Câte calorii pe zi sunt necesare pentru femeile însărcinate

Postat de BODYCAMP

Cum să organizezi dieta unei femei într-o poziție interesantă. Cât de mult puteți crește aportul caloric pentru femeile însărcinate și ce reguli trebuie să urmați pentru a evita creșterea în greutate. Citiți articolul pentru detalii.

Cresterea in greutate in timpul sarcinii este unul dintre motivele temerii de a ramane insarcinata la femei. V-am spus cum să facem față temerilor de a interfera cu conceperea unui copil într-unul din articolele noastre și astăzi vă vom spune despre obiceiurile alimentare în această perioadă. astfel încât să nu câștige excesul de greutate.

În mod natural, în timpul sarcinii, greutatea corporală a mamei viitoare va crește. Aceasta este una dintre modificările fiziologice cauzate de creșterea fătului și uterului, acumularea de lichid amniotic în vezica amniotică, acumularea de apă în corpul femeii însărcinate și creșterea volumului sângelui.

În plus, se presupune că o femeie ar trebui să aibă un strat de grăsime care să ofere ei și viitorului ei copil o rezervă de nutrienți dacă pentru o parte din nutriția lor în această perioadă crucială este insuficientă.

Cât de mult poți să formezi în timpul sarcinii

Medicii OMS au calculat unul dintre indicatorii care se modifică în timpul sarcinii și sunt supuși monitorizării obligatorii - o creștere normală în greutate. Se crede că în timpul purtării copilului, mama lui își poate permite să "scadă în greutate" cu 10-15 kg. În plus, valoarea pe scale ar trebui să fie schimbată nu neregulat, ci uniform. Dar se întâmplă de multe ori că așteptările pline de bucurie ale maternității sunt umbrite de creșterea rapidă a greutății și, mai aproape de naștere, greutatea unei femei crește cu 20, 30 sau chiar 40 kg.

Și de cele mai multe ori acest lucru nu se datorează sarcinii în sine, modificărilor hormonale și altor organe asociate cu ea, ci pentru că femeia mănâncă incorect sau excesiv în această perioadă;

Nutriția adecvată pentru femeile însărcinate

Prima și cea mai eronată afirmație referitoare la alimentația în timpul sarcinii este că mama însărcinată este obligată să dubleze cantitatea de alimente pe care o consumă "pentru ea însăși și pentru copil". De fapt, potrivit medicilor, rata zilnică de consum de calorii și nutrienți în timpul perioadei de așteptare pentru un copil ar trebui să crească cu 15-20%. Este necesar să se revizuiască nu cantitatea, ci calitatea alimentelor. O alimentație corectă pentru femeile însărcinate este o dietă organizată, în care se vor prevala produse care sunt benefice pentru un copil în creștere în uterul unei mame.

1. Surse de proteine: nuci, carne de pui și prepelițe, carne de pui, curcan, carne de vită macră, ficat și alte organe comestibile. 2. Surse de calciu: lapte, brânză, produse lactate. 3. Surse de vitamine: legume proaspete, fructe și fructe de pădure, verdeață. 4. Sursa de fosfor pește. 5. Sursa acizilor grași omega-3 - pește roșu. 6. Sursa de potasiu caise uscate 7. Surse de energie: carbohidrați nerafinați din cereale, pâine integrală și leguminoase. 8. Cremă și uleiuri vegetale.

Cum să organizezi alimente pentru femeile însărcinate să nu te îmbolnăvești

1. Trebuie să mănânci în mod regulat, să nu sări peste mese.

2. Este necesar să se evalueze beneficiile fiecărui consum de calorii: dacă doriți cu adevărat să mâncați, este mai bine să preferați fructele, o mână de nuci sau stafide la o gustare inutilă.

3. Încălzirea prin aburi, gătitul, fierberea și coacerea sunt metodele preferate de gătit pentru o femeie însărcinată.

4. Evitați creșterea în greutate este un stil de viață mai activ, mai degrabă decât refuzul de a mânca.

5.Orice întrebare privind creșterea insuficientă / excesivă în greutate trebuie tratată de un medic.

Nutriția corectă a femeilor însărcinate: ce și cât de mult să mănânci

Mâncarea bine organizată va salva o femeie însărcinată din multe probleme. Suntem ceea ce mâncăm - această expresie binecunoscută formulează cu exactitate ideea de bază a nutriției în timpul sarcinii.

Există o opinie conform căreia o femeie gravidă ar trebui să mănânce pentru doi, deoarece are o viață nouă. Această opinie este fundamental greșită. Pentru doi, o femeie ar trebui să folosească doar plimbări și odihnă. Nevoia de calorii în timpul sarcinii nu crește.

Meniul pentru femeile gravide ar trebui să fie cel mai simplu, fără bibelouri și exotice - în timpul perioadei de gestație, corpul este susceptibil la otrăvire.

Baza nutriției unei femei gravide constă în produse naturale:

• legume - totul, cartofi - limitate în supe. Mazăre - numai piure de mazăre sau supă de mazăre nu trebuie consumată,
• cereale - hrișcă, mei. Orezul și pastele sunt foarte moderate, ele nu trebuie să constituie baza dietei,
• carne - iepure, carne de pui, carne de vită, curcan,
• pește - merluciu, pollock, gheață, șopârlă,
• produse lactate - iaurt, iaurt natural, kefir, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și brânză ușoară,
• fructe - toate în sezon, mere, banane (în cazul în care nu există probleme cu excesul de greutate), pere,
• ouă - pui sau prepeliță,
• pâine - tărâțe, făină de grâu, gri.

Alimentele sunt aburite, coapte, fierte.

Preparatele din carne sunt utile într-o formă de pământ - chifteluțe, chifteluțe, caserole. Astfel de restricții alimentare sunt asociate cu o creștere a încărcăturii pe organele digestive ale femeii gravide, rinichilor și inimii.

Femeile gravide trebuie să mănânce cât trebuie pentru a-și acoperi cheltuielile cu energia.

Dieta zilnică pentru gravide:

• pâine, cartofi, porumb, orez (carbohidrați simpli) - 500 - 600 g,
• legume și fructe - 500 g,
• produse lactate - 500 g,
• carne și pește - 200-300 g.

În plus, este necesar, în absența alergiilor, să se includă în dieta grăsimilor animale și vegetale, nuci, semințe, verdețuri.

Acest meniu conține 2000-2500 kcal, suficient pentru dezvoltarea fătului și bunăstarea mamei.

Conținutul caloric în timpul sarcinii poate crește datorită produselor lactate în al doilea trimestru cu aproximativ 200-300 kcal și datorită alimentelor din proteine ​​(în detrimentul carbohidraților simpli) - în al treilea.

O porție corespunde capacității palmelor. Aceasta este la fel de mult ca o femeie gravidă ar trebui să mănânce la o masă.

Atunci când sarcina este foarte important să nu se mănânce.

Cum să înțelegeți că o femeie gravidă mănâncă necorespunzător

În clinica antenatală femeile trebuie să cântărească și să măsoare volumul abdomenului. În timpul sarcinii normale, dezvoltarea și creșterea fătului este aceeași pentru toate femeile.

Există indicatori de creștere în greutate și de volum, care sunt pictate pentru fiecare săptămână de sarcină. Potrivit lui, medicul monitorizează dinamica dezvoltării fetale.

În cazul în care acestea depășesc nivelul permis, atunci femeia gravidă ovează, folosește o cantitate excesivă de calorii.

Înainte de săptămâna 20 de sarcină, creșterea săptămânală în greutate ar trebui să fie de 400 g, după 20-300 g.

Alimentația necorespunzătoare poate fi identificată prin aspectul și bunăstarea:

• lipsa de creștere în greutate în a doua jumătate a sarcinii - cel mai probabil, o femeie gravidă limitează dieta ei,
• păr uscat, fragil, unghii, piele - un semn al anemiei, lipsa alimentelor din proteine,
• umflarea feței, umflături - un semn de consum excesiv de apă provocat de alimente sarate, afumate sau prăjite,
• flatulență, scaune întârziate - semne de alimentație grea pentru digestia alimentelor,
• erupții pe piele - un simptom al alergiilor alimentare (ciocolată, citrice, pește, miere);
• foamea, vărsăturile, greața - dovada unei alimentații neselectate.

Ce ar putea fi o alimentație periculoasă?

Modul alimentar necorespunzător amenință cu complicații legate de starea de sănătate a femeii însărcinate, dar pericolul principal constă în încălcarea dezvoltării fetale.

Cu o lipsă de iod, copilul riscă să sufere de boală tiroidiană, retard mintal, fetele adolescente au menstruație neregulată.

Lipsa acidului folic afectează în mod negativ dezvoltarea sistemului nervos.

Lipsa de fluor și calciu duce la osteoporoza precoce, tulburări cu formarea de lapte și dinți permanenți, carii.

Dieta necorespunzătoare în timpul sarcinii duce la tulburări metabolice, obezitatea mamei după naștere, dezvoltarea obezității copilului.

Poate că nașterea unui făt mare, care în sine este periculoasă din cauza complicațiilor de naștere.

Regulile de nutriție pentru femeile însărcinate

În timpul sarcinii, nutriția trebuie să respecte mai multe reguli:

• alimentele trebuie să fie proaspete, de bună calitate,
• toate produsele, dacă este posibil, alegeți naturale,
• mânca porțiuni mici, mici,
• produsele alimentare sunt luate la un moment fix
• refuza de la prajit, afumat, sarat, conserve,
• exclude din hrana lor fast food, chips-uri, gustări, alte produse cu conservanți.

Meniu pentru mama viitoare

Cantitatea zilnică de alimente este împărțită în 6 recepții:

• mic dejun - terci de lapte, ceai, paine prajita,
• al doilea mic dejun este un caserol sau sandviș cu brânză,
• masa de prânz - supă și mâncare de proteine,
• prânz - brânză de vaci, salată,
• cina - feluri de mâncare legume, pește coapte sau fierte,
• înainte de culcare - un pahar de iaurt sau iaurt.

Pentru micul dejun, carbohidrații complexi sunt mâncăruri utile sau lactate. Laptele de lapte este ideal.

Masa de prânz și ceaiul de după-amiază ar trebui să înăbușe foamea și să ofere beneficii. Poate fi nuci, un sandwich cu brânză sau pește, caserola de brânză de vaci, o suflare de lapte.

Prânzul trebuie să includă un fel de farfurie și legume. Pentru cină, pește util, caserole.

În a doua jumătate a sarcinii, distribuția cantității de alimente pe parcursul zilei este strict monitorizată.

Baza se încadrează în prima jumătate a zilei: 30% mic dejun, 5% - ceai de după-amiază, 40% - prânz.

La pranz și la cină, se administrează restul de 25%. Aceasta include, de asemenea, un vas de lapte fermentat înainte de culcare.

Reguli de nutriție în timpul sarcinii

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să nu obțineți excesul de greutate și să vă mențineți sănătatea și sănătatea copilului nenăscut:

• Principiul principal este moderarea.. Cantitatea de alimente consumate nu trebuie să crească în paralel cu stomacul. Contrar opiniei populare, în timpul sarcinii nu trebuie să mănânci "pentru doi".
• Meniul ar trebui să fie cât mai diversificat și produsele ar trebui să fie de înaltă calitate, fiecare masă ar trebui să fie formată din două sau trei cursuri.
• Se recomandă să mâncați adesea și încet, de 5-6 ori pe zi, cu intervale între mese în 3-4 ore. Să luați cina cel târziu cu 2-3 ore înainte de culcare și să luați micul dejun în cel mult o oră după trezire. Deci, nutrienții sunt mai bine absorbiți, toxicoza dispare.
• O alimentație corectă în timpul sarcinii implică utilizarea de mâncăruri fierte, fierte și coapte. Intrarea in sare trebuie limitata la 5-6 g pe zi.
• Recomandăm aproximativ următoarele aporturi calorice zilnice: mic dejun - 30%, mic dejun secundar - 10%, prânz - 40%, ceai înalt - 10%, cină - 10%. Între mese, beți apă (până la 2 litri pe zi) în gume mici.
• Este necesar să consumăm cât mai multe fructe, legume și verdețuri proaspete pentru a le oferi organismului suficiente vitamine, oligoelemente și fibre.
• În prima jumătate a zilei este recomandabil să se mănânce alimente cum ar fi carne, pește și cereale, în a doua jumătate - legume și produse lactate.
• Preferați alimentele specifice regiunii în care locuiesc. Pentru organismele noastre, merele și varza sunt mai frecvente decât bananele și ananasul. De asemenea, nu experimentați feluri de mâncare și condimente exotice.
• Citiți întotdeauna etichete care conțin informații despre compoziția produsului, data de eliberare (data de expirare) și valoarea energetică.

Alimentele din dietă

Un program nutrițional pentru femeile gravide ar trebui să fie alcătuit din carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, dar cu moderatie.Aportul de proteine ​​nu trebuie să depășească mai mult de 120 de grame pe zi. Dintre acestea, 80 sunt produse de origine animală: chefir, brânză de vaci, carne, ouă. Aportul zilnic de grăsime este de 100 de grame. Carbohidrații sunt o sursă de energie, dar trebuie consumați cu prudență.

În primul trimestru nu ar trebui să ia mai mult de 400 de grame. În ultimul trimestru, se recomandă reducerea la 250 de grame pe zi. Este recomandabil să nu excludeți legumele, făina de mâncare și zahărul.

Nutriția adecvată pentru femeile gravide include mâncăruri fierte, aburite, fierte și coapte. Este necesar să se limiteze utilizarea zahărului și a sării. Glucoza crește nivelul de zahăr din sânge, care poate provoca diabet zaharat. Sarea contribuie la retenția de lichide în organism și duce la edem.

Ce trebuie să mănânci gravidă în fiecare zi:

Sucurile proaspăt stoarse și apa sunt recomandate să fie incluse în meniul zilnic. Restul hranei este recomandat să mănânce în fiecare zi. Pentru cină, se recomandă să mâncați alimente ușor digerabile. Rata zilnică aproximativă de admisie calorică este de 2500 kcal.

Meniul pentru femeile însărcinate pentru fiecare zi ar trebui să includă 50% din fibre naturale: fructe, legume, fructe de pădure, grâu dur, tărâțe.

Cât de mult ar trebui să mănânce femeile gravide pe zi? Cantitatea de alimente nu trebuie să depășească norma. Adăugați 300 kcal la dieta normală. Dacă există un deficit de greutate, merită să mănânci de două ori mai multă hrană.

Produse interzise

Există anumite alimente care pot dăuna mamei și copilului. Dar este rareori posibil să faci o excepție și să ai o ceașcă de cafea cu ciocolată.

Este strict necesar să renunți la alcool, droguri și țigări. Aceste substanțe afectează mama și copilul lipally: apar anomalii fetale, sistemul vascular este afectat, este posibilă forța prematură și avortul spontan.

Lista produselor interzise:

• brânzeturi topite, lapte nepasteurizat și ouă crude. Acestea pot conține bacterii care pot duce la infecții și avort spontan. Ouăle de prepelă nu intră în această categorie.
• unele tipuri de pești: marlin, rechin, ton, recif de macrou conțin mercur, este foarte rău pentru copil,
• consumând sushi cu pește proaspăt nu este recomandată. Există un risc ridicat de boli helmintice
• dacă înainte de sarcină o femeie a suferit de boli ale tractului gastro-intestinal, alimentele afumate, picante și grase pot provoca arsuri la stomac severe,
• jetoane, biscuiți, băuturi carbogazoase, gumă de mestecat conține coloranți, substanțe de ameliorare a aromelor și arome. Acestea afectează negativ corpul viitoarei mame.

Ar trebui să aveți grijă de analgezice, medicamente anti-crampe, tuse și pastile reci. În conținutul lor, pot exista alcool și enzime narcotice. Pentru întreaga perioadă de sarcină este permisă utilizarea de 2-3 ori de vin uscat. Crește hemoglobina și apetitul.

Meniul zilnic

Nutriția unei femei însărcinate ar trebui să constea dintr-un meniu optim de rețete zilnice. Îți ajută să te obișnuiești cu noua dietă și să nu te gândești la gustări. Alimentele sunt recomandate să mănânce variate și sănătoase. Legumele consumate de preferință prime. În timpul tratamentului termic, își pierd majoritatea calităților valoroase.

De asemenea, în timpul gestației, puteți obține o greutate excesivă. Dieta pentru femeile gravide în timpul zilei ajută la scăderea în greutate și, de asemenea, normalizează greutatea corporală.

Meniu pentru o zi de femeie gravidă,

• mic dejun: fulgi de ovăz cu lapte, banane, pâine și unt,
• prânz: supă cu bulion de legume, salată de varză și morcov, compot de fructe uscate,
• gustare: kefir cu cheesecake, mar,
• cină: tocană de legume cu abur, vinaigret, ceai din plante.

• mic dejun: ouă amestecate cu verdeață, măr, ceai verde,
• masa de prânz: paste făcute cu aburi, sucuri, tocană de legume,
• gustare: prăjituri de brânză și iaurt,
• Cina: carne tocată, salată de legume.

• mic dejun: brânză de vaci cu fructe uscate, pâine și gem, suc,
• masa de prânz: prăjituri cu pește aburit, cartofi fierți, cacao,
• gustări: jeleu, biscuiți, banane,
• cina: caserola de legume, ryazhenka.

• mic dejun: terci de hrișcă, sandwich de unt, suc,
• cina: supă de carne de vită, salată cu ulei de măsline, ceai din plante,
• gustare: lapte, bun, fructe,
• Cina: carne de vită aburită, paine, ceai.

• micul dejun: fructe de dovleac cu smântână, ou fiert, pâine și unt,
• prânz: gulaș cu terci, salată cu mazare verde, jeleu de fructe uscate,
• gustare: kefir, cookie-uri,
• Cina: felii de varza, salata de sfeclă, bulion de trandafir.

• mic dejun: muesli cu lapte, suc proaspăt, ceai de musetel,
• prânz: supă vegetariană, butoi de pui fiert, fructe roșii,
• gustare: ryazhenka, cheesecake,
• cina: tocană de pește, cartofi fierți, pâine.

• mic dejun: brânză de vaci cu fructe uscate, ceai verde, mere,
• cina: supa cu smantana, chiftele cu orez, suc,
• gustare: jeleu, banane,
• cina: tocană de legume, ceai cu lapte, pâine.

De câte ori trebuie să mănânci gravida o zi? În primul trimestru de 3-4 ori pe zi. La trimestrul 3, mâncarea de 4-6 ori pe zi este considerată normală. Dieta pentru femeile însărcinate în fiecare zi poate fi menținută până la sfârșitul termenului de gestație.

Rețete de feluri de mâncare

Retete de dieta pentru femeile insarcinate pentru fiecare zi pot fi pregatite rapid si gustoase. Ele nu necesită produse și eforturi speciale.

Cutie de vitamine. Ingrediente: 1 piersic, 1 kiwi, 100 de grame de nuci, iaurt, 1 banana, 50 de grame de coacăze. Se amestecă toate ingredientele într-un mixer și se pregătește să se mănânce. Acest lucru este considerat mai desert. Se recomandă să mănânci această delicatețe în 2 zile o dată.

Platou de legume. Ingrediente: dovlecei, morcovi, conopidă, anghinare. Se curăță legumele, tăiate în felii rotunde. Scoate-te. Acoperiti cu marar uscat si cu ulei de masline.

Păstrăv în folie. Ingrediente: carcasă de pește, piper, usturoi, lămâie, mărar. Curățați peștele, clătiți bine. Puneți usturoi mărunțit și patrunjel mărunțit. Folosiți folie pe o foaie de copt, puneți peștele și înfășurați. Coaceți la 220 de grade timp de 35 de minute. Înainte de servire, decorați cu lămâie.

Caracteristicile nutritionale ale unei femei gravide in primul trimestru

Primul trimestru de dezvoltare a copilului se caracterizează prin faptul că toate organele și sistemele vitale se formează într-un copil.

Prin urmare, termenele timpurii de purtare a unui copil sunt considerate o perioadă critică, este foarte probabil că dezvoltarea va merge prost, iar copilul va avea abateri incompatibile cu viața.

Ca femeie gravidă pentru a îmbunătăți dieta pentru a minimiza riscurile:

Mananca mai mult acid folic. Cel mai probabil, ginecologul a numit comprimate din această vitamină de la data înregistrării.

Cu toate acestea, obținerea acidului folic din surse naturale este cea mai importantă pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului. Niveluri ridicate de folat pot fi găsite în spanac, varză, patrunjel, mere. Dacă o femeie gravidă suferă de greață și vărsături, atunci în nici un caz nu ar trebui să i se schimbe drastic meniul și să înceapă să împingă alimentele presupuse de drept în forță.

Aceasta va agrava epuizarea viitoarei mame. Este mai bine să mâncați alimentele obișnuite, dar într-un volum mai mic.

Caracteristicile fluxului primului trimestru sunt astfel încât o femeie pierde chiar și în greutate.

Nu vă panicați, mai târziu totul va reveni la normal și greutatea totală va crește treptat.

Dieta în trimestrul II

A doua parte a sarcinii este o sarcină periculoasă brusc crescută asupra corpului femeii.

Inima ei trebuie să pompeze mai mult sânge, ușor pentru a extrage mai mult oxigen. În perioada de la 24 la 26 de săptămâni, copilul devine evident mai greu și pune presiune asupra organelor abdominale.

Mama însărcinată ar trebui să rezolve planificarea rației zilnice pentru a nu se îmbunătăți:

Conținutul de calorii al alimentelor ar trebui să depășească rata înainte de sarcină cu aproximativ 500 kcal.Adică, o femeie cu o medie de construcție ar trebui să mănânce 2000 - 2200 kcal pe zi.

Pentru calculul exact al aportului caloric, folosiți tabele și aplicații de pe Internet. Asigurați aportul adecvat de alimente cu proteine. Nutriționiștii recomandă consumul a 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate.

Pentru ușurința de percepție: această cantitate de proteine ​​organismul va primi de la 400 de grame de pește alb sau 250 de grame de pui.