Exercițiile pentru presă și talie vă vor ajuta să rămâneți în perfectă formă.

Exerciții simple care te vor ajuta să rămâi în formă

Fiind în formă este simplu! Seria InStyle este absolut universală și toate exercițiile sunt ușor de repetat acasă pe cont propriu. Modelul a fost antrenat de model și bloggerul Ursula Kim, care este în armonie perfectă cu corpul ei.

Astăzi în program: formare pentru presă și talie. Nu uitați încălzirea (am vorbit despre asta în detaliu în primul episod). Sunteți gata să concurați cu îngerii Victoria's Secret?

Hoop - instrument eficient pentru pierderea în greutate

Formarea ideală pentru talie este întotdeauna considerată drept exerciții cu un buclă. În primul rând, există mulți mușchi care se antrenează atunci când efectuează doar un singur exercițiu. În al doilea rând, bucla are un efect benefic asupra corpului, îmbunătățind circulația sângelui, astfel încât procesul de pierdere în greutate este accelerat.

Adevărat, pentru a activa toate aceste proprietăți minunate ale instrumentului, trebuie să alegeți cheia dreaptă. Iată câteva reguli care vă vor ajuta să alegeți corect:

Nu este nevoie să începeți antrenamentul cu o bucată de metal, cumpărați mai întâi un produs din plastic. Și doar prin a învăța și obișnuiți să lucrați cu ea, puteți achiziționa metale,
Nu cădeți pentru modelele noi cu pondere diferită sau cu tot felul de piroane. Pune prea multă presiune asupra coloanei vertebrale,
Dacă doriți să creșteți încărcătura, puteți utiliza simultan două cercuri metalice,
Principalul lucru este să rotiți corect cercul, să vă urmăriți picioarele, să nu vă îndoiți la genunchi, să lucrați numai cu corpul.

Cum să diversificați exercițiile pentru presă

Cu siguranta sunteti convinsi ca toti stiti despre acest exercitiu, insa merita re-verificarea cunostintelor. Vă înșelați dacă credeți că un exercițiu intens pentru presă vă va face talia mai atractivă. Dimpotrivă, talia va deveni mai largă datorită masei musculare sporite.

Ce sa fac? Pentru a evita un astfel de rezultat nedorit, este necesar să se efectueze nu sarcini de putere, ci cele aerobe. Asta este, trebuie să evitați amplitudinea mare și să creșteți numărul de repetări ale abordărilor.

De exemplu, dacă efectuați exercițiile obișnuite pe o presă (situată pe spate, strângeți corpul în genunchi), atunci trebuie doar să vă rupeți ușor spatele de pe podea. Și trebuie să repetați de cel puțin 30 de ori în 3 seturi. Și, bineînțeles, trebuie să lucrați și pe mușchii laterali și dorsali. Pentru talie și presă, asemenea exerciții sunt de asemenea foarte importante.

Pentru a obține efectul dorit, nu efectuați doar un exercițiu clasic pentru presă, ci încercați să îl modificați puțin. Ridicați corpul nu numai drept, ci, la rândul său, la unul și celălalt genunchi. Pentru talie, extensiile din spate sunt, de asemenea, utile. Stați pe stomac și încercați să vă îndoiți cât mai mult spatele. Repetați mai multe abordări în direcții diferite.

Sfaturi utile

Toate exercițiile trebuie să se efectueze la trei zece minute, cu o pauză de 1-2 minute,
În prima săptămână de formare, începătorii sunt sfătuiți să realizeze o singură abordare, sporind treptat volumul de muncă,
Dacă antrenamentul a mers bine, atunci veți simți oboseală plăcută, care apare sub influența acidului lactic eliberat din mușchi,
Dacă sunteți prea obosit, atunci cel mai probabil trebuie să reduceți sarcina,
Lipsa oboselii spune că antrenamentul nu este prea intens și trebuie să măriți sarcina,
Este de dorit să faceți antrenamente în seara când corpul este relaxat și încălzit. Cursurile de dimineață nu sunt recomandate. Organismul nu a avut timp să se trezească, iar exercițiile vor deveni prea grele pentru el. Nu faceți exercițiile brusc sau excesiv de viguros.

Amintiți-vă o regulă importantă: prin ele însele, formarea pentru presă și talie nu va duce la nimic. Pentru efectul pozitiv nu sa menținut în așteptare, asigurați-vă că ați reconsiderat dieta. Încercați să vă aplecați mai puțin pe făină și pe dulce, evitați să mâncați alimente prea grase, picante și bogate în calorii.

În timp, vă veți obișnui cu un nou mod de viață și nu vă veți mai putea imagina fără antrenament zilnic, iar chiflele și dulciurile vor deveni secundare. Și numai atunci veți realiza că aspectul atractiv nu este deloc dificil! Trebuie doar să stabiliți un obiectiv și să mergeți la el până la capătul amar.

Ce influențează volumele?

Desigur, severitatea taliei depinde de tipul de figura, iar femeile cu tipul de clepsidra si de pere cresc talie atunci cand cresc in greutate. Spre deosebire de "linii" și "mere", atunci când excesul de greutate este depus în jumătatea superioară a corpului.

Dar, așa cum spun antrenorii, vizual și fizic 3 lucruri sunt dăunătoare pentru orice talie:

greutate totală
burtă burtă
starea proastă

Talia nu apare în sine, este rezultatul unei lucrări generale privind calitatea corpului. Dar poate fi întotdeauna "trasată" în cadrul constituției sale.

Faceți o talie

Modelarea taliei se face pe mușchii abdominali. Și, după cum știți, lucrul la ea nu este doar un exercițiu, ci scăparea de stratul de grăsime. Prin urmare, am creat un deficit de calorii cu:

nutriție echilibrată
instruire cardio

Corsetul muscular antrenat și poziția corectă desenează vizual și subțire silueta, prin urmare:

se întinde pentru spate și pentru postura de control
ascuți talie și exercițiile de observare a presei

Dar merită să ne amintim că nu toate exercițiile abdominale sunt utile pentru talie, unele, dimpotrivă, o extind. Antreprenorii Literate spun că pentru a forma o talie grațioasă, atenția trebuie acordată mușchiului abdominal abdominal rectus. "Sângerarea" liniilor oblice duce la extinderea taliei.

Cele mai "periculoase" din acest punct de vedere exerciții:

răsucirea laterală
coturi laterale cu ponderare
coturi laterale așezate pe podea

În același timp, întinderea mușchilor laterali în diverse răstălmăciri statice atunci când practică yoga sau Pilates formează curbe frumoase ale taliei.

5 exerciții eficiente pentru talie

Acest complex mic este cel mai bine realizat în secvența specificată, de 3 ori pe săptămână. Cel mai bun moment este dimineața.

Poziția inițială: culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele de-a lungul corpului. Acest exercițiu trebuie făcut pe stomacul gol.

Respiram profund, expirăm prin gură, eliberând cât mai mult plămânii din aer și apăsând peretele frontal al abdomenului pe coloana vertebrală. Gravitatea te ajută în această poziție. Lăsați timp de 15 secunde, relaxați-vă. Treptat, puteți aduce durata de "expirație" la 1 minut, principalul lucru - senzație confortabilă.

repetiție: Abordări 3-5.

timp: de la 2 minute.

Ar trebui să fie atent cu vidul celor care au probleme cu stomacul și intestinele. Acest exercițiu crește presiunea intra-abdominală, care poate afecta negativ organele nesănătoase. Este contraindicat exercitarea în astm, hernia spinării și boli de inimă.

2. Se înclină înainte / înapoi

Poziția inițială: în picioare, picioarele latimei umărului.

Esența exercițiului: ar trebui să simțiți cum se întind muschii taliei. Facem o îndoire profundă înainte, atingând podeaua cu mâinile noastre și rămânând în acea poziție. Apoi îndoiți ușor înapoi, ținând spatele cu mâinile.

repetări: De 15-20 de ori.

timp: de la 2 minute.

Acest exercițiu este nedorit pentru cei care au probleme cu regiunea lombară a spatelui, dureri de cap cronice sau presiune intracraniană crescută.

Înclinat spre laturi

Acceptăm poziția standard: vom pune picioarele (nu mai mari decât umerii), ne ridicăm brațele deasupra noastră, ne conectăm mâinile cu o "încuietoare". Apoi ne sprijinim în direcții diferite, revenind la rackul vertical.Picioarele nu se îndoaie! Pentru claritatea execuției, considerăm mental: "una" - înclinarea spre dreapta, "două" - poziția verticală, "trei" - înclinarea spre stânga, "patru" - poziția verticală. Făcând exercițiul o dată, nu te opri.

Pentru a reduce talia, pentru o abordare trebuie sa faceti 15 coturi in fiecare directie.
La începutul cursurilor, puteți efectua o abordare, dar treptat, numărul de pârtii ar trebui să crească, precum și numărul de abordări.

Puteți schimba sarcina înlocuind picioarele drepte îndoite la genunchi.

Înclinând înainte

Răspândiți picioarele puțin mai largi decât umerii. Mâini în paralel ridicate deasupra lor. "Unu" - înclinați-vă înainte. Scopul dvs. este să atingeți degetul dvs. stâng cu palma dreaptă. Țineți mâna opusă (în acest caz, mâna stângă) orizontal. "Două" reprezintă poziția inițială. "Trei" - o schimbare a mâinilor: mâna stângă se întinde acum la degetul drept și mâna dreaptă - orizontal. "Patru": din nou ocupăm aceeași poziție ca la începutul exercițiului. O abordare este de la 10 la 15 coturi în fiecare direcție de la începutul clasei, cu o creștere treptată a numărului în timpul antrenamentului.

Modificarea exercițiului se realizează prin schimbarea poziției armelor chiar de la început. Acum, după ce le-am conectat "încuiați", ne ținem pe un vârf. Efectuând o pantă, mergem cu cotul drept la genunchiul stâng și invers. 25 repetari intr-o singura abordare, sistemul de antrenament - si talia ta ideala va invidia pe cei din jurul tau!

Exerciții pe podea

Așezați-vă pe podea, răspândiți-vă picioarele mai largi decât umerii. "Unu" - în panta stânga a mâinii ajunge la degetul drept. "Doi" - îndreptați-vă. "Trei" - înclinându-se cu o schimbare a mâinilor, încercăm să ajungem la mâna dreaptă din stânga-piciorului. Acest exercițiu nu este pentru viteză, scopul nostru este să ne extindem bine. Repetați cel puțin 15-20 de ori.

Rândul se întoarce

Stați pe podea, menținându-vă spatele drept. Putem ușor îndoi picioarele în genunchi, păstrăm tocurile în greutate. Mâinile brațelor întinse strânge din nou "încuietoare". "Unu" - întoarceți corpul spre dreapta, încercând să ajungeți cât mai aproape de podea. "Două" - corpul este drept, brațele întinse orizontal. "Trei" - efectuați din nou rotația corpului, de data aceasta spre stânga. "Patru" - revenim la poziția inițială. Efectuați 15 rotații dintr-o dată.

Ridicarea corpului

Am tricotat pe podea, umerii strâmtorați, fese, partea inferioară a spatelui. Picioarele îndoite la genunchi, ruperea picioarelor de pe podea nu sunt necesare. Pensula a pus pe cap. "Unul" - ridicați pieptul, "doi" - atingeți din nou podeaua cu lamele de umăr. Urmăriți-vă respirația: expirați în creștere, inhalați este "doi". În același timp, încercăm să nu atingem podeaua cu capul.

Puteți începe să efectuați cu 25 de urcușuri și mai târziu să faceți mai mult.

"Biciclete" cu răsucire

Din nou, ne culcăm pe podea, îndoită de genunchi, cu mâinile asezate în spatele capului. Când ridicați capul și umerii, brațele rămân neschimbate. "Unul" - piciorul stâng se mișcă înainte și piciorul drept este întins orizontal. În același timp, efectuați rotirea capului și a umerilor spre stânga. "2" este poziția inițială. "3" - schimbarea picioarelor: tragem în stânga, îndoit dreapta trage până la piept. Capul și umerii se întorc la dreapta. "Patru" - din nou, poziția inițială.

Modificăm exercițiile pentru presă și talie. Piciorul stâng sus, rotiți corpul, tragând mâna dreaptă. Și invers. Simți cum încep să reacționeze mușchii tăi? Acum sunteți pe calea cea bună, știți cum să reduceți talia!

Picioarele piciorului

Ne ocupam de pozitia obisnuita pe podea, cu bratele de-a lungul corpului. Picioarele ridicate ridicate. "O dată" - fără îndreptare, ne plecăm la dreapta. "Doi" - reveniți, "trei" - genunchii la stânga, când îndoiți încercăm să coborâm genunchii, atingându-i pe podeși. "Patru" este poziția inițială.

Dacă rezultatul dorit este o talie subțire, urmați cel puțin 15 tilde într-un singur set.

Stăm pe podea. "Unul" - direcționăm piciorul drept în sus într-un unghi drept. "Doi" - întoarce-l pe podea. "Trei" - ridicarea piciorului stâng, "Patru" - revenirea la început. Ridicați picioarele puternic, făcând o mișcare rapidă și ascuțită. Abordare - 25-30 max.

Îmbunătățirea, ridicarea capului și menținerea greutății.

Lie pe spatele tău. "O dată" - ne întindem la piept cu genunchii îndoiți, "doi" - ne întindem picioarele, trăgându-le orizontal. Lamele și umerii se ridică tot timpul. 30 trageri pentru abordare.

Ridicarea pelvinului

Lie pe spate din nou. "Odată" - ridicați lent pelvisul. Realizăm reglarea independentă a înălțimii admise, încercând să obținem o ridicare maximă. Picioarele ridicate pe degetele picioarelor. "Doi" - revenirea. Dacă vi se pare dificilă, nu coborâți complet pelvisul. Zece urcări pentru abordare sunt suficiente, dar dacă acest lucru vă provoacă dificultate, atunci începeți cu cinci ascensiuni.

Se ridică în brațe și picioare stând pe stomac

Pentru acest exercițiu, întins pe stomac, întindeți brațele și picioarele. "Unu" - pentru a rupe de pe podea brațul drept și piciorul stâng. Ridicați-le cât mai mult posibil. "Doi" - întoarcem membrele la podea. "Trei" - trimiteți mâna stângă și piciorul drept. "Patru" - reveniți la poziția inițială.

Ne ocupăm de o poziție așezată, sprijinită pe podea cu mâinile în spatele lui. Picioarele întinse sunt ridicate deasupra podelei, acum ele și corpul formează un unghi. Cu picioarele noastre descoperim figuri de la "1" la "10" în aer. După ultima cifră, ne odihnim timp de 40 de secunde. și repetați din nou. Numărul optim de repetări este de 3.

În îndeplinirea acestei sarcini, vom atrage și aerul, numai acum - deasupra capului nostru. Întinzându-se, ridicați picioarele și creați primele cercuri mari și apoi mici.

Puteți complica exercițiul prin ridicarea picioarelor cu o mică pernă decorativă între picioare.

Popularitatea plăcii ca exercițiu de reducere a taliei datorită eficacității sale. Experții includ o varietate de opțiuni pentru realizarea plăcii în exercițiile taliei. Să ne cunoaștem câteva dintre ele.

Banda standard

Atingeți podeaua în același timp cu coatele. Fesele trebuie tensionate astfel încât tensiunea din coapsă să fie simțită. Păstrați nivelul întregului corp, strângeți burta. Chiar și fără a mai efectua alte acțiuni, simțiți cum sunt tensionate mușchii corpului. Ar putea să stea pentru un minut aproximativ? Rezultat bun! Fixați-l, extinzând treptat sarcina.

Flanșă twist

Incepem exercitiul, tinand accentul mincinos, odihnindu-si mainile si picioarele. Feriți-vă de rigiditatea membrelor superioare și inferioare cu spatele drept. "Unul" - inhalați și, în același timp, întoarceți tocurile spre dreapta. Corpul este, de asemenea, desfășurat, dar opus turnului deja realizat. Mâna stângă se întinde în sus, o ținem drept, mâna dreaptă rămâne și dreaptă, aplecată pe ea. "Doi" - expirați și reveniți la poziția inițială în bara standard. "Trei" - inspirați, tocurile la stânga, schimbarea brațelor și picioarelor în bara laterală. Patru - expirați, iar din nou cheia fără să vă întoarceți.

Faceți exerciții pentru o talie subțire într-un ritm bun, apoi într-o perioadă scurtă de timp, veți putea să vă întoarceți de zece ori în fiecare direcție. Această sumă este suficientă pentru un antrenament.

Leagăn în placa din spate

Și acum să facem un bar, să luăm o poziție neobișnuită, să ne întoarcem invers. Ne vom așeza, ținem picioarele drept, cu mâinile pe care le ajungem pe podea, ne ridicăm. Realizăm sprijinul, tradițional pentru un nivel, cu perii și picioare. "Unul" - piciorul drept, "doi" - reveniți. "Trei" - mișcare, piciorul stâng sus, "Patru" - întoarcere. Este important să aveți brațe drepte pe tot parcursul exercițiului! Am reușit să facem zece miscări dintr-o dată - foarte bine! Tu treci cu încredere calea către obiectivul tău!

Bară laterală

Ți-a dat deja numele în poziția de pornire din bara laterală? Așa e, acum trebuie să te întindeți de o parte și de alta. Accentul se pune pe cot și picior. La mâna a doua pe talie. "Unul" - fese pe podea, "două" - ridica din nou pelvisul. 10 ascensoare - și întoarceți-vă spre partea opusă. Obiectivul dvs. nu este doar de a realiza totul cât de repede posibil. Cele mai multe ascensoare pe care le puteți face în 60 de secunde, cu atât eficacitatea eforturilor dvs. este mai mare.

Exerciții cu obiecte

Folosirea oricărui obiect ajută la diversificarea exercițiilor pentru talie.Veți face antrenamentele spectaculoase și eficiente dacă veți completa complexul cu astfel de exerciții.

Au luat o frânghie în mâinile lor - și au zâmbit imediat? Și cum altfel, pentru că aceasta este copilăria noastră! Și astăzi ea ne va face mai tânără, ne va ajuta să facem talie mai subțire. Faceți exerciții cu frânghie. Sărim, ca și în copilărie, rapid, înalt, viguros! Pentru început, este suficient să efectuați salturi timp de 40 de secunde, iar după o scurtă odihnă, luăm din nou funia. Mai târziu, puteți prelungi abordările.

Pentru a complica exercițiul, efectuați salturi în timp ce întoarceți simultan talie spre dreapta, apoi spre stânga.

Veți câștiga nu mai puțină plăcere dacă includeți exerciții pe un disc de gimnastică în formare. Realizați 20 de bucle pe axa sa spre dreapta și spre stânga, încercând să te uiți în spatele tău. Creșteți treptat numărul de repetări. Acest lucru va reduce talia dvs.!

Gimnastic stick

Stând cu respectarea poziției corecte, am plasat un stick de gimnastică în spatele nostru. Îl ținem cu coatele, asigurându-ne că atributul de sport nu cade sub lamele.

Cercul obișnuit sau versiunea sa modificată - hulahup - este foarte bună pentru a avea impact asupra taliei. Trebuie doar să-l răsuciți la talie. Acest lucru se realizează cu ajutorul mișcărilor de rotație la care participă șoldurile. Modul corect de a efectua o antrenament de hoop este de a alterna mișcările de rotație în sensul acelor de ceasornic și împotriva ei. Dar notați: munca cu hulahup necesită timp: de la 1 la 1,5 ore, antrenamentul cu hulahup ar trebui să dureze. Cu o oră și jumătate de cursuri, este posibilă o pauză de 2-3 minute.

Combinați cercul cu vizionarea unui film - iar timpul zboară și talia dvs. va fi mai subțire.

Fără încărcarea picioarelor, ceea ce este foarte important pentru femeile cu vene varicoase, talia ta devine o sarcină serioasă. Chiar dacă vorbești doar la telefon, stai pe o minge de sport în acest moment. Dar pentru a reduce talia - asigurați-vă că păstrați echilibrul în același timp!

Și în complexul tău sportiv, porniți exercițiile pe minge.

Răsucirea laterală

Stați pe minge, plasând fese și talia pe minge în același timp, aproape înclinat. Îndoiam picioarele sub un unghi. Pumnii atinge clavicula. "Odată" - ridicăm lamele și întindem mâna dreaptă la genunchiul stâng, fă 4 mișcări. "Două" - poziția inițială. "Trei" - mâna stângă funcționează, fără să uităm de 4 mișcări. "Patru" - din nou poziția de plecare. În timpul unui antrenament, se recomandă efectuarea de 2-3 ori. De fiecare dată se compun din mai multe rotiri în fiecare direcție.

Îndoiri drepte

Întinzându-se pe podea, ne apăsăm pe spate la suprafață. Picioarele se pun pe minge. Mâini - pe partea din spate a capului, în cârlig "blocare". "Unu" - ridicați capul și lamele de umăr, "două" - le întoarceți pe podea. În același timp, monitorizați constant două lucruri. În primul rând, nu rupeți partea inferioară a spatelui din podea și, în al doilea rând, nu vă presați capul la piept! Zece răsuciri directe pe abordare în stadiul inițial de formare sunt suficiente.

Sarcinile propuse vă vor spune cum să vă faceți mai tare subțire! Ele sunt eficiente și disponibile pentru studiul individual.

Rețineți: nu este necesar să efectuați toate exercițiile enumerate pentru un antrenament! Aliații voștri sunt perseverență și constanță. Determinați timpul posibil pentru orele dvs., nu vă aduceți epuizarea în prima zi, abordați problema în mod rezonabil. Nu uitați de respectarea moderației în dietă, va accelera rezultatele.

Stabiliți-vă pentru 4 ore pe săptămână, faceți exercițiile cu plăcere, nu supraîncărcați, dar nu vă scutește - și după un timp vă veți bucura de rezultatul!

Verificați de asemenea

Cine nu are o astfel de situație: stați aici, priviți la televizor și dintr-o dată începeți să simțiți durerea. Durerea poate fi oriunde: în inimă, ficat, stomac, cap și așa mai departe. Dacă o astfel de situație cu tine ...

Mulți oameni sunt nervoși din cauza mirosului neplăcut din gură. Te deranjează? Dacă da, v-ați gândit la cauzele sale? Deci, sugerez să mă gândesc, ce motive pot contribui la aceasta și cum să reducă manifestarea acestei boli? Ce este respirația urâtă? Acesta este un număr mare ...

Oricine dorește să aibă un zâmbet inteligent, orbitor. Ce este necesar pentru asta? Au dinți buni. Da, da, zâmbetul tău depinde de dinții tăi. Și ce ar trebui să faceți pentru a avea dinți buni? Răspunsul la această întrebare ...

Alimentele alergice sunt acum considerate a fi o boală destul de frecventă, cu toate acestea, cu aproximativ cincizeci de ani în urmă, medicii domestici au vorbit exclusiv despre "diateza" copiilor. Un răspuns clar la întrebarea de ce alergii au devenit mai frecvente la adulți, niciunul dintre specialiști ...

Există și alte metode de contracepție. Probabil, metoda de contracepție, despre care voi spune în articol, nu este cunoscută de toată lumea, așa că voi vorbi despre ea în detaliu. Deci, haideți să aruncăm o privire, iar pentru unele femei - să ne cunoaștem ...

În acest articol vă voi spune 9 mici secrete cum să pierdeți greutatea cu ușurință și fără alimentație Credeți-mă, este foarte simplu. Deci, să nu pierdem timpul introducerii și să începem imediat acest subiect interesant. Cum ...

Astăzi, căutarea unei fete anorexice slabe nu mai este la modă, fetele au început să înțeleagă în cele din urmă frumusețea unei figuri atletice și potrivite, iar pentru a ajunge cât mai aproape de ideal, mulți dintre ei vor trebui să câștige câteva kilograme dispărute. Cum ...

Mulți bărbați sunt captivați de aspectul misterios al frumuseților orientale. Văzând doar ochii lor, înecându-se în ele pentru totdeauna. Ce le face să arate atât de atrăgătoare? Bineînțeles că genele sunt lungi și groase. Pentru a le avea, femeile din est sunt recunoscători ...

Ciuperca de unghii (onychomycosis) este considerată o boală infecțioasă transmisă prin contact. Riscul de infectare este în saună, în piscină și în alte locuri cu umiditate ridicată, când împărțiți un singur pantof, prosop. Mai predispuse la formațiuni fungice sunt persoanele cu ...

Puțini oameni sunt mulțumiți de ridurile formate în jurul ochilor și chiar de ochii obosiți, înroșiți sau umflați - nu adăugați frumusețe. Cu toate acestea, dacă utilizați în mod regulat măști de ochi, toate aceste probleme pot fi ușor evitate, și chiar scăpa de ...

Pentru cele mai multe dintre femeile și fetele noastre (și nu numai), cunoscutele vedete de cinema interne sau externe, precum și reprezentanți ai show-business-ului, care au ocazia și chiar își pot lovi propriul drum, cu un furiș original și uneori ...

Practic, fiecare dintre noi, cel puțin o dată în viața sa, sa încercat în rolul unui fel de "coafeză", a încercat să se taie pe el sau pe prietenele sale. Unii au luat-o, merită spus, minunat. Aș fi frizer ... Dacă ești ...

Cei mai mulți dintre noi visează să începem o nouă viață: pierdem în greutate, dăm mai mult timp celui iubit. De unde să încep? Bineînțeles, ar trebui să începeți să vă gândiți la necesitatea de a vă revizui dieta. Primul pas în tranziția către o dietă sănătoasă va fi studierea ...

Din păcate, toată lumea poate avea cancer. Această boală nu îi scutește pe nimeni: copii, bunicii, bunicii sau persoanele cu dizabilități, care nu au deja viață. Nimeni nu este imun la această boală. Majoritatea oamenilor ...

Există numeroase metode contraceptive diferite. Doar un set imens. Și acum vom lua în considerare o metodă ritmică sau calendaristică de contracepție. Așa cum, probabil, ați înțeles că acest lucru și același lucru. Veți învăța, de asemenea, în detaliu despre metoda de contracepție ...

Primul lucru pe care toți tinerii îl laudă în fața fetelor și în fața prietenilor lor este, desigur, bicepii lor (care le are). Cineva, pentru a se lauda cu acei muschi "remarcabili" ai mainilor, practic nu trebuie sa faca nimic, ...

5 exerciții pentru o talie perfectă în doar 30 de minute

"Doar un bar de ciocolată, o porțiune suplimentară de sandwich-uri, un bun nu-mi va afecta figura."

Astfel de confuzii pot apărea în fiecare zi, iar schimbările aparent minore stârnesc în mod semnificativ cifra, apare o "linie de salvare" în stomac, bilele de pe laturi, picioarele depășesc cu celulita. Greutatea în exces devine din ce în ce mai vizibilă, sănătatea se deteriorează.

Starea de spirit de la contemplarea deficiențelor lor se alimentează sub podea. Și mărimea 38 de blugi este înlocuită cu 48 și chiar 50. Și exerciții speciale pentru slăbirea abdomenului pot ajuta.

Ce mâncăm? Carbohidrați solizi, colesterol, grăsimi. Lipsa de vitamine, oligoelemente esențiale afectează pielea, unghiile și părul, starea de spirit.

De îndată ce corpul începe să acumuleze grăsime, primul loc unde se ridică este burta, apoi pantalonii, șoldurile, picioarele (coapsele) suferă.

Nu uitați că persoanele obeze sunt expuse riscului bolilor cardiovasculare, diabetului, astmului și chiar cancerului.

Cum pot elimina grăsimea din abdomen

Nu vă așteptați ca grăsimea să dispară singură, să vă țineți sănătatea în propriile mâini și să vă controlați frumusețea. Mai întâi, ajustați dieta pentru a îmbogăți corpul cu minerale esențiale și vitamine, astfel încât să aveți puterea și energia pentru a lupta împotriva depozitelor de grăsimi.

Amintiți-vă că organismul nu dorește întotdeauna să dea imediat grăsime, deci trebuie să transpirați pentru a arde toate acele kilograme în plus. Faptul este că dieta însăși aduce puțină eficiență.

Cel mai bine este combinarea mai multor tehnici, de exemplu exerciții fizice pentru exerciții fizice și exerciții pentru scăderea în greutate a abdomenului, fiind chiar mai eficiente dacă faceți un masaj după încărcare. În acest caz, organismul va cheltui mai multă energie decât cu alimentele și va trebui să arunce toate rezervele pentru a umple alimentarea cu energie.

Yoga are un efect universal ca o gimnastică de fitness, practica care vă permite să dezvoltați flexibilitatea și flexibilitatea corpului. Principalul lucru în yoga este de a efectua corect pozițiile, de a inhalarea alternativ și de a expira, pentru a controla respirația și tensiunea musculară.

Exerciții abdominale de slăbire

Doar 5 puncte de bază de yoga vor ajuta la realizarea figurii perfecte:

Pose number 1 Bridge - Setu Bandhasana

Această poziție ajută la arderea grăsimii în zona abdominală, presiunea este pompată, zona pliurilor și spatele funcționează. La nivelul lucrărilor de recuperare se îmbunătățește sistemul digestiv și excretor.

Cum se efectuează: Pose începe cu o poziție - situată pe spate, mâini și picioare aliniate.

În timp ce inhalați, ridicați picioarele și, în același timp, ridicați trunchiul, astfel încât mâinile dvs. să fie paralele cu podeaua, palmele vă acoperind genunchii, astfel încât unghiul să fie de 45 de grade.

Încercați să vă mențineți câteva secunde, pentru a vă păstra chiar și spatele și picioarele. Expirați, coborâți ușor torsul și picioarele în poziția inițială. Repetați acest exercițiu de 3-4 ori.

Pose №2 Cobra - Bhujangasana

La efectuarea poziției de cobra, presiunea abdominală este strânsă, mușchii spatelui sunt instruiți, depozitele de grăsime de pe abdomen vor scădea de fiecare dată. Coloana vertebrală dobândește plasticitate și flexibilitate.

Cum se efectuează: Stați în stomac, picioare drepte, brațe îndoite la coate și puneți-vă mâinile pe podea, sub umeri. În timp ce inhalați, ridicați încet și ușor partea superioară a corpului, ajungeți la podea cu șoldurile, capul în sus, nu vă ciupiți umerii, încercați să aduceți lamele umerilor împreună. Pentru a sta într-o astfel de poziție cât mai mult posibil, atunci când expiră, încet se scufundă pe podea, brațele se aliniază de-a lungul corpului.

Pose №3 Bow - Dhanurasana

Muschii din spate sunt întinși, brațele și picioarele funcționează, abdominalele sunt întărite. Această poziție este destinată masajului organelor interne, așa că, atunci când luați picioarele cu mâinile în spatele vostru, trebuie să pompiți înainte și apoi să vă întoarceți și să vă țineți de stomac.

Cum se efectuează: Lie pe stomac, brațele și picioarele întinse. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, mâinile ajungând la degetele de la picioare sau la glezne. Când inhalați, ridicați capul și trunchiul, și cu mâinile trageți picioarele în susCapul se grăbește, umerii nu se prind. Efectuați acest exercițiu de cel puțin 5 ori într-o singură etapă, cu intervale de 15 secunde.

Pose №4 - Kumbhakasana

Plank Pose este conceput pentru alinierea coloanei vertebrale, a posturii corecte, a lucrurilor abdominale, a brațelor, a picioarelor și a umerilor. Pliurile la nivelul taliei sunt netezite, dacă în timpul executării acestei posturi, pentru a întinde șoldurile, presa și fesele, se alternează cu relaxarea.

Cum să faci exercițiul: stați pe stomac, cu brațele îndoite la coate, începeți să vă ridicați în brațe, ca și în timpul fluturării, spatele și picioarele sunt drepte. Stați pe șosete și faceți un pas înapoi, astfel încât călcâiele să privească în sus, picioarele să se îndoaie. Corpul tău trebuie să formeze o linie completă.

Menținerea corpului în această poziție este în valoare de cel puțin 30 de secunde, dacă antrenamentul fizic vă permite să stați mai mult, este chiar mai bine. Într-un singur pas, faceți acest exercițiu de cinci ori. Această poziție este contraindicată la persoanele cu diviziune arterială crescută și leziuni la nivelul brațului sau antebrațului.

Pose №5 Slăbirea - Pavanamuktasana

Pentru a finaliza antrenamentul, trebuie să faceți un exercițiu pentru relaxarea mușchilor și calmarea circulației sângelui. Pose Relaxarea are un efect benefic asupra funcției intestinului și colonului, întărește mușchii spatelui și șoldurilor.

Cum să faceți exercițiul: Trebuie să vă culcați pe spate, să vă îndoiți picioarele la genunchi și să vă sprijiniți de piept, să vă prindeți genunchii. Păstrați-vă capul drept și încercați să vă presați picioarele pentru tine, să stați în această poziție timp de aproximativ un minut.

6 cele mai bune exerciții pentru o talie perfectă

Cu ajutorul acestor exerciții, vă puteți îmbunătăți corpul fără a merge la sala de gimnastică și petreceți doar câteva minute pe el. Nu uitați să rămâneți la o dietă sănătoasă și echilibrată.

Talie - una dintre cele mai "zone problematice" ale corpului. Dacă nu vă urmați dieta și nu respectați stilul de viață corect, grăsimile se acumulează ușor aici și, în consecință, talia își pierde forma.

Deoarece aceasta este una dintre componentele figurii noastre, este foarte important să faceți exerciții pentru talie în fiecare zi. Atunci va rămâne elegant și, dacă am reușit deja să câștigăm kilograme în plus, talia își va recâștiga forma.

Acest lucru se poate realiza dacă conduceți un stil de viață sănătos, care include nu numai o dietă echilibrată, ci și un exercițiu regulat pentru mușchii abdominali.

Asemenea exerciții ajută foarte bine la arderea grăsimilor, îmbunătățirea conturului taliei, creșterea tonusului muschilor abdominali. Cu toate acestea, rezultatul va depinde de constituirea femeilor. La unele femei, fizicul este de așa natură încât menținerea taliei în stare bună nu le cere să muncească, în timp ce alții trebuie să depună eforturi mari pentru a face acest lucru.

Dacă vrei să-ți faci talia mai subțire și pregătită să faci munca necesară pentru asta, 6 exerciții pe care le prezentăm în acest articol vor fi foarte utile pentru tine.

Exercițiul 1

Acesta este unul dintre cele mai simple exerciții de gimnastică și nu este greu să o faci corect.

Poziția de plecare - ședința, picioarele larg depărtate și extinse.
Acum înclinăm trunchiul la piciorul drept și încercăm să ajungem la piciorul drept cu mâna stângă.
Ne întoarcem la poziția de plecare și facem aceeași înclinație la piciorul stâng.
Repetați exercițiul, schimbând fețele, de 15-20 de ori.

Exercitarea 2

Exercițiile pentru mușchii abdominali afectează perfect talia, în plus, ele tonifică mușchii abdominali, ceea ce face ca aspectul să fie plat.

Există multe exerciții pentru abdominali și toate sunt foarte eficiente. Vom da un exercițiu ușor de făcut acasă.

Poziția de plecare - întins pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi.
Ținând mâinile în spatele capului, ridicăm torsul și încercăm să ajungem la genunchiul stâng cu cotul drept (apoi - dimpotrivă).
Păstrați-vă mușchii abdominali bine în timpul exercițiilor fizice. Pentru a începe, faceți trei serii ale acestui exercițiu, în fiecare serie - 10-15 repetări.

Exercitarea 3

Ridicarea picioarelor este un alt exercițiu bun pentru talie pentru a întări mușchii abdominali.

Stingeți cu fața în sus, în timp ce partea din spate trebuie să fie ușor ridicată.
Împingeți picioarele și ridicați-le ușor deasupra podelei, cu genunchii ușor întoarse.
Mâinile în timp ce se întind în față. Acest lucru este făcut pentru a menține echilibrul și a crește rezistența.
Păstrați această poziție timp de cel puțin 30 de secunde. Relaxați-vă și repetați exercițiul de trei ori.

Exercitarea 4

Acest exercițiu se numește "sculptură". Nu este nevoie să efectuați mișcări, trebuie doar să păstrați echilibrul și să rezistați rezistenței. Acest exercițiu necesită tulpina aproape tuturor mușchilor corpului, în special a mușchilor abdominali.

Stingeți-vă cu fața în jos și ridicați corpul, sprijinindu-vă pe mâini și degetele de la picioare.
Păstrați nivelul corpului, fără a vă îndoiți genunchii și coloana vertebrală, și rămâneți în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde.

Exercitarea 5

Aceasta este bara laterală. Acest exercițiu afectează direct talia și mușchii abdominali.

Lie de partea ta și, odihnindu-se pe podea cu un picior și o mână, ridicați corpul și rămâneți în acea poziție. Corpul formează aproximativ o linie dreaptă cu al doilea picior, al doilea braț este ridicat.
Puneți talia în jos cât mai mult posibil, astfel încât să fie la câțiva centimetri de la podea.
Ridicați și coborâți talie timp de 20 de secunde, apoi faceți același lucru, sprijinindu-vă de cealaltă parte și de braț.

Exercițiul 6

Acest exercițiu pentru talie și spate, completează perfect exercițiile anterioare, acționează bine pe talie și întărește spatele.

Stați pe covor cu fața în jos, picioarele și brațele ar trebui să fie extinse, ca în imaginea de mai sus.
Stați în această poziție, încercați să ridicați trunchiul și brațele. Picioarele, de asemenea, încercați să ridicați cât mai mult posibil.
Faceți acest exercițiu și împingeți-vă mușchii abdominali. Încercați să faceți cel puțin trei serii ale acestui exercițiu, în fiecare serie - 12 repetări.

Exerciții pentru o talie perfectă!

Luați și faceți!

Primul exercițiu este pantele.
Un exercițiu foarte simplu pe care oricine îl poate ocupa. Se face în picioare. Puneți-vă picioarele la distanță de umăr și puneți-vă mâinile pe talie. Îndoiți-le la stânga și la dreapta, în timp ce trageți brațul peste cap și întindeți-vă. Faceți 15 repetări pe fiecare parte.

Al doilea exercițiu este răsucirea corpului.

Întins pe podea, puneți-vă mâinile în spatele capului și întindeți coatele pe laturi. Picioarele trebuie ridicate la 20 de grade de la podea. Trebuie să ajungeți pentru genunchiul cotului opus alternativ. Realizați 10 repetări cu fiecare picior.

Al treilea exercițiu este creasta.
Așezați-vă pe podea, întindeți-vă un picior în lateral și îndoiți-l pe genunchi. Întindeți mai întâi piciorul drept, apoi spre stânga. Faceți 10 repetări.

Al patrulea exercițiu - se transformă.
Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele și îndoiți ușor. Puneți-vă mâinile în spatele capului, blocați încuietoarea și întindeți coatele în lateral. Sarcina dvs. transformă corpul spre stânga și spre dreapta pentru a efectua. Faceți 20 de repetări.

Exercițiul al cincilea - loviți-vă picioarele.
Situată pe partea dreaptă, întindeți mâna dreaptă înainte și mâna stângă peste cap. Pe măsură ce expirați, ridicați picioarele în sus, aproximativ 20 de grade, și coatele la picioarele voastre. Faceți 15 repetări în ambele direcții.

Al șaselea exercițiu se răsucește.
Întins pe podea, întindeți picioarele înainte și ridicați-le astfel încât unghiul la podea să fie de aproximativ 45 de grade. Concentrați-vă pe mâini, care trebuie plasate în spatele spatelui, coate ușor îndoite. În timp ce inhalați, îndoiți genunchii și le înclinați puțin spre dreapta. Faceți 10 repetări în fiecare direcție.

Al șaptelea exercițiu - întinzându-se.
Așezați-vă pe podea, traversați picioarele în fața dvs., ca în poziția "Lotus". Mâinile trebuie să fie conectate în încuietoare și să se tragă în sus. Sarcina ta, fără a privi sus de pe podea cât mai mult posibil pentru a trage în sus, și apoi îndoiți în partea dreaptă. Faceți 3 seturi în fiecare direcție.

Nu vă grăbiți, faceți totul calm, monitorizați postura și respirația corespunzătoare. Acest complex trebuie să fie efectuat în mod regulat, de preferință zilnic. După o lună, puteți reduce intensitatea antrenamentului și se poate angaja într-o zi.Pentru a antrena nu a fost plictisitor să-ți practic muzica preferată ritmică.

Alte reguli importante Multe femei folosesc hula-hoop pentru slăbirea taliei, care trebuie să fie rotită în mod regulat. În plus, în plus față de efort fizic, este necesar să se mănânce în mod corespunzător. În dieta zilnică, trebuie să existe proteine care se găsesc în lapte, leguminoase și carne. Mananca legume si fructe proaspete.

Pentru o talie subțire, este util să beți suc de rodie, care conține acizi utili care ajută la reducerea centimetrilor la nivelul taliei. Pentru a reduce riscul de grăsime din talie, mâncați alimente care conțin grăsimi mononesaturate și fibre, cum ar fi nuci, avocado, ciocolată, mere și ovăz.

Nu uitați să beți apă non-carbonată, care accelerează metabolismul.

Amintiți-vă numai perseverența și lucrul asupra dvs. vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit și să obțineți o talie frumoasă.