Top 5 diete cele mai eficiente pentru scăderea în greutate

Mulți oameni au venit la diete cu proteine, când nu au ajutat alte mijloace în lupta împotriva obezității și au fost surprinși să afle că astfel de sisteme alimentare funcționează. Dar această medalie are un dezavantaj - vătămarea sănătății care poate fi cauzată dacă abordați fără probleme această problemă. Cunoașterea este putere, iar în cazul nostru, cunoașterea este un corp subțire și, cel mai important, sănătos.

Categoria de diete proteice include mai multe metode de pierdere în greutate, care implică respingerea completă sau parțială a carbohidraților. Dieta se bazează pe proteine ​​animale și vegetale. Timp de o jumătate de lună, o astfel de dietă poate pierde până la zece kilograme. Proteina nutrițională este potrivită în special pentru sportivi, oameni care duc un stil de viață activ, precum și pentru cei care nu își pot imagina viața fără carne.

Esența dieta, principiul acțiunii

Sistemul nutrițional proteic a câștigat popularitate datorită performanțelor ridicate și absenței restricțiilor privind alimentele pe bază de proteine. Principiul acestor diete este același: un deficit artificial de zaharuri duce la scăderea în greutate.

Carbohidrații - principala sursă a energiei noastre. Excesul de zahăr stochează corpul ca grăsime pentru o zi ploioasă. După cum știți, o moleculă de glucoză se transformă în două molecule de lipide. Dar dacă este necesar, procesul de inversare este pornit. Dacă alimentele nu au carbohidrați, corpul este forțat să descompună grăsimile acumulate și astfel să extragă glucoza necesară pentru hrănirea organelor. Timp de o săptămână, o astfel de dietă poate pierde până la 5-7 kg, iar greutatea este redusă doar datorită rezervelor de grăsimi: abundența de proteine ​​din dietă nu permite consumarea de țesuturi musculare.

Proteina nu este doar importantă pentru gestionarea greutății. Acesta este principalul transportator de transport pentru toate elementele implicate în metabolism. Dacă există o deficiență a fracțiunilor de proteine ​​în alimentația noastră, nu se poate vorbi de nici o funcție imună. Zabolotny Konstantin Borisovich, nutriționist.

Energie suplimentară este cheltuită pentru digestia proteinelor. În același timp, o persoană nu se simte foame, mulți, dimpotrivă, observă un val de putere.

De ce este important să consultați un medic

Proteina nutritivă își pune în pericol. Principalul său dezavantaj este dezechilibrul. Acest lucru are următoarele consecințe:

1. Proteina gulantă afectează negativ ficatul.
2. Produsele de degradare a proteinelor inhibă sistemul urinar. Mulți se plâng de durere în rinichi.
3. Poate o scădere a presiunii, pierderea apetitului.
4. Lipsa de cereale, legume, fructe duce la probleme cu digestia, constipația.
5. Pierderea prelungită a carbohidraților agravează starea de spirit, crește iritabilitatea, provoacă stări depresive.
6. La femei, posibile tulburări menstruale.

Chiar și oamenii complet sănătoși nu sunt recomandați să adere la o dietă strict proteică pentru mai mult de două săptămâni. Și pentru probleme cu inima, glanda tiroidă, vasele de sânge, rinichii, tractul gastro-intestinal, ficatul, consultați-vă medicul.

Proteinele, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați în țările reci duc la scăderea fertilității, la o speranță de viață mai mică și la multe alte complicații. Andrei Bobrovsky, nutriționist.

Experții sunt precauți cu privire la nutriția proteinelor. Poate fi folosit ca remediu unic pentru pierderea intensivă în greutate. Dar atunci este mai bine sa mergem la o dieta mai echilibrata.

Reguli de nutriție în timpul alimentației

Pentru a obține rezultatul dorit, urmați aceste reguli:

• cantitatea de proteine ​​nu este mai mică de 60% din dietă,
• cu excepția proteinelor, fiecare porție include produse cu alte substanțe benefice,
• cantitatea de grăsime nu depășește 30 de grame,
• numărul de cursuri principale este de cel puțin patru pe zi
• mânca fracționată, nu mânca prea mult
• primul mic dejun - o jumătate de oră după ce se trezește, cina - cu două sau trei ore înainte de culcare,
• înainte de prânz puteți mânca câteva citrice, a permis cantitatea minimă de carbohidrați complexi,
• proteine ​​de prânz și cină ar trebui să fie combinate cu legume non-amidon,
• Chipsurile de in, nuci de migdale, biscuiții organice de ovăz fără zahăr și grăsimi sunt potrivite pentru gustări,
• ca condimente, folosiți ierburi fără sare, precum și oțet de mere sau de vin,
• în loc de sosuri sau maioneză - iaurt neîndulcit,
• Apa carbonată este exclusă deoarece stimulează pofta de mâncare
• uitați de alcool
• nu utilizați îndulcitori, ele interferează cu corpul pentru a sparge gustul dulce,
• dulce, făină, alimente convenționale, conserve sub interdicție,
• fierbe, fierbe, coace sau aburi,
• beți apă adesea, în porții mici - cel puțin 1,5 litri pe zi,
• asigurați-vă că aveți timp să faceți sport.

Dacă o varietate de diete sugerează zile de carbohidrați, distingeți-le strict de proteine.

Proteine ​​vegetale și animale

Proteinele sunt compuse din aminoacizi, dintre care opt sunt esențiali, doisprezece sunt înlocuibile. Corpul le folosește ca material de construcție: formează țesuturi, enzime, hormoni.

Nevoia de aminoacizi variază în cazul persoanelor cu vârstă. Proteinele obținute din următoarele alimente:

1. Ouă, produse lactate, carne, pește, organe comestibile, fructe de mare - surse animale.
2. Nuci, legume, hrișcă, quinoa - legume.

Care este diferența?

În natură, nu există proteine ​​care să conțină toți aminoacizii necesari pentru oameni. Dar cei dintre aceștia, care sunt printre indispensabili, se găsesc în sursele de proteine ​​animale. Prin urmare, ele sunt de asemenea numite complete.

Dacă mănânci doar verdeață, organismul produce o lipsă de lizină.

Proteinele de origine vegetală conțin aminoacizi mult mai puțin esențiali și sunt în principal compuși esențiali, pe care corpul nostru le poate sintetiza independent.

Raport optim

În dieta, de obicei amestecăm proteinele vegetale și animale. Această combinație este de 75% compatibilă cu o proteină ideală care nu există în natură. În ciuda inferiorității lor, proteinele vegetale conțin multe substanțe nutritive și joacă un rol important în funcționarea organismului. Raportul optim dintre proteinele animale și vegetale este de la 60 la 40. La vârsta înaintată, această proporție este mai bine revizuită în direcția de la 50 la 50. În medie, 55% din proteinele animale ar trebui să scadă la 45% din proteinele vegetale.

Lista produselor cu conținut ridicat de proteine ​​pentru slăbire

În funcție de metoda pierderii în greutate, cantitatea de produse proteice este de 60-90% din dietă. Acestea includ:

1. Carne. Oricine este permis, dar este mai bine să alegeți cele slabe, de exemplu, curcan, carne de pui, carne de vită, iepure și miel.
2. Pește, fructe de mare. Alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Ouă.
4. Produse lactate fără zahăr și îndulcitori, și anume brânză de vaci, iaurt, kefir, ryazhenka.
5. Tofu.
6. Ciuperci. Ciuperci de ciuperci, șampițe.
7. Leguminoase. Soia, mazărea, fasole verde.
8. Nuci.

Atunci când alegeți produse lactate uita-te la grăsime. Nu ar trebui să fie zero, altfel proteina nu va fi digerată. Cel mai bun conținut de grăsimi nu este mai mare de 5%.

Carbohidrații pe o dietă de proteine

Versiunile separate ale unor tehnici similare presupun refuzul complet al carbohidraților. Acestea sunt cele mai eficiente, dar periculoase sisteme alimentare care pot provoca daune grave sănătății.

Nu trebuie să uităm de lipsa principală a unei astfel de alimentații - proteinele devin singura sursă de energie și acest lucru este nenatural. Julia Vysotskaya, bucătar al programului Eat Doma.

Dieta cu proteine ​​mai echilibrată nu implică o respingere completă a carbohidraților, ele le împart în daune și benefice. Primele sunt complet excluse, al doilea este parțial limitat.

De ce nu elimina complet carbohidratii

Supărarea cu carbohidrați pe fundalul alimentelor bogate în alimente bogate în proteine ​​duce la otrăvirea cu cetoză prin descompunerea proteinelor.Pe de o parte, obligă organismul să obțină energie din grăsimile acumulate, pe de altă parte - afectează rinichii, provoacă chiar tulburări genetice.

Proteina prin natura însăși nu este destinată a fi principala sursă de energie pentru oameni. Această alimente bogate în proteine ​​dă sarcina pe ficat și pe rinichi. (Marina Kopytko, nutriționist)

După cum au arătat studii independente, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mai bune decât dietele cu proteine ​​stricte. Principalul lucru - de a monitoriza dieta și calitatea alimentelor.

Minim necesar

Pentru o scădere semnificativă în greutate, nivelul minim de carbohidrați în nutriția proteică este de aproximativ 50-100 g pe zi. În acest caz, eliberarea de insulină este redusă, grăsimile sunt arse.

Dacă mâncați mai mult de 100 de grame de carbohidrați, trebuie să vă implicați în mod sportiv în sport. Consumul de mai puțin de 50 de grame provoacă ketoză. Este utilă numai în timpul primelor două sau trei zile din regimul alimentar pentru a începe procesul de scădere a greutății.

Ce carbohidrați nu pot mânca în timpul unei diete

Indiferent de metoda de slăbire a proteinelor, eliminați complet carbohidrații rapizi: zahăr, făină, amidon - și toate produsele care le conțin. Acestea includ:

1. Dulciuri precum miere, ciocolată, gem.
2. Coacerea, panificația și cofetăria.
3. Paste, orice aluat.
4. Gustări precum chips-uri, fulgi de porumb.
5. Cereale instant, muesli, fidea.
6. Inghetata
7. Fructe de padure dulci și fructe, cum ar fi struguri, curmale, banane.
8. Orice fructe uscate.

Ce este permis

Pentru a îmbunătăți metabolismul, accelerați intestinele în dietă, includeți legumele, cantitatea minimă de cereale, precum și fructele de fructe neîndulcite. Aceste alimente compensează lipsa de vitamine, ajută la curățarea intestinelor, elimină efectele negative ale cetozei.

Din legume, alegeți non-amidon. Ele pot fi folosite în fiecare zi:

• tot felul de varză
• frunze verde, spanac, arugula,
• ridiche,
• roșii,
• castraveți,
• Ardei iute
• dovlecel,
• vinete,
• țelină,
• napi,
• ceapa cruda, usturoi.

Înainte de prânz puteți mânca 4-5 linguri de hrișcă fiartă, orez brun sau ovaz. Unele tipuri de diete proteice permit consumul de pâine integrală în cantități mici.

Refuzul categoric al oricărui grup de produse implică inevitabil consecințe negative, deoarece aici nu se respectă unul dintre principiile principale ale alimentației sănătoase - diversitatea. Yulia Chekhonina, candidat la Științe Medicale, cercetător, Institutul de Nutriție, Academia Rusă de Științe Medicale.

Mănâncă fructe și fructe de pădure înainte de prânz. Sunt incluse:

• nealcoolizate verde mere
• citrice, cum ar fi portocalele sau grapefruiturile,
• kiwi,
• coacăze, căpșuni, afine.

Reguli de bază

Pentru dieta proteică nu dăunează sănătății, urmați aceste recomandări:

1. Majoritatea dietei ar trebui să fie proteină. Conținut caloric - nu mai mult de 1000 kcal.
2. Combinați proteinele vegetale și animale la un raport de 1: 1.
3. În plus, luați suplimente de vitamine și minerale.
4. Dați mușchilor o sarcină adecvată, numărați calorii, nu uitați să beți apă.

Modul de consum

Intoxicarea organismului cu produsele de defalcare a proteinelor afectează tenul, agravează starea pielii, părul, perturbe funcționarea organelor interne. Rinichii sunt obligați să lucreze mai mult în încercarea de a elimina cetonele. Creșterea pierderii de lichide. Pentru a-l completa, se recomandă utilizarea a cel puțin un litru de apă curată pe zi.

Acest lucru va facilita munca rinichilor, va imbunatati digestia si tenul. Apa oferă substanțe nutritive celulelor, aportul său suficient este necesar pentru a întări sistemul imunitar și pentru a menține corpul în formă bună.

Există și alte metode de pierdere în greutate, în condiții de siguranță: trite, nu mai mâncați atât de mult și începeți să vă mișcați. Proteina dieta este un mod mai extreme de a pierde in greutate. Pavlo Bogachchi, nutriționist ucrainean.

Numărătoare de calorii

Lipsa de energie duce la scăderea în greutate. Prin urmare, chiar și pe soiurile de proteine ​​ale dietelor, experții recomandă calcularea caloriilor. Numărul lor nu trebuie să depășească 1200 pe zi.Suflarea nu este necesară, deoarece senzația de foame apare din salturile de zahăr din sânge. Pe această dietă, zahărul este exclus și proteina, dimpotrivă, dă un sentiment de sațietate.

Oamenii încep să caute plăcere să mănânce, încep să caute serotonină. Vor să ia serotonină prin mâncare. Acesta este primul motiv pentru creșterea în greutate. Pierre Ducane, nutriționist.

Numărarea caloriilor oferă și un efect psihologic. La inceput, un ritual zilnic poate parea plictisitor, dar atunci o persoana isi ia un obicei nou in viata de zi cu zi, ceea ce ajuta la mentinerea aptitudinii dupa revenirea la o dieta normala.

Produsele interzise

Unele alimente în timpul dietei cu proteine ​​sunt complet excluse din dietă. În plus față de carbohidrații simple de mai sus, interzise:

• produse semifinite
• fast food
• conserve
• carne afumată
• grăsimi, pește,
• alcool,
• produse lactate grase
• cartofi, cartofi, sfecla, morcovi,
• porumb, grâu,
• sosuri ca maioneza, ketchup, pasta de tomate.

Cât de mult să stai pe o dietă cu proteine

Nutriționiștii nu recomandă să adere la hrana proteică pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru este plin de o creștere gravă a nivelului de colesterol, ceea ce crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Umflarea și înfundarea rinichilor cu produse de descompunere a proteinelor provoacă o grămadă de boli neplăcute.

Fiecare produs are ceva pozitiv și ceva negativ. Dacă vorbim despre consumatorii de carne, aceștia vor avea boli legate de rinichi: formarea de pietre la rinichi, tulburări ale metabolismului apă-sare. Acest lucru se datorează faptului că organismul, care este peroxidat cu produse din carne, va depozita săruri care sunt greu de îndepărtat. Vladimir Parenago, un dietetician.

Pentru a vă proteja de consecințele negative, nu alimentația pentru mai mult de două săptămâni o dată pe an. O opțiune mai sigură este de 7 zile. Cu această durată, puteți repeta dieta în șase luni.

Dieta rapidă timp de 3 zile

Pentru o perioadă atât de scurtă, puteți scăpa de 1-3 kilograme. Dieta este potrivită pentru cei care doresc să se formeze înainte de un eveniment important, pentru a restabili figura după sărbători sau pentru a face "uscarea" sportului.

Spre deosebire de opțiunile mai lungi, această dietă este destul de strictă: în plus față de alimentele pe bază de proteine, sunt admise câteva legume care nu sunt amidon și numai crude. Puteți mânca nu mai mult de trei ori pe zi.

Urmați următorul meniu:

1. Pentru micul dejun - ou fiert.
2. La masa de prânz - 150 de grame de caș 5%.
3. Cina - un pește macinat sau o piept de pui cu salată de legume.
4. Gustările nu sunt furnizate. Între mese puteți bea apă curată, ceai verde.

Forțele în aceste zile nu sunt suficiente. Digestia alimentelor din proteine ​​necesită multă energie. În contextul înfometării în glucoză, metabolismul încetinește, organismul încearcă să facă față cumva producției de produse de descompunere a proteinelor. Prin urmare, nu este necesar să planificați în aceste zile un antrenament de fitness sau o activitate intelectuală îmbunătățită.

Nu se recomandă dieta cu proteine ​​expres pentru persoanele cu afecțiuni renale.

Orice tehnică de pierdere în greutate a proteinelor este considerată eficientă deoarece duce la o pierdere rapidă și relativ confortabilă în greutate. Dieturile pe termen lung au un număr de contraindicații. Dar cinci zile de aport de proteine ​​nu va face mult rău. În acest timp, puteți pierde o medie de 5 kilograme de exces de greutate.

În această zi, asigurați-vă că beți jumătate până la doi litri de apă pură. Beți primul pahar pe stomacul gol, cu o jumătate de oră înainte de micul dejun. Urmați liniile directoare generale pentru dieta cu proteine. Mănâncă fracționată: de cel puțin șase ori pe zi.

În ciuda duratei scurte a dietei, în prezența bolii de ficat, a rinichiului, a inimii, consultați-vă medicul înainte de a-l folosi.

Durata săptămânală este cea mai eficientă deoarece organismul are ocazia să se adapteze la o nouă dietă. Recomandările sunt aceleași. Principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți despre utilizarea suplimentară a fibrelor: verdele, legumele non-amidon, fructele admise.Dacă respectați toate regulile pentru o săptămână, puteți pierde până la 7 kg de greutate în exces.

Timp de 10 zile

Nu mai puțin eficace este tehnica, proiectată timp de 10 zile. În funcție de datele inițiale din această perioadă, puteți pierde 10-12 kg. În plus, greutatea se datorează depozitelor de grăsime și nu țesutului muscular. Cu cât este mai mare persoana, cu atât este mai mare pierderea în greutate.

Ca și alte metode, această dietă implică respingerea grăsimii, dulce, afumată. Este necesar să se respecte regimul de băut.

Un stimulent suplimentar de a menține timp de zece zile este dat de cântărirea zilnică și păstrarea unui calendar de pierdere în greutate.

Timp de 14 zile

Pentru ca o dieta pe termen lung să nu dăuneze sănătății fizice și sistemului nervos, unele tehnici sugerează o zi pe săptămână de carbohidrați, când puteți consuma rapid carbohidrați. Alte diete sugerează zilele alternative de proteine ​​și carbohidrați, când puteți mânca numai legume aprobate, cereale, fructe de padure.

Consumul corect de carne cu legume este cel mai bun. Yulia Chekhonina, candidat la Științe Medicale, cercetător, Institutul de Nutriție, Academia Rusă de Științe Medicale.

Acest mod încetinește scăderea în greutate, dar reduce încărcătura asupra organelor interne. Dacă există durere în rinichi, trebuie să opriți imediat dieta și să reveniți la dieta normală.

Dieta cu tehnici de slăbire a proteinelor de lungă durată diferă de dietele convenționale cu proteine. De exemplu, sistemul popular alimentar de tip orange-proteine ​​este conceput timp de 4 săptămâni. Prima masă include în mod necesar două ouă fierte cu jumătate de grapefruit sau o portocală. A doua parte a citricei mănâncă la prânz.

Dacă medicul și sănătatea vă permit să aderați la "uscătoare" de proteine ​​stricte, atunci în timpul pierderii în greutate de 4 săptămâni, asigurați-vă că vă aranjați o zi pe săptămână de carbohidrați.

Eficace dieta - nu înseamnă rapid.

Toate femeile doresc să piardă în greutate rapid, dar puțini oameni se gândesc la consecințe. Există diete pe care kilogramele nu doar "pleacă", dar chiar "fugi". O persoană pierde greutate, volum, dar organismul nu are timp pentru schimbări drastice. Ca rezultat, sănătatea este subminată, cu o masă inițială mare, poate să apară o schimbare a organelor interne. Dieta cea mai eficientă pentru pierderea în greutate este o tehnică care vă ajută să pierdeți în greutate fără a afecta sănătatea.

Greșeli frecvente ale persoanelor care slăbesc:

1. Reducerea calorii la indicatorii critici. Corpul unei femei nu poate funcționa pe deplin la admiterea a 600-800 kcal pe zi. Suma minimă este de 1200 kcal. Da, greutatea scade rapid, dar dacă există o lipsă de energie, se așteaptă în curând stagnarea, organismul va începe să funcționeze într-un mod de economisire a energiei.
2. Excluderea grăsimilor. Puteți mânca o varză sau puteți bea iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Greutatea va disparea, dar cu ea părul va începe să cadă, unghiile se vor deteriora, vor apărea probleme de piele, ciclul feminin va eșua. Cantitatea minimă de grăsime pe zi este de 22 g.
3. Refuzarea alimentelor gustoase. Restricționarea completă a mâncărurilor dvs. preferate duce la întreruperi. Dacă reușiți să treceți prin dietă până la sfârșit, atunci va fi dificil să rezistați. Este necesar să se schimbe comportamentul de hrănire și să se pregătească mâncăruri gustoase din produsele permise de sistem.

Mulți interferează cu tortura morală. Pentru a pierde in greutate, chiar si dieta cea mai eficienta nu este suficienta. La femei, starea de spirit se deteriorează, apar dureri de cap și slăbiciune. Nu poți lua dieta ca o tragedie sau lipsă. Să fie o cale bucuroasă spre armonie și forma unui vis, ușor și de dorit.

Dieta Kim Protasov, sau Protasovka

Aceasta este una dintre cele mai eficiente și dovedite diete de-a lungul anilor, care nu numai că vă permite să piardă în greutate, dar are și multe avantaje. După "Ripping", este ușor să treceți la o nutriție adecvată, greutatea va continua să scadă, opiniile privind alimentele și gusturile se vor schimba. Acest sistem utilizează o mulțime de legume brute, care duce la curățarea intestinului, îmbunătățește starea pielii, îndepărtează apa din organism.

Esența dieta lui Kim Protasov:

1. Pentru primele 2 săptămâni, se consumă zilnic 1400 g de legume crud, 3 mere verzi, 1 ouă și 600 g de produse lactate fermentate, aproape de 5% grăsimi.
2. De la 3 la 5 săptămâni, în loc de 300 g de produse lactate, se utilizează aceeași cantitate de carne, pasăre, pește sau fructe de mare. Alegerea metodelor delicate de gătit fără ulei.
3. De-a lungul dietei trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă, ceea ce va spori efectul fibrei vegetale, va contribui la curățarea corpului, la scăderea în greutate.
4. Luptele durează 5 săptămâni, dar nutriționiștii recomandă o "ieșire" care să aibă o durată egală cu dieta în sine. În fiecare săptămână se adaugă produse noi: cereale, bulion, fructe uscate, legume fierte. În aceste 5 săptămâni, pierderea în greutate continuă.

În total, o dietă poate pierde între 5 și 15 kg. Totul depinde de datele originale. Volumele merg foarte bine. Nu puteți folosi tehnica mai des de 1 dată în 6 luni, este mai bine să luați o pauză anuală, astfel încât organismul să aibă timp să se recupereze.

Contraindicații: boli ale tractului gastro-intestinal, sarcină, perioada de alăptare.

Mă întreb: Kim Protasov este un nume fictiv, și nu există un astfel de nutriționist. Acest pseudonim a luat o jurnalistă dintr-o revistă din anii 90 ai secolului trecut, care a publicat metoda încă populară.

Dieta pentru leneși

Aceasta este cea mai eficientă și sigură dietă care a devenit populară recent. Faptul că nu poți bea după masă, mulți oameni știu. Fluidul diluează sucul gastric, inhibă digestia, interferează cu absorbția nutrienților. De ce nu profitați de aceste informații! Odată cu abordarea corectă a utilizării greutății lichide, va merge rapid, fără nici un efort și rău organismului.

1. Toată apa este băutură înainte de mese. Timp de 20 de minute înainte de masa principală și imediat după trezire, sunt necesare 400 ml de lichid.
2. După ce ați mâncat, în conformitate cu regulile, nu puteți bea timp de 2 ore sau cel puțin o oră dacă se folosesc mese ușoare. În acest timp trebuie digerate.
3. Pentru o pierdere eficientă în greutate, este de dorit să excludeți alimentele bogate în calorii, grase, dulci și să nu mâncați cu 3 ore înainte de culcare.

Cunning nu numai în digestia accelerată a alimentelor. Apa umple stomacul, porțiunile sunt reduse involuntar, ceea ce reduce caloriile zilnice. De asemenea, devine imposibil să se mănânce feluri de mâncare sărate și dulci, deoarece va fi dificil să îndure timp de 2 ore fără să beți. În momentul de dieta este de a uita despre o ceașcă de cafea cu bomboane sau tort. Suplimentul poate fi consumat numai după o anumită perioadă de timp.

Monodietă strictă

Prin această metodă este permisă utilizarea numai a proteinelor animale și vegetale. Sunt excluși orice carbohidrați, inclusiv legumele non-amidonice. Puteți bea ceai sau cafea neîndulcit. În ziua în care trebuie să beți cel puțin două litri de apă pură.

Cel mai strict monodiet. Luni - luăm un ou. Marți - gătiți. Miercuri - curat. Joi - mâncați proteine. Vineri - mâncați gălbenușul. Sâmbătă, duminică - zile de post.

O astfel de dietă - o lovitură reală pentru rinichi. Prin urmare, este admisă pentru o perioadă scurtă de timp, de preferință nu mai mult de trei până la cinci zile.

Hrana pentru hrișcă

O altă alimentație cea mai eficientă, a cărei durată poate fi ajustată independent, dar ținând seama de regulile de bază. Baza de dieta - terci de hrisca, fierte in apa fara sare sau cu o cantitate minima. Principalul produs disponibil, util, ajută la curățarea corpului, hrănește bine, suprimă senzația de foame. Dar numai acei oameni care iubesc cu adevărat hrișcă trebuie să aleagă acest sistem.

1. Sistem pentru 1-3 zile. De fapt, aceasta este o dietă pe bază de post. De-a lungul timpului se utilizează terci de cereale fără sare. Organismul scapa de lichidul in exces, scade volumul, curata intestinele, normalizeaza scaunul.
2. Dieta săptămânală. Există multe opțiuni. La hrișcă, puteți adăuga mere verzi, kefir, legume proaspete cu conținut scăzut de amidon. Acest sistem este mai ușor de transportat.
3. Dieta hrișcă timp de 14 zile. În plus față de curățarea și îndepărtarea excesului de lichid, acest sistem reduce cantitatea de grăsime din organism.Legumele se adaugă în cereale împreună cu produsele lactate fermentate și merele, în unele variante se găsește piept de pui.

Pierderea în greutate depinde în mod direct de durata metodei alese. Pentru 1-3 zile pentru a scăpa de excesul de grăsime nu va funcționa, numai apa va pleca, dar acest lucru poate fi un început bun pentru pierderea în greutate sau verificarea dacă sistemul este potrivit. În 2 săptămâni este ușor să pierdeți 4-7 kg. Cu întoarcerea corespunzătoare la nutriția normală, ei nu se vor întoarce.

Contraindicații: sarcină, boli gastro-intestinale, deficiență de vitamina, intoleranță la produsul principal.

Dyukana dieta

Una dintre cele mai populare diete de proteine, care într-un timp scurt ajută la pierderea unei cantități uriașe de greutate. Acest sistem este potrivit doar pentru persoanele absolut sănătoase care sunt gata să respecte toate reglementările și să nu se abată de la reguli. Tehnica se bazează pe procesele biochimice din organism. Orice încălcare minoră poate reduce eficacitatea, încetini pierderea în greutate, rău.

Există 4 etape în sistem cu o secvență și durată clar definite. Toate calculele pot fi făcute pe site-ul oficial. Componenta obligatorie a dietei în întreaga dietă - aceasta este tărâțele de ovăz. Din a doua etapă, puteți adăuga fibre de grâu și secară, dar în conformitate cu normele permise.

Esența etapelor dietei Dukan:

1. Atac. Tranziție scurtă de până la 7 zile, calculată individual. Baza dietei este de 72 de produse proteice. Această etapă este concepută pentru pierderea de lichide și creșterea motivației, poate dura până la 3-5 kg ​​de exces de greutate.
2. Alternanță. Etapa principală a dietei, care arde grăsimi. La proteine ​​se adaugă 28 de tipuri de legume fără amidon în compoziție, zilele alternative. Durata acestei perioade poate varia de la câteva săptămâni la un an și chiar mai mult la greutatea dorită.
3. Consolidarea. Pâinea, fructele, brânza sunt adăugate rației de bază. Această perioadă vă permite să mergeți la o dietă normală. Durata este determinată de formula: 10 zile pe 1 kg de greutate.
4. Stabilizare. O zi pe săptămână - proteine ​​joi. Observați dieta primei etape. În plus, tărâțele sunt folosite zilnic.

În întreaga perioadă a dietei trebuie să beți vitamine. Este permisă utilizarea înlocuitorilor de zahăr cu compoziție naturală sau sintetică. Nu puteți mânca nici un fruct, toate produsele lactate trebuie să fie lipsite de grăsimi, precum și carnea. Aceasta este una dintre puținele diete care vă permite să mâncați cârnați, bastoane de crab, conserve, dar toate produsele trebuie să îndeplinească cerințele dietei, nu aveți condimente interzise, ​​zahăr, depășiți un anumit prag de grăsime.

Este important! În dieta, multe subtilități și nuanțe, sistemul necesită un studiu atent. Pierre Ducane recomandă ferm citirea cărții sale, care va fi clarificată. De asemenea, vă puteți familiariza cu sistemul pe site-ul oficial.

Contraindicații: orice boli cronice ale organelor și sistemelor, perioade de sarcină și alăptare, intoleranță la lactoză, tulburări hormonale, copii și vârstă înaintată. Această dietă necesită consultație obligatorie cu un medic.

Proteine-vitamina

Metoda implică alternarea proteinelor și a produselor vitaminice. De exemplu, la micul dejun puteți consuma 150 de grame de brânză de vaci, iar după 2,5 ore - o salată de legume sau un măr. Hrana separată accelerează procesul de digestie, accelerează metabolismul, datorită căruia o persoană pierde mai repede.

Mesele trebuie să fie fractionale, la fiecare 2-2,5 ore. Datorită scurtelor intervale, nu se produce foamea. Saturatia corpului cu proteine ​​si vitamine asigura cursul normal al tuturor proceselor de viata.

Dieta este concepută pentru 10 zile. Dacă se dorește, timpul poate fi redus.

Kefir dieta

Această dietă va ajuta să piardă în greutate foarte repede, este folosită de mulți oameni celebri. În doar o săptămână, puteți scăpa de 5 kg. Există însă și alte opțiuni care diferă în funcție de durată. Puteți oricând să "încercați" o dietă făcând o zi de repaus pe chefir.

Esența dietei de kefir:

1. Baza de dieta - kefir scăzut sau mediu de grăsime, dar nu mai mult de 2%. Pe zi trebuie să utilizați între 1 și 2 litri.
2. Nutriția este fracționată, nu puteți bea 0,5 litri de produs lactat fermentat la un moment dat, este recomandabil să utilizați un pahar la fiecare 2-2,5 ore.
3. Este important să beți apă, deoarece kefirul are un efect diuretic, elimină excesul de lichid, rezervele cărora trebuie să fie completate.

În plus față de dieta clasică de kefir, există și alte opțiuni cu adăugarea de mere, brânză de vaci, hrișcă, legume sau diverse fructe. Toți au reguli proprii, diferă în funcție de durată. Sistemele pe termen lung includ mai multe alimente din dietă decât metode scurte de până la 5-7 zile.

Contraindicații: creșterea acidității stomacului și a oricăror boli ale sistemului digestiv, rahitism, reumatism, guta, intoleranță la chefir, vârsta copiilor, sarcină și alăptare.

Principiile pierderii rapide în greutate pe proteine. Pierdeți greutatea cu 7 kg în 7 zile

aceasta Sistemul de pierdere în greutate se bazează pe creșterea consumului de alimente care conțin proteine ​​și reducerea cantității de alimente cu grăsimi, carbohidrați. Cu această dietă, organismul suferă de o cantitate insuficientă de substanțe necesare pentru a alimenta energia din alimente și începe să utilizeze rezervele de rezervă ale organismului, adică depozite de grăsime.

Principii de bază:

1. În dieta trebuie să fie cel puțin 60% din produsele care conțin proteine.
2. Grăsimi și carbohidrați practic nu sunt folosite pentru alimente.
3. Permise unele fructe, legume, ceea ce face ca meniul acestui sistem să fie mai echilibrat.
4. În plus față de o schemă de putere specifică, trebuie să fie efort fizic.
5. Meniul cu dietă proteică pentru pierderea foarte rapidă în greutate constă în produse care vor elimina foamea. și nevoia de gustare constantă, datorită faptului că absorbția lor de către organism este mai lentă.
6. Mâncarea ar trebui să fie de 5-6 unică la intervale de cel mult 2,5-3 ore.

Este important să vă amintiți! Înainte de a începe exercițiile timp de 30-40 de minute, asigurați-vă că beți un shake de proteine. În caz contrar, potrivit instructorilor profesioniști de fitness, beneficiile și capacitatea de a crea o ameliorare frumoasă se transformă într-o potențială amenințare la adresa sănătății.

Produsele proteice permise pentru pierderea rapidă în greutate

O dieta rapida de proteine ​​ar trebui sa includa:

• dietetice de carne (carne de vită, pui, curcan). Carnea de porc și de miel este mai bine să excludeți de pe lista de produse, deoarece aceste tipuri de carne sunt destul de grase și vor reduce eficiența dietei,
• varietăți de pești cu cel mai mic conținut de grăsimi (cod, somon, ton, pollack, somon roz) și fructe de mare (cu excepția scoicilor);
• ouă,
• brânzeturi tari conținut scăzut de grăsimi (inclusiv tofu),
• lapte și produse lactate 3% -5% (inclusiv brânză de vaci, iaurt simplu, kefir etc.)

Proteina dieta pentru pierderea în greutate: meniul său se bazează pe consumul crescut de alimente proteice.

portocale proaspete și sucuri de mereprecum și compoturi de fructe de padure nealcoolizate, băuturi din fructe. Sucurile naturale trebuie diluate una la cealaltă cu apă necarbonată,

Important de știut! Nutriționiștii nu recomandă să mănânce alimente cu zero grăsimi, deoarece pentru funcționarea normală, organismul are nevoie de grăsimi. Prin urmare, dacă urmați dieta, nu ar trebui să cumpărați, de exemplu, brânza de vaci de 9-18%, dar 5% - pentru a satisface nevoia de grăsimi, nu vă va afecta sănătatea și greutățile.

Avantajul sistemului este de 7 kg. timp de 7 zile este că nu trebuie să suferiți de sentimente de foame și sănătate precară.

Următoarele produse sunt strict interzise:

• dulce, INCLUZÂNDdulciuri, ciocolată, prăjituri, prăjituri, înghețată, fructe dulci și sucuri de fructe gata preparate,
• făină, INCLUZÂND pâine, paste, produse de patiserie,
• cartofi (sub orice formă)
• cârnați, Cârnați,
• fast food și semifabricate
• unt și alte grăsimi,
• alcool,
• cereale,
• sarepentru că reține fluidul în organism.

Pentru un dinte dulce, meniul de proteine ​​dieta pentru o pierdere foarte rapidă în greutate poate include 1-2 pătrate de ciocolată neagră (cel puțin 70%) de 1-2 ori pe săptămână.

Băuturi de proteine ​​pentru o pierdere rapidă în greutate

Ca o cină, precum și cu efort fizic greu, proteinele sau proteinele shakes vor fi utile. În magazinele de sport și departamentele din domeniul alimentar puteți găsi băuturi sau pulberi gata preparate, care trebuie diluate. Cu toate acestea, aceste cocktailuri pot fi preparate acasă.

Ca bază pot servi:

• încă apă
• lapte cu conținut scăzut de grăsimi,
• iaurt scăzut de grăsime,
• chefir,
• lapte fermentat la cuptor.

Quail și ouăle de pui pot acționa ca bază de proteine., precum și brânza de vaci de 5%. Și în ultima etapă se adaugă verde sau fructe de pădure.

Principalul lucru este sa ne amintim ca aceasta este o dieta cu proteine ​​pentru pierderea in greutate foarte rapida, meniul din care nu poate contine nici un indulcitor, inclusiv zahăr și miere

Unele rețete utile pentru băuturile proteice:

1. Cocktail de vanilie. Reteta: 100 g brânză de vaci și 150 ml extract de lapte + vanilină / vanilie.
2. Cocktail de ferme Rețetă: 150-200 ml lapte și două ouă de pui (4 prepelițe) + patrunjel sau mărar.
3. Cocktail de nutriție energetică. Rețetă: 100-150 ml lapte și o găină / două ouă de prepeliță) + 10 g de menta + 10 g de cafea măcinată.

Reguli de gătit: Este necesar să amestecați mixerul cu compoziția băuturii, adăugând fiecare ingredient după rețetă.

Rapidă opțiune de dietă pe alimentele proteice timp de 3 zile

Pentru o pierdere rapidă în greutate de câteva kg în 3 zile, există cea mai strictă rețetă pentru o dietă de proteine. Cu toate acestea, nutriționiștii avertizează că dietele create pentru o pierdere rapidă în greutate, sunt greu de păstrat și pot fi, de asemenea, dăunătoare organismului uman.

Aplicând această dietă, trebuie să fiți sigur că nu există probleme cu inima, vasele de sânge, tractul gastro-intestinal și alte organe.

Important de știut! Ședința pe o dietă rapidă de proteine ​​nu poate fi mai mult de o dată la șase luni, deoarece Această schemă de alimentare nu este echilibrată.

Principala regulă este să beți o mulțime de lichide, ceaiuri din plante neîndulcite.

Meniul pentru toate cele 3 zile este standard:

1. Pentru micul dejun (dimineața) puteți mânca 1 ou, fiert cum doriți, doar nu prăjiți untul.
2. În mijlocul zilei de prânz, și la sfârșitul zilei pentru cină este permisă consumarea a 150-200 grame de brânză de vaci (3-5%) și ceai (poate fi înlocuit cu cafea, dar fără zahăr).
3. Mesele la această dietă de mare viteză - de trei ori pe zi, cu un interval de trei ore. Ie trei ore după micul dejun, cină și după încă trei - cină. Orice gustare este interzisă, doar apă curată.

Spre deosebire de opțiunea săptămânală, cu o dietă de 3 zile, nu este permisă nici o activitate fizică.

Un alt foarte important să ieșiți din dieta blitz. Este necesar să creșteți încet numărul de calorii consumate., precum și introducerea treptată a unor noi produse, începând cu legume, fructe și carne, și numai atunci - totul.

aceasta dieta cu proteine ​​pentru pierderea in greutate foarte rapida, meniul care nu poate contine nici un indulcitor inclusiv zahăr și miere

Trebuie să vă amintiți! Dacă în timpul dietei apare amețeli, greață, slăbiciune, trebuie să opriți imediat dieta și să reveniți la vechiul regim alimentar. Și, cel mai bine, înainte de a începe o dietă, consultați un medic.

Cauzele cresterii in greutate

Principiul principal de a pierde în greutate - trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați cu alimente pe zi. Cifrele specifice sunt individuale, totul depinde de activitatea fizică, greutatea, vârsta, înălțimea. Experții spun că un bărbat de 30 de ani are nevoie de aproximativ 2 mii de calorii pe zi. Acest lucru este suficient pentru a reduce această cifră pentru a începe să piardă în greutate.

Care este motivul pentru creșterea în greutate? Este posibil să nu puteți:

• Distribuiți proteine, grăsimi și carbohidrați în dieta zilnică. Aceasta este, trebuie să înțelegeți în mod clar ce puteți mânca la micul dejun și ce pentru cină.
• Alege produse. Este preferabil să cumpărați produse care au fost supuse unei prelucrări minime (de exemplu, carnea în loc de carne tocată).
• A scăpa de excesul de greutate cu o dietă este irațională fără sport. Doar un set de măsuri vă va permite să obțineți un corp subțire, dar în același timp și tonifiat.

Perfect meniu

Auto-gătit vă permite să controlați numărul de calorii și conținutul său de grăsimi. Înainte de a lua în considerare dietele eficiente care nu dăunează corpului, este important să învățați cum să alegeți produsele potrivite.

• Înlocuim produsele semifinite și depoziem umpluturile cu carne proaspătă. Nu contează ce este, organe, carne de porc sau păsări de curte, principalul lucru este naturalețea.
• Afumatele trebuie excluse. Fructe de mare și pește ar trebui să fie proaspete.
• Dieta trebuie să fie umplută cu fructe de sezon, fructe de pădure, legume și verdețuri proaspete. Însă produsele alimentare congelate și conservate sunt excluse.
• Nu lapte și lapte fermentat cu aditivi, numai natural și cu o durată scurtă de conservare.
• Bucătăriile laterale sunt înlocuite cu cereale care necesită gătit.
• Este mai rezonabil să umpleți salata nu cu maioneză, ci cu ulei vegetal sau smântână. Și ketchup ar trebui să fie înlocuit cu sos de soia.
• Evitați coacerea, dulciurile și zahărul. Vrei ceva gustos? Fiți atenți la ciocolată neagră, jeleu, marshmallow, marshmallow.
• Pâinea albă trebuie înlocuită cu făină integrală sau integrală.
• De la băuturi - excludeți alcoolul și cafeaua instant, cafeaua naturală și ceaiul verde sunt permise.

Este suficient să urmați aceste recomandări, iar o schimbare în dietă va duce în mod inevitabil la scăderea în greutate. Dar dacă aveți nevoie de rezultate rapide, dietele eficiente fără a afecta organismul vor ajuta întotdeauna.

Reguli generale

Conceptul de dietă cu proteine, denumit uneori o dietă de proteine, este colectivă în raport cu multe regimuri dietetice existente în prezent pentru pierderea în greutate, care sunt unite de principiul general al nutriției - proteina maximă (proteinele) și carbohidrații și grăsimile minime din dietă.

Efectul obținerii masei musculare și o reducere unică a grăsimii corporale inerente proteinelor au fost constatate cu mult timp în urmă. Înapoi în secolul al XIX-lea, a fost publicată prima carte în Europa, care spune despre beneficiile unei alimentații bogate în proteine, alături de cursuri active de educație fizică. Mai târziu, respectarea regimurilor dietetice bogate în proteine ​​a devenit practica standard a sportivilor profesioniști, deoarece nevoia sporită a corpului pentru proteine ​​care contribuie activ la creșterea masei musculare, în sine, a forțat să schimbe dieta obișnuită. Cu toate acestea, proporțional cu creșterea aportului de proteine, cantitatea de grăsimi comestibile și carbohidrați a început să scadă, ceea ce a fost motivul scăderii naturale a țesutului adipos din organism.

Se crede ca medicul introdus in nutritia moderna a dietei de proteine ​​pentru pierderea in greutate. Atkins și Ducane, iar ulterior, după exemplul lor, au fost dezvoltate Dieta din Kremlin, Dikul dieta și altele similare în principiu cu modul de alimentație de la nutriționiștii din diferite țări, răspândit foarte larg și merită o popularitate considerabilă în rândul unui număr mare, în mare parte iubitorii de carne. S-ar părea că astăzi totul este deja cunoscut cu privire la dieta proteică pentru scăderea în greutate, dar în practică nu există niciun fel de întrebări cu privire la adecvarea și siguranța conformității cu această metodă de a pierde în greutate.

În comunitatea nutriționiștilor, există dezacorduri în privința cărora dieta proteică este cea mai eficientă, cât de mult puteți "să stați" maxim pe alimentele pe bază de proteine, cât de periculoasă este o astfel de dietă, cât de mult puteți pierde în greutate dacă este urmată și ce dietă este mai bună: proteină sau carbohidrați, există încă.Cei mai mulți dintre aceștia sunt înclinați să creadă că este necesar să se aleagă metode de tratare a obezității pur individual, atât pentru bărbați, cât și pentru femei, ținând seama de toate trăsăturile stilului de viață al individului, de la starea sa de sănătate, greutatea corporală inițială, atitudinea psihologică și încheierea cu preferințele alimentare și capacitățile financiare . Dar există și cei care consideră sistemul de slăbire a proteinelor singurul sistem corect și eficient care nu tolerează nici o critică sau discuție, care, de fapt, nu este întotdeauna adevărată.

În ciuda recenziilor generale pozitive, nu ar trebui să luați în considerare dieta proteică ca metodă ideală de a pierde în greutate, oferind astfel posibilitatea de a mânca gustoase și satisfăcătoare și, în același timp, vă permite să pierdeți în mod consecvent și eficient acele kilograme în plus. De fapt, inițial aceste diete nutritive dietetice au fost dezvoltate exact de către medici și nu au fost menite ca toată lumea să-și ia rămas bun de supraponderală nedorită.

De exemplu, un meniu cu dietă bogată în proteine ​​de la un nutriționist și de un cardiolog renumit. Atkins a fost creat pentru pacienții cu exces de greutate, care suferă de diferite patologii ale sistemului cardiovascular, pentru care necesitatea de a reduce greutatea corporală a fost una dintre cele mai importante sarcini, obezitate de multe ori risc crescut tromboză, atac de cord și alte complicații care pun viața în pericol.

proteină Dyukan dieta, care ulterior a devenit o întreprindere comercială înregistrată în istoria hranei, a fost dezvoltată și numai pentru persoanele cu semnificație obezitate și a fost poziționată de către autor ca o potențial periculoasă pentru sănătate, care, totuși, se poate spune despre toate regimurile dietetice cu o dietă nutrițională neechilibrată.

Dr. Ducan a recomandat pacienților săi să mănânce alimente bogate în proteine, predominant în prima perioadă cea mai agresivă a dietei, numită "Atac". Evaluând în mod corespunzător riscurile unei astfel de diete, Pierre Ducane a remarcat că, dacă există o masă excesivă de grăsime a corpului, este posibilă aderarea la o dietă bogată în proteine ​​timp de maximum cinci zile, deoarece în această perioadă o astfel de dietă va aduce mai puțină daună sănătății în comparație cu efectele secundare zilnice obezitate. În restul dietei, medicul a recomandat în mod necesar să intre în dietă o cantitate suficientă de carbohidrați și să mănânce tărâțe în fiecare zi, a cărui structură este, de asemenea, aproape complet carbohidrat.

Autori faimoși în timpul său Dieta din Kremlin au remis principiile dietei proteice terapeutice pentru ei înșiși și le-au permis pacienților lor în cantități nelimitate să folosească nu numai produse cu conținut ridicat de proteine, dar cu conținut ridicat de grăsimi, lista cărora a fost destul de lungă și a inclus brânzeturi prelucrate, cârnați și chiar untură.

În urma Dieta din Kremlin Au apărut regimuri dietetice, recomandând celor care doresc să piardă în greutate, să reducă cantitatea de legume consumate cât mai mult posibil și aproape complet să refuze să mănânce fructe, cereale și alte produse care sunt inițial asociate cu o dietă de proteine. Astfel, mulți oameni au format o opinie nerezonabilă că astfel de alimente cu carbohidrați nu respectă regulile de nutriție a proteinelor și pot provoca numai rău. De fapt, beneficiul și răul carbohidraților, respectând meniul proteic, ar trebui să fie luați în considerare din punctul de vedere al opțiunii dietetice alese din punct de vedere al duratei și pe baza acesteia, se poate concluziona că alimentele care însoțesc principalul ingredient al dietei sunt dăunătoare sau invers.

Macronutrienți alimentari

de bază macronutrienti - substanțele care provin din alimente în cantități mari, fără care activitatea vitală a corpului uman este imposibilă în principiu, Wikipedia definește proteinele, carbohidrații și grăsimile, care îndeplinesc separat sau colectiv multe funcții importante.În acest triple, proteina este un fel de "material de construcție" care construiește practic toate celulele corpului. Carbohidrații joacă rolul unei surse de energie pentru organism, iar grăsimile reprezintă un element esențial al funcționării corecte. sistemul endocrin uman.

Un aport echilibrat al tuturor acestor macronutrienți din exterior este necesar pentru corpul uman pentru funcționarea adecvată zilnică a acestuia, iar în cazul unei deficiențe perceptibile sau în exces a uneia dintre ele, există nereguli în activitatea sa. De exemplu, excesul de proteine ​​provoacă stres excesiv asupra ficatului și a rinichilor, iar componentele sale nedigerate produc toxine și înfundă intestinele.

Abundența grăsimilor este plină de încălcări ale multor procese metabolice, iar un exces de carbohidrați neutilizate sub formă de energie duce la formarea de depozite grase și, în consecință, la un set de greutate corporală. Ultimul model a fost motivul pentru care opinia neîntemeiată că reducerea consumului de carbohidrați din alimente este însoțită de o scădere a greutății, iar cea mai bună alternativă la acest macronutrient este în mod natural proteina. Ca parte a dietei proteice, o atenție deosebită trebuie acordată în mod specific proteinelor și carbohidraților.

Proteine ​​în alimente

Proteinele sau proteinele intră în organism în principal din produsele alimentare consumate de oameni, care sunt împărțite în alimente de origine animală și vegetală. Ca regulă, aportul zilnic de proteine ​​pentru un adult care conduce un stil de viață fizic activ variază de la 100 la 150 de grame.

Surse esențiale de proteine ​​animale, care conțin o gamă completă de esențiale pentru organism aminoacizi, sunt: ​​carne de animale, pește și fructe de mare, păsări și ouă, produse lactate. Pentru vegetarieni, precum și pentru cei care urmează diete terapeutice fără carne sau care au nevoie de alimente proteice în post, furnizorii de bază ai acestor macronutrienți pot fi: produse din soia, leguminoase, diverse cereale, nuci și alte alimente vegetale care trebuie combinate cu scopul protecției complete a proteinelor unui organism.

Alimente bogate în proteine

Unii oameni de știință și nutriționiști preferă proteinele vegetale, deoarece cred că consumul lor reduce riscul de patologii cardiovasculare, boli intestinale inflamatorii și alte boli grave, inclusiv oncologie colon. Ei sunt convinși că un astfel de efect preventiv al proteinelor vegetale asupra corpului uman devine posibil datorită concentrației plasmatice reduse. insulină și "rău colesterol»Și recomandăm ca, în conformitate cu orice diete dietetice, să se mențină la un meniu echilibrat.

Este important!Trebuie reamintit faptul că proteina animală din dieta alimentației alimentare este absorbită de fapt în totalitate (în limitele a 92-98%), iar proteinele din alimentele vegetale sunt prelucrate cu aproximativ 60-80%.

Mai jos este o masă a celor mai populare alimente de origine animală și vegetală, care conțin o mulțime de proteine ​​(în raport de 100 g / g).

specie

Diverse diete de proteine ​​pentru o pierdere rapidă în greutate sunt bune deoarece garantează o pierdere semnificativă în greutate într-o perioadă scurtă. Principalul lor principiu este consumul de alimente predominant din proteine. În diferite variante, sunt permise suplimente de carbohidrați sau grăsimi. Nutriționistul vă va sfătui ce tip de grevă a foamei este potrivit pentru dvs.

1. Cea mai eficientă dietă de proteine ​​este clasică (tradițională), când există multe proteine ​​în dietă, cu o cantitate mică de carbohidrați adăugată.
2. O dieta cu proteine ​​stricte: doar proteina + reducerea volumului de portii comparativ cu schema clasica.
3. Proteina-vitamina: + fructe, legume, fructe de padure.
4. Proteine ​​și grăsimi: + grăsimi.
5. Proteină-legumă: + legume.
6. Proteine-carbohidrați: + carbohidrați.
7. Fructe și proteine: + fructe.

Orice dietă cu proteine ​​pentru o pierdere rapidă în greutate este ideală pentru cei care se tem de foame. Pierderea în greutate are loc fără această senzație neplăcută, deoarece organismul primește o cantitate suficientă de nutrienți. Anorexia cu un astfel de sistem, de asemenea, nu ar trebui să se teamă, deoarece proteina nu va permite mușchilor să atrofie. Dimpotrivă - dați-le o formă frumoasă. Dar cum va avea loc procesul de pierdere în greutate? Din cauza a ce?

Prin paginile istoriei. Pentru prima dată, proteina alimentară a fost izolată în 1728 de către Proust în timp ce descompunea brânza de vaci și brânza.

Acțiune pe corp

Nu există nici o îndoială cu privire la eficacitatea unei diete de proteine, deoarece mecanismul său de acțiune asupra unui organism de slăbire a fost studiat și dovedit științific. Un astfel de sistem alimentar declanșează procesele din organism care contribuie la pierderea în greutate.

1. Grăsimile și carbohidrații nu intră în organism și încep să-și exercite propriile rezerve de grăsime pe părți, abdomen, fese (pentru femei, acestea sunt cele mai problematice locuri).
2. Absorbția proteinelor necesită multă energie, ceea ce ajută la arderea grăsimii subcutanate.
3. Proteinele alimentare măresc productivitatea căldurii, accelerarea proceselor metabolice care promovează scăderea în greutate.

Deci, dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate rapid, fără a afecta sănătatea, o dietă eficientă de proteine ​​este la dispoziția dumneavoastră. Alegeți tipul care ți se potrivește cel mai bine din motive de sănătate și preferințe de gust, cunoașteți listele de produse - și spuneți la revedere acele kilograme în plus!

Acest lucru este interesant! Proteinele de origine animală sunt absorbite mai ușor decât aceleași substanțe, dar din plante.

alimente

Prima întrebare care trebuie rezolvată pentru dvs., alegerea acestui tip de pierdere în greutate, este ceea ce se poate consuma pe o dietă de proteine ​​și care sunt strict interzise. Acest lucru va depinde în mare măsură de opțiunea de grevă a foamei. Dar, ca bază, întotdeauna să rămânem la următoarele liste.

Produse interzise

Aveți întotdeauna o listă de alimente care sunt interzise pentru utilizarea pe o dietă de proteine:

• sucuri dulci, alcool, băuturi carbogazoase,
• grăsimi: unt, untură, smântână,
• produse afumate
• produse de patiserie, cereale, pâine simplă, ciocolată, dulciuri, produse de cofetărie,
• fructe uscate
• fructe cu coajă lemnoasă,
• sosuri, smântână, muștar, maioneză, condimente, ketchup,
• cartofi, sfecla, morcovi,
• struguri, banane, caise, curmal, mango, pepene galben, papaya,
• porumb, mazăre,
• cârnați, semifabricate,
• fast food
• zahăr,
• carne grasă: carne de porc, carne de vită,
• grăsime de pește: halibut, hering, macrou, burbot, sturion,
• conserve.

Produsele autorizate

Simțiți-vă liber să includeți următoarele alimente proteice în dieta ta:

• ouă fierte,
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: brânză, brânză de vaci, brânză, lapte, kefir, ryazhenka, iaurt, iaurt (natural, fără vopsele)
• joc: pui, curcan (mai întâi trebuie să elimini pielea de la ei),
• carne de vită, carne de iepure, carne de iepure,
• pești (soiuri cu conținut scăzut de grăsimi): ton, cambră, somon roz, pollock,
• fructe de mare: calmaruri, creveți, stridii, crabi,
• legume,
• ciuperci,
• leguminoase: linte, năut, fasole,
• fructe neindulcate, se preferă merele, ananasul, fructele kiwi și citrice: pomelo, grapefruit, mandarine, portocale,
• cafea slabă și ceai fără zahăr și cremă, cocktail-uri de proteine ​​(proteine), tincturi și ceaiuri din plante.

Aceasta este ceea ce puteți mânca ca parte a oricărei diete de proteine. Dacă luați opțiunile sale (grăsimi sau carbohidrați), această listă va fi extinsă cu noi produse.

Pentru a face un meniu corect, trebuie să știți ce este inclus în dieta proteică și ceea ce este strict interzis consumului uman. Din aceasta va depinde de rezultatul pierderii in greutate. Definiți în avans pentru dvs. ce puteți mânca și pe ce produse trebuie să puneți o cruce de grăsime și pur și simplu să nu le cumpărați, pentru a nu fi seduse.

Tabela de produseNr. 1: rapiditatea învățării

Numărul de tabel de produse 2: conținutul de proteine ​​(pentru comparație și grăsimi sunt date)

Tabelele oferă alimentele pe care le puteți mânca prin scăderea în greutate pe o dietă de proteine.Acestea sunt absorbite rapid de organism, în ele este puțină grăsime și există suficientă proteină pentru ca corpul să devină subțire, proeminent și frumos. Dar, alegând acest tip de post, nu uitați să evaluați toate slăbiciunile sale, ceea ce poate dezamăgi. Printre acestea - o listă impresionantă de contraindicații.

Din trecut. Potrivit scrierilor lui Pliny cel Bătrân, în Roma antică, albușul de ou a fost folosit ca medicament.

Contraindicații

Orice dietă, inclusiv proteinele, reprezintă o sarcină gravă asupra corpului. Metabolismul este accelerat, grăsimile sunt arse, toxinele sunt eliminate, stomacul trebuie să se adapteze noilor condiții nutriționale și alimentelor neobișnuite.

Toate acestea conduc la faptul că organismele au nevoie de randamente sporite. Și dacă, inițial, nu este totul în ordine, starea de pierdere în greutate se deteriorează în fiecare zi a dietei. Rezultatul este o agravare a bolilor existente, o sănătate precară și refuzul organismului de a scăpa de kilogramele în plus. Dieta cu proteine ​​este contraindicată în următoarele cazuri:

• boli de rinichi
• vârstă avansată: după 55 de ani,
• sporturi de sport
• instruire cardio
• sarcinii,
• probleme cu tractul gastro-intestinal,
• lactație,
• stres mental și fizic semnificativ,
• biliară biliară
• citrice alergie,
• patologia sistemului genito-urinar,
• cancer de orice organ
• adolescență,
• diabet zaharat.

Oricare dintre aceste contraindicații ar trebui să fie un semnal stop pentru scăderea în greutate, alegând o dietă cu proteine. Dacă doriți cu adevărat să încercați acest sistem particular de scădere în greutate, mai întâi trebuie să încercați să eliminați acești factori. De exemplu, formarea cardiovasculară și de forță poate fi abandonată pentru câteva săptămâni fără a aduce atingere sănătății. Alăptarea, sarcina, adolescența se vor sfârși vreodată - trebuie doar să fii răbdător. Toate celelalte boli trebuie tratate. Apoi, puteți declara în siguranță înfometarea proteinelor.

Știai că ... Este tot ceea ce trăiește pe Pământ din proteine?

durată

Odată ce ați ales un tip de dietă proteică, ia în considerare problema duratei sale. Este foarte important. Rezultatele și bunăstarea pot fi stricate fără speranță dacă vă supraestimați puterea și decideți o grevă lungă a foamei.

Dacă aceasta este prima dvs. experiență, începeți puțin. Mai bine, consultați un nutriționist. El vă va oferi următoarele opțiuni:

• 3-4 zile: această durată este potrivită pentru cei care au nevoie urgentă de a pierde câteva kilograme - nu vă așteptați la un rezultat mai mare dintr-o dietă cu proteine ​​pe termen scurt,
• dieta cu proteine ​​stricte sau cu conținut scăzut de calorii nu trebuie să dureze mai mult de o săptămână, în caz contrar nu veți avea nici măcar puterea de a ridica o lingură, orice nutriționist vă va spune că dieta de 7 zile este cea mai bună opțiune pentru a vă testa puterea,
• 10 zile - recomandat pentru cei care au deja experiență de post,
• 14 zile - dacă trebuie să pierdeți cel puțin 8-9 kg,
• 21 de zile - o dieta cu proteine ​​de lunga durata este permisa numai pentru cei care nu au probleme de sanatate, dar acele kilograme in plus sunt scumpe,
• o dieta cu proteine ​​timp de o luna este o exceptie de la regula, daca se observa in mod necorespunzator, se poate transforma in complicatii de sanatate, deci trebuie sa luati permisiunea unui medic.

Dieta cu proteine ​​poate fi oprită întotdeauna, dar este mai bine să calculați inițial totul, să creați un meniu și să obțineți puterea pentru o anumită perioadă de timp. Începeți puțin, și puteți continua întotdeauna dacă rezultatele sunt satisfăcătoare și vă simțiți bine. Mai multe recomandări utile vă vor permite să pierdeți greutatea rapid și plăcut.

Notă. Nutriționiștii recomandă să se combine proteine ​​de origine vegetală și animală în aceeași bucată. Sindicatele cele mai de succes, după părerea lor: terci de ovăz cu lapte, ouă amestecate cu fasole, sushi cu pește, carne cu fasole.

Sfaturi utile

Nutriționiștii sugerează cum să piardă în greutate o dietă cu proteine ​​fără a afecta sănătatea și cu rezultate maxime în ceea ce privește pierderea în greutate. Se pare că nu este suficient să urmați dieta recomandată: trebuie să urmați câteva reguli de înfometare.Acestea sunt principiile unui stil de viață sănătos care poate fi adoptat în viitor.

sănătate

1. Treceți înainte de examenul de dietă proteică pentru contraindicații.
2. Obțineți o permisiune de grevă a foamei de la un nutriționist și de la un medic.
3. Luați multivitamine în timpul grevei foamei.
4. Simțiți momente de amețeală și slăbiciune - creșteți cantitatea de carbohidrați din dietă. Permis pentru micul dejun să mănânce terci.
5. Aflați cum să vă opriți în timp: cu o deteriorare semnificativă a sănătății din dieta proteică este mai bine să renunți.
6. În momentul de a pierde în greutate nu pot lua nici un medicament.

Pe nutriție

1. Faceți un meniu cu un specialist.
2. Mananca strict la ora, in acelasi timp.
3. Luați cina cel târziu cu 4 ore înainte de culcare. Dacă aveți 6 mese pe zi, ultima masă ar trebui să fie de 2 ore.
4. Numărați caloriile: trebuie să cheltuiți mai mult decât consumați.
5. Bea apă curată de 1,5 litri pe zi.
6. Uita-te pentru greutate.
7. Dieta din dieta proteică ar trebui să includă feluri de mâncare aburite, fie fierte, fierte sau coapte. Prăjirea este interzisă.
8. Volumul de porții recomandate: 150 de grame de fel de mâncare, 200 de băuturi - la un moment dat. Fructe de aproximativ 100 de grame.
9. Nu abuzați de sare.

Pe calea vieții

1. Du-te la culcare până la ora 23.00.
2. Așteptați 8 ore pe zi.
3. Mergeți pe jos în fiecare zi în aerul proaspăt.
4. Lasati-va pentru o vreme sport si cardio.
5. Angajați în ciclism, înot, modelare, aerobic.
6. Mențineți-vă pep și starea de spirit bună.
7. Renunțați la fumat, alcool, droguri și petreceri zgomotoase.

Se pare că unele momente nu ating dieta proteică. De fapt, în procesul de scădere a greutății, fiecare nuanță este importantă. De exemplu, cei care nu dorm suficient pot să se descompună și să nu-și pună capăt greva foamei, deoarece corpul are nevoie de putere pentru a depăși această dificultate. Deci, ajuta-l cu asta. Și în sfârșit, unul dintre momentele cele mai importante este compilarea meniului.

Ține minte. Proteina este mai bine absorbit după tratamentul termic.

Exemplu de meniu

Meniul dietei proteice ar trebui să fie produse din lista permisă. Ca o mostră, vă sugerăm să vă concentrați asupra versiunii clasice, completând-o cu carbohidrați sau grăsimi, în funcție de tipul de foame.

Prima zi

• Dimineața: pâine de tărâțe, ouă fierte, cafea (ceai, apă).
• Pranz: varietate verde sau galbenă de mere.
• Prânz: supă de spanac, ton aburit, pâine de tărâțe, cocktail proteic.
• Securitate, brânză de vaci.
• Seara: creveți cu suc de lămâie.

A doua zi

• Dimineața: brânză de vaci, pâine de tărâțe, cafea (ceai, apă).
• Prânz: portocaliu.
• Cina: supă de pește, ciuperci albe copți cu legume, cocktail proteic.
• Snack: brânză tare.
• Seara: salata de legume.

A treia zi

• Dimineața: pui, tărâțe, cafea (ceai, apă).
• Prânz: grapefruit.
• Cina: supa de ou, fasole, cocktail proteic.
• Prânz: kefir.
• Seara: caserola de brânză de vaci.

A patra zi

• Dimineața: brânză de vaci, pâine de tărâțe, cafea (ceai, apă).
• Prânz: Mandarin.
• Pranz: proteine ​​okroshka, dovlecei în folie, cocktail proteic.
• Snack: iaurt.
• Seara: calmaruri umplute.

În a cincea zi

• Dimineața: omeletă din proteine, pâine de tărâțe, cafea (ceai, apă).
• Pranz: Kiwi.
• Prânz: supă de carne de vită, carne de vită, cocktail proteic.
• Sigur, ryazhenka.
• Seara: salata de proteine.

A șasea zi

• Dimineata: mai multe proteine, pâine de tărâțe, cafea (ceai, apă).
• Prânz: pomelo.
• Prânz: supă de tărâțe, puf de pui, cocktail proteic.
• Securitate, brânză de vaci.
• Seara: pui de găină și tocană de legume.

A șaptea zi

• Dimineața: brânză de vaci, pâine de tărâțe, cafea (ceai, apă).
• Pranz: ananas.
• Prânz: supă de gălbenuș, omletă cu roșii, cocktail proteic.
• Pranz: lapte acru.
• Seara: pește aburit.

Ca o opțiune - un tabel în care meniul de dieta proteică pentru pierderea în greutate timp de 7 zile se potrivește convenabil. Decideți să prelungiți greva foamei - puteți să repetați doar dieta.

Când compilați un meniu pentru fiecare zi, luați în considerare volumul de porții indicat în vârfuri.Nu excludeți posibilitatea unor schimbări: un produs nu a fost la îndemână, sănătatea precară a făcut să mâncați o lingură de miere sau o plăcuță de ovăz. Nu vă luați prea strict, dar nu permiteți niciun fel de slăbire sub formă de dulciuri și alimente fast-food.

Numai o abordare competentă în ceea ce privește dieta cu proteine ​​va obține rezultate cu adevărat uimitoare. Și pentru a face plăcerea plăcerii în greutate, studiați rețetele dietei proteice pentru a vă asigura că acest sistem nu poate fi numit foame - oferă o dietă atât de variată.

Nu exagerați. În cazul în care organismul se simte în exces de proteine, acesta va începe să-l transforme în grăsime, iar întreaga dumneavoastră dietă nu va da nici un rezultat. Așadar, aveți grijă și urmăriți greutatea în timpul grevei foamei.

Este uneori foarte dificil să alegeți alimentele pentru o dietă cu proteine, deoarece lista produselor este limitată. Mai multe rețete vă vor permite să vă orientați și să vă arați la salate hrănitoare, supe gustoase și o secundă variată.

Rețetă pentru salata de proteine

• 5 alburi de ou,
• squid 150 gr,
• carne de pui (piept mai bun) 150 gr,
• patrunjel 15 gr,
• suc de lamaie nediluat 50 ml.

1. Grind proteine ​​fierte tari la miez.
2. Squids și pui de a pune pe benzi subțiri și scurte.
3. Se amestecă.
4. Adăugați un vârf de sare.
5. Se presara cu patrunjelul tocat.
6. Se condimentează cu suc de lămâie.

Supa de proteine ​​din supa de pui si sparanghel

• supă de pui 500 ml,
• pui (fiert mai bun) 300 gr,
• conserve de sparanghel 100 gr,
• porumb de făină 30 gr,
• conserve de porumb 100 gr,
• felii de feliat 300 gr,
• ulei de susan (preferabil nerafinat) 10 ml,
• ceapa verde pe gust.

1. Turnați ciupercile în bulion fierbinte, păstrați-le la foc mic timp de 10 minute.
2. Se diluează făina în apă într-un piure.
3. Se toarnă în supă. Se fierbe cu agitare constantă până se îngroașă.
4. Tăiați sparanghelul și lămâia în benzi subțiri.
5. Se toarnă în supă. Adăugați porumb. Păstrați la foc mic pentru o jumătate de oră.
6. Înainte de servire, adăugați o jumătate de lingură de ulei de susan și o ceapă puțin tocată pe fiecare porție.

Reteta pentru un al doilea fel de proteine: puf de pui

• carne de pui (fiert mai bun) 250 gr,
• broccoli 150 gr,
• iaurt 50 ml,
• sos de soia 20 ml,
• mustar 5 semințe.

1. Clătiți puiul, tăiați în straturi subțiri. Bate off.
2. Broccoli fierbe, biciuie în piure.
3. Pregătiți sosul: amestecați amestecul de iaurt, muștar, soia. Ungeți-le cu fiecare bucată de file.
4. Straturile pun puiul pe o foaie de copt.
5. Amestecați sosul rămas cu piureul de varză, periați cu partea superioară a plăcintei de pui.
6. Păstrați în cuptor la 200 ° C timp de o jumătate de oră.

Nu uitați că rețetele pentru diete de proteine ​​ar trebui să se potrivească cu versiunea pe care ați ales-o. Dacă este grăsime proteică, trebuie să mâncați carne de porc și carne de vită, prăjită în unt. Așezați pe carbohidratul proteic, preparați orezul sau hrișca ca o farfurie. Ajustați-vă sistemul de repaus astfel încât să fie atât productiv cât și plăcut. Și, la sfârșit, nu uitați să ieșiți din dietă.

Atenție! În cazul în care organismul trebuie să recicleze prea multă proteină animală, poate începe intoxicația.

Proteina dieta pentru pierderea în greutate: cum să acționați, meniul, restricțiile

Bună ziua, dragi vizitatori ai blogului meu. Mă bucur să vă revăd în vizită. Studiul de astăzi vreau să dedicăm problemei reale a multora dintre sexul corect, care sună așa - cum funcționează dieta proteică pentru pierderea în greutate și dacă aceasta ajută la scăderea celulitei.

Vom vorbi despre dieta cu proteine ​​și despre cum ajută la scăderea celulitei fără să provoace nici un rău corpului, să analizeze mecanismul de acțiune al regimului alimentar, meniul principal și restricțiile.

Știm cu toții că hrana are o mare influență asupra metabolismului și, dacă este greșită, afectează imediat aspectul nostru, în special în ceea ce privește apariția căderii pe coapse și fese.

Și este bine, dacă nu există încă astfel de probleme - am stabilit o alimentație corectă și totul este bine, dar ce să fac atunci când sunt deja urați kilograme și speriți extra centimetri care ne privesc din oglinzi (de exemplu, ca în a doua etapă a obezității)? În acest caz, vin în ajutorul unei diete în care predomină proteinele!

O caracteristică a acestei diete este că, așa cum am spus mai devreme, creștem cantitatea de proteine ​​consumate, în același timp, excludem complet grăsimile din alimentație, iar carbohidrații sunt foarte limitate.

Cum dieta

Femei, fete, pentru care numai restricții nu vom oferi atractivitatea corpului, subtilitatea și elasticitatea! Proteina dieta, in comparatie cu altii, arde grasimile mai rapid, astfel incat va elimina bumpiness inutile in anumite zone de piele si ajuta la a face fata cu excesul de greutate.

De îndată ce veți începe să includeți mai multe proteine ​​în meniul dvs., deci cu cantități mai mici de alimente veți obține mai multă energie. Pentru prelucrarea proteinelor vor fi consumate grasimi pe care le-ați acumulat mai devreme.

În plus, masa musculară va crește. Deci, draga mea, cu o dieta bogata in proteine, nu numai ca vei scapa de cateva kilograme de grasime, dar in acelasi timp va intari muschii.

Beneficiile unei diete proteice pentru pierderea în greutate

1. Veți vedea rezultatul în a doua-a treia zi. Volumul coapselor va scădea cu 1-2 cm, iar greutatea va scădea cu cel puțin 1,5 kg.
2. Pe această dietă puteți mânca carne. În cazul în care dietele "erbivore" te enervează, atunci îți poți permite o bucată de carne, cel puțin în fiecare zi.