Într-un corp sănătos - o minte sănătoasă. Dacă există dorința de a duce un stil de viață corect, atunci mai întâi trebuie să analizați o varietate de factori care afectează bunăstarea dvs., pentru a vă corecta comportamentul, dacă este necesar. Așteptați un efect pozitiv, vindecător al tuturor sistemelor corporale fără efort - nu merită. De multe ori obține un rezultat de succes sub forța numai oameni cu adevărat harnici oameni care nu se opresc acolo.
Metode de vindecare a corpului cu ajutorul exercițiilor de respirație
Respirația este un proces foarte complex și important. Deseori, modul în care corpul dumneavoastră va funcționa depinde în mare măsură de modul în care respirăm: adesea, moderat, sufocând sau relaxând. Apropo, majoritatea dintre noi nu acordă nici măcar atenție acestui indicator. Și de ce, dacă ni se dă de la natură? În plus, este posibil să schimbăm ceea ce este inerent în noi de la naștere? Și aceasta este greșeala noastră principală!
Se crede că utilizarea unei varietăți de exerciții de respirație ajută la îmbunătățirea corpului și la scăderea unor afecțiuni cronice. Există multe zone și școli în care aceștia învață să respire corect, ritmic. Există susținători ai respirației profunde, alții dovedesc avantajele suprafeței. Fiecare metodă are avantajele și dezavantajele sale, indicații și contraindicații. Deci, de exemplu, respirație profundă, ne saturați corpul cu oxigen, de care avem nevoie pentru procesele metabolice. La rândul său, o astfel de gimnastică pentru plămâni vă permite să creșteți volumul acestora.
Exercițiile de respirație Buteyko și alte tehnici terapeutice de respirație care necesită respirații adânci ajută corpul să se adapteze la starea unei ușoare lipsuri de aer. Astfel de exerciții pregătesc plămânii umane pentru încărcături grele. Cu ajutorul lor, atacurile astmatice sunt oprite. Pentru a înțelege care metodă se practică cel mai bine în fiecare caz individual, se pot compara numai toate rezultatele aplicării diferitelor metode în practică.
Ce poate fi dăunător este respirația profundă
Buteyko în scrierile sale menționează respirația profundă, ca sursă a anumitor boli. În acest caz, sexul corect este suprasaturat cu oxigenul din sânge. Încălcarea mecanismului de reglare și refacere a respirației duce la un dezechilibru al proceselor metabolice. În încercarea de a rectifica situația, corpul conectează mecanismele de apărare, ca rezultat puteți obține un întreg set de efecte ale hiperventilației, de la congestia nazală la spasmul vascular.
Dacă afecțiunile menționate mai sus există de mult timp, boala se poate transforma într-o formă cronică. Până când mecanismul de reglare a respirației își normalizează activitatea, este dificil să spui ceva despre timpul de recuperare. În acest caz, fără ajutorul unui specialist nu se poate face.
Esența metodei de respirație Buteyko
Buteyko ia principiul suficienței pe baza metodei sale. Se consideră normal atunci când oxigenul și dioxidul de carbon participă la procesele respiratorii. Excesul sau deficiența lor poate duce la perturbarea proceselor naturale din organism.
Cu respirație superficială, schimbul normal de gaz este menținut, deoarece sângele este saturat cu toate cele necesare. Datorită exercițiilor de respirație Buteyko, dioxidul de carbon poate participa pe deplin la procesele metabolice, precum și menținerea producției și funcționării adecvate a enzimelor.
Lipsa acestei substanțe duce uneori la perturbări ale organismului, provoacă diverse boli. Ca în orice alt caz, excesul nu este, de asemenea, de dorit.Apropo, ceea ce este cel mai interesant: veridicitatea postulatelor de gimnastică respiratorie Buteyko a fost dovedită în practică.
Cum să stăpânești independent respirația folosind metoda Buteyko
Pentru a stăpâni tehnicile de respirație ale lui Konstantin Buteyko, trebuie mai întâi să determinați gradul bolii sale. Acest lucru se poate face independent (sub supravegherea rudelor sau a prietenilor). Dar, bineînțeles, este mai bine să cereți asistență de la o instituție specializată, unde vor face o mostră despre echipamentele moderne.
Esența testării este să exhalezi aerul, să-ți ții respirația cât mai mult posibil. Dacă indicatorii sunt scăzuți, atunci puteți lua un curs cu privire la metoda marelui fondator. Cu toate acestea, există situații în care astfel de exerciții de respirație sunt complet contraindicate. Nu vă implicați în procesele inflamatorii acute, amenințarea cu separarea unui cheag de sânge, precum și dacă atacurile astmatice la sexul corect sunt frecvente și prelungite.
Există o cantitate mare de literatură pe această temă pentru auto-studiu. Pentru fiecare boală au fost dezvoltate anumite exerciții de respirație. Cu abordarea corectă a studiului gimnasticii respiratorii, vă puteți învăța singuri. Cu toate acestea, este mai bine să începeți calea către recuperare cu un specialist care vă poate îndruma eforturile în direcția corectă. Cursurile disciplinate cu un instructor vor elimina deteriorarea cauzată de erorile din exerciții.
Aplicarea metodei Buteyko
Respirația este un proces inconștient. Când ne simțim bine, nu observăm deloc cum funcționează corpul nostru fără probleme. Dacă apare hiperventilație din orice motiv, atunci lupta conștientă cu respirația profundă va ajuta să facă față unei liste impresionante de boli.
Angajarea ar trebui să fie în mod regulat, cu cel puțin o lună. Și nu se recomandă abandonarea bruscă a antrenamentului. Tratamentul simptomatic al anumitor boli agravează doar procesul bolii, ceea ce poate întârzia în mod semnificativ termenii de recuperare naturală.
Prin folosirea corectă a metodei Buteyko de exerciții de respirație, este posibilă restabilirea mecanismelor deranjate în organism, care la rândul lor vor normaliza procesele metabolice. Toate acestea vă vor ajuta să vă recuperați mai repede. După antrenament, există o șansă reală de a depăși atacurile bolii fără numărul obișnuit de medicamente prescrise.
Practica a arătat că respirația în conformitate cu Buteyko sporește imunitatea și rezistența la boli sezoniere. Acesta este un fel de prevenire a virușilor și a răcelilor și nu trebuie să cheltuiți bani pe vitamine și medicamente. Metoda cea mai răspândită este combaterea alergiilor și a astmului.
Tratamentul miraculos
După cum sa menționat mai sus, metoda Buteyko de exerciții de respirație implică o reducere a adâncimii respirației datorită relaxării diafragmei (la o ușoară stare a deficitului de aer). Aceste exerciții foarte simple vă permit să vă recuperați din multe boli asociate cu stilul de viață necorespunzător (fumat, conducere, fără activitate fizică). Adesea, majoritatea problemelor de sănătate se datorează ritmului modern al vieții. În fiecare zi, cu care ne confruntăm cu situații neprevăzute, începem să ne facem nervi, îngrijorați, ceea ce, bineînțeles, ne înrăutățește starea.
Respirația conform metodei lui Buteyko: descriere
Tratamentul cu Buteyko este un sistem specific de vindecare care urmărește să limiteze respirația profundă. Autorul îl definește ca "metoda de eliminare voluntară a respirației profunde". În opinia sa, cauza multor boli este creșterea ventilației plămânilor și scăderea conținutului sanguin al dioxidului de carbon. Acești factori conduc la tulburări metabolice și la respirația țesutului.
Îmbunătățirea în funcție de acest sistem implică efectuarea de exerciții pe baza respirației superficiale Buteyko pentru a crește concentrația de CO2 din sânge și pentru a reduce nevoia de oxigen.
În versiunea clasică, etapele detaliate de respirație Buteyko sunt după cum urmează:
- 2 secunde de respirație superficială
- 4 secunde expirați
- O pauză în care trebuie să țineți respirația timp de patru secunde cu o creștere suplimentară, trebuie să căutați.
Când respirați și ieșiți, poziția mișcării pieptului și a abdomenului nu trebuie să se schimbe. Respirația ar trebui să fie aproape invizibilă pentru alții, liniștită și superficială. În timpul practicării, trebuie să efectuați periodic un test pentru reținerea maximă a respirației.
Metoda de respirație Buteyko: avantaje și dezavantaje
La etapele inițiale ale exercițiului prin metoda de respirație Buteyko, sunt posibile reacții negative:
- sentiment de frică
- dorința de a nu mai face exercițiile,
- senzații de durere
- exacerbarea bolilor
- pierderea apetitului
- creșterea respirației
- lipsa de energie,
- amețeli,
- neliniștea aerului.
În timp, acest lucru va trece. În ciuda disconfortului, este important să nu încetați să faceți exercițiile. Avantajele acelorași metode includ următoarele:
- Versatilitate. Puteți face exercițiile oriunde.
- Simplitate și disponibilitate. Nu trebuie să faci prea mult efort și nu trebuie să ai pregătire specială.
- Posibilitatea de a se angaja în orice vârstă.
- Eficacitatea în tratamentul unui număr mare de boli.
Studii clinice
Dioxidul de carbon este un catalizator important pentru reacțiile chimice și un mijloc de a normaliza echilibrul de apă. Cu deficiența sa, se dezvoltă spasme ale mușchilor netezi, în special, vasele de sânge. Există boli grave, toate organele sunt mai rău alimentate cu sânge.
Centrul respirator răspunde doar la scăderea oxigenului din sânge și vă face să respirați mai adânc și mai des. Ca rezultat, condiția umană este doar agravată:
- agravarea starii de oxigen
- nivelul de CO2 din sânge scade drastic,
- nevoia de respirație crește: cu cât mai adânc și, de cele mai multe ori, respirați, cu atât mai mult doriți să o faceți.
Principalii indicatori ai respirației corecte și sănătoase conform lui Buteyko sunt:
- Pauza de control este timpul care trece de la mentinerea respiratiei dupa o inhalare normala pana la prima dorinta de a inspira. Norma este de 60 de secunde.
- Pauza maximă deține și respirația, dar cu eforturi de prelungire a acesteia. Este, de obicei, de două ori mai lung decât controlul. Norma este de 90 de secunde.
Buteyko a realizat o legătură între acești indicatori și nivelul de CO2: cu cât sunt mai mari, cu atât persoana este mai puternică și cu atât este mai mare nivelul de dioxid de carbon din sângele lui. Rezistența maximă este observată în yoghini.
Indicatii si contraindicatii
Gimnastica respiratorie conform metodei lui Buteyko eficiența cu mai mult de 90% dintre diferite boli:
- pneumonie, bronșită cronică,
- adenoids,
- afectarea circulației sanguine în creier,
- hipertensiune arterială
- alergii, astm bronșic în grade diferite, urticarie și așa mai departe,
- boli ale tractului respirator superior,
- boli ale sistemului hepatobiliar,
- boli de piele
- cronice pulmonare patologice: emfizem, obstrucție, pneumoscleroză și așa mai departe,
- Boala lui Raynaud
- boli vasculare: tromboflebită, vene varicoase și așa mai departe,
- obezitate
- boli cardiace,
- reumatism,
- artrita reumatoidă,
- boli de rinichi
- boli ale sistemului reproducător masculin și feminin, în special infertilitate,
- diabetul zaharat
- tulburări endocrine,
- urinare incontinenta
- boli oculare: cataracta, glaucom, și așa mai departe.
Contraindicațiile privind utilizarea metodei sunt următoarele:
- Tulburări neuropsihice,
- Boli infecțioase acute
- Sângerare.
Înainte de a utiliza gimnastica, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Reguli de bază
Principala regulă a gimnasticii este aceea de a respira numai cu nasul.Chiar și atunci când vorbești sau citești cu voce tare, ar trebui să respiri doar cu nasul, ușor și imperceptibil. Statisticile medicale afirmă că, dacă transferați un copil la respirația nazală, incidența este redusă cu 50%.
A doua regulă este necesitatea măsurării respirației. Luați măsurători de control la începutul și la sfârșitul lecției: trebuie să măsurați pulsul, comanda și pauza maximă. În plus, vă rugăm să rețineți că trebuie să faceți pe stomacul gol.
În plus față de exercițiile de respirație, metoda lui Buteyko include următoarele elemente:
- Trebuie să renunți complet la obiceiurile proaste.
- Efectuați proceduri regulate de temperare a apei.
- Creați o dietă pe alimente cu conținut scăzut de grăsimi, minimizați consumul de proteine animale.
- Utilizați exerciții ușoare.
Buteyko exerciții de respirație: exerciții
Exercițiul principal este următorul: în cinci minute, adâncimea respirației ar trebui redusă treptat. După o scurtă pauză, repetați din nou exercițiul. Faceți asta la fiecare patru ore în timpul zilei.
Atunci când apare o confiscare, autorul sfătuiește un exercițiu eficient pentru ao elimina. Această metodă de respirație Buteyko este potrivită pentru astmatici. Trebuie să stați în "coachman pose", relaxați-vă și rolați-vă ochii. Stați așa pentru un timp, simți-te. În această stare, respirația scade, deoarece are loc un masaj nervos ternar. Poate că la început totul te va face rău, dar în timp poți face acest exercițiu la 5-6 minute.
La începutul exercițiilor, puteți simți lipsa de aer - acest lucru este normal și indică faptul că faceți totul corect. Acum vom examina câteva exerciții de gimnastică respiratorie conform metodei lui Buteyko:
- Respirați plămânul superior. Inspirați timp de cinci secunde și expirați în cinci secunde. După o pauză (țineți respirația și maximizați relaxarea), de asemenea timp de cinci secunde. Faceți-l de 10 ori. Atunci când efectuați acțiuni, este important să nu întăriți mușchii pectorali. Dacă coborâți și respirați adânc, începeți din nou exercițiul până când ați făcut totul de zece ori corect.
- Respirație completă (burtă și piept). Luați inhalare timp de 7,5 secunde, apoi expirați pentru aceeași cantitate și întrerupeți timp de 5 secunde. Inhalați începe respirația diafragmatică și terminați pieptul, expirați începând cu părțile superioare ale plămânilor și finisați fundul. Faceți o dată.
- Odată ce ați făcut o pauză maximă, faceți-o Acupresura nasului.
- Respirația completă urmărește alternativ fiecare nară., ca al doilea exercițiu, dar mai întâi cu jumătatea dreaptă a nasului, după stânga, de 10 ori.
- Traversarea buricului Respirație completă și expirație completă timp de 7,5 secunde, după o pauză de 5 secunde. Faceți exercițiul de 10 ori, încercând să atrageți burta cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 3,5 minute.
- Ventilația maximă a plămânilor. Într-un minut, fără o pauză, luați 12 respirații și ieșiri rapide. Dați-le 2-5 secunde. Exercitarea se face o dată. Când ați terminat, în timp ce expirați, țineți respirația până la limită.
- Respirație dură. Stați jos, luați o poziție confortabilă și relaxați-vă cât mai mult posibil. Inspirați pieptul, încercând să reduceți puterea și volumul de inhalare și expirație. Încercați să respirați la nivelul nazofaringei, ușor și aproape invizibil. Dați această tehnică 3-10 minute.
- Întrerupeți respirația. Expirați și țineți respirația. Apoi inhalează și încă îți ții respirația. Acest exercițiu se face o dată pe lecție.
- În poziții diferite (ședința, mersul pe jos, cu scuturi) de 3-10 ori țineți-vă respirația.
Există, de asemenea, o serie de alte exerciții pe Buteyko, destinate unor condiții patologice diferite. Amintiți-vă că, pentru a obține eficiență, este necesar nu numai să efectuați exercițiile, ci și să vă antrenați să respirați superficial pe o bază continuă. Vă oferim să vizionați un videoclip cu privire la metoda Buteyko.
Vizualizarea medicinii moderne pe sistemul respirator Buteyko
Până în prezent, studiile clinice au confirmat eficacitatea exercițiilor de respirație Buteyko numai în tratamentul astmului și a alergiilor la adulți (manifestări asociate cu respirația afectată). Cu toate acestea, mulți observă eficacitatea acestei metode pentru condițiile de panică și tratamentul depresiei. Cum funcționează? Totul este simplu, așa că pacientul învață să-și controleze respirația. Bouting pe Buteyko este destul de greu de îndeplinit și necesită forță și concentrare. Acest lucru vă permite să luați controlul asupra unui atac de astm la început într-o manieră puternică sau să distrageți atenția de la gândurile depresive.
În multe cazuri, practicile de respirație ajută la prevenirea diferitelor boli respiratorii. Metoda de respirație Buteyko poate fi, de asemenea, atribuită unor astfel de practici.
Respirație corectă asupra sistemului respirator Buteyko
Respirația corectă este baza exercițiilor de respirație Buteyko. Mastering tehnica de respirație adecvată va ajuta la un complex de trei exerciții. Cu ajutorul lor, puteți învăța cu ușurință și repede respirația superficială.
Este necesar să stați confortabil și să respirați scurt timp de 10-15 minute. În același timp, autorul exercițiului recomandă să suprime dorința de a respira adânc cu toată puterea voastră.
Al doilea exercițiu este efectuat culcat pe stomac. Chinul apăsat pe podea. În această poziție, trebuie să țineți respirația, să creșteți presiunea pe podea cu bărbia. Pentru a evita rănirea, puteți pune o rolă sau o palmă sub bărbie.
Respirăm adânc, ținem respirația cât mai mult posibil. Expirarea se face prin gură.
Exerciții pentru întărirea corpului
În plus față de scopurile terapeutice, exercițiile de respirație Buteyko sunt recomandate pentru întărirea corpului și prevenirea diferitelor boli respiratorii. Pentru a face acest lucru, este suficient să studiați câteva exerciții neobișnuite, pe care le vom discuta mai jos, și repetați-o de două ori pe zi. Următorii tehnici susțin că rezultatul poate fi resimțit după o săptămână de antrenament zilnic.
Nasul înfundat
Dacă sunteți bolnav și nasul este complet blocat, atunci nu puteți efectua exerciții asupra sistemului respirator Buteyko. Dar, în cazul în care o nară este pus, acest lucru poate fi ușor corectat. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați următoarele acțiuni: închideți nara respiratorie și opriți respirația timp de câteva secunde. După mai multe repetări, problema nazală va fi rezolvată.
durere de cap
Durerile de cap sunt familiare tuturor. Bucură-te de acest mic. Mai ales pentru persoanele care suferă de migrene. Buteyko în astfel de cazuri sfătuit să meargă pentru o scurtă respirație superficială. Dar, rețineți că un nivel ridicat de dioxid de carbon în organism cauzează dureri de cap, migrene și sănătate precară. Va fi mult mai sigur și mai eficient să faceți niște exerciții de respirație yoga clasice.
Tratamentul astmului bronșic
După cum sa menționat mai sus, o anumită eficacitate a tratamentului de astm în sistemul Buteyko a fost dovedită experimental. Adevărat, medicii spun că succesul nu poate fi realizat decât în primele etape ale bolii. Inclusiv această tehnică în cursul tratamentului, nu trebuie să abandonați tratamentul clasic. Mai mult, întregul proces ar trebui supravegheat de un specialist. Amintiți-vă că fiecare persoană este individuală. Ceea ce se potriveste nu functioneaza intotdeauna pe altul.
Temeri și îngrijorări
În ceea ce privește tratarea anxietății, a temerilor, a unui nivel crescut de anxietate, sistemul de respirație Buteyko sa dovedit eficient. Datorită controlului respirației, persoanele care suferă de astfel de afecțiuni pot obține o ușurare sau chiar să scape de astfel de probleme. Datorită necesității de a vă concentra asupra sarcinii.
Respirația trebuie măsurată. Pentru a ușura rapid tensiunea, este suficient să realizați trei cicluri profunde de respirație: inspirați - țineți exhalarea completă a respirației.Acest lucru va fi suficient pentru a reduce nivelul de adrenalină și cortizol în sânge.
A scăpa de oboseală cu ajutorul exercițiilor de respirație Buteyko implică, de asemenea, efectuarea mai multor cicluri de respirație profundă. În timpul procedurii, trebuie să vă relaxați, să aruncați toate gândurile negative din cap și să vă concentrați asupra propriilor sentimente. După primul ciclu de respirație, va veni un sentiment de relaxare și pace.
Cum sa scapi de durere in timpul gimnasticii
Senzațiile dureroase în timp ce respirați de-a lungul lui Buteyko provoacă multă disconfort. Mulți autori de articole pe această temă susțin că, pentru a scăpa de senzațiile dureroase, este necesar să învățăm cum să respiri corect. Cu toate acestea, este puțin probabil să se facă imediat. Supresia puternică a respirației profunde este în esență o tehnică care schimbă procesul biologic natural de respirație. Aceste schimbări fără durere nu pot avea loc. Cu toate acestea, după ce organismul se obișnuiște cu încărcătura, durerea din zona plămânilor va scădea semnificativ și, după un timp, se va opri deranjant.
Gimnastica respiratorie asupra sistemului Buteyko este un lucru destul de controversat. Pe Internet, există o mulțime de recenzii entuziaste despre vindecarea miraculoasă a cancerului, a varicelor, a astmului bronșic și a altor afecțiuni. Verificați care dintre aceste recenzii sunt corecte și care nu sunt practic imposibile. Nu putem spune că această tehnică este complet inutilă sau periculoasă. Orice efect artificial asupra proceselor biologice ale corpului duce la schimbări serioase. Aceste schimbări vor fi foarte greu de anticipat.
""
