O astfel de problemă neplăcută, cum ar fi acnee, îngrijorează nu doar adolescenții, este destul de comună la adulți. La o consultare cu un specialist (cosmetolog, dermatolog), veți fi mai întâi de toate interesați de dieta dvs., despre exact ce mâncați. Amintiți-vă că o dietă neechilibrată și alimente nesănătoase, chiar și cu utilizarea celei mai scumpe și eficiente cremă pentru acnee, nu va funcționa, acneea va rămâne în locul ei. Prin urmare, este necesar să se adere la așa-numita dietă acneică.
Cea mai obișnuită greșeală a majorității sexului echitabil este de a gluma buzunarele de acnee cu cosmetice decorative la prima lor apariție sau de a căuta un remediu minunat, acesta din urmă, după cum arată experiența, se dovedește, de fapt, că este complet ineficient și costisitor. Prin urmare, atunci când apare o erupție severă a acneei, cu adăugarea de inflamație, este necesar să se consulte un medic care, după examinarea problemei, va identifica cauzele apariției acesteia și va selecta metodele optime de tratament fără efecte dăunătoare asupra organismului.
Cauzele acestei probleme neplăcute pot fi în masă, începând cu instabilitatea banală a fundalului hormonal, care se termină cu bolile organelor interne și dieta nesănătoasă, aceasta din urmă fiind cea mai frecventă cauză a acestei probleme. Prin urmare, dacă apariția cosurilor este de natură bruscă, merită să faceți un examen medical, deoarece acest fapt poate semnala disfuncții grave ale corpului. Dacă această problemă te deranjează periodic, o poți rezolva singur cu un stil de viață sănătos, o îngrijire adecvată a pielii și o dietă echilibrată. Dieta acnee va ajuta, de asemenea, cu asta.
Dieta acneei, principiile de bază.
Desigur, în ceea ce privește hrana împotriva acneei și acneei, puteți oferi doar recomandări generale, deoarece pentru fiecare organism totul este individual. În acest caz, totul depinde de caracteristicile specifice ale organismului și de stilul de viață. Prin urmare, este necesar să vă elaborați treptat o dietă, luând în considerare probabilitatea de intoleranță a anumitor alimente. O tranziție bruscă la o altă alimentație poate afecta negativ organismul, așa că prudență în această chestiune mai presus de toate.
În primul rând, trebuie să ajustați activitatea intestinelor, deoarece pielea și intestinele sunt interconectate: dacă intestinele nu sunt capabile să facă față funcției de curățare, pielea este conectată. Prin urmare, buna funcționare a tractului gastrointestinal este de importanță primordială. Apropo, este posibil să nu fiți conștienți de astfel de probleme, dar pielea dvs. nu va fi înșelată. Exact acneea, inflamația și petele negre reprezintă o manifestare a tulburărilor în intestinul corpului. În acest caz, pentru a rezolva problema, este util să includeți fibre dietetice solubile în dieta dvs., ele creează un mediu util pentru reproducerea microflorei intestinale benefice.
O astfel de problemă, cum ar fi disbacterioza, duce adesea la agravarea cursului de acnee. Fibrele dietetice, pectina, guma si fibregurile (prebiotice) o vor rezolva cu succes si vei veni cu un pas mai aproape de pielea sanatoasa si curata. Fibrele alimentare se găsesc în hrișcă, grâu, orz de perle, paste integrale, orez brun, tărâțe de grâu, broccoli, mazare verde, germeni de Bruxelles, patrunjel, mărar, țelină, fasole, spanac și altele. În această listă există alimente cu un indice glicemic ridicat, astfel încât acestea să nu fie incluse în dieta dietelor acneice.
Consumul zilnic de tărâțe comestibile va contribui la îmbunătățirea stării pielii.Doza zilnică este de trei până la șase linguri.
O mare importanță în conformitate cu dieta acneei este gătitul corect. În acest caz, se recomandă utilizarea unui cazan dublu sau a unui cuptor multiplu, care să păstreze maximum de vitamine și substanțe nutritive în produse, precum și să permită gătitul cu o cantitate minimă de ulei și condimente.
Pentru a aduce în ordine pielea afectată, se recomandă includerea în alimentația zilnică a mai multor alimente cu conținut de zinc (fructe de mare, tărâțe de grâu, ficat, tocană de carne de vită, hering, sparanghel) deoarece are capacitatea de a regla glandele sebacee și de a curăța pielea de acnee.
Vitamina A este foarte utilă pentru acnee, pentru a elimina acest lucru trebuie să consumați mai multe produse care conțin această vitamină, în special ulei de pește, legume cu frunze verzi, morcovi (suc de morcovi), porumb, caise, spanac, coacăz negru, sorrel.
B vitamine ar trebui să fie, de asemenea, în dieta dumneavoastră, dacă doriți să scapi de această problemă neplăcută și inestetică. Această vitamină poate fi găsită în brânză, ouă, ficat și rinichi, varză, grâu și hrișcă, legume și spanac. Pentru un rezultat vizibil, se recomandă din prima zi a dietei dimineața să gătești pentru terci de mic dejun (de preferință hrisca fără sare și zahăr) cu adaos de fructe proaspete.
Cu acnee și cosuri, peștele trebuie să fie prezent pe masă. Omega-acizii joacă un rol important pentru sănătatea pielii și pentru tineri, dacă nu este posibil să includeți pești în dieta dvs., îl puteți înlocui cu ulei de pește sau cu semințe de in, care pot fi adăugați în ovăz.
Vitamina E este, de asemenea, responsabilă pentru frumusețea și sănătatea pielii, astfel încât produsele cu conținutul său trebuie incluse, de asemenea, în dieta acneei. Această vitamină se găsește în uleiurile vegetale (măsline, semințe de in, floarea-soarelui), nuci.
În plus, în timpul dietei de acnee este interzisă utilizarea alimentelor sărate, picante, grase, făină și prajite, alcool.
Ce ar trebui să fie exclus din dietă în timpul unei diete de acnee.
Următoarele produse nu sunt recomandate deloc sau consumul lor ar trebui redus la minimum:
- orice produse afumate,
- orice condiment, în special fierbinte,
- grasimi si peste
- limita consumului de ou (nu mai mult de două pe săptămână);
- băuturi carbogazoase și dulci,
- ceai puternic, cafea,
- dulciuri, inclusiv zahăr, miere, gem, înghețată și produse de patiserie,
- fast food
- pâine albă
- fulgi de porumb
- struguri,
- orez alb
- cartofi,
- banane.
Obligatorii produse de dieta acnee:
- Usturoi. Acesta poate fi adăugat absolut peste tot, are un efect benefic asupra pielii și a întregului corp, în special.
- Ginger. Ajută la curățarea sângelui și întărește apărarea organismului.
- Lemon. Sucul din fructul lămâii normalizează metabolismul și are un efect benefic asupra activității întregului organism.
- Pătrunjel. Se recomandă să luați dimineața pe un decoct de patrunjel gol de patrunjel.
Produse recomandate.
În primul rând - este legumele proaspete, fructele și o mulțime de verdeață, deoarece au o mulțime de fibre prețioase, care reglează scaunul, împiedicând apariția constipației. Este foarte bine să țineți zilele de repaus sau o dietă de fructe de trei zile o dată pe lună.
După cum sa menționat mai sus, cerealele (mei, hrișcă, fulgi de ovăz, orz, orez) ar trebui să devină o mâncare obligatorie în dieta dvs. (de preferință în fiecare zi sau de cel puțin trei ori pe săptămână).
Pâinea se recomandă a fi consumată cu moderatie și, de preferință, cu secară grosieră.
Produsele lactate, cum ar fi terciul, ar trebui să fie incluse în dietă zilnic, deoarece sunt utile pentru sistemul digestiv.
Carnea cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să fie, de asemenea, inclusă în dieta anti-acnee de două ori pe săptămână.
Ca băutură, se recomandă ceaiul verde, apa minerală și sucurile naturale proaspete stoarse din legume și fructe.Câteva cuvinte ar trebui spuse separat despre apa potabilă curată. Asigurați-vă că în timpul regimului de acnee, trebuie să respectați regimul de băut. În fiecare zi trebuie să beți cel puțin două litri de apă potabilă curată. Apa nu numai că ajută la curățarea corpului de toxine și toxine, dar, de asemenea, hrănește celulele pielii cu umiditate.
Dieta din retete de acnee.
Pește de aburi.
Pește proaspăt de curățat și tăiat în porțiuni de cel mult șase centimetri. Luăm o plăcuță prea adâncă, scoatem peștele, presarăm morcovii tăiați în benzi de sus și apoi ceapa sună. În partea de sus a cepei, puneți câteva felii de roșii și câteva verde (la gust). Puteți sărați ușor. Puneți toate acestea într-un cazan dublu și gătiți timp de aproximativ douăzeci și cinci de minute.
File de pui cu legume.
Tăiați vinetele pre-spălate și uscate în inele, presărați cu sare deasupra și lăsați-le deoparte timp de o jumătate de oră. Apoi, fileul de pui trebuie tăiat în porții, tăiat în felii de ardei bulgară, ceapă, roșii și morcovi. Într-o cratiță cu fundul gros, umezită cu ulei de măsline, puneți roșiile mai întâi, apoi morcovii, ceapa și puiul, apoi puneți vinetele, morcovii și ardeii. Verzile pot fi adăugate între straturi. Puneți oala pe foc, închideți capacul și fierbeți timp de patruzeci de minute. Dacă sunteți alergic la roșii, atunci le puteți exclude din rețetă, de asemenea, se dovedește foarte gustoasă.
Examinați meniul de dietă din acnee pentru săptămână.
Luni.
Mic dejun: fulgi de ovăz pe apă, fructe proaspete sau legume, ceai verde fără zahăr.
Prânz: supă de pui de găină, ou fiert, ceai verde fără zahăr.
Cina: pește de abur cu o farfurie laterală de legume proaspete, o bucată mică de pâine, un compot dulce și un bulion de trandafir.
Marți.
Mic dejun: brânză de vaci cu brânză medie sau brânză (80 g), suc de afine.
Prânz: supă de carne de curcan, ceai verde fără adaos de zahăr.
Cina: o bucată de carne de vită (150 g) fiartă cu o garnitură de legume, un pahar de chefir.
Miercuri.
Mic dejun: salată de fructe sau legume proaspete, un pahar de kefir sau ceai verde fără zahăr.
Pranz: salata de legume condimentata cu ulei de masline si suc de lamaie, supa de iepure, ceai verde fara zahar.
Cina: terci de hrișcă pe apă, 150 g de ryazhenka cu conținut scăzut de grăsime.
Joi.
Mic dejun: terci de mei, salată de fructe, ceai verde fără zahăr.
Prânz: supă în bulion de vită, ceai verde fără zahăr.
Cină: file de pui fiert (100 g), tocană de legume, compot.
Vineri.
Mic dejun: salată de legume, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde fără zahăr.
Prânz: ureche, puteți sandviș cu brânză, ceai (verde).
Cina: terci de hrișcă, jeleu.
Sâmbătă.
Mic dejun: legume, ou fiert, 150 g de kefir.
Pranz: carne de iepure fiartă cu turtă de orz, jeleu.
Cina: salată de fructe, o felie de brânză, ceai verde.
Duminică.
Mic dejun: terci de mei, un pahar de ryazhenka nu de mare grasime.
Prânz: supă de pui, o felie de pâine, ceai verde.
Cina: pește aburit, brânză de vaci, un pahar de chefir.
Efectul dietelor de acnee.
În primele câteva zile de astfel de alimentație, se poate observa o creștere a numărului de acnee pe față. Acest lucru se datorează faptului că organismul începe să elimine intensiv substanțele și toxinele nocive. Acest fenomen este temporar, deci este important să nu se îndepărteze de scopul dorit. În această situație, este bine să combinați dieta acneei cu remedii folclorice pentru tratament, tincturi, decocții și comprese de plante medicinale, dau un efect excelent. În urma sfaturilor date în articol, veți atinge cu siguranță obiectivul dorit. Pielea frumoasă și sănătoasă nu este un vis, este o realitate!
Reguli de baza pentru consumul de acnee
- dieta de la acnee și puncte negre necesită includerea fructelor de mare în dietă, dar numai dacă nu sunt alergice,
- În fiecare zi, mâncați 1 lingură. l. semințele de in, ele sunt bogate în cele mai importante elemente ale corpului - omega-acizi,
- Uneori acnee apare din cauza lipsei de vitamina A, ajută la întinerirea pielii, regeneră celulele, conține legume verde închis și portocaliu,
- La fel de important este vitamina E, conținutul său ridicat de nuci, migdale, fistic, arahide,
- pentru a restabili glandele sebacee, trebuie să folosiți zinc, să controlați producția de grăsimi subcutanate - sparanghel, hering, tocană de vită, tărâțe de grâu, stridii, ficat de vițel,
- Alimentele pentru acnee asigură includerea în regim alimentar a vitaminei B (restabilește enzimele hepatice, accelerează activitatea lor) - varză, brânză, rinichi, hrișcă și grâu, boabe de soia, fasole, fasole,
- toate felurile de mâncare trebuie să fie aburite sau fierte, coapte,
- a permis să mănânce unt - 25 g pe săptămână, zahăr - 150 g pe săptămână,
- o nutriție corectă - fracționată (la fiecare 2-3 ore)
- Dieta acnetică asigură o saturație maximă a dietei cu produse lactate fără grăsimi, salate de legume, cereale, carne și pește.
Înapoi la conținut
Ce nu poate face fără
Există produse fără de care dieta acneei nu va fi eficientă. Ce puteți mânca pentru a evita acnee, aceasta este întrebarea adresată nu numai adolescenților, ci și adulților.
Prima și cea mai importantă componentă este apa purificată. Consumul zilnic de lichide trebuie să fie de cel puțin 2,5 litri. Din acest motiv, toxinele vor fi eliminate rapid din organism într-un mod natural. Procesul de regenerare celulară va crește, celulele vor începe să se recupereze și să se întinecească. O alimentație corectă înseamnă a bea apă necarbonată. Puteți bea apă distilată, mai bine purificată prin filtre speciale. Dar fluidul trebuie să curgă nu numai în interior. Un efect puternic și prevenirea acneei dă apă cu suc de lamaie (2 litri de apă purificată, 2 linguri de litru de suc de lămâie). Nu mai puțină apă eficientă pentru spălarea cu oțet de cidru de mere. Raportul este același ca în cazul sucului de lămâie.
Dieta pentru piele este foarte importantă. Multe vitamine și componente minerale care ajută la restabilirea funcției sistemului endocrin și membranele celulare distruse sunt conținute în uleiul de măsline. Componenta principală este vitamina E. Promovează întinerirea pielii, regenerarea celulară, netezirea ridurilor, hidratarea și elasticitatea. Uleiul poate fi adăugat la salate. Un alt mod de a utiliza ulei de măsline pentru acnee este să-l aplicați pe față. Îl hrănește din exterior, menține pielea umedă pentru o perioadă lungă de timp, fără a bloca porii.
Ceaiul verde conține catechină, care are proprietăți antiinflamatorii. Băuturile combate perfect acneea, oferind un efect antioxidant. În plus, radicalii liberi, toxinele, care sunt sursa principală de acnee, se descompun și sunt eliminate din organism mult mai repede dacă luați 1 litru de ceai verde cu bate.
Nutriționiștii recomandă să se ia grâu și nuci germinate, alune pentru pielea cu probleme.
Aceste produse de acnee sunt bogate în seleniu, care este indispensabil pentru metabolismul normal al celulelor. Nucile sunt bogate in uleiuri omega-3. Ele contribuie la pielea catifelată și netedă.
Ce trebuie să mănânci pentru a evita acneea? Produsele din carne, legumele și fructele sunt garanția sănătății. Ele conțin toate componentele necesare pentru a restabili pielea de la acnee, pentru a crește imunitatea, pentru a relua funcționarea normală a glandelor sebacee. Decocțiile pe bază de plante vor ajuta la eliminarea toxinelor din sânge din mucoasa intestinală.
Ce ar trebui să fie exclus
- pâine albă
- produse de cofetărie,
- ciocolată, dulciuri,
- cârnați, cârnați afumați,
- muraturi, muraturi,
- paste,
- asezonare
- fast food
- jetoane, ketchup, maioneză, băuturi cu cofeină, alcool,
- prajit, feluri de mâncare grasă,
- Cookie-uri (cu excepția dietei).
Înapoi la conținut
Dieta pentru o săptămână
Mic dejun: terci cu lapte degresat, ceai verde, pâine cu unt și brânză.
Prânz: piept de pui fiert cu orez, o salată de roșii, castraveți, ardei dulci, verdețuri (cu ulei de măsline), decoct de musetel.
Pranz: borscht pe supa de vita, legume coapte (dovlecei, vinete, ardei dulci), hrisca cu carne de vita, ceai verde.
Cina: cartofi afumați, aburit, coapte, salată de castraveți și roșii cu verdețuri.
Cina 2: un pahar de kefir fără grăsimi.
Mic dejun: ouă amestecate din 2 ouă, ceai verde, biscuiți dieta.
Prânz: brânză de vaci cu smântână cu conținut scăzut de grăsime și miere, un pahar de lapte.
Prânz: urechi de macrou, tocană de legume, compot de fructe uscate.
Cina: terci de hrișcă cu lapte, jeleu de mere.
Cina 2: bio-iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Mic dejun: caserola de brânză de vaci, salată de fructe, ceai verde.
Pranz: terci de orz cu carne de vită, salată de varză din Beijing cu usturoi, roșii, verdețuri (cu smântână).
Prânz: supă de mazăre, hering copt, frunze de salată cu roșii, un pahar de bulion de mușețel.
Cină: mere coapte, jeleu de fructe.
Cina 2: salată de fructe, ceai.
Mic dejun: 2 ouă fierte, brânză cu pâine neagră, iaurt.
Prânz: chifteluțe din carne de vită cu hrișcă, salată de legume.
Prânz: supă cu chifteluțe, pilaf vegetarian, salată de legume.
Cina: pelengas copt cu legume, rosii, castraveti, decoct de musetel.
Cina 2: salată de fructe.
Mic dejun: pâine neagră coaptă, brânză, iaurt cu conținut scăzut de grăsime și fructe.
Pranz: caserola de brânză de vaci cu caise uscate și stafide, un pahar de lapte.
Pranz: borscht, cotlet cu aburi de pui, cartofi piure, salata de varza.
Cina: legume coapte cu carne de vită.
Cina 2: biscuiți cu dietă, ceai.
Mic dejun: terci de mei cu lapte, ceai, cookie-uri de galette.
Masa de prânz: brânzeturi de brânză cu brânză, jeleu.
Prânz: supă de orez cu bulion de vițel, prepelițe coapte cu usturoi și legume, bulion de mușețel.
Cina: pește fiert sau creveți, salată de legume.
Mic dejun: muesli cu fructe, ceai cu brânză, o pâine dietetică.
Prânz: iepure fiert, salată de legume.
Pranz: supă de brânză cremă cu bulion de pui, carne de vită aburită, cartofi piure, compot de fructe.
Cină: aspic de pește, salată de legume, ceai verde.
Cina 2: salată de fructe.
Merită să menționați că orice dietă este aleasă trebuie să consultați medicul.
Ce va nutriția împotriva erupțiilor cutanate
Dermatologii sună mai multe cauze principale de acneecare nu au legătură cu sindromul premenstrual. Aceasta este:
- tulburări hormonale,
reacție alergică la produse cosmetice,
tratarea necorespunzătoare a pielii
De obicei, tratamentul medical este prescris pentru a corecta problema. - cremă, unguent și vorbitori, - pentru a elimina manifestările externe ale acneei și pentru a trata straturile profunde ale epidermei de bacteriile patogene care le provoacă, provocând formarea inflamației.
Dar fără stabilirea unui regim nutrițional adecvat, chiar tratamentul cu droguri nu este cu adevărat eficient. Prin urmare, medicii prescriu diete speciale împotriva acneei pe fațăcare ajută la stabilirea nutriției și restabilirea funcției intestinale adecvate și pentru a obține o piele frumoasă.
În combinație, această abordare poate rezolva în mod eficient problema acneei pe față și corp într-un timp relativ scurt.
Dieta nu oferă rezultate imediate., primele îmbunătățiri pot fi văzute nu mai devreme de o lună sau două după normalizarea dietei.
Știți cum un dovleac este util pentru corpul unei femei? Căutați răspunsul la întrebarea din publicația noastră.
Aflați proprietățile terapeutice ale cepei și contraindicațiile sale cu ajutorul articolului nostru.
Există vreo utilizare în kiwi uscat și ce este? Acest lucru va spune o revizuire detaliată.
Ce alimente să mănânci
Multe fete au auzit sute de ori de la mamele lor și de la prieteni mai mari cat de rau sunt jetoanele si alte fast food-uri, dar în același timp continuă să le mănânce.
Și pielea răspunde în consecință: organismul înlătură toxinele mai rău, funcționarea normală a glandelor sebacee devine stinsă.Ca urmare, acneea apare pe față și pe corp, porii sunt măritați, producția de sebum crește, porii sunt înfundați.
Adesea, pe lângă problemele enumerate, există un ten gri, nesănătoase.
Prin urmare, dacă doriți să obțineți o piele sănătoasă și un aspect atractiv, curățați frigiderul de produse dăunătoare. Aceasta este:
- chipsuri, biscuiți, alimente bogate în substanțe de ameliorare a aromei și glutamat monosodic,
alimentele cu conținut ridicat de zahăr - provoacă în mod activ formarea de acnee,
maioneza si sosurile grase cu conservanti trebuie de asemenea excluse din dieta,
carne afumată, prăjită și grasă nu poate fi consumată,
se interzice, de asemenea, băuturile carbogazoase, cu excepția apei minerale naturale,
Ar trebui să vă limitați să consumați produse de patiserie dulci., înlocuind-o cu dulciuri naturale - miere, fructe de padure, fructe uscate, suflé de casă.
Și ce este util să includeți în nutriția corectă împotriva agravării acneei și a multor acnee?
Adevărul resuscitator al pielii - tot felul de cereale: grâu, orez, ovăz, orz și hrișcă. Sunt bogate în fibre, care au un efect benefic asupra digestiei și îmbunătățește intestinele.
Carnea fiartă carne slabă, carnea de pui și peștele alb sunt foarte utile, deoarece acestea sunt o sursă de proteine, care este un material de construcție pentru celule noi.
Brânză brută, ryazhenka, chefir și produse lactate trebuie să existe constant în dietă. Ele au un efect pozitiv asupra intestinelor și îmbunătățesc digestia, curățând corpul de toxine. Conține multă cantitate de calciu.
Toate legumele și fructele, cu excepția leguminoaselor, sunt obligatorii.
Compoturi nesărate, apă minerală, ceaiuri din plante - benefică pentru stomac și intestine. Ceaiul verde are un puternic efect antioxidant, îmbunătățind metabolismul și pielea sănătoasă.
Uleiul de semințe de in și de ulei de semințe de in s-au luptat cu producție excesiv de colesterol, normalizează producția de sebum. Ele pot fi adăugate la cereale și porridge. Este imposibilă gătitul pe ulei de in.
Să rezumăm. O alimentație adecvată atunci când se face dieta pentru acnee și piele proastă ar trebui să includă alimente care conțin: zinc, seleniu, vitamine din grupa B, vitaminele A și E, fibre și proteine.
Unele dintre aceste substanțe nutritive pot fi găsite în complexele de vitamine și luate ca tablete ca supliment la dietă.
luni
mic dejun: brânză de vaci cu fructe proaspete sau fructe de pădure și smântână 250 grame, ceai verde sau pe bază de plante, un sandwich pe paine de secară cu brânză și unt.
masa de prânz: Supă de pui cu roșii, varză și orez. Salata de ridiche, smantana si ceapa verde. De la băuturi: apă minerală sau ceai din plante, puteți bea o ceașcă de cafea slabă cu lapte, fără zahăr.
cina: salata de rosii, castraveti si verdeata cu sos de ulei de masline si suc de lamaie. Tigaia de pește în sos de smântână cu orez pentru garnitură. Pentru dulceața - o salată de fructe din banane, mere și portocale cu pansament de iaurt.
De bauturi - apă minerală cu lămâie și menta, ceai verde sau negru cu lapte. Shu Puer este foarte util - cu o cantitate mică de zahăr, sare și lapte.
mic dejun: fulgi de ovăz cu boabe pe lapte, toasturi fierbinți cu brânză și roșii pe pâine de secară. De la băuturi - cafea slab sau slab cu lapte.
masa de prânz: piept de pui copt în foiță, salată de legume din ardei bulgăreț, roșii de cireșe și salată verde cu crackere de secară. De la băuturi - apă minerală, chefir sau ceai din plante.
cina: supă de fasole roșie cu roșii proaspete și carne de pui. Frunze de fructe de mare cu sos de ulei de măsline și suc de lămâie. Pentru dulce - syrniki fără zahăr, cu boabe proaspete și smântână.
De bauturi - ceai, ryazhenka sau apă minerală.
Dacă sunteți curios de cât de util este vinul roșu, vă recomandăm să citiți articolul nostru.
Cu privire la proprietățile benefice ale prazului pot fi găsite în revizuirea noastră detaliată.
Și despre proprietățile benefice ale spanacului pentru femei, citiți o altă publicație.
mic dejun: ryazhenka, brânză de vaci cu fructe uscate, salată de fructe.
masa de prânz: supă de somon cu orez, salată de piept de pui fiartă cu roșii, salată verde și castraveți proaspeți. Prăjită cu brânză. De la băuturi: ceai din plante, ayran, cafea neagră slabă, fără zahăr.
cina: aburit carne de vită cu ciuperci fiert în smântână, supă de pui.
De bauturi: apă minerală cu lamaie fără gaz, ceai cu menta.
mic dejun: clătite pe chefir cu smântână, iaurt, cafea cu lapte nu este puternică.
masa de prânz: hrana cu hrișcă cu unt și ciuperci fierte, salată de legume. Din băuturi: apă minerală cu lămâie, ceai de menta, cafea fără lapte.
cina: supă de legume fără carne adăugată, tocană de piept de pui, salată de fructe.
De bauturi: kefir, ryazhenka sau airan.
mic dejun: brânză de vaci cu stafide și nuci, iaurt, cafea cu lapte.
masa de prânz: brânză și toastă de pui, salată de roșii și castraveți, supă de tăiței de pui. Salată de fructe De la băuturi: ceai din plante, aerian, ceai negru.
cina: limbă fiartă cu orez, salată de fructe, iaurt. De bauturi: apă minerală, lapte sau kefir.
mic dejun: cereale de grâu cu fructe de padure, iaurt. De la băuturi: apă minerală sau ceai din plante.
masa de prânz: de pește fiert sau aburit cu garnitură de legume, prăjită cu brânză. Apă minerală cu lămâie, cafea neagră fără zahăr.
cina: brânză de vaci cu fructe proaspete, terci de hrișcă cu pui coapte în folie. Ceai pe bază de plante sau pușcă shu.
duminică
mic dejun: fulgi de ovăz cu nuci și fructe uscate, pâine prăjită cu brânză. Ryazhenka sau ceai de menta.
masa de prânz: supa de pui, salata de legume, crutoane cu unt. Cafea cu lapte sau apă minerală.
cina: salată de fructe, prăjituri cu stafide, salată de legume cu ficat. Mentă ceai sau apă minerală.
Cel mai bine este să folosiți ca o gustare. fructe, nuci sau salate de legume. Se recomandă să beți cel puțin 2 litri de apă minerală pe zi.
Carnea sau peștele sunt doar aburit sau fiert., carnea prăjită din alimentație trebuie complet exclusă.
Pentru utilizarea de alimentare cu combustibil ulei de măsline sau ulei de nucă. Uleiul de floarea-soarelui și margarina sunt alimente interzise.
Știți ce beneficii ale napilor pentru corpul bărbaților, femeilor și copiilor? Aflați mai multe chiar acum!
Cu privire la proprietățile benefice și contraindicații de ridiche verde va spune publicației noastre.
Acest articol prezintă în detaliu proprietățile de vindecare ale ceaiului de musetel, precum și posibilele efecte negative și contraindicații.
rezultate
Nu așteptați rezultate instantanee imediat după ce ați făcut o dietă de la acnee pe față. Doctorii, dermatologii numesc de obicei numerele de la 2 la 4 luni - atât de mult este necesar organismului să reconstruiască și să înceapă mecanismul de normalizare a proceselor metabolice și eliminarea toxinelor.
Avantajul este că ați învățat să vă hraniți sănătoase, care este de asemenea gustos, în curând nu veți dori să vă întoarceți la dieta greșită.
Ascultați-vă corpul și aveți grijă de el. O dietă sănătoasă afectează nu numai starea pielii, ci și tonul și imunitatea generală a corpului.
Începând să vă monitorizați sănătatea, veți face un pas imens spre o viață sănătoasă și bună dispoziție. Și absența acnei contribuie numai la aceasta.
De unde vine acneea
Apariția acneei este direct afectată de creșterea secreției de sebum de către glandele sebacee. Când este în abundență, porii pielii devin blocați, se formează comedoane. Pe piele și în ele, bacteriile încep să se prolifereze activ, provocând inflamații purulente sub formă de acnee.
În primul rând, tulburările hormonale duc la hipersecreția sebumului. Dar multe alimente pot avea un efect similar. Prin urmare, excluderea acestor alimente din dieta este pe deplin justificată în tratamentul acneei.
De asemenea, debutul acneei este afectat de afecțiuni ale tractului gastro-intestinal, deficiențe ale vitaminei (în special A și E), stres cronic și supra-muncă. Toți acești factori pot fi, de asemenea, influențați de dieta adecvată.
Principiile de bază ale construirii nutriției în acnee
Dieta pentru acnee și acnee pe față ar trebui să includă în mod necesar o mulțime de legume proaspete și fructe, fibre, vitamine și să excludă alimentele grase, prăjite, afumate, dulci și făină.
Gătitul este mai bun pentru un cuplu sau într-un aragaz lent. De asemenea, puteți fierbe sau coaceți feluri de mâncare în cuptor. Sarea și condimentele trebuie folosite la minim.
Mananca o zi trebuie sa fie de 4-5 ori in portii mici. Ultima masă ar trebui să fie ușoară.
Este necesar să se stabilească un regim de băut - beți cel puțin un an și jumătate până la doi litri pe zi. Apa este mai bine să bea filtrată sau minerală.
Dacă pacientul, în plus față de acnee, este supraponderal, este necesar să se monitorizeze strict calorii zilnice. Numărul de calorii consumate trebuie să fie neapărat mai mic decât numărul de calorii consumate în timpul zilei. Acest lucru va ajuta nu numai să piardă în greutate, ci și să conducă la echilibrul hormonal normal al pacientului.
Mai multe despre produsele interzise pentru acnee
Cu acnee, trebuie să eliminați complet din dieta dulce. Categoric, nu puteți mânca ciocolată neagră, zahăr, bomboane, miere, deoarece dulciurile activează glandele sebacee. Dacă nu puteți trăi fără dulciuri, vă puteți permite 1-2 felii de ciocolată albă, dar nici nu trebuie să fie abuzate.
Asigurați-vă că limitați și este mai bine să eliminați complet utilizarea laptelui integral și a produselor din acesta, deoarece, împreună cu zahărul, provoacă indirect producerea suplimentară de testosteron.
Sub interdicția tuturor carbohidraților rapizi, în special a produselor din făină și a tuturor produselor de patiserie. Nu puteți mânca alimente cu indice glicemic ridicat. Judecând după rezultatele studiilor recente, toate acestea conduc la o creștere a concentrației hormonilor masculini în sânge. Și acest lucru provoacă apariția unor noi erupții și crește conținutul de grăsime al pielii.
Băuturile calde (ceai, cafea) nu sunt recomandate pentru utilizare, deoarece temperaturile ridicate duc la creșterea secreției sebacee.
Alte produse care produc acnee:
- carne grasă (carne de porc, miel),
- produse afumate,
- cârnați, cârnați,
- brânză de vaci de grăsime,
- condimente, piper și sare,
- pâine, orez alb, fulgi de porumb,
- toate tipurile de fast-food,
- dulce sifon,
- ceai și cafea puternice
- oua de pui in cantitati mari (1-2 oua pe saptamana sunt posibile),
- alcool.
Singurul tip de alcool care nu numai că nu provoacă acnee, ci poate ajuta și în vindecarea lor, este berea. Datorită conținutului de drojdie de bere și a unei cantități mari de vitamine B, aceasta ajută la curățarea intestinelor, eliminarea toxinelor din organism, efectul antiinflamator și normalizarea hormonilor. Dar acest lucru nu înseamnă că poate fi utilizat pentru tratarea acneei. O cantitate mare de bere doare, ca orice alcool. Prin urmare, cu acnee, utilizarea sa este permisă, dar nu mai mult de 200 ml pe zi (nu în fiecare zi).
Produse recomandate
Ce rămâne permisă pe această dietă:
- orice pește și fructe de mare,
- carne slabă și păsări de curte (carne de vită, iepure, pui)
- legume proaspete (varză, spanac, ridichi, castraveți, morcovi, sparanghel etc.);
- fructe proaspete (mere, citrice, caise, pere, prune etc.),
- cereale și fasole (cu excepția grișului și a porumbului din mei datorită indicele lor glicemic ridicat);
- supe și ciorbe,
- pâine integrală de cereale
- produse lactate fermentate (nu din lapte integral);
- fructe cu coajă lemnoasă (migdale, casheuri, pin, arahide, nuci, fistic, etc.)
- brânzeturi,
- grăsimi vegetale (ulei de in, semințe de in, ulei de măsline etc.);
- din condimente poate fi ghimbir,
- ceai verde și hibiscus.
În plus, se recomandă utilizarea:
- cereale germinate și tărâțe alimentare (ca o sursă suplimentară de vitamine B),
- ulei de pește (ca o sursă suplimentară de vitamină D și acizi grași omega),
- preparate complexe de vitamine care conțin seleniu, zinc, vitaminele E și A.
Produsele cu zinc trebuie incluse în dieta zilnică, deoarece reglează glandele sebacee și îndepărtează bine simptomele inflamatorii.
Tărâțele alimentare, deși utile, nu sunt gustoase în sine, deci este rezonabil să le adăugăm la cerealele de casă și la produse de patiserie. Făină pentru aceasta puteți folosi secară, hrișcă sau orice altceva, cu excepția grâului.
Colon curatare cu cosuri
O dieta de acnee si puncte negre va fi mult mai eficienta daca, daca este urmata, intestinele sunt curatate in continuare de toxine, deoarece poluarea afecteaza in mod negativ starea pielii. Este unul din organele sistemului excretor. Prin urmare, dacă intestinul nu se descurcă cu îndepărtarea substanțelor dăunătoare, pielea își asumă parțial această funcție. Ceea ce este însoțit de apariția acneei, tenului plictisit, a porilor murdari etc.
Sorbentele și probioticele sunt prescrise pentru a curăța intestinele.
Eficace regim de curățare intestinală
În dermatologia acneei, se folosește deseori următoarea schemă de purificare intestinală.
Etapa 1 - Enterosgel este numit pentru o lună o lingură de trei ori pe zi.
Etapa 2 - în probiotica aplicată în luna următoare.
Etapa 3 - Bifidumbacterin este utilizat ca terapie de întreținere timp de șase luni.
Probioticele din etapa a doua pot fi folosite oricare - Bifidumbacteriin, Baktistatin, Atsilakt, Atsipol, Probifor, Enterol și altele.
Acest tratament va duce la curățarea intestinelor toxinelor, colonizarea prin microflora lor benefică, care, în general, va afecta îmbunătățirea proprietăților imune ale corpului și va contribui la o curățare mai rapidă a pielii.
Ce altceva ar trebui să fie inclus în dieta zilnică pentru acnee
Un produs foarte util pentru acnee este lemonul obișnuit. Nu conține numai vitamina C și stimulează sistemul imunitar, ci și normalizează metabolismul, care afectează starea pielii și vă permite să slăbiți. Ginger are un efect similar.
Pătrunjel - un depozit de vitamine. Utilizarea sa este recomandată atât în formă pură, cât și sub formă de decoctări. Aceasta va duce la o îmbunătățire a proprietăților generale și locale de protecție ale organismului în general și, în special, a pielii.
Ca un excelent antioxidant natural, puteți bea ceai verde. Utilizarea acestuia va reduce efectul asupra pielii factorilor de mediu stresanți (în principal, radiațiile ultraviolete). Ceaiul verde poate fi folosit ca remediu extern - spălați-l sau ștergeți fața cu cuburile înghețate.
Ca o sursă suplimentară de vitamina A, medicii recomandă nu numai includerea preparatelor sale în dietă, ci și utilizarea produselor externe cu conținutul său. De exemplu, soluția "Retasol". Acest medicament se bazează pe izotretinoină - una dintre formele active de vitamină A. Are acțiune keratolitică, antiinflamatoare și antiseborică. Adică, ajută la curățarea pielii prin reînnoirea ei cât mai repede posibil, reducerea conținutului de grăsime și eliminarea inflamației. Trebuie să ștergeți fața zilnic după spălare. Dar nu trebuie uitat de protecția solară, deoarece vitamina A îmbunătățește sensibilitatea pielii la radiațiile ultraviolete.
Cum se construiește un meniu pentru zi
Meniul zilnic cu privire la dieta acneei are aproximativ aceeași structură în fiecare zi.
Pentru micul dejun, vă recomandăm orice făină (cu excepția manei și mei) pe apă sau lapte fără adaos de zahăr și o felie de pâine integrală cu brânză. Ceai verde neagră sau cafea slabă cu lapte.
Pranz - unul sau două fructe, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt pentru a alege de la.
Pranzul ar trebui să includă supă sau bulion, mancare caldă sau salată. Ca a doua fel de mâncare, carne de vită proaspătă, carne de pui fiartă sau coaptă, iepure va face. Pentru garnitură, puteți lua legume proaspete sau aburite.Din băuturi este mai bine să alegeți sucul de fructe sau sucul de fructe.
Snack-ul este timpul pentru fructe, caserola de vaci de vaci sau iaurt.
La cină, este mai bine să mănânci pește fiert sau coaptă cu legume proaspete sau un fel de mâncare cu fructe de mare.
Cu o oră înainte de culcare, se recomandă să beți un pahar de kefir fără grăsimi.
O dată pe săptămână se recomandă aranjarea unei zile de repaus pe chefir sau pe fructe proaspete (de exemplu, mere verzi). Adică să folosească în această zi numai produsul selectat în orice cantitate și să bea multă apă. Nu vă descărcați corpul mai mult de o zi fără supraveghere medicală.
Efectul dieta acneei
În primele zile de respectare a unei astfel de alimentații, erupțiile pot să nu dispară, ci și să apară noi. Nu vă temeți de acest lucru - corpul reacționează la schimbări neobișnuite. După una sau două săptămâni, totul va reveni la normal, iar o dietă cu acnee pe față va da rezultatul. Acnee va fi mai puțin, pentru a îmbunătăți culoarea pielii, pentru a reduce strălucirea.
Dar inca, o dieta acneea nu este un tratament pentru acnee, este una din componentele terapiei. În plus față de nutriția specială, aveți nevoie de curățarea corespunzătoare a pielii, de utilizarea mijloacelor externe și, în unele cazuri, de tratamentul sistemic. Prin urmare, în cazul acneei, este necesar să se consulte cu un dermatolog și să fie supus unui examen pentru a determina cauza exactă a acneei. O astfel de abordare sa stabilit mult timp ca fiind cea mai eficientă pentru a scăpa de această problemă.
Curatarea corpului
Această problemă ar trebui să beneficieze de o atenție deosebită. Înainte de a vorbi despre produse care ajută la îmbunătățirea stării pielii, trebuie să înțelegeți direct procesul de curățare a corpului. Prima etapă este normalizarea funcțiilor intestinale. Orice defecțiune a intestinelor conduce la dezvoltarea microflorei patogene. Acesta este un factor negativ care contribuie la apariția acneei. Totul este destul de simplu: dacă intestinul nu poate face față eliminării substanțelor nocive din organism, pielea începe să îndeplinească această funcție. Ca urmare, prin porii începe să lase produse reziduale dăunătoare, înfundându-le. Acneea și acneea apar pe piele. Pentru a restabili funcționarea corectă a tractului gastrointestinal, aveți nevoie de alimente bogate în fibre. Fibrele leagă radicalii liberi și toxinele, precum și alte substanțe dăunătoare și le elimină din corp. În plus, ele creează un mediu favorabil pentru microelementele benefice.
Compoziția sebumului
Ce ar trebui să fie o dietă pentru acnee pe față pentru adolescenți? Pentru a evita problemele cu pielea, este necesar să se mănânce alimente care normalizează compoziția secreției glandelor sebacee. Într-o persoană normală, ea constă din acizi grași, colesterol, steroli, ester de ceară și epiteliu keratinizat. Sebumul trebuie eliberat într-o cantitate optimă, creând astfel un strat protector. Cu o secreție crescută, probabilitatea de acnee la nivelul pielii crește semnificativ. Ce alimente afectează compoziția și cantitatea de sebum? Utilizarea alimentelor sărate și grase poate contribui la creșterea densității secretului. Acest lucru contribuie la formarea porilor înfundați. Legumele și produsele lactate, dimpotrivă, stabilizează compoziția sebumului și îmbunătățesc starea epidermei. Dacă vorbim despre o mare tendință de roșeață, este mai bine să nu se mănânce produse afumate, condimente și alcool. Extinde vasele de sânge, ceea ce duce la o schimbare a culorii pielii.
Principii de bază
Să ne ocupăm mai mult de acest lucru. Ce este o dieta impotriva acneei pe fata? Care sunt principiile sale fundamentale?
Există mai multe reguli de urmat:
- Pentru gătit, utilizați astfel de metode de tratare termică, cum ar fi fierberea și fierberea. Cel mai bine este să gătiți într-un cazan dublu sau într-un aragaz lent. Astfel de metode de preparare vă permit să păstrați proprietățile benefice ale produselor și, de asemenea, nu necesită utilizarea uleiurilor vegetale.
- Mănâncă alimente care contribuie la o curățare blândă a intestinului. Cele mai bune pentru acest scop sunt prune proaspete potrivite, prune, kefir și pepene verde.
- Cel puțin 2 litri de apă curată ar trebui să fie beți pe zi. Echilibrul hidric al corpului este foarte important pentru îndepărtarea toxinelor și reînnoirea celulelor pielii.
- Întregul regim alimentar trebuie să cuprindă două tipuri de alimente. Unele sunt necesare pentru îndepărtarea substanțelor nocive și pentru curățarea sistemului digestiv, în timp ce altele sunt necesare pentru a compensa lipsa de nutrienți și vitamine.
Alegerea alimentelor potrivite reprezintă o problemă majoră în orice sistem alimentar. Dieta pentru curățarea pielii de acnee nu este o excepție în acest caz. Apoi, ia în considerare ce produse trebuie să intre în ea.
Lista ingredientelor necesare
Dacă doriți să uitați de o astfel de problemă, cum ar fi acnee, asigurați-vă că pentru a intra în dieta alimente care conțin fibre dietetice. Ele vor ajuta la normalizarea motilității intestinale și, de asemenea, vor contribui la purificarea organismului din toxine și zguri.
Mâncărurile bogate în fibre includ:
- tărâțe de grâu,
- cereale: hrișcă, orez, orz,
- cereale integrale din făină,
- mazăre verde și fasole,
- varză albă
- broccoli,
- Varza de Bruxelles
- semințe de in,
- spanac.
Vitamine și oligoelemente
Zincul este necesar pentru a menține pielea sănătoasă. Această componentă face parte din colagen și este responsabilă de funcționarea normală a glandelor sebacee. După cum știți, drojdia de bere bogată în zinc, alge, fructe de mare, ficat, sparanghel, gălbenuș, patrunjel, urzică și trandafir sălbatic.
Seleniul este responsabil pentru reînnoirea celulelor pielii. Această substanță este conținută în nuci și boabe de grâu. Pentru a vă menține pielea sănătoasă, nutriționiștii recomandă să mâncați boabe de grâu încolțit. Dar nu în fiecare zi.
Antioxidanții naturali sunt importanți pentru sănătatea pielii. Acestea includ vitaminele A și E. Prin urmare, o dietă pentru curățarea feței acneei trebuie să includă în mod necesar utilizarea produselor bogate în retinol. Principalele surse ale acestei substanțe sunt morcovii, porumbul, spanacul, uleiul de pește, caisele. Vitamina A este solubilă în grăsimi, deci trebuie utilizată cu produse precum ulei vegetal sau smântână.
Pentru pielea sănătoasă, asigurați-vă că includeți alimente bogate în vitamina B. Dieta pentru fața acneei trebuie să includă brânzeturi, gălbenuș de ou, ficat, spanac, varză, grâu, hrișcă și leguminoase.
Ingrediente specifice
Există o serie de produse care ajută la curățarea corpului și la reducerea cantității de sebum secretate.
Acestea includ:
- Ginger: ajută la întărirea sistemului imunitar și purificarea sângelui.
- Pătrunjel: Este recomandat să folosiți zilnic un decoct de verde. Ajută la curățarea sângelui.
- Lemon: normalizează metabolismul și ajută la îmbunătățirea imunității.
- Usturoi: este un antibiotic natural. Acest produs ajută la sinteza anticorpilor care rezistă efectelor adverse. De asemenea, usturoiul stimulează fluxul sanguin și ucide bacteriile.
Produse interzise
Ce ar trebui să conțină o dietă de acnee de pe față?
Meniul nu trebuie să includă în nici un fel următoarele produse:
- banane,
- cartofi,
- produse de patiserie și pâine
- fulgi de porumb
- orez slefuit,
- cafea și ceai
- băuturi carbogazoase cu zahăr,
- dulciuri,
- carne afumată
- grasimi si condimente
- pește și untură
- băuturi alcoolice.
Pentru a trata efectiv acneea pe față, este important nu numai să urmați o dietă, ci și să utilizați creme și loțiuni pentru uz local. Aceste instrumente vor ajuta la uscarea acneei pe fata.
Dieta timp de o săptămână
Deci ce este? Luați în considerare un plan de nutriție pentru săptămâna cu acnee. O dieta pentru acnee pe fata nu interzice gustarile intre mesele principale. Nuci, fructe proaspete și produse lactate sunt cele mai potrivite pentru acest scop.
Deci, să aruncăm o privire mai atentă la meniul săptămânii:
- Prima zi: mic dejun - fulgi de ovăz pe apă, fructe proaspete, ceai verde, prânz - supă de pui, ou fiert, ceai verde, cină - pește fiert, legume proaspete, o felie de pâine de cereale, decoct de trandafir.
- Ziua 2: micul dejun - hrișcă cu lapte, salată de fructe, băutură de fructe de afine, masa de prânz - borscht pe supă brună, varză friptură, curcan, salată proaspătă de morcovi cu ulei de măsline și suc de lamaie, carne de vită, legume, ryazhenka.
- A treia zi: mic dejun - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pâine, roșie, suc proaspăt de portocale, prânz - supă de pui, ou fiert, orez brun, fructe proaspete, cină - salată de legume, terci de hrisca pe apă, ryazhenka.
- Ziua a 4-a: mic dejun - terci de mei cu lapte, fructe proaspete, decolteu de bursă, prânz - supă de legume, orez brun cu fructe de mare, salată de usturoi cu legume proaspete, condimentată cu ulei de măsline, cină - sandvișuri cu șuncă mică, salată, ceai verde.
- Ziua a 5-a: micul dejun - muesli cu nuci și fructe proaspete, ceai verde, prânz - supă cu piure de dovleac cu ierburi proaspete, carne de vită gătită, fasole fiartă sau sparanghel, cină - pește roșu aburit, legume proaspete (morcovi, castravete), suc de citrice.
- Ziua 6: micul dejun - o olimeta din doua oua si lapte degresat, legume proaspete, un pahar de suc, pranz - borsch in paste de carne, paste din faina de cereale integrale cu pui fiert, ceai negru, cina - cod fiert, salata de legume proaspete si compot .
- Ziua a 7-a: mic dejun - terci de hrișcă cu lapte, pâine de tărâțe, șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, suc de portocale, supă de prânz, cartofi fierți cu carne de abur, legume proaspete, cină - tocană de legume.
La inceput, o astfel de dieta cu acnee pe fata poate provoca aparitia unor noi leziuni, cu toate acestea, nu este necesar sa o oprim in nici un fel. Pur și simplu folosite alimente contribuie la eliminarea sporită a toxinelor din organism. Când acest proces este normalizat, pielea se va șterge. O dieta pentru acnee pe fata timp de o saptamana poate fi un inceput minunat pentru o dieta sanatoasa.
Mâncăruri simple
Să ne uităm la rețete ușoare care sunt potrivite în timpul unei diete cosuri.
Salată de legume coapte:
- 4 vinete lungi subțiri,
- 4 dovlecei,
- 4 roșii,
- 1 piper mic, galben și verde,
- 60 ml de ulei de măsline,
- 2 cuișoare de usturoi la jumătate.
- 60 ml de ulei de măsline
- 1 lingură de oțet balsamic
- 3 linguri patrunjel tocat
Se taie vinetele și dovlecelii în diagonală în benzi groase de 1 cm. Tăiați roșiile în două lungimi și tăiați ardeii în benzi scurte. Puneți toate legumele într-un castron, adăugați ulei de măsline și usturoi. Se amestecă bine.
Se încălzește tigaia și se unge cu ulei. Se prăjește toate legumele timp de 2-4 minute pe fiecare parte până când sunt rumenite. După aceea, adăugați puțină apă în tigaie și lăsați să se fierbe. Va dura încă 5-7 minute. Transferați într-un vas de servire și lăsați-l să se răcească.
Pentru a pregăti pansamentul, amestecați toate ingredientele, sare și piper. Se toarnă legumele și se amestecă ușor. Serviți la temperatura camerei.
Salata descrisă mai sus va fi bine combinată cu chiftele aburite. Pentru ei veți avea nevoie de:
- orez aburit - 100 g.
- tocata de pui / curcan / carne de vita - 400 g
- ceapa (tocat fin) - 30 g
- condimente pentru gust.
Pentru prepararea chifteluțelor, amestecați toate ingredientele și formați bile mici din masă. Puneți-i într-un vapor sau manevră. Gatiti nu mai mult de 30-35 de minute. Mâncarea finită poate fi decorată cu verdeață.
Alimente pentru adolescenți
Cel mai adesea, oamenii se confruntă cu o problemă atât de neplăcută ca acneea, ca adolescent. În această perioadă de timp se produce o restructurare globală în organism. Alimentația necorespunzătoare poate agrava situația.Prin urmare, trebuie respectată o dietă de acnee pe față pentru adolescenți.
Pentru a evita apariția de erupții puternice pe față, următoarele alimente ar trebui să fie excluse din dietă:
- Diverse dulciuri, bomboane, ciocolată. La începutul dietei aceste ingrediente ar trebui abandonate complet.
- Băuturi care conțin un număr mare de coloranți și amelioratori de aromă. Nu folosiți sifon. De asemenea, nu este recomandabil să beți cafea.
- Alimente crude și grase care pot contribui la creșterea producției de sebum.
Alimente pentru acnee pentru adolescenți
Care sunt caracteristicile sale? Dieta pentru acnee faciale in adolescenta sugereaza includerea de legume proaspete si fructe in dieta. Mesele din meniu trebuie alternate astfel încât organismul să primească regulat toate micronutrienții și substanțele nutritive necesare. Cu cât e mai variată dieta unui adolescent, cu atât mai bine. Pentru micul dejun este recomandat să mâncați terci. Ca să nu se deranjeze, încercați să le alternați. Cel puțin de două ori pe săptămână trebuie să mănânci carne fiartă sau aburită. Dieta trebuie să includă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, este important să combinați produsele în mod corect unul cu celălalt. De exemplu, carnea nu poate fi consumată cu cereale, paste sau cartofi. Cel mai bine, legumele proaspete sunt combinate cu acest produs. Este mai bine să serviți legume coapte cu pește. Este mai bine să refuzați deloc pâinea albă. Puteți să o înlocuiți cu pâini. În ceea ce privește băuturile, este de preferat să beți suc de afine, ceai verde și sucuri de legume. În sezonul rece, în paralel cu dieta ar trebui să ia un complex de vitamine.
Cum de a vindeca problema pielii? Una dintre metodele cele mai importante este dieta acneei față. Recenzile privind o astfel de dietă se găsesc în principal doar pozitive. Dieta vă ajută să curățați rapid corpul și să eliminați toate toxinele. Pimples pe fata devine considerabil mai mici. Și dacă combinați o alimentație corectă cu folosirea preparatelor speciale și a agenților de curățare, puteți obține un efect uimitor.
Lista alimentelor interzise.
Chiar și cele mai scumpe creme de față nu sunt un panaceu pentru acnee. Pentru a scăpa de acnee pe față și pe corp, eliminați alimentele nedorite din dietă. Treceți la valul de alimentație sănătoasă, ajutați-vă pielea. Rețineți că în timpul alimentației este interzisă utilizarea:
Cetchup, maioneza si alte sosuri.
Sala, carne grasă și pește.
Soda și băuturi cu conținut de zahăr.
Produse de fast-food.
Pâine din făină albă.
De asemenea, nu te sprijini pe dulce. Pe o dietă este mai bine să refuzi zahărul, mierea, gemul, înghețata, cofetăria. În plus, se recomandă să nu mănânci mai mult de 2 ouă în timpul săptămânii.
Chiar dacă cafeaua a fost o parte din viața ta, elimina-o din dietă. Milioane de băutură favorită provoacă eliberarea cortizolului hormon de stres. Și această substanță, la rândul său, contribuie la apariția acneei.
Prefer produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă decideți să renunțați complet la lapte, luați comprimate de calciu.
Acnee dieta: alimente sanatoase.
Nutriția corectă este cel mai important pas pentru sănătatea pielii. Doriți să eliminați acneea? În primul rând, schimbați meniul. Îmbogățiți dieta cu alimente care promovează vindecarea din interior. Poți și ar trebui să mănânci în mod regulat:
Pește.
Peștele este o sursă excelentă de acizi grași esențiali, cum ar fi omega-3 și omega-6. Aceste substanțe reduc inflamația, ajuta corpul să lupte împotriva problemei. Coaceți somonul, pregătiți o salată de sardină, obțineți obiecte utile nu numai vara, ci și în vreme rece.
Nuci.
Uneori acneea provoacă o lipsă de minerale, cum ar fi zincul și seleniul. Aceste substanțe, precum și vitamina E, cupru, magneziu, mangan, potasiu, calciu și fier, care sunt, de asemenea, necesare pentru o piele sănătoasă, sunt conținute în fructe cu coajă lemnoasă.
Avocado.
Acest fruct verde delicios este bogat în vitamina E.Crește vitalitatea pielii, ajută la scăderea acneei, în special la nivelul spatelui. Avocado este o sursa buna de vitamina C, care reduce nivelul de inflamatie, hidrateaza natural pielea.
Dill.
Pentru curățarea naturală a pielii, se recomandă utilizarea mărarului. Îmbunătățește digestia, reduce inflamația, ajută la scăderea excesului de lichid și elimină toxinele de pe piele.
Pătrunjel.
Pătrunjelul parfumat este, de asemenea, incredibil de util. Acesta conține substanțe tiamină și pectină, care sunt excelenți agenți antiinflamatori, promovează vindecarea și recuperarea. Măștile de pătrunjel grăbesc procesul de reînnoire a celulelor, curăță, hidratează fața și chiar întinzesc.
Orez brun
Orezul brun este o excelenta sursa de vitamina B, proteine, magneziu si mai multi antioxidanti. Acesta este un remediu puternic împotriva problemelor cutanate. Vitamina B ajută la reglarea nivelului de hormoni și previne probabilitatea acneei.
Usturoi.
Usturoiul este un alt super-aliment care ajută la combaterea inflamației. În usturoi, există o substanță vindecătoare, alicină, care ucide multe bacterii dăunătoare și viruși pe care corpul nostru le poate lupta.
Broccoli.
Broccoli este mâncarea pentru pielea perfectă. Acest tip de varza contine vitaminele A, complexul B, C, E si K, antioxidanti. Se luptă împotriva radicalilor nocivi, protejează pielea vulnerabilă.
Morcovi.
Keratul în morcovi hidratează pielea și reduce riscul de acnee. De asemenea, în legume proaspete conține acid ascorbic, cunoscut pentru efectul său de vindecare. Deci, în loc de anghilă nu va apărea o cicatrice, pielea va rămâne elastică și sănătoasă.
Substanțele conținute în morcovi protejează pielea de factorii externi. Legumele ar trebui să fie consumate în mod regulat, în plus, măștile sunt foarte eficiente.
Lichefia microgreen.
Consumul acestei culturi va aduce mari beneficii organismului. Varza de viță de vie este bogată în substanțe nutritive valoroase pentru curățarea pielii. Acestea conțin enzime vii care ajută la combaterea inflamației.
Dieta rapida pentru acnee: Meniu pentru saptamana pe zi.
Dieta corectă pentru acnee interzice consumul de alimente bogate în colesterol. De asemenea, nu se recomandă alimente care provoacă activitatea activă a glandelor sebacee. Mâncați carne slabă, pește și brânză de vaci, beți suficientă apă și nu mâncați prea mult.
Nu știu ce mâncare să aleg? Această dietă se va potrivi atât adulților, cât și adolescenților. Această dietă normalizează intestinele și îmbunătățește metabolismul.
Luni.
- În prima zi a dietei pentru micul dejun, mâncați pâine prăjită cu cereale integrale cu ulei de măsline și roșii. Bea iaurt cu conținut scăzut de grăsime cu kiwi.
- Dați pește copt și salată de legume, condimentate cu suc de lămâie. Pentru desert, mâncați căpșuni, beți proaspete.
- În după-amiaza gustare brânză de vaci.
- Pentru cină, gătiți gazpacho, goliți puiul cu legume, beți iaurt natural cu un procent scăzut de grăsime.
Marți.
- Pentru micul dejun, fierbeți orez brun, faceți o salată de varză și castraveți chinezi, mâncați o portocală.
- Pureul de dovleac, carne tocată cu morcovi și mazare, pere sunt perfecte pentru masa de prânz.
- La prânz, mâncați brânză de vaci, o mână de nuci și un măr.
- Pentru cină, coaceți somonul, fierbeți sparanghelul, faceți o salată de legume preferate, mâncați un măr.
Miercuri.
- Pentru micul dejun puteți mânca supă de dovleac cu biscuiți de grâu integral și o banană.
- Pentru prânz, fierbeți un ou și scurgeți ardeii dulci cu roșii și morcovi, beți suc de fructe.
- Gustați o felie de brânză cu o pere.
- Cina cu carne de vită fiartă, se face o salată cu micrograss de alfalfa sezonier și legume, bea iaurt scăzut de grăsime.
Joi.
- Pentru micul dejun, mâncați terci de grâu cu roșii, beți un pahar de iaurt.
- Pentru prânz, mâncați lasagna cu dovlecei și vinete, salată de morcov și căpșuni.
- Snacks și brânză de vaci cu un procent scăzut de grăsime.
- Mâncați supă de legume și ouă amestecate cu roșii, mâncați kiwi.
Vineri.
- Mic dejun de ovaz, bea un pahar de iaurt natural, mananca o portocala.
- Pentru prânz, terci de hrișcă, piept de pui fiert și broccoli aburit.
- Crackers din cereale integrale, brânză cu conținut scăzut de grăsime și un măr sunt potrivite pentru gustări.
- Pentru cină, preparați o tocană de legume și o salată cu varză chineză și bastoane de crab, mănâncă brânză de vaci.
Sâmbătă.
- Pentru micul dejun, pregătiți orez brun cu pui, beți chefir fără grăsimi. Nu uitați de fructele proaspete. Bucurați-vă de cele mai iubite (cu excepția strugurilor și a bananelor).
- Pentru prânz, faceți o salată cu roșii, brânză și oregano. Peste pește, mâncați kiwi.
- Gustați un toast cu roșii, mărar și o picătură de ulei de măsline.
- Pentru cină, uscați carnea de iepure cu morcovi, faceți o salată de legume cu frunze verzi, adăugați semințe de in. Ele sunt foarte utile pentru curățarea intestinelor.
Duminică.
- Pentru micul dejun, mâncați o salată de fructe, mâncați cracker de cereale integrale, beți un pahar de iaurt natural.
- Bucurați-vă orezul cu legume, faceți o salată de trestie cu ton, mâncați un măr sau morcovi brute.
- Crackers și portocale sunt potrivite pentru gustări.
- Pentru cină, preparați terci de lentilă, coaceți somonul, fierbeți broccoli, beți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
O alimentație corectă va accelera curățarea corpului, vă va ajuta să faceți față problemei mai repede. De obicei, rezultatele nu sunt vizibile imediat, dar după o lună sau chiar două. Nu fi alarmat daca acneea devine mai mare. Acest organism elimină toxinele și se pregătește pentru recuperare. Câte zile urmează dieta, medicul trebuie să spună.
Nutriție pentru piele limpede: Sfaturi.
Pentru a reduce cantitatea de erupție cutanată, aveți grijă de starea de sănătate. Aceste sfaturi vă vor ajuta să profitați la maxim de nutriția medicală.
Consumați fructe și legume crude care sunt bogate în fibre.
Beți 8 pahare de apă pe zi. Este foarte important în procesul de curățare a corpului.
Mănâncă mâncăruri mici. În caz contrar, intestinele nu vor avea timp să digere alimente și să elimine toxinele.
Asigurați-vă că consumați alimente cu proteine. Dacă sunteți vegetarian, încercați să înlocuiți carnea cu soia. Acesta este singurul produs vegetal cu proteine complete.
Limitați aportul de sare.
În fiecare zi, mâncați fructe și legume de toate culorile, asigurați-vă că organismul dumneavoastră obține toți antioxidanții de care are nevoie.
Pregătiți feluri de mâncare de orez brun, grâu întreg, ovăz, orz.
Luați suplimente de vitamine zilnic.
Ca dressing de salată, folosiți suc de lamaie. Uleiul de seminte de in, de asemenea, este foarte util. Conține omega-3 - o substanță necesară regenerării celulare.
Stabiliți un program de masă aproximativ.
Nu fi nervos. Stresul poate provoca apariția bolilor de piele, rămâne calm în toate situațiile, nu uitați să vă relaxați.
Dacă aveți probleme cu pielea, asigurați-vă că ați fost supus unui examen medical. Experții vor spune ce dietă trebuie să urmați. Acestea vor da cu siguranță alte recomandări privind tratamentul, deoarece este necesară o abordare integrată în această chestiune delicată.
Dieta pentru acnee: Retete.
Dieta de curățare a acneei - simplă. Lista de produse permise este destul de largă, astfel încât puteți găti majoritatea preparatelor dvs. preferate. Încercați să prăjiți mâncarea rar, fierbeți, fierbeți, coaceți și aburiți. Atitudinea ta mentală va afecta în mod direct viteza de recuperare. Prin urmare, mai des, vă rugăm să vă cu minciuni plăcută, mananca o varietate și gustoase în fiecare zi.
Carne de vită călită
- Carne de vită 300 g
- Spanac sau sorrel.
- 1 morcov.
- ½ ceasca de orez brun.
- 1 portocaliu.
Cumpărați niște carne de vită cu conținut scăzut Tăiați-l în bucăți mici, înfășurați în spanac sau castraveți.
Tăiați folia. Puneți carnea în verde, apoi morcovii rași, orezul semi-fiert și o lingură de porumb.Apă toate acestea cu suc de portocale, împachetați în folie.
Coaceți aproximativ o oră la căldură scăzută.
Pește aburit
- 400 g de pește cu conținut scăzut de grăsimi.
- 1 morcov.
- 1 lămâie
- 1 ceapă.
- 2 roșii.
- Pătrunjel proaspăt.
Taiati pestii in bucati, stoarceti sucul de lamaie pentru fiecare portie.
Se toarna morcovul pe o rasina groasa, se taie ceapa si rosii. Pune totul pe pește. În sus cu patrunjel proaspăt. Trimiteți-le la aragazul lent sau la abur pentru o jumătate de oră.
Salată cu avocado și broccoli.
- 3 roșii.
- 200 g broccoli.
- 2 avocado.
- ½ lămâie.
- 20 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
- 1 cățel de usturoi
- 3 linguri de apă.
- Dill.
Se fierbe broccoli. Scurgeți, rece. Răciți usturoiul pe o răzătoare grosieră, turnați apă fiartă peste el. Lasă. Spălați și tăiați mărarul. Strângeți sucul unei jumătăți de lămâie într-o ceașcă. Se taie roșiile în bucăți de dimensiuni medii. Peel și zaruri avocado. Se presara sucul de lamaie. Combinați toate ingredientele într-un bol de salată. Îndepărtați brânza tare.
Cauzele acneei
Cauzele oricăror erupții pe piele variază. Cazul poate fi instabilitatea fondului hormonal, bolile anumitor organe interne și alte tulburări în organism. Cu toate acestea, acneea indică cel mai adesea că există anumite inexactități în dieta care trebuie eliminate.
De exemplu, nutriționiștii au descoperit mult timp că un exces de zahăr duce la o producție intensă de insulină, care, la rândul său, provoacă o creștere a nivelului hormonilor androgeni masculini. Ca urmare, producția de sebum crește, ceea ce înfundă porii. Acesta este primul pas spre debutul acneei.
În plus, experții au stabilit de mult o legătură între starea pielii și starea intestinului. Dieta unei persoane moderne este departe de a fi ideală și de aceea devine adesea cauza încălcărilor în tractul gastro-intestinal. Ca urmare, zgurii și toxinele se încălzesc în organism, procesele metabolice încetinesc. Intestinul încetează să-și îndeplinească funcția imediată, pur și simplu nu face față retragerii de substanțe toxice care sunt absorbite și încep să distrugă corpul din interior. Pielea este conectată la performanța funcției de curățare, dând "toxinele" prin pori. Ca urmare, există iritații, acnee, notorii "pete negre" și acnee.
Prin urmare, este curățarea intestinală și normalizarea tractului digestiv sunt primul pas spre eliminarea problemelor cutanate.
"Lista neagră" de produse
Unele alimente prezente în dieta noastră trebuie evitate dacă apar probleme de piele. Dacă nu reușiți să le abandonați complet, reduceți cel puțin la minimum utilizarea tuturor celor de mai jos.
Deci, "lista neagră":
- Orice produse afumate, chiar și de casă, fast-food, alimente convenționale.
- Condimente. Ventilatoarele se pot trata picante cu usturoi - au un efect antiinflamator și ajută la curățarea sângelui. Gustul salatei va ajuta la descoperirea rădăcinii de ghimbir, care are aceleași proprietăți.
- Grăsimile și peștele grase - trebuie înlocuite cu cele slabe.
- Ceai negru puternic, cafea.
- Pâine albă de puf.
- Dulciuri: zahăr, produse de cofetărie, ciocolată. Sub interdicția sunt, de asemenea, fructe foarte dulci: banane, smochine, struguri. Cei care nu reușesc să-și abandoneze complet gustările preferate, nutriționiștii recomandă înlocuirea zahărului cu miere.
- Alimente bogate în iod: sare de mare, sare iodată.
Se crede că un exces de această substanță în dietă poate provoca acnee.
Acnee Diet - Meniul de probă
După cum sa menționat mai sus, singura adevărată dietă a acneei nu există. Efectuați o dietă ar trebui să se bazeze pe recomandările generale ale nutriționiștilor și preferințele lor. Exemplu de meniu pentru săptămâna ar putea arăta astfel.
Luni: dimineața, pregătiți terci de grâu cu lapte. Completați masa cu ceai verde fără zahăr. La masa de prânz, stingeți foamea cu supă de vită cu un bulion de carne de vită.Pansamentele nu se adaugă. Este permis un pahar de ceai verde. Pentru cină, bucurați-vă de pește coaptă și salată de legume, în care puteți adăuga usturoi.
Marți, începeți cu un ou fiert, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe de padure și ceai fără adaos de zahăr. Pentru cină, supă de pui recomandată, tocană de legume, o bucată de pui și un pahar de suc de roșii. Cina va fi hrișcă cu salată de legume și o bucată de pui.
Miercuri se servește micul dejun de grâu și un pahar de kefir pentru micul dejun. Pentru cină, gătiți supa de pui, iar masa de seară va consta din ficat de carne de vită cu legume. Îndepărtați setea cu compot.
Joi seara, la micul dejun se serveste brunch si salata de rosii. O bucată de pâine de secară este permisă. Pentru dulce - pere. Nu uitați de ceaiul verde fără a adăuga zahăr. La prânz, foamete foamea cu supa de legume și o felie de pește aburit. Este permis un pahar de suc de boabe. Cina va fi brânză de vaci cu tărâțe și fructe și un pahar de ceai verde.
Vineri va începe cu hrișcă cu lapte. Pentru fructe dulci. Mâncăm supă pe bulion de carne slabă, iar pentru cină mâncăm pui cu coajă de orez brun. Thirst quench ceai verde.
Sambata, micul dejun va fi brânza de vaci cu fructe de padure si compot de fructe. Vom mânca bulion de pui cu o bucată de pui și salată de legume. Masă de seară - pește coaptă, salată de legume cu usturoi și un pahar de kefir.
Duminica începe cu găluște de pui aburite, fructe și ceai verde. Pentru prânz, borscht este permis pe supa de vită, pâine de secară și legume. Cina va fi brânză de vaci cu tărâțe, și va stinge setea cu iaurt de casă.
