Ați observat că, cu cât devine o persoană mai în vârstă, cu atât mai multe kilograme în plus se acumulează pe corpul său? Și dacă mai devreme a fost posibil să scapi de consecințele sărbătorilor de Anul Nou cu ajutorul unei zile de descărcare, atunci în decursul anilor greutatea a fost adăugată aproape chiar de la un pahar de apă beat. Nu, nu citim povestea de groază din broșură despre beneficiile fitness-ului. Toate acestea reprezintă adevărul dur al vieții pe care multe femei disperate îl pot confirma. Femeile a căror vârstă la voce este deja considerată indecentă. Cei care câștigă în motorul de căutare nu sunt adresele cluburilor de noapte, ci un strigăt pentru ajutor - "cum să scapi de grăsime". Și pentru ei am pregătit publicația, pentru că fiecare femeie dorește să fie frumoasă, în ciuda anului de naștere al pașaportului și a colecției ridurilor faciale.
Deci, secretul de a scăpa de excesul de grăsime pe corp - nu este adresa grădinii unde mărul crește cu mere întineritoare. Și nici măcar coordonatele pârâului cu apă "vie". Aici veți găsi o listă de recomandări pentru o nutriție adecvată și o serie de exerciții neconvenționale care vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Da, totul este drăguț și prozaic. Și, spre deosebire de sticla de apă "vie", mult mai reală.
Configurarea pentru a lupta
Deci, mâncați la fel cum ați făcut acum zece ani, dar cântăriți mult mai mult? Se pare că forțele superioare au conspirat să adauge centimetri în plus față de talie? Dacă da, avem două știri pentru tine. Rău și bine (totul este și aici tradițional). Bine - nu există o conspirație. Forțele superioare nu-ți pasă de tine. Și chiar mai mult - până la talie. Vestea proastă este că metabolismul dvs. nu este la fel de perfect ca și când era. Da, și probabil că te miști mult mai puțin. Iată rezultatul.
Dar să lăsăm deoparte toate știrile bune și rele. Să vedem ce se întâmplă în corpul tău atunci când te apropii de menopauza notorie. De îndată ce efectuați o analiză detaliată, puteți presupune că ați primit un instrument puternic în lupta împotriva excesului de grăsime acumulat pe corp.
Principalul motiv pentru excesul de greutate
Motivul numărul unu, care face atât de greu să scape de excesul de grăsime, este hormonii. Odată cu apariția menopauzei, nivelul de estrogen scade dramatic. Și acest lucru, la rândul său, duce la o acumulare suplimentară de grăsime în abdomen. În plus, dezechilibrul hormonal duce la faptul că o femeie începe să experimenteze în mod constant sentimente de foame. Chiar și după masă. Ever-mestecând oameni - o confirmare clară a acestui lucru. În plus, pacienții au o tulburare de somn. Și ce fac femeile noastre să doarmă? Așa e, căutând o pilulă de dormit în frigider.
Între timp, insomnia nu este cauzată de foame, ci de niveluri mai scăzute de leptină și niveluri ridicate de ghrelin. Vă pare că aceștia sunt deja toți dușmanii fiarei voastre slabe? Nu contează cât de greșit! În cele din urmă, am lăsat dușmanul cel mai comun și nemilos. Acest lucru este stresant. Copii obraznici, dureri de cap pentru formarea contractului, plăți ipotecare, instabilitate în stare - toți factorii conduc la creșterea nivelului de cortizol, așa numitul "hormon de stres", care determină, de asemenea, organismul să acumuleze grăsime. Și nu contează deloc dacă stați "probleme" sau suferiți la o distanță sigură de frigider. Stresul duce adesea la grăsimi pe părțile laterale și abdomen. Poate ar trebui să rezolvăm problema, în loc să stăm pe diete nesfârșite? Încearcă!
De ce să luptați cu supraponderali
Nu este vorba de blugi preferați, care nu pot fi urcați. Totul este mult mai grav. Excesul de greutate afectează sănătatea dumneavoastră. Medicii spun că excesul de grăsime cauzează diabetul de tip 2 și o serie de boli cardiace.În plus, noi cercetări au arătat că excesul de greutate este un factor de risc pentru pierderea osoasă. Grăsimea se duce nu numai la șolduri și talie, ci și la măduva osoasă, reducând astfel densitatea minerală osoasă. Speriat? Acest lucru este bun. Și acum puneți blugii strâmți deoparte și vom învăța să scăpăm de acele kilograme care vă împiedică să vă simțiți frumos.
Exerciții de respirație
Dacă o serie de exerciții intense nu dă rezultate, atunci este timpul să schimbăm tactica. Veți fi surprins, dar nu o bicicletă de exerciții uneori ajută la depășirea obezității, dar yoga. Luați exerciții de respirație. Pentru cei care nu au mai întâlnit astfel de exerciții înainte, vom descrie cea mai ușoară cale de a restabili vitalitatea. Imaginați-vă o pisică tânără fără griji. Obțineți toate cele patru. Îndoiți-vă spatele (în acest moment, lucrați muschii abdominali profunde), ofțați și trageți abdomenul cât mai aproape de coloană vertebrală. Inhalați adânc și expirați timp de 4 secunde. Repeta exercițiile dimineața și seara. În cazul în care excesul de grăsime și nu pleacă, atunci vă sunt garantate pentru a fi mai puțin nervos. Și asta este bine.
Evitați produsele semifinite. Chiar dacă aveți o lipsă catastrofică de timp pentru gătitul cina, tratați cu fructe și legume crude în loc de produse alimentare pregătite, umplute cu substanțe cancerigene din bucătăria locală sau cu un restaurant fast-food. Mananca mai multe grasimi mononesaturate (MUFAS) gasite in nuci, ulei de masline si seminte. Alte arzătoare de grăsime pot fi găsite în avocado, ceai verde și cereale integrale. Includeți-le în lista dvs. de cumpărături, iar corpul dvs. va câștiga pe aceste surse de energie sănătoasă, ca un ceas. Încercați să mâncați în același timp. Deci, învățați să disciplinați și să opriți gustările între mese. De asemenea, cântăriți-vă zilnic pentru a vă controla greutatea corporală, și cu ea meniul.
Beți multă apă. Studiile arată că consumul regulat de apă potabilă pe parcursul zilei poate duce la un metabolism mai activ, indiferent de dieta pe care o alegeți. În plus, apa ajută organismul să scape de toxine și toxine, îmbunătățește sănătatea generală. Și acest lucru este, de asemenea, foarte important în epoca noastră dificilă. Beți cel puțin 2 litri de apă, purtați o sticlă cu dvs. pentru a bea de fiecare dată când vă simțiți însetat. Există o modalitate simplă de a determina dacă corpul dumneavoastră a primit cantitatea necesară de umiditate în timpul zilei.
Uitați-vă la culoarea urinei. Dacă este aproape transparent și inodor, atunci totul este în ordine. Culoarea galbenă și un miros puternic indică o cantitate insuficientă de umiditate în organism sau un fel de boală. Care dintre ele? Acest lucru este determinat de medic prin analiza clinică a aceleiași urine.
Dacă nimic nu ajută
Te-ai epuizat cu diete, exerciții fizice și numeroase exerciții de respirație, iar greutatea este încă acolo? Poate că natura a decis că ar fi mai bine pentru tine așa? Este posibil ca o astfel de greutate să fie necesară organismului pentru o viață normală? Și faldurile tale pe laturi - nu este o neînțelegere enervantă, dar ceva care te va completa pe deplin?
Așa că opriți-vă de foame și urășteți-vă în liniște. Mai bine începeți cel mai important antrenament în viața fiecărei femei. Clasa se numește "Învățați să vă iubiți pe voi înșivă". Numai găluște cu cartofi este mai bine să amâne. Sunt de acord că greutatea în plus este un concept liber, și nu ar trebui să fii tentat la nesfârșit.
Subcutanată și internă grăsime
Expresia "grăsime subcutanată" poate confunda o persoană care este departe de dietetică. Pentru a înțelege ceea ce este, trebuie menționat faptul că grăsimea din corpul uman se acumulează în diferite părți ale corpului și în diferite forme. Grăsimea subcutanată este grăsimea care este direct sub piele, pe care o vedem sub formă de falduri pe abdomen, pe laturi, pe coapse. Există, de asemenea, grăsime internă, care este situată aproape de organe și vase, chiar și în interiorul lor.Se mai numește și visceral.
Dacă o persoană are exces de grăsime subcutanată, dar nu are grăsime internă, putem presupune că a fost norocos, deoarece este un exces al celui de-al doilea care este periculos pentru sănătate. Grasimea viscerală nu poate fi văzută, devine treptat în cavitățile organelor interne în golurile fibrelor musculare, umplerea sistemului circulator și provocarea tulburărilor circulatorii, a atacurilor de inimă, a accidentelor vasculare cerebrale.
Substanța grasă este mai puțin periculoasă. Răul său principal este distorsiunea figurii și a speciei noastre de vernal ca întreg. Dar este mai ușor cu el în ceea ce privește ușor de observat și înțelegeți că trebuie să pierdeți greutatea și este mai ușor să vă ocupați de el decât de grăsimea viscerală invizibilă, ceea ce provoacă consecințe extrem de neplăcute.
Caracteristicile arderii grasimilor subcutanate
Acum trebuie să înțelegeți de ce este important să eliminați grăsimea subcutanată și să nu pierdeți în greutate în mod abstract. Mulți oameni cred că cauza depunerilor în exces sunt doar erori în nutriție, deși, de fapt, lipsa activității este mult mai gravă.
De aici este clar că nu puteți arde grăsimea subcutanată, doar urmând o dietă. Aceasta, desigur, este o componentă importantă, dar activitatea fizică este la fel de importantă. În timpul postului, corpul își pierde atât grăsimea, cât și celulele musculare, astfel încât tot ce este posibil este un corp slab, dar urât, agitat și neimpresionat.
Prin urmare, este important să vă mențineți mușchii împreună cu arderea grăsimilor, și pentru aceasta aveți nevoie de o abordare cuprinzătoare care să combine atât nutriția adecvată, cât și activitatea fizică. Încărcările ajută la menținerea tonusului muscular și prevenirea acumulării de grăsimi în viitor. Aceasta din urmă este asigurată de faptul că țesuturile musculare consumă multă energie. Adică proprietarii unui corp instruit ard mai mult grăsimi decât cei care nu-i plac exercițiile fizice.
Dacă decideți să reduceți procentajul de grăsimi corporale, luați în considerare inițial următoarele recomandări generale:
- Nu te grăbi. Este clar că toată lumea vrea să scape de excesul de grăsime cât mai curând posibil, dar o pierdere rapidă în greutate nu este sigură pentru organism. Nu este recomandat să renunți la mai multe kilograme pe săptămână. Evitați diferitele diete moderne care promiteau minus 10 kg pe săptămână, deoarece acestea oferă rezultate rapide și pe termen scurt și doar agravează situația, deoarece organismul începe să acumuleze în mod activ rezervele de grăsime pentru viitor și devine și mai dificil de combătut.
- Nutriția trebuie să fie corectă, variată și echilibrată. Această întrebare va fi discutată mai detaliat mai jos. Nu aveți nevoie de o dietă pentru un timp, și de nutriție, care va deveni stilul tău de viață.
- După cum sa menționat deja activitate fizică importantă și este necesară combinarea exercițiilor de încărcare cardio și rezistență.
- Este posibil să se accelereze procesul de pierdere a grăsimilor prin diverse proceduri, cum ar fi salopete de masaj. De asemenea, există preparate specialecare poate ajuta în această chestiune.
Caracteristici de putere
Dieta importantă a avut ca scop arderea grăsimilor. Ar trebui să vizeze accelerarea metabolismului și schimbarea dietei în direcția creșterii proteinei în ea. Din acest motiv, organismul consumă mai multă grăsime, menținând în același timp masa musculară. Principiile de bază ale dietei trebuie să fie următoarele:
- Nu puteți suferi de foame și puteți limita sever caloriialtfel metabolismul va încetini și organismul va acumula mai multă grăsime. Dieta ar trebui să fie de cel puțin 1200-1500 kcal.
- Includeți în dietă alimente care au o mulțime de vitamina C. În plus față de îmbunătățirea imunității, este, de asemenea, un stimulent natural al metabolismului. Sursele sale sunt fructe de padure, fructe citrice, diverse fructe si legume, varza.
- Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt utile.. Ei au o mulțime de proteine și calciu, care ajută la întărirea oaselor și a mușchilor.
- grăsimi nu pot fi complet excluse din dietă, ci din sursele lor ar trebui să fie de ajutor. Grasimile "corecte" pe care organismul le poate lua din pește, ouă, nuci, avocado, uleiuri vegetale.
- Proteinele ar trebui să fie aproximativ jumătate din dieta ta. Cele mai bune surse sunt produsele lactate, carnea cu conținut scăzut de grăsimi și pește, fructe de mare, ouă și fasole.
- Limitați cantitatea din dieta carbohidraților simpli și grăsimilor animale, deoarece acestea conduc exact la economii inutile.
- Mananca deseori si in portii mici. - la fiecare 2-3 ore. O astfel de dieta vă permite să accelerați metabolismul, promova pierderea de grăsimi și ajuta la prevenirea senzatiei dureroase de foame.
- Sigur să au micul dejunAcest lucru este foarte important. Ultima masă nu trebuie să fie mai mică de 2-3 ore înainte de culcare.
- Beți multă apă pură.. Ajută la curățarea corpului de toxine și toxine, promovează accelerarea metabolismului și accelerează procesul de ardere a grăsimilor.
Este important nu numai să limitați cantitatea de alimente consumate, cum să-i controlați calitatea, adică să alegeți ceea ce mâncați. Iată o listă de produse care sunt recomandate să refuze sau reducerea la minimum a utilizării acestora:
- grasimi,
- maioneza si alte sosuri grase,
- conserve, carne afumată, muraturi,
- fast food
- pâine albă, produse de patiserie,
- dulciuri, zahăr,
- diverse jetoane, biscuiți și alte gustări,
- apă scânteietoare, sucuri ambalate, băuturi alcoolice.
Trebuie să construiți o dietă pe produse proaspete și sănătoase. Ar trebui să fie suficiente fructe și legume, produse lactate. Pâinea integrală este, de asemenea, utilă. În plus, dieta dvs. ar trebui să fie astfel de produse:
- carne albă
- pește și fructe de mare,
- cereale,
- ouă,
- fructe cu coajă lemnoasă și semințe (în cantități limitate),
- ouă,
- brânză tare
Pe lângă apa, a cărei importanță a fost deja menționată, puteți bea ceaiuri verde și pe bază de plante. Cafeaua neagră este folositoare în mod moderat.
Activitatea fizică pentru arderea grăsimilor
Fără o astfel de componentă ca activitatea fizică, este imposibil să arzi grăsime subcutanată. Slabirea contribuie, de fapt, la orice sport, este important doar combinarea cardio cu sarcini de putere. Primii promovează arderea directă a grăsimilor, aceasta din urmă strânge corpul și ajută la menținerea musculaturii. De la jogging cardiovascular, înot, ciclism sau echipament de exerciții adecvat în sala de gimnastică. Din exercițiile de putere sunt utile pentru abs, squats, coturi și așa mai departe. De fapt, este posibil să se practice în mod eficient atât acasă, cât și în sala de gimnastică. Principalul lucru este regularitatea. Este necesar să se dedice antrenamentelor de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.
Cea mai problematică zonă în raport cu grăsimile subcutanate este abdomenul. Să-și îmbunătățească aptitudinea fizicăolezen hula hoop cu bile de masaj, precum și exercitarea "vid". și nu uitați de exercițiile clasice abdominale.
Metode suplimentare
Există medicamente eficiente care vizează eliminarea grăsimilor și îmbunătățirea relaxării musculare. Acest lucru este diferit arzatoare de grasimecare contribuie la distrugerea sau descompunerea moleculelor grase și completează dieta și exercițiile fizice. Arzătoarele cu grăsimi sunt utile celor care joacă sport - ele sporesc eficacitatea antrenamentului, sporesc rezistența organismului, dau energie.
Arzătoarele moderne de grăsimi pentru medicamente sunt o combinație de substanțe care ard grăsimi, descompun țesuturile grase și măresc resursele organismului. Ingredientele active din ele sunt L-carnitina, yohimbina, cofeina, clenbuterolul, si asa mai departe. Rețineți că astfel de medicamente trebuie utilizate într-o doză clară și după recomandarea unui specialist, deoarece au un număr de contraindicații și pot avea un efect negativ asupra organismului. Este important să vă monitorizați bunăstarea și, dacă se înrăutățește, opriți cursul.
Un alt supliment care este popular printre cei care lucrează la arderea grăsimilor, exercitându-se regulat este proteinăcare este proteina. Poate fi obținut din alimente, dar adesea cantitatea nu este suficientă, așa că se folosește proteine pulverulente, pe baza cărora se fac cocktailuri. Proteina crește consumul de energie al organismului, contribuie la arderea grăsimilor, promovează scăderea în greutate, menține și construiește mușchii.Dacă utilizați shake-uri de proteine la doza corectă, nu vor exista efecte secundare.
Există, de asemenea, suplimente naturale care contribuie și la arderea grăsimilor. Acest lucru este diferit ierburi conținând cafeină. De asemenea, utile naturale ceai verde promovează producția de energie chiar și în statică. Promovați diferite tipuri de ardere a grăsimilor condimentele: ardei roșu, scorțișoară, ghimbir.
Pentru a ajuta la arderea masajului cu grasime poate fi efectuata in mod independent sau de catre un specialist. Îmbunătățește circulația sângelui, accelerează procesele metabolice sub piele, îmbunătățește tonul pielii. Poate fi Următoarele tipuri de masaj sunt utile:
- Masaj cu apă. Aceasta implică efectul asupra pielii unui jet de duș rece.
- Pinch masaj. În acest caz, pielea este vârfată cu degetele în sensul acelor de ceasornic.
- Ambutisare. Aceasta implică utilizarea borcanelor de silicon care sunt atașate de piele și se mișcă.
- Miere. Și mierea este aplicată pe piele, iar apoi se fac mișcări ritmice de aplauze.
- Masajul manual, care poate fi efectuat de către un specialist sau puterea lui.
Masajul se recomandă să se facă nu mai devreme de două ore după mese. După ce ați terminat procedura, utilizați o cremă sau loțiune cu un efect de ardere a grăsimilor / anti-celulită.
Din procedurile cosmetice, coaja este utilă și împachetăriacasă sau salon. Dar amintiți-vă că acestea sunt măsuri suplimentare, nu cele de bază și nu vor înlocui sportul și nutriția adecvată.
Aceste reguli simple vor ajuta la arderea eficientă și eficientă a excesului de grăsime subcutanată. Adere la stilul de viață potrivit, iar apoi nu trebuie să lupți cu el din nou.
2. Pierde greutate jucăuș
Nu este un secret că sportul este cheia unui corp frumos.
În timp ce jucați sport, veți fi atât de pasionat de procesul pe care nu îl veți observa nici măcar efortul fizic!
Joacă tenis, baschet, badminton ... Toate aceste tipuri de activități vor avea un efect foarte pozitiv asupra picioarelor tale.
6. Dezvoltați mușchii adductori
Exercitarea mușchilor adductori pentru a scăpa de grăsimea piciorului este o idee grozavă.
Mutați pe partea dreaptă, ridicați corpul și înclinați-vă mâna dreaptă. Ținând piciorul stâng îndoit pe podea, ridicați încet piciorul drept în sus.
Faceți 20 de repetări.
12. Mergeți la mersul intens.
Cea mai ușoară modalitate de a scăpa de grăsime pe picioare - mersul pe jos. Acest lucru este destul de logic, pentru că atunci când mergeți, mușchii picioarelor sunt incluși în lucrare. Cu toate acestea, amintiți-vă că o plimbare scurtă nu va produce un "efect de ardere a grăsimilor".
În timpul mersului ar trebui să vă depuneți ceva efort. Urcarea pe munte este ceea ce aveți nevoie.
Dacă vă antrenați pe o bandă de alergat, instalați-o pe o panta de 15 °. Și chiar mai bine - 20 °!
Vă recomand să faceți o plimbare de până la 20 de minute zilnic, și dacă o veți face în natură, atunci toți cei 30!
Produse de înaltă calitate
Iată o listă de produse de înaltă calitate care m-au ajutat să scap de grăsime.
- Legume cu amidon redus. Acestea sunt produse minunate: le pot consuma în cantități nelimitate și pot beneficia doar de acestea. Legumele verzi vă ajută cel mai bine să scăpați de grăsime, dar nu subestimați roșu, portocaliu și galben.
- Proteine. Din moment ce sunt vegetarian, de obicei aleg tempeh, seitan, tofu și fasole. Dar dacă nu vă considerați vegetarieni, atunci, bineînțeles, pește, carne de pasăre și carne roșie (în cantități mici) va face.
- Fructe. De obicei le mănânc pentru o gustare. Morcovii, deși nu sunt fructe, pot fi, de asemenea, atribuite acestui punct. Îmi plac boabele, merele, fructele de piatră (piersici, prune etc.), fructele tropicale.
- Fasole. Am menționat boabele când am vorbit despre veverițe, dar le-am pus într-un paragraf separat pentru a sublinia faptul că fasolele de toate felurile sunt extrem de utile pentru tine.
- Uleiuri vegetale. Îmi permit mici cantități de ulei de măsline, ulei de canola, ulei de nucă de cocos, ulei de avocado, ulei de in.
De asemenea, am redus consumul de cereale integrale, nuci (nucile sunt bune pentru organism, dar conțin multe calorii) și legume amidon.Și în fiecare noapte beau un pahar de vin roșu.
Produse de calitate inferioară
Produsele de calitate inferioară sunt recomandate a fi consumate în cantități mai mici și nu ca produse alimentare de bază, ci, de exemplu, pentru desert, deoarece în cea mai mare parte nu contribuie la pierderea de grăsimi.
- Produse din făină. Pâine, produse de patiserie, paste făinoase. Aceste produse nu vă dăunează (cu moderatie), dar nu contribuie la pierderea de grăsimi.
- Zahăr. El este în toate. Băuturi carbogazoase, cafea, dulciuri, cereale, sosuri. Nu vă îndemn să renunțați complet la zahăr, dar vă sfătuiesc să-l utilizați cu moderatie, să vă fie o plăcere suplimentară pentru dumneavoastră, și nu produsul principal din dietă.
- Bere. Îmi place berea, dar pierderea în greutate nu mă ajută, bineînțeles. Așa că beau bere numai în sărbători sau în timpul întâlnirilor cu prietenii - aproximativ o dată sau de două ori pe lună.
- Alimente prajite. Nu mă tem de alimentele prăjite, dar știu că cu siguranță nu mă ajută să scap de grăsime.
- Mâncăruri amidonice. Orez alb, cartofi albi - aceste produse nu sunt rele pentru corpul tau, dar este dificil de a apela o masă completă.
- Carne procesată. Eu nu mănânc nici o carne de când sunt vegetarian, dar aș sfătui pe toți să rămână departe de carnea procesată. Aceasta este concentrația de grăsimi, săruri și nitrați.
- Produse alimentare pregătite. Nu este cel mai rau pentru corpul tau, dar, desigur, este mai scump si in acelasi timp mult mai saturat cu grasimi, sare si zaharuri. Mai ales cu atenție trebuie să tratați alimentele congelate (cu excepția legumelor congelate).
Știți de ce atât de mulți oameni găsesc atât de greu să scape de grăsime, chiar și atunci când sunt pe o dietă? Deoarece chiar și pe o dietă, ei încă mai permit acest junk food.
Dieta de produse de înaltă calitate
Cum combinați produsele de înaltă calitate în dieta zilnică? Există multe combinații, voi da câteva exemple.
- Exemplul 1 Pentru micul dejun, ouăle amestecate din tofu cu legume, cină tempo și friptura vegetariană (puteți adăuga o orez brun la alegere), fructe și morcovi pentru o gustare, prăjitură vegetariană din nou pentru cină, puteți bea un pahar de vin roșu seara.
- Exemplul 2 Pentru fulgi de ovăz mic dejun cu fructe de padure sau nuci, pentru prânz prânz vegetarian, pentru mere de desert și ulei de migdale, o ceașcă de ceai verde. Pentru cină din nou chili și un pahar de vin roșu.
- Exemplul 3 Faceți un mic dejun ușor de nuci și fructe (în cantități rezonabile, desigur), apoi mergeți la sala de gimnastică și beți un shake de proteine. Pentru prânz, seitan cu varză, ciuperci friptură, puțin mai târziu poți să te vinzi cu un cocktail de fructe. Pentru cină, seitan cu legume, ceai verde, seara puteți bea un pahar de vin roșu.
- Exemplul 4 Pentru micul dejun, fulgi de ovăz cu boabe sau nuci, lapte de soia. Pentru prânz, curry cu linte, morcov și humus pentru o gustare. După prânz, puteți bea ceai oolong.
Dacă aceste combinații nu se potrivesc cu tine, sunt multe pe Internet și puteți alege cu ușurință cel care vă place.
De obicei, mănânc mâncare timp de trei sau patru zile dintr-o dată. Acest lucru îmi permite să economisesc timp la gătit.
Dacă începeți să mâncați bine, înseamnă că de acum încolo pâinea, bomboanele sau cartofii prăjiți vor fi interzise pentru totdeauna? Nu sunt un susținător al măsurilor extreme, prin urmare, consider că nu trebuie să mă torturez, negându-mă că vă place. Dar trebuie de asemenea să vă amintiți că aceste produse sunt dăunătoare organismului și nu trebuie să vă răsfățați adesea cu ele.
Plăcerea poate fi obținută din alimente sănătoase, nu doar din fast-food.
Acestea sunt exercițiile pe care le fac:
- Forță de antrenament. Făcând forță de antrenament, puteți scăpa de grăsime fără a pierde masa musculară. În plus, antrenamentul de forță vă va ajuta să vă simțiți mai puternici și mai încrezători. Acest lucru este important nu numai pentru bărbați, ci și pentru femei. Vă recomandăm să începeți cu exerciții cum ar fi fluturașii, squats și lunges.După ce vă învățați să faceți aceste exerciții, puteți crește treptat încărcătura, de exemplu, puteți începe să faceți exerciții cu un barbell.
- Antrenament cardio. De multe ori mi se pare că oamenii care se angajează în formarea forței de disciplinare sunt disprețuiți de formarea cardiovasculară. Dar, în opinia mea, forța și formarea cardio sunt perfect combinate. Antrenamentul cardio vă ajută inima să rămână sănătoasă, ardeți calorii suplimentare și păstrați-vă în formă bună. Îmi place să alerg și să merg foarte mult pe jos, dar dacă preferați să înotați sau să mergeți cu bicicleta, atunci aceste încărcături cardio sunt, de asemenea, minunate.
- Sport. Angajați în orice sport doriți: baschet, fotbal, rugby, alpinism, ciclism montan sau schi, surfing.
Secretul este simplu: dacă combinați diferite exerciții cu dieta corectă și potrivită pentru dvs., veți reuși să scăpați de grăsime.
Antrenează-ți mușchii!
De ce trebuie să scapi de excesul de grăsime? Pentru a vă face corpul să arate mai sănătos și mai atractiv, nu? Dar nu veți scăpa doar de excesul de grăsime și veți pierde în greutate. În ciuda faptului că exercițiile de cardio poate arde calorii suplimentare, ele sunt complet inutile pentru întărirea mușchilor. Prea mult exercițiu cardio cu o cantitate insuficientă de calorii poate duce la o slăbire a corpului.
Factorul calorii
Totul vine într-adevăr într-o ecuație simplă. Dacă utilizați mai puține calorii decât arde în procesul de viață de zi cu zi, puteți scăpa de excesul de grăsimi. Asta determină factorul de succes pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu vă implicați în această idee și vă este foame. Este necesar să se reducă numărul de exces de calorii, dar numai la un nivel necesar organismului pentru o funcționare sănătoasă.
Mulți oameni tind să supraestimeze numărul de calorii arse, deci este recomandat să abandoneze presupunerile și să începi un jurnal corespunzător. Înregistrați numărul de calorii consumate și reduceți-l treptat la 500 de calorii pe zi. În timpul luptei cu exces de calorii, trebuie mai întâi să renunțați la caloriile obținute în timpul consumului de alimente nesănătoase (fast food) și gustări între mesele principale.
Grăsimile sunt prietenii noștri
Grasimile sănătoase, cum ar fi grăsimile animale, uleiul de nucă de cocos, fructele cu coajă lemnoasă și avocado, mențin un nivel optim al testosteronului și suprimă foamea, crescând astfel efectul antrenamentului. Este imposibil să se obțină rezultate remarcabile fără a se consuma suficiente grăsimi sănătoase.
Evitați carbohidrații și grăsimile artificiale trans. Carbohidratii cresc nivelul de insulina, iar grasimile trans sunt cunoscute ca provoaca boli de inima.
Consuma mai multe proteine.
Majoritatea oamenilor consideră că este greu de crezut, dar proteina este, de asemenea, un factor decisiv, care determină gradul de succes în scăderea în greutate. Permiteți-mi să vă explic de ce se întâmplă acest lucru.
În primul rând, este nevoie de mai multă energie pentru a digera proteine, astfel încât sistemul digestiv funcționează mai intens, arzând o cantitate mai mare de calorii. În al doilea rând, utilizarea alimentelor bogate în proteine creează un sentiment de plenitudine și, la rândul său, conduce la o reducere a cantității de alimente consumate între mesele principale.
Ia suficient somn
Somnul este vital pentru funcționarea sănătoasă a corpului. Studiile arată că persoanele cu deficiențe de somn au tendința de a dezvolta obezitate pentru că Lipsa somnului duce la o creștere a nivelului de cortizol, ceea ce provoacă o acumulare de grăsime. Și la început: o lipsă de somn afectează negativ producția hormonului de creștere al organismului.
Aceste sfaturi v-au ajutat să profitați din plin de antrenamentele dvs.? Știi ceva care ar putea ajuta? Puneți-vă părerea în comentarii!
1. Cât greutate doriți să pierdeți?
Înainte de a face primul ghemuit sau de a vărsa sifonul, trebuie să decideți câte kilograme doriți să pierdeți.
Pentru a pierde in greutate si pentru a scapa de grasimile abdominale, trebuie cu adevarat sa stabiliti un scop pentru dumneavoastra si sa monitorizati progresul.
Este imposibil să pierdeți toată grăsimea din jurul tău în 3 zile și cu siguranță va trebui să transpirați.
Amintiți-vă că acest lucru este perfect fezabil și dacă continuați să aplicați cele mai bune 50 de modalități de a scăpa rapid de grăsime pe stomac, veți obține un organism pe care tocmai ați visat-o în doar câteva luni.
Deci, deci doar decideți câte kilograme sau centimetri în jurul taliei doriți să pierdeți, tot ce aveți nevoie este să alegeți cel puțin 10 căi din lista de mai jos și să le aplicați timp de 2 săptămâni.
După aceea, cântăriți sau efectuați noi măsurători.
Veți vedea că talia dvs. a devenit mai subțire și ați scăzut deja câteva kilograme.
În această etapă, adăugați alte 5 metode din această listă la cele 10 pe care le-ați aplicat deja și continuați încă 2 săptămâni.
Apoi măsurați din nou pentru a urmări progresul și adăugați încă 5 metode la cele 15 pe care le-ați utilizat deja.
În funcție de cât doriți să pierdeți și de greutatea dvs. reală, va dura de la 4 săptămâni la 6 luni pentru a obține o figură perfectă pe care ați visat-o mereu.
Acum hai să ajungem la sfaturile pentru a obține o burtă sexy!
2. Purtați apă peste tot
Indiferent dacă doriți să pierdeți greutatea, încercând să pierdeți grăsime pe stomac sau doar doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, este întotdeauna o idee bună să observați echilibrul apei și, pentru a realiza acest lucru, trebuie să purtați o sticlă de apă peste tot.
Din când în când, beți din ea și vă veți simți mai bogat, mai energic și cu greu va fi sedus de sucul sau sucul dăunător dacă nu doriți să beți!
Acesta este un mod sigur, deci folosiți-l pe parcursul săptămânii și veți observa o diferență semnificativă!
3. Culoarea plăcii
Știai că cu cât culoarea alimentelor este mai strălucitoare, cu atât este mai utilă?
Gândiți-vă: morcovi, ardei, spanac și roșii de culoare strălucitoare și toate acestea sunt de fapt foarte utile!
Vopsea-ți farfuria și vei fi cu un pas mai aproape de obiectivul tău.
4. Renunțați la mâncare rapidă - este absolut necesar să obțineți o burtă plată
El este un dușman rău în lupta ta. Desigur, acest lucru este convenabil, dar într-o astfel de masă o mulțime de calorii și grăsimi, care sunt trimise direct la "zonele noastre problematice" - stomacuri și fese!
Evitați hrana rapidă sau cel puțin alegeți opțiuni mai sănătoase, cum ar fi salatele (fără pui prăjit sau sos de calorii înalte) în loc de cartofi prăjiți.
Dar dacă intenționați să scăpați foarte repede de grăsime pe stomac, renunțați, în general.
5. Refuzați de sifon
O sticlă de sifon conține mai multe calorii decât o banană mare și, în același timp, nu are valoare nutritivă.
Multe băuturi conțin un sirop de porumb cu conținut ridicat de carbohidrați, care nu este capabil să ne digerăm corpul, din cauza faptului că se transformă adesea în grăsime.
Aruncați niște sifon și salvați acele calorii pentru un produs mai sănătos.
6. Exercitarea cu o sarcină în greutate este una dintre cele mai bune căi.
Dacă credeți că trebuie să vă petreceți restul vieții, făcând doar squaturi și exerciții abdominale pentru a arde grăsimea și pentru a păstra rezultatul, atunci acest lucru nu este chiar așa.
Amintiți-vă, activitatea fizică generală și nutriția adecvată reprezintă cheia pentru a scăpa de ea. Numai așa puteți fi sigur că nu se va întoarce!
7. Faceți exerciții și fără încărcare în greutate!
În plus față de exercițiile care poartă greutatea care ajută la arderea grăsimii pe abdomen, trebuie de asemenea să adăugați exerciții fără ea, cum ar fi ciclismul și canotajul.
Aceste două tipuri de exerciții (cu și fără sarcină în greutate), combinate cu antrenamente în greutate și antrenamente cardio, plus o yoga mică pentru o schimbare, vă vor oferi formă bună și sănătate - și, bineînțeles, ele vă vor scuti de burtă grasă pentru totdeauna!
8.Nu te odihni pe lauri!
Dacă ați realizat corpul visului dvs. (fără burtă de grăsime în vedere!), Aceasta nu înseamnă că este timpul să vă odihniți pe lauri.
Nu încetați să faceți exercițiile.
Nu vă opriți să mâncați în mod corespunzător.
Urmați planul dvs. pentru a vă salva noul corp sexy!
Și amintiți-vă, nu este vorba numai de eliminarea grăsimilor, ci și de recuperarea generală.
Sănătatea este un mod de viață, un plan de viață nou, care trebuie respectat!
9. Nu te infometa!
Postul nu ajută la arderea mai rapidă a grăsimii pe burtă.
Asigurați-vă că reduceți aportul de calorii, în special cele goale. Dar pentru a fi sănătoși și pentru a arde grăsimea, trebuie să mănânci bine.
Postul este periculos și teribil de nesănătos!
Acest lucru va duce numai la tulburări metabolice și alte probleme de sănătate.
Nu faceți greșeala de a crede că, dacă omiteți micul dejun, prânzul sau cina, vă va ajuta să pierdeți în greutate.
10. Nu vă lipsiți de plăcere!
Nu te infometa si nu te refuza totul pentru ca trebuie sa obtii o presa frumoasa.
Din când în când, puteți permite o mică porție din vasul dvs. preferat să vă liniștiți dorința și să vă reamintiți că viața este frumoasă!
Există o modalitate mai bună de a scăpa de burta de grăsime?
11. Nu renunta la scopul tau.
După câteva săptămâni, puteți constata că kilograme și centimetri au încetat să mai meargă.
Nu renunta, draga!
Acesta este doar un "platou" - un semn că organismul se obișnuiește cu rezultatele pozitive ale muncii tale.
Veți reuși!
Acum sunteți mult mai aproape de obiectiv decât oricând!
12. Nu încercați să izolați zona de probleme.
Din punct de vedere științific și biologic: nu puteți izola complet un grup muscular și să pierdeți grăsime într-un singur loc. Dacă un produs sau o pastilă promite contrariul - este o înșelătorie de apă pură. Pentru a pierde in greutate in zona abdominala, trebuie doar sa schimbati dieta si sa dezvoltati obiceiurile. Este atât de simplu, într-adevăr!
14. Mananca 5 portii mici pe zi.
În loc să mănânci de trei ori pe zi, mergi la cinci porții mici: mic dejun ușor, gustare dimineața, prânz ușor, gustare după-amiază și o cină echilibrată.
Mâncați adesea și încet, și nu vă veți simți foame.
Apropo, prin cuvântul "gustare" Eu, desigur, înseamnă ceva util, și nu prăjituri, de exemplu!
Acest mod de a pierde in greutate nu necesita sacrificii mari. Tot ce ai nevoie este să-ți faci programul de masă.
De-a lungul timpului, veți fi surprinși de cât de repede se vor introduce cinci mese pe zi în noul stil de viață sănătos.
15. Dă-te 20 de minute să te simți plin după ce mănânci.
Știați că este nevoie de ceva timp ca stomacul să se simtă plin?
De aceea este atât de important să mâncați încet și să faceți mici pauze între mese.
În caz contrar, în cele din urmă, veți traduce, anulați toate magiile pe care le-ați atins în acea zi și nu este ceea ce aveți nevoie.
16. Purtați-vă mărimea!
Nu contează cât de slim ești. Nu purtați blugi prea strânși, puteți avea o "coajă de portocală" urâtă - purtați-vă mărimea, chiar dacă aceasta este o dimensiune sau două mai mult decât doriți.
S-ar putea să nu fiți nevoiți să ardeți atât cât ați crezut!
Aceasta este probabil cea mai ușoară, dar aveți răbdare, există multe alte modalități care necesită o acțiune.
17. Continuați să faceți cardio pentru a scăpa de grăsime mai repede!
În timp ce exercițiile cu și fără încărcare în greutate sunt necesare, trebuie să puneți în funcțiune și încărcături cardio.
Exercițiu 20 de minute pe zi de 5 ori pe săptămână.
Ce include cardio?
Tot ceea ce face ca inima să bată mai des timp de 20 de minute: săriți pe trambulină, dansați până când vă lăsați, alergați - orice doriți!
Toate cardio-ul este de ajutor!
18. Stabiliți un obiectiv specific pentru pierderea în greutate.
În orice întreprindere este important să ai un scop și să-l ții minte întotdeauna.
Asigurați-vă că obiectivul dvs. este de a scăpa de grăsime abdominală, apoi scrieți-o și repetați: acesta este noul dvs. obiectiv.
Acest obiectiv va motiva în acele zile în care nu doriți să vă angajați și atunci când înghețată vă bea.
19. Ignorați hype-ul cu privire la produsele comerciale pentru o pierdere rapidă în greutate.
Permiteți-mi să vă spun o dată pentru totdeauna: dacă o anumită dietă, pastile sau simulatoare promite să ardă rapid grăsimea pe stomac, aceasta este o minciună, chiar și o celebritate vorbeste despre asta. Singura modalitate este să-ți schimbi dieta și exercițiul ... sună familiar? A doua oară spun că am menționat ceva similar în listă. Acest lucru este foarte important. Fii sceptic la noile produse care promite miracole. Aceasta este o pierdere de timp și de bani!
20. Nu acordați atenție balanțelor.
Urăsc solzi.
Toți considerăm că pierderea în greutate este cel mai important obiectiv, dar nu este.
În primul rând, din moment ce suntem femei, greutatea noastră fluctuează ușor de la sine, odată cu apariția menstruației.
Când vrem să construim mușchi și să scăpăm de grăsime, de fapt câștigăm o anumită greutate, dar pierdem în volum.
Nu acordați atenție balanțelor.
Sau, dacă nu vă puteți ajuta, dar dețineți cântărirea cât mai puțin posibil, cam o dată sau de două ori pe săptămână.
21. Una dintre cele mai bune modalități este de a controla porțiunile de hrană.
Știți care ar trebui să fie dimensiunea dvs. de servire?
Încercați următoarele: puneți porțiunea necesară (după părerea dvs.) de cereale într-un castron și acum o comparați cu ceea ce este indicat pe cutie.
Cei mai mulți dintre noi mănâncă de două ori mai mult!
Și chiar mai rău, restaurantele servesc mai mult de două porții, în special carne și grăsimi.
O porție de carne ar trebui să aibă dimensiunea unui pachet de cărți.
22. Țineți poziția corectă
Vrei niște sfaturi simple despre cum să pari că ai scos câteva centimetri, chiar dacă nu?
Trageți în abdomen, mutați umerii înapoi și țineți-vă capul mai înalt. Cu o pozitie buna, veti arata (si chiar va simtiti foarte bine) mult mai bine.
Deci, chiar respira mai ușor!
Astfel, veți întări mușchii abdominali și, după cum știți, este extrem de important pentru pierderea rapidă de grăsime pe abdomen.
23. Un singur cuvânt: înot!
Știu ce pare o înregistrare ruptă, dar dacă nu exersați în mod regulat, nu veți scăpa niciodată de grăsimi.
Înotul este una dintre cele mai bune moduri de antrenament și o mare distracție!
Rezistența la apă oferă efecte excelente asupra articulațiilor și mușchilor, care se aplică și exercițiilor excelente de cardio!
Este puterea oricui ...
Incercati-l si nu veti crede cat va fi mai strans stomacul!
24. Citiți etichetele (chiar și pe produsele alimentare)
Chiar și alimentele destinate dietei pot fi copleșite de substanțe chimice dezgustatoare și conțin mai multe calorii decât avem nevoie.
Verificați întotdeauna etichetele de pe alimente și băuturi pe care le consumați - și, din nou, asigurați-vă că știți dimensiunea de servire!
Acest lucru este foarte important!
25. Uită-te la profesioniști
Medicul dvs., antrenorul personal și chirurgul plastic nu ar trebui să fie o măsură extremă în încercarea dumneavoastră de a scăpa de grăsime de burtă.
Înainte de a începe orice exercițiu sau dietă, adresați-vă medicului dumneavoastră, mai ales dacă aveți diabet sau ați suferit de o tulburare de alimentație în trecut.
Un antrenor personal poate fi aliatul tău în lupta împotriva unei talzi groase - știu chiar mai multe sfaturi și sfaturi decât mine și sunt întotdeauna gata să te ajute!
Și imediat ce pierdeți în greutate, poate doriți să vă îmbunătățiți și mai mult (îndepărtați pielea liberă). Un chirurg plastic vă poate ajuta cu acest lucru.
26. Consolidarea cazului
Mușchii din abdomen fac parte din sistemul muscular numit corp. Ele sunt vitale pentru a obține o formă bună și sănătate.
Faceți exercițiile direct pentru a întări corpul și nu numai că veți arde grăsime pe stomac, dar veți obține o poziție bună și veți avea mult mai puțin probabil să suferiți de dureri de spate ...
27. Înlocuiți dulciurile pentru a scăpa rapid de abdomen.
Sunt un dinte groaznic dulce, așa că este întotdeauna dificil pentru mine să scot dulciuri din dieta mea.
Cu toate acestea, am învățat un truc: uneori puteți înlocui dulciurile pe care le iubim atât de mult cu ceva mai util!
Fructe proaspete sau prune dulci, suc congelat, chiar și fructe uscate fără zahăr - toate au satisfăcut dorința mea de dulciuri fără zahăr în plus și calorii goale pe care le primesc de obicei din dulciurile mele preferate.
Încercați această metodă și veți vedea că aceasta funcționează excelent!
29. Încercați să vă îndoiți
Acesta este unul dintre exercițiile mele preferate, pe care le împărtășesc mereu cu plăcere!
Așezați-vă pe bancă pentru presă, apoi nu complet pe spate și reveniți la poziția opusă.
Aceasta este ceva de genul unui spate gata, și face-o este mult mai dificil decât pare!
Adăugați acest exercițiu la antrenamentele obișnuite și înțelegeți ce vreau să spun!
30. Lucrează împreună!
De ce este întotdeauna mai ușor să dirijezi sau să joci sport cu prietenii?
Nu știu de ce, dar este.
Utilizați ajutorul celorlalți exercițiu și dieta și pierdeți centimetri în același timp!
Vă puteți inspira reciproc, vă puteți ajuta unul pe celălalt și chiar puteți organiza o mică competiție prietenoasă.
32. Nu treceți niciodată de micul dejun
Dacă renunți la micul dejun, aceasta poate fi una din cauzele burții grase!
Dacă nu mâncați mult timp după somn, corpul intră în "modul de înfometare". Acest lucru este rău pentru a scăpa de grăsime, deoarece încetinește metabolismul în încercarea de a economisi energie și de a arde calorii.
De fapt, mulți nutriționiști sfătuiesc să faci micul dejun cea mai plăcută masă.
33. Urmăriți cu atenție ceea ce mâncați.
Una dintre cele mai bune căi de a scăpa de abdomen este să încerci să consumi mai multe alimente care ard grăsimi, cum ar fi orezul brun, cerealele integrale, legumele, fructele naturale, laptele degresat, păsările slabe sau carnea, fructele de mare și albușurile de ou.
Sunt sigur că deja știți ce produse să evitați, pentru că ele aparțin în mod special celor preferate. Această listă include pizza, burgeri, alimente foarte prajite, produse de patiserie, carne grasă și tot ce conține mult zahăr.
34. Mănâncă încet - acesta este un mod ușor, dar incredibil de eficient.
Luați regula pentru a mușca bucățele mici și le mestecați lent. Deci, veți fi siguri că consumați mai puține calorii și nu mâncați prea mult.
Așa cum am spus mai devreme, creierul nostru are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a se simți plin.
Deci, dacă găsiți timp pentru a mânca, există o șansă că veți mânca.
Dacă mâncați încet, puteți înțelege când să vă opriți.
De asemenea, vă va ajuta să vă îmbunătățiți digestia și să vă confruntați cu ea, pentru a vă bucura de mai multă mâncare.
35. Exercitiile cele mai eficiente.
Exerciții pentru sistemul cardiovascular care fac baterea mai frecventă a inimii și ard grăsime, cum ar fi exercițiile cardio (mersul plin de viață, jogging, aerobic și ciclism). Dacă vă exercitați înainte de micul dejun, corpul va arde excesul de grăsime, deoarece nu are nimic de ars. Astfel, este cel mai bun mod de a arde grasimea pe abdomen.
36. Beți, beți și beți din nou!
Vreau să subliniez în mod special!
Consumul suficient de lichid este foarte important pentru arderea rapidă a excesului, deoarece dacă organismul este deshidratat, ficatul nu va putea să funcționeze și procesul de pierdere a grăsimilor nu va fi la fel de eficient.
Este necesar să beți multă apă, dar ceaiul verde fierbinte neutralizează de asemenea efectele alimentelor grase.
38. Reduceți consumul de alcool sau opriți-l complet.
Datorită efectului alcoolului asupra ficatului, consumul de băuturi alcoolice încetinește procesul natural de ardere.
Un pahar de vin roșu din când în când - poate cea mai bună opțiune.
Această băutură nu este doar calorică scăzută, ci și sănătoasă.
Dacă beți ocazional un cocktail alcoolic, acesta nu vă va distruge munca grea. Dar, ca și în cazul tuturor, moderarea este mai presus de toate.
Doar nu uitați că alcoolul este umplut cu calorii goale și că rezervele de energie sunt foarte mari.
39. Alegeți un drum lung
Nu alegeți o scurtătură dacă doriți să creșteți activitatea și să îmbunătățiți metabolismul.
Parcați cât mai departe de intrare, folosiți scările în locul ascensorului și, ori de câte ori este posibil, faceți plimbare și lăsați mașina acasă.
Aceasta este cu siguranta una dintre cele mai bune metode de a scapa repede de grasime!
Verificați alte idei bune despre cum să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei.
42. Nu pierdeți motivația
Cum poate funcționa oricare dintre cele mai bune căi dacă nu aveți motivația?
Gândiți-vă la ceea ce vă va ajuta să nu pierdeți motivația.
Păstrați un jurnal al mâncării, mergeți la sala de sport sau răsplătați-vă pentru realizări mici. Acestea sunt modalități minunate de a vă menține pe degetele de la picioare.
Dar, în primul rând, dacă nu reușiți, nu vă pedepsiți și nu vă duceți în plumb.
Începeți de la început și continuați să păstrați întotdeauna o fotografie a presei visurilor tale!
Pentru a crește motivația, citiți despre aceste modalități de a obține o presă mare (dacă sunteți o fată).
43. Obțineți o doză zilnică de lumină solară.
Antrenamentul la soare oferă cu siguranță motivație. Dar dacă faceți acest lucru, nu uitați să protejați pielea și să respectați balanța de apă!
De fapt, aceasta se referă la vitamina D (vitamina soarelui).
Amintiți-vă cum am spus că trebuie să evitați stresul pentru a scăpa rapid de burtă?
Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră înțelege acest lucru și începe să elibereze mai mult cortizol, ceea ce duce la o creștere a rezervelor de grăsime.
Asigurați-vă că obțineți suficientă vitamină D, care neutralizează efectul acestui hormon dăunător și vă oferă mai multă energie și putere pentru antrenament.
44. Fii responsabil de acțiunile tale.
Pentru că, uneori, este normal să cedați la slăbiciune, dacă urmați măsura. Uneori e prea tentant și prea ușor să te apleci puțin.
Două cookie-uri se transformă în trei, un "Cosmopolitan" în patru, și un mic pachet de popcorn într-o găleată uriașă.
Treceți la antrenament din cauza bolii - și acum nu sunteți deja o săptămână întregă din cauza oboselii.
Evitați această pantă alunecoasă - răspundeți.
Din nou, păstrați un jurnal de produse alimentare, deoarece înregistrarea a ceea ce ați mâncat este incredibil de utilă.
Faceți un pas înainte și începeți un jurnal de antrenament pentru a vă asigura că sunteți în mod constant activ.
45. Gatiti-va propria mancare
Deoarece chiar și alimentele care se presupune că sunt bune pentru o dietă sunt adesea umplute cu conservanți dăunători, uneori trebuie să vă bazați doar pe tine însuți.
Chiar dacă nu puteți găti singur fiecare masă, faceți tot ce puteți.
Încercați să faceți o salată proaspătă pentru a lua cu dvs. pentru prânz sau pentru a pregăti mai multe feluri de mâncare în avans.
Planificarea meselor vă ajută de asemenea să controlați cât de echilibrat este alimentele și, în plus, veți fi mult mai puțin tentați să cumpărați ceva dăunător în magazinul alimentar.
Alege ingrediente naturale proaspete și materii organice ori de câte ori este posibil.
46. Modificați-vă antrenamentele și provocați-vă
Când ajungeți pe platou sau vă obosiți de antrenamentele pe care le faceți acum, este mult mai ușor să renunțați.
Schimbarea planului de antrenament este cea mai bună metodă de a rezolva ambele probleme.
În mod evident, nu vă doriți ca corpul și mușchii să se oprească acolo și vă veți plictisi.
Încercați totul nou, chiar dacă este vorba doar de introducerea de noi exerciții atunci când se schimbă anotimpurile.
În joggingul de primăvară, în vară - înotul, în toamnă - ciclism, iar în timpul iernii - schi.
47. Examinați-vă obiceiurile alimentare.
Ești un consumator emoțional?
Te muști când te simți ofensat, tensionat sau supărat?
Sunteți predispuși să consumați alimente fast-food atunci când sunteți singuri sau mâncați înainte de culcare?
Înțelegerea obiceiurilor alimentare este foarte importantă dacă doriți să pierdeți grăsime pe stomac.
Odată ce le veți învăța, va fi mai ușor să le controlați și să dezvoltați obiceiuri noi sau un regim în loc de rău.
48. Te distrezi când te antrenezi.
Dacă te-ai plictisit, este greu să dai o sută la sută.
De aceea este incredibil de important să alegeți exercițiile pe care le doriți și să le includeți în modul dvs.
Dacă vă place să dansați, încercați să includeți lecțiile lui Zumba în rutina săptămânală.
Aerobica este, de asemenea, perfectă, pe lângă faptul că are un efect pozitiv asupra metabolismului.
Dacă vă place să jucați softball sau patinaj, activați-le în modul dvs.
Acestea vor fi fascinante și vă va fi mai ușor să faceți exercițiile necesare.
49. Continuați să respirați.
Amintiți-vă că stresul și tensiunea conduc în cele din urmă la o acumulare de greutate.
Dacă te hotărăști serios să scapi de grăsime din burtă, trebuie să respiri.
Sună evident și chiar proastă, nu-i așa?
Cu toate acestea, de îndată ce simțiți că depresia se apropie, fie din cauza numărului de pe scară, fie a unei zile proaste la locul de muncă, faceți timp să respirați cu calm!
Relaxați-vă, eliberați-vă mușchii și concentrați-vă asupra fiecărei respirații.
50. Luați întotdeauna ceea ce aveți nevoie.
Mai multe porții de produse lactate în fiecare zi.
Proteine Lean, carbohidrați sănătoși, o mulțime de fructe, legume și fibre.
Instruire - de cel puțin 5 ori pe săptămână.
O mulțime de apă pe zi.
Aveți nevoie de somn suficient, odihnă și motivație, precum și timp pentru tine, o mică ciocolată neagră, un pahar de vin la cină, o carte bună și o baie fierbinte.
Nu vă gândiți la mâncare inutilă, altfel veți începe să o doriți nebunește.
Amintiți-vă că vă puteți trata, de exemplu, cu o bucată mică de tort sau cu un masaj.
Dacă susțineți motivația și nu vă rătăciți, cele mai bune modalități de a scăpa rapid de grăsime de burtă vă vor ajuta cu siguranță!
Nu vă împingeți prea tare, dar începeți să aplicați aceste sfaturi unul câte unul.
Veți fi surprins cât de ușor este.
Și după câteva zile veți observa primele rezultate. De ce să nu începeți chiar astăzi?
Oferiți-vă o promisiune și alegeți primul mod pe care doriți să-l începeți.
Dacă aveți alte sfaturi despre acest subiect, asigurați-vă că le distribuiți!
Când vine vorba de pierderea în greutate, nu există multe sfaturi!
