Rețete pentru o dietă minus 60 de ani

Dieta minus 60, scrisă de Ekaterina Mirimanova, este o tehnică de pierdere în greutate implementată cu succes de către autor. Această femeie a reușit să obțină rezultate fantastice într-o perioadă relativ scurtă de timp (în doar un an și jumătate): cu ajutorul unei diete, ea a reușit să piardă în greutate exact de două ori. Dacă înainte de aceasta greutatea lui Mirimanova era de 120 kilograme, atunci după terminarea cu succes a dietei a devenit jumătate - 60 de kilograme.

În ciuda uriașei varietăți de diete diferite, nu fiecare femeie care a început o dietă poate obține rezultate semnificative cu ajutorul lor. Și toate pentru că nu toți sunt pregătiți să renunțe la regimul obișnuit. Sunt de acord, pentru a refuza produsele preferate, în primul rând făină și dulce, nu fiecare dintre noi o poate face, dar majoritatea femeilor moderne pur și simplu nu au timp liber să viziteze cluburi de fitness și săli de sport.

Se pare că pentru a obține rezultatele necesare, adică să pierdeți greutatea și, ulterior, să nu câștigați în greutate, nu trebuie să stați pe cele mai grave diete sau să petreceți mai multe ore pe zi în sala de gimnastică. Orice femeie de azi poate deveni proprietarul unei figuri frumoase, subțiri și potrivite cât mai curând posibil. Și aceasta nu este o fantezie, ci o realitate. Pentru a face acest lucru, este suficient doar să vă reconsidere abordarea dieta dvs. și cu ajutorul unei dietă minus 60 Mirimanova, ajustați corpul la volumele necesare. Este ceea ce visează fiecare femeie? Sistemul dezvoltat de Ekaterina Mirimanova conține rețete pentru subțire și frumusețe ale corpului, iar pierderea în greutate are loc fără efort din partea dumneavoastră.

Până de curând, autorul acestui sistem a aparținut în sine categoriei de oameni care nu se pot neagă de plăcerea unei mese bune și gustoase. Sistemul de dietă minus 60 de rețete oferă doar persoanelor care nu au voință puternică. Este cu adevărat posibil? - vă întrebați și veți avea dreptate, pentru că fără exemple este pur și simplu imposibil să credeți în ea. Cu toate acestea, datorită dietei inventate de Ekaterina Miromanova, minus 60 ea a reușit să se despartă de kilogramele în plus. Și nu este vorba despre circa cinci până la zece kilograme, dar despre mai mult de cincizeci, sau mai precis, șaizeci de kilograme!

Ce este o dietă Mirimanova

Dieta 60 Katya Mirimanova - de fapt, aceasta nu este nici măcar o dietă și nu o metodă de nutriție, este un sistem holistic special conceput pentru o pierdere eficientă în greutate, în care rolul principal este acordat nutriției adecvate. Și asta nu este tot: în plus față de recomandările nutriționale, această dietă de slăbire minus 60 include, de asemenea, efort fizic obligatoriu zilnic, sfaturi de îngrijire a pielii și multe momente psihologice și motivaționale interesante. Propunem să elaborăm sistemul de alimentare cu energie electrică al lui Ekaterina Mirimanova, denumit și "dieta minus 60".

Repere ale unei diete de slăbire minus 60:

• Dieta lui Catherine Mirimanova este deja atât de bună încât nu necesită abandonarea completă a oricăror produse. Pur și simplu, toate alimentele preferate, fără excepție, ar trebui să fie incluse în dieta obișnuită cu anumite restricții, despre care vă vom spune mai târziu.
• Micul dejun este o necesitate oricum, chiar dacă nu ți-e foame deloc. Puteți bea o ceașcă de cafea sau un ceai cu un sandwich dimineața, deși, așa cum spune Ekaterina Miromanova, sistemul minus 60 nu interzice și nu mănâncă bine. Aportul alimentar dimineața este pur și simplu necesar și, mai presus de toate, pentru ca organismul să se trezească și să activeze procesele metabolice.
• Până la prânz, vă puteți permite să mâncați tot ceea ce doriți, desigur, în rațiune, fără prea multă mâncare. Nimic rău nu se va întâmpla dacă, din când în când, devii ușor de la această regulă, mai ales dacă ești o bufniță de noapte, adică te duci la culcare târziu și te trezești târziu.
• Nu eliminați complet dulciurile preferate din dieta dvs., ci mâncați-le dimineața. Acest lucru se aplică și altor produse alimentare. De exemplu, dacă iubiți cu adevărat și nu puteți trăi fără cartofi, macaroane și pâine albă, nu le refuzați cu totul, ci încercați să le folosiți până la doisprezece ore.
• Deși dieta Mirimanova minus 60, așa cum am menționat mai devreme, nu necesită o respingere completă a dulciurilor, consumul de zahăr este încă limitat. De exemplu, în loc de cele două linguri de zahăr obișnuite, puneți doar un ceai. Un vin dulce și semi-dulce are sens să se înlocuiască uscat sau semi-uscat.
• Dietul Katerina Mirimanova 60 recomandă abandonarea completă a ciocolatei de lapte. Dacă într-adevăr nu vă puteți imagina viața ta fără această delicatese delicioasă, înlocuiți-o cu una amară.
• Încercați să vă diversificați dieta și, în primul rând, în detrimentul mâncărurilor laterale. La urma urmei, nu este nici un secret pentru nimeni că rușii au paste și cartofi - cele mai preferate feluri de mâncare. Dar nu abuzați de aceste feluri de mâncare. De câte ori este posibil, înlocuiți-le cu o varietate de legume și cereale: orez, orz și hrișcă. Combinați alimentele și le preparați într-o varietate de moduri - rețetele de dieta pentru gătit oferă o varietate de. Acest lucru este atât fiert și aburit, și prajit, și chiar feluri de mâncare.
• Încercați să nu mâncați cina după optsprezece ore. Pentru cei care obișnuiau să se culce foarte târziu, această linie de timp poate fi ușor schimbată. Norma conform căreia ultima masă ar trebui să includă strict produsele alimentare "ușoare" nu a fost anulată. Autorul acestui sistem sfătuiește în dieta minus 60 din meniul cină să includă legume, orez și iaurt.
• Puteți adăuga sare la feluri de mâncare cât doriți.

Modul de consum

Nutriționiștii recomandă să beți cel puțin două litri de apă pe zi. Cu toate acestea, nu toată lumea poate face față acestei sarcini. Prin urmare, nu vă obligați să beți și beți numai pentru că este necesar. Beți numai atunci când doriți, și cât doriți.

• În plus față de apa obișnuită, dieta permite, de asemenea, cafea, ceai, sucuri proaspete, băuturi minerale carbogazoase și chiar vin uscat (preferabil roșu).
• Din moment ce sucurile sunt capabile să alunece apetitul, după optsprezece ore ar trebui să fie excluse din lista de băuturi permise.
• De ce este preferat vinul uscat? În primul rând, conține foarte puține calorii. Și, în al doilea rând, promovează metabolismul în organism.
• Ca o excepție, este uneori posibil să vă permiteți un cocktail pregătit pe bază de suc proaspăt stors cu adăugarea unei cantități mici de băuturi alcoolice puternice.

Pe scurt despre alte aspecte importante ale dietei minus 60 Catherine Mirimanova:

Îngrijirea pielii

Nu este un secret că, atunci când pierde în greutate, pielea îmbătrânește foarte repede. Prin urmare, oricine a decis să încerce dieta Mirimanova minus 60 de experiență proprie, autorul acestui sistem recomandă intensificarea îngrijirii pielii în jurul ochilor, feței și corpului în procesul de scădere a greutății și efectuarea acestui tratament folosind creme speciale de riduri, precum și creme obișnuite și anticelulitice coaja de cafea, sucul de aloe, mumia și untul de cacao.

Activitatea fizică

Khudey pe sistemul Marimanova, sportul ar trebui să fie practicat zilnic. Cu toate acestea, acestea nu trebuie să fie întărite. O gimnastică de zece minute este suficientă, dar în fiecare zi. Combinând sportul cu o dietă de 60 Kati Mirimanova, puteți obține rezultate excelente cât mai curând posibil. Mai mult decât atât, fiecare poate alege tipul de activitate fizică care este cel mai mult să-i placă.Aceasta poate fi o sală de gimnastică și ciclism, precum și fitness, înot, aerobic sau jogging pentru orice distanță.

Este foarte util să vă diversificați activitățile fizice în timp ce faceți o dietă pe Katerina Mirimanova 60. De exemplu, dacă vă înotați astăzi, atunci a doua zi este recomandabil să treceți la un alt sport, cum ar fi alergarea, schiul, patinajul etc. Alternați-le în acest fel unul cu celălalt pe întreaga durată a regimului alimentar, 60 de minute, recenzii arată că aceasta este cea mai bună opțiune.

Momentele psihologice din sistemul lui Catherine Mirimanova joacă un rol foarte important. Prin urmare, ne ocupăm de unele dintre cele mai importante postulate ale dietei minus 60 Mirimanova.

Reguli de bază ale unei dietă minus 60 kg

Principala regulă a dietei minus 60 de ani Catherine Mirimanova - o atitudine clară și coerență. Începeți acum! Nu așteptați o ocazie specială sau o ocazie potrivită pentru a începe o dietă. Și nu vă torturați cu îndoieli, fie că reușiți, fie că nu vă atingeți obiectivele. Fie că lucrați la acest sistem de scădere în greutate, fie uitați de dieta minus 60 kg și continuați să trăiți vechea viață. Iubiți-vă cum sunteți și credeți în puterea voastră.

Pierdeți greutatea în primul rând pentru propria plăcere, și nu pentru dragul cuiva sau ceva sau prin forța altora din jurul vostru. Nu trebuie să vă așteptați la o dietă de minus 60, rețetele pe care vi le oferim, rezultate slabe. Nu mergeți la extreme și nu vă strângeți sistemul de pierdere în greutate. O persoană care dorește să piardă în greutate va găsi o sută de ocazii pentru a-și îndeplini planul, fără a vrea - o sută de motive pentru care nu poate continua dieta. Nu uitați de acest lucru, când vă inventați un motiv pentru a vă părăsi locul de muncă, fără a obține rezultatul dorit.

De ce este atât de important pentru un anumit sistem de scădere în greutate? Mai întâi de toate, deoarece numai în acest fel corpul oamenilor care au început o dietă poate să scape de stres și să piardă cu ușurință greutate fără să câștige în greutate în viitor. Și puteți pierde în greutate doar pe cât de multe kilograme pe care corpul dvs. le poate permite în acest moment.

A doua regulă - schimbați dieta! Acest lucru trebuie făcut treptat: se dă cinci până la șapte zile. În primul rând, porți tăiate puțin, înlocuind plăcile mari cu cele mai mici. În plus, diversificați meniul cu legume și fructe, care ar trebui să ia în dieta dvs. cel puțin jumătate din cantitatea totală de alimente consumate în timpul zilei.

A treia regulă este respectarea strictă a duratei dietei.

Vă oferim un meniu brut dieta minus 60:

Pentru micul dejun, vă puteți permite orice fel de mâncare și orice produse, cu excepția ciocolatei de lapte. Iar masa de dimineata este obligatorie. Chiar dacă nu doriți să mâncați deloc, mâncați cel puțin iaurt sau beți ceai (cafea) cu un sandwich.

Întrucât după ora douăsprezece după-amiaza nu se permite să mănânce feluri de mâncare prajite, vă recomandăm să le înlocuiți cu produse la grătar sau coapte. De asemenea, nu se recomandă combinarea peștelui și a produselor din carne cu cartofi și paste făinoase. Este mai bine să dați prioritate vasului de legume, hrișcă sau orez. Nu este necesar să puneți cartofii în primele cursuri gătite în carne și în bulionul de pește. Dar în supe vegetale de legume adăugați cartofi nu sunt interzise. Piele de pepene verde sau ananas, mere, citrice, kiwi, prune și prune completează perfect meniul de prânz.

Sistemul de dietă minus 60 kg - este, în primul rând, cea mai ușoară cină până la optsprezece ore. Dacă sunteți obișnuiți să întârziați și aveți o cină bună și nu vă veți schimba stilul de viață, atunci acest sistem nu este pentru dvs. Cei pentru care cina este principala mancare, Catherine Mirimanova sfatuieste sa nu incerce chiar metoda ei de a scadea in greutate, pentru ca inca nu va da un rezultat eficient.

Exemplu de meniu pentru cină - terci de orez sau hrișcă cu legume, nu mai mult de o sută de grame de orice fel de produse din carne și produse lactate cu legume și fructe.Legumele (mazărea și fasolea), porumbul, ciupercile, mazărea verde, avocado, dovleacul, cartofii și pastele sunt strict interzise de această dietă.

Ce ar trebui să facă cei care nu au avut timp să ia cina la timp? Autorul sistemului oferă singura cale de ieșire - iaurt și fructe, dar nu mai târziu de trei ore înainte de culcare.

Ureche Rostov

Acest fel de mâncare va satisface și gurmanzii cei mai pretențioși. Următoarele ingrediente sunt necesare pentru a face supa:

• 200g biban,
• 200 g de somon,
• 1 cap de ceapa,
• 1 bucată ardei gras,
• 1 bucată roșii roșii
• patrunjel,
• 1 lingura. lingura de tinctura de piper,
• sare, piper.

Umpleți peștele cu apă rece, sare, piper, gustați și gătiți la foc mic timp de douăzeci până la treizeci de minute. În timp ce peștele fierbe, curățați și tăiați legumele: inele de ceapă, roșii și piper - în cuburi mici. Adăugați toate legumele la pește și gătiți până la gata (încă cinci până la zece minute). Apoi se toarnă tinctura de piper în tigaie, se scoate din căldură, se închide bine capacul și se lasă să se infuzeze timp de o jumătate de oră. Serviți la masă.

Pilaf "Aromatic"

Este imposibil să rezisti acest fel de mâncare. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de următoarele ingrediente:

• 500 de grame de orez
• 2 bucăți morcovi de dimensiuni medii
• 1 cap de ceapa,
• 2-3 catei de usturoi,
• 1 dimensiune mare de gutui,
• 100 ml de ulei de măsline sau de floarea-soarelui,
• condimente: sare, piper, cardamom și ierburi.

Ceapa tăiat în jumătăți de inele, morcovi - în benzi. Pe o cantitate specificată de legume cu frunze de ulei, până la maro auriu, folosind un prăjitor de adâncime sau un cazan. Apoi adăugați prune tăiate în bucăți mari, spălați orez, usturoi și condimente. Umpleți cu apă două centimetri deasupra nivelului de orez. Pilaful este gătit timp de patruzeci de minute pe căldură moderată, cu un capac. Nu se recomandă amestecarea vasului în timpul gătitului. Când apa este complet evaporată, pilaful este gata. Îl răspândim pe o farfurie mare și stropiți cu ierburi proaspete tocate.

Dieta Mirimanova minus 60 - meniu, sfaturi, reguli

Ekaterina Mirimanova nu are studii medicale. Pentru aceasta, multe dintre sfaturile și recomandările ei sunt deseori criticate. Cu toate acestea, rezultatul sistemului Mirimanova este verificat de fata însăși - au pierdut 60 de kilograme. Catherine este sănătoasă și fericită, deci de ce să nu luați notă de instrucțiunile ei, chiar dacă femeia rusă nu este un medic certificat. În cărțile sale, fată descrie în detaliu toate acțiunile care au condus la pierderea ei de succes în greutate.

Mâncarea în mod regulat și întotdeauna în același timp - baza dieta este minus 60. Tabelele de produse pe care Catherine le-a elaborat pentru fiecare masă vă vor ajuta să nu vă pierdeți și să nu mâncați decât ceea ce va fi util pentru scăderea în greutate. De fapt, puteți mânca absolut orice mâncare în timpul alimentației sistemului minus 60. Meniul este compilat numai cu instrucțiunile lui Mirimanova pentru fiecare masă individuală: consumăm orice dimineața, ne limităm puțin în timpul zilei și urmăm o dietă strictă seara.

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l amintiți: nu omiteți micul dejun, prânzul și cina. Micul dejun este deosebit de important pentru organism, acesta este cel care începe toate procesele metabolice. Starea ta depinde de micul dejun, cantitatea de energie pentru întreaga zi lucrătoare. Prin urmare, masa de dimineata, să plătiți cea mai mare atenție. Până la ora 12 după-amiaza, Catherine vă permite să mâncați orice, deoarece acest aliment este transformat în energie, pe care o petreceți până seara. Prin urmare, încercați să mâncați toate alimentele bogate în calorii și dulciurile înainte de prânz. Cina ar trebui să fie făcută din produse care sunt combinate între ele - acest lucru este indicat și în tabelele Mirimanova. Cina este cea mai ușoară masă a zilei. Luați cina înainte de ora 18:00. Dacă sunteți treaz până la miezul nopții sau chiar mai târziu, amânați cina la ora 20, iar câteva ore mai târziu, faceți-vă o gustare cu conținut scăzut de calorii.

Dieta minus 60: tabel de produse

Catherine nu interzice cititorilor săi un singur produs. Recomandă doar să mănânce anumite alimente în anumite momente ale zilei. Unele produse vor fi utile pentru a înlocui asemenea.De exemplu, un dinte dulce va fi capabil să mănânce ciocolată dacă alege dale cu un conținut ridicat de cacao. Modificarea pâinii pe pâini de cereale dietetice. Pregătiți conopida sau alte feluri de mâncare ușoară în loc de cartofi amidonați.

Dietă minus 60: alimente permise

1. Carne și mâncăruri din ea. Gatiti carnea in orice fel, cu exceptia prunelor. Este mai bine să alegeți soiuri mai sărace și chiar să tăiați zonele vizibile de grăsime de la acestea. Bird scapă de piele. Dacă sunteți un iubitor de carne procesată, atunci preferați mezelurile fierte și cârnații.
2. Pește și feluri de mâncare din el, fructe de mare. Pește este, de asemenea, mai bine să nu se prăjească.
3. Legume preparate în orice fel, altele decât prăjirea. Reduceți consumul de cartofi și nu-l combinați cu feluri de mâncare din carne.
4. Paste numai din grâu dur.
5. Paine dietetica, paine neagra, biscuiti.
6. Legume, ciuperci și supe de carne.
7. Ouă.
8. Mâncăruri japoneze.
9. Brânză, iaurt, kefir.
10. Fructe.

Dieta minus 60 - meniu aproximativ

• Mic dejun: o pereche de ouă fierte, o felie de pâine neagră cu unt și o felie de brânză, ceai sau cafea (dacă se dorește, se adaugă zahăr și lapte).
• Pranz: cremă de hrișcă fiartă, o mică bucată de carne fiartă, salată de legume (de exemplu, sfeclă cu unt sau cremă macră), ceai neîndulcit.
• Cina: 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, mărul decojit.

Dieta minus 60 de meniuri, retete

Metoda unică de Mirimanova vă permite să mâncați aproape orice fel de mâncare cu o singură rezervare: mâncați-o înainte de prânz. Prin urmare, rețetele dieta minus 60 diferă în diversitate și vă vor surprinde cu un gust deosebit. Toate rețetele publicate în acest articol sunt potrivite pentru micul dejun: dimineața puteți mânca totul, chiar și un tort. Prin urmare, vă oferim rețete pentru prânz și cine, atunci când lista produselor permise este deja mult mai scurtă.

Supă cu carne și legume

• carne de vită - 0,5 kg,
• varza - un cap de sfert,
• tomate - 4 buc.,
• sfecla - jumatate din fructe,
• morcovi,
• ceapa,
• condimente pentru gust.

Se fierb carnea cu ceapa si morcovi intregi. După ce bulionul este gata, scoateți legumele și carnea din acesta. Se taie ceapa si morcovii, se adauga rosiile tocate si se toarna cateva minute. Trimiteți varza mărunțită și sfeclă roșie în tigaie și legumele fierte după 5 minute. Sare la gust. Când supa este gata, adăugați carnea tocată. Într-un castron de supă, puneți puțină smântână.

Supă de pește cu mazăre

• file de pește,
• creveți congelați fierți - 0,5 kg,
• suc de lamaie - 1 linguriță
• ceapa - 1 bucata,
• usturoi - 1 căpșune opțional,
• mirodenii verde congelate - 100 g,
• măsline,
• ulei de măsline - 1 lingura,
• condimente pentru gust.

Peștele dezghețat tăiat în bucăți și așezat într-o cratiță cu fructe de mare. Umpleți cu apă, sare, adăugați condimente, o ceapă întreagă și frunze de dafin. După 5 minute după fierberea apei, se adaugă suc de lămâie, ulei de măsline, mazare și usturoi. Când supa este gata, lăsați-o să bea o jumătate de oră. Adăugați măsline și verdețuri proaspete pe plăcuță.

• tomate - 2 buc.,
• tânăr squash - 2 buc.,
• cartofi - 2 buc.,
• Ardei iute - 2 buc.,
• ceapa - 1 bucata,
• Apple - 2 buc.,
• ulei de măsline,
• verdeață.

Tăiați cartofii și dovlecelul în cercuri și puneți-le pe fundul tăvii. Cu roșii și mere, îndepărtați pielea, ardeii din semințe. Tăiați legumele în cuburi, tăiați merele în felii, tăiați ceapa. Răspândiți toate ingredientele de pe cartofi și dovlecei. Se presara cu ierburi, sare si adauga condimentele tale preferate. Coaceți o oră și jumătate. Ratatouille - un fel de mâncare din bucătăria franceză. Reteta sa adevarata nu trece prin sistemul minus 60, deoarece include struguri. Prin urmare, ratatouille Mirimanova pregătit fără struguri.

Pui cu ceapa si portocala

• pui de picioare - 2 buc.,
• portocaliu - 1 buc.,
• ceapa - 2 buc.,
• sos de soia - 3 linguri.
• tomate pastă - la gust,
• susan - 10 g

Împărțiți picioarele fierte de pui în fibre, separându-le de os.Se prăjește ceapa în sosul de soia, se adaugă felii de portocale, pastă de roșii și jumătate de pahar de apă în tigaie. Sare, presărați cu piper și alte condimente. După 5 minute, adăugați pui și puțină apă. Simmer pentru aproximativ 5 minute. Se presară vasul pregătit cu susan și se amestecă.

Salată de primăvară

• ou - 2 bucăți,
• tomate - 2 buc.,
• ridiche - 1 ciorchine,
• castravete - 1 buc.,
• salata,
• verde,
• ulei de măsline și suc de lămâie - pentru realimentare.

Coaceți roșiile, roșiile și ouăle (de exemplu, împărțiți ouăle în 4 părți). Tăiați salata în felii, tăiați castravetele în cercuri. Se condimentează salata cu suc de lămâie amestecată cu ulei de măsline, se presară cu ierburi.

Salata de morcovi cu curc

• morcovi - 2 buc.,
• brânză de vaci - 400 g,
• iaurt scăzut de grăsime,
• verde,
• usturoi,
• condimente pentru gust.

Combinați morcovii cu o răzătoare fină și combinați cu brânză de vaci într-o masă omogenă. Se toarnă o mulțime de iaurt, se adaugă ierburi tocate și usturoi, sare. Se amestecă toate ingredientele.

Chicken Rolls

• piept de pui - 4 buc.,
• iaurt
• verde,
• usturoi,
• condimente pentru gust.

Împingeți sânii, sare și adăugați alte condimente, presărați cu ierburi și usturoi zdrobit. Se toarnă iaurtul peste fiecare piept rupt. Rulați carnea într-o rolă, fixați cu o scobitoare. Un astfel de fel de mâncare la prânz poate fi presărat cu ulei, pentru cină nu este recomandat. Coaceți 25 de minute la 200 de grade. Tăiați în porții înainte de servire.

Brânzeturi cu sos de mere și mandarine

• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 400 g,
• ou - 1 buc.,
• Apple - 1 buc.,
• Mandarin - 2 buc.

Pătată brânză de vaci bătută cu un ou. Se toarnă brânzeturile din aluat și se prăjește fără a se adăuga ulei. Grind mere și mandarine într-un blender la o masă, care va rămâne bucăți solide. Aduceți sos de fructe la fierbere și stingeți focul. La servirea brânzeturilor se toarnă sosul.

Inițial, Ekaterina Mirimanova a dezvoltat acest sistem de alimentare cu energie electrică și a obținut un succes incredibil cu el. În general, această dietă poate fi numită o altă propagandă de nutriție separată, care implică restricții temporare asupra aportului alimentar. Mananca dupa sase seara este strict interzisa. Metoda lui Catherine Mirimanova nu va numi în mod corect o dietă în sensul literal al cuvântului - mai degrabă, este un sistem nutrițional întreg cu propriile recomandări și particularități.

În același timp, o atenție deosebită este acordată problemei psihologiei, deoarece adoptarea unui nou mod de a mânca necesită o persoană să revizuiască multe obiceiuri și să respingă unele dintre ele. Dezvoltarea de obiceiuri noi necesită, de asemenea, mult efort și timp. Această tehnică vă propune să vă revizuiți complet dieta zilnică, dar nu veți avea nevoie de eforturi incredibile sau de foamete în mod constant. Principiul principal aici este consecvența, dacă ați făcut anumite schimbări în obiceiurile alimentare, chiar dacă sunt mici, apoi rămâneți la ele.

Nu trebuie să vă bazați pe un rezultat instant - va apărea cu siguranță, dar nu chiar în acest minut.

• Esența dieta "minus 60"
• Tabel de masă "minus 60"
• Dieta meniului "minus 60"
• Minus 60 rețete dieta
• Recenzii și rezultate ale dietei "minus 60"

Esența dieta "minus 60"

Dieta "minus 60" oferă mese la un moment dat. Micul dejun este o necesitate, este necesar pentru activarea proceselor metabolice în organism. Dacă nu sunteți obișnuiți cu micul dejun, atunci merită să vă reconsiderați decizia. Până la ora 12 după-amiaza, puteți utiliza orice produse pe care le doriți, în ciuda conținutului caloric și a porțiunii. Carne afumată, dulciuri, paste, cartofi sunt permise - dar numai până la prânz. Numai ciocolata de lapte, care poate fi înlocuită cu amar, este exclusă.

Calitatea apei potabile poate fi consumată în cantități nelimitate, să beți cât mai mult decât corpul are nevoie. Sarea este admisă să se adauge la gust, dar mâncarea prea sărată nu este recomandată. Zaharul trebuie înlocuit cu maro sau nerafinat și trebuie consumat numai până la prânz.Trebuie remarcat faptul că, dacă gătiți alimente pentru alți membri ai familiei care se țin de dieta lor normală, atunci încercați, dacă este posibil, să nu încercați feluri de mâncare.

Cina ar trebui să fie aproximativ o oră sau două după-amiaza. În timpul prânzului, se aplică anumite restricții. De la prajit trebuie să fie abandonat. Consumul de maioneza si smantana ar trebui sa fie limitat la o lingurita (si numai pana la ora 14.00), alte sosuri, condimente si condimente nu sunt limitate. Supele sunt bune pentru masa de prânz - fără utilizarea cartofilor, ele sunt fierte în bulion de carne, și cu ea - numai în apă. Pește și carne este mai bine să utilizați soiuri cu conținut scăzut de grăsimi și fierte. Nu este de dorit amestecul de carne cu paste și cartofi.

În timpul prânzului, se recomandă adăugarea la fructele de dietă: ananas, fructe citrice, pepene verde, prune, prune, kiwi și mere. Dar bananele și strugurii nu ar trebui să fie îndepărtate. De asemenea, asigurați-vă că mâncați legume fierte sau aburite.

Cina ar trebui să aibă loc înainte de ora 18.00. Dacă sunteți obișnuit să mănânci, de exemplu, la ora nouă, atunci ar trebui să vă obișnuiți treptat corpul la o masă nouă, mâncând în fiecare zi cu o jumătate de oră mai devreme. Porțiunile nu ar trebui să fie excesiv de mari, se adaugă sare și condimente în cantități limitate. Se elimină utilizarea de ciuperci, mazare, porumb, vinete, cartofi, precum și orice alimente prăjite. Pește și carne este mai bine să toacă pe apă, este permis să se adauge o cantitate mică de sos de soia.

Puteți mânca și produse lactate. Merită menționat faptul că, respectând acest sistem de putere, nu este deloc necesar să vă supraîncărcați corpul cu exerciții intense, dar trebuie să vă petreceți puțin timp pe exerciții sau gimnastică. Alegeți tipul de activitate fizică dorită - mersul pe jos sau cu bicicleta, echipament de exerciții fizice și altele. Înainte de respectarea acestui sistem de alimentare cu energie electrică, este necesar să primiți sfaturi medicale.

Principiul dieta "minus 60" este destul de simplu, deși necesită respectarea anumitor reguli:

Pentru a obține succesul în ceea ce privește scăderea în greutate, este foarte important să acordăm o atenție psihologică, să nu întârziem această decizie pentru mâine sau o săptămână, ci să începem chiar acum.

Trebuie să vă restructurați în mod consecvent obiceiurile alimentare, introducând alimente sănătoase în dieta zilnică și eliminând hrana junk. De asemenea, trebuie să renunțe la porțiuni mari.

Produsele ar trebui să fie selectate în funcție de timp. Până la 12 ore este permis să mănânce aproape toate produsele. Dar, de la prânz, se introduc o serie de restricții, a căror respectare este obligatorie.

Tabel de masă "minus 60"

Ekaterina Mirimanova a compilat un tabel de compatibilitate, în care sunt identificate șapte grupe de produse. Trebuie doar să combinați produse aparținând aceluiași grup.

Primul grup - fructe și produse lactate. Citrice, mere, prune, pepene verde, kiwi, prune. Iaurtul și brânza nu sunt incluse în această listă.

Al doilea grup - fructe și legume. Fructele sunt aceleași ca în grupul anterior. Legumele sunt permise cu excepția porumbului, cartofilor, mazărelor, dovleci, avocado, ciuperci și vinete.

Al treilea grup - fructe și cereale. Orezul și hrișca sunt permise din cereale, fructele sunt aceleași ca și în primele grupe.

Al patrulea grup - legume și produse lactate. Produse lactate fără grăsimi, cu excepția iaurtului și brânzei. Legumele pot fi folosite numai cu cele de mai sus.

Al cincilea grup - legume și cereale. Puteți hrișcă și orez, precum și orice alte legume, altele decât cele listate în alte grupuri.

Al șaselea grup - carne și pește. Puteți mânca ouă, carne tocată, fructe de mare, pește, carne.

Al șaptelea grup - produse lactate, brânză.

Lista produselor permise din dieta "minus 60" este următoarea:

Un măr (câteva piese pe zi), mandarine, portocale, prune în cantități limitate, prune, kiwi și ananas.

Diverse legume gătite în alt mod decât prăjirea. Salinitatea, cum ar fi roșiile conservate și castraveții, ar trebui să fie limitată la minimum. Fasole și cartofi nu sunt recomandate să mănânce cu pește și carne. Ciupercile pot fi consumate numai fierte.

Sunt permise cârnații de înaltă calitate, mezeluri fierte, carne, găluște, râu și pește de mare, fructe de mare și bastoane de crab, ouă de pui fierte, kebab moderat de grăsime fără marinadă. Carnea poate fi îndulcită, hover, gătiți, dar nu se recomandă prăjirea.

Orez alb și întunecat, paste fără pește și carne, hrișcă, fidea de orez.

De băuturi - cafea slabă, alb, verde și negru ceai, lapte acru, ryazhenka. Kefir, lapte, vin roșu uscat de înaltă calitate, apă fără gaz.

Este mai bine să nu exagerați cu alimentele, altfel ar putea apărea retenție de apă. Aceste produse sunt în principal pentru prânz.

Dieta meniului "minus 60"

După cum am menționat deja, dieta "minus 60" se bazează pe nutriție ore întregi. Nu oferă un meniu special separat, dar există o anumită listă de produse permise. Dieta acestui sistem alimentar este excelentă pentru iubitorii de făină și dulce, deoarece înainte de prânz, aproape toate produsele sunt permise.

Un sandwich cu brânză, terci cu lapte de orice fel de cereale, ceai cu adaos de zahăr brun.

O mică pâine albă, o tocană de legume cu o bucată mică de pui, cafea.

Ceai cu biscuiți, macaroane și brânză.

Cafea, pâine, o bucată de cârnați, ouă amestecate cu ierburi.

Cafea, sandwich cu paie sau brânză.

Steak friptură de castraveți, supă vegetariană, ceai negru.

Ciorbă de legume cu picior de pui, suc, salată de fructe, supă de carne fără cartofi.

Ceai verde, legume la gratar cu ciuperci, supă de vermicelli cu legume.

Gulaș cu varză friabilă, supă de broccoli cu dovleac și compot.

Ceai, condimentat cu ulei vegetal, salată de legume.

Cafeaua, caserola de brânză, aburită.

Suc de fructe, crâng cu mere și kiwi.

Ceai, pui de pui fiert fara piele.

Următoarea combinație de alimente este recomandată pentru cină:

Produse lactate cu fructe sub formă de salate, caserole, deserturi.

Legume și mâncăruri de cereale sau produse lactate.

Peștele sau produsele din carne se consumă cel mai bine separat, fără a le combina cu nimic.

Minus 60 rețete dieta

Salata de dovleac cu prune. Ingrediente: Verzii de menta sau patrunjel, sare, ardei gras alb, un catel de usturoi, patru linguri de suc de lamaie, o lingura de ulei vegetal, opt bucati de prune, o duzina de dovlecei mici.

Clătiți dovlecelul, tăiați-le în felii și până se pregătește să se topească în apă, apoi puneți într-un vas de salată. Se spală prunele, se usucă, se taie mărunt și se amestecă cu menta, sare, suc de lamaie, usturoi și piper mărunțit. Se amestecă dovlecelul cu prune și se răcește o oră la temperatura camerei. Înainte de servire, decorați cu frunze de menta. Dacă doriți, puteți folosi nu dovlecel și zucchini obișnuite.

Salată de pui cu ananas. Ingrediente: sare, o lingura de ulei vegetal, o lingurita de muștar, o lingura de otet, 160 g de ananas, 160 g de varza, 160 g de fileu de pui fiert. Puneți fileul de pui de găină, tăiați bine varza și mănâncați cu ananas în bucăți mici. Pregătiți un pansament de muștar, oțet, ulei vegetal și sare. Așezați produsele alimentare în ochelari, adăugați dressing, decorați cu ananas și verdeață. Dacă se dorește, puiul poate fi înlocuit de salată de curcan, de varză.

Recenzii și rezultate ale dietei "minus 60"

Acest sistem de alimentare este excelent pentru cei care au răbdare și nu doresc să obțină rezultate imediat. Deși dieta "minus 60" este destul de lungă, dar rezultatul obținut durează mult mai mult și, cu o nutriție adecvată, kilogramele scăzute nu se întorc deloc. Avantajele dietei "minus 60", multe includ delicatețea și echilibrul acesteia. Comentariile pot fi găsite opuse - atât pozitive, cât și negative.

Irina: Am început să rămân la această dietă, dar după un timp m-am oprit. Nu înțeleg absolut faptul că, până la ora 12, totul este permis să mănânce și apoi să respecte anumite restricții.Adică, dimineața puteți mânca zece plăci de mâncare? În ceea ce mă privește, este lipsit de sens.

Victoria: Personal nu pierdem din greutate acest sistem, dar îl păstrez atunci când este necesar să menținem greutatea. Se pare că ajută, greutatea nu crește. Mai ales ca dieta extinsă.

Svetlana: Am scăpat aproximativ 20 kilograme în șapte luni folosind acest sistem. Această tehnică este atât de eficientă, fie este perfectă pentru mine.

Sistemul de alimentare cu energie "Minus 60", dezvoltat de Ekaterina Mirimanova, astăzi este considerat unul dintre cele mai populare din lume. În plus față de regulile și principiile de nutriție, dieta implică exerciții fizice și, de asemenea, are multe recomandări pentru îngrijirea adecvată a pielii corporale, care adesea suferă de pierderea în greutate. Unul dintre aspectele principale ale sistemului nutrițional Minus 60 este o abordare psihologică a pierderii de greutate datorită unui mod pozitiv de gândire și motivație.

Normele privind dieta minus 60

Principala regulă este de a regla corect pierderea în greutate. Nu căutați motivația de a pierde în greutate, faceți-o singură! Iubeste-te ce esti aici si acum, nu vă reproșați pentru că sunteți supraponderali, dar acționați imediat, iar sistemul de alimentare cu energie "Minus 60" va avea cu siguranță un efect pozitiv.

Următoarea regulă - dieta implică unele interdicții asupra anumitor alimente în momente diferite, așa că nu uitați să țineți evidența timpului. Pentru acest sistem de alimentare, până la ora 12:00, puteți mânca ceea ce doriți. În după-amiaza, anumite restricții și restricții încep să funcționeze. Cina trebuie să fie finalizată până la ora 18:00.

Ultima regulă este dieta vă poate ajuta să vă schimbați obiceiurile alimentare în timpcalitatea și cantitatea de alimente. Mâncărurile preferate, dar "dăunătoare" înlocuiesc ceva asemănător cu gustul, dar mai util, iar cina ar trebui amânată până la o oră mai devreme.

Pranz, permise și interzise alimentele cu o dietă de minus 60

Reguli de bază:

• La masa de prânz, metoda de gătit orice fel de mâncare, pe lângă prăjire, este o ceapă maximă, dar în acest caz nu trebuie adăugată maioneza, smântâna și untul.
• Indiferent de ora la care meriți înainte sau după ora 12:00.
• Supe, fie în supă de pui și fără cartofi, fie pe apă și cu cartofi. Puteți mânca supe de mazăre și fasole. Dar nu uitați că supele nu saturează mult timp, pentru că nu vă sfătuiește să vă implicați.
• Smântână și maioneză sunt permise până la 15-00 în cantități mici (nu mai mult de 1 linguriță), lapte de legume și nucă de cocos, sos de soia, ketchup, adjika, hrean etc., de asemenea, în cantități mici.
• Sunt permise produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate (brânzeturile aparțin, de asemenea, acestui grup de produse, dar nu sunt sărate).
• Poate orice sushi.
• Combinația de produse este orice, cu excepția: cartofilor, macaroanelor, legumelor și cartofilor dulci interzise cu grupul "pește și produse din carne".
• Produsele din soia pot fi branza Tofu.
• Puteți adăuga ierburi, usturoi, condimente.
• Puteți numai pâine de secară uscată.

Fructe permise pentru prânz:

• citrice,
• Mere (câteva bucăți pe parcursul zilei),
• kiwi,
• Prune (în cantități limitate),
• prune uscate
• Pepene verde (câteva bucăți pe parcursul zilei);
• avocado,
• Ananas.

Legume care sunt permise pentru prânz

Orice, dar:

• Fasole, bomboane și cartofi trebuie consumate fără produse din grupul "pește și produse din carne"
• Poți să mănânci porumb pe porumb sau porumb înghețat,
• Mazăre congelate poate fi mâncată, dar nu conservată,
• Legumele tocate și sărate sunt permise în cantități mici, acest lucru se aplică, de asemenea, la tot felul de salate coreene, varză verde, kale de mare, salinitate, măsline și măsline,
• Combinația de carne și ciuperci este de dorit să nu se implice.

Pește și produse din carne care sunt admise la masă:

• Culețe (fără prăjituri),
• Mezeluri fierte și cârnați,
• Jelly, jeleu,
• Orice carne slabă fără piele
• fructe de mare
• Pește (ușor sărat și sărat în cantități mici),
• Skewers, cu conținut scăzut de grăsime,
• Craburi de crab
• Oua fierte tari.

Cereale care sunt permise la prânz:

• hrișcă,
• Cornmeal - nu mai mult de o dată pe săptămână,
• orez,
• Orezul de orez,
• Paste din grâu dur.

Cina pe o dietă minus 60 de ani

Sistemul de putere "Minus 60" implică o serie de reguli stricte care trebuie respectate. Principala regulă a cina este considerată monocomponentă., adică pentru o singură utilizare a produselor alimentare este necesară utilizarea cantității minime de produse. De exemplu, carnea nu poate fi amestecată cu ceva, iar anumite legume pentru cină pot fi consumate în cantități mici.

Sistemul de alimentare cu energie "Minus 60" împarte cina în opțiuni în care este permisă amestecarea produselor într-o anumită corespondență. În același timp, trebuie reamintită încă o regulă: este permisă o singură farfurie la un moment dat.

• Puteți combina fructele și produsele lactate. Sunt permise pepene verde, kiwi, mere, citrice, ananas și prune. Conținutul de grăsimi din produsele lactate fermentate nu trebuie să depășească 4,5%. Yogurturi interzise cu aditivi și brânză. Puteți bea apă, cafea, suc de fructe de mai sus, orice ceai.
• Legumele sunt interzise vinete, porumb, cartofi, dovleac, mazare, leguminoase, avocado, precum si marinate si muraturi. De asemenea, ciupercile interzise.
• Puteți combina produsele lactate și legumele permise.
• Sunt permise cereale (hrișcă, orez aburit sau brun) și fructe.
• Combinația de cereale și legume permise.
• Sunt admise căpșuni, pește, ouă, carne slabă, aspic, fructe de mare naturale, carne tocată. Produsele salate, afumate și conservate sunt interzise.

Apoi, ia în considerare rețetele pentru prânz și cină, pe care dezvoltatorul le recomandă în manualul său "Rețete pentru o dietă minus 60", cu care dieta va fi ușor portabilă și variată.

Rețete pentru prânz și cină, cu o dietă de minus 60 cu fotografii Rețete de aperitive și salate reci

Golden "Golden Egg"

O masă excelentă pentru cină, care a fost iubită de mai mulți fani ai dietei pentru gustul său unic și servire rafinată.

Produse: carne de vită 130g., 11-17 boabe de cac, 5 ouă, 11-16 g. gelatină, bulion de carne 320 gr., patrunjel pentru înregistrare.

Mai întâi trebuie să pregătiți ouăle. Împingeți-le în apă timp de 15 minute, apoi tratați cu soluție de sodă 2% și dezinfectați timp de 4 minute în soluția de cloramină. Apoi trebuie să clătească bine sub apă.

Se înmoaie gelatina într-un raport de 1 parte gelatină în 6 părți apă și se lasă să se umfle la un aspect transparent. Apoi, aruncați o sită fină sau o tifon.

Tufuiți bulionul și încălziți la 45 de grade. Se amestecă cu gelatină și se agită constant, se lasă să fiarbă, apoi se răcește la temperatura camerei.

Ouăle de la subțire ușor și vărsa și spălați cu atenție coajă, fără a încălca integritatea.

Este necesar să găsiți un rezervor în cazul în care cochilia ar putea fi în stare verticală. Umpleți-l cu 1/4 de jeleu preparat din carne și lăsați-l să se răcească.

Când jeleul este înghețat, puneți câteva bucăți de carne, câteva fructe de păstăi de merișor, verdeață în cochilie și turnați jeleul în vârf.

Apoi, când jeleul este înghețat, curățăm cochilia, scoatem ceea ce avem, sub formă de ouă și decorăm cu patrunjel.

Gustare de orez copt cu roșii

Rețeta este gătit simplu și destul de rapid.

Produse: orez 220 gr., Rosii mici 4 buc., Ceapa, un varf de busuioc, 2 catei de usturoi, sare, piper, 2 lingurite. sos de soia.

Roșiile tăiate în jumătate. Gatiti orezul si clatiti-l. Coaceți usturoiul și tăiați în bucăți mari. Ceapa tăiată în cuburi mici.

Preîncălziți cuptorul. Se amestecă usturoiul și ceapa tocată într-un castron cu sos de soia, apoi se adaugă piper și sare.

Răspândiți roșiile cu acest amestec, tăiați-le în jumătate și coaceți timp de aproximativ 7 minute în cuptor. După vârf, puneți pălăriile din orez și coaceți încă 5 minute. Serveste fierbinte, presarata cu busuioc.

Salata cu varza si sani

Produse: 65 gr. Varză chineză, 240 gr. carne de pui, sare, 2 lingurițe. oțet, 65 gr. sos de soia.

Se spală bine varza, se taie câteva frunze în paie și se pune pe o farfurie. Se fierbe pieptul de pui in apa sarata pana cand se lasa. Se răcește, se separă carnea și se taie în benzi.Se amestecă puiul cu frunze de varză, se adaugă sos de soia, sare și oțet. În timpul servirii, puneți salata pe frunze de varză.

Supa pentru cină nu este cea mai bună mâncare, este mai bine să o gătești pentru prânz, deoarece nu există o saturație a corpului necesară și aceasta va implica un sentiment constant de foame seara.

Acvacul de supă caldă

Produse: doi morcovi, 500 gr. varza de varza, 2 cepe, 45 gr. fasole, 5 căței de usturoi, 45 gr. piure de roșii, 4 lingurițe. tocate verzui, 2 frunze de dafin.

Strângeți varza, turnați 500 ml apă clocotită, puneți piure de roșii, amestecați, adăugați sare și fierbeți la foc mic timp de 2 ore. Cu 20 de minute înainte de terminarea coacerii se adaugă morcovi și ceapa. Fasolele trebuie preparate în prealabil, înmuiate timp de 5-6 ore în apă și după fierbere. Se toarnă fasolea gătită într-o cratiță cu varză, se adaugă bulionul în care se fierbe și se fierbe încă 45 de minute. Înainte de a servi, puneți câteva cuișoare de usturoi și presărați cu verdele tăiați.

Sfeclă roșie cu vârfuri

Produse: 0,5 litri de bulion de legume sau apă, 85 gr. sfecla cu varf, 6-8 gr. patrunjel, 20 g. morcovi, ceapa, 45 gr. roșii, sare, acid citric 1/6 lingurițe.

Sfecla de sfecla, morcovi si radacina de patrunjel. Adăugați acid citric în apă sau un decoct de legume și într-o cantitate mică de acest bulion, legume condimentate până la gata. Faceți același lucru cu tulpinile de sfecla de sfecla fin tocate.

Legume gătite combinate cu bulion fierbinte sau apă și lăsați fierberea la căldură scăzută. Adaugati ceapa tocata si rosiile, tocurile tocate fin si gatiti timp de aproximativ 25 de minute, adaugand sare.

Okroshka cu kefir

Produse: 220 gr. castraveți, un litru de chefir, un ardei dulce, 120 gr. Rădăcină, jumătate de mărar, ceapă verde și patrunjel.

Castraveți și ardei dulci tăiați în bucăți mici, ridichi tăiat în jumătăți de inele, tăiați verdele, adăugați sare, se toarnă kefir și se amestecă.

Rețete de carne

Medalioane cu sorrel și carne de vită

Produse: două pahare de castravete tocate, 1 kg de carne de vită, 1 lingură de carne. l. suc de lamaie, 220 gr. cremă de iaurt, sare, patrunjel.

Împărțiți carnea în 6 părți egale, spălate și uscate în prealabil. Asigurați-vă că ați curățat filmele. Bucățile de carne de vită ar trebui să fie ușor aplatizate și cu ajutorul unui fir să facă un medalion Ce este necesar pentru a lega circumferința bucăților de vițel cu șir. Gatiti carnea de vaci pana la jumatate fierte.

Gatiti castrafulul in suc propriu, amestecati si turnati iaurtul. Apoi adăugați suc de lamaie de lamaie, sare și cu siguranță căldură. Într-o etapă ulterioară, această masă este combinată cu carne și tocită până la licitație.

Miel în suc de rodie

Produse: o ceapă, 0,5 kg de carne de miel, 60 gr. granule de rodie, 4 lingurițe. rodii de suc, marar, piper negru, sare, patrunjel.

Tăiați mielul în bucăți mici, sare și piper și puneți pe frigarui de lemn. Ceapa se taie în inele, se pune carnea și se fierbe într-o tavă într-o cantitate mică de apă timp de 7 minute. Se toarnă jumătate din sucul de rodie și se amestecă.

Trimiteți antena completând-o cu semințe de rodii și verde.

Carne de porc cu sos de portocale

Produse: o ceapă, 350 gr. carne de porc, suc și miros de portocale, 3/4 ceasca de supa de legume, o lingura de sos de soia, o jumatate de ceasca de vin uscat alba, anason si catei de 1 pc., radacina de ghimbir aproximativ 1 cm.

Grind radacina de ghimbir si coaja portocala, ceapa taiata in cuburi mici. Puneți coaja, piperul și sarea, ghimbirul, ceapa în carne și puneți-o într-o tigaie adâncă. Adăugați vin, sos de soia, bulion, suc de portocale și tocană timp de o oră. Cu 7 minute înainte de sfârșitul răcirii adăugați cuișoare și anason.

Rețete de pui

Mai mult, o serie de rețete din carne de pasăre, moderat hrănitoare și ușor de pregătit. Dar foarte des pentru cină sau prânz, nu se recomandă utilizarea cărnii de pasăre.

Rolați cu prune și curcan

Produse: 4 portocale, 6 fileuri de curcan, 350 gr. vin alb, 25 buc. prune, patrunjel, 2 lingurițe. ulei vegetal, piper negru măcinat, sare.

Se spală bine și se înmoaie prune în apă. Când prunele se umflă bine, îndepărtați oasele. Se îndepărtează fileul din filme, respinge. Puneți un strat dreptunghiular, astfel încât marginile cotului să se acopere reciproc. Sare, piper, puneți prune pe margini și rotiți rola. Fixați cu scobitori sau fiare de lemn. Puneți rola pe o foaie de copt, ungeți și se prăjește până când este crocantă. După turnarea vinului pe o foaie de copt și până la gătit. Se răcește.

Strângeți sucul din portocaliu. Lichidele, în care se toarna tocană, se fierbe, se adaugă suc de portocale, se fierbe din nou și se răcește.

Feed. Tăiați rola în felii mici, puneți-le pe o tavă, turnați peste sosul de portocale. Decorează cu patrunjel, felii de portocale și coajă.

Pui copt în condimente

Produse: 1/2 ceasca de suc de lamaie, trei pui.

Pentru marinadă: o lingură de ghimbir, două capete de usturoi, 0,5 linguri de ardei roșu, o lingură de semințe de chimen, 2 lingurițe. paprika, 0,5 linguriță. cardamom.

La găini, tăiați cu grijă aripile și îndepărtați osul gâtului, apoi tăiați în 4 bucăți. Îndepărtați pielea. Aripile, pielea și gâtul se lasă pentru bulion. Efectuați tăieturi multiple și perforări superficiale pe partea superioară a cărnii. Îndepărtați cu grijă sucul de lămâie în bucăți și lăsați-l să se marinate, acoperind cu un capac.

Toate produsele care sunt pregătite pentru marinadă, bate într-un amestec omogen într-un blender.

Se toarnă bucăți de carne cu acest sos și se amestecă bine. Marinați timp de 5 ore, amestecând din când în când.

Cu o oră înainte de gătire, scoateți puiul din frigider și așteptați să fie la temperatura camerei.

Aranjați carnea pe o foaie de copt și coaceți până când se înmoaie, până când un suc limpede iese din pui.

Rețete de fructe de mare și de pește

Atunci când alegeți mâncăruri de pește sau fructe de mare pentru cină sau prânz, nu trebuie să uitați că un singur fel de mâncare poate fi consumat la un moment dat.

Creveți în sos de tomate

Produse: 500 gr. creveți decojiți, 80 gr. pastă de tomate, piper, sare, un cățel de usturoi.

Creșteți creveții și stoarceți bine, adăugați usturoiul tocit și puneți-o într-o tigaie. Când lichidul se evaporă, piperul și sarea. Adăugați pasta și fierbeți creveții până când pasta are o culoare burgundă. Răcește-l.

Cu stiulete fierte

Produse: 350 gr. - țelină, morcov și ceapă pentru bulion, 900-1300 gr. sos de soia, 160-210 gr. ceapa tocata, 3/4 pahare de vin uscat alb.

Faceți un decoct de legume (o jumătate de oră pentru a găti legumele tocate într-un litru de apă, apoi tulpina). Ciorba de pește, spălată bine și tăiată în bucăți. După ce se toarnă cu bulion de vin și de legume, astfel încât stiuca este pe jumătate acoperită. Simmer timp de 30 de minute. sub capac.

Sosul se face pe bază de vin cu 3 linguri. l. legume de legume condimentate cu ceapa tocata. Pike este servit, sos turnat.

Măceluri coapte

Produse: 2 roșii, 1 kilogram de midii, sare, 4 cuișoare de usturoi, ceapă, 1 linguriță. semințe de fenicul, chimen, piper și coriandru, 1 buchet de busuioc, două pahare de suc de moluște, piper roșu, 4 lingurițe. tocat patrunjel, 1 pahar de vin alb uscat.

Încălziți o tavă mică și puneți zira, fenicul, piperul și coriandrul. Calcificați-vă pe sobă până când apare un ușor miros, scoateți-l din căldură, răciți și mănâncați semințele în mașina de spălat cafea.

Puneți din nou tigaia, stoarceți două cuișoare de usturoi și gătiți la foc mic până când usturoiul se întunecă.

Clătiți roșiile cu apă clocotită, scoateți semințele și pielea, tăiați. Adăugați, pre-tocat, usturoi și ceapă.

Pentru usturoi și condimente într-o tigaie adăugați busuioc, roșii și fierbeți timp de aproximativ 15 minute. Se toarnă sucul de crustacee și vinul, se așteaptă până se fierbe, se adaugă sare și se fierbe 20 de minute sub capac.

Curățați și spălați midii, lăsați numai acele care sunt bine închise. Adăugați scoici la sos și gătiți timp de 20 de minute, apoi amestecați și gătiți din nou timp de 14-17 minute.

Îndepărtați-le de pe aragaz și așezați vârfurile acestor midii care nu s-au deschis. Garniți cu patrunjel și turnați peste bulion.

Mesele pentru prânz și cină pe sistem minus 60

Rețete de legume

Porumb fiert cu sos de legume

Produse: morcov, 270 gr. ciuperci de porumb, ceapa, 4 cuișoare de usturoi, un pahar de bulion de legume, 120 gr. ceapa verde, ardei gras si sare, 7 gr. tocat patrunjel.

Se toacă foarte bine usturoiul și ceapa, tăiați morcovii în fâșii și ceapa verde în inele mici. Se toarna legumele cu bulion, se fierbe timp de 3 minute. și adăugați verzi.

Cornutele de porumb se așeză pe folie, sare și piper și se pune amestecul preparat de legume deasupra. Coaceți până la gătit la 190 de grade.

Chili Stewed Varza

Produse: 1 boia de ardei iute, 0,5 kg varză albă, patrunjel, 3% oțet, 1/4 linguriță. ghimbir măcinat.

Varza pentru a curăța frunzele de sus, spălați bine și tăiați în benzi. În chili tăiați tulpina și îndepărtați semințele. Spălați și tăiați bine paiele, apoi ardeți ardeii în tigaie timp de 7 minute cu puțină apă. După ce puneți varza și completați cu sare, ghimbir și oțet. Se amestecă totul și se lasă să se topească. Dorința este determinată de gustul tău.

După cum puteți vedea, sistemul alimentar Minus 60 este divers și gustos, produsele sunt destul de compatibile, ceea ce este foarte important pentru buna dispoziție și bunăstare. Rețetele de la Mirimanova pot ajuta la salvarea mult timp atunci când se pregătesc prânzul sau cina și le facem cât mai utile, mai rafinate și mai interesante.

dietolog.guru
Bine ați venit la Temko!

Aici scriem rețete pentru prânz și cină pe sistemul "Minus 60"
Este important!

- Când compilați meniul, asigurați-vă că vedeți lista de produse alimentare.
- Înainte de a scrie o Rețetă, verificați dacă îndeplinește cerințele Sistemului -60.
- Este recomandabil să semnați o rețetă, ce fel de mâncare aparține (fotografie de bun venit).
- Nu scriem comentariile noastre (cum ar fi gustoase și gustoase). Acest subiect este un catalog de rețete.
- În secțiunea de coacere și deserturi, există rețete pentru mâncăruri cu conținut scăzut de calorii, care nu sunt potrivite pentru prânzuri și mese, dar vor fi ajutoarele dvs. pe drumul spre perfecțiune.

Vom fi foarte recunoscători pentru participarea dvs. și sperăm să vă fie de folos!
Maioneză sistemică - iaurt simplu (sau orice produs lactat cu până la 5% grăsime), fără zahăr și aditivi, plus sos de soia. Pentru masa de prânz puteți cel puțin cu ceea ce, pentru cină - în versiunea în care există lapte.

Acest sos nu este obligatoriu de utilizat, este o rețetă obișnuită de la slăbire în funcție de sistem .. Cina Salate și gustări

Salata de salata cu varza. Canion de canoe inlocuitor cu sistemic ...

Salată de castraveți cu susan

Salata "Kottazh" Salată "Morcov" cu ouă și brânză Salata de ridiche este condimentată cu unt sau maioneză de sistem.

Umplut roșii Conopidă conopidă Pui cu sos gros de mere și brânză Salată cu ton "Excelență delicioasă" Muffins Fantasy Salata folosește numai maioneza sistemică și brânza prelucrată caș

Salată de ouă picant în carne de brânză Somon de crustă coaptă în suc propriu ciupercă de ciuperci Ficat de pui în ceapă și sour Cream Pepper Salată de pui venețiană umplute "Spring" cu rechin

Supă de cină cu carne și legume (a la borsch) = Supă de pește cu mazăreMaie de fructe cu feta fără cartofi Supă de fasole verde Supă cu carne, hrișcă și ardei gras

Varza usturoiata cu carnePilasAparate perforateRolle de varza limpedePaste paste pastrate in sos de legume Paste aproape in italiana cu pui și o ceașcă și dovlecelă Fasole cu spanac în sos de roșii Frittata cu dovleceiAlba cu brânză
Salate și aperitive

Salata de morcovi cu brânză Cuișoare de salată cu roșii Fulgi de pui Legume la grătar Carne în sos de muștar-soia Peste pește prăjit Pâine prăjită (sunca a)

Carne de puiCaut din carne de porc si carne de puiSofel de sistem de peșteBalete cu usturoi cu fructe de mareProduse de fructe cu coajă de fructe Salată de salatăSalada de primăvară "Barci" din castraveți proaspețiRucini cu dovlecelPrima cursă

Ukha și Zalivnoe "De la pescar" - 2 / 1Laura Puree SoupSecond Dishes

Orez cu legumeMarci de brânză și brânză de vaciOleț de orez cu legumeRice pe pernă de legume Ardei umpluți într-un cazan dublu PugsValentine cheesecakes copt telapia Mere la cuptor cu brânză de vaciGreece sub un nor de legumeCopii și deserturi

Dieta dulceSkin dovleac desertSpring cu un cheesecakes SurpriseSystem cu sos tangerine de mere pentru cina

Pâine Caserola Pâine cu mâini curate la prânz nu trebuie să fie dusă, dar este permisă

Crema curata cu fructe si prune pentru cina

Fructe-lapte Carotă dietetică cu mere și fulgi de ovăz Dulciuri din dovleac

SogurtSmuzi "Banana - Căpșuni" Energo - cocktail "Bună dimineața!"

ingrediente:

Toate legumele și pieptul de pui iau în cantitate de 200-250 de grame.

Mod de preparare:

1. Se fierbe untul cu conținut scăzut de grăsimi din piept de pui: prima scurgere, gatiti a doua supa.

2. Se taie varza albă și se trimite în tigaie.

3. Dovlecei tăiați în cuburi mici, tomate - felii, după ce eliminați pielea de la ele, adăugați la bulion.

4. Cu câteva minute înainte de a scoate supa din aragaz, a pus într-o inflorescențe oală conopida. Sare, piper.

Dacă doriți, puteți adăuga un pic de sos de soia și ghimbir ras, va da un fel de fel de mâncare un gust și o aromă deosebită. În plus, ghimbirul este cunoscut pentru proprietățile sale dietetice ridicate.

Borsch cu prune

Pentru prepararea acestui prim alimentar conform rețetei dieta -60 Catherine Mirimanova veți avea nevoie de următoarele produse:

• supă de lumină de pui - 2 l,
• 250 g varză albă,
• doi morcovi medii,
• sfecla mare,
• două roșii proaspete sau 2 linguri. l. pasta de tomate,
• ceapa - 1 bucata,
• 1 lingura. l. ulei vegetal
• 100 g de prune,
• o lingurita de otet,
• sare și piper,
• verdeață.

Supă de gătit cu prune, după cum urmează:

1. Pregătiți toate legumele - spală, coajă. Se toarna varza, se toaca sfecla si morcovii in paie, se toaca ceapa si se rostesc rosiile.

2. Se fierbe supa și se trimite varza la tigaie. Aduceți din nou la fierbere și reduceți căldura la minim.

3. În acest moment, înmuiați prunele în apă și plecați. Treceți ceapa într-o tavă în ulei vegetal astfel încât să devină transparentă. Se adaugă sfeclă roșie, morcov și oțet. Se topește totul sub capac, adăugând un bulion mic. După un timp, adăugați roșii sau pastă de roșii.

4. Spălați prunele, îndepărtați oasele., tăiați în 4 părți și adăugați la bulion. Aduceți-l la fierbere din nou, trimiteți legume cu abur, ierburi, sare și piper la tigaie.

Serviți pe masă, puteți cu o cantitate mică de smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

Supă de kefir subțire

Dacă utilizați această rețetă a dietei Mirimanova minus 60, obțineți o supă rece rece, care este minunată pentru sezonul cald.

Veți avea nevoie de următoarele produse:

• castravete proaspete,
• usturoi,
• 0, 5 l de kefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural neîndulcit,
• sare, piper,
• verdeață.

Castraveți fin cubuleț, grătar usturoi. Combinați aceste legume cu kefir sau iaurt, piper, sare și amestecați. Hrănire pe această supă de kefir dietetic, decorați-o cu verdeață.

Supă de pește

Pentru aceasta reteta, dieta lui Mirimanova va avea nevoie de urmatoarele ingrediente:

• orice pește de mare - 500 g,
• ceapa - 1 bucata,
• 2 ardei grași,
• 200 de morcovi,
• pe o grămadă de țelină și pătrunjel,
• ulei de măsline - 1 linguriță
• sare, piper.

Prepararea meselor:

1. Spălați legumele, coaja, tăiați în felii mici și puneți totul într-o cratiță. Adăugați verdele tăiați, top cu 1 litru de apă.

2.Sare supa si gatiti legumele pana cand sunteti pregatiti.

3. Scoateți tava din soba., scurgeți bulionul de legume într-un recipient separat și fierbeți peștele în el.

4. Din legume folosind un blender, gatiti cartofi piure.

5. Când peștele va fi gata, scoateți-l din bulion, separat de oase, tăiați fin și zdrobiți într-un mortar.

6. Pulberea de legume și puiul mic se taie în bulion de legume. Se fierbe din nou, se adaugă sare, piper, se lasă la foc timp de 5-10 minute, se presară cu ulei de măsline și se servesc.

Produse necesare:

• carne de pui - 1, 5 kg,
• un bec,
• 2 lămâi
• 2 cuișoare de usturoi,
• chili - 2 păstăi,
• sare, piper,
• Coriandru - un sfert de lingurita.

Mod de preparare:

1. Tăiați puiul în aproximativ 12 piese identice. Puneți-l într-o cratiță, top cu ceapă fin tăiată, un cățel de usturoi și lămâie, tăiați în felii. Umpleți cu apă astfel încât să acopere complet conținutul vasului.

2. Aduceți la fierbere, adăugați sare, piper și gătiți la foc mediu timp de o jumătate de oră.

3. În bulionul de fierbere, adăugați ardei iute, coriandru tăiat, opriți căldura.

4. Când puiul este rece, scoateți-l din tigaie, îndepărtați pielea, tăiați în bucăți mai mici, amestecați cu felii de lămâie proaspăt tăiate.

Dacă nu vă place gustul acru de pui, lămâia poate fi înlocuită cu o portocală sau grapefruit.

Produse utilizate:

• 400 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi,
• 50 g iaurt și stafide,
• 5-6 bucăți de ananas, le puteți înlocui cu aceeași cantitate de căpșuni sau prune,
• un măr
• scorțișoară.

Mod de preparare:

1. Tăiați mărul și ananasul în cubulețe mici, combinați-le cu brânză de vaci și iaurt.

2. Puneți cheagul într-un vas de copt, bine unsat cu unt.

3. Pulverizați scorțișoara pe partea superioară a caserolei și puneți-o într-un cuptor bine încălzit timp de 15 minute.

Aceste și multe alte rețete ale dietei lui Catherine Mirimanova fac ca procesul de scădere a greutății să fie cât mai plăcut și mai eficient posibil.

"Cuibul de umplutură"

Câteva cuvinte despre autor

Ekaterina Mirimanova a scris peste douăzeci de cărți despre pierderea în greutate. Toată munca sa se bazează pe propria experiență. Autorul a decis să piardă în greutate când greutatea ei a atins un nivel critic de 120 kilograme. Era necesar să se facă ceva sau să se pună o figura pulverizată și o față înfundată. Nici soțul și nici prietenii nu au crezut în rezultat. Dar Mirimanova nu numai că a pierdut 60 de kilograme, dar a devenit, de asemenea, un scriitor de succes, o persoană publică și un exemplu de urmat. Aceasta susține greutatea obținută pentru mai mult de 10 ani.

Cele mai renumite cărți despre scăderea în greutate sunt scrise de bărbați, dar pentru sexul mai puternic, totul se întâmplă puțin diferit. Nu există o astfel de dependență de sistemul hormonal și de ciclul menstrual. Nu se schimbă starea de spirit, stresul și nemulțumirea față de tine. O femeie are o natură mai subtilă, este imposibil să o remake cu ajutorul unor reguli stricte și regim strict. Avem nevoie de o abordare ușoară, lentă și aproape imperceptibilă.

În acest mod, treptat și consecvent, autorul și-a restructurat sistemul alimentar, obiceiurile alimentare și atitudinea față de el însuși și față de viață. Nu a existat nici un punct de cotitură atunci când, în același timp, era necesar să se urmeze o dietă, să se facă exerciții, să se găsească pozitiv și să se găsească timp pentru îngrijirea pielii. În primul rând, au existat restricții în nutriție, după un timp - efort fizic și, deja când era destul de subțire, îngrijirea pielii. În același mod, pas cu pas, sistemul de valori a fost reconstruit.

Psihologia pierderii în greutate în sistemul Mirimanova

Probabil mulți oameni de slăbire sunt familiarizați cu aspectul psihologic al dietelor. Ce împiedică toți oamenii de pe planetă să aibă un corp perfect și o greutate optimă? Mulți nu au forța voinței, motivația, sprijinul celor dragi. Destul de ciudat, dar există oameni care nici măcar nu-și dau seama de plinătatea lor. Ei trăiesc de la o zi la alta ca într-un vis și, de regulă, își identifică imaginea cu un ideal mai subțire, mai tânăr și mai potrivit.Când vine momentul epiphaniei, există deja prea multe kilograme în plus, iar obiceiurile alimentare greșite sunt înrădăcinate în meniul zilnic.

Un plus imens al sistemului Mirimanova este că "Dieta-60" nu se bazează pe forța voinței de a pierde în greutate, ci pe succesiunea implementării anumitor reguli și acțiuni.

Adesea, femeile aleg motivația greșită pentru pierderea în greutate. Ei încep să piardă în greutate pentru cineva sau pentru cineva: un soț iubit, idolul său, pentru un copil. Dar această abordare conduce la faptul că, la cea mai mică dispută cu creierul său, apare o reacție: "Ah, mi-a rănit și, din pricina mea, am refuzat cele mai delicioase prăjituri de cremă! Trebuie să crești subțiri numai pentru tine: pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, pentru a arăta uimitor, pentru a scăpa de scurtarea respirației.

Elementele de bază ale unei diete - cheia pentru o alimentație sănătoasă

1. Micul dejun este o rație obligatorie. Acesta este punctul de plecare al metabolismului. Nu este necesar să mâncați o farfurie completă a celei de-a doua feluri de mâncare. Completați porții mici de băutură preferată de terci sau cani, cu o mușcătură ușoară sub formă de brânză, pâine prăjită, biscuiți. Dacă doriți, puteți mânca vermicelli.
2. Dulciurile sau zahărul în forma sa pură trebuie consumate cel târziu la prânz.
3. În perioada 12.00 - 14.00 utilizarea inacceptabilă a alimentelor prăjite cu ulei. O opțiune alternativă este gătitul folosind grătarul.
4. Masa de prânz ar trebui să fie elaborată astfel încât antena sub formă de paste, cartofi și pâine să nu fie folosită împreună cu mâncărurile din carne și pește. Baza poate fi înlocuită cu orez sau hrișcă, precum și cu legume. Consumul de cartofi în dieta lui Kati Mirimanova este potrivit în combinație cu o tocană de legume.
5. După ora 14:00 trebuie să introduceți în meniul de dietă minus pentru carne, produse din pește cu cartofi și pastă. Acesta va fi înlocuit cu orez și hrișcă. Compoziția supă este de asemenea inacceptabilă prezența cartofilor.
6. În a doua jumătate a zilei merită să se folosească în loc de o felie de pâine albă, secară.
7. Cina poate fi porridge, legume, produse lactate. Sunt relevante și carnea, produsele din pește. Meniul de seară pentru fiecare zi exclude feluri de mâncare din legume, precum și vinete, ciuperci, cartofi și porumb. Laptele poate fi folosit cu fructe. Cina trebuie servită cu 4 ore înainte de culcare.

Ce produse trebuie să fie complet abandonate

Vinul uscat cu hrană, conform instrucțiunilor lui Katy, nu merită. De asemenea, este mai bine să uitați de ciocolată cu lapte. În cazuri extreme, va înlocui o bucată de delicatețe amare. Deși lista de produse interzise și mici, este important.

După toate restricțiile, merită să cunoaștem avantajele planurilor noastre. Puterile forțate se justifică pe deplin.

Cu privire la avantajele metodei de a pierde în greutate

În dieta lui Katya Mirimanova, minusul este greu de găsit. Dar există multe avantaje:

• Toate femeile pot urma o dietă, indiferent de vârstă.
• Chiar și cu problemele de sănătate identificate, o astfel de dietă nu va agrava această afecțiune, ci, dimpotrivă, va contribui la întărirea imunității. La urma urmei, este responsabil pentru o parte importantă a sistemului digestiv - intestinele.
• Nu trebuie să-și petreacă timpul numărând calorii și la 12.00 limitat, deloc.
• În timpul întregii perioade de nutriție, conform recomandărilor lui Mirimanova, corpul nu se epuizează. De asemenea, femeile și bărbații nu sunt amenințați de o stare de nervozitate, suprasolicitare, slăbiciune, apatie. Acest lucru vă permite să respectați în mod constant sfaturile descrise în detaliu de către autor.
• Nu există dezacorduri în regulile dietei cu prescripțiile Organizației Mondiale a Sănătății și ale ministerului național al sănătății. În ambele cazuri, o cină completă trebuie terminată înainte de ora 18:00.
• Cantitatea de lichid consumată se determină individual, la cererea organismului.

Merită să încercați cel puțin o săptămână să mâncați în conformitate cu regulile enumerate, pentru a îmbunătăți semnificativ starea corpului dumneavoastră și a începe să piardă în greutate, așa cum a făcut-o Ekaterina Mirimanova.

Dieta completă aproximativă

Puteți încerca meniul aproximativ în primele 7 zile. El a fost dezvoltat de autor pentru el însuși și împărtășește experiența sa cu ceilalți.

• Mic dejun o felie de brânză, produse de patiserie de miere, o ceașcă de ceai,
• Alungați supa de legume, o porție de legume fierte cu orez, o bucată de pâine de secară, o ceașcă de ceai,
• Luați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt cu fructe sau umpluturi de fructe, beți o ceașcă de ceai.

• Dimineața, mâncați o ouletă de ouă și o roșie, o ceașcă de cafea, un bun cu umplutură de miere,
• Pentru masa de prânz luați murat, gătit în bulion de carne, fără cartofi. Al doilea curs servește terci de hrișcă, salată cu pui, precum și varză albă și ananas,
• Cina ar trebui să pescuiască pești roșii roșii.

• Mic dejun cu macaroane fierte și șuncă, brânză, ceai,
• Puteți mânca tocană de legume, pește, ceai și pâine de secară,
• Masă de seară de legume și de hrișcă.

• Dimineața, fiți plini de fulgi de ovăz cu lapte, adăugați fructe, pâine cu brânză, suc,
• În după-amiaza să mănânce supă pe carne, salată de sfeclă, prăjitură de secară,
• Rațiile de seară sunt abundente în brânză de vaci, bucăți de fructe și iaurt.

• Începeți ziua cu caserola de cartof mult așteptată cu verdele și sucul preferat,
• La masa de prânz prăjit de porc este adecvat, și în plus - legume și ierburi. Garnitură sub formă de terci de orez. ceai,
• Cina oricare dintre cele 4 anterioare.

• Micul dejun cu brânză cu gem de fructe, mere verde, cafea preferată,
• Supă de masă, hrișcă, fiartă cu legume, ceai,
• Pentru cină puneți o bucată de carne de vită.

Dieta duminică de Mirimanova:

• Oua prajite cu rosii, paine alba si gem pentru ceai la micul dejun,
• Orez și carne de vită, morcovi la prânz,
• Iaurt, condimentat cu felii de ananas, pentru cină.

Dacă meniul de probă pentru zilele de încercare nu se potrivește, puteți combina alte produse și feluri de mâncare din următoarele liste.

Pentru tiffin potrivit

1. Sandvișuri cu adaos de pașcă, cârnați, brânză, cafea.
2. O cană de ceai verde sau iaurt.
3. Banana fructe, sau o porție de suc de fructe.
4. Cană de cafea cu brânză și biscuiți.

Pentru cină, ar trebui să fiți aburit, să gustați, să coaceți, să gătiți ceva. Principalul lucru este că nu există cantități abundente de grăsimi, ulei, inclusiv maioneză, smântână. În supe, este posibilă prezența cărnii afumate, alimentelor sărate și murate.

Sunt adecvate orice băuturi necarbonatate necarbonatate. Din vinuri pot fi în cantități foarte mici pentru a face roșu.

Trateaza cina cu usurinta

Fără alimente grele, meniul ar trebui să includă numai ingrediente gătite și rapid digerabile. Excelente produse lactate cu fructe.

Deci, sistemul de dietă propus "minus 60" Catherine devine nu doar o armă eficientă în lupta pentru corpul tău, ci și o alternativă bună la excesul de alimente dăunătoare. Cu o astfel de dietă să păstreze forma și după ce veți pierde în greutate va fi ușor. Principalul lucru nu este să fii leneș și să nu pierzi zilele. Și nu este dificil să faceți acest lucru, mai ales atunci când există deja multă reacție pozitivă din partea celor care au reușit personal să obțină armonie în această dietă. Poate că veți fi mai interesați de dieta lui Elena Malysheva pentru pierderea în greutate la domiciliu.

Pepper "în venețian"

Un alt fel de mâncare gustoasă și consistentă de rețete pentru o dietă de minus 60 de ani Catherine Mirimanova. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de următoarele ingrediente:

• 2 ouă,
• 2 ardei gras,
• 200 g de brânză tare
• ulei vegetal
• busuioc uscat, sare,
• mai multe cuișoare de usturoi.

Răciți brânza și ouăle fierte, usturoiul, treceți prin presa de usturoi. Sareți și amestecați toate ingredientele cu atenție. Ardeii se îndepărtează din semințe și tulpini și umple amestecul preparat. Puneți ardeii într-o formă unsă, presărați-le cu condimente pe partea de sus și locul timp de douăzeci de minute într-un cuptor bine încălzit pentru coacere. Serviți vasul fierbinte fără pâine.

Zucchini coapte cu carne tocată

Pentru a pregăti acest fel de mâncare veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

• 120-150 de grame de carne tocată,
• 2 dovlecei,
• 2 roșii,
• 1 cap de ceapa,
• 1 lingura. lingura de ulei de măsline,
• 2 linguri. linguri de brânză rasă
• 0,5 linguri de oregano uscat
• 1 cățel de usturoi,
• sare, piper negru la gust.

Squash și coji de dovlecei. Apoi, unul dintre ei a tăiat în jumătate, iar al doilea - în bucăți mici. Se tocește bine ceapa și usturoiul și se prăjește puțin în ulei de măsline, apoi se adaugă carnea tocată și oregano și se continuă prăjirea pentru încă câteva minute. În timp ce se pregătește umplutura, se rotește roșiile cu apă clocotită, se coajă și se taie carnea în cuburi. Adăugați o treime din pulpă la carne prăjită, sare și piper. Pune restul în formă și sare și piper. Puneți dovleceii umpluți cu carne tocată peste roșii și presărați-le cu brânză rasă. Coaceți aproximativ 30 de minute în cuptor la două sute de grade. La servire, presărați cu ierburi proaspete tocate.

Reteta pentru caserola de cascaval cu stafide si mere

Acest desert delicat va face apel la toți, fără excepție, în special la cei care iubesc dulciurile. Pentru a face o caserola, veți avea nevoie de următoarele produse:

• 1 pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi,
• 50 de grame de iaurt,
• 50 g de stafide,
• 5-6 felii de ananas (puteți înlocui cinci sau șase fructe de padure sau căpșuni proaspete sau prune proaspete);
• 1 mere
• scorțișoară.

Se amestecă până se înmoaie fructele cubulete, brânza de vaci și iaurtul. Puneți amestecul într-un cap de orez bine udat, presărați scorțișoara deasupra și puneți-l timp de zece până la cincisprezece minute într-un cuptor bine încălzit. După o anumită perioadă de timp, caserola este gata.

Salata "Spicy"

O masă excelentă pentru cină. Produsele necesare pentru prepararea acestuia:

• 1 lămâie,
• 8 ouă fierte
• 1 cap de ceapa,
• 1 lingura. lingura de ulei vegetal,
• 3 bucăți piper ardei
• 100 g branza Roquefort,
• piper, sare, seminte de chimen.

Ceapa, ardeii si ouale, se toaca fin si se toarna prajitura preparata in prealabil, care se prepara dupa cum urmeaza: sucul de lamaie, piperul, sarea, chimenul si untul sunt bine biciuite cu un amestec. Se presara cu brânză tocată.

Salata "Pui cu ananas"

Ca și felul de mâncare anterioară este perfect pentru cină. Pentru ao pregăti, veți avea nevoie de următoarele produse:

• 200 g varză albă,
• 300 g file de pui sau curcan fiert,
• ananas,
• 2-3 art. linguri de ulei vegetal,
• sare, muștar, oțet.

Pentru a pregăti salata, luați o linguriță de oțet și muștar, amestecați cu ulei de floarea-soarelui.

Varza se toaca fin si se macina cu sare. Puneți produsele în straturi alternative în bolurile de înghețată, acoperiți-le cu pansament și decorați-le cu ananas măcinat, deasupra.

Înainte de a începe o dietă, inclusiv acest sistem de scădere a greutății - "Dieta 60 minus", trebuie să cântăriți cu atenție totul și să deveniți mai familiarizați cu beneficiile dietei în sistemul de 60 de minus, recenzii și fotografii ale femeilor care au încercat această metodă de a-și pierde greutatea. Pentru a face acest lucru, puteți citi orice informații despre dieta de 60 minus, precum și comentarii despre el.

Există multe exemple ale celor care au pierdut în greutate sistemul Mirimanova și nu este deloc dificil să le găsiți dacă doriți să verificați personal acest lucru. Dar dacă trageți o linie generală, spre deosebire de toate dietele nou-născute "fulger-fast", acest tip de dietă destul de tânără vă permite să pierdeți greutatea fără consecințe grave pentru organism. Iar rezultatele tind să devină vizibile relativ repede, chiar și cu ochiul liber.

Dieta conform sistemului de minus 60, cu care te-am introdus, nu este o dieta rapida pe termen scurt, este un intreg complex de reguli unite intr-un singur sistem, care trebuie urmat pe tot parcursul vietii.

Dieta "Minus 60". Rețete de îngrijire a pielii

Toate dietele au un dezavantaj mare - acesta este un efect asupra pielii. În procesul de scădere a greutății și sub influența hormonilor, pielea devine mai subțire și își pierde elasticitatea. Sunt prezente țesuturi (vergeturi) care sunt umplute cu vase de sânge și țesut conjunctiv.Ele au mai întâi o culoare albastru-roșie și în cele din urmă se estompează și devin ușor mai ușoare decât pielea. Stresurile sunt deosebit de vizibile în timpul verii, când pielea sănătoasă este acoperită de arsuri solare.

Femeile încearcă să se ocupe de această problemă folosind creme, proceduri salon și remedii folclorice. Dar striae sunt aproape nu pot fi tratate. Ekaterina Mirimanova sa confruntat cu problema vergeturilor în timpul sarcinii și în procesul de scădere a greutății. Prin încercări și erori, ea și-a dezvoltat propriile căi de a face față acestui fenomen inestetic. În sistemul ei nu există chirurgie plastică și creme scumpe.

Pentru a elimina vergeturile, este necesar să se abordeze problema în mod cuprinzător, conform primei cărți "Dieta minus 60". Recenzile femeilor despre această metodă de a scăpa de striae demonstrează că este eficientă. În fiecare zi, trebuie să alocați 10-15 minute pentru pielea abdomenului. Puteți începe prin efectuarea unei proceduri și adăugați treptat celelalte. Într-o lună, se va observa un rezultat pozitiv.

În primul rând, este necesar să se elimine stratul superior al pielii - astfel încât mărcile de vergeturi devin mai puțin vizibile, iar pielea se regeneră mai repede. Autorul recomanda ca o cafea pentru spalare si tonica. În plus față de netezirea stratului superior al pielii, conține, de asemenea, cofeina, care, printre altele, pătrunde adânc în țesut și combate bine celulita.

Miracolul Mist

Următoarea etapă este îmbunătățirea alimentării sângelui și vindecarea lacrimilor. Înainte de a aplica un instrument miracol ar trebui să fie zone de probleme de auto-masaj. Mișcările simple în sensul acelor de ceasornic vor pregăti pielea și vor îmbunătăți microcirculația țesuturilor. Masajul este recomandat pentru a face cu mumia. În farmacii, îl puteți găsi sub formă de tablete. Acest instrument combate efectiv aspectul vergeturilor și elimină striae vechi. Singurul dezavantaj al unei mumii este mirosul său, dar din moment ce compoziția acestui amestec organic natural are un efect puternic de reducere, mulți sunt gata să-i suporte "aroma".

Tableta de mumie dizolvată într-o cremă sau ulei vegetal cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă agentul de bază este prea gras, mumia se poate încinge în bucăți. În acest caz, tableta este dizolvată în apă. Pentru a avea o dinamică pozitivă în lupta împotriva vergeturilor, este suficient să aplicați mumia o dată pe zi pe un corp curat. Apropo, pentru pielea predispus la reacții alergice, este mai bine să se utilizeze o soluție apoasă.

"Diet-60": modul meniu și zi

Conformarea cu sistemul de alimentare implică unele modificări în modul de zi și dieta. Dar totuși acestea nu sunt reguli stricte atunci când trebuie să mănânci o hrișcă sau grapefruit. Astfel de restricții rigide și de auto-pedepsire nu necesită "Dieta-60". Meniul săptămânii poate fi foarte divers, iar produsele variază în funcție de preferința de a pierde în greutate sau de ziua ciclului.

Autorul nu oferă recomandări stricte, ci descrie obiceiurile sale alimentare care i-au ajutat să piardă în greutate. Puteți începe prin reducerea cantității de alimente la un moment dat: trebuie să mâncați din plăci mici. Bucătăriile spațioase sunt îndepărtate cel mai bine de dulap. Pentru toate mesele, cu excepția supă, plăcile de desert vor face.

Micul dejun este un început pentru organism.

Este foarte important să nu pierdeți prima masă, începe procesele metabolice din organism. Pentru micul dejun, puteți mânca și bea orice, inclusiv dulciuri, alimente prăjite și grase. Bineînțeles, totul ar trebui să fie moderat, nu trebuie să exagerezi, dar din când în când te poți răsfăța cu ciocolata neagră preferată sau cu cartofi prajiti. Toată nocivitatea este de dorit să mănânci numai în acele zile în care nu le poți refuza.

Această permisivitate continuă până la ora 12 după-amiaza. Dacă ați reușit să luați masa gustoasă și nu foarte utilă înainte de acel moment, atunci "Diet-60" vă permite doar o cină ușoară. Dimineața puteți bea ceai și cafea, chiar și cu zahăr și lapte. La începutul dietei, băuturile zaharoase nu sunt interzise, ​​dar în timp este de dorit să renunți încă la zahăr alb după ora 12:00, înlocuindu-l cu maro sau fructoză.

Pranzul ar trebui să fie saturat

La masa de prânz după doisprezece puteți mânca carne, pește, păsări de curte și legume, dar nu prăjite. Iubitorii de supe pot sa-si gaseasca primul fel de mancare, dar tine minte ca nu se satureaza mult timp, asa ca in cateva ore veti fi foame. Sucurile nu trebuie preparate în bulionul de carne. Din produsele de panificație li se permite să utilizeze doar biscuiți sau pâine de secară.

Pentru desert, se recomandă fructe sau iaurt simplu. Puteți bea alimente nu numai cu ceai sau cafea, ci și cu sucuri naturale. Rețineți că nu toate fructele sunt la fel de utile pentru scăderea în greutate. Merele, ananasul, portocalele, grapefruiturile, lămâile sunt permise după ora 12:00. Toate celelalte fructe și fructe uscate (cu excepția prunelor) sunt consumate cel mai bine înainte de acest moment.

Pentru prânz, urechea lui Rostov o va face. Pentru pregătirea sa veți avea nevoie de:

- 200 g de somon și șopârlă,

- 1 piper bulgar,

- 30 g tinctură de piper,

- patrunjel, sare, piper.

Umpleți peștele cu apă, sare, piper și gătiți timp de o jumătate de oră. Tăiați ceapa în inele, iar restul de legume - în cuburi mici, adăugați tot la pește. Gatiti la foc mic timp de 5 minute, toarnati tinctura de piper. Acoperiți și scoateți din căldură. Supa trebuie să stea timp de 20 de minute, iar felul de mâncare poate fi servit la prânz.

O altă rețetă rapidă de prânz este Aromatny Pilaf pentru întreaga familie. Pentru el veți avea nevoie de:

• 500 de grame de orez
• 2 becuri de dimensiuni medii
• 2 morcovi,
• 1 gutui,
• 2-3 catei de usturoi,
• 100 g de ulei vegetal,
• sare, piper, cardamom.

Se taie ceapa și morcovul în cuburi, se prăjește în ulei până la maro auriu. Adăugați orez, apoi gogoasa tocată și usturoiul. Sare și adăugați condimente. Umpleți orezul cu apă astfel încât să acopere întregul vas cu 2-3 cm și gătiți sub capac închis timp de încă 40 de minute. Sprângeți pilaful cu verdele și serviți.

Ce poți să mănânci la cină?

Regula principală este că mesele după ora 18:00 sunt strict interzise. Timpul ultimei mese este condiționat, dar este cel mai rațional să vă adaptați rutina zilnică la acest postulat. Seara, trebuie să vă luați gândurile cu ceva util pentru a nu se gândi la mâncare. În timp, corpul însuși va simți disconfort dacă cina are loc după șase seara.

Ce fel de cină oferă "Diet-60"? Rețetele de mâncare trebuie să includă ingrediente ușoare și cu conținut scăzut de grăsimi. În alegerea produselor pentru masa de seară urmați principiile alimentelor separate. Puteți mânca numai una dintre următoarele componente, recomandate de "Diet-60". Recenzile pe lista de alimente pentru cină sunt foarte pozitive - toate felurile de mâncare ajută la combaterea foametei și nu provoacă senzații neplăcute în stomac. Deci, este permis:

• salată de legume fără ulei vegetal,
• legume fierte (cu excepția ciupercilor, cartofilor și leguminoaselor)
• fructe de după-amiază (ananas, citrice, mere)
• carnea fiartă sau fiartă,
• brânzeturi și biscuiți de secară,
• orez, hrisca,
• produse lactate fermentate fără aditivi (chefir, iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi);
• ouă fierte.

Pentru cină, puteți găti salata de piept de pui cu varză chineză. Veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

• 100 g de varză chineză,
• 250 g piept de pui,
• 1 lingura. Sos de soia și oțet, sare pe gust.

O altă opțiune pentru cină ușoară este Salata picant:

• 8 oua fierte,
• 3 ardei grași,
• 1 ceapă,
• 100 g branza Roquefort,
• semințele de chimion,
• lamaie,
• sare, piper,
• lingura de ulei de măsline.

Tăiați ouăle, piperul și ceapa, apoi amestecați și turnați dressingul (pentru dressing, bateți sucul de lămâie, uleiul de măsline, sarea, piperul și chimenul). Presărați brânza deasupra.

Sărbători și zile de naștere. Cum să mâncați sau cum să restrângeți?

La masa de sărbătoare este deosebit de dificil să adere la orice regim alimentar. Dar există câteva trucuri oferite prin scăderea în greutate în sistemul "Diet-60". Recenzile acestor trucuri confirmă eficacitatea lor.

• Trebuie să mănânci înainte de a merge la vizită. O masă ușoară de alimente sănătoase vă va stinge apetitul și va împiedica supraalimentarea.
• Puteți lua un vin roșu uscat, pentru a nu renunța complet la alcool. Băuturile alcoolice pot fi oferite la sărbătoare, pe care "Diet-60" nu le permite să le folosească.
• Cina poate fi programată ulterior. În acest caz, puteți mânca niște brânză sau legume.
• De regulă, dulciurile și prăjiturile sunt servite târziu seara, prin urmare, pentru a evita perturbarea și a nu suferi de dorința nesatisfăcută, ar trebui să vă promiți același desert, dar numai pentru micul dejun.

Recenzii despre dieta "Minus -60"

Lăudările entuziast despre "Dieta -60" nu lasă nici o îndoială cu privire la eficacitatea sa. Femeile, cărora li sa plăcut acest mod de a pierde în greutate, au reușit să scape de aceste kilograme în plus, fără să facă prea mult efort și să nu-l pună în sala de gimnastică.

Ce atrage femeile în dieta "Minus-60" a lui Catherine Mirimanova? În primul rând, pierderea în greutate nu se simt foame constanta si nu renuntati la alimentele preferate. Puteți mânca totul, numai fiecare fel de mâncare - timpul său. Recenzii ale femeilor, "așezate" pe restul dietelor, adesea însoțite de plângeri despre dorința dureroasă de a mânca ceva dulce. Principiile de nutriție ale acestui sistem nu interzic prăjiturile, ciocolata neagră, produsele din făină, așadar defecțiunile și ruperea regulilor apar mult mai puțin frecvent, urmând o dietă și, prin urmare, pierderea în greutate este mult mai ușoară.

Meniul "Diets -60" este foarte simplu. Pentru a mânca în funcție de sistem, nu este nevoie să căutați produse exotice sau scumpe, să stați în permanență la aragaz sau să vă pregătiți separat de întreaga familie. Dimpotrivă, tot ceea ce mănâncă subțierea este gustos și sănătos și, de asemenea, perfect pentru restul gospodăriei. Femeile care au experimentat această dietă au remarcat absența efectelor negative asupra sănătății, îmbunătățirea stării de bine și, desigur, scăderea efectivă în greutate.

Vizionați videoclipul: Cum am slăbit câte un kg pe zi, cu doza de atac (Noiembrie 2024).