Ce este frica - reacția naturală a corpului provocată de anumiți factori externi. La naștere, o persoană nu are nici un sentiment de frică, singura frică inerentă copiilor este sunete puternice, toate celelalte tipuri de frică apar ulterior.
Motivul originii fricii este convingerea că nu putem face față cu nimic. Dar este foarte important ca fiecare persoană să poată face față temerilor, altfel o va distruge din interior. Psihologia descrie multe moduri de abordare a temerilor. Mai jos sunt câteva modalități de a răspunde la întrebarea cum să depășim frica?
- Doar fă-o. O persoană trebuie să-și dezvolte un obicei, în ciuda fricii de a face ceea ce are nevoie. Pentru a-ți atinge obiectivele, trebuie să acționezi prin frică. Cu cât ezitați mai mult, cu atât mai mult frică vă depășește.
- Evaluați cea mai gravă opțiune. Când simțiți un sentiment de frică, imaginați-vă cea mai gravă opțiune în această situație, vă va ajuta să acționați, în ciuda fricii. Dar dacă sentimentul de teamă nu te lasă, gândește-te dacă trebuie să faci asta.
- Luați o decizie. Când te iei în brațe și faci o decizie, frica va dispărea. Frica de obicei apare atunci când nu există nici o certitudine, ci îndoială. De îndată ce apare încrederea, îndoielile vor dispărea și, cu ei, se vor teme.
- Pregătirea. Trebuie să analizați situația și să determinați de ce vă este frică. Cunoscându-ți teama, îl poți învinge. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă imaginați cum veți face ceea ce vă temeți, faceți-o de mai multe ori, veți avea încredere în abilitățile și capacitățile dumneavoastră. Vizualizarea este cea mai eficientă metodă.
- Curajul de instruire. Pentru a începe un antrenament, trebuie să identificați principala dvs. frică. Apoi spargeți-l în mai multe temeri mici (ușoare) și începeți să vă luptați cu ei. Antrenamentul este necesar în mod constant, dacă se creează o nouă pregătire pentru a opri temerile.
Pe lângă aceste metode, sporirea stimei de sine vă va ajuta să vă ocupați de frică, stima de sine vă va oferi încredere și vă va proteja de frică.
Credință în CREATOR. Când aveți încredere în forțele superioare, există încrederea că vă vor proteja și vă vor ajuta. Fără a cunoaște Creatorul, nici un păr nu va cădea din capul nostru.
Și, desigur, LOVE. Doar o iubire puternică pentru oamenii apropiați și dragi pentru noi ne dă o încredere și o putere extraordinară, care pot face imposibilul posibil chiar să învingem teama.
Prieteni, dacă aveți experiență în tratarea temerilor, împărtășiți-vă un comentariu. Să găsim împreună răspunsul la întrebarea: "Cum să depășim frica?"
Cum să-ți bați frica
Înainte de a discuta cum să înfrângeți frica, merită observat că acesta este un fenomen complet natural creat de natură ca o calitate care protejează o persoană de orice abatere. Totuși, ea poate deveni atât de puternică încât să umbrească claritatea minții și să elimine capacitatea de a percepe orice situație în lumina raționalității.
Motivul pentru apariția unui astfel de sentiment constă în încrederea persoanei că nu se poate confrunta cu vicisitudinile vieții.. Este acest început care face imposibilă cucerirea vârfurilor și realizarea chiar și a celui mai nesemnificativ scop, fără a menționa succesele și realizarea de idei.
Luați în considerare de ce un nou-născut nu cunoaște teama? Pentru că nu la întâlnit niciodată și nu la simțit până când a crescut și, de exemplu, nu a lovit atunci când a căzut, nu a auzit un împușcat cu pistol sau nu a fost trădat.Prin dobândirea unei anumite înțelegeri a situațiilor, o persoană începe să se teamă, deoarece presupune că rezultatul cazului poate aduce durere și dezamăgire. Prin urmare, nivelul fricii depinde de numărul de circumstanțe negative care au apărut în timpul vieții unei persoane.
Pentru a îmbunătăți situația, trebuie să înțelegeți mai întâi că acesta este un război cu gândurile tale negative și trebuie să-l câștigi.. Dar acțiunile vor fi următoarele:
- aflați cât de mult posibil despre frică
- acceptă-o ca o reacție naturală a corpului cu multe funcții pozitive,
- orice manifestare negativă a acestui fenomen este transformată într-un curs favorabil,
- extinde gama intereselor lor
- exercita activitate fizica.
În acest caz, un mare ajutor este dragostea pentru oamenii apropiați și dragi.. Bărbații tind să câștige atenția femeilor, astfel încât unul dintre exploatările pentru reprezentanții sexului mai slab poate fi considerat opoziție față de temeri. Același lucru este valabil și pentru mame, pentru că pentru copiii lor vor depăși orice obstacol. Este suficient să vă amintiți un iubit și să vă stimulați.
Metode de abordare a fricii
Pentru a nu se opri cu gânduri goale și a nu atrage energia negativă în persoana cuiva, nu trebuie să gândești, ci să acționezi.
În acest caz, nu trebuie exclusă faptul că teama poate fi cauzată de pașii care vizează schimbarea propriei opinii, în acest caz, nivelul fricii va depinde de nivelul de convingere.
De exemplu, un student care conduce o mașină nu merge pe șosea, deoarece crede că riscul de a ajunge într-un accident este mai mare decât la locație. În acest caz, șoferul neputincios este lent și nu se poate mișca, astfel se tem mai mult, deoarece reprezintă camioane și camioane de curse cu mare viteză.
Dar, schimbându-și ideea despre el și convingându-se că un instructor cu experiență se află în apropiere și el însuși va fi extrem de atent, riscul unui accident în mintea elevului scade, iar frica, de asemenea. Atunci când o persoană intră în acțiune (în acest caz, pornește motorul mașinii), frica dispare, însă nu există garanții că nu va mai apărea.
Mai rău decât oricând
Când frica începe să domine, trebuie să vă imaginați cele mai grave rezultate ale evenimentului, care este dificil de decis.. Frica va dispărea instantaneu, deoarece chiar și această opțiune nu va fi la fel de înfricoșătoare ca simțul fricii și incertitudinii - cea mai puternică arma a oricărei fobii și depresii. De îndată ce frica primește o imagine concretă a situației, aceasta va înceta să fie o amenințare.
Dar dacă, chiar și după evaluarea celor mai grave opțiuni, teama nu dispare, atunci rezultatul situației este cu adevărat terifiant. În acest caz, trebuie să puneți întrebarea: merită să participați la un astfel de eveniment? Având în vedere că frica este o reacție defensivă a organismului, este posibil ca intuiția să avertizeze că merită să renunțe.
Luarea deciziilor
Această metodă va ajuta la strângerea puterii și la efectuarea celor care cauzează alarma. Trebuie să vă pregătiți pentru acțiuni reale. Uneori este dificil să începi să faci ceva din cauza nesiguranței proprii și a goliciunii interne, bazată în primul rând pe ignoranță.
Aceștia sunt tovarăși inseparabili de îndoială. Aici trebuie să luați o decizie urgentă, altfel puteți cădea într-o depresiune lungă. Merită să vă dați seama cum să devii decisiv, deoarece fiind într-o astfel de stare, este foarte dificil să te faci să faci o acțiune.
De regulă, acest lucru se datorează faptului că oroarea viitoarelor evenimente atrage în mintea umană imagini de situații nedorite și de acțiuni în care este incomod pentru o persoană să rămână. În cap, sunt derulate variante de eșec și eșec, ceea ce provoacă instantaneu emoții negative și nu dă o evaluare calmă a situației. Ca rezultat, încrederea în lipsa de valoare se mărește și devine și mai dificil să se ia o decizie. Prin urmare, trebuie să vă potriviți pozitiv și să încercați. De exemplu, angajați-vă într-o afacere neplăcută, ascultând muzică.
Creșteți stima de sine
Există un model - cu cât este mai bine părerea ta, cu atât simte mai puțin frica. Stima de sine în acest caz este un avocat puternic. Și nu contează dacă este adecvată sau falsă. Creierul pare să fie ocupat evaluând personalitatea și căutând toate meritele personajului. Și chiar dacă această opinie supraevaluată cu privire la natura sa, nu poartă nimic rău, ci, dimpotrivă, dă un impuls unei persoane să facă un act îndrăzneț, în timp ce o stima de sine adecvată nu are o astfel de abilitate.
Ce este în numele meu
Există cazuri în care oamenii își depășesc temerile prin schimbarea numelui sau a prenumelui. Ei au crezut că, în același timp, și-au schimbat viziunea asupra vieții, au început totul de la zero, au stabilit noi obiective și au lăsat probleme vechi în trecut.
Cu toate acestea, nu este necesar să se facă acest lucru în realitate și este mai bine să se lase pași suplimentari pentru înlocuirea documentelor. Există un mod mai simplu: de a inventa un pseudonim pentru tine și de a pune toate obiectivele și dorințele în această persoană nouă. Trebuie să vă îndrăgostiți de un nume nou, ca un outsider, și să jucați rolul unui erou pozitiv și de succes, folosind în mod constant celălalt "eu" la nivelul subconștient al tuturor circumstanțelor vieții.
Respirația curajului
Această metodă se bazează pe efectuarea exercițiilor de respirație.. Este deosebit de eficient din teama de întuneric sau de înălțimi. O tehnică specială numită "Inhalarea curajului și exhalarea fricii" ajută de asemenea să facă față diferitelor tipuri de depresie, deoarece este o serie de exerciții dezvoltate de psihologi:
- poziția de plecare
- înapoi îndreptați,
- respirația este gratuită,
- inspirați cu afirmația că este "inspiră curaj și neînfrânare" și expiră ca eliberare din emoțiile negative foarte încărcate.
Timpul de execuție al tehnicii nu este limitat. Exercițiile sunt recomandate să se desfășoare într-o atmosferă relaxată dimineața.
Curajul de instruire
Curajul de instruire poate fi comparat cu pomparea mușchilor în sală. În primul rând, se ridică un proiectil cu greutate mică, după ce această greutate devine ușoară, greutatea inventarului crește, iar proiectilul se ridică cu o forță mai mare. Același lucru se întâmplă și cu temerile - mai întâi, mintea este pregătită împotriva celor mici, apoi lupta cu un grad mai mare de frică, dar la nivelul pregătirii bune.
- Determinați ce vă deranjează cel mai mult (de exemplu, respingerea unui proiect pe care l-ați lucrat mult timp și sperând pentru succes).
- Împărțiți această alarmă în 5 temeri minore (de exemplu: nerecunoașterea profesionalismului dvs., critici dure, ignorarea proiectului și incertitudinea, incapacitatea de a primi o taxă, reproșurile rudelor în caz de eșec).
- Începeți să vă antrenați pentru a depăși cele mai nesemnificative dintre opțiuni (în cazul nostru este reproșul rudelor).
- Dacă frica de această opțiune nu dispare, atunci spargeți-o în alte 2-3 mici temeri.
- Alternativ, depășiți neliniștea, începând cu temeri mai puțin semnificative și încheind cu cele mai importante.
Trebuie să te antrenezi în mod constant. Dacă există întreruperi lungi între antrenamente, va trebui să începeți din nou. Acest proces este similar cu întreruperea activității fizice, ca urmare a mușcării mușchilor de pe încărcătură și trebuie să le dezvoltați cu exerciții ușoare. De îndată ce se va opri pregătirea curajului, frica care domină conștiința umană va provoca din nou emoții negative care vor depăși logica.
Atac fizic
Activitatea fizică și exercițiile fizice se întreabă. Reduce anxietatea și diminuează temerile și depresiile prin arderea adrenalinei.
Trebuie să vă mișcați în orice ocazie și să nu vă referiți la oboseală și lenevie. Nu trebuie să fie excesiv de ore de antrenament în sala de gimnastică sau de fitness, și plimbări simple prin parc, jogging sau un exercițiu de dimineață de zece minute, înot în piscină, curățarea casei etc.
Tehnica lui Darow
Potrivit lui V. Darov, teama este un anumit sistem al minții umane.Autorul tehnicii împotriva luptei cu frică crede că nu poate fi învins, pentru că este irațional, așa că victoria asupra lui este doar o iluzie. Omul de știință din raționamentul său a ajuns la concluzia că singura decizie corectă de a eradica anxietatea crescândă este suprimarea fricii și, prin urmare, șederea pe teritoriul ei.
Pentru a pune în aplicare această decizie, este necesar să ne ghidăm de doi factori - acțiune și cunoaștere. Aceste poziții combină componentele fizice și senzuale ale corpului, ajută o persoană să determine caracteristicile temperamentului său și, astfel, să izoleze ancora oricărei frici. În acest caz, ancora fricii este punctul corpului uman, datorită căruia se formează o legătură într-o stare de frică sau depresie. Abilitatea de a controla aceasta depinde de caracteristicile sistemului nervos.
6 pași pentru suprimarea fricii prin metoda lui Darov:
- Pentru a efectua un test și pentru a afla una dintre cele trei poziții prin rezultatele sale: vizuală, auditivă sau kinestezică.
- Determinați tipul de temperament: coleric, sanguin, melancolic sau flegmatic.
- Rețineți și înregistrați pe hârtie toate temerile care au fost în copilărie.
- Faceți o listă de temeri adulte.
- Identificați senzația experimentată în timpul unei depresii sau fricii de ceva și o legați de una dintre zone: piept, gât sau stomac.
- Analizați nivelul stoarcerii acestui sentiment.
Un nivel ridicat de stoarcere creează senzații în mai multe zone ale corpului uman. Ulterior, ele perturbă procesele metabolice în sisteme și organe, provocând diferite boli. Astfel, teama neinvinsa duce la tulburari psihosomatice si la dezvoltarea bolilor.
Cum de a bate o fobie de moarte
Frica de moarte este considerată normală. Cu toate acestea, se întâmplă să se transforme într-o fobie, care poate fi comparată cu temeri cum ar fi înotul în mare sau zborul într-un avion.
În acest caz, există o practică bazată pe lucrarea imaginației. Trebuie să prezentați moartea voastră sub forma unei imagini sau a unui obiect inexistent. Nu vă limitați imaginația și imaginați-vă la maximum, folosind tot felul de culori și chiar sarcasm, va fi benefică numai. Imaginea morții în acest caz se va prezenta drept ridicolă și absurdă, care își va înmuia imediat percepția și va împlini sentimentul înfricoșător.
Parabola despre frică
A rătăcit lumea o singură persoană. Pe drum a întâlnit ciuma. Un bărbat la întrebat unde merge. La care ciuma a răspuns că merge într-un sat din apropiere pentru a distruge o mie de vieți. S-au despărțit și o lună mai târziu s-au întâlnit din nou. Omul cu pretențiile a spus ciuma că a înșelat-o și a revendicat cinci mii de vieți omenești. Ciuma a răspuns că nu a mințit, dar a luat într-adevăr o mie, toți ceilalți au murit fără participarea ei, numai din teamă.
Oamenii se tem de înălțimi, întuneric, visuri oribile, singurătate, conducând o mașină, zboară și multe alte lucruri care nu pot fi temătoare. De ce? Ce se întâmplă cu o persoană? Ce este teama? Există modalități de a învinge frica?
Frica - ce este?
Frica este un stat intern cauzat de un dezastru real sau perceput în pericol. Din punctul de vedere al psihologiei, se consideră emoție colorată negativ.
În viață, se întâlnește zilnic. Mergem la lucru, facem treburi de uz casnic, vizităm magazine și teatre, unde se pot întâmpla lucruri care ne pot speria, cum ar trebui să ne luptăm?
Suntem născuți, începem să respirăm, să țipăm și să ne temem în același timp. Acest fenomen ne bântuie toată viața. Și pentru mulți oameni, el restricționează libertatea, le otrăvește viața, distruge atât corpul cât și sufletul. Și pentru a experimenta acest sentiment nu-i place pe nimeni. Și nu pentru a experimenta este imposibil.
În lume există oameni unici care nu cunosc nici frică, nici groază. Dar aceasta este o boală rară, datorită căreia amigdala creierului care răspunde de acest sentiment nu mai lucrează din motive necunoscute. Omul nu se teme de nimic, nici de moarte.Nu putem spune că acesta este un dar sau un defect, dar omul are neînfricată.
Dacă vă gândiți la asta, neînfrânarea nu este atât de bună, pentru că o persoană este expusă unor pericole grave, pe care nici nu le bănuiește, nu știe de ce să se teamă și, prin urmare, nu se gândește cum să facă față temerilor.
Această stare ne distruge, dar în același timp joacă roluri pozitive, atât în viața unui individ, cât și în întreaga societate. Frica avertizează o persoană de pericol, învață ce trebuie evitat, adică avertizează. Dar dacă o persoană o acoperă cu un val, atunci persoana se poate panica.
Tehnici de combatere a fricii
Mulți psihologi susțin că problema de a trata temerile poate fi gestionată într-un mod simplu - să nu mai gândim cum să depășim teama, adică să nu mai fugim de frică. Atâta timp cât ne gândim la ceea ce este înfricoșător pentru noi, ne pierdem energia, gândiți-vă doar la asta.
De exemplu, o teamă comună, mai ales la femei, este teama de a conduce. Ei nu au început încă examenul, se gândesc deja cum să depășească teama de a conduce. Astfel, ei se programează pentru această frică.
Cum de a învinge frica? Este destul de simplu. Motivarea pentru a ajuta pe toți. Nu este dorința de a aștepta timp de ore pentru transportul public și apoi de ao împinge în timp ce în mod constant întârzie pentru întâlniri sau pentru a munci? Deci, trebuie să vă ușurați viața și să învățați cum să conduceți o mașină. Acesta este singurul lucru de gândit. Gândurile sunt ocupate cu motivație, nu există loc pentru cum să învingă teama. Tehnica funcționează fără probleme.
Tuneți-vă la cele mai bune
90% dintre cei care suferă de temeri s-au stabilit pentru ei. De exemplu, mulți se tem să zboare. Ei încă nu știu de ce să se teamă, dar sunt deja speriați.
Cum să depășim acest tip de frică? Trebuie să construiți un plan de zbor în interiorul dvs., adică ceea ce poate fi interesant în timpul zborului. Citește cărți, dormi suficient, în cele din urmă, în spatele acestor ore, nu vei observa cum te afli în locul potrivit. Aceasta va fi o depășire nedureroasă și eficientă a fricii.
Vă puteți imagina un copil mic, înspăimântat în tine, care trebuie să fie liniștit. Emoții și amintiri pozitive, vederi ale unei zane bune care calmează copilul interior și prezintă imagini frumoase - toate acestea iau creierul și ajută la depășirea fricii.
Exerciții de respirație
Este necesar să vă recunoașteți că într-adevăr vă este frică că totul este comprimat în interior, creând disconfort. Cum sa depasesti frica si sa scapi de disconfort? Pentru a vă relaxa, puteți să vă concentrați atenția asupra respirației, să o restabiliți.
Apoi, încercați să faceți acțiunile din corp la minte. În mod intenționat extindeți umerii, începeți să masați toate punctele, nu este necesar să cunoașteți tehnica de masaj, doar masaj, concentrându-vă asupra senzațiilor din corp.
Eliminarea dialogului intern
Cel mai adesea suntem speriat de vocea interioară. Cum să depășim teama care vine din dialogul intern? Această voce este subordonată nouă și trebuie să folosim puterea noastră asupra ei. El își poate schimba intonarea sau îl poate face să vorbească într-o șoaptă sau prea repede, poate chiar să-l facă să vorbească din degetul mic. Este serios imposibil să luați această voce în serios și înfrângerea fricii va deveni ușoară și chiar distractivă.
Imaginația noastră ne atrage pe fundalul circumstanțelor foarte mici, așa că nu putem înțelege întotdeauna cum să ne ocupăm de atât de multă teamă, este mult mai mult decât noi. Este necesar ca situația periculoasă să fie pusă într-o situație ridicolă.
De exemplu, faceți situația mică, puneți-o într-o cratiță și acoperiți-o cu un capac. Aceasta va fi o soluție interesantă pentru problema depășirii fricii. Este important să credem că știm cum să învingem teama și indiferent de modul în care o facem.
Descrieți frica cât mai complet posibil.
Trebuie să explicați în cât mai multe detalii posibil cauzele temerilor dvs.Fiecare lucru din lumea aceasta are un început și un sfârșit. În psihologie, totul se întâmplă în același mod. Temerile apar rareori pe cont propriu, așa că ar fi frumos să ne amintim cum a început totul. Dacă înțelegeți în detaliu modul în care vă afectează și ce metode de tratare a acesteia s-au dovedit a fi cele mai eficiente, atunci veți merge foarte departe.
Dă-te o jumătate de oră sau o oră. Desigur, cu atât mai bine, dar nu trebuie să pierzi nici timpul. Luați o foaie albă de hârtie și un creion. Găsiți un loc retras, în care nimic nu vă poate distrage atenția. De asemenea, puteți activa muzica preferată care vă pune la dispoziție pentru lucru. Răspundeți la următoarele întrebări:
- Este sursa de frică cu adevărat periculoasă pentru tine? Acest lucru este foarte important, mai ales dacă doriți să înțelegeți cum să depășiți temerile copiilor. Desigur, teama este o emoție absolut sănătoasă, care este concepută să ne protejeze de nenorociri diferite, dar în lumea modernă acest sentiment poate să apară fără amenințarea unui pericol. Încercați să aflați dacă acest lucru este într-adevăr periculos. Aranjați aceste gânduri pe hârtie cât mai bine cu putință.
- Cum te temeste frica? Poate te face să mormăi când încerci să cunoști o fată drăguță. Sau poate vă decideți să rămâneți în pat timp de două ore mai mult, ca să nu vă duceți la un cuplu unui profesor neîngrădit (tratament procrastinal)?
- Ce anume provoacă un sentiment de frică? Poate este doar o reprezentare a modului in care stai pe partea de sus. Sau abordarea unei persoane la care aveți o disprețuire puternică. Acest lucru va determina cât de puternic este și cum îl puteți lupta.
- De unde a apărut această frică? Are ceva de-a face cu copilăria sau trecutul tău? Cât timp sunteți sub influența lui și cât de des se manifestă?
Stabiliți un scop îndrăzneț
Nimic nu motivează acțiunea ca un scop cu adevărat îndrăzneț. Acest lucru vă va permite să înțelegeți chiar cum să învingeți frica de o luptă. Trebuie să fii specific și destul de măsurabil pentru a determina ce vrei să schimbi și ce să faci. Desigur, scopul principal este de a învinge teama, dar este departe de a fi concret. Cel mai bine este să realizați descompunerea, adică să împărțiți țintă în câteva mici. Ar trebui să ajute la realizarea principalului.
Îți voi spune cum să faci asta în exemplul meu. Am fost foarte frică de înălțimi. Nu departe de casa mea era o clădire abandonată, unde alți băieți se urcau în mod constant, dar din cauza fricii de înălțimi nu puteam să joc cu ei. Apoi m-am decis în prima zi de mers pe jos. Apoi am trecut prin cele mai groase zone la o altitudine prea mică. De fiecare dată când m-am urcat mai sus și am încercat să urc în zone mai periculoase. În cele din urmă, aș putea alerga în condiții de siguranță la viteza maximă de-a lungul unui fascicul de doi metri lățime, la o înălțime de câțiva metri.
Dar puteți avea și alte situații:
- Teama de păianjeni este bine tratată cu ajutorul videoclipurilor online. Puteți încerca, de asemenea, să luați un păianjen obișnuit în mâini (dacă îl găsiți), ele sunt într-adevăr inofensive. Desigur, cu persoane mari veninoase, această metodă este cel mai bine să nu se aplice.
- Înțelegeți cum să depășiți anxietatea și teama de relații, apoi mai întâi să încercați să întâlniți oamenii prin Internet, apoi să utilizați Skype și apoi să mergeți la viața reală.
- Dacă vă este frică de întuneric, începeți prin utilizarea luminilor de noapte și reducerea cantității de lumină.
Porniți un standoff
După cum știți, cel mai bun mod de a depăși teama este să-l privim direct în ochi. Desigur, pentru asta trebuie să fii o persoană curajoasă, dar acești oameni, de regulă, obțin cele mai mari succese. Acest lucru este valabil mai ales dacă există evenimente sau circumstanțe specifice care vă fac să aveți sentimente de frică.
Prietenul meu Kostya a fost foarte frică să înceapă o relație cu fetele.În compania prietenilor, a fost sufletul companiei, dar imediat ce a apărut sexul apropiat, el a devenit o persoană complet diferită: timidă, liniștită și complet inconspirată. Bineînțeles, nu-i plăcea deloc și sa înscris într-o școală de colectare. Acolo nu l-au ajutat prea mult și în următoarea întâlnire comună i-am sugerat pur și simplu "să abordeze conversația într-o manieră țărănească". Data viitoare a făcut totul potrivit planului, iar practica de întâlniri a avut primul său succes. Desigur, a fost departe de ideal (nu voi spune detaliile), dar era evident că a început să-și depășească temerile.
De asemenea, vă pot sfătui să utilizați două practici simple:
- Imaginați-vă imediat cea mai slabă opțiune posibilă și evaluați-o în mod adecvat. Să luăm exemplul lui Kostya. Dacă vine să se întâlnească cu fata, maximul pe care îl poate face este să-l împuște. Desigur, acest lucru este neplăcut, dar oamenii nu mor din cauza asta, ci doar câștigă experiență. Acest lucru vă va permite să înțelegeți că, chiar și în cele mai nefavorabile circumstanțe, este foarte puțin probabil să se întâmple ceva foarte rău.
- Repetați după timp. Să spunem că intenționezi serios astăzi să te duci la fata și să te întâlnești. S-ar putea să nu reușiți - la urma urmei, frica a fost dezvoltată de mult timp, dar acest lucru nu este un motiv pentru a renunța sau a opri. Încercați din nou și totul va funcționa pentru dvs. Eu cred în asta.
Creați condițiile perfecte pentru a lupta împotriva fricii. Vor exista mereu circumstanțe care vă vor spune: "Opriți-vă, nu faceți asta, este mai bine să faceți totul data viitoare". Dar voi înșivă înțelegeți bine ce este greșit. Să presupunem că visezi la o afacere de restaurante, dar de fiecare dată când am amâna această ocupație. Cu toate acestea, dacă nu încercați, atunci nu veți putea să vă dați seama cum să deveniți o persoană bogată.
Și nu asociați eșecurile lor cu soarta sau cu alte puteri superioare. Aceasta este o scuză foarte bună, pentru că duce pe cineva să creadă, ca și cum nu ar fi totul în mâinile tale. De fapt, tu ești cel care controlează viitorul și alegerea ta determină ce rezultat poți realiza.
Dacă este posibil, vă înconjurați cu oameni care, de asemenea, doresc să învețe cum să depășească teama și depresia. Imaginați-vă că sunteți înconjurați de cei care pur și simplu nu doresc să crească. În asemenea condiții, va fi dificil să ajungeți la un nou nivel.
Încercați să vă schimbați opiniile pe tema fricii
Amintiți-vă că frica nu este numai emoții negative, dar adesea pozitive. Amintiți-vă de persoanele implicate în sporturile extreme. Ei literalmente se desprind de adrenalină, dar continuă să o facă și să obțină plăcere fără precedent. De asemenea, oamenii preferă adesea să vizioneze filme de groază, deoarece într-adevăr vă permit să obțineți emoții noi (mai ales în comparație cu comediile moderne rusești).
Deci, data viitoare când doriți să învingeți cu adevărat frica, încercați să o priviți dintr-un unghi diferit. Există chiar și o astfel de carte, "Abordarea schimbării", care ajută la examinarea anumitor fenomene în mod diferit. De exemplu, dacă vă este frică de înălțimi, atunci ar trebui să vedeți multe clipuri despre parkour, pentru a vă slăbi cel puțin puțin teama. Poate că va deveni chiar și cel mai important avantaj, pentru că veți simți emoții reale.
Aceasta este, de asemenea, una dintre recomandările. Frica este un instrument excelent pentru rezolvarea eficientă a multor probleme. Acesta servește ca un fel de pointer la care reacționați în orice situație. După ce primul val de disconfort este trecut, încercați următoarele:
- Pentru a învăța cum să învingeți frica, încercați să o cunoașteți mai aproape. Acest lucru este valabil mai ales în situația în care aveți acest sentiment din cauza incertitudinii.
- Dacă acest lucru este asociat cu orice obligație (teama de predare a proiectului), atunci încercați să folosiți frica ca stimulent principal pentru o bună pregătire și repetiție profundă.
- De asemenea, vă puteți gândi la posibilitățile care se vor deschide înaintea dvs., dacă puteți depăși frica. Să zicem că ți-e frică de apă. Dacă reușiți să învingeți teama, atunci veți fi în măsură să înoțiți foarte mult, să călătoriți cu barca cu prietenii și să vă îmbogățiți substanțial viața cu emoții utile.
Cum să învinge frica dacă nu ajută nimic
Se întâmplă, de asemenea, că frica nu poate fi depășită nici după mai multe excursii la un psiholog. Nu este nimic care merită să-ți fie rușine (chiar dacă ești un om sănătos și te temi de șoareci mici). Aceasta este aceeași emoție ca și tristețea sau bucuria, adică este imposibil să scapi complet de sentimentul de frică, doar pentru unii oameni este nevoie de forme mai luminoase.
Înțelegeți că frica este o situație absolut naturală pentru corpul nostru. Toate lucrurile vii se tem, deci nu ar trebui să te tratezi prea strict. Desigur, mergi la pagina despre cum să învingi frica, ai așteptat ca tu să poți scăpa complet de ea, dar acest lucru este cu adevărat imposibil, deci nu ar trebui să te reproșezi.
Există, de asemenea, situații în care sunteți foarte frică de ceva. Și toate încercările sunt irosite și pot fi chiar dăunătoare. Nu este necesar să trecem de la ultima forță la o altă încercare, mai ales dacă consecințele pot fi trist. Nu trebuie să cedați stresului din cauza încercărilor nereușite, vă faceți rău doar sănătății.
Dar dacă aveți chiar victorii mici, atunci începe să se bucure în ele. Chiar ți-au costat foarte mult și te-au dus la un nou nivel. Să presupunem că te hotărăști să câștigi bani folosind YouTube, dar ți-a fost frică să te împuști pe cameră. După ce ați filmat primul videoclip, pur și simplu vă lăsați pe umăr (literal) și spuneți-mi cât de bine ați fost.
Desigur, cel mai important lucru, dacă temerile dvs. sunt cu adevărat grave, solicită ajutorul specialiștilor. Sunt oameni cu experiență care vă vor ajuta să faceți față acestei situații dificile. Și, luptându-vă cu temerile voastre, nu uitați de securitate. Nu călcați șerpi otrăviți fără protecție specială.
În acest moment puteți finaliza articolul despre cum să depășiți sentimentul de frică. Dacă aveți întrebări, întâmpinați-vă comentariile. Și nu uitați să vă abonați la noi articole interesante. Pa!
Doriți să primiți mai întâi postări noi? Doar introduceți adresa dvs. de e-mail:
Număr practică 3. Imagine nevăzută
Această practică se bazează pe munca imaginației. Este suficient să vă prezentați frica sub forma unui obiect sau a unei imagini care nu există în realitate. Imaginația în acest caz nu ar trebui să fie limitată, dar folosirea diferitelor culori și a unui anumit sarcasm va fi benefică.
Cum să scapi de frică și incertitudine? Citiți mai departe.
Această tehnică funcționează bine în teama de moarte, când imaginea ei este bizară și ridicolă. Oferind o nouă imagine neobișnuită fricii voastre va atenua deja percepția dvs., nu o face așa de înspăimântătoare.
Număr de practică 4. Față în față
Întâlnirea față-în-față este o tehnică eficientă. Evitarea obiectului fobiei sale agravează situația, iar starea obsesivă devine mai puternică.
Această tehnică este deosebit de eficientă atunci când vine vorba de frică, ceea ce cauzează îndoială de sine. Nu toată lumea poate folosi hotărârea și se poate arma cu energia sa, dar în acest fel se poate face față cu ușurință unui fenomen negativ.
"Du-te la frică - și el se va retrage!" Depășirea fricii înseamnă a te depăși pe tine însuți!
Număr de practică 5. În numele tău
Există cazuri în care oamenii au reușit să-și depășească temerile prin schimbarea numelui sau a prenumelui. După ce le-au schimbat, oamenii și-au schimbat perspectiva asupra vieții, au stabilit noi obiective și au uitat de problemele vechi.
Și nu este necesar să facem toate manipulările privind înlocuirea documentelor.Poți să faci mult mai ușor și să vii cu un nume nou exclusiv "pentru uz personal", ceva de genul unui pseudonim și să începi să trăiești de la zero.
Este necesar să se îndrăgostească de acest nume și să o folosească la nivel subconștient în diferite situații de viață.
Număr de practică 6. Atac fizic
Exercitiile si activitatile fizice se minuneaza. Arderea excesului de adrenalină, reducerea anxietății și eliminarea temerilor.
Ori de câte ori este posibil, trebuie să vă mișcați mai degrabă decât să vă referiți la lenea și oboseala. Nu este vorba doar de epuizarea orelor de antrenament în sala de gimnastică. Suficient de mers pe jos, jogging, exerciții de dimineață sau evidențierea unui set specific de exerciții.
Sfaturi psihologice ↑
- să recunoști frica este să faci primul pas spre victoria asupra ei
- armati-va cu cat mai multe informatii despre obiectul fricii
- pentru a realiza că frica este o reacție naturală a corpului, care posedă o serie de funcții pozitive,
- fiecare manifestare negativă asociată cu teama, transformarea într-o direcție pozitivă,
- să extindă domeniul intereselor lor, în special în domeniul activității fizice.
Aflați despre temerile copiilor și cum să le depășiți aici.
Fiecare persoană în timpul vieții se confruntă cu una sau alte temeri. Ele pot fi o reacție naturală și pot lua forme patologice. În orice caz, este necesară cunoașterea modului de a depăși temerile și depresia pe cont propriu.
Eliminarea temerilor este un subiect dificil. Este important să nu exagerați, altfel efectul poate fi inversat și o mică problemă poate lua forma patologică a obsesiei, fobiilor.
Video: Spune specialistul
Ca acest articol? Abonați-vă la actualizările site-ului prin intermediul RSS-ului, sau răsfățați-vă cu VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus sau Twitter.
Spune-le prietenilor tăi! Spuneți acest articol prietenilor dvs. în rețeaua socială preferată utilizând butoanele din panoul din partea stângă. Mulțumesc!
Tehnica "amintit caz"
Tipul de frică pe care o trăiește o persoană depinde de modul de abordare a temerilor. Dacă cineva v-a ofensat, ați fost speriat de câini, ați comis o acțiune neplăcută cu voi, în cele din urmă a existat o fărâmă de frică în interiorul vostru, informații despre care sunteți bine cunoscuți, adică știți perfect sursa fricii, adică subconștientul înregistrat într-un bloc amintirea cazului.
Firește, o situație similară vă va speria întotdeauna. Cum să rezolvați astfel de temeri? Trebuie doar să vă imaginați în cinematograf, pe ecranul căruia există un film despre ce sa întâmplat cu tine. Este necesar să rotiți mental colțul din stânga sus al ecranului într-un tub, după care va apărea un nou ecran, în care vor avea loc aproape aceleași acțiuni, dar cu rezultate fericite. Trei schimbări în subconștient, astfel, acțiuni proaste pentru pozitiv sau chiar umor, puteți șterge evenimente neplăcute din memoria dvs.
Atunci când o persoană râde la ceva, atunci nu poate exista teamă, ci apare doar într-o situație acută și gravă. În timp, veți observa că o poveste amuzantă a fost scrisă în subconștient în loc de o situație teribilă și, în realitate, această situație nu vă va speria.
Receptarea rapidă a unei stări de depresie
Există multe modalități de a lucra cu temeri. Ele pot fi suprimate, arse, recodate, puteți lucra cu convingeri. Există un truc care poate scoate la iveală starea de groază instantanee. Trebuie doar să vă amintiți ce este. Aceasta este o mică încurcătură energetică, care a apărut poate chiar de nicăieri. Scopul acestei forfetări este unul - pentru a vă asigura că această stare nu se va întâmpla din nou.
De exemplu, ați văzut un accident, iar acum vă este frică să vă aflați în aceeași situație sau vă este frică de a rămâne fără hrană, pentru că ați experimentat o foamete odată (aceasta se aplică generației mai în vârstă care a experimentat foamea), vă puteți teme de viitor, de bătrânețe sau de moarte. Aceste preocupări nu sunt întotdeauna justificate.Subconștientul nostru nu face distincția între evenimentele reale și ceea ce ne putem imagina.
Trebuie să ne convingem că teama nu este dăunătoare, ci folositoare, ne activează psihicul, ne mobilizează pentru a ne proteja împotriva pericolului. Și dacă e atât de bun, atunci trebuie să-i mulțumești pentru funcțiile sale bune.
Odată ce grozavul ține de tine, trebuie să înțelegi unde este în corp. Trebuie să încercați să localizați acest loc și să-i imaginați imaginea. Chiar dacă va arăta ca o forfecare gri murdară. Trebuie să îndreptați energia voastră către această bucată cu toate cuvintele de recunoștință pentru îngrijirea sa. Frica, plină de energie caldă, se transformă în contrariul ei. Pace și încredere vor apărea în tine.
Hormonii fricii
Simptomele de anxietate și de groază sunt aceleași pentru toată lumea. Dar noi toți ne comportăm diferit în situații critice. Unii sunt capabili să se păstreze în mâinile lor, alții au o privire înfricoșată, iar alții sunt aproape de panică.
Studiile științifice au arătat că pericolul duce la eliberarea a doi hormoni de stres, cum ar fi:
- Adrenalina (hormonul iepure), produsă în frică de animale.
Dilate vasele creierului, dar îngustează vasele pielii. Suntem obișnuiți să auzim că fața devine gri, cu teamă. Din ejecția lui accelerează pulsul, respirația accelerează. Oamenii se pierd cu hormonul predominant "iepure", oroarea îi conduce spre o stupoare. Oamenii nu depășesc teama, ci se supun soartei și deseori soarta lor se termină în eșec.
- Norepinefrina (hormonul leului) este produsă preponderent de prădători și este absentă din pradă.
Acest hormon are simptome complet diferite. Vasele se extind, fața devine roșie. Prezența acestui hormon caracterizează stabilitatea sistemului nervos în stres, determină stabilitatea fizică și mentală a corpului. Tipul de norepinefrină de oameni pe un mitralieră pentru a lupta împotriva fricii, ei se pot mobiliza instantaneu în situații periculoase, depășindu-le cu ușurință. În același timp, aceștia pot face astfel de acțiuni care nu se potrivesc întotdeauna în cadrul posibilităților.
Frica este atât de bună încât ne obligă să căutăm resurse neînregistrate în noi. Așa că își amintește că astăzi este imposibil să devenim stăpânul situației cu setul de oportunități pe care le avem.
Prin urmare, experții susțin că prejudiciul și beneficiile acestui fenomen, despre efectul său distructiv sau creativ. Ei susțin despre cum să se ocupe de frică și de a face acest lucru. Nimeni nu poate da un răspuns clar la aceste întrebări. Și cel mai important - nimeni nu a rezolvat ghicitorul despre cum apare acest fenomen, când se află în organismele noastre, acest sentiment înnăscut sau dobândit.
Cercetătorii au realizat un experiment în care au aflat că copiii sub un an nu se temeau de imagini teribile, iar copiii deja în vârstă de doi ani au fost îngroziți de imaginile alarmante. Se pare că frica vine la noi cu experiențe negative pe care le obținem din lumea din jurul nostru.
Unele dintre temerile omului universale pot fi din experiența copilariei, iar cealaltă parte este un program rescris de experiență parentală, numit scripturi, atunci când programele ascunse sunt moștenite.
De ce ne temem: sensul fricii
Psihologii spun că frica este un fenomen de reacție emoțională acută cauzată de evenimentele sau circumstanțele din lumea exterioară.
În plus, circumstanțele ar putea fi atât reale, cât și ireale, de aici apar felul de a trata temerile. Prin urmare, baza este amenințarea pentru existența unei persoane, atât a stării biologice cât și a celei sociale.
Psihologii identifică mai multe aspecte ale fricii: frică, teamă, frică și groază. Dar toate acestea sunt împărțite în factori externi și state interne, adică pot fi obiective sau subiective.
Înainte de a ne da seama cum să învingem teama, este necesar să înțelegem că frica este o reacție permanentă defensivă a corpului uman, este un avertisment minții umane cu privire la o situație amenințătoare.
Și va fi mult mai ușor să învingem teama dacă o vom lua ca apărare. Dar există situații mai grave atunci când depășirea fricii începe cu înțelegerea cauzei sale principale.
Temerile în viața modernă
Trăim într-o lume de informații foarte complexă. Iar cantitatea ireală de informații care ne vine astăzi este foarte diferită de ceea ce oamenii au primit în epoca lui Isus Hristos. Apoi, pentru perioada ciclului complet de viață al unei persoane, doar șase evenimente au avut loc atunci când deciziile ar trebui luate. Trebuie să o facem în fiecare zi și de mai multe ori și, în același timp, să luptăm cu teamă.
Experții spun că, din punct de vedere psihologic și biologic, nu suntem diferiți de cei din epoca trecută. Prin urmare, este dificil pentru noi să facem față cu greutățile mediului extern, prezentăm un șoc de adaptare, deoarece este extrem de dificil pentru noi să simplificăm fluxul avalanșelor de informații semantice și emoționale care cad pe noi.
Sistemul nervos al fiecăruia dintre noi suferă de stres zilnic, astfel încât psihologii și psihoterapeuții de astăzi sunt serios preocupați de întrebarea: "Cum să depășim frica omului modern".
Psihoterapeutul Fritz Perls a spus că sistemul nervos ar trebui să mestece ceea ce se întâmplă în viață, apoi să îl înghită și să-l digereze. În consecință, toate temerile nu sunt mestecate sau înghițite.
Mitul vechilor greci
Din cele mai vechi timpuri, oamenii știau că acest fenomen are o dublă natură. Grecii antice au exprimat această cunoaștere în mitul zeului Pan (de aici cuvântul "panică"). Sa născut cu membrele caprelor, cu coarne și cu o barbă. Apariția lui era înspăimântătoare, dar pe lângă el striga cu voce tare, care îngrozise oamenii. Acest dar trimis de Pan, o dată trimis și în beneficiul său, a îngrozit armata persanilor care au atacat grecii, nu au știut cum să învingă teama și au fugit înfricoșător.
Acesta este doar un mit, dar, în realitate, oamenii de știință au experimentat voluntari pentru a explora natura și efectele acestui fenomen asupra lor în situații extreme. Au făcut salturi de la înălțime. La momentul testării la voluntari, neuronii activați în amigdalele creierului. Aceasta se numește anxietate.
Corpul reacționează imediat la fenomen. Cu totii stim sentimentul unei inimi sarite din piept, ne amintim imediat ca teama are ochi mari, dar in realitate elevii se dilata. În plus, se usucă în gură, deoarece activitatea glandelor digestive este redusă. Astfel de senzații sunt prezente în fiecare dintre noi, dar lupta cu frica este diferită pentru toată lumea.
""
