Sfat rău pentru scăderea în greutate de la un nutriționist Michael Ginzburg

* Dând clic pe butonul Trimiteți, sunt de acord cu prelucrarea datelor mele personale în conformitate cu politica de confidențialitate.

Toți avem reguli pe care le urmăm în fiecare zi. Deci, de ce încălcăm regulile de a pierde în greutate, dar în același timp dorim să rămânem în formă bună?

Poate că motivul este că nu știm destul despre ei.

Dacă da, atunci citiți articolul meu astăzi!

Voi vorbi despre 9 comenzi simple de pierdere în greutate care vă vor ajuta să obțineți rezultate durabile.

Postul sau sărindul de mâncare este o practică nesigură, de asemenea, care nu ajută la scăderea în greutate.

Dacă suferiți de foame, atunci este mai probabil să întrerupeți dieta. În loc să sări peste mese, mâncați de 5 ori pe zi în porții mici.

Aceasta va oferi un sentiment de sațietate, va reduce riscul de supraalimentare și va menține un metabolism normal.

Pur și simplu pune, nu există nici o modalitate mai bună de a scăpa de kilogramele în plus decât combinarea unei diete cu antrenamente intense.

Dacă rămâi doar la o alimentație corectă, atunci, desigur, vei pierde în greutate, dar vei deveni subțire cu pielea sărată. Chiar vrei asta?

Urmând formula "dieta + exercițiu", veți fi întotdeauna nu numai subțire, ci și întins!

De fapt, pierderea in greutate - matematica pura!

Dacă doriți să pierdeți kilograme suplimentare, trebuie să consumați mai puține calorii decât ardeți. Este foarte simplu!

Ai pierdut deja greutatea și vrei să susții greutatea existentă? Apoi păstrați echilibrul "echilibrului caloric" între consum și consum.

Știați că cele mai multe porții ar trebui să fie în palmă?

350 de grame de carne de bivol, piure de cartofi cu un tobogan, bucăți mari de broccoli - acestea sunt feluri de mâncare în majoritatea cafenelelor și restaurantelor. Deseori conțin 2 (și uneori 2,5!) Porții.

Sfatul meu: împărtășiți masa cu un partener sau puneți jumătate din mâncare în recipientul adus înainte de a începe să mâncați.

Puțini știu, dar, potrivit USDA, un adult ar trebui să mănânce zilnic câte 5 porții de fructe și legume.

Dacă doriți cu adevărat să respectați toate regulile de pierdere în greutate, mâncați cât mai multe legume și fructe proaspete, evitând cât mai mult posibil toate sosurile, condimentele sau uleiurile.

Ce arată un prânz standard într-un restaurant fast-food? Hamburger, cartofi prăjiți și sifon. Cu toate acestea, mulți nu știu că o astfel de "trinitate" conține, de regulă, rata zilnică de calorii!

În plus, în hrana rapidă o cantitate uriașă de grăsimi și sare și în multe cazuri există un E. coli mortal și alte bacterii alimentare care sunt transferate prin alimente.

Dacă nu puteți refuza astfel de alimente, mergeți la sandwich-uri de pui la grătar.

Dezvoltați-vă propriul traseu pentru a călători prin supermarket.

De ce este atât de important?

Faptul este că adesea toate alimentele dăunătoare, grase și procesate sunt expuse în centrul podelei de tranzacționare. În timp ce sunt sănătoși și sănătoși se află pe perimetrul acesteia.

Dezvoltați o strictă regulă de mers pe jos în jurul magazinului: luăm un cărucior, trecem de-a lungul ferestrelor de care avem nevoie, plătim și plecăm. Totul! Și nu există tentații suplimentare pentru a cumpăra o gustare cu conținut ridicat de calorii!

Orice reclama pentru "pastilele magice" care, instantaneu, fara tot felul de diete si exercitii, te va face subtil - inselatorie.

Hack-o pe nas și salvați-vă banii!

În plus, orice sistem nutrițional care promite pierderea în greutate, prin adăugarea sau excluderea unui produs din regimul alimentar, nu va funcționa pe termen lung.

Pentru a pierde în greutate în mod eficient și pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să mănânci bine și să joci sport.

Tăierea carbohidraților sau administrarea de pilule nu va ajuta la obținerea unor rezultate durabile.

Și în cele din urmă, poate fi cea mai importantă regulă a tuturor celor enumerate.

Amintiți-vă că nu toată lumea trebuie să cântărească 50 de kilograme sau să poarte dimensiunea 42!

Unii dintre voi sunteți complet sănătoși, vă simțiți bine și purtați la dimensiunea L.

Nu există două corpuri identice (chiar și între gemenii identici!), De aceea greutatea sau dimensiunea hainei nu este un indicator absolut al sănătății.

Dacă urmați toate canoanele unui stil de viață sănătos, iar medicul dumneavoastră nu vă sfătuiește să slăbiți, atunci totul este în ordine!

Ați atins o greutate sănătoasă și acum este timpul să vă bucurați de corpul nou și tonifiat. Nu contează ce haine de dimensiune purtați.

Poate că, din volumul informațiilor prezentate, capul dvs. se rotește acum. Cu toate acestea, de îndată ce luați regulile mele privind armele și dezvoltați noi obiceiuri sănătoase, totul se va dovedi a fi simplu și nu veți mai dori să vă întoarceți la stilul de viață anterior!

Vei fi prea pasionat de lucrul la tine!

Care dintre următoarele reguli le considerați cele mai utile?

Indicele de sfaturi nocive 1. În nici un caz nu este după șase seara.

Dar nutriționistul Mikhail Ginzburg consideră că respingerea cina este pur și simplu violență împotriva corpului. Practica lui arată că restabilirea greutății la nivelul anterior după sfârșitul "serilor foame" se întâmplă foarte repede.

În plus, mulți compensează lipsa de mâncare în prânzul și micul dejun abundent. Acest lucru, combinat cu un stil de viață sedentar, agravează situația numai cu supraponderabilitate. În cele din urmă, respingerea cină poate provoca gastrită sau un ulcer la persoanele cu aciditate ridicată.

"De fapt, o cină ușoară nu numai că nu împiedică scăderea în greutate, dar, de asemenea, ajută să tolereze mai bine regimul alimentar," - spune M. Ginzburg. - "Principalul lucru este de a reduce cantitatea de grăsime și dulce, și împărțiți cina în mai multe părți mici. Aceasta este cea mai bună modalitate de a obține maximum de sațietate dintr-un minim de calorii. "

Nutriționistul Mikhail Ginzburg și nu sunt de acord cu acest sfat. Pentru a asigura metabolismul normal, organismul are nevoie de melatonina hormonală. Se produce în principal în timpul somnului. "Nu credeți că lipsa de somn ajută la scăderea în greutate - mai degrabă contrariul. În plus, riscul de ischemie cardiacă și problemele legate de creșterea tensiunii arteriale cresc odată cu vârsta. Ajungeți exact cât timp este necesar pentru o odihnă bună ", sfătuiește domnul Ginzburg.

Număr de sfaturi nocive 3. Refuzați complet făina, dulce și grăsime.

Și acest sfat, potrivit nutriționistului, ar trebui neglijat. Lumea este aranjată în așa fel încât toate cele mai delicioase din ea sunt de obicei dăunătoare. Furtul de pierdere în greutate - respingerea alimentelor preferate, care adesea includ dulciuri, carne grasă și chiflele preferate. Ea exercită o presiune psihologică asupra persoanei. Puțini oameni vor să se hrănească în hrișcă proaspătă zi după zi sau să mestece o salată fără ulei. Ca rezultat - defalcări de la o astfel de dietă și creștere în greutate.

In acest caz, cresterea in greutate este chiar mai mare decat cea a persoanelor care nu au luat nimic pentru pierderea in greutate, note M. Ginzburg. "Nu-ți face viața un coșmar, nu te privi de plăcere. Tratamente - aceleași vitamine, dar nu pentru corp, ci pentru suflet. O cantitate rezonabilă nu va afecta figura și va face dieta mai bună. "

Număr de sfaturi nocive 4. Doriți să pierdeți greutate - alerga intens.

Aici, se pare, totul este adevărat. Problema este însă că un astfel de sfat este urmat de oameni care nu au nivelul corespunzător de fitness fizic. Greutatea mare și alergarea intensă sunt concepte incompatibile, dacă numai din cauza răului pentru sănătate. Încărcarea articulațiilor, sistemul cardiovascular netratat, crește semnificativ.

"De asemenea, consumul zilnic de energie nu crește întotdeauna din cauza încărcării mari - chiar dacă ați alergat o jumătate de oră, probabil ați petrecut restul timpului singur", spune M. Ginzburg. "" Da, și am mâncat bine, în speranța că caloriile obținute prin antrenament intensiv vor arde rapid ".

De fapt, situația în care greutatea crește cu 3-4 kilograme în plus după o săptămână de cursuri este foarte comună. " Ar fi mult mai bine să faceți o plimbare rapidă la început - mai ales dacă greutatea dumneavoastră este suficient de mare. Creșteți treptat intensitatea antrenamentului, dar mergeți doar la fugă după ce vedeți rezultatele din sarcini de severitate moderată.

Deci, ce să faceți pentru a pierde în greutate? Limitați făina, grăsimea și dulceața, dar nu vă lipsiți de plăcere deloc. Somneste mult, pentru ca in timpul somnului nu mancam, iar caloriile de a pastra viata continua sa fie irosite. Mulți merg pe jos, dar nu alergați, nu vă chinuiți cu exerciții fizice excesive. Pe scurt, nu vă transformați viața în stres, ci faceți pași mici, dar siguri, în ceea ce privește scăderea în greutate.

Din greutate: Reguli de bază

Dacă kilogramele în plus nu sunt cauzate de probleme de sănătate, atunci pierderea în greutate va depinde de nutriție și de mișcare. Trebuie să mâncați la fel de mult ca și corpul dumneavoastră pentru a vă menține bunăstarea normală, nu la fel de mult cum doriți acum. Uneori, dorința de a mânca se datorează unei stări neplacute sau pentru că o bucată de tort pare apetisantă. În plus, mișcarea în timpul zilei ar trebui să ardă toate caloriile suplimentare care nu sunt necesare organismului. Deci, trebuie să vă mișcați foarte mult.

Care sunt regulile de bază pentru pierderea în greutate? Este foarte simplu - trebuie să mâncați moderat, dar mișcați mult. În plus, alimentele trebuie să fie de înaltă calitate și sănătoase. Dacă mâncați două sandvișuri cu unt și cârnați pe zi, va fi un pic greșit. Dar salata și carnea macră - o opțiune grozavă.

În ceea ce privește mișcarea, poate fi orice activitate fizică. Puteți alege să vizitați piscina sau să dansați. Este posibilă și simplu de mers pe jos într-un ritm rapid. Principalul lucru este că încărcăturile trebuie să fie regulate și să dureze cel puțin o jumătate de oră pe zi (de preferință o oră).

Trucuri mici pentru pierderea in greutate:

jurnalul alimentar - dacă păstrați un notebook în care veți înregistra cantitatea mâncată pe zi, puteți elimina o mulțime de alimente inutile din dietă,
apă curată - ar trebui să beți cu siguranță cel puțin un litru de apă pe zi, curăță, accelerează metabolismul,
o ocupație sau un hobby interesant vă va ajuta să scăpați de gânduri despre alimente,
atitudinea corectă este foarte importantă pentru a scăpa de excesul de greutate.

Dacă vei deveni mai subțire, trebuie să fii motivat și pregătit pentru asta. Începeți mai bine cu pași mici. De exemplu, primul pas este reducerea cantității de zahăr din ceai sau îndepărtarea acestuia în totalitate. Și al doilea pas - mai puțină mâncare de sare. Același lucru este valabil și pentru exerciții fizice, puteți începe cu un antrenament ușor sau o plimbare de douăzeci de minute. O schimbare treptată a obiceiurilor vă va permite să scăpați în siguranță de excesul de greutate.

Dieta cu pierdere în greutate

Ce este mai bine: dieta sau nutriția adecvată? Desigur, o nutriție adecvată va fi preferabilă, dar dacă trebuie să scăpați de un număr mare de kilograme în plus, este posibil să aveți nevoie de o dietă. Dar dieta trebuie să aleagă o persoană care nu suferă de foame, în caz contrar există riscul de a câștiga chiar și mai multe kilograme. Potrivit dieta proteică-vegetală sau cereală.

După ce dieta trebuie să urmeze o alimentație adecvată. Asta este, pentru a exclude din meniu fast-food, dulciuri, coacere, sifon. Dacă este dificil să eliminați complet aceste produse din meniu, este necesar să reduceți drastic numărul acestora. Pentru micul dejun, puteți mânca orice terci sau sandwich din pâine și brânză integrală. Este de dorit să beți ceai verde, dar puteți și cafeaua, cel mai important, nu adăugați zahăr și cremă.

Gustări trebuie să fie, dar trebuie să alegeți alimentele potrivite. Poate fi nuci, produse lactate fermentate, fructe, fructe uscate.Bomboanele și biscuiții nu sunt potrivite pentru prânz sau pentru o gustare după-amiaza.

Pranz nu ar trebui să constea din primul, al doilea și compot. Greutatea în exces va rămâne în cazul în care porțiunile nu sunt reduse. La prânz, ar trebui să mâncați sau supă, sau carne (pește) fel de mâncare. Dar salata de legume trebuie inclusă în meniul de prânz. Puteți bea băuturi de fructe, compoturi.

Cina ar trebui să fie ușor - legume, pește, ouă amestecate, salate, brânză de vaci. Pentru cină, cel mai bine este să consumați alimente și legume proteice. Puteți găti diverse caserole, salate, fierbeți sau fierbeți pește și carne. Și înainte de a merge la culcare puteți bea kefir sau puteți mânca niște brânză de vaci.

Principiul de bază al porțiilor de nutriție ar trebui să fie mic. În plus, trebuie să mănânci des. Meniul ar trebui să aibă mai multe legume. Nu trebuie să renunți la grăsime, trebuie doar să fie folositoare. Puteți găsi grăsimi în nuci, uleiuri vegetale și pește. Dacă doriți cu adevărat dulce, puteți, o dată pe săptămână, să vă bucurați de prăjituri, de exemplu. Dar, în general, dulciurile sunt cel mai bine consumate înainte de prânz. De exemplu, puteți mânca o felie de ciocolată neagră cu cafea de dimineață. Nu trebuie să te refuzi în totul, trebuie doar să încerci să mănânci corect.

Exerciții pentru sănătate și figuri subțiri

Ce fel de exercițiu va ajuta la eliminarea excesului de greutate? Desigur, există mai multe seturi de exerciții pentru sănătate și scăpare de kilograme în plus. Puteți alege oricare dintre ele. În plus, alergatul, mersul pe jos, ciclismul, înotul vor ajuta să devină mai subțiri. Puteți alege orice fel de activitate fizică.

În ceea ce privește anumite exerciții, aici sunt cele mai eficiente pentru scăderea kilogramelor suplimentare:

jumping coarda - cu atât mai mult cu atât mai bine
alergând în poziție, ridicându-vă genunchii în sus pentru 1-2 minute,
ghemuite - complete și incomplete, de aproximativ 15-20 de ori,
plank de exerciții - trebuie să stați pe coate și degetele de la picioare, de parcă ar fi agățat de podea, trebuie să faceți acest lucru timp de 1-2 minute, începând cu cel puțin 30 de secunde,
presa - partea de sus, partea de jos și partea, trebuie să faci aceste exerciții de 15-20 de ori,
vid este un exercițiu mare pentru abdomen, este necesar să se tragă în stomac și să nu lase drumul de mușchi timp de un minut, dar tot acest timp pentru a respira în mod egal,
Hula-hoop - trebuie să acționați mai des, de câteva ori pe zi, cel puțin un minut, prelungind treptat timpul de încărcare.

Desigur, puteți alege exercițiile individual. De exemplu, trebuie să pierdeți greutatea în mâini, ceea ce înseamnă că ar trebui să alegeți un complex pentru mâini, iar dacă trebuie să devii mai subțire în abdomen și coapse, atunci exercițiile trebuie făcute pe aceste părți ale corpului. Dar nu uitați de picioare, brațe, înapoi. Adică să acorde mai multă atenție domeniilor problematice, ci să facă exerciții pentru întregul corp.

Excesul de greutate va dispare treptat, iar rezultatul va fi stabilit pentru o lungă perioadă de timp. Dar toate acestea vor avea doar o nutriție adecvată și un exercițiu adecvat. Totul ar trebui să funcționeze în complex.

Cum sa scapi de excesul de greutate? Sfaturi "rău"

Timp de joc - două zile

Jocul începe în ziua în care propria dvs. reflecție în oglindă brusc brusc încetează să vă mai multumesc - există o "crustă" pe șolduri, falduri pe talie. Ați ajuns la o concluzie foarte tristă că, înainte de următoarea vacanță, din păcate, trebuie să cumpărați un costum de baie închis, în loc de bikini preferați, este timpul să faceți o nouă gaură în centură, iar blugi după o altă spălare într-un fel suspectat de mult redus. Iar modelele "pe coapse" nu arată deja la fel de impresionante ca și când erau ... După astfel de observații, nu mâncați nimic pe tot parcursul zilei și vă plângeți de viață unui prieten înțelegător și unui iubit care nu înțelege nimic.

A doua zi, uitându-te accidental la frigider (ceea ce face un obicei!), Începi să te convingi încet că într-un costum de baie închis o femeie arată misterioasă și inaccesibilă decât într-un bikini, iar blugi pe șolduri sunt obosiți de tine și Cineva mai elegant și, în același timp, mai liber. În plus, în funcție de scenariu, urmează apariția unui iubit care se întreabă sincer de ce trebuie să pierdeți în greutate.După un astfel de argument convingător, în mod firesc, opriți rapid și complet lupta cu propriul apetit.

Avantajele jocului: 1-2 zile de descărcare pe chefir - acest lucru este deja bun. Ei bine, dacă devine o tradiție, atunci veți avea șansa reală de a pierde kilogramele în plus. Acest joc nu necesită stres special și, prin urmare, poate fi jucat destul de des.

Temperamentul va fi

Timp de joc - maxim 10 zile

Orice poate fi motivul pentru începerea jocului, de exemplu, o frază aruncată într-un magazin de către o femeie care stă în spatele tău în coada de așteptare: "Am luat această fată plată aici." După experiențe pe termen lung, anunțați tuturor prietenilor și rudelor apropiate că vă duceți la o dietă. Apoi, la o petrecere la cel mai bun prieten al tău, îți mestecați salată de legume, beți-o cu apă minerală. Restul oaspeților, mănâncă o curcană apetisantă cu sos și tort "Napoleon", admira cu sinceritate voința de fier și gazdă, deși vă privește cu bună știință, dar încearcă să convingă să încerce măcar cea mai mică bucată.

Tu, desigur, esti adamant si copleșit de mândrie în statornicia ta în atingerea scopului tău. "Tortura" cu varză, mere, chefir fără grăsime, sucuri și alte alimente foarte utile și cu conținut scăzut de calorii pot dura între 5 și 10 zile. Apoi, puterea va cădea și veți începe să mâncați în mod firav. Adică, toată lumea din jurul tău încă admiră perseverența ta și, între timp, în fiecare seară, când toate gospodăriile adorm adesea, alerga la frigider și repede și dornic să facă totul mai mult sau mai puțin comestibil în gură.

Chiar dacă străpungerile dvs. de noapte devin neobservate, voi sunteți deja conștienți de faptul că jocul se apropie rapid. Pentru decență, vă plângeți pentru o prietena dvs. pentru o perioadă de timp pentru a ține pasul cu dieta și apoi, sub pretextul stresului sever, vă încărcați deschis. Sunt folosite prăjituri, ciocolată, chipsuri, sandwich-uri și alte produse alimentare interzise și chiar și în cantități mai mari decât înainte.

Avantajele jocului: acest joc este foarte temperat va. Dacă pentru prima dată răbdarea dvs. poate dura doar 5-6 zile, atunci următoarea încercare poate fi crescută cu ușurință până la 2 săptămâni sau chiar o lună. Și așa, vedeți, și, de fapt, pierde în greutate! Apropo, acest joc poate fi reluat de îndată ce legumele și kefirul care sunt deranjate în timpul dietei precedente încetează să provoace un dezgust permanent în tine.

Sfârșitul justifică mijloacele

Timp de joc - în medie 2-3 săptămâni

Începutul jocului determină dorința de a atinge obiectivul prețuit, dar aproape imposibil de atins, pentru care puteți realiza orice fapte. De exemplu, visul de a cumpăra o rochie roșie bine apărută și apariția în ea la petrecerea de aniversare a acelei brunetă înalt verde, pe care o vedeți timp de șase luni într-un vis ca soțul dvs. și în viața reală fiind doar un bun prieten.

Conform calculelor preliminare, pentru luna și jumătate plecat înainte de această zi, trebuie să pierzi cel puțin 12 kg! Primul pas practic pe care îl întreprindeți este să cumpărați două scale (unul pentru tine și unul pentru produse). Acum trebuie să realizați un studiu al tuturor prietenilor și să faceți o listă cu cele mai eficiente diete (Hollywood, orez, tomate, dieta engleză timp de 20 de zile etc.).

Dacă experiența altora nu vă pare prea convingătoare, este de dorit să dobândiți cărțile corespunzătoare, în care se acordă o atenție deosebită tabelului conținutului caloric al produselor. Apoi, achiziționați la nivel mondial alimente cu conținut scăzut de calorii, de obicei în cantități apropiate de alimentele necesare pentru o expediție de 10 persoane. Acum, treceți la principal, și anume - pentru a elabora un calendar. Dacă nu înțelegeți foarte bine ceea ce se spune, citiți cât mai atent posibil. Deci, să presupunem că trebuie să pierzi 12 kg într-o lună și jumătate, adică trebuie să pierzi 2 kg în fiecare săptămână. Deci, trebuie să calculați cât trebuie să cântăriți într-o săptămână, după două, și așa mai departe.Rezultatele acestor calcule, ar trebui să notați în calendar, buzunar mai bun (veți afla motivul de mai jos).

Acum trebuie să mănânci strict în conformitate cu recomandările crescătorilor de câini de conducere (scuză-mă, nutriționiști) și să mă ridic în mod regulat pe scări. Este posibil ca în prima săptămână să pierdeți aceleași 2 kg, dar atunci procesul de scădere în greutate încetinește, de obicei, și apoi dispare complet (împreună cu entuziasmul dumneavoastră). Acum este foarte important să te ascunzi și să pierzi calendarul cu calculele tale. Și când te vei îmbraci cu puloverul tău preferat și fără dimensiuni, vei vedea cum tânărul din visele tale dansează cu o fată miniaturală într-o rochie roșie, nu trebuie să-ți amintești calendarul prost, planurile tale de curcubeu și cele 12 kg suplimentare.

La urma urmei, atunci vacanța și starea ta de spirit vor fi complet răsfățate! Este mai bine să încerci să-ți îndrepți atenția asupra tuturor celor din jurul tău (inclusiv proprietarul casei). O lambadă incendiară cu un ursuleț de pluș ca partener (dansat de altruist și de preferință pe masă), o interpretare plină de suflet a piesei "Nightingale" de Alyabyev (amintiți-vă filmul "Courier") sau cocktail-ul Kiss of Pioneer creat de tine, pentru care puteți folosi toate disponibile în prezența băuturilor alcoolice și nealcoolice. Succesul, buna dispoziție și atenția "prințului" dvs. sunt garantate!

Avantajele jocului: pe de o parte, acest joc este o modalitate excelenta de a asigura seriozitatea intentiilor dumneavoastra. Cu cât este mai important rezultatul pentru tine, cu atât mai mare este șansa de a reuși. Din motive de valoare, este posibil să nu pierdeți doar 12 kg, dar, în general, dacă este necesar, să se schimbe dincolo de recunoaștere. Dacă ați suferit un eșec, încercați să o priviți din cealaltă parte: visul tău prețuit poate fi perfect împlinit fără să piardă în greutate. Sau poate îți lipsește o figură ideală într-o rochie strânsă, dar ceva complet diferit?

Apropo, esti sigur ca ai probleme cu greutatea? Poate că ți se pare numai tu. Și întrebarea - cum să scapi de excesul de greutate - pentru tine nu este deloc relevantă?

undeva departe sunt ploi de ciuperci.

Perle de la forumurile femeilor (Forum, - despre problemele legate de excesul de greutate)

Ați eliminat benzile de celulită pentru îndepărtarea părului, plantate pe adezivul BF-6. Stuck-le toate celulita!
Izolenka

* * * * *
Întotdeauna am fost plină, dar după naștere am pierdut 3.600 kg. Am născut din nou și am pierdut alte 3600. Acum, eu dau naștere în mod constant și doar chicotul la soțul meu, care nu poate pierde în greutate în nici un fel!
RozhAllka

* * * * *
Zgură de grăsime. Zgura nu se poate îndepărta și se încarcă cu o lopată. 5-6 ore pe zi. Munți de zgură și lopată aici.
darkie

* * * * *
Cine recomandă să bea numai apă de ploaie. Locuiesc în Tașkent.
Uchkudusya

* * * * *
Cântărit 100 kg, a scăzut 75. Nu pot arunca restul, ajuta ...
Nevidimka

* * * * *
Nu am putut pierde in greutate pentru mult timp si partenerul meu ma ajutat (sunt o dansatoare de balet). Ma legat la baterie și m-am hrănit timp de o săptămână, lingând condensul de pe fereastră. Timp de o săptămână, am scăzut greutatea de la 90 kg la 65 de ani și am ieșit din cătușe.
Balerina Elevolochkova

* * * * *
Ceaiul chinezesc "Rui Dableuy" acționează asupra creierului care răspunde de foame. O iubită dintr-o mătușă de 100 de lire s-a transformat într-o bunică subțire. Acum se culcă într-un nebun, dar arată uluitoare!
Kosookaya

* * * * *
Vreau să pierd greutatea pentru a urca în vechea barcă de cauciuc.
Medusa Hormone

* * * * *
Oricine mănâncă sani aburi și conopidă! Să ne unim ca să ne sprijinim reciproc! Am un film minunat despre coapsa de porc, fantezie și poze cu găluște!
Blondă în constipație

* * * * *
Aveți o dietă grozavă pentru păr! Adăugați un păr la hrană, iar pofta dispare. Important: părul are nevoie de altcineva, bine marcat!
Mylovlaska

* * * * *
Gyyy! Încă mai există o dietă de supă!
Medusa Hormone

* * * * *
Cum să pierzi greutatea la locul de muncă la Girtrest?
apetisant

* * * * *
Un prieten a adus viermi din Thailanda ca un cadou și ia cumpărat într-o duteka. Dar se pare că nu au fost nevoiți să mestece! Viermii sunt morți și câștig din greutate din nou.
Keks-Bomba

* * * * *
Mă mănânc la Montignac, am alergat dimineața, mă duc la saună și la sală de gimnastică și sfătuiesc pe toată lumea să mă luați căsătorit.
Ocharovatka

* * * * *
M-am decis să merg la sala de sport noaptea (nu a existat timp în timpul zilei). Deja în prima noapte, în camera întunecată în care eram angajat, garda intra brusc cu o lanternă și am scăpat instantaneu aproximativ 1,5 kg! (Am cântărit apoi).
Ispuzhanna

* * * * *
Am auzit de la prieteni că puii obișnuiți, pentru a nu recupera, înghiți mici pietre. Am început, de asemenea, să înghită molozul și pietricelele. Deja a înghițit aproximativ 1 kg. Ciudat, în exterior m-am aplecat, iar greutatea a crescut cu aproximativ 1 kg.
Pui mic

* * * * *
Am vrut să-mi îndepărtez bărbia a doua, am pierdut 10 kilograme, iar prima, a treia și a 5-a bărbați au dispărut, iar restul a rămas ... Cum să înlăturați bărcile drepte?
Fatima

* * * * *
Principalul lucru este puterea voinței! Am decis să nu mănânc după ora 18:00, cu siguranță nu mănânc după ora 21:00 și absolut nu puțin după 23:00!
Puzanna

* * * * *
Renunță la fumat - recuperat cu 3 kilograme. Am început să fumez din nou - am pierdut 3 kg, am oprit fumatul din nou - din nou, plus 3 kg, am aprins din nou - minus 3 kg. Spune-mi, este normal acest lucru în timpul zilei?
Kurnigova

Contextul sfaturilor dăunătoare (atunci când o persoană nu dorește să aibă grijă de el însuși)

Nu sunteți responsabil pentru figura dvs. - adică pentru a scăpa de kilogramele în plus. Cum poți fi responsabil pentru ceea ce nu ți-a fost creat?

Veți alege astfel de metode de reducere a greutății care nu vă implică personal: cumpărați pastile de miracol (judecând după preț, au fost minate pe lună) sau pantaloni de miracol, paste magice lipite care reduc pofta de mâncare. Orice mod de a pierde în greutate este potrivit, cu excepția unui singur lucru: mâncați mai puțin și mișcați mai mult.

Desigur, găsiți adevăratul vinovat al excesului de greutate. Iată câteva opțiuni:

aceasta este ereditara mea
acesta este hormonul meu
este din stresul meu
Am acest lucru dintr-un stil de viață sedentar,
sărbătorile fără sfârșit sunt vinovate
aceasta este familia mea care hrănește
mi-a hrănit-o pe mamă, etc.

Acum trebuie doar să așteptați până când greutatea suplimentară vă va lăsa pe cont propriu, așa cum a apărut ...

Mutați mai puțin

Se spune că inima umană este programată la un anumit număr de tăieturi. Merită să le perceapă? Clasele obișnuite sunt obositoare, iar blushul roz vă transformă în Martha. Deci uitați de antrenament! Este suficient să cumpărați prăjituri cu conținut scăzut de calorii și să beți dieta cola.

dans - în general, o pierdere completă a timpului, pentru că vă promit că vă va face să fiți subțire, ca un păpușă, flexibil, ca un panter și ca un tigru! Trezește-te, nu ești un animal, ci o femeie!

La locul de muncă, nu mergeți niciodată la un coleg pe jos. - acesta este un telefon!

Pentru totdeauna uitați de scări - în orice casă există un lift! În magazin și în metrou nu merg pe scări rulante - ei încă mai stau: de ce trebuie să fiți oaia neagră?

În transport se face o plimbare îndrăzneață pe scaun. Nu-ți place transportul public? Transferul la masina si chiar pe cealalta parte a drumului se "misca" exclusiv pe ea.

Și încă un lucru: Porniți televizorul exclusiv cu telecomanda!

Scădere în greutate în 2 zile, o săptămână, o lună!

Cunoașteți: cu cât sunt mai absurde promisiunile, cu atât mai bine. "10 kilograme în 10 zile" sau "Pierdere în greutate în 3 zile" - ceea ce aveți nevoie. Discutați cu un prieten, o rudă sau un coleg care pierde în greutate tot timpul, dar nu gândiți să mergeți la medic.

Mai bine, alerga la farmacie și cumpără ceaiuri cu numele poetic "CurățenieSau pastile speciale de mirare. Rezultatele vor fi vizibile din primele zile ale unei astfel de metode rapide: burta se va strânge. Adevărat, jogging-ul la "loc de curățare" durează mult timp și efort, dar rezultatul merită!

Suferi mai mult!

În jurul valorii de naiv, cred că fetele merg pe o dieta. pierde in greutate Dar știm cu toții că este o modalitate foarte bună de a obține o atenție sporită. Sunt animalele atât de inimile încât nu văd cum încercați?

Spuneți în mod regulat celorlalți că sunteți acum pe o dietă. dumneavoastră fata ar trebui să fie palidă și haggard astfel încât toată lumea să poată aprecia "costul" pierderii în greutate.

Torturați-vă fiecare sărbătoare - arătați în mod cruntat bucăți de tort și bomboane - la urma urmei, untul și zahărul sunt atât de delicioase!

Nu vă controlați niciodată!

Mănâncă cel puțin 5 ori pe zi, dar ține minte un singur lucru: totul mâncat în fața televizorului, pe fugă, Mâncat după copil, precum și probe în timpul gătit - nu se ia în considerare.

Asigurați-vă că pentru a pune într-un loc vizibil o farfurie cu cookie-uri, și pe raftul principal al frigiderului - mezeluri afumate. Este atât de greu să rezistă ispitei ...

Mananca cat mai putin posibil

O pauza intre mese, conform nutritionistilor, ar trebui sa fie de maxim 4 ore. Dar unde iti ia atat de mult timp sa mananci atat de des?

Trebuie să fii foame, pentru ca după ora 21 să poți transforma un film interesant și să mănânci un "mic dejun-prânz-cină".

Știi că nu poți să mori de foame? Deci, de ce să nu mâncați primul, al doilea, al treilea dintr-o singură dată și să-i prindem cu tort?

Strângeți stresul

Când aveți probleme cu soțul dvs., colegi, nu vă puteți controla emoțiile. De ce? La urma urmei, există antidepresive, cum ar fi chifle cu lapte condensat, gogoși, bomboane și vafe.

Nu știți ce este aromoterapia, masaj, exerciții de întindere și relaxare de ciocolată. Și de ce? Puneți bomboane în gură - mult mai rapid.

Sarbatoarea Belly

Și cel mai important - ce se întâmplă după o pierdere în greutate mică. Ai pierdut 1-3 kg? Ura!

Nu mai există diete! Acum puteți mânca numai înghețată, prăjituri și sifon. La urma urmei, cu kilograme în plus, ai spus la revedere pentru totdeauna.

Mergeți la stațiune, alegeți All Inclusive și cum ar trebui să fii.

În general, relaxați-vă puțin mai mult - stați pe plajă, dormiți în timpul zilei în camera dvs. și nu mergeți în afara hotelului.

Lăsați discotecile și tururile să meargă pe cei care nu au unde să-și pună energia lor irepetabilă.

Sfat foarte rău pentru pierderea în greutate:

Nu dormi! De ce trebuie să dormim, când în acest moment poți mânca multe lucruri delicioase?
Dacă visezi să scapi rapid de greutate, face o clismă, și chiar mai bine, bea un laxativ.
Dacă vă este teamă să vă îmbunătățiți, beți înainte de masă. 50 g de vodcă. Ea plictiseste sentimentul de teama.
Dacă nu puteți să vă așezați pe două scaune, ia al treilea.
Dacă nu vă puteți suporta apetitul, apoi beți pastile care reduc pofta de mâncare și mai mult - mai mult!
Dacă doriți să arătați tineri și subțiri, stați aproape de vechi și grase.
Dacă reflecția dvs. nu se potrivește în oglindă, doar o atârna.
90% dintre bărbați iubesc femeile grase, și 10% este foarte grasă, deci de ce aveți nevoie să subțire?
Dacă rupeți acasă tu te poți arăta mai subțire.
Dacă nu puteți dormi, apoi mâncați un cârnați afumați sau o felie de prăjituri.
Dacă nu vă încadrați în blugi preferați, aruncați-le în sfârșit!
Pentru a pierde cu adevărat în greutate, este suficient să renunți la trei lucruri: micul dejun, prânzul și cina.
"Trebuie să existe mulți oameni buni!" Ce te împiedică să devii și mai mult?

Proporțiile figurii feminine perfecte

Ce ar trebui să arate o figură feminină ideală? Care sunt proporțiile sale? Fiecare dintre noi, indiferent de sex, are propriul raspuns la aceste intrebari. Nu vom lua în considerare opinia femeilor care sunt implicate profesional în culturism. La urma urmei, orice ar putea spune, pentru ca ei să nu vorbească acolo, fără utilizarea hormonilor sexuali masculini, nu se poate obține un rezultat semnificativ în această chestiune. Și aceasta, mai presus de toate, este un rău imens pentru corpul femeii. Dar fiecare dintre noi are de ales. A face sau nu de a face? Pentru a accepta sau a nu accepta?

Luați în considerare mai natural, pentru organismul nostru, metode de pierdere în greutate. Să începem cu trăsăturile corpului unei femei. Nu este un secret faptul că organismele de bărbați și femei, conform unui număr de indicatori, funcționează și funcționează cu anumite diferențe. Iar principala cauză a acestei diferențe este scopul funcțional al corpului feminin.Desigur, sarcina primară a corpului feminin este purtarea unui făt și a unui copil. Natura a prevăzut posibilitatea apariției diferitelor condiții adverse pentru sarcină. Ca urmare, corpul femeii stochează nutrienți, inclusiv grăsimi, pentru a asigura o nutriție neîntreruptă a fătului. Și dacă luăm în considerare faptul că grăsimile pot fi utilizate în diverse scopuri, depunerea acestei substanțe devine primordială. Locurile pe corp pentru depozitarea grăsimilor la femei și bărbați sunt, de asemenea, diferite. Motivul pentru aceasta, din nou, sunt diferitele sarcini care sunt puse în fața corpului feminin și al bărbatului.

Diferențele dintre corpul feminin și mascul

Procesul de acumulare și utilizare a grăsimilor depozitate la femei este mai rapid. Aceasta se datorează funcției procreării. În cazul în care aprovizionarea nutrienților cu corpul femeii se termină, se va produce o schimbare instantanee a nutrienților din rezervele depuse, iar acestea sunt grăsimile care nu permit rănirea fătului și perturba dezvoltarea acestuia.
La femei, procesul de transformare a carbohidraților în grăsimi este de câteva ori mai rapid decât în cazul bărbaților. Motivul pentru aceasta este totuși aceeași funcție a procreării.
Rata metabolică este mai mică decât cea a bărbaților. E ușor de explicat. În primul rând, constituția corpului feminin nu prevede structuri musculare în vrac. Și aceasta înseamnă că costurile de energie pentru activitatea musculară sunt minime. În al doilea rând, cu cât este mai lent metabolismul unei femei, cu atât mai mult va putea să facă fără mâncare. Astfel, chiar și în condiții nefavorabile, crește șansa de a suporta și de a da naștere unui copil sănătos.
Menstruația. Corpul feminin este conceput astfel încât după ovulație, toate procesele metabolice din organism să încetinească. Corpul trece în modul de economisire a energiei. Aceasta, la rândul său, afectează activitatea întregului organism. O femeie devine, dacă aș putea spune, mai lentă. Fiecare celulă a corpului încearcă să salveze. Petreceți cât mai puțină energie posibil.

Întreaga listă a acestor caracteristici sugerează că, pentru corpul feminin, procesul de despărțire cu calorii este de multe ori mai dificil. Astfel, o femeie trebuie să muncească mai mult pe figura ei.

Cum să începi să scapi de greutate

Și trebuie să începeți prin echilibrarea dietei. În proprietățile lor fiziologice, corpul uman este proiectat astfel încât transformarea grăsimii depuse în energie să aibă loc mai rapid decât creșterea masei musculare. Mai ales creșterea musculară este dificilă în corpul feminin. Pentru el, acesta este un proces nefiresc. Dimpotrivă, contrariul este adevărat. Cu cât mai multă mușchi o femeie are, cu atât mai multă energie este necesară pentru funcționarea ei.

Cum să vă echilibrați dieta? Pentru a răspunde la această întrebare, să urmărim lanțul de digestie din corpul nostru. Alimente, care intră în organism, împreună cu un sentiment de saturație și aduce o anumită calorie. Toate alimentele au o anumită valoare energetică. Organismul începe să proceseze și să utilizeze aceste calorii în nevoile lor.

În timpul activității sale, corpul nostru cheltuiește o anumită cantitate de calorii. Luați pentru claritate numărul 100. Aceasta este o valoare condiționată pentru claritatea raționamentului nostru. Imaginați-vă că 150 de calorii provin din mâncare în corpul nostru. Prin calcule matematice simple, vom obține un excedent de calorii egal cu numărul 50. Unde să punem acest excedent? Scoateți din corpul de exces de calorii organismul nu poate. Acest lucru nu este destul de acceptabil pentru el. Dacă este vorba de ultimele calorii din organism. Prezența rezervelor de calorii garantează organismului o creștere a funcționării sale. Adică, un astfel de organism poate trăi mult mai mult. Și instinctul de supraviețuire în orice corp uman este bine dezvoltat. Natura avea grijă de asta. Nimeni nu vrea să moară înainte de timp. Astfel, calorii excesive sunt salvate.Locurile de depozitare, de regulă, sunt vizibile cu ochiul liber asupra corpului uman. După analizarea acestui proces, putem trage următoarele concluzii:

pentru procesul de ardere a grăsimilor în organism, este necesar să nu îi dăm posibilitatea de a acumula această cantitate foarte slabă,
cantitatea de calorii consumată trebuie să depășească suma ingerată.

Astfel, folosindu-ne valorile calorice digitale anunțate anterior, puteți forma afirmația că, dacă corpul dvs. a consumat 100 de calorii și aceeași cantitate de calorii a venit de la alimente, atunci grăsimile stocate vor fi intacte. Dar dacă cheltuiți 100 de calorii, 80 de calorii vor veni cu mâncare, organismul va trebui să obțină 20 de calorii din rezervele sale. Nu există altă cale. Ca urmare a acestui proces, aprovizionarea cu grăsime va scădea, cu excepția cazului în care, desigur, a doua zi, există din nou un exces de calorii. Organismul va profita cu bucurie de oportunitatea de a-și reface rezervele.

Calculul calorii

În acest caz, se pune următoarea întrebare. Cum să aflați numărul de calorii de care aveți nevoie? Este suma care va contribui la utilizarea corpului din rezervele sale. Și astfel, aceste stocuri vor scădea. Care este obiectivul nostru principal. Fiecare organism este individual. Prin urmare, calculul caloriilor trebuie să fie individual. Și acesta este motivul principal al ineficienței majorității dietelor din revistele de modă. Fiecare astfel de dietă are propriul său nume la modă. Fiecare dietă este recomandată de un superstar. Dar nu uitați că fața unei stele este o mișcare de publicitate. O modalitate de a obține cât mai multă atenție posibil.

Nu există nici un beneficiu din aceste diete. Orice dietă nu vă va da niciun rezultat dacă organismul dumneavoastră va primi în mod constant exces de calorii. Stocurile vor rămâne în cel mai bun caz la același nivel. Aceasta este dacă aveți noroc.

Deci aici. Pentru a cunoaște numărul necesar de calorii, trebuie să aveți răbdare. Acest proces nu va funcționa în două săptămâni. Sau trei zile. De obicei, scrisă în reviste. Mai presus de necesitatea de a efectua cercetări. Prin încercări și erori, experimentând cu calorii, puteți afla cifra dvs. Iar această cifră va acționa numai asupra ta. Ea nu va putea afecta prietena ta la fel de mult ca tine. Explicăm în detaliu întregul proces.

Găsiți un tabel de alimente calorice. Pentru a nu imprima acest tabel de câteva zeci de pagini de text mic, alegeți pentru dvs. acele produse pe care le utilizați. Puteți găsi conținutul caloric al aproape tuturor produselor. Cu toate acestea, conținutul de calorii al avocadoului, dacă nu îl folosiți, nu aveți nevoie.
Analizați-vă dieta. Decide asupra conținutului de calorii care intră în corpul tău. Excesul de calorii pe care le vei avea.
Încercați să mâncați în așa fel încât numărul de calorii pe care îl aveți în fiecare zi să fie același. Chiar dacă va exista un excedent în prima etapă. Principalul lucru este să ajungi la o figură stabilă. Luând exemplele exemplului nostru, în fiecare zi trebuie să consumați exact 100 de calorii. Acesta va fi un punct de referință în dorința de a pierde în greutate.
Aceste 100 de calorii sunt în mod clar inutile pentru tine. Corpul dvs. este obișnuit cu o cantitate constantă de aport caloric. Nu este nici un stres pentru el. De regulă, procesul de adaptare a organismului la noile condiții, inclusiv noile condiții de nutriție, durează aproximativ 7 zile. Dar nu uitați că doar dumneavoastră aveți un astfel de organism. Asta este și trebuie să vă concentrați în primul rând pe propriile sentimente. Corpul vostru vă va spune. Principalul lucru este să-l asculți.

Deci, consumați în mod constant 100 de calorii, corpul este obișnuit cu acesta și nu începeți să scăpați. Reduceți numărul de calorii consumate. Luați, de exemplu, cifra noastră 100. Îmi amintesc că valoarea digitală a 100 de calorii este condiționată și este utilizată pentru claritate. Numărul de calorii pe care le veți avea pe cont propriu. Cantitatea sa unică de calorii. Reduceți-l cu 10 unități. Acum consumați 90 de calorii pe zi.Ascultați-vă corpul. Dacă organismul începe să protesteze, nu îl poți tolera, apoi adaugi 5 calorii. Deja mai ușor. Dar, în orice caz, pentru a avansa, trebuie să obțineți mai multe calorii sub 100. Chiar dacă este o unitate. Orice reducere va fi un rezultat pozitiv. Chiar și cel mai mic.

O scădere treptată a caloriilor, veți ajunge, mai devreme sau mai târziu, la cifra care vă va permite corpul să se desprindă și va pierde rezervele de grăsimi. Astfel, respectând condițiile de mai sus, după o anumită perioadă de timp, veți putea merge pe o anumită cantitate de calorii. Această sumă va fi mai mică decât numărul de calorii necesare pentru funcționarea corpului dumneavoastră. Adaptarea corpului dumneavoastră, cu o scădere treptată a aportului caloric de alimente, va avea loc ușor. Și asta înseamnă că posibilitatea eșecului este minimă.

Dacă calculați corect totul și ascultați cu atenție corpul, atunci stresul nu este aproape simțit. Mergeți pe curs. Greutatea scade treptat. Încet, dar sigur. Stresul pentru corp este minim, nu există nici un rău ca atare. Fii frumos și de dorit! Pierde greutate pe sănătate!