Combaterea dependenței de alimente

Alimentele pentru o persoană modernă au încetat de mult să fie o nevoie de bază. Mierea pentru mulți a devenit un proces de a se bucura de plăcere. Romance cu alimente - cum să spargi cercul vicios?

Amintiți-vă publicitatea cu uimitorul Antonio Banderas. Încearcă să-și termine romantismul în restaurantul cu o gogoasă roz, cu cremă și cu înghețată. Întrerupeți relația în rășină cu role, ajutând la mestecarea gumei. Dacă în viața reală totul era atât de simplu!

Natasha nu poate trăi fără ciocolată. Ea mănâncă o țiglă pe zi. Zilnic. De la divorț. Exact un an. Și nu-și închipuie ziua în care în poșetă nu va mai fi nici un ambalaj de rugină cu delicatețe dulci. Ea descrie momentul în care se familiarizează cu bara de ciocolată cu o adevărată plăcere: "Când o spălați cu ceai fierbinte, fumul de caramel explodează pe limbă cu un mic foc de artificii, dând naștere unui gust suplimentar, apoi încet ieșind, scufundându-se într-o fudge vâscoasă. E doar extaz! "

Natasha ar găsi un nou partener pentru ea însăși și va experimenta extazul cu el, dar îi este frică să retrăiască din nou trădarea. Ciocolata este partenerul perfect. Întotdeauna aproape. De asemenea, dă ecstasy. Și în tăcere și nu necesită nimic în schimb.

Activitatea Irinei nu este standardizată și este asociată cu termene zilnice. Poate își termină ziua de lucru la ora 19, și poate la 11 ani. Are o familie. Dar ei nu o laudă pentru faptul că muncește din greu și câștigă mult. Sunt suferă de "workaholismul" ei. Prin urmare, ea se încurajează pentru fiecare exercițiu de muncă dintr-o cină de o zi într-un restaurant italian. Uneori, în compania colegilor, uneori singuri. Ira spune că are nevoie de acest moment de trecere de la locul de muncă la domiciliu, altfel ea va aduce tot stresul și negativul celor apropiați.

Irina mănâncă salata potrivită și apoi se răsplătește pentru rezistența cu un brânză delicioasă. Aceasta este slăbiciunea ei. Au fost credincioși între ei timp de 15 ani și au câștigat împreună 15 kilograme. Este imposibil să vă despărțiți când aveți atât de multe în comun!

Katerina lucrează acasă. Ea este un mare designer de carte, un adevărat artist, un esteț și un hedonist. În tinerețea ei era frumoasă. Dar romantismul fatal cu un muzician rece îmbătrânit sa încheiat din nefericire: a ajuns într-o băutură și ea - într-o cămin dintr-un alt oraș cu un copil în brațe. Acolo sa întâlnit cu Valera. Nimic remarcabil. Biroul obișnuit de birou cu un salariu stabil, cu un apartament al bunicului și cu ochii mari tristă și amabilă. El a luat-o cu copilul, că sa îndrăgostit de moartea naturii sale fracturale creatoare și a fost plină de un sentiment de sensibilitate și recunoștință. Singurul lucru pe care Katerina îl temea mereu era romanul copleșitor, distrugerea unei lumi stabile, atât de fragile. A născut încă doi copii și a devenit un iubitor sigur - un frigider.

Săgeata cântarelor a trecut de o sută de ani, dar soțul ei o iubește ca înainte. Cu fiecare prajitură suplimentară, cu fiecare pahar de vin, cu fiecare felie de brânză delicată și cârnați, Katerina se mișcă din ce în ce mai departe de imaginea acelei frumuseți fatale care ar putea întoarce capul cuiva.
Nu se poate opri!

Psihologii vorbesc astăzi cu alarmă despre așa-numita supraalimentare compulsivă. Un bărbat ar fi fericit să se oprească și pare să simtă că nu este înfometat, dar nu se poate opri. Deoarece în jurul unui soi de mâncare incredibil. Lumina tentantă a restaurantelor este seducătoare, alegerea fenomenală a alimentelor vă face spinul, publicitatea provoacă, promoțiile profitabile se stoarce. Și asta este totul: începeți să rupeți totul cu mâncare! Din nou, a schimbat obișnuitul fulgi de ovăz și hrișcă cu piept de pui!

Printre altele, potrivit psihologilor, există oameni care sunt predispuși la lăcomie de la naștere.Ei au o relație specială cu toate plăcerile corporale și cu alimentele - de două ori. Locuitorii îi numesc pe acești oameni gurmanzi, iar psihologii le numesc tipuri senzoriale. Nu este vina lor ca ei, din natură, să distingă cele mai mici nuanțe de gust și miros, pot, cu ochii închiși, să descompună o rețetă complicată în ingrediente. Dacă cineva transformă dragostea în mâncare, este vorba de ei. Acești oameni mănâncă cu plăcere incredibilă, iar alții sunt hrăniți astfel încât este imposibil să uităm această sărbătoare. Pentru ei, fiecare masă este o adevărată sărbătoare. Ei nu înțeleg deloc cum cea mai mare plăcere de a mânca poate fi numită "mâncare", ca și cum ați lua niște pastile.

Întrerupeți cercul vicios

Din orice motiv, nu sunteți răsuciți în dragoste cu mâncare, îl puteți rupe doar cu ajutorul unei atitudini conștiente față de acest proces. Păstrați un jurnal de mâncare, mâncați strict în funcție de ceas, înregistrați, din ce motiv astăzi mâncați prea mult. Adesea, o atitudine conștientă față de o problemă este primul pas spre rezolvarea acesteia. Și când mâncarea delicioasă încetează să mai fie cel mai bun prieten, partener și iubit, nu veți simți, căziți de pe o farfurie goală, că sensul vieții este pierdut pentru astăzi.

Esența bolii și cauzele problemei

Psihologia identifică un astfel de termen ca "dependență", ceea ce înseamnă dependență. Experții spun că dependența de alimente nu este diferită de alcoolism sau dependența de droguri. Dacă un dependent de droguri are nevoie de o "doză" și un alcoolic are nevoie de un pahar plin, atunci un "podgyolik" are nevoie de hrană. Procesul de admisie a alimentelor este aproape incontrolabil, iar în absența produselor necesare în frigider sau cabinet, dependentul își deteriorează starea de spirit, iritabilitatea și emoționalitatea excesivă.

O persoană care suferă de dependența de alimente începe să mănânce mult mai mult decât are nevoie organismul pentru o funcționare normală. Astfel de oameni sunt predispuși la supraalimentare, iar procesul de a manca delicatese este suspendat numai atunci când suferinzul devine bolnav fizic.

Există două tipuri de nevoi obsesive (dependențe) - chimice și emoționale. Și dacă primul se referă la alcool și droguri, atunci acesta din urmă caracterizează pur și simplu comportamentul atunci când o persoană încearcă să compenseze deficitul anumitor emoții cu ajutorul unor acțiuni (și în acest caz al alimentelor).

Ce produse pot fi atribuite periculoaselor

Există anumite bunătăți care pot provoca dependență, ceea ce este destul de greu de scăpat. Acestea includ:

Mai întâi de toate, sunt dulciuri. Toată lumea știe despre o substanță ca serotonina, care poate provoca bucurie și alte emoții plăcute. Este vorba de folosirea deserturilor de "zahăr" care contribuie la dezvoltarea acestui compus, și numai după ce le consumăm are un sentiment de satisfacție. Dacă nu aveți emoții pline de bucurie în viața voastră, atunci foarte curând veți deveni dependenți de prăjituri și înghețată.
Produse potențial periculoase care conțin boabe de cacao. Acestea includ cacao, ciocolată și, bineînțeles, cafea.
De asemenea, trebuie să fiți atenți la mâncarea fast-food. Toate aceste feluri de mâncare conțin un număr considerabil de amelioratori de aromă care pot provoca dependența de alimente.

Pentru a nu fi cuprinsi și să nu căutați informații despre cum să bateți dependența de alimente, vă recomandăm să ascultați opinia nutriționiștilor și să refuzați aditivii nocivi:

glutamat monosodic,
sirop de porumb fructoză,
îndulcitori artificiali.

Acestea din urmă reduc într-adevăr conținutul caloric al băuturilor tale gazoase preferate, numai că nu beneficiază de organism. În plus, aceste substanțe sintetice măresc semnificativ apetitul.

Efectele dependenței

Înainte de a vorbi despre cum să depășească dependența de alimente și să scape de dorința obsesivă de a număra calorii sau de a profita de probleme, este necesar să înțelegeți în mod clar ce duce "ghimbirul alimentar". Crezi că cel mai rău este de 5-7 kg.excesul de greutate? Din păcate, efectele "secundare" pot fi mult mai intimidante. Acestea includ:

obezitate
boli ale articulațiilor și ale sistemului musculo-scheletal,
probleme grave cu munca organelor interne,
dezvoltarea diabetului zaharat,
niveluri ridicate de colesterol "rău" în sânge,
opriți temporar respirația în timpul somnului.

Semne de dependență alimentară

Există multe semne de dependență alimentară. Poate că suferiți de această boală dacă:

în ultimii ani, volumul porțiunilor dvs. a crescut semnificativ,
nu mai mâncați decât după ce vă îmbolnăviți,
nu puteți merge pe lângă un supermarket sau un magazin mic fără a merge acolo și a nu cumpăra nimic,
începeți să cumpărați niște bunate deja la ieșirea din magazin și chiar dacă nu vă este foame deloc,
puteți mânca pentru a vă liniști, a scăpa de sentimente de singurătate sau de anxietate,
simțiți senzația de plinătate, continuați să mâncați alimente până când mâncați totul până la ultima miez.

În toate aceste cazuri, o persoană care suferă de dependența de alimente înțelege că mănâncă prea mult și că obiceiurile sale trebuie schimbate, dar el nu poate face nimic cu el însuși. Dacă aveți cel puțin unele dintre "simptomele" pe care le aveți, atunci este posibil să suferiți de dependența de alimente. Cum să scapi de această problemă?

Comportamentul nutrițional: diferența dintre cei bolnavi și cei sănătoși

Rețineți că, dacă sunteți obișnuiți cu gustul unui anumit produs și îl consumați în mod constant, acest lucru nu înseamnă că ați dezvoltat o dependență alimentară. De fapt, aceasta este doar dependenta ta. Există un număr mare de persoane care iubesc anumite feluri de mâncare sau alimente. De exemplu, cafea dimineața, pizza, brânză cu pâine neagră sau fructe de mare. Toate acestea se referă la un comportament alimentar absolut normal.

Dar există și o parte inversă a medaliei, când puteți vorbi despre existența dependenței, de care trebuie să scăpați. De exemplu, dacă nu mâncați din cauza sentimentului de foame, ci în scopul de a profita de stres sau de o problemă, de lipsă de iubire sau de bani sau când sunteți chinuiți de un sentiment de vinovăție. În acest fel încercați să obțineți emoții pozitive și "încărcați". Într-o scurtă perioadă de timp, persoana dependentă observă că porțiunile cresc, iar el din ce în ce mai recurge la o astfel de "terapie alimentară".

Cum să depășească dependența de hrană

Să vorbim despre recomandările nutriționiștilor și să oferim sfaturile de bază ale psihologilor care vor contribui la reducerea consumului de alimente, de la care ați dezvoltat dependența:

Mai întâi de toate, trebuie să vă dați seama că sunteți dependenți de alimente. Cum să scapi de aceasta este a doua întrebare. În primul rând trebuie să înțelegeți ce a determinat dezvoltarea sa. Unii oameni sunt obișnuiți cu acest mod de a scăpa de realitate. De exemplu, cauzele "pistilismului alimentar" pot fi ascunse nu numai în lipsa emotiilor pozitive, ci și în problemele de sănătate. Surprins? Într-adevăr, oamenii care au ceva în durere încearcă să se distragă de un tort sau cartofi prăjiți.
Pentru auto-verificare vă recomandăm să începeți un jurnal de produse alimentare. În timpul zilei, notați tot ce ați pus în gură. Dacă majoritatea dietei conținea delicatese interzise, atunci amintiți-vă motivele comportamentului dumneavoastră alimentar. Analizați dacă puteți trata dependența de alimente la domiciliu. În mod independent, puteți să depășiți boala în cazul în care faceți un efort asupra dvs. și să vă refuzați o altă porțiune a tratamentului. În schimb, beți un pahar cu apă acidă.
Apropo, despre apa. Experții recomandă să începeți să vă înșelați corpul. În loc de dulciuri atât de dorite, "îl tratați" cu două pahare de apă. Faceți acest lucru înainte de fiecare masă, precum și când vă simțiți că vă grăbiți. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de "boală".
Dacă doriți să înțelegeți cum să bateți o dependență puternică de alimente, analizați-vă ziua. Cel mai probabil, mănânci în timp ce te uiți la televizor sau la rețelele sociale. Psihologii sunt sfătuiți să înceapă să mănânce în tăcere, fără a fi distrași de alte activități.
Din frigider în jos. Înlăturați parțial din bucătărie toate produsele de la care sunteți dependent. Și în timpul săptămânii, nu priviți în departamentele supermarketului unde se află.
Experții cred că nu puteți renunța complet la "fructul interzis". Scoateți ciocolată sau gogoși - și întreruperea este inevitabilă. În plus, veți mânca mult mai mult. La urma urmei, corpul a primit o comandă că este limitată. Mulți oameni se luptă radical cu probleme. Trebuie să pierdeți în greutate - să refuzați să mâncați sau să vă așezați pe diete grele. În cazul unei astfel de tulburări alimentare nu este o opțiune. În cazul tău, defecțiunile sunt extrem de periculoase.
Dependența emoțională de alimente interzise ar trebui să fie înlocuită treptat de emoții plăcute derivate din comunicarea cu ceilalți, o muncă interesantă sau un hobby.
Tratarea dependenței poate exercita efort fizic. Sportul ar trebui să devină o parte integrantă a vieții tale, deoarece elimină sursa problemei dependenței de alimente. Faptul este că, cu antrenamentele regulate, se produce un hormon de bucurie, astfel încât toate emoțiile negative vor rămâne în sala de gimnastică și veți simți un val de forță și vitalitate. Dacă vă luptați cu "boala" în acest fel, renunțați la ideea că vă pedepsiți pentru lăcomie.
Este foarte important ca o persoană care suferă de dependența de alimentație să găsească oameni cu minte asemănătoare cu care va fi mai ușor să scape de mania bolnavă. Poate că nu veți interfera cu o vizită la clubul restaurantului alimentar anonim. Sau puteți să-i spuneți familiei despre problema dvs. și să cereți sprijin din partea acestora. Uneori, cu un tandem bine coordonat, este posibil ca ajutorul unui specialist să nu fie necesar.
Dacă dependența dvs. psihologică de alimente a apărut din cauza stresului sever sau a tensiunii nervoase, atunci începeți să practicați aromoterapia, luând masaj sau alte tratamente spa. Acestea sunt metode eficiente care luptă împotriva emoțiilor negative și relaxează nu numai corpul, ci și creierul. Îndepărtarea dependenței de alimente poate include și sesiuni de acupunctură, yoga și meditație.

Acum știți ce este o dependență alimentară și ce simptome pot indica faptul că aveți nevoie de ajutorul unui specialist. La urma urmei, în primul rând, este o problemă psihologică. De asemenea, sperăm că sfatul nostru cu privire la modul de a trata dependența de alimente pe cont propriu vă va ajuta să scapați de problemă, să îl înfrângeți și, în final, să începeți să trăiți o viață deplină.

Nu uitați că mâncarea este într-adevăr necesară pentru o persoană pentru existența normală a "costumului biologic de spațiu", dar nu ar trebui să deveniți sclav la frigider și la stomac. Noi credem că în loc de un pachet obișnuit de jetoane sau de un prânz consistent la KFC, este mai bine să petreceți timp cu familia, să începeți un nou hobby sau să organizați o seară relaxantă în baie.

Care este acest fenomen?

Similaritatea cu dependența de narcotice și alcool nu poate fi negată. Alimentația alimentară este o boală în care "dependentul" dorește hrană, la fel cum un dependent de cocaină dorește cocaina. Alimentele "dependente" se bucură de produsele și, prin urmare, continuă să caute din nou și din nou și să obțină aceste senzații plăcute și confortabile.

Ei folosesc alimente pentru a îneca durerea, mânia și depresia. Dependentul alimentar este deseori obsedat, incapabil sa controleze comportamentul, chiar daca este constient de consecintele negative ale actiunilor sale.

Merită menționat faptul că dependența de orice produs, cum ar fi mango, este pur și simplu o caracteristică a comportamentului alimentar. Dar dependența de alimente, motivele pentru care vor fi discutate mai jos - este o problemă serioasă și nu ar trebui ignorată.

Cum se manifestă ea însăși?

Luați în considerare principalele caracteristici ale dependenței alimentare:

După ce te simți plin, încă mănânci.
Mănânci mereu mult mai multă mâncare decât era planificat.
În timp, aveți o nevoie tot mai mare de alimente pentru a obține satisfacție emoțională.
Chiar dacă v-ați oferit instalarea "mâncați puțin astăzi", vor apărea curând câteva scuze (astăzi nu este o zi bună, etc.) și veți continua să mâncați.
După o altă servire suplimentară de alimente, vă simțiți vinovată, dar tot mâncați.
Începeți să mâncați chiar și noaptea, în timp ce nimeni nu vede.
Simțiți simptomele de abstinență (stres, furie, depresie, putere de dorință necontrolabilă) atunci când vă abțineți de la supraalimentare.

Ce este dependența de hrană?

Această boală este mai periculoasă decât fumatul, alcoolismul și dependența de droguri. Gluttonia merge mereu mână în mână cu excesul de greutate, iar el, la rândul său, devine adesea cauza bolilor cardiovasculare.

Din secolul trecut, acest grup de boli este cea mai frecventă cauză de deces pentru oameni. Iată ce altceva trebuie să știți despre această boală:

Alimentația alimentară poate fi dobândită înainte de oricine altcineva. Dacă majoritatea oamenilor încearcă berea și țigările în adolescență, atunci dependența de alimente poate să apară în copilăria timpurie,
Din cauza apariției timpurii a dependenței, este foarte dificil să renunți la această dependență,
Multe alimente moderne conțin substanțe care contribuie la dezvoltarea dependenței.

Cum să înțelegeți ce a devenit dependent de alimente?

Simptomele sunt destul de ușor de diagnosticat dacă aveți una sau mai multe dintre următoarele, este imposibil să întârziem cu acțiuni decisive:

În mod literal, toate gândurile se învârt în jurul hranei, o persoană se gândește prea mult la asta,
Starea de spirit agitată sau deprimată - nu contează, în orice caz doriți să vă mâncați delicatețea preferată,
Anticiparea mesei mărește nivelul endorfinelor din sânge și provoacă un sentiment de euforie:
Nu este recomandabil să ieși sau să ieși în vizită dacă nu este posibil să mănânci,
Chiar și foamea ușoară are un efect foarte negativ asupra stării emoționale și fizice,
După acțiunile de "delicatețe alimente" există un sentiment de vinovăție și rușine,

"Sclavii de mâncare" sunt asemănători sclavilor obișnuiți. Ei înțeleg groaza poziției lor, dar nu găsesc puterea de a începe o luptă și de a face sacrificii de dragul victoriei. De mii de ani, reteta universala de succes nu a aparut - lupta sau umilinta ta.

Problema psihologică cu alimentele

Aceasta este cauza principală a dependenței alimentare. Problemele din psihologia dependenței de produs pot fi următoarele:

Conservarea emoțională. Aceasta este atunci când o persoană "captează" stresul și, în general, orice emoție negativă. De asemenea, oamenii de stiinta indica o relatie directa intre depresie si excesul de greutate, atunci cand cauti al doilea si invers
Scăzut stima de sine și probleme cu proactivitate. O perioadă lungă a fost opinia că completitudinea este cauza unei stime de sine scăzute. Cu toate acestea, studiile recente arată că relația poate fi inversată: copiii cu stimă de sine scăzută la vârsta adultă arată o tendință de a fi supraponderali. Persoanele a căror caracter nu are calitatea de proactivitate sunt mai des supraponderale,
Violența trăită în copilărie. Acesta nu este numai cel mai puternic șoc pentru mintea copilului, ci și riscul obezității în viitor.

Scapă de dependența de hrană - tehnologie pas cu pas

Pentru a nu vă distruge corpul și a nu submina sănătatea, trebuie să efectuați o serie de măsuri:

Curățați-mi capul. Trebuie să ne recunoaștem cu sinceritate și sinceritate - care este adevărata cauză a acestei probleme. Posibilele opțiuni au fost enumerate mai sus. A fi cinstit până la sfârșit este cel mai dificil
Stabiliți-vă un obiectiv foarte specific și cuantificabil.Aceasta poate fi o reducere a costurilor alimentare datorită respingerii produselor dăunătoare sau a revenirii la greutatea normală,
Aflați cum să planificați. Nu este vorba doar de elaborarea unei alimentații sănătoase și a unui regim alimentar, ci și de planificarea tuturor domeniilor vieții,
Găsiți un nou hobby. Ar trebui să fie cu adevărat interesant și să vă distrage atenția de la gândurile despre alimente. Dacă ați visat mult timp să învățați să jucați ukulele, acum este momentul potrivit,
Beți mai multă apă. Nu ceai verde, cafea decofeinizată sau chiar suc proaspăt stoarse, dar apă curată,
Fii activ fizic. Nu neapărat din lunea următoare pentru a merge la sala de gimnastică și a lucra acolo până la epuizare, puteți începe cu drumeții dimineața.

Încă nu se finalizează toți acești pași, nu se recomandă recurgerea la utilizarea de medicamente.

Codificarea dependenței de alimente: recenzii

Experiența persoanelor care au trecut prin procedura de codificare poate fi grupată în mai multe categorii:

A ajutat, dar greutatea sa revenit sub influența stimulilor externi: stresul și îngrijorările cauzate de mutarea, schimbarea locurilor de muncă etc.,
Rezultatul a fost, dar nu a durat mult și, ca urmare, greutatea a fost aceeași,
Absolut nici o schimbare nu a urmat, nici pozitiv, nici negativ - banii în jos de scurgere,
Scopul a fost atins, dar cu efecte secundare sub forma de deteriorare a sănătății,
Efectul de codare a depășit toate așteptările și a provocat o aversiune totală față de alimentație, anorexie și tratament psihiatric obligatoriu.
Codificarea anumitor produse (făină, dulce) a dus la faptul că numai aceste produse au vrut să mănânce.

Dacă facem analogii cu alcoolismul, atunci vedem că un număr imens de clinici și profesioniști de codificare privată nu reduc nivelul consumului de alcool în țară. Judecând după recenzii, dependența de hrană este, de asemenea, rareori tratabilă prin codificare.

Cum apare dependența de alimente?

Sunt de acord, mulți oameni nu sunt indiferenți față de alimente, dar dependența de alimente este doar un mic procent din cazuri. Care este diferența? Alimentația alimentară este o condiție în care o persoană nu mănâncă din cauza nevoii fiziologice de hrană, ci pentru a-și rezolva problemele psihologice, iar cauzele acestor probleme pot fi diferite. Poate că încearcă să facă față anxietății și anxietății, să găsească ceva de făcut sau să se bucure. De regulă, o persoană se întoarce la hrană atunci când nu reușește să atingă obiectivele de mai sus prin orice alt mijloc.

Psihologia dependenței alimentare este întotdeauna asociată cu un sentiment de gol în interiorul unei persoane. Realitatea sa interioară este percepută ca fiind "goală" sau "neîntinsă", iar semnalele corporale ale acestei goliciuni sunt citite de corp ca semnale de foame. Și din moment ce aceasta este foamea, puteți întotdeauna să o faceți cu mâncare. Ca rezultat, una dintre cele mai rapide căi de a umple golurile și de a avea plăcere este mâncarea. După ce mănâncă, o persoană își schimbă sentimentele, aducând confort realității interioare. Deci, există o dependență de hrană.

Psihologii descriu o serie de motive care contribuie la apariția dependenței alimentare:

Lipsa scopului și a semnificației în viață. Există o încercare de a umple golurile prin consumul de alimente, deoarece este mult mai ușor decât căutarea scopului real și a semnificației vieții.
Situații de pierdere și dezamăgire - un divorț sau, dimpotrivă, când o femeie se căsătorește și "țelul" se dovedește a fi "realizat".
starea de criză. Există o amenințare semnificativă asociată cu atingerea unui obiectiv important sau punerea în discuție a importanței sale. Exemple de astfel de situații sunt vârsta de tranziție, lupta pentru iubirea și atenția părinților, amenințarea cu concedierea etc. ...
Alimentele ca mijloc de a atinge un alt scop. De exemplu, un copil mic tinde să mănânce totul, chiar dacă nu vrea să - astfel primind dragostea și aprobarea părinților săi. Apoi, acest comportament este fixat pentru viață.

Indiferent de motivul care stă la baza apariției dependenței alimentare, o nouă realitate interioară se formează ulterior într-o persoană. Ea, ca strat de grăsime, protejează o persoană de anxietate, goliciune și disconfort psihologic. Și ea schimbă relația cu alimentele, transformându-le în sensul vieții. Deci începe "dragostea cu mâncarea".

Tot ceea ce este legat de alimente, saturație, plăceri de gust, se dovedește a fi important, provoacă emoție și bucurie. Tot ceea ce nu are legătură cu alimentele este aruncat din viață, inclusiv tot ce are un conținut neplăcut. Mai întâi, cu ajutorul hranei, o persoană încearcă să "digere" emoțiile negative. În general, tot ceea ce indică probleme și ajută la rezolvarea lor este suprimat. Alegerea se limitează la alimente și este determinată numai de dorința și disponibilitatea acesteia. Nutriția devine un substitut al vieții și al scopurilor sale, o valoare de bază.

Noua realitate interioară se caracterizează prin următoarele trăsături:

Calmea, lipsa anxietății și disconfortul psihologic.
Plăcerea, căutarea plăcerii, diversității și celebrării.
Iluzia de interacțiune, contactul cu ceilalți, înlocuirea relațiilor cu oamenii în relația cu alimentele.
Sentimentul de a fi ales, bogăția și elitismul datorită tradițiilor și culturii consumului de alimente.
Dorința de a reveni la copilărie, în special în copilărie, atunci când mâncarea este principala ocupație și obiectiv. Prin el, copilul învață lumea, satisface dorințele, stabilește și menține relații cu oamenii, mai ales cu mama.
Distorsionarea ideilor despre corpul vostru. O persoană poate să nu perceapă deloc semnale din corpul său, să-l excludă din noua realitate interioară.

Alimentația alimentară este caracteristică copiilor din familii dificile. De regulă, ei au inițiativă despotică, copleșitoare sau părinți răi, lipsiți de iubire și lipsiți de respect. În familie, există adesea o interdicție asupra expresiei emoțiilor, în special a celor negative. De exemplu, un copil pentru exprimarea furiei este pedepsit sau disprețuit. Relațiile cu mama au o importanță deosebită în dezvoltarea comportamentului alimentar. Pedepsirea sau încurajarea copilului să se hrănească, mama îl învață să manipuleze, distorsionând procesul de nutriție. Prin impunerea unui ritm de hrănire împotriva dorințelor copilului, mama îi impune o neîncredere față de el și față de lumea din jurul lui. Dorința de a face copilul "mănâncă totul" formează obiceiul de a mânca prea mult. Alimentația ca reacție la stres se produce în copilărie și devine un obicei care traversează căutarea unei metode mai productive de a face față stresului. Ca urmare, supraalimentarea nu are loc în caz de foame severă, ci în situații de anxietate, tensiune și disconfort.

Alimentația alimentară este caracteristică femeilor mai des decât bărbații. Acest lucru se datorează mai multor motive. În primul rând, mâncarea din viața unei femei are un loc mai mare decât în viața unui bărbat (noi suntem noi, care devin mai des gospodinele casei, cumpărăm și gătim mâncare). În al doilea rând, din cauza îngrijirii mai mari, femeile sunt mai subordonate și mai pasive în copilărie, respectiv mai predispuse la dependență (dependența de alimente este una dintre cele mai puțin blamate în societatea modernă, cel puțin pentru femei).

Semne de dependență alimentară:

gânduri constante despre alimente - ce este gustos să gătești, ce să mănânci astăzi,
comportament impulsiv de a mânca - trecând prin, o persoană va mânca cu siguranță dulciuri stânga pe masă,
probleme cu auto-control în raport cu alimentele - o persoană nu poate rezista și nu mănâncă întreaga cutie în loc de una sau două bomboane,
dorința de a se consolideze cu "gustoase" într-o situație neplăcută sau dificilă,
lipsa unei mâncăruri preferate conduce o persoană într-o stare aproape de "a se rupe" - devine iritabil, are senzatii corporale neplăcute,
dorința de a se pensiona cu alimente
minciuna despre cât de mult a mâncat astăzi - ascunzând prea mult sau prea puțină hrană,
sentimentul vinovat după ce a mâncat
nedorința de a vă distribui hrana preferată,

Tipuri de tulburări alimentare

S-ar putea să credeți că atunci când vorbim despre dependența de hrană, este vorba în special de supraalimentarea și de lăcomia. Cu toate acestea, aceasta nu este singura opțiune pentru o relație distorsionată cu alimentele. Psihologii și, uneori, psihiatrii descriu mai multe variante de dependență de alimente, când apare o persoană că aportul de alimente îl salvează de disconfortul intern:

Când ne concentrăm asupra unui gust plăcut într-o situație neplăcută, ne ajută să eliminăm experiențele negative din conștiință. Vorbim despre produse "speciale" - cafea, ceai, sushi și, cel mai adesea, ciocolată. Dependența se datorează faptului că ciocolata aduce o mare plăcere persoanei care o mănâncă, iar mâncarea se transformă adesea într-un joc. foame

De regulă, este o consecință a refuzului hranei de a schimba aspectul. În unele cazuri deplorabile ajunge la gradul de tulburare mintală - anorexia nervoasă. Semnele sale psihologice includ evitarea hranei care, în opinia fetei, o "umple", percepția distorsionată a propriului corp (se pare că fată este grasă, deși acest lucru nu este absolut cazul), negarea problemei, teama de panică pentru a se îmbunătăți. O persoană devine iritabilă, deprimată și sensibilă. Există un interes brusc în ceea ce privește alimentația (cursuri de gătit, citirea literaturii relevante, interesul pentru diete etc.).

Există schimbări de comportament și de relații cu ceilalți: fata este absentă din întâlniri și mese de familie, oprește comunicarea cu cei dragi, tinde să joace sport în afara casei sau să stea în baie pentru o lungă perioadă de timp. Psihologii numesc factori de risc pentru adolescență și tineri (stima de sine nesustenabilă, sensibilitatea la influență), climatul psihologic slab din familie, perfectionismul, complexul de inferioritate, sentimentul de îndoială de sine și nerespectarea cerințelor altora. - bulimia nervoasă

Fetele care suferă de ea, absorb abundente paroxismice de alimente, mănâncă în mod constant, fără a întrerupe chiar și noaptea. Atacurile de foame sunt de obicei dureroase și se caracterizează printr-o creștere accentuată a poftei de mâncare, slăbiciune generală, durere în regiunea epigastrică. Fetele cu bulimie recurg adesea la controlul greutății prin inducerea vărsăturilor sau prin utilizarea de laxative. Nervos bulimia și anorexia sunt adesea combinate, deoarece au cauze și mecanisme similare de apariție.

Recomandări psihologice

În cazul anorexiei, bulimiei și a altor dependențe alimentare care interferează cu viața obișnuită, trebuie să contactați un specialist (psihoterapeut sau psihiatru) cât mai repede posibil, deoarece aceasta este o tulburare mentală gravă care, dacă nu este tratată, poate duce la o boală fizică gravă. Ar fi mai bine, nu vom agrava problema și vom scăpa de ea cu ajutorul unui specialist!

Dacă "auziți" doar primele clopote de alarmă și sunteți încrezători în abilitățile dumneavoastră volitive, atunci sfatul nostru poate fi un răspuns bun la întrebarea cum să scăpați de dependența de alimente pe cont propriu:

Sincer spune-te că dai obiceiul și apariția curentă. Cel mai probabil, aceasta este o oportunitate de a te izola de lumea exterioară, un motiv de a nu face nimic sau de a încerca să cauți simpatie și simpatie. Determinați ceea ce doriți cu adevărat în momentul în care vine foamea.
Scopul pentru schimbarea vieții, nu în aparență. Realizați că aveți ocazia să vă schimbați și să vă vedeți ca pe o persoană nouă în procesul de schimbare.
Definiți un obiectiv demn pe care doriți să îl atingeți - ceea ce veți obține când se va schimba aspectul.Folosiți tasta "pozitivă", cuvintele "ca", "dragoste", "deveniți" și orice alte imagini plăcute și atractive. Eliminați cuvintele "pierdeți în greutate", "scăpați" și "obțineți mai bine".
Retrăiți obiectivul. Imaginați-vă un nou aspect în toate detaliile: corpul, fața, percepția de sine, haine noi. Simțiți emoțiile pozitive asociate cu noul aspect: bucurie, confort, plăcere. Periodic, scufundă-te în această stare plăcută și imagina-te ca atare.
Determinați relațiile cu oamenii - nu mâncați atunci când doriți dragoste și comunicare, pentru statut sau din politețe. Comunică în loc să mănânce.
Practicați-vă obiceiurile alimentare și comportamentul. Mâncați numai în cazurile de foame adevărată (foamea non-fizică este lacomă, satisfăcută nu numai cu mâncarea, ci cu ceva dulce sau gras). În cazul emotiilor negative, încercați să exprimați emoția, mai degrabă decât "să-l" profitați ". Finalizați masa după dispariția foametei.
Lucrați cu gândurile și atitudinile negative. Găsiți-le și faceți o listă cu "pentru" în favoarea lor și o listă cu "împotriva" acestora. Citiți listele și luați o decizie rațională.

Care sunt motivele?

Psihologia dependenței alimentare problemă foarte frecventă. Cât de des este stres constant, confuzie la locul de muncă și în viața personală, eșecul și frustrarea de vreme rea ne împinge să fim mângâiați de ceva gustos.

Atât de bună dispoziție și de noroc contribuie la faptul că noi fugim imediat pentru a sărbători. Și, firește, alimente și băuturi dulci. Aceasta este o problemă psihologică clasică.

Dureri fizice Afecțiunile corpului, durerea și disconfortul pot provoca, de asemenea, dorința de a-și ameliora situația prin mâncare.

Boli ale psihicului. La persoanele care suferă de boli mintale, dependența de alimente se dezvoltă foarte des. Mancarea pentru ei devine singurul proces care le este supus.

Scapa de alte obiceiuri. De exemplu, înlocuirea fumatului cu orice produs.

Tipuri de dependență alimentară

Hyperfagia - o persoană supraviețuiește și nu poate controla cantitatea mâncată pentru a crește starea de spirit. Adesea, atunci când hiperfagia încearcă să piardă în greutate, ei rămân în regim alimentar, dar, ca rezultat, se adaugă încă câteva kilograme.
Bulimia este o boală potențial periculoasă pentru viața în care o persoană mănâncă alimente pentru a depăși foamea, dar provoacă vărsături pentru a preveni creșterea în greutate.
Anorexia este o boală progresivă și adesea fatală în care o persoană este obsedată de controlul consumului de alimente pentru a menține armonie. Astfel de oameni au adesea o imagine distorsionată a imaginii lor fizice, considerându-se ca fiind grași, chiar și atunci când ei sunt extenuați.

Cum să scapi de dependența de hrană în mod independent și cu ajutorul rudelor

Mulți sunt interesați de modul în care pot depăși dependența de hrană pe cont propriu, căutând instrucțiuni și recenzii pas cu pas. Din păcate, scăderea dependenței de alimente nu este un proces ușor și lung, succesul și lungimea căruia depinde de mulți factori individuali.

Dar puteți juca un rol semnificativ în acest sens. În primul rând trebuie să faceți trei lucruri importante și apoi să treceți la următoarele metode care descriu modul de abordare a dependenței alimentare.

Recunoașteți problema. Pentru a lua calea recuperării, mai întâi trebuie să recunoașteți că aveți nevoie de ajutor.
Bazați-vă pe sprijinul familiei și al prietenilor. Împărtășiți-vă experiențele cu ei, în schimb veți primi sprijin care vă va ajuta să spuneți "nu" în situații deosebit de dificile.
O altă cale minunată este să-ți găsești un prieten în nenorocire și să treci prin toate dificultățile împreună.

Cum de a bate dependenta de alimente ajuta consiliere psiholog

Găsiți un terapeut care lucrează cu dependențe alimentare. După ce înțelegeți că aveți o problemă pe care doriți să o scăpați, puteți găsi ajutor.Terapistul poate fi o opțiune excelentă pentru rezolvarea problemelor, în special cu experiența în dependența de alimente. Planurile de tratament și diverse metode vor ajuta nu numai să înțeleagă cauzele, ci și să învețe cum să mănânce mai puțin, cum să învingă dependența de alimente și să reducă greutatea.
Vi se poate oferi terapie comportamentală cognitivă - o tehnică comună care vă ajută să înțelegeți modul în care mintea dumneavoastră percepe alimentele și reprogramează corpul dumneavoastră să reacționeze diferit la alimente.
Și / sau psihoterapie interpersonală care se concentrează asupra modului în care relațiile și problemele interpersonale contribuie la supraalimentare.
Medicul vă va învăța, de asemenea, să înțelegeți semnalele corpului și să recunoașteți semnele că sunteți plini. Va trebui să vă concentrați pe senzațiile fizice.

Cum să depășim dependența de alimente folosind obiceiuri sănătoase

În ciuda faptului că doar un medic de înaltă calificare știe probabil cum să trateze dependența de hrană, unele sfaturi generale privind o nutriție adecvată și un stil de viață sănătos vor fi la îndemână ca niciodată.

Urmând aceste principii simple, lupta împotriva dependenței de alimente va deveni mult mai ușoară și mai eficientă.

Planificați proporțiile pentru fiecare masă. De exemplu, cele mai multe legume amidon ar trebui să fie în proporție de 1/2 ceașcă pentru prânz și cină.
Includeți în cerealele dvs. dieta: fulgi de ovăz, secară, hrișcă etc.
Excludeți din dieta de cafea. Cofeina este un stimulant al apetitului. Este mai bine să beți mai multă apă.
Concentrați-vă pe obținerea de proteine suficiente sub formă de păsări de curte sau pești.
Modificați-vă stilul de viață, nu doar alimentele pe care le consumați.
Exercitarea poate ajuta la reducerea poftei de mancare pentru junk food si ajuta organismul sa se adapteze la schimbari.
Aderă la un program de masă regulat. Regula generală este să vă mâncați masa de prânz la patru ore după micul dejun și să mâncați cina la cinci ore după prânz, cu o mică gustare înainte de culcare.
Îndrăzniți-vă să consumați alimente bogate în zaharuri și grăsimi.
Păstrați un jurnal de mâncare și dispoziție pentru a urmări progresul dvs. în timp. Notați tot ceea ce mâncați în timpul zilei și înregistrați-vă starea de spirit la fiecare 3-4 ore.

ON NOTĂ: Există o dependență alimentară la copii? Din păcate, da. Din ce în ce mai mult, mamele tinere pot auzi întrebarea: cum să facă față dependenței de alimente la un copil? Într-o astfel de situație, o abordare serioasă a problemei este mai importantă decât oricând: a merge la un doctor, a vorbi cu un copil, de înțelegere și de răbdare.

În articol am analizat cum să depășim dependența de hrană. Desigur, este nevoie de o abordare individuală în fiecare caz, dar o singură sfat se aplică tuturor: nu ignora clopotele de alarmă.

Dar nu uitați de prevenirea tipurilor de dependență de alimente: excludeți auto-promovarea și consumul negativ, obișnuiți-vă să consumați o rutină, să începeți să faceți exerciții dimineața, să evitați situațiile stresante, să acordați atenție sănătății dvs. mintale, să vă ocupați de stima de sine.