Toți am avut mult timp, încă din școală, este clar că corpul uman este de 80% apă. Și datorită bunei menținere a echilibrului aqua în organism, pielea noastră rămâne proaspătă și întinsă, imunitatea este întărită, metabolismul este normalizat, temperatura corpului este reglată prin transpirație, articulații și multe altele sunt "lubrifiate". De asemenea, apa pentru pierderea în greutate a avut un loc demn, ca asistent loial în lupta împotriva toxinelor.

Apele și pierderea în greutate sunt strâns legate între ele. La urma urmei, cu pierderea în greutate, indiferent dacă este vorba despre o dietă sau o activitate fizică, apa "frunze" mai întâi. Lipsa apei în organism este plină de sarcini sănătoase. De exemplu, doar 5% din pierderea apei de către organism poate duce la o creștere a temperaturii corpului și la o creștere a frecvenței pulsului.

Care este dieta pe bază de apă?

Principiul de bază al acestei dietă este destul de simplu: adesea confundăm foamea cu setea. Și în loc să mănânci un sandwich sau un ciocolată, trebuie să bei un pahar de apă. De aceea, nutriționiștii recomandă întotdeauna să aveți o sticlă de apă în fața dvs., pe desktop, pe masa de noptieră, în geantă și, bineînțeles, lângă frigider. Destul de des, dorința noastră de a mânca ceva este pur și simplu neutralizată cu un singur pahar de apă rece și curată. Acesta este tot secretul. Pentru a pierde in greutate pur si simplu nu confunda sentimentul de sete cu sentimentul de foame.

Deci, această dietă arată în practică, dezvoltată pe baza sfaturilor nutriționiștilor

Dimineața, imediat după trezire, trebuie să începeți cu un pahar de apă, beți pe stomacul gol. El nu numai că umple stomacul, ci și începe activitatea întregului organism. În plus, cea mai mică porție de mic dejun va fi mâncată. De asemenea, este util să beți un pahar de apă înainte de culcare, ceea ce permite rinichilor să lucreze în mod normal în timpul somnului. Și în timpul zilei de lucru, când vrei să mănânci ceva dăunător, bea doar un pahar de apă și, dacă e vorba de sete, atunci dorința de a mânca ar fi dispărut. Dar dacă după 30 de minute sentimentul de foame reapare, atunci aici este deja necesar să se supună provocărilor corpului și să mănânce ceva.

Studiile au confirmat că o scădere a aportului de apă în organism duce la o creștere a grăsimii corporale. Cu lipsa de apă din organism, rinichii încep să funcționeze prost și, prin urmare, încărcătura de la care nu sunt controlați "preia" alte organe. În acest caz, este ficatul. Sarcina principală a ficatului este metabolizarea grăsimilor în energia consumată de organism. Dar dacă ficatul preia o parte din încărcătura rinichilor, atunci nu reușește să-și îndeplinească sarcina inițială și, ca urmare, grăsimea este depusă și acest lucru duce la o greutate excesivă. De asemenea, în cazul în care organismul se confruntă în mod constant cu o lipsă de apă, atunci începe să "concedieze" despre magazin, păstrând fluidul în celule, ca urmare a picioarelor, brațelor, umflarea feței. Apa este indispensabilă pentru menținerea tonusului muscular, datorită căruia mușchii au capacitatea de a contracta, ceea ce împiedică slăbirea pielii în timpul pierderii în greutate.

Nevoia zilnică

Cu siguranta v-ati intalnit in mod repetat in sfaturile pentru a pierde in greutate pentru ca acest proces, corpul trebuie sa obtina suficient lichid. Consumul zilnic recomandat de apă depinde de greutate, cu cât este mai mare, cu atât este mai mult această normă, în consecință. De fapt, este foarte simplu să se calculeze cât de mult trebuie consumat acest lichid pe zi - 0,5 litri este suficient pentru o funcționare normală a unui corp uman pentru o funcționare normală, adică litri.Este foarte important să rețineți că cea mai eficientă apă ajută la scăderea în greutate numai atunci când toate celelalte băuturi sunt înlocuite cu ea.

De ce apa ajuta la pierderea in greutate

În primul rând, vreau să spun că atunci când corpul uman nu are umiditate vitală, toate procesele metabolice, a căror muncă este foarte importantă în scăderea în greutate, încep să încetinească. Metabolismul lent, de regulă, nu numai că nu contribuie la scăderea în greutate, ci chiar și dimpotrivă o va spori. De aceea este extrem de necesar să preveniți deshidratarea corpului, mai ales dacă vă aflați pe calea unei figuri subțiri.

În creierul uman, centrele responsabile pentru foame și sete sunt destul de apropiate, așa că confundăm adesea aceste două dorințe complet diferite. Știind asta, nu este greu să înțelegi alarmarea falsă a foamei și să o înlocuii cu un pahar de apă. Astfel, nu utilizați calorii suplimentare, care vor afecta pozitiv cifra.

Apa, spre deosebire de mâncare, nu conține calorii, deci nu veți câștiga din greutate în nici un fel. Cu alte cuvinte, apa nu satura corpul cu nici un nutrient. În schimb, acesta participă la o serie de reacții chimice apărute în corpul nostru, incluzând lipoliza - procesul de divizare a grăsimilor.

De asemenea, această umiditate care dă viață este implicată într-un proces cum ar fi metabolismul celular. Datorită unei alimentări suficiente a apei în timpul metabolismului celular, toate toxinele acumulate sunt eliminate din celulă, care interferează cu funcționarea normală.

Foarte adesea, cu pierdere în greutate accelerată, oamenii se confruntă cu o astfel de problemă, cum ar fi căderea pielii. Când beți cantitatea necesară de apă, această problemă va fi fie rezolvată singură chiar înainte de a se produce, fie va face acest proces mai moale.

Dacă beți un pahar cu apă cu 15 minute înainte de masă, vă reduceți pofta de mâncare. Sunt de acord că acest punct în reducerea greutății este extrem de important. În plus, după o astfel de masă, ne vom simți mult mai mulțumiți chiar și cu o gustare ușoară.

După cum probabil ați observat, rolul apei în scăderea în greutate nu este deloc exagerat. Datorită acestui fluid simplu, o persoană nu numai că va deveni frumoasă, ci și sănătoasă.

Apa sub o dieta ar trebui sa fie:

• rece sau la temperatura camerei
• nu carbonatată
• bea, sau ușor mineralizate,

Apa slabă mineralizată este probabil potrivită pentru toată lumea. Calciul, care este în această apă, este foarte util pentru oase și dinți, magneziu este necesar pentru circulația normală a sângelui și funcția inimii și, de asemenea, ajută calciul să fie absorbit. Un alt element util găsit în apă este sulfatul. Ele ajută la absorbția proteinelor și vitaminelor, precum și un efect pozitiv asupra echilibrului hormonal al organismului. Dar o cantitate foarte mare de sulfat poate duce la formarea cheagurilor de sânge. Ce trebuie evitat atunci când dieta este excesul de sodiu, care reține apă în organism, ceea ce nu contribuie la scăderea în greutate. Neutralizatorul de sodiu este potasiul, care, de asemenea, participă la echilibrul apei și previne creșterea presiunii. Acesta este modul în care compoziția minerală arată ca o apă benefică pentru organism.

Dar, să luăm în considerare și alte băuturi care sunt consumate suficient de des pentru a vă potoli setea. Se pare că este trist și fenomenal care s-ar putea să fi sunat, dar sucurile, cafeaua, ceaiul, băuturile carbogazoase, compoturile, alcoolul, dimpotrivă, duc la deshidratare, în principal pentru că au efect diuretic.

De asemenea, sucurile sunt destul de ridicate în calorii, de exemplu, un pahar de suc de portocale conține 100 kcal, care este comparabil cu o singură banană sau ou mâncat. Băuturile carbogazoase provoacă balonare și celulită. Dar, desigur, în viața de zi cu zi este dificil să renunți imediat la orice. Cum de exemplu, fără o ceașcă de cafea parfumată dimineața sau suc proaspăt, dacă acest obicei sa dezvoltat pe tot parcursul vieții? În acest caz, nutriționiștii recomandă ca sucurile naturale să fie diluate pe jumătate cu apă obișnuită, iar în cazul cafelei care cauzează deshidratare, beți o jumătate de pahar cu apă înainte sau după ea.Dar dacă ați decis să pierdeți în greutate, atunci va trebui să vă întoarceți de la sucuri și să obțineți vitamine și fructe noi din vitamine utile.

Nu trebuie să uităm că totul ar trebui să fie moderat. Acest lucru este valabil și pentru apă. Dacă o exagerați, atunci apa mai repede poate provoca un rezultat de spălare dacă ați fi așteptat. În primul rând, consumul excesiv de apă poate duce la puf, cu alte cuvinte rinichii nu vor avea timp să recicleze apa, se vor acumula și vor promova creșterea în greutate. În al doilea rând, o cantitate imensă de apă consumată poate întinde pereții stomacului, iar cu cât dimensiunea stomacului este mai mare, cu atât mai multă mâncare trebuie să o "umpleți", ceea ce duce din nou la kilograme în plus. În al treilea rând, în nici un caz, nu puteți bea apă cu gheață, dimpotrivă, aceasta va încetini procesele metabolice din organism și excreția lor, ceea ce nu contribuie, de asemenea, la scăderea în greutate. În al patrulea rând, consumul excesiv de apă poate duce la scurgerea substanțelor minerale necesare din organism, ceea ce poate duce la toxicoză și la creșterea presiunii intracraniene.

Cum sunt apa si pierderea in greutate?

Toți știți de mult timp, încă la școală, că corpul uman este de 80% apă. Și datorită menținerii optime a echilibrului de apă în organism, pielea noastră rămâne proaspătă și tensionată, sistemul imunitar este întărit, metabolismul este normalizat, temperatura corpului este reglată prin transpirație, articulațiile sunt "lubrifiate" și multe altele. De asemenea, apa pentru pierderea în greutate a avut un loc demn, ca un asistent credincios în lupta împotriva toxinelor.

Apa și pierderea în greutate sunt strâns legate. La urma urmei, cu pierderea in greutate, indiferent daca este vorba de o dieta sau o activitate fizica, apa "lasa" in primul rand. Lipsa apei în organism este plină de complicații de sănătate. De exemplu, o pierdere de apă de 5% a corpului poate duce la o creștere a temperaturii corpului și la o creștere a frecvenței pulsului.

Care este dieta pe bază de apă?

Principiul de bază al unei astfel de diete este destul de simplu: adesea confundăm foamea cu setea. Și în loc să mănânci un sandwich sau un ciocolată, trebuie să bei un pahar de apă. De aceea, nutriționiștii recomandă întotdeauna să aveți o sticlă de apă cu dvs., pe desktop, pe noptieră, în geantă și, bineînțeles, lângă frigider. Destul de des, dorința noastră de a mânca ceva este ușor neutralizată de un pahar de apă rece. Acesta este tot secretul. Pentru a pierde in greutate pur si simplu nu confunda sentimentul de sete cu sentimentul de foame.

Iată cum arată această dietă în practică, dezvoltată pe baza sfaturilor nutriționiștilor

Dimineața, imediat după trezire, trebuie să începeți cu un pahar de apă, beți pe stomacul gol. Nu numai că va umple stomacul, ci va începe și munca întregului organism. În plus, o porție mai mică de mic dejun va fi mâncată. De asemenea, este util să beți un pahar de apă înainte de culcare, ceea ce permite rinichilor să funcționeze normal în timpul somnului. Și în timpul zilei de lucru, când vrei să mănânci ceva dăunător, bea doar un pahar de apă și, dacă e vorba de sete, atunci dorința de a mânca ar fi dispărut. Dar dacă după 30 de minute sentimentul de foame apare din nou, atunci aici este deja necesar să se supună urgențelor corpului și să mănânce ceva.

Studiile au confirmat că o scădere a aportului de apă în organism duce la o creștere a grăsimii corporale. Cu o cantitate insuficientă de apă în organism, rinichii încep să funcționeze prost și, prin urmare, sarcina cu care nu pot face față este preluată de alte organe. În acest caz, este ficatul. Sarcina principală a ficatului este metabolizarea grăsimilor în energia utilizată de organism. Dar dacă ficatul preia o parte din încărcătura rinichilor, atunci nu se poate face față sarcinii sale inițiale și, ca rezultat, grăsimea este depusă și acest lucru duce la o greutate excesivă. De asemenea, în cazul în care organismul se confruntă în mod constant cu o lipsă de apă, atunci începe să "concedieze" în rezervă, reținând lichidul din celule, ca rezultat al picioarelor, mâinilor, umflarea feței. Apa este indispensabilă pentru menținerea tonusului muscular, datorită căruia mușchii au capacitatea de a contracta, ceea ce previne căderea pielii în timpul pierderii în greutate.

Cum și în ce cantități să consumăm apă pentru a pierde în greutate?

• Este necesar să beți nu mai mult de 1,5-2 litri de apă pe zi, dar dacă există încărcături fizice, atunci cantitatea de apă trebuie să fie mărită,
• Este necesar să beți în doze mici, nu mai mult de 250 ml la un moment dat,
• Este necesar să beți un pahar de apă imediat după trezire, ceea ce ajută la curățarea corpului,
• Bea un pahar de apă chiar înainte de masă, apoi permite hrana solidă să se digere complet,
• Nu trebuie să beți în timp ce mănânci, duce la formarea de gaz și la creșterea volumului stomacului,
• După ce mănâncă apa poate fi băut nu mai devreme de o oră,
• Beți un pahar de apă înainte de culcare, puteți înlocui ceaiul din plante,
• Dacă sunteți supraponderal, trebuie să măriți aportul de apă: 1 cană pentru fiecare 8 kg de exces de greutate.

Apa pentru pierderea în greutate este foarte importantă, pentru că dacă deschideți o dietă, este întotdeauna fundamental în ea va fi suficientă aportul de lichid, și anume apă curată. Prin urmare, beți suficientă apă, iar corpul vă va recompensa cu păr strălucitor, piele radiantă și un corp tonifiat!

Rezultatele cercetării

Unii experți susțin că o cantitate mare de apă poate crește metabolismul și poate reduce pofta de mâncare. Cercetătorii estimează că 2 litri de apă pe zi măresc consumul de energie cu 96 de calorii.

Există dovezi că dietele și persoanele care au băut 500 ml de apă înainte de masă au pierdut cu 44% mai multă greutate în 3 luni comparativ cu cei care nu au făcut-o. Și consumul de apă înainte de micul dejun a redus calorii consumate în timp ce mănâncă cu 13%.

În cazul adulților, consumul de energie crește cu 24-30% la 10 minute după consumul de apă și durează cel puțin o oră, la copiii cu exces de greutate și obezitate - cu 25%.

Femeile supraponderale, după ce au consumat mai mult de 1 l pe zi, au pierdut 2 kg pe parcursul anului. Din moment ce nu au făcut nici o schimbare în stilul lor de viață, aceste rezultate sunt foarte impresionante.

Consumul de 0,5 litri de apă duce la o ardere suplimentară de 23 de calorii. Persoanele care au băut 1-1,5 litri de apă zilnic timp de câteva săptămâni au descoperit o scădere semnificativă a indicele de masă corporală, circumferința taliei și pliurile de grăsime.

Aceste rezultate pot fi mai impresionante dacă beți apă rece, deoarece corpul folosește calorii suplimentare pentru a-l încălzi la temperatura corpului.

Apa scade calorii

Deoarece apa este lipsită de calorii, aceasta este de obicei asociată cu o scădere a aportului de calorii.

Acest lucru se datorează în principal faptului că beți apă în loc de alte băuturi, care au adesea un conținut ridicat de calorii și zahăr.

Apa potabilă poate, de asemenea, să prevină creșterea ponderii în perspectivă. În general, persoana medie recuperează cu aproximativ 1,5 kg la fiecare 4 ani. Acest indicator poate fi redus prin:

• Adăugând 1 ceașcă de apă. Creșterea aportului zilnic de 200 ml de apă poate reduce scăderea în greutate cu 0,13 kg. Acesta va ajuta organismul să descompună alimentele și să absoarbă substanțele nutritive.
• Înlocuirea altor băuturi cu apă: 1 cană de apă în loc de băuturi îndulcite va reduce greutatea peste 4 ani cu 0,5 kg. În loc de alcool, cocktail-uri sau alte băuturi bogate în calorii, beți un pahar de apă. Acest lucru vă va economisi sute de calorii pe zi, ajutând la scăderea în greutate.
• Este deosebit de important să încurajați copiii să bea apă pentru a preveni supraponderabilitatea sau obezitatea. Studiul a arătat că, într-un singur an școlar, riscul de obezitate a fost redus cu 31% în școli, unde a crescut consumul de apă al copiilor din clasele 2-3.

Încrede-ți în sete

Menținerea echilibrului de apă este foarte importantă pentru supraviețuirea umană. Natura ne-a oferit mecanisme pentru reglementarea ei. Când conținutul total de apă scade sub un anumit nivel, suntem însetați. Și este controlată ca respirația noastră. Nu trebuie să ne gândim în mod constant la asta.

Nu există dovezi ale științei despre necesitatea de a bea 8 pahare de apă pe zi. Desigur, există circumstanțe în care este necesară o creștere a consumului de apă. Cea mai importantă dintre acestea poate fi transpirația excesivă, de exemplu, în timpul exercițiilor fizice sau în condiții de temperatură ridicată (în special în zonele climatice uscate).

Nevoia de apă crește, de asemenea, în timpul alăptării, în condiții dureroase, cum ar fi diareea sau vărsăturile. Persoanele în vârstă, în majoritatea cazurilor, trebuie să monitorizeze în mod necesar consumul de apă, deoarece unele studii arată că mecanismele de sete pot eșua la bătrânețe. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică tuturor persoanelor.

Cât de mult să bei apă este mai bună?

Nimeni nu poate spune exact cât de multă apă trebuie să bei. Totul depinde de caracteristicile individuale. O persoană poate lucra mai bine consumând mai multă apă decât de obicei, pentru cealaltă va crea inconveniente - călătorii frecvente la baie sau toaletă.

Și nu ar trebui să te gândești constant la răspunsul la această întrebare, nu merită. 90% dintre oameni trebuie să decidă singuri: când bea și cât de mult (corpul tău îți va spune). Amintiți-vă că, în timpul temperaturii ridicate și a exercițiilor fizice, este necesară compensarea pierderii de lichid. Asta este!

Dacă aceste informații v-au fost utile, trimiteți-le prietenilor în rețelele sociale sau lăsați un comentariu mai jos. Toate cele bune pentru tine!

Statistici: apa ajută la scăderea în greutate

Multe experimente științifice au demonstrat fără echivoc legătura dintre consumul de alcool și scăderea în greutate.

Luați cel puțin studiul Stanford privind apa potabilă este independent de dietă și activitate, care a implicat mai mult de o sută de femei cu excesul de greutate.

Oamenii de stiinta au selectat pe cei care au baut mai putin de 1 litru de apa pe zi si au schimbat pur si simplu regimul lor de baut, crescand cantitatea de lichid consumata la aproximativ 2 litri. Studiul a durat un an. În tot acest timp, greutatea și circumferința taliei subiecților de testare au fost măsurate în mod regulat. Și în finală, cercetătorii au descoperit că apa a cauzat pierderea în greutate: fiecare femeie, fără a schimba stilul de viață, a scăzut la 2 kilograme.

Un alt studiu a fost realizat în școli. În 32 de instituții de învățământ din Germania au fost instalate fântâni de băut, astfel încât copiii să-și potolească setea cât mai repede posibil. Și elevii au oferit mai multe prelegeri cu privire la cât de utilă poate fi apa.

Din nou, rezultate impresionante: la sfârșitul anului școlar sa dovedit că consumul regulat de alcool reduce riscul de supraponderare cu 31%. Studiul a implicat aproape 3.000 de copii de vârstă școlară primară.

Deci o grămadă de "băutură - și veți fi subțire" poate fi considerată statistic dovedită. Dar să vedem ce spune fiziologia în acest punct.

1. Apa mărește consumul de calorii

Suficient să beți 500 ml (aproximativ două pahare) de apă - și după 10 minute, viteza de metabolizare va crește termogeneza indusă de apă cu 30% și efectul va dura cel puțin o oră. Dacă beți 2 litri pe zi, aceasta va echivala cu o pierdere de aproximativ 100 de kilocalorii. Aproximativ ați fi pierdut atât de mult dacă ați fi înotat într-un ritm liniștit timp de o jumătate de oră, la 40 minute de mers pe jos sau puțin mai mult de o jumătate de oră spălarea podelelor.

Luați în considerare: dacă beți apă rece în timp ce faceți acest lucru, consumul de calorii va fi chiar mai mare, deoarece organismul trebuie să-și petreacă energia pentru a încălzi umiditatea pe care o atinge la temperatura corpului.

2. Apa reduce consumul de calorii.

Dacă vă stingeți setea cu apă, înseamnă că nu-l stingeți cu alte băuturi, care pot fi mult mai calorii: limonadă, cola, ceai dulce, sucuri, băuturi fructe, lapte. Se pare că este o mică problemă, dar, de fapt, reducerea caloriilor este destul de semnificativă: în medie, după cum arată studiile efectuate de modelele de consum de apă și de alimente din S.U.A. adulți din 1999 până în 2001, un iubitor de apă consumă aproape 200 de kilocalorii mai puțin pe zi decât cei care nu controlează ceea ce beau.

3. Apa reduce apetitul și grăsimea corporală.

Pentru a dovedi aceasta, oamenii de știință au selectat 50 de femei supraponderale și au sugerat să bea 500 ml (2 cesti) de apă de trei ori pe zi: cu o jumătate de oră înainte de micul dejun, prânz și cină. Mai mult decât doamnelor în nici un fel limitat.

Dupa opt saptamani, sa dovedit ca femeile au avut mai putin apetit pentru pierderea lor in greutate, indicele de masa corporala, grasimea corporala si participantii supraponderali: au avut nevoie de mai putina hrană decât înainte. Adică, au consumat mai puține calorii și au pierdut kilograme în plus.În medie, pierderea în greutate în 8 săptămâni a fost de aproximativ 1,5 kilograme.

Reguli de siguranță

Faptul că apa într-adevăr ajută să piardă în greutate sau să păstreze în formă nu înseamnă că trebuie să bei, bea și bea din nou chiar de astăzi.

Despre normele consumului de apă Lifehacker deja scria: aceasta este de aproximativ 3,7 litri pe zi pentru bărbați și 2,7 litri pentru femei. Și toată umiditatea pe care o primiți este considerată: inclusiv din supe și fructe suculente.

Nu se recomandă depășirea acestor norme pentru a nu se familiariza cu un astfel de fenomen neplăcut și chiar periculos ca intoxicația cu apă.

Este important ca lichidul să fie tratat ca medicament: în doze mici este aproape inutil, în doze mari devine otrava. Deci, lipiți de mijlocul de aur de mai sus și veți pierde în greutate.