Dieta cu stridii, 3 săptămâni, 9 kg

Aveți kilograme în plus, dar nu aveți timp să le pierdeți? Grăbește-te pentru haine noi nu merită. Înapoi la formularele vechi vă va ajuta să obțineți o nouă dietă dungată. Este conceput pentru o perioadă de 10 zile, pentru care puteți pierde 5-6 kg de care nu aveți nevoie. Dieta vă permite să mâncați de 3 ori pe zi și să uitați de post. Crezi că ficțiune? Și aici și acolo, rezultatele sale sunt confirmate și incontestabile.

Numele dieta dungată vorbește de la sine, în sistemul său de alimentare cu energie, o bară albă înlocuiește cea neagră, la fel ca în viața reală. Diferența constă în faptul că diferitele trupe din soarta unei persoane îl fac să supraestimeze și să privească valorile vieții în mod diferit, iar diferitele trupe din dietă să permită nu numai să piardă kilogramele urât, ci și să-și mențină sănătatea prețioasă. Esența sa este că există o alternanță între zilele "carbohidrați" și "proteine". De asemenea, va trebui să beți cel puțin două litri de apă pe zi, să nu mai mâncați după ora 19:00 și să eliminați utilizarea piperului, sării și mirodeniilor. Și restul este destul de simplu. Rezultatele nu te vor dezamăgi.

Deci, din ce constă? zi de proteine: trezirea, trebuie să beți un pahar de apă filtrată (sau fiartă) la temperatura camerei pe stomacul gol, puteți mânca salată verde (sau alte legume verzi la alegere) și ou fiert pentru micul dejun. Pentru prânz și cină doar pui fiert, nu mai mult de 800 de grame, în timp ce o împărțiți în porții. Pentru a face acest lucru, aduceți puiul la fiert și fierbeți-l timp de câteva minute, apoi turnați supa, clătiți carnea și re-turnați apa, gatiți-o până se pregătește. Este mai bine să absorbi alimentele în porții mici, dar adesea, atunci aceste kilograme în plus nu se vor acumula pe șolduri.

"Ziua carbohidraților" va consta în faptul că într-o zi va fi posibil să se mănânce de la 1 la 1,5 kilograme de legume diferite (o excepție va fi cartofii). Legumele pot fi fierte și crude. Salata cea mai eficientă pentru această zi este Pensulă. Pentru aceasta veți avea nevoie de: sfecla brută - 1 bucată, morcovi brute - 1 bucată, varză albă - câteva frunze, un măr - 1/4, suc de lamaie. Se taie foarte fin, apoi se amestecă și se umple cu suc de lamaie. Salata este gata să mănânce. Puteți să o consumați toată ziua, împărțind-o în mod egal în porțiuni egale. Nu uitați să consumați suficientă apă. Credeți că rezultatele nu vă vor lăsa să așteptați mult timp.

Fiecare dietă are contraindicații și dungi nu este o excepție. Nu este recomandat pentru bolile din tractul gastro-intestinal și persoanele cu interdicție de grevă a foamei asupra sănătății. Aplicarea unei diete pentru mai mult de 10 zile este contraindicată pentru toată lumea.

Dar merită să ne amintim că rezultatul final depinde întotdeauna de cantitatea și stocul dorinței de a pierde în greutate. Dacă nu vă este frică de viitoarea "lipsă de gust" și nu aveți contraindicații de la sănătate, atunci mergeți mai departe pentru a lupta împotriva obezității, iar dieta dungată vă va potrivi cel mai potrivit. Lăsați noul sistem de alimentare să deschidă șirul luminos în viața voastră!

Cercetare cu dietă în formă de pui

Puteți continua această dietă timp de până la trei săptămâni. Pentru o astfel de perioadă maximă recomandată, de regulă, cei care doresc să transforme o cifră pot arunca până la 8-9 kilograme de exces de greutate. Dacă obțineți în curând rezultatul dorit, puteți opri dieta mai devreme. Principalul lucru - nu depășiți perioada de mai sus. Mult mai corect ar fi să întrerupeți și să repetați mai târziu pierderea în greutate.

În primul rând, dieta dungată este potrivită pentru persoanele care au o atitudine pozitivă față de kefir, dar, în același timp, consideră că dieta cu kefir mono este strictă și greu de suportat.

Întreaga perioadă a maratonului cu dietă dungată trebuie să alterneze zilele albe cu zile cu conținut redus de calorii, motiv pentru care, de fapt, tehnica este numită așa.În zilele albe (kefir), trebuie să beți până la 1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Sunt considerate descărcări, accelerarea procesului de scădere în greutate. În zilele cu conținut scăzut de calorii, puteți mânca orice doriți, dar urmăriți calorii. Nu trebuie să traversați frontiera cu cel puțin 1500 de unități de energie pe zi. Dacă doriți, puteți să o reduceți, dar nu mai puțin de 1200 de calorii, astfel încât organismul să nu se sperie și nu intră în modul economic, încetează să mai dea greutate. Desigur, deși este permis să folosească totul, acest lucru nu înseamnă că este necesar să se aplece pe dulce și grași. Vă puteți permite tratamentele preferate, chiar grase și calorii înalte. Dar amintiți-vă că într-o zi necreșită sarcina dvs. este de a oferi organismului o cantitate suficientă de nutrienți. Prin urmare, pentru a nu vă dăuna sănătății și pentru a pierde greutatea corectă, încercați să vă planificați dieta în avans, asigurându-vă că aceasta conține alimente sănătoase și fără grăsimi. Este foarte de dorit ca în zilele obișnuite, în meniul dvs., oaspeții extrem de rare sau produsele absente ar trebui să fie fast food, alimente convenționale, produse de patiserie, prăjituri de făină albă, dulciuri cu calorii înalte.

Pentru întreaga perioadă a dietei, se recomandă să nu spuneți nici unui alcool, utilizarea cărora poate amâna semnificativ rezultatele pozitive ale vieții dietei. Asigurați-vă că beți apă curată fără gaz (cel puțin 1,5 litri zilnic).

Mănâncă mai des produse proaspete sau tratate termic minim. Includeți în dietă fructe proaspete de sezon, legume și fructe de pădure, produse lactate slabe, boabe sănătoase, carne slabă și pește. Se recomandă organizarea a cinci mese fracționate pe zi.

Această dietă funcționează, în special, deoarece este asigurată acumularea unui organism. Desigur, mulți dintre cei care au experimentat diferite diete știu prima dată despre așa-numitul efect al platoului. El se simte că, în ciuda dietă slabă dietetică și respectarea strictă a regulilor de pierdere în greutate, numerele de pe scale nu își dorește să-și reducă performanțele, iar persoana care nu a atins forma fizică dorită încetează să piardă în greutate.

Dieta strivit se opune acestei probleme comune de a pierde oameni greutate. Zilele-dungi sunt o perioadă scurtă în care organismul pur și simplu nu are timp să înțeleagă că el este pe o dietă și intră într-o stare stresantă. În același timp, el stabilește treptat și în mod treptat kilograme în plus, fără a mai înceta să-i placă unei persoane care slăbește.

Există mai multe opțiuni pentru o dietă dungată. Într-una dintre ele, după cum sa menționat, este necesar să se alterneze între zilele simple și kefir. O altă opțiune implică următoarea schemă dungată: o zi - pe kefir, a doua - o dietă sănătoasă pentru 1500 de calorii, a treia - mâncăm orice alimente sănătoase maxim pentru 1200 de calorii.

Apropo, dacă foamea continuă să vă bate în mod activ în primele zile albe, puteți adăuga două fructe sau legume mici în dieta dvs. (castraveții sau merele sunt o alegere bună, atât proaspete, cât și coapte). Nu muri de foame. Dacă este necesar, pregătiți treptat corpul pentru noile reguli treptat. Dar nu este recomandabil să folosiți alimente de tipul amidon, cum ar fi bananele și cartofii, pentru a elimina foamea.

Alegerea kefirului, este important să achiziționați produse de înaltă calitate și utile. Pentru a face acest lucru, cumpărați kefir de stocare non-durabil, este cât mai curat posibil de la aditivi chimici.

În zilele cu predominanță de kefir, de asemenea, nu uitați să beți suficientă apă. Deși chefirul este un produs lichid, cerințele totale ale lichidului nu sunt acoperite de acesta. De asemenea, puteți bea ceai nesănat și cafea slabă. Dar cafeaua este mai bine să-ți permiți o ceașcă.

Dacă jucați sporturi (ceea ce va ajuta probabil să pierdeți greutatea mai devreme), este mai bine să lucrați în zilele non-tart atunci când organismul obține mai multe calorii și are mai multă putere pentru un antrenament complet.

Cu o dietă dungată (în special perioade lungi), este recomandabil să luați un complex vitamino-mineral pentru a ajuta organismul să reducă mai ușor reducerile din dietă.

Există o variantă de dietă dungată, care este concepută pentru cei flămânzi. În cazul în care ziua pe kefir vă pare să faci doar făină, puteți încerca să petreceți acest timp mai loial. Trebuie remarcat faptul că pierderea în greutate în acest caz poate fi mai puțin vizibilă. De regulă, în 3 săptămâni este nevoie de 3-5 kilograme. Dar trebuie să recunoașteți că este mai bine să aruncați mai puțin decât, luând în serios obligații dietetice, să nu le rezistați deloc.

Dacă decideți să pierdeți în greutate pentru opțiunea pentru foame, pe zile albe puteți, de asemenea, să mâncați:
- o porție mică de terci din gălbenuș în apă (fulgi de ovăz este o alegere bună);
- 2-3 fructe de dimensiuni medii sau aproximativ aceeași cantitate de fructe de padure (dar nu și banane sau struguri, care pot încetini semnificativ scăderea în greutate); - până la 150 g de carne macră sau pește macră (bine, dacă le folosiți seara).

În același timp, este de dorit să se reducă cantitatea de kefir și să se bea între mese, și este posibil cu puțin înainte de a merge la culcare.

În ceea ce privește regulile de ieșire din dieta dungată, principalele recomandări - nu se sprijină pe alimentele bogate în calorii și încearcă să mențină dieta zilnică de 1500 de calorii timp de cel puțin două săptămâni după încheierea maratonului dietetic. Și apoi această cifră nu ar trebui să crească semnificativ. Și, bineînțeles, trebuie să vă controlați greutatea astfel încât să nu înceapă să crească și nu vă va întoarce la începutul căii de scădere în greutate.

Dieta proaspătă: păstrați banda albă!

Dieta dungată combină beneficiile unei diete de kefir și a unei diete cu conținut scăzut de calorii: grație alternării zilelor, "reducerea cotelor" este tolerată cu ușurință, iar greutatea scade constant.

Timp de mulți ani, nu și-a pierdut popularitatea datorită disponibilității componentei principale a meniului de slăbire, băutura preferată de lapte acru.

Această dietă de armonie este testată și aprobată de către stele, dar nu se relaxează, amuzamentele "dungi" au secretele și minusurile lor.

• Dieta proaspata - o versiune mai putin restrictiva a dieta legendara cu kefir. Deși în zilele sale "albe" se recomandă să mănânci doar o băutură cu conținut scăzut de grăsimi, în cazul în care vă este foame, puteți "decora" meniul cu câteva fructe și legume. Dar nu alegeți bananele - sunt prea multe zaharuri în ele și evitați roșiile - ele afectează absorbția calciului.

Dieta proaspata: un meniu alternativ si sanatos

durată: de la una la trei săptămâni
Caracteristici speciale: alterarea dietei - mono-dieta cu kefir + zile cu calorii reduse,
Costul pentru: scăzut
Rezultatul: minus 3-8 kg
Dietul în stil nu se potrivește: suferă de boli ale sistemelor digestive și excretorii, cu intoleranță la lactoză, precum și de cei gravidă și care alăptează. Înainte de a începe o dietă, trebuie să consultați medicul, în caz de obezitate severă, să pierdeți greutatea numai în timpul supravegherii complete de către un specialist!

Dieta proaspătă: ingredientul secret - kefirul

Dieta cu prune atrage atentia nu numai cu numele ei amuzant, ci si o multime de comentarii pozitive. Este potrivit pentru cei care:

• vrea să piardă în greutate
• iubește kefira și o tolerează bine,
• consideră că kefirul mono și dietele exprese sunt prea stricte și stresante.

Denumirea dietei cu dungi este o ilustrare elocventă a principiului de bază al alegerii alimentelor: în zilele sale se alocă zile "albe", pe care trebuie consumat numai kefir (nu mai mult de 1,5 litri de dimineață până seara) și zile "normale" pe care le puteți mânca nimic - desigur, concentrându-se pe principiile de alimentație sănătoasă, altfel pierde în mod semnificativ pierderea este puțin probabil.

Acțiunea de dietă dungată este asigurată de "acumularea": ​​cei care au experiență necorespunzătoare cu dietele stricte sunt conștienți de riscul unui "efect platou", în care, în ciuda unei diete extrem de sărace, săgețile de greutăți se opresc la un moment dat.Acest lucru se datorează instinctului de auto-conservare: organismul decide că pierderea în greutate a atins un punct critic și nu numai că conservă rezervele de grăsime, ci face și totul astfel încât literalmente toate substanțele din alimente "să rămână în loc".

O dietă dungată nu permite organismului să se adapteze la sistemul alimentar "neprofitabil": zilele "dungi" se dovedesc a fi prea scurte pentru o perioadă de deficiență a nutrienților pentru declanșarea hormonilor de a munci și pentru a trece corpul în modul de menținere a greutății. În plus, o scurtă abstinență din alimente solide este mult mai ușor de transferat și psihologic, astfel că pierderea în greutate pe o dietă dungată este rapidă și relativ ușoară.

Există multe varietăți de dietă dungată, testate de voluntari și care diferă în ceea ce privește abordarea caloriilor zilnice și cantitatea de alimente permise, durata și, bineînțeles, rezultatul așteptat. Dar toate "soiurile" dietei cu dungi au un lucru în comun: secretul principal al armoniei pe el rămâne chefirul.

Kefir este iubit de mult timp de ruși. După ce a decis o dietă dungată, este important să alegeți un produs de bază de calitate: numai kefirul produs în conformitate cu GOST R 52093-2003 și având o perioadă de depozitare limitată are calități benefice.

Băuturile "kefir" din lapte de lapte (fără denumirea clară de "kefir" și indicând standardul de producție de stat) cu și fără aditivi reprezintă, de regulă, un surogat pentru legumele "alimentele de ficat lung", a căror valoare principală este echilibrul nutrienților și bacteriilor și fungiilor vii care îmbunătățesc microflora intestinele și, în consecință, metabolismul.

Pentru o dieta dungata, se recomanda alegerea continutului de grasime de 1% kefir - acesta este un compromis intre kefirul dens "nu foarte dietetic" (in conformitate cu GOST, continutul de grasimi poate ajunge la 8,9%!), Si "goala" kefir 0,5%. Astfel, o dietă dungată într-o zi "albă" vă va aduce numai 40 kcal pentru fiecare 100 ml de kefir.

Dacă foamea și senzația de "stomac gol" în primele zile ale dietei dungate cauzează un disconfort sever, puteți adăuga în dieta dvs. două legume sau fructe mici - de exemplu, mere sau castraveți. Dar puteți să beți (și ar trebui) să beți apă simplă fără gaz pe zile "albe" fără restricții: în ciuda faptului că kefirul este lichid, acesta nu acoperă pe deplin necesarul de umiditate al organismului în timpul perioadei de pierdere în greutate.

Dieta cu dietă: ceea ce este în zilele "normale"

Un meniu non-kefir pe o dietă dungată poate include toate alimentele dvs. preferate, fără restricții asupra conținutului de substanțe nutritive esențiale, însă unele revizii nu vor face rău. Pentru plăcerea rezultatelor de slăbire a ochiului și a inimii, renunțați la hrana rapidă, alimentele convenționale, la patiserie și la pâinea albă și reduceți cantitatea de dulce cât mai mult posibil.

Alegerea corectă într-o zi "obișnuită" pe o dietă dungată este cea proaspătă, alimentată în mod minim. Carnea, peștele și păsările de curte, precum și legumele care necesită tratament termic sunt cel mai bine gătite într-un cazan dublu sau la grătar fără grăsime. Pentru a slabi mai repede, limitați bara de meniu zilnică la 1500 kcal și mâncați în porții mici de 5-6 ori pe zi.

Este mai bine să refuzați alimentele grase, "grele", pentru a nu supraîncărca depozitele de glicogen. Alcoolul pentru întreaga durată a regimului dungat este, de asemenea, interzis. Puteți bea ceai fără zahăr și aditivi (4-5 cești pe zi) și răsfățați-vă cu o ceașcă de cafea de dimineață, fără lapte și zahăr, și nu uitați să beți apă simplă necarbonată - cel puțin 1,5 litri pe zi.

Striped Durata

În funcție de gravitatea intențiilor și voinței, puteți alege una dintre cele mai potrivite variante ale dietei dungate.

Dietă proaspătă timp de 7 zile

Planul de dieta începe cu o zi "albă": de dimineață până seara beți o jumătate de litru de chefir pe porții mici. A doua zi este o dieta sanatoasa cu restrictii calorice si o predominanta de alimente proteice.Dacă doriți, puteți juca sport în zilele "normale", dar dieta dungată nu funcționează ca o dietă permanentă de fitness.

Dieta proaspata timp de 21 de zile

În acest tip de dietă dungată, există trei "benzi" și, în consecință, șapte abordări pentru fiecare dintre ele. Meniul este construit după cum urmează:

• 1 zi - kefir
• 2 zile - alimente sănătoase (1500 kcal pe zi)
• 3 zile - alimente sănătoase (1200 kcal pe zi)
• 4 zile - chefir etc.

Deoarece o astfel de dietă dungată are o durată serioasă, se recomandă să se ia un complex vitamino-mineral pe toată lungimea sa. Opriți dieta și consultați un medic dacă starea dumneavoastră de sănătate sa înrăutățit, au apărut dureri, apar probleme de somn și digestie.

Dieta proaspătă: un tip pentru cei înfometați

În ziua de kefir pe o dietă dungată pentru kefirul flămânzi devine principalul, dar nu singurul produs.

Într-o zi "albă", se permite să mănânci o porție de făină de ovăz în apă (fără zahăr), 2-3 fructe (nu banane și nu struguri) și o porție de produs proteic pentru cină (nu mai mult de 150 de grame, piept de pui optim sau fileuri de pește).

Înainte de fiecare masă pe acest tip de dietă dungată, este necesar să beți un pahar de kefir, dar kefirul ar trebui să fie consumat previzibil tot timpul, astfel încât volumul său total este deja 1,5 litri familiar pe o zi "albă".

Pentru o zi obișnuită pe o dietă dungată pentru cei înfometați, recomandările sunt standard - mâncați alimente sănătoase, asigurându-vă că numărul total de calorii nu depășește 1500 kcal.

Este necesar să se respecte o astfel de dietă timp de 3 săptămâni sau 21 de zile - judecând după recenzii, în acest timp va fi posibil să piardă în greutate cu 3-5 kg, dar cu un minim de stres și maxim (desigur, din punctul de vedere al unei dietă dungată) confort.

Ieșirea din dieta dungată de orice lungime sugerează că, după meniul "conform unui program abreviat", nu vă grăbiți să vă sprijiniți pe mâncărurile grele de mare calorie. Pentru ca greutatea pierdută să nu se întoarcă cu "armare", la cel puțin 14 zile după terminarea dietei, încercați să păstrați meniul zilnic în cadrul celebrului 1500 kcal.

Dieta proaspătă Larisa Dolina

Faimoasa pop diva Larisa Dolina a devenit "fata" varietatii populare a dieta dungata - kefirul "dieta Valley" nu si-a pierdut popularitatea de mai multi ani. Secretul nu este numai faptul că celebritatea urmează acest plan de masă, ci în ușurința de utilizare și efect demonstrativ.

Singeristul, cu o practică a unui Odessa nativ, comentează dragostea ei pentru dieta dungată: spune că preferă să piardă în greutate pe chefir, pentru că este un produs ieftin. Și multe femei vor fi de acord cu ea cu satisfacție!

Larisa Dolina a ales pentru ea însăși un plan alimentar dungat confortabil, luând ca bază dieta obținută de unul dintre colegii ei de la un nutriționist profesionist. Programul ei de scădere în greutate se bazează pe următoarele reguli:

• zile de kefir (toate ciudate) - chefir cu conținut scăzut de grăsime toată ziua
• zile obișnuite - nutriție conform principiului separării (proteinele nu pot fi consumate cu carbohidrați sau grăsimi, proteinele vegetale și animale sunt consumate separat, alimentele acide nu sunt combinate cu carbohidrații)
• fast food, dulciuri, sărate, afumate - strict interzise
• în orice zi - fără hrană după ora 17:00.

La un moment dat, Larisa Dolina, folosind o dietă dungată, a pierdut 20 de kilograme sau mai mult - a durat mai mulți ani.

Acum, ea recurge la folosirea unui plan de hrană dovedit numai din când în când, dacă are nevoie de descărcare, iar produsul favorit nu lasă cântăreața în jos! Pentru a rămâne subțire și în timpul perioadei de "dieting" activă și dincolo de ea, Valea mănâncă de 5-6 ori pe zi în porții mici și vizitează întotdeauna sală de gimnastică - în opinia ei, orice pierdere în greutate fără exerciții fizice este lipsită de sens, deoarece mușchii vor rămâne înfocați.

Cum să beți kefir pe o dietă dungată?

Studiile practice au arătat că corpul uman face totul pentru a evacua orice lichid rece care a căzut în el, indiferent de densitatea acestuia, cât mai repede posibil. Pentru a avea timp pentru a "îndepărta" din nutrienții de kefir conținute în el, utilizați o băutură cu lapte fermentat la temperatura camerei.

Dacă decideți să vă tratați pe o dietă dungată într-o zi "albă" cu un bonus sub formă de legume sau fructe, nu alegeți roșiile - compoziția lor de aminoacizi este în conflict cu produsele lactate fermentate, blocând absorbția de calciu. Rețineți că beneficiile maxime ale oricăror produse lactate sunt aduse noaptea: prin urmare, la sfârșitul dietei dungate, un pahar de kefir pentru noapte va deveni un obicei alimentar sănătos.

Contra pentru o dietă dungată

Pentru simplitatea urmării unei diete dungate, folosirea kefirului ca produs principal, are o serie de efecte secundare.

Este strict recomandat pentru cei care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal și ale rinichilor.

Oamenii sănătoși ar trebui să decidă, de asemenea, cu privire la creșterea pierderii în greutate cu kefir, cu precauție - de exemplu, faimosul doctor Alexei Kovalkov este sigur: "kefirul este util, dieta cu kefir este dăunătoare".

Nutriționiștii avertizează că consumarea de chefir în cantități mari pentru mai mult de trei zile consecutiv crește semnificativ riscul de gastrită.

Ciupercile vii, cu utilizare discretă, au un efect benefic asupra microflorei intestinale, în cazul în care kefirul devine masa principală, menține o fermentație alcoolică constantă.

Împreună cu acidul, acest alcool are un efect distructiv, creând în stomac și intestine un mediu agresiv care mănâncă stratul mucus.

Zilele alternante în timpul unei dietă dungată reduc oarecum pericolul potențial de "doze mari" de kefir, dar nu uitați că totul este bun în mod moderat și chiar produsele cu reputația cea mai respectabilă pot să nu fie complet sigure.

Principiile și regulile dietei cu dungi

De ce dieta este numita dungi? Urmând acest lucru, nu aderă la o anumită dietă pe întreaga durată a termenului său, așa cum se întâmplă în cazul dietelor obișnuite, dar alterați-vă dieta obișnuită cu zilele de repaus pe iaurt degresat. Astfel, puteți pierde între trei și șase kilograme pe săptămână, în funcție de greutatea inițială.

Pentru cele mai bune rezultate, urmați toate recomandările și regulile de mai sus și nu extindeți perioada de aplicare a dietei, astfel încât să nu vă sperie corpul și să nu vă deranjeze metabolismul.

1. Se recomandă, în timpul zilelor de post, să nu se utilizeze mai mult de un litru și jumătate de kefir pe zi, cu un conținut de grăsime care să nu depășească 1,5%. Dacă gustul de kefir a devenit plictisitor (de obicei este mai aproape de mijlocul sau sfârșitul dietei), puteți încerca să-l diversificați cu aditivi de scorțișoară, crustă de citrice sau marar tocit, cilantru sau patrunjel.
2. În plus față de kefir în zilele de post, este permisă utilizarea ceaiului verde fără zahăr și a apei potabile de până la doi litri.
3. În timpul zilelor de nutriție normală, este, de asemenea, de dorit să se reducă aportul caloric la 1500 de calorii și să se excludă din dietă:

• produse din făină,
• fast food
• dulce sifon,
• alimente prajite
• zahăr,
• cartofi,
• alcool.

1. Durata dieta este calculată pentru 7 și 14 zile - în funcție de rezultatul dorit și de datele inițiale, puteți alege opțiunea care este mai potrivită pentru dvs.
2. După șase seara, mâncarea este oprită la descărcare și în zilele regulate. Puteți fi mulțumit cu ceai verde și apă potabilă.
3. Nu mergeți pe o dietă dungată mai mult de o dată la trei luni (ca și în cazul oricărei alimentații), în caz contrar metabolismul dvs. poate încetini, iar cu fiecare dată când veți pierde din ce în ce mai puțin kilograme, va fi mult mai ușor să îi recrutați.

Avantajele și dezavantajele dietei dungate

demnitate

1. Nu trebuie să vă testați voința și să renunțați la stilul obișnuit de hrană și alimente preferate - pentru a respecta cerințele regimului dungat, trebuie doar să excludeți din dietă cele mai nesănătoase și sănătoase alimente și să respectați regulile normale de alimentație sănătoasă.
2. Kefirul este un produs foarte sănătos, astfel încât utilizarea acestuia în regimul alimentar va avea un efect pozitiv nu numai asupra figurii, ci și asupra condiției unghiilor, a părului și a pielii.
3. Dieta este un buget și este disponibilă pentru toată lumea.
4. Nu există suflete de foame, nu există nici un sentiment de slăbiciune și slăbiciune inerent în multe diete și, prin urmare, riscul de defecțiuni este redus la minimum.
5. Nu este nevoie să se reducă activitatea fizică, deoarece este uneori necesar să se facă și celor care stau pe diete prea dure. În zilele unei alimentații normale, nu vă lipsesc substanțele nutritive, iar în timpul zilelor de naștere kefirul curăță delicat corpul dumneavoastră de toxine și vă oferă un sentiment de luminozitate.
6. În plus față de eliminarea de kilograme în plus, corpul este curățat, tractul gastro-intestinal se îmbunătățește și problema constipației dispare. Dar rețineți - kefirul trebuie să fie proaspăt pentru a evita efectul opus.

Dezavantaje ale dietei

Nutriționiștii avertizează că consumul de produse lactate fermentate în cantități mari și în câteva zile crește riscul de gastrită. Întregul lucru în prezența ciupercilor, care afectează negativ mucoasa gastrică, dacă kefirul nu este folosit din când în când, ci devine un aliment constant și unic.

Bineînțeles, alternarea zilelor de repaus pe chefir cu mese regulate reduce aceste riscuri și durata dietei nu depășește 14 zile, dar persoanele care au probleme cu tractul gastrointestinal ar trebui să consulte un medic înainte de a merge pe o dietă dungată.

De asemenea, dieta nu poate fi folosită de oameni care nu tolerează produsele lactate.

Contraindicații

• Dieta va fi absolut inutilă pentru femeile însărcinate și care alăptează,
• În prezența bolilor cronice nu începe o dietă fără consultarea unui medic,
• Este necesar să se renunțe la dieta persoanelor cu aciditate crescută a stomacului,
• Intoleranța produselor lactate fermentate, de asemenea, vorbește de la sine.

Striped meniu dieta

Având în vedere specificul acestei diete, nu are meniu special, deoarece în zilele obișnuite vă mâncați alimentele obișnuite, cu excepția produselor din lista de mai sus, iar în zilele de naștere, beți până la un litru și jumătate de kefir și ceai verde. Dar pentru referință, să examinăm un meniu pentru o zi obișnuită.

mic dejun: fulgi de ovăz, orez sau hrișcă și o ceașcă de cafea sau ceai verde fără zahăr sunt preferate.

masa de prânz: Legume, pește sau supe de pui, fierte fără adăugarea de cartofi prăjiți și prăjiți, salată proaspătă de legume, pește sau carne de pui sau coapte.

Timp de ceai: Un pahar de kefir sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

cina: Legume măcinate, salată de legume, pește sau carne slabă.

Puteți aranja gustări între mese cu fructe, cu excepția bananelor și nu mâncați fructe în după-amiaza.

De ce avem nevoie de restricții privind mâncarea în ziua principală, dacă ziua următoare este postul? Este simplu - prezența de kilograme în plus la talie spune că, cel mai probabil, în dieta ta, vă permiteți unele excese. Aceste excese corpul tau va începe să se retragă după o zi de post, care, desigur, nu avem nevoie.

Prin reducerea conținutului de calorii al mâncărurilor și respectarea regulilor de alimentație sănătoasă, vă ajutăm corpul să vină la greutatea de care avem nevoie și să facem obiceiul de a mânca sănătoși și sănătoși.

Ieșiți din dieta dungată

Păstrarea cifrei noi și a cantității de kilograme care ne plac vor fi ajutate prin respectarea regimului alimentar în zilele principale timp de încă două săptămâni după ce a părăsit regimul alimentar.Modul ideal de a scăpa de kilogramele în plus o dată pentru totdeauna va fi refuzul meselor și pericolelor târzii, cum ar fi sifonul dulce și fast-food-ul și respectarea unei astfel de diete pe tot parcursul vieții.

După cum puteți vedea, dieta nu este la fel de simplă pe cât pare la început și există încă limite în ea. Dar dacă respectați toate instrucțiunile și nu depășiți termenii respectării ei, veți obține rezultatul necesar în termenii minime și vă veți obișnui să mâncați în așa fel încât nevoia de diete să dispară pentru o lungă perioadă de timp, dacă nu pentru totdeauna!

Bara alba a vietii tale - dieta cufirata in dungi pentru pierderea in greutate: meniuri, recenzii si rezultate

Clipind pe străzi și văzând în fiecare fereastră o zână fermecătoare subțire este visul fiecărei fete. Dar un stil de viață sedentar și o dietă nesănătoasă duc la faptul că excesul de greutate se strecoare insidios pe stomac și pe laturile sale, iar acum propriul aspect nu este deloc fericit. Ce sa fac? Desigur, să apelați la ajutorul fizic al exercițiilor fizice și al unei diete dulci din kefir.

Despre restricțiile alimentare

În general, toate dietele pot fi împărțite în mai multe subgrupe, în funcție de ce se concentrează:

• numarand calorii
• procentul de BJU,
• compoziția chimică a alimentelor
• înșelăciune a corpului prin diferite tehnici psihologice.

Chefirul cu dungi de tip kefir aparține ultimelor două grupuri. Aici și beneficiile de mono-diete, și viclean, de la care corpul tău nu decide că era foarte foame.

Odată o bandă, două benzi

Esența dietă dulce de kefir pentru pierderea în greutate constă în faptul că vă alternați zile. Unul - primul, al treilea, al cincilea și mai mult, cât este de ajuns pentru tine - mâncați doar kefir - vi se permite să beți până la 1,5 litri din această băutură.

Al doilea, al patrulea și așa mai departe - mănâncă, ca de obicei, în mod firesc, încercând să adere la preceptele unei alimentații corecte și excluzând alimentele bogate în calorii.

De asemenea, în alb, că în zilele cu mai multe culori nu trebuie să depășiți semnul de 1500 de calorii, altfel achiziționarea taliei de aspen va fi amânată pe o perioadă nedeterminată.

Consumul de chefir trebuie să fie înghițit, încet și strict la temperatura camerei - pentru a obține cantitatea maximă de substanțe utile. Cu o foame puternică, este permisă adăugarea a două legume sau fructe mici, în mod natural, cu un conținut scăzut de calorii, și - nu cu roșii, ele se află în conflict cu produsele lactate fermentate și interferează cu absorbția calciului sănătos.

Este important! Kefir ar trebui să aleagă 1% conform GOST. Aceasta este cea mai bună opțiune, pe care în zilele albe nu veți consuma mai mult de 600 de calorii.

Puteți sta pe o dietă de la o săptămână la trei, în funcție de nevoile dvs. și de datele de bază. Dieta săptămânală păstrează două dungi, însă versiunea alungită este de obicei făcută "trei benzi" - o zi albă și apoi două normale într-un rând.

A doua zi va fi la 1500 de calorii, iar a treia - la 1200. Un astfel de curs de 21 de zile este cea mai bună cale, mai ales dacă în zilele cu mono-kefir te hrănești puțin cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu fructe sau legume cu conținut scăzut de calorii.

Puteți folosi apă pură nelimitată fără gaz, inclusiv în zilele albe, deoarece kefirul nu acoperă complet necesarul de lichid al organismului.

Gândindu-te la meniu

La orice dietă este mai bine să decideți în avans că veți avea următoarele câteva zile. Acest lucru vă va proteja de defecțiuni și gustări dăunătoare, deoarece frigiderul va avea mereu mâncarea sănătoasă.

În zilele albe, împărțiți 1,5 litri de kefir în 5-6 doze, beți produsul la temperatura camerei în gume mici.

La 1500 de calorii zile:

1. Dimineața - fulgi de ovăz pe apă, 200 g.
2. Ziua - supa din conopida, morcovi si dovlecei, 1 placa, pui aburit, 200 g.
3. Sigur, - mere sau piersici.
4. Seara - brânză de vaci, 200 g, 1 ou moale fiert.

sau:

1. Dimineața - omletă cu aburi de la 1 ou, 5-7 nuci.
2. Ziua - caserola de branza, 200 g, portocala, 1 buc.
3. Snack - salată de legume (este mai bine să nu folosiți roșiile în ea), 250 g
4. Seara - pește macră, fiert sau aburit, 200 g.

sau:

1. Dimineața - salată de castraveți, ceapă și varză, 200 g.
2. Al doilea mic dejun - 1 ou tare fiert, ziua - legume (morcov, conopidă, dovlecel), cu hrișcă, 1 farfurie.
3. Sigur, - suflé de brânză de vaci, 150 Propulsie
4. Filtru de pui coapta cu ierburi, 200 g.

sau:

1. Dimineața - terci de mei pe apă, 200 g, 1 castravete.
2. Cel de-al doilea mic dejun - mirosuri de chefir și o mână de fructe de pădure.
3. Ziua - supa de pește (soiuri cu conținut scăzut de grăsime), cu morcovi și conopidă, o plăcuță, o grămadă de struguri
4. Ceai timp - un pahar de ryazhenka.
5. Seara - brânză de vaci (200 g) cu pere.

La 1200 de calorii zile:

1. Dimineața - terci de hrisca pe apă, 200 g.
2. Ziua - supă de pui cu morcovi, 200 g, pâine.
3. Sigur, - ananas.
4. Seara - 1 ou moale fiert, brânză de vaci, 100 g

sau:

1. Dimineața - orez brun fiert, 200 g.
2. Ziua - file de curcan fiert sau aburit, 150 g, mandarin.
3. Snack - un pahar de iaurt.
4. Seara - brânză de vaci, 100 g, mere coapte, 200 g

sau:

1. Dimineața - brânză de vaci, 150 g, mere, mic dejun secundar - kiwi.
2. Ziua - legume aburite (dovlecei, morcovi, varza), 200 g, hrișcă fiartă cu apă, 100 g
3. Sigur, - brânză de vaci, 100 g, tocat un mic castravete.
4. Seara - iaurt natural, 100 g, salata de mere si pere, 200 g.

sau:

1. Mic dejun - o pâine cu o linguriță de miere, brânză de vaci, 100 g
2. Al doilea mic dejun - salată de morcovi și varză de mare, 200 g.
3. Ziua - bulion de pui, o farfurie, pâine.
4. Snack - piersic.
5. Seara - copt cu zmeete, 200 g.

Pentru cine o zebra, și căruia - un tigru supărat

Ca orice restrângere a alimentelor, dieta dungată nu este pentru toată lumea. Nu stați pe ea dacă:

• suferă de boli acute și cronice ale tractului gastro-intestinal sau ale rinichilor,
• au intoleranță la lactoză,
• gravidă sau mamă care alăptează.

În rest, "fâșiile" nu sunt doar sigure, ci și foarte utile. Kefirul, ca produs lactat fermentat, restabilește aciditatea necesară a sucului gastric, saturază intestinele cu bacterii benefice, îndepărtează zgurii și toxinele. În plus, dieta scurtă mono lactate afectează bine starea pielii și părului.

Lumina verde și roșie

Ce produse vă pot ajuta în această luptă dificilă cu excesul de greutate?

• multivitamin complex
• condimente și condimente
• Cereale bogate în fibre în zile obișnuite.

Dar următoarea listă este interzisă!

• zahăr,
• fast food, prajit, sărat și afumat,
• produse din aluat
• alcool.

De asemenea, merită să ne amintim faptul că exercițiile fizice sunt permise în zilele normale și nedorite la albi cu conținut scăzut de calorii, caz în care dieta dulce de kefir va fi și mai eficientă.

Cântărește argumentele pro și contra

Avantajele unei diete dungate:

• nu este foame
• buget,
• chefirul conține multe substanțe benefice
• puteți juca sport (dar nu pe zile albe!),
• moale fizic și psihologic.

deficiențe:

• Există o serie de contraindicații
• lent.

Ce să se aștepte pe baza?

În medie, în funcție de rezultatele dietei dulci din kefir, linia plumbului este stabilă și se ridică la 3-8 kilograme. Având în vedere confortul și blândețea acestui program - nu este deloc rău!

Dieta cu sterilizare are o mulțime de feedback de la cei care au reușit deja să-l încerce și să-și elaboreze propria opinie.

lumină: Nu am avut probleme de greutate inainte de livrare. Și după ce copilul a marcat sub treizeci și imediat a aruncat totul a eșuat. Dieta dungată a venit foarte bine, am reușit să revin la propriile mele 55 în doar trei luni!

Vic: Am decis să recurg la acest program, după ce am citit recenzii despre dieta dulce și rezultate impresionante. Ei bine, atunci - 11 kg pentru o lună și jumătate! În opinia mea un mare rezultat. Personal, a fost greu pentru mine, pentru că nu mi-a plăcut kefirul încă din copilărie, dar a meritat.

Julia: Aceasta este prima mea dietă. Alege un curs de trei săptămâni. Au fost câteva pauze, dar, în ansamblu, totul a fost bine, îmi place chefirul. Minus 5 kg, în opinia mea, nu este nimic de genul asta!

Și câteva cuvinte despre ...

Ar trebui să ascultați următoarele recomandări:

1. Ieșirea din dieta dungată este treptat, câteva săptămâni mănâncă 1500 de calorii pe zi.
2. Este mai bine să refuzați alimentele grase, prajite, afumate și sărate, precum și aluatul pentru timpul de ieșire.
3. Pentru o schimbare în zilele albe, puteți adăuga ghimbir, scorțișoară, verdeață sau citrice la chefir.
4. Săptămâna "zebra" poate fi repetată în două luni, dar după trei săptămâni este mai bine să așteptați puțin mai mult, aproximativ patru luni.
5. Dacă vă simțiți rău, opriți dieta și consultați-vă medicul. Poate că aveți intoleranță la lactoză sau, în mod special, kefir.

Pentru a fi frumos și subțire este nevoia de orice femeie, iar dieta în această chestiune importantă este un prieten, tovarăș și frate. Dieta economică, ușoară și ușoară, psihologică, dungată de kefir va întoarce talia perfectă și încrederea în sine. Du-te pentru ea!

Dieta proaspata pentru o saptamana si 20 de zile - meniul si rezultatele

Dieta proaspata este perfecta pentru cei care nu pot suporta dieta clasica de kefir. Această metodă este concepută pentru o pierdere rapidă în greutate. Planul este conceput pentru două săptămâni și foarte ușor de utilizat. Periodic, vă puteți referi la "dungi" dacă aveți nevoie urgentă de a pierde în greutate la un eveniment.

În general, beneficiile sau răul de o astfel de pierdere în greutate depinde în întregime de faptul dacă respectați regulile de alimentație sănătoasă în intervalele în care nu stați pe chefir. Dacă mâncați în zilele de "odihnă" decât oribil, riscați să nu pierdeți în greutate deloc. Există mai multe opțiuni pentru o dietă dungată pentru pierderea în greutate.

Dieta proaspata timp de 20 de zile

Dietul în douăzeci de zile oferă trei "trupe". Este necesar să se alterneze ziua de descărcare a kefirului, o zi de hrană sănătoasă pentru 1500 kcal ca în planul anterior și o zi de hrană sănătoasă pentru 1200 kcal. Ar trebui să urmați această dietă:

• Mic dejun: 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 măr.
• Snack: 1 banană.
• Prânz: o salată de legume mare, cu o linguriță de ulei, 150 g de piept de pui, fiert sau aburit.
• Snack: 150 ml de orice suc de citrice.
• Cina: 150 de grame de creveți, 1 măr verde mare.

În primul rând, descărcați pe kefir, apoi mergeți la mâncare pentru 1500 kcal, apoi 1200 kcal și iaurt din nou. Puteți bea orice băutură fără zahăr. Se recomandă suplimentarea dietei cu decoct de stigmă de porumb și asigurați-vă că utilizați complexe vitamin-minerale.

Avantajele și dezavantajele dietei dungate

În general, această dietă este mai ușor de susținut decât dietele săptămânale clasice de kefir. Este mai diversă în compoziția produselor și nu va provoca daune semnificative sănătății.

Adevărat, în zilele de kefir, este posibil să aveți slăbiciune și amețeli datorită conținutului scăzut de calorii din dietă. Încercați să faceți doar exerciții ușoare în aceste zile. Îmbunătățiți efectul masajului și saunei.

Dacă vă este foame în zilele de kefir, puteți adăuga o lingură de tărâțe sub formă de pudră în ceașcă de dimineață.

Dezavantajul dietei este acela că, cu o mare "experiență" de diete și zile de post, corpul tău poate lupta literalmente pentru fiecare gram, iar în zilele sănătoase poți opri pierderea în greutate.

Evaluați rezultatele dietei nu poate fi decât o săptămână.

În plus, pentru a evita efectul unei creșteri în greutate drastică, trebuie să respectați o dietă de 1500 kcal timp de două până la trei săptămâni după terminarea dietei.

Rezultatele dieta proaspata

În ceea ce privește pierderea în greutate, rezultatele dietei cu dungi sunt foarte individuale. De obicei, cei care au un "avantaj" semnificativ scad pana la 5 kg pe saptamana.

Cu toate acestea, recenzenții adesea se plâng că merită să reveniți la mese normale cu conținut scăzut de calorii, greutatea revine. Nu e de mirare, deoarece masa de aproape orice, chiar și alimente sănătoase, va fi mai mare decât greutatea "kefir" sau alte zile de descărcare.

Obținând un rezultat impresionant, cum ar fi "minus 5-6 kg pe ciclu de dietă", trebuie să ne dăm seama că nu tot ceea ce este pierdut în acest fel este gras.

Printre aspectele pozitive ale utilizării acestei diete se remarcă adesea îmbunătățirea digestiei, evacuarea rapidă din intestin, victoria finală asupra constipației fără medicamente. Utilizarea produselor lactate are un efect pozitiv asupra stării pielii și părului.

Adevărat, toate lucrările bune numai dacă în zilele "fără dungi" o persoană reușește să controleze alimentele. Trebuie să înțelegeți în mod clar că, dacă mâncați de obicei numai produse de patiserie industriale, supă de masă "pe margarină și ceapă suprasolicitată" și concentrat de cartofi, îmbunătățiri speciale, fie din partea tractului gastro-intestinal, fie din punct de vedere al aspectului, nu trebuie să așteptați.

Un rezultat negativ al alimentației poate fi o manifestare a dorinței pentru anumite tipuri de alimente, în special dulciuri și coacere, și supraalimentarea în zilele fără dietă.

Adevărul este că, dacă sunteți fixat pe masă și pierdeți în greutate, nu o dieta "mâncați-mănâncă-mănâncă" sau zilele de repaus va lucra pentru tine.

Persoanele care au această atitudine ar trebui să încerce ceva mai stabil în ceea ce privește consumul de energie, cum ar fi numărarea caloriilor, sistemul de pumn trei, dieta etichetă, dieta mediteraneeană sau orice altă metodă sănătoasă de pierdere în greutate, fără zile înfometate.

Ei bine, pentru cei ale căror dietă are ca rezultat slăbiciunea, respingerea de a face ceva și atacurile apetitului sălbatic, dar nu și obsesia față de alimente și supraalimentare, există o versiune mai moale a aceluiași plan - așa-numita dietă 5: 2.

În ea, zilele postului pot fi aranjate numai de 2 ori pe săptămână, iar restul timpului puteți utiliza legumele dvs. de 1900 kcal / zi sau cât mai mult aveți nevoie pentru a satisface pe deplin nevoile dvs. de energie a corpului.

În orice caz, să vă străduiți să vă îmbunătățiți dieta normală, deoarece acesta este motivul pentru câștigarea excesului de greutate și nu vă bazați în întregime pe puterea zilelor postului.

Important: Înainte de a merge pe o dietă dungată, consultați-vă medicul.

Mai ales pentru Your-Diet.ru - trainer de fitness Elena Selivanova

Dietă pe bază de kefir: meniu, recenzii și rezultate în pierdere în greutate

Dieta pe bază de stripe este o modalitate destul de neobișnuită de a pierde kilogramele în plus.

Nu este excesiv de obositor și oferă atât o opțiune nutrițională grea, concepută pentru persoanele cu un grad ridicat de obezitate, cât și o metodă mai slabă de scădere a greutății, utilizată pentru o scădere în greutate mică.

Esența și regulile hranei "dungate", sau "kefirul în fiecare zi"

Bazele regimului dungat au fost zile alternante pe o dietă obișnuită, cu zile de repaus pe iaurt. Despre beneficiile de kefir pentru pierderea in greutate au auzit totul. Este cauzată, în primul rând, de conținutul redus de calorii al produsului, precum și de capacitatea sa de a satisface bine foamea și de a satura organismul.

Kefirul este o sursă de bacterii cu acid lactic, care normalizează activitatea intestinelor și curăță tractul gastrointestinal de reziduurile alimentare dăunătoare și neprelucrate, ca urmare a activării procesului de digestie și a accelerării metabolismului.

De fapt, chefirul este implicat în normalizarea metabolismului în organism, a cărui încălcare contribuie cel mai adesea la apariția de kilograme în plus. În general, utilizarea acestui produs de lapte fermentat este un efect foarte benefic nu numai asupra activității tractului gastro-intestinal, dar și asupra stării generale a sănătății umane.

Dieta cu dietă este o metodă destul de eficientă de a pierde în greutate. Principalul ei avantaj este că nu devine inutil de împovărător pentru organism. În prima zi puteți mânca numai chefir cu conținut scăzut de grăsime, iar în al doilea este permis să mănânce aproape tot ceea ce vă obișnuiți.

• Greutatea pe sistemul nutrițional dungat nu scade foarte repede, ceea ce minimizează probabilitatea stresului organismului, iar rezultatul obținut are o anumită stabilitate și nu se caracterizează prin creșterea rapidă a kilogramelor pierdute.
• Alternarea zilelor, bazată pe dieta obișnuită, cu descărcare, permite reducerea aportului de calorii cu aproximativ 45% pe săptămână, ceea ce stimulează arderea activă a grăsimilor subcutanate în organism.

Un alt avantaj al dietei cu dungi este că nu necesită abandonarea obiceiurilor alimentare care s-au dezvoltat la om. Acest lucru permite persoanei de slăbire să conducă un stil de viață activ și să nu se simtă obosit, epuizat, atât din punct de vedere fizic, cât și moral.

Avantajele regimului dungat pot fi exprimate după cum urmează:

• disponibilitate,
• eficiență,
• sațietate,
• posibilitatea utilizării pe termen lung
• utilitate pentru organism ca un întreg.

Există o singură lipsă gravă a acestui program de scădere în greutate - nu este potrivit pentru cei care nu tolerează produsele lactate fermentate.

În plus, dieta dungată conține o serie de contraindicații. Nu este recomandată:

• persoanele care au o aciditate crescută a stomacului,
• care suferă de boli cronice
• persoanele cu boli ca gută, rahitism sau reumatism,
• femei gravide și care alăptează.

Dieta cu striuri: meniu pentru 10-14 zile

Verificați-vă grăsimea corporală%, IMC și alți parametri importanți

Durata dietei cu dungi nu depășește, de obicei, 10-14 zile, deoarece o astfel de dietă "pendul" cu utilizare prelungită nu este bună pentru organism și poate perturba grav întregul sistem metabolic. Există două opțiuni pentru metodele cu dietă dungată: greu și moale.

Opțiune grea

Varianta dură a regimului dungat este, de obicei, oferită persoanelor care au abateri semnificative față de greutatea normală. Pentru a face ca scăderea în greutate să fie mai eficientă, această tehnică implică introducerea unor restricții privind aportul caloric în zilele normale. Se propune introducerea unui meniu standard caloric zilnic în 1500 Kcal. Apoi meniul va fi după cum urmează:

Prima zi (descărcare):

• Pe parcursul zilei, ei folosesc numai 1% kefir. 1-1,5 litri de băutură sunt împărțite în mai multe mese.
• Recepția altor produse în această zi este interzisă, în plus, puteți bea numai apă curată sau ceai verde.

A doua zi (normal):

• mic dejun - 200 g de terci, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsime sau 100 g de brânză de vaci,
• prânz - 1 măr și mai multe nuci de migdale,
• prânz - 200 ml de supă de pui sau legume, 150 g de carne macră, salată de legume sau varză tocată,
• gustare - 200 g de brânză de vaci și unele fructe dulci,
• cina - 200 de grame de pește cu conținut scăzut de grăsimi, legume nesaturate.

Reguli de putere

Rata de pierdere a kilogramelor suplimentare va depinde în mare măsură de dieta în zilele normale. Prin urmare, este mai bine să se bazeze pe principiile nutriției adecvate:

• Făina, produsele grase, sarate și afumate ar trebui să se limiteze la utilizare.
• Terci și fructe dulci sunt de obicei consumate dimineața.
• Seara se acordă preferință brânzei de vaci, brânză, mâncăruri de legume.
• Alcoolul și băuturile carbogazoase sunt strict interzise, ​​zahăr și dulciuri, de asemenea.

Opțiune soft

Puteți folosi o versiune mai moale a dietei dungate. Acesta va fi diferit de cel precedent, cu mai puține restricții impuse asupra rației unei zile obișnuite. De fapt, puteți mânca tot ceea ce vă este cunoscut.

Meniul zilei de descărcare rămâne în același timp neschimbat - 1-1,5 l de kefir fără grăsimi pe parcursul zilei. Pierderea în greutate pe o astfel de dietă va fi mai lentă, dar nu va cere să faceți sacrificii mari și să vă abandonați alimentele preferate.

De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul Diete de orz.

Feedback, rezultate și sfaturi

Pe o dietă cu șifon dulce timp de două săptămâni, puteți pierde între 2 și 10 kg. Totul depinde de dieta in zilele de incarcare. În plus, rezultatele "înregistrare" ale dietei dungate pot fi obținute numai atunci când respectarea acesteia este însoțită de o activitate fizică gravă. În același timp, este necesar să încărcați corpul numai în zilele libere de kefir.

• Se observă că greutatea pe o rație dungată nu se termină rapid decât în ​​primele zile și, pe măsură ce organismul se obișnuiește cu un astfel de sistem alimentar, pierderea kilogramelor suplimentare este încetinită sau greutatea este complet stabilizată. Prin urmare, nu se recomandă să se mențină o dietă dungată pentru pierderea în greutate mai mult de două săptămâni, este mai bine să se dea corpului o pauză și după o lună și jumătate repeta de la început.
• Recenzile din dieta dungată indică faptul că, pentru a consolida rezultatul obținut, este foarte important să ieșiți corespunzător din acesta. În mod firesc, nici o "sărbătoare pentru burtă" la sfârșitul pierderii de greutate nu poate fi aranjată, pentru a nu neglija toate eforturile.
• Merită, de asemenea, să vă revizuiți dieta obișnuită în direcția consumului sensibil al alimentelor grase și carbohidrați. Potrivit nutriționiștilor, ziua de descărcare a kefirului este utilă pentru a vă aranja o dată pe săptămână, va ajuta corpul să fie întotdeauna în formă bună.

(4 , 5,00 din 5)

Estimată de 1200 de calorii dieta cu striuri

Mic dejun: un ou fiert de pui, o felie (aproximativ 30 g) de pâine închisă sau de secară, o roșie, o ceașcă de cafea sau ceai.
Snack: un pahar de iaurt natural sau kefir.
Pranz: o porție de salată din legume non-amidon, condimentată cu suc de lămâie, o ceașcă de supă de pui macră cu verdeață.
Prânz: ceai verde preparat cu 1-2 lingurițe. miere și o felie de lămâie sau un măr.
Cina: până la 150 g de piept de pui fără piele în formă fiartă sau coaptă.

Dieta aproximativă a unei dietă dungată pentru 1500 de calorii

Mic dejun: 100 g de hrișcă sau fulgi de ovăz, fierte în apă, la care puteți adăuga puțină miere, nuci sau fructe uscate, ceai sau cafea.
Snack: zhmenka orice nuci sau un măr.
Pranz: până la 200 g file de pui fiert, 1-2 castraveți, verdeață.
Timp de ceai: o portocală sau o mână de fructe uscate.
Cină: ou fiert și un pahar de chefir sau aproximativ 150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta aproximativă din dieta dungată pentru cei înfometați

Mic dejun: o porție de făină de ovăz goală gătită în apă (de preferință fără sare).
Al doilea mic dejun: un măr.
Snack: un pahar de kefir.
Prânz: portocaliu.
Pranz: un pahar de iaurt.
Snack: un pahar de kefir.
Cina: 100-150 g de pește macră.

Înainte de culcare, puteți, de asemenea, bea până la un pahar de chefir cu un conținut redus de grăsime.

Contraindicații dieta dungată

1. Dieta cu dietă nu poate fi o persoană care suferă de intoleranță la lactoză, care este bogată în componenta activă a acestei metode.
2. Cu precauție deosebită, o astfel de alimentație ar trebui tratată persoanelor care suferă de gastrită sau care prezintă probleme cu rinichii.
3. De asemenea, ședința pe un copil nu ar trebui să fie femei însărcinate și mame care alăptează.
4. Nu este recomandat pentru persoanele sub 18 ani și pentru limită de vârstă.
5. Persoanele cu obezitate severă se recomandă să piardă în greutate doar sub supravegherea unui specialist. În general, este recomandabil ca toată lumea să viziteze un medic înainte de a începe o viață alimentară pentru a minimiza șansele de a dăuna sănătății.

Avantajele unei diete dungate

• Mulți oameni i-au plăcut această dietă și vorbesc despre aceasta foarte pozitiv. Fără schimbarea semnificativă a obiceiurilor alimentare, este posibil să aruncați o cantitate decentă de un kilogram.
• Zilele dietetice cu prezența alimentelor solide sunt transferate destul de ușor, atât din punct de vedere fiziologic cât și psihologic. Da, kefirul, recomandat pentru consum în zilele albe, se umple destul de bine.
• În mod favorabil, în ceea ce privește dieta dungată și faptul că este disponibil, nu se lovește în mod semnificativ pe portofel, iar produsele propuse pot fi obținute cu ușurință.

Dezavantajele dietei cu dungi

• Nu toți oamenii se vor potrivi unei astfel de diete. După cum avertizează nutriționiștii, mâncarea o mulțime de kefir poate crește semnificativ riscul de a se întâlni cu gastrită.
• Alternarea zilelor de dietă reduce probabilitatea acestei probleme, dar trebuie să le controlați starea.
• De asemenea, utilizarea unei cantități mari de acest fluid susține procesul de fermentare constantă în stomac, care nu aduce beneficii organismului.
• Desigur, această dietă nu este potrivită pentru cei care nu-i plac kefirul. Dacă este dificil pentru dvs. să beți chiar și un pahar de acest produs de lapte fermentat, cum rămâne cu consumul acestuia toată ziua?

Dieta proaspătă: o nouă bandă în viața ta

Numele în sine sugerează că în acest sistem alimentar, ca și în viața reală, barele albe și negre se înlocuiesc reciproc. Dar dacă în destinul omului astfel de schimbări fac posibilă evaluarea tuturor lucrurilor bune care ne înconjoară și ne ajută să învățăm cum să prețuim darurile vieții, atunci schimbările cardinale din meniul cu dietă dungată ajută la pierderea cantității maxime de kilograme și, cel mai important, îmbunătățirea sănătății. Semnificația acestui sistem nutrițional constă în alternarea zilelor "proteine" și "carbohidrați". În plus, trebuie să beți cel puțin două litri de apă pe zi, să nu mâncați după ora șapte seara și să abandonați complet utilizarea de sare, piper și mirodenii. Regulile sunt simple. Și meniul. Iar rezultatele afectează și iubitorii de diete moderne.

"Ziua Proteinei"

După somn, trebuie să beți un pahar de apă fiartă sau filtrată.

• Mic dejun - salată verde (sau orice legume verzi de a alege), ou fiert.
• Pentru prânz și cină gătim pui fiert.

Pentru aceasta, se toarnă carnea brută cu apă, se aduce la fierbere. După aceea, fierbeți puiul timp de câteva minute, turnați supa, clătiți carnea și turnați-o din nou cu apă. Gătiți până când ați terminat. Masa pentru ziua de proteine ​​este gata. Nu puteți mânca mai mult de 800 de grame de pui și trebuie să împărțiți carnea în câteva mese. Într-adevăr, potrivit nutriționiștilor, este mai bine să mâncați mai puțin, dar mai des, atunci rezultatele nu se vor acumula pe șolduri sub formă de kilograme în plus.

"Ziua carbohidraților"

Se compune din faptul că pentru întreaga zi puteți mânca un kilogram și jumătate de legume diferite (cu excepția cartofilor). În acest caz, legumele pot fi crude și fierte. Salata de pensula este considerata ideala pentru o zi de carbohidrati:

• semințe crude - 1 buc
• morcovi - 1 buc
• varză albă - câteva frunze
• Apple - 0,25 bucăți

Se taie foarte bine, se amestecă, se condimentează sucul de lămâie. Salata de vitamine pentru "ziua de carbohidrati" este gata. Le puteți mânca atât pentru micul dejun, cât și pentru întreaga zi. Principalul lucru este să împărțiți alimentele cu carbohidrați în numărul maxim de recepții și să nu uitați să beți apă mai des, atunci rezultatele nu vă vor face să așteptați.

Esența dietei cu dungi kefir

Sistemul este ușor de rușine, deoarece nu implică un meniu surprinzător de compus Trebuie doar să alterați zile după una după o jumătate de două săptămâni. Nu se recomandă să stați mai mult pe el, dar după o lună, dacă doriți, puteți repeta algoritmul.

Deci, primele zile sunt ziua de descărcare pură. De obicei se efectuează pe kefir, care este necesar să beți până la 1,5 litri, distribuit uniform pe mai multe mese. Dacă este dificil de a sta pe un singur produs lactat fermentat, este permisă includerea în meniu a altor 2-3 varietăți neîndulcite.

A doua zi vă permite deja să folosiți aproape tot ceea ce sufletul dorește. Dar, cu anumite condiții, bineînțeles. Dacă nu puneți niște cadre aici, rezultatele dieta dungată nu pot fi obținute. Da, și se grăbesc de la o extremă la alta, foame o zi, iar cealaltă - mănâncă suficient pentru a merge în grămezi, nu este foarte util pentru organism.

În acele zile care sugerează o varietate de meniuri, este necesar să controlați cantitatea de alimente prăjite și grase. Desigur, este recomandabil să-l excludeți complet din dietă, dar dieta dungată nu introduce o regulă strictă în acest sens. Dacă într-adevăr doriți să - nu interzise, ​​dar dimineața. Încercați să nu faceți cartofi prăjiți, unde uleiul vegetal este la jumătate de litru într-o tigaie. Aceasta înseamnă că prăjirea și tratamentul termic cu grăsimi ar trebui folosite doar atunci când este necesar.

Singurul lucru care este tras cu un marcaj roșu este maioneză, carne afumată și alcool. Aceste trei produse includ în produsele alimentare nu sunt permise sub nici un sos.

Trebuie, de asemenea, să temperați fervoarea utilizării produselor de cofetărie și de panificație, în special din produse de patiserie și de patiserie. Acestea conțin o cantitate de zahăr ucigaș, împiedicând scăderea în greutate și încărcarea considerabilă a pancreasului. Și este de dorit să reducem cantitatea de "otravă albă" în orice fel de mâncare creată de mâinile tale, inclusiv ceai și cafea.

Ca și fără motivație?

Cineva poate sperie o abordare destul de neobișnuită pentru a pierde în greutate, cineva nu are suficientă forță pentru a rezista la nutriția monotonă. Dar, dacă vă îndreptați spre rezultate pozitive, dacă vă familiarizați cu noile sisteme de scădere în greutate, nu din curiozitate, ci cu o intenție fermă de a schimba ceva în destinul dumneavoastră, atunci dieta dungată este pentru dumneavoastră. Și lăsați noul sistem de lumină din viața voastră să înceapă cu un nou sistem de putere!

Trebuie să pierzi repede câteva kilograme, dar timpul nu prea are loc? Un eveniment important va avea loc în câteva zile, iar rochia ta preferată încă nu converge pe o figură plină? Nu vă grăbiți la magazin pentru haine noi. Pentru a pierde in greutate va va ajuta dieta dungata. Acesta este conceput pentru 10 zile și poate scăpa de 5-6 kilograme în plus. Și în timp ce veți mânca de trei ori pe zi și nu vă simțiți foame. Ficțiune? Nu, realitate absolută, ale cărei rezultate sunt confirmate în mod repetat.

Esența dietă dungată

Numele în sine sugerează că în acest sistem alimentar, ca și în viața reală, barele albe și negre se înlocuiesc reciproc. Dar dacă în destinul omului astfel de schimbări fac posibilă evaluarea tuturor lucrurilor bune care ne înconjoară și ne ajută să învățăm cum să prețuim darurile vieții, atunci schimbările cardinale din meniul cu dietă dungată ajută la pierderea cantității maxime de kilograme și, cel mai important, îmbunătățirea sănătății. Semnificația acestui sistem nutrițional constă în alternarea zilelor "proteine" și "carbohidrați". În plus, trebuie să beți cel puțin două litri de apă pe zi, să nu mâncați după ora șapte seara și să abandonați complet utilizarea de sare, piper și mirodenii. Regulile sunt simple. Și meniul. Iar rezultatele afectează și iubitorii de diete moderne.

Opțiunea de meniu pentru ziua non-post

Conform recenziilor dietei dungate, rezultatele devin cele mai pronunțate dacă rația pentru o zi, înlocuind kefirul, se bazează pe principiile de alimentație sănătoasă cu numărătoarea caloriilor. Este nu numai eficientă, dar și sigură pentru organism. Și astfel încât nu există întrebări cu privire la compilarea meniului pentru cei care anterior nu au mâncat bine, este prevăzută cea mai simplă schemă.

La fiecare masă trebuie să alegeți una dintre opțiuni. Și între ele, respectând intervalul de 1,5-2 ore, este de dorit să aveți o gustare cu fructe neîndulcite.

• O ceașcă de ceai (250 ml) sau cafea, pâine prăjită cu cereale integrale, 100 g brânză de vaci de la 1 linguriță. smântână și verdeață.
• O porție de fulgi de ovăz sau de porumb cu o mână de fructe uscate.
• O pereche de ouă fierte, roșii mari și piper bulgar.
• Bateți banana și kiwi într-un blender, presărați cu o scorțișoară de scorțișoară și 100 ml de iaurt natural.

• Extracte de carne sau de pește, legume fierte (fără cartofi).
• O porție de hrișcă, orez sau terci de mei. Sau paste. Adăugați roșii sau dovleac. Pentru mei și orez puteți adăuga mai multă miere.
• Bucăți din orice carne macră până la brânza de porc. Garnitură - legume.

• Casă cu coacăze cu fructe uscate.
• Tăiat în foiță sau pește aburit cu sparanghel și lămâie.
• Omelet de proteine ​​cu porumb, morcovi și piper.

Volumele de porții nu sunt specificate, dar trebuie să se înțeleagă că consumarea coastelor, chiar și în cazul salatelor, nu va aduce beneficii. Se recomandă să mâncați cât este necesar pentru o saturație ușoară și nu mai mult.

Dar apa poate fi beată în cantități nelimitate, încercând doar să nu alegeți sucuri și sucuri ambalate printre băuturi. În plus față de partea leului de zahăr și "chimie" în ele nu este nimic util pentru organism.

Cine este potrivit

Acest tip de hrană este strict.Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să vă asigurați cât de mult corespunde tuturor parametrilor personali. Această tehnică este o modificare a dietei cu kefir, dar are o serie de diferențe.

În primul rând, o astfel de pierdere în greutate va fi eficientă pentru:

1. Cei care doresc să piardă în mod semnificativ greutate, deoarece linia plumb, până la cerințele de bază, este de până la 8 kg - și aceasta este o schimbare semnificativă pentru cifră.
2. Oamenii care iubesc produsele lactate, pentru că, cu această dietă, kefirul va fi cel mai folosit.
3. Nu este capabil să reziste la monodieturile de kefir. Această dietă se caracterizează printr-o dietă variată, dar din punct de vedere al eficacității nu este inferioară unei diete mono.
4. Cei care caută o metodă de scădere în greutate care nu provoacă stres organismului și nu afectează sănătatea. Principalul produs al acestei diete este util pentru ficat, pancreas, tractul gastro-intestinal. Acționează digestia și ajută la stabilirea funcției de evacuare, prevenind stagnarea masei alimentare. Un efect diuretic usor are un efect benefic asupra persoanelor cu tensiune arteriala ridicata si elimina pufarea.

Contra "dungi" slăbire

În ciuda simplității și beneficiilor, există un număr de puncte care trebuie citite înainte de a lua o decizie finală cu privire la aplicarea acestei metode de a pierde în greutate.

1. Consumul excesiv de produse lactate fermentate poate provoca gastrită.
2. Aportul constant al culturii de lapte acru în intestin poate provoca procese de fermentare îmbunătățite.
3. Alcoolul format în timpul distrugerii și asimilarii chefirului creează un mediu agresiv în interiorul intestinului care distruge membrana mucoasă.

Alternarea constantă cu alimente normale neutralizează oarecum aceste efecte dăunătoare, dar este necesar să le reamintim și să folosim o dietă dungată în limite rezonabile.

Principii de bază

Titlul este esența cerințelor de bază ale dietei și alegerii produselor pentru aceasta: în timpul ciclului există o alternanță constantă a zilelor "albe" când puteți folosi numai zilele kefir și "normale" când nu există restricții speciale în domeniul dietetic. Cu toate acestea, trebuie sa intelegem ca, daca nu renuntati complet la dieta obisnuita in aceste perioade, atunci cu greu va puteti pierde in greutate. Prin urmare, felurile de mâncare trebuie selectate în funcție de conținutul lor caloric și de regulile de alimentație sănătoasă.

Mulți care au experimentat diete expres au devenit convinși de existența unui efect de "platou": când, după un început rapid de a pierde în greutate, vine o perioadă de stopare a pierderii în greutate cu aceeași dietă cu conținut scăzut de calorii. Acest lucru se datorează reacției organismului, care decide să economisească resurse și să nu supună rezervele la împărțire. Mai mult decât atât, din toate substanțele nutritive furnizate cu alimente, el asimilează o cantitate record de nutrienți, încercând să le pună deoparte.

Schimbările în modurile de putere dungată nu permit corpului să se obișnuiască cu perioade extreme, astfel că nu se produce trecerea la modul de urgență, iar greutatea continuă să scadă fără oprire.

Dacă un stomac gol este prea activ pentru a se face cunoscut în primele zile, atunci pot fi adăugate două alimente sau legume mici, cum ar fi merele sau castraveții.

În timpul zilelor "albe", puteți bea apă caldă fără gaze în cantități nelimitate, deoarece volumul de kefir beat nu este suficient pentru a satisface nevoia zilnică de lichid. În plus, cantitatea corectă de apă va ajuta la eliminarea toxinelor acumulate din organism.

Ce chefir este potrivit pentru o dietă dungată

Pentru produsul principal pentru această dietă există anumite cerințe, deoarece constituie baza dietei. Ce trebuie să fii atenți atunci când cumperi:

1. Respectarea GOST R 52093-2003 - asigură o calitate superioară a materiilor prime și absența oricăror aditivi care prelungesc durata de conservare.
2. Limitați termenul de valabilitate la o săptămână.
3. Denumirea nu trebuie formulată ca "băutură de kefir" sau "produs din kefir" - aceasta sugerează că conținutul de culturi de lapte fermentat din acest produs este de câteva ori mai mic decât în ​​prezent.
4. În căutarea de accelerare a ritmului de scădere în greutate nu ar trebui să mănânce băuturi lactate sub 1% grăsimi. În mod ideal, 1% este ideal: conține aproximativ 40 kcal la 100 ml, acesta este raportul optim pentru scăderea kilogramelor în plus.

Cum se utilizează kefirul pentru scăderea în greutate

1. Studiile arată că peristaltismul este accelerat de mai multe ori pentru evacuarea rapidă a oricărui produs rece care a intrat în stomac, fără a permite ca toate substanțele utile să fie complet absorbite. Din acest motiv, kefirul, scos din frigider, nu se poate bea imediat, trebuie să lăsați-l să stea și să se încălzească la temperatura camerei, altfel beneficiul va fi redus la minimum.
2. Nu puteți combina acest produs cu roșiile, deoarece aminoacizii lor blochează absorbția calciului din proteinele de kefir.
3. Sa stabilit că recepția de sef de kefir este cea mai benefică, deoarece este în tractul gastrointestinal toată noaptea și are un efect benefic asupra microflorei intestinale. Din acest motiv, este foarte important să beți noaptea.

Produsele lactate fermentate nu pot fi încălzite într-un cuptor cu microunde, deoarece radiația lor ucide complet cultura de lapte fermentat!

Produsele permise în zilele "normale"

Meniul acestor zile nu este strict limitat, dar merită înțelese câteva recomandări. Folosirea alimentelor convenționale, alimentației rapide, a coacerii și a pâinii albe ar trebui redusă și este de dorit să le abandoneze complet. Toate dulciurile și zahărul intră în această categorie.

Mâncărurile corecte în zilele "obișnuite" vor fi cele care au suferit cel mai puțin tratament termic. Produsele care necesită în mod necesar tratament termic sunt cel mai bine aburit sau la grătar fără utilizarea de grăsimi și uleiuri. Acestea includ pește, carne și păsări de curte.

Aceste zile, valoarea energetică zilnică a alimentelor nu trebuie să depășească 1500 kcal. Reducerea semnificativă a barei nu poate fi făcută pentru a nu aduce conținutul caloric la nivel atunci când "efectul platou" începe să se usuce cu o inhibare bruscă a ratei de pierdere în greutate.

Întregul volum zilnic de alimente trebuie împărțit în mod egal în 5-6 recepții și este la intervale regulate de timp.

Pentru a evita supraîncărcarea depozitului de glicogen, trebuie evitate alimentele grele și prajite.

Băuturile pot fi consumate în 4-5 cești de ceai neîndulcit pe zi, dar alcoolul este interzis. Dimineața va fi o porție utilă din cafea naturală cu lapte. Nu uitați de apa obișnuită, a cărei curgere nu trebuie să fie mai mică de 1,5 litri.

Timp de 2 săptămâni

În aceste 14 zile veți scăpa de 5-6 kg.

În timpul perioadelor "albe", trebuie să beți 1,5 litri de kefir cu un procent redus de grăsimi, ceai verde, slab fără zahăr și apă pură fără gaz.

Într-o zi "obișnuită", este important să nu depășiți nivelul de calorii al alimentelor de peste 1500 kcal. Este mai bine să mănânci des, în porții mici. Sub interdicție sunt cartofii, untul, pâinea albă, pastele, dulciurile și băuturile alcoolice. După oprirea meselor de 18-00.

Meniu "normal" zi

• Micul dejun: 200 g de cereale (cu excepția grisului), o alegere de 100 ml de kefir sau brânză de vaci fără grăsime, o ceașcă de ceai nesănunat.
• Prânz: măr verde, o jumătate de mână de nuci de cedru sau cedru.
• Pranz: 200 ml supa de legume, 200 ml carne de porumbei sau carne de prepelita.
• Pranz: 100 g brânză de vaci, orice fructe neîndulcite.
• Cina: 200 g de cod, aburit, o porție de tocană de legume.

În ziua 21

Acest tip este ușor diferit de cel standard. Diferența este că o "bandă" conține 3, nu 2 zile diferite:

• Ziua 1 - alimente de kefir.
• Ziua 2 - o dieta sanatoasa cu o calorie de 1550 kcal.
• Ziua 3 - 1200 kcal.

Întreaga rație a "Zilei 1" constă în 2 litri de băutură.

Dieta aproximativă pe "Ziua 2" cu o calorie de 1500 kcal

• Mic dejun: fulgi de ovăz fără zahăr, sare și lapte.
• Prânz: 1 măr măr.
• Pranz: 180-200 g pui sau curcan fiert, 2 castraveti proaspeti, verdeata nelimitata.
• Snack: sâmburi de 3 nuci sau 1 grapefruit.
• Cina: 1 ou de pui sau 4 prepelițe, 200 ml de kefir, 150 g de brânză de vaci fără grăsimi.

Dieta aproximativă pe "Ziua 3" cu o calorie de 1200 kcal

• Mic dejun: 1 ou fiert de pui fiert, o felie de pâine integrală, 1 roșu de mărime medie, ceai sau cafea slabă (fără zahăr).
• Pranz: un pahar de iaurt sau kefir fără aditivi.
• Pranz: un amestec de legume proaspete cu un conținut minim de amidon, presărat cu suc de lamaie, o ceașcă de supă de pui cu marar și patrunjel.
• Pranz: ceai verde, ceai mat sau rooibos cu 1 lingurita. miere și lămâie sau 1 măr acru.
• Cina: 150 g de carne de pui fierte sau coapte, fara piele.

Apoi, aceste "dungi" se repetă de șapte ori. Se permite modificarea proporțiilor de legume în vase, iaurtul poate fi înlocuit cu biocofir.

Pentru un curs atât de lung, se recomandă să se ia un complex multivitaminic încă de la început.

În cazul în care în timpul dietei au început probleme grave de somn sau o deteriorare accentuată a sănătății, trebuie să opriți cursul și să consultați un medic.

Dieta lunară este concepută pentru cei care nu mai pot suporta restricțiile stricte pentru o lungă perioadă de timp, dar într-adevăr dorește să piardă în greutate și să vă asigure o subțire.

Această metodă se bazează pe "benzi", constând în trei zile. Primul dintre acestea - kefirul, și al doilea și al treilea - sunt destinate meselor cu conținut scăzut de calorii, cu valori energetice de până la 1500 kcal.

În perioadele de kefir, ar trebui să beți cât mai mult lichid posibil. Pentru a vă plictisi repede de monotonia, puteți adăuga pudră de ghimbir la băutură, mararita sau patrunjelul, frecați cojile de citrice pe un răzuitor mic. Este imposibil să adăugați zahăr sau să adăugați zahăr.

Deoarece acest curs este foarte lung, pe parcursul lunii trebuie să luați un complex de vitamine.

Medicii avertizează că este imposibil să numiți o astfel de dietă echilibrată și pentru o perioadă atât de lungă de timp o astfel de alimentație poate provoca dezvoltarea multor boli și agravarea stării generale. Tulburările digestive, diareea, formarea de gaze, colica intestinală pot să apară. Datorită prezenței sărurilor minerale, sarcina pe rinichi poate crește, se poate produce gastrită și tulburări ale duodenului. Prin urmare, nutriționiștii consideră că acest tip de pierdere în greutate este inacceptabil.

Din dieta

După sfârșitul cursului de scădere a greutății, nu vă puteți întoarce la obiceiurile obișnuite de alimentare chiar în prima zi - aceasta va întoarce în mod inevitabil, în viitorul apropiat, toate kilogramele pierdute în locurile lor.

Pentru a stabili rezultatul, trebuie să organizați o perioadă de două săptămâni, pentru a vă întoarce neîntrerupt la modul permanent. În acest moment, trebuie să urmați aceste reguli:

1. În prima săptămână, dieta ar trebui extinsă prin introducerea de fructe și legume suplimentare.
2. Primele zile sunt fructe crude preferate, iar din a treia zi puteți începe să mâncați mâncăruri coapte și mâncăruri gătite într-o pereche.
3. Până la sfârșitul primei săptămâni de retragere din dietă, puteți mânca salate condimentate cu uleiuri vegetale.
4. De la începutul celei de-a doua săptămâni, supele de legume sunt introduse, și mai aproape de finalizarea lor - supe pe carne slabă.
5. Aceste calorii de 2 săptămâni nu trebuie să depășească 1500 kcal.

Cel mai probabil, în acest timp corpul se va adapta la această cantitate și la consumul de energie al alimentelor, așa că nu vă fie teamă de creșterea lor accentuată.

Este recomandabil să întăriți sportul în timpul perioadei de eliberare, ideal pentru atletism, înot, antrenament cardio sau aerobic - acest lucru vă permite de asemenea să păstrați greutatea la un nivel minim și să nu reveniți la indicatorii anteriori.

Pentru cei flămânzi

Această versiune a regimului dungat este concepută pentru cei care nu rezistă restricțiilor clare ale "fâșiilor" de kefir, deci este mai puțin strictă și face posibil ca oamenii cu voință obișnuită care nu vor să moară să găsească forme elegante. Datele Kefir în acest caz nu sunt monocomponente, li se permite să adauge:

• cateva linguri de fulgi de ovăz, fierte în apă,
• câteva fructe (cu excepția bananelor și a strugurilor: sunt prea mari în zahăr),
• produs de proteine ​​pentru cină, cântărind 150 g: carne albă de pui sau o bucată de file de pește.

Înainte de fiecare masă este necesar să beți 200 ml de băutură cu lapte fermentat și să folosiți restul volumului dintre mese, astfel încât rezultatul să fie de 1,5 litri.

Meniul indicativ al "zilei albe"

• Mic dejun: o porție mică de fulgi de ovăz în apă, 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 300 ml de kefir.
• Prânz: 1 măr de mere sau 5 kerneluri de migdale.
• Prânz: supă de legume cu varză și țelină, varză tocată, 300 ml biokefir.
• Gustare: 1 piersic și 300 ml de iaurt.
• Cina: 150 g file de pește la grătar, 300 ml de kefir.

Între mese trebuie să consumați încă 600 ml de băutură cu lapte fermentat.

În zilele "normale", ar trebui să încercați să respectați recomandările generale cu restricții calorice de 1500 kcal.

Durata dietei este de 3 săptămâni, timp în care este posibilă scăderea în greutate cu 4-5 kg, cu un sentiment minim de foame. Revenirea la acest curs poate fi repetată nu mai devreme de 4 luni.

La iaurt

Pe baza metodei standard a dietei dungate, a fost dezvoltată o alta, care este foarte aproape de conținut. În loc de kefir, iaurtul natural acționează ca produs de bază pentru zilele "albe". Pentru rest, rămâne același model de alternanță între zilele "albe" și "obișnuite".

O cerință importantă este calitatea ridicată a iaurtului și absența oricăror aditivi dulci în el. Conținutul de grăsime din iaurt trebuie să fie minim. Un alt punct important în care merită să fiți atenți este prospețimea, cu cât mai puține zile au trecut de la pregătirea sa, cu atât mai bine. Scorțișoară, ghimbir sau verde tăiată se adaugă la iaurt.

Nutriționiștii oferă sfaturi cu privire la efortul fizic cu acest curs: să limiteze activitatea în zilele "albe", dar să se angajeze intens în "normal".

Această tehnică este concepută pentru 2 săptămâni. În această perioadă, în funcție de greutatea inițială, puteți obține un rezultat în cantitate de 4-8 kg dispărut. Reaplicarea este posibilă după 2 luni.

Chefir, brânză de vaci

Meniul acestei tehnici constă din trei "benzi" - brânză de vaci, kefir și mixt. Ambele produse principale activează și accelerează procesele metabolice, ajută organismul să scape de depozitele de zgură intestinală și să reglementeze compoziția microflorei. În ciuda termenului scurt, o astfel de scădere a greutății ajută la scăderea rapidă a excesului de lichid și la diminuarea stomacului.

Dieta arata astfel:

• Ziua Kefir: 1,5 litri de băutură de 1%. Distribuiți întregul volum de 6 recepții.
• Curățătoare zi: 600 de grame de brânză de vaci fără grăsimi, 100 g fiecare de 6 ori.
• Curăță - zi de kefir: 300 g de brânză de vaci și 750 ml de băutură. Este de dorit să nu se folosească brânză de vaci și kefir, pentru a rezista la intervale de cel puțin jumătate de oră.

Mai mult de o repetare pe săptămână, aceste "benzi" nu pot fi folosite.

Timp de 3 zile puteți pierde până la 1 kg. Repetați nu mai mult de două ori pe lună cu un interval de 2 săptămâni.

Recenzile și rezultatele sunt mai subțiri

Tatyana Gatsura, în vârstă de 53 de ani

Înainte, am reușit întotdeauna să obțin o formă sportivă. Dar pentru ultima oară, orele semi-anuale nu mi-au dat ceea ce așteptam. Prin urmare, am decis să acorde atenție dietei. Când eram student, am reușit să pierd greutatea pe chefir și am ales-o. Pe Internet, am întâmplat accidental informații despre dieta dungată, mi-a plăcut foarte mult ideea. Am ales un curs care să dureze 3 săptămâni. Pentru prima săptămână am pierdut 4 kg, pentru al doilea și al treilea - un alt 4. A depășit toate așteptările mele! Cel mai mult mi-a plăcut senzația de ușurință, iar digestia a funcționat perfect. Așadar, m-am îndrăgostit să continuu "fâșia" încă o săptămână. Total pentru luna în care am pierdut 9 kg, sa transformat într-o femeie tânără subțire.

Victoria Kusch, 35 de ani

Nu totul a mers fără probleme pe "dieta dungată" de la prima dată. Primele două ori am fost împotmolit în zilele de kefir. Apoi sa mutat la o "bandă" de trei zile.Dar perioadele de kefir erau încă grele: îmi era foarte foame tot timpul și capul mi se învârtea ușor. Prin urmare, am adăugat legume și fructe în aceste perioade. Așa că am reușit să rezist 3 săptămâni. Poate cineva pare puțin - 4 kg timp de 3 săptămâni, dar personal sunt foarte mulțumit, pentru că m-am gândit deja că nu pot rezista deloc. Experimentați, căutați o abordare care vă convine.

Recenzii medicilor și specialiștilor

Andrei Nikolaevich, nutriționist

Vă recomand această tehnică pentru acei clienți care doresc să obțină un rezultat semnificativ, dar nu sunt pregătiți pentru restricții foarte stricte și obositoare. În plus față de produsele sănătoase și ecologice, dieta dungată are un alt avantaj imens - lipsa stresului fizic și emoțional. Valoarea acestui factor este adesea subestimată, dar el este capabil să încetinească pierderea în greutate. Și, în ciuda faptului că "dunga" se referă la o dietă rigidă, ea are toate avantajele metodelor moi.

Tatyana Mikhailovna, gastroenterolog

Kefir este un produs alimentar unic. Se utilizează nu numai în alimentația dietei, ci și în multe cazuri de hrănire terapeutică și în perioadele de recuperare după anumite boli. Se digeră ușor și îmbunătățește microflora intestinală. În dieta dungată, zilele înfometate alternează cu calorii normale - salvează organismul de epuizarea excesivă. Dar trebuie sa iti amintesti ca kefirul poate afecta aciditatea stomacului, asa ca daca te simti inconfortabil sau simti durere in stomac, ar trebui sa incetezi sa pierzi in greutate si sa vezi un doctor.