Monodiet timp de 10 zile: pierdeți rapid în greutate

Astăzi există multe tipuri diferite de diete. Toți promite pierderea în greutate și, ca rezultat, o figură subțire. Unele dintre ele sunt proiectate pentru o perioadă mai lungă de timp, altele sunt create pentru a reduce volumul corpului sau ajusta puțin silueta într-un timp scurt. Cel de-al doilea tip include dieta mondială folosită pe scară largă pentru pierderea în greutate. Acestea sunt concepute pentru 7, maximum 10 zile. A adera la acest principiu al nutriției pe o perioadă mai lungă nu este recomandată, deoarece restricționarea dietei conduce la o lipsă de vitamine și alte substanțe benefice în organism. Datorită acestei metode, puteți reduce stratul gras, de exemplu, pentru a pleca sau pentru un eveniment important.

Esența acestei tehnici

Esența metodei este după cum urmează. Pe parcursul întregii perioade, este permisă luarea unor alimente de bază pentru alimente. Există soiuri de acest tip de dietă. Există o opțiune dificilă atunci când, de exemplu, în primele zile numai kefirul este folosit pentru alimente, atunci, după câteva zile, este înlocuit cu un alt produs lactat fermentat. Și așa mai departe până la sfârșitul perioadei. A doua opțiune este mai frecventă. Esența sa constă în faptul că alimentele pot lăsa produsul principal, care poate fi diluat cu altele compatibile cu acesta. De exemplu, legume și carne.

Monodiet timp de 10 zile

• 1 zi - ouă,
• 2 - file de pui fiert,
• 3 - brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsime,
• 4 - pește aburit,
• 5 - legume, salate proaspete, cu adaos de suc de lămâie,
• 6 - brânză moale, cu conținut scăzut de grăsime,
• 7 - fructe meniu: fructe proaspete, salate cu adaos de suc de lamaie, piureuri, sucuri proaspete,
• 8 - pastă de vită fiartă,
• 9 - kefir cu un procent redus de grăsimi,
• 10 - doar un decoct de trandafir sălbatic.

Am pictat în ziua monodietului. Acum vom spune cum să o aplicăm, de exemplu, în prima zi. Principalele produse sunt ouăle. Aceasta înseamnă că dimineața este permis să mănânci numai acest produs în formă fiartă sau gătită ca o omletă fără a adăuga unt. Nu puteți mânca mai mult de 3 ouă de pui pe zi. Deci, un lucru este pentru micul dejun, al doilea este pentru prânz, al treilea este pentru cină. Ziua de carne presupune că nu mai mult de 100-120 g de produs ar trebui să fie consumate în formă fiartă la fiecare recepție. Același principiu se calculează cantitatea zilnică de brânză de vaci sau de brânză. Kefirul, legumele și fructele pot fi consumate atât cât doriți, dar în limite rezonabile.

Mono-dieta timp de 10 zile impune multe restricții asupra alimentelor, dar nu puteți restrânge corpul să bea. Ar trebui să utilizeze numai apă pură în cantitatea recomandată - două litri. Beți în mod regulat și fracționat, evitând apariția setei. Apropo, astfel puteți reduce senzația de foame. La urma urmei, corpul uman dă foarte des un semnal că vrea să mănânce, în timp ce, de fapt, poate fi doar sete.

Proteine ​​dieta timp de 10 zile: ce este un sistem alimentar similar?

Mulți oameni, în special, consumatori de carne avid, este foarte dificil să vă refuzați o componentă favorită a dietei. La urma urmei, majoritatea dietelor se bazează pe interzicerea produselor animale. Doar pentru această categorie de persoane există o monodimă de proteine ​​timp de 10 zile.

Principiul pierderii în greutate se bazează pe absența totală a carbohidraților, care va forța organismul să ia energie din grăsime. Cu toate acestea, trebuie să fii atent aici. La urma urmei, corpul uman este proiectat astfel încât, în primul rând, să primească energie din proteine. Numai după ce nu rămâne sau încărcarea crește, resursele de grăsime sunt afectate. Prin urmare, cu o astfel de dietă, trebuie să jucați sport.Mușchii sunt creați condiții favorabile sub forma primirii de proteine ​​mai mult decât suficiente, care este materialul principal de construcție pentru creșterea masei.

În același mod ca și în exemplul precedent, ar trebui să pictați dieta timp de 10 zile.

1. 1 zi - pește cu conținut scăzut de grăsime fiert sau gătit într-un cazan dublu, 100-150 g fiecare doză.
2. În cea de-a doua zi, puteți mânca pui fiert (unul câte unul) sau prepeliță (două sau trei) ouă.
3. Apoi - fiert, copt în folie în suc propriu, carne de vită sau de vițel - 100-120 g fiecare.
4. 4 zile - fructe de mare: calmaruri fierte, midii, creveți și altele - câte 100 g fiecare
5. A doua zi - iepure fiert, aburit - 100-120 g. Fiecare
6. A șasea zi - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 150 g,
7. Și apoi kefir sau orice produs lactat fermentat, câte 150 g fiecare.

Apoi puteți repeta meniul zilelor anterioare, alcătuit din produsele recomandate.

Efectuați ajustări

Dacă vă gândiți la un regim mai puțin rigid, atunci ingredientele pot fi combinate, precum și între ziua de a folosi diferite feluri de mâncare. De exemplu, ouăle de dimineață, cu felii de carne sau brânză tare, grăsime, brânză de vaci, prăjitură din carne sau pește cu bucăți de celuloză, cină - medalioane de carne de vită, aburit.

Opinia oamenilor

Acum este clar ce constituie un monodiet timp de 10 zile. Recenzile femeilor care au încercat acest sistem alimentar sunt în mare parte încântate de rezultate. În această perioadă, greutatea scade de la 3 la 10 kg, în timp ce cifra dobândește armonie dorită. Unii susțin că mono-dieta contribuie la accelerarea metabolismului organismului. După aceasta, este mult mai ușor să controlați fluctuațiile de greutate. Majoritatea celor care au încercat dieta, este bine tolerată și fără momente neplăcute. Cu toate acestea, unii s-au plâns de lipsa de putere. Acest lucru se datorează lipsei de carbohidrați cu mono-dietă de proteine.

Pregătirea corpului pentru o dietă mono

Pentru ca monodietul să fie mai ușor de susținut, merită pregătit pentru el în avans. Și nu numai fizic, ci și moral. În primul rând, ar trebui să pierzi în greutate și să fii ferm convins că de data asta totul va funcționa. Pentru a menține o stare de spirit pozitivă în întreaga dietă, încercați să asigurați consumul de calorii nu numai din interior, ci și din exterior. Cea mai bună modalitate de a realiza acest lucru este educația fizică și sportul, masajul, o vizită la baie sau saună.

După ce ați decis în ziua începerii dietei, asigurați-vă că sunteți complet sănătoși și că bolile cronice, dacă există, nu se află în faza acută. Și dacă sunteți o mamă însărcinată sau care alăptează, atunci mono-dietele cu regim dur sunt absolut contraindicate pentru dumneavoastră. Același lucru se poate spune și despre adolescenții care sunt în pubertate.

Încercați cu câteva zile înainte de data planificată a dietei pentru a reduce cantitatea de alimente consumate și, în nici un caz, nu mâncați prea mult. Indiferent cât de mare este tentatia de a mânca până la satietate în ajunul postului ("aici suntem astazi si incepem o viata noua"), nu este recomandat sa absorbi mancarea in cantitati mari. Amintiți-vă că cu cât veți intra mai ușor într-o dietă, cu atât va fi mai ușor să dureze zece zile, ceea ce înseamnă obținerea rezultatului dorit.

Tipuri de monodiet de zece zile

• Mono-dieta pe porii

Nu este nici un secret faptul că orice regim alimentar bazat pe cereale nu numai că ajută la pierderea câtorva kilograme de exces de greutate, dar, de asemenea, curăță perfect corpul. Oamenii de știință au demonstrat de mult că majoritatea bolilor organelor interne apar din cauza intoxicației și "poluării" corpului. De asemenea, porridge ajută perfect la rezolvarea acestor probleme. Faptul este că cerealele conținute în acest fel de mâncare gustoasă au efectul răzuitorului, răzuirea zgurilor și a toxinelor de pe pereții esofagului. Nu e de mirare că toți cei din copilărie au spus că cerealele pentru micul dejun sunt utile!

Unul dintre momentele cele mai plăcute ale monodieturilor de porridge este că nu trebuie să stați pe același produs pentru toate cele zece zile.Aveți posibilitatea să alternați cu ușurință hrișcă, orez și mei în orice proporții care sunt convenabile pentru tine. Și puteți mânca aceste porridge la fel de mult cum doriți - pur și simplu nu există nici o limită pentru volumul zilnic! Un alt lucru este acela de a mânca prea mult dintr-un astfel de fel de mâncare fără săruri, sosuri și mirodenii nu este deosebit de de dorit, așa de rău-nil și veți pierde în greutate.

Cu mult timp în urmă, varza era considerată o adevărată delicatesă, servită ca delicatețe celor mai eminenți patricieni din Roma antică. Acum, această legume este atât de răspândită încât puțini oameni își imaginează un prânz sau o cină consistentă fără acest produs minunat. Ce este varza folositoare? O abundenta de vitamine, microelemente benefice si fibre dietetice, atat de necesare corpului nostru. De asemenea, se numește îngrijitor intestinal, datorită proprietăților sale remarcabile de a suprima dezvoltarea bacteriilor putrefactive.

După ce ați decis să faceți o dietă de varză de zece zile, decideți în primul rând ce fel de varză veți mânca în aceste zile. În prezent, pe rafturile magazinelor se găsesc gălbenuș, conopidă, varză de Bruxelles și varză. Este mai bine să dați prioritate vânatului nostru de origine albă: nu este numai cea mai mică calorie, ci și cea mai ieftină.

În ce formă este necesar să folosim varza în timpul unei diete? Desigur, prime. Dacă fierbeți frunzele, veți pierde majoritatea substanțelor nutritive din legume. Nu este deloc ușor să rezistă unei diete de varză, de aceea este permis să mănânce varză de zer la fiecare trei zile. Cu toate acestea, nu trebuie introdus în dieta zilnică în timpul dietelor mono-dieta: o cantitate mare de sare va pune capăt întregii dvs. lucrări și nu veți pierde în greutate.

Nu te limita la lichid, poți bea cât vrei. Desigur, orice băuturi dulci și carbogazoase din meniu trebuie să fie excluse, dar apa și ceaiul verde trebuie să fie băut. Dar dacă nu vă gândiți la dimineața voastră fără o ceașcă de cafea aromată, faceți-vă o indulgență și o cântați dimineața.

Nu uitați că mono-dieta de varză este dezechilibrată, deci luați vitamine în timpul acesteia este obligatorie.

Puteți scrie o întreagă poveste despre cum este util un morcov și cât de multe microelemente utile le conține. Știm cu toții că această plantă rădăcină este extrem de valoroasă pentru sănătatea unei persoane de orice vârstă. Cea mai populară substanță din această legume portocalii este beta-carotenul, care este necesar pentru prevenirea îmbătrânirii precoce și întărirea imunității. Iodul și fibrele ajută pe toți învinșii să încerce să piardă în greutate.

Mânca mono dieta cu morcovi este cel mai simplu - morcov proaspăt în fiecare zi și în orice cantitate. Puteți bea același ceai verde și apă fără gaz, ca în dieta precedentă. Cu toate acestea, dacă aveți gingii slabe, atunci este mai bine să grăbiți morcovii pe o cremă fină - deci pur și simplu nu le deteriorați. Deoarece această dietă este foarte rigidă, în cazul unei foamete puternice, este permis să mănânce porții mici de salată de morcov (morcovi rașiți condimentați cu smântână).

Dieta cu morcov are numeroase contraindicații, printre care - exacerbări ale bolilor ulceroase peptice, diabet zaharat, inflamația intestinului subțire, gastrită cu aciditate ridicată. Înainte de a vă prezenta pe acest monodiet, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Cum sa iesi dintr-o dieta mono de zece zile

Toată lumea știe că orice metodă care face posibilă pierderea a cinci-șase kilograme într-o perioadă foarte scurtă de timp este dăunătoare sănătății. Și toată lumea știe că în jurul este plin de fete care sunt gata pentru orice, doar pentru a scăpa rapid de excesul de greutate. Deși există situații în viață atunci când poți, cu ochii închiși, să fii de acord cu cea mai strictă dietă care rezolvă toate problemele. Aceasta este doar pentru a alege o dieta de care aveți nevoie cu mintea, altfel bucuria de kilogramele pierdute pe care nu le veți aduce.

Zece zile monodietă

Cea mai bună metodă de a pierde greutatea nu este numai puternică, ci și rapidă - stați pe monodietă.Principalul său farmec este că, într-o perioadă destul de scurtă de timp, o dietă mono va ajuta să aruncați mai multe kilograme deodată. De exemplu, în zece zile de o astfel de dietă este destul de posibil să pierzi șase până la șapte kilograme. Trebuie să spun că cantitatea de greutate de ieșire depinde de caracteristicile organismului de a pierde în greutate: cineva pierde cu ușurință de la opt la zece kilograme, iar cineva poate pierde cu greu patru kilograme. O astfel de dietă nu este ușor de înfruntat, iar pentru mulți este absolut contraindicată din motive de sănătate. Cu toate acestea, mono-dieta rămâne cel mai popular mod de a pierde în greutate pentru cele mai multe fete în aceste zile.

Esența dieta este aceea de a avea același produs pentru o anumită perioadă de timp. Poate fi brânza, hrișcă sau orez, fructe și chiar apă. Dacă vorbim despre un monodiet de zece zile, atunci pur și simplu nu există nici o fel de mâncare mai bună decât terciul. La urma urmei, cerealele nu sunt doar nutritive și pline de diverse elemente de valoare, dar și foarte gustoase.

Există fete care sunt atât de îndrăgite de anumite tipuri de cereale, că petrecerea timpului de zece zile numai în felul lor preferat nu este un test pentru ei, ci o adevărată plăcere! Deși nu trebuie să uitați că, atunci când se prepară cereale, este imposibil să se sare, piper și, în general, să se folosească orice condimente - trebuie să recunoașteți că aceasta este o muște suficientă în "butoaie de miere". Terciul nu trebuie să fie frământat - pentru mono-dieta potrivită pentru versiunea sa uscată. Și, desigur, orice aditivi sub formă de unt sau lapte sunt de asemenea interzise.

Fie ca asa cum este posibil, dorinta de a pierde in greutate "aici si acum" face ca femeile sa sacrifice si sa stea pe mono-diete lungi. Avem nevoie de o voință foarte puternică pentru a rezista unui astfel de test: în primele zile va exista un sentiment de oboseală, iritabilitate, amețeli. Cu toate acestea, în timp, toate aceste simptome dispar, iar procesul ulterior de pierdere a greutății se mișcă mult mai ușor. În plus față de scăderea excesului de greutate, o astfel de mono-dietă va ajuta la curățarea corpului, după finalizarea acestuia vă veți simți ușor și sănătos.

Ce este monodietul?

În forma clasică de mono-dietă este o dietă care conține mai mult un produs. Durata acestui mod este de la 3 la 10 zile. Există opțiuni în care ingredientele se schimbă în fiecare zi, două sau trei. Există, de asemenea, diete diluate care permit componentelor să fie adăugate la produsul principal, cum ar fi carnea și legumele. În timpul dietei mono, asigurați-vă că respectați echilibrul băuturilor, consumând zilnic până la 2 litri de apă.

Monodiets timp de 10 zile

Pentru cei care au nevoie să-și piardă câteva kilograme pentru a regla cifra, mono-dieta va deveni o metodă convenabilă, rapidă și sigură de a pierde în greutate. Pierderea în greutate se datorează unei restricții drastice a caloriilor, forțând organismul să-și cheltuiască propriile rezerve pentru producerea de energie. Există următoarele argumente pro și contra de mono-diete:

Pierdere eficientă în greutate

Modul strict de masă

Durată scurtă de aplicare

Lipsa de vitamine, minerale cu respectarea pe termen lung a dietei mono-dieta

Unul dintre cele mai comune tipuri de monodieturi este un meniu bazat pe hrișcă. Datorită compoziției chimice îmbogățită cu vitamine și microelemente, această cultură este considerată un produs valoros pentru o dietă sănătoasă. Monodietul de hrișcă timp de 10 zile necesită respectarea următoarelor reguli:

• Dimineața, pe stomacul gol, beți un pahar de apă caldă cu lămâie și miere.
• Mic dejun în 30 de minute: o porție de cereale de hrișcă fără sare, zahăr, condimente. Se spală cu suc proaspăt din dovleac, roșii, sfecla.
• Pentru prânz, ceai după-amiaza și cină, mâncați hrișcă în porții egale. Ultima masă - nu mai târziu de ora 21:00.
• În ziua în care trebuie să beți multă apă non-carbonată, ceai din plante.
• Permise să adauge la diete mere, chefir, salate de legume ușoare.
• Este mai bine să nu se fierbe cerealele, dar se toarnă apă fiartă peste noapte, închizând bine capacul.

O opțiune excelentă pentru monoratsionu, proiectată timp de 7-10 zile, va fi kefirul.Consumul regulat al acestui ingredient ajută la restabilirea microflorei, la distrugerea bacteriilor putrefactive, la prevenirea dezvoltării anumitor boli intestinale. Dieta pe bază de kefir pentru pierderea în greutate se bazează pe anumite principii:

1. Conținutul de grăsime din kefirul folosit nu trebuie să depășească 3%, dar nu puteți alege un produs complet fără grăsimi.
2. Se recomandă ca doza zilnică să fie împărțită în șase doze la intervale egale.
3. Cunoscutul medic dietetic, Margarita Koroleva, recomandă să mănânci chefir cu o lingură mică, pentru a face față mai ușor senzației de foame.
4. Între mese este necesar să beți apă curată, decocții de ierburi.
5. După terminarea cursului, se recomandă introducerea treptată a altor feluri de mâncare, lăsând în sfârșit carne și produse de panificație.

Nu e de mirare că aristocrații englezi au preparat fulgi de ovăz pentru micul dejun de mai multe secole. Acest lucru se datorează proprietăților unice ale ovăzului, capacitatea de a satura organismul pentru o perioadă lungă de timp, cu conținut scăzut de calorii. O dietă de ovăz de 10 zile oferă un rezultat eficient dacă respectați pe deplin regulile sale:

• Pentru gătitul fulgi de ovăz, trebuie doar să cumpărați cereale integrale, deoarece fulgi dulci care nu necesită tratament termic conțin mulți aditivi nocivi.
• Mono-dieta implică cinci până la șase mese pe zi, cu ultima masă înainte de ora 21:00.
• Este necesar să se abandoneze untul, zahărul, sarea. Calitatea băuturilor a permis utilizarea laptelui, iaurtului cu conținut scăzut de grăsimi.
• Asigurați-vă că urmați echilibrul băuturilor.
• Pentru o varietate de meniuri, se recomandă adăugarea unor fructe uscate, nuci, miere.

Într-un efort de a găsi o figură frumoasă subțire, starea echitabilă de sex face restricții în dietă. Rice mono-dieta timp de 10 zile vă permite să atingeți rapid obiectivul. Bogat în vitamine din grupa B, zinc și fosfor, orezul este ușor digerat, are un efect de curățare asupra corpului. Orezul nemăcinat trebuie îmbibat peste noapte, dimineața, fierbe până se fierbe. Este permisă utilizarea legumelor proaspete, caise uscate, stafide, fructe acră. Volumul zilnic total al componentelor suplimentare este de până la 200 de grame.

În timpul observării proteinei mono-dieta, organismul nu primește carbohidrați, deci începe să elibereze de urgență energia din depozitele de grăsimi. Dieta conține toate tipurile de carne slabă, pește, orice fructe de mare care este o sursă de proteine ​​naturale. Acesta este meniul aproximativ al dietei proteice pentru ziua:

Reguli cheie monodiets timp de 10 zile

Nutriționiștii recomandă practicarea acestei dietă pentru pierderea în greutate pentru nu mai mult de 10 zile la rând și nu mai mult de o dată pe lună. Dacă rămâi prea mult timp și adesea, atunci sănătatea generală se poate deteriora. Nu trebuie să uităm că restricționarea dietei sub orice formă reprezintă un stres extraordinar pentru corpul nostru. La urma urmei, el se adaptează foarte lent la faptul că aportul de calorii a devenit mai puțin, astfel că pierderea în greutate va avea loc în ultimele zile ale dietei mult mai lent decât prima dată.

Produsul principal pentru dieta ta te alegi din preferințele tale. Cel mai adesea, atunci când pierdeți în greutate alegeți hrișcă dieta.

Cu orice monodiet strict interzis:

• conserve
• carne afumată
• sare și zahăr.

Trebuie să beți mult, să beți ceai verde și ceai din plante, apă minerală sau izvor.

Avantajele acestei diete pentru pierderea în greutate

Mono-dieta timp de 10 zile este o metodă foarte eficientă de a pierde în greutate. Cu o abordare adecvată a acesteia, veți obține următoarele rezultate:

• pierde in greutate fara probleme de sanatate
• nu veți experimenta probleme psihologice cu pierderea în greutate,
• obțineți un rezultat notabil în 10 zile (de regulă, în decurs de zece zile puteți pierde până la 7 kg). Acest lucru se datorează faptului că organismul consumă grăsimi corporale cât mai intens posibil.

Dezavantaje ale monodieturilor timp de 10 zile

Bineînțeles, orice restricționarea dietei va fi pentru stres mare organism, iar el va începe să experimenteze o lipsă de anumite substanțe.Dacă în timpul aceleiași 10 zile sau mai mult pentru a consuma aceleași produse, este posibil să primiți următoarele simptome:

• hemoglobina scade,
• boli gastrice exacerbate
• crește formarea de gaze
• diaree sau constipație
• într-o dietă de orez, bilele se pot îngroșa și se formează biliari.

Un alt dezavantaj al acestei diete este reveniți la greutatea anterioarăcând vă întoarceți la dieta originală. Acest lucru se poate întâmpla din cauza faptului că la sfârșitul deficienței dietei de grăsimi, proteinele și carbohidrații provoacă o acumulare activă de grăsimi.

Contraindicații la monodietă

Indiferent de produsul cheie, monodiatele sunt absolut contraindicate în astfel de cazuri,

• în prezența oricărei boli cronice,
• în timpul sarcinii și alăptării,
• copii sub 18 ani
• în prezența beriberi și anemiei,
• dacă sunteți alergic la produsele dietetice.

Cum să vă pregătiți pentru o dietă?

Este imposibil să treci dintr-o dată la un monodiet, trebuie făcută încet. Pune-ți dieta în ordine și reduce-o treptat. Pregătirea arată astfel:

• pentru câteva zile, începe să mănânce mese cu conținut scăzut de grăsimi și ușoare,
• reduceți aportul de sare,
• exclud în totalitate feluri de mâncare din carne, sosuri grase, produse de patiserie, murături,
• mânca mai multe fructe și legume,
• face mai multe salate pe bază de morcovi, varză și sfecla,
• schimbați dulciurile cu fructe uscate și miere.

Meniu pentru 10 zile cu diferite tipuri de monodieturi

În fiecare formă, produsul principal al dietei poate fi:

• chefir,
• orez,
• varză,
• morcovi,
• mere,
• ouă,
• file de pui.

Există, de asemenea, astfel de diete, în care în decurs de 10 zile trebuie să modificați dieta zilnic în favoarea unuia sau a altui produs. De exemplu O zi poate fi orezul, cel de-al doilea lapte, iar al treilea - legumele. O astfel de dietă de toate felurile este cea mai bună. Luați în considerare meniul mai multor monodieturi în detaliu.

Monodietul hrișcă

Hrană de hrișcă este bună deoarece nu permite să experimenteze foamea și spasmele. Această crupă este o sursă de elemente utile, cum ar fi:

• vitamine,
• fibre,
• carbohidrați lenți
• aminoacizi
• oligoelemente.

Această dietă - cea mai atractivă, printre altele, cu prefixul mono. În termen de 10 zile trebuie să mănânci numai terci de hrișcă și nu poate fi condimentat cu condimente, unt sau sare. Ultima masă - cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. La culcare, un pahar de cereale este turnat cu un litru de apă clocotită, acoperit cu un capac, înfășurat în lână și lăsat până dimineața - aceasta va ajuta la păstrarea tuturor proprietăților utile ale produsului.

Această dietă oferă o cantitate de băutură de cel puțin 2 litri pe zi. Beți apă, ceai verde sau supă de cățel.

Monodietul pe orez

Orezul, ca hrișcă, nu vă va lăsa să rămâneți foame. Este bine absorbit, nu are contraindicatii si este capabil sa indeparteze sarurile si zgurii din organism. lui utilizarea timp de 10 zile contribuie nu numai la scăderea în greutatedar și curățire. Cu toate acestea, consumând o orez, riscați să obțineți deficiența de potasiu.

Se fierbe orezul și se mănâncă fără zahăr, sare sau unt. Ultima masă este de 4 ore înainte de culcare. Modul de consum este abundent, apa curată, ceaiul verde și ceaiul din plante sunt permise.

Dieta pe chefir

Acest monodiet se referă la cele mai stricte, dar pentru pierderea în greutate, este foarte eficientă. Kefirul are capacitatea de a satura organismul cu bacterii de acid lactic, dar este al său utilizarea prelungită ca produs primar poate provoca disbacterioză. Cu această dietă, kefirul trebuie să bea un litru și jumătate în fiecare zi, împărțind recepțiile cu 5-6 ori cu intervale egale.

Dieta cu varza si morcovi

Dieta cu varza este chiar mai rezistenta decat kefirul. Cu ea puteți mânca doar varză albă prime, apa potabilă și ceaiul din plante fără restricții. Varza conține o cantitate mare de vitamine și microelemente.

Un morcov este o leguma bogata in caroten, aminoacizi, microelemente si vitamine. Dar lung și utilizarea sa intensă provoacă îngălbenirea pielii. O dieta de morcov nu poate fi observata mai mult de 10 zile.Când este permisă următoarele:

• morcov crud
• morcovi sub formă de salată, îmbrăcați cu suc de lămâie,
• ceai din plante
• apă curată

Opțiunea de dietă cea mai bună pentru zece zile poate fi:

• prima zi - un kilogram de fructe și un litru de suc de fructe,
• al doilea - 0,5 kg de pui fără piele, apă sau ceai verde fără zahăr,
• al treilea este un kilogram de legume și un litru de suc de legume,
• al patrulea este un kilogram de dovlecei (fiert, tocată sau aburit), apă sau ceai (pe bază de plante sau verzi) fără zahăr,
• al cincilea - un litru de lapte degresat, 0,5 kg de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, apă sau ceai (pe bază de plante sau verzi) fără zahăr,
• al șaselea - fulgi de ovăz pe apă fără ulei și sare, apă sau ceai (pe bază de plante sau verzi) fără zahăr,
• al șaptelea este un pepene galben sau pepene verde, un litru de suc de fructe,
• al optulea este un kilogram de mere, un litru de suc de fructe,
• a noua - brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi de 0,5 kg, apă sau ceai (pe bază de plante sau verzi) fără zahăr,
• Ultima zi - terci de orez pe apă fără sare și ulei, apă sau ceai (pe bază de plante sau verzi) fără zahăr.

Este de remarcat faptul că, dacă alegeți o dietă compusă dintr-un singur produs timp de 10 zile, alegeți una care nu va fi neplăcută pentru dvs. cu o utilizare prelungită. Dieta pe kefir sau legume va fi transferată dacă vă pregătiți pentru asta în avans.

Cum sa iesi din dieta?

Când se termină monodietul, nu puteți sări pe alimente interzise. Preferați mâncărurile cu conținut scăzut de calorii, se abține de la carne în primele două zile, dulciuri, produse din făină, muraturi și sosuri. Zaharul este inca inlocuit cu miere, alcoolul si soda sunt de asemenea interzise.

După terminarea monodietăților în decurs de 10 zile, pierdeți o medie de până la 10 kilograme. În acest caz, trei kilograme vor fi pierdute în primele două zile. Rezultatul va depinde de dieta.pe care le-ați ales și greutatea inițială.

Așa cum am menționat deja, este imposibil să practicăm o dietă pe un singur produs pentru o lungă perioadă de timp de 10 zile, dacă produsele în acest timp alternează, atunci va fi transferat mai bine, dar un kilogram va fi pierdut mai puțin.

Beți cât mai mult posibil - până la 2 litri pe zi, ceaiurile pe bază de plante și perfuziile sunt foarte utile.

Uneori o dietă monotonă pentru o lungă perioadă de timp. poate provoca dureri de cap, depresieabsență și slăbiciune. În astfel de cazuri, trebuie să slăbiți o dietă grea, dimineața să nu uitați să beți ceai cu miere.

Mono-dietele sunt foarte eficiente pentru scăderea în greutate, dar pot fi periculoase pentru sănătate. Cel mai bun dintre toate consultați un medic și să se pregătească bine pentru o dietă dură. Dacă simți că nu-l stăpânești, alege o dietă diferită, mai puțin complexă.

Are pierdere în greutate de 10 kg

Există multe opțiuni pentru metode eficiente menite să elimine atât de multe kilograme. Acestea diferă în funcție de durată, severitatea restricțiilor, gama de produse, efectele direcționale asupra corpului și alți parametri. Este necesar doar să alegeți dieta optimă și dieta, care nu va provoca disconfort, va dăuna corpului și în același timp vă va permite să atingeți rapid rezultatele dorite.

Dacă alegeți o metodă de a scădea în greutate, trebuie avut în vedere faptul că o astfel de pierdere rapidă și destul de mare în greutate - în 7 sau 10 zile minus 10 kg - dieta va fi nesigură pentru sănătate și va avea un număr de contraindicații. Prin urmare, trebuie utilizat foarte atent, extrem de rar și numai atunci când este absolut necesar.

Potrivit experților, chiar și o lună este o perioadă destul de scurtă de timp pentru a scăpa de excesul de greutate. Cu toate acestea, această opțiune este mai acceptabilă deoarece vă permite să faceți un meniu bine echilibrat cu raportul corect între proteine ​​și carbohidrați, dar fără aproape nici o grăsime.

În general, atunci când alegeți o metodă de a pierde greutatea cu 10 kg, indiferent de durata dietei, se recomandă să luați în considerare câteva nuanțe:

• produsele care prevalează în meniu
• Tolerabilitatea și probabilitatea reacțiilor alergice la produsele aprobate
• contraindicații disponibile.

Trebuie, de asemenea, să înțelegeți că metodele foarte rapide și eficiente care permit pierderea de 10 kg în câteva zile nu sunt, de obicei, cele mai bune din punct de vedere al efectelor asupra corpului. Prin urmare, este imperativ să găsiți o opțiune de pierdere în greutate, care să combine optim toate beneficiile și să reducă la minimum riscurile pentru sănătate prin toate restricțiile. După ce ați decis cât timp este necesar să obțineți rezultatul dorit, trebuie să alegeți o dietă adecvată pe întreaga durată și, bineînțeles, corespunzătoare preferințelor gustului.

Tipuri de diete pentru austeritate

Din întreaga varietate de diete pentru pierderea rapidă în greutate de 10 kg, există mai multe dintre cele mai eficiente, care includ:

• strict - cel mai dur dintre toate
• curățare - mai moale,
• pentru cei leneși - cei mai buni.

Desigur, cel mai productiv dintre toate este un megadiet strict care vă permite să pierdeți 10 kg în 7 zile.

Se cheamă diete stricte, ale căror dietă constă într-o cantitate minimă de alimente cu conținut scăzut de calorii, care ajută la curățarea corpului, eliminarea lichidului și întărirea arderii grasimilor. Cele mai comune variante ale unor astfel de metode de a pierde în greutate sunt mono-dietele greu, în care meniul este limitat la 1-2 produse.

Esență și reguli

Eficacitatea unei tehnici riguroase se datorează creării unui deficit de calorii, datorită căruia rezervele proprii de grăsime încep să se împartă pentru a obține energia necesară. Conținutul caloric al alimentației zilnice depinde de caracteristicile organismului, dar mai des este în intervalul 800-1200 kcal.

Avantajul unei diete stricte este doar o pierdere rapidă în greutate - 10 kg pot fi pierdute în doar 1 săptămână. Dar acest lucru se întâmplă în principal datorită curățării de înaltă calitate a intestinelor și eliminării excesului de apă din țesuturi.

Dezavantajele acestei tehnici sunt mult mai mari. Utilizarea frecventă crește semnificativ riscul de a dezvolta boli gastro-intestinale și exacerbarea oricăror boli cronice. În plus, cu o astfel de pierdere rapidă în greutate, kilogramele scăzute se întorc adesea, și cu un câștig în greutate, iar restricțiile alimentare prea mari sunt destul de greu de purtat.

Pentru a obține rezultate maxime și pentru a reduce disconfortul, în procesul de scădere a greutății se recomandă respectarea regulilor:

• pentru a reduce senzația de foame, numărul de mese trebuie crescut la 6-7 ori, iar porții unice ar trebui reduse la 200-250 g,
• nu utilizați alte produse decât cele permise, mai ales atunci când este vorba despre dietă mono,
• Pentru a accelera procesul de purificare, trebuie să beți 1,5-2 litri de apă pe zi.

Durata dietei stricte este de obicei 3-10 zile, dar pentru a scăpa de 10 kg necesită cel puțin o săptămână.

Exemplu de meniu

Există destul de multe soiuri dintr-un meniu strict, unde puteți pierde până la 10 kg de greutate în exces. De fapt, puteți pierde în greutate pe orice produs util sau o combinație a acestora, principalul lucru fiind acela de a reduce în mod semnificativ valoarea energetică a dietei. Durata optimă a tehnicii, care vă permite să scăpați de atâtea kilograme, este de 7-10 zile.

Chiar și dieta săptămânală cea mai dificilă este disponibilă în două versiuni:

1. Utilizați în fiecare zi 1,5-2 l de kefir și aceeași cantitate de apă pură.
2. În fiecare zi în loc de kefir mănâncă 1 kg de mere.

Există și un alt meniu proiectat pentru 7 zile și o pierdere de 10 kg:

Atunci când alegeți o dietă, trebuie să luați în considerare faptul că fiecare dintre ele este practic foame, care nu este numai însoțită de un sentiment puternic de foame, ci creează și un stres puternic pentru organism. În plus, înainte de începerea perioadei de șapte zile de slăbire, trebuie să treceți printr-o etapă pregătitoare. Pentru a face acest lucru, în decurs de o săptămână, ar trebui să reduceți treptat cantitatea de alimente consumate, renunțând la toate alimentele nedorite. Și după terminarea dietei, va trebui să renunți treptat la regimul alimentar timp de cel puțin 2 săptămâni, respectând o dietă cu conținut scăzut de calorii și adăugând 1-2 produse pe zi.

Meniul dieta strictă de 10 zile este mai variat, dar din cauza prea multor restricții este, de asemenea, destul de dificil de tolerat.De-a lungul perioadei, în fiecare zi trebuie să mănânci doar 1 produs în conformitate cu următoarea schemă:

În plus față de aceste produse trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Dacă trebuie să scăpați de 10 kg în 10 zile, dieta trebuie să fie cât mai strictă posibil. Prin urmare, toate aromele sunt excluse, iar salata poate fi umplută numai cu suc de lămâie.

Ceapa supa

Această versiune a dietei se bazează pe utilizarea de supă de ceapă, gătită conform unei rețete speciale și are proprietăți puternice de ardere a grăsimilor. Pentru a scăpa de 10 kg, trebuie mâncat într-o singură săptămână.

Pentru a vă pregăti trebuie să luați următoarele ingrediente:

• 6 becuri,
• 1 cap mic de varza (sau jumatate mare),
• 2 roșii
• 2 ardei gras,
• 1 ciorchine de telina.

Toate tăiate în cuburi mici, se toarnă 3 litri de apă rece, nu sare, nu piper. Aduceți la fiert, gatiti la foc mic până când fierbeți. În plus față de supă, în timpul zilei puteți mânca alimente vegetale crude.

O dieta strict japoneza este conceputa pentru 14 zile si o pierdere de 10 kg. Întreaga perioadă este necesară pentru a mânca numai anumite alimente, care includ:

Dieta poate fi după cum urmează:

• mic dejun - cafea,
• prânz - varză tocată, 2 ouă fierte, suc de roșii,
• cina - pește sau carne.

Pentru gustări se recomandă utilizarea fructelor sau fructelor proaspete din acestea.

Pentru a ieși corect dintr-o dietă strictă, trebuie:

• în prima săptămână după terminarea pierderii în greutate, folosiți numai legume, fructe și mâncăruri din acestea,
• din a doua săptămână puteți intra în meniu din meniu,
• consumul caloric să crească treptat - în fiecare zi cu 150 kcal.

Rezultatul unor astfel de restricții stricte dietetice va fi o pierdere rapidă și eficientă în greutate, precum și curățarea intestinului.

Prin această metodă, este posibil să scapi de 10 kg în 3 săptămâni, dar pe un meniu mai bine, deși destul de "foame". În primele 2 zile este permisă consumarea a numai 2 litri de lapte și 2 felii de pâine grosieră. Apoi, timp de 19 zile trebuie să mănânci după cum urmează:

• micul dejun - mere (2-3 bucăți în funcție de dimensiune);
• prânz - supă de legume, legume proaspete,
• gustare - fructe,
• cina - taiere de legume.

De fapt, dieta engleza este un fruct si o leguma, asa ca furnizeaza organismului suficiente vitamine si poate fi mentinuta timp de 3 saptamani.

Dacă alegeți astfel de rații stricte, trebuie să vă gândiți că acestea pot fi utilizate numai în absența bolilor gastro-intestinale, a diferitelor boli cronice și a altor probleme grave de sănătate. Dacă există contraindicații, este mai bine să pierdeți în greutate pe tehnici de curățare mai blânde.

Un program de scădere în greutate bazat pe curățarea intestinului și eliminarea excesului de lichid, deși mai puțin rigid decât opțiunile stricte, este de asemenea caracterizat de un conținut scăzut de calorii. Acest lucru se datorează faptului că dieta ar trebui să elimine nu numai toate inutile, dar, de asemenea, provoca organismul să-și ardă propriile rezerve de grăsime.

Esență și reguli

Pentru curățarea produselor alimentare sunt folosite care contribuie la îndepărtarea calitativă a toxinelor și a sărurilor dăunătoare, elimină efectele intoxicării organismului, reduc volumul de zone cu probleme ale corpului.

Regulile acestei tehnici prevăd:

• abandonarea completă a produselor de origine animală, preparate grase, prăjite, afumate, dulci și alte mase calorice,
• consumul de cereale, legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi,
• respectarea regimului de băut - cel puțin 2 litri de lichid util (apă, ceaiuri din plante neîndulcite) pe zi,
• 4 mese pe zi în porții mici (200-250 g)
• Ultima masă este de 4 ore înainte de culcare.

Principalul avantaj al curățării unei astfel de diete este minus 10 kg în 10 zile, împreună cu reabilitarea aproape a tuturor organelor și sistemelor, precum și îmbunătățirea aspectului și bunăstării generale.

Exemplu de meniu

Baza acestei diete este bulionul de legume, care este preparat la o viteză de 400 g de legume (morcovi, telina, varză) în 1,5 litri de apă. Meniul în sine trebuie să fie compus după următoarea schemă:

• în dimineața - o porție de fulgi de ovăz fiert,
• după-amiaza - supă de legume, salată de varză, ceai de ghimbir,
• gustare - morcov proaspăt,
• seara - decoctul de legume, mereul ras cu iaurt, ceaiul de ghimbir.

• dimineața - terci de hrisca, tăiere de legume, chefir,
• după-amiaza - un decoct de legume, 2 cartofi fierți, castraveți,
• gustare - fructe proaspete,
• seara - salata de fructe cu seminte de dovleac, ceai din plante.

• în dimineața - bulion de legume, hrișcă,
• după-amiază - terci de orez, salată de morcov, decoct de fructe,
• gustare - fructe de padure proaspete,
• seara - decoct de legume, salata de varza.

• în dimineața - salată de fructe cu nuci și orez, iaurt,
• după-amiaza - bulion de legume, orez cu fructe uscate,
• gustare - fructe proaspete,
• seara - supă de legume, hrișcă.

• în dimineața - orez, ceai de ghimbir,
• după-amiaza - supă de legume, fasole fiartă, varză mărunțită cu ulei și lămâie de lămâie,
• gustare - decoct de legume,
• seara - tocană de legume cu orez, ceai de ghimbir cu lămâie.

Nu există dezavantaje semnificative pentru o astfel de dietă de curățare. Dar dieta va trebui să fie controlată, abandonând mâncărurile obișnuite, precum și ajustând modul de viață sub ea. Dacă este prea dificilă, este mai bine să folosiți o tehnică specială, numită - pentru cei leneși.

Pentru leneși

Întrucât dorința de a pierde în greutate este adesea împiedicată de incapacitatea de a urma programul de masă sau de a pregăti mese speciale, nutriționiștii oferă un sistem special de pierdere în greutate pentru leneși, cu care puteți scăpa de 10 kg și, de asemenea, vă puteți menține greutatea în viitor.

Esență și reguli

Secretul principal al eficacității dietei "Lazy" și principala sa stă în 2 cesti de apă caldă pe care trebuie să beți înainte de fiecare masă. În acest caz, nici o restricție în nutriție nu poate adera.

Esența acestei metode este că apa umple stomacul, reduce senzația de foame și, prin urmare, cantitatea de hrană consumată. În plus, fluxul de apă în cantități mari stimulează metabolismul, împiedicând depunerea de grăsime.

Exemplu de meniu

Mesele ar trebui să fie de 3 mese pe zi. În același timp, pentru micul dejun, prânz și cină, puteți mânca alimente familiare fără a vă schimba dieta. Dar înainte de fiecare dintre ele trebuie să beți 2 pahare de apă caldă. Dacă există o senzație de foame puternică în pauze, este permisă o mușcătură, dar numai în fața lui trebuie să beți și o cană de apă caldă.

După consum, orice lichid se poate bea numai după 2 ore. Este de dorit să se limiteze utilizarea de dulce și făină, atunci eficiența de a pierde în greutate va fi maximă.

Trebuie avut în vedere că ingestia unei cantități mari de apă duce la scurgerea mineralelor, prin urmare întreaga perioadă este necesară pentru a lua complexul mineral. Din același motiv, o dietă pentru leneși nu este adecvată în cazul problemelor cu rinichii.

În plus față de dietele descrise, pentru a pierde greutatea cu 10 kg într-o perioadă scurtă de timp, puteți folosi alte metode foarte populare, alegându-le în funcție de preferințele gustului. Acestea includ sisteme de pierdere în greutate pentru proteine ​​sau alimente vegetariene, diverse cereale, fructe, legume etc.

Tipuri de compoziție dietetică

Foarte eficiente sunt sistemele de nutriție bazate pe produse care promovează scăderea în greutate - kefirul, apa, cerealele, cerealele și alimentele vegetale. În același timp, este luată în considerare cea mai eficientă și non-foame dietă de proteine.

Dieta cu proteine ​​oferă rezultate excelente în ceea ce privește pierderea a 10 kg în 10 zile, deoarece permite nu numai să piardă în greutate, ci și să păstreze forma musculară. În același timp, utilizarea proteinelor asigură o saturație rapidă și pe termen lung.

Esență și reguli

Mecanismul de acțiune al tehnicilor de slăbire a proteinelor se bazează pe abandonarea aproape totală a carbohidraților și la aportul maxim de proteine. În același timp, produsele alimentare sunt obținute destul de diverse, saturate cu multe substanțe necesare organismului și, de asemenea, dau rapid un rezultat vizibil fără riscul revenirii kilogramelor pierdute.

Proteina dieta pentru pierderea în greutate de 10 kg se bazează pe următoarele reguli:

• carbohidrații complexi furnizați în dietă, puteți mânca până la ora 14:00, este mai bine dacă este hrișcă sau ovaz în cantitate de nu mai mult de 7 linguri. l. pe zi
• mesele trebuie să fie de 6 ori pe zi cu pauze de 2-3 ore,
• atunci când gătiți, nu puteți folosi grăsimi, iar rata zilnică permisă - 35 g, este de 2 linguri. l. ulei vegetal pentru prepararea meselor gata preparate,
• pentru a îmbunătăți gustul, ca un condiment, numai suc de lămâie sau oțet balsamic poate fi folosit.

O caracteristică a oricărui astfel de sistem de pierdere în greutate este că consumul de proteine ​​în cantități mari trebuie neapărat să fie combinat cu creșterea consumului de energie, adică cu efort fizic activ.

Aplicarea tuturor acestor recomandări vă va permite să pierdeți rapid greutatea, formând o siluetă frumoasă a unei figuri cu mușchi proeminenți și piele tensionată.

Exemplu de meniu

Pentru a pierde 10 kg pe o dietă de proteine, durează de obicei între 1 și 4 săptămâni, în funcție de cantitatea excesivă de greutate corporală și de caracteristicile corpului. În acest meniu este oferit timp de 7 zile și trebuie repetat de câte ori este necesar pentru a atinge scopul.

• 7:00 - orice băutură lactată sau lapte,
• 10:00 - 150 de grame de orez,
• 13:00 - 200 g de carne slabă (carne de vită),
• 16:00 - 200 g de taiere de legume,
• 19:00 - 2 ouă, 250 g de pește,
• 2 ore înainte de culcare - 1 cană de fructe proaspete (citrice sau măr).

• 7:00 - cafea sau ceai (cu lapte),
• 10:00 - brânză de vaci (150 g),
• 13:00 - jumătate de piept de pui, 150 de grame de hrișcă,
• 16:00 - tăiere de legume (200 g),
• 19:00 - ouă amestecate (2 ouă), pește (150 g),
• 2 ore înainte de culcare - 1 ceașcă de fructe proaspete (fructe sau legume).

• 7:00 - cacao cu lapte,
• 10:00 - pește (200 g),
• 13:00 - orez sau hrișcă (150 g), fructe de mare (100 g),
• 16:00 - tocană de legume cu orez (200 g),
• 19:00 - ouă combinate (2 ouă), carne slabă (150 g),
• 2 ore înainte de culcare - 1 ceașcă de fructe proaspete (fructe sau legume).

• 7:00 - Decor de fructe sau legume,
• 10:00 - 1 sân,
• 13:00 - supă de orez-legume, 1 felie de pâine de secară,
• 16:00 - tăiere de legume (200 g),
• 19:00 - pește (200 g), 2 ouă,
• 2 ore înainte de culcare - 2 mere.

• 7:00 - kefir, 1 cracker,
• 10:00 - tocană de legume cu orez (200 g),
• 13:00 - 2 cartofi, peste (150 g),
• 16:00 - brânză de vaci (200 g),
• 19:00 - 100 g de miel, 2 oua,
• Cu 2 ore înainte de culcare - legume (200 g).

• 7:00 - orice băutură,
• 10:00 - 1 crouton (pâine), 2 ouă,
• 13:00 - hrișcă (150 g), carne (100 g),
• 16:00 - tăiere de legume (200 g),
• 19:00 - pește (200 g), brânză de vaci (150 g),
• Cu 2 ore înainte de culcare - orice băutură cu lapte fermentat.

• 7:00 - orice băutură lactată sau lapte,
• 10:00 - pește (200 g), suc de roșii,
• 13:00 - orez (150 g), carne slabă (150 g),
• 16:00 - tăiere de legume (200 g),
• 19:00 - ouă amestecate, 2 mere,
• 2 ore înainte de culcare - 1 ceașcă proaspătă (portocală sau morcov).

În această dietă, puteți schimba felurile de mâncare pentru a fi echivalente în ceea ce privește conținutul în grup și în calorii. Dar după-amiaza se recomandă utilizarea numai a legumelor și a produselor proteice. Dacă, din orice motiv, scăderea în greutate pe alimentele proteice de origine animală nu funcționează, puteți utiliza un sistem de pierdere în greutate vegetariană mai puțin eficientă.

vegetarian

Există diverse opțiuni pentru vegetarianism:

• Veganismul - respingerea completă a oricăror alimente de origine animală,
• lacto-vegetarianismul - a permis utilizarea de alimente vegetale și lapte,
• lacto-vegetarianismul - cu excepția laptelui, sunt permise ouăle.

În conformitate cu această diviziune, au fost dezvoltate mai multe soiuri de diete vegetariene. Oricare dintre aceste tehnici este excelentă pentru pierderea în greutate și, cel mai important, pentru curățarea corpului, nu doar pentru vegetarieni, ci și pentru oricine dorește să piardă în greutate și, în același timp, să-și îmbunătățească sănătatea. Alimentele vegetariene vă permit să scăpați de 10 kg pentru o perioadă diferită de timp - de la 7 la 14 zile, în funcție de gravitatea dietei.

Esență și reguli

Principiile vegetarianismului implică respingerea tuturor sau a unor produse de origine animală. Pentru mulți oameni, această metodă de nutriție nu este o dietă, ci o ideologie vitală. Dar, de asemenea, puteți să normalizați în mod eficient greutatea corporală, dacă reduceți aportul caloric.

Regulile pentru toate tipurile de metode vegetariene sunt aceleași:

• puteți utiliza numai alimentele permise
• mesele trebuie să fie de 4 ori pe zi, în porții mici,
• rația trebuie făcută în principal din cereale, legume, fructe, boabe și, în unele cazuri, produse lactate fără grăsimi, precum și ouă,
• Este obligatoriu să se respecte regimul de băut - cel puțin 2 litri de lichid util pe zi (apă pură, perfuzii pe bază de plante, suc proaspăt).

Pentru a face procesul de scădere a greutății cât mai eficient posibil, chiar dulciuri utile - miere, fructele uscate ar trebui să fie abandonate. Se recomandă, de asemenea, creșterea activității fizice.

Exemplu de meniu

În pregătirea dietei, este de dorit să se acorde prioritate produselor care nu suferă tratament termic. Ele sunt nu numai mai utile, dar deseori mai puțin calorice. Pentru umplerea bucăților de legume, puteți folosi numai suc de lamaie.

Veganul este considerat cel mai limitat din punct de vedere al gamei de produse. Dar chiar are cel puțin două opțiuni - numai pe legume și fructe, sau cu adaos de cereale.

Meniul poate fi făcut arbitrar din legume, fructe, fructe de pădure. Puteți să le utilizați în același timp, dar cea mai eficientă este alternarea meselor de legume și fructe sau chiar de zile.

O dietă aproximativă va fi după cum urmează:

• postul - mere, citrice proaspete,
• după-amiaza - tocană de legume, suc de roșii,
• gustare - salată de fructe,
• seara - salata de legume.

Meniul de dietă este destul de strict, dar este util în ceea ce privește curățarea, saturația cu vitamine, scăderea excesului de greutate. Pierderea a 10 kg va fi suficientă timp de 7 zile pentru această dietă. Observarea ei mai lungă nu este recomandată, datorită stresului metabolic posibil pentru organism.

Introducere în dieta de cereale facilitează foarte mult procesul de a pierde în greutate, dar oarecum reduce eficacitatea sa. Se recomandă să se mănânce în conformitate cu următoarea schemă:

• pe stomacul gol - fulgi de ovăz, fructe proaspete,
• după-amiaza - hrișcă, legume,
• gustare - fructe (fructe de padure)
• seara - legume, legume proaspete.

Pentru a scăpa de 10 kg veți avea nevoie de cel puțin 10 zile pentru această dietă. În general, se recomandă ca dieta vegană să fie observată în timpul verii, când alimentele vegetale sunt reprezentate de o mare varietate și au un cost redus.

În acest caz, dieta constă în aceleași produse ca și cea precedentă, fiind adăugate numai produse lactate și acid lactic, ceea ce face diversificarea și folosirea nutriției. Prezența proteinelor contribuie la:

• menținerea țesutului muscular
• reducerea foametei,
• saturație mai lungă.

Baza este următorul meniu:

• în dimineața - fulgi de ovăz, ceai cu lapte,
• după-amiaza - tocană de legume cu orez, fructe proaspete,
• gustare - brânză de vaci, chefir,
• seara - salată de legume, 1 măr.

Această versiune a metodei de pierdere în greutate vegetariană este proiectată timp de 2 săptămâni, timp în care până și 10 kilograme vor dispărea, dar cu un meniu mai bun.

Această metodă de a pierde în greutate se numește versiunea vegetariană a dietei de la Kremlin, de la care se deosebește numai în absența cărnii și a peștilor. De asemenea, trebuie să urmați mai multe reguli speciale:

• interzise - cafea, alcool, condimente picante, toate produsele dăunătoare pentru cifră,
• masa de prânz - cele mai hrănitoare și inimă,
• micul dejun - carbohidrații datorită mierei sau fructelor uscate,
• cina - scanty, de preferat legume.

Pe o astfel de dietă, 10 kg pe lună sunt destul de ușoare și nu dăunează sănătății.

Pentru a compila un meniu săptămânal, utilizați următorul exemplu:

• dimineata - 150 g de fulgi de ovăz cu miere, ceai sau lapte acru,
• după-amiaza - supă de legume, 150 g orz de perle, legume, 1 felie de tărâțe (cereale integrale)
• gustare - 100 g de brânză de vaci,
• seara - 2 oua, 200 g legume coapte.

• dimineața - ouă amestecate, 50 g fructe uscate, ceai,
• după-amiaza - un amestec de legume cu telina, 2 felii de pâine de tărâțe, 2 cartofi, iaurt,
• ceai de după-amiază - iaurt natural,
• seara - 150 de grame de caviar de dovlecel, suc de rosii.

• dimineata - 2 mere, 150 g branza de vaci, iaurt,
• după-amiaza - o porție de supă de soia, 50 g de brânză, 150 g de tocană de legume cu orez, 1 portocaliu,
• după-amiaza gustare - kefir,
• seara - 150 g de ciuperci tocate cu legume, suc de rosii.

• dimineața - ouăle scutite de la 2 ouă, 2 mere, kefir,
• după-amiaza - 2 cartofi, 150 g fasole, 1 felie de pâine, 150 g brânză de vaci,
• gustare - iaurt,
• seara - 200 de grame de ardei umplute cu legume, suc de rosii.

• în dimineața - fulgi de ovăz cu miere, 1 banană, kefir,
• după-amiaza - supă de linte, 200 g varză, 100 g hrișcă, 2 pere,
• după-amiaza gustare - ryazhenka,
• seara - 200 de grame de legume tocate, suc de rosii.

• dimineata - 200 g branza de vaci cu miere si fructe de padure, kefir,
• după-amiaza - borsch, vinaigrette, 2 felii de pâine, 1 măr,
• gustare - iaurt,
• Seara - varza tocata, suc de rosii.

• dimineata - 200 g caserola de cascaval, 1 portocala, ceai,
• după-amiaza - o porție de supă de legume, 150 g orez fiert, 50 g brânză, kefir,
• gustare - 2 mere,
• seara - caserola de legume, 2 oua, suc de rosii.

Toate săptămânile ulterioare înainte de expirarea perioadei lunare de slăbire trebuie repetate în același meniu. Mesele din listă pot fi schimbate, alternate aleatoriu, dar ținând seama de regulile descrise mai sus.

Deoarece la orice dieta vegetariană există o curățare activă a corpului, este extrem de important să beți suficientă apă când se observă, chiar dacă nu există senzație de sete. În general, regimul corect de băut - este una dintre cele mai importante condiții pentru o pierdere eficientă în greutate. Există chiar o dietă specială pe apă, permițându-vă să pierdeți 10 kg în 7 zile.

Mecanismul de acțiune al acestei metode de a pierde în greutate se bazează pe utilizarea unor cantități mari de apă curată pe o durată de timp. Apa este principalul participant în toate procesele corpului, prin urmare, fără ea, munca sa efectivă devine imposibilă. În plus, destul de des senzația de foame este confundată cu setea și este suficient să beți apă simplă pentru a îneca apetitul. De aceea, o dietă pe apă oferă rezultate excelente - minus 10 kg în 7 zile.

Esență și reguli

Întregul punct al tehnicii se bazează pe două reguli:

• consumul de apă în conformitate cu programul stabilit,
• trecerea la o dietă echilibrată adecvată.

Ar trebui să beți apă curată obișnuită la temperatura camerei, urmând următoarele recomandări:

• pentru o recepție de a bea 200 ml de apă în gume mici,
• prima utilizare - imediat după ridicare, cu 30 de minute înainte de micul dejun,
• apoi 30 de minute înainte de fiecare masă și 30 de minute după aceasta,
• în timpul mesei nu puteți bea.

Cantitatea totală de apă consumată pe zi trebuie mărită la 3-3,5 litri. După ora 19:00, mâncarea este oprită, numai apa este permisă.

Exemplu de meniu

Dieta constă din următoarele produse:

• legume, fructe, fructe de padure,
• pește - fiert sau coapte,
• carnea macră gătită în același mod
• cereale (fulgi de ovăz, hrișcă, orez) pe apă,
• lapte degresat.

Meniul pentru fiecare zi va fi următorul:

• 7:00 - 150 g terci, 1 măr,
• în fiecare oră - 1 lingură. apă (numai 3 cesti),
• 10:00 - 150 g brânză de vaci,
• în fiecare oră - 1 lingură. apă (numai 3 cesti),
• 13:00 - 200 g de supă de carne sau pește, 150 g de salată de legume cu ulei de măsline,
• în fiecare oră - 1 lingură. apă (numai 3 cesti),
• 16:00 - 1-2 fructe (puteți avea o mână de fructe de padure sau 30 g de fructe uscate),
• în fiecare oră - 1 lingură. apă (numai 3 cesti),
• 19:00 - 200 de grame de legume crude, 200 de grame de carne slabă sau de pește,
• în fiecare oră - 1 lingură. apă (numai 3 cupe).

După o săptămână de dieting, organismul se obișnuiește cu acest regim și începe să solicite apă în mod regulat. Este necesar să păstrăm acest obicei bun pentru a asigura o cantitate suficientă de lichid în viitor, dar pentru a reduce consumul zilnic la 2 litri.

Înainte de o astfel de dietă, este imperativ să se consulte un medic, deoarece apa în cantități mari dă o încărcătură crescută asupra rinichilor, ficatului, sistemului cardiovascular. Dacă există boli ale acestor organe, este mai bine să nu riscați, ci să utilizați o tehnică nu mai puțin eficientă de hrișcă.

Minus 10 kg în 10 zile este un rezultat real al hranei mono dieta. Cu toate acestea, acestea sunt destul de greu de realizat, deoarece hrana hrișcă foarte repede devine plictisitoare. Dar procesul de scădere a greutății are loc fără un sentiment puternic de foame, deoarece porridge poate fi consumat în orice cantitate.

Esență și reguli

Hrișca este un produs nutrițional foarte util, bogat în vitamine și microelemente. Datorită indicele scăzut al glicemiei, porridge se desparte de mult timp, asigurând eliberarea treptată a energiei. Nu permite acumularea de exces de grăsime în organism. Prezența unor astfel de calități a făcut hrișcă baza multor programe de scădere în greutate.

Pentru a scăpa de 10 kg în 10 zile, se folosește o formă rigidă de hrișcă, ale cărei principii de bază sunt:

1. În timpul zilei, este permisă utilizarea numai a gătit într-un mod special hrișcă și beți apă pură sau ceai neîndulcit (în varianta de hrișcă-kefir - și kefirul nu mai mult de 1,5% grăsime)
2. Hrișca este gătită fără sare, în abur cu apă fierbinte peste noapte într-un raport de 1: 2 (de obicei 1 zi de cereale este suficient pentru o zi).
3. Înainte de fiecare masă, trebuie să beți 1 ceașcă de apă.
4. Mâncarea trebuie să fie de 5-6 mese pe zi, la intervale de 2 ore, ceea ce va elimina apariția foametei și va asigura saturația în porții mici.
5. Întreaga perioadă de timp trebuie să luați preparate multivitamine pentru a umple nevoile organismului.

În ciuda regimului alimentar limitat, dieta hrișcă este recomandată să joace sport în fiecare zi, preferând formarea cardio - alergare, mers rapid, ciclism și alte activități care provoacă transpirații excesive. Acest lucru va permite împreună cu eliminarea excesului de lichid.

De asemenea, pentru o excreție mai activă a apei, trebuie să efectuați proceduri suplimentare, de exemplu, împachetați, vizitați sauna, utilizați perfuzii cu plante diuretice sau ceaiuri speciale pentru pierderea în greutate.

Este contraindicată folosirea mono-dietă hrișcă strictă și alte măsuri suplimentare în cazul bolilor grave, a unui organism slăbit sau a femeilor în timpul sarcinii și alăptării.

Exemplu de meniu

În decursul celor 10 zile, dieta ar trebui să fie formată dintr-un singur fel de mâncare - cremă de hrișcă. Pentru pregătirea sa seara aveți nevoie de:

• Se toarnă 1 cană de cereale cu apă clocotită, se scurge imediat apa,
• se toarna 2 cani cu apa clocotita,
• împachetați, lăsați peste noapte.

În dimineața, terciul va fi gata de utilizare. Dacă densitatea nu este potrivită, puteți reduce ușor sau crește cantitatea de apă fiartă.

Hidetul cu abur trebuie consumat pe parcursul zilei după cum urmează:

• pe stomacul gol dupa somn - 1 pahar de apa,
• micul dejun (în 30 de minute) - o porție de hrișcă,
• apoi folosiți terci de ovăz atunci când există o senzație de foame, de preferință la fiecare 2 ore.

În pauze trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă. Dacă doriți, puteți introduce în meniul zilnic 1 l de kefir, folosind împreună cu terci sau separat. Dar pentru a scăpa de 10 kg, durata pierderii în greutate ar trebui să crească la 10 zile.

Ambele opțiuni, deși nu sunt foame, dar destul de greu de urmat, ca oricare altă mono-dietă. Pentru a pierde 10 kg într-un mod mai benign, este mai bine să te întorci la dieta cu varza.

Dieta cu varza este foarte eficienta si este ideala pentru iubitorii de varza care doresc sa piarda 10 kg de exces de greutate in 10 zile in timp ce isi consuma alimentele preferate. În procesul de scădere a greutății, este permisă folosirea oricărui tip de varză - alb, culoare, germeni de Bruxelles, broccoli, kahrrabi.

Esență și reguli

Eficacitatea acestei metode se datorează faptului că varză de orice fel este un produs cu conținut scăzut de calorii, care hrănește perfect și oferă, de asemenea, o întreagă gamă de substanțe utile. Varza albă are cea mai mică valoare energetică, în special în formă fermentată, precum și broccoli și conopidă.

Pentru o pierdere în greutate de calitate, trebuie să respectați următoarele reguli:

• consumul zilnic de calorii nu trebuie să depășească 700-800 kcal,
• La baza meniului se numără varza, se permite, de asemenea, utilizarea de carne, pește, ouă, produse lactate, alimente vegetale,
• varza poate găti o varietate de feluri de mâncare fără a utiliza arome și grăsimi,
• Este necesară utilizarea a 1,5-2 litri de apă pură.

Puteți repeta regimul de varză după 2 luni.

Exemplu de meniu

Regulile acestei metode nu stabilesc un meniu strict pentru toate cele 10 zile. Dieta proprie poate fi făcută folosind acest sistem:

• dimineața - brânză de vaci cu verdețuri (150 g), cafea,
• dupa-amiaza - carne sau peste (200 g), salata de varza cu unt si lingura de lamaie,
• seara - varza de varza, 1 ou moale fiert, 1 portocala.

• dimineața - 2 felii de pâine integrală sau de tărâțe, 1 măr, ceai,
• dupa-amiaza - carne sau peste (200 g), varza,
• în seara - varză, ouă amestecate, iaurt.

• dimineata - kefir, 1 banana,
• după-amiaza - supă de varză, carne sau pește (200 g),
• în seara - varza, ouă amestecate.

• dimineața - caș cu caise uscate (150 g), ceai,
• după-amiaza - carne slabă sau pește (200 g), 1 ou, varză cu dressing,
• seara - varza friptata, chefir.

• dimineața - 50 de grame de brânză, cafea,
• dupa-amiaza - carne slaba sau peste (200 g), varza,
• seara - varza cu dressing, 2 oua, bautura cu lapte fermentat.

Între mese, când apare o senzație puternică de foame, puteți mesteca frunze de varză în orice cantitate. Acest lucru ajută să reziste la întregul proces de a pierde în greutate fără întrerupere și de a atinge destul de confortabil obiectivul. Dar numai în cazul în care varza este un produs favorit. Dacă nu, atunci este mai bine să alegeți o altă dietă, de exemplu cartofi.

cartof

În aproape toate dietele, cartofii aparțin alimentelor interzise, ​​deoarece au un conținut destul de ridicat de calorii. Cu toate acestea, pierderea de greutate pe cartofi este nu numai posibilă, dar este chiar considerată foarte eficientă, deoarece vă permite să scăpați de 10 kg în doar 1 săptămână.

Esență și reguli

Cartofi au multe avantaje - este iubit de mulți, are un cost redus, este simplu de a pregăti. Cel mai interesant lucru este că, pe întreaga perioadă de pierdere în greutate, este permisă utilizarea unei cantități destul de mari de 1,5 kg pe zi, ceea ce elimină apariția unui sentiment de foamete.

Nutriționiștii recomandă utilizarea dietă de cartofi în timpul verii și alegeți pentru acest cartof tineri. Acesta conține mai mulți nutrienți și mai puțin amidon - principalul inamic al unei figuri subțiri.

Regula principală a acestei tehnici este pregătirea corespunzătoare a cartofilor. Poate fi fiartă sau coaptă, eliminând orice aditivi, adică în forma sa pură. Cartofii sunt pre-înmuiați în apă rece pentru a spăla amidonul.

În plus, din dieta trebuie să excludeți toate produsele, cu excepția celor permise (în versiunea economizatoare), care includ:

• legume,
• ouă,
• produse pe bază de acid lactic
• uleiuri vegetale.

Cartofi mono-dieta este conceput pentru 7 zile și pierderea de 10 kg de excesul de greutate. Într-o versiune mai puțin rigidă, permițând utilizarea altor produse, dar pentru a obține același rezultat vor dura 2 săptămâni.

Exemplu de meniu

Dieta pe cartofi există în două tipuri:

• mono-dietă bazată numai pe consumul de cartofi
• Sprijinirea opțiunii cu o dietă mai variată, inclusiv unele produse suplimentare.

În primul caz, rația zilnică este de 1,5 kg de cartofi, care sunt fierte sau coapte, împărțite în 6 porții și consumate în timpul zilei. De asemenea, trebuie să beți cel puțin 2 litri de lichid utile pe zi, inclusiv apă curată, ceai nesănat, infuzii din plante.

Meniul opțiunii delicate poate fi după cum urmează:

• mic dejun - piure de cartofi pe apă sau zer, kefir,
• prânz - supă de cartofi, legume,
• cina - piure de cartofi (conform rețetei de dimineață), 1 ouă.

• mic dejun - cartofi copti, iaurt,
• prânz - supă de cartofi, tocană de legume,
• cina - cartofi "în uniformă", suc de roșii.

• mic dejun - cartofi fierți cu verdeață, ceai,
• prânz - supă de cartofi, varză tocată,
• cina - cartofi "în uniformă", kefir.

• mic dejun - cartof copt, iaurt,
• prânz - supă de cartofi, tăiere de legume,
• cina - cartofi fierti cu usturoi, 2 oua.

• mic dejun - cartofi uniformi, ceai,
• prânz - supă de cartofi, fasole fiartă,
• cina - cartofi fierti cu ciuperci, chefir.

• mic dejun - caserola de cartofi cu brânză,
• masa de prânz - supa de cartofi de tomate, salata de morcovi,
• cina - cartof "in uniforma", varza.

• mic dejun - cartofi umplute cu legume
• masa de prânz - supa de cartofi, dovlecei fierte,
• cina de cartofi copti cu verdeata, chefir.

Se recomandă folosirea a 1 cartof gătit "în uniformă" ca gustare. Pentru a pierde 10 kg într-un timp mai scurt, cina ar trebui exclusă. În alte cazuri, trebuie să fie înainte de ora 18:00. În cazul în care cartofi nu este printre mâncărurile preferate, atunci această dietă și dieta poate părea prea greu. În astfel de cazuri, nutriționiștii recomandă alte opțiuni mai puțin stricte de a pierde în greutate, de exemplu, pe cereale, în special pe fulgi de ovăz.

Porridge este cel mai recomandat terci de cereale pentru nutriționiști, mai ales ca un mic dejun sănătos. Pierderea în greutate pe fulgi de ovăz este destul de satisfăcătoare, dar este eficientă - este nevoie de aproximativ 1 kg pe zi și durează 10-14 zile pentru a scăpa de 10 kg, în funcție de gravitatea regimului alimentar și de caracteristicile individuale ale corpului.

Esență și reguli

Înainte de a începe să scăpați în greutate, se recomandă să curățați prealabil pe bulion de ovăz. Pentru gătit, trebuie să luați 0,5 cupe de fulgi de ovăz, fierbeți în 1 litru de apă la fierbere lentă timp de 2,5 ore, astfel încât cantitatea de lichid să fie redusă la jumătate.

Băutura rezultată din gelatină este consumată timp de 1 săptămână în fiecare zi, 1 cană pe stomacul gol în loc de micul dejun. După ingerare, puteți mânca și bea numai după 4 ore. În plus, în această perioadă de pregătire, este necesar să treceți la o alimentație adecvată, renunțând la grăsime, făină, dulce, precum și cina cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. După finalizarea preparatului, puteți trece direct la procesul de scădere a greutății prin alegerea opțiunii de dietă adecvată.

Exemplu de meniu

Dieta de ovăz are multe opțiuni - de la diete stricte mono la fulgi de ovaz sau fulgi de ovăz și legume.

În cea mai strictă versiune, în timpul zilei trebuie să mănânci numai ovazul fiert în apă sau turnat peste apă fără a adăuga sare, zahăr sau ulei. O singură porție de ovăz ar trebui să fie de 250 g, cu 6 mese pe zi.

În plus față de fulgi de ovăz, vi se permite doar să bea apă în cantitate de 2 litri pe zi. Puteți rămâne la aceste mono-diete pentru mai mult de 10 zile, timp în care până la 10 kilograme ar trebui să dispară.

Un astfel de meniu va fi mai puțin stricte, deoarece include fructe proaspete și uscate, ceea ce este cel mai relevant pentru iubitorii de dulci. Cel mai bine este combinarea fulgi de ovăz cu mere, pere, portocale kiwi, fructe de padure, precum și fructe uscate - caise uscate, prune, stafide.

O porție de cereale rămâne aceeași - 250 g, iar cantitatea de suplimente de vitamine depinde de tipul lor:

• fructe uscate - 50 g,
• fructe dulci - 200 g,
• fructe nealcorate - 300 g

Componentele pot fi consumate împreună sau separat - terci în mesele principale, fructe în timpul gustărilor.

Această opțiune de dietă este observată timp de 14 zile. Puteți pierde până la 10 kg, dacă respectați cu strictețe toate recomandările.

Făina de ovăz cu legume este la fel de gustoasă ca fructele, dar este mai utilă pentru pierderea în greutate, deoarece legumele conțin mai puțini carbohidrați. Castraveții, roșiile, ardeii dulci, morcovii, verdele - crud, precum și sparanghelul, vinetele, dovlecii aburit sau coapte sunt cele mai potrivite. Legumele pot fi reumplete numai cu suc de lamaie și ulei de măsline.

Modul de alimentare este foarte simplu:

• De 3 ori pe zi pentru mese principale, trebuie să mănânci o porție de terci cu legume,
• în salate de gustări.

Când creați meniul, puteți experimenta produsele acceptate, dar în limitele normelor stabilite.

Această versiune a dietei implică o combinație de fulgi de ovăz cu legume și fructe. Meniul de probă poate fi după cum urmează:

• mic dejun - fulgi de ovăz cu bucăți de fructe sau fructe uscate, ceai,
• prânz - salată de legume, fructe proaspete,
• prânz - fulgi de ovăz cu legume, 1 măr, ceai,
• gustare dupa-amiaza - fulgi de ovăz, suc de roșii,
• Cina - fulgi de ovăz, salată de fructe.

Dieta combinată cu ovăz are o dietă variată și nutritivă, dar datorită lipsei de proteine ​​nu ar trebui să dureze mai mult de 4 săptămâni. Deși această perioadă este suficientă pentru a scăpa de 10 kg. Dacă aveți nevoie de rezultate mai rapide, este mai bine să alegeți mono-dieta de ovăz sau chiar mai eficientă - metoda de slăbire a castravetelor.

Castraveții constau din apă și fibre, astfel încât dieta cu castraveți este cea mai bună modalitate de a scăpa de 10 kg în 7 zile. Dar toată ziua, pe parcursul săptămânii, va fi necesar să mănânci practic numai aceste legume.

Esență și reguli

Castraveții dieta se numără printre metodele cele mai eficiente de a pierde în greutate, permițându-vă să pierdeți până la 1,5 kg pe zi. Acest lucru se datorează capacității castraveților de a accelera metabolismul și defalcarea grăsimilor, produsele de dezintegrare ale cărora sunt afișate împreună cu lichidul datorită efectului diuretic.

Regulile regimului de castravete sunt destul de simple:

• trebuie să mănânci de 5 ori pe zi,
• Sarea, zahărul, toate grăsimile, făina, prajite ar trebui să fie complet excluse din dietă.

În ciuda abundenței de lichid în castraveți, în plus, trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă.

Exemplu de meniu

În fiecare zi principala componentă a dietei ar trebui să fie castraveți. Acestea trebuie folosite în toate mesele, ca gustări și când are loc un sentiment puternic de foame. Rata zilnică este de 2-2,5 kg de castraveți.

Meniul pentru săptămână poate fi:

• mic dejun - castraveți, o felie de pâine de secară,
• prânz - castraveți, 200 g legume compotate,
• gustare - castraveți, 1 măr,
• cina - o salata de castraveti si verdeata,
• apoi până la sfârșitul zilei - castraveți, dar nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

• mic dejun - castraveți, o felie de pâine de secară,
• masa de prânz - castraveți, 50 g piept de pui fiert,
• ceai de după-amiază - castraveți, 1 portocaliu,
• cina - o salata de castraveti si verdeata,
• apoi până la sfârșitul zilei - castraveți, dar nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

• mic dejun - castraveți, o felie de pâine de secară,
• masa de prânz - castraveți, 50 g de pește fiert,
• ceai de după-amiază - castraveți, 1 pere,
• cina - o salata de castraveti si verdeata,
• apoi până la sfârșitul zilei - castraveți, dar nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

• mic dejun - castraveți, o felie de pâine de secară,
• masa de prânz - castraveți, 150 g legume fierte,
• gustare - castraveți, 1 măr,
• cina - o salata de castraveti si verdeata,
• apoi până la sfârșitul zilei - castraveți, dar nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

• mic dejun - castraveți, o felie de pâine de secară,
• masa de prânz - castraveți, 200 g salată de varză cu verdeață și suc de lămâie, 20 g brânză tare,
• ceai de după-amiază - castraveți, 1 portocaliu,
• cina - o salata de castraveti si verdeata,
• apoi până la sfârșitul zilei - castraveți, dar nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

• mic dejun - castraveți, o felie de pâine de secară,
• prânz - castraveți, 1 ou, 1 tomată,
• ceai de după-amiază - castraveți, o mână de fructe de pădure,
• cina - o salata de castraveti si verdeata,
• apoi până la sfârșitul zilei - castraveți, dar nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

• mic dejun - castraveți, o felie de pâine de secară,
• masa de prânz - castraveți, 150 g brânză de vaci,
• ceai de după-amiază - castraveți, 200 ml de kefir,
• cina - o salata de castraveti si verdeata,
• apoi până la sfârșitul zilei - castraveți, dar nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

Întreaga perioadă nu este recomandată pentru a juca sport. Dar este necesară o activitate fizică moderată. Puteți face plimbări sau trasee de lumină. Dieta cu castravete este foarte rigidă și are un conținut redus de calorii, prin urmare, pentru respectarea acesteia, este necesară o mare putere de voință. Este mult mai ușor să aruncați aceleași 10 kg datorită curățării pe orez. Adevărat, va dura puțin mai mult, dar vor exista restricții mai puțin nutriționale.

Orezul are o acțiune excelentă de curățare, datorită căruia vă permite să scăpați de 10 kilograme în plus în doar 7 zile. Absorbandu-se toate substantele intestinale, ajuta la accelerarea metabolismului si previne formarea de depozite de grasime.

Esență și reguli

Avantajul dietei de orez, în primul rând, asupra castravetei și a altor diete rigide mono, este lipsa unui sentiment obositor de foame. Deși foarte blândă este dificil să o sun, pentru că limitările sunt destul de grave.

În timpul întregii perioade de pierdere în greutate este permisă utilizarea numai a orezului fiert cu legume și fructe crude. Dintre aditivii buni - 1 lingura. l.umplute cu ulei de măsline și 1 linguriță. miere pentru a elimina pofta de dulciuri.

Exemplu de meniu

Dieta acestei tehnici se bazează pe orez fiert, preparat într-un mod special:

• seara 1 pahar de cereale se spală și se înmoaie în apă rece,
• Dimineața, orezul se spală, se toarnă cu altă apă și se fierbe la foc mic timp de 3-5 minute.

Această porțiune este pregătită pentru fiecare zi, împărțită în 5 recepții și apoi utilizată după cum urmează:

• 7:00 - orez cu miere și bucăți de fructe
• 10:00 - orez, salată de legume cu suc de lămâie și ulei de măsline,
• 13:00 - orez, legume aburite, fructe proaspete,
• 16:00 - orez, 1 fructe,
• 19:00 - orez cu legume.

În acest meniu, există majoritatea substanțelor corporale necesare, astfel încât să nu creeze stres metabolic puternic. În acest caz, există o curățare de înaltă calitate și o pierdere reală în greutate. Dar datorită lipsei de proteine, o astfel de dietă poate duce la pierderea tonusului muscular, mai ales la persoanele care se antrenează activ. În astfel de cazuri, este mai bine să vă întoarceți la cea mai ușoară dintre toate dietele de proteine ​​- pește.

Una dintre cele mai utile varietăți de metode de pierdere în greutate a proteinelor este dieta pește. Pestele conține o mulțime de proteine, care oferă un sentiment de saturație, precum și acidul gras omega-3, care accelerează semnificativ defalcarea rezervelor de grăsime, calciu, fosfor și multe alte substanțe benefice. Conform compoziției și valorii sale nutritive, peștele este mult mai sănătos decât carnea. Spre deosebire de piept de pui, carne de vită sau iepure, acesta este complet digerat și, prin urmare, nu provoacă procese de putrezire în intestine.

Esență și reguli

Pierderea in greutate pe pește nu se aplică la dietele mono, astfel încât să puteți include suplimentar legume în dietă, precum și să folosiți orice pește disponibil. Tehnica este concepută pentru 2 săptămâni și o pierdere în acest timp de 10 kg de exces de greutate.

Regulile sunt relativ simple:

• respectați cu strictețe meniul specificat,
• utilizați numai sare de mare,
• preparați pește și toate celelalte feluri de mâncare pentru un cuplu, bucătar sau coaceți,
• bea cel puțin 1,5 litri de apă pură.

În procesul de a pierde în greutate, mușchii rămân strânși, trebuie să creșteți activitatea fizică.

Exemplu de meniu

Dieta din dieta pește de 2 săptămâni, care asigură eliminarea a 10 kg, ar trebui să fie după cum urmează:

• dimineața - 150 g de pește (pollock), 100 g de varză tocată, ceai sau cafea,
• gustare - 200 ml de bulion de pește,
• după-amiaza - 200 g de pește, 100 g de sparanghel fiert,
• seara - 250 ml de kefir, 1 cub de ciocolata neagra.

• dimineața - 100 g de pește, 1 pâine, cafea sau ceai,
• gustare - 200 g prăjituri de pește, 100 g sparanghel fiert,
• după-amiaza - 1 fruct, 250 ml de kefir,
• seara - 100 g de pește, 1 tomată.

• dimineata - 100 g de ton, conservat in suc, 1 castravete,
• gustare - 1 fruct,
• după-amiaza - 150 ml de bulion de pește, 100 g de pește,
• seara - 200 g de creveți fierți.

• dimineata - 100 g de peste, 100 g de varza fiarta,
• gustare - 100 g somon sărat,
• după-amiaza - o porție de supă de legume, o felie de pâine de tărâțe,
• seara - 200 g de pește.

• dimineata - 200 g de peste, 1 pâine,
• gustare -1 ou fiert, 1 pâine,
• după-amiaza - 300 g supă,
• seara - 200 g de peste, 100 g de legume coapte.

• dimineata - 100 g de branza de vaci de grasime 0%, ceai sau cafea,
• gustare - 1 fruct,
• după-amiaza - 200 g de pește, 150 g de dovlecei,
• seara - 200 g de peste, 250 ml de kefir.

• dimineata - 200 g de peste, 250 ml de kefir,
• gustare - 1 fruct,
• după-amiaza - o porție de supă de legume, 100 g de pește,
• seara - 100 g de peste, 250 ml de kefir.

Timp de 14 zile pe o astfel de dietă de pește nu numai că poți să pierzi în greutate, dar și să îmbogăți corpul cu substanțe valoroase conținute în pește. Pentru cei care nu le place pește, vă recomandăm să vă familiarizați cu o opțiune la fel de utilă pentru pierderea rapidă în greutate - sfeclă roșie.

sfeclă

Sfeclă roșie este o legumă familiară, utilă și accesibilă, care poate fi consumată pe tot parcursul anului. Dar puțini oameni știu că este capabil să ofere o pierdere eficientă în greutate nu este mai rău decât ananasul sau grapefruitul. La alimentarea cu sfeclă, puteți pierde 10 kg în 10 zile fără a deteriora corpul.

Principalul secret al efectului benefic al sfeclei este prezența betainei în ea, care promovează în mod activ asimilarea proteinelor animale, reducerea nivelurilor de acizi grași și reglarea metabolismului lipidic. Betaina este disponibilă ca supliment la alimentația sportivă concepută pentru a normaliza nivelul de homocisteină, care crește arderea grăsimilor și inhibă creșterea musculară.

În plus, sfeclă funcționează ca o "perie" pentru intestine, datorită prezenței fibrelor, și stimulează, de asemenea, peristaltism datorită conținutului de pectină. Oferind o acțiune laxativă și diuretică, radacina îndepărtează bine depunerile dăunătoare și lichidul în exces. În același timp, sfeclă are un conținut scăzut de calorii, saturate perfect, plictisesc apetitul.

Esență și reguli

Metoda de pierdere în greutate a sfeclei presupune abandonarea tuturor alimentelor care promovează creșterea în greutate, trecerea la o dietă în care predomină sfeclă sub orice formă. Trebuie să urmați doar câteva reguli:

• 6 mese simple,
• 2 litri de apă pe zi,
• porțiuni mici,
• lipsa supraalimentării.

Calorii rației zilnice nu trebuie să depășească 1200 kcal.

Exemplu de meniu

Dieta poate fi făcută independent, ghidată de regulile de mai sus și bazându-se pe una dintre opțiunile de meniu.

• dimineața - o porție de cereale (hrișcă, ovaz sau orez), sfeclă fiartă, ceai,
• gustare - salata de sfeclă brută, 1 măr,
• după-amiaza - sfeclă rapidă,
• gustare - 50 de grame de nuci,
• în seara - salata de sfeclă cu prune,
• înainte de a merge la culcare - 1 ceașcă de chefir.

• în dimineața - salată de sfeclă cu brânză de vaci,
• snacks - sfeclă copt cu brânză,
• după-amiaza - 150 g de sân fiert, cu o farfurie laterală de sfecla fiartă,
• gustare salata de sfecla cu suc de lamaie,
• seara - 200 ml de cocktail de sfeclă-kefir,
• Înainte de culcare - 1 cești de iaurt.

În plus, puteți pierde chiar și 10 kg suc de sfeclă. Trebuie să fie gătit cu 3 ore înainte de utilizare, combinând cu morcovi, dovleac, mere pentru a îmbunătăți gustul. Începeți să beți suc proaspăt din câteva linguri, crescând treptat volumul unic la 1 ceașcă și consumându-l înainte de fiecare masă. Sucul de sfeclă de slabit este proiectat pentru o lună. În această perioadă este necesară trecerea la o dietă sănătoasă sănătoasă, fără restricții speciale. Cu o astfel de dietă, puteți pierde în siguranță și destul de confortabil 10 kg pe lună.

Dezavantajul dietei de sfeclă este acela că conține puțină proteină. De asemenea, nu se potrivește oamenilor care nu-i plac sfecla, în special brută.

Dacă acești doi factori contează, atunci este mai bine să pierdeți greutatea nu pe sfecla, ci pe brânza de vaci, care este bogată în proteine ​​și multe substanțe benefice.

Brânza de tip brânză este utilă persoanelor care au probleme nu numai cu greutate, ci și cu tulburări ale stării psiho-emoționale, deoarece, ca produs dietetic, este capabil să consolideze fibrele nervoase. Prin urmare, chiar și o dietă strictă este tolerată destul de calm. În plus, acest produs bogat în proteine ​​și calciu asigură mușchi și oase bune. Și metionina prezentă în ea îmbunătățește funcția hepatică și activează defalcarea excesului de grăsime.

Esență și reguli

Dieta este recomandată numai pentru iubitorii de brânză de vaci, altfel va fi tolerată destul de greu și nu va da rezultatul dorit. Durata acestuia este de 1 săptămână, iar pierderea promisă în greutate este de 10 kg.

Tehnica este foarte strictă și poate fi considerată mono-dietă, deși se bazează pe utilizarea a 2 produse - brânză de vaci și kefir. De asemenea, trebuie să respectați următoarele reguli:

• beți 2 litri de apă pe zi (poate fi ceai verde fără aditivi);
• utilizați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Activitatea fizică trebuie să fie moderată, deoarece aportul caloric este foarte scăzut. 20 de minute de mers pe jos de zi cu zi va fi de ajuns.

Exemplu de meniu

În timpul săptămânii, se permite consumarea zilnică a 400 g de brânză de vaci și 1 litru de chefir. Trebuie să mănânci la fiecare 2 ore, împărțind numărul specificat de produse în porții egale. Branza de brânză poate fi combinată cu chefir sau alternativă. Se recomandă utilizarea brânzei de vaci pentru mâncărurile principale (mic dejun, prânz, cină) și kefir - pentru gustări atunci când apare un sentiment puternic de foame.

Există, de asemenea, o versiune mai blândă a pierderii în greutate pe brânza de vaci - regimul de coagul Mage, conceput timp de 4 săptămâni. Următorul meniu trebuie respectat cu strictețe, fără schimbarea vaselor și a zilelor.

În prima săptămână a dietei micul dejun este întotdeauna același - 200 g de brânză de vaci cu fructe în cantități nelimitate. Restul meselor pe zi sunt prezentate în tabel:

Reguli de bază

Medicii recomandă utilizarea mono-dieta nu mai mult de 10 zile la rând și nu mai mult de o dată pe lună, utilizarea sa mai lungă și frecventă este plină de agravarea bunăstării. Orice restricție alimentară este stresantă pentru organism. În plus, organismul se adaptează treptat la aportul scăzut de calorii, iar kilogramele în plus merg mult mai încet decât în ​​primele zile.

Produsul principal este selectat pe baza preferințelor personale. Foarte popular este monodietul pe hrișcă. Nu puteți folosi carne afumată și conserve.

Mențineți monodieturile timp de 10 zile

Ca principalul produs pentru dieta poate fi folosit: orez, kefir, mere, legume, cum ar fi varza si morcovi, precum si pui sau oua albe.

Mâncarea terciului de hrișcă nu va permite să se simtă spasme înfometate. Hrișca este o sursă excelentă de carbohidrați lenți, fibre, vitamine, oligoelemente și aminoacizi. Pentru cei care iubesc hrisca - acesta este un lucru foarte atractiv. Unul dintre cele mai populare monodieturi este considerat moale.

În termen de 10 zile:

• este permisă utilizarea numai a terci de hrișcă fără ulei, sare și condimente,
• ultima masă nu este mai mică de patru ore înainte de culcare,
• seara, un pahar de hrisca este turnat cu un litru de apa clocotita, recipientul este acoperit cu un capac strans, ranit cu lana si ramas pana dimineata, aceasta reteta ajuta la conservarea microelementelor utile in crema de hrisca,
• în plus față de hrisca, puteți bea doar apă, ciorbă de supă sau ceai verde, cel puțin două litri pe zi.

Video: Rezultate și impresii ale monodietului de hrișcă

Orezul nu vă va lăsa să experimentați foamea. Cerealele delicioase și nutritive iubesc și tolerează aproape totul. Orezul este capabil sa adsorb si sa elimine toxinele si sarea. Utilizarea sa ca produs principal va pierde în greutate și va curăța corpul. Cu toate acestea, utilizarea pe termen lung a unei singure orez poate reduce hemoglobina și poate cauza deficit de potasiu.

Mono-dieta pe orez este utilizată după cum urmează:

• orez fiert pe apă până la gătit,
• terci de orez este consumat fără ulei, sare și zahăr,
• ultima masă nu este mai mică de 4 ore înainte de culcare,
• puteți bea numai apă de primăvară, ceaiuri din plante și ceai verde.

Kefir monodiet este greu. Este eficient în special pentru pierderea în greutate. Kefirul este saturat cu bacterii din lapte fermentat. Cu toate acestea, utilizarea prelungită a unei singure kefiri poate provoca dezvoltarea dysbacteriosis. Dacă în primele zile să beți prea mult kefir, până la sfârșitul abstinenței, s-ar putea să se plictisească.

Mono-dieta pe kefir prescrie:

• bea 1-1,5 litri de kefir zilnic,
• 5-6 recepții la intervale egale de timp.

Varza albă conține un întreg complex de vitamine și oligoelemente utile, printre care vitamina C, grupa B, A, PP, colina, potasiu, fosfor, magneziu, calciu, sulf, cupru, iod.

Monodietul pe varză este tras în mod drastic:

• mănâncă numai varză albă brută, dar cât de mult îți dorești,
• bea ceaiuri din plante și apă curată.

Video: Mono Dieta

Morcovii sunt legume extrem de sănătoase și gustoase, bogate în caroten. Organismul primește o varietate de vitamine, oligoelemente și aminoacizi. Dar, cu consumul prelungit și intens de un morcov, se poate dezvolta hepatita de morcov - îngălbenirea pielii.

Nu se recomandă utilizarea morcovilor mai mult de 10 zile.

Această dietă este, de asemenea, extrem de greu:

• mananca un morcov crud, poate fi sub forma unei salate, condimentata cu suc de lamaie,
• bea ceaiuri din plante și apă curată.

Mono-dieta timp de 10 zile, mai ales dacă dieta doar lapte acru sau legume brute, este transferat mai ușor atunci când organismul este pregătit pentru o abstinență prelungită. Alegeți numai acele produse care nu vor provoca dezgust în cazul utilizării prelungite.

Cum să ieșiți

După ce ați ieșit din dietă, nu faceți plâns pe alimente interzise. Dieta trebuie să aibă un nivel redus de calorii, dar cât mai echilibrat posibil.

Se recomandă ca primele două zile să nu se mănânce carne, muraturi, marinate, dulciuri, sosuri grase, feluri de mâncare din făină albă. În loc de zahăr, ca înainte de începerea dietei, mâncați miere. Refuzați de sifon și alcool dulce.

Rezultatele obținute

Pierderea in greutate dupa 10 zile de varza sau dieta mono-kefir - minus 10 kg În primele două zile, s-au pierdut circa 1-3 kilograme. Mai multe opțiuni delicate (hrișcă, orez) permit timp de 10 zile pentru a reduce greutatea cu 5-7 lire sterline. Cu cât greutatea inițială este mai mare, cu atât efectul va fi mai luminos.

Dieta pentru pierderea în greutate de 10 kg

Ovăz-fructe Acest meniu va fi mai puțin stricte, deoarece include fructe proaspete și uscate, ceea ce este important pentru iubitorii de dulciuri. Cel mai bine este să combinați o dietă cu mere, pere, portocale kiwi, fructe de padure, precum și fructe uscate - caise uscate, prune, stafide. O porție de cereale rămâne aceeași - g, iar cantitatea de suplimente de vitamine depinde de tipul lor: Componentele pot fi consumate împreună sau separat - terci din mâncăruri principale, fructe în timpul gustărilor.

Această versiune a dietei este observată timp de 14 zile. Cum să pierdeți cu 10 kg în 2 săptămâni.

Atunci când experiența personală! Vrei să pierzi în greutate cu 10 kg în 2 săptămâni? Apoi vă prezentăm o metodă dovedită care vă ajută să pierdeți greutatea cu 10 kg într-o perioadă atât de scurtă.

În centrul său, tehnica este simplă și evidentă, principalul lucru fiind cookie-urile de voință și dorința de a pierde în greutate. Metoda a fost verificată personal de către dieta site-ului nostru Taliya. Încă mai cauți o dietă de lucru sau o pastilă de dietă magică?

Și toate "mijloacele de a pierde în greutate" care mănâncă pe Internet - acesta este un divorț solid. Marketingul mono câștigă diete uriașe de la naivitatea ta.

Dieta minus 10 kg

Singurul medicament care vă va ajuta într-un fel să pierdeți în greutate este să pierdeți greutatea în mod fiabil și eficient pentru o perioadă lungă de timp. Acest medicament nu este vândut în farmacii și nu este anunțat pe Internet, dar pentru promoție costă doar ruble.

Ca să nu credeți că sunteți beți de un alt "mai subțire", nu voi descrie ce fel de medicament eficace este. Dacă sunteți interesat, citiți toate informațiile despre Reduslim. Iată link-ul către site-ul oficial. Cum sa slabi cu 10 kg? Dacă doriți să pierdeți 10 kg în dieta săptămânii, atunci vă va ajuta o dietă strictă cu carbohidrați și un exercițiu activ.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. De aceea, în timpul săptămânii trebuie să urmați o dietă strict carbohidrați. Pentru întreaga săptămână, carbohidrații și grăsimile sunt aproape complet excluse din dietă. Dieta de pui și peștii cu conținut scăzut de grăsimi se potrivesc cel mai bine, există toate legumele, cu excepția cartofului, dar poate fi ușor aburit. Ideali castraveți proaspeți, roșii sau varză, mâncați în porții mici o dată pe zi, în timp ce nu adăugați condimente, sare, piper, precum și ulei vegetal și sosuri. Pentru realimentare, puteți folosi suc de lamaie sau var.

Ziua la a treia, și poate mult mai devreme, vrea cu adevărat dulce și făină. Acest lucru este mono, dar trebuie să fii răbdător dacă vrei cu adevărat să pierzi 10 kg în doar 2 săptămâni. Squatting ajută la depășirea dorinței de a mânca ceva dulce sau făină. Doar 50 de squats și dorința dispare, dacă nu - stai jos.

Activitate fizică activă În timpul dietei cu carbune scăzut, precum și în timpul săptămânii după aceasta, este necesară o exercițiu fizic regulat.

În acest caz, încărcăturile aerobice vor fi foarte eficiente, cum ar fi alergarea, ciclismul, fitnessul, aerobica, înotul, aqua aerobics, săriturile și săriturile pot sări doar atunci se recomandă zilnic și activ.

Dacă sunteți în formă fizică bună și numai în acest caz.

BOIE DE OUĂ: Vărsați 10 kg în 2 săptămâni!

Deci, puteți spori rezultatul dietei și puteți arde grăsimea mai activ.Dacă în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați nu aveți forța și dorința de a vă angaja în mod activ, încercați să faceți masaj și împachetări, combinându-le cu un exercițiu moderat acasă.

Imaginea clinică Ce spun doctorii despre scăderea în greutate MD, profesor Margarita Koroleva: Am avut de-a face cu probleme de scădere în greutate de mai mulți ani.

Dieta - cum să pierdem în greutate într - o lună pentru 10 kg Revista Cosmopolitan

| Revista Cosmopolitan

Când vin adesea femei cu lacrimi în ochii lor, care au încercat totul, fie că este posibil sau nu, sau greutatea se întoarce în mod constant. Îmi sfătuiesc cookie-urile să se calmeze, să meargă din nou la o dietă și să facă antrenamente în sala de gimnastică. Astăzi există o cale de ieșire mai bună - Reduslim. Poate fi pur și simplu luată ca un aditiv la alimentație și mănâncă până la 15 kg pe lună într-un mod absolut natural, fără dietă și fizică.

Acesta este un produs complet natural care este potrivit pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă sau stare de sănătate. În prezent, Ministerul Sănătății desfășoară o acțiune "Salvați poporul rus de obezitate"!

Cele mai populare diete pentru pierderea in greutate: 10 kg pe saptamana

Și un lot limitat de droguri este vândut doar pentru ruble! În timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, organismul nu primește zahăr - principala sursă de energie. Pentru a obține energie pentru funcționare și instruire, el începe să-l producă din grăsime.

În plus, organismul nu va primi energia obișnuită din carbohidrați, astfel încât în ​​timpul antrenamentului să ia din nou energie din grăsime, arzând activ. Această schemă vă va permite să pierdeți greutatea de până la 10 kg în doar 2 săptămâni. Cum să pierzi 10 kg în 2 săptămâni? Experiența personală În fotografia de mai jos puteți vedea rezultatul metodei de mai sus, un exemplu real de viață: În mono, ați reușit să pierdeți 10 kg în 2 săptămâni.

Greutatea este practic o baie pentru pierderea in greutate cu ghimbir pentru prima saptamana, mono saptamana de antrenament a fost facut mai mult pentru a consolida rezultatul. Dacă în timpul dietei ați început să vă simțiți slabi sau răi, nu fiți alarmați. O dietă strictă cu carbohidrați scăzut este un mare stres pentru organism, deoarece aproape complet pierde alimentarea cu energie pe care a primit-o cu carbohidrați, o dietă mono de 10 kg.

Prin urmare, aceasta este reacția lui naturală. Dar monitorizați cu atenție sănătatea dumneavoastră, cu deteriorarea ei mai bine din dietă și încercați alte metode de a pierde în greutate. Nu este recomandat să abuzezi de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, în special atât de dură, este mai bine să rămâi la ea timp de cel mult 7 zile. Dacă totuși doriți să prelungiți dieta, consultați-vă cu medicul dumneavoastră. Ieșiți din dietă foarte atent, adăugând treptat la dieta carbohidraților și grăsimilor.

Începeți cu ceai și fructe dulci, încercați să nu mâncați prea mult. Mananca oua fierte si legume proaspete. Dacă este posibil, chiar și pentru un timp, nu mâncați prea grăsime și prăjite. După ieșirea din regimul alimentar, se recomandă să adere la o nutriție adecvată și să continue să joace sport. Exercitarea combinată cu o dietă sănătoasă nu numai că sporește efectul dietei, ci își va consolida rezultatul, dar nu vă va permite să vă recuperați în viitor.

Vreau să pierd 10 kg ... V-am spus cum puteți pierde 10 kg în 2 săptămâni. Tehnica de mai sus este foarte, foarte dificilă. Da, chiar funcționează, dar nu toată lumea poate rezista acestui lucru. Prin urmare, dorim să reținem încă o dată că dorința de a pierde în greutate cu 10 kg, și chiar rapid apare destul de mulți oameni.

Dar, înainte de a începe, la diete stricte și exerciții fizice active, gândiți-vă dacă aveți cu adevărat aceste 10 kg suplimentare? Nu căutați idealurile mitic de frumusețe? Merită atât de dramatic să piardă în greutate? Ești într-adevăr pregătit pentru astfel de diete complexe Poate că este mai bine să încerci metode mai blânde de a pierde în greutate? Povestirile cititorilor nostri au scazut cu 15 kg fara dieta si antrenamente pentru luna.

Cum să pierzi 10 kg într-o lună

Dar mono sa schimbat când am citit această dietă. Oricine are probleme cu excesul de greutate - trebuie să citească! Sperăm că metoda noastră este mono.Luați în considerare faptul că, dacă aveți probleme serioase de sănătate, atunci este mai bine să alegeți pentru dvs. o versiune mai blândă a pierderii în greutate.

Noi tragem concluzii Am efectuat o investigație, am studiat o grămadă de materiale și, cel mai important, am verificat majoritatea dietelor și medicamentelor pentru pierderea în greutate. Dietele au dat doar un rezultat temporar, de îndată ce dieta a fost oprită - greutatea în exces a revenit imediat. Mijloacele moderne de scădere în greutate, care sunt incomplete cu întregul internet, nu au produs rezultate. După cum sa dovedit - aceasta este o înșelăciune a comercianților care câștigă bani imense pe faptul că sunteți condus de publicitatea lor.

Cum sa slabi cu 10 kg in 2 saptamani. Bazat pe experiența personală!

Dacă prăjiți, numai în ulei de măsline. Se condimentează salatele cu ulei de măsline și suc de lămâie. Raportul dintre carnea de peste, ouă și legume care urmează să fie mono 2: În ziua în care trebuie să beți aproximativ 2 litri de apă necarbonată pură.

Beți nu la timp, dar cu o jumătate de oră înainte sau după mono. Ultima masă - nu mai târziu. Ce alimente ar trebui aruncate? Făină și alimente dulci, inclusiv înlocuitori de zahăr, cârnați, produse lactate grase, cereale, marinate, alcool, sucuri de fructe, nuci, legume amidon, diete, cartofi, sfecla etc. Ouăle nu sunt mai mari de două ori la două sau trei zile sau un singur ou pe zi. Legumele pot fi oricare dintre cele din g conțin nu mai mult de 5-10 g de carbohidrați. De exemplu, castraveți, roșii, cu excepția coacăzei negre, Beijing, varză albă, dovlecei, vinete, ridichi, salată, castraveți, spanac, dietă, ridiche, telina, ceapa verde, ciuperci, plante germinate.

De câte ori o zi este strict de cinci ori pe zi - stimulează metabolismul.

Dieta "10 × 10" - pierde în greutate în 10 zile la 10 kg

În acest timp, este nevoie de 4,5 kg până la 10 kg. Dacă pierdeți în greutate mono, luați o pauză pe două sau trei diete și repetați. Unul sau două biscuiți moi, roșii proaspete de legume proaspete, castraveți, varză chineză, semințe încolțite, ierburi de la 1 oră. Fileuri de ton, mono, căpșuni, legume cu coajă de galbeneză cu ierburi roșii de brânză mono roșii, dovlecei, vinete, conopidă semințe.

Două fripturi de carne de vită la grătar, o salată de castraveți legume proaspete, roșii, spanac, arugula, avocado cu 1 h. Iaurt natural cu fructe de padure. Somon file de ton, macrou, cambulă, supa de legume halibut, praz, broccoli, puteți dieta.

File de carne de porc la gratar, varza pentru a manca o pereche de culori, broccoli, varza de Bruxelles de la 1 h. Iaurt natural cu fructe de padure, una sau doua oua moi fierte, ceai verde sau cafea fara zahar si lapte. File de tonă de somon, macrou, cambulă, salată de căpșună din legume proaspete, castraveți, varză, ridichi, ierburi de la 1 h. Două piept de pui, frunze de squash, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de padure, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.

Două fripturi mici de carne de vită, sparanghel aburit cu brânză grasă, fără grăsimi, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte. Somon file de somon, macrou, cambulă, supa de halbă de tăiței. Două piept de pui, sparanghel pe o dietă cu brânză rasă, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte. Omeletă din una sau două ouă cu roșii și ierburi, iaurt natural cu fructe de padure, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.

Somon file de ton, macrou, cambulă, legume cu coajă de galbenă pentru a alege de la. Două piept de pui, salată de guacamole mexicană, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte. Conform unui studiu al nutritionistilor de la Universitatea Illinois din Illinois, aceasta dieta scade trigliceridele din sange, protejand impotriva bolilor sistemului cardiovascular. În plus, consumând multe legume proaspete și fructe, precum și proteine, puteți evita multe boli moștenite. Cons diet 10x10 Când grăsimile arse produc o cantitate mare de cetone.

Reguli pentru pierderea în greutate în siguranță

Indiferent de versiunea mono-dietă, aceasta ar trebui să se bazeze pe următoarele reguli de utilizare sigure:

• Dacă alegeți unul sau două produse, este interzisă utilizarea celor care nu sunt enumerate în regimul alimentar.
• În timp ce efectuați mono-diete, nu ar trebui să faceți o muncă grea, corpul poate slăbi foarte mult.
• Este recomandat să luați alimente în porții mici, împărțind rata zilnică a produsului cu 5-6 ori, în detaliu în articolul privind nutriția fracționată.
• Nu este recomandat să se utilizeze astfel de sisteme de nutriție pentru scăderea în greutate la pacienții cu afecțiuni ale tractului gastro-intestinal, diabetului zaharat, pacienților hipertensivi, femeilor care poartă un copil și alăptează.

Perioada minimă pentru respectarea regimului selectat este de 3-4 zile, iar maximul nu depășește 7 zile. Produsul trebuie ales în concordanță cu gusturile și conținutul său de calorii, altfel va fi dificil să pierdeți greutatea acestuia. În timpul dietei ar trebui să beți multă apă curată filtrată - cel puțin 7 pahare. Apa poate păcăli senzația de foame, mai ales în primele zile.

Mono-dieta trebuie să fie confortabilă și sigură. Dacă este imposibil să utilizați un singur produs, le puteți alterna. De exemplu, dacă se calculează o dietă mondială timp de 7 zile, atunci puteți lua un produs diferit în fiecare zi. Pentru o mai mare eficiență a pierderii în greutate, trebuie să vă consultați cu un specialist, un nutriționist experimentat va alege produsele potrivite pentru dvs. și va scrie utilizarea lor în fiecare zi.

Pro și contra monodietului

Dieta considerată pentru pierderea în greutate are următoarele avantaje:

• există o pierdere rapidă în greutate - o persoană pierde 500-800 g pe zi,
• există o oportunitate neașteptată de a vă bucura de un produs favorit de câteva zile,
• rentabilitatea - dacă adăugați la dieta fructelor sau legumelor sezoniere sau consumați alimente accesibile,
• durata scurtă și eficiența ridicată,
• în timp ce pierde în greutate, organismul este curat de toxine și toxine.

Ca orice dieta, are de asemenea dezavantaje, care includ:

• Mananca un singur produs plictisit rapid.
• Un produs nu conține toate substanțele corporale necesare. Lipsa lor poate afecta negativ starea de sănătate. Dar o suprapunere a oricărei componente conținută într-un singur produs afectează negativ organismul.
• În cele din urmă, nu este nevoie să mâncați prea mult și să nu mâncați multe alimente cu carbohidrați, în caz contrar kilogramele se pot întoarce.

Dacă urmați corect dieta corectă, aceasta reduce rapid și eficient greutatea - persoana arată acum mult mai subțire, mai bună, îmbunătățind tenul și crește puterea. O dietă bună nu numai că ajută la scăderea în greutate, dar oferă, de asemenea, o oportunitate de a odihni tractul digestiv și, de asemenea, beneficiază de sănătate și bunăstare.

Tipuri de monodietă

Există multe monodietă, care sunt împărțite în subgrupe sau tipuri, dintre care sunt echilibrate și rapide:

• Un monodiet echilibrat - De regulă, implică utilizarea a două produse simultan. Cea mai bună combinație este considerată a fi chefir cu mere - pe de o parte, carbohidrați și fibre, iar pe de altă parte, proteine. Cantitatea de calorii pe zi nu depășește doar 800, rezultând că pe această monodietă puteți pierde rapid acele kilograme în plus, chiar și cei care conduc un stil de viață sedentar.
• Dieta rapidă mono - include în dietă un singur produs care conține carbohidrați și proteine ​​lente. O astfel de alimentație este dificil de tolerabil, deci trebuie observat nu mai mult de 5 zile.

Înainte de a decide cu privire la conformitatea cu monodieta, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru o examinare completă. El va determina exact ce produs va fi în siguranță pentru pierderea în greutate.

Kefir monodiet

Chiar și în acele momente în care mono-dietele nu erau la fel de populare ca acum, multe doamne au făcut zile de repaus pe chefir. Pana in prezent, majoritatea fetelor cred ca cea mai buna mono-dieta pentru pierderea rapida in greutate este kefirul. Cea mai simplă și cea mai populară dietă eficientă, deoarece kefirul este nu numai gustos, ci și un produs util. Nu necesită nici o pregătire.Dieta cu kefir are multe soiuri, dintre care majoritatea permit includerea unui al doilea produs în dietă: mere sau brânză de vaci. Alimentele pe o kefiră sunt foarte dure, dar eficiente și pot fi observate timp de cel mult trei zile. Mono-dieta pe un kefir este de a utiliza acest produs în cantitate de 1-1,5 litri pe zi.

Acest lucru este important: este posibilă aplicarea dietei prezentate înainte de trecerea la o dietă echilibrată. În acest caz, procesul de scădere a greutății continuă, dar nu atât de repede.

Turnarea chefirului trebuie să fie egală cu porții și să bea de 5-6 ori pe zi. Între utilizarea produsului principal nu trebuie să uitați să beți apă curată și ceai verde neîndulcit. După o durată de 3 zile, puteți observa minus 3 kg pe cântare, dar nu se recomandă să vă mențineți mai mult timp la kefir.

Castraveți monodiet

Mono-dieta pe castraveți este considerată cea mai eficientă pentru a scăpa de greutate și a scăpa de puffiness. Dacă sunt doar castraveți, atunci pentru a recruta calorii necesare, acestea trebuie consumate în cantități mari. 100 g castravete conțin numai 15 calorii, respectiv 150 kcal în kilogram, deci numărul de castraveți din dietă în timpul regimului alimentar nu este limitat. Există un castravete mai bun cu pielea, conține substanțe nutritive.

Pentru mulți, mono-dieta cu castraveți va părea prea dificilă, dar cu o dorință puternică de a pierde în greutate în dietă, puteți introduce câteva felii de pâine de secară și salată de aromă cu ulei vegetal. La sfârșitul regimului alimentar, se pierde 3-4 kg de greutate, iar corpul este îndepărtat de zgurii acumulați pe o perioadă lungă de timp.

Apple dieta mono

Dieta pe mere ajută la eliminarea excesului de greutate și, în același timp, hrănește organismul cu vitamine benefice. Ei au o listă completă de vitamine și minerale necesare organismului. Pentru a vă îmbunătăți pur și simplu sănătatea, trebuie să recurgeți la un fel de descărcare o zi pe săptămână, consumând doar mere.

Suferința de ateroscleroză și hipertensiune arterială este suficientă pentru a petrece o zi pe lună pe mere. Apple mono-dieta are mai multe opțiuni. Sunt sugerate următoarele rețete pentru o pierdere similară în greutate:

• În timpul zilei, ar trebui să mănânci numai mere, spălat-le cu decoct de pe bază de plante și apă curată.
• La un moment dat ar trebui să mănânci un măr și să bei 500 ml de chefir. Pentru această zi, faceți 6 astfel de recepții. Această dietă eficientă este ideală pentru femeile gravide cu toxicoză debilitantă.
• În timpul zilei, mâncați 1,5 kg de mere - nu este necesar să beți lichid.

Dieta cu dietă ar trebui să fie păstrată nu mai mult de trei zile - în acest timp puteți pierde până la 4 kg.

Mono-dietă cu produse alternative

Pentru cei care știu în avans că nu vor putea trăi nici măcar trei zile, consumând doar un singur produs, s-au dezvoltat diete eficiente cu produse alternative. Durata acestora este de 7 zile, iar până la sfârșitul perioadei garantează o pierdere în greutate de 7 kilograme. Astfel de diete sunt cele mai sigure pentru organism, deoarece există un flux de diferite substanțe nutritive și vitamine necesare pentru viața normală.

În dieta prezentată se calculează un produs pentru o zi:

• 1 zi: supă de legume cu țelină.
• 2 zile: utilizați 1,5 litri de kefir 1%.
• Ziua 3: Supă de lapte cu hrișcă.
• 4 zile: 600 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• 5 zile: file de pui fiert sau sân.
• Ziua 6: Iaurt cu stafide.
• 7 zile: legume sau fructe în cantitate de 1,5 kg.

Dieta este variată, dar unele zile sunt destul de stricte. Nu trebuie să uitați să beți apă, ceai verde și ceaiuri din plante. Mono-dieta, deși strictă, dar destul de eficientă pentru scăderea în greutate.

Proteină mono-dietă

Pentru iubitorii de alimente cu proteine, sa dezvoltat o dietă eficientă de proteine, care permite consumarea numai a alimentelor care conțin proteine. Aici ar trebui să mănânci timp de 10 zile numai fructe de mare, brânză de vaci, kefir, ouă, pește, carne și lapte. Este interzis să consumați legume și fructe.

Se recomandă următoarea rație zilnică aproximativă:

• Mic dejun: 2 ouă fierte și ceai verde.
• Al doilea mic dejun: brânză de vaci.
• Prânz: salată de fructe de mare și o bucată de pui fiert.
• Cina: pește fiert sau coaptă și un pahar de chefir.

Eficacitatea monodieturilor de proteine ​​testate de-a lungul anilor - a salvat mulți oameni celebri care suferă de plenitudine. Dar, pentru a putea urma aceste diete eficiente, este nevoie de o sănătate bună.

Rezultat de la monodiet

Orice dietă eficientă ia multă putere și substanțe nutritive, așa că, după finalizarea sa, organismul încearcă să rețină ceea ce a pierdut - oamenii se hrănesc cu alimente și nu controlează cantitatea de hrană mâncată. Începând cu dieta, trebuie să continuați să mâncați moderat și în conformitate cu regimul dezvoltat de nutriționiști. Este necesar să se observe alimentele fracționare în 5-6 recepții, dar în porții mici. Dimineața, este permis să mănânce puțină făină sau dulce. Pentru micul dejun, puteți mânca carbohidrați. După prânz, luați alimente cu proteine. Ultima masă ar trebui să se desfășoare între 6-7 pm.

Urmând cerințele și recomandările prezentate, puteți salva o greutate nouă după orice monodimetă. Citirea recenziilor utilizatorilor, este imposibil să numim cea mai eficientă dietă. O persoană este individuală și potrivită numai pentru dieta mono-dieta este potrivită pentru toată lumea. Cu ajutorul experților, puteți alege o dietă cu adevărat eficientă, care vă va ajuta să vă construiți și să vă întineriți. În caz contrar, astfel de experimente și situații stresante pentru organism se vor sfârși în lacrimi - probabilitatea de exacerbare a bolii cronice este mare, precum și dezvoltarea de noi patologii care nu au prezis anterior probleme.

Cum să pierdem în greutate într-o săptămână la minim 5 kg? Alege o dieta!

Meniu În plus față de regimul descris mai jos, pentru ultima zi, trebuie să beți zilnic 0,5 litri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Meniul este compilat pentru mama, pentru un prim mandat mono, trebuie repetat de la început. Toate produsele sunt împărțite în 6 porții și le consumăm la intervale de lactază de 5 ore. Ziua 1 - g de fructe uscate, înmuiate în apă în prealabil. Deoarece lipirea unui program atât de greu de scădere în greutate nu este ușoară, reducerea greutății oferă suplimentarea dietă zilnică cu un lotus de deshidratare de feluri de mâncare propuse: Se condimentează cu ulei de in și verde.

Se condimentează cu suc de lamaie, ierburi și ulei de măsline. Legumele de legume - se taie sfeclă roșie, piper, telina, morcov, castravete în felii într-un blender.

Adăugați suc de lamaie dacă doriți. Dietul de Kefir timp de 2 săptămâni este greu, deci nu este recomandat persoanelor cu afecțiuni gastro-intestinale, cu exacerbarea bolilor cronice și a dietelor virale. Elena Vasilyevna a dezvoltat un program special, cu ajutorul căruia absolut oricine va putea să curețe și să piardă în greutate în două diete per kg. Și deși nu este cea mai rapidă zi pentru a scăpa de excesul de greutate, dar este sigură și confortabilă.

Această alimentație timp de 14 zile aparține categoriei celor puțini cărora le este permis să le respecte pentru o lungă perioadă de timp, dacă nu toate deficiențele. Este echilibrat și gândit astfel încât organismul să primească întreaga gamă de substanțe esențiale și oligoelemente pentru o existență deplină.

Regulile de dieta Principalul avantaj al acestei diete este absența foamei.

Dieta mono pentru pierderea în greutate timp de 10 zile (2 meniuri, recenzii)

Nu trebuie să suporți crize de scădere în greutate, slăbiciune severă și apatie. Pentru a pierde in greutate pentru mono. Și acesta este principiul principal al metodei Malysheva. Dar pentru ca rezultatul să fie cu adevărat impresionant, este necesar să respectați și alte reguli de alimentație sănătoasă: Stocați-vă pe o dietă specială care înregistrează conținutul caloric al tuturor preparatelor și calculați cu meticulozitate cât de mult și ce ați mâncat în timpul zilei.

Dieta "10 × 10" - pierde în greutate în 10 zile la 10 kg

Pentru a pierde în greutate, este important să nu consumați mai mult de calorii pe zi. Este util pentru digestie și mărește durata mesei, astfel încât organismul primește rapid un semnal de sațietate. Acest lucru va accelera arderea caloriilor și va face figura mai potrivită.În fiecare zi, beți cel puțin 1,5 litri de apă pură, indiferent de ceștile de ceai, cafea și bulion folosite.

Dieta simplă, -6 kg, 10 zile. opinii

În acest sens, scăderea în greutate înseamnă aproape alimente care conține o listă de zile de proteine ​​de alegere. Principalul lucru este să-ți faci dieta în așa fel încât să nu fie reguli lactase ale unei diete de două săptămâni. Mic dejun Pentru că există orice deficiență, inclusiv prăjit, sărate, afumate, etc. Singurul lucru - ciocolată de lapte, care este de dorit pentru a elimina complet din dieta ta. Mâncăruri Puteți mânca fructe, legume, carne și produse din pește, diete.

Toate acestea ar trebui fie fierte, fie arse. Mâncărurile prăjite și fierte după amiază sunt interzise. Vrei să pierzi 10 kilograme în 10 zile? Vă prezentăm dieta pentru scăderea în greutate, care îi va permite să facă pe cei care au supraponderali mono. Dar dieta este înfometată, corpul va primi mai puțini nutrienți, deci ar trebui considerat ca o deversare. Amintiți-vă, dacă începeți să mâncați mai târziu, ca și mai înainte, apoi lira de carne va reveni la dvs. la 1,5 ori mai mare decât dimensiunea sa.

Esența dieta minus 10 kg în 10 zile: această dietă nu conține carbohidrați, deci este grea, dar foarte eficientă. În timpul acestor zece zile de dietă, ar trebui să eliminați complet alimentele care conțin carbohidrați: de la băut se recomandă utilizarea apei pure necarbonatate, a ceaiurilor de fructe fără zahăr, a decocturilor de ierburi.

Trebuie să beți un pahar cu 20 de minute înainte de masă și să beți cel puțin 2 litri pe zi. În acest fel vă salvați de constipație. Veți simți că acele kilograme în plus se topesc înaintea ochilor dvs. și acest lucru se observă în special în cazul unei greutăți excesive semnificative. După o dietă de zece zile, trebuie să mănânci modest timp de încă două săptămâni, să evitați dulciurile, produsele de patiserie, produsele din făină albă prăjită. Cina ar trebui să fie cât mai ușoară posibil, să includă o mulțime de salate de legume. Alcoolul și băuturile carbogazoase dulci sunt în general inacceptabile.

Dieta cu mere. La MINUS 10 kg pe săptămână. Dieta meniului Apple timp de 3 zile

O dieta conceputa timp de 10 zile este foarte stricta, prin urmare, numai cei care au o mare dorinta de a pierde in greutate de mama de lactaza care va rezista pot rezista. Dieta pe zece zile se bazează pe produse pe care le veți vedea mai târziu. Toate aceste produse trebuie consumate fără deficiență, zahăr, condimente, în formă fiartă. Trebuie să beți în cantități nelimitate apă minerală fără gaze, ceaiuri verzi, ceaiuri din plante.

Pentru produsele enumerate în rețetă, este necesar să se împartă în trucuri egale. Amintiți-vă că această dietă trebuie repetată nu mai mult de o dată în șase luni.

Dieta dieta minus 10 kg in 10 zile: O dieta simpla, 10 zile, -6 kg. Pierderea in greutate la 6 kg in 10 zile. Cantitate medie zilnică calorică Kcal. Obosit de diete nereușite aruncă excesul de greutate, recurgând la metode inteligente, numai pe regulile pe care capul tocmai le face în jur? Vrei și să pierzi în greutate? Verificați câteva din zilele cele mai comune și eficiente ale unei diete simple, care vă va ajuta să corectați cifra pentru numărul necesar de kilograme și centimetri, respectând doar câteva reguli simple.

Cerințe pentru o dietă simplă: Începând cu modalități simple de a pierde în greutate, vă sugerăm să utilizați o dietă Tim Ferris, care poate fi atribuită unei tehnici cu conținut scăzut de carbohidrați, care este utilizată în mod activ în timpul pierderii în greutate.

Monologul și scriitorul american Ferris, care a pierdut 10 kilograme pe un sistem mono, a numit guru-ul de productivitate. El a propus regulile de nutriție, care nu necesită numărarea alimentelor consumate, pierderea strictă în greutate a porțiunilor și altele asemenea pentru cei care adesea doresc să piardă în greutate. Ce fel de reguli alimentare oferă Tim Ferris? În primul rând, în ziua în care o dietă simplă sfătuiește să reducă pierderea în greutate consumate mese și zile.

Desigur, ați observat, de exemplu, într-o masă festivă, cu o mulțime de delicii culinare pe care doriți să încercați și că, și al doilea și al treilea.Ca rezultat, noi exagerez! Ferris recomandă, de asemenea, să lăsați maximum de fel de mâncare în alimentația dvs. și să le gătiți alternativ, schimbând mâncărurile laterale, astfel încât pentru brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe pentru pierderea în greutate nu este plictisitoare.

O regulă importantă a acestei metode de pierdere în greutate este rămas bun cu așa-numitele produse carbohidrați albi. În primul rând, produsele din făină și zahăr, care, potrivit autorului, sunt practic dușmanii principali ai unei figuri subțiri, sunt excluse din dietă.

Dacă alegeți această metodă de scădere în greutate, nu trebuie să mâncați pâine albă, paste făinoase, orez, cartofi, fulgi de porumb. Înlocuiți mâncărurile laterale cu legume nesaturate. Prioritatea unor astfel de produse proteice cum ar fi carnea macră, carnea de pasăre, pește și fructe de mare.

Este, de asemenea, merită mai des să mănânce zilele de sparanghel, spanac, diverse amestecuri de legume, puteți congelate fasole, dieta, linte, fasole neagră. Următoarea regulă importantă a acestei diete simple este de a controla consumul de calorii lichide. Bea ceaiuri, cafea, sucuri și alte băuturi, fără să se gândească chiar că conțin și calorii, deoarece au adăugat zahăr, cremă și alte ingrediente.

Din această cauză, oamenii consumă adesea mult mai multe calorii decât cred. Unele băuturi, în special alcoolice sau vândute în fast-food cu pierdere în greutate, sunt capabile să înlocuiască o dietă plină cu o calorie. Deci, autorul metodei recomandă ca utilizarea sucurilor, a unei diete grase și a lichidelor carbogazoase și zaharoase să fie semnificativ redusă sau mai bine abandonată. Ceai, cafea este permis să bea, dar obișnuiți-vă să le gătească fără zahăr. În ceea ce privește băuturile alcoolice, dacă nu doriți să le abandonați, din când în când vă puteți permite o pereche de pahare de vin, dar este mai bine să alegeți roșu uscat.

În plus, Ferris sfătuiește să nu mănânce cantități mari de fructe.

Dieta simplă, 10 zile, -6 kg

Renunțați la mâncarea de tip greu, mai des pentru scăderea în greutate a salatei de legume, a dietei cu conținut scăzut de grăsimi și a produselor lactate, porridge gătit fără mono. Dacă încă nu vă puteți obișnui cu ziua nouă, beți o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi înainte de a merge la culcare, încercând treptat să renunțați la această mini-masă.

Când este obișnuit cu o nouă programare și pentru a lumina mâncarea pentru cină, este timpul să tăiem și porții. Mâncați seara în jurul unui gram, nu supraîncărcați corpul.

""