La început, trebuie să știți că nu există o dietă miraculoasă, datorită cărora pierdeți 10 kg în decurs de 10 zile, și nu există pierderi de grăsime decât în anumite zone ale corpului. O persoană poate pierde în greutate uniform pe tot corpul. De regulă, pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Puteți face acest lucru consumând o mâncare puțin caldă, dar să ne confruntăm cu aceasta - este foarte dificil de aplicat fără a afecta sănătatea.
Mai jos sunt cateva sfaturi pentru a va ajuta sa slabiti si sa modelati corpul.
Dimineața trebuie să mănânci un mic dejun sănătos și sănătos. Nu contează dacă vă este foame sau nu, dar corpul dumneavoastră are nevoie de nutrienți, chiar și prin metabolism. În acest fel, veți avea mai multă energie la locul de muncă și vă veți simți mai bine. În plus, o parte solidă din caloriile pe care le luați dimineața va fi "arsă" în timpul zilei și nu se va acumula ca grăsime.
Introduceți exerciții aerobice în viața voastră. (în timpul exercițiilor aerobice, corpul eliberează enzime care ard grăsimi). Aceasta ar putea fi, de exemplu, jogging, ciclism sau înot. Faceți acest lucru de 2-3 ori pe săptămână cu sarcini graduale. Desigur, vei fi mândru de tine în momentul în care îți atingi scopul. Veți fi, de asemenea, ajutat de convingerea că toate caloriile inutile nu au fost încă arse, iar acest lucru ar trebui să vă motiveze să continuați să lucrați asupra dumneavoastră.
Începeți să mergeți la sala de sport, nu mai puțin de 2 ori pe săptămână. Creșterea masei musculare va accelera metabolismul, ceea ce va duce la arderea mai eficientă a caloriilor. Dacă sunteți femeie, nu vă faceți griji că mușchii dumneavoastră vor deveni prea mari. Nu trebuie să vă faceți griji, deoarece femeile, prin natura lor, nu au suficient testosteron pentru a construi o masă musculară semnificativă. Rețineți că dacă, împreună cu o creștere a masei musculare, veți pierde grăsime nedorită, corpul dvs. va tolera mai bine schimbările și va menține un nivel adecvat de procese care apar în organism.
Încercați să mâncați alimente sănătoase. Desigur, știi ce înseamnă asta, dar dacă faci asta este poate cea mai dificilă parte a pierderii în greutate. Mănâncă o mulțime de legume, fructe, care constau în mare parte din apă, și carne slabă, cum ar fi carnea de pui, etc. Cel mai important lucru este să mănânci în mod regulat mâncare sănătoasă și gustoasă pentru a se bucura de ea.
Desigur, schimbările au nevoie de timp. Totul depinde de cât de mult trebuie să vă schimbați, dar amintiți-vă că totul trebuie făcut cu inteligență și răbdare. Progresul și motivația sunt foarte importante. Amintiți - pași mici pentru obiectiv!
De regulă, pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Puteți face acest lucru consumând o mâncare puțin caldă, dar să ne confruntăm cu aceasta - este foarte dificil de aplicat fără a afecta sănătatea.
Formăm dieta potrivită
Cea mai eficientă metodă, desigur, este o abordare integrată constând în exerciții fizice, dietă regulată, acupressure și alte manipulări auxiliare (cosmetice, scrumbii, împachetări). Să ne ocupăm de ele într-un mod mai detaliat și să începem cu formarea unei alimentații corecte. Deci, cum să piardă în greutate în mâini cu o dietă? Pentru a face acest lucru, va trebui să urmați o serie de reguli prezentate mai jos:
- utilizarea de apă potabilă curată în cantități mari (cel puțin 2,5-3 litri pe zi);
- refuzul de cafea, ceaiul negru prea puternic, băuturile zaharoase carbogazoase și, de asemenea, alcoolul,
- respingerea obiceiurilor proaste, inclusiv gustări rapide, alimente fast-food și alimente convenționale,
- renunta la dulce sau de a minimiza cantitatea sa, carbohidratii simpli au un efect foarte negativ asupra formei,
- Asigurați-vă că adăugați alimentele cu dietă conținând vitamina A. De exemplu, roșii, caise, morcovi și mazăre verde.
Încă de la început a existat o încălzire!
Cele mai utile în ceea ce privește modul de a pierde în greutate în mâini, sunt exerciții fizice. Cursul de bază trebuie să includă exerciții care vizează arderea grăsimilor, precum și formarea de forță. Înainte de a începe lecția principală, va trebui să efectuați o încălzire preliminară. Săriți activ la fața locului și peste frânghie, învârtiți brațele, înclinați corpul înainte și înapoi. Fiecare acțiune trebuie efectuată de aproximativ 30 de ori într-un ritm accelerat. Ca urmare, ar trebui să simțiți o ușoară tensiune în mușchi.
Ghicitori pentru a ajuta
Pentru cea mai mare parte a exercițiilor veți avea nevoie de gantere. Pentru a începe, luați o poziție verticală, puneți picioarele drepte înainte, luați gantere în mâini. Faceți o cădere, în timp ce amintiți-vă că coapsa trebuie să fie cât se poate de paralelă cu podeaua, iar fesele sunt tensionate. Corpul rămâne într-o stare verticală nemodificată. Stați în poziția adoptată, retrageți presa și rotiți-vă brațele în lateral. Schimbați piciorul, apoi continuați din nou și repetați algoritmul specificat. În total, astfel de acțiuni vor trebui efectuate de cel puțin 20 de ori.
Al doilea exercițiu va fi de asemenea foarte util. Luați o poziție verticală, picioarele lățimea umărului, brațele la nivelul pieptului, ușor îndoite la cot, în timp ce țineți ganterele. Faceți mișcări ascuțite în sus și în jos, de la 70 la 100 de ori. Începătorii pot efectua un complex similar în mai multe vizite cu întreruperi minore.
Scădere în greutate în brațe și umeri vă va ajuta și acest set de acțiuni. Lie pe podea cu spatele în jos, brațele perpendiculare pe corpul tău, țin gantere ferm. Faceți o oscilație ascuțită și ridicați brațele verticale deasupra pieptului, apoi le coborâți ușor în poziția inițială.
Beneficiile semnificative pentru modelarea mâinilor, în particular, și a întregului corp în ansamblul său, pot fi asigurate prin coarda de sărituri. Încercați să le efectuați de cel puțin 50 de ori, în acest caz, veți oferi tonul tuturor muschilor și veți corecta perfect zonele problematice ale mâinilor.
Exerciții fără atribute suplimentare
Acum știi ce să faci pentru a pierde greutatea mâinilor. Drumuri sau alte greutăți (de exemplu, sticle de apă, cărți groase) vor fi principalii și principalii asistenți. Dacă nu există accesorii suplimentare la îndemână, puteți efectua cele mai simple exerciții fără ele. Pentru a pierde in greutate, puteti face urmatoarele:
- Împușcături clasice.
- Levier activ. Transformați-vă corpul dintr-o parte în alta, fără a uita să vă răspândiți brațele în larg.
- Plank în mișcare. Luați postura lamei clasice, deplasați-vă mușchii spatelui, apăsați și încercați să reduceți lama maximă la distanța maximă. Coborâți una sau cealaltă mână la nivelul podelei și reveniți la starea inițială. Repetați mișcarea trebuie să fie de 15 ori.
Să vorbim despre masaj
Cum sa faci sa slabesti mainile, fara a face eforturi fizice semnificative? Din păcate, numai sportul vă va ajuta să obțineți un rezultat strălucit. Cu toate acestea, masajul și cosmeticele speciale vă pot aduce, de asemenea, mai aproape de obiectivul tău prețuit.
Faceți o regulă pentru a masura în mod regulat zonele problematice. Este suficient să prindeți, să frămați și să frecați pielea în doar 5 minute pentru a vedea primele rezultate într-o lună. Pentru a îmbunătăți tonul pielii, veți ajuta cosmeticele naturale pe bază de cafea și uleiuri esențiale.
Motive posibile pentru lipsa rezultatului
Dacă întrebarea cum să pierdeți greutatea în mâini este relevantă pentru dvs. și după ce ați efectuat toate aceste activități, atunci ar trebui să luați în considerare vizitarea unui endocrinolog. Poate că principala cauză a excesului de greutate constă în probleme de sănătate. În termeni buni, excluderea unor astfel de motive trebuie efectuată mai întâi.De asemenea, motivele modelării nereușite pot fi atribuite propriilor neglijențe, nerespectării și nerespectării mai multor reguli, implementarea lor nu este în mod regulat. În plus, nu trebuie să uităm de factorul de ereditate.
Cum antrenamentul de greutate poate ajuta la construirea unui corp frumos?
Muzicieni. Dacă vrem să îmbunătățim aspectul corpului nostru, vom lucra cu sistemul locomotor și în special cu mușchii. De ce nu cu oasele? Până când veți începe să vă gândiți la îmbunătățirea aspectului, sistemul osos este deja complet format. Și nu vom lupta direct cu grăsimile - rezervele acumulate se vor "topi" treptat, sub influența hormonilor.
Permiteți-mi să vă reamintesc din nou: arderea locală a grăsimilor este imposibilă! Nu puteți înlătura grăsimea într-o anumită parte a corpului (dacă contactați doar chirurgul!). Dar efectul asupra mușchilor unui punct - puteți. Prin încărcarea unui anumit grup muscular sau muscular, voi, ca sculptor, puteți schimba volumul și proporțiile corpului până când veți obține rezultatul dorit.
Dar pentru frumusețe nu sunt atât volumele, cât și proporțiile importante. Este incorect să spui simplu "talie subțire" - talie nu poate fi subțire de la sine. Dar poate fi considerat subțire față de volumul șoldurilor și pieptului. Atunci când vedeți o fotografie a unei femei frumoase, de exemplu, într-un bikini, nu-i cunoașteți parametrii: înălțimea, greutatea ei. Dar vedeți un corp proporțional în fața voastră și vă place!
După subiect:
Cum antrenamentul de forță afectează corpul?
Mușchii umani au capacitatea de a crește în volum, adică hipertrofie. Dar pentru aceasta trebuie să creați o serie de condiții specifice. Cum vă ajută să vă construiți corpul de vis? Să presupunem că dimineața, privind în oglindă, ați observat că talia dvs. este largă. Puteți, de exemplu, să încercați să eliminați mai multe margini inferioare, dar aceasta nu este metoda dvs.! Atunci de ce nu te uiți la problema de cealaltă parte? Nu aveți o talie lată, dar șolduri înguste. Deci, trebuie să lucrați la dezvoltarea musculaturii șoldurilor și feselor. Creșterea volumului acestor grupuri musculare, vă îmbunătățiți proporțiile. Apoi, în raport cu șoldurile, talia va arăta perfectă.
Puteți schimba orice grup de mușchi care vă place: spate, umeri, brațe, șolduri, fese. Cu toate acestea, cu ajutorul de formare - fete, acest semn pentru tine - este imposibil să crească pieptul! Desigur, mușchiul pectoral pe care îl pompi, dar pentru a mări volumul sau pentru a schimba forma bustului femeii, din păcate, nu va funcționa.
Apropo, în acest articol nu vă voi oferi recomandări privind exercițiile și pentru care grupul muscular ar trebui să alegeți. Sunt absolut sigur că pregătirea în greutate trebuie efectuată sub supravegherea unui instructor profesionist certificat de fitness.
În primul rând, în caz de încălcare a tehnicii de a efectua exerciții cu greutăți, cu o încărcare incorectă, cursurile dvs. nu numai că nu vor aduce rezultatele dorite, ci pot provoca vătămări grave sănătății! În al doilea rând, pentru a atinge hipertrofia musculară, este necesar să se respecte o serie de condiții și aici sunt importante cunoștințe speciale în domeniul anatomiei și fiziologiei.
Ce conditii sunt necesare pentru hipertrofia musculara?
- Musculatura trebuie să fie încărcată (încărcată grav sau chiar supraîncărcată)
- Sarcina trebuie să fie strict programată,
- Este necesar să activați "constructorii" - hormoni anabolizanți, dintre care unele au un efect lipolitic, adică, descompun grăsimea (hormon somatotropic sau hormon de creștere)
- Furnizați o anumită cantitate de "material de construcție" (proteină, doza de care va alege trainerul);
- Furnizați organismului cantitatea necesară de energie (creați o dietă echilibrată).
Desigur, nu toate aceste condiții sunt necesare pentru hipertrofia fibrelor musculare, ceea ce vă va ajuta să formați un organism proporțional dezvoltat.Este important ca instructorul dvs. să cunoască toate aceste și alte subtilități despre lucrul cu corpul! Și cum să alegeți antrenorul dvs. este un subiect pentru o altă conversație.
""
