Exerciții de respirație pentru astm

Funcția respiratorie este esențială pentru menținerea vieții umane. Medicii au observat mult timp că încălcarea acestei funcții suferă întregul corp. Sunt utilizate diferite metode pentru a restabili funcționarea normală a sistemului respirator, inclusiv formarea specială a mușchilor respiratori.

Gimnastica respiratorie este folosită cu succes de medici în tratamentul bolilor sistemului respirator și cardiovascular, contribuie la cea mai rapidă recuperare în perioada postoperatorie, îmbunătățește tonul corpului în ansamblu.

Astmul bronșic este o boală complexă a sistemului respirator, care apare într-o formă cronică și are o componentă alergică în natura sa. Boala se manifestă sub forma unor atacuri ocazionale de sufocare, de asemenea, o tuse uscată, un sentiment de greutate și presiune în piept, dificultăți de respirație sunt, de asemenea, simptome constante de astm. Terapia astmului bronșic ar trebui să fie cuprinzătoare.

Îmbunătățirea stării și declanșarea remisiilor prelungite se realizează prin combinarea terapiei medicamentoase, a metodelor fizioterapeutice de tratament, a terapiei fizice și a tratamentului staționar-sanatoriu. Una dintre metodele de terapie fizică utilizată în astmul bronșic este exercițiile terapeutice de respirație.

Exercițiile de respirație în astmul bronșic reprezintă un instrument indispensabil care completează terapia medicamentoasă. După cum se știe, astmaticienii întâmpină dificultăți cu expirația datorită modificărilor patologice ale bronhiilor: îngustarea lumenului și a spasmului arborelui bronșic, umplerea bronhiilor cu spută groasă, ceea ce este greu de așteptat. Cu o respirație foarte profundă, receptorii de pe căptușeala interioară a bronhiilor sunt iritați și apare un bronhospasm. Prin urmare, este necesar să știți despre respirația corespunzătoare pentru cei care suferă de această boală. Gimnastica respiratorie pentru astmatici vă va învăța cum să respirați corect astmul, atacurile de astm vor apărea mai rar, pentru a îmbunătăți starea organelor și a sistemelor importante.

Cu ajutorul exercițiilor obișnuite, puteți îmbunătăți permeabilitatea bronhiilor și chiar puteți reduce numărul de atacuri de astm. Pentru a face acest lucru, în fiecare zi trebuie să faceți exercițiile cu o înaltă calitate, dar să nu refuzați să luați medicamente.

Gimnastica respiratorie este o metoda suplimentara de tratare a astmului bronsic si nu este capabila sa inlocuiasca terapia medicamentoasa!

Ce efect se așteaptă de la terapia fizică?

Recuperarea completă de astm nu este necesară pentru a aștepta. Astmul bronșic - o boală cronică, progresivă, trebuie să înveți cum să trăiești cu boala și să încerci să reduci numărul de atacuri.

Cu exerciții regulate de respirație, puteți obține următoarele rezultate:

Stratul muscular din pereții bronhiilor se relaxează, în urma căruia spasmul se oprește, lumenul bronhiilor devine mai larg.
Separarea sputei este mai ușoară și mai rapidă, căile respiratorii sunt șterse de mucus, mai mult aer trece în plămâni.
Muschii implicați direct în acțiunea de respirație sunt întăriți: intercostal, paravertebral, diafragmă.
Veți învăța să vă controlați respirația, ceea ce va ajuta la reducerea numărului de atacuri sau la prevenirea apariției acestora.
Gimnastica respiratorie are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, imbunatateste circulatia sangelui in organe, normalizeaza tensiunea arteriala, sporeste apararea organismului si amelioreaza stresul.

Avantajele acestei metode:

Gimnastica respiratorie poate stăpâni orice persoană.
Nu necesită instrumente speciale și costuri în numerar.
Are puține contraindicații, fără restricții de vârstă.
Cu exerciții regulate, puteți obține o remitere stabilă.

Înainte de a începe exercițiile de respirație, discutați cu medicul dumneavoastră. În unele cazuri, terapia cu exerciții fizice este contraindicată.

Astm sau tuse puternică.
Nu exersați în condiții meteorologice extreme: ploaie, vânt, temperaturi prea scăzute sau ridicate.
De asemenea, clasele sunt contraindicate într-o cameră cu ventilație înfundată.
Ar trebui să fie abandonat în perioada bolilor respiratorii acute: bronșită acută, pneumonie etc.
Nu vă angajați în sănătate precară și în pierdere de putere.

Creăm condiții favorabile pentru formare.

O atitudine pozitivă și se concentreze pe rezultate bune - principalele condiții în lupta împotriva bolii! Pentru clasele complete, trebuie să respectați un minim de condiții.

Clasele ar trebui să fie ținute în aer liber, indiferent de perioada din an. Dacă nu există posibilitatea de a practica în afara, atunci camera trebuie să deschidă ferestrele. Trebuie să existe suficient oxigen în aer pentru a satura corpul.
Trebuie să faceți exercițiile în tăcere totală, muzica și zgomotele nu vă vor permite să auziți respirația, nu veți ști dacă faceți exercițiul corect.
Cel mai bine este să faceți singur (cu excepția grupurilor speciale din gimnastica terapeutică), astfel încât niciunul dintre membrii gospodăriei să nu vă interfereze sau să respire.
Gimnastica se desfășoară zilnic - dimineața și seara.
Combinăm exercițiile de respirație cu fizioterapia.

Stăpânește tehnica

După cum sa menționat deja, clasele ar trebui să fie regulate și să fie ținute, dacă este posibil, de 2 ori pe zi. Incepem sa respiram imediat ce ne trezim. Pentru aceasta, nu este necesar să ieși imediat din pat.

Îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului pentru a încerca să trageți până la piept, efectuând o expirație lungă pe gură. Efectuați o ușoară senzație de oboseală. Exercitarea ajută la eliminarea flegmului din bronhii.

Apoi, mergeți la clase într-o poziție în picioare sau în picioare.

Inspirăm brusc cu nasul, numărăm până la trei și expirăm cu gura, în timp ce pronunță sunetul "h" sau "sh".
Închideți nara dreaptă și inhalați cu gura, apoi expirați prin jumătatea stângă a nasului. Schimbați nara și faceți același lucru de mai multe ori.
Inspirăm prin nas, expirăm încet cu gura, în timp ce buzele trebuie să se facă sub formă de tub.
Zilnic pentru a umfla câteva baloane obișnuite. Această tehnică este utilizată pe scară largă chiar și pentru pacienții cu pat.
Așezați-vă la masă, puneți un pahar de apă în fața dvs. și luați un tub de băutură. Inspirați prin tub și expirați într-un pahar de apă.

Exerciții de respirație pentru astm

Aranjați-vă mâinile pe talie, în timpul inhalării încercați să umflați stomacul, astfel încât să pară o minge, să faceți o expirație ascuțită și să trageți în stomac.
"Lumberjack." Stați pe degete, mâinile închise în palme și ridicate deasupra capului. În detrimentul vremurilor, ne schimbăm poziția de la șosete la picioare și se înclină înainte, imită mișcarea mâinilor ca și cum ar fi tăiat lemn de foc. În acest moment, apare o exhalare ascuțită. Pe numărătoarea a două, întoarcem mâinile.
Într-o poziție în picioare, puneți-vă mâinile în partea de jos a pieptului și o presați puțin. Într-o expirare lentă, faceți următoarele sunete: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
În picioare, brațele jos. Încetind inhalarea, ne ridicam umerii, le coboram lent in timp ce expiram si pronuntam sunetul "kha".

Un număr mare de astfel de complexe a fost dezvoltat, nu este nevoie să încercați să faceți totul imediat. Efectul pozitiv se realizează numai prin implementarea regulată și de înaltă calitate. Pentru a începe, alegeți unele dintre clasele care vă place mai mult și învățați cum să le faceți corect. În viitor, conectați exerciții noi, stăpâniți o duzină de tehnici diferite, nu uitați să le efectuați în fiecare zi și rezultatul nu va dura mult timp. Dacă aveți simptome neplăcute, ar trebui să opriți imediat orele de curs.

Gimnastică Strelnikova cu astm

Alexandra Nikolayevna Strelnikova - un renumit profesor-foniatrist rus, a dezvoltat o metodă unică pentru restaurarea și îmbunătățirea vocii. În viața ei, ea însăși își pierdea vocea și era nevoită să muncească din greu pentru recuperarea sa. Astfel a apărut gimnastica Strelnikova. Mai târziu, sa dovedit că gimnastica, în conformitate cu metoda sa, nu numai că restabilește vocea, dar are și multe efecte pozitive asupra corpului. Cu exerciții regulate, funcția respiratorie este îmbunătățită, situația este îmbunătățită în caz de bronșită, pneumonie, astm bronșic, gimnastica are un efect tonic, ajută la tulburări de postură și întărește diafragma, tratează nevrozele, ajută la stuttering și îmbunătățește datele vocale.

De aceea, până în prezent, metoda Strelnikova este recomandată pentru o varietate de patologii ale organelor și sistemelor, dar în primul rând este o patologie diferită a sistemului respirator. Avantajul fără îndoială este simplitatea și disponibilitatea programului. Activitățile zilnice nu necesită mult spațiu și facilități speciale.

Gimnastica este efectuată în timp ce stați sau minți, principalul lucru este să respirați corect. Sub rezerva tuturor regulilor, gimnastica Strelnikovsky nu are limită de vârstă. Contraindicațiile sunt disponibile pentru pacienții hipertensivi și pentru pacienții cu glaucom.

În cazul astmului bronșic, terapia cu exerciții în conformitate cu Strelnikova facilitează afecțiunea și chiar ajută la prevenirea apariției atacurilor de astm. Cu execuții regulate, se îmbunătățește ventilația în plămâni, bronhiile se extind, sputa este mai ușor excretată, organele interne primesc mai mult oxigen, starea generală se îmbunătățește semnificativ.

Principiile de bază care trebuie învățate înainte de efectuarea terapiei fizice:

Respirația trebuie să fie scurtă și să se facă nas. Trebuie să o faceți ca și cum ați încerca să mirosi mirosul neplăcut.
Expirarea se face prin gură și trebuie să fie pasivă, adică se întâmplă de la sine.
Cursurile de gimnastică terapeutică sunt realizate într-un anumit ritm prin numărarea până la 4.

Exerciții eficiente în astm:

„Fălci“.
Efectuate în picioare, picioarele umăr lamă în afară, brațele de-a lungul corpului. Pe o inimă ascuțită și zgomotoasă, inspirați cu nasul, strângeți degetele într-un pumn, într-o expirare liniștită cu gura -
„Pompă“.
Puteți efectua în picioare sau în picioare. Pentru a vă relaxa brațul umărului, brațele în jos, aplecați în jos și imaginați-vă că pompi un pneu cu o pompă de mână. Luați o respirație scurtă și ascuțită în timp ce vă îndoiți, pe măsură ce vă expirați - îndreptați-vă. Facem ritmic.
„Epoletii“.
Într-o poziție în picioare, picioarele se separă de lățimea umărului. Mâinile plasate la nivelul taliei, înfipte în pumnii. În timp ce vă inhalați, întindeți-vă puternic brațele înainte și în jos, în timp ce dezlegați camele și răspândiți degetele. La expirație, reveniți la poziția inițială.
"Îmbrățișați umerii."
Efectuat în picioare sau în picioare. Arme îndoite la coate pentru a ridica la nivelul umerilor, pe inhalare încearcă brusc să te îmbrățișeze pe umeri, pentru a împiedica trecerea brațelor. La expirație, reveniți la poziția de plecare.
"Turnul capului."
În cazul unei inhalări clare și scurte, trebuie să întoarceți capul spre stânga și spre dreapta, expirarea se va produce prin ea însăși, expirați prin gura deschisă. Puteți face acest exercițiu, culcat în pat.

Ultimele două exerciții pot împiedica un atac dacă începi să le îndepliniți la primele simptome ale sufocării venite.

Angajarea în Strelnikova este ușor și interesantă, vă puteți conecta la procesul copiilor, dar trebuie să urmăriți executarea corectă a inhalării și a expirării. Numai atunci rezultatele vor fi pozitive. Desigur, nu trebuie să vă bazați doar pe formarea respiratorie, nimeni nu a anulat terapia cu medicamente. Gimnastica este doar un supliment la tratamentul medical și crește eficiența acestuia.

Va ajuta yoga?

Tratamentul Yoga poate fi folosit pentru astmul bronșic dacă se efectuează exerciții special concepute care îmbunătățesc respirația pulmonară și promovează secreția de spută.În plus, cu performanțe regulate și adecvate, se observă îmbunătățiri ale sănătății, simptomele bolii apar mai puțin frecvent, crizele devin izolate sau dispar cu totul. Uneori este posibil să se realizeze o reducere a dozei de medicamente împotriva astmului și, în cazuri izolate, să se renunțe complet la tratamentul medicamentos.

Stați în poziția clasică de yoga a lotusului, dacă este imposibil, atunci doar traversați picioarele. Relaxează-te, uită-te la vârful nasului. Inspirați și expirați uniform aproximativ 8 ori, apoi respirați adânc și încercați să vă țineți respirația pentru câteva secunde. Expirați încet prin nas. Repetați până la senzația de oboseală ușoară. Exercițiul hrănește celulele organelor cu oxigen, îmbunătățește schimbul de gaze în țesuturi.
În timp ce stați în picioare, inspirați încet cu nasul, astfel încât nările să rămână la septul nasului. Expirarea trebuie să se facă în porții mici prin buze, închise într-un tub. Expirarea trebuie să fie cu efort, astfel încât mușchii abdominali și diafragma să se strângă. In acelasi timp, drenajul plamanilor este imbunatatit, sputa este diluata si mai usor excretata.
Următoarea poziție ne este cunoscută din lecțiile de educație fizică, cum ar fi "poziție de umăr" sau "mesteacăn". Trebuie să te așezi pe spate, să îți îndoiești genunchii, mâinile să ții partea inferioară a spatelui. Ridicați încet picioarele până când sunt perpendiculare pe podea, lamele ar trebui să atingă podeaua. Încercați să rămâneți în această poziție de ceva timp, apoi coborâți ușor picioarele pe podea.

Exerciții eficiente sunt în cazul în care aveți nevoie pentru a cânta o varietate de sunete, precum și auto-masaj de piept. Cântarea și masajul au pus în mișcare epiteliul cilindric al bronhiilor, o spută groasă este pusă în mișcare și este îndreptată spre ieșire. Bronhiile sunt curățate, aerul trece liber prin ele și-i satura corpul cu oxigen.

Unele asanasuri de yoga sunt contraindicate în astmul bronșic, prin urmare yoga trebuie făcut cu un specialist în acest domeniu pentru a evita greșelile în execuție și pentru a nu afecta sănătatea.

Dacă nu sunteți foarte disciplinat, atunci decizia corectă va fi să participați la grupuri speciale de exerciții terapeutice de respirație. Departamentele de cultură fizică medicală sunt disponibile în aproape fiecare spital din oraș.

Trecând la clase într-un grup, nu numai că vă îmbunătățiți sănătatea, dar și că veți aduna informații utile din comunicarea cu persoanele care suferă de aceeași boală.

Împreună cu alți pacienți va fi mai ușor să se tuneze pentru orele lungi, în clasele companiei sunt distracție și zboară timp. Dacă există prieteni în grup, veți fi bucuroși să participați la cursuri în fiecare zi, iar emoțiile pozitive vor ajuta la depășirea bolii.

Beneficiile exercițiilor de respirație

Astmul bronșic este o boală gravă care are o componentă alergică în natura sa și este cronică. Principalele manifestări ale bolii sunt atacurile periodice de sufocare, tuse uscată, dificultăți de respirație, senzație de greutate în piept. Tratamentul astmului bronșic implică o abordare cuprinzătoare care combină terapia medicamentoasă, metodele de fizioterapie și terapia fizică, una dintre metodele căreia este exercițiile de respirație.

Principalele simptome ale acestei boli sunt cauzate de dificultatea respirației datorită îngustării lumenilor și a spasmelor bronhiilor. Exercițiile regulate de respirație pentru astm pot îmbunătăți permeabilitatea tractului bronșic și pot reduce frecvența atacurilor de astm.

Important: Gimnastica respiratorie nu este un substitut pentru droguri. Aceasta este o metodă suplimentară de tratare a astmului bronșic, care trebuie combinată cu terapia medicală.

Performanța sistematică corespunzătoare a exercițiilor relevante poate oferi un număr de rezultate pozitive:

relaxarea țesutului muscular al pereților bronșici, care conduce la încetarea spasmului și expansiunea lumenilor,
separarea rapidă a sputei, curățarea tractului bronhopulmonar, creșterea cantității de aer care intră în corp,
consolidarea tuturor mușchilor implicați în procesul respirator - intercostal, paravertebral, toracic (diafragmă),
capacitatea de a controla respirația, datorită cărora este posibil să se prevină apariția atacurilor sau să se reducă numărul acestora.

În plus, exercițiile de respirație contribuie la îmbunătățirea stării generale prin activarea circulației sanguine, normalizarea stării sistemului cardiovascular, îmbunătățirea imunității, ameliorarea stresului.

Avantajele acestei metode sunt:

posibilitatea de a stăpâni tehnologia de către orice persoană fără restricții de vârstă,
nu este nevoie să utilizați dispozitive speciale
un număr mic de contraindicații
asigurând remisie stabilă în timpul ședințelor regulate.

În orice caz, înainte de a efectua exerciții speciale de respirație pentru astmul bronșic, este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră.

Terapia fizică este contraindicată în:

în timpul unui atac de sufocare sau tuse puternică,
în condiții meteorologice extreme (ploaie, căldură sau frig extrem)
într-o cameră nevătămată,
în perioada bolilor bronhopulmonare acute (bronșită, pneumonie etc.).

De asemenea, nu se recomandă efectuarea unor astfel de exerciții cu pierderea forței, sănătate precară, oboseală severă. Atitudinea pozitivă și concentrarea asupra rezultatelor sunt principalii asistenți în depășirea bolii.

Tehnica de performanță

Pentru ca orele să aducă beneficii maxime, trebuie să se realizeze instruirea:

în aer liber în orice moment al anului, în absența unei astfel de oportunități, într-o cameră cu ferestre deschise pentru a furniza suficient oxigen,
în tăcere totală, care vă va permite să auziți respirația și să monitorizați corectitudinea performanței,
în singurătate sau în grupuri speciale, deoarece intervenția sau vorbirea din exterior vă pot ucide respirația,
zilnic este cel mai bun dimineața și seara
în asociere cu fizioterapia.

Important: Principala condiție pentru succes este regularitatea cursurilor. Sunt recomandate exerciții de 2 ori pe zi, cu respectarea cu atenție a tehnicii de respirație specificată și a mișcărilor fizice.

Dimineața gimnastică

Formarea respirației ar trebui să înceapă imediat după trezire. Complexul de dimineata cuprinde exercitii speciale de respiratie pentru astm bronsic pentru evacuarea sputei:

În poziția în sus, inspirați, apoi, la o expirare prelungită, trageți picioarele îndoite la genunchi la piept și reveniți la poziția de pornire. Repetați până la oboseală ușoară.
Stați sau în picioare, inhalați brusc cu nasul, țineți-vă respirația pentru 3 conte, expirați cu gura, rostiți un sunet șuierător,
Inspirați prin gură, închideți o nară, expirați prin nas. Repetați, închideți cealaltă nară.
Inspirați prin nas, expirați încet prin gură, plierea buzelor cu paie.
Stați la masă, luați un pahar de apă și un tub pentru băuturi. Respirați prin paie, expirând în apă.

Acest exercițiu de respirație trebuie făcut în fiecare dimineață pentru a elimina bronhiile și pentru a crește alimentarea cu oxigen a plămânilor.

Complexul de bază

În plus față de exercițiile de dimineață, există și alte exerciții speciale de respirație pentru astm bronșic, care sunt recomandate a fi incluse în complexul de după-amiază sau de seară:

În picioare, mâinile pe o talie, inhalând aerul profund, pentru a umfla cât mai mult stomacul, pentru a expira brusc, tragând un stomac sub margini.
"Lumberjack" - să se ridice pe degetele de la picioare, mâinile deasupra, degetele în încuietoare. Coborâți în jos pe picior, înclinându-vă înainte, cu brațele întinse, imitați tăierea lemnului și, în același timp, faceți o expirație ascuțită. Reveniți la poziția inițială.
În poziția în picioare, cu mâinile strângeți ușor partea inferioară a pieptului. Expirați încet cu astfel de sunete - "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrroh", "brrrh".
Stați drept, brațele jos de-a lungul corpului. Încetați încet aerul, ridicați umerii, pe o expirație lentă - mai jos cu sunetul "kha".

Complexul de mai sus poate fi realizat independent sau combinat cu yoga și alte tehnici.

Yoghinii indieni își oferă complexul de exerciții de curățare pentru sistemul bronho-pulmonar:

Stați pe podea în poziția "Lotus" sau cu picioarele încrucișate în limba turcă. Apăsați limba împotriva dinților din față, fixați aspectul pe vârful nasului. Faceți 10 cicluri rapide de inspirație-expirați, apoi respirați profund și mențineți respirația timp de 10-15 secunde. Expirați încet. Repetați de 3 ori. La cea mai mică tensiune, opriți executarea.
Deveniți drepți, picioarele în afară. Pentru a face un zgomot încet inspirați cu nasul și expirați imediat aerul cu gura cu forța, pliați-vă buzele cu paie și făcând o serie de exhalări individuale. În același timp, mușchii diafragmei și abdominali ar trebui să fie implicați în muncă. Cu o expirație slabă, toată eficacitatea este pierdută. Repetați de 3 ori, efectuați de 5 ori pe zi.
Deveniți drepți, picioarele în afară. Luați o respirație înceată și zgomotoasă cu nasul, ridicându-vă încet brațele deasupra capului. Țineți-vă respirația timp de 5-10 secunde, înclinați-vă brusc înainte, aruncând mâinile perpendicular pe podea și, în același timp, respirați cu gura cu sunetul "ha". Îndreptați-vă cu o inhalare lentă, ridicându-vă brațele deasupra capului, expirați imediat încet, coborând brațele de-a lungul torsului.
Lie pe spate, brațe de-a lungul corpului. Luați o respirație înceată, zgomotoasă, cu nasul, ridicându-vă brațele și lăsându-i pe podea în spatele capului. Țineți-vă respirația timp de 5-10 secunde, ridicați brusc picioarele îndoite la genunchi, închideți-le cu mâinile, apăsați-le în stomac și expirați simultan cu sunetul "ha". Stați câteva secunde în această poziție, respirați ușor, revenind la poziția de plecare.

Potrivit yoghinilor, aceste exerciții ajută la ameliorarea inflamației căilor respiratorii, la îndepărtarea sputei, la prevenirea unui atac de astm, la scăderea bolilor bronhopulmonare cronice, la îmbunătățirea ventilației plămânilor.

Descrierea bolii

Astmul bronșic este o boală inflamatorie cronică. Boala se caracterizează prin recidive frecvente de dispnee paroxistică. Respirația dificilă se produce pe fundalul blocării (obstrucției) tractului respirator. Incidența ridicată a astmului în lume a devenit o problemă de sănătate publică din cauza costurilor ridicate ale medicamentelor și spitalizării. Astmul bronșic se poate îmbolnăvi la orice vârstă, dar în cea mai mare parte boala afectează copii și adolescenți. Astăzi, astmul este cea mai frecventă boală cronică în rândul copiilor.

Cauzele principale (factorii) care cauzează atacuri de astm:

alergii (la praf, rău animală, substanțe chimice);
frecvente răceli,
atmosferă poluată
tutun de fum
unele medicamente ("Aspirina" și alte medicamente dintr-un număr de antiinflamatoare nesteroidiene),
lipsa de nutriție,
predispoziție genetică
emoții puternice, stres,
supratensiune fizică
tulburări ale sistemului imunitar și endocrin, precum și sistemul nervos autonom.

În perioada de remisie, pacientul nu ar trebui să aibă semne evidente de boală. În ceea ce privește simptomele exacerbărilor, se remarcă:

respirație șuierătoare - este cel mai caracteristic simptom al bolii. Zgomotul se aude la expirarea prelungită. Aspectul lor arată o îngustare a căilor respiratorii. Uneori, șuieratul se aude chiar la o distanță de câțiva metri de pacient.
tuse. Acesta este simptomul dominant al astmului copilariei. De obicei, este uscat, paroxistic, plictisitor, fără a se asocia cu o răceală, care apare noaptea sau după antrenamentul fizic.
Dispnee (scurtarea respirației). Astmaticii se confruntă adesea cu o lipsă bruscă de aer. Sentimentul obositor de lipsă de respirație apare noaptea sau dimineața cu grade diferite de severitate. Acesta este un indicator subiectiv care nu reflectă gravitatea atacurilor. Dificultățile de respirație se pot manifesta ca răspuns la factorii provocatori (aer rece, stres, exerciții grele). După introducerea bronhodilatatoarelor, acest simptom dispare.
Intoleranță efort. Pacientul devine repede obosit, se plânge că nu are puterea să alerge până la autobuz, să urce pe scări.

Simptomele astmului pot fi însoțite de anxietate, iritabilitate, depresie, somnolență după nopți nedormite, slăbiciune generală, dureri de cap și amețeală, senzație de greutate în piept, bătăi rapide ale inimii, respirație puternică, piele cianotică.

Care este utilizarea

Deci, ia în considerare avantajul dovedit al exercițiilor de respirație:

învață respirația abdominală profundă (diafragmatică)
ele curăță plămânii de microorganisme dăunătoare, normalizează fluxul sanguin,
reduce riscul de exacerbare a bolii,
reduce simptomele inflamației (inclusiv scurtarea respirației);
normalizează ventilarea plămânilor, restabilește permeabilitatea bronhiilor,
pentru o mai bună descărcare a sputei,
să simplifice și să stabilizeze respirația prin nas,
formează poziția corectă a elevilor,
prevenirea deformărilor toracice,
Întărește țesutul muscular și susține aptitudinea fizică.
afecta pozitiv starea psihologica, stimuleaza apararea organismului.

Harm și contraindicații

Gimnastica terapeutică poate provoca daune în prezența următoarelor patologii:

afectarea mecanică a capului și coloanei vertebrale,
osteocondroză cronică și sciatică,
hipertensiune arterială, ICP, glaucom, IOP,
deplasarea discului intervertebral,
afectarea miocardică, boala cardiacă congenitală,
pietre la rinichi, ficat sau vezică,
miopie este mai mare de 5 dioptrii.

În condiții de sănătate severă, dar în absența contraindicațiilor, pacientul este autorizat să joace tehnici într-o poziție așezată sau în poziție culcată.

Reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor

Când jucați tehnici respiratorii, este important să vă amintiți anumite reguli:

Concentrați-vă pe realizarea exhalațiilor profunde și extinse (acestea vor oferi în mod automat respirații profunde).
Între recepții, continuați să respirați adânc.
În timpul unui antrenament, nu trebuie să faceți un număr mare de tehnici de respirație profundă, pentru a nu provoca sindromul de hiperventilație.
Tehnicile profunde de respirație nu sunt aceleași pentru toată lumea, ele sunt efectuate ținând cont de nevoile individuale de oxigen.
Încearcă să te antrenezi în aer liber.
Asigurați-vă că mișcările dvs. nu sunt împiedicate de îmbrăcăminte incomodă.
Regularitatea este de asemenea importantă - de preferat dimineața devreme și înainte de a merge la culcare.

Conform metodei lui K. P. Buteyko

Înainte de a practica metoda Buteyko, este testată capacitatea de a ține respirația. Faptul este că pacientul nu trebuie să simtă lipsa aerului. Este imposibil ca respirația să fie suspendată prin forță - trebuie să fie un proces complet natural. Deci, apăsați aripile nasului cu degetele și numărați maximul. Profesorul Buteyko a crezut că rezultatul de mai mult de 1 minut indică sănătate perfectă, între 40-60 de secunde - organismul funcționează, de asemenea, fără probleme.

Profesorul a subliniat că probleme serioase cu sistemul respirator sunt absente chiar și în cazul celor care sunt în stare să reziste doar 20-30 secunde fără aer. Cu toate acestea, dacă pacientul consideră că este dificil să se mențină timp de 10 sau 15 secunde fără aer, acest lucru poate indica faptul că respiră anormal.

Scopul metodei Buteyko este de a reduce adâncimea de inhalare și de expirație, de a simplifica respirația nazală și de a dobândi abilitatea de respirație prelungită. De asemenea, tehnica vă permite să controlați aerul pe care îl înghiți. Deci, metoda clasică de respirație nazală Buteyko sugerează următoarea schemă de acțiuni:

adâncime mică - 2 secunde,
expirați - 4 secunde
opriți respirația timp de aproximativ 4 secunde, urmată de o creștere.

Video: cum să respirați corect conform metodei lui Buteyko Păstrați un jurnal special, datorită căruia vă puteți urmări respirația.

Pentru a opri atacul

În cazul unui atac de astm, încercați să nu vă panicați și să vă mențineți respirația pasivă și moderată.Luați medicamentul mai repede. Adresați-vă celor dragi să vă masage spatele și zona toracică. Exerciții respiratorii pentru ameliorarea unui atac de astm:

Efectuați o inhalare nazală. După expirare, redați sunetul "p - f - f". În același timp, țineți-vă buzele închise. Luați o pauză scurtă. Este nevoie de 4-5 repetari.
Luați o respirație nazală. Expirați, redați sunetul "m-m-m". Ține buzele strânse. Opriți-vă pentru o vreme. Este nevoie de 5-6 repetari.
Utilizați degetele pentru un minut pentru a freca ușor suprafața nasului.
Apăsați cu degetul pe fosa jugulară până când apare o durere tolerabilă. Dacă după câteva minute respirația se stabilizează, puteți ușura presiunea. O astfel de recepție nu poate fi efectuată mai mult de cinci minute.

Recomandări utile

Sfaturi pentru pacienții cu astm:

este necesar să se înceapă clasele numai în stadiul de remitere a afecțiunii, în perioadele de exacerbări și de ședere în spital, metoda de schimbare a terapiei - pacientul are nevoie de ajutorul unui fizioterapeut experimentat,
începeți antrenamentul de preferință pe un stomac gol și cu o vezică goală,
tehnicile ar trebui să fie stăpânite treptat - trecerea la următoarea tehnică este posibilă numai atunci când cea anterioară se realizează fără complicații.

Este important ca persoanele cu astm să își dea seama că activitatea fizică nu crește în niciun fel riscul de respirație șuierătoare și alte simptome neplăcute. Efectul inițial al antrenamentului poate fi disconfort general - anxietate, dificultăți de respirație. Cu toate acestea, aveți răbdare și continuați să vă antrenați, iar clasele vor începe treptat să aducă rezultate pozitive.

Sunt necesare exerciții de astm respiratorii.

Astm exerciții de respirație sunt aproape indispensabile. Scopul exercițiilor de respirație este simplu - este acela de a îmbunătăți starea de bine a unei persoane bolnave, precum și de a preveni apariția complicațiilor. Și cu astmul bronșic, exercițiile de respirație sunt deosebit de utile. Exercițiu, desigur, nu te va scuti complet de boală, dar va facilita foarte mult cursul bolii.

Exercițiile de exerciții de respirație necesită o pregătire regulată, deoarece numai prin respectarea unui anumit program, puteți obține rezultate bune și dinamică pozitivă. Pentru eficacitatea exercițiilor pe care trebuie să le efectuați într-o zonă bine ventilată și în perioada caldă a anului și cu totul în aerul curat.

Beneficiile gimnastica pentru astm

Cu gimnastica obișnuită, este posibil să se reducă simptomele acute ale bolii și să se obțină îmbunătățiri semnificative. În plus, se observă următoarele efecte pozitive:

Membranele respiratorii sunt eliminate în mod activ din conținutul mucoaselor.
Crește lumenul tractului respirator, ceea ce sporește ventilația bronșică și pulmonară.
Datorită gimnasticii, funcționalitatea aparatului respirator este normalizată.
Cazurile de bronhospasm sunt reduse.
Există o întărire diafragmatică și musculară, responsabilă de activitatea mușchilor respiratori.
Se restabilește activitatea normală a sistemului cardiovascular.
Datorită normalizării organelor respiratorii, frecvența atacurilor de sufocare este redusă, în special la copii.
Datorită gimnasticii, pacientul învață să-și controleze propria respirație, reducând în mod independent intensitatea atacurilor.

În plus, în timpul gimnasticii respiratorii, pe măsură ce starea generală se normalizează, stresul de stres este ușurat, ceea ce este o cauză obișnuită a dezvoltării unui atac bronhial.

Contraindicații pentru gimnastică

Trebuie amintit că, ca orice tratament, gimnastica respiratorie poate avea contraindicații, prin urmare, trebuie abandonată în următoarele cazuri:

dacă pacientul are un atac acut de sufocare, însoțit de tuse severă și bronhospasm,
în cazul în care condițiile meteorologice externe (îngheț, căldură, ploaie, vânt, etc.) nu permit gimnastica,
lipsa posibilității unei bune ventilații a încăperii de antrenament,

imediat după mersul pe jos sau jogging, care poate provoca respirație confuză,
simptome de oboseală crescută și de situații stresante
pneumonie recentă și bronșită acută.

În cazul în care nu există contraindicații pentru efectuarea exercițiilor de respirație, puteți trece la exerciții. Cu toate acestea, chiar și în acest caz, este necesar să se respecte anumite reguli.

Reguli de gimnastică

Una dintre principalele reguli este respirația gurii în timpul exercițiilor de respirație. În caz contrar, conținutul nazofaringian poate pătrunde în bronhii. Acest lucru poate provoca un atac acut al bolii, care este deosebit de periculos pentru copii. Dar trebuie amintit că unele tehnici implică respirația în cea mai mare parte cu nasul.
În plus, cu complicația astmului și acumularea excesivă de spută în sistemele pulmonare și bronhice, este necesar să se efectueze exerciții numai în intervalele dintre inhalare și expirație. În caz contrar, există o posibilitate de bronhospasm și tuse severă.
Un alt punct important este abilitatea de a respira superficial, deoarece respirația profundă poate declanșa noi simptome de astm. În plus, trebuie să vă puteți controla emoțiile.
Gimnastica respiratorie poate avea un efect terapeutic complet numai dacă este efectuată în mod regulat, ținând cont de caracteristicile individuale ale organismului și de vârsta pacientului.

Exerciții de respirație

Până în prezent, există două metode principale care efectuează cel mai eficient tratamentul astmului bronșic. Acestea includ gimnastica de Strelnikova și Buteyko.

Aceste două tipuri de exerciții de gimnastică sunt recomandate chiar și copiilor și pacienților vârstnici. Gimnastica este efectuată nu mai devreme de 1,5 ore după consumul de alimente, iar temperatura din cameră nu trebuie să fie prea umedă și rece.

În cazul în care în timpul exercițiului există senzații neplăcute, este necesar să se consulte și să se corecteze tratamentul ulterior cu medicul dumneavoastră, deoarece nu trebuie să apară disconfort gimnastic adecvat.

În scopul de a efectua în mod corespunzător gimnastică Strelnikova sau Buteyko trebuie să adere la secvența de acțiuni. Numai în acest caz, complexul din Strelnikova va da un rezultat pozitiv.

Gimnastica respiratorie pe Strelnikova

Cursurile respiratorii sunt de o importanță deosebită, așa că trebuie să vă familiarizați cu dezvoltarea lui A.N. Strelnikova.

Metoda Strelnikova a fost folosită mult timp în tratamentul complex al pacienților cu boli respiratorii. Eficacitatea acestei metode este confirmată de numeroase rezultate pozitive.

Complexul de gimnastică constă în mai multe exerciții care se desfășoară fără prea multă pregătire. De regulă, astfel de exerciții necesită comprimare în piept în timpul inhalării. Prin această tehnică puteți să opriți atacurile de astm. În plus, exercițiile de respirație nu pot trata doar astmul, ci și bronșita cronică.

Feedback-ul pozitiv a primit un exercițiu numit "pompă". Ea asigură eliminarea atacului, inclusiv în rândul copiilor, astfel încât este necesar să se studieze în prealabil corectitudinea implementării acestuia.

1. Exercițiu "Pompă". Efectuat în picioare sau așezat pe un scaun. Când vă așezați, trebuie să vă odihniți cu ambele mâini pe genunchi. Exercițiul se efectuează într-o serie de 2-4 inhalări scurte nazale scurte. Nu este recomandat să vă îndreptați foarte puternic și să vă sprijiniți înapoi. Apoi, ar trebui să luați un ziar înfășurat într-un tub sau într-un obiect alungit, iar mișcarea este reprezentată ca și cum ar fi pompată o anvelopă auto. Când vă înclinați să inhalați, atunci când îndreptați expirația.

Pantele sunt realizate calm, adesea și ușor. Procedând astfel, capul trebuie să fie ușor îndoit, ca în cazul în care pacientul se uită la pompă. Înclinările nu trebuie efectuate sub centură, iar spatele trebuie rotunjit.Inhalarea trebuie efectuată în nas și expirați gura. Este important să observăm ritmul mișcărilor (ca un marș marching). Este necesar să faceți cel puțin 8 respirații la rând, cu o pauză de 5 secunde, după care se produce o repetare, încă 10 respirații. Este important de observat că tratamentul în acest mod poate fi efectuat nu numai în ceea ce privește astmul, ci și cardiacă, precum și pentru ameliorarea colicii hepatice.

2. "Pantă". Acest exercițiu este, de asemenea, eficient în prevenirea unui atac de astm, acesta a primit cel mai pozitiv feedback de la pacienți. Pentru ao efectua, se recomandă să vă aplecați puțin înainte, capul în jos. Armele trebuie să fie îndoite la cot. Aceasta face o respirație scurtă zgomotoasă. Pentru îndreptarea lentă, trebuie să expirați și să repetați acest algoritm încă 2-3 ori, cu o pauză de 5-7 secunde. Asigurați-vă că efectuați 2 respirații (când vă deplasați cu o pantă) și 4 respirații.

Nu este necesar să numărați numărul de acțiuni, ele se repetă până când există un sentiment de ușoară oboseală. Este important să numărați numărul de respirații din complexul de ocupații (2 sau 4). Durata medie a exercițiului nu depășește 15 minute.

Cu o dezvoltare severă a bolii, pacientul este destul de greu să efectueze respirații pe pantă, este permis să stea pe un scaun. În acest caz, corpul se înclină puțin înainte, iar capul este coborât, spatele trebuie să fie rotund, iar coatele trebuie așezate pe genunchi. Această poziție este însoțită de o inhalare nazală zgomotoasă de cel puțin 2 ori. După fiecare 2 respirații, trebuie să vă odihniți timp de 5 secunde. Este important să rețineți că în acest exercițiu, desigur, există o exhalare, dar se face foarte calm și ușor, spre deosebire de inspirația, care se desfășoară pe întreaga adâncime a plămânului.

3. "Îmbrățișați umerii". Când faceți acest exercițiu, ar trebui să vă îndoiți brațele la cot și să le ridicați la același nivel ca și umerii. Palmele trebuie să fie orientate spre față la nivelul pieptului. O mână trebuie aruncată brusc pentru a se întâlni cu cealaltă mână. O mână trebuie să atingă umărul opus, iar a doua ar trebui să atingă axila opusă. Mâinile trebuie să funcționeze în direcție paralelă. Inhalarea ascuțită cu zgomot trebuie repetată cu fiecare "îmbrățișare".

În plus, următoarele competențe sunt necesare atunci când se practică Strelnikova:

1. PERFORMANȚĂ CORECTĂ A INSPIRĂRII. Pentru a înțelege principiile respirației corecte, este necesar să ne imaginăm situația în care există un miros arzător în cameră. În conformitate cu această situație, este necesar să miroasă, precum și zgomot inhaleze aerul. Aceasta va fi tactica corectă de respirație pe Strelnikova.

2. EXHAUST. Inhalarea și expirarea trebuie efectuate prin nas. Nu tulpinați și așteptați exhalarea. El va veni singur. Pentru un efect mai bun, gura expirării trebuie să fie ușor deschisă, ceea ce contribuie la o mai bună activitate de respirație.

3. TEMP. Pentru o respirație mai bună, este necesar să numărați ritmic ritmul în timp ce "inflația anvelopelor". Rata de respirație ar trebui să fie de cel puțin 60-70 mișcări per 1 minut. Inspirați să faceți cu voce tare și expirați ar trebui să fie liniștiți. Norma este executarea a 100-200 respirații cu o pauză de 3 secunde. În cazul în care exercițiile nu contribuie la normalizarea activității respiratorii, se recomandă utilizarea terapiei medicamentoase cu bronhodilatatoarele tradiționale.

Beneficiile exercițiilor de respirație pentru copiii cu astm bronșic

Pentru copii, se recomandă formarea exercițiilor de grup pe terapia de exerciții fizice, deoarece starea emoțională a copilului vă permite să absorbiți mai bine cunoștințele în rândul colegilor. Și numai atunci când copilul a stăpânit complexul respirator Buteyko sau Strelnikova într-o echipă, li se permite să conducă cursuri independente. Cu toate acestea, trebuie amintit faptul că adulții ar trebui să fie întotdeauna în jur și, dacă desfășoară exerciții comune, acesta va fi un stimulent suplimentar pentru copii.

Pentru a preveni apariția unui atac astmatic la copii folosind tehnica Strelnikova, se recomandă respirarea frecventă și rapidă prin nas și aplicarea obligatorie a exercițiului "pompă".

Mulți pacienți sunt interesați de problema diferenței fundamentale dintre gimnastica Buteyko și Strelnikova. Folosind tehnica Buteyko, în cel mai scurt timp posibil este posibilă predarea copiilor pentru a controla activitatea respiratorie. În acest caz, respirația se efectuează într-o întârziere, care este mult mai ușor de urmat decât inhalarea și expirarea. Ambele metode oferă un tratament eficient pentru bolile astmatice, iar tratamentul adecvat, la rândul său, reduce numărul de atacuri și neutralizează simptomele bolii.

Gimnastica respiratorie pe Buteyko

Clasele pe Buteyko ajută la optimizarea plămânilor în timpul inhalării și exhalării. În condiții normale, se observă următoarele indicații:

inspirați timp de 2-3 secunde,
expirarea trebuie făcută între 2 și 4 secunde,
pauza nu trebuie să depășească 4 secunde.

Clasele Buteyko au voie să stea în picioare. În acest caz, pieptul trebuie să fie cât se poate de îndreptat și mâinile trebuie așezate pe genunchi. Principalele exerciții de respirație Buteyko includ:

superficial respirație nazală rapidă timp de 10-12 minute,
trebuie să respirați încet, la fel ca și respirația, atunci când toate grupurile de mușchi respiratori ar trebui să se relaxeze,
este necesar să se efectueze respirații consecutive pentru a include toate părțile plămânului, de la cel mai jos, cu deschiderea maximă a pieptului. Expirarea trebuie făcută cât mai mult posibil (cel puțin 5 secunde). Dacă la început nu este posibil să se atingă indicatorii de respirație necesari, puteți efectua complexul Buteyko așa cum reiese, dar în nici un caz nu poate fi întrerupt,
inhalarea trebuie efectuată treptat, utilizând diferite secțiuni pulmonare, utilizând ambele nări. Pentru a preveni pătrunderea aerului în exces, este permisă fixarea unei nări,
Toate mișcările respiratorii se realizează prin respirație nazală cu diafragma retrasă, ceea ce permite mușchilor abdominali să fie întăriți. Fiecare mișcare este efectuată de 9 ori,
cea mai puternică respirație sau respirația completă ar trebui să se efectueze într-un ritm accelerat. Replicile se pot face după 1 minut. Este important să rețineți că ventilația sporită a sistemului pulmonar se poate manifesta ușor amețită,
Timpul necesar de inspirație este de 1, 5 - 2 secunde, cu o pauză între respirație timp de 5 secunde, după care se ia o respirație rapidă. Ciclul complet nu trebuie să depășească 4 minute. În viitor, cursurile sunt permise să facă, atât în picioare, cât și în picioare, precum și în combinație cu squats și jogging ușor.

Percepția adecvată a exercițiilor de respirație și respectarea strictă a tuturor prescripțiilor medicale permite o terapie de succes, în special în rândul copiilor. Numeroase recenzii confirmă faptul că complexul de formare Buteyko este o mântuire pentru mulți pacienți. Tratamentul precoce ajută la minimizarea consecințelor nedorite și la remiterea prelungită a bolii.

Complexul principal

Reducerea stresului, stresul asociat cu un atac de astm bronșic, precum și prevenirea atacurilor - este sarcina primară a acestui set de exerciții de gimnastică respiratorie. Și dacă începi să înveți gimnastica, începi cu ei.

Mouth out

Chiar și în pat, imediat după trezire, puteți efectua primul exercițiu. Îndoiți picioarele la genunchi și încercați să le strângeți cât mai mult posibil, expulzând simultan prin gură. Acest exercițiu merită să se repete la fel de mult pe cât credeți necesar, deoarece sputa revine în timpul exercițiului, căile respiratorii sunt eliberate și respirația devine mai liberă.

Respirație alternativă

Acest exercițiu nu necesită condiții speciale - se poate face atât în picioare, cât și în șezut. Consta in respiratia mai intai cu dreapta si apoi cu nara stanga. Închideți nara stângă cu degetele, inspirați, închideți nara dreaptă - expirați. Apoi, respectiv, invers.

Respirația diafragmatică

Puneți mâinile pe talie, inhalați aerul cu nasul, în timp ce vă umflați burta cu forță extremă. Și apoi trebuie să exhalezi brusc prin nas și să tragi în stomac.

Ventilație profundă pulmonară

Acest exercițiu se desfășoară într-o poziție așezată, mâinile pe genunchi. Inspirați - brațe laterale, expirație - pentru a strânge genunchiul stâng, cu mâinile în stomac. Repetați exercițiul, strângând, respectiv, genunchiul drept.

Un alt exercițiu care îmbunătățește ventilația poate fi făcut numai pentru pacienții care nu au astm bronșic sever. Pentru a face exercițiul, luați poziția de plecare - vă sprijiniți pe scaunul scaunului. Inhale - caved, umeri unite, expirați - picioarele îndoite și tras genunchii la piept!

Respirație intermitentă

În ciuda faptului că acest exercițiu este foarte eficient, nu ar trebui să se facă pentru persoanele care, pe lângă astm, suferă și de hipertensiune. Exercițiul este simplu - trebuie să respirați aerul prin nas - brusc, în detrimentul "unu, doi, trei". Expirați apoi prin sunetele "sh", "h".

Exerciții care îmbunătățesc starea bronhiilor

Respirația - ne ridicăm pe degetele de la picioare, mâinile se ridică mai întâi pe lateral, la nivelul pieptului, apoi în sus ... Ordinea inversă este expirarea! Următorul exercițiu este efectuat în timp ce în picioare, fără brațe de-a lungul corpului. Inclinatorul se înclină spre lateral. Exhale - poziția de plecare.

Exercițiul "Woodcutter" este familiar pentru toată lumea încă din copilărie: în picioare, cu mâinile în castel. Mâinile cresc - inhalează. Mâinile în jos, respectiv, expirați cu sunetul "UV" sau "uh." Sau o altă opțiune - mâinile de-a lungul corpului. Inspirați pe 4 facturi, ridicați umerii. Exhale pe 4 conturi - nu uitați să vă relaxați și să vă relaxați umerii.

Stați în picioare, îndoiți-vă brațele în coate - păstrați-le lângă corp. Ne-am întins coatele în părțile laterale, respirați cu nasul nostru - țineți aerul timp de câteva secunde. Expirați cu sunetul "sh", cât mai mult posibil pentru a reduce coatele și retrageți stomacul. O respirație profundă și la expirație sunăm "a", "o", "u" și atingem simultan coastele inferioare - mai întâi din față și apoi din spate.

Yoga gimnastica

Yoga indiană și-a dezvoltat propria metodă de exerciții pentru tratamentul astmului bronșic.

Saturația oxigenului

Așezați-vă pe podea, luați poziția lotusului: piciorul drept - pe coapsa stângă, pe piciorul stâng - pe coapsa dreaptă. palma pe solduri pe laturile lor. Straight coloanei vertebrale. Pose poate fi într-o versiune ușoară: stați pe podea și traversați picioarele (în turcă). Privirea este fixată la vârful nasului, iar limba este presată pe baza dinților din față.

După ce ați luat o poziție confortabilă, inspirați și ieșiți - de 8 ori, apoi respirați profund și încercați să vă mențineți respirația timp de cel puțin 5 secunde. Aceasta este urmată de o exhalare lentă. Exercitiul trebuie repetat de trei ori, expirand alternativ cu ambele nari. Trebuie să vă opriți devreme cu semne de tensiune.

Curățarea respirației

Exercițiul de "curățare a respirației" este pur și simplu indispensabil în lupta împotriva astmului bronșic. În picioare, cu picioarele umărului la distanță, faceți o respirație înceată zgomotoasă cu nasul, astfel încât aripile să se agațe de partiția sa. Apoi, plierea buzelor cu un tub, fără a umfla obrajii, începe expirarea aerului în porții mici. Trebuie să exhalezi puternic - ar trebui să simțiți tensiunea muscularilor abdominali, coaste și diafragmă. Cu o exhalare slabă și moale, exercițiul își pierde sensul.

relaxare

Într-o poziție în picioare, picioarele de umăr lamă în afară, inspirați ca și în exercițiul anterior, iar pe expirație ridicați încet brațele deasupra capului, apoi țineți respirația pentru câteva secunde. Apoi faceți o îndoire ascuțită înainte, coborând în același timp expirând cu gura - în acest moment, rotiți sunetul "ha" prin suflare aer, fără a folosi corzile vocale. Îndreptați-vă cu o expirație lentă, brațele se ridică deasupra capului tăios și relaxați-vă în timp ce expirați, relaxându-vă încet brațele.

Stimularea plămânilor

Luați o poziție în sus, respirați profund, ca și în cele două exerciții anterioare.În același timp, trebuie să începeți ridicarea mâinilor până când atingeți podeaua de deasupra capului. Apoi țineți respirația pentru câteva secunde, apoi ridicați picioarele, îndoind brusc genunchii. Strângerea picioarelor mâinilor, apăsarea șoldurilor în stomac și, în același timp, expirarea aerului cu sunetul "ha". Așteptați câteva secunde în această poziție. După odihnă, respirați încet, timp în care vă ridicați brațele deasupra capului, îndreptați-vă și coborâți picioarele pe podea. După câteva secunde, expirați încet cu nasul, coborând brațele. După un ciclu complet de mișcări și respirații ale acestui exercițiu, care durează aproximativ 20 de minute în total, trebuie să vă relaxați complet.

Gimnastica tibetană

Setul de exerciții dezvoltate și propuse de yoghinii tibetani este unul dintre cele mai eficiente din lume atât în prevenirea bolilor bronhopulmonare, cât și în lupta împotriva acestora.

Curățarea pulmonară

Poziția de plecare pentru acest exercițiu este în picioare, cu picioarele umărului la distanță. Într-o respirație lentă, începeți să ridicați brațele deasupra capului - ca urmare, palmele ar trebui să se atingă reciproc. După ce țineți respirația timp de 5 secunde, trebuie să vă expirați încet, în timp ce coborâți simultan brațele, în timp ce tensionați diafragma și abdominalele.

În cazul în care exercițiul anterior este dificil din punct de vedere fizic pentru tine, trebuie să-i acordați atenție. În timpul unei respirații lente, întindeți brațele înainte, cu palmele în jos, la nivelul umărului. Apoi țineți-vă respirația. În timpul tălpii, trebuie să îți răspândi brațele orizontal pe laturi și să le aduci în fața ta de trei până la cinci ori. După seria planificată de mișcări cu mâinile, trebuie să respirați adânc prin gură.

Saturația oxigenului

Stați cu picioarele în umăr. Apoi întindeți brațele înainte, până la nivelul umărului, în timp ce palmele trebuie să fie amplasate spre interior. Inspirați foarte adânc și ușor, țineți respirația, - în acest moment trebuie să faceți rapid cercuri verticale cu mâinile de 3 ori în ambele direcții. Apoi, expirați viguros, coborâți brațele și faceți o odihnă scurtă.

Poziția de plecare - situată pe stomac pe podea, palmele de mâini sub umeri. Luați o respirație completă, țineți-vă respirația, îndreptați încet brațele și ridicați corpul, sprijinindu-vă de degetele de la picioare și de mâini. Practic, exercițiul este similar cu împingerea de la podea, dar cu o expirație viguroasă prin gură. Finalizați exercițiul cu complexul "respirație curățitoare".

Stați drept, întoarceți-vă fața la perete, odihniți-vă mâinile pe perete, ținându-vă palmele foarte îndepărtate. Luați o respirație completă, țineți respirația pentru câteva secunde, relaxați-vă cât mai mult posibil. În această poziție, îndoiți-vă coatele până când vă atingeți peretele de pe frunte. Apoi împingeți cu forța de pe perete - trebuie să deveniți drepți. Repetați exercițiul trebuie să fie cel puțin de câteva ori.

Poziția de plecare pentru acest exercițiu este în picioare, picioarele umărului lățime, mâinile pe șolduri. Luați o respirație completă și țineți respirația pentru câteva secunde. În continuare trebuie să faceți o înclinare lentă spre gura expirării. Apoi îndreptați-o din nou, inhalați din nou, apoi rețineți respirația și îndoiți-vă înapoi. Vă rugăm să rețineți - totul trebuie făcut într-un ritm lent. Aceleași mișcări ar trebui repetate la dreapta și la stânga. După toate mișcările, trebuie să opriți respirația, apoi expirați cu nasul și încetiniți încet brațele.

Dacă atacurile de astm vă reamintesc prea des, ar trebui să încercați următorul exercițiu - ridicați-vă drept, puneți-vă picioarele la o latime de umăr, luați o respirație completă, luând aerul prin plămâni prin pași. Aceasta este urmată de menținerea respirației timp de 10 secunde și apoi respirația lentă prin nas.

Indicații și limitări la implementarea gimnasticii

Exercițiile de respirație în astm au câștigat rapid popularitate, fiind folosite nu numai pentru tratament, ci și pentru a ajuta cu multe alte boli. Chiar și o persoană sănătoasă nu face rău pentru a efectua aceste manipulări, sporind vitalitatea lor.

Există multe seturi de exerciții care vă permit să alegeți cel mai potrivit. În plus față de puterea de vindecare, o astfel de sală de gimnastică are un efect versatil:

îmbogățirea fiecărei celule a corpului cu oxigen,
consolidarea sistemului nervos
îmbunătățind activitatea inimii și a vaselor de sânge
normalizarea presiunii,
îndepărtarea zgurii,
accelerarea metabolismului.

Ca urmare a unor astfel de schimbări pozitive în sănătate, o persoană este mai des în spirite înalte, datorită eliminării energiei negative. Astfel, oricine dorește să îmbunătățească starea corpului său, ar trebui să încerce exerciții de respirație pentru astm.

Dar există și indicații medicale pentru a efectua un set de exerciții:

orice boală a sistemului respirator
heartaches,
creșterea presiunii
probleme de spate sau articulații,
stresul și depresia
dureri de cap.

Cel mai important indicator pentru implementarea complexului - bolile sistemului respirator, în special astmul bronșic. Dar există cazuri când gimnastica este strict contraindicată. Aceasta este:

orice tumori
traume vertebrale,
hipertensiune arterială,
boala de piatra urinara.

Pentru a alege în final un complex de exerciții de respirație care este potrivit pentru dvs., trebuie să consultați un medic și să faceți examenul necesar. Pe baza rezultatelor sale, vor fi date recomandări medicale care ar trebui luate în considerare.

Exerciții generale

Dacă sunteți la începutul căii spre dezvoltarea gimnasticii respiratorii - aceste clase sunt pentru dvs. Ele ajută efectiv să facă față stresului cauzat de un atac de astm bronșic și pot servi drept o bună prevenire a atacurilor repetate.

Expirarea gurii este un exercițiu complet pentru care nici măcar nu trebuie să ieși din pat după ce te trezești. Poziția inițială: picioarele îndoite la genunchi. Începeți să le strângeți cât mai aproape posibil de bărbie, în timp ce efectuați o expirație profundă cu gura. Repetați de 10-15 ori. Acest exercițiu curăță bine sistemul respirator, eliminând sputa.
Respirație alternativă - efectuată într-o poziție așezată, în picioare sau în picioare. Acoperiți o nară cu degetul, inspirați adânc, apoi închideți cealaltă - expirați. Repetați exercițiul de 10-15 ori, schimbând nara pe care o închideți.
Respirația prin diafragmă este un alt exercițiu simplu, care nu necesită condiții speciale. Puneți-vă mâinile pe părțile laterale, respirați adânc prin nas, puternic umflat în buric. După o secundă, expirați brusc și cu nasul, inhalați imediat stomacul. Faceți exercițiul de 10 ori.
Ventilație pulmonară, pentru care trebuie să vă așezați drept și să vă așezați mâinile pe genunchi. Luați o respirație adâncă prin nas, trăgând brațele în afară. Expirați, strângeți piciorul stâng cât mai aproape de piept. Repetați gimnastica alternativ cu fiecare picior.
Interzicerea respirației este interzisă pentru a efectua pacienți hipertensivi. Respirați puternic în aer, așteptați 3-4 secunde, expirați cu sunetele "s" și "sh".

Astfel de exerciții simple vor ajuta nu numai să învingă un alt atac de astm bronșic, ci și să aducă corpul într-un ton.

Metoda Strelnikova

Acesta este unul dintre cele mai de succes exerciții în astmul bronșic. Acesta a fost inițial destinat cântăreților ca antrenor de voce. Eficacitatea sa în cazul astmului a fost descoperită întâmplător, când autorul tehnicii, testarea unui alt atac fără posibilitatea de a solicita ajutor, a folosit propriul program. Această decizie ia salvat viața. Deci, gimnastica Strelnikova cu astm bronsic a început să câștige rapid popularitate.

Exercițiile care alcătuiesc această tehnică nu necesită pregătire fizică specială și condiții speciale. Luminozitatea și accesibilitatea - principalele avantaje ale acestui tip de gimnastică.

O pompă este un exercițiu care servește nu numai ca măsură preventivă, ci este, de asemenea, foarte util în timpul atacului în sine. Luați orice obiect alungit și începeți să descrieți procesul de umflare a roții. Îndoire în jos - inspirați, neîncetat - expirați.Nu tulburați, faceți totul simplu și natural. Inspirați prin nas, expirați prin gură. Repetați exercițiul cel puțin de 8 ori, faceți o scurtă pauză și repetați încă 10 ori.
Pante - un mare exercițiu preventiv. Pentru a face acest lucru, înclinați ușor înainte, coborâți capul și îndoiți coatele. Inspirați scurt și aspru prin nas și expirați în aceeași poziție. După două repetări, întrerupeți timp de 4-6 secunde și re-inhalați cu o pantă. Faceți exercițiul, alternând-o cu odihna, până când simțiți un sentiment ușor de oboseală.
Îmbrățișați-vă umerii - pentru a face acest lucru, îndoiți-vă coatele și ridicați-le pe umeri. Întoarce-ți palmele la tine, ținându-le în fața gâtului. Conectați mâinile puternice, în timp ce unul dintre ele ajunge la umărul opus, iar celălalt - la subsuoară. Exercitarea se poate face pe drum, respectând un anumit ritm de pași.

Astfel, principalele mișcări ale gimnasticii Strelnikova:

înclinare-inhalare, care se face brusc, rapid și simultan,
îmbrățișarea-îmbrățișare, care sunt efectuate în mod repetat și ritmic.

Pentru a exercita această metodă au fost deosebit de eficiente, trebuie să învățați corect:

inhale - imaginați-vă că miroase ceva și încercați să înțelegeți exact ceea ce, luând respirații rapide și ascuțite,
expirați - fără a vă deplasa prin gură,
urmați ritmul - aceasta va ajuta orice cântec ritmic pe care îl mormiți mental. Inspirați cu voce tare, expirați - încet. Stick la ritm - 65-75 respirații pentru un minut. În mod normal, în timpul gimnasticii, ar trebui să faceți de la 100 la 200 respirații ritmice, întrerupând între ele în 4-6 secunde.

Dacă exercițiile fizice în astm nu ajută la rezolvarea atacului, trebuie să utilizați imediat medicamentul obișnuit. După începerea gimnastică este posibilă numai în ziua următoare.

Yoga pentru astm

Acesta este un set de exerciții special concepute pentru a ajuta la astm.

Oxigenarea - efectuată în poziția lotus. Priviți cu atenție vârful nasului, apăsând ferm limba până la dinții de sus. Așezați în cea mai confortabilă poziție pentru dvs., faceți 8 respirații rapide. Apoi, respirați profund prin nas, așteptați 3-6 secunde, apoi expirați încet. Repetați de 3 ori.
Curățirea respirației este unul dintre cele mai eficiente exerciții. Ridicați-vă drept și respirați adânc și adânc. Dacă totul este corect, aripile nasului ar trebui să atingă septul. Apoi, pliați buzele cu paie și începeți să expirați încet aerul în porții mici. Principala cerință a exercițiului este respirația profundă maximă, în care există o ușoară tensiune în abdomen.
Relaxare - este efectuată și în timp ce stați în picioare. Inspirați încet și profund, țineți respirația timp de 2-3 secunde. După aceasta, trebuie să vă aplecați înainte, expirând sunetul "ha" prin gură. Îndreptarea cu o inhalare lentă și brațele ridicate în sus pe măsură ce vă expirați.
Stimularea plămânilor este un exercițiu care se desfășoară în timp ce se află în jos. Respirați profund prin nas, ridicându-vă brațele cât mai mult posibil. Așteptați 2-3 secunde, apoi îndoiți rapid genunchii și ridicați-vă. Îmbrățișați-vă picioarele cu mâinile, apăsați-le în piept, expirând cu sunetul "ha". Se odihnește timp de 2-3 secunde, apoi încet inspirați prin gură, înălțându-vă brațele, îndreptându-vă picioarele și punându-le înapoi pe podea. Țineți-vă respirația și expirați-vă prin nas, cât mai încet posibil, în timp ce coborâți brațele. Repetați întregul ciclu de trei ori.

Trebuie avut în vedere că, după efectuarea exercițiilor de respirație, trebuie să vă relaxați pe deplin. De asemenea, trebuie să opriți imediat exercițiile la cea mai mică tensiune din organele respiratorii. Respectarea tuturor regulilor de gimnastică și îngrijirea rezonabilă în implementarea acesteia garantează o eficiență ridicată.