Aerobic de apă pentru pierderea în greutate: recenzii, caracteristici și eficacitate

Termenul aerobic acvatic se numește efectuarea exercițiilor dinamice în apă. Există multe complexe care vizează combaterea obezității, corectarea figurii ca întreg și a domeniilor sale specifice. Potrivit formatorilor, popularitatea metodei este justificată: lucrul asupra corpului în apă este mai eficient decât "pe țărm". Motivul pentru aceasta - legile fizicii.

Diferența de eficiență între aqua aerobic și clasic

Sustinut stiintific faptul ca in timpul exercitiilor in apa scapa intreaga sarcina a articulatiilor. Mai mult, formarea în apă poate întări articulațiile unei persoane. Prin urmare, aqua aerobics pentru pierderea în greutate are mai mult efect decât formarea pe teren.

În timpul instruirii pe teren, o persoană primește o încărcătură mare. De exemplu, atunci când rulați sarcina pe coloana vertebrală este foarte mare. Sportivii profesioniști sunt adesea foarte răniți în competiții din cauza acestui fapt.

Gravitatea în apă este semnificativ diferită de sushi. Prin urmare, formarea de apă are un efect pozitiv asupra tuturor articulațiilor.

Dar sportivii novici nu ar trebui să facă concluzii rapide și să se bucure de faptul că totul va fi foarte simplu și simplu. Datorită programelor special concepute și a rezistenței la apă, antrenamentele vor avea o intensitate ridicată.

Doctorii spun că cu astfel de antrenamente se luptă cu apa și rezistența ei. Cu fiecare miscare trebuie sa impingi apa. Calorii din acest mediu sunt arse de două ori mai multe decât în ​​orice alt antrenament. De asemenea, este important ca apa să răcească bine corpul, ceea ce înseamnă că riscul de pierdere a fluidului corporal este minim.

recomandări

Aqua aerobics este de dorit pentru recuperare, deoarece elimină sarcina asupra articulațiilor. Clasele în piscină sunt deosebit de utile pentru persoanele de vârstă, deoarece în apă pot efectua exerciții cu o amplitudine mai mare.

Femeile după exerciții de apă la naștere vor fi foarte utile. Ele vor ajuta la refacerea rapidă a corpului și la intrarea în formă. Datorită coloanei vertebrale slăbită după naștere, femeia este supusă disconfortului într-o sală de gimnastică sau pe stradă. Apa va ușura sarcina și vă va permite să vă antrenați cu o eficiență maximă.

Pentru a face aerobic de apă, nu trebuie să fii campion în astfel de zone sau să absolvi la universitatea potrivită. Aerobicul la apă este un început bun pentru fiecare persoană.

Pentru a practica acest sport nu este neapărat capabil să înoate. Toate acestea pentru simplul motiv că nivelul apei în timpul exercițiilor trebuie să fie la nivelul pieptului. Multe femei folosesc aqua aerobic pentru pierderea în greutate. Recenzile de exerciții în piscină sunt numeroase și majoritatea sunt pozitive.

Dacă aveți boli comune, există o mare dorință de a juca sport, dar nu doriți să mergeți la sala de sport, nu sunteți familiarizați cu exerciții fizice - exerciții aqua aerobic sunt ceea ce aveți nevoie.

Femeile în timpul sarcinii ar trebui să consulte în mod constant un medic, deoarece în această perioadă articulațiile slăbesc, iar probabilitatea de a se răni este foarte mare. Dacă aveți o boală, cum ar fi artrita, atunci este necesară o consultare medicală înainte de curs. Întrebați dacă aerobica cu apă este utilă pentru scăderea în greutate, avizul medicului vă va convinge că procedura este eficientă și sigură.

Pregătirea cu apă nu este doar foarte productivă, ci și interesantă. Orice alt exercițiu se poate obosi repede în timp. Dar instruirea în apă va ajuta la obținerea unor rezultate excelente, cu o sarcină minimă asupra tuturor organelor.

Cunoștințe de care aveți nevoie înainte de a începe antrenamentul

Conceptul de "aerobic de apă" înseamnă exerciții fizice efectuate de o persoană în apă. Astfel de exerciții sunt cea mai comună metodă de a pierde în greutate.Acest tip de exercițiu este legat de fitness. Formarea are loc sub supravegherea unui antrenor. Cel mai adesea sunt clase de grup.

Înainte de a începe formarea intensivă, trebuie să învățați câteva puncte simple:

1. Gama de mișcări și exerciții. Aerobicul de apă include nu numai un set de exerciții realizate cu muzică. De asemenea, există clase elementare de mers pe jos, sărituri, squats. În aceste momente, trebuie doar să monitorizați cu atenție instructorul și să faceți tot ce spune el.
2. Durata antrenamentului nu trebuie să depășească o oră și nu mai puțin de o jumătate de oră. În acest moment, include mișcarea principală și încălzirea. Înainte de a intra în apă, puteți începe să vă încălziți și pe uscat.
3. Cojile necesare. Acesta este un alt mare plus pentru cei care doresc să se angajeze. Aerobicul de apă nu necesită proiectile speciale. Tot ce este necesar: capacul de înot și costumele de baie.
4. Persoanele care au o multitudine de experiență în fitness sunt sfătuite să folosească nu numai costume de baie, ci costume de baie. Se va potrivi cu tot corpul. De asemenea, un sfat important este că suprafața fundului bazinului nu este netedă, iar picioarele dvs. pot suferi atunci când mergeți în piscină. Mai ales este important să cunoașteți acei oameni care au pielea sensibilă. Soluția la această problemă va fi cizmele latex speciale.

Avantajele aqua aerobic

• Apa tinde să creeze un efect de masaj atunci când undele oscilează. Este benefic pentru întregul corp. Acele părți ale corpului în care a existat celulita, se formează datorită circulației sanguine îmbunătățite.
• Același efect al masajului nu numai că duce la tonul pielii, ci și consolidează sistemul cardiovascular.
• Potrivit numeroaselor recenzii, sa constatat că productivitatea creierului crește semnificativ după exercitarea în apă.
• În plus față de o figură bună, obțineți și imunitate puternică.

Avantajul psihologic al acestor antrenamente este acela că persoana captează viziuni mai puțin extrase asupra lui însuși, așa cum se află în apă, ceea ce înseamnă că el se simte mult mai liber. Aerobicsul de apă și pierderea în greutate sunt foarte strâns legate. Recenzile și sfaturile participanților la astfel de exerciții sugerează că exercițiile de apă ajută la pierderea acestor kilograme în plus și vă aduc corpul într-o stare adecvată.

Ajutați-vă la aqua aerobic în scăderea în greutate

Care este principalul plus aqua aerobic? Beneficiile pentru pierderea în greutate și recenzii sunt dovada. Este foarte interesant faptul că atunci când se antrenează în apă, datorită rezistenței exercitate de apă, intensitatea literalmente se dublează. În consecință, numărul de calorii consumate crește. În plus, apa are o temperatură mai scăzută decât omul. Din acest motiv, organismul își petrece mai multă energie pentru a încălzi corpul uman.

Fără îndoială, dacă alegeți între procedurile de apă și aerobicul normal, atunci dacă obiectivul este de a pierde în greutate, aerobicul cu apă va fi, fără îndoială, o prioritate. Puteți verifica acest lucru prin citirea articolului - aqua aerobics pentru revizuiri de pierdere în greutate și rezultate.

Numărul de calorii arse în aqua aerobic

Numărul de calorii arse depinde de două lucruri: greutatea unei persoane și nivelul stresului. Desigur, pentru cei care încep să se angajeze în aerobic, intensitatea instruirii ar trebui să fie minimă. Dacă încă vă îndoiți dacă aqua aerobic este eficient pentru pierderea in greutate, recenzii de oameni de pe forumuri va va convinge altfel.

Pentru acei oameni care sunt angajați cu un nivel mediu de intensitate, puteți vedea următoarele rezultate:

• 68 kg - 170 de calorii în jumătate de oră,
• 85 kg - 180 de calorii într-o jumătate de oră,
• 115 kg - 250 de calorii în jumătate de oră,
• 140 kg - 300 de calorii în jumătate de oră,
• 160 kg - 350 de calorii în jumătate de oră.

Cu cursuri de aerobic regulate de trei ori pe săptămână, rezultatul nu va dura mult. După câteva săptămâni puteți vedea cum intră tonul mușchilor, iar numerele de pe cântare vor scădea numai.

Ce este inclus în setul de exerciții pentru pierderea în greutate

Mai întâi de toate, încălziți-vă.Pentru cei care își încep antrenamentele, doar mersul pe jos în apă va fi de ajuns. Dupa incalzire vine partea principala a antrenamentului. Pentru ea trebuie să faceți totul de exerciții, comunicate de un instructor. La sfârșitul tuturor sarcinilor de bază, trebuie să vă refaceți respirația și să vă relaxați.

Începătorilor li se recomandă să facă nu mai mult de o jumătate de oră. Cu fiecare antrenament, timpul de clasă ar trebui crescut treptat.

Veți obține o rentabilitate maximă numai dacă urmați dieta și evitați supraîncărcarea. O dietă mai precisă și selecția de meniuri trebuie să fie pictate cu ajustările antrenorului. Recenzile despre pierderea in greutate cu ajutorul aerobicii de apa confirma acest fapt.

Program de bază pentru aerobic în apă

Programul include mai multe sarcini. Pentru cei care abia încep să se antreneze, trebuie să stăpânești mai întâi un exercițiu, abia apoi să-l ocupi pe celălalt. Este adesea o greșeală pentru un nou-venit să ia toate exercițiile dintr-o dată și, prin urmare, ei nu înțeleg de ce nu au obținut rezultatul dorit. Acest program este conceput pentru a se instrui regulat de trei ori pe săptămână. Programul de aerobic în apă pentru pierderea în greutate are o mulțime de feedback, deci nu vă îndoiți de eficacitatea acestuia.

Curgerea apei

Cum functioneaza apa?

• Luați o poziție în picioare.
• Trageți în stomac și rămâneți în tensiune pentru o vreme.
• Începeți să vă deplasați înainte pe șolduri, nu pe piept.
• Alternativ, aduceți genunchiul unui picior la piept, apoi cel de-al doilea. În timp ce un picior se întinde pe piept, celălalt ar trebui să ajungă cât mai mult posibil. Mach trebuie făcut cu mâna opusă.

Bicicleta în apă

Acest exercițiu este proiectat cu accent pe mușchii și tendoanele gluteale situate sub genunchi. Acest exercițiu este deosebit de potrivit pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar:

• Incepem sa facem "bicicleta". Picioarele trebuie să fie pline de mișcare de la vârful degetelor de la picioare până la partea superioară a coapsei.
• Muschii abdominali ar trebui, în același timp, să fie în tensiune, ca în exercițiul anterior. Nu este recomandat să vă răsuciți sau să vă mișcați puternic în timpul acestui exercițiu.

Arderea calorică maximă - mai multe elemente într-una

Ambele mâini și picioare vor funcționa aici. Aveți cu grijă să urmați corpul în timpul exercițiilor fizice. Atunci când aruncați brațele înainte, ar trebui incluse mușchii cum ar fi bicepii, pieptul și deltasii (mușchii umărului). Atunci când se aruncă mâinile în direcția opusă, mușchii opuși sunt implicați în muncă, și anume: triceps, deltas posterior și mușchi parțial dorsali.

• Exercițiul începe cu un stand vertical.
• Muschii presei ar trebui să fie cât mai tensionați posibil.
• Miscarea mișcării piciorului se combină cu brațele încrucișate.

Aerobic de apă pentru revizuirile și rezultatele pierderii în greutate

Aerobicul de apă pentru pierderea în greutate are un efect deosebit asupra corpului uman. Acest lucru este evidențiat de mii de comentarii pe diverse forumuri, rețele sociale, site-uri tematice și alte platforme de informare. Unii oameni încep tocmai și acesta este primul lor sport. Alții sunt atleți destul de experimentați, dar mergi aici pentru că pierderea în greutate cu ajutorul aqua aerobics oferă mai multe rezultate și revizuirile o dovedesc. În plus, oamenii au probleme de sănătate după mai multe luni de aerobic acvatic. Se pare că este util nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătate. Unii norocoși după cursurile de aerobic pentru a pierde în greutate își scriu rezultatele în recenzii, motivând astfel și mai mulți oameni care încă nu au început să se angajeze în acest sport.

Cum aerobic de apă ajută să piardă în greutate

Aerobicul acvatic, cunoscut și sub numele de aerobic acvatic sau exerciții de apă, este un exercițiu cardiovascular de grup, care se desfășoară, de obicei, în apă de mică adâncime a unei piscine sau cu flotoare speciale și echipament plutitor suplimentar în apă mai adâncă.

Rezistența apei pe care o resimți în timpul unui astfel de antrenament face ca întregul corp să funcționeze. Exercițiile în apă vor ajuta la dezvoltarea mușchilor și arderea mai multor grăsimi.

Uneori, cursurile de aqua aerobic includ instruirea în greutate folosind greutăți care ajută și tonul și forma corpului.

Care sunt avantajele aerobicii de apă?

• Îmbunătățește rezistența.

Studiile arată că, după 12 săptămâni de exerciții regulate de apă, participanții fac progrese semnificative în ceea ce privește consolidarea mușchilor, flexibilitatea și rezistența.

• Creste forta musculara.

Rezistența apei în piscină variază de la 4 până la 42 de ori mai mult decât în ​​aer, oferind mușchilor o sarcină gravă.

• Creste flexibilitatea.

Corpul este expus la curgerea apei în timpul exercițiilor fizice. Atunci când această mișcare are loc în diferite direcții, iar articulațiile măresc gama de mișcare într-un mod natural.

• Elimină presiunea asupra articulațiilor.

Densitatea apei ajută la eliminarea unora dintre efectele gravitației, ca rezultat, corpul nostru devine mai puțin susceptibil de gravitate. Prin urmare, acțiunea care are loc asupra articulațiilor din apă este în mod semnificativ slăbită în comparație cu antrenamentele pe uscat.

Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care suferă de artrită sau care suferă reabilitare fizică după o accidentare.

• Ameliorează stresul și reduce anxietatea.

Vizionarea mișcării apei este recunoscută ca fiind una dintre cele mai liniștitoare activități, astfel încât petrecerea timpului pe plajă este o vacanță atât de populară.

Studiile au arătat că pregătirea pentru apă reduce semnificativ anxietatea și depresia.

• Arde calorii.

Combinația de exerciții în combinație cu rezistența la apă oferă organismului un exercițiu complet În funcție de intensitatea mișcărilor, utilizarea ganterelor sau ponderarea, temperatura apei, corpul poate arde de la 400 la 500 de calorii pe oră de aerobic acvatic.

• Reduce tensiunea arterială.

Impactul apei nu este numai asupra mușchilor, ci și a sistemului circulator, permițând circulația sângelui mai eficient în organism, reducând tensiunea arterială și ritmul cardiac. Acest lucru are un efect pozitiv asupra muncii inimii.

Eficiența aerobicului de apă pentru pierderea în greutate

Aerobica de apă ajută la pierderea excesului de greutate în combinație cu o dietă rezonabilă și o reducere a consumului de calorii, iar adăugarea de gantere sau greutăți la formarea de apă arde calorii suplimentare.

Pierderea în greutate vă cere să consumați mai multe calorii decât consumați. Asigurați-vă că completați energia consumată în timpul exercițiilor fizice cu nutrienți sănătoși, cum ar fi fructele sau iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi.

Consumați boabe întregi, legume proaspete și carne slabă pentru a menține activitatea, tonusul muscular și sănătatea oaselor. Evitați alimentele prelucrate care sunt bogate în grăsimi și sare. Prea multă reducere a caloriilor este o idee proastă, scăderea lentă și constantă în greutate oferă rezultate mai bune și mai durabile.

Natura blândă a exercițiilor de aerobic este potrivită pentru persoanele cu artrită sau probleme comune. Pentru persoanele supraponderale, apa rece va reduce tensiunea pe genunchi. Aerobic de aer vă permite să lucrați mai mult la o intensitate mai mică, arzând astfel mai multă grăsime decât un antrenament scurt și intens.

Un avantaj important suplimentar al aerobicii de apă este menținerea tonusului muscular.

Numărul de calorii pe care le puteți arde timp de o jumătate de oră de aerobic de apă, depinde de greutatea, intensitatea și durata de antrenament. Tabelul oferă o estimare a numărului de calorii pe care le puteți cheltui pe aerobicul acvatic.

Aerobic de apă pentru pierderea în greutate: beneficiile formării, exerciții în piscină, recenzii, fotografii

Astăzi este la modă să meargă la sala de sport, să aibă o formă rotunjită și să bea proteine. Dar nu toată lumea este interesată de acest sport.

Unii oameni doresc doar să-și relaxeze corpul și sufletul în timpul lecției, dar în același timp să-și îmbunătățească bunăstarea. Aqua aerobic este ideal pentru cei care se plictisesc cu ganterele de ridicare într-o cameră înfundată.

Efectuarea de exerciții în apă are mai multe beneficii decât rău, iar acest lucru conduce toți vizitatorii noi la piscină.

Esența aerobicului cu apă, beneficiile și eficiența instruirii

Aerobicul la apă este unul dintre cele mai eficiente tipuri de aerobic. Clasele în apă - aceasta este o alternativă excelentă la încărcăturile din hol. Cursurile de aerobic sunt o secvență constând dintr-un anumit număr de exerciții diferite, o condiție prealabilă a căreia trebuie să fie în apă.

Efectuarea de exerciții în apă— Acesta este un instrument excelent pentru a menține tonul general al corpului.

Aerobicul cu apă este o modalitate foarte eficientă de a scăpa de supraponderabilitate. Datorită rezistenței create atunci când joacă sport în mediul acvatic, acest tip de aerobic devine dublu eficient.

Și hidromasajul datorat rezistenței la apă și exercițiilor efectuate se luptă împotriva oricărei piele inegală. Dacă practici în mod regulat, puteți uita despre manifestările de celulită.

Hidromasajul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra tonului organelor interne și accelerează procesele metabolice în organism. Dar aerobic în mediul acvatic nu numai că contribuie la pierderea graduală și corectă în greutate. De asemenea, intareste inima si vasele de sange, creste imunitatea si intareste corsetul muscular.

Un alt punct important este diferența dintre temperatura apei și a corpului. Datorită acestui fapt, organismul își petrece mai multă energie pentru a se menține cald, iar procesul de a pierde în greutate este mai rapid.

Mai ales activitățile de apă sunt recomandate persoanelor supraponderale, deoarece acest tip de exerciții fizice rareori conduc la răniri. Din același motiv, o persoană cu orice nivel de pregătire poate să se angajeze în aqua aerobic.

Avantajul fără îndoială al instruirii în mediul acvatic este impactul pozitiv al acestui sport asupra sănătății articulare și a posturii. Acest lucru se datorează faptului că corpul din apă pierde un procent semnificativ din masa sa.

Sarcina, care, atunci când practică aceleași exerciții pe teren, afectează negativ sănătatea oaselor și articulațiilor, este redusă semnificativ. Cu vizite regulate la aqua aerobics puteți corecta postura rea.

Un punct pozitiv este, de asemenea, un factor psihologic. Oamenii obezi nu sunt adesea capabili să-și depășească constrângerile și să înceapă să meargă la sala de sport. În piscină, kilogramele în plus nu sunt vizibile deloc și, prin urmare, persoanele supraponderale se simt mai confortabile.

Din acest motiv, slăbirea face exercițiile mai sârguincioase și nu vă este frică să păreați ridicol.

În plus, majoritatea oamenilor în timpul cursurilor de aqua aerobic au o încărcătură emoțională mare, deoarece apa tinde să "estompeze" negativul și să sporească tonul psihologic general.

Acuzația emoțiilor pozitive este unul dintre principalele avantaje ale ocupațiilor din piscină

Abilitatea de a înota este o condiție opțională pentru participarea la cursurile de aerobic acvatice. Adâncimea apei este de obicei mică, astfel încât posibilitatea de a pierde un sentiment de stabilitate este exclusă în mod automat.

În funcție de intensitatea încărcăturii pe care o persoană o primește în timpul aerobicului acvatic, cheltuiește între patru și cinci sute de calorii pe oră. Aceasta este o mare plus față de activitatea fizică generală a unei persoane care dorește să piardă în greutate. În medie, grație aerobicului acvatic, în combinație cu o alimentație adecvată, puteți pierde între trei și cinci kilograme de grăsime corporală pe lună.

Echipament sportiv

Cursurile de aerobic Aqua oferă o formă specială de îmbrăcăminte și disponibilitatea echipamentelor sportive speciale.

• capac de înot
• costume de baie,
• pantofi pentru piscine
• ochelari speciali pentru inot.

Elemente de bază în aerobic în apă

Pentru cele mai bune rezultate, trebuie să aveți:

• pentru mâini: mănuși cu membrane, gantere speciale pentru apă, tăiței și ponderare.Aceste dispozitive măresc încărcătura mâinilor. Dacă nu sunteți un începător și exercițiile standard cu greutatea dvs. par prea ușor pentru dvs., puteți utiliza greutăți suplimentare,
• pentru picioare: o placă pentru înot și o platformă de pas. Dacă tocmai ați început cursurile, sarcina suplimentară de care nu aveți nevoie. Cu toate acestea, fiind un vizitator regulat la piscină, este chiar necesar să utilizați aceste dispozitive, în caz contrar organismul se obișnuieste cu aceeași încărcătură și nu reacționează la acesta,
• pentru burtă: centură. În principiu servește pentru a menține oamenii care se învârt pe jos sau care nu știu cum să facă deloc. Dar, de asemenea, centura mentine muschii coajei ca un corset, care nu permite stomacului sa se relaxeze si astfel sa creasca incarcatura pe ea.

Exerciții pentru apă - fotografie

Mancarurile sunt folosite pentru a diversifica exercitiile in aerobic acvatic. Ponderea este folosita pentru a crea o sarcina suplimentara pe arme si picioare in timpul unei clase, cu ajutorul manusilor de tip webbed, oamenii care nu sunt puternici in acest sport pot inota mai bine. Pantofii pentru piscine vă protejează picioarele de infecții și vă ajută să fiți mai stabili în timpul sesiunii. Cu ajutorul plăcii de înot puteți efectua mai multe exerciții diferite în piscină și vă puteți relaxa. E-dumbbells pentru aqua-aerobic va crește sarcina pe mâini în timp ce faci exerciții.Datorită capacului pentru piscină, părul nu vă va împiedica să faceți exerciții.Binimul de baie - acesta este un atribut esențial pentru exerciții în piscină. Folosind ochelari speciali pentru inot, vei salva ochii de la intrarea in apa clorata.

Exerciții de bază în aqua aerobic

Aceste exerciții nu sunt dificile din punct de vedere tehnic și pot fi incluse în antrenamentele obișnuite:

• pluta. Punerea în aplicare constă în a lua o poziție culcat pe apă, în timp ce îndreptarea picioarelor. Trebuie să stați într-un fel de bar de apă timp de cel puțin cinci minute. Echilibrul este menținut în detrimentul mișcărilor intensive cu mâinile,
• rotirea în sensul acelor de ceasornic și ridicarea brațelor deasupra capului. Făcând exercițiile trebuie să stea în apă când nivelul atinge gâtul. Un astfel de complex este bine reflectat în tonul mâinilor și le oferă o ușurare.
• mersul pe jos și alergatul la fața locului - eficient pentru scăderea în greutate în zona abdominală. În timpul mersului, picioarele ar trebui să fie ridicate cât mai mult posibil, din acest motiv presiunea asupra presei se simte vizibil și dacă nu uităm de brațe, se va dovedi a fi un exercițiu excelent pentru întregul corp. Exerciții cum ar fi rotirea corpului în timp ce stați în picioare și ridicarea picioarelor alternativ în timp ce stați în apă sunt, de asemenea, utile pentru abdomen. Teoretic, în piscină puteți face toate aceleași exerciții pentru presă ca și pe podea. Principalul lucru este de a face nivelul de apă confortabil
• picior exerciții - merită o atenție specială. Acestea sunt tot felul de leagăn, lovind în diferite direcții, sărind fiecare picior alternativ și chiar și unele exerciții de întindere. Pentru a mări încărcătura, puteți pune în greutate sau puteți pune o platformă în partea de jos a bazinului. Dar merită să ne amintim că picioarele sunt implicate în efectuarea a numeroase exerciții pe mâini și presă, deci o sarcină suplimentară este recomandată numai dacă nu sunteți novice.

Galerie foto: exemple de exerciții în apă

Bara în apă este un exercițiu bun pentru mâini, deoarece este puterea brațelor care ne mențin pe linia de plutire în timpul exercițiului. Ridicând un picior în apă, distrăm mușchii abdominali și, prin urmare, mărim tonul sistemului muscular. unul dintre proiectilele principale din aqua aerobic Datorită exercițiilor cu gantere, mâinile dobândesc contururi frumoase și măresc tonusul muscular al corpului

Contraindicații

Există mai puține contraindicații la exercițiile aerobice decât la orice alt sport. Cele mai importante sunt:

• frigul comun
• infecții genitale
• boli virale,
• convulsii,
• probleme grave cu inima și vasele de sânge,
• aparatul vestibular slab,
• astm.

Înainte de a vizita aerobicul acvatic, este obligatorie o vizită la medic. Acest lucru se aplică în special persoanelor care prezintă probleme de sănătate.

În ciuda prezenței contraindicațiilor, aerobica de apă are o reputație excelentă. Acestea pot fi vizitate chiar și de copii mici și de vârstnici. De obicei, aceștia sunt implicați în grupuri separate cu o sarcină special concepută pentru ei.

Rezultatele vizitelor regulate la aqua aerobic - fotografie înainte și după pierderea în greutate

Rezultatul aqua-aerobicii este cu adevărat uimitor, după cum puteți vedea din fotografia fetei. După cum puteți vedea din fotografia femeii, vizitele regulate la aerobic acvatice ajută la îmbunătățirea tonusului și a elasticității pielii. , iar pielea a devenit netedă și netedă cu ajutorul aerobicului acvatic. Pierderea semnificativă în greutate a unei persoane și creșterea tonului corpului este o sarcină pe care aqua aerobi o face cu o slujbă excelentă. ka

Astfel, aerobicul cu apă este o alternativă excelentă la clasele din sala de sport. O nouă direcție în sporturile de apă atrage oamenii cu eficiență și emoții pozitive în timpul antrenamentului. Aqua aerobic este permis chiar și pentru persoanele care nu se pot angaja în sporturi dure, deoarece cursuri de fitness în apă rareori se termină cu leziuni și să contribuie la o recuperare cuprinzătoare a corpului. La fel ca si clasele de piscina sunt o alegere excelenta pentru o persoana care este un incepator in sport, pentru ca acva aerobica va ajuta la intarirea muschilor si va incepe sa se dezvolte fizic.

Este posibil să pierdeți în greutate pe aqua aerobic - argumente pro și contra de formare, rezultate și feedback

Acest tip de activitate fizică câștigă popularitate, pentru că are propriul său răsucire și se opune altor opțiuni sportive de combatere a obezității.

Numai nu este clar dacă este posibil să pierdeți în greutate pe aerobicul acvatic, deoarece numeroase videoclipuri, fotografii și recenzii arată rezultate diferite de la astfel de exerciții.

Acest sport are avantajele și dezavantajele sale, care pentru unii oameni devin primii care determină atunci când aleg aquafitness.

Ce este aerobicul acvatic?

Nu este nimic incomprehensibil în cursurile obișnuite de aerobic sau de fitness din sala de sport, există un număr foarte mare de videoclipuri, fotografii cu rezultatele antrenamentului. Cu toate acestea, nu toată lumea îi place să meargă la sala de sport, să transporte fier sau transpirație pe o banda de alergat.

Aici apare întrebarea: este posibil să pierdeți în greutate pe aqua aerobic? Piscina, apa este o atmosfera minunata pentru toti cei care iubesc sa inoate. Aerobicul cu apă este un set special de exerciții care se efectuează în apă.

Pot fi folosite greutăți mici sau antrenamente efectuate numai cu greutatea proprie.

Aerobic de apă pentru pierderea în greutate are propriile caracteristici, care devin factorul decisiv atunci când alegeți o metodă de menținere a sănătății corpului, scăpând kilogramele în plus. O alegere excelentă a acestui sport va fi pentru persoanele care:

• cum ar fi activitățile de grup în care puteți discuta,
• nu se pot duce la studii la domiciliu și au nevoie de un program de formare specific,
• doriți să pierdeți greutatea muzicii
• iubesc apa, dar nu știu cum să înoate: în timpul orelor se folosesc curele speciale,
• Vor să înoate, dar sunt obosiți de înotări simple în piscină.

O astfel de pregătire este utilă nu numai pentru cei care doresc să piardă în greutate, ci și pentru cei care doresc să-și întărească imunitatea, pentru a-și menține forma musculară. Rezultatul orelor va fi vizibil, mai ales dacă urmați dieta și vă odihniți bine noaptea. Ar trebui să se facă în mod regulat, deoarece doar formarea sistematică va da un rezultat vizibil.

Principalul avantaj al acestui sport nu este sarcina asupra coloanei vertebrale, articulațiilor. Acest lucru vă permite să instruiți chiar și persoanele care sunt contraindicate exerciții de forță, mama viitoare.Pro și contra acva aerobic ar trebui să fie clarificat înainte de a merge la piscină.

În primul rând trebuie să vizitați un medic care va confirma că procedurile de apă nu sunt contraindicate pentru dumneavoastră (de exemplu, dacă există probleme cu sistemul urinogenital).

Pentru a înțelege dacă aerobica cu apă ajută la scăderea în greutate, puteți folosi următoarele avantaje ale acestui tip de formare:

• șanse mai mici de rănire a tendoanelor, ligamentelor, aparatelor osoase sau a mușchilor,
• o varietate de exerciții care vă ajută să scăpați fără să vă plictisiți
• lipsa de sarcină pe spate, spatele inferior oferă o oportunitate de a instrui femeile însărcinate, persoanele cu leziuni,
• pentru un antrenament de aerobic în apă, o persoană arde până la 700 de calorii,
• în timp ce sunteți angajat, corpul nu va transpira,
• pregătirea cu apă întărește toate grupurile musculare
• dacă este necesar, este posibilă creșterea încărcăturii cu dispozitive speciale
• aqua aerobics sunt eficiente împotriva celulitei, excesului de greutate,
• formarea în apă ajută la normalizarea somnului, scăpa de stres,
• astfel încât cei care nu pot înota pot arde aceste kilograme în plus.

Avantajele acestei metode de a pierde in greutate si de a face clasele aqua aerobic atat de populare. Dezavantajele includ doar câteva puncte, de exemplu, probabilitatea unei alergii individuale la înălbitor.

Această substanță este utilizată în mod activ în piscine pentru a preveni dezvoltarea microorganismelor și a proteja sănătatea vizitatorilor. Unii oameni primesc piele iritată, ochi, în cazuri extreme, atacuri de astm.

În cazul nerespectării regulilor de conduită în cadrul cursurilor de acvariu aerobic, se poate produce exacerbarea bolilor urechii.

Acest sport câștigă numai popularitate, astfel încât costul claselor este încă ridicat, dar puteți economisi bani achiziționând un abonament. Prețul mai mic va fi în bazine mici, iar cluburile de fitness de elită se vor taxa și pentru brand.

Luați în considerare că pentru a pierde în greutate, pentru a consolida tonusul muscular, pentru a obține efectul maxim se va obține numai atunci când se practică cu un antrenor calificat.

Beneficiile aerobicii de apă

Capacitatea de a pierde în greutate nu este singurul avantaj al practicării în apă. Beneficiile aerobicii de apă sunt că vă puteți face figura subțire fără a lucra cu greutăți.

Starea în apă îmbunătățește starea de spirit, ajută la scăderea energiei negative, normalizează somnul.

Potrivit fetelor, cu ajutorul acestor gimnastică de apă poți să scapi de abdomen după naștere, de celulita și de a îmbunătăți pur și simplu starea pielii. În timpul aerobicii acvatice, implicați:

Exerciții pentru aqua aerobic pentru pierderea în greutate

Înainte de orice sport, este necesar să se încălzească. Apa nu va permite rănirea, dar trebuie să încălziți mușchii. Efectuați exerciții în aer: câteva înclinări în lateral, înainte și înapoi, faceți 10-15 squats, mișcări rotative cu mâinile. Apoi puteți efectua exerciții aqua aerobic pentru pierderea în greutate:

1. Pentru talie. Împingeți-vă mâinile în încuietoare la piept (ar trebui să fie sub apă), coate presate la stomac. Urmați înclinarea corpului în toate direcțiile.
2. Șolduri, burtă. Găsiți o secțiune în piscină astfel încât apa să fie la nivelul pieptului atunci când stați pe fund. Păstrați-vă mâinile în spatele dvs., leagăn picioarele în sus și în jos, apoi urmați "foarfece" (cross swing).
3. Picioare. Răspândiți-vă picioarele la lățimea șoldurilor, ar trebui să vă aflați pe umerii din apă. Luați saltul și în acest moment aduceți picioarele împreună și din nou plantați până la aterizarea de jos.
4. Feselor. Stați la balustradă, luați-i cu mâinile, țineți spatele drept, mutați unul din picioare înapoi și în sus cât mai mult posibil. Repetați pentru fiecare 10-15 ori.

: beneficiile aqua aerobics pentru cifra

Ea se îndoia foarte mult că era posibil să piardă în greutate în clase de aerobic în apă și că prima lună nu observa deloc schimbări. De-a lungul timpului, a apărut o încărcătură de veselie, iar celulita a început să dispară. Aceasta este o opțiune de a pierde în greutate pentru cei care nu se grăbesc și iubește apa. Pielea a devenit mult mai bună. Asigurați-vă că urmați fetele pentru a folosi crema după piscină.

Pentru cei care se îndoiesc dacă puteți pierde în greutate de la aerobicul acvatic, vreau să spun că rezultatele sunt minunate. Nu-mi place să fac cu greutăți, la sala de gimnastică din sala de gimnastică, iar aceste antrenamente erau doar o mântuire. Pierderea în greutate este lentă, dar în 2-3 luni puteți pierde 7-8 kg fără prea multă violență asupra corpului. Dieta trebuie să respecte cerințele necesare.

Fac aqua aerobic timp de un an, merg regulat, pentru că îmi place să înot. Nu aveam goluri de a pierde in greutate, nu aveam probleme cu excesul de greutate, am vrut sa-mi intarim corpul. Rezultatul este frumos. Toți mușchii vor fi răniți mai întâi din cauza încărcăturii, dar apoi se vor obișnui cu asta. Acum am adus un copil cu mine la ore, așa că m-am obișnuit cu asta. Noile fotografii arată cât de mult am început să arăt.

Aerobic de apă pentru pierderea în greutate: recenzii, caracteristici și eficacitate

Nu fiecare persoană are ocazia să se angajeze în acest sport. Adesea depinde de problemele de sănătate, de construirea inadecvată, de atitudinea psihologică necorespunzătoare. Persoanele care suferă de exces de greutate, recurg adesea la problema pierderii în greutate.

Dar datorită numărului mare de kilograme în plus de la multe tipuri de activitate fizică trebuie să refuze. Persoanele cu vârsta peste 50 de ani au în plus față de tot și o serie de contraindicații la sport legate de schimbările legate de vârstă în organism.

Dar ce sa fac daca dorinta de a pierde in greutate nu pleaca in fiecare zi? În acest caz, astfel de tipuri de activități precum yoga și aerobicul vor veni la salvare. Datorită acestor sporturi puteți obține rezultate bune în ceea ce privește scăderea în greutate. Dar calea către rezultat va fi mult mai lungă.

O alternativă în acest caz este aqua aerobics pentru pierderea în greutate. Recenzile eficienței sale sunt lăsate de oamenii care au experimentat această metodă de a scăpa de kilogramele în plus.

Sustinut stiintific faptul ca in timpul exercitiilor in apa scapa intreaga sarcina a articulatiilor. Mai mult, formarea în apă poate întări articulațiile unei persoane. Prin urmare, aqua aerobics pentru pierderea în greutate are mai mult efect decât formarea pe teren.

În timpul instruirii pe teren, o persoană primește o încărcătură mare. De exemplu, atunci când rulați sarcina pe coloana vertebrală este foarte mare. Sportivii profesioniști sunt adesea foarte răniți în competiții din cauza acestui fapt.

Gravitatea în apă este semnificativ diferită de sushi. Prin urmare, formarea de apă are un efect pozitiv asupra tuturor articulațiilor.

Dar sportivii novici nu ar trebui să facă concluzii rapide și să se bucure de faptul că totul va fi foarte simplu și simplu. Datorită programelor special concepute și a rezistenței la apă, antrenamentele vor avea o intensitate ridicată.

Doctorii spun că cu astfel de antrenamente se luptă cu apa și rezistența ei. Cu fiecare miscare trebuie sa impingi apa. Calorii din acest mediu sunt arse de două ori mai multe decât în ​​orice alt antrenament. De asemenea, este important ca apa să răcească bine corpul, ceea ce înseamnă că riscul de pierdere a fluidului corporal este minim.

Aerobic de apă pentru pierderea în greutate, exerciții, recenzii, beneficii

Trimite articol la e-mail Adăugați la favorite

* Dând clic pe butonul "Trimiteți", îmi dau consimțământul pentru prelucrarea datelor mele personale în conformitate cu politica de confidențialitate.

Aqua aerobic este o metodă eficientă și sigură de a pierde excesul de greutate, de a recupera forma după naștere, de a menține corpul în formă bună și de a promova sănătatea. Avantajul său este moderarea sarcinilor, astfel încât aproape toată lumea poate face acest tip de fitness.

În timpul unui antrenament sunt arse 400-600 de calorii, ceea ce echivalează cu trei ore de jogging. Din acest motiv, aerobicul de apă pentru pierderea în greutate este foarte popular în întreaga lume.

• Datorită rezistenței create de apă (de 12 ori mai mare decât rezistența la aer), exercițiile aquaerobe sunt mai eficient realizate în hală.
• În timpul efortului, sarcina asupra mușchilor crește, dar sarcina pe coloană vertebrală și articulații scade.
• Ocupațiile din piscină îmbunătățesc circulația sângelui și normalizează activitatea inimii.
• Efectul de masaj al aqua aerobic este prevenirea venelor varicoase, celulitei.
• Datorită diferenței dintre temperatura apei din piscină și corp, sunt arse mai multe calorii.
• Metodele metabolice se normalizează și metabolismul se accelerează.
• După antrenamentul de apă în mușchi, acidul lactic nu este depus, ceea ce îi ușurează pe cei implicați în aerobic acvatic de durere.
• Exercițiile aerobice de apă pentru pierderea în greutate întăresc sistemul imunitar și îmbunătățesc starea emoțională.

Echipamentul de fitness pentru aqua aerobic este proiectat pentru a spori efectul antrenamentului. În plus, ele oferă confort și siguranță în timpul practicării în apă.

Simulatoare populare pentru aerobic în apă

Curele de acvariu cu diverse modificări (pentru începători, pentru formarea individuală de forță, pentru persoanele obeze) - menține echilibrul.

Dumbbells - asigură o încărcare cardio suplimentară.

Greutăți pentru brațe și picioare - asigură o sarcină cardio și o forță de întărire eficientă a mușchilor.

Tăblițele sunt bastoane colorate flexibile, cu un diametru de aproximativ 10 cm și o lungime de 1 m sau mai mult. Folosit pentru a menține flotabilitatea și pentru a crește rezistența.

Mănuși cu membrane - crește rezistența atunci când efectuați exerciții pentru a întări mușchii mâinilor.

Panouri de înot - susține corpul superior, crește rezistența. Folosit pentru antrenamentul abdominalelor și a picioarelor.

Etapa platformă - folosită pentru a antrena picioarele, abdominalele. Excludeți alunecarea.

Espandere - folosite pentru a lucra în mușchii spatelui, toracelui, brațului și abdominalelor.

Biciclete de exerciții de apă - ajuta la întărirea mușchilor picioarelor, abdominalelor, brațelor.

Aerobica de aer are ca scop nu numai reducerea greutății corporale, ci și formarea unei figuri grațioase.

Încălziți-vă

Încălzește mușchii și le pregătește pentru încărcătură.

Opțiunea 1: 5 minute în jurul piscinei în ritm mediu, ajutându-vă cu mâinile.

Opțiunea 2: efectuați salturi (3 minute).

Opțiunea 3: 5 minute se efectuează orice mișcare de dans sau mișcări energice de la artele marțiale.

Exerciții pentru picioare

1. Prindeți-vă mâinile pe partea laterală a piscinei și, situată pe apă, se răspândește alternativ și picioarele. Coapsă interioară bine dezvoltată. Numărul de repetări - de 25 de ori.
2. Înclinați-vă piciorul în față. Așezați-vă picioarele la distanță de umăr, întindeți-vă brațele înainte și mențineți-le la nivelul pieptului. În detrimentul unui "picior drept" ridicați înainte, încercând să obțineți vârfurile degetelor mâinii stângi, în detrimentul piciorului inferior "doi". Efectuați 15 repetări cu un picior, apoi cu celălalt.
3. Pași în apă. Extindeți-vă brațele în fața dvs. și ridicați-vă genunchii îndoiți odată. Acest exercițiu ajută la strângerea eficientă a spatelui coapsei și feselor. Rulați timp de 10-20 de minute.
4. Luați o poziție verticală în apă, țineți spatele drept. Strângeți fesele și în articulația genunchiului, la rândul său, îndoiți mai întâi partea stângă, apoi piciorul drept. Încearcă să ajungi la fese. Efectuați 2 seturi de 20 de ori pentru fiecare picior.

Exerciții pentru fese și coapse

1. Împingeți-vă în apă de-a lungul gâtului și, la rândul său, îndoiți genunchii, încercând să ajungeți la fese cu degetele de la picioare. Utilizați-vă mâinile pentru a echilibra apa. Numărul de repetări - de 20 de ori.
2. Rotiți-vă pentru a îndoi genunchii îndoiți, în timp ce faceți mișcări de box cu mâinile. Numărul de repetări - de 20 de ori.
3. Rotim bicicleta. Ieșiți-vă pe spate, puneți o pernă gonflabilă sub cap și în această poziție imitați ciclismul timp de 10 minute.

Exerciții pentru abdomen și presă

1. Întoarceți-vă spatele la piscină, prindeți partea laterală și trageți-vă cu picioarele împreună în piept, apoi trageți-le în partea dreaptă și spre stânga. Pe fiecare parte trebuie să efectuați 10 repetări.
2. Continuați să țineți partea laterală a piscinei și, în această poziție, imitați ciclismul. În primul rând, pedala departe de tine, apoi spre tine. Rulați timp de 10 minute.
3. Du-te în apă pe umeri, întinde-ți brațele drept înainte. Îndoiți ambele picioare brusc și trageți-le strâns în stomac. Îndreptați încet picioarele și le coborâți în jos.Acest exercițiu poate fi realizat într-o altă versiune: tragerea picioarelor în stomac, împingerea genunchilor în afară pentru a mări încărcătura pe alte părți ale corpului. Numărul de repetări - de 20 de ori.
4. Stați în apă, ridicați piciorul drept cât mai sus posibil și faceți mișcări circulare cu el. Încercați să le faceți nu prea lent, dar nu prea repede. Efectuați timp de 5 minute pentru fiecare picior.

Pentru a pierde în greutate, ar trebui să practicați cel puțin 3-4 ori pe săptămână și să urmați următoarele reguli de nutriție:

1. Mâncați fracționată (de 5-6 ori pe zi) și monitorizați echilibrul dietei.
2. Refuzați de alcool, făină (se lasă să consumați secară și pâine de tărâțe - nu mai mult de 150 de grame pe zi), alimente convenționale, sosuri, conserve și alimente prea grase.
3. Minimizați consumul de dulciuri. Puteți să-l utilizați până la ora 12:00.
4. Asigurați-vă că aveți micul dejun. Micul dejun ar trebui să fie consistent: de exemplu, o omletă din două ouă și 150 ml de lapte (2,5% grăsime), 2 pâini de pâine și 40 g brânză tare sau 250 g fulgi de ovăz cu lapte (1,5% grăsimi) cu 1 o lingurita de miere, o banana.
5. Consumul de proteine ​​ajută la întărirea masei musculare, deci asigurați-vă că includeți în carne dieta carne slabă, carne de pasăre, pește, nuci, ouă, produse lactate și produse lactate. Proteinele sunt recomandate pentru prânz și cină.
6. Zilnic în dieta fructelor și legumelor proaspete.
7. Posibilitatea de a mânca nu trebuie să fie mai mică de 1,5 ore înainte de curs, mai mult de 2 ore după.
8. Beți cel puțin 1,5 litri de apă pură fără gaz pe zi.

Există contraindicații. Înainte de a începe antrenamentele, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

• Creșterea sensibilității pielii.
• Alergia la înălbire.
• Astm bronșic.
• Bolile infecțioase ale tractului respirator superior.
• Bolile infecțioase ale sistemului genito-urinar.
• Starea postinfarcării sau preinfarcării.
• Bolile reumatice.
• Mialgită (inflamația mușchilor) în perioada de exacerbare.
• Epilepsie.

Olga Mikheeva, 26 de ani, Omsk. Schimbarea greutății: de la 68 la 59 kg

În timpul sarcinii, am câștigat 8 kg. Chiar am vrut să mă întorc la formularul anterior, așa că am ales Aquafitness. Voi spune acest lucru: acesta este cel mai eficient și plăcut mod de a combate excesul de greutate. În două luni (am angajat de trei ori pe săptămână) am scăpat de 9 kg! Rămâne să piardă încă 2 kg. Mă simt minunat, feedbackul este pozitiv, îi sfătuiesc pe toți!

Tatyana Marchenko, 32 de ani, Kursk. Schimbarea greutății: de la 70 la 58 kg

Am început să practic aerobic în luna noiembrie: am stabilit un obiectiv pentru a câștiga o greutate suplimentară nu până în vară, ci o dată pentru totdeauna. Am citit comentarii pozitive despre aquafitness, acum tren regulat, de 3-5 ori pe săptămână.

În același timp, mănânc bine și încerc să merg cât mai mult posibil. În martie, a descoperit "pierderea" de 12 kg! În plus, celulita a dispărut, pielea a devenit mai elastică. Mă simt bine ca niciodată. Clasele nu se vor opri.

Aerobicul pe apă este o modalitate excelentă de a rămâne în formă.

Maria Kushnir, terapeut, Sankt Petersburg

Aerobic de apă - exerciții care afectează aproape toate grupurile musculare. În plus, acest tip de fitness este cea mai bună opțiune pentru cei care sunt contraindicate efort fizic mare.

Exercițiile fizice aerobice regulate întăresc corsetul muscular, eliberează kilograme în plus, îmbunătățesc funcționarea sistemului nervos, cardiovascular și imunitar. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de vindecare și menținere a unei stări fizice bune.

Pentru a exercita adus beneficii maxime, se recomandă renunțarea la obiceiurile proaste, respectarea principiilor de nutriție adecvată și nu uitați de odihna adecvată. O condiție prealabilă - clase sub supravegherea unui antrenor.

Înainte de a vă înscrie pentru aerobic acvatic pentru pierderea în greutate, consultați-vă medicul. Este posibil să aveți nevoie de o anchetă cuprinzătoare și de un program individual de instruire.

Pro și contra acva aerobic

Principalul avantaj al acestui sport nu este sarcina asupra coloanei vertebrale, articulațiilor. Acest lucru vă permite să instruiți chiar și persoanele care sunt contraindicate exerciții de forță, mama viitoare.Pro și contra acva aerobic ar trebui să fie clarificat înainte de a merge la piscină. În primul rând trebuie să vizitați un medic care va confirma că procedurile de apă nu sunt contraindicate pentru dumneavoastră (de exemplu, dacă există probleme cu sistemul urinogenital). Pentru a înțelege dacă aerobica cu apă ajută la scăderea în greutate, puteți folosi următoarele avantaje ale acestui tip de formare:

• șanse mai mici de rănire a tendoanelor, ligamentelor, aparatelor osoase sau a mușchilor,
• o varietate de exerciții care vă ajută să scăpați fără să vă plictisiți
• lipsa de sarcină pe spate, spatele inferior oferă o oportunitate de a instrui femeile însărcinate, persoanele cu leziuni,
• pentru un antrenament de aerobic în apă, o persoană arde până la 700 de calorii,
• în timp ce sunteți angajat, corpul nu va transpira,
• pregătirea cu apă întărește toate grupurile musculare
• dacă este necesar, este posibilă creșterea încărcăturii cu dispozitive speciale
• aqua aerobics sunt eficiente împotriva celulitei, excesului de greutate,
• formarea în apă ajută la normalizarea somnului, scăpa de stres,
• astfel încât cei care nu pot înota pot arde aceste kilograme în plus.

Avantajele acestei metode de a pierde in greutate si de a face clasele aqua aerobic atat de populare. Dezavantajele includ doar câteva puncte, de exemplu, probabilitatea unei alergii individuale la înălbitor. Această substanță este utilizată în mod activ în piscine pentru a preveni dezvoltarea microorganismelor și a proteja sănătatea vizitatorilor. Unii oameni primesc piele iritată, ochi, în cazuri extreme, atacuri de astm.

În cazul nerespectării regulilor de conduită în cadrul cursurilor de acvariu aerobic, se poate produce exacerbarea bolilor urechii. Acest sport câștigă numai popularitate, astfel încât costul claselor este încă ridicat, dar puteți economisi bani achiziționând un abonament. Prețul mai mic va fi în bazine mici, iar cluburile de fitness de elită se vor taxa și pentru brand. Luați în considerare că pentru a pierde în greutate, pentru a consolida tonusul muscular, pentru a obține efectul maxim se va obține numai atunci când se practică cu un antrenor calificat.

Recenzii de aqua aerobics pentru pierderea în greutate

Avantaje: revigorează și înălțătoare, relaxează perfect, pentru toate vârstele, pentru toate nivelurile de antrenament, întârzieri, un sport ideal pentru o durere înapoi, în mod eficient Dezavantaje: atenție! există contraindicații! Fascinație aqua aerobic - o formă uimitoare de exerciții de fitness cu rezultate uimitoare! Odată ce am fost doar un client al unui complex sportiv, dar atunci am fost atât de surprins că am devenit curând instructor, am terminat cursurile de formare și am primit un certificat de instruire. Mi-am spus clienților mei de sex feminin și vă spun: "15 minute de antrenament cu apă sunt înlocuite cu 45 de minute instruire pe teren! "Acest lucru a fost dovedit de mult timp.

Opinia criticilor

http://irecommend.ru/content/ya-sertifitsirovannyi-instruktor-po-akvaaerobike-potomu-utverzhdayu-chto-ona-mozhet-stat-uvl

Cât timp am căutat o formă de sport pe care mi-ar plăcea să o fac! Ideea nu este că este dificil sau că sunt leneș (deși, desigur, sunt și o persoană, dar m-am forțat). Problema a fost că am o coloană vertebrală (am fost într-un accident de mașină ca un copil). Da, și cu genunchii nu este atât de simplu. În această vară a existat o inflamație datorită faptului că făceam ceva greșit. Și, în cele din urmă, am găsit-o - aerobică acvatică! După ce am citit, am aflat că este recomandată persoanelor cu coloană vertebrală și este rezolvată pentru probleme cu articulațiile, precum și cu venele (care sunt, de asemenea, disponibile). Sincer, am fost acolo doar pentru a-mi îmbunătăți sănătatea. Scopul meu a fost mult mai banal, dar în același timp mai dificil: am vrut să-și piardă în greutate. Și acum voi vorbi despre beneficiile acestei lecții, care sunt importante pentru mine. 1. Desigur, acest lucru mi-a îmbunătățit sănătatea. 2. Însuși clasele sunt foarte amuzante și plăcute (care nu-i place să apară în apă?), Merg la muzică. 3. Marele plus a fost că în timpul cursurilor nu există nici un fierbinte, apa se răcește imediat. 4. Nu există sudoare, acest sentiment urât de o picătură care curge undeva, lipicioasă. Brrr ... 5. Desigur, rezultatul antrenamentului corporal.Ceea ce nu am făcut-o! Formarea, fitness, dans, stretching, karate ... o mulțime de tot! Dar aici este cel mai rapid rezultat! O saptamana mai tarziu, mi-au spus ca am pierdut in greutate, iar o luna mai tarziu, toti cunostintele mele au inceput sa ma intrebe, ce fac, ca am fost asa de subtire? Și ce am făcut pentru a obține un rezultat? Am combinat antrenamentele cu o dieta bine conceputa. Nu m-am mâncat mai puțin, nu am trecut la alte produse, dar am schimbat stilul de mâncare. Îți voi spune mai multe despre dieta mea când postez o revizuire despre o dietă. Între timp, vorbiți despre cum să mâncați atunci când jucați sport. În prima lună nu am schimbat nimic în dieta mea, deși am încercat. Nu m-am putut limita din cauza faptului că am început să beau pastile hormonale (erau puțin greață, ceea ce ma făcut să mănânc) și am fost foarte foame după ore. Singurul lucru pe care am reușit să-l schimb este faptul că nu m-am hrănit după 2 ore după antrenament. Dar treptat m-am săturat de antrenament din ce în ce mai mult, oboseala nu a trecut mult timp. Și m-am plâns de prietena mea, care a fost implicată în sport de mult timp, la nivel de profesioniști, dar pentru mine. Deci ea a sfătuit să mănânce după antrenament. Ceva proteine-proteine, dar cu un conținut scăzut de carbohidrați. Cel mai bun dintre toate barele de proteine. Dar nu este întotdeauna posibil să o mănânci. Prin urmare, am început să mănânc iaurt (de casă) cu fructe. Oboseala a dispărut aproape complet! Rummaging prin Internet, am găsit o rațiune pentru acest fenomen: în timpul exercițiului, organismul arde mai întâi zahăr. Unde este el? În sânge! Prin urmare, este simțită oboseala generală. Și oboseala musculară, pe care am acumulat-o, se explică prin faptul că, după un antrenament, mușchii au nevoie de proteine ​​pentru recuperare. Și dacă nu intră, mușchii încep să se recicleze, iar degradarea lor începe. Desigur, dacă sunteți foarte pompat în sus și doriți să vă reduceți mușchii, atunci probabil veți scăpa cu ea. Dar dacă vrei să-ți antrenezi corpul, arde grăsimea, atunci trebuie să antrenezi acești muschi, cel puțin puțin, să-i întărești. Concluzie: nu vă epuizați pe voi înșivă și pe corpul vostru! Deci pierderea in greutate se va incheia la inceput. Mănâncă, dar acele alimente care vă vor ajuta să vă întăriți mușchii. Mai multe proteine: carne, ouă (foarte utile fierte), fasole și leguminoase, brânză de vaci, brânză (este mai bine să nu se ducă departe - grăsime), pește. Rezultatul meu pentru luna a fost de la 62 la 60 pentru o lună de ore, dar mai mult a fost cheltuit în volum. De exemplu, șolduri de 5 cm. Și asta în ciuda faptului că am băut hormoni! Dar și aici vreau să spun că a fost întotdeauna extrem de dificil pentru mine să scap de greutate, deoarece la vârsta de 16 ani am avut o disfuncție hormonală pe care nu am reușit să o elimin. Nu am reusit niciodata sa slabesc pe diete, doar cu foamete deplina (desi chiar si aici, prin incercare si eroare, am gasit o solutie pentru mine).

Marina_Br

http://irecommend.ru/content/eto-spaseniya-dlya-lyudei-u-kotorykh-problemy-so-zdorovem-pokhudet-i-ostavatsya-v-forme-khoc

M-am decis sa ma uit mai inteligent pana in vara, asa ca m-am dus la aqua aerobic. Nu am avut un scop de a pierde in greutate, am vrut sa arat mai poros)) Am cumparat un abonament pentru 8 clase - o vizita de doua ori pe saptamana. 1 lecție: Nu este foarte confortabil să mergeți la piscină - apa a fost doar schimbată, este doar rece la gheață. Dar într-un minut de activitate activă a devenit fierbinte. Undeva mai aproape de final, amețit - poate că nu era suficient oxigen - era foarte dificil să se sincronizeze chiar și respirația cu mișcarea într-o astfel de rezistență. Ea și-a întins spatele, și a făcut-o, sau mai degrabă, a încercat să se îndoaie - părea că amplitudinea era îndoită mai jos decât ea. Dar apoi, ea și-a relaxat spatele, și-a coborât umerii și a respira imediat mai ușor. În general, dezavantajele includ că antrenorul nu văd cum faceți această sarcină, ea privește în piscină, face comentarii, dar cred că este dificil pentru ea să fie obiectivă - aspectul nu este foarte. A fost amuzant faptul că antrenamentul a avut loc pe apă, am crezut că nu există piscină adâncă, care a fost surpriza mea când câteva minute înainte de sfârșit am descoperit solul sub picioarele mele) Despre mâncare - înainte de antrenament la ora două, am luat masa la mine a fost la cinci - mai aproape de sfârșitul sesiunii nu a fost confortabil - stomacul sa răzvrătit. Dar după antrenament nu am vrut să mănânc - toată seara am băut doar două pahare de chefir de grăsime. Dacă există același apetit, voi fi cu siguranță mai subțire) M-am dus acasă pe jos, bucurându-mă de soarele cald și de oboseala plăcută. După 3 luni de activități sportive.Concluzii: formatorul susține că mișcările trebuie să fie rapide, clare și puternice, numai atunci efectul va fi. Nu mă pot mișca repede, aparent că mușchii mei nu sunt suficient de dezvoltați pentru acest lucru) - acest lucru este dificil, rezistența este enormă. Iar rezultatul este că - volumele la talie s-au dus, genunchii au devenit mai frumoși. Pentru mine, am făcut o concluzie, pentru că Sunt o persoană leneșă, acest sport îmi convine cel mai mult, îmi place și yoga, dar toate celelalte lucruri sunt egale, încă fac o alegere în favoarea aerobicii acvatice.

Ziua de vară

http://irecommend.ru/content/akva-khudeem-k-letu

Excursia la piscină în timpul iernii este o activitate interesantă! Puteți merge înot și puteți merge la aerobic acvatic. Mi-am ales a doua opțiune. Aqua aerobic este un set de exerciții și mișcări ritmice de dans care sunt realizate în apă (realizate pentru muzică). Mă duc la ore cu plăcere, de 3 ori pe săptămână (luni, miercuri, vineri). Abonamentul lunar (în orașul nostru) costă 1500 de ruble, pentru un total de 13 vizite. Pentru grupurile recrutate, numărul maxim de persoane este de 20 de persoane. Durata antrenamentului este de 45 de minute, 5 minute pentru încălzire. Pentru echipamentele de antrenament de instruire: -Aquapoy (vezi foto) - controlează corpul în apă, transportă de asemenea sarcina electrică, deoarece crește volumul și greutatea corpului, creează mai multă rezistență la apă și, prin urmare, arde mai multe calorii. - Barele (bastoane flexibile) (vezi fotografia), precum și cureaua acvară țin corpul în apă, dar este mult mai dificil să lucrați cu el. Clasele sunt ținute în piscină cu o lungime de 50 de metri. Care este împărțită în 6 benzi, dintre care 2 sunt rezervate pentru aqua aerobic. Temperatura apei este de 27 ° C. În clase, văd câteva avantaje: - Ajută la scăderea în greutate. Mă duc la aqua aerobic timp de aproximativ 2 luni, am scăpat aproximativ 5 kg în această perioadă. Dar, absolut nu mă limitez la mâncare. Unele femei care merg la clasă cu mine pierd o greutate chiar înaintea ochilor noștri. Pentru a face acest lucru, urmați o regulă simplă, nu mâncați 2 ore înainte de culcare (aproximativ, după 20:00), pentru a îmbunătăți starea pielii. Apa creează un fel de masaj, datorită căruia pielea devine mai tonifiată și elastică, întărește sănătatea, scutește stresul, ușurează starea de spirit, mai ales după ce o piscină bea o ceașcă de cafea fierbinte sau ceai, relaxează-te. La cursuri participă persoane de diferite categorii de vârstă, acestea sunt femei și la vârsta de 75 de ani (da, da, avem două femei în grup, una este de 69, cealaltă este de 75 de ani) și sunt sub 14 ani! Pentru clase trebuie sa aveti: 1) certificat medical (care poate fi luat direct in piscina), 2) sticla (cea mai de succes optiune) sau crapaturi, 3) un prosop, 4) gel de dus (unele scrubus) capac (cele mai convenabile de lycra, ele sunt mai ușor de purtat, spre deosebire de cauciuc).

Beetlejuice

http://irecommend.ru/content/sovetuyu-vsem-foto

Caracteristici de aerobic în apă

În apă, corpul nostru se simte ușor, relaxat. În plus, fiecare mișcare este mai complicată: densitatea apei este mai mare decât cea a aerului. Și pentru a face un simplu leagăn de mână necesită mai multă energie pentru a fi utilizate.

Cursurile de aerobic de apă pot înlocui fitness-ul amator, mai ales dacă echipamentul de antrenament pentru greutate este străin pentru tine. Lucrul într-un grup merge la muzică, adesea amintind de dansul activ. Fiind pe umerii din apă, puțini oameni se simt constrânși de neajunsurile figurii. Iar lipsa deprinderilor de înot nu contează, deoarece adâncimea de aici nu va permite "să meargă la fund".

Este cunoscut faptul că fitness-ul în apă îmbunătățește starea emoțională. Nu vom vorbi despre cum apa spală energia negativă, dar starea de spirit se îmbunătățește exact și normalizează somnul. Adesea acest sport este recomandat femeilor însărcinate ca o alternativă blândă la efort fizic.

În timpul orelor, se folosesc mușchii articulațiilor umerilor, piept și brațe, iar corecția feselor și a șoldurilor este asigurată. Adesea, în aerobicul aqua complex, includ exerciții eficiente pentru presă.Pentru a crește sarcina pentru tonifierea mai activă a mușchilor, se folosesc mănuși, curele acvatice, pantofi speciali și gantere. Datorită acestora, rezistența la apă crește, iar mușchii funcționează mai activ.

Indicații și contraindicații ale aerobicului în apă

Nu există practic contraindicații. Excepția este perioada acută de infecții respiratorii acute, herpes genital și cistită.

Este posibil și necesar să se recurgă la aqua aerobic pentru persoanele în vârstă, femeile supraponderale, care nu permit efort fizic activ, și pacienții cu boli de inimă. Pentru ei, instructorul va selecta un complex care economisește.

Dacă vă interesează dacă puteți pierde în greutate în timp ce faceți aerobic de apă, vom răspunde definitiv - puteți. O lună de antrenamente regulate, combinată cu o nutriție adecvată, vă va oferi o pierdere în greutate de 6 kilograme.

Exerciții de slăbire

Încălziți-vă înainte de a vă exercita. Ridicați-vă de câteva ori mâinile într-o respirație profundă, rotiți-le înainte și înapoi. Faceți câteva tilte în lateral, trageți în sus cu mâinile pe degetele de la picioare. Un exercițiu bun de încălzire este sărituri în apă pe picioarele semi-îndoite.

După aceasta, efectuați exerciții de bază, aqua aerobics pentru pierderea în greutate oferă mai multe pentru munca independentă.

1. Stați palmă la nivelul plexului solar. Restul coatelor în stomac, apăsați-vă pe mâini la piept.
2. Întoarceți întregul corp spre stânga și spre dreapta.
3. Înclinați înainte și înapoi.

Mâinile trebuie acoperite cu apă, întoarcerea și îndoirea ar trebui să se facă de 5 ori.

Corecția abdomenului și coapsei

1. Stați pe podeaua piscinei, apa ar trebui să acopere pieptul. Rămâi mâinile în urmă.
2. Leagăn picioarele în sus și în jos.
3. Faceți picioare drepte transversale - "foarfece".
4. Repetați de 10 ori.

Șold corecție

1. În apa din piept îndoiți genunchii, îndreptați-vă mâinile deasupra capului.
2. Săriți din apă, în același timp ajungeți la mâini.
3. Faceți de 10 ori.

1. Stând pe umeri în apă, picioarele se întind la lățimea șoldurilor.
2. Efectuați salturi, în timpul cărora aduceți picioarele împreună și repoziționați la aterizare.
3. Repetați de 10 ori.

Corecția presei și piciorului

Deveniți un piept în apă. Rulați în poziție, ridicandu-vă genunchii. Mâinile funcționează, ca în timpul funcționării normale. Efectuați 10 minute.

Corecția feselor și a coapsei

1. Prindeți mânerele.
2. Aduceți un picior înapoi, ridicați cât mai mult posibil, mai jos.
3. Efectuați de 10 ori cu fiecare picior, păstrați nivelul spatelui.

Recenzii de aqua aerobics pentru pierderea în greutate

Cât de eficientă este această metodă care vă permite să judecați recenzii privind aerobicul acvatic pentru pierderea în greutate.

• Irina: Mi sa spus să studiez de două ori pe săptămână. Aproape am murit după prima. Am plecat o lună, cu 3 kilograme mai puțin.
• Antonina: 3 ori pe săptămână și pierdeți rapid. Celulita va pleca, nu te vei recunoaste in cateva luni.
• Cristina: Nu este nevoie de lăcomie și de 3 ori pe săptămână. Atunci rezultatul va fi. În 2 luni mi-au luat 5 kg, dar într-adevăr spun mai mult.
• Melissa: În general, nu pierd o greutate de la ea. Bani pentru vânt.
• Tatyana: Ajută la dietă. Aerobica de apă este necesară pentru a strânge mușchii, pentru a face o siluetă frumoasă. Am sfatuiesc doar cu o dieta intr-un complex, daca este necesar pentru a pierde in greutate. Și astfel, pentru distracție, antrenamentul este, de asemenea, util.
• Inga: Am făcut-o de trei ori pe săptămână, în alte zile am avut calanetică. Mânase, bineînțeles, fără dulciuri, în principal legume și carne slabă. Timp de 4 luni a durat 17 kilograme.
• Lana: N-am avut nici un sens în aerobicul cu apă singur, deși eram angajat de 4 ori pe săptămână. Antrenorul a recomandat să se combine cu simulatoare în sala de gimnastică. Apoi am văzut rezultatul. Fac asta: 30 de minute pe banda de alergat, apoi o ora de aerobic normal si o alta ora de aerobic acvatic. Mă duc de trei ori pe săptămână după muncă.

Primul antrenament

Desigur, nu voi descrie fiecare lecție, dar vă voi spune despre prima. Mai degrabă, mai multe despre senzațiile de la ea. Vizitând prima sesiune de antrenament pentru aerobic, am fost ... dezamăgită ... în mine - o persoană care practicase o dată pe teren. Venind din piscină, am încercat să-mi amintesc ce făceam acolo o oră.Sa dovedit că, în afară de mișcările mele stângace, care mă conduc la confuzie și încercări zadarnice de a rezista în timpul exercițiilor într-un singur loc (cel puțin pe un pătrat de 2x2 m), nu este nimic de reținut. Cu toate acestea, nu, a existat încă un lucru - strigătul periodic al antrenorului la mine: "Unde te-ai dus din nou?" Întoarceți-vă la loc! " În capul meu se mișca doar un singur gând: "Într-adevăr, tipul de sport pe care aș vrea să-l fac de atâta vreme este dincolo de puterea mea? Nu poate fi așa! După cum puteți vedea, primele mele rezultate privind aerobicul acvatic nu au fost foarte impresionante.

Cum să nu renunți la sport după prima lecție?

Făcându-mi voința de a renunța la această "muncă rea", fără să am timp să o pornesc, totuși, m-am dus la a doua sesiune de instruire. Avea nevoie de o dispoziție. Am hotărât să încerc, dacă este posibil, să ascult instructorul și, dacă ceva nu s-ar desfășura, n-aș fi nervos. În cele din urmă, nu mă prefac la un loc în echipa olimpică.

A funcționat! După cel de-al doilea antrenament din piscină, am avut doar un feedback pozitiv despre clasele de aerobic acvatice. Am ieșit mulțumit de mine și de ocupație. Se pare că, dacă nu vă panicați, puteți lucra cu mâinile dvs. tot timpul și încercați, nu puteți doar să vă mențineți la apă, dar, de asemenea, mai mult sau mai puțin corect efectuați exerciții foarte interesante. Iar rezultatele de la aerobicul acvatic nu au fost prea lungi. În primele două luni de cursuri am scăzut doar aproximativ 5 kg. Nu foarte mult, dar rezultatul a fost și, prin urmare, este imposibil să se oprească.

În următoarele 2 luni a reușit să scape de 7 kg. L-am întrebat pe antrenor de ce este așa - cu aceeași încărcătură și același mod, se obțin rezultate diferite. Ea a explicat acest lucru prin faptul că cu timpul începeți să faceți corect exercițiile și, prin urmare, rezultatul lecției este mai tangibil. Prietenii mei, când îmi auzi reacțiile despre akaaerobi și văd cu ochii mei cum arată acum, sunt invidiați sălbatic. Se pare că în curând voi avea o companie sub forma a două prietene intime.

Cum de a pierde in greutate cu ajutorul aerobic de apă? - Sfaturi pentru autocare

• Mai întâi, revizuiți-vă dieta. Ideea că cursurile de aquafitness vă oferă dreptul de a mânca, când doriți ceea ce doriți și cât doriți, să vă îndepărtați odată pentru totdeauna! Cu toate acestea, acest lucru se aplică și în cazul oricărui alt sport. Trebuie să mănânci mai multe legume, fructe, ierburi. În general, tot felul de utilități cu conținut scăzut de calorii. Mai mult - nu înseamnă o creștere a porțiunilor. Mai mult - inseamna inlocuirea acestor produse cu grasimi, alimente bogate in calorii, junk,
• În continuarea temei alimentelor. Să mănânci cu două ore înainte și după antrenament - nu poți! În primul caz, este imposibil, pentru că va fi greu de făcut, iar în al doilea - deoarece, timp de două ore după antrenament, mușchii sunt în formă bună, iar talia (și alte părți ale corpului) continuă să devină subțire. Timpul optim pentru aerobicul acvatic este seara (18 - 19 ore). În primul rând, în acest moment organismul este cel mai predispus la pierderea în greutate. În al doilea rând, după un antrenament nu veți putea să luați masa în mod strâns. Și dacă ți se pare că poți, amintiți-vă cât de activ ați practicat astăzi pentru o oră întreagă. Cum să lupți cu apa și cu lenea proprie. Ești atât de inteligent! Îți pare rău pentru munca ta și pentru astfel de eforturi inumane? Este păcat? Apoi, mândriți-vă și plecați de la frigider. Astăzi este închis pentru tine!
• În primele câteva clase am făcut o greșeală serioasă - am încercat să închei exercițiul până la sfârșit, în ciuda faptului că grupul deja încheie următorul (exagerez, bineînțeles și totuși). După un alt antrenament, antrenorul sa apropiat de mine și a spus că o fac în zadar. Ca și în orice sistem de antrenament pentru scăderea în greutate, ritmul este important aici. Și în favoarea lui, puteți chiar, dacă este necesar, să sacrificați tehnica, amplitudinea.Trainerul a explicat că, odată cu trecerea timpului, organismul se va obișnui să mențină ritmul în apă în același timp și să facă exercițiul corect, dar primul lucru pe care trebuie să-l depuneți este viteza de mișcare,
• Sportul aduce rezultate dacă vă place. Analizați exact ceea ce vă atrage la aerobic în apă, obțineți o listă a avantajelor sale pentru dvs. și gândiți-vă la asta de fiecare dată când sunteți tentați să opriți vizita la piscină,
• Frecvența. Pentru obținerea celui mai rapid rezultat, merită să participați la cursuri de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Sfat de la fată mai subțire pe aqua aerobic

Sper că, după povestea mea, v-ați interesat de aqua aerobic - revizuirile și rezultatele pe care le-am primit au inspirat feat. Și deja sunteți dornici să vă angajați în piscină, așa cum fac eu. De aceea vreau să vă dau sfaturi. Poate fi trib, dar ...! Ascultați instructorul și urmați clar sfaturile acestuia. Uneori poate părea că acest lucru este ireal. "Este ușor pentru ea să stea pe pământ și să fie inteligent" - personal, la primele sesiuni de instruire, o astfel de idee ma vizitat în mod regulat. Prin urmare, acum din propria mea experiență pot spune cu siguranță - un antrenor bun nu va sfătui pe cei răi. Fă doar ce spune el și vei înțelege că funcționează. Aqua aerobics poate necesita depășirea unor dificultăți, dar veți obține un corp frumos tonifiat și o dispoziție excelentă.
Bucurați-vă de antrenamente!

Un articol interesant pe această temă:

"Dieta pepene verde pentru pierderea în greutate - recenzii și rezultate ale mamei mai subțiri"