Mănâncă totul și pierde în greutate sistemul "Minus 60"

Se crede că numai cei care au voință pierde în greutate. Și ce să faci tuturor celorlalți nu este clară. Acum, pentru cei care nu sunt gata să renunțe în mod constant la dulceața și făina, este inventată o dietă specială 60, care vă permite să pierdeți greutatea fără să suferiți de masele de interdicții. Autorul ei, Ekaterina Mirimanova, a devenit cea mai elocventă reclamă a metodei proprii, pierzând 60 kg într-un an și jumătate, scriind mai mult de 20 de cărți despre el și colectând peste 3 milioane de adepți recunoscători din întreaga lume.

După cum puteți ghici, sistemul și-a luat numele datorită rezultatelor eforturilor lui Ekaterina Mirimanova, care a pierdut jumătate de 120 kg.

Ekaterina, care nu este nici medic, nici nutriționist, recunoaște că întreaga dezvoltare a tehnicii a fost un experiment pur: tânără femeia a testat cu meticulozitate diverse tehnici și strategii de pierdere a greutății, pentru a adăuga în cele din urmă cele mai eficiente în propriul sistem de creație. Aplicând o dietă de minus 60, Mirimanova a reușit nu numai să scape de "surplusul" nedorit, dar din 2005 a păstrat constant noua greutate.

Cei care vor să-și repete succesul trebuie să se pregătească pentru următoarele trei reguli.

"Acordați-vă pentru a pierde din greutate corect"

Dietul minus 60 a luat numărătoarea inversă din faptul că autorul său a început să acționeze - imediat, spontan, fără a aștepta momentul "iluminat" iluzoriu. Și nu amânați mâine, faceți măcar ceva acum!

Nu vă învinuiți pentru că ați câștigat greutatea și nu încercați să începeți să o dați de dragul unui eveniment sau unei persoane. Pierde in greutate pentru tine, iubita. Aceasta este motivația cea mai fiabilă! Și cel mai important, amintiți-vă: "O persoană care dorește să găsească 1000 de posibilități, una nechibzuită - 1000 de motive". O dietă de minus 60 îi ajută pe femei să se gândească la modul în care în ciclul îngrijorărilor zilnice este important să aloce timp pentru propriile nevoi, să aibă grijă de propria lor stima de sine. Și restul este o consecință a acestei conștiințe. Ekaterina Mirimanova numeste adesea pierderea in greutate "magica", remarcand in acelasi timp ca este un miracol creat de om si fiecare dintre noi este capabil de aceasta.

"Refaceți treptat obiceiurile alimentare și treceți treptat în viața nouă"

Alimentele sănătoase sunt introduse treptat în regimul alimentar. Dietul minus 60 avertizează: trebuie să înveți să mănânci cu porții adecvate - îndepărtați plăcile mari și opriți "înghițind" produsele alimentare fără discriminare. Și, în același timp, calculați produsul dvs. favorit și insidios "dăunător" și găsiți pentru el un gust similar, dar o înlocuire mai corectă din punct de vedere al dietei.

Regula "pas cu pas" în sistemul minus 60 presupune, de asemenea, că nu vă așteptați la un rezultat instant de la dvs. și nu va fi executat de dezamăgire fără a primi acest lucru. Deoarece greutatea în plus nu a apărut într-o zi, este nevoie de timp și pentru a scăpa de ea. "Bucurați-vă ușor de pierderea în greutate, nu-l luați ca înțelesul vieții", sfătuiește Ekaterina Mirimanova. Și avertizează separat împotriva fanatismului.

De asemenea, este important să rețineți că la femei, comportamentul alimentar depinde în mod direct de starea de spirit și de ciclul menstrual, prin urmare este important să învățați să ascultați corpul și să distingeți nevoile de capricii. În acest sens, o dietă minus 60 este o metodă foarte flexibilă și feminină.

"Uită-te la ceas"

Sistemul minus 60 învață: până la ora 12 după-amiaza, puteți mânca tot ceea ce-ți dorește inima, cu excepția ciocolatei de lapte! Și apoi - cu un ochi pe un plan clar:

în masă după-amiaza următoare, masa de prânz, va trebui să excludă prăjit în ulei (gratar posibil),

dacă aveți masa de prânz înainte de ora 14-00, este permisă adăugarea unei lingurițe de smântână sau maioneză la vas. Nu mâncați carne / pește împreună cu cartofi și paste făinoase.Dar, ca o farfurie, puteți folosi orez, hrișcă și legume. Dacă gătiți supă în bulion de carne, încercați să nu adăugați cartofi la el sau gătiți broscuța vegetariană cu orice legume și legume rădăcinoase. Pentru desert, puteți mânca fructele admise: mere, citrice, prune, kiwi, pepene verde, prune, ananas,

mai aproape de cină, restricțiile privind compatibilitatea produselor devin mai stricte. Sari peste ultima masă este foarte nedorită. Puteți consuma fie carne sau hrișcă / orez în combinație cu legume sau fără brânză de vaci sau produse lactate, cu fructe (la fel ca la prânz) sau legume (cu excepția cartofilor, mazărelor, porumbului, ciupercilor, dovleacelor, avocado , leguminoase). Cina dieta minus 16 permite doar până la ora 18:00, nu mai târziu!

Ekaterina Mirimanova a fost convinsă de propriul exemplu: puteți mânca și mânca tot ce este comestibil ("nisipul și sticla sunt imposibile, restul este posibil", glumește ea). În caz contrar, respingerea persistentă a oricărui produs va conduce în mod inevitabil la o defalcare care va afecta psihicul și va anula eforturile de scădere în greutate.

Fără entuziasm, autorul sistemului minus 60 se aplică, de asemenea, unor trucuri cum ar fi consumul de medicamente auxiliare și suplimente alimentare în timpul pierderii în greutate. Obiectivul ei este acela de ai ajuta pe adepții săi să-și stabilească comportamentul normal de hrană fără "cârje", ceea ce le permite să înfrângă obiceiurile greșite și să aibă dreptate și să nu-i învețe să se teamă de un fel de mâncare ca focul și în același timp să viseze despre el.

Nu sari peste micul dejun. Este necesar pentru a activa rapid procesele metabolice din organism. Micul dejun nu trebuie să fie inimă - ascultă-te. Puteți restrânge câteva crackere de secară cu brânză și ceai / cafea / suc.

Ceai, cafea, alcool pe sistem minus 60 sunt permise. Dacă sunteți obișnuiți cu băuturi dulci și nu vă puteți schimba drastic gusturile, atunci începeți să adăugați fructoză sau zahăr brun la ceai și cafea în loc de rafinat alb. Și reduceți treptat "doza": dacă sunteți obișnuiți să puneți două linguri într-o băutură, puneți unul și jumătate, apoi una, apoi o jumătate de lingură. Din băuturile alcoolice, preferați vinul roșu uscat, mai bine.

Se știe că femeile nu sunt ușor de trăit fără ciocolată. Refuzați și nu, doar sistemul de minus 60 sugerează înlocuirea ciocolatei de lapte cu elită amară. Creșteți treptat procentajul de conținut de cacao și, treptat, veți învăța cum să vă bucurați de dulceața extraordinară.

Utilizați orezul și hrișca mai des ca o farfurie. În "perioada de tranziție" este mai bine să se acorde prioritate orezului aburit, apoi să se înceapă treptat introducerea orezului sălbatic sau brun. Nu uitați de asistenții fideli ai femeilor ocupate - legume proaspete congelate! Beneficiile acestora sunt aproape la fel ca cele proaspete și sunt chiar mai rapide și mai convenabil pregătite.

Dacă nu puteți refuza pâinea albă, faceți numiri cu el doar dimineața. În a doua jumătate - numai crackers de secară, sau, în cel mai rău caz, pâine de secară.

Sunt permise cartofi și paste făcute pe sistem minus 60. Dar cu cât le consumați mai devreme, cu atât mai bine, în mod optim - pentru micul dejun sau fără supliment de carne, dacă le mai mâncați pentru prânz. În meniul de seară pastele și cartofii nu progresează.

Mai devreme ultima masă, cu atât mai eficient va fi pierderea în greutate. Dar fără fanatism, cina cel puțin la ora 5 pm garantează lipsa unui simț acut de foame la culcare și dificultăți la adormire. Pentru a proceda la respectarea acestui articol ar trebui să fie treptat, mutarea timpului de cină cu aproximativ o oră. Potrivit celor pentru care sistemul minus 60 a devenit un stil de viață, lipsa supraîncărcării alimentare după 18 ore are mai multe avantaje decât cauzele suferinței. Fără cină târzie, senzație mai bună de dimineață, mai puțin umflături.

Apropo, despre edem - în ciuda multor nutriționiști moderni, Catherine Mirimanova este sigură că nu ar trebui să beți o cantitate fixă de apă prin forță.Beți cât vrei, nu atât cât ai nevoie. Pe același principiu ar trebui să fie ghidate în utilizarea de sare.

Când mâncați cina, acordați atenție nu numai produselor oficial acceptate, ci și evaluați ușurința generală a vasului și volumul servirii. Salata de legume cu dressing de otet ulei, carne fiarta, chefir cu fructe - o optiune buna, cartofi cu carne si ciuperci - unul rau.

Sosul în ulei scade din favoare după ora 12. Este permisă orice alt tip de tratament termic: puteți găti, coace, coace, găti pe grătar.

Fitness este o parte integrantă a sistemului minus 60 de ani, însă aici, Ekaterina Mirimanova sa distins printr-o abordare originală. Ea insistă că începerea exercițiilor fizice este necesară de îndată ce simțiți că ați "alăturat" noului program nutrițional. În acest caz, principala cerință pentru activitatea fizică - ar trebui să fie zilnic. Durata și conținutul specific de încărcare nu sunt la fel de importante ca și regularitatea acestuia.

Ekaterina Mirimanova a dezvoltat un set de exerciții pentru sistemul minus 60. Printre acestea se numără podul cunoscut tuturor, optzeci de fese, picioarele ridicate, picioarele ridicate dintr-o poziție predispusă - într-un cuvânt, fără exotice și acrobații.

Alegeți și faceți numai acele exerciții pe care le puteți realiza cu adevărat: este inacceptabil ca educația fizică să vă provoace emoții neplăcute. De asemenea, alegeți timpul potrivit confortului dvs.: puteți chiar să fiți angajat pe timp de noapte!

Dacă v-ați înscris la sala de sport și ați început să practicați un antrenor, acesta nu este un motiv pentru a renunța la gimnastica acasă. Lăsați-o - chiar și o încălzire scurtă, dar zilnică - să devină un ritual familiar plăcut pentru dvs. Însoțiți-vă cu muzica preferată pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și rezultatul va fi vizibil într-o lună. Autorul sistemului minus 60 de oferte va fi fotografiat la începutul orelor de curs și după patru săptămâni: se oferă o motivație suplimentară!

Într-o pierdere vizibilă în greutate există o trăsătură care nu trebuie trecută cu vederea: atunci când grăsimea începe să se topească, pielea se dovedește a fi sub lovitură. Măsurări, riduri, pierderea totală a tonului - toate acestea pot fi evitate complet, apoi diminuate substanțial! Dieta pentru îngrijirea corpului minus 60 recomandă mai mulți pași:

curățarea regulată a întregului corp și, în special, a zonelor problematice cu cafea măcinată natural,
masaj al vergeturilor cu mumie (comprimatul de balsam de munte Altai se dizolvă într-o linguriță de apă și apoi se amestecă cu crema obișnuită a corpului)
auto-masajul corpului (în direcția "spre inimă").

Fața și gâtul trebuie tratați în funcție de vârstă și de tipul pielii, principala cauză este să o faceți în mod regulat și sistematic. Astfel de proceduri și "indulgență de sine" nu numai că îmbunătățesc starea epidermei în sine, ci ajută să vă cunoașteți mai bine și să creșteți stima de sine, ceea ce înseamnă că sistemul minus 60 va da efectul maxim.

Originea sistemului "Minus 60"

Ekaterina Mirimanova este un jurnalist ordinar cu o viață normală. Și, ca oricare altul, dungile negre se întâmplă în viață. Pierderea unui tată, îngrijirea unui soț, probleme la locul de muncă - toate acestea au jucat un rol decisiv. Corpul, în lupta împotriva stresului, a început să consume mult mai multă mâncare. Pe pământul nervos, o femeie plină a început să câștige kilograme la viteza luminii.

După ce banda neagră devine întotdeauna albă. Viața lui Catherine a început să se îmbunătățească, avea o persoană iubită, de care curând a rămas însărcinată. Dar ritmul obișnuit, când a venit greutatea suplimentară, a rămas. Hormonii și noile emoții au luminat și au întărit acest mod de viață. Deci, marca pe cântare a ajuns la 120 kg.

Odată cu apariția copilului, totul se schimbă. Există un stil de viață mai activ, mai multe nevoi. Și aici Catherine a observat că activitatea este dată în greutate foarte greu. Privind în ochii ei în oglindă, femeia era îngrozită. Cum ar putea să se aducă într-un astfel de stat? Soțul meu a fost mulțumit de tot, el însuși cântărea aproximativ 150 kg. Dar bucătarii ar trebui să fie statut.Dar cât de jenantă a devenit acum, odată cu apariția unui copil care trebuie să se uite la o mamă, să ia un exemplu de la ea, să se bucure de iubirea ei de sine, să fie mândră.

Acesta a fost punctul de plecare al motivării. Fără a asculta pe nimeni, femeia a mers cu capul în jos în studierea dietelor și a programelor de scădere în greutate. După ce a încercat totul în sine, ea a ales cele mai eficiente tehnici și cele care nu vor forța corpul, ci îl vor readuce la viață! Deci, pentru primul an Mirimanova a pierdut 50 kg!

În următorii șase luni, a scăzut cu încă 10. Katerina se menține în formă, fără a face mult efort. Acest moment atrage oamenii la dieta lor - ușoară și eficace.

Reguli metodice

Care este esența regimului "Sistem minus 60"? Numele programului se datorează faptului că autorul însăși a pierdut 60 kg. datorită acestui sistem. Înainte de a începe dieta Mirimanova "Minus 60", trebuie să vă familiarizați cu regulile comportamentului său și să faceți o mică activitate propaedeutică.

Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegi și cu ce să-ți dai seama este capul tău. Doar în cap sunt oportunități de succes. Și numai acolo se naște ceva ce te poate opri. În acest moment, sistemul "Minus 60" aveți nevoie pentru a obține motivația corectă, atitudine.
Încă pierzi în greutate? Și ceilalți au pierdut deja greutatea! Trebuie doar să o faci, să începi chiar acum.
De ce trebuie să pierdeți în greutate? Pentru ce? Pentru dragostea mea! Nu de dragul soțului ei, nu de dragul copiilor, nu din motive de aprobare publică. Și doar pentru mine. Trebuie să te iubești înainte de a începe să piardă în greutate. Numai în dragoste și în armonie vă puteți vindeca corpul.
Luați fotografia în fiecare lună după o dietă. Acest lucru va ajuta la compararea rezultatelor, la inspirarea și la creșterea motivației pentru noi realizări.
Programul Mirimanova te învață să te iubești, să asculți corpul, să-ți dai timp și grijă. Acestea sunt principii fundamentale pentru scăderea în greutate.
Pornirea sistemului de alimentare "Minus 60" este treptat. Pe măsură ce greutatea dvs. a câștigat pași lungi și pierderea în greutate într-o singură clipă nu trebuie să așteptați. Pas cu pas reducem porțiunile. Îndepărtăm plăcile adânci și lingurile mari. Învățând să te retragi. Reducerea treptată a consumului de produse dăunătoare. Pe lingura se reduce zahărul în ceai. Pentru un pic, trecem de la ciocolata de lapte la negru, soiuri mai scumpe calitativ, cu un continut ridicat de cacao. Este necesar să se dea timp corpului pentru a se obișnui cu inovațiile, altfel va fi imposibil să continuăm să menținem un stil de viață corect.
Este întotdeauna important să te uiți la ceas. Dieta "Minus 60" implică delimitarea alimentelor în timp. Dimineața puteți mânca totul. Dar numai până la ora 12:00, în timp ce corpul se trezește, își începe propriile mecanisme și începe să lucreze activ. După ora 12:00, aproximativ până la ora 14:00, la prânz, se introduc anumite restricții. Nu puteți mânca carne cu cartofi sau cereale. Peștele nu se combină cu pastele și cu pâinea. Numai un produs nutritiv, grea, trebuie să fie prezent în rația de dietă a sistemului. Și, de asemenea, trebuie să excludeți alimentele prăjite. Cina pe sistem "Minus 60" este necesară fără alimente superioare. Produse lactate, legume, fructe, cereale, pește. Regula principală nu este mai târziu de ora 18.00. Seara, trebuie să eliberați corpul de încărcătura de alimente, astfel încât are timp să recicleze totul și să se odihnească ușor și să se recupereze noaptea.

Principiile dietei Mirimanova

Toate sfaturile pot fi găsite în cărți și pe site-ul oficial al autorului programului "Sistem minus 60". Mirimanova arată totul în experiența ei. Ceea ce atrage toată lumea în această metodă este că, pentru a pierde în greutate, nu este necesar să renunți la mâncarea preferată. Vreți să fiți prăjiți? Vă rog. Dulce? La sănătate. Nu poți să faci fără cafea? Și nu. Principalul lucru este să cunoaștem principiile fundamentale pe care Ekaterina Mirimanova le-a dezvoltat pentru "minus 60 kg".

Nu sari peste micul dejun. Ar trebui să înceapă activitatea tractului gastro-intestinal.Dacă te ridici devreme și nu vrei să mănânci, atunci poți mânca cu ușurință o felie de brânză, de exemplu. Dar apoi este necesar să faceți un mic dejun consistent, conform cu acest sistem.
Puteți bea ceai, cafea și alcool, oricât de ciudat ar părea. Nu există nici un motiv să interzicăți organismul să se sărbătorească cu băuturile preferate. Deci îl poți jenui și apoi vei cădea, va fi mult mai rău. Deci nu renunta la aceste bauturi, dar beti sensibil. În ceai, în loc de zahăr, adăugați miere. În cafea, înlocuiți brânza obișnuită cu zahăr și reduceți doza. Și din alcool, beți vin roșu uscat. Se consideră foarte util în cantități mici pentru vase și stomac.
Dulce poate fi pe sistemul "Minus 60"! Dacă într-adevăr nu puteți trăi fără ea. Dar numai până la ora 12:00. Și ar trebui să evitați prăjiturile de unt și ciocolata de lapte. Treceți la ciocolată neagră. Aflați estetica și rafinamentul. Treptat, creșterea nivelului de cacao în ciocolată și calitatea sa, veți învăța să simțiți gustul delicat al deserturilor solide.
Trebuie să mâncați terci din timpul zilei. În special utile vor fi hrișcă și orez. Cumpărați orez. Încercați mai întâi aburit, gustul aproape nu se deosebește de cerealele lungi. Și apoi încercați maro, cel mai util și sălbatic.
În meniul pentru sistemul de zi "Minus 60" nu este recomandat să renunți la pâine. Mâncați pâine albă dimineața. În al doilea rând, înlocuiți-l cu paine sau cu pâine. Și nu o combinați cu mâncăruri de carne sau cartofi. Acesta este tot secretul.
Dietul Mirimanova consideră cartofii și pastele produse periculoase. În consecință, este mai bine să le mâncați dimineața, dacă nu le puteți da complet. Dacă mâncați aceste feluri de mâncare pentru prânz sau cină, trebuie să le distingeți în mod clar de alimente grele, cum ar fi carnea cu pește sau fasole.
Cina ar trebui să fie mai devreme. Nu mai devreme de ora 17.00 și nu mai târziu de ora 20.00, chiar dacă cu regimul dvs. vă duceți la culcare numai în mijlocul nopții. Acest lucru va permite dimineața să se simtă ușoară în organism și să reducă umflarea după somn.
Sistemul "Minus 60" din tabelul de produse alimentare Mirimanova oferă produse potrivite. Dar, de asemenea, trebuie să calculați ușurința și volumul servirii. Nu este nevoie să combinați mai multe dintre aceste produse, dacă împreună fac un vas greu.
Dietul minus 60 include rețete în care alimentele prajite pot fi luate în considerare prin dietă, dar numai până la 12 ore. După aceasta se vor face și alte tipuri de procesare a alimentelor (fierbere, gătire, grătar etc.).

Suplimente alimentare

Dieta "Minus 60" a permis Catherine să piardă în greutate cu 60 kg. Dar, în afară de aceasta, a început să arate mai tânără și mai frumoasă. Care este secretul aici?

Nu uitați de efortul fizic! Ele ajută la aducerea corpului la ton, strângeți pielea care a căzut după scăderea în greutate și restaurați sănătatea într-un corp slăbit. Pentru a face acest lucru, nu este necesar să mergeți la sala de sport și să vă torturați pe simulatoare de mai multe ori pe săptămână. Gimnastica acasa si exercitiile vor fi suficiente. Principalul lucru este să le repetăm în fiecare zi. Este mai bine să luați în mod sistematic 10 minute în fiecare zi pentru a face chiar și exerciții simple, dând astfel stabilitatea și ușurința corpului, decât să o puneți într-o stare stresantă cu sarcini orare. Ekaterina Mirimanova și-a dezvoltat propriul set de exerciții, care este însoțită de fotografia ei cu instrucțiuni și comentarii. Se compune din cele mai simple leagăne, poduri, vergeturi, coturi și squats.
Trebuie să ai grijă de tine, în plus față de dietă. Stergeri regulate, masaje cu perii si maini, aplicand creme pe corp, bai cu sare si uleiuri, un dus de contrast, impachetari. După câteva zile, asigurați-vă că aveți grijă de voi înșivă. În primul rând, ajută la scăderea vergeturilor, celulitei, edemelor. Trebuie să vă ajutați să vă recâștigeți pielea. Și în al doilea rând, vă va crește stabilitatea psihologică, stima de sine, acceptarea de sine, îmbunătățirea stării de spirit, crearea de armonie și confort în viața voastră, vă învață să vă iubiți!

Dieta și meniul

Secțiunea uneia dintre cărțile lui Mirimanova este o masă care indică ce alimente poți să mănânci la o anumită masă și cum să le gătești. Ea cere, de asemenea, să gândească cu capul ei și să se bazeze numai pe cărțile ei. Să încercăm să facem o dietă acceptabilă și să facem un meniu aproximativ pentru fiecare săptămână pentru fiecare masă separat, luând în considerare specificul timpului din timpul zilei și munca corporală.

Dieta "Minus 60" - un meniu pentru saptamana:

Aceasta este masa cea mai permisivă. Aici, dieta Mirimanova din meniu pentru fiecare zi nu ia în considerare produsele în detaliu, ci doar clarifică regulile mici de gătit. Poți să mănânci cât vrei, dar fără fanatism.

Limitați puțin sarea și aportul de zahăr. Nu uita că prajit, dulce, greu, toate slăbiciunile tale pot fi mâncate până la ora 12:00! Apoi, este nevoie de timp pentru a procesa astfel de alimente.

Exemplu de meniu

1 zi: o banană, un sandwich cu cârnați, o felie de prăjitură sau prăjitură, cafea.
2 zile: cartofi prăjiți cu ceapă și ciuperci, o curmă, ceai.
Ziua 3: clătite umplute cu brânză de vaci și fructe, un pahar de lapte.
4 zile: măr, ouă prajite de la 2 ouă, sandwich cu unt, kefir.
5 zile: brânză de vaci cu fructe, biscuiți, suc proaspăt.
A 6-a zi: fulgi de ovăz sau orez, jumătate de ciocolată, cacao.
Ziua 7: Un sandwich cu brânză, o bucată de prăjitură, un milkshake.

Cheesecakes cu morcovi: reteta video

Programul "Minus 60" din meniul săptămânii face anumite ajustări pentru mesele de prânz:

Pranzul dulce nu poți mânca.
O recepție utilă va fi utilizarea legumelor congelate. Vitaminele sunt conservate și timpul se scurge.
Dacă faceți supă cu carne, atunci nu adăugați cartofi. Poți să faci o supă de legume cu cartofi.
Împreună cu carnea de pe farfuria nu se pot găti legume, ciuperci, conserve și făină.
Gatiti numai terci din apa.
Pastele achiziționează doar din grâu dur.
Puteți mânca sushi, dar nu cald.
Toți marinarii folosesc puțin.
Rețetele ar trebui să excludă untul.
Fried excluși.
Puteți umple vasele cu orice condimente și sosuri.
Puteți mânca numai până la ora 14:00.

Zucchini supa de piure: reteta video

Cina ar trebui să fie cea mai ușoară. Seara, corpul se relaxează și încetează să mai proceseze în mod activ alimentele. Prin urmare, este foarte încărcat cu depozite grase.

În dieta Mirimanova se recomandă să mănânci numai până la ora 18:00. Este posibil să trebuiască să vă preparați mesele separat de cei dragi.
Acum, pe lângă limitele de mese, nu puteți folosi ulei de floarea-soarelui.
Ar trebui să limiteze complet zahărul și sarea.
Dacă sunteți invitați la o sărbătoare de seară - vă limitați la un pahar de vin și bucăți de brânză.
Sărate și afumate nu ar trebui să fie la cină
Sosurile ar trebui, de asemenea, să fie excluse.
Apa scânteietoare este interzisă pentru a bea, deoarece mănâncă apetitul.

Consumul de dietă

Va trebui să vă reconstruiți rutina zilnică și programul pentru toate mesele cu ora, antrenamentul, auto-îngrijirea.
La seara, sărbătorile vor trebui să vă limitați la un pahar de vin și o gustare ușoară.
Contraindicațiile sunt boli cu anumite restricții terapeutice în alimentație. De asemenea, în timpul sarcinii, este mai bine să consultați un medic.
Acest sistem nu este recomandat de un nutriționist profesionist. Nutriționiștii critică permisiunea dulce, sărate, prăjite. Ei consideră că macaroanele și cartofii sunt alimente normale. Pe lângă legume, legume conservate. Mulți profesioniști condamnă trei mese pe zi, dar astfel încât să puteți mânca cât doriți. Ei votează pentru mai multe mese în porții mici. În general, sistemul de alimentare cu energie este contrar mai multor canoane stabilite în lumea pierderii în greutate.

Câți kilograme puteți pierde în greutate

Sistemul diferă de alte diete prin faptul că poate fi observat un timp nelimitat. Există oameni care, după ce au pierdut în greutate, continuă să adere la meniu, să respecte regulile de bază.Singurul punct - dieta nu este scurtă. Nu este potrivit pentru persoanele care doresc să piardă în greutate rapid: într-o săptămână sau o lună.

Numărul de kilograme pierdute și viteza de scădere în greutate vor depinde de datele inițiale, de respectarea regulilor, precum și de caracterul adecvat al meniului. Dacă abuzați de grăsimi, prăjite, chiar dacă sunt permise pentru feluri de mâncare pentru micul dejun, greutatea va merge încet. Fondatorul dietei, Ekaterina Mirimanova, nu numai că a pierdut 60 kg de greutate, dar și ia adus figura în ordine, a învățat cum să se ocupe de vergeturi, celulita și a fost bucuros să împărtășească experiența ei cu alte femei. O persoană în prima lună a unei diete poate lua 7-8 kg, în timp ce un altul doar 2-4, dar un lucru este important: greutatea nu se întoarce.

Care este esența tehnicii Mirimanova

În primul rând, va trebui să vă faceți prieteni cu ceasul cu alarmă, deoarece se presupune că veți fi acolo la un moment dat. În plus, în nici un caz nu ar trebui să sări peste micul dejun. Este prima masă care oferă procesele de activare ale corpului.

Înainte de prânz, puteți mânca orice, indiferent cât de multe calorii există, indiferent de ce porție. Chiar și dulci, carne afumată, paste - tot ce pierdeți în alte diete! Excepția este ciocolata cu lapte, ar trebui înlocuită cu amar.

Apa potabila nu este limitata, zaharul alb este inlocuit de maro, dar poate fi numai pana la ora 12 in dupa-amiaza. Sarea poate fi adăugată, dar nu excesivă.

Este important! Nu puteți evita nevoia de a găti acasă. Prin urmare, în timp ce preparați alimente pentru cei care nu aderă la metoda dvs., nu încercați mâncarea pregătită în acest proces!

Timpul pentru o masă completă vine la treisprezece ore sau la ora două după-amiaza. Această masă include deja câteva nuanțe. Deci, prajit exclus, maioneza si smantana - nu mai mult de o lingurita. Supe cu supa de carne, dar fara cartofi, ar trebui sa fie baza nutritiei. Dacă vă place mai întâi cartofii fierți, se utilizează apă în loc de bulion.

Carnea și produsele din pește sunt consumate fierte. Nu le recomandăm combinarea lor cu paste sau cartofi. Legumele sunt incluse în fierbere, puteți, de asemenea, fierte. Fructele sunt folosite ca desert:

citrice,
mere,
ananasul,
prune, inclusiv prunele,
kiwi,
pepene verde.

Struguri excluse. Nu se potrivesc și bananele cu calorii înalte.

Cina este necesară până la șase seara. Nu sunt permise mese ulterioare. Puteți să vă relansați treptat, împingând cina timp de o jumătate de oră în fiecare zi, până când timpul este corect.

Pentru cină, sunt oferite porții mici, cu o cantitate mică de sare și condimente. În ultima masă nu trebuie să utilizați:

cartofi
ciuperci sub orice formă,
conserve de mazăre
vinete.

Peștele și mâncărurile din carne se toacă în apă sau cu sos de soia, care se adaugă destul de puțin. Produsele lactate nu trebuie excluse.

Sfat! Dieta Mirimanova nu implică efort intens fizic. Cu toate acestea, este imposibil să uitați complet despre gimnastică sau gimnastică. Este recomandat să ridicați un fel de încărcătură și să recurgeți la acesta zilnic. De exemplu, mersul pe jos, ciclismul, bicicleta pentru exerciții, etc.

A pierdut greutatea în sine și îi ajută pe alții

Dar, la începutul celei de-a doua mii de ani, era o fată obișnuită care se lupta în zadar cu excesul de greutate. A încercat multe instrumente. Unele diete nu au funcționat, altele nu puteau să stea moral sau fizic. Dar când cântarele au arătat 120 kg, Catherine a hotărât să se dărâme.

În timpul încercărilor anterioare de a pierde în greutate, ea a notat câteva reguli eficiente și simple. S-au reconstruit pentru ei înșiși, au combinat și au făcut un sistem individual de putere. După un an și jumătate din noua dietă, femeia a cântărit exact jumătate. Adică, minus 60 kg. De aici și numele metodei. Apropo, dieta este adesea numită "Magic", "Katina" sau "negativă".

Sistemul energetic al lui Catherine Mirimanova

Micul dejun este necesar pentru a activa procesele de schimb în timp util, dar nu ar trebui să fie excesiv și sănătos. Puteți restrânge brânza, ceaiul, cafeaua, apa minerală, sucul și câteva biscuiți.
Sunt permise alcool, cafea și ceai. Dar în ceai și cafea se recomandă să se pună zahăr brun sau fructoză. Treptat, renunțați la zahăr și, la început, reduceți consumul.
De băuturi alcoolice, de preferință vin uscat.
Ciocolata de lapte trebuie înlocuită cu negru.
Utilizați mai mult hrișcă sau orez ca o farfurie. La început, puteți folosi orez aburit și apoi treceți la sălbatic sau maro. Ține minte legumele congelate.
Pâinea albă este permisă numai înainte de prânz, după prânz - biscuiți de secară sau, în cazuri extreme, paine de secară.
Sunt permise macaroane și cartofi, dar de preferință pentru micul dejun și în cantități mici. Dacă îi mâncați pentru prânz, apoi fără o felie de mâncare.
Cina la dieta "Minus 60" ar trebui să fie strict până la ora 18.00. Cu cât mai târziu luați ultima masă, cu atât mai bine. Dacă ați întârziat cina, atunci continuați să respectați această regulă ar trebui să fie treptat.
Nu beți mai multă apă decât necesită corpul. Beți cât doriți, nu așa cum este prescris de sistem. Același lucru este valabil și pentru sare.
Cu cât este mai ușoară cina, cu atât mai bine. Legume, iaurt sau orez - perfect.
Asigurați-vă că excludeți alimentele prăjite după ora 12.00. În loc să se prăjească, pot fi fierte, coapte, fierte, la grătar.
Exercițiile în sistem includ complexul zilnic.
Dieta este potrivită pentru cei care nu sunt înclinați spre perfectionism, deoarece "Minus 60" nu este o dietă mono, este concepută pentru o lungă perioadă de timp.
Dieta nu este potrivită pentru cei care au nevoie de instrucțiuni clare, vor avea un timp greu. În plus, dacă sunteți convins că, în cazul dvs., cina va fi în continuare cea principală, atunci nu ar trebui să încercați.

Dieta "Minus 60" are o serie de reguli stricte, care trebuie respectate cu strictețe. Principiul principal al cina este monocomponenta, adica, la un moment dat trebuie sa folosesti cat mai putine alimente. De exemplu, este interzisă amestecarea cărnii cu ceva, iar unele legume pentru cină pot fi folosite în cantități limitate.

Dieta "Minus 60" împarte cina în variante în care este permisă amestecarea produselor în strictă conformitate cu regulile. În plus, merită să vă amintiți o altă regulă a regimului alimentar - este permisă o singură fel de mâncare pe masă.

Puteți combina produsele lactate și fructele. Permise să mănânce kiwi, pepene verde, citrice, mere, prune și ananas. Conținutul de grăsimi din produsele lactate nu trebuie să depășească 5%. Brânză și iaurt interzise cu aditivi. Puteți bea cafea, apă, orice ceai și suc de fructe de mai sus.
Este permisă combinarea fructelor din prima opțiune și legumele. Legumele sunt interzise cartofi, vinete, mazare, dovleac, avocado, legume, porumb, precum si muraturi si muraturi. Ciupercile sunt, de asemenea, interzise. Puteți bea pentru cină la fel ca în prima versiune.
Sunt permise fructe și cereale (orez brun sau aburit și hrișcă).
Este permisă combinarea produselor lactate cu un conținut de grăsime de cel mult 5% și legumele permise.
Combinația de legume și cereale permise.
Permise de pește, organe comestibile, carne slabă, ouă și fructe de mare naturale, aspic, carne tocată. Interzise conservate, afumate și sărate.
Produsele lactate sunt permise nu mai mult de 5% grăsimi, 50 g brânză și 3-4 pâini de secară.

Având în vedere opțiunile de cină propuse, avem posibilitatea de a pregăti o varietate de feluri de mâncare diferite utilizând o selecție considerabilă de produse autorizate. Luați în considerare rețetele pe care autorul le recomandă în cărțile sale "Rețete pentru sistemul Minus 60" sau "Expert în bucătărie", datorită cărora dieta va fi variată și ușor de portabil.

Aspic "Ou de Aur"

O masă excelentă pentru cină, iubită de mulți adepți ai dietei pentru servirea excelentă și gustul unic.

6 oua de pui
carne de vită fiartă - 120 g
conserve de carne - 300 g
12-15 g de gelatină
12-18 boabe de cioc
pentru înregistrare vor avea nevoie de câteva cârje de patrunjel

În primul rând trebuie să pregătiți ouăle. Este necesar să le îmbibați în apă caldă timp de 10 minute, apoi tratați cu 2% soluție de băutură de sodă și dezinfectați-o în soluția de cloramină pentru următoarele 5 minute. După ce merită să le spălați cu apă curată.

Gelatina înmuia proporțional o parte din gelatină în șase părți de apă și permite umflarea la o stare transparentă. Apoi, aruncați o tifon sau o sită fină.

Se strecoara bulionul si se incalzeste la 40 de grade. Combinați cu gelatină și, amestecând constant, aduceți la fierbere, apoi răciți la temperatura camerei.

Îndepărtați cu atenție partea de jos a ouălor și turnați conținutul și spălați cu ușurință cojile, pentru a nu compromite integritatea acestora.

Trebuie să găsim un recipient în care cochilia noastră să se potrivească într-o poziție verticală. Umpleți-l cu un sfert din jeleul rezultat și răciți.

Imediat ce jeleul este înghețat, punem câteva bucăți de carne în coajă, 2-3 afine, o crenguță de verdeață și umplem complet jeleul.

După ce jeleu a înghețat, coaja cojile, așezați ceea ce avem în formă de ouă și decorați-vă cu verdele.

Serviți cu sosuri diferite sau cu hrean.

Această rețetă în sistemul alimentar "Minus 60" este cea mai potrivită pentru cină, în cinstea unor sărbători. La prima vedere, preparatul poate părea complicat și complicat, dar, de fapt, totul este mult mai simplu. E nevoie de foarte puțin timp, iar procesul este interesant și interesant.

Gustare de orez copt cu roșii

Felul este simplu și foarte rapid. Pentru cei care sunt aproape de dieta "Minus 60", un astfel de fel de mâncare este ideal pentru cină, datorită luminozității sale și combinației excelente de produse.

tomate de mărime medie - 3 buc.
orez - 200 g
două cuișoare de usturoi
o ceapă cu bulb
un articol lingura de sos de soia
un vârf de busuioc uscat, piper, sare

Roșiile tăiate în jumătate. Se fierbe orezul și se clătește cu apă curentă. Coaceți usturoiul și tăiați în bucăți mari. Dați ceapa în cuburi mai mici.

Preîncălziți cuptorul. Se amestecă într-un castron ceapa tocată și usturoiul cu sos de soia, apoi se adaugă sare, piper.

Amestecul rezultat se amestecă în roșii, se taie în jumătate și se coace în cuptor aproximativ 5 minute la 190 de grade. Apoi puneți pălăria de orez pe vârf și coaceți cât mai multe. Serviți busuioc fierbinte, trudging.

Sfat: aceeași gustare pentru cină nu poate fi făcută dintr-o tomată, ci dintr-un ardei gras.

Salata de sânge și de varză

250 g piept de pui
60 g varză chineză
60g de sos de soia
1 lingura. oțet lingura
sare

Se spală bine varza, se taie câteva frunze în paie și se pune pe o farfurie.

Se fierbe pieptul de pui până se pregătește în apă sărată. Se răcește, se separă pulpa și se taie în benzi. Combinați carnea cu frunze de varză, adăugați sos de soia, adăugați oțet și sare la gust.

Când serviți, puneți salata fină pe frunzele de varză.

Sfat: În loc de piept de pui, puteți folosi file de curcan sau sân. Deoarece ambele produse sunt dietetice, în acest caz este permisă amestecarea alimentelor din proteine și a frunzelor de salată.

Supă acră supă

0,5 kg de varză
2 morcovi
40 g fasole
2 bucăți cepe
40 g piure de tomate
4 căței de usturoi
2 frunze de dafin
2 linguri. linguri tocate verde fin

Strângeți varza, adăugați 0,5 litri de apă clocotită, adăugați piure de roșii (sau roșii proaspete tocate), amestecați, sare și lăsați să se toacă peste căldură scăzută timp de 2 ore. Cu 15 minute înainte de sfârșitul conservării varză adăugați ceapă și morcovi. Fasolele trebuie pregătite în prealabil, înmuiate timp de 3-4 ore în apă rece și fierte până la moale. Adăugați fasolea fină la cratiță cu varză, turnați supa în care a fost preparată și gătiți încă 40 de minute. Foarte bine, dacă puteți lăsa supa să se fierbe în căldură, așa cum au făcut-o înainte în cuptor.

Înainte de servire, adăugați câteva cuișoare de usturoi, zdrobite cu sare și presărați cu verde tăiată.

Sfat: în loc de saucy puteți folosi varză proaspătă.

Sfeclă roșie cu vârfuri

80 g de sfeclă tânără (cu vârfuri)
450 ml de bulion de apă sau de legume
15 g morcovi
5-7 g rădăcină de pătrunjel
40 g roșii
bulion ceapa
acid citric - 1/5 tsp
sare

Rădăcină de pătrunjel, grătar de morcov și sfeclă pe o răzătoare medie sau grosieră. Adăugați acid citric într-un decoct de legume sau apă și adăugați legume răzuite într-o cantitate mică din acest bulion până când este gata. Faceți același lucru și cu tocile de sfeclă fin tăiate.

Gătite legume combinați cu apă fierbinte sau cu bulion de legume și lăsați să fiarbă la căldură scăzută. Adaugati rosiile tocate si ceapa, tocurile fine tocate si gatiti timp de aproximativ 15-20 minute, adaugand sarea la gust.

Sfat: supa de sfeclă roșie cu vârfurile de vară poate fi servită la rece.

Okroshka cu kefir

1 l de kefir
200 g castraveți
100 g ridichi
1 piper dulce
O jumătate de grămadă de patrunjel, ceapă verde și mărar.

Se toaca bine ardeiul și castraveții bulgari, tăiați ridichile în jumătăți de inele, tăiați verdele, sare și turnați kefir și amestecați.

Sfat: dacă doriți, puteți adăuga alte legume care sunt permise pentru cină la okroshka.

Miel în suc de rodie

400-500 g pastă de miel
1 bucată cepe
2 linguri. linguri de suc de rodie
50 g semințe de rodie
Piper negru, marar, patrunjel, sare

Mutton tăiat în bucăți mici, piper, sare și șnur pe frigărele de lemn. Ceapa se taie in inele medii, se adauga la carne si se fierbe intr-o tigaie intr-o cantitate mica de apa timp de 5 minute. Adăugați jumătate din sucul de rodie gătit și amestecați.

Prezentați vasul decorând-o cu verdeață și semințe de rodie.

Sfat: carnea poate fi coaptă în prealabil pe grătar, iar ceapa cu boabe de rodii trebuie gătită separat prin adăugarea apei.

Medalioane de vițel cu sorrel

1 kg de carne de vită (de preferință castraveți)
2 cesti de ciocolata tocata
200 g iaurt crem
2 lingurițe. suc de lamaie
patrunjel, sare

Carne de vită împărțită în șase părți egale, pre-spălate și uscate. Asigurați-vă că îndepărtați filmele astfel încât carnea să nu fie dură. Bucățile de carne de vită trebuie să fie aplatizate puțin și cu ajutorul unui fir pentru a forma un medalion. Pentru a face acest lucru, legați bucățile de carne cu un șnur în jurul șirului. Carne de vită până la jumătate gătită.

Puneți soricelul sub capac în propriul suc, ștergeți și adăugați iaurtul. Apoi adăugați suc de lamaie, sare și asigurați-vă că se încălzește.

În pasul următor, adăugăm masa rezultată la carne și fierbe până se fierbe complet.

Sfat: rețetele pot fi ușor modificate, de exemplu, acestea. Dacă înlocuiți mirosul cu un amestec de mărar, pătrunjel și roșii măcinate, nu veți avea mai rău decât versiunea originală.

Carne de porc cu sos de citrice

300 g pastă de porc
1 bucată cepe
3/4 cesti de bulion de legume
coji de portocale și suc dintr-o portocală (puteți folosi și lamaie în loc de portocale)
0,5 cesti de vin alb uscat
lingura de sos de soia
rădăcină de ghimbir - aproximativ 1 cm
Cuișoare și anason - 1 buc.

Grind pofta de portocala si radacina de ghimbir, taiati ceapa in cuburi mici.

În carne, adăugați sare și piper, ceapă, ghimbir, coajă și puneți-o într-o tigaie adâncă. Se toarnă același sos de soia, vin, suc de portocale, bulion și se fierbe o oră. 4-5 minute înainte de sfârșitul răcirii adăugați anason și cuișoare.

Pentru a servi mâncarea, carnea este tăiată și decorată cu verdeață.

Turcia se rotește cu prune

5 fileuri de curcan
3 portocale
20 buc. prune uscate
300 g de vin alb
1 lingura. lingura de ulei vegetal
pătrunjel
sare
piper negru

Spălați bine și înmuiați prune în apă rece. Odată ce prunele se umflă bine, îndepărtați oasele. Desprindeți filmele de file de curcan, tăiați tendoanele și aruncați-le. Aranjați un strat dreptunghiular, astfel încât marginile fileurilor să se acopere reciproc.Se presara cu piper și sare, se întind prunele de-a lungul marginilor și se rostogolesc cu o rolă. Asigurați-vă cu fiare de lemn sau scobitori. Așezați rola pe o foaie de copt, bine uns ulei vegetal, și se prăjește până când apare o crustă roșie. Apoi se toarnă vinul fiert pe o foaie de copt și se fierbe până se toarna. Se lasă să se răcească.

Strângeți sucul de portocale. Lichidul în care se rostogolea ruloul, aduce la punctul de fierbere, se adaugă sucul de portocale, se fierbe din nou și apoi se răcește.

Prezentare. Tăiați rola în felii mici, aranjați pe o tavă, turnați sosul de portocale. Decoreaza cu coaja de portocala, felii de portocale si patrunjel.

Pui copt în condimente

Acest fel de mâncare va atrage nu numai cei care sunt pe o dietă, ci și oaspeții și membrii familiei. Tender carne de pui sub marinata picant este foarte hrănitoare și gustoase.

3 pui broiler
0,5 cani de suc de lamaie
Pentru marinada:
2 capete de usturoi
lingura de ghimbir
lingura semințelor de chimen
1/2 linguriță de ardei roșu
1/2 linguri cardamom
1 lingura. lingura de ardei gras

Din găini, scoateți cu grijă osul gâtului și tăiați aripile, apoi tăiați în patru bucăți. Îndepărtați pielea. Gâturile, pielea și aripile sunt lăsate pentru bulion. Pe suprafata carnii pentru a face punctiere si taieturi mai putin adanci. Se taie sucul de lămâie în bucăți și se lasă să se marinare, bine acoperit cu un capac.

Orice este gătit pentru marinadă, bate într-un blender într-o masă omogenă.

Sosul rezultat se toarnă bucățile de carne și se amestecă bine. Marinați timp de 4 ore (poate fi sub jug) la temperatura camerei, amestecând ocazional. Puteți lăsa carnea în marinadă peste noapte, dar în frigider.

Cu o oră înainte de gătire, scoateți puiul din frigider și așteptați până ajunge la temperatura camerei.

Puneți carnea pe o tigaie căptușită cu folie și coaceți până se pregătește, până când sucul curat începe să curgă din găini.

Înainte de a servi, stropiți cu suc de lamaie.

Sfat: Puiul poate fi coaptă și întreg, bine marinat.

Creveți coapte în sos de roșii

70 g pastă de tomate
0,5 kg creveți decojiți
1 cățel de usturoi
sare, piper

Creșteți creveții și stoarceți bine, adăugați usturoi tocate și puneți-le într-o tigaie. De îndată ce lichidul se evaporă, adăugați sare și piper. Apoi adăugați pastele și fierbeți creveții până când pastele devin vrăjite. Se răcește înainte de servire.

Sfat: Dacă doriți, pasta de tomate poate fi înlocuită cu roșii cu sos de soia.

Cu stiulete fierte

800-1200 g - știucă proaspătă
300 g - ceapă, morcovi și telina pentru bulion
3/4 cana de vin alb uscat
150-200 g ceapă tocată
sare

Pregătiți bulionul de legume (20-30 minute, gătiți legumele feliate în 1 litru de apă și apoi presați).

Puiul intestinului, clătiți bine și tăiați în bucăți. Apoi se toarnă bulionul de legume și vinul peste el, astfel încât peștele să fie pe jumătate acoperit. Se rotește sub capac pentru o jumătate de oră.

Sosul este preparat pe bază de vin cu trei linguri de bulion de legume condimentat cu ceapă mărunțită.

Peștele este servit pe o tavă, îmbibată cu sos.

Sfat: Puiul poate fi decorat cu felii de portocale și lămâie.

Măceluri coapte

1 kg de midii
2 roșii
1 ceapă
4 căței de usturoi
1 buchet de busuioc
1 lingurita de chimen, seminte de fenicul, coriandru si piper.
ardei roșii la gust
2 cani de suc de moluște
1 pahar de vin uscat (alb)
2 linguri. l. tocat patrunjel
sare

Încălziți o cratiță sau o tigaie mică și adăugați fenicul, chimenul, coriandrul și piperul. Pentru a se aprinde pe foc până la apariția de aromă ușoară, scoateți-l din sobă, răciți-o și mănâncați semințele într-un măcinător de cafea.

Întoarceți din nou la tigaie, stoarceți 2 cuișoare de usturoi și procesați-le la foc mic până când usturoiul devine întunecat.

Pentru a fierbe roșiile, îndepărtați coaja, semințele și coaceți. Adăugați, pre-tocat, ceapă și usturoi.

La condimentele și usturoiul într-o tavă se adaugă roșiile, busuiocul și se fierbe timp de aproximativ 10 minute.Se toarnă vinul și se scutură sucul, așteptați până se fierbe, se sare și se fierbe sub capac timp de 15 minute.

Ciupercile curăță și clătesc bine, lăsând numai cele care sunt bine închise. Adăugați scoici la sos și gătiți timp de 15 minute, apoi amestecați și gătiți din nou timp de 13-15 minute.

Îndepărtați-vă de foc și puneți vârfurile în jos pe acele midii care nu s-au deschis. Se toarnă bulion fierbinte și se prăjește cu patrunjel.

Sfat: roșiile pot fi înlocuite cu un amestec de ardei iute și chili.

Rețete de legume

Autorul sistemului este de părere că cea mai bună cină a sistemului "Minus 60" este carnea sau peștele. Cu toate acestea, dacă se duc în fiecare zi cu ei, problemele cu intestinele pot începe, prin urmare, nu uitați despre legume. Iată câteva rețete care sunt gustoase și nu necesită prea mult timp pentru gătit.

Porumb fiert cu sos de legume

250 g de știuleți de porumb
1 morcov
4 căței de usturoi
1 ceapă
100 g ceapă verde
1 ceasca de bulion de legume
5 g de patrunjel tocat
sare și piper

Se taie bine ceapa și usturoiul, se taie morcovul în benzi, iar ceapa verde în inele mici. Se toarnă legumele pregătite cu bulion, se topește timp de 2 minute și se adaugă verdele.

Porcii de porumb se așeză pe folie, se presară cu gust de piper, se sare și se întinde amestecul de legume preparat. Coaceți la 200 de grade până când sunteți gata.

Sfat: Este recomandabil să folosiți feluri de mâncare de porumb pentru cină cel mult o dată pe săptămână.

Chili Stewed Varza

500 g varză albă
1 pod chili
un sfert de linguriță ghimbir măcinat
3% oțet
pătrunjel

Varza curata de frunzele rasfatate, se spala bine si se taie in paie. La arborele de ardei tăiați tulpina și scoateți semințele. Spălați și tăiați bine paiele, apoi ardeți ardeii într-o tigaie timp de 5 minute cu puțină apă. Apoi se adaugă varza și se servește cu oțet, ghimbir și sare. Se amestecă totul și se pune o tocană. Determinați gradul de pregătire pentru a vă place.

Se presara cu patrunjel inainte de servire.

Sfat: dacă doriți, puteți adăuga la felina usturoi și morcovi rași fin.

Cottage Rețete de brânză

Brânza brută este o sursă cunoscută de calciu și este foarte utilă pentru organism. Cu toate acestea, pentru cină, brânza de vaci nu este un produs ideal, la fel ca și în cazul saturației rapide a corpului, sentimentul de foame se întoarce rapid și puteți să mâncați în dimineața următoare. Următoarele sunt rețete pentru feluri de mâncare simple și nutritive pentru sistemul "Minus 60".

Legume, fierte cu brânză de vaci

4 dovlecei
1 ceapă
piper dulce - 1 buc.
ardei verde - 1 buc.
tomate mari - 2 buc.
2 oua crude
coace brânză cu usturoi - 200 g
fructe de otet - 100-120 g
50g patrunjel
piper, sare

Ceapa tăiată în cercuri. În dovlecel tăiați vârfurile, spălați și tăiați în cercuri, scoateți mijlocul. Ardeți, îndepărtați semințele, tijele, spălați și tăiați în felii.

Spălați roșiile, uscați, tăiați și tăiați în felii. Toate legumele feliate se află într-o cratiță largă, umplând fiecare strat cu sare și piper, se adaugă oțet și se fierbe sub capac timp de 40-45 de minute (nu se amestecă).

Se toarna cu usturoi se amesteca cu oua si se condimenteaza cu condimente. Cu 5 minute înainte de terminarea gătitului, puneți masa rezultată pe legume, presărați cu ierburi și fierbeți până la gătit.

Sfat: puteți folosi brânză de vaci simplă și adăugați singur usturoi.

Morcovi de brânză de morcov

morcov - 100 g
brânză de vaci - 40 g
ou de pui - 1 buc.
sare

Răzuiți morcovii rași, mai bine decât cei mari. Se fierbe într-o cantitate mică de apă și se fierbe până se termină. Când morcovul fiert este rece, adăugați sare, brânză topită, ou crud și amestecați. Formați bucățelele de masă rezultate și puneți-le pe o foaie de copt căptușită cu folie, coaceți în cuptor.

Sfat: morcovii pot fi înlocuiți dacă doriți mere.

Esența sistemului "Minus 60"

Dieta "Minus 60" nu implică refuzări stricte ale produselor, trebuie doar să le folosiți la un anumit moment și să le combinați corect. Micul dejun este gratuit, puteți mânca aproape orice fel de masă, cu excepția unei mici liste de tipuri nerecomandate. Opțiunile de prânz prea mult, dar există unele restricții. Cina este cea mai strictă, bazată pe principiile nutriției adecvate, combinând alimentele ușor digerabile care nu duc la creșterea în greutate.

Trei mese principale: mic dejun, prânz și cină.Dieta "Minus 60" nu oferă gustări.
Timp de masă limitat: mic dejun dimineața pentru o oră după trezire, prânz până la 2 pm, cină până la 6 pm. Dacă o masă expiră, atunci este omisă.
Alcoolul este interzis. Puteți să uscați numai vin roșu și brânză numai în cantități mici. Berea, vodca, șampania și alte băuturi alcoolice nu sunt permise.
Porții tăiate. În ciuda absenței unei interdicții asupra cantității, se recomandă reducerea treptată a porțiunilor. În viitor, acest lucru va duce la o reducere a volumului stomacului, la prevenirea supraîncălzirii și la creșterea ulterioară a greutății.
Îngrijire obligatorie a pielii, mai ales când pierdeți în greutate cu o greutate foarte mare.
Activitatea fizică "Minus 60" - o dietă care este prietenă cu sportul. Datorită meniului variat și nutritiv de probleme cu clasele nu va fi.

Fondatorul dietei acordă o mare atenție stării psihologice. Trebuie să ne reconsiderăm motivația, să ne schimbăm viziunea asupra hranei, să stabilim prioritățile gastronomice. Numai în acest caz, calea către armonie nu va fi spinoasă, ci sănătoasă și distractivă.

Interesant: Ekaterina Mirimanova nu se concentrează pe utilizarea apei pure în litri. Ea crede că trebuie să beți atât de mult cât necesită corpul. Dar nu uitați că, uneori, setea înseamnă a deveni foame.

Reguli de urmat:

Pentru a obține rezultatul dorit, reglați și începeți, fără rafturi,
restructurarea consecventă a principiilor nutriției include eliminarea treptată a tipurilor de alimente dăunătoare și completarea dieta utilă,
vizează tăierea porțiunilor. Plăcuța nu trebuie să depășească dimensiunea a două pumnii,
produsele sunt selectate în funcție de timp. Înainte de prânz, puteți mânca totul, cu excepția ciocolatei de lapte, după ce s-au impus douăsprezece restricții, care nu pot fi neglijate,
ar trebui să existe trei ori pe zi și nu mai puțin. Cu toate acestea, este imposibil să interceptați și să luați gustări pe traseu,
Dulciurile după-amiaza sunt excluse, vă puteți permite nu mai mult de două bucăți de ciocolată neagră, o pereche de cookie-uri, o marshmallow. În loc de dulce, face un desert de fructe
băutura nu se limitează doar la consumul de apă, nu la băuturi dulci,
aportul de sare este minim. Se recomandă folosirea apei pentru gătit.
nici o masă după șase seara,
dacă porțiunile selectate nu sunt suficiente, puteți să măriți ușor volumul și să-l micșorați treptat,
sunt necesare sarcini sportive. Antrenamentul este recomandat pentru o jumătate de oră, plimbări - aproximativ o oră,
din vergeturi folosesc creme, scrumi, masaje și alte mijloace.

Amintiți-vă! Nimeni nu este imun la o defalcare bruscă. Dacă acest lucru sa întâmplat, ați mâncat sau ați mâncat ceva după șase, nu vă executați. Nu este nevoie să vă aplicați măsuri speciale. Principalul lucru - să încercăm să evităm acest lucru în viitor.

Formați o dietă

Prin urmare, principiul principal conform căruia se formează mâncarea: un mic dejun complet, un prânz puțin limitat, o cină minimă.

Trebuie să mănânci de îndată ce te trezești în perioada nu mai târziu de prânz!
Nu există restricții, puteți avea chiar și un dinte dulce. Tipurile de ciocolată din lapte sunt înlocuite cu amar.
Puteți combina produsele după cum doriți.
Legumele sunt gătite sau consumate crude.
Pentru desert, folosiți orice fruct, proaspăt sau în feluri de mâncare.

Timpul este de la douăsprezece la cincisprezece.
Nu pot sărind.
Nu folosiți prajit, refuzați să grăsimile, eliminați zahărul. Mănâncă numai fierte, coapte, fierte, proaspete.
Mâncărurile sunt supe, mâncăruri principale cu o farfurie laterală. Desert - fructe.
Supe - de trei sau patru ori pe săptămână.
Terciul este preparat nu cu lapte, ci cu apă.
Cheia este în combinația corectă de produse: produse din carne sau pește cu legume sau cereale, paste sau cartofi cu brânză sau legume. Legumele și fructele pot fi combinate cu lapte și cereale fermentate.
Nu folosiți cartofi cu carne și supe fierte în bulion de carne. Vasele din carne trebuie preparate cu porumb sau leguminoase.
Puteți mânca salate (legume sau fructe), aspic.

Întotdeauna de la cinci la șase seara.
Cu cât este mai modestă parte, cu atât mai bine pentru tine.
Exclusiv produse de patiserie, prăjite, cartofi, pâine.
Cea mai bună alegere a produselor: brânză de vaci în combinație cu orez.
Puteți folosi ouă, carne și pește separat și fără farfurie.
Salate - numai proaspete, condimentate cu suc de lamaie sau kefir / iaurt natural.
Puteți mânca carne tocată, coaptă, pasată, la grătar.
Combinații admise: legume cu fructe, produse lactate cu fructe sau legume, legume cu cereale, fructe cu cereale.
Pâinea poate fi înlocuită cu biscuiți.

Aspecte psihologice

Mulți oameni uită că motivația psihologică corectă este la fel de importantă pentru pierderea în greutate ca și momentele fiziologice. Nu este întotdeauna posibilă scăderea în greutate sau menținerea acesteia numai prin ajustarea dietei și creșterea încărcăturii. Baza armoniei tale în psihologia construită corect!

Regulile psihologice de bază ale dietei "Minus 60" sunt:

Nu întârzia, începeți azi. Adu-ți mereu aminte de mîinele mitic, nu poți începe să piardă cu greutate. Dacă sunteți ferm dispuși să vă transformați, atunci începeți acum. Deplasați-vă treptat, crezând în propriul dvs. succes. Rezultatul nu te va face să aștepți!
Nu vă învinuiți pentru excesul de greutate. Da, odată ce ați câștigat prea mult, dar rămâne în trecut, ceea ce nu poate fi anulat. Unde este mai important să trăim astăzi și să mergem la obiectiv. Nu te pedepsi, mai bine laude primii pași.
Consistența este mai importantă decât jignirea voinței. Multe diete vă forțează să pierdeți rapid greutatea, să vă strângeți în pumn și să muriți de foame pentru o anumită perioadă de timp. Cu "Minus 60" nu este necesar. Mutați în mod consecvent și nu vă grăbiți. Deci, efectul va fi mai impresionant și puteți păstra cu ușurință greutate sub control.
Nu vă fie teamă de modificări ale apetitului. Amintiți-vă că fundalul hormonal al corpului unei femei este foarte variabil. El este cel care vă dictează câteodată necesitatea de a mânca mai mult. Nu este nevoie să încercați să vă depășiți, dar creșteți porțiunile încet, proporțional. Deci, veți putea elimina defecțiunile de seară.
Deveniți un stimulent pentru a pierde în greutate. O privire constantă la alții nu este ceea ce aveți nevoie. Principalul lucru este că tu gândești singur. Înconjurați-vă cu stimulente și motivație, deveniți mai buni și schimbați pentru că voi v-ați decis și doriți. Pentru că sunteți primul principiu al dorințelor voastre.

Nu fiti fanatici. Modificați obiceiurile treptat, nu încercați să schimbați complet dieta obișnuită în primele zile. Nu folosește cruzimea pentru tine, altfel vei vedea efectul opus: organismul poate refuza să "renunțe" la grăsimile acumulate.

Este important să înțelegeți că un rezultat prea rapid nu este pe termen lung și sigur. Aveți grijă de voi, treceți fără probleme. Compilate în conformitate cu recomandările dieta este natural și vă va permite să piardă în greutate în liniște, dar în condiții de siguranță.

Nu puneți nici un cadru rigid pentru dvs. Bazați-vă pe corpul dvs., acesta va fi capabil să se schimbe ușor la o nouă metodă și să aleagă versiunea dieta care va fi cea mai eficientă și confortabilă în același timp.

În cazul în care îndoielile au început să prevaleze: "Nu voi fi capabil" - uitați de asta! Nu are sens să pronunți această frază, nu ai nevoie de o atitudine decadentă. Doar urmați recomandările, aruncați temeri. Puteți rezolva orice problemă. Evitați gândurile negative, nu cred că vergeturile și altele asemenea vor apărea în mod inevitabil. Adaptați-vă la o percepție pozitivă, imaginați-vă viața fără dificultăți de a fi supraponderali. Și, desigur, ai grijă de tine.

Și pentru a face mai ușor atingerea obiectivului prețuit, folosiți recomandări simple:

Nimeni nu crede? Nu vă faceți griji! Fie ca familia, prietenii și vecinii să nu creadă deloc în tine. Eliminați opiniile, nu ascultați și nu percepeți astfel de cuvinte. Pas cu pas, apropieți obiectivul, nu vă opriți.
Împărțiți țintă cu șase.Este foarte înfricoșător să începeți ceva când trebuie să pierdeți cincizeci-șaizeci de kilograme. Cu toate acestea, dacă împărțiți cifra cu șase, atunci totul nu va fi atât de imposibil de atins. Împărțiți drumul mare în pași mici și mutați treptat.
Upsetat? Mai mult nu este principiul vostru. Emoții negative, observații neplăcute despre aspectul dvs., stresul nu vă va mai forța să vă confruntați cu durerea. Mai bine mergeți la o plimbare, urmăriți un film, mergeți la cumpărături.
Iubiți-vă, acceptați-vă. Nu vă certați pentru greutatea câștigată. Trebuie să te încurajezi. La urma urmei, nu ești organismul, kilogramele nu-ți fac rău intelectul sau personalitatea. Aceasta este doar o coajă, care, apropo, este ușor de ajustat.
Nu încercați să găsiți motivele pentru care merită amânarea schimbării în nutriție. Căutați oportunități. Când chiar vrei să atingi un rezultat, nimic nu te poate reține.

Îngrijirea și exercițiile pentru piele

Multe femei se tem foarte mult de pierderea excesului de greutate, deoarece se vor aprinde pielea, vergeturile și alte probleme. Cu toate acestea, schimbări tragice nu se vor întâmpla dacă începeți îngrijirea pielii în timp în zonele cu probleme.

Veți fi ajutați în acest sens:

masaj regulat, inclusiv creme anti-îmbătrânire, uleiuri,
scrubs și produse anti-stretch
mumie,
tratamente de frumusețe în saloane,
încărcare, activitate fizică.

Alegerea unui ciclu de exerciții, concentrați-vă pe voi înșivă. Nu te apleca cu ele, dar nu te relaxeaza. Amintiți-vă - este mai bine să mergeți timp de două ore decât să vă petreceți toată puterea pe coarda în cincisprezece minute.

Despre pierderea in greutate si nu numai

În 2005, Catherine a pus-o "minus-way" pe hârtie. Așa că a fost publicată prima carte despre Minus 60. Publicația sa vândut în acel moment și a devenit un bestseller.

Până în prezent, mai mult de 20 de cărți ale lui Yekaterina Mirimanova au fost deja eliberate, care ajută femeile să piardă în greutate, să pregătească alimente sănătoase, să se ocupe de corp și piele. Unele publicații sunt dedicate psihologiei, maternității și relațiilor de familie. Aproape peste tot în numele care arată magia minus.

Acum, metoda Minus 60 aduce autorului nu numai faima, ci și profitul. Mai întâi de toate, datorită vânzării de publicații "okolotematicheskih". Prin urmare, este dificil să descărcați gratuit versiunile complete ale acestor cărți. Dar pe site-ul oficial al sistemului Minus 60 de Ekaterina Mirimanova există extrase utile din cele mai populare manuale în format PDF.

"Sistemul este minus 60, sau pierderea mea magică în greutate." Ediție cu o descriere detaliată a dietei.
Sistemul minus 60. Viața după pierderea în greutate. Cartea se referă la schimbările după atingerea greutății ideale. Iată răspunsurile la cele mai frecvente întrebări care au devenit mai subțiri. Ce să nu reușesc din nou? Ce interdicții pot fi eliminate? Cum să organizezi mese pentru restul familiei? Cum sa mananci in timpul sarbatorilor si sa combini dieta cu munca?
"Rețete pentru sistem minus 60, sau expertul în bucătărie." Publicația conține sfaturi despre nutriție și rețete specifice pentru sistemul de prânz și cină "Minus 60".
Sistemul minus 60 pentru bărbați. Descrie caracteristicile corecției greutății bărbaților. Apropo, soția lui Catherine, după exemplul ei, a scăzut cu 20 de kg în patru luni.
Minus 60 de probleme sau secretele vrăjitoarei. Formarea psihologică tipărită despre îmbunătățirea calității vieții prin schimbarea gândirii. Autorul descrie 60 de probleme tipice care afectează cel mai adesea femeile. Și, de asemenea, modalități ușoare de decizie "mentală" a acestora. Se spune despre lipsa de bani, despre lipsa puterii și despre pierderea celor dragi.

8 sfaturi cheie de la Catherine Mirimanova

Este posibil să cunoaștem gratuit principiile de bază ale acestei "minus-tehnici". Există un interviu cu autorul "Minus 60", recenzii mai subțiri. Și, de asemenea, am compilat o masă a dietei "Minus 60", care va ajuta la formarea rapidă a meniului și selectarea rețetelor pentru săptămână.

Modul "Minus 60" asigură trecerea la noi obiceiuri alimentare.Și va trebui făcut un efort. Aici este important să țineți cont de opt puncte principale.

Ascultă-te. Primul lucru pe care trebuie să-l învățați în sistemul Minus 60 este să ascultați corpul. Aceasta înseamnă că nu trebuie să mănânci totul sau ceea ce este pregătit mai repede. Gândește-ți ce vrei cu adevărat. Dacă dulce - nu vă nega. Trage pe legume - nu fi leneș să taie salata. Același principiu se aplică în cazul fluidului. Nu este nevoie să vă bucurați de litri de apă. Beți cât de mult și când doriți.
Pierde-te pentru tine. Conform regulilor Minus 60, motivația pentru scăderea în greutate este importantă. Nu mergeți în cicluri. Și nu încercați să pierdeți din greutate de dragul a ceva sau cineva. Trebuie sa te iubesti si sa slabesti doar pentru tine.
Nu începeți schimbările dramatic. Este necesar să introduceți treptat sistemul Minus 60. Toate inovațiile sunt făcute în pași mici până când corpul a experimentat un minim de disconfort. De exemplu, înlocuiți astăzi pâinea de grâu cu secară și, după câteva zile, puteți încerca să reduceți cantitatea de pâine din grâu. De asemenea, cu cina - transferați treptat la o dată mai devreme.
Reduceți porțiunile. Autorul metodei "Minus 60" susține că o persoană mănâncă mai mult decât are de fapt nevoie. După o lună de dieting, puteți învăța să nu mâncați prea mult. Pentru aceasta, din nou, treptat, este necesar să se reducă porțiunile. Folosiți feluri de mâncare mai mici de fiecare dată. Ca rezultat, partea dvs. în conformitate cu schema "Minus 60" ar trebui să se potrivească într-o placă de desert, și primele vase - într-un castron.
Asigurați-vă că aveți micul dejun. Acesta este momentul cheie al sistemului Minus 60. Dimineața nu trebuie ratată. Băutând la micul dejun doar o ceașcă de cafea în mișcare, încetinim procesele metabolice. Și pentru a pierde în greutate, aveți nevoie de efectul opus. În prima jumătate a anului aveți nevoie de o masă consistentă. Și a permis orice feluri de mâncare. Dacă sunteți o persoană de dimineață, atunci sunt acceptate două mese de dimineață. În acest caz, una dintre ele va fi o armare ușoară sub forma, de exemplu, a unei crouturi cu brânză. Și al doilea - dens și plin.
Nu cheile în noapte. În mod convențional, aceasta înseamnă că nu trebuie să mănânci după ora 18:00. Dar oamenii care se culcă după miezul nopții pot amâna puțin mai mult de data asta. Dar, în astfel de cazuri, cina pentru "Minus 60" nu trebuie să fie mai târziu de ora 20:00. Este strict interzis să planificați o masă de seară înainte de ora 17:00.
Educația fizică. Ea accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Dar nu este deloc necesar să te torturezi în sala de gimnastică timp de ore. Puteți merge la piscină. Sau face exerciții simple precum "pod", "copaci de mesteacăn" și "presă" la domiciliu. În cărțile sale, autorul sistemului Minus 60 oferă sfaturi detaliate în această privință. Principalul lucru nu este cantitatea, ci regularitatea. Trebuie să faceți în fiecare zi cel puțin 10-20 de minute.
Nu descărcați. Autorul lui "Minus 60" este categoric împotriva oricărei zile de post, crezând că schema sa de hrană oferă timp pentru o odihnă completă a corpului de la alimente.

Elementele de bază ale formării rației

Cum să planificați o masă pentru "Minus 60"? Acest lucru este important pentru a ști, deoarece meniul pentru fiecare zi a dietei "Minus 60" al lui Catherine Mirimanova pierde în sine. Iată adevărul bine-cunoscut: micul dejun este numai pentru tine, este recomandabil să mănânci pranzul la jumătate cu un prieten și cina ar trebui lăsată în mâinile dușmanului. Cum arată armonios meniul?

Minus Reguli pentru micul dejun

Micul dejun. Dupa trezire pana la ora 12:00.
Ce poate mânca. Conform metodei "Minus 60" dimineața, puteți mânca și beți orice doriți. Sunt permise și deserturile preferate. Cu excepția ciocolatei de lapte, care este întotdeauna recomandat să înlocuiască cuburile de negru.
Combinația corectă de produse. Micul dejun "Minus 60" oferă toate combinațiile de feluri de mâncare și ingrediente. Pâine, paste, cartofi, puteți mânca în siguranță cu proteine, legume.
Metode de gătit. Orice metodă de tratare termică, precum și felii de legume și fructe crude sunt permise.

Minus regulile cina

Timpul de prânz. De la 12:00 la 15:00.
Ce poate mânca. Această masă, conform recomandărilor autorului "Minus 60", este, de asemenea, destul de substanțială și este interzisă să o ignorăm. Dar acum nimic prăjit, gras și zahăr. Dar există un lichid, feluri de mâncare și deserturi din fructe. Terciul este gătit numai pe apă. Și cu supe este mai bine să nu se bucure de trei sau patru ori pe săptămână.
Combinația corectă de produse. Există restricții privind compatibilitatea produsului. Acestea afectează blocul de carne și pește, precum și pastele și cartofii.Aceste produse în cadrul unei cina ar trebui folosite doar după cum urmează: carne - cereale, carne - legume, pește - cereale, pește - legume, paste - legume, paste - brânză, cartofi - legume, cartofi - brânză. De exemplu, proteinele nu mănâncă cu cartofi. Chiar și în supe, o astfel de combinație este inacceptabilă: lichidă sau cu cartofi, dar fără carne sau invers. De asemenea, produsele proteice sunt în conflict cu porumbul, leguminoasele. De exemplu, vinaigretul cu mazăre și coajă împreună nu mai este posibil. Carnea și fructele de mare sunt cel mai bine utilizate cu hrișcă sau orez aburit. În cantități rezonabile pot fi cartofii și spaghetele, dar numai cu legume sau brânză. Este mai bine să acordați prioritate oricărei combinații de fructe, legume, cereale, produse lactate.
Metode de gătit. Gatiti legume, carne, peste, supe, cereale. Se toarnă, paste, coace legumele, carnea, peștele. Tăiați salate din legume proaspete sau fierte, umplându-le cu maioneză, smântână, ulei vegetal. Faceți fructe și legume proaspete. Gatiti aspic.

Reguli minus cina

Timpul cina. De la 17:00 la 18:00
Ce poate mânca. Masa de seară, conform regulilor "Minus 60", constă într-un număr minim de componente. Cu cât sunt mai mici, cu atât mai bine. Nu există loc pentru prajit, cofetărie, cartofi, pâine și coarne. Se recomandă să consumați orez, brânză de vaci. Preparate din carne de pește numai fără mâncăruri laterale.
Combinația corectă de produse. Preferabil un meniu monocomponent de tipul: lapte acru - lapte acru, fructe - fructe, legume - legume. Numai carne, pește și ouă. Dar asemenea combinații sunt permise: lapte acru - fructe, lapte acru - legume, lapte acru - biscuiți, fructe - legume, cereale - legume, cereale - fructe.
Metode de gătit. Puteți găti legume, carne, pește, cereale. Coaceți, coaceți, coaceți legume, carne și pește. De asemenea, folosit grătarul. Tăiați salate din legume proaspete sau fierte, umplându-le cu suc de lămâie sau o băutură cu lapte fermentat. Puteți face fructe și legume proaspete. Umplere admisă. Și, de asemenea, sandvișuri din fructe și legume cu brânză și de la rusks cu brânză.

Sistemul de alimentare de masă "Minus 60"

Metoda "Minus 60" nu implică o listă specifică de feluri de mâncare și ingrediente interzise, deoarece puteți servi micul dejun la dispoziția dumneavoastră. Și pentru mesele de mese și de seară "Minus 60" enumeră în mod clar lista produselor recomandate. Este simplu: dacă produsul din lista "Minus 60" nu apare - utilizarea acestuia în acest moment al zilei este periculoasă pentru cifră. Un tabel detaliat al dietei "Minus 60" de Ekaterina Mirimanova este prezentat mai jos.

Construirea unei diete zilnice

În timp ce pierzi în greutate, poți să faci mai multe feluri de mâncare și alimente, dar este mai bine să alegi cele mai folositoare. Cerealele sunt mai bine să se ia neatenți. Orezul de orez are mai puțină valoare pentru organism decât cerealele sălbatice sau nerafinate. Pâinea albă conține o mulțime de calorii inutile și nu este la fel de sănătoasă ca și produse de patiserie, paine, tărâțe. Desigur, pentru micul dejun puteți mânca o bucată de tort sau cinci sandwich-uri cu cârnați, dar o plăcuță de cereale cu fructe de padure sau fructe, nuci sau semințe, îndulcită cu miere, va fi mult mai utilă și va da mai multă energie.

Micul dejun pe sistem "Minus 60"

Cea mai delicioasă și mai gratuită masă. Puteți mânca tot ce nu v-ați putea permite seara: dulciuri, făină și feluri de mâncare prajite, paste făinoase, caserole, chiar chifle și prăjituri. Această tehnică ajută să reziste întreruperilor. Glucoza hrănește creierul, previne apariția unei stări nepotrivite, ajută la menținerea unei dispoziții bune.

Reguli de bază pentru micul dejun pe sistem:

Nu puteți pierde. Intrarea în alimentația de dimineață declanșează procesele metabolice, asigură împotriva supraalimentării, permite felurile de mâncare preferate fără a afecta figura. Acest lucru nu este similar cu alte diete sistem "minus 60".
Nu poți să lapte ciocolată. Ekaterina Mirimanova recomandă abandonarea completă a lui. Cu o dorință puternică de a înlocui ciocolata amară.
Reduceți cantitatea de zahăr din ceai, cafea.Autorul sistemului recomandă retragerea treptată a dulciurilor, preferând fructoza, zahărul brun.

În momentul de dieta să abandoneze băuturi zaharoase, limonadă, suc. Lichidul trebuie să stingă setea, dar să nu dea calorii suplimentare. Dacă este dificil să beți apă simplă, puteți stoarce puțin suc de lămâie sau puteți insista asupra coajelor de citrice, a berii, a balsamului de lamaie.

Prânzul în dieta Mirimanova

După ora 12 după-amiaza, apar primele restricții ale dietei Mirimanova "Minus 60". Începeți să intrați în vigoare regulile de compatibilitate a produselor.

Regulile de bază ale prânzului:

Dulciuri proaspete, produse de patiserie și alimente prăjite. Este necesar să se refuze conservarea, deoarece conține zahăr, interzis în după-amiaza, o mulțime de sare.
Untul, maioneza si smantana pe o dieta sunt limitate la 1 lingurita. Nu le puteți folosi pentru prăjire, este mai bine să adăugați la salate.
Sucurile pot fi și ar trebui să fie. Dacă sunt gătite în bulion de carne, atunci cartofii din vase nu pot fi adăugați.
Fructele sunt posibile, dar există limitări. Permise kiwi, mere, prune, pepene verde, ananas și toate citricele. Dar nu le puteți folosi ca gustări, doar mâncați pentru desert împreună cu alte feluri de mâncare.

Ce să mănânce pe sistem "Minus 60"? Dieta permite carnea și peștele în orice cantitate, pot fi combinate cu legume sau cereale, dar nu cu cartofi și paste făinoase. Cerealele și legumele de amidon sunt consumate separat. Salatele proaspete și primele cursuri sunt binevenite.

Cina pe sistem "Minus 60"

Dieta "Minus 60" are restricții stricte și reguli proprii care trebuie luate în considerare la întocmirea cina. Este important să nu întârzieți, principiul "nu mănâncă după 6" lucrează aici. Acest lucru va contribui la pierderea în greutate, precum și apariția unui sentiment de foame dimineața, micul dejun se va dovedi a fi dens, satisfăcător, de dorit. În plus, puteți lăsa ceva pe care nu este permis în seara. De exemplu, o felie de prajitură, pizza, rulouri.

Cina modesta, dar nu este foame și slab. Mâncărurile simple sunt selectate din alimentele permise.
Nu puteți combina cerealele cu carnea și cu peștele.
Legumele și legumele de amidon sunt interzise la cină, nu este de dorit să se utilizeze ciuperci.
Produsele lactate pot fi combinate fie cu legume, fie cu fructe.
Crupe sunt combinate cu fructe sau legume, dar nu împreună.
Puteți mânca carne și pește în orice cantitate, în combinație cu ouă, bulion.

Ce să mănânce pe sistem "Minus 60"? Dieta permite orice fel de feluri de mâncare de la produsele permise în combinația potrivită. Din carne puteți găti jeleu, felii, coaceți-l pe grătar. Legumele sunt permise să facă salate, caserole, tocană și caviar. Produsele lactate cu legume sau fructe oferă un imens posibilitate de imaginație, dar nu uitați: cu cât este mai simplu vasul, cu atât mai bine pentru a pierde în greutate.

Secretele îngrijirii pielii de la Ekaterina Mirimanova

Îngrijirea organismului ar trebui să fie întotdeauna, iar atunci când pierdeți greutatea cu o greutate mare, este important să o faceți în mod regulat și corect. Masajul și un hidratant bun vă vor ajuta să păstrați frumusețea pielii în timpul dietei, aveți cu siguranță nevoie de sport. Chiar dacă nu există timp sau o excursie la sala de sport este planificată, exercițiile de dimineață nu pot fi anulate. Leagandu-ti picioarele si bratele, mergand pe loc, indoind-te te va ajuta sa te trezesti si sa-ti aduci muschii la ton.

Ekaterina Mirimanova acordă o atenție deosebită exfolierii pielii și împărtășește rețeta unui scrumieră de cafea populară. Aceasta va ajuta la scăderea celulitei, la prevenirea vergeturilor și la diminuarea vizibilității striaelor existente. Instrumentul este pregătit foarte simplu, la un cost merge mult mai ieftin decât produsele similare achiziționate.

Scapă reteta de la Mirimanova

ingrediente:
Boabe de cafea - 1 lingura. l.
Gel de duș - 1 lingură. l.
Uleiul de citrice - 2 picături

Aplicație:
Grind boabe de cafea, dar nu în pulbere. Boabele ar trebui să semene cu zahărul mare. Se amestecă cu gel de duș, se utilizează zilnic. Pentru cel mai bun efect, aplicați produsul pe pielea aburită.

În cazul în care organismul are vergeturi, atunci mumia va ajuta să facă față cu ei.Mirimanova recomandă măcinarea a 1-2 comprimate, amestecate cu o porție de cremă corporală, aplicată în zonele problematice după spălare. Este important să nu amestecați simultan porțiuni mari de cremă, astfel încât mumia să nu-și piardă proprietățile vindecătoare.

Contraindicații la sistem "Minus 60"

Minus 60 - o dieta care poate fi urmata in timpul sarcinii si in timpul alaptarii. Acesta este motivul pentru care se compară favorabil cu multe alte sisteme pentru pierderea în greutate. Majoritatea tinerilor mame aleg programul Mirimanova. Dar înainte de a începe este recomandabil să se consulte cu un pediatru și un specialist în alăptare.

Dieta este contraindicată în bolile stomacului, deoarece intervalele dintre mese sunt mari. Nu puteți recurge la acest sistem în copilărie și adolescență, cu probleme cu glanda tiroidă. După o boală gravă sau o intervenție chirurgicală, corpul ar trebui să fie lăsat să se recupereze complet.

Reguli generale

Sistemul energetic "Minus 60", care a câștigat astăzi milioane de adepți nu numai în rândul populației rusești, ci și în țările din spațiul post-sovietic, este obligat să-i facă pe Ekaterina Mirimanova, a cărei experiență personală în tratarea greutății excesive sa dezvoltat într-un concept cu drepturi depline. pierdere în greutate

La începutul mileniului actual, jurnalistul Mirimanova, cu succes și talentat, a suferit de o supraponderare de 120 de kilograme și a purtat 56 de dimensiuni de îmbrăcăminte, ceea ce pentru o femeie activă în viață a creat o serie de inconveniente și, uneori, probleme insolubile. Dezamăgit de metodele draconice de a pierde în greutate, cerând abandonarea multor obiceiuri alimentare și, de fapt, aflându-se într-o grevă a foamei, Catherine a început să-și creeze propriul plan de alimentație prin încercări și erori, care ar putea rezolva problema pierderii în greutate, rămânând destul de satisfăcătoare și diverse.

O serie de experimente nutriționale au durat un an și jumătate și, la final, au fost încorporate pentru jurnalist cu un succes incredibil, exprimat prin reducerea ponderii inițiale. Pentru că Kati Mirimanova a fost doar rezultatul propriului ei regim alimentar de la 60 la 60 și de fapt a fost atât de multe kilograme pe care a reușit să le piardă și să le mențină în același timp, nu a fost doar rezultatul luptei cu exces de grăsime, ci și începutul unei noi vieți.

După ce și-a împărtășit experiența personală cu privire la pierderea în greutate pe pagina ei web și le-a spus cititorilor totul despre călătoria sa personală la un corp subțire, Catherine însăși, fără să o cunoască, a devenit fondatorul unui nou sistem alimentar. Sfatul simplu și clar Mirimanova cu privire la designul figurii a făcut apel la un număr foarte mare de femei, iar lovitura de 60 kg realizată le-a inspirat la astfel de realizări și le-a făcut să creadă în fezabilitatea unui vis de a avea un corp atrăgător și sănătos.

Inspirat de ajutorul deja furnizat și încărcat de multe întrebări de la vizitatori pe pagina sa web, în 2007 jurnalistul a decis să publice prima sa carte, care descrie propria sa viziune asupra problemei. obezitate, precum și esența și principiile metodelor personale dezvoltate de abordare a acesteia. În mod literal, după o lună, dieta lui Catherine Mirimanova "Minus 60" devine un bestseller, iar ea însăși este un nutriționist renumit și căutat, dar nu prin educație, ci prin vocație. În prezent, biblioteca personală a lui Catherine are mai mult de douăzeci de publicații tipărite, dintre care majoritatea sunt dedicate corecției excesului de greutate, a psihologiei pierderii în greutate și a gătitului dietetic, iar dieta Mirimanova "Minus Sixty" continuă să câștige un număr tot mai mare de fani.

Secretul popularității incredibile a acestui sistem de scădere în greutate, în ciuda criticii unor medici venerabili, nutriționiști, este destul de simplă și, în același timp, câștigătoare.Cu această dietă, este permisă să luați în hrană practic toate produsele care au fost folosite de o persoană care slăbește înainte de a decide să-și scape propriul corp de exces de grăsime. În plus, mărimea porțiilor unor feluri de mâncare principale din dietă nu este strict reglementată, ceea ce vă permite să realizați întregul proces de scădere a greutății fără o grevă a foamei și care adesea provoacă complicații negative ale sănătății. Singurul dezavantaj relativ al acestei metode de corectare a greutății este durata sa destul de semnificativă, care elimină imediat toți cei care preferă metodele de pierdere în greutate dăunătoare, grele și de scurtă durată, dar rapide.

Înainte de a începe dieta "Minus 60", este necesar să se înțeleagă pe deplin că acest sistem va necesita o schimbare fundamentală a culturii alimentare practicată anterior și va revizui complet toate regulile consumului alimentar în timp și în diferite combinații. O astfel de dietă este creată în mod ideal nu pentru o vreme, ci pentru tot restul vieții. Ca o recompensă, sistemul de pierdere în greutate al lui Mirimanova promite să elimine orice corp uman din toate grăsimile inutile și să ofere organismului o proporție atractivă.

Esența sistemului de dietă "Minus 60"

Metoda lui Catherine Mirimanova de a pierde în greutate nu impune o datorie unei persoane care pierde în greutate pentru a număra caloriile zilnice consumate sau pentru a reduce strict dieta obișnuită, totuși, ca orice regim alimentar, are o serie de instrucțiuni și recomandări clare. Cel mai important asistent în procesul de scădere a greutății prin sistemul Minus 60 va fi ceasurile obișnuite, ale căror mâini vor acționa ca un indicator care interzice sau permite utilizarea anumitor produse la un anumit interval de timp în zile. Cu alte cuvinte, fiecare masă, inclusiv mesele principale și gustările între ele, va corespunde diferitelor feluri de mâncare și combinațiilor acestora, dar dieta globală va rămâne destul de versatilă.

Astfel de restricții legate de alimentație, mai ales legate de admisibilitatea combinării produselor din diferite categorii gastronomice, mai degrabă decât diversitatea și cantitatea lor, sunt caracteristice în special prânzului și cina, în timp ce pentru micul dejun puteți mânca aproape toate felurile de mâncare folosite în gătit, fără să vă refuzați chiar în deserturile tale preferate.

Potrivit lui Mirimanova, menținerea principiilor unei alimentații adecvate și separate este, fără îndoială, cea mai importantă parte a sistemului său alimentar, dar o tabelă separată de produse și orientări pentru consumul lor nu va oferi un efect de slăbire pe termen lung. Pentru transformarea fundamentală a corpului tău împreună cu respectarea meniului de dietă, vei avea nevoie de două componente, și anume, o atitudine psihologică pozitivă și o activitate fizică.

Motivația psihică pentru pierderea în greutate pe sistem "Minus 60"

Aspectul psihologic al motivației procesului de corectare a propriei sale figuri este foarte important, dar, din păcate, este considerat de majoritatea celor care pierd în greutate, cel mai bine, destul de superficial. Mulți oameni sunt absolut siguri că pentru a reduce greutatea și pentru a păstra în continuare rezultatul, trebuie doar să vă organizați în mod corespunzător dieta și să creșteți activitatea fizică, dar în practică aceste două condiții nu sunt adesea suficiente. O pierdere în greutate cu adevărat eficientă și pe termen lung trebuie să includă o componentă psihologică nedesfăcută, care va deveni fundația pentru un corp subțire și frumos.

Iartă-te de greutatea în plus

Nu vă reproșați pentru kilograme în trecut, pentru că zilele vechi nu pot fi returnate, dar pentru a face astăzi mai bine decât ieri este destul de în puterea voastră. Decizia unică de a pierde în greutate este mult mai importantă decât eșecurile din trecut, iar organismul reînnoit pe termen scurt va fi o recompensă pentru toate demersurile luate în prezent. Găsiți o metodă eficientă de a pierde în greutate - acesta este doar începutul căii, dar schimbarea atitudinii față de voi este aproape jumătate din bătălie.

Schimbările de apetit sunt normale

Corpul fiecărei femei datorită influenței fondului hormonal este foarte schimbabil, ceea ce este adesea exprimat de dorința irezistibilă de a mânca mai mult decât a fost intenționată cu o zi înainte. În cazul unui apetit de neoprit, încercați să o satisfaceți în mod egal, prin creșterea proporțională a cantității de alimente în toate mesele principale. Acest lucru vă va ajuta să preveniți eventualele defecțiuni de seară și să vă elaborați propria dvs. ordine de nutriție adecvată, practicată mai târziu în astfel de zile.

Nu vă limitați la stimuli externi pentru scăderea în greutate.

Principalul motivator al întregului proces de a pierde în greutate trebuie să vă servească. Amintiți-vă, pierdeți greutatea exclusiv pentru dvs. și singura cale. Desigur, puteți și chiar trebuie să vă înconjurați cu mini-stimuli suplimentari, dar baza motivantă ar trebui să fie dorința voastră de a vă îmbogăți în fiecare zi, deoarece sunteți persoana foarte importantă pentru care a fost planificat tot ce a fost planificat.

Orice acțiune este plină de opoziție

Toți pașii către obiectivele lor ar trebui verificați și luați fără a fi fanatism. Pentru a intra în acest sistem de pierdere în greutate ar trebui să fie netedă, fără a încerca să respectați toate regulile și recomandările din prima zi a dietei. Strângerea excesivă a tehnicii dietetice (de exemplu, abținerea de la cină sau toate dulciurile) nu numai că nu va accelera pierderea în greutate, ci, cel mai probabil, va provoca inhibarea procesului de scădere în greutate. Mai mult decât atât, toată greutatea scăzută într-o stare de stres va reveni la locul său fără eșec.

Nu alerga pentru rezultate rapide.

Chiar și câștigarea de masă corporală suplimentară nu are loc odată, iar procesul de a scăpa de ea pur și simplu nu poate fi rapid și în același timp sigur. Pregătiți-vă pentru o pierdere în greutate relaxată, care, pe fundalul unei diete nutritive complet diversificate și satisfăcătoare, va curge neobservată și naturală.

Nu setați un interval de timp rigid

Corpul uman este mult mai "înțelept" decât pare la prima vedere și este capabil să se adapteze practic la orice situație. Corpul nostru în sine decide în mare măsură cât de mult poate pierde în greutate la o anumită etapă dietetică. Toți oamenii sunt diferiți și sunt dotați cu diverse trăsături și abilități, din acest motiv nu există încă o metodă universală de a pierde în greutate. Calea spinoasă a corpului ideal poate fi stăpânită numai prin mers.

Scapa de fraza: "Nu pot"

Din repetarea constantă a acestei fraze, indicatorii greutății dvs. nu se vor schimba, dar dispoziția decadentă va apărea garantată. Vă puteți schimba numai prin efectuarea anumitor acțiuni în direcția aleasă. În consecință, nu vă mai puneți la îndoială puterea și începeți să lucrați mai mult astăzi.

Toate problemele sunt rezolvate

Încetați să vă umpluți cu diverse negative și să nu vă gândiți la aspectul ridurilor, pielea înțepenită, vergeturi etc. după o dietă. Mai des, încercați să vă imaginați cum se va schimba viața voastră viitoare și cât de mult va fi pozitiv și ușor după scăderea în greutate. Pe această dietă există o serie de recomandări de îngrijire a pielii dezvoltate de autor, care vor fi discutate mai jos.

Împărțiți obiectivul cu 6

Scopul global stabilit individual de a pierde in greutate, mai ales daca este de a scapa de o masa semnificativa de 50 de kilograme sau mai mult, poate fi foarte periculos de a pierde in greutate. Prin urmare, împărțiți mental numărul de kilograme de care nu aveți nevoie cu 6 și faceți rezultatul rezultat ca cel mai apropiat ghid pentru scăderea în greutate. În procesul de dieting, mergeți întotdeauna de la un țel la altul, plasând ideea principală în fundal, dar în nici un caz uitați de ea. În mod similar, organismul este reglat la un regim eficient de scădere în greutate.

Eliminați legătura dintre termenii "deranjat" și "mâncat"

Confruntate cu situații enervante care te fac să te superi sau să experimentezi alte emoții negative, fie că e vorba de comentarii caustice despre figura ta, fie de declarații neplăcute despre stilul tău de viață, nu "jam" infracțiunea, așa cum ai făcut înainte. Găsiți noi modalități de a scăpa de negativitate. Faceți o plimbare în orașul de seară, mergeți la cumpărături mult-așteptate, aranjați o comedie cu familia, etc.

Acceptă pe deplin și te iubesc

Multe femei se reproșează foarte mult pentru kilogramele câștigate, închizându-se astfel în sine și rămânând într-o stare constantă. stres. Nu vă pedepsește sau nu vă certați, ci mai degrabă încurajați și laudați. Trebuie să vă amintiți că greutatea suplimentară nu vă face mai rău, ci este doar o circumstanță temporară neplăcută, care necesită doar corectarea.

Principiile dietetice de bază ale sistemului "Minus 60"

Având în vedere componenta psihologică a acestei metode de a pierde în greutate, este necesar să se acorde atenție normelor de bază privind menținerea unei diete hrănitoare. După cum am menționat mai devreme, consumul pe acest sistem de alimentație va trebui să fie pe timp, adică să coordoneze lista meselor consumate cu ora corespunzătoare pentru fiecare zi.

Asigurați-vă că aveți micul dejun

Masa de dimineață este în primul rând necesară pentru ca organismul uman să activeze procesele metabolice și, prin urmare, este foarte important. Este imperativ să vă învățați să mâncați micul dejun zilnic, mai ales că în timpul acestei mese este permisă consumarea practică a tuturor produselor alimentare. În cazul trezirii precoce, puteți practica două mic dejunuri, făcând primul unul plin și variat, iar celălalt ușor și ușor.

Puteți bea ceai, cafea și chiar alcool

La sistemul de dietă "Minus 60" este permis să beți ceaiul sau ceaiul dulce obișnuit dimineața, dar reduceți treptat cantitatea de zahăr din aceste băuturi și înlocuiți-o cu fructoză sau cu alți îndulcitori. Deoarece alcoolul permis servește vinuri uscate din struguri roșii, în mod natural luate în cantități rezonabile.

Pâine dulce și albă numai pentru micul dejun

După trezire, este permis să mănânci toate dulciurile preferate, cu excepția ciocolatei de lapte, pe care va trebui să o renunți complet. În cazul unei atracții irezistibile la acest produs, treceți la ciocolată amară, care, cu o creștere graduală a procentului de cacao din ea, nu oferă decât o plăcere gastronomică decât echivalentul său de lapte. Pâinea albă este, de asemenea, permisă să mănânce exclusiv pentru micul dejun. La prânz este permisă mâncarea unei paine de secară și numai în absența felurilor de mâncare din carne de pasăre, carne sau pește.

Nu te sprijini pe paste și cartofi

Deși aceste produse sunt permise chiar și la prânz, încercați să le folosiți în cantități mici și numai în combinație cu anumite feluri de mâncare. Dacă la prânz și cartofi pentru micul dejun este permis să mănânci cu ceva, atunci la prânz le puteți combina numai cu brânză și legume și în nici un caz - cu carne de pasăre, carne, fructe de mare și pește. Cina paste sau mâncăruri de cartofi nu pot fi.

Încercați să luați cina până la ora 18:00

Această recomandare se aplică tuturor "bufnițelor" invazive care nu se culcă înainte de 2-3 dimineața. În acest caz, ora cina poate fi schimbată cu câteva ore înainte, dar asigurați-vă că ați terminat masa de seară înainte de ora 20:00. Amintiți-vă, cu cât mai devreme cina va fi mâncată, cu atât mai eficient va fi procesul de scădere a greutății. Cu toate acestea, nu aduceți situația cu ultima masă într-o zi până la punctul de absurditate. Încercați să mâncați cina după ora 17:00, deoarece o masă de seară exagerat de devreme sau prea ușoară nu numai că nu forțează procesul de a pierde în greutate, dar poate și să o încetinească.

Practicați cina ușoară

Ultima masă de zi trebuie făcută cât mai ușor posibil din punct de vedere al utilizării cantității de componente alimentare.De exemplu, orice fel de mâncare pe bază de carne și pește trebuie să fie independentă și să nu includă alte produse, iar brânza de vaci sau orezul poate fi amestecată numai cu fructe sau legume. Recomandări mai detaliate privind compatibilitatea diferitelor alimente la anumite mese vor fi date în tabelul de mai jos.

Beți după cum este necesar

În ceea ce privește menținerea regimului de băut, sistemul dietetic "Minus 60" aderă la principiul consumului de apă în funcție de nevoile organismului însuși, care este capabil să determine în mod independent cât lichid are nevoie într-o anumită etapă a dietei. Mirimanova consideră că rata pierderii în greutate, în funcție de aportul de cantități mari de apă, este unul dintre miturile nutriționale.

Desigur, ea, de asemenea, sfătuiește să bea apă și chiar să o plasați într-o zonă de vizibilitate directă, dar nu 3-5 litri pe zi, dar cât doriți. Recomandări similare se aplică consumului de sare, care, potrivit lui Catherine, ar trebui adăugată la feluri de mâncare după cum este necesar, dar fără fanatism.

Activitatea fizică asupra dietei "Minus 60"

Autorul acestui sistem de pierdere în greutate nu consideră exercițiile fizice o "panacee", care este capabilă să reducă greutatea corporală la parametrii necesari, dar recunoaște că sportul face parte integrantă dintr-o dietă. În timp ce mențineți regimul dietetic, exercițiile fizice sunt necesare nu doar pentru tonifierea propriilor mușchi și a pielii, dar și pentru a vă menține starea de luptă.

Practicați sportul zilnic

Încercați să faceți exerciții în fiecare zi și nu vă lăsați să vă relaxați. Amintiți-vă că exercitarea neregulată sau amânarea constantă pentru mai târziu echivalează cu o lipsă totală de activitate fizică și, prin urmare, nu va aduce nici un rezultat. Încărcăturile zilnice conduc la organizarea personală, mobilizează rezervele organismului și pot contribui în mod semnificativ la scăderea în greutate.

Angajați chiar "prin nu pot"

În caz de epuizare totală, forțează-te să faci măcar câteva exerciții, dar în nici un caz nu pierdeți următoarea sesiune. Formarea de astăzi nu va fi plină, dar nu va fi posibil să o numiți complet un eșec deja. Faceți o plimbare în aerul curat, acest exercițiu ar trebui să vă dea putere și să vă ridicați starea de spirit.

Alegeți exerciții de unul singur

Activitatea fizică ar trebui selectată pe baza propriilor preferințe în sport. Începeți cu cel mai simplu și mai ușor exercițiu pentru dvs. sau cu cei pe care ați vrut să îl încercați pentru mult timp. Dacă vă decideți să mergeți la sală de gimnastică sau la piscină, nu uitați de nevoia de gimnastică zilnică, care ar trebui să fie practicată indiferent de alte sarcini care sunt efectuate neregulat.

Selectați corect timpul și durata instruirii.

Chiar și o durată mică de formare zilnică este deja considerată un rezultat pozitiv, deoarece în acest caz v-ați depășit deja și ați început să faceți pașii potriviți în direcția unui corp atletic și ornamental. Dacă este posibil, creșteți treptat durata și intensitatea activităților sportive, dar nu vă suprasolicitați, deoarece acest lucru poate descuraja dorința de a efectua orice exerciții în viitor. Până la mijlocul dietei, activitatea fizică ar trebui să vă aducă bucurie.

Folosiți auto-masaj

Trebuie amintit faptul că auto-masajul este, de asemenea, o formă de activitate fizică și, prin urmare, încercați să o faceți în mod regulat. Această procedură va avea un efect benefic asupra pielii și a mușchilor, îi va ajuta să se recupereze mai repede și să le dea elasticitate. În plus, auto-masajul va mări rezultatul oricărui antrenament și va grăbi procesul de scădere a greutății.

Rezolvarea problemelor de piele cu dieta "Minus 60"

Multe femei care decid să piardă în greutate pe acest sistem și, prin urmare, să scape de o cantitate semnificativă de kilograme în plus, chiar înainte de începerea dietei încep să se îngrijoreze despre starea propriului lor piele. Pentru a preveni formarea vergeturilor cutanate și a căderii, precum și pentru a elimina problemele deja existente de natură similară, vor fi de folos câteva recomandări ale lui Catherine Mirimanova, special făcute pentru ea în mod special pentru astfel de cazuri.

Orice ulei sau smântână este potrivit pentru această procedură. Zonele cu probleme de masaj ar trebui să fie efectuate cu mișcări circulare cu utilizarea mișcărilor de împingere ale palmelor în direcția acelor de ceasornic. Acest lucru folosește frecare, furnicături și stoarcere (atunci când pielea este capturată de degete și se mișcă ca o rolă). Talia este masată cu mișcări similare de jos în sus spre piept. Șoldurile și umerii sunt frecate de la genunchi până la fese și de la cot până la claviculă. Masajul ar trebui să fie practicat zilnic, determinându-i durata în mod independent, în funcție de problemele existente.

Coafura de cafea

Acest instrument poate rezolva mai multe probleme ale pielii în același timp și, în primul rând, poate reduce cantitatea de depuneri de grăsimi subcutanate (nu este degeaba că cofeina este inclusă în aproape toate produsele cosmetice externe pentru scăderea în greutate). În același timp, coaja de cafea netezește și netezește suprafața pielii, reducând astfel amprentele și manifestările de suprafață. celulita. În plus, există o exfoliere a stratului vechi superior de piele, ceea ce face ca structura sa să fie matasoasă și moale. Pentru procedura de spălare, cafeaua măcinată grosolană este cea mai potrivită (nu folosiți deja cafeaua de cafea deja preparată), care trebuie aplicată pe piele peste gelul obișnuit de duș și frecată cu mișcări circulare grele.

Principala calitate utilă mumie în acest caz, capacitatea sa de a accelera regenerarea pielii (într-o mai mică măsură, untul de cacao are un efect similar și suc de aloe). Metoda de aplicare a acestui instrument este după cum urmează. Înainte de a merge la duș, stoarceți o cremă de corp pentru dvs. într-un recipient adecvat și aruncați o pereche de tablete de mumie în el. În timpul tratamentului cu apă, mumia ar trebui să se dizolve în cremă și dacă acest lucru nu se întâmplă, amestecați-l cu îndârjire imediat înainte de aplicare. Utilizați masa rezultată în același mod ca și scrumiera de cafea. Pentru a elimina mirosurile neplăcute, puteți adăuga diverse amestecuri de uleiuri de aromă. Semnele mărunte mici ar trebui să dispară complet, iar cele mari ar trebui să scadă considerabil dimensiunile.

Cremă anti-îmbătrânire

Femeile care intenționează să scape de o greutate excesivă semnificativă ar trebui să acorde o atenție deosebită pieptului propriu de la începutul procesului de scădere a greutății, pentru care Mirimanova recomandă achiziționarea unei creme de calitate anti-îmbătrânire cu o bună reputație. Este important ca în timpul alimentației o cremă similară să fie destinată vârstei mai înaintate (de exemplu femeile de 30 de ani trebuie să utilizeze crema de 35+ sau 40+) și după terminarea pierderii în greutate ar trebui să corespundă cu anii trăiți.

exerciții fizice

În plus față de menținerea cadrului muscular într-un tonus, un alt aspect pozitiv al activității fizice zilnice îl constituie capacitatea lor de a strânge pielea în locurile în care se îndoaie. Când efectuați exerciții de gimnastică, încercați să maximizați mușchii sub zonele cu probleme ale pielii, acordând o atenție deosebită feselor, abdomenului și suprafețelor interioare ale umerilor și coapsei.

Modul de funcționare al sistemului "Minus 60"

În ceea ce privește menținerea regimului nutrițional, sistemul dietetic Minus 60 este construit în jurul celor trei mese principale cunoscute, cu posibilitatea de a lua două gustări între ele. Pentru fiecare dintre aceste mese, autorul dietei a elaborat anumite reguli care să permită sau să interzică utilizarea anumitor feluri de mâncare și a combinațiilor acestora, în funcție de ora curentă a zilei.

Restricțiile alimentare intră în vigoare abia după prânz, iar un meniu exemplar al dietei 60 se face de către persoana care pierde în greutate pe baza listelor existente de alimente admise pentru fiecare masă. Tabelul sistemului de alimentare Minus 60, creat de Ekaterina Mirimanova separat pentru prânz și cină și care include toate recomandările sale pentru combinarea alimentelor și a gătitului, care va fi prezentat mai jos, vă va ajuta să înțelegeți acest lucru.

Ca parte a respectării acestui program de slăbire, micul dejun este cea mai iubită și așteptată masă, deoarece în timpul ei vă este permis să mănânce tot ceea ce sufletul și stomacul doresc (singura excepție este ciocolata de lapte). Dimineața, vă puteți răsfăța cu desertul preferat, puteți bea apă dulce și puteți mânca orice alt fel de mâncare, fără să numărați calorii și fără a limita o porție. Principalul lucru aici este să încerci să o faci imediat după trezire.

În absența obiceiului de masă de dimineață, va trebui mai întâi să vă forțați să luați micul dejun, dar permisivitatea în hrană, ca regulă, rezolvă rapid această problemă. O astfel de "sărbătoare a abdomenului" trebuie neapărat să fie finalizată înainte de ora 12:00, deoarece după această perioadă se introduc deja anumite restricții în meniul de dietă.

Oamenii "larki" își pot permite, după un timp după un mic dejun consistent, să mănânce orice fel de mâncare în porții de până la 50 de grame, dar acest lucru se poate face numai cu nevoie urgentă pentru a scufunda sentimentul de foame. Amintiți-vă că până la ora 13-14 este necesar să aveți din nou timp pentru a avea un apetit.

Luați masa la sistemul "Minus 60" ar trebui să fie necesară, ajustând timpul alimentației în timpul zilei la intervalul între 13-14 ore. Consumul în această perioadă de timp este de dorit dens, permițându-se chiar un prânz complex de la mai multe feluri de mâncare, în același timp selectându-le ingredientele luând în considerare principiile de mai jos.

O masă completă și densă este permisă numai până la ora 14. Până în acest moment este permisă adăugarea a 5 ml de maioneză de casa sau smântână de 15% la salatele preparate sub formă de pansament și se adaugă 10 ml de sos de soia sau ulei de măsline în vase fierbinți. După ora 14:00, prânzul ar trebui să fie mai ușor și mai puțin voluminos.
Orice combinație de alimente este admisibilă în principiu, cu excepția consumului combinatorial de produse din pește și carne (inclusiv păsări de curte) cu produse cum ar fi: pâine, produse de cuscus și paste, produse de patiserie și chipsuri, cartofi și cartofi dulci, leguminoase și porumb (ultimele două produse pot fi prezente în vase numai ca o componentă a amestecurilor de legume congelate).
Pestele și bulionii de carne sunt în întregime egali cu produsele cu același nume și, prin urmare, toate restricțiile de mai sus privind compatibilitatea felurilor de mâncare sunt relevante pentru ele în întregime.
Trebuie reamintit faptul că limitele recomandate pentru combinația de produse ar trebui să se aplice nu numai la antena specială, ci la întreaga masă. Cu alte cuvinte, este imposibil să mănânci la prima masă pentru prima supă cu paste și pentru al doilea să mănânci o bucată de pește sau carne.
Toate felurile de mâncare trebuie preparate prin coacere, fierbere sau în abur, precum și consumate prime (în primul rând, se referă la legume sau fructe). Este mai bine să refuzați prăjirea de înaltă calitate a produselor.

Un ghid pentru compunerea meniului de prânz poate servi ca o masă.

Tabel de combinații de produse pentru prânz

Lipsa oricărui produs din acest tabel înseamnă că utilizarea acestuia la prânz este pur și simplu interzisă. În general, lista de mâncăruri acceptabile pentru această masă este destul de diversă și este capabilă să satisfacă gusturile fiecărei persoane.

O gustare permisă după-amiaza între prânz și cină ar trebui să fie practicată numai atunci când este nevoie urgentă de a depăși foamea, dar este mai bine să o faceți fără ea. Gustări sunt permise unul sau două produse combinate care sunt aprobate pentru utilizare la cină, cu o greutate totală de până la 50 de grame.

Dacă în timpul pauzei de prânz tot ceea ce nu este interzis poate fi mâncat, atunci la cină se permite să mănânci numai ceea ce este recomandat de lista de feluri de mâncare permise și numai în combinația potrivită. Cerințele mai stricte pentru meniul de cină sunt dictate de riscul crescut ca organismul uman să utilizeze energia alimentară primită pentru a acumula depozite de grăsime. Din acest motiv este mai bine să faci o masă de seară și să te ridici de la masă cu un sentiment rezidual de foame, care va avea loc în doar 5-10 minute.

Tabelul de mai jos conține șapte combinații recomandate de produse pentru cină recomandate de Catherine Mirimanova, dintre care numai unul ar trebui să fie ales zilnic. Puteți combina feluri de mâncare dintr-o singură listă în orice ordine, fără a uita de posibilele daune ale supraalimentării seara și de respectarea anumitor reguli.

Perioada ideală pentru cină este intervalul de timp între orele 17:00 și 18:00, deoarece în acest moment corpul uman este încă destul de vigilent și capabil să proceseze pe deplin toate produsele alimentare. Taxele de bufniță de noapte pot fi luate înainte de ora 20:00.
Alternarea opțiunilor pentru cină este nelimitată și este binevenită, deoarece produsele din diferite categorii gastronomice oferă organismului nutrienții de care are nevoie.
Suplimentarea opțiunii de cină selectată cu mâncăruri principale și suplimentare din altă listă este strict interzisă.
Absolut tot ceea ce este indicat în cina aleasă este absolut inutil, dar este chiar necesar să se facă diferite combinații de produse dintr-o singură listă. O excepție este masa de seară "carne / pește", în care va trebui doar să alegeți un produs pentru cină.
Gatirea hranei calde este permisă în orice fel, cu excepția prăjirii în ulei sau grăsime. Nu adăugați zahăr la mesele de seară și limitați utilizarea sarelor.

Cină de masă

Orice produse care nu sunt incluse în lista permisă pentru cină sunt interzise. Varietatea de feluri de mâncare consumate trebuie să se limiteze la opțiunile de masă de seară menționate mai sus și să nu se supună autoreglementării.

Produsele permise din dieta "Minus 60"

Fiecare masă principală a acestui sistem de pierdere în greutate are propria sa listă de alimente aprobate care trebuie utilizate în conformitate cu toate regulile dietei. În general, întregul aport alimentar poate fi imaginat ca un principiu "de la cel mai înalt la cel mai mic", în care pentru micul dejun vă este permis să mănânce practic totul, iar pentru cină puteți mânca numai combinațiile de alimente recomandate.

În general, articolul de mai sus a făcut deja recomandări cu privire la admisibilitatea ingerării anumitor combinații de produse în funcție de ora din zi, cu toate acestea, pentru a consolida materialul, utilizați tabelele de mai jos, compilate direct de autorul dietei separat pentru prânz și cină.

Tabel de produse permise la prânz

Cină de masă

Produse de dietă complet sau parțial restricționate "Minus 60"

Potrivit lui Ekaterina Mirimanova, este imposibil să refuzi orice alimente pe sistemul ei de pierdere în greutate, dar dimpotrivă, poți și chiar trebuie să mănânci toate produsele și în volum normal de porție. Pur și simplu, este necesar să o faceți la momentul potrivit al zilei, pentru că același fel de mâncare, mâncat într-o altă perioadă de timp, va avea un efect complet diferit asupra figurii. De exemplu, o bucată de prăjit dimineața va merge mai departe, iar seara se va transforma într-o grăsime nouă.

Cum sa actionezi daca vrei sa mananci acest fel de mancare chiar acum? Încercați să apelați la următoarea încercare personalizată Mirimanov: opriți acest produs până la micul dejun. În dimineața, există două opțiuni pentru dezvoltări ulterioare - fie că îl folosiți înainte de prânz, care va fi absolut sigur pentru organism, fie nu doriți să îl consumați în principiu.În mod similar, puteți face cu orice fel de feluri de mâncare deosebit de dorite, formând noi obiceiuri alimentare noi.

În ceea ce privește restricționarea parțială a diferitelor alimente, sistemul Minus 60 respectă regulile de bază ale alimentației sănătoase și, prin urmare, nu recomandă folosirea frecventă și în cantități mari a următoarelor dintre ele:

alimente de la fast-food,
dulciuri și băuturi prea dulci,
conservarea și murăturile,
grăsimi și carne afumată,
ketchup și sosuri (inclusiv maioneza),
fructe / legume foarte amar,
macaroane, produse de paine si unt,
alimente prajite (în special prăjite),
alcool puternic.

Cereale și cereale

Produse de brutarie

Materii prime si condimente

Produse lactate

Brânză și caș

Produse din carne

Carne

Pește și fructe de mare

Bauturi alcoolice

Bauturi non-alcoolice

Sucuri și compoturi

* datele sunt per 100 g de produs

Produse de dietă complet sau parțial restricționate "Minus 60"

Cum sa actionezi daca vrei sa mananci acest fel de mancare chiar acum? Încercați să apelați la următoarea încercare personalizată Mirimanov: opriți acest produs până la micul dejun. În dimineața, există două opțiuni pentru dezvoltări ulterioare - fie că îl folosiți înainte de prânz, care va fi absolut sigur pentru organism, fie nu doriți să îl consumați în principiu. În mod similar, puteți face cu orice fel de feluri de mâncare deosebit de dorite, formând noi obiceiuri alimentare noi.

alimente de la fast-food,
dulciuri și băuturi prea dulci,
conservarea și murăturile,
grăsimi și carne afumată,
ketchup și sosuri (inclusiv maioneza),
fructe / legume foarte amar,
macaroane, produse de paine si unt,
alimente prajite (în special prăjite),
alcool puternic.

Produsul nu este acceptat

Legume și verdeață

Nuci și fructe uscate

Cereale și cereale

Produse de brutarie

Materii prime si condimente

Produse lactate

Brânză și caș

Produse din carne

Carne

Pește și fructe de mare

Bauturi alcoolice

Bauturi non-alcoolice

Sucuri și compoturi

* datele sunt per 100 g de produs

Produse de dietă complet sau parțial restricționate "Minus 60"

Cum sa actionezi daca vrei sa mananci acest fel de mancare chiar acum? Încercați să apelați la următoarea încercare personalizată Mirimanov: opriți acest produs până la micul dejun. În dimineața, există două opțiuni pentru dezvoltări ulterioare - fie că îl folosiți înainte de prânz, care va fi absolut sigur pentru organism, fie nu doriți să îl consumați în principiu. În mod similar, puteți face cu orice fel de feluri de mâncare deosebit de dorite, formând noi obiceiuri alimentare noi.

alimente de la fast-food,
dulciuri și băuturi prea dulci,
conservarea și murăturile,
grăsimi și carne afumată,
ketchup și sosuri (inclusiv maioneza),
fructe / legume foarte amar,
macaroane, produse de paine si unt,
alimente prajite (în special prăjite),
alcool puternic.

Produsul nu este acceptat

Legume și verdeață

Nuci și fructe uscate

Cereale și cereale

Făină și paste făinoase

Produse de brutarie

Pește și fructe de mare

Bauturi alcoolice

Bauturi non-alcoolice

Sucuri și compoturi

* datele sunt per 100 g de produs

Produse de dietă complet sau parțial restricționate "Minus 60"

Cum sa actionezi daca vrei sa mananci acest fel de mancare chiar acum? Încercați să apelați la următoarea încercare personalizată Mirimanov: opriți acest produs până la micul dejun. În dimineața, există două opțiuni pentru dezvoltări ulterioare - fie că îl folosiți înainte de prânz, care va fi absolut sigur pentru organism, fie nu doriți să îl consumați în principiu. În mod similar, puteți face cu orice fel de feluri de mâncare deosebit de dorite, formând noi obiceiuri alimentare noi.

alimente de la fast-food,
dulciuri și băuturi prea dulci,
conservarea și murăturile,
grăsimi și carne afumată,
ketchup și sosuri (inclusiv maioneza),
fructe / legume foarte amar,
macaroane, produse de paine si unt,
alimente prajite (în special prăjite),
alcool puternic.

Produsul nu este acceptat

Legume și verdeață

Nuci și fructe uscate

Cereale și cereale

Făină și paste făinoase

Produse de brutarie

cofetărie

Materii prime si condimente

Produse din carne

Carne

Pește și fructe de mare

Bauturi non-alcoolice

Sucuri și compoturi

* datele sunt per 100 g de produs

Produse de dietă complet sau parțial restricționate "Minus 60"

Cum sa actionezi daca vrei sa mananci acest fel de mancare chiar acum? Încercați să apelați la următoarea încercare personalizată Mirimanov: opriți acest produs până la micul dejun. În dimineața, există două opțiuni pentru dezvoltări ulterioare - fie că îl folosiți înainte de prânz, care va fi absolut sigur pentru organism, fie nu doriți să îl consumați în principiu. În mod similar, puteți face cu orice fel de feluri de mâncare deosebit de dorite, formând noi obiceiuri alimentare noi.

alimente de la fast-food,
dulciuri și băuturi prea dulci,
conservarea și murăturile,
grăsimi și carne afumată,
ketchup și sosuri (inclusiv maioneza),
fructe / legume foarte amar,
macaroane, produse de paine si unt,
alimente prajite (în special prăjite),
alcool puternic.

Produsul nu este acceptat

Legume și verdeață

Nuci și fructe uscate

Cereale și cereale

Făină și paste făinoase

Produse de brutarie

cofetărie

Materii prime si condimente

Produse din carne

Carne

Pește și fructe de mare

Uleiuri și grăsimi

Bauturi alcoolice

Bauturi non-alcoolice

* datele sunt per 100 g de produs

Meniu dieta 60 de Catherine Mirimanova

Un meniu detaliat pentru fiecare zi din regimul Mirimanova trebuie să fie selectat pentru dvs., în conformitate cu toate recomandările de mai sus pentru o anumită masă. Nu vă fie frică să experimentați combinații de alimente permise din mesele de prânz și cină, dar nu adăugați alte produse pe aceste liste. Toate mâncărurile care vă provoacă o atracție irezistibilă sau care pot submina voința voastră, încercați să mâncați înainte de ora 12:00. Nu uitați să beți suficient și să vă angajați activ în activitate fizică.

Meniul de o zi al sistemului Minus 60 trebuie construit într-un mod similar:

imediat după trezire, beți o cană de apă purificată și, în viitorul apropiat, mâncați terci cu lapte dulce cu sandwich-ul favorit și beți toată cafeaua cu puțin ciocolată neagră,
dacă micul dejun a fost foarte devreme, puteți mânca 50 de grame de iaurt clasic un pic mai târziu,
La pranz, mănâncă primul borscht, cel de-al doilea, folosiți tăiatul de vițel și, în calitate de lichid, bea ceai din plante cu miere naturală,
Pentru cină, pregătiți o salată de legume ușoară, mâncați-o cu un măr verde și permiteți-vă un pahar de vin uscat din struguri roșii.

În același spirit, încercând să vă diversificați cât mai mult posibil dieta hrănitoare, se formează în toate celelalte zile ale dietei, care ar trebui, în mod ideal, să vă fie un stil de viață permanent.

luni

clatite de cascaval,
ceai dulce cu biscuiții preferați.

salata de morcovi-mere cu iaurt clasic,
amestec de legume congelate, coapte cu cartofi în cuptor.

pui de frigarui,
un pahar de vin.

o bucată de tort preferat,
banane coapte
cafea cu lapte.

verde borsch cu cantitatea recomandată de smântână,
aburit hrișcă,
salata de castravete.

bass mare coapte în manșon
ceai din plante.

omeleta cu felii de sunca,
brânză de pâine
cafea naturala dulce.

supa de piure de ciuperci
pește rulouri cu avocado,
fructe proaspete.

fierul verde fiert,
amestecati salata cu legume,
ceai de flori.

orez brun cu unt,
cafea dulce cu bun.

coapte în pește favorit cuptor,
fidea de orez,
un pahar de apă minerală.

se amestecă salata cu fructe și prune,
brânză de vaci cu brânză redusă,
Ryazhenka sau kefir.

ouă prajite cu o pereche de cârnați fierți,
fulgi de ovaz
cana de lapte.

carne de porc cu cochilie cu hrișcă,
salata de salata de morcovi,
ceai negru.

aburit de fructe de mare,
un pahar de vin.

grâu cu lapte,
tort preferat
ceaiul roșu.

supă de pui cu felii de filet similar,
salata de citrice,
legume proaspete.

friptura de curcan
tei de tei.

Dieta "Minus 60", rețete

Dacă urmați sistemul dietetic al lui Ekaterina Mirimanova, puteți folosi o varietate de rețete dintr-o mare varietate de alimente, deoarece va trebui să vă limitați la alimente doar în timpul prânzului și cina. În acest caz, diversitatea felurilor de mâncare este binevenită, deoarece metoda de a pierde în greutate este destul de lungă și, prin urmare, pur și simplu trebuie să fie atractivă din punct de vedere gastronomic.

Borscht verde

sare de pui - 1-2 buc.,
sorrel - 1-2 ciorchini,
ceapa si morcovi - 1 bucata,
favorit verzi - 1 buchet,
cartofi - 4-5 bucăți,
ouă - 3 buc.,
condimente / sare pe gust.

Gatiti supa pe baza de sunca de pui. Împărțiți cartofii în bucăți mici, frecați morcovii și gătiți-i în bulionul gătit. Se taie felii de ceapa tocata pe un minim de ulei vegetal. Se fierbe ouăle fierte și se toacă fin. Se taie toate verdele și castravetele disponibile. Pentru cartofii deja aproape gata se adaugă ceapa zazharku, ouăle tocate, verdele și toate condimentele.La sfârșitul gătirii, adăugați sorrel la bulion, acoperiți tava cu un capac, opriți soba și lăsați borschul să stea timp de 15-20 minute.

File de pui cu amestec orez-legume

file de pui - 200 g,
Hawaian mix - 1 ambalaj,
condimente / sare pe gust.

File de pui cu amestec orez-legume

Se fierbe fileul de pasăre timp de 20 de minute după fierberea apei, apoi se răcește și se taie în bucăți mici. Se toarnă amestecul hawaian într-un vas potrivit pentru un cuptor cu microunde și se adaugă 2 linguri. l. apă și gătiți timp de 7-8 minute sub capacul la putere maximă. Adăugați fileul tăiat în amestecul orez-legume și sezonați-vă cu toate condimentele preferate. Pentru încă câteva minute, aduceți vasul la pregătire în cuptorul cu microunde.

Legume de legume cu brânză de vaci

Zucchini - 1 buc.,
morcovi - 2 buc.,
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 200 g,
verdeață / condimente - la gust.

Legume de legume cu brânză de vaci

Se taie dovlecei cu morcovi de-a lungul felii de aproximativ 5 mm grosime. Se condimentează legumele cu condimente și le trimite în cuptor timp de 30 de minute. Se taie verdele și se amestecă bine cu brânză de vaci. Puneți această umplutură pe felii de legume coapte și înfășurați în rulouri.

Carne de pui și legume

file de pui - 2 buc.,
mix de legume - 1 ambalaj,
brânză tare - 100 g,
usturoi / condimente - la gust.

Tăiați fileul de pasăre în bucăți mici și, condimentate cu condimente și usturoi tocat, amestecați-l cu amestecul de legume. Puneți totul într-o foaie de copt mică și adâncă și, la 180-200 ° C, coaceți în cuptor timp de 50-60 de minute. Se presară vasul cu brânză rasă, se acoperă cu folie deasupra și timp de 3-4 minute, apoi se trimite înapoi la cuptor.

Branza de brânză

lapte - 200 ml,
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 400 g,
agar-agar - 1 lingura. l.

Branza de brânză

Urmând instrucțiunile de pe ambalaj, înmuiați agarul-agar în lapte, apoi cu un blender, amestecați-l cu brânză de vaci. Masa rezultată se poate umple în orice formă sau se poate stoarce cu o seringă de patiserie pe o pergament sau o plăcuță obișnuită. Înainte de utilizare, acest vas trebuie să fie în frigider timp de cel puțin 2 ore.

Cu întreruperea dietei "Minus 60"

În cazul unei defecțiuni, ar trebui mai întâi să vă liniștiți și să eliminați panica. Situațiile stresante sunt cel mai periculos rival al pierderii de greutate și, prin urmare, trebuie evitate prin orice mijloace. Calmați și măsurați-vă ce sa întâmplat și aflați cauza defecțiunilor care au avut loc pentru a nu repeta greșelile dvs. în viitor.

Nu sunt necesare acțiuni speciale de urmărire, cum ar fi restricțiile referitoare la dieta cu substanțe nutritive sau menținerea zilelor de repaus, nu trebuie să fie luate și chiar dăunătoare. Astfel de măsuri pot agrava situația și pot afecta negativ atitudinea mentală. Continuați să continuați să mâncați în conformitate cu regulile sistemului dietetic. În viitorul apropiat, totul se va întoarce la normal, doar puțin întinderea procesului de scădere a greutății în timp.

Apropo, respectând metodologia "Minus 60", ocazional luând o vacanță de mâncare nu este permisă, ci chiar recomandată. O astfel de "sărbătoare a abdomenului" poate deveni o agitație pentru un organism deja obișnuit cu un anumit ritm de hrănire și pentru a relua procesul de scădere a greutății, de exemplu, atunci când se oprește greutatea sau alte situații similare.

Contraindicații la metoda Mirimanova

În total, sistemul dietetic "Minus 60" poate fi atribuit dietelor bine echilibrate care respectă principiile de alimentație sănătoasă. Cu toate acestea, nimeni nu a efectuat cercetări serioase cu privire la această metodă de a pierde în greutate. Din acest motiv, medicii nu recomandă să-l respecte cu persoane cu probleme grave de sănătate și în special cu:

patologii cardiovasculare,
endocrin boli (inclusiv toate tipurile de boli) diabet),
eroziuni ulceroase leziuni gastro-intestinale și alte tulburări digestive,
toate patologiile rinichi/ficatul și vezica biliară,
condițiile anemice
depresiune și nevroze.

Mulți medici sunt absolut convinși că trebuie luate în considerare și contraindicațiile pentru menținerea dietei Mirimanova sarcină și alăptarea, deoarece problema siguranței acestei metode dietetice rămâne deschisă.

În timpul sarcinii și alăptării

Deși unele surse de internet admit posibilitatea de a respecta sistemul Minus 60 de către femeile însărcinate și care alăptează, este mai bine să se coordoneze cu medicul dumneavoastră decizia finală privind nutriția în aceste perioade.

Pro și contra dieta "Minus 60"

Acest regim alimentar este destul de echilibrat și, potrivit autorului, respectă pe deplin principiile și normele unei alimentații sănătoase, ca urmare a faptului că nu este însoțită de efecte secundare.
Menținerea acestei diete nu trebuie să cântărească alimentele sau să le numere caloriile.
Alimentele absolut interzise pe această dietă practic nu există. Condițiile interzise se aplică numai alcoolului puternic și ciocolatei de lapte. Alte feluri de mâncare, inclusiv dulciurile, pot continua să piardă în greutate, consumă până la ora 12:00.
Datorită varietății de produse aprobate pentru dietă, achiziția lor nu va provoca probleme.
Puteți să vă obișnuiți cu un nou tip de hrană treptat, care este chiar încurajată de acest sistem de pierdere în greutate.
În zilele de sărbătoare, este perfect acceptabil să întrerupeți toate regulile existente ale dietei și să organizați o "sărbătoare a stomacului".
În cazul unei defecțiuni, nu este nevoie să începeți din nou, și trebuie doar să vă trageți împreună și să continuați să vă alimentați sistemului.
Când principiile acestei dietă sunt întrerupte temporar, corpul uman nu încearcă să câștige rapid greutate, deoarece în timpul respectării sale, corpul avea suficiente elemente nutritive pentru a intra în el.
Chiar și cu anumite restricții privind combinația de produse în după-amiaza, rația nutrițională globală rămâne variată și satisfăcătoare.
Dimineața, în timpul căreia puteți mânca totul, servește ca un fel de relaxare psihologică, minimizând probabilitatea întreruperii.
Exercițiul fizic obligatoriu și îngrijirea pielii ajută corpul să facă față greutății de scădere și să-l păstreze în formă.

Mulți nutriționiști nu recunosc acest sistem alimentar, menționând absența educației de specialitate de la autor.
Programul de lucru al unor persoane este adesea dificil de reconciliat cu termenele recomandate pentru mesele principale (de regulă, aceasta se referă la cină).
Consumul în funcție de principiile acestei diete în locurile publice este destul de dificil.
Pentru a obține un rezultat pozitiv al pierderii în greutate, este necesar să mâncați în conformitate cu regulile acestui sistem pentru o perioadă lungă de timp.
Dieta "Minus 60" nu a trecut testul siguranței sale pentru sănătatea umană și, prin urmare, ar putea provoca deteriorarea sa.

Dieta "Minus 60" Catherine Mirimanova, comentarii și rezultate

Dieta sistemică "Minus 60", recenzii care au devenit mai subțiri, mai degrabă pozitive și chiar entuziaste, provoacă bătăi reale printre nutriționiștii profesioniști. Critica frecventă a metodelor lui Ekaterina Mirimanova, exprimată de maeștrii de nutriție, evocă sentimente duble și face să se gândească serios la motivele unei astfel de atitudini.

Pe de o parte a scalelor acestei probleme este o opinie sceptică cu privire la meniul de dietă propus al Mirimanova și, la prima vedere, o evaluare negativă bine fundamentată a principiilor de organizare a unei astfel de diete. În special, nutriționiștii neagă posibilitatea de a pierde în greutate prin astfel de reguli și constată că, fără a controla conținutul caloric al alimentelor și din punctul de vedere al permisivității sale, puteți câștiga doar greutate și nu-l puteți pierde. Site-ul oficial al Catherine Mirimanova este, în general, considerat de mulți că este doar un mijloc de îmbogățire, iar întregul său program de scădere în greutate este un proiect de afaceri bine gândit și nimic mai mult.

Pe de altă parte, recenziile și rezultatele, precum și fotografiile atașate acestora care și-au pierdut greutatea înainte și după păstrarea acestui sistem dietetic, contrazic complet judecata nutriționiștilor. În diverse forumuri care își pierd greutatea, este foarte rar să găsești comentarii negative despre această metodă de corecție a greutății și chiar și cele care se referă în principal la durata acesteia și la nevoia de a-ți schimba complet stilul de viață. Marea majoritate a celor care au experimentat recomandările lui Mirimanova sunt absolut mulțumiți de rezultat, atât din punctul de vedere al pierderii în greutate, cât și din punct de vedere al propriei sănătăți.

Rezultatul pierderii de greutate Catherine Mirimanova

Ce este de fapt o dietă "Minus 60" care trebuie rezolvată individual, cu excepția cazului în care, bineînțeles, decideți o astfel de schimbare radicală a obiceiurilor alimentare. Putem oferi doar câteva recenzii reale care reflectă atitudinea generală a oamenilor obișnuiți față de acest sistem alimentar.

"... Înainte de sarcină, cu o înălțime de 165 cm, am cântărit 75 kg, ceea ce era deja destul de mult. După ce a fost eliberată din spitalul de maternitate, ea a început să mănânce din ce în ce mai mult și, ca urmare, a ajuns rapid la o greutate în centner, care a devenit critică pentru mine. Pentru corpul meu, o astfel de masă sa dovedit a fi inacceptabilă și problemele de sănătate au scăzut una după cealaltă. În acel moment, mi-am dat seama clar că această problemă trebuie rezolvată urgent și dramatic. Deoarece mamele care alapteaza practic interzic orice regim alimentar restrictionat, alegerea mea a cazut pe sistemul Minus 60, dar nu am aderat la ea in tot. Din cauza problemelor de sănătate care au fost prezente, a trebuit să renunț complet la exerciții, lăsând doar plimbări în aer. Deoarece am un dinte dulce, am mâncat ceva delicios în fiecare dimineață, mai ales un tort sau o bucată de prăjitură. La masa de prânz, a mâncat în cea mai mare parte carnea cu abur, cu o farfurie laterală de legume și uneori de pește. La cină, am încercat să mănânc numai fructe și legume și, fără să fiu, băut ceai verde. Această dietă a durat un an pentru mine, la sfârșitul căruia am devenit mai ușoară cu până la 40 de kilograme. Acest rezultat este mai mult decât justificat tot timpul petrecut și astăzi cântăresc și mai puțin decât înainte de nașterea copilului. Și sănătatea mea sa îmbunătățit. Sunt foarte multumit de faptul ca am decis sa slabesc pe acest sistem ",
"... Exact în 3 luni de respectare a regulilor sistemului" Minus 60 ", am putut pierde 12 kg. Pentru mine personal, acest mod de a trata grăsimea a fost perfect. Îmi place, știți, alimente gustoase și de înaltă calitate, dar aici nu există restricții speciale în ceea ce privește alegerea produselor, ci numai în combinația lor și timpul de utilizare. Din moment ce este permisă să mănânce absolut totul până la prânz în acest sistem, am încercat să mă aplec pe cele mai delicioase și dulci lucruri dimineața, astfel încât să existe cât mai puține ispite pe cât posibil în restul zilei. Această dietă este în continuare o varietate bună de produse aprobate, din care, sub constrângeri de timp, puteți găti un prânz complex și gustoase pentru întreaga familie. Ceea ce este important, rezultatul pe care l-am obtinut a fost tinut de jumatate de an acum. Chiar și în zilele de sărbătoare îmi permit să mă relaxez în ceea ce privește alimentația, greutatea mea rămâne stabilă ",
"... Planurile mele au inclus scăderea în greutate pe o cantitate foarte mare de kilograme, deoarece greutatea mea nu era doar mare, ci imensă (nu vreau să dau cifre). Am aflat de dieta Mirimanova de pe Internet și am primit informațiile inițiale despre principiile și condițiile ei de acolo. Interesat de această metodă, mi-am cumpărat o carte în care mâncarea și exercițiul au fost pictate în detaliu. Sfaturi utile în special în ceea ce privește motivația și sprijinul psihologic. Obișnuiam să rup, să mă așez, să mănânc gogoșii mei preferați, să mă răcnesc amărât și să citesc o carte. După ce am mâncat următoarea gogoașă, înțeleg că acest lucru este imposibil și îmi spun: "E suficient, suficient!". Într-adevăr au ajutat să se întoarcă pe calea scăderii în greutate. În prezent, obiceiurile mele alimentare s-au schimbat semnificativ.În mai puțin de șase luni am pierdut 15 kg. Cred că rezultatul ar putea fi mai semnificativ, dar în primele luni am scăpat adesea. Îi sfătuiesc pe toți, îndrăznesc și nu regret. Programul funcționează într-adevăr ",
"... Pentru marele meu regret, problema greutății excesive a fost mereu aproape de mine. Am încercat multe diete pe calea vieții mele și unele dintre ele au dat rod, dar în cele din urmă rezultatul pierderii în greutate nu a mai rămas mult timp. Doar câteva luni după încetarea oricărei diete, toate kilogramele scăzute s-au întors în locul lor legal. Unul dintre prietenii mei ma sfătuit să citesc despre sistemul lui Catherine Mirimanova, regulile despre care ea însăși a aderat la câțiva ani în urmă. Voi nota că metoda "Minus 60" este foarte simplă și nu necesită realizări supranaturale. Principalul lucru este să respectați anumite reguli privind utilizarea alimentelor, în funcție de timpul din zi și să nu amestecați anumite alimente. Într-o astfel de dietă săraci, nu te poți întoarce să stai cel puțin toată viața mea, pe care am făcut-o de aproape un an acum. Greutatea excesivă rămasă pentru încă 10 luni și continuă să scadă lent. Totul este super, așa de fericit că nu m-am simțit mult timp ",
"... Am urmărit dieta Mirimanova timp de 3 luni în timp ce bobul meu plumb este de 7 kilograme. Nu a fost literalmente în primele câteva zile după ora 18, așa că nu au existat probleme în această privință. În acest moment, corpul meu și-a dezvoltat propriul sistem de putere. Știu bine ce va fi răspunsul său la acest sau la alimente. De exemplu, după o cină cu brânză de vaci, am întotdeauna un minus pe cântare, dar după legumele de seară, opusul este întotdeauna un plus. Paradoxul, dar în această se află individualitatea fiecărei persoane. Mirimanova mi-a spus principalul principiu al dietei - de a-mi asculta corpul. Am presupus mai devreme că erau legume care mi-au pompat greutatea? Am abordat procesul de pierdere a greutății cu atenție. Ea a scris meniul în prealabil, a indicat în mod regulat indicatorii de greutate și mărime, a monitorizat răspunsul organismului la anumite grupuri de alimente, efort fizic, defecțiuni nervoase și chiar și utilizarea pilulelor contraceptive. Acum știu sigur ce și când pot mânca și cu ce mă pot răsfăța. Mă simt minunat, starea de spirit este întotdeauna minunată, mă uit în viitor cu optimism ".

Dieta de preț "Minus 60"

Datorită varietății posibilelor combinații de alimente pe sistemul "Minus 60", nu este posibil să se calculeze cel puțin costul aproximativ al respectării acestuia. În acest caz, o persoană poate întâlni 200 de ruble pe zi, iar alte 500 de ruble pe zi ar putea să nu fie de ajuns pentru altul. Cu încredere putem spune doar un lucru. Aderă la acest program de pierdere în greutate, oricine poate alege meniul corespunzător pentru situația materială.

ATENȚIE! Informațiile despre dietele de pe site sunt de referință și rezumate, colectate din surse disponibile publicului și nu pot servi ca bază pentru luarea deciziilor cu privire la utilizarea lor. Înainte de a aplica dieta, asigurați-vă că vă consultați cu un dietetician.

O figură perfectă accentuează frumusețea și tineretul, astfel încât oricine dorește să aibă un aspect impecabil nu se îngrijește doar de păstrarea prospețimii feței, ci și de subțire a corpului.

Adesea acest lucru nu este posibil fără a se respecta anumite reguli de nutriție - dieta. foarte eficient a fost programul de a obține armonie "Minus 60". Sistemul de pierdere în greutate, tabelul produselor permise și principiile utilizării acestora sunt discutate în detaliu în acest articol.

Esența sistemului de pierdere în greutate "Minus 60", principiile sale

Dieta "Minus 60" a fost creată de E. Mirimanova. Ea a explicat ce fel de alimente poți să mănânci (arătat mai jos în tabel) și la ce oră.

Autorul tehnicii a reușit să piardă în greutate în 1.5 ani la 60 kg, după care sa decis să scrie o carte despre pierderea în greutate pentru a-și transfera experiența personală, realizările sale și principiile de a pierde în greutate pentru toată lumea,care vrea, de asemenea, să scape de kilogramele în plus.

Esența metodei de pierdere în greutate propusă de Mirimanova este următoarea:

atitudinea psihologică de a pierde în greutate,
dieta speciala,
obligatorii antrenamente regulate
pielea si ingrijirea corpului.

Programul de pierdere în greutate considerat nu garantează rezultate rapide, scăderea în greutate are loc treptat, cel mai important este abordarea și atitudinea potrivită.

Cântărirea zilnică nu este necesară, principala cauză este aceea de a respecta cu strictețe regulile.

Rezultatele sunt mai bine monitorizate în timp: rareori, aproximativ o dată pe lună, se cântărește și se măsoară volumul de părți ale corpului. O atenție deosebită este acordată nutriției adecvate.

Autorul tehnicii, Ekaterina Mirimanova, nu a fost slab înainte. Dar a reușit să dezvolte o metodă eficientă de a pierde în greutate și a pierde 60 kg.

Fiți atenți! "Minus 60" - sistemul de pierdere în greutate (tabelul produselor va fi discutat mai jos) nu stabilește interzicerea utilizării produselor, pierderea în greutate poate mânca mâncarea preferată "dăunătoare" zilnic, dar numai la un moment dat - până la ora 12 după-amiaza!

Dimineața nu există restricții., totul este posibil: atât dulce, cât și sărat, făină și prăjit. Cele câteva excepții includ sucul dulce, ciocolata de lapte. Aceste produse ar trebui uitate complet.

Principiile de bază ale sistemului de pierdere în greutate "Minus 60"

Utilizarea uniformă a alimentelor saturate (brânză de vaci, carne, cereale etc.) la fiecare masă. Acest lucru înseamnă că astfel de alimente pentru fiecare dintre mese sunt consumate în același volum, de exemplu, 250 g. Și sunt completate de alte alimente utile, dar nu atât de nutritive (de exemplu, legume, fructe).

Realizarea unui obiectiv mare - scăderea în greutate cu un anumit număr de kilograme - contribuie la obiective mici, care sunt mult mai ușor de realizat, atât în timp, cât și în efortul implicat.

De exemplu, dacă trebuie să pierdeți 20 kg în 7 luni, atunci această perioadă poate fi împărțită în perioade mai scurte: 1 lună - 2 kg, 2 luni - 4 kg și așa mai departe. Depășirea sarcinilor mici este mai ușoară, iar atingerea obiectivului va da forță noilor victorii.

aceasta sistemul alimentar stabilește respectarea termenului de hrană: Este permis să mănânce aproape toate produsele alimentare până la prânz, nu puteți avea mâncăruri prăjite pentru prânz, carne și pește sunt consumate în conformitate cu cerințele de mese separate, iar cina este cea mai ușoară masă.

Avantajele și dezavantajele dietei

Principalul avantaj al acestui sistem de scădere în greutate a fost faptul că nu este nevoie să renunțe la alimentele preferate, numai utilizarea tuturor produselor "dăunătoare" în majoritatea cazurilor a reprezentat micul dejun.

Sistem de slăbire: înainte și după

În plus, Avantajele "minus 60" includ următoarele puncte:

Permise să folosească dulce și alcool (vin uscat), va contribui la scăderea în greutate pentru a nu deveni un deturnat în orice ocazie.
Nu este nevoie să beți multă apă. Se recomandă să nu se limiteze cantitatea de alcool consumat, dar, de asemenea, să nu forțezi să bei multe lichide, ar trebui să asculți dorințele corpului tău.
Acest sistem alimentar nu necesită investiții materiale mari, toate produsele recomandate sunt disponibile și depozitate în aproape fiecare bucătărie.

Dezavantajele acestei diete, în general, un pic:

nu se potrivește oamenilor care au nevoie de rezultate rapide,
pentru a păstra o figură frumoasă, trebuie să respectați întotdeauna cerințele dietei,
este destul de dificil să urmați programul de dietă recomandat de femeile care lucrează, deoarece este adesea dificil să vă luați masa la locul de muncă și, de asemenea, veți avea cina la locul de muncă, deoarece aproape toți lucrătorii de birou sunt aici până la ora 6 pm

Pentru acești oameni, această dietă se poate transforma într-o grevă a foamei, pentru că este pentru micul dejun că veți avea cel mai mare număr de calorii (singura cale de ieșire este de a revizui treptat obiceiurile și de a dezvolta noi).

Și, desigur, ca înainte de orice regim alimentar, cel mai bine pentru a solicita sfatul medicului, în special pentru persoanele cu tractul digestiv afectat, mamele care alăptează, sportivii.

Tabele de produse alimentare "Minus 60"

Produsele care sunt permise și interzise pentru utilizare în conformitate cu "Minus 60" (sistem de pierdere în greutate) sunt prezentate în tabel separat pentru fiecare masă.

Când vă pregătiți meniul personal, este important să luați în considerare următoarele: Deși rețetele pot combina multe produse, ar trebui să adere la elementele de bază ale meselor separate, de exemplu, peștele și carnea sunt folosite separat de cereale, cartofi și leguminoase, care, la rândul lor, sunt folosite pentru prepararea primelor cursuri doar pe apă, nu pe bulion.

Mâncărurile prajite sunt permise numai până la 12 ore pe zi, după care se recomandă preparate la grătar, fierte, fierte.

Orezul și hrișca trebuie să constituie baza dietei. Cu asta Orezul este cel mai potrivit pentru sălbatic și maro.

Zaharul ar trebui redus la minim. Acest produs trebuie înlocuit cu fructoză sau zahăr brun.

Caracteristici de îndreptare a părului cu keratină

Ardei umpluți

Masca de la Hercules: retete, rezultate, recenzii

Pui clasic georgian satsivi

4 rețete originale pentru prăjituri de Crăciun

Sarcina - suntem responsabili

Lamb Shashlik Rețetă de Marinadă

Bomboane cu o surpriză: valoarea umpluturii și a rețetei