Femeile îi pasă întotdeauna de aspectul lor. Acest obicei bun a fost dezvoltat încă din copilărie. La urma urmei, formele frumoase atrag atenția și permit unei femei să se simtă ca o adevărată regină. Dar "forme" nu sunt doar șolduri, talie și abdomen. Un moment important este mâinile unei femei și ei rămân mereu "în ultimul loc" în ceea ce privește formarea și formarea unei figuri ideale. Se crede că activitatea fizică pentru această parte a corpului, în principiu, nu este necesară. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime adevărat. Exercitiile pentru mainile cu pierdere in greutate sunt foarte importante si trebuie facute intr-un mod simplu si cu povara - asta inseamna exercitii cu gantere. Este dificil să pierzi greutatea nu este atât de ușor, dar pomparea lor nu este scopul nostru, nu suntem culturisti, la urma urmei.
Cum să obțineți un efect pozitiv?
Deci, ce fel de exercițiu pentru slăbirea mâinilor poate fi aplicat la domiciliu? Să începem să ne exersăm fără gantere:
- Din poziția de plecare (stăm exact, mâinile sunt coborâte), ne ridicăm mâinile și le mutăm în lateral, apoi ne întoarcem. Că rezultatul a fost evident pentru a face acest exercițiu ar trebui să fie la nivelul umerilor lor, de 30-40 de ori într-o abordare,
- Îndoiți-vă brațele într-o poziție îndoită - brațele trebuie să vă îndoiți de coate și să vă aflați în fața pieptului, să vă mișcați stânga și dreapta, să întoarceți întregul corp. Repetați de 30-35 de ori
- O mână este ridicată, a doua este în jos, stăm drept și începem să ne fluturăm cu brațele înapoi. Apoi vom schimba poziția mâinilor, repetați de 10 ori pentru fiecare poziție,
- Efectuați mișcări circulare cu brațe drepte în poziție verticală. Exercitarea trebuie făcută intens, în timp ce încercați să nu vă răsuciți, repetați de 20 de ori în fiecare direcție,
- Pushups de la suprafață, care contribuie la slăbirea umerilor. Desigur, este foarte dificil să faceți un astfel de exercițiu de la podea, dar nu ar trebui să îl abandonați complet - este prea eficient pentru triceps. Simplificați - răsturnați de pe scaun, bancă sau canapea. Faceți de 10 ori, apoi o pauză timp de 5 minute și din nou abordați "proiectilul" pentru 10 exerciții. Pentru a obține rezultate rapide, astfel de abordări trebuie făcute cel puțin trei.
După ce ați făcut acest complex pentru a vă slăbi brațele și pentru a vă odihni puțin (aproximativ 10 minute - nu doar să stați sau să vă culcați, dans mai bun), puteți începe exerciții cu gantere, care pot fi, de asemenea, efectuate la domiciliu:
- Exerciții pentru biceps: în mâinile ganterelor, ele sunt coborâte. Pe inhalare, îndoiți brațele în coate, la expirație - în jos,
- Slăbiciunea pentru umeri - brațele ridicate, inhalați-le mai jos în spatele capului, îndoirea la coate, expirarea - revenirea la poziția de plecare,
- Elaborarea tuturor tipurilor de mușchi - stăm cu exactitate, brațele sunt coborâte (cu gantere), ne ridicăm brațele înainte spre nivelul pieptului, ne întindem în lateral și ne coborâm. În coate nu se îndoaie - linia umerilor și toate brațele ar trebui să fie drepte.
Se pare - nu este un complex complex pentru pierderea în greutate la domiciliu, aceleași exerciții pe care toată lumea le-a făcut în școli. Dar tocmai aceste activități fizice vor ajuta la crearea formelor ideale ale brațelor și umerilor. Clasele se pot desfășura nu numai la domiciliu, ci și în centre de fitness, un specialist va lucra cu dvs. - un antrenor care știe perfect ce muschi ar trebui să fie strânși în fiecare caz în parte și cum să o faceți corect.
Crezi că nu este nevoie de exerciții pentru umerii tăi? Este suficient doar să strângeți mușchii și totul? Vă greșiți! Doar lucrul la toate mușchii din complex poate ajuta la corectarea situației. Spre deosebire de acasă, gimnaziile oferă nu numai gantere, ci și benzile de alergare și echipamentele de ridicare a greutății - acestea vor afecta și mușchii membrelor superioare. Apropo, nu este necesar să faceți astfel de exerciții timp de 2-3 ore la rând. Este suficient să petreceți 20-30 de minute pe frumusețea sa și să o faceți în mod regulat. Ocupațiile din când în când, "Overslept și o să fac mâine", "astăzi este o sărbătoare și poate fi amânată" - toate acestea sunt simple scuze, lenea obișnuită. Dar frumusețea este o lucrare care necesită niște sacrificii.De exemplu, dimineața, trezeste-te cu o jumătate de oră mai devreme ...
Rezolvăm rezultatele
Trebuie remarcat faptul că numai încărcarea, chiar și cu ganterele, nu va ajuta la obținerea de rezultate complete. Este necesar să schimbați puțin dieta, să eliminați grăsimile și coaceți, să mâncați mai puțin dulciuri și să limitați aportul de lichide. Faptul este că, la urma urmei, grăsimea este stocată nu numai pe burtă și șolduri, mâini - acesta este, de asemenea, un fel de magazin de stocuri. Exercițiile regulate pentru slăbirea mâinilor femeilor vor ajuta la reducerea conținutului de țesut adipos, la îmbunătățirea circulației sanguine, la aducerea țesutului muscular într-un ton excelent, care este sigur să fie afișat la apariție.
Ar fi bine să combinați nu numai exercițiile cu ganterele acasă și dieta, ci și masajul de aici. Aici este un abonament la un centru de fitness, care oferă astfel de servicii. Masajul umerilor, de exemplu, va ajuta la pregătirea muschilor pentru stres. Dar după antrenamente, un masaj relaxant nu este doar benefic, ci și plăcut. Nu așteptați un rezultat rapid, deoarece orice procedură va dura ceva timp. Nu este necesar să fugi la oglindă după o săptămână de antrenament și să comparați volumul umărului și brațului în ansamblu. Numai punerea în aplicare regulată a exercițiilor propuse, perseverența și perseverența vor face față acestui dezavantaj non-estetic. Suntem femei și suntem capabili de mult pentru frumusețea noastră!
Câteva sfaturi înainte de antrenament
Imediat, până când au uitat - câteva nuanțe importante, cum să facă exerciții de la laxitatea mâinilor:
- Lucrați fără probleme, fără mișcări bruște și răniți. Acest lucru este important: în acest fel, mușchiul nu numai că pompează, dar și se întinde, astfel încât brațele vor avea o formă frumoasă.
- Urmați respirația: expirați - la momentul efortului muscular.
- Exercitați trei până la patru ori pe săptămână.
- Repetați fiecare exercițiu de cincisprezece ori, faceți două seturi cu o pauză de minute.
Exerciții pentru mângâierea mâinilor - pentru femeile care sunt gata să lucreze asupra lor înșiși
Formare excelentă, care va ajuta într-un timp destul de scurt pentru a strânge tricepsul. Pentru a vedea primele rezultate, este suficient să vă angajați în mod regulat în doar câteva săptămâni.
Complexul cuprinde cinci exerciții pentru partea interioară a brațelor. Le puteți executa în orice ordine, dar întotdeauna în forță!
Cum să începeți procesul
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Începeți cu mâncare! Dacă vă decideți să vă faceți propriile mâini, gândiți-vă mai întâi: ce mâncați? De unde provine aceasta piele grasa si vrac? Poate aveți nevoie de mai multe vitamine, aminoacizi și antioxidanți? Sunt verde proaspete în dieta ta? Semințe de in? Nuci și fructe?
Se crede că alimentația sănătoasă a plantelor este ușoară și gustoasă. Și adevărul este, adăugând la alimentația alimentelor sănătoase, veți observa cum elimina treptat toate dăunătoare. Înlocuiți sandwich-ul zilnic cu cârnați cu muesli sau fulgi de ovăz cu fructe de pădure și veți fi surprinși de cât de multă energie apare în corpul dvs., grăsimea nu se mai acumulează în locuri inutile. Încercați mâine deja.
Ați vrut o gustare? Luați nuci (nuci, cedru, alune, etc.), fructe uscate, semințe. O întreagă mână de fructe cu coajă lemnoasă și fructe uscate va oferi organismului toate oligoelementele necesare și vitaminele.
Puteți mânca mâncarea potrivită atât în timpul zilei, cât și în timpul nopții. Cumpără nuci, fructe uscate, tărâțe, muesli, fructe și fructe de pădure și încercați astăzi.
Alimentația sănătoasă este economică. Înlocuirea produselor dăunătoare cu cele utile, veți observa că este, de asemenea, benefică din punct de vedere financiar. Pentru fast-food, cârnații, maioneza, paste și alte alimente "goale" costă mult mai mult.
Răspândiți-vă mâinile
Exercitiul este foarte simplu, dar incredibil de util. Și, cel mai important, demnitatea lui - poți să faci aproape oriunde, principalul lucru este să ai gantere cu tine. Sau orice alte elemente care pot fi folosite ca gantere. De exemplu, sticle de nisip sau apă.
Ea se desfășoară pur și simplu, ca fiind ingenioasă. Trebuie să stați la un nivel și să vă mențineți ușor, împrășîndu-vă ușor picioarele. În fiecare mână - o dumbbell improvizat sau real.Este necesar să faceți brațe drepte înainte, apoi în lateral și apoi în jos. Toate acestea se fac încet în două conturi. Trebuie să repetați cel puțin cincisprezece ori. Sarcina poate și ar trebui să fie crescută treptat.
Împingeți-vă lângă scaun
Ce fel de inventar este necesar pentru a efectua acest exercițiu pentru strângerea mâinilor, este clar din numele în sine. Apropo, la început scaunul poate fi plasat aproape de perete, astfel încât să nu se miște.
Schema de execuție este după cum urmează. Trebuie să vă întoarceți spatele la proiectil, să întoarceți mâinile înapoi și să-l puneți pe scaun. Umeri - drepți, fese - cât mai aproape de scaun. Cu picioarele dvs. faceți unul sau doi pași înainte.
Inhalarea, trebuie să vă așezați cât mai adânc posibil. Expirarea - reveniți la poziția de plecare. Pentru a complica exercițiul, picioarele pot fi îndreptate.
Răsucește-te lateral
Această versiune a exercițiului de la brațele slabe este dificilă, dar cu adevărat eficientă. Deci, trebuie să transpirați foarte mult dacă doriți ca stilourile dvs. să fie frumoase.
Cum se face? Este simplu: trebuie să stai pe podea, dar nu toată pradă, ci doar o parte. Îndoiți picioarele la genunchi astfel încât acestea să fie perpendiculare pe restul corpului. O mână se află pe spatele capului, cealaltă este folosită ca un punct de sprijin. Spatele este cât se poate de plat.
Înainte - îndoiri, dar pe de o parte. Adică trebuie să coborâți la mâna care serveste ca suport. Efectuați mișcarea cât mai lent posibil. Total - cincisprezece repetiții pentru fiecare mână.
Scoate minciuna
Ce este push-up-urile și cum să le îndepliniți corect, cu siguranță toți cititorii noștri știu. Și cei care nu sunt sofisticați în această chestiune pot găsi informații utile aici.
Trebuie să efectuați push-up-urile clasice pe degete sau genunchi, cu o condiție - coatele nu sunt divorțate laterale, ci cât mai strânse posibil, presate împotriva corpului. Repetați nevoia, conform tradiției, de cel puțin o duzină de ori.
Doar câteva exerciții minunate pentru mâini, astfel încât pielea să nu stea
- Un exercițiu răcoros pentru brațele furate - pentru femeile care iubesc să lucreze cu gantere. Mai precis, în acest caz cu unul. Da, avem nevoie de o gantere cu o greutate relativ mare. Trebuie să fie ținută cu ambele mâini. În a face exercițiul, trebuie să puneți o gantere în spatele capului, îndoind coatele, astfel încât să se uite la tavan. Apoi - îndreptați brațele, ținând antebrațul perpendicular pe podea. Important: mâinile trebuie ținute aproape de cap și mișcările trebuie să fie efectuate pe aceeași cale tot timpul.
- Un simplu și bine cunoscut tuturor, dar nu mai puțin exercițiu eficient. Tot ce ai nevoie sunt ganterele cântărind până la trei kilograme. Ei trebuie să ia mâna opusă, palmele - în sus, mâinile - puțin înainte, înapoi - drept. Următoarea sarcină este de a ghida ganterele în piept, îndoind brațele la coate.
Și, în sfârșit, exerciții pentru lipsa de mâini pentru femei în cel mai convenabil format - o lecție video. Doar repetați mișcările din spatele autocarului!
