Sistemul de pierdere în greutate minus 60: sfaturi de vrăjitorie

Orice fată care urmează cele mai recente metode de pierdere în greutate efectivă, știe cu siguranță despre dieta lui Katya Mirimanova. Așa-numitul sistem "Minus 60" a fost dezvoltat direct de către autor, fără ajutorul dieteticienilor. Katya a scăpat odată șase sute de lire sterline, celulita și vergeturile, fără a lua medicamente și suplimente, prin simpla echilibrare a dietei. Rezultatul impresionant! Astăzi, ne uităm mai atent la caracteristicile unei astfel de diete.

Acest sistem este o masă separată, care se bazează pe eliminarea completă a meselor după ora șase seara. În principiu, este dificil să numim acest sistem o dietă - mai mult seamănă cu un complex care combină trei componente în sine: alimente, sport și cosmetice. Numai dacă vă apropiați de îngrijirea corpului într-un complex, urmând toate sfaturile autorului, veți fi mulțumit de rezultatele uimitoare.

Astăzi, dieta lui Mirimanova a fost recunoscută printre nutriționiștii profesioniști. Acestea confirmă faptul că acest sistem nu încalcă canoanele tradiționale ale alimentelor și nu dăunează organismului - meniul său este atât de divers încât nu este dificil să urmezi o dietă. Chiar și cei a căror voință în mod clar lasă mult de dorit. Adevărat, există unele nuanțe în cazul alăptării. Asigurați-vă că monitorizați starea corpului și urmăriți cantitatea de lapte. Aceasta este una dintre diete, nu este interzisă tinerilor mamici - aceasta este particularitatea ei.

Dacă doriți să treceți la sistemul alimentar "Minus 60", nu uitați că acesta este un mod de viață pe care vi se recomandă să îl urmați de mai mulți ani pentru a nu vă pierde forma ideală și pentru a arăta grozav. Puteți întreba acei oameni care au fost nevoiți să piardă în greutate pe acest program și ei vor răspunde că nu este nimic dificil în acest lucru - este doar dorința ta pentru un corp subțire care este important. Principala regulă a dietei este consumarea tuturor alimentelor, dar la un anumit moment al zilei. Acum, să examinăm mai atent toate nuanțele sistemului.

Mic dejun - masa principală

Practic, în toate complexele dietetice, micul dejun este considerat principalul aport alimentar de bază. Sistemul "Minus 60" nu a fost o excepție. Rezultatele bune depind în mod direct de cât de clar respectați regulile din meniul acestei diete. Katya Mirimanova, autorul sistemului, sugerează să nu se gândească la dimensiunea porțiilor dimineața și să uite de numărarea caloriilor. Nu uitați să luați micul dejun în vreun fel, deoarece procesele metabolice care au loc în organism depind de cât de rațională și competentă este micul dvs. dejun.

Nu uitați că trebuie să beți multă apă - atât cât are nevoie organismul dumneavoastră, deoarece apa este cea mai valoroasă sursă de sănătate și cheia armoniei. Dimineața, înainte de ora douăsprezece, consumul de sare nu este limitat. Totuși, nu uitați că excesul său poate provoca multe probleme. Zahăr, de preferat maro, și miere cât doriți, dar, din nou, până la doisprezece ore. De ce zahar brun? Este mult mai util decât albul și, chiar mai mult, mai bun decât înlocuitorii artificiali. Puteți alege o alternativă la fructoză - aceasta este una dintre opțiunile acceptabile.

Vă puteți bucura de ceva mai degrabă hrănit, dulce - în această perioadă, corpul dumneavoastră nu va suferi de asemenea alimente. Cu toate acestea, dacă tratați acei oameni care nu pot avea un mic dejun consistent, atunci cea mai potrivită opțiune pentru dvs. ar fi câteva biscuiți cu brânză și cafea ca o băutură.

Apropo, dacă vorbim despre băuturi, atunci meniul dieta vă permite să beți absolut orice băutură dimineața, fie că este vorba de ceai verde sau negru, cafea sau jeleu - orice doriți. În cafea, puteți adăuga cremă sau lapte - am spus deja, calorii nu pot fi luate în considerare. Apropo, faptul că un mic dejun bun este o componentă de o mare dispoziție pentru întreaga zi este bine cunoscut și, prin urmare, nu aveți nevoie să vă torturați corpul dimineața, de exemplu, cu un pahar de suc și un măr.

Câteva cuvinte despre zilele postului. Katya Mirimanova recomandă să uiți că ți-ai violat corpul cu așa-numita "descărcare". Nu este nimic bun în a mânca, de exemplu, toată ziua mănâncă numai mere verzi, care nu numai că nu contribuie la o curățare bună, ci pot provoca și indigestie severă dacă sunt consumate în astfel de cantități și în astfel de condiții. În plus, în ziua după o astfel de dietă, puteți doar să vă întrerupeți și să mâncați mai mult decât de obicei. Chiar vrei asta? Rezultate bune pot fi obținute fără a vă tortura propria sănătate.

Cum a început totul

Sistemul de slăbire minus 60 a fost dezvoltat Ekaterina Mirimanovacare, la fel ca multe femei, la un moment dat a realizat că era timpul să schimbe ceva în viață. Fat după naștere până la 120 kg, Catherine a decis să-și facă serios greutatea. Numeroasele diete variate și grevele de foame au ajutat la obținerea rezultatului dorit, dar tânăra, fiind creativă în natură, a decis să meargă înainte. Treptat, toată experiența și cunoștințele dobândite în lupta împotriva obezității, a format un sistem armonios, care includea nu numai principiile nutriției adecvate.

A fost un sistem de construire a unui astfel de stil de viață care să permită oricărei femei să rămână frumoasă și de dorit să păstreze tânărul trupului și sufletului ei.

Sistemul de slăbire minus 60 de ani - Catherine și-a numit sistemul, datorită căruia ea ar putea scăpa de 60 kg în 1,5 ani. După ce a încercat eficacitatea tehnicii, Catherine a decis să le spună tuturor femeilor despre ea, să o învețe să-și mențină vitalitatea și greutatea normală, fără a face diete stricte și exerciții fizice extenuante.

Sistemul de pierdere în greutate minus 60: pierdere în greutate fără probleme

Sistem de slăbire minus 60 nu necesită eșec din obiceiurile lor gastronomice. Poți conduce vechiul mod de viață numai reglați ușor.

Exercițiile fizice și procedurile cosmetice speciale vă vor ajuta să evitați problemele de piele, iar atitudinea mentală corectă va aduce emoții pozitive și experiențe plăcute.

Slabeste rapid greutatea pe acest sistem nu va functiona, dar fiecare kilogram aruncat va dispărea pentru totdeauna, schimbările în corpul dvs. vor fi ireversibile.

Interesat? Apoi, cunoașteți: sistemul de pierdere în greutate minus 60, principiile de bază și sfaturi.

Spuneți "NU":

• Zilele de foame și de post: loviturile de foame forțate creează o sarcină suplimentară pe corp, care lucrează în modul maxim, încercând să se adapteze noilor reguli de nutriție și anumite restricții. O grevă a foametei provoacă o reacție: un organism care a fost în modul foame începe să stocheze intensiv substanțele nutritive din toate produsele, transformându-le cu prudență în grăsimi subcutanate (în rezervă).

• Consumarea unor cantități mari de fluide: trebuie să beți atât de mult cât necesită corpul. O cantitate mare de lichid poate provoca edeme și nu au nevoie de nimic pentru scăderea în greutate.

• Numeroase gustări: arderea constantă încetinește procesele metabolice în organism, alimentele consumate nu au timp să digere, să stagneze în stomac și intestine, formând zguri.

• Cina târzie: toate consumate după ora 18:00 sunt slab absorbite de organism, astfel încât toate produsele vor fi cu siguranță depuse pe laturi și talie.

• Zahăr și produse foarte dulci: ele sunt foarte mari în calorii și vă afectează grav cifra.În plus, acizii conținuți în zahăr strică smalțul dintelui și au un efect proasta asupra pielii, cauzând reacții alergice și erupții cutanate.

Spuneți "DA":

• Mic dejun obligatoriu: Micul dejun include un sistem de procese metabolice, înființând corpul pentru o muncă lungă și clară pe tot parcursul zilei.

• Alimente cu conținut scăzut de calorii: încercați treptat să reduceți cantitatea de paste din dietă, cartofi și chifle. Hrișca, orezul și orzul sunt excelente ca o farfurie, iar brioșele aleg cu mai puțină zahăr și fără umplutură de cremă.

• Mic dejun complet, prânz ușor și cină ușoară: tot ceea ce mâncați înainte de ora 12 după-amiaza este perfect prelucrat de corpul dumneavoastră și absorbit. Cina ar trebui să fie mâncarea cu cea mai mică cantitate de calorii, este recomandabil să gătești alimente pentru un cuplu, cu un conținut minim de ulei și grăsimi.

• Utilizarea fructelor și legumelor: ele contin antioxidanti si vitamine care energizeaza organismul si ajuta la lupta impotriva imbatranirii premature.

• Utilizarea multivitaminelor: Alimentele noastre conțin o cantitate insuficientă de vitamine și minerale, preparatele pe bază de vitamine vă vor furniza toate oligoelementele necesare.

Exercițiu: întăriți mușchii, strângeți pielea

Exercitarea este importantă pentru orice femeie. Nu este necesar să vă hărțuiți în fiecare zi, practicând formatorii de forță timp de 2-3 ore pe zi. De 2-3 ori pe săptămână este suficient să mergi la un club sportiv confortabil și să se angajeze cel mai multpotrivit doar pentru programul tău.

Natura calmă poate alege pentru ei înșiși Pilates sau stretching, fete active - aerobic sau dansuri sportive. Sistemul de slăbire minus 60 și "Beautiful and Successful" reamintesc: trebuie să piardă în greutate cuplăcere!

Iubește-te

Sistemul de pierdere în greutate minus 60 este descris în multe cărți. Catherine Mirimanova: "Secretele vrăjitoarei", "Vrăjitorul în bucătărie" și așa mai departe Toți dintre noi, femei, sunt vrăjitori puțin și putem, dacă încercăm din greu, îndeplini orice dorință.

Sistemul de slăbire minus 60 ne oferă toate șansele. Totul în puterea noastră! Principalul lucru este psihologic ajustați-vă schimbările pozitive din viață, pentru că sunt necesare, mai presus de toate, pentru noi, frumusețile, fetele inteligente și vrăjitoarele. Un sistem de slăbire minus 60 este un mare ajutor în eforturile noastre.

Pentru a copia Nu este nevoie să obțineți permisiunea specială din acest articol.
totuși activUn link către site-ul nostru care nu este închis pentru motoarele de căutare este obligatoriu!
vă rog urmări nostru drepturi de autor.

Esența sistemului de pierdere în greutate "Minus 60", principiile sale

Dieta "Minus 60" a fost creată de E. Mirimanova. Ea a explicat ce fel de alimente poți să mănânci (arătat mai jos în tabel) și la ce oră.

Autorul tehnicii a reușit să piardă în greutate în ultimii 1,5 ani la 60 kg, după care sa decis să scrie o carte despre pierderea în greutate, pentru a-și transfera experiența personală, realizările și principiile de a pierde în greutate pentru toți cei care doresc să scape de kilogramele în plus.

Esența metodei de pierdere în greutate propusă de Mirimanova este următoarea:

• atitudinea psihologică de a pierde în greutate,
• dieta speciala,
• obligatorii antrenamente regulate
• pielea si ingrijirea corpului.

Programul de pierdere în greutate considerat nu garantează rezultate rapide, scăderea în greutate are loc treptat, cel mai important este abordarea și atitudinea potrivită.

Cantarirea zilnica nu este necesara, principala cauza este aceea de a urma regulile in mod clar

Rezultatele sunt mai bine monitorizate în timp: rareori, aproximativ o dată pe lună, se cântărește și se măsoară volumul de părți ale corpului. O atenție deosebită este acordată nutriției adecvate.

Autorul tehnicii, Ekaterina Mirimanova, nu a fost slab înainte. Dar a reușit să dezvolte o metodă eficientă de a pierde în greutate și a pierde 60 kg.

Fiți atenți! "Minus 60" - sistemul de pierdere în greutate (tabelul produselor va fi discutat mai jos) nu stabilește interzicerea utilizării produselor, pierderea în greutate poate mânca mâncarea preferată "dăunătoare" zilnic, dar numai la un moment dat - până la ora 12 după-amiaza!

Dimineața nu există restricții., totul este posibil: atât dulce, cât și sărat, făină și prăjit. Cele câteva excepții includ sucul dulce, ciocolata de lapte. Aceste produse ar trebui uitate complet.

Principiile de bază ale sistemului de pierdere în greutate "Minus 60"

Utilizarea uniformă a alimentelor saturate (brânză de vaci, carne, cereale etc.) la fiecare masă. Acest lucru înseamnă că astfel de alimente pentru fiecare masă sunt consumate în același volum, de exemplu, 250 g. Și sunt completate cu alimente utile, dar nu atât de hrănitoare (de exemplu, legume, fructe).

Realizarea unui obiectiv mare - scăderea în greutate cu un anumit număr de kilograme - contribuie la obiective mici, care sunt mult mai ușor de realizat, atât în ​​timp, cât și în efortul implicat.

De exemplu, dacă trebuie să pierdeți 20 kg în 7 luni, atunci această perioadă poate fi împărțită în perioade mai scurte: 1 lună - 2 kg, 2 luni - 4 kg și așa mai departe. Depășirea sarcinilor mici este mai ușoară, iar atingerea obiectivului va da forță noilor victorii.

aceasta sistemul alimentar stabilește respectarea termenului pentru consumul alimentar: Este permis să mănânce aproape toate produsele alimentare până la prânz, nu puteți avea mâncăruri prăjite pentru prânz, carne și pește sunt consumate în conformitate cu cerințele de mese separate, iar cina este cea mai ușoară masă.

Pro și contra dieta "minus 60"

Principalul avantaj al sistemului de alimentare "Minus 60" este lipsa restricțiilor asupra produselor dvs. preferate. Orice dietă devine mai devreme sau mai târziu o defalcare. Și cu acest sistem alimentar, nu trebuie să vă refuzați dulciuri și chifle, principalul lucru este să mâncați toate acestea până la 12-00, astfel încât organismul are timp să digere și să nu pună calorii suplimentare pe șolduri și stomac. De asemenea, avantajul unei diete este că o persoană primește toate elementele de bază, împreună cu o varietate de produse.

Există un număr mare de feluri de mâncare care pot fi preparate din alimentele permise, astfel încât să puteți mânca destul de variat. Kilogramele aruncate folosind dieta Minus 60 nu sunt returnate.

Prin consultarea dietei este un proces destul de lung de a pierde in greutate. O anumită perioadă este necesară pentru ca organismul să se refacă într-un nou sistem. Înainte de masa de prânz, mulți oameni nu pot înghiți zgârieturi, iar după consumul de alimente 12-00 este limitat, deci va fi dificil pentru ei să adere la acest principiu al nutriției.

Cum sa mananci? Principiile sistemului

Principiul acestei diete este utilizarea anumitor alimente la ora. Până la 12.00 pm este permis să mănânce orice în orice cantitate, principalul lucru este că micul dejun ar trebui să fie hrănit. Dar, după intrarea în vigoare a restricțiilor 12-00. Trebuie să luați cina nu mai devreme de 17-00 și nu mai târziu de 18-00. Cina a impus restricții stricte.

Principiile sistemului electric:

"Minus 60" - nu înseamnă foame. Este necesar:

• asigurați-vă că aveți micul dejun. Cei care nu sunt obișnuiți să mănânce alimente dimineața vor trebui să-și schimbe obiceiurile. Până la ora douăsprezece după-amiaza trebuie să ai un mic dejun complet. În acest moment, alimentele sunt cel mai bine absorbite și nu se adaugă kilogramele în plus.
• face cina foarte usor. Cina este necesară, aveți timp până la șase seara. Persoanele care merg la culcare după cina de miezul nopții pot fi mutate până la 20-00.
• trebuie să utilizați lichidul în cantitate suficientă, pentru aceasta trebuie să puneți o sticlă de apă într-un loc vizibil. Nu te obliga sa bei apa.
• între mese puteți face o mică gustare. Dar să vă mulțumiți cu o cantitate mică de fructe, deoarece acestea pot încetini metabolismul în cantități mari.
• înainte de 14-00 maioneză și smântână pot fi consumate, dar nu mai mult de o lingurita.
• Dacă supa este fiartă în apă, puteți adăuga cartofi la ea. În supă cu bulion nu trebuie adăugat. Este mai bine să nu vă implicați în supe, deoarece se saturează pentru o perioadă scurtă de timp și foarte curând se va simți ca și cum ați mânca din nou. Acestea sunt mâncărurile delicioase pe care le-ați permis să le aveți în sistemul dvs. de slabit "minus 60".

Meniu pentru săptămână: un exemplu de dietă

Puteți lua micul dejun cu orice, cel mai important lucru este să începeți metabolismul. Între micul dejun și prânz, puteți mânca un măr sau puteți savura o ceașcă de ceai sau cafea. Dacă până la doisprezece ore, puteți adăuga lapte și zahăr, după doisprezece - nu. Deci, acum știm ce înseamnă "minus 60". Acesta este un sistem de scădere în greutate care vă permite să aveți o masă gustoasă dimineața și să muriți de seară. Oferim să stăpânească meniul pentru săptămână, după care îl puteți ajusta. Principalul lucru - de a păstra în aceste 7 zile).

Masa de prânz. 200 g de piept de pui fiert. 100 g legume compotate. 50 g biscuiți de secară.
Cina. 300 g salată de castraveți cu susan.

Masa de prânz. 200 g de ficat fiert, 100 g de orez, 50 g de salată de sfeclă fiartă, condimentată cu ulei de măsline.
Cina. 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un măr.

Masa de prânz. 200 g păstrăvi coapte în cuptor, 100 g ciuperci tocate, 50 g iaurt.
Cina. 300 de grame de salată din ardei grași, roșii și ceapă, îmbrăcate cu iaurt.

Masa de prânz. 200 g macaroane cu o cantitate mică de brânză tare și o linguriță de smântână. 150 de grame de cotlet de curcan coapte în cuptor.
Cina. 200 g legume fierte și două inimi de pui fierte.

Masa de prânz. 300 g roșii vegetale de varză, care includ varză, piper bulgar, morcovi, ceapă și ulei de măsline. 50 g prune.
Cina. 200 g caserola de brocoli cu ciuperci. 100 g de kefir.

Masa de prânz. 150 g cartofi fierti, 150 g salata de varza cu ceapa si ulei de masline. O portocalie.
Cina. 300 g de aspic.

Masa de prânz. 200 de grame de terci de hrișcă, 100 de grame de limbă fiartă, 50 de grame de roșii.
Cina. Un ou, 100 g cârnați fierți, 50 g biscuiți de secară și un grapefruit.

Acesta este un sistem de scădere în greutate care vă permite să aveți o masă gustoasă dimineața și să muriți de seară.

Psihologie și motivație pentru pierderea în greutate

Mulți oameni refuză să facă diete, argumentând că nu vor putea să reziste mult timp fără alimentele preferate. Trebuie să credeți în tine și să nu amânați începerea dietei până în următoarea zi de luni, lună sau an.

Începeți acum și după o jumătate de an nu vă veți recunoaște în oglindă. Trebuie să te iubești, în ciuda kilogramelor și defectelor suplimentare.

Dacă totuși a existat o defalcare, nu trebuie să vă reproșezi, să creșteți stresul și să renunțați. După ce ați realizat ce sa întâmplat, trebuie doar să vă întoarceți la sistemul de putere "Minus 60". Sfaturi interesante în videoclip:

Sfaturi pentru pierderea în greutate "ușoară" pe acest sistem

Pentru a ușura dieta, urmați aceste recomandări:

• Antrenează-te să mănânci strâns dimineața și să nu mănânci deloc seara. Faptul că este folosit corpul, aveți nevoie doar de câteva zile,
• la începutul pierderii în greutate, să vină cu un plan: să spunem, în prima săptămână voi renunța la 1 kg, în al doilea - la doi. Cântăriți-vă, scrieți rezultatele - vă va fi mai ușor să vă deplasați la scopul dorit,
• gândiți-vă constant nu la cât de greu este pentru dvs., ci despre modul în care veți arăta mai târziu - puteți purta o rochie preferată, legături strânse, tocuri înalte și o mini-fustă. "Baterea în sus" constantă ajută foarte mult,
• găsiți motivul pentru care ați făcut să urmați o dietă care nu tolerează scuze. Aceasta poate fi dorința de a cuceri pe cei dragi, de a-și întoarce soțul, de a-și face dușmanul gelos)). Există o mulțime de motive, atât timp cât vă stimulează mult timp,
• nu numără calorii. Este inutil - sistemul nu este construit pe aceasta,
• nu exagerati cu fructe, mai ales cu dulce. Dacă mâncați o mulțime de fructe, metabolismul încetinește,
• Dacă doriți dulciuri, utilizați un îndulcitor, dar nu "chimie", dar, să zicem, zahăr brun,
• ia vitamine. Cu o dietă, aportul lor este redus semnificativ și unde puteți găsi astăzi suficiente vitamine? De exemplu, pentru a obține o doză zilnică de fier trebuie să mănânci cel puțin 5 mere pe zi. Dar ce alte vitamine? Vot ...
• Vrei o gustare? Alege un măr verde, nu pâine,
• mergi să vizitezi, să-ți aduci vinul uscat și gustul dieta. Deci, nu veți înghiți salivă, uitându-vă la norocoși și nu veți fi foame,
• bea atunci cand vrei - nu trebuie sa te fortezi sa bei apa sistemic,
• înlocuiți sarea cu mirodenii, dar nu exagerați,
• dulce, inclusiv miere - numai până la ora 12! Același lucru este valabil și pentru smântână sau unt.

Acesta este regimul "minus 60" / pierdere în greutate.

Tabel de produse: mai multe opțiuni

Oferim mai multe tabele de produse care vă vor ajuta să vă reglați meniul pentru pierderea în greutate. Alegeți cel mai potrivit și utilizați! Dați clic pe oricare dintre ele și se va deschide într-o fereastră nouă.

Activitatea fizică. Ce exerciții trebuie să vă concentrați?

Educația fizică este un aspect important în orice regim alimentar. Sistemul Minus 60 nu face excepție. Nu este necesar să faci exerciții dificile sau să conduci cinci kilometri în fiecare dimineață. Încărcarea normală este suficientă pentru care trebuie să renunțați la douăzeci de minute pe zi.

Puteți face fără educație fizică, dar în acest caz, greutatea va merge mult mai lent. Efectuarea de exerciții, accentul principal ar trebui să se facă pe domenii problematice. Este necesar să vă examinați cu atenție în oglindă și să determinați care dintre deficiențele particulare trebuie corectate prin exerciții fizice.

Nu este necesar să faci exerciții dificile sau să conduci cinci kilometri în fiecare dimineață. Încărcarea normală este suficientă pentru care trebuie să renunțați la douăzeci de minute pe zi.

Îngrijirea pielii în timpul dietei

Schimbarea principiilor nutriției este foarte important să nu uitați să vă îngrijiți singuri. Slabirea are loc treptat, pielea reușește să se strângă, dar are nevoie să ajute cu acest lucru, folosind loțiuni speciale, uleiuri din vergeturi și cremă de corp.

Asigurați-vă că aveți grijă cu atenție pentru față, astfel încât după scăderea în greutate nu apar riduri suplimentare. Acum o selecție largă de produse cosmetice, ele pot fi selectate pentru orice tip de piele. Principalul lucru nu este prețul produselor cosmetice, ci calitatea și regularitatea utilizării acestora.

În plus, următoarele rețete vă ajută să scăpați în greutate pe o dietă "minus 60":

Rețetă 1. Scrub de sare de mare

Pielea devine mai fină, mai fermă, mai fermă, defectele sunt "șterse" și celulita este distrusă.

• Luați 50g de sare de mare grosieră într-un borcan cu un capac
• Puneți 5 picături de ulei de esență de conifere sau citrice (se va face și rozmarin)
• Închideți capacul, agitați și așteptați 15 minute.
• Acum, adăugați ulei de jojoba până la sare, până se mănâncă gros
• Se amestecă bine
• Această frecare este bine să se aplice pe pielea aburită după o baie și să mascheze zonele problematice timp de 1 minut. Apoi clătiți cu apă caldă.

Rețetă 2. Scrub pentru cafea

Acesta va ajuta la scăderea grăsimii subcutanate și va face pielea mai tensionată. Secretul este că cafeaua activează procesele metabolice sub piele, determină ca sângele să se deplaseze mai rapid și să reînnoiască celulele.

Luați cafeaua uzuală obișnuită, dar nu dormiți și uscați. Aplicați un pic de ulei de jojoba cosmetic pe pielea aburită după un duș și o cafea deasupra. Masați timp de 1 minut, apoi clătiți.

Pierderea in greutate pentru barbati - care sunt caracteristicile?

Bărbații trebuie să ajusteze dieta la caracteristicile corpului lor. Ei ar trebui să obțină mai multe calorii decât femeile și să mănânce cel puțin de trei ori pe zi.

Nu trebuie să-l limitați pe om în proteine, carbohidrați și vitamine. Principalul lucru pentru a exclude din dieta de grăsimi. Sistemul "Minus 60" este proiectat având în vedere aceste caracteristici. Un bărbat va rămâne plin, dar va pierde în greutate.

Reguli pentru reducerea greutății - este posibil să pierdeți rapid greutatea?

Utilizând sistemul de alimentare "Minus 60" puteți pierde cu ușurință greutate într-un timp scurt. Totul depinde de caracteristicile corpului. De asemenea, pentru pierderea rapidă în greutate ar trebui să crească activitatea fizică. Cei care doresc să piardă în greutate foarte repede trebuie să înlocuiască un mic dejun consistent cu feluri de mâncare care sunt permise după 12-00.

Dar nu trebuie să țineți mereu această dietă. După două săptămâni, trebuie să vă întoarceți la principiile uzuale ale sistemului de alimentare "Minus 60".

Ce produse pentru a exclude pentru a pierde in greutate pe acest sistem?

Acest sistem de hrană nu are interdicții speciale.Puteți mânca orice fel de mâncare, inclusiv făină și dulce, dar numai înainte de prânz. După prânz, trebuie să respectați principiile nutriției. Dar, cu toate acestea, meniul trebuie șters:

• Băuturi carbogazoase
• Carne grasă cu piele. Grăsimile și pielea trebuie tăiate înainte de gătire.
• Orice alcool cu ​​excepția vinului roșu. Deoarece stimulează apetitul și provoacă dorința de a mânca dincolo de măsură.

Lista produselor permise

• Pâine de secară sau biscuiți
• Sos de soia
• mere
• prune
• kiwi
• Tangerine si portocale
• Pepene verde în cantități mici
• ananas
• avocado
• măruntaie
• Carne, fără grăsime și piele, fiartă sau aburită. Poți să faci kebab, dar nu prea prăjit
• Cârnați fierți
• fructe de mare
• pește
• Toate legumele. Cartofi este, de asemenea, posibil, dar rareori
• Fasole sau mazăre, ca o farfurie separată, fără carne
• Ciuperci ciupite
• Cartofi (rar) și ca o farfurie independentă
• Ciorbe și marinate în cantități mici
• ouă
• orez
• Paste, puțin și din grâu dur
• hrișcă
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• apă
• ceai
• cafea
• suc
• Vin roșu uscat.

De asemenea, sugerăm să încercăm să preparăm mâncăruri delicioase permise de sistemul de slăbire "minus 60".

Rețete pentru cei care doresc să piardă în greutate

Salată de castraveți cu susan

Produsele: 2 castraveți, un buchet de mărar, o lingură de ulei de măsline, o lingură de susan, paiete, sare.

Preparare: Tăiați castraveții în benzi, tăiați mărarul mărar. Sosul ușor se prăjește într-o tigaie. Toate se amestecă și se toarnă ulei.

Produse: 150 de grame de orez, un piper bulgar, condimente, o tomate, o ceapa mica, un catel de usturoi, un morcov mic, condimente, sare, verdeata.

Mod de preparare: Modul de legume se introduce în cuburi mici și se fierbe la foc mic timp de zece minute, până când sucul este permis. Se adaugă orez spălat, două pahare de apă, sare și mirodenii. Când orezul absoarbe apa, tăiați un catel de usturoi în plăci și le lipiți în vas.

Zucchini supa de piure

Produse: Un pahar de supă de pui, dovlecei tineri, o ceapă mică, jumătate de pahar de lapte și o linguriță de smântână, sare, verdețuri.

Preparare: Se taie legumele în cubulețe mici și se fierbe în bulion până se fierbe jumătate. Bateți cu un blender, adăugați lapte, sare, smântână și aduceți la fierbere. Se presara cu ierburi la servire.

Micile secrete ale sistemului

În sistemul de alimentare Minus 60, principalul lucru este o atitudine pozitivă și o stare bună. Principalul lucru este să crezi în tine și atunci rezultatul nu va dura mult.

Dacă după cină doriți să aveți o gustare, amintiți-vă că organismul nu are nevoie de multă energie noaptea, iar mâine va fi un mic dejun cu alimente preferate.

"Minus 60" - sistemul de pierdere în greutate: recenzii de medici și mai subțiri

Alevtina Matvienko (nutriționist)
Acesta este unul dintre cele mai bune sisteme de energie din vremea noastră. Puteți pierde cu ușurință greutate fără să câștigați gastrită. Principalul lucru de a servi micul dejun fără fanatism.

Ruslan Gordeev (endocrinolog)
Cauza excesului de greutate nu este întotdeauna tulburări endocrine, cel mai adesea este o supraalimentare banală. Sistemul Minus 60 este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate.

Și o revizuire personală a unei fete care a pierdut ponderea în acest sistem:

Cum să piardă în greutate pe o dietă "minus 60" după naștere. Istoric:

Oferă masa de prânz pe sistem "Minus 60"

Acum hai să vorbim despre meniul de prânz - cum ar trebui să fie în conformitate cu Mirimanova? Amintiți-vă imediat sfatul principal - uitați de alimentele prăjite. Este mai bine să fierbeți, să-l fierbeți sau să-l coaceți - se va dovedi nu mai puțin gustos, dar uneori mai util. Dacă sezonați mâncarea cu maioneză, sosuri sau smântână, este numai până la ora două după-amiaza și numai în porții mici. Va fi suficientă linguriță. În cantități mici, puteți adăuga ulei de măsline sau sos de soia.

Includeți supe în meniul de prânz, dar rețineți că dacă supa este gătită în bulion de apă sau de legume, atunci puteți adăuga în siguranță cartofi. Dar dacă supa se bazează pe bulion de carne, aruncați cartofii, deoarece bujorul în sine este destul de gras și valoros din punct de vedere energetic.Prefer supe, care includ fasole, de exemplu, mazăre, fasole și altele. Dar amintiți-vă că supa nu vă va putea satura prea mult timp, pentru că nu aveți nevoie să vă implicați în feluri de mâncare.

Sistemul "Minus 60" permite utilizarea produselor lactate acide în timpul perioadei de prânz. Sushi și tot felul de fructe sunt de asemenea permise. Cu toate acestea, Mirimanova vă sfătuiește să acordați atenție faptului că nu trebuie să mâncați mai multe mere sau pere într-o dată - să împărțiți mai bine fructele pentru întreaga zi.

În ceea ce privește pepene verde, mulți oameni se înșeală și cred că nu sunt calorii și o mănâncă aproape kilograme. Acest lucru este extrem de greșit. Pepenele de pepene au un indice glicemic ridicat, adică au prea mult zahăr, deoarece utilizarea lor nesăbuită poate fi un obstacol pentru dvs. în scăderea în greutate - va trebui să uitați de rezultatele bune din dietă. Cantitatea aproximativă de pepene verde admisă este de câteva bucăți.

Dacă la prânz luați fasole, alegeți nu verde. Completați-l cu carne sau orice fel de pește. Este acceptabil să mănânci mazăre verde sau porumb, ciuperci (alegeți brânză sau fiartă). În ceea ce privește legumele de gătit, este important să spunem că este mai bine să se toacă sau să se coacă. Alternativ, adăugați legume brute în meniu. Fiți deosebit de atenți la muraturile sau la legumele sărate - nu este nevoie să vă duceți cu ele încă o dată.

Acum despre carne. Cârnații, cârnații fierți, organele comestibile, carnea și peștele gelatină pot fi incluse în dietă, dar ca o masă separată. Același lucru se aplică și kebaburilor, fripturilor și ouălor fierte. Alegerea carnei, opriți la coaptă sau coaptă. În mod ideal, ar fi mai bine să gătiți carne fiartă.

Din crupa, hrișca și orezul merită o atenție deosebită. Dacă ați macerat macaroane, apoi le mâncați fără pește sau carne, dar puteți adăuga o mică brânză - nu rănește pierderea în greutate. Dacă vorbim despre băuturi, atunci la prânz, vinul roșu (uscat) și sucul proaspăt sunt ideale. Sunt permise ceai negru și verde, precum și cafea.

Cina: caracteristicile mesei finale

Sistemul "Minus 60" implică o cină relativ devreme, numai până la optsprezece ore. Principala regulă aici - din nou, stingerea produselor. Din condimente, utilizați o cantitate mică de sare și puțin sos de soia. Dar, despre zahăr, în oricare dintre formele lui seara, va trebui să uite.

Când compuneți meniuri în funcție de dieta Mirimanova, alegeți un produs din fiecare dintre opțiunile de mai jos. Deci primul este fructul. Seara, atenție la mere și kiwi, prune și pepene verde, citrice, ananas și prune. Acestea pot fi combinate în siguranță cu toate produsele lactate.

Legume - a doua componentă. Mazăre și porumb, dovleac, unele ciuperci și avocado sunt permise. Numărul aproximativ de porții este mic. Trebuie să combinați legumele cu cerealele sau, din nou, cu produsele lactate. Încercați să nu supraîncărcați stomacul, nu faceți cheile, iar dimineața vă veți simți ușor.

O atenție deosebită necesită meniul de carne și pește. Potrivit lui Mirimanova, seara nu poți combina carnea cu nimic, dar poți folosi oricare dintre soiurile sale. Același lucru se aplică ouălor - combinarea lor cu ceva este, de asemenea, inacceptabilă. Alegeți ceva pentru cină de carne, pește sau ouă, renunțați la alte produse.

Câteva cuvinte despre crupă. Din nou, spunem că este mai bine să preferați orezul sau hrișca, deoarece aceste cereale sunt cele mai utile. Simțiți-vă liber să combinați orezul și hrișca cu legume sau fructe. Sunt permise iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci, numărul aproximativ de astfel de produse nu ar trebui să fie mai mare de două pahare mici. Pentru cină, iaurtul viu făcut pe baza bifidobacteriilor este ideal, deoarece acesta este cel care are un efect pozitiv asupra funcționării intestinelor și contribuie la un bun metabolism. Puteți adăuga un pic de muesli sau crocant la iaurt.

Meniul de seară vă permite să beți o varietate de băuturi: ceai, suc, cafea și apă minerală și în orice moment. Cu toate acestea, dacă beți ceai sau cafea cu lapte, ultimul aport de astfel de băuturi nu ar trebui să fie mai târziu de șase seara. După acest timp, răsfățați-vă cu un pahar de vin. Dați prioritate la uscat și roșu - este mai sănătos.

Unele sfaturi utile de la Mirimanova

În urma sistemului de pierdere în greutate "Minus 60" Mirimanova, atenție la cantitatea de zahăr pe care o utilizați. Sa spus deja că este mai bine să alegeți zahăr brun sau fructoză, este mai bine să refuzați deloc zahărul alb. Pâinea albă este permisă să mănânce până la doisprezece zile, dar după cină puteți mânca o pâine mică de secară, dar mai bine - biscuiți.

O altă regulă de bază este că mai devreme consumați cartofi sau paste făinoase, cu atât mai bine. Este recomandabil să luați astfel de alimente pentru a vă deplasa la micul dejun. Acordați preferință unor tipuri bune de paste făcute din grâu dur, deoarece aceste produse, de regulă, nu afectează în mod negativ forma și sănătatea în general.

Antrenează-te la cină până la ora optsprezece. Desigur, dacă sunteți obișnuiți să vă răsfățați cu carne la nouă seara, atunci o astfel de amânare bruscă a timpului de cină va părea dificilă pentru dvs., deci acționați treptat. De la o zi la alta, mutati masa finala intr-o data mai devreme - astfel organismul se adapteaza mai repede. Seara, este mai bine să faceți o alegere în favoarea fructelor sau legumelor - meniul de dietă ar trebui să fie cât mai util posibil.

Nu uitați de sport și îngrijirea corpului. Începeți dimineața cu o mică încărcare ușoară. Treziți-vă, beți un pahar cu apă și, zece minute mai târziu, frământați corpul: ghemuit, săriți în loc, scuturați ușor presa și faceți exercițiul "bicicletă". Simplu la prima vedere exerciții strânge perfect corpul. Ei bine, dacă faceți yoga sau bodyflex - aceste tehnici sunt combinate ideal cu dieta Mirimanova.

Nu uita de cosmetice. Desigur, dacă încerci să scapi de vergeturi sau de celulită, folosind doar un singur scrumieră, în timp ce nu faci sport și nu mănânci în mod greșit, atunci eforturile tale vor fi irosite. Cu toate acestea, dacă după o bună încălzire luați un duș cu un gel anti-celulită încălzit sau peeling, și apoi aplicați o loțiune de întărire pe corp, atunci veți observa efectul foarte curând.

Sistemul "minus 60" este o îngrijire complexă pentru figura dvs., care, dacă este folosită în mod corespunzător, vă va ajuta să "orbiți" o statuie grațioasă încântătoare din corpul vostru! Mâncați bine, dormiți cel puțin opt ore, uitați de stres și exerciții fizice și, după o scurtă perioadă de timp, veți putea să vă lăudați cu forme seductive și, cel mai important, să fiți mulțumiți de aspectul excelent și buna dispoziție.

Dieta minus 60: sistemul de pierdere în greutate sub responsabilitatea personală

După cum puteți ghici, sistemul și-a luat numele datorită rezultatelor eforturilor lui Ekaterina Mirimanova, care a pierdut jumătate de 120 kg.

Ekaterina, care nu este nici medic, nici nutriționist, recunoaște că întreaga dezvoltare a tehnicii a fost un experiment pur: tânără femeia a testat cu meticulozitate diverse tehnici și strategii de pierdere a greutății, pentru a adăuga în cele din urmă cele mai eficiente în propriul sistem de creație. Aplicând o dietă de minus 60, Mirimanova a reușit nu numai să scape de "surplusul" nedorit, dar din 2005 a păstrat constant noua greutate.

Cei care vor să-și repete succesul trebuie să se pregătească pentru următoarele trei reguli.

Prima regulă

"Acordați-vă pentru a pierde din greutate corect"

Dietul minus 60 a luat numărătoarea inversă din faptul că autorul său a început să acționeze - imediat, spontan, fără a aștepta momentul "iluminat" iluzoriu. Și nu amânați mâine, faceți măcar ceva acum!

Nu vă învinuiți pentru că ați câștigat greutatea și nu încercați să începeți să o dați de dragul unui eveniment sau unei persoane. Scăpați greutatea de dragul dvs., iubit. Aceasta este motivația cea mai fiabilă! Și cel mai important, amintiți-vă: "O persoană care dorește să găsească 1000 de posibilități, una nechibzuită - 1000 de motive". O dietă de minus 60 îi ajută pe femei să se gândească la modul în care în ciclul îngrijorărilor zilnice este important să aloce timp pentru propriile nevoi, să aibă grijă de propria lor stima de sine. Și restul este o consecință a acestei conștiințe. Ekaterina Mirimanova numeste adesea pierderea in greutate "magica", remarcand in acelasi timp ca este un miracol creat de om si fiecare dintre noi este capabil de aceasta.

Regula doi

"Refaceți treptat obiceiurile alimentare și treceți treptat în viața nouă"

Alimentele sănătoase sunt introduse treptat în regimul alimentar. Dietul minus 60 avertizează: trebuie să înveți să mănânci cu porții adecvate - îndepărtați plăcile mari și opriți "înghițind" produsele alimentare fără discriminare. Și, în același timp, calculați produsul dvs. favorit și insidios "dăunător" și găsiți pentru el un gust similar, dar o înlocuire mai corectă din punct de vedere al dietei.

Regula "pas cu pas" în sistemul minus 60 presupune, de asemenea, că nu vă așteptați la un rezultat instant de la dvs. și nu va fi executat de dezamăgire fără a primi acest lucru. Deoarece greutatea în plus nu a apărut într-o zi, este nevoie de timp și pentru a scăpa de ea. "Tratarea pierderii în greutate cu ușurință, nu o percepeți ca fiind sensul vieții", spune Ekaterina Mirimanova. Și avertizează separat împotriva fanatismului.

De asemenea, este important să rețineți că la femei, comportamentul alimentar depinde în mod direct de starea de spirit și de ciclul menstrual, prin urmare este important să învățați să ascultați corpul și să distingeți nevoile de capricii. În acest sens, o dietă minus 60 este o metodă foarte flexibilă și feminină.

Regula 3 a sistemelor Minus 60

"Uită-te la ceas"

Sistemul minus 60 învață: până la ora 12 după-amiaza, puteți mânca tot ceea ce-ți dorește inima, cu excepția ciocolatei de lapte! Și apoi - cu un ochi pe un plan clar:

în masă după-amiaza următoare, masa de prânz, va trebui să excludă prăjit în ulei (gratar posibil),

dacă aveți masa de prânz înainte de ora 14-00, este permisă adăugarea unei lingurițe de smântână sau maioneză la vas. Nu mâncați carne / pește împreună cu cartofi și paste făinoase. Dar, ca o farfurie, puteți folosi orez, hrișcă și legume. Dacă gătiți supă în bulion de carne, încercați să nu adăugați cartofi la el sau gătiți broscuța vegetariană cu orice legume și legume rădăcinoase. Pentru desert, puteți mânca fructele admise: mere, citrice, prune, kiwi, pepene verde, prune, ananas,

Ekaterina Mirimanova a fost convinsă de propriul exemplu: puteți mânca și mânca tot ce este comestibil ("nisipul și sticla sunt imposibile, restul este posibil", glumește ea). În caz contrar, respingerea persistentă a oricărui produs va conduce în mod inevitabil la o defalcare care va afecta psihicul și va anula eforturile de scădere în greutate.

Fără entuziasm, autorul sistemului minus 60 se aplică, de asemenea, unor trucuri cum ar fi consumul de medicamente auxiliare și suplimente alimentare în timpul pierderii în greutate. Obiectivul ei este acela de ai ajuta pe adepții săi să-și stabilească comportamentul normal de hrană fără "cârje", ceea ce le permite să înfrângă obiceiurile greșite și să aibă dreptate și să nu-i învețe să se teamă de un fel de mâncare ca focul și în același timp să viseze despre el.

Sistem minus 60: 10 pași până la greutatea ideală

• 1 Nu sari peste micul dejun. Este necesar pentru a activa rapid procesele metabolice din organism. Micul dejun nu trebuie să fie inimă - ascultă-te.Puteți restrânge câteva crackere de secară cu brânză și ceai / cafea / suc.
• 2 Ceai, cafea, alcool pe sistem minus 60 sunt permise. Dacă sunteți obișnuiți cu băuturi dulci și nu vă puteți schimba drastic gusturile, atunci începeți să adăugați fructoză sau zahăr brun la ceai și cafea în loc de rafinat alb. Și reduceți treptat "doza": dacă sunteți obișnuiți să puneți două linguri într-o băutură, puneți unul și jumătate, apoi una, apoi o jumătate de lingură. Din băuturile alcoolice, preferați vinul roșu uscat, mai bine.
• 3 Se știe că femeile nu sunt ușor de trăit fără ciocolată. Refuzați și nu, doar sistemul de minus 60 sugerează înlocuirea ciocolatei de lapte cu elită amară. Creșteți treptat procentajul de conținut de cacao și, treptat, veți învăța cum să vă bucurați de dulceața extraordinară.
• 4 Utilizați orezul și hrișca mai des ca o farfurie. În "perioada de tranziție" este mai bine să se acorde prioritate orezului aburit, apoi să se înceapă treptat introducerea orezului sălbatic sau brun. Nu uitați de asistenții fideli ai femeilor ocupate - legume proaspete congelate! Beneficiile acestora sunt aproape la fel ca la cele proaspete și sunt chiar mai rapide și mai convenabil pregătite.
• 5 Dacă nu poți refuza pâinea albă, fă-ți întâlniri cu el doar dimineața. În a doua jumătate - numai crackers de secară, sau, în cel mai rău caz, pâine de secară.
• 6 Sunt permise cartofi și paste făcute pe sistem minus 60. Dar cu cât le consumați mai devreme, cu atât mai bine, în mod optim - pentru micul dejun sau fără supliment de carne, dacă le mai mâncați pentru prânz. În meniul de seară pastele și cartofii nu progresează.
• 7 Cu cât mai devreme ultima masă, cu atât pierderea de greutate va fi mai eficientă. Dar fără fanatism, cina cel puțin la ora 5 pm garantează lipsa unui simț acut de foame la culcare și dificultăți la adormire. Pentru a proceda la respectarea acestui articol ar trebui să fie treptat, mutarea timpului de cină cu aproximativ o oră. Potrivit celor pentru care sistemul minus 60 a devenit un stil de viață, lipsa supraîncărcării alimentare după 18 ore are mai multe avantaje decât cauzele suferinței. Fără cină târzie, senzație mai bună de dimineață, mai puțin umflături.
• 8 Apropo, în legătură cu edemul - în ciuda multor nutriționiști moderni, Catherine Mirimanova este sigură că nu trebuie să beți o cantitate fixă ​​de apă prin forță. Beți cât vrei, nu atât cât ai nevoie. Pe același principiu ar trebui să fie ghidate în utilizarea de sare.
• 9 Când mănânci cina, nu acordă atenție numai produselor oficial acceptabile, dar, de asemenea, evaluează ușurința generală a vasului și volumul servirii. Salata de legume cu dressing de otet ulei, carne fiarta, chefir cu fructe - o optiune buna, cartofi cu carne si ciuperci - unul rau.
• 10 Înghețat în ulei cade din favoare după ora 12. Este permisă orice alt tip de tratament termic: puteți găti, coace, coace, găti pe grătar.

Sistem minus 60 și efort fizic

Fitness este o parte integrantă a sistemului minus 60 de ani, însă aici, Ekaterina Mirimanova sa distins printr-o abordare originală. Ea insistă că începerea exercițiilor fizice este necesară de îndată ce simțiți că ați "alăturat" noului program nutrițional. În acest caz, principala cerință pentru activitatea fizică - ar trebui să fie zilnic. Durata și conținutul specific de încărcare nu sunt la fel de importante ca și regularitatea acestuia.

Ekaterina Mirimanova a dezvoltat un set de exerciții pentru sistemul minus 60. Printre acestea se numără podul cunoscut tuturor, optzeci de fese, picioarele ridicate, picioarele ridicate dintr-o poziție predispusă - într-un cuvânt, fără exotice și acrobații.

Alegeți și faceți numai acele exerciții pe care le puteți realiza cu adevărat: este inacceptabil ca educația fizică să vă provoace emoții neplăcute. De asemenea, alegeți timpul potrivit confortului dvs.: puteți chiar să fiți angajat pe timp de noapte!

Dacă v-ați înscris la sala de sport și ați început să practicați un antrenor, acesta nu este un motiv pentru a renunța la gimnastica acasă.Lăsați-o - chiar și o încălzire scurtă, dar zilnică - să devină un ritual familiar plăcut pentru dvs. Însoțiți-vă cu muzica preferată pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și rezultatul va fi vizibil într-o lună. Autorul sistemului minus 60 de oferte va fi fotografiat la începutul orelor de curs și după patru săptămâni: se oferă o motivație suplimentară!

Pielea în care locuiți

Într-o pierdere vizibilă în greutate există o trăsătură care nu trebuie trecută cu vederea: atunci când grăsimea începe să se topească, pielea se dovedește a fi sub lovitură. Măsurări, riduri, pierderea totală a tonului - toate acestea pot fi evitate complet, apoi diminuate substanțial! Dieta pentru îngrijirea corpului minus 60 recomandă mai mulți pași:

• curățarea regulată a întregului corp și, în special, a zonelor problematice cu cafea măcinată natural,
• masaj al vergeturilor cu mumie (comprimatul de balsam de munte Altai se dizolvă într-o linguriță de apă și apoi se amestecă cu crema obișnuită a corpului)
• auto-masajul corpului (în direcția "spre inimă").

Fața și gâtul trebuie tratați în funcție de vârstă și de tipul pielii, principala cauză este să o faceți în mod regulat și sistematic. Astfel de proceduri și "indulgență de sine" nu numai că îmbunătățesc starea epidermei în sine, ci ajută să vă cunoașteți mai bine și să creșteți stima de sine, ceea ce înseamnă că sistemul minus 60 va da efectul maxim.

Psihologia pierderii în greutate

Înainte de a începe să pierdeți greutatea sistemului cu minus 60, trebuie să vă acordați psihologic. Fiecare femeie care decide să scape de kilogramele suplimentare ar trebui:

1. Stabiliți un obiectiv de a pierde în greutate.
2. Crede în puterea ta.
3. Fă-ți timp pentru tine.
4. Pentru a forma un grup de suport.

Procesul de a pierde în greutate ar trebui să înceapă cu o înțelegere clară a scopului. Faptul că nu vă simțiți confortabil cu propriul corp nu este suficient. Înțelegeți de ce nu vă place și de ceea ce doriți să schimbați. Motivația pentru fiecare femeie va fi diferită: pentru unii - sănătatea, pentru alții - dorința de a plăcea bărbaților. Este important să vă găsiți stimulentul.

Fa-te sa crezi ca poti face lucrurile. Desigur, după eșecuri cu diete, credința în pierderea în greutate slăbește, dar fără ea, este imposibil să-i termini slujba. Opriți-vă să vă spuneți că nu puteți să pierdeți greutatea și să începeți să mergeți spre obiectivul dvs.

Începeți în fiecare zi să faceți timp pentru dvs. - să faceți o manichiură, să cumpărați haine noi, să vă întâlniți cu prietenii. Lucrările de uz casnic - acest lucru este important, dar numai pe acestea le este imposibil să ridice stima de sine.

Componenta finală a pierderii în greutate de succes este un grup de sprijin. Echipați-vă cu prietenii care suferă de asemenea în plus de kilograme și vă ajută reciproc moral.

Cum sa mananci totul si sa slabesti?

Sistemul de slăbire Ekaterina Mirimanova minus 60 sau slăbirea mea magică vă permite să mâncați totul, dar cu anumite rezerve:

1. Mancati cat mai mult corpul are nevoie.
2. Treceți treptat la alimente sănătoase.
3. Nu mâncați noaptea.

Fiecare femeie are propriul ritm de viață, deci conținutul zilnic caloric ar trebui să fie diferit: 2000 este suficient pentru cineva și sunt necesare mai multe pentru a completa energia. Unii mănâncă o salată de legume, în timp ce alții au un buzunar stomac până când primesc o bucată de carne. Prin urmare, ascultați-vă, evitați supraalimentarea, dar nu tolerați foamea.

Tabelul de nutriție și limitările privind dimensiunea porțiilor de către autorul metodei nu sunt susținute. În schimb, ea sugerează modificarea fără probleme a obiceiurilor alimentare și introducerea graduală a alimentelor sănătoase - legume, cereale, fructe - în dietă. Trebuie doar să-și dilueze mâncarea obișnuită și să nu o înlocuiască. Astfel, vă salvați corpul de stres inutil.

Ultima masă pentru pierderea în greutate, contrară credinței populare, este posibilă după ora 18, dar mai târziu mâncați cina, cu cât pierdeți mai greu.

Înainte și după 12 ore

Consumul zilnic de alimente depinde în mod direct de timpul zilei. Înainte de prânz, este permisă mâncarea oricărui aliment junk, iar după 12 ore intră în vigoare interzicerea utilizării următoarelor produse:

1. Coacere (inclusiv paine).
2. Alimente grase (maioneză, smântână, unt, cartofi prăjiți etc.).
3. Carne afumată.
4. Ciocolata.
5. Dulciuri (inclusiv produse cu înlocuitor de zahăr și fructoză).
6. Fructe cu calorii superioare (banane, pepene galben).
7. Fructe uscate (cu excepția prunelor).
8. Conserve.
9. Nuci.
10. Seminte.

O interdicție mai puțin strictă pentru fasole, mazare și ciuperci. Aceasta este o hrană utilă, dar este digerată din greu, astfel încât să puteți mânca nu mai târziu de prânz. Deoarece zahărul poate fi dificil de renunțat chiar și pentru o jumătate de zi, se recomandă înlocuirea după-amiezii rafinate cu maro sau fructoză.

Cât de mult să bei apă?

Conform sistemului Mirimanova, nu este necesar să se bea 1,5 litri de apă, așa cum recomandă multe surse. Cu toate acestea, trebuie să vă stingeți setea în conformitate cu anumite reguli:

• numai apă pură - spune nu la sifon, suc și nectar,
• nu se bea noaptea - excesul de lichid va suprasolicita rinichii,
• bea 2-3 pahare de apă pe zi - poți, treptat, în gume mici.
• dacă vă simțiți mai sete mai des, începeți să beți mai mult
• în cazul edemelor, reduceți cantitatea de lichid consumată.

Cum să mănânci în vacanță?

În viața noastră există diferite sărbători și petreceri, în care este dificil să refuzați dulciuri și alcool (ceea ce poate ofensa proprietarii). În această parte a sistemului Mirimanova oferă o ușurare.

În special, este permisă scăderea în greutate a vinului roșu uscat, deoarece se demonstrează științific că strugurii stimulează arderea grăsimilor. Cu toate acestea, înainte de a mânca prăjituri și produse de patiserie, este recomandat să gândiți cu atenție. Dacă mănânci aceste bunătăți pe timp de noapte, evident că nu ajută la scăderea în greutate. Pe de altă parte, orice tort pe care îl puteți cumpăra mai târziu și puteți mânca la micul dejun.

Meniul săptămânii privind sistemul de pierdere în greutate minus 60 implică utilizarea oricăror produse, indiferent de conținutul și compoziția lor calorică. Pentru ca acestea să nu fie amânate pe margini, ci cheltuite, este necesar să începeți zilnic metabolizarea cu ajutorul micului dejun. Dimineața, toate organele interne sunt încă adormite și trebuie să le ajutați să se trezească.

Din moment ce numărarea caloriilor nu este necesară, micul dejun poate include orice produse. Cu toate acestea, prima masă, precum și cele ulterioare, nu ar trebui să fie dense. Dacă nu există poftă de mâncare imediat după trezire, nu forțați corpul. Mănâncă o crotonă mică, o felie de brânză, bea o ceașcă de cafea. Puțin mai târziu, când există o senzație de foame, pregătiți-vă o masă completă și mâncați orice doriți.

Apetitul de dimineata depinde direct de cina. Dacă a fost lumină și a mers înainte de ora 18, te vei trezi cu foamea.

Alimente dăunătoare, dar preferate - prăjituri, ciocolată - asigurați-vă că ați cumpărat seara. Apoi puteți să vă îmbogățiți mereu dimineața și să evitați ispite în timpul zilei.

În scopul de a pierde în greutate, trebuie să luați masa nu o singură dată, ci de două ori. Sună ciudat, dar este. Prima cină este recomandată pentru a aranja în zona de prânz, a doua - după 3 ore.

Desigur, ambele mese ar trebui să fie ușoare. Aici este important să înțelegeți că alimentele considerate a fi mai dăunătoare de către nutriționiști, de exemplu cartofii, sunt aproximativ egale în calorii cu orez sănătos. Prin urmare, ușurința de a lua masa nu depinde mai mult de produse, ci de combinația lor și de metoda de preparare. Deci, ouăle dietetice în formă fiartă - aceasta este o masă care nu se poate spune despre ouăle prăjite.

Pentru masa de prânz puteți mânca:

• legume sub orice formă
• cartofi (fără prăjituri),
• carne
• cârnați și cârnați,
• pește (nu prăjit),
• carne de pasăre (neprimată),
• pâine de secară sau biscuiți,
• fructe sau iaurt în loc de desert,
• chefir,
• suc.

De asemenea, pentru masa de prânz puteți mânca sushi, care este atât de popular cu mulți ruși. Admis și combinații de hrișcă sau orez cu carne sau păsări de curte. Supa, deși contribuie la o saturație rapidă, nu este neapărat neapărat - este mai bine să o gătim în fiecare zi. Mazărele conservate, caviarul de fructe și alte conserve nu sunt recomandate, deoarece conțin o mulțime de sare.

Cel mai greu lucru este să păstrați seara de la alimente dăunătoare, pentru că în acest moment ne relaxăm cât mai mult posibil. De aceea este important să aveți întotdeauna cina, pentru a nu simți foamea sălbatică după muncă.

Uitați de o cină lungă, cu mai multe feluri. Saturația dvs. principală ar trebui să apară în timpul micului dejun și al prânzului, iar seara ar trebui să mănânci numai pentru a menține puterea până dimineața următoare.

Rețetele pentru cină pot alege orice. Principalul lucru este că acestea includ alimente sănătoase:

• legume, salate,
• legume fierte și aburite (cu excepția fasolei, ciupercilor, cartofilor);
• orez, hrisca,
• fierte sau coapte,
• kefir, iaurt alb,
• secară,
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi,
• ouă fierte.

Ce spun mai subțire?

Eficacitatea tehnicii "Minus 60" este dovedită de recenziile care au devenit mai subțiri. Unii dintre ei au reușit să piardă doar 5 kilograme, cineva - zeci. Cu toate acestea, toți sunt de acord că pierderea în greutate fără restricții grele în produsele alimentare este mult mai ușoară.

Veronica, în vârstă de 21 de ani, spune: "În șase luni am reușit să pierd 10 kilograme, iar acum port haine două dimensiuni mai mici! Și, cel mai important, nu suferă de spargere a ciocolatei, mă mănânc produsele preferate, nu mai stau pe ele. După ce am scăpat de dependența de alimente, am devenit mai sociabili, am făcut prieteni noi. Sunt doar fericit!

Dar o revizuire făcută de o Natalia de 29 de ani: "Acum, greutatea mea este de 62,4 kg, iar înălțimea mea este de 159 cm, dar acum 3 ani, săgeata greutăților a arătat o figură terifiantă de 92. Totuși, când am menționat cuvântul" dieta ", tremuraam. Cum este posibil - nu mancati chifle, burgeri, găluște, zahăr - nimic din ceea ce este gustos? După ce am făcut cunoștință cu programul lui Catherine Mirimanova, am decis să încerc să-i respect principiile. La început era neobișnuit să iau micul dejun dimineața și era dificil să reduci porțiunile, dar treptat am pierdut aproape greutatea ideală.

Caracteristicile sistemului de slăbire "Minus 60"

Catherine este jurnalistă prin educație și vocație. De la vârsta de treisprezece ani, fata a colaborat cu agențiile de știri din Moscova, iar după ce a absolvit școala, ea a fost acceptată în personalul unuia dintre ei ca director de conducere.

O carieră de succes, perspective excelente la locul de muncă nu au fost înclinate de tendința lui Katy de a fi supraponderal până la un moment dat. Trupa "neagră" din viața fetei, asociată cu moartea tatălui ei, iubire nefericită, a devenit obișnuința de a se confrunta cu probleme. De-a lungul timpului, viața sa liniștit, o persoană iubită a fost găsită, Catherine sa căsătorit și a avut o fiică. Dar obiceiul a rămas și, cu o înclinație genetică pentru excesul de greutate, a dus la o sută douăzeci de kilograme de greutate corporală. Cu o creștere de 175 de centimetri, sa dovedit a fi foarte nebunesc.

Aspect istoric

La un moment dat, Catherine și-a dat seama că a devenit grasă. Această descoperire, apropo, nu și-a umblat viața. Nu avea probleme cu soțul ei, care în acel moment cântărea până la două sute de kilograme. Dar pentru bucătarul restaurantului, poate că nu era nimic în neregulă cu asta. Dar Catherine, obișnuită să conducă un stil de viață activ, excesul de greutate a început să intervină.

Dieta sistemului "Minus 60" nu a fost dezvoltată ca tehnici de pierdere în greutate bazate științific. Ea a devenit transformarea obiceiurilor Katinei, o încercare de a se schimba pe sine și viața ei. De aceea există atâtea personale în ea de la autor. Dar acest personal sa dovedit a fi aproape de mii de femei pe teritoriul CSI.

Există un dulce, nu renunța la alimentele tale preferate, gătești mâncăruri delicioase, nu forțează corpul cu litri de apă - toate acestea fac dieta foarte convenabilă și ușor de urmărit. Cerințele generale ale metodologiei pot fi găsite pe site-ul oficial al sistemului Minus 60 al lui Ekaterina Mirimanova http://mirimanova.ru. Aici puteți să comandați una dintre cărțile despre dieta, care până în prezent a fost publicată în jurul a treizeci de ani, descărcați gratuit cartea, înscrieți-vă pentru formare online sau webinar-ul Catherine.

O descriere detaliată a dietei poate fi găsită doar în cărțile lui Ekaterina Mirimanova, dar autorul este bucuros să împărtășească principiile de bază pe site-ul său, într-un blog și în numeroase interviuri în periodice.

"Principalul avantaj al dietei mele este ca poti manca orice, spune Catherine, si vei pierde in continuare greutate". "Orice" înseamnă orice mâncare, fără restricții, chiar dacă sunteți obișnuiți să preferați alimente dulci, grase și prăjite.Cum este posibil sa slabesti fara a-ti schimba obiceiurile? Pentru a face acest lucru, urmați câteva principii.

• Nu sari peste micul dejun. Prima masă este cea mai importantă pentru corp. Îl face să se trezească, activează metabolismul. Dacă te trezești devreme și nu vrei să mănânci, mănânci ceva lumină. Dar asigurați-vă că aranjați un al doilea mic dejun complet atunci când vă este foame.
• Nu refuza cafeaua. Băuturile preferate ar trebui să rămână în dieta dvs., deoarece fără ele veți simți disconfort. Puteți bea cafea, ceai, dar puteți limita cantitatea de zahăr din ele. Reduceți treptat porțiunea de zahăr, trecând de la două linguri pe cană la una, apoi la jumătate. În timp, veți realiza că ceaiul și cafeaua sunt gustoase pe cont propriu, fără îndulcitori și apreciază gustul lor luminos, distinctiv. Alcoolul nu este interzis, dar în loc de vinuri dulci, folosiți vinuri roșii uscate. Trecerea la obiceiurile noi nu trebuie să fie bruscă.
• Mănâncă dulciuri. Consultanță ciudată, chiar paradoxală pentru cei care doresc să piardă în greutate. Dar meniul pentru săptămâna dieta "Minus 60" poate include utilizarea zilnică a deserturilor. Numai să le mâncați bine. "Mancati orice dulciuri numai pentru micul dejun, atunci nu va va rani corpul", a comentat Ekaterina Mirimanova. Va trebui sa renuntati doar la ciocolata de lapte, preferand "mai sigur" - ciocolata neagra si amara cu continutul maxim de cacao.
• Mananca orez aburit. Acest produs este autorul dieta numeste cea mai buna alternativa la orez, runda obisnuita. Nu este mai puțin gustos, dar mult mai util pentru figură. Din cereale, puteți folosi orice, cu excepția manei.
• Nu refuzați pâinea albă. Nu face rău cifrei dacă mâncați o felie pentru micul dejun. La pranz este mai bine să dai preferință pâinii de secară, dar cu condiția ca în această masă să nu existe nici o felie de carne sau pește.
• Limitați utilizarea cartofilor și a pastelor făinoase. Aceste produse sunt autorul metodei "Minus 60 kg" consideră principalii inamici ai armoniei. Utilizarea lor este permisă numai dimineața, în timpul prânzului și seara vă pot împiedica să pierdeți din greutate. La micul dejun, orice combinație de produse cu paste, cartofi este posibilă, dar după micul dejun nu este acceptabil să le folosiți cu carne și pește.
• Luați masa la șase. "Mâncarea de seară ar trebui să fie cât mai curând posibil", a spus Catherine, "dar nu merită să ajungem la fanatism și să mâncăm înainte de ora cinci seara. Acest lucru poate incetini pierderea in greutate. " Dar este important să mănânci nu mai târziu de opt seara, chiar dacă te duci la culcare la trei dimineața.
• Nu beți prea mult. Viteza pierderii in greutate si cantitatea de apa pe care o bei nu sunt legate una de cealalta ", noteaza metoda auto. Nu este nevoie să beți trei și cinci litri de apă pe zi, este suficient să-l folosiți "pentru sete". Au vrut să bea - au luat o gust, păstrează întotdeauna cu tine o sticlă de apă necarbonată.
• Cina ar trebui să fie ușoară. Limitați consumul de alimente la masă. Potrivit recenziilor, sistemul Minus 60 funcționează eficient numai dacă rația la cină include și preparate non-calorii. Poate fi orez fiert cu legume aburite sau cu "dressing" de fructe. Dacă intenționați să mâncați carne, pește sau fructe de mare, nu ar trebui să existe alte componente de cină pe farfurie.

Sistemul "Minus 60" Catherine Mirimanova oferă principii foarte simple de pierdere în greutate. Dar, după cum arată practica, ele funcționează. Conform recenziilor, dieta "Minus 60" vă permite să pierdeți de la patru la șase kilograme pe lună. Potrivit lui Catherine, ea însăși a reușit să-și piardă 50 kilograme pe ea timp de o jumătate de an, iar alte 10 kilograme să scadă în anul următor.

Atitudine psihologică

Principalul lucru în scăderea în greutate, conform lui Catherine, nu este deloc compatibilitatea produselor sau respectarea strictă a recomandărilor, ci starea psihică corectă. Pentru a decide să te schimbi, trebuie să începi ... te iubesc.Pentru aceasta, majoritatea dintre noi vor răspunde: "Mă iubesc deja", dar adesea dragostea mea pare să tortureze un soț gelos față de soția sa.

"Dacă o persoană are totul în ordine în familie, la serviciu, nu va avea dorința de a intra în bucătărie la ora dimineața și de a mânca lucruri dulci", continuă Ekaterina. "Prin urmare, înainte de a pierde în greutate, vă sfătuiesc să vă rezolvați problemele interne".

Este la fel de important să obțineți motivația potrivită. La urma urmei, de ce majoritatea femeilor decid să piardă în greutate? Cineva vrea să-i placă unui bărbat, pe cineva - să intre în rochia ta preferată. Dar când se atinge obiectivul, motivația dispare și există posibilitatea de a se "freca" din nou și de a câștiga în greutate.

Îngrijirea și exercițiile fizice

Recomandările pentru pierderea în greutate a lui Ekaterina Mirimanova nu includ doar rețete pentru prânzuri și mese din sistemul Minus 60, ci și sfaturi pentru îngrijirea corpului.

• Urmează exerciții. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să mergeți la sala de sport, ci să vă luați câteva minute acasă. Fă-o la dispoziție, cel puțin noaptea, dar o faci în fiecare zi. Exercițiul zilnic mobilizează corpul, îmbunătățește organizația. Ce exerciții de efectuat? Doar cei pe care ți le place. Acestea pot fi alunecări, sărituri de frânghie, îndoire, exerciții pentru presă. Chiar și o gimnastică zilnică de cinci minute va aduce organismului mult mai multe beneficii decât torturarea în sala de gimnastică de două ori pe săptămână.
• Urmăriți-vă pielea. Când începi să piardă în greutate, căderea pielii, apariția vergeturilor este posibilă. Nu-i lăsa să-ți strică aspectul! De două ori pe săptămână, tratați corpul cu o cremă de cafea. Aplicați crema de față și corp pentru a hidrata și tonifia pielea. Catherine și-a descoperit propriul remediu pentru vergeturi - o mumie.

Recomandări practice

Luați în considerare sfaturile practice ale lui Catherine Mirimanova, pe care le oferă în legătură cu problemele cele mai frecvente în ceea ce privește scăderea în greutate.

• Cum să nu mănânci după șase ani? La urma urmei, mulți oameni se întorc acasă numai la opt la locul de muncă? Deci, după șase nu vrei să te îmbraci pe mâncare, să mănânci destule alimente în timpul zilei. Când vei înceta să mori de foame toată ziua, nu vei dori să mănânci ceva hrănit noaptea târziu.
• Cum să combinați produsele? Este posibil să mănânci totul până la ora douăsprezece? Într-adevăr, tabelul de produse din dieta "Minus 60" de Ekaterina Mirimanova vă permite să mâncați la micul dejun tot ceea ce doriți, inclusiv mâncăruri dulci. Pentru masa de prânz nu puteți mânca cartofi sau macaroane împreună cu carnea, dar dacă doriți să le mâncați, adăugați brânză sau legume la ele. Pentru cină, mâncați sau carne sau pește, brânza de vaci poate fi combinată cu fructe și legume, hrișcă. În timpul zilei, nu aranjați o gustare, iar dimensiunea de servire la fiecare masă ar trebui să fie aproximativ aceeași.
• Cum de a rezolva problema cu dulce? Pot să mănânc bomboane când vreau? Nutriționiștii recomandă, dacă doriți cu adevărat dulce, să nu suferiți și să mâncați bomboane. Dar problema este că nu se oprește niciodată închiderea unei bomboane. Printre produsele permise ale dietei Mirimanova sunt dulciuri, prăjituri, produse de patiserie și ciocolată amară. Mănâncă cât vrei, dar numai dimineața.
• Cum de a reconstrui obiceiurile de a mânca mai puțin zahăr, sare, mananca seara mai devreme? Totul trebuie făcut fără probleme. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați înainte de culcare, trecerea treptată a timpului de cină. De exemplu, mâncați de obicei la zece seara, amânați cina la nouă, apoi opt, apoi faceți-o mai devreme. Dacă alimentele sunt bogate în săruri sau se adaugă mult zahăr, reduceți treptat volumul acestor produse la un nivel minim.

Selecție de meniu

Meniu pentru fiecare zi a dietei "Minus 60" de Ekaterina Mirimanova se poate forma pe baza preferințelor sale alimentare. Autorul oferă recomandări generale despre modul în care poate fi dieta dvs., pentru a nu experimenta foamea și pentru a pierde treptat greutatea.

Meniul de probă pentru săptămână ar putea să arate.

La formarea dietei, urmați regulile de bază pentru alegerea alimentelor pentru fiecare mese.

Lipsesc că este inacceptabil, este important să luați micul dejun înainte de ora douăsprezece după-amiaza. Mănâncă tot ceea ce vrei fără să numeri calorii sau să limitezi cantitatea de porții.

• beți cât mai multă apă,
• utilizați cât mai multă sare decât aveți nevoie, nu fără fanatism, deoarece excesul de sare provoacă umflarea,
• mânca zahăr, miere și alte dulciuri numai până la ora douăsprezece, maro sau fructoza va fi cea mai bună alternativă la zahărul obișnuit,
• mănâncă cât de mult îți dorești, dar nu mânca prea mult,
• nu aranja zilele de post, nu ai nevoie de curățare,
• nu mananca prea mult fructe, se pot opri pierderea in greutate,
• Luați un multivitamină.

Dulciurile pentru micul dejun nu vor face rău, spune autorul tehnicii, deoarece până seara, corpul tău va avea timp să recicleze energia primită. Activitatea fizică ridicată în timpul zilei stimulează scăderea în greutate.

Pentru a vă bucura de rezultatele dietei, este important să luați în considerare unele reguli de prânz. Această masă nu este permisă dulce, dar puteți mânca fructe, legume, cereale, carne și pește.

Alegeți produse din listă.

Respectați regulile de gătit pentru cină:

• mănâncă până la paisprezece ore
• fierbe sau fierbe alimente,
• utilizați numai produse aprobate sau combinații ale acestora,
• supe de gătit fără cartofi în bulion de carne sau cu cartofi, dar în apă,
• adăugați condimente la gust
• nu combinați carnea și peștele cu un singur paste sau cartofi, leguminoase,
• Mănâncă orice produse lactate.

Mai multe informații despre regulile pentru alegerea felurilor de mâncare pentru masa de prânz - în tabel.

Cerințele pentru cină sunt cele mai stricte, deoarece în această perioadă probabilitatea utilizării energiei din mâncarea mâncată este ridicată și pentru formarea de depozite de grăsime. Dar, în acest mod, puteți mânca destul de diverse. Oferim rețete în tabelul meniului pentru o dietă săptămânală "Minus 60" pentru cină.

De asemenea, trebuie să urmați următoarele reguli:

• planificați cina înainte de ora 18:00
• Mănâncă produse de la una din opțiuni,
• nu amestecați opțiunile, ci schimbați-le pe zi, după cum doriți,
• gatiti-va in afara de ceilalti membri ai familiei si nu incercati mancarea,
• stingeți alimentele pe apă, nu prăjiți,
• nu mâncați dulciuri și zahăr, inclusiv în băuturi,
• Nu mâncați alimente de la masa generală la evenimente, limitați la câteva bucăți de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Mai multe detalii despre modalitățile de preparare, alegerea condimentelor și a mâncărurilor - în tabel.

Rezultatele dietei se vor observa într-o lună. Potrivit recenziilor mai subțiri, prăbușirea este de cel puțin patru kilograme. În același timp, alimentele rămân variate, se formează obiceiuri corecte: nu mâncați mese dulci și prea calorice pe timp de noapte, alegeți băuturi savuroase, urmăriți dieta și meniul.

Opinia nutritionistilor

Sistemul "Minus 60" provoacă o mulțime de controverse în mediul profesional. Unii experți nu își împărtășesc principiile, iar alții - sfătuiți parțial să respecte aceste reguli.

"Micul dejun perfect este tot cereale cu lapte, apă. După ce ați primit astfel de "carbohidrați lungi", veți menține un sentiment de plinătate pentru o lungă perioadă de timp ", comentează nutriționistul Anastasia Antipova. - Atunci puteți mânca ceea ce doriți, respectând recomandările Catherine. Într-adevăr, zahărul, mâncat dimineața, este mai puțin periculos pentru figura decât în ​​cel de-al doilea. "

Alte recenzii ale medicilor și nutriționiștilor sunt mai categorice în evaluarea dietei.

Maxim Naumov: "Este prost să nu mănânci după șase"

"Greșeala critică a oricărei diete este să mănânci ceva înainte de prânz", notează nutriționistul Maxim Naumov. - Această greșeală vă poate duce la un câștig de greutate și mai mare, deoarece esența fiecărei dietă este de a reduce conținutul caloric al alimentației zilnice. Și aici numai la micul dejun poți consuma cât mai multe calorii decât corpul tau are nevoie de-a lungul zilei. "

Maxim Naumov nu recomandă să urmeze această dietă persoanelor care nu cunosc moderarea în alimentație.Și notează micul dejun dubios sub forma unui sandwich cu cafea. "Micul dejun ar trebui să furnizeze energie pentru câteva ore, iar o astfel de dietă nu o va da. Este mai bine să mănânci orice terci, cu excepția manei.

Potrivit nutriționistului Maxim Naumov, este important să se țină cont de alte dezavantaje ale dietei.

• Paste și cartofi - alimente normale. "Probabil, recomandările nu sunt de a mânca aceste produse, datorită disidenței personale față de ei de Mirimanova", comentează expertul. "În dietetică, ele sunt tratate destul de normal, principalul lucru este să le folosești cu moderatie, fără a trece prin calorii".
• Legumele nu pot fi interzise. Nutriționistul numește restricția de a consuma o gamă largă de legume în absurditatea mesei de seară. Și el crede că Mirimanova are o dispreț personal pentru această listă de produse.
• Consumul de fructe pentru cină este o greșeală. Fructele, spre deosebire de legume, sunt extrem de bogate in carbohidrati si rapid. După ce mâncați terci de orez cu fructe pentru cină, veți obține energie pe care nu aveți unde să o puneți. Și pierderea în greutate va încetini.
• Nu mănânci după șase este prost. "Acest nonsens este un compilator de diete care uită de specificul vieții unei persoane particulare", precizează Maxim Naumov. - Când o persoană merge la culcare după miezul nopții, dieta sa este prea lungă o pauză de la șase seara. O persoană se confruntă cu foamea, care stimulează organismul să acumuleze grăsime la primul consum de alimente. Acest lucru este inacceptabil, cina este necesara pentru doua sau trei ore inainte de culcare.

Cu opinia colegilor sunt de acord dieteticianul Lyudmila Denisenko. "Dieta" Minus 60 "nu a adus nimic nou în dietetică, - comentează medicul. "Este îndoielnic că într-o astfel de dietă și fără a folosi droguri, autorul a reușit să-și piardă șaizeci de kilograme într-un an".

Lyudmila Denisenko: "Recomandările sunt analfabete"

Întrebările dieteticianului Lyudmila Denysenko provoacă următoarele aspecte ale dietei.

• Nu este nevoie să beți multă apă. A bea pentru sete este de a aduce organismul la deshidratare, care provoacă gura uscată și nevoia de a bea apă. Acest lucru a fost declarat de profesorul britanic de medicină, Fereidon Batmanghelidzh. "Bea cât de multă apă doriți este o eroare profundă", a spus el.
• Nu mâncați după ora 18.00. Cu ritmul modern al vieții este adesea imposibil. În plus, majoritatea oamenilor nu merg la culcare la nouă seara, și o fac mult mai târziu, ducând la o pauză prea lungă în masă. "Dacă te duci la culcare la ora douăsprezece noaptea, mâncați ceva la nouă", comentează Lyudmila Denisenko. - Dar nu un sandviș, desigur, ci o salată de legume, de exemplu, sau brânză de vaci.
• La sărbători, folosiți numai vin roșu și "câteva bucăți de brânză". Această declarație, potrivit lui Lyudmila Denisenko, este plină de dezvoltarea gastritei și a problemelor hepatice. Alcoolul pe stomacul gol rotește pofta de mâncare și perturbă tractul gastro-intestinal.
• Înlocuirea zahărului pentru fructoză. În unele țări ale lumii, utilizarea fructozei este recunoscută ca fiind periculoasă datorită toxicității sale asupra ficatului. Nutriționiștii recomandă abandonarea completă a acestui produs.
• Cafea, biscuiți sau un sandwich pentru micul dejun. "Nu există un meniu nerezonabil", spune Lyudmila Denisenko. "Micul dejun ar trebui să fie dens, dar aici este o contradicție totală cu toate recomandările nutriționiștilor".
• Nu mâncați în timpul zilei. Consiliul lui Catherine Mirimanova este strict de trei ori pe zi, nu corespunde principiilor dietei. Potrivit autorului dietei, gustările încetinesc metabolismul, din cauza recuperării unei persoane. Dietitianul Lyudmila Denisenko notează că "acest lucru este un nonsens complet", nu se produce o încetinire a proceselor metabolice. Și să mănânci mai fracționat, în porții mici, cinci sau chiar șase ori pe zi.
• Luați un multivitamină. Opinia publică că este necesar să se ia vitamine, indiferent de dietă, este creată artificial și este o amăgire.Cu un consum suficient de fructe, legume, cereale și produse din cereale în dieta suficient de toate vitaminele și mineralele. Analogii artificiali nu sunt asimilați nici măcar la jumătate, ci cu cinci până la zece la sută.

Un specialist absolut analfabetic consideră recomandările de a folosi cârnați, maioneza, cârnați de crab și cârnați, precum și cerința de a nu combina carnea cu nimic. "Aceste recomandări nu îndeplinesc standarde, ceea ce nu este surprinzător, deoarece acestea sunt alcătuite din oameni departe de dietetică".

Ce merită să ne gândim

Sistemul Minus 60 nu este o dieta ca atare. De fapt, aceasta este o "poveste de viață", care a fost în realitate sau poate a fost inventată ... Nimeni nu știe acest lucru. Cu toate acestea, astăzi sistemul a devenit un proiect de afaceri activ în țările CSI.

Principalul instrument pentru atragerea "clienților" este site-ul web al lui Ekaterina Mirimanova, prin vizitarea căruia vizitatorul primește imediat o ofertă de a deveni membru al unui program motivațional în care puteți începe să pierdeți în greutate în doar cinci zile.

Atât designul și funcțiile site-ului, cât și plasarea informațiilor și recenzii asupra acestora - toate acestea fiind construite în conformitate cu legile clasice de copywriting, marketingul internet modern. Și construit, apropo, destul de profesional, captează și atrage atenția.

Posibilitatea câștigului este asigurată de o varietate de "produse" pentru client. Alegerea a oferit aproape treizeci de cărți, printre care baza pierderii în greutate conform metodei lui Ekaterina Mirimanova, "Rețetele pentru aragazul lent", "Slăbirea pentru bărbați" și așa mai departe. Puteți obține o instruire expresă cu privire la motivație, vă puteți înscrie pentru un webinar, costul căruia este de șase mii de ruble.

Merită să plătiți? Toată lumea trebuie să răspundă singură la această întrebare. Este important să înțelegem că, în acest caz, metoda de corecție a greutății nu a fost dezvoltată de un profesionist, se bazează în mare parte pe opinia personală a autorului și pe înțelegerea acestuia a conceptelor de bază ale dietei moderne.

Există în ea, desigur, și boabe sănătoase. Dieta sistemului "Minus 60" cere să renunțe la dulce în după-amiaza și să acorde atenție dietei tale. Numai asta vă va permite să pierdeți câteva kilograme în plus. Dar urmați-l orbește, mâncând prăjituri cu sandwich-uri la micul dejun și carne curată la cină, nu merită.

Avantajele și dezavantajele dietei

Principalul avantaj al acestui sistem de scădere în greutate a fost faptul că nu este nevoie să renunțe la alimentele preferate, numai utilizarea tuturor produselor "dăunătoare" în majoritatea cazurilor a reprezentat micul dejun.

Sistem de slăbire: înainte și după

În plus, Avantajele "minus 60" includ următoarele puncte:

1. Permise să folosească dulce și alcool (vin uscat), va contribui la scăderea în greutate pentru a nu deveni un deturnat în orice ocazie.
2. Nu este nevoie să beți multă apă. Se recomandă să nu se limiteze cantitatea de alcool consumat, dar, de asemenea, să nu forțezi să bei multe lichide, ar trebui să asculți dorințele corpului tău.
3. Acest sistem alimentar nu necesită investiții materiale mari, toate produsele recomandate sunt disponibile și depozitate în aproape fiecare bucătărie.

Dezavantajele acestei diete, în general, un pic:

• nu se potrivește oamenilor care au nevoie de rezultate rapide,
• pentru a păstra o figură frumoasă, trebuie să respectați întotdeauna cerințele dietei,
• este destul de dificil să urmați programul de dietă recomandat de femeile care lucrează, deoarece este adesea dificil să vă luați masa la locul de muncă și, de asemenea, veți avea cina la locul de muncă, deoarece aproape toți lucrătorii de birou sunt aici până la ora 6 pm

Pentru acești oameni, această dietă se poate transforma într-o grevă a foamei, pentru că este pentru micul dejun că veți avea cel mai mare număr de calorii (singura cale de ieșire este de a revizui treptat obiceiurile și de a dezvolta noi).

Și, desigur, ca înainte de orice regim alimentar, cel mai bine pentru a solicita sfatul medicului, în special pentru persoanele cu tractul digestiv afectat, mamele care alăptează, sportivii.

Tabele de produse alimentare "Minus 60"

Produsele care sunt permise și interzise pentru utilizare în conformitate cu "Minus 60" (sistem de pierdere în greutate) sunt prezentate în tabel separat pentru fiecare masă.

Când vă pregătiți meniul personal, este important să luați în considerare următoarele: Deși rețetele pot combina multe produse, ar trebui să adere la elementele de bază ale meselor separate, de exemplu, peștele și carnea sunt folosite separat de cereale, cartofi și leguminoase, care, la rândul lor, sunt folosite pentru prepararea primelor cursuri doar pe apă, nu pe bulion.

Mâncărurile prajite sunt permise numai până la 12 ore pe zi, după care se recomandă preparate la grătar, fierte, fierte.

Orezul și hrișca trebuie să constituie baza dietei. Cu asta Orezul este cel mai potrivit pentru sălbatic și maro.

Zaharul ar trebui redus la minim. Acest produs trebuie înlocuit cu fructoză sau zahăr brun.