Ce puteți mânca seara și ce este mai bine să renunțați

Târziu suficient în seara nu poate, pentru a nu dăuna figura și sănătatea. Toată lumea a auzit despre acest principiu al nutriției, chiar și pe cei care nu s-au gândit niciodată despre diete. Ar trebui să înțeleg această regulă literalmente și să mă torturez cu foamea seara? Sunt de acord, este foarte dificil să refuzi o cină târzie după o zi obositoare sau un antrenament intens în sala de gimnastică. Desigur, nu trebuie să vă limitați prea mult, trebuie doar să alegeți produsele potrivite pentru masa de seară. Deoarece mâncarea, mâncată noaptea, corpul încearcă să se transforme în grăsime, pentru cină este mai bine să alegeți mâncăruri ușoare cu calorii scăzute. Această cină vă va ajuta să satisfaceți foamea, fără a afecta figura și digestia.

Este posibil să ai cină după șase?

Opinia stabilită că este imposibil de a mânca alimente după 6 ore este eronată. Nutriționiștii moderni nu cred că o astfel de dietă va beneficia într-adevăr organismul. Dacă trebuie să corectați ușor cifra, scăzând câteva kilograme, nu vorbim despre renunțarea la cină. Această metodă poate oferi rezultate în obezitate severă, dar numai în stadiile inițiale ale dietei. Și apoi efectul platou apare cel mai adesea atunci când greutatea se menține cu încăpățânare la o marcă. Prin urmare, metabolismul propriu trebuie abordat mai atent.

Dacă începeți să omiteți mesele de seară, corpul va rămâne fără hrană timp de 13 ore sau chiar mai mult. Astfel de perioade lungi de post nu vor fi benefice, ci, dimpotrivă, pot deranja foarte mult metabolismul. Rămânând o perioadă lungă de timp fără substanțe nutritive, organismul începe să le stocheze intens pentru mai târziu. După 10 ore de foame, începe să lucreze o enzimă specială lipoprotein lipază, care este responsabilă pentru acumularea de grăsimi. Acesta rămâne activ timp de aproximativ 24 de ore, direcționând aminoacizii în țesuturi grase. De aceea, oamenii care suferă de foame seara au adesea un efect opus așteptat.

De aceea, nutritionistii moderni sfatuiesc sa nu renuntati la cina in totalitate. În opinia lor, timpul ideal pentru ultima masă este de aproximativ 4 ore înainte de culcare. În același timp, bineînțeles, trebuie să selectați cu atenție produsele, preferând mâncăruri sănătoase, cu conținut scăzut de calorii.

Ce gustare dieta pentru un vis?

Fiecare fată de slăbire cunoaște perfect legea "fierului": este imposibil să mănânci noaptea. Firește, fanii de slăbire încearcă să respecte această regulă. Adesea, fetele încearcă chiar prea zelos și refuză să se cină, crezând că ar fi mai bine să se limiteze doar la ceai de după-amiază sau chiar la prânz. Și acest lucru este greșit: este necesar să mănânci seara - nutriționiștii spun acest lucru.

Dacă ați fost vreodată pe o dietă strictă, ați observat că durerile de foame sunt predominante în timpul nopții. Ea necesită o viteză remarcabilă de expunere, astfel încât, din nou, să se trezească, nu se îndreaptă spre frigider și, în cele din urmă, ajunge suficient pentru câteva zile înainte. În general, insomnia poate fi un rezultat direct al dietei.

Pentru meniul de seară, alimente bogate în vitamina B (este capabil să amelioreze rapid tensiunea nervoasă, ușurează stresul) și calciul (care este un sedativ natural) sunt bune. Cu toate acestea, rețineți că alimentele care sunt obișnuite în dieta noastră care conține calciu, de regulă aparțin categoriei "grele", dificil de asimilat. Deci, aici un pic exotic nu va face rău: broccoli, conopidă, germeni de soia. Laptele, un pahar de care mulți nutriționiști recomandă să bea chiar înainte de culcare, conține, de asemenea, mult calciu. Nu uitați că laptele dvs. trebuie să fie degresat (0,5% -1,5%) și cald (dar nu fierbinte).

În plus, conține triptofan - un aminoacid necesar pentru sinteza serotoninei - o substanță care "relaxează" sistemul nervos și ajută să adoarmă.Ei bine, în forma "gata de utilizare" de serotonină este conținută în banane. În lapte, puteți adăuga o lingură de miere. Promovează expansiunea vaselor de sânge, care calmează și se încălzește.

Și dacă decideți să opriți complet insomnia posibilă, beți ceva pentru a îmbunătăți digestia, cum ar fi un pahar de kefir.

Ce să mănânci în seara: să alcătuiți meniul

Dar să facem mai multe detalii și să vedem ce fel de feluri de mâncare puteți mânca noaptea pentru o fată ce o urmărește. Deci, aici sunt 9 puncte, dintre care fiecare femeie va crea cu ușurință un meniu variat:

1. Fructe uscate sau fructe cu coajă lemnoasă - se saturează perfect și chiar pot înlocui cina. Pentru a satisface foamea, o fată va trebui să mănânce 100-150 g de caise uscate, prune, pere sau arahide, alune, nuci. Numai mâncarea fructelor uscate cu nuci este necesară încet, mestecând bine.
2. Seara, puteți mânca fructe proaspete, în plus, mulți nutriționiști recomandă chiar să fie inclusi în meniul zilnic fără a eșua. Corpul feminin este perfect satisfăcut de 150-200 de portocale, mere, banane. În plus, aceste fructe calmează nervii, dând un somn odihnitor.
3. Mai sus, am spus deja că este mai bine să mănânce produse lactate pentru noapte, vom extinde subiectul în detaliu: alege lapte, iaurt, kefir, ryazhenka. Dacă doriți să pierdeți în greutate fără a afecta sănătatea, beți o jumătate de pahar de unul din aceste alimente gustoase, nutritive și sănătoase înainte de a merge la culcare.
4. Dacă aveți o cină târzie, de exemplu, în compania prietenilor, puteți mânca o omeletă de proteine ​​ușoare. Desigur, acest fel de mâncare nu merită să mănânce în fiecare zi, dar uneori vă puteți răsfăța.
5. Dar ce anume trebuie să mănânci înainte de masă, dacă ți-e frică să te faci mai bine, sunt legume și în aproape orice formă. Simțiți-vă liber să mănânce mâncăruri fierte sau fierte constând din varză, morcovi, sfecla, cartofi (numai acesta din urmă ar trebui să fie un pic, un maxim de câteva bucăți). Puteți să mănânceți salate, iar vara să le dați preferință (castraveți, roșii, ridiche, în acest caz sunt pur și simplu de neînlocuit). Dar, cel mai important, nu umpleți mâncarea cu maioneză și unt - este ușor să vă îmbogățiți.
6. Contrar convingerii populare, puteți mânca carne înainte de culcare - trebuie doar să fie ușor și nu prea mult. Deci, fără frică, adăugați pui fiert sau carne de pui și curcan la meniul dvs. - 50 g cu o garnitură de legume este suficientă pentru a satura.
7. Mai bine mâncați pește și fructe de mare înainte de culcare, combinându-le cu legume proaspete. În acest caz, organismul va obține și mai multe vitamine, așa că nu vă fie frică să mănânci midii, creveți, calmar, desigur, în limite rezonabile - 100 de fete vor fi suficiente pentru a se simți pline.
8. Este sigur să mănânci terci pentru noapte, de exemplu, fulgi de ovăz sau aceeași hrișcă. Ele împlinesc perfect foamea și păstrează forma unui subțire giristică - aceasta este o adevărată descoperire pentru meniul femeilor.
9. Iubitorii de gătit super-rapid pot mânca chiar sandwich-uri înainte de culcare, dar numai cele drepte. Faceți-le din pâine integrală de cereale și o bucată de pui sau curcan. Dacă mâncați astfel de sandwich-uri fără fanatism, nu vă puteți îngrijora de figura subțire.

Și amintiți-vă de cea mai importantă regulă care explică modul în care puteți mânca mai bine seara: principalul lucru nu este să mâncați prea mult. Total, chiar și cele mai utile produse, ar trebui să fie puțin câte puțin. Porțiunea de seară nu trebuie să depășească 200-300 g - pentru a păstra cifra, trebuie să mâncați moderat la cină.

Ce poți să mănânci noaptea

Adesea, problema celor care preferă să se hrănească seara, este căutarea de calorii și de alimente grele pentru stomac. Rezultatul acestei situații este că toate eforturile care vizează scăderea în greutate sunt în zadar, somn deranjat. Pentru a evita astfel de situații și a crea figura viselor, trebuie să faceți cina potrivită pentru a pierde în greutate, pentru că mâncarea pe timp de noapte ar trebui să fie ușoară.

Fructe noaptea

Puteți mânca fructe de padure înainte de culcare, aproape fără a vă limita, dar fructele trebuie alese mai atent pentru nutriție, deoarece multe dintre ele au un conținut ridicat de calorii. Merită menționat faptul că și produsele care sunt în siguranță pentru o figură ar trebui să fie consumate cu cel puțin o oră înainte de culcare și este recomandabil să le aruncați cu totul pentru persoanele care au crescut aciditatea stomacului. Deci, pentru a nu fi mai bine și să vă bucurați de gustul fructelor preferate, este important să știți ce fructe se recomandă să mâncați seara:

Nuci pentru noapte

Aflați ce puteți mânca înainte de culcare, în timp ce pierdeți din greutate din acele alimente care sunt incluse în listele de nutriție adecvată, nu uitați de nuci. Arahidele sunt o alegere ideală pentru îmbogățirea corpului cu un aminoacid cum ar fi triptofanul. Migdalele, nucile de pin și casheurile conțin, de asemenea, această substanță, dar în proporții mai mici. Puteți mânca și nuci noaptea și seara, dar nu depășiți rata admisă de 20 de grame: în orice caz, nu vă mai simți foame în seara dinainte de culcare, dar consumul excesiv va afecta cifra negativ, deoarece nucile au un conținut foarte ridicat de calorii.

Brânză noaptea

Cele mai multe brânzeturi sunt mâncare grea pentru digerare seara, din acest motiv, având o gustare de somn, nu puteți dormi pentru o lungă perioadă de timp, apoi aruncați și întoarceți toată noaptea. Brânzeturile produc adesea insomnie datorită faptului că acestea includ un element care stimulează sistemul nervos. Cu toate acestea, o mică bucată de brânză albă cu conținut scăzut de grăsimi poate fi totuși consumată noaptea, dacă o persoană are o dispoziție proastă și doriți să o îmbunătățiți și chiar să liniștiți senzația de foame. Potrivit nutritionistilor, branza pentru noapte este permisa, dar atunci cand isi pierde in greutate, poate fi consumata doar intr-un anumit fel si in doze minime.

Legume pentru noapte

Legumele crude provoacă greutate în stomac, deci aceasta nu este cea mai bună alegere a ceea ce trebuie să mănânci seara cu pierderea în greutate. Puteți mânca legume fierte pentru noapte, dar este mai bine dacă este un morcov sau sfeclă și nu cartofi. Puteți lua cina și nu vă mai bine cu legume sub formă de salată, spanac, telina: acestea sunt bine absorbite și nu creează disconfort în tractul digestiv. În ceea ce privește verdele, puteți mânca, de asemenea, aproape fără a vă limita: patrunjel, mărar, busuioc sau arugula va beneficia numai. Este de dorit să refuzați varză, dovlecei, legume, ardei, roșii, ceapă și ciuperci.

Nutriția corectă pentru cină

Majoritatea experților din domeniul nutriției afirmă că mâncarea seara este dăunătoare nu numai femelei, ci și funcționării tuturor sistemelor ca întreg. Există procese în corpul uman că nu ne putem adapta la propriul nostru ritm convenabil.

În creierul uman este un departament care controlează toate procesele de fiziologie din corp - hipotalamus. Lucrarea glandei pituitare, care produce hormoni pentru o viață normală, este asociată cu acest organ. Ele reglementează, de asemenea, dezvoltarea proceselor corporale, pubertate și îmbătrânire.

O persoană nu poate schimba ceasul biologic al corpului său, nu controlăm respirația sau bătăile inimii. În mod similar, nu controlăm activitatea tractului gastro-intestinal. Prin urmare, trebuie să vă gândiți cum să vă aranjați mesele, ce să mănânci la micul dejun și ce să mănânci seara.

Noaptea, celulele noastre și sistemele de organe întregi sunt restaurate, deoarece nu interferează cu stresul sau mâncarea, care intră constant în stomac. Umple-ți stomacul cu o masă de calorii înaltă pentru noapte, o persoană distruge mecanismele armonioase, inerente ale naturii. În plus, pentru cei cărora le place să mănânce noaptea, melatonina este produsă într-o măsură mai mică, ceea ce îi face nervi, nu permite să adormi chiar și cu oboseală extremă.

Foamea determină corpul să își proceseze propriile grăsimi. Experimentele cu sportivi profesioniști au arătat că somnul pe stomacul gol contribuie la prelucrarea grăsimilor, precum și la creșterea musculară. Obișnuiți cu gustări regulate de noapte, nu puteți să vă ocupați în mod eficient de obezitate.După 24 de ani, acest proces este exacerbat, deoarece un corp matur are nevoie de mai puțin carbohidrați decât corpul unui copil și corpul unui adolescent.

Ce alimente să mănânci seara pentru adulți

În teorie, totul pare simplu și simplu, dar în practică nu este atât de ușor să abandonezi masa de seară. Lumea modernă dictează ritmurile sale și adesea seara devine singurul timp liber pentru gătit și mâncare. Pentru a reduce la minimum răul organismului, nutriționiștii au dezvoltat un sistem prin care puteți mânca seara.

În primul rând, merită să considerăm că mesele târzii nu sunt cea mai bună opțiune pentru observarea dietelor speciale. De exemplu, în cazul diabetului sau al hepatitei, orice produs are un indice, adică viteza de absorbție a zaharurilor.

Vasele care sunt ușor de digerat și au un indice scăzut sunt ideale pentru o gustare de noapte. Trebuie să-l umplem cu un beneficiu maxim, de aceea acordăm atenție prezenței fibrei și a vitaminelor în produs. Zahăr și grăsime, desigur, ar trebui să fie suma minimă.

Când a fost întrebat ce alimente să mănânce seara, nutriționiștii răspund:

Diverse produse lactate. Acesta este laptele, masa de cheag, chefirul. Calciul ameliorează stresul, iar proteina este materialul de construcție pentru celule și țesuturi.

legume. Ele sunt produsul perfect, deoarece pot fi sub orice formă. O atenție deosebită ar trebui acordată gătitului clasic de vaci, morcovilor, ardeilor. Ele conțin o cantitate mare de antioxidanți care inhibă procesul de îmbătrânire. Cartofii ar trebui să fie inclus în meniul de seară ocazional.

celuloză. Produs universal care ajută procesele de digestie. Se recomandă utilizarea acestuia de două ori pe zi - dimineața și seara. O lingură de orice tip de fibră trebuie spălată cu un pahar mare de apă.

fructe de mare. Acestea trebuie să fie incluse în meniu nu numai pentru persoanele cu vârsta peste 24 de ani, dar și pentru copii. Peștele de mare, precum și diverse delicatese (calmar, creveți, stridii) conțin o cantitate uriașă de acizi grași care nu pot fi găsite în alte produse. Proteina de pește este ușor absorbită de organism, nu strică sarcina pe timp de noapte.

Carne de pui. Este permisă de nutriționiști, deoarece are un conținut scăzut de grăsimi (spre deosebire de miel sau carne de porc). O bună opțiune ar fi o cină de slănină fiartă cu legume aburite.

Fructe uscate. De asemenea, aparțin grupului de alimente pe care le puteți mânca după șase. Acestea conțin o mulțime de zahăr natural, astfel încât acestea pot fi consumate în cantități mici, spălate cu apă fiartă.

ouă. Aceasta este o bază pentru diete. Merită să mănâncă doar proteine, fără gălbenuș.

Această listă de produse va fi utilă pentru cei care nu știu ce să mănânce seara, pentru a nu fi mai buni. Alegerea produselor este destul de largă, puteți face un meniu variat pentru fiecare zi a săptămânii.

Ce puteți mânca seara pentru copii

Multe mame consideră că este util să oferi copiilor o cină târzie sub formă de cereale. Cu toate acestea, sistemul digestiv al copiilor, ele sunt digerate foarte lent, deoarece sunt potrivite doar pentru masă de dimineață.

Cina pentru copii ar trebui să includă alimente pe care copilul nu le-a mâncat în timpul zilei. Dacă copilul dumneavoastră merge la grădiniță, se recomandă umplerea meselor de seară cu produse "vii" care nu au suferit tratament termic. Aceasta poate fi o salată de legume proaspete, masă de caș, iaurturi, sucuri de fructe.

Merită amintit că carnea nu este cel mai bun produs pentru noapte. Aceasta provoacă somnolență dureroasă, probleme digestive, stomac deranjat la un copil.

Meniul pentru seara ar trebui să includă asemenea feluri de mâncare: legume sau fructe cu piure, caserole de branza de vaci, fructe coapte, iaurt de banane sau de mere. Dacă copilul are insomnie, adăugați lapte fierbinte și miere la cina. Laptele calmeaza sistemul nervos, iar mierea mareste apararea organismului.

Ce să mănânce pentru cină gravidă

Alimentația armonioasă a unei femei gravide este o garanție a sănătății ei și a copilului.În primele luni de sarcină, o femeie trebuie să mănânce de patru ori pe zi. Cina este o parte integrantă a unei alimentații sănătoase, deoarece oferă saturație corpului până dimineața.

Masa de seară ideală va fi o varietate de cereale (hrișcă, ovaz) cu adăugarea de lapte. În a doua jumătate a sarcinii, femeile trebuie să mănânce mai des, dar mai puțin. Mergând la cinci mese pe zi, gravidă ar trebui să mănânce de două ori.

Există meniuri exemplare, dar este necesar să ne amintim despre particularitățile cursului sarcinii la diferite femei, despre intoleranța anumitor alimente.

Al doilea trimestru de mese poate fi:

Oul fiert, salata de legume, sucul neacus.

Vinaigrette fără castraveți murate, ceai slab.

Pește fiert, o felie de pâine, ceai.

Femeile care suferă de edem, medicii nu sfătuiesc să bea o mulțime de lichide seara, precum și să adăugați sare la cina. Este necesar să se includă în dietă mai multe legume, ierburi, suc de lămâie. Astfel, puteți diversifica chiar și cea mai slabă mâncare. Grăsimile animale sunt recomandate să înlocuiască cu uleiuri vegetale, de exemplu, semințele de susan.

Ce este potrivit pentru cină pentru sportivi

Multe fete și băieți conduc un stil de viață activ, care efectuează zilnic un standard diferit de exerciții fizice. Dar nu toată lumea știe cum să facă dieta ta. Creând un meniu pentru cină, sportivii trebuie să aleagă produse care au așa numitele "calorii negative". Acest tip de hrană oferă mai puțină energie decât este necesar pentru asimilarea sa.

Următoarele produse alimentare pot fi incluse în hrana potrivită pentru cină:

sfeclă. Aceasta este o legumă unică, conține betaină. Acest element arde grăsime, deoarece sfecla este adesea inclusă în cocktail-uri, sucuri și supe pentru alimentație și nutriție sportivă. De asemenea, conține curcumina, care, de fapt, ucide celula de grăsime. El nu-i permite să crească în vase, pentru că nu primește hrană și nu se dezvoltă în organism. Sfecla pot fi consumate fierte cu un pansament luminos, în salate sau ca o farfurie laterală la pui sau pește fiert.

țelină. Poate fi mâncat de oricine gândește ce să mănânce seara pentru a nu fi mai bine. Aceasta este o leguma, a cărei rădăcină conține numărul minim de calorii (aproximativ zece). Poate fi consumat în siguranță chiar după șase seara. Legumele conțin un procent ridicat de fibre, ceea ce garantează o digestie armonioasă și asigură, de asemenea, rezistența părului și a pielii curate. Țelina va ajuta la îndepărtarea toxinelor din organism, dar elimină și orice lichid din organism, deoarece această legume este un diuretic. Salata de salata cu dressing din smantana ar trebui sa fie mancata cu trei ore inainte de culcare, astfel incat lichidul sa paraseasca corpul.

banană. În mod ciudat, acest fruct cu înaltă calorii este recomandat de către nutriționiști ca o gustare. Întregul lucru - în triptofan, care se găsește în cantități mari într-o banană. Produce un hormon de bucurie în corpul uman. Un efect bun asupra sistemului nervos al unui atlet, asigurând pacea în timpul nopții. Fructele verzi au un efect negativ asupra digestiei, deci încercați să alegeți banane dulci și dulci.

Nutriționiștii din domeniul sportului recomandă să mănânce zilnic diferite alimente, mese alternante de carne și legume. Meniul săptămânal al sportivului ar putea să arate astfel:

Salată de legume, piept de pui, chefir,

Salata de brânză feta, două banane, lapte,

Vinaigrette, pui fiert, suc de fructe,

Sfeclă de salată cu smântână, prăjituri, suc,

Salată proaspătă de varză cu țelină, dovlecei, suc de fructe,

Ciorba de legume, tocană, suc,

Pește cu legume în sos de roșii, suc.

Ce să mănânci seara, să nu te îmbolnăvesti

Femeile care doresc să piardă în greutate repede, se întorc de multe ori la mitul comun că este mai bine să dați cina vrăjmașului. Corpul reacționează imediat la modificările critice ale principiilor nutriției.

Corpul, obișnuit să primească în mod constant carbohidrați și grăsimi, este stresat în absența primirii lor.Deoarece corpul, ca în hibernare, începe să păstreze calorii. Ele sunt depozitate în colțurile cele mai "confortabile" ale corpului nostru: pe fese, pe stomac, pe mâini. Împărțiți dieta zilnică ar trebui să fie de patru până la cinci mese. Dacă doriți să scăpați în greutate, încercați să mâncați ultima dată cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Încercați să mâncați mai des legume și fructe salate, include plante proaspete de sezon. Salatele pot fi condimentate cu iaurt cu conținut scăzut de grăsime, smântână sau suc de lămâie. Fructul ideal pentru cei care slabesc este grapefruitul. Pot înlocui atât micul dejun, cât și cina. Sucul acestui fruct se relaxează perfect și ușurează tensiunea, asigurând un somn odihnitor.

Sa dezvoltat, de asemenea, o dietă specială pe bază de grapefruit. Puteți urma această dietă timp de până la trei săptămâni. Principiul său este după cum urmează: micul dejun și cina ar trebui înlocuite cu suc de grapefruit proaspăt sau cu fructele decojite. Cina ar trebui să fie satisfăcătoare. De exemplu, puteți găti pește coapta sau pui fiert.

Sucul de grapefruit flavonoide distruge celulele grase. Fructele au un ușor efect diuretic, deoarece vor ajuta la eliminarea toxinelor din organism, precum și la umflarea dimineții. Grapefruitul înainte de culcare vă va restaura puterea după o zi lungă.

După ce sa decis o rație pentru o cină, merită dezvoltată schema de consum de alimente:

Înainte de masa de seară trebuie să beți un pahar de kefir, apă fiartă, iaurt fără zahăr, ceai natural din plante. Se recomandă acest lucru cel târziu cu o jumătate de oră înainte de mese. Stomacul dvs. va fi umplut cu lichid și nu veți dori să mâncați prea mult. Sucurile nu se recomandă să bea înainte de mese, deoarece ele stimulează doar pofta de mâncare.

Pregătiți o varietate de feluri de mâncare în cantități mici.

Încercați să mâncați încet și să mestecați mâncarea.

După masa principală, este permis să mănânce un desert modest. Luați în considerare indicele glicemic care are acest vas dulce. Pe stomacul gol, ciocolata sau produse de patiserie dulci sunt extrem de descurajate.

După ce puteți bea un pahar de apă cu lămâie, se va stinge setea.

Ce să mănânci seara pentru un somn ușor

Foarte des, chiar și după cină, oamenii nu simt satisfacție și sare. De aceea, mulți oameni dezvoltă probleme legate de somn, nervozitate, oboseală de dimineață. Dieteologia susține că o persoană nu știe să facă distincția între sentimentele de foame și sete. Prin urmare, de fiecare dată când experimentați foame după cină, încercați să beți un pahar de apă. Nu mâncați "nu au nimic de a face", încercați să vă ocupați în seara.

Factorul psihologic este important în problema nutriției adecvate. Încercați să dezvoltați un reflex în dvs.: vă veți spăla dinții după o masă de seară. Acest lucru va fi cunoscut organismului că alimentele nu vor mai intra în stomac.

Dacă nu puteți face față rapid obiceiului de a lua masa, încercați să includeți în cocktail-uri de fructe. Gătirea lor nu durează prea mult timp. În timpul verii, se recomandă utilizarea fructelor proaspete (zmeură, căpșuni, coacăze), iarna înghețată. Cocktail-urile sunt preparate folosind un blender, pot fi diluate cu apă minerală sau suc de mere.

Rețetele rapide care normalizează digestia și vă ajută să vă relaxați includ un cocktail cu conținut scăzut de calorii. Pentru a vă pregăti trebuie să luați: 300 g iaurt scăzut de grăsime, jumătate de lingură de scorțișoară, o jumătate de lingură de ghimbir, piper topit.

Pentru gătit, trebuie să turnăm kefir într-un pahar și să adăugăm ghimbir și scorțișoară, precum și piper. Ingredientele sunt bine amestecate. Puteți adăuga suc de lămâie sau portocală la gust. Acest cocktail poate fi consumat în fiecare seară.

Ce poți mânca după șase: rețete

În Marea Britanie, a fost efectuat un experiment, în timpul căruia a devenit clar că feluri de mâncare de aceeași mărime și calorii pot sărute o persoană în moduri diferite. Primul grup, care a mâncat seara alimente solide cu apă, a simțit nevoia de foame după două ore. Al doilea a fost hrănit cu supe la sol din aceleași ingrediente ca și primul.

Persoanele care au primit alimente calde și lichide au fost pline timp de aproximativ patru ore. Acest lucru dovedește că sunt supe care ajută la saturarea completă a corpului. Francezii mănâncă supa seara, le permite să rămână pline până dimineața. În plus, supe calorii cu conținut scăzut de calorii. Acestea pot include o varietate de legume și ierburi. Încercați să mâncați mai multe supe după șase, pentru a reduce aportul caloric global și pentru a menține puterea somnului.

Cina perfectă poate fi făcută din rețete simple și rapide, care se pot pregăti chiar și seara:

Codul spaniol. Pentru prepararea peștelui delicios și sănătos avem nevoie de: 250 de grame de cod proaspăt, o portocală, 30 de grame de pâine de secară, usturoi, piper, sare, 100-150 grame de mazăre verde, 150 de grame de castraveți, 40 de grame de smântână (conținut de grăsime până la 30% și ceapa verde. Se toarnă ulei de măsline pe tigaie pregătită, se prăjește coaja de portocală și cățelul de usturoi. Curățăm peștele, frecați-l cu mirodenii, sare și piper, puneți toate ingredientele într-un vas de coacere. Grind pâinea și se presară cu pește. Se toarnă peste vasul cu suc de portocale stoarse. Se coace în cuptor timp de 25-30 minute la o temperatură de 200 de grade. Legume și ierburi se toarnă smântână și servesc cu pește.

File de pui fiert cu legume. Următoarele ingrediente sunt necesare: file de pui, conopidă 150 grame, broccoli 100 grame, sos de soia, portocală, smântână, ouă, ghimbir, condimente pe gust. Mai intai pregati marinada pentru fileu. Pentru a face acest lucru, amestecați două linguri de sos de soia cu suc proaspăt stors dintr-o portocală, adăugați condimente și sare. Bateți fileul de pui, tăiați-l în porții mici și puneți-l în marinadă timp de 20 de minute. Apoi gătiți conopida și broccoli timp de 5-7 minute. Scurgeți apa și puneți varza într-un vas de coacere, așezați filetul deasupra. În marinata finită, adăugați un ou de găină și smântână cu conținut scăzut de grăsime, biciuiți sosul și turnați fileurile. La o temperatură de 180 de grade coaceți vasul nostru pentru cel mult douăzeci de minute.

Ce alimente nu pot fi consumate seara

Un stomac plin pe timp de noapte amenință nu numai obezitatea în viitor, ci și diverse tulburări de somn. Nu ucideți foamea cu astfel de produse:

Băuturi energice și vinuri. De la băuturile energizante, nu puteți dormi, iar alcoolul conține un număr mare de calorii.

Carnea fiartă sau cartofii.

Mâncăruri picante. Ele nu numai că provoacă apetitul și setea, ci și "excită" sistemul nervos.

Alimente sarate. Ei rețin apa din corp care amenință să se umfle.

Dulciuri. Exciteaza sistemul nervos, nu-i permite sa se relaxeze.

Cei care iubesc ceaiul trebuie să abandoneze ceaiul negru puternic, deoarece conține o cantitate mare de cafeină. Ea excită sistemul nervos, determinând corpul să streseze. Stresul, după cum știm, este factorul principal în dezvoltarea obezității.

Diferitele legume sunt foarte utile, dar seara sau noaptea vor deveni dușmani ai digestiei. Fasole sau mazare formează gaze în stomac.

Mulți oameni preferă să mănânce brânză topită, considerându-i un fel de mâncare ușoară. Cu toate acestea, chiar și cea mai scumpă brânză topită conține un agent de îngroșare chimică. Ea afectează negativ sistemul digestiv, mărind timpul de trecere a alimentelor prin stomac. Dacă nu puteți renunța la brânzeturi, ar trebui să acordați atenție soiurilor solide, de exemplu, olandeză sau rusă. Conținutul lor de grăsimi nu trebuie să fie mai mare de 40%.

Ce este pentru cină - consultați videoclipul:

Ce alimente sunt potrivite pentru cină?

După cum știți, sistemul nostru digestiv digeră alimente la viteze diferite. Unele produse sunt absorbite foarte repede, iar pentru procesarea altora organismul ia mult timp. Din acest lucru și va depinde de alegerea de mâncare pentru cină. Și pentru a clarifica complet situația, vom răspunde la cele mai frecvente întrebări ale oamenilor care învață greutatea:

Este brânza de vaci potrivită pentru cină târzie?

Da, acest produs bogat în aminoacizi și cazeină poate fi consumat regulat pentru cină, dar în porții mici și nu mai târziu de două ore înainte de odihna de noapte.Cu toate acestea, nu ar trebui să fie grăsime - încercați să cumpărați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau un produs cu conținut scăzut de grăsimi (mai puțin de 8%).

Este posibil să mâncați fructe și fructe de fructe târziu seara?

Este imposibil să răspundem fără echivoc la această întrebare, deoarece diferite tipuri de fructe au un conținut caloric diferit. Unele fructe sunt atât de bogate în calorii încât sunt, în general, mai bine să se excludă din dietă.

Iată o listă de fructe recomandată pentru o dietă sănătoasă în seara:

• Un măr. Acest produs gustos și sănătos are o valoare energetică scăzută - mai puțin de 50 de calorii. Prin urmare, cifra pe care nu o doare. Rețineți că pentru gustările de seară este mai bine să alegeți soiuri non-acizi. Și un alt punct important - merele conțin o mulțime de pectină, care ajută la îmbunătățirea tenului.
• Citrus. Acestea sunt una dintre cele mai populare gustări pentru scăderea în greutate. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece grapefruit-urile și portocalele au multe calități utile. Acestea sunt calorii scăzute (mai puțin de 40 de calorii), accelerează procesul de asimilare a alimentelor, contribuie la defalcarea țesutului adipos. Dar, din păcate, fructele citrice nu sunt pentru toată lumea. Din cauza capacității de a crește aciditatea stomacului, acestea nu sunt recomandate persoanelor care suferă de ulcer peptic sau gastrite. Acest lucru este valabil mai ales pentru lamaie. Dacă o mănânci seara, aciditatea stomacului tău se va ridica și, în plus, poți avea un apetit puternic.
• Mango. Nu irită membranele mucoase ale organelor digestive și este, prin urmare, ideală pentru o gustare ușoară de seară.
• Ananas. Îndepărtează substanțele inutile din organism, promovează arderea grăsimilor. Dar este de dorit în cantități mici, deoarece crește aciditatea și apetitul.
• Banana. Persoanele așezate încearcă să o evite din cauza conținutului destul de ridicat de calorii. Dar dacă vroiai să mănânci, va fi o gustare excelentă, pentru că va satisface foamea pentru o lungă perioadă de timp.
• Fig. Acesta conține multe substanțe nutritive, reduce pofta de mâncare și oferă un sentiment de sațietate de lungă durată. Este mai bine să o folosiți în stare proaspătă deoarece fructele uscate sunt bogate în calorii.

Gustați încet fructele. Tăiați-le în bucăți și mestecați-le bine fiecare felie. Astfel de mese ușoare se pot aranja cu o oră înainte de o odihnă de noapte.

În plus, înainte de culcare, puteți folosi în siguranță diferite tipuri de fructe de padure. Mancati seara capsuni, zmeura, cirese, afine si mure. Acestea au un conținut redus de calorii și se descurcă bine cu senzația de foame.

Ce legume sunt recomandate să mănânce noaptea?

Oamenii care stau pe diete cu conținut scăzut de calorii se recomandă să adauge mai multe legume la regimul alimentar. Dar există și aici limitări - nu toate sunt utile pentru pierderea în greutate. Noaptea, nutritionistii recomanda sa foloseasca:

• Conopidă.
• Broccoli.
• Morcovi.
• Salata.
• Avocado.
• Spanac.
• Dovleac (suc mai bun sau semințe).

Dacă este posibil, încercați să mâncați legume proaspete - după gătire, conținutul caloric al legumelor crește. Din legume prajite este mai bine să renunți complet.

Este permisă o cină consistentă?

Fructele și legumele proaspete nu pot oferi întotdeauna un sentiment de plenitudine și nu vă simțiți ca mersul cu un stomac gol seara. Pentru astfel de cazuri, trebuie să luați alimente nutritive cu un conținut scăzut de calorii, de exemplu:

• Carne macră ușoară (curcan, pui).
• Orezul sau terci de hrisca.
• Pești (pollock, ton și alte specii cu conținut scăzut de grăsimi).
• Brânza de soia.
• Iaurt (numai natural fără îndulcire, fără aditivi).
• Ryazhenka, kefir, lapte (fără grăsimi).
• Nuc, alune sau migdale (conținutul lor caloric este mai mare decât cel al celorlalte produse din listă, deci trebuie să le consumați puțin).

Ce puteți bea în timpul serii?

Seara, înainte de culcare, este mai bine să preferați băuturile calde. Acestea mușcă apetitul și calmează sistemul nervos. Cele mai potrivite pentru acest scop:

• Lapte fiert cu o cantitate mică de miere.
• Apă încălzită cu lămâie.
• Ceai verde (fără zahăr)

De asemenea, în seara este permis să bea un pahar de suc de roșii.

Regulile combinației de produse pentru cină

Pentru ca dieta să aducă efectul așteptat, este important nu numai să abandoneze alimentele bogate în calorii în seara, ci și să poți combina corect alimentele permise. Acest lucru va ajuta la reglarea metabolismului și la accelerarea procesului de scădere a greutății. De exemplu, aici sunt câteva combinații utile:

• Carne slabă (sau pește) cu lămâie. Nutriționiștii au descoperit că această combinație crește sinteza hormonilor responsabili de defalcarea grăsimilor. Prin urmare, puiul din suc de lămâie este o cină bogată, gustoasă și foarte sănătoasă. Dar trebuie să adăugați lamaie moderată pentru a nu irita mucoasa gastrică.
• Brânză de vaci cu brânză redusă, cu chefir. Acest vas ușor oferă saturație lungă și nu dăunează deloc figurii.
• Legume cu cereale. Ei satisfac în mod perfect foamea și saturează corpul cu substanțe nutritive. Deci, veți obține o cină bună dacă gătiți hrișcă și decorați-o cu frunze de salată.

Combinațiile adverse includ:

• Alimente acru și alimente bogate în amidon. Sub produsele acide se referă la unele fructe și legume (citrice, roșii, ananas).
• Lapte cu alte produse (este mai bine să beți separat). Aceeași regulă se aplică fructelor. Este de dorit să le folosiți ca o farfurie separată cu o jumătate de oră înainte de a lua o altă masă sau o jumătate de oră mai târziu. Dar sucurile de fructe combinate cu alte produse sunt destul de acceptabile.
• Proteine ​​plus carbohidrați. Astfel de combinații de produse sunt greu de digerat, provoacă umflarea și formarea de gaze.
• Proteine ​​și produse lactate. Nu se recomandă combinarea acestor alimente la un moment dat.

Ce produse seara este mai bine să refuzi?

Am răspuns la întrebarea despre ceea ce puteți mânca seara pentru pierderea în greutate. Aceasta este o hrană cu conținut scăzut de grăsimi din proteine, fructe și legume. Acum, să spunem câteva cuvinte despre alimente, care este extrem de nedorit să luăm cina. Faptul este că unele alimente sunt greu de digerat și rămân în organism toată noaptea. Ca urmare, o persoană se trezește lent și nu se odihnește. Tenul se înrăutățește, iar kilogramele în plus cresc treptat. Prin urmare, seara, în nici un caz nu ar trebui să mănânce astfel de produse:

1. Pizza, câini calzi, burgeri și alte fast-food-uri, precum și tot felul de gustări (biscuiți, chipsuri etc.). Astfel de feluri de mâncare se caracterizează prin conținut ridicat de calorii, dar nu saturează corpul cu substanțe nutritive. Prin urmare, la cină nu ar trebui să mănânce. Mai bine încă, să refuzați toate aceste alimente.
2. Carne grasă. Mâncărurile preparate din acesta sunt digerate de foarte mult timp, care interferează cu somnul sănătos și promovează creșterea în greutate.
3. Coacerea, paste. Ele dau un impuls energic, astfel încât acestea sunt cel mai bine consumate pentru micul dejun sau prânz. Seara nu vor aduce nici un beneficiu, dar pot duce la formarea de depozite grase.
4. Deserturi, inclusiv ciocolată. Carbohidrații simpli sunt absorbiți rapid și transformați în grăsimi. Dulce tratează pentru cină - aceasta este cea mai scurtă cale spre obezitate.
5. Fructe uscate. Nutriționiștii le atribuie produse utile, conțin multe substanțe valoroase, dau un sentiment de sațietate și percep corpul cu energie. Dar este mai bine să le folosiți dimineața sau la prânz, deoarece sunt bogate în calorii.
6. Iaurt cu aditivi. Păstrați iaurturile cu aromă de zahăr și fructe sunt iubite de mulți. Dar aceste produse nu vor aduce beneficii pentru sănătate. Este mai bine să luați un kefir obișnuit și să adăugați niște fructe de padure proaspete sau fructe pe sticlă.
7. Soda dulce. Toată lumea știe despre pericolele unor astfel de băuturi. Este de dorit să le refuzăm complet, nu doar în seara.
8. Alcoolul. Alcoolul sporește apetitul. Și dacă decideți să nu mâncați noaptea, nu ar trebui să beți băuturi alcoolice. În plus, alcoolul poate provoca probleme de somn și umflături pe față după ce se trezește.

Deci, în lupta pentru o figură frumoasă, nu este necesar să vă înfometați în seara. După cum ați văzut deja, lista produselor permise este destul de diversă.Învață să le combini în mod corespunzător, să savurezi mese delicioase și să piardă în greutate fără disconfort.

Mănâncă seara asta și pierde în greutate

Organismul nu are conceptul de "pierde in greutate", asa ca cina ar trebui sa fie la timp, dar nu mai tarziu de 3-4 ore inainte de culcare. În medie, tractul gastrointestinal ar trebui să primească alimente aproximativ la fiecare 2,5-3 ore, astfel încât organismul să nu înceapă să-și degradeze grăsimile. Dacă o femeie nu mănâncă timp de 5-6 ore, stomacul nu are nimic de digerat și decide că este necesar să facă stocuri "doar pentru caz".

Slăbiți cu pui timp de 7 zile

Pentru a nu supraîncărca tractul gastro-intestinal pe timp de noapte, trebuie să luați în considerare câteva reguli:

1. Porțiunea ar trebui să fie mică. Pentru a satisface foamea, suficiente porții cu palmă. Nu este nevoie să umpleți stomacul într-o stare în care devine dificil să respirați de supraalimentare.

2. Sentimentul de sațietate vine mai devreme dacă mestecați mâncare bine și încet. Această abordare ajută la digerarea mai bună a alimentelor.

3. Cel mai bine este să beți un pahar de apă curată, necarbonată, cu 20-30 de minute înainte de începerea mesei.

Respectarea acestor trei reguli simple este primul pas spre scăderea în greutate.

Ce să mănânce pentru a pierde în greutate

Pentru a nu obține kilograme în plus, cina ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii, care să conțină un minim de zahăr. În caz contrar, în timpul somnului, tractul digestiv va digera alimentele consumate, ceea ce va afecta în mod necesar greutatea.

Ce să mănânci seara, să nu te faci mai bine:
• salată de legume, îmbrăcată cu smântână cu conținut scăzut de grăsime sau suc de lămâie,
• salată de fructe (din fructe care conțin cel puțin zaharoză), condimentată cu iaurt natural,
• produse lactate - chefir, iaurt, ryazhenka sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, care pot fi modificate prin adăugarea fructelor sau fructelor,

• file de pui fiert sau curcan,
• carne de vită aburită,
• pește macră, copt în cuptor,
• legume fierte - conopidă sau varză albă, morcovi, broccoli,
• omeletă din proteinele de pui,
• hrișcă sau fulgi de ovăz,
• miere.

De ce dieta nu functioneaza? Top 6 erori

Această listă de produse vă va ajuta să nu obțineți kilograme în plus în timpul dietei.

Enemy bun

Când pierdeți în greutate, este mai bine să renunțați la alimentele "grele" care afectează negativ cifra, mai ales noaptea.

Alimente grele:
• orice alimente prajite,
• produse afumate,
• feluri de mâncare picante,
• conservarea,
• deserturi - prăjituri, ciocolată, dulciuri, dulcețuri și gemuri,
• produse semifinite
• produse de patiserie, paste,
• ciuperci sub orice formă,
• fructe uscate,
• banane și struguri,
• alcool.

Produsele de mai sus sunt alimente grele pentru organism, deoarece conțin multe calorii.

Este posibil să pierdeți greutatea dacă există în seara

Seara nu puteți mânca alimente grase și bogate în calorii (foto: sovkusom.ru)

Mâncarea în timpul serii este nesănătoasă și sănătoasă. Dar această opinie nu este complet corectă. Să mănânci în seara nu este întotdeauna rău. De exemplu, dacă o persoană a intrat în sport după-amiaza, atunci o cină completă nu i-ar face rău. Și dacă știți că puteți mânca noaptea în timp ce pierdeți în greutate, nu vă puteți teama să vă îmbunătățiți. În tot ce trebuie să știți când să vă opriți. Părțile de seară ar trebui să fie mici, iar dacă o fată se "bea" într-o cantitate mare chiar și din cele mai dietetice produse, nu va fi utilă.

Ce alimente poți să mănânci noaptea

Seara, se recomandă să se mănânce fructe, legume, produse lactate și carne slabă (foto: edinstvennaya.ua)

Este foarte ușor să gătiți cina, care nu afectează figura. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți ce puteți mânca noaptea în scădere în greutate.

Ce puteți mânca noaptea în timp ce pierdeți în greutate:

• Proteină alimentară. Dacă aș vrea să mănânc seara? Proteina satisface foamea, este bună pentru mușchi și ajută la arderea caloriilor. File de pui fiert, pește aburit, ou fiert sau omeletă de proteine ​​este potrivit pentru o gustare seara.
• Brânză brută. Dacă nu știți ce să mâncați noaptea pentru a pierde în greutate, opriți alegerea brânzei de vaci. În loc de zahăr, utilizați scorțișoară, fructe de pădure, fructe sau arahide în cantități mici. De asemenea, brânză de vaci perfect combinată și caise uscate.
• Kefir, ryazhenka, iaurt.Pot să beau ryazhenka noaptea? Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi nu vor afecta cifra. Ryazhenka este recomandat noaptea, deoarece normalizeaza activitatea intestinelor si stinge apetitul. Ryazhenka conține calciu, fosfor, potasiu, fluor, magneziu. Pe lângă vitaminele PP, B, A.
• Fructe și fructe de pădure. Cei care pierd greutate se potrivesc cu mere verzi, prune, cireșe, coacăze, afine, căpșuni, zmeură. Acest fruct este scăzut în calorii și bogat în vitamine și fibre. Dacă o femeie seara a mâncat căpșuni, atunci de aici nu se recuperează. Printre dieta de slabit populare căpșuni, în care puteți arunca rapid câteva kilograme.
• Citrus. Unii se îndoiesc dacă este posibil să mănânci tangerine pentru noapte sau alte citrice? Dacă stomacul este sănătos, nu există nici un ulcer sau gastrită, atunci citricele nu vor face rău seara. Sunt bogate în calorii și bogate în vitamine. Grapefruitul arde grăsimile, ananasul elimină zgurii și toxinele, iar smochinele satisfac repede foamea. Garnetul este, de asemenea, util pentru pierderea în greutate, deoarece descompune celulele grase. Tangerinele pentru pierderea în greutate vor beneficia dacă o persoană se angajează în mod regulat în sport. Dacă nu abuzați și nu manca prea mult, mandarinele nu vor afecta cifra.

Nutriționiștii recomandă o dietă de mandarine. Dacă nu suferiți de boli ale tractului gastro-intestinal, atunci zilele de post cu mandarine vor ajuta să arunci rapid până la 12 kilograme

• Legume. Multe legume pot fi consumate seara. Acestea sunt castraveți, verdeață, morcovi, ridichi, broccoli, spanac, dovleac.
• Alune. Dacă cunoașteți măsura, atunci nuci nu vor beneficia de o persoană. Arahidele sunt bogate în vitaminele E, C, PP, grupa B, calciu, fosfor, magneziu, potasiu, zinc și fier. Arahidele sunt destul de hrănitoare. 100 g conține 550 kcal. De aceea, seara este utilă satisfacerea foamei cu o mână de nuci proaspeți, nu mai mult de 40 g.
• Caise uscate. Mulți oameni știu despre proprietățile valoroase ale caise uscate. Caii uscați conțin fosfor, calciu, fier, iod, zinc, mangan. Pe lângă magneziu, sodiu, cupru, clor, sulf, nichel, zinc. Caisele uscate vă vor ajuta să pierdeți greutatea, dacă o înlocuiți cu dulciurile obișnuite.
• Inghetata Acest desert poate fi oferit seara. Trebuie să alegeți înghețata cu cel mai mic conținut de calorii. În înghețată, puteți adăuga fructe sau fructe de pădure. Interzicerea toppingului de ciocolată (decorarea desertului). Inghetata inghetata poate fi preparata din fructe de padure sau se congela sucul. Apoi, obțineți o înghețată răcoritoare, nu mai rău decât înghețata preferată.

O alegere bună pentru ce să mănânce noaptea va fi hrișcă, orez, brânză de soia sau brună, hummus.

Supraalimentarea este rău pentru formă și sănătate. Dar ce să faci dacă mânca seara? Mai întâi, mâncând o cină consistentă, trebuie să-l luați pe Mezim. Acest lucru va ajuta stomacul să-și digere mâncarea. Pentru a curăța corpul, este util să beți un pahar de apă cu suc dintr-o lămâie pe stomacul gol. De asemenea, dacă mâncați prea mult în ajun, se recomandă să faceți exerciții și, pentru micul dejun, să gătiți fulgi de ovaz cu tărâțe. Trebuie să beți mai multe lichide în timpul zilei.

Lista produselor interzise

Alimentele grase contribuie la creșterea în greutate (foto: mhealth.ru)

Cei care doresc să piardă în greutate nu mănâncă niște alimente seara, deoarece contribuie la acumularea de grăsimi.

Ce alimente nu pot fi consumate seara:

• carne grasă, grăsime (dacă seara, vom mânca grăsime, corpul va fi greu de digerat alimente),
• produse de patiserie, paste,
• dulciuri,
• fructe uscate
• avocado,
• dulce iaurt
• apa apoasă și alcoolul.

Berea, atunci când este utilizată corect, poate fi benefică. Există o dietă de bere unde puteți pierde 5 kg în două săptămâni

Este, de asemenea, interzisă mâncarea unor astfel de produse pe timp de noapte:

• maioneza, smantana, carne rosie,
• cafea, fasole, unt de arahide,
• cartofi, porumb, roșii, ceapă,
• dovlecei, vinete, condimente, condimente, sare,
• pepene galben, pepene verde, struguri,
• alimente prajite.

Nu cunosc măsurile și mănâncă seara cu astfel de produse, o persoană riscă să câștige foarte repede.

Băuturi sănătoase înainte de culcare

Seara este util sa bei un pahar de lapte cu o lingurita de miere (foto: gorlor.com)

Ce este mai bine să bei noaptea pentru a pierde în greutate? Lista băuturilor este mică, deoarece înainte de culcare nu este recomandabil să beți o mulțime de lichide. Acest lucru poate cauza insomnie și umflături. Faptul că bem poate afecta cifra. În plus față de băuturile cu lapte acru, cum ar fi ryazhenka, kefir și iaurt, seara puteți bea ceva cald, care să conducă la adormire.

Ce să beți înainte de culcare pentru a pierde în greutate:

• un pahar de apă caldă cu o felie de lămâie și o linguriță de miere,
• lapte fierbinte cu o lingurita de miere,
• ceai verde fără zahăr
• tomate și suc de rodie.

Rodia ajută la îmbunătățirea metabolismului și purificării de toxine și toxine. Sucul de rodie conține vitaminele B6, B12, C, P, acidul din fructe, fibrele, mineralele, phytoncidele, astfel încât sucul este util pentru pierderea în greutate

Ce altceva să beți în seara cu beneficii pentru sănătate este descris mai jos!

• Slimming ciocolata calda si cacao pe timp de noapte. Acestea conțin flavonoide care măresc metabolismul.
• Pentru a stinge foamea de seară este sucul de pere. Pear - unul dintre cele mai utile fructe. Conține fibre, acizi organici, vitaminele E, A, C, grupa B și mineralele.
• Casetele de cocker sunt populare printre sportivi și oameni care doresc să piardă în greutate. Proteina de cazeină este produsă din lapte și este o proteină complexă care are proprietăți benefice. Promovează un set de mase musculare, nu este depus în grăsimea corporală și suprimă apetitul. Prin urmare, beți cazeină noaptea când pierdeți în greutate, vă va ajuta să scăpați de foame și de excesul de greutate.

Ce produse pot fi combinate

Această diagramă arată produse compatibile (fotografie: s.salatshop.ru)

Este important să știți ce să mâncați și ce produse pot fi combinate. De exemplu, o persoană care mănâncă o salată de produse dietetice sănătoase câștigă în continuare greutate. Care este motivul? Acest lucru se datorează faptului că produsele din această salată erau incompatibile.

• Lămâia, combinată cu proteine ​​animale, arde grăsimi. Prin urmare, dacă stropim pește sau carne cu suc de lamaie, nu ne putem teama să ne îmbunătățim.
• Brânza poate fi consumată numai cu legume sau produse care conțin proteine ​​animale.
• Ryazhenka și kefir merge bine cu brânză uscată. Puteți adăuga, de asemenea, fructe de cimbru sau arahide tocate.
• Este utilă combinarea cerealelor cu legumele.

• Mâncărurile din alimente nu pot fi combinate cu cele acre. Amidonul include cartofi, porumb, morcovi, dovleac, ridiche. Pentru acru - portocale, lămâi, roșii, mere.
• Nu sunt permise combinații de produse cu pepene galben și pepene verde.
• Nu puteți mânca noaptea în același timp alimentele cu proteine ​​și carbohidrați. Această combinație este greu de digerat și provoacă balonare în intestine.
• Nu se recomandă amestecarea proteinelor cu produse lactate fermentate.

Iaurt în timpul nopții

Iaurtul aparține acelor câteva produse utile care pot fi consumate atât în ​​timpul zilei, cât și seara, fără teamă pentru bunăstarea personală și pentru forma corpului. Dimineața, la prânz sau la cină, acest produs lactat va aduce beneficii organismului. Iaurtul noaptea îmbunătățește digestia, mai ales dacă a fost băut după o defalcare sub forma unei cina consistentă, care provoacă disconfort la nivelul stomacului. Dacă îl mâncați seara, atunci veți dormi liniștit, iar dimineața va trece senzația de greutate. Iaurtul reduce semnificativ încărcătura pe tractul digestiv, accelerarea digestiei și asimilarea alimentelor.

Carne pentru noapte

Făcând o listă de produse din care este imposibil de recuperat, chiar dacă le consumați seara, respectând o dietă pentru scăderea în greutate, este de dorit să acordați o atenție deosebită cărnii. Baza multor diete include destul de meritată piept de pui, file de iepure și curcan. Porțiunile de păsări și de animale din fileu nu conțin grăsimi, dar sunt surse de vitamine B, inclusiv riboflavină, acid folic, tiamină, cobalamină. Un pui, un iepure sau un curcan măncat poate iniția multe dintre procesele metabolice ale organismului și poate menține sistemul nervos normal al omului.

Consumați 50-60 de grame de carne slabă de proteine ​​noaptea sau seara vă va ajuta să pierdeți greutatea mai rapidă, chiar și fără diete și exerciții anevoioase, grație unei astfel de porțiuni mici, veți scăpa de stres. Este posibil să se salveze maximum de substanțe utile din păsările de porc, găindu-le în cuptor sau în abur. Este de remarcat faptul că, deși carnea de vită aparține, de asemenea, tipurilor de carne utile, merită limitată utilizarea de feluri de mâncare cu ea seara în timpul pierderii în greutate.

Reguli de bază pentru cină

Primul lucru de care trebuie să știți este că trebuie să mâncați cina cu patru ore înainte de culcare. În caz contrar, stomacul tău nu va avea timp să mănânce alimente, iar în loc să se odihnească, vei merge de o parte în alta toată noaptea, vei avea coșmaruri, te vei trezi spart și nu vei dormi dacă poți să adormi chiar după o cină plină și consistentă înainte de culcare.

În al doilea rând, cina ar trebui să fie ușoară, deoarece toate caloriile pe care le consumați seara sunt transformate nu în energie, ci în grăsimi. Țineți cont de acest lucru atunci când mâna dvs. va ajunge involuntar pentru o bomboană sau un sandviș afumat afumat.

În al treilea rând, unele produse provoacă excitația cortexului cerebral și nu puteți adormi, iar altele conțin substanțe care vă permit să adormiți repede și să dormiți liniștiți toată noaptea fără a vă trezi.

Atunci când decideți ce este mai bine să mănânci la cină, mai întâi de toate, ar trebui să ștergeți următoarele produse din lista produselor de seară: cârnați, făină și dulce, supe grase, carne prăjită, cartofi prăjiți și muraturi cu carne afumată. Nu credeți că am exclus cele mai delicioase și nu mai rămâne nimic. Nu este. Există încă o masă de mâncăruri gustoase și sănătoase. În general, cina ar trebui să reprezinte aproximativ 20% din necesarul zilnic de alimente, deci gândiți-vă la ceea ce ar trebui să fie partea dvs.

Deci, ce să mănânci la cină

Este mai bine dacă este o hrană proteică: pui, pește, iepure, carne slabă. Din aceste produse puteți găti o grămadă de mâncăruri gustoase și sănătoase. Știind ce să gătești din pește și vei putea să-i mulțumim întregii familii cu o cină delicioasă, plăcut atât soțului care adoră carne, cât și copiilor capricioși. Puteți coace sau stinge iepurele. Aceasta este o carne dietetică, dar foarte gustoasă.

Când gătiți carne de pasăre sau pește, nu ar trebui să faceți cartofi piure sau să fierbeți pastele cu unt. Ca un fel de mâncare, cel mai bine, salata de legume potrivita, condimentata cu ulei vegetal sau suc de lamaie. Carnea și legumele sunt perfect combinate între ele, dau un sentiment de sațietate și sunt bine digerate. Puteți fierbe boabele sau conopida.

Puteți, de asemenea, să faceți o omletă cu roșii sau o supă de pui sau o supă de pește.

Dacă astăzi luați cina singură, luați pur și simplu iaurtul natural, tăiați fructele în ea, adăugați o mână de nuci și, dacă sunteți un dinte dulce, atunci puteți completa toată această frumusețe cu o lingură de miere. Veți avea o cină foarte gustoasă și extrem de sănătosă. Ca o băutură se potrivește ceai verde cu lămâie.

Ce să mănânci pentru cină încă? Puteți fierbe orezul, este mai bine dacă este maro, adăugați la el un amestec de legume, creveți fierți și curățați sau bucăți de pește. Italienii o numesc risotto și sunt preferate de feluri de mâncare.

Puteți găti pur și simplu ovaz cu fructe sau găti hrișcă.

Metoda de gătit cea mai potrivită pentru cină este prăjirea, fierberea sau aburul, deoarece puteți mânca o bucată de pește uleios și un chop pentru cină dacă sunt gătite într-un cazan dublu.

Dacă aveți o prăjitură la domiciliu sau mama dvs. a preparat clătite delicioase și plăcinte de prajit de carne, spuneți-vă că veți mânca totul dimineața, deoarece toate aceste bunătăți consumate pentru micul dejun nu vă vor afecta corpul, mai ales dacă Este purtat toată ziua ca o veveriță într-o roată.

Știind ce ar trebui să fie cina, poți să devii mai sănătos și chiar să-ți pierzi cuplurile urâte - trei kilograme care nu au permis ca fusta ta preferată să se îndoaie fără să facă nici un efort în ea.Respectând aceste reguli, acele kilograme în plus vă vor lăsa încet, dar sigur, iar stomacul vă va mulțumi mult, deoarece veți uita pentru totdeauna de numeroasele probleme asociate cu acesta.

Pentru ca alimentele să beneficieze și să fie complet absorbite, trebuie să fie luate cu 3-4 ore înainte de a merge la culcare. Nu este necesar să urmați regula notorie că după 18 ore - nu. În acest caz, diferența dintre cină și micul dejun este mare, și nu numai stomacul va suferi, ci întregul corp, și psihicul, de asemenea. Nutriționiștii recomandă, de asemenea, o gustare ușoară înainte de culcare. Având în vedere că majoritatea dintre noi conduc un stil de viață sedentar seara, atunci cina cu o nutriție adecvată ar trebui să fie sub formă de porții mici și cu alimente ușor digerabile. Raportul în funcție de volum și conținutul caloric (ținând seama de activitatea motrică umană) este de aproximativ: 30 - 40% din rația zilnică totală. După o masă, ar fi bine să faceți o plimbare înainte de culcare sau să faceți niște treburi simple de uz casnic.

Care este cina potrivita

Cu toate acestea, în centrul meniului pentru cină ar trebui să fie produse, care includ proteine. El este cel care îndeplinește funcția importantă de a construi masa musculară și de a menține greutatea. Ei bine, dacă este piept de pui, deoarece conține aproape nici o grăsime. Produsele lactate pot fi, de asemenea, consumate pentru cină. Ei au nevoie de calciu pentru organism.

Legumele și fructele sunt fibre care sunt indispensabile pentru organism, ceea ce contribuie la scăderea în greutate. De asemenea, selectăm pe baza digestibilității și utilității acestora. Mai bine tocată, coaptă sau brută.

Din grăsimi, se preferă uleiurile vegetale într-o cantitate foarte mică - până la o lingură. Grasimile ajuta hormonul leptina sa favorizeze metabolismul. Fructe de mare pot fi, de asemenea, fierte pentru cină, ele sunt foarte sănătoase.

Este necesar să se excludă produsele "dăunătoare" pentru asimilare. Acestea sunt dulciuri, cartofi, mâncăruri prajite, băuturi carbogazoase, produse cu aditivi chimici (chipsuri, fast food, biscuiți).

Cină echilibrată cu o alimentație adecvată

Câteva exemple de cursuri principale care pot fi preparate la cină.

1. Carne tocată cu legume.
2. File de pui cu orez, salata de legume.
3. File de pui copt cu condimente și legume.
4. - iepure fiert sau coapte cu salată.
5. Julienne de pește, salată de legume.
6. Omelet cu ierburi și roșii, un pahar de iaurt.
7. Omeletă cu brânză, fasole verde, ierburi și condimente.
8. Orez fiert cu fructe de mare și legume.
9. Orez brun fiert cu creveți și legume.
10. Carne sau crochete de pește, gătite în cuptor, garnitură de legume.

Rețetă aproximativă pește julienne

ingrediente:
Pește (orice) - până la 0,5 kg
Bulb -1
2 -3 catei de usturoi
Ulei vegetal - 30 g
Smântână sau lapte - 150 g
Brânză cu conținut scăzut de grăsime - 100 g
Sare, condimente.

O opțiune excelentă pentru cina potrivită - pește julienne

Metoda de preparare:

1. Taiați peștele în bucăți mici, sezonați cu sare și piper negru.
2. Se prăjește puțin ceapa în unt.
3. Aranjați bucăți de pește, adăugați usturoi, ceapă prăjită. Apoi, smântână sau lapte.
4. Presărați cu brânză rasă.
5. Gatiti cuptorul la 220 de grade timp de 30 de minute.

Ce poate fi o gustare la scurt timp înainte de culcare, dacă chiar vrei să mănânci. Acest iaurt de băut, smântână, shake-uri de proteine. Principalul lucru care trebuie luat în considerare atunci când alegeți un fel de mâncare este proprietățile sale sănătoase, dar nu uitați de gust. Totul ar trebui să fie moderat. Desigur, puteți să vă schimbați și să adăugați feluri de mâncare la meniu, să vă inventați propriile rețete, pe baza abilităților personale, dar totuși trebuie să țineți cont de faptul că numai produsele naturale, verdele, legumele, fructele, laptele fermentat cu conținut scăzut de grăsimi vor aduce beneficii mari pentru sănătate. regulile, cina va fi mai ușoară și mai utilă. După ceva timp, puteți fi fericit să observați schimbări pozitive în organism - o piele frumoasă, ochi radianți, vigoarea și energia în tot corpul.

Regulile meselor de seară, ce să mănânci la cină și de ce ar trebui să fie abandonat, ce alimente contribuie la un somn bun, sfaturi privind o alimentație adecvată pentru copii, femei însărcinate, sportivi, rețete pentru mâncăruri sănătoase.

Luați masa sau înfometați - aceasta este întrebarea

Mulți oameni cred în mod eronat că cina ar trebui abandonată. Se pare că ajută la menținerea unei figuri subțiri și un efect benefic asupra somnului. Și nu! Cina este o parte importantă a dietei și spunând că nu este o mare greșeală.

Un alt lucru este că trebuie să calculați corect timpul pentru acesta din urmă pentru ziua mâncării. Perioada optimă este de 4 ore înainte de culcare. Pe de o parte, o persoană nu are timp să se simtă foarte foame și să se "rupă" în momentul cel mai inoportun. Pe de altă parte, organismul va avea timp să digere hrana și să-și petreacă energia câștigată în timpul cina. Și este foarte important, deoarece noaptea organele noastre interne nu ar trebui să muncească din greu pentru a procesa masa târzie. Sarcina lor, stabilită de natura însăși, este să se odihnească și să petreacă în acest moment energia deja prezentă în corp. Dar nu ar trebui să fie sute de calorii pe oră înainte de culcare!

Încet, grijuliu, cu atenție!

Astfel, ideea de a mânca cina în sine nu este deloc periculoasă, principalul lucru nu este acela de a face prea târziu. Acum, ia în considerare o altă întrebare: cum ar trebui să mănânci pentru a oferi organismului un beneficiu maxim?

Într-adevăr, cultura consumului de alimente se referă la volume, inclusiv la caracterul unei persoane, la creșterea și chiar la sănătatea sa.

Faptul este că unii oameni care au un temperament coleric nu mestec, ci înghită alimente întregi. Se pare că se grăbesc undeva, așa că încearcă să facă totul cât mai repede posibil, inclusiv cina. Cu toate acestea, înghițirea bucăților nevăzute este dăunătoare. Stomacul uman este greu de digerat părți întregi de alimente, face eforturi mari și repede "se epuizează". De aici sunt luate problemele cu tractul gastro-intestinal, caracteristice "grăbei".

Apropo, chinezii și japonezii înțelepți au inventat cu mult timp în urmă o modalitate de a mânca numai bucăți mici de mâncare. Întregul secret este în bastoanele care au devenit parte a culturii celor două țări estice. Este foarte dificil să apucați o bucată mare de hrană, iar acest corp este numai la îndemână.

Astfel, o dieta sanatoasa inseamna a mesteca lent bucati mici de mancare. Cu cât sunt mai amănunțite și mai mici, cu atât mai bine!

Cel de-al doilea aspect important este legat de ceea ce faceți în timpul cină. Unii citesc, alții se uită la televizor, în timp ce alții lucrează cu treburi de uz casnic în paralel cu mesele ... Toate acestea sunt fundamentale greșite! Este necesar să se mănânce cu grijă, fără agitație, oferind procesului o limită de atenție maximă. Amintiți-vă de regula strămoșilor - "când mănânc, sunt surd și prost"? Aveau absolut dreptate. Faptul este că, fiind distras de conversații și de alți factori externi, este ușor să vă sufocați. Ca rezultat - cel puțin o mulțime de disconfort, cel mult - o moarte absurdă.

Și încă o explicație de ce nu poți să mănânci și să fii distras. Așa că am "înșela" creierul, care nu observă momentul saturației. Ca rezultat - supraalimentare, greutate în stomac, somn neliniștit, greutate în exces.

În ce formă sunt produsele alimentare?

Și acum - o întrebare mai importantă. Ce fel de prelucrare a alimentelor este cel mai potrivit pentru o masă de seară? Mai multe opțiuni sunt:

• brut,
• aburit
• pritushennaya,
• Cineva prajit,
• fiert.

După cum puteți vedea, multe opțiuni! Și dintre acestea ambele sunt foarte rapide și cele care necesită un anumit timp pentru tratament termic. Cel mai important este să înțelegeți că o dietă sănătoasă înseamnă respingerea alimentelor gătite, a carnilor afumate, a muraturilor, a dulciurilor și a fast-food-ului. Cu toate acestea, toate "pericolele" de mai sus ar trebui evitate nu numai în timpul cina, ci și în timpul zilei.

Cinci grupuri de alimente pentru seara perfectă

Și acum ne vom concentra pe componentele individuale care sunt incluse în conceptul de "alimente sănătoase" și se vor potrivi în formula mesei perfecte de seară.

Printre acestea se numara rosii, castraveti, ardei, morcovi, dovlecei. În cantități minime - cartofi noi (dar numai fierți). Refuz total - din varză și leguminoase: aceste produse duc adesea la balonare, formarea gazelor și alte senzații neplăcute care pot ruina starea de spirit și somnul.

Merele sunt potrivite pentru cină, dar numai copt. Faptul este că atunci când sunt brute, ele stimulează secreția de suc gastric, iar acest lucru este complet nedorit pe pragul nopții. Dar în timpul tratamentului termic, efectul este complet diferit: merele sunt bine absorbite, nu provoacă umflături și alte procese inutile.

Ca desert puteti folosi grapefruit (0,5 buc.), Portocale (1 buc.), Mandarine (2-4 buc.). Deci, puteți mânca foarte mult, cel mai important - nu exagerați.

În ceea ce privește restul fructelor, este mai bine să le abandonăm. Bananele, strugurii, perele, piersicile sunt prea mari în calorii. Prin urmare, este mai bine să le lăsați la micul dejun!

Opțiuni excelente pentru o cină sănătoasă - zmeură, afine, căpșuni, afine ... Se pot mânca atât individual, cât și amestecate între ele. Principalul lucru nu este să adăugați zahăr la aceste salate improvizate!

Printre acestea - porumb, hrișcă, fulgi de ovăz, quinoa, mung. Și chiar orez! Dar numai maro sau roșu: albul conține prea mult amidon și carbohidrați. În plus, o alimentație adecvată pentru cină implică refuzul grâului, mazărei, fasolei, orzului de perle: ele sunt prea grele pentru a mânca înainte de culcare.

Acestea includ produse cum ar fi miere, tofu de soia, pâine integrală de cereale, nuci, batoane de cereale, verde proaspete. Ele pot fi o completare excelentă la felul principal - nu numai gustoase, ci și utile.

Apă, ceaiuri din plante, sucuri proaspete ...

Am făcut ce să mănâncem la cină. O altă întrebare - ce să beți? Sincer, opțiunile nu sunt foarte multe. Mai întâi de toate, este vorba de apă potabilă pură necarbonată. Este necesar să se mențină funcționarea normală a corpului și să se elimine perfect zgurii. Cu toate acestea, volumul trebuie să fie limitat: cu o oră înainte de somn, este mai bine să renunți complet la lichid, iar pentru trei - puteți bea 500 ml.

O altă modalitate excelentă de a vă stinge setea, dar nu dăunează - infuzii de plante, decoctări și ceaiuri. Desigur, nu toate! Cel mai bine este să beți înainte de culcare pe bază de musetel, balsam de lamaie, rozmarin, tei, cimbru, lavandă, salvie și alte plante care au un efect calmant.

Puteti (dar nu in cantitati mari) sa va permiteti sucuri de fructe proaspat stoarse sau suc de fructe de padure. Ele conțin o mulțime de carbohidrați și zaharuri, care pot afecta negativ cifra.

Deci, vă puteți permite un pahar standard de suc pentru cină, și apoi beți doar apă sau ceaiuri din plante.

Dacă în timpul zilei vă permiteți cafea, cacao, ceai verde sau puternic, atunci seara ar trebui să refuzați definitiv din aceste băuturi. Adevărul este că acestea au un efect tonic, dar este complet inutil pentru cei care se pregătesc să se culce în următoarele câteva ore. În mod ideal, este necesar să le luăm la revedere complet și irevocabil.

Desigur, o dietă sănătoasă implică interzicerea totală a alcoolului - nu numai în timpul mesei de seară, dar indiferent de ora din zi, precum și de zilele lucrătoare sau de sărbătorile. Alcoolul este, în esență, otravă, pe care organismul dumneavoastră nu are nevoie. În caz contrar, întregul punct de nutriție adecvat va fi redus la zero.

Meniu săptămânal

Pentru claritate maximă, vom spune în detaliu ce puteți mânca în timpul serii în timpul săptămânii și nu vă plictisiți de monotonia felurilor de mâncare.

• Luni: supă de legume cu ierburi proaspete, o felie de pâine integrală de cereale, câteva măr de copt, ceai de balsam de lămâie.
• Marți: terci de hrișcă, două tăițe de dovleac, uzvar de la pere.
• Miercuri: tocană de legume, o mână de nuci (nuci, cedru, alune), paine de porumb, o ceasca de ceai din plante.
• Joi: supa de ceapa, 2-3 clatite de cartofi fara oua, bar de cereale, ceai de tei.
• Vineri: castron de dovleac, pâine de hrișcă, suc de boabe.
• Sambata: terci de quinoa cu cateva lingurite de miere, branza tofu, ceai de musetel.
• Duminica: pilaf de legume, salata de fructe și fructe de pădure (tangerine, zmeură, căpșuni), limonadă de casă fără zahăr.

Consumul de astfel de alimente poate avea efecte multiple: prevenirea dezvoltării multor boli și recuperarea de la cele existente, a deveni mai frumoase și mai tinere, a scăpa de somn rău și stres ... Dar cel mai important lucru este că mâncarea potrivită este combinată cu același stil de viață. Asta înseamnă că nu există țigări, alcool și nopți nedormite în cluburi! Și apoi veți obține rezultate care vă surprind într-un mod bun.

Cina - dușmanul viclean al unei figuri bune. Aceasta este ceea ce cred cei mai slabi oameni, dar, din fericire, acest lucru nu este în întregime adevărat. Ce să mănânci la cină cu o nutriție adecvată? Vom vorbi despre asta.

Ar trebui să renunț la cină?

Ar trebui să renunț la cină? Dietiții dau un răspuns fără echivoc la această întrebare - nu trebuie să excludeți masa de seară din dietă. Nu beneficiază de cifră sau de sănătate.

Faptul este că o pauză lungă între mese încetinește metabolismul, perturbe sistemul digestiv, poate deveni în cele din urmă un obicei de a refuza alimentele. Anorexia (dorința patologică de a reduce rata de aport alimentar) este o problemă gravă care poate duce la deces.

Care ar trebui să fie cina perfectă?

După cum am aflat, cina ar trebui să fie inclusă în dieta noastră - o masă de seară va duce la creșterea în greutate numai dacă mâncați bine sau chiar înainte de culcare.

Este extrem de nedorit să includeți carbohidrați simpli în masa de seară: dulciuri, cartofi, produse de patiserie, găluște, mâncăruri gata preparate. Prioritatea ar trebui să rămână, bogată în vitamine și fibre. Poți consuma proteine ​​slabe. Nu puteți mânca mâncare, digerată îndelungat, slab digerabilă, cauzând balonare.

Atunci când alegeți produse, trebuie să țineți cont și de caracteristicile individuale ale corpului - unii oameni nu au multă disconfort, mănâncă un ou, o bucată de carne sau un pește uleios la cină, iar în unele dintre aceste produse o "piatră" cade în stomac.

Produsele lactate bine digerate (bogate în proteine), legumele non-amidon, fructele citrice, merele. Dacă o persoană are probleme cu digestia, atunci felurile de mâncare pot fi consumate într-o formă dezordonată.

Regulile pentru cină

Gastroenterologii oferă să completeze cina cu 2-3 ore înainte de culcare. Acest lucru vă permite să evitați o pauză mare între mese (intervalul dintre cină și va fi de aproximativ 10 ore, ceea ce este destul de acceptabil).

Dacă într-adevăr doriți să mâncați, dar în curând trebuie să mergeți la culcare, faceți cina cât mai ușoară posibil - toate tipurile de piureuri sunt ideale (ele sunt cocteiluri nutritive de legume și).

După o masă, merită să faceți o plimbare, să vă jucați cu copiii sau să vă acordați atenție temeinicului - acest lucru va ajuta hrana să digere și să digereze și să elimine aspectul excesului de greutate. Nu este recomandat să mergeți la culcare imediat după masă.

Formula cina perfecta

După cum am menționat deja, cina ar trebui să mănânce proteine ​​și carbohidrați complexi. Dacă preferați carnea, piesa nu trebuie să depășească dimensiunea și grosimea palmei (fără degete). Carbohidrații puteți obține cu legume (în volum - ca 2 pumnii).

Alegerea brânzei de vaci, măsurați 1 cam, adăugând la ea două "cams" de fructe de padure sau fructe. La cină, este de dorit să mănânci cremoase - ulei vegetal va deveni o sursă de acizi grași (de la 1 linguriță până la 1 lingură în funcție de stilul de viață).