Când o mamă tânără vine acasă dintr-un spital de maternitate, uneori cu durere în inima ei, observă că pur și simplu nu se potrivește în hainele pe care le purta înainte de sarcină. Nu este nimic de purtat pentru o plimbare cu copilul. Gânduri despre pierderea în greutate, întoarcerea vechilor forme. Dar cum să o faceți corect, fără a aduce atingere copilului, dacă o femeie alăptează?
Gresește mamele tinere
Multe femei, mai ales dacă se naște primul lor copil, sunt complet absorbite în ea și uită de faptul că trebuie să intri în formă imediat după naștere. Dar acest lucru ar trebui făcut treptat și competent. Desigur, este posibil ca copilul să fie transferat în hrana artificială, pentru a nu crește în greutate. Dar tocmai aceasta este greșeala tipică a femeilor. Pentru ca laptele să ajungă, nu este necesar să mănânci pentru doi. În orice ar trebui să existe o măsură. Iar cerințele pentru alăptare ajută doar să mănânce o dietă echilibrată, să evite produsele care amenință cifra. Ce mamă își va permite să mănânce două băuturi sau să-și ia cuixul în loc de cină? Da, chiar vreau! Dar aceste bunătăți conțin în compoziția lor multe arome, componente de origine nefiresc. Hrănirea unui copil după o astfel de masă este o crimă. La urma urmei, copilul va suferi de colici în burtă. Dar cerealele cu legume în formă brută și fiartă sunt o mare opțiune pentru saturarea mamei și calmul copilului ei. Cu această cifră nu se va amenința nimic.
O altă eroare nutrițională pentru mamele care alăptează este consumarea unor cantități mari de lapte și nuci condensate, care presupune stimularea lactației. Aceste sfaturi ne-au dat bunicile. Cu toate acestea, o astfel de stimulare este discutabilă. Și pentru a nu câștiga în greutate de la utilizarea acestor produse și în același timp pentru a stimula sosirea laptelui, trebuie doar să beți ceaiuri speciale. Astăzi sunt vândute într-un sortiment vast în lanțul de farmacii. Acestea sunt produse ale producătorilor autohtoni și străini ai unui segment de preț diferit.
Modul greșit de zi este o altă greșeală obișnuită a mamelor care alăptează. Mulți dintre ei nu se îndepărtează de copil, în timp ce se trezesc, când adoarmă, alerg la frigider și încep să se umple pentru totdeauna. Nerespectarea dietei este doar motivul pentru creșterea rapidă în greutate după naștere. O ordine clară a zilei ar trebui să fie mama și copilul. Și trebuie să-l înveți imediat după ce te-ai întors de la spital. Da, tare, dureros, fără putere. Dar ar trebui să încercați să luați micul dejun în același timp, să luați prânzul, cina și să vă permiteți gustări mici. O alimentație fracționară face posibilă scăderea în greutate. În plus, nu uitați să beți apă pe parcursul zilei între mese.
Carnea bruna si pestele, branza de vaci, lapte, iaurturi, legume, cereale nu va strica cifra si va permit sa saturati, sa fiti plini si copii.
Încărcarea după naștere nu a fost anulată
Activitatea fizică este o condiție prealabilă pentru ca o mamă tânără să își recapete formele anterioare. Desigur, trebuie să așteptați cel puțin două-trei săptămâni înainte de vindecarea cusăturilor, dacă acestea ar fi, bunăstarea ta se îmbunătățește și puterea sosește. Dar ginecologii de bandaj sfătuiesc să poarte de la a treia la a patra zi după naștere. Deci, veți ajuta mai mult să contractați uterul și mușchii abdominali. Cu un bandaj, acesta nu va atarna gol.
Activitatea fizică după naștere începe cu mersul pe jos. Acestea sunt recomandate de pediatrii pentru a crește zilnic. Încercați să mergeți de două ori pe zi.
Când simțiți că corpul dvs. este puțin mai puternic, continuați să faceți exerciții de dimineață. Începeți cu cinci minute, făcând coturile, întorcând trunchiul, ușoarele. Într-o săptămână, măriți numărul de repetări ale exercițiilor și adăugați picioare la acestea, săriți și mai târziu - exerciții abdominale.
O bună gimnastică pentru fiecare mamă tânără îi poartă fiul sau fiica în "cangur".Acest lucru contribuie la buna postură, întărește mușchii abdominali și dorsali. Schimbând periodic poziția copilului, femeia asigură o încărcare uniformă pe diferite grupuri musculare. Copilul, câștigând în mod constant greutate, vă permite să măriți încărcătura.
Activitatea fizică a tinerilor mame poate fi promovată de clase în sala de gimnastică, dacă există cineva lăsat pentru copil. Dar fitness-ul necesită multă putere și energie. Un astfel de stand cu excepția faptului că mama-atlet, care ar trebui cât mai curând posibil pentru a restabili forma.
Având putere și dorință puternică, este posibil ca, în 2-3 luni de la naștere, să câștige foștii flexibilități și armonii. Și apoi blugi dvs. preferați, plictisiți în dulap, subliniază din nou toate avantajele figurii.
Ce se întâmplă cu corpul unei femei după naștere?
Nașterea sa terminat, copilul mult așteptat în brațe, iar tânăra mamă începe din când în când să se gândească cum să piardă în greutate repede după naștere. În mod normal, fiecare femeie în timpul sarcinii ar trebui să câștige nu mai mult de 12 kg.
Din ele se scapă în mod fiziologic în timpul nașterii copilului și în primele săptămâni după naștere. Acesta este idealul.
De fapt, pentru majoritatea femeilor, numerele scad la scară pentru 20 kg Datorită acestei creșteri, scăderea în greutate după naștere devine un proces dificil, mai ales dacă îl abordezi incorect.
De ce mama insarcinata nu poate slabi mult dupa nastere? Există mai multe motive:
- Conform credintei populare, ea incepe sa manance pentru doi, incercand sa dea lapte matern copilului ei. În acest caz, majoritatea femeilor încetează să-și controleze dieta și se relaxează, scotând în mod frivol totul în funcție de nevoile unui copil în creștere.
- După nașterea unei tinere mame, apar noi îngrijorări, îngrijirea unui nou-născut este o muncă grea și, dacă nu există pe nimeni care să o ajute în acest lucru, se acumulează oboseală. Femeia încearcă să petreacă mai mult timp acasă pentru a avea timp să refacă totul. Ca rezultat, se mișcă mai puțin, mai puțin în aer liber, astfel încât energia pe care o primește de la alimente nu este consumată pe deplin. Astfel, nu numai că o mamă tânără nu își poate recâștiga forma pierdută după naștere, ci și câștigă noi kilograme.
- Întrebarea "Cum să piardă în greutate după nașterea la domiciliu?" Se îngrijorează multe mame tinere cu ereditate nesănătoasă. Genetica este responsabilă pentru tipul de figură, iar dacă familia are rude de sânge, există o predispoziție la exhaustivitate, atunci acest aspect poate afecta și figura tânărului mamă. Tendința de creștere a greutății se manifestă aproape întotdeauna în timpul sarcinii și alăptării.
Potrivit statisticilor, aproximativ 20% dintre femeile tinere, dintre care jumătate nu au împlinit vârsta de 30 de ani, suferă de supraponderali și de probleme legate de plenitudine.
De ce, după naștere, unele femei pierd o greutate și rămân subțire, în ciuda nașterii unui copil, în timp ce altele sunt forțate să se lupte cu excesul de greutate pentru o lungă perioadă de timp?
Secretul este simplu - organismul trebuie să cheltuiască cât mai multe calorii pe care le primește, iar acest echilibru depinde în mod direct de mulți factori.
Dacă o femeie arde toate caloriile pe care le consuma în timpul zilei, atunci problema de a pierde în greutate după naștere în timpul alăptării, cel mai probabil, nu va apărea.
Dar dacă consumați mai mult decât proces, atunci excesul de energie se transformă în mod deliberat în falduri de grăsime. Ajustarea echilibrului caloriilor de ardere poate și ar trebui să fie, iar dacă tendința de a câștiga kilograme în plus rămâne, ar trebui să se facă cât mai curând posibil.
Dacă în timpul sarcinii o femeie a câștigat mai mult de 12 kg și această greutate în exces rămâne cu ea mai mult de 6 luni după nașterea copilului, există riscul de obezitate pe termen lung. Problema crește ca un bulgăre de zăpadă și se poate dezvolta în curând în patologiile sistemului endocrin, pe care nu o veți putea face față.
Ce sa fac?
Trebuie să ai răbdare. Pierderea în greutate după naștere nu poate fi rapidă.Sarcina și nașterea au devenit un stres psihologic și fizic serios, deci nu ar trebui să agravezi situația.
În mod normal, după naștere, reducerea în greutate ar trebui să fie cât mai naturală posibil, până la 200-400 de grame pe săptămână. În cazul în care procesul de scădere a greutății este mai rapid, cel mai probabil, organismul este epuizat de o dietă neechilibrată, stres și tulburări hormonale. Apropo, acesta din urmă se stabilizează la numai 2 ani de la nașterea copilului.
Cum sa slabesti dupa nasterea unei mame care alapteaza? Pierderea în greutate ar trebui să fie cuprinzătoare, cu includerea obligatorie a exercițiilor fizice, plimbări în aer proaspăt, normalizarea rutinei zilnice și alimentația sănătoasă. Respectând toate aceste reguli, nu trebuie să uităm de organismul însuși.
Dacă pe fondul pierderii în greutate apar dureri de cap, slăbiciune, iritabilitate, răceală și amețeli - cel mai probabil, procesul de pierdere în greutate este însoțit de inovații tari, în special în ceea ce privește nutriția.
Nu puteți face astfel de greșeli: dietele pentru pierderea în greutate după naștere ar trebui să fie rezonabile.
exerciții fizice
Nu orice tânără mamă are suficient timp și posibilitatea de a vizita un complex sportiv sau o piscină, dar puteți petrece timp cu dvs. și cu figura dvs. fără a părăsi casa. Exercitarea nu ar trebui să fie prea intensă, mai ales dacă provocarea este de a pierde în greutate după naștere, efectuată prin operație cezariană.
Exercițiile active pot fi începute la doar 8 săptămâni după nașterea copilului. În cazul muncii operative, această problemă este rezolvată individual cu un medic.
Deci, pentru următorul set de exerciții aveți nevoie de un covor sportiv. Deoarece multe exerciții sunt făcute în jos, sarcina pe corp va fi optimă.
- Exercițiu mai întâi. Situată pe spate, picioarele se desprind și se îndoaie la genunchi. Apoi trebuie să începeți să le îndoiți astfel încât genunchii să fie în contact unul cu celălalt. Repetați de 5 ori.
- Exercițiu al doilea. Luați o respirație adâncă și încercați să strângeți cât mai mult posibil mușchii abdominali și apoi începeți să eliberați încet aerul din plămâni. Expirați prin gură, până când aerul din plămâni se termină, atunci trebuie să încercați să respirați mai mult oxigen cu ajutorul mușchilor abdominali. După ce faceți exercițiul, trebuie să vă relaxați timp de 30 de secunde și să îl repetați din nou. Acest exercițiu este inclus în complexul de gimnastică respiratorie, cu ajutorul căruia puteți obține rapid o figură subțire.
- Exercitați a treia. În poziția înclinată de a ridica capul și pieptul, inspira, fără a face nici un efort cu mâinile. Mâinile trebuie să se relaxeze de-a lungul corpului. În timpul expirării trebuie să vă odihniți. Acest exercițiu este permis femeilor care deja pot merge la stomac.
- Exercitarea Patru. După 2 săptămâni după naștere, puteți efectua următorul exercițiu: întins pe spate, ridicând picioarele astfel încât acestea să fie perpendiculare pe corp. În această poziție, acestea trebuie fixate câteva secunde, după care pot fi coborâte și o mică odihnă. Repetați de 5 ori, mărind treptat sarcina.
- Exercițiu al cincilea. Într-o poziție în picioare, pentru a descrie cu mâinile dvs. cercuri mari pentru a aduce tonusul muscular al antebrațelor și a mâinilor în ordine și pentru a preveni căderea pielii pe fundalul pierderii în greutate.
Efectuând toate aceste seturi simple de exerciții după naștere, puteți restabili corpul în forma sa anterioară și vă întăriți sănătatea. Mai mult: sport după naștere →
În scopul de a scăpa de kilogramele în plus cu ajutorul alimentelor, trebuie să vă asigurați lipsa de calorii a corpului. În practică, această recomandare arată astfel: mâncați o dietă echilibrată și mișcați mai mult.
După naștere, mai ales dacă o femeie alăptează, nu vă puteți schimba drastic dieta obișnuită și nu respectați restricțiile stricte în ceea ce privește dietele. Dar, de asemenea, nu trebuie să vă relaxați, justificându-vă poziția.
Principalul lucru este de a respecta următoarele reguli: Nu mâncați grăsime, prajit, dăunător și nu beți băuturi alcoolice, care nu numai că vă pot mânca apetitul, ci și dăunează copilului în timpul alăptării. Și trebuie să continuați să alăptați: împreună cu laptele matern, corpul va părăsi treptat grăsimea acumulată de femeie în timpul sarcinii. Acum vor beneficia - în creșterea și dezvoltarea copilului.
Dacă o femeie nu alăptează, problema pierderii în greutate este rezolvată mai dificilă.
În primul rând, va trebui să vă limitați în mod rezonabil în dietă, evitând grăsimile inutile și carbohidrații, altfel greutatea în plus nu va merge nicăieri. În al doilea rând, dieta trebuie combinată cu un exercițiu moderat, dacă după naștere au trecut mai mult de 6 săptămâni.
Ce puteți mânca mama care alăptează? Mai multe salate pe bază de legume cu pansamente cu conținut scăzut de grăsimi sub formă de iaurt cu conținut scăzut de calorii, smântână, suc de lămâie și ulei de măsline. Baza dietei ar trebui să fie pește, carne slabă, tocană de legume, chefir, iaurt și cereale.
Cu grijă puteți mânca fructe, nuci, sucuri proaspete, urmărind cu atenție reacția copilului. Mai multe despre mamele care hrănesc hrana pentru nutriție →
Ce metode de a pierde în greutate sunt nedorite și de ce?
Pentru a pierde în greutate după naștere și pentru a vă menține sănătatea și bunăstarea, trebuie să acordați atenție următoarelor aspecte:
- Nu trebuie să pierdeți greutatea într-un timp scurt. Pierderea în greutate de peste 0,5 kg pe săptămână este periculoasă datorită modificărilor patologice ale sistemului endocrin, precum și a defectelor externe - formarea de vergeturi, căderea pielii etc.
- Nu este nevoie să începeți să pierdeți din greutate din primele zile după descărcarea de gestiune din spital. Organismul are nevoie de puțin timp pentru a face față stresului, pentru a stabili lactația, în plus, multe exerciții fizice sunt permise de către medici începând cu a șaptea săptămână de viață a copilului datorită riscului pentru mușchii perineului etc.
- Orice restricții și ajustări ale dietei trebuie să fie graduale. Atât exercițiul cât și normalizarea alimentației ar trebui să fie graduale, mai ales dacă este stabilită alăptarea.
- Nu puteți pierde în greutate decât prin reducerea consumului de alimente calorice, fără eforturi fizice. Și invers. În prima situație, nutriția slabă este dificil de tolerat fără exerciții fizice. În cea de-a doua situație, formarea poate fi lipsită de sens, deoarece greutatea corporală va continua să crească pe fondul unei diete dezechilibrate, în ciuda eforturilor fizice.
- Nu posta! Desigur, dacă nu mâncați nimic și nu beți decât apă, excesul de greutate va dispărea. Dar organismul va supraviețui unui astfel de stres care, după normalizarea nutriției, va reveni cu febră tot ce a fost pierdut cu o rezervă.
- Când alăptarea nu poate urma o dietă, cu excepția unui tip de hrană, de exemplu, prin eliminarea din dietă a carbohidraților. Copilul are nevoie de toate oligoelementele.
- În timpul alăptării, este interzis să prezentați orice fel de produse de slăbire - tablete, plasturi, preparate laxative și multe altele chiar dacă sunt indicate ca suplimente alimentare. Toate acestea sunt periculoase pentru copil. Iar această producție îndoielnică după naștere nu va aduce beneficii unei femei care nu alaptează, doar posibile probleme de sănătate, cum ar fi alergii, boli ale rinichilor, tractului gastro-intestinal etc.
Dacă o tânără mamă în perioada postpartum are o greutate care prezintă un pericol direct pentru sănătatea sa, medicul care urmează trebuie să se ocupe de problemele legate de scăderea în greutate. Acest lucru se aplică, de obicei, femeilor care au câștigat mai mult de 30 kg în timpul sarcinii.
Multe femei, după naștere, se plâng că nu pot pierde kilogramele în plus, în ciuda tuturor eforturilor.
Principalul lucru este să fii răbdător și să nu te bazezi pe rezultate rapide, așa că încă o dată nu vei fi dezamăgit. Este important să vă tratați cu trupul și cu dragostea și liniștea, să căutați soluții care să ajute la optimizarea exercițiilor fizice și a alimentației.
Nu este nevoie să stabiliți interdicții stricte în fața dvs., deoarece acestea pot provoca rezultatul opus.
Autor: Olga Rogozhkina, medic,
în special pentru Mama66.ru
Pot pierde in greutate rapid dupa nastere?
Spunând la revedere kilogramele inutile nu se va întâmpla rapid pentru toată lumea, va depinde de cât de mult trebuie să pierzi. Nu uita asta pierderea în greutate cu mai mult de 2 kilograme pe lună pot fi periculoase pentru sănătatea generală.
O femeie care tocmai a dat naștere nu trebuie să se întrebe cum să piardă în greutate imediat după naștere, deoarece nașterea unui copil este un mare stres pentru corpul feminin și are nevoie de timp pentru a sări înapoi. O pierdere rapidă în greutate poate afecta negativ procesele de recuperare.
Mamele care alăptează nu ar trebui, de asemenea, să se grăbească să piardă în greutate: exerciții intense sau diete stricte pot reduce sau opri lactația. Și nici cea mai bună combinație nu poate înlocui laptele mamei nou-născuților.
Cum sa slabesti - sa tii psihologic
În primul rând, trebuie să vă acordați psihologic. Bineînțeles, după naștere, o femeie se obișnuiește deja cu cifra ei ușor schimbată. Metodele obișnuite de a returna rapid cifra în formă nu ajută, ceea ce provoacă o mulțime de frustrare.
Principalul lucru nu este disperarea. Trebuie să vă conectați la obiectivele pozitive și clar stabilite pentru viitor. Trebuie să înțelegem că cel mai important lucru este nașterea unui copil. Orice altceva este posibil, dar necesită răbdare și efort. Cu această atitudine, va fi mult mai ușor să-i spuneți la revedere acestor kilograme în plus.
Nu vă stabiliți obiective dificile
Pentru a pierde rapid greutatea cu 10-20 kg este imposibil, chiar dăunător. Dacă o femeie, întrebându-se cum să piardă în greutate după ce a avut un copil, se va înfometa de foame sau diete prea stricte, nu va fi posibilă evitarea problemelor grave de sănătate și a producției de lapte.
Cu cât o femeie va încetini să piardă în greutate, cu atât va fi mai ușor să se consolideze rezultatul, să se reducă stresul. Este demn de remarcat faptul că problemele legate de greutate, măsurate în kilograme sau zeci de kilograme, diferă semnificativ. În funcție de cantitatea de exces de greutate, trebuie să alegeți un mod de a pierde în greutate.
Alegerea unei diete corecte
Deși perioada de hrănire prevede complexitatea alegerii produselor pentru pierderea în greutate, deoarece corpul feminin necesită în prezent proteine, grăsimi, carbohidrați, o astfel de restricție poate fi foarte potrivită.
Desigur, visează cum să piardă în greutate după nașterea unui copil, nu trebuie să renunți la cartofii sau carnea preferată, care este considerată o sursă de calorii și nutrienți. Trebuie doar să învățați cum să le combinați cu alte produse.
Nu folosiți aceste produse împreună, deoarece organismul este foarte dificil de asimilat fără a se forma depozite. Este mult mai bine să combini carnea sau cartofii cu legume, care nu sunt doar calorii scăzute, ci utile.
Nu este deloc necesar să consumăm diferite condimente dăunătoare. Condimente condimentate, condimente, sosuri (usturoi, maioneză, hrean, ketchup) trebuie aruncate.
În problema pierderii în greutate, frecvența consumului de alimente este, de asemenea, importantă. Nu este nevoie să încercați să vă limitați la una sau două mese. Este mult mai ușor să digerați și să absorbi porții mici de alimente. Prin urmare, este necesar să împărțim rata zilnică a produselor cu 5 sau 6 ori.
Pentru a simplifica din punct de vedere psihologic dimensiunea porțiunilor consumate, puteți folosi un mic truc. Pentru a face acest lucru, turnați mâncarea în plăci mici. Se pare că o mică porție va arăta destul de hrănitoare, apetisantă.
În cazul în care câteva linguri de terci de ovăz sau piure de cartofi pus pe o farfurie mare, porțiunea va părea insuficientă pentru a satura.
Este imposibil să piardă în greutate fără curățare.
Una dintre cele mai importante etape de scădere a greutății este curățarea. Când folosiți orice fel de mâncare în organism, există multe substanțe rămase din metabolismul natural.
În plus, trebuie reținut faptul că alimentele primesc în mod constant substanțe nocive, compuși chimici pe care producătorii de alimente le adaugă pentru a prelungi termenul de valabilitate.
Când se acumulează un număr mare de astfel de zguri, începe procesul de intoxicație, care se manifestă ca o tulburare metabolică, disconfort în stomac, balonare, dureri de stomac, acnee, constipație. Prin urmare, atunci când apar astfel de alarme, este imperativ să se ajute organismul să curețe și să-și normalizeze activitatea.
Poți alege zile acceptabile de post.
Pentru curățare, puteți utiliza o varietate de moduri, de exemplu, utilizați apă. Pentru a putea scăpa de substanțele nocive inutile în timp, după ce vă treziți pe stomacul gol și puțin înainte de culcare, beți un pahar de apă purificată sau minerală.
Astfel, toxinele și toate produsele metabolismului vor ieși în mod natural fără nici un rău.
Căi reale de a pierde în greutate după naștere
1. Deseori, mamele uită să se uite singuri după nașterea unui copil și sunt complet absorbite în respectarea regimului zilnic, hrănirea și adormirea. Și în pauze scurte, atunci când bebelușul dormește, mama eliberată se duce la frigider să mănânce.
Există scuze obișnuite pentru acest lucru: atunci nu va mai fi timp să beți liniștit ceai + aveți nevoie să vă hrăniți puțin mai mult, astfel încât copilul să devină și mai mult. Această opinie este fundamental greșită: organizați-vă mesele în conformitate cu regimul zilei copilului: îl mâncați și îl mâncați în porții mici, iar în timpul pauzei puteți bea apă caldă sau ceai.
2. Din anumite motive, femeile moderne consideră că alăptarea duce direct la creșterea în greutate. Nu este. Cu hrănirea naturală se produce hormonul oxitocină, care este responsabil de contracția uterului și, prin urmare, de recuperarea rapidă a organelor interne.
Pentru a nu fi mai bine în timpul hrănirii, o femeie după naștere nu ar trebui să mănânce alimente grase în cantități mari, ci să fie utilă și îmbogățită adesea și în cantități mici.
3. Mergi mai mult de îndată ce te simți după naștere în tine însuți puterea de a recupera. Mulți pur și simplu leneși să meargă împreună cu copilul. Călătorii Vyvolut pe balcon în timpul somnului copiilor, în timp ce ei înșiși se uită la TV, mananca stocuri de produse alimentare.
Nu face scuze pentru a amâna plimbarea. Un copil care începe la vârsta de 2 luni trebuie să meargă de două ori pe zi. În acest moment, mumia nu ar trebui să stea pe bancă, să lovească semințele de floarea-soarelui, dar să depășească intens kilometri de cale. Deci, înlocuiți sala de fitness, pompați stomacul și picioarele și reveniți repede la formele perfecte.
4. Lipsa activității fizice în timpul perioadei de hrănire sau a timpului postpartum distruge în mare măsură procesele metabolice fiziologice din corpul femeii. Când copilul crește atât de mult încât să-și păstreze calmul, obține un cangur. sau sling cu inele.
Această metodă de transfer a copiilor cu sarcini suplimentare vă va ajusta coloana vertebrală. Schimbați poziția copilului din spate și în față și faceți plimbare, plimbare și plimbare din nou. Știi, care este cel mai eficient exercițiu de a arde grasimile - de a urca scările în sus, și când adăugați sarcini ca propriul copil la un cangur - aceasta este, de asemenea, îmbunătățită de formare cardiovasculare.
5. O modalitate foarte bună de a strânge abdomenul după naștere este cel mai simplu exercițiu de respirație. Se poate face în timpul treburilor absolut de uz casnic, doar controlul procesului de respirație. Și totul: leagănul presei, masajul organelor interne, strângerea laturilor - vă va face propriul sistem respirator.
6. În plus față de toate sfaturile listate, cea mai necesară este o atitudine pozitivă, dorința de a reveni la vechile forme și de a vă bucura pe omul care este cu voi. Nu-i ascultați voucherele: Îmi place că vă place acest lucru (ce altceva poate să spună).
Consultați demotivatorii pe tema pierderii în greutate, alegeți dieta cea mai delicată sau mese separate.Vorbește-te despre modul în care totul este bine cu tine, și după un anumit timp (pune-l singur) vei deveni mai frumos decât ai fost înainte de sarcină.
Iubiți-vă, iubiți-vă copilul, faceți-i apariția ca pe un alt motiv pentru a fi întotdeauna frumos. Aceste 6 modalități cele mai bune de a pierde în greutate după naștere sunt cele mai simple și nu distragătoare ocazii pentru tine de a stabili armonie în corpul tău, devine subțire și devii tot timpul pentru a-ți crește copilul.
Ne mișcăm foarte mult și cu plăcere
În ultimele luni de sarcină, multe femei se limitează la efort fizic. Practic, nu merg pe jos, urcă în apartamentul de pe lift și încearcă să automatizeze munca în gospodărie. Este de înțeles. Încercați să mergeți până la etajul al șaselea cu o burtă uriașă sau cel puțin să mătuiți podeaua cu o mătură! Mulți nu sunt atât de mult o mătură în mâinile lor, dar podeaua nu este vizibilă. În ceea ce privește plimbările, totul este, de asemenea, trist și previzibil. Mama viitoare ar putea dori să meargă în parc, dar picioarele umflate dictează regimul lor, forțând femeia să stea ascultător pe bancă. După naștere (mai ales după operația cezariană), un corp slăbit nu este, de asemenea, sus pentru curse sportive.
Cu toate acestea, dacă sunteți determinat să piardă în greutate, va trebui să se mute. Începeți prin a merge cu copilul să nu stea pe bancă în compania tinerilor mame, ci să meargă pe jos. Puteți alege o anumită rută pe o suprafață neuniformă pentru a roti scaunul cu rotile ceva mai dificil. Ca urmare, corpul dvs. va cheltui mai multă energie decât mersul pe o cale asfaltată netedă. Zi de zi, prelungi calea.
Următorul pas va fi să cumperi un simulator de acasă sau cel puțin un hula hoop. Cercul va contribui la revenirea slabirii taliei, iar banda de alergare va reduce citirea pe scări de podea. Desigur, acest lucru se va întâmpla cu condiția pregătirii zilnice, așa că adunați voința într-un pumn și aveți grijă de voi înșivă. În plus, 15-20 de minute pe zi pentru întoarcerea armoniei vor fi destul de suficiente.
Mănâncă bine
Mama care alăptează încearcă în mod constant să impună ideea că ar trebui să mănânce pentru doi. Și multe femei încep să bea ceai puternic cu lapte condensat (chiar și în intervalele dintre furaje), mănâncă brânză curată. În plus, nu o fac la un moment dat, ci haotic. Se întâmplă adesea ca o tânără mamă să se dedice îngrijirii copilului toată ziua, iar când adoarme, se duce la frigider și își mănâncă mâncarea. Te recunoști? Deci, kilogramele în plus - este rezultatul unei alimentații fără discriminare. Deci, să învățăm să mâncăm bine.
- Pentru început, reduceți conținutul de grăsimi din lapte și brânză de vaci, pe care le mâncați.
- Nu beți ceai cu lapte condensat în jurul ceasului. Destul de la jumătate de ceașcă înainte de a mânca pentru a mări lactația.
- Nu mai manca terci de bere pentru copil. Ce este mai prețios pentru tine - rămășițele unei mâncăruri de produse lactate gustoase sau menținerea taliei tale?
- Nu mănânci cu patru ore înainte de culcare. Dacă nu puteți depăși foamea, ucideți-vă apetitul cu un pahar de iaurt degresat sau un măr.
- Consumați vitamine create special pentru mamele care alăptează. În primul rând, ele vor îmbogăți laptele matern cu toate microelementele utile. În al doilea rând, ajuta la recuperarea de la naștere. Femeile care urmează vitaminele din secțiunea cezariană trebuie selectate individual, iar acest lucru trebuie tratat de către medicul curant.
- Încercați să mâncați mai des de trei ori pe zi. Cu cât mai puțin mâncați, cu atât veți alege mai mult porțiunea pentru dvs. Și asta e rău pentru stomac și pentru figură. Uitați de asistență medicală, trebuie să mâncați de două ori mai mult. Acesta este un mit.
- Amintiți-vă înțeleptul cuvânt: "Mâncați singur micul dejun, împărțiți prânzul cu un prieten, dați cina vrăjmașului"? Dacă aderă la acest principiu, veți găsi în curând vechile haine. Și cu ea titlul măgulitor de "fată".
Nu vă lipsiți de odihnă
Ce visează fiecare femeie după sarcină și naștere? Nu doar despre cum să piardă în greutate repede după naștere.O tânără mamă dorește să doarmă mai mult decât orice, deoarece copiii mici trăiesc după propriul lor scenariu și doresc să se trezească de mai multe ori pe noapte. Adăugați la aceasta stresul după sarcină și naștere (sau, mai rău, după operația cezariană) și obțineți o femeie obosită și epuizată. Va avea pace și liniște! În practică, se dovedește că tânăra mamă, în acele ore rare când copilul adoarme în cele din urmă, se grăbește să gătească cina, să curețe și să spele scutecele. Imagine familiară?
Dar pentru o femeie care alăptează, odihna este pur și simplu vitală, pentru că ea, împreună cu laptele matern, transmite copilului starea ei psihologică. Dacă mama se află pe nervi toată ziua, atunci copilul va asigura cu siguranță că părinții o noapte fără somn. Deci, nu uita de restul. Copilul a adormit? Scoateți gospodăria, dormiți puțin. Crede-mă, familia ta nu are nevoie de plăci curate, ci de o mamă sănătoasă și zâmbitoare.
Nu vă îndemnăm să vă întindeți pe pat în fiecare zi și să abandonați totul. Găsiți un teren de mijloc. De exemplu, învățați să încredințați o parte din taxele de uz casnic gospodăriei dvs. Ei ar trebui să înțeleagă că nu este ușor pentru voi acum și încercați să vă ușurați soarta cât mai mult posibil. Învață să te odihnești corect? Apoi greutatea va reveni la normal. Deoarece, de cele mai multe ori, pur și simplu ne "gem" oboseala cu o plăcintă sau bomboane suplimentare.
alăpta
Natura a amenajat astfel încât corpul feminin în timpul sarcinii se pregătește nu numai pentru naștere, ci și pentru viitoarea hrană. Rezultă că centimetri suplimentari la talie nu sunt decât rezerve de grăsime pentru alăptarea viitoare. În plus, o dietă pentru o femeie care alăptează tocmai nu vă va lăsa să vă îmbunătățiți: nimic gras, cel puțin dulce, prajit este contraindicat, și sărat. Unde putem vorbi despre kilograme în plus? Prin urmare, nu vă grăbiți să aveți peste sân după livrare sau cezariană. Mai mult, împreună cu alăptarea, se stabilește o legătură invizibilă între mamă și copil. Și asta, crede-mă, este mult mai important decât problema "cum să piardă în greutate repede după naștere".
În cele din urmă, aș dori să doresc ca toate mamele tinere să nu se abțină de la propria lor greutate. Concentrați-vă pe copil: starea de sănătate, starea de spirit. Prinde primul zâmbet al bebelușului, primul cuvânt. Radiați-vă iubirea, plonjați-vă în bucuria maternității și o figură subțire nu vă va face să așteptați.
Activitatea fizică pentru o mamă tânără
Pierderea în greutate după naștere va fi mai rapidă dacă o nutriție adecvată este susținută de efort fizic. Cum va ajuta activitatea fizică să piardă în greutate repede după naștere, dacă tânăra mamă nu are absolut nici un timp pentru o sală de gimnastică sau un club de fitness?
Bineînțeles, copilul nu-i lasă nici un moment pentru el, dar aici puteți găsi o cale de ieșire.
- Aduceți-vă greutatea înapoi pentru a ajuta mama plimbări zilnice cu copilul. Și este util ca bebelușul să fie în aer proaspăt, iar mama are ocazia să-și "încarce" mușchii.
- Nu vă puteți imagina cum puteți pierde rapid greutatea după naștere cu ajutorul efortului fizic, fiind tot timpul acasă cu copilul dumneavoastră? De fapt, exerciții simple pot fi făcute prin curățarea apartamentului, pregătirea prânzului, studierea cu copilul și chiar culcat în pat. Înclinări, picioare leagăn, alunecări, răsuciri - aceste exerciții simple, dacă le veți desfășura în mod regulat, își vor face treaba.
- Un copil bine hranit și amuzant poate "da mereu" mamei un timp liber, pe care îl poate folosi în avantajul său: de exemplu, săriți pe o frânghie sau învârtiți o buclă.
- Când bebelușul crește puțin și devine "mai independent", mama îl poate reasocia cu soțul sau cu bunica și cu ea însăși home fitness. Acum nu este dificil să cumperi CD-uri cu astfel de programe.
Principalul lucru - nu renunta si continua antrenamente regulate.
Acum știți cum sa slabesti repede dupa nastere. Cu toate acestea, hudeem-bez-problem.ru amintește că principalul lucru în ceea ce privește scăderea în greutate este naturalețea și perseverența. Nu trebuie să vă străduiți să pierdeți rapid, dar și să vă deznădăjduiți, dacă nu puteți pierde în greutate imediat, de asemenea, nu merită.
Autorul - Tatiana Konopatskaya, un portal despre pierderea in greutate LOSTWORK fara probleme!
""
