Ce exerciții trebuie făcute pentru a pierde în greutate picioarele?

Vara se apropie de noi în fiecare zi. Timpul pentru vacanțe va veni foarte curând, ceea ce înseamnă că este necesar să aducem figura în ordine. Care sunt părțile feminine ale corpului trebuie să fie în prealabil ajustate? Bineînțeles, șoldurile și fesele. Și chiar acum, în ajunul sezonului de plajă, fiecare fetiță pune o întrebare - ce exerciții ar trebui făcute pentru a pierde picioarele? Și cum să le faci bine? Și cum să obținem efectul dorit într-un timp scurt?

Știm cu toții că "rapid" și "de înaltă calitate" nu sunt concepte complet compatibile. Așa că pregătește-te pentru faptul că trebuie să lucrezi în fiecare zi. Lăsați încet, dar sigur, apropierea de obiectivul prețuit. Pentru ca picioarele să obțină forma de care aveți nevoie, instruirea ar trebui să fie prima dvs. prioritate pentru următoarele câteva săptămâni.

Ne pregătim pentru o nouă viață

După cum puteți vedea, nu merită să începeți cu clasele, pentru că nu este prea mult timp. Astăzi, pregătiți-vă pentru faptul că începeți o viață nouă, în care nu există loc pentru extra kilograme. În această viață există un loc numai pentru picioarele subțiri, sufletești, care pot conduce pe cineva nebun!

Deci, sunteți sigur că nu vă va face rău să pierdeți, depus în timpul iernii lungi pe șolduri și fese. Acum trebuie să înțelegeți dacă sunteți gata să vă sacrificați timpul, să depășiți lenea naturală și să începeți să vă angajați. Ești gata? Excelent! Dar amintiți-vă un alt punct important: dacă obiectivul dvs. este picioare frumoase pentru totdeauna, atunci este necesar nu numai să vă încărcați fizic. Aici dieta joacă un rol important.

Multe produse gustoase vor trebui abandonate: carne prăjită, sosuri picante, cafea și ceai dulce, chifle și dulciuri. Si esti gata pentru asta? Doar grozav! Deci, vom începe o nouă viață cu revizuirea produselor din frigider. Ascundem carnea de porc în colțul din afară al congelatorului, scoatem untul, maioneza și ketchupul de pe raft și punem legume și fructe, pui și pește într-un loc proeminent. Cel din urmă, apropo, este cel mai bine consumat fiert. Dar prima poate fi coaptă și fiartă, și mâncată prime.

Nu vă faceți griji, nimeni nu te forțează să renunți mereu la mâncarea preferată. Acest lucru trebuie făcut numai în timpul lecțiilor. Deci, obțineți rapid rezultatele dorite. Dar când le veți obține, vă veți putea întoarce în siguranță la alimentația normală. Trebuie doar să cunoașteți măsura și să încercați să vă mențineți forma, ocazional organizând zile de repaus. Acesta este modul în care vă salvați slimness dvs. și să uitați ce extra kilograme sunt.

Introduceți modul dorit

Aici suntem pregătiți pentru schimbare. Acum hai să vorbim despre antrenamentele însele. Dacă vă faceți timp pentru a vizita clubul de sport - minunat! Formatorul vă va spune ce exerciții sunt potrivite pentru unul sau alt grup de mușchi cel mai bine, vă învață cum să le faceți corect, distribuiți corect încărcătura. Dacă vă decideți să studiați acasă, atunci trebuie să învățați câteva reguli simple:

Esti o bufnita? În dimineața nu se poate trezi? Așa că antrenamentele de dimineață nu sunt pentru tine. Owls sunt cele mai bune pentru a muta clase în seara, și anume, la 19-20 de ore. În acest moment, există cea mai mare activitate fizică,
Dar lacrimile se pot angaja cu ușurință imediat după somn. Timpul lor este de 8-9 dimineața
Nu uitați, cheia pentru formarea de succes este o bună încălzire. Înainte de a supune corpul dumneavoastră la stres, trebuie să întindeți mușchii. Trageți șosete, îndoiți articulațiile genunchiului alternativ, umblați în poziție. 10 minute pentru încălzire sunt suficiente
Asigurați-vă că alegeți îmbrăcăminte și încălțăminte confortabile pentru clasă
Nu mâncați înainte de antrenament și imediat după aceasta,
Nu în ultimul loc este starea emoțională. Dacă începeți cursurile într-o stare bună, atunci efectul lor va fi chiar mai bine decât vă așteptați.

Formați soldurile

Deci, să începem antrenamentul. Mai întâi de toate, hai să lucrăm pe șolduri. Toate exercițiile următoare pot duce la rezultate excelente. Principalul lucru este să păstrați regularitatea și să aveți încredere în tine și în abilitățile tale. Fiecare exercițiu trebuie repetat de cel puțin 10 ori.

Vei avea nevoie de un scaun. Ridicați-vă astfel încât partea stângă să se sprijine aproape pe spatele scaunului. Prindeți spatele cu mâna stângă și faceți lovituri largi cu piciorul drept. În primul rând, apoi la dreapta, apoi plecați. În cele din urmă, puneți piciorul într-un scaun și faceți o scurtă pauză. Apoi schimbați partea și repetați procesul pentru piciorul stâng. Păstrați-vă mușchii coapsei atît de tare cum puteți,

Exercitarea se face culcat. Ne întoarcem spre partea dreaptă, îndoim mâna dreaptă la cot, întoarcem palma pe podea. Cu mâna stângă, aplecați pe podea la nivelul taliei. Acum rupe soldurile de pe podea, în timp ce se odihnesc pe mâini. Coca trebuie să se rotească paralel cu podeaua. Țineți picioarele și trunchiul în linie. Reveniți la poziția de pornire. Apoi schimbați partea și faceți același lucru

Stăm pe podea, ne aplecăm genunchii și ne apropiem de noi. Leagă-ți palmele pe podea, înclinându-te puțin. Mișcați încet genunchii de la o parte la alta, încercând să atingeți podeaua,

Mers pe fese

Stați pe podea, picioare și brațe întinse înainte. Țineți spatele drept, capul ușor ridicat. Acum începeți să vă deplasați pe Papă, menținând echilibrul cu mâinile. Deplasați cel puțin 2 metri, pentru primul antrenament acest lucru va fi suficient. Apoi, măriți treptat distanța

Stăm pe podea, mâinile sunt aproape de șolduri, picioarele - îndreptate. Tulpinați mușchii abdominali cât mai mult posibil și trageți pe spate, fără a schimba poziția picioarelor. Apoi intoarce-te. Acest exercițiu consolidează nu numai șoldurile, ci și stomacul,

Întins pe podea, întindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului, deschideți palmele la coapse și apăsați ferm. În detrimentul timpului - îndoiți genunchii, nu vă ridicați picioarele de pe suprafață. Două - tăiați șoldurile, odihnindu-vă pe picioare și pe cap. Dacă vă aflați în această poziție, întindeți gluteusul pentru câteva secunde. Pe numărătoarea a trei - șoldurile mai mici. Patru - returnați picioarele în poziția lor inițială. Când faceți acest exercițiu, trebuie să acordați o atenție specială respirației. Încercați să îl păstrați neted și ușor.

Formăm caviarul

Cu ajutorul șoldurilor, acum trebuie să lucrați cu mușchii vițelului. Pentru aceasta trebuie să efectuați un total de șase exerciții simple.

Stăm lângă scaun, picioarele drepte, mâinile se sprijină pe spate. Îndoiți piciorul drept la genunchi și ridicați-vă pe degetele piciorului stâng. Țineți această poziție timp de cel puțin 3 secunde. Efectuați 20 de ori pentru fiecare picior,

Acest exercițiu se efectuează în timp ce stați pe un scaun. Ține-ți spatele drept, picioarele tale pe podea. Luăm câteva cărți grele, le punem în genunchi și le smulgem picioarele de pe podea, apoi le coborâm înapoi. Repetați de 20-25 de ori

Rularea în poziție

Acest exercițiu consolidează perfect vițelul. În termen de 5-10 minute, alergați la fața locului sau faceți o plimbare. Puteți alterna de alergare și de mers pe jos,

Pentru următorul exercițiu aveți nevoie de un pas cu pas - un simulator special. Dar dacă este absent, puteți face pașii obișnuiți. Urcați scările înainte și înapoi, cu picioarele să se sprijine complet de suprafață. 10-12 minute sunt suficiente pentru acest exercițiu.

Stăm drepți, mâinile se odihnesc în lateral. Ridicați un picior, îndoiți-l la genunchi și rotiți 2-3 minute. Același lucru este repetat pentru celălalt picior. Făcând exerciții, asigurați-vă că mușchii vițelului sunt foarte tensionați,

Rotirea gleznei - aici veți avea nevoie de un scaun. Înclinați-vă pe spate cu brațele, întindeți-vă piciorul în fața dvs. și "trageți" un cerc în aer, rotind glezna.Faceți 20 de astfel de cercuri. Pentru celălalt picior, repetați același lucru.

Plecăm într-o viață nouă cu capul susținut

Fiind angajat într-un astfel de mod timp de 4-5 săptămâni, veți vedea cum picioarele oarbe curvace au devenit seducătoare și sexy. Acum puteți deschide în siguranță sezonul de plajă și nu uitați să cumpărați costumul de baie cel mai sincer. Acesta va sublinia în continuare toate avantajele figurii dvs.

Cu toate acestea, nu credeți că acest lucru se poate opri! Pentru a vă menține în formă, trebuie să vă exercitați în mod regulat. Desigur, puteți abandona deja încărcăturile complexe și grele, dar încărcarea zilnică nu dă niciodată rău. Să ne uităm la exerciții simple care vă vor ajuta să rămâneți întotdeauna subțiri.

Saltă coarda. În fiecare zi timp de 10-15 minute. Funcționează bine pe toți mușchii picioarelor și îmbunătățește circulația sângelui.
Squat, fă-o dreptate. Picioarele trebuie să se sprijine pe podea, spatele trebuie să fie drept - acesta este cel mai important! Squat, întindeți-vă brațele în fața dvs., astfel încât va fi mai ușor să vă păstrați echilibrul. Puteți începe cu 10 stai-up-uri pe zi, treptat le aduce la 100,
Mergi mai mult. Dacă simțiți că v-ați așezat, mergeți la fața locului timp de 10 minute,
Dacă este posibil, achiziționați o bicicletă de exerciții. Prindeți-l în fiecare zi, veți uita de kilogramele în plus în șolduri și fese,
Puteți imita ciclismul. Pentru a face acest lucru, puneți-vă pe podea, ridicați picioarele îndoite la genunchi și începeți să rotiți pedale imaginare.

Acestea sunt exercițiile simple vor fi cheia pentru frumusețea și sănătatea ta. Fiind angajați în mod regulat, sunteți atât de obișnuiți cu ei încât ei vor deveni la fel de importanți pentru tine ca și un mic dejun în timp util. Luând timp la picioare, nu uitați de alte părți ale corpului. La urma urmei, frumusețea ar trebui să fie armonioasă. În primăvara și vara, asigurați-vă că faceți drumeții și ciclism. Iarna, mergeți la piscină. Înotarea regulată întărește toate grupurile musculare.

Trebuie să înțelegeți că îngrijirea frumuseții este numai afacerea ta. Fără dorință, nu puteți obține rezultate. Dacă vi se pare dificil să lucrați singur, cereți-i unui prieten să devină partenerul tău în această sarcină dificilă. La urma urmei, după cum știi, distrează-te împreună. Da, și un stimulent suplimentar va apărea. Trăiți și bucurați-vă de viață, zâmbiți mai des, găsiți ceva bun în orice situație! Și apoi frumusețea interioară va fi adăugată frumuseții exterioare. Și asta, bineînțeles, vă va schimba viața doar spre bine!

Cel mai eficient sistem de 7 exerciții

Următorul complex, format din cele mai bune exerciții care afectează picioarele, este destul de popular în multe tipuri de antrenamente. Acesta este conceput astfel încât să vă permită să realizați grupurile principale de mușchi într-o manieră calitativă.

Amintiți-vă! Atingerea obiectivului este posibilă numai cu pregătire regulată.

1. Squatting "Plie"

Funcționează bine pe mușchii picioarelor, cu accent pe coapsa interioară. Această zonă are nevoie de o încărcătură bună, deoarece de obicei este puțin implicată în viața de zi cu zi. În această parte a coapsei se dezvoltă de obicei țesutul gras subcutanat, care poate fi dificil de rezolvat.

Pro 5 cele mai eficiente tipuri de squats pentru fese, vezi aici.

Faceți squats cu o spate drept. Mâinile se extind paralel cu podeaua.
Picioarele mai largi decât umerii, ciorapii au ieșit ușor.
Squat nu pe deplin - Genunchii în același timp nu trec peste șosete.
Ritmul este lent, respirația este liberă.

Începem cu zece repetări. Pentru nivelul avansat efectuăm douăzeci de exerciții, cu două - trei repetări. Între abordări se odihnește treizeci de secunde.

Cele mai comune mișcări pentru picioare. Formați o ușurare a mușchilor și dați picioarele subțire. Sarcina principală este direcționată către coapse și fese.

Lunges sunt în top 10 Cele mai eficiente exerciții pentru fese.

Deveniți drept, îndreptați-vă umerii, ridicați bărbia. Mâini libere să scadă.
Faceți un pas înainte unghiul la genunchi era de nouăzeci de grade.
Repetați mișcarea pentru unul și celelalte picioare de douăzeci de ori. Luați câteva abordări.

Pentru ca sarcina să fie mai mare, pasul trebuie să fie cât mai larg posibil.

Ca variantă a acestui exercițiu pot fi folosite lunges. Această opțiune este convenabilă pentru a efectua, mergând într-un cerc cu o amplitudine maximă, dar fără a atinge podeaua cu un genunchi. Nu ne mișcăm mâinile, nu folosim forța inerției. Întreaga încărcătură se duce la picioare.

Excelentă muncă pe coapse, cu accent pe partea din față a mușchilor gluteali mari și mici. Ea se desfășoară în mai multe variante.

"Mahi" ocupă locul 4 în exercițiile noastre TOP pentru șolduri.

Opțiunea 1.

Stați pe toate patru, cu accent pe mâini și genunchi.
Facem oscilații ușor îndoite în genunchi cu amplitudinea maximă.

Efectuați douăzeci de exerciții pentru fiecare picior cu două - trei repetări. Între abordări se odihnește treizeci de secunde.

Opțiunea 2.

Noi facem în picioare. Picioarele sunt puțin mai înguste decât lățimea umărului.
Îndoiți piciorul la genunchi la un unghi drept. Pe spatele scaunului, se face un leagăn cu amplitudinea maximă.

Efectuați douăzeci de mișcări pentru fiecare picior cu două - trei abordări. Între abordări se odihnește treizeci de secunde.

Un exercițiu comun care dă o încărcătură bună tuturor muschilor. Excelent arde calorii. Exercițiile statice sunt bune, deoarece într-un timp scurt este posibilă realizarea tuturor mușchilor.

Scaunul înalt este cel mai bine executat cu mișcările rămase ale complexului circular static.

Stând cu spatele la perete, ne retragem cu jumătate de pas și începem să ne scădem încet, ca și când stăm pe un scaun.
În articulațiile șoldului și genunchiului repetăm îndoirea structurii scaunului.
Țineți poziția timp de treizeci de secunde.
Ridicăm și ameliorează tensiunea din mușchi, tremurând picioarele și mâinile.

Facem trei abordări. Există variante ușoare și complicate ale "scaunului înalt".

Noi întărim fesele mari și mici, precum și partea din față și spatele coapsei.

Cei care sunt prieteni cu platforma de pas nu au kilograme în plus. Pentru a mări încărcătura, luăm gantere în ambele mâini, pornind de la greutatea minimă. În primul rând, vom elabora tehnica de execuție. Învățați să păstrați echilibrul fără gantere. Există mai multe opțiuni pentru efectuarea acestui exercițiu:

Citiți mai multe despre efectul "mersului pe jos" asupra pierderii de grăsimi vezi aici.

Opțiunea 1.

Mersul alternativ cu picioarele stângi și dreapta. De zece ori cu un picior, și cu celălalt.
Restul treizeci de secunde și face câteva repetări. Piciorul care ajunge pe platformă trebuie să păstreze un unghi drept în genunchi. Facem acest lucru în detrimentul tensiunii musculare, și nu în detrimentul inerției.
Realizăm cu ritm lent, apoi puteți crește treptat viteza.

Numărul de repetări - de douăzeci de ori cu numărul necesar de repetări.

Opțiunea 2.
Facem cincisprezece pași cu piciorul drept, apoi cu stânga.

Stând pe platformă cu ambele picioare, creștem încărcătura, îndoind piciorul la genunchi și ridicând piciorul de pe suprafața platformei.

Rezultatul este un dublu pas.

Sfat! Plimbarea pe platformă reprezintă primul exercițiu pentru arderea caloriilor și formarea unei siluetă subțire și potrivită.

Cum să piardă în greutate în picioare

Pentru a menține coapsele subțiri, slăbirea picioarelor trebuie să includă exerciții fizice pentru munca musculară și flexibilitatea articulațiilor. Ultimul factor este important, deoarece rata la care rezultatul apare depinde de acesta. Amplitudinea posibilă a mișcărilor depinde de flexibilitate: cu cât este mai mare, cu atât este mai evident efectul. Sfaturi utile pentru a vă menține picioarele subțiri:

efectuați exerciții pentru a dezvolta coordonarea și pentru a îmbunătăți circulația sângelui: ridicați mingea de tenis cu degetele de la picioare, apucați un creion,
să luați periodic băi contrastante și relaxante,
masați picioarele și vițeii seara, ridicați membrele în timp ce vă odihniți, întăriți articulațiile și întindeți,
Este util să înotați, să mergeți cu bicicleta sau trenul pe un simulator, să faceți gimnastică.

La domiciliu

Slăbirea picioarelor și scăderea celulitei la domiciliu începe cu un set de exerciții. Acestea trebuie repetate de 3-4 ori în două seturi, într-o lună pentru a ajunge la 7-8 repetări, cu o durată de 3-4 seturi. Programul include exerciții:

în picioare, îndoiți genunchii, imaginându-vă că doriți să stați jos - nu aveți nevoie să vă așezați adânc, aveți destui jumătăți de ghemuit,
stați pe genunchiul stâng, ridicați-vă în sus, împingeți presa, ridicați corpul în sus și în jos,
se ridică în picioare, se sprijină pe spatele scaunului, împinge piciorul înapoi, îndoaie piciorul, coboară,
așezat pe covor, puneți brațele în spate, întindeți piciorul drept, trageți degetul de la picior și trageți călcâiul de pe podea,
îngenunchează, ridică piciorul paralel cu podeaua, tipează fese,
foarfece de exerciții.

În sala de gimnastică

Pentru ca picioarele să piardă în greutate repede, trebuie să cereți asistență antrenorului în sală. El vă va sfătui să efectuați următoarele exerciții cu o durată de 10-15 repetări ale fiecăruia în 2-3 abordări:

ghemuite - cu greutate, barbell - până la 5 kg,
plié squats,
atacuri cu greutăți de până la 1 kg - eliminați "urechile", ajutați la scăderea în greutate,
se ridică pe o suprafață înaltă
Deadliftul românesc,
capul feselor.

Cum să eliminați grăsimea dintre picioare

Ce exerciții de făcut pentru a pierde în greutate picioare - aceasta este o întrebare multe fete și femei se întreabă. Pentru a îndepărta grăsimea din sania plină, utilizați următoarele recomandări:

rulați, urcați scările fără lift timp de cinci zile pe săptămână,
așezat pe un scaun, trageți șosetele și întoarceți-vă în amplitudinea maximă - repetați 10 minute,
Atunci când vă culcați, îndoiți genunchii și le răspândiți fără ajutorul mâinilor, fără a vă despărți picioarele de pardoseală - până la 5 minute,
stați pe stomac, îndoiți un membru, ridicați cât mai mult posibil - de 25 de ori,
stați jos, trageți un limbaj înainte, celălalt - înapoi și repetați de 10 ori,
Stați jos, mutați fesele de-a lungul podelei, fără să folosiți mâinile pentru un minut.

Ce trebuie sa faci pentru a slabi soldurile

Pentru slăbirea șoldurilor și eliminarea excesului de greutate, se recomandă efectuarea de exerciții simple de două ori pe zi, dimineața și seara, cel târziu cu două ore înainte de culcare. Iată ce trebuie să faceți:

mers pe jos ca un antrenament
trei minute de mers pe marginea picioarelor, la fel - pe degetele de la picioare,
sari coarda timp de doua minute
De 15 ori: stați drept, inhalați, ridicați, coborâți brațele, blocați,
îndoiți până când simțiți o senzație de arsură în mușchi,
De 15 ori: stând pe un picior, ridicați șosetele.

Exerciții pentru picioarele grase

Principalele tipuri de exerciții care includ pierderea în greutate pentru picioare sunt leagăn, lunges, squats și salturi. Ei lucrează maxim pe șolduri, fese și mușchi de vițel, întorcând subțire corpului inferior.. Este necesar să înveți tehnica corectă pentru a efectua exerciții pentru a le face corect, pentru a pierde în greutate și a pierde în greutate, pentru a obține o ardere eficientă a grăsimilor.

O varietate de exerciții care fac să piardă picioarele în greutate sunt mahi. Acestea reduc șoldurile în volum, întăresc mușchii, ajută la scăderea celulitei. Ele pot fi făcute acasă în fața televizorului fără inventar. Repetați de 30 de ori pentru fiecare parte. Exercițiu program de exerciții:

Pentru partea exterioară a coapsei - așezată pe o parte, scoateți o mână înapoi, puneți-o pe cealaltă în fața dvs. Ridicați piciorul cât mai mare posibil, țineți apăsat.
Pentru interior, ridicați-vă drept, ridicați piciorul în mâna opusă.
Pentru partea din față - stați pe un scaun, ridicați piciorul cât mai mare posibil, întoarce-l înapoi.

Pentru a strânge mușchii șoldurilor, pentru a întări corzul spatelui, pentru a dezvolta coordonarea și pentru a pierde în greutate, este bine să faceți lunges de 30 de ori pe fiecare picior. Aici sunt soiurile lor:

Dreapta - stați în poziția de plecare, ca și în cele drepte.Pas înainte fără a întoarce șoldurile, puneți celălalt picior cu degetul în picioare, îndoiți ușor genunchiul. Trageți fese înapoi, cădeți până când genunchiul atinge podeaua.
Întrerupeți-vă un pas înapoi, coborâți șoldurile și genunchiul, țineți bărbatul vertical. Se complice cu gantere.
Cu o bară - luați gâtul, efectuați atacuri drepte sau transversale.
În mersul pe jos - după fiecare fază, atașați piciorul de sprijin la locul de muncă sau pas înainte cu brațul de sprijin.
Pe laturi - eliminați pantalonii, strângeți coapsele interioare. Părăsiți-vă și stați jos, repetați cealaltă parte.
Odată cu înălțarea genunchiului - mușchii strânși rapid. Luați poziția inițială a ghemuitului, îndreptați piciorul de lucru, cel care susține o mișcare în mișcare în sus, puneți-l lângă cel de lucru.
Bulgară - stați cu spatele la bancă, puneți partea inferioară a piciorului inferior, faceți lunges tradiționale.

genuflexiuni

Un tip obișnuit de exerciții, realizate pentru a reduce șoldurile și fesele, sunt squats care vă ajută să pierdeți greutatea dacă le repetați în fiecare zi de 20 de ori:

tradiționale - încet merge încet la paralela de solduri cu podea, se ridică la patru facturi,
cu gantere de până la 1 kg sunt similare cu cele tradiționale, dar mâinile lucrează cu squat,
Plie - răspândiți-vă picioarele larg, chiuveta cât mai adânc posibil, până când simțiți cum funcționează partea interioară a coapsei.

Pentru arderea rapidă a caloriilor, cardiovascularizarea sub formă de salturi este utilă. Acestea pot fi clase de frânghie sau salturi simple cu elemente complicate:

Squat Jump - squat și sări în sus,
plank - pune accentul pe brațele drepte, săriți, împrăștiați picioarele larg, re-săriți, puneți membrele împreună - faceți de 10-12 ori,
Berpie - ghemuit, săriți, cădeți pe podea și apăsați - repetați numărul maxim de ori.

Ceea ce face ca picioarele să piardă în greutate

Dieta și exercițiile fizice corespunzătoare contribuie la scăderea volumului corpului inferior. Nutriția adaptată reduce consumul de calorii cu 30%. Este ușor să calculați rata zilnică, pur și simplu păstrați un jurnal pentru a scrie alimente. Principalul lucru este că conținutul caloric nu scade sub 1000 kcal. Metode de nutriție adecvată, care vă vor ajuta să înțelegeți ce vă face să vă pierdeți picioarele:

produse care stimulează fluxul sanguin, elimină celulita,
reducerea aportului de grăsimi
produsele cu potasiu (caise uscate) reduc umflarea extremităților inferioare,
Iaurturile de magneziu sunt bune pentru a pierde în greutate.

Odată cu restaurarea unei alimentații adecvate, este necesar să începeți un curs de exerciții care vizează grupurile musculare pentru picioare. Cum de a pierde în greutate în picioare rapid și eficient? Acest lucru se poate face nu numai în sală de gimnastică: fără costuri materiale și pierdere de timp, vă puteți antrena acasă. Aici exercițiile acționează cu intenție asupra complexului de mușchi necesari pentru pierderea în greutate:

lunges,
flancurile inferioare,
rula, scândura,
Grand Plie,
ghemuit cu răpirea genunchilor.

Cum să pierdeți în greutate în picioare

Pentru a pierde în greutate rapid și eficient în picioare, trebuie să acționați pe toate fronturile. Pentru a scăpa de grăsime și pentru a obține o ameliorare a mușchilor, veți ajuta nu numai la reorganizarea dietei și la formarea intensivă, ci și la masajele speciale cu uleiuri esențiale. Restricționarea dietelor fără antrenament va elimina grăsimea, dar va lăsa mușchii liberi. Pentru a crea elasticitatea fibrelor musculare, sunt necesare exerciții sub formă de antrenament cardio sau aerobic:

instruirea intervalului,
biciclete (ciclism),
alergând (pe piste), mers pe jos timp de cel puțin o jumătate de oră,
sărituri,
înot.

Cum să piardă în greutate în picioarele superioare

Pentru a pierde in greutate in picioarele superioare, trebuie sa urmati o dieta (reducerea caloriilor zilnice cu 500), reducerea aportului de grasime - consumul zilnic de calorii (2000) ar trebui sa fie de pana la 78 g de grasime. De asemenea, este necesar să vă amintiți să folosiți alimentele cu fibre, care contribuie la scăderea în greutate.Cât de mult să piardă în greutate la picioare și picioare? În mod cuprinzător, cu o nutriție adecvată, trebuie să urmați următoarele exerciții fizice:

straturi complete,
squats (clasic)
lunges înainte
mișcări circulare
exerciții cardiovasculare și exerciții de anduranță (alerga mai bine).

Cum să piardă în greutate la viței

Dieta corectă - figura principală asimetrică principală, deci ar trebui să vă reconsiderați dieta. Imediat trebuie să eliminați dulce, făină și grăsime. Pentru a pierde in greutate la vieri si scortisoare, trebuie sa mancati in portii moderate. Prin reducerea volumului stomacului, puteți reduce treptat cantitatea de alimente consumate. După ce atingeți dorința, nu încetați să mâncați în mod corespunzător datorită faptului că menținerea rezultatului, puteți să vă mențineți constant în formă. Un exemplu de cum să piardă în greutate în picioare într-un mod rapid și eficient, respectând dieta:

Mic dejun: ouă (2-3 bucăți), castraveți, ceai (fără zahăr).
Prânz: suc, supă, salată de legume.
Sigur, un măr.
Cina: carne (pui sau carne de vită) sau pește, legume, ceai (neîndulcit).
La culcare: kefir (fără grăsime sau 1 la sută) - 1 lingură.

Există 2 exerciții cu care puteți elimina vițelul complet. Complexul de stretching standard conceput de către formatori pentru o pierdere eficientă în greutate. Semnele vertebrale complexe pot fi extinse. Pentru un efect mai mare, vizitați cursurile de stretching: acest sistem conține o schemă de instruire pentru creșterea mobilității mușchilor articulațiilor și a întinderii. Deci, ce să faci și cum să piardă rapid în greutate în picioare, pierde în greutate:

Stați pe podea, membrele inferioare drepte. Puneți-le împreună și ajungeți alternativ pentru fiecare cu vârfurile degetelor.
Așezați-vă pe o suprafață plană și întindeți-vă picioarele, împrăștiindu-l în lateral. Pentru a ajunge la unul, altul, în mijloc. Sosete pe ele însele.

Exerciții eficiente de slăbire a picioarelor

Antrenorii de fitness au constituit mult timp un mic set de exerciții simple pentru practicarea sportului la domiciliu. Luând în considerare starea fizică și sănătatea dumneavoastră, puteți ajusta complexul de exerciții individual. Numărul de clase nu înseamnă eficiența acestora, trebuie să faceți încet exercițiul, respectând tehnica de implementare. Exerciții eficiente de slăbire pentru picioare:

Genuflexiuni. Trei blocuri de zece ori. Răspândiți-vă latimea picioarelor. Puneți-vă mâinile în spatele capului, ținând palmele împreună sau pe șolduri. Coborâți treptat și coborâți încet. Spatele este drept, picioarele sunt apăsate pe podea în timpul execuției.
Fandarile. Va dura cel puțin 2, de preferință 3 se apropie de 10 ori. Pune picioarele împreună, ține-ți mâinile pe șolduri. Urcați cu un picior în față și puneți cealaltă pe genunchi. Ține-ți spatele drept. Reveniți la poziția de pornire.
Mahi. Efectuați 3 seturi de 20 de ori. Lie pe partea ei, îndoiți un picior. A doua nevoie de a trage înainte. Luați în mișcare ridicarea picioarelor în sus, apoi în jos.

Exerciții pentru picioarele rapide de scădere în greutate

Grăsimea imparțială poate fi rapid arsă prin efectuarea unui set energetic de exerciții. Pentru un efect rapid este important să te antrenezi într-un complex. Pentru a elimina depozitele de grăsimi trebuie să vă instruiți în mod regulat de 5 ori pe săptămână. Exercițiile cardio sunt efectuate luni, miercuri și vineri. Pentru exercițiile de forță alocați marți și joi. Cele mai bune exerciții pentru picioarele rapide de scădere în greutate:

Plie. Stați drept, picioarele în afară de lățimea umărului și puneți șosetele astfel încât să pară în direcții diferite. Stați într-o ghemuită, ținând gantere în fața dvs. Întoarceți ușor la original, efectuați de 3 ori pentru 12 repetări.
Înclinarea picioarelor drepte. Luați poziția de plecare: puneți-vă pe toate cele patru, plasați banda de cauciuc sub genunchi. Pentru a pune mânerul benzii pe piciorul stâng, îndreptați-l, luați-l înapoi și în sus, în timp ce nu îndoiți partea inferioară a spatelui. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.
Trageți cu gantere sau alți compuși de ponderare (folositori și pentru bărbați). Pasul înainte cu piciorul stâng și puneți piciorul drept pe degetul de la picior. Îndoiți ușor genunchiul. Fesele se întind înapoi, când cad. Efectuați 12 repetări de câte 3 seturi fiecare.

Pasul 1: efectuarea exercițiilor corecte

Desigur, sportul este indispensabil. La urma urmei, nu este suficient doar să pierdeți în greutate în picioare, este important să le dați o formă frumoasă. Și pentru asta aveți nevoie de efort fizic zilnic. Este suficient dacă sunt mici - doar 15 minute pe zi.

Un warm-up constă dintr-un set de exerciții simple, fiecare dintre acestea trebuie efectuată de 10-15 ori. Începeți prin a vă întoarce capul la stânga și la dreapta, apoi continuați pentru a întoarce corpul în ambele direcții. Apoi urmați pantele înainte și înapoi și lunges - mai întâi pe dreapta, apoi pe piciorul stâng. Finalizați antrenamentul mergând pe marginea piciorului. Când simțiți că picioarele și picioarele sunt destul de calde, mergeți la antrenamentul principal.

Deci, ce exerciții trebuie să faceți pentru a pierde coapsele? Înainte de tine - unele dintre cele mai de bază.

Exercițiul cel mai eficient al celor existente. Potrivit pentru persoanele de orice vârstă, sex și nivel de formare, prin urmare, este considerat ideal pentru cei care doresc să piardă în greutate în picioare, la bătrânețe.

Și pentru majoritatea dintre noi, desigur, acest exercițiu a fost de mult cunoscut. Dar, doar în caz, vă vom spune din nou cum să o implementați. Lie pe spate, îndoiți picioarele în genunchi și ridicați-vă într-un unghi drept. Și apoi - începeți să rotiți pedale imaginare, alternând trăgând unul sau alt genunchi în piept. Dacă doriți să complicați antrenamentul, ridicați umerii, opuși genunchiului tras în piept. Faceți exercițiul în două seturi, fiecare de cel puțin 15 ori.

Vrei să știi cum să-ți faci picioarele să piardă în greutate repede? Secretul este simplu: adăugați "Bicicletă" care merge pe fese. "Mergeți" înainte și înapoi, cel puțin cinci minute pe zi, răsuciți conștiincios "Bike", iar în curând vor fi doar amintiri din grăsimi și celulită.

Exerciții pentru figuri subțiri

Slimming Massage Wrap

Este puțin probabil ca cineva să afle asta slăbire wrap masaj aproape cel mai bun mod de a întări mușchii corpului, a scăpa de centimetri suplimentari în talie și de a pierde kilogramele în plus. În plus, clasele de pe treapta trenului flexibilitatea coloanei vertebrale, care dezvoltă astfel de calități importante de o figură subțire, cum ar fi plasticitatea și grația. 15-20 de minute de antrenamente zilnice într-o perioadă destul de scurtă de timp vă va permite să vă apropiați cât mai mult posibil de plajă.

Cum să răsuciți buclă

Cel mai bine, dacă învățați cum să transformați înfășurarea de masaj pentru a pierde în greutate în ambele direcții, vă va permite să dezvoltați armonios mușchii corporali și ligamentele intervertebrale. Începeți să faceți din partea cea mai puțin confortabilă pentru dvs. Apoi, luați mai multe abordări, alternând direcția de rotație de fiecare dată. Cel mai bine este să sfârșionați și în direcția "ne îndrăgostită".

Exersați picioarele de ridicare

Acest exercițiu este conceput pentru a întări și tonifica mușchii abdominali. Pentru a preciza în acest articol despre ce este vorba ar fi o pierdere de timp, deoarece despre beneficiile acestui lucru exerciții pentru figuri subțiri În ziua de azi, orice elev de clasă întâi știe. Picioarele de ridicare a exercițiilor pot fi în poziții diferite. Aici vom analiza execuția suplinei. Ne așezăm pe o suprafață plană, ne întindem picioarele la vârful degetelor și începem să le ridicăm în poziție verticală. Este recomandabil să faceți de la 20 la 40 de ascensoare dintr-o dată. În total, abordările trebuie făcute de la 3 la 5. Asigurați-vă că genunchii și picioarele sunt întinse și presate împreună.

Îndeplinirea acestei condiții contribuie nu numai la dezvoltarea mai bună a mușchilor abdominali, ci și la dezvoltarea picioarelor subțiri.

Exercitarea "Pește"

Acest exercițiu este destinat să consolideze mușchii spatelui și dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale. Aceasta va ajuta, de asemenea, să desenați cu mai multă claritate linia taliei și să formați o poziție corectă. Pentru implementarea sa nu vor fi necesare instrumente speciale. Singurul lucru de care ai putea avea nevoie este un asistent, dar cu o dorință puternică, poți să o faci fără ea.Exercițiul de pește se află pe stomac, picioarele pot fi fixate pe podea (acest lucru se poate face fie cu ajutorul unui partener, fie doar puneți picioarele sub pat).

De asemenea, nu puteți fixa picioarele, dar încercați să vă mențineți picioarele apăsate pe podea cu propriile eforturi. Acest lucru va face exercițiul puțin mai dificil, dar eficiența va crește doar. Mâinile în poziția inițială sunt de-a lungul corpului. Acum, ne întindem mâinile pe margini și ne batem în spatele capului, îndoind în spate. În punctul extrem al mișcării mâinii ar trebui să vizeze plafonul. Capul este aruncat cu fața în sus. Acest exercițiu ar trebui să se facă 3 seturi de 10-20 de ori. Există o opinie

Exercițiile de exerciții zilnice "pește", consolidează sistemul imunitar și pot prelungi durata de viață a 10-15 sezoane de plajă.

Răsturnați-vă înapoi

Dacă cineva din acest loc nu are suficiente volume, atunci faceți ambele versiuni ale exercițiului.
Acest exercițiu este folosit pentru a instrui dansatorii clasici. O balerină, după cum știți, este considerată drept referință a luxului. Pentru a accentua linia feselor și pentru a vedea crăpăturile prețuite în oglindă, trebuie să vă mișcați zilnic picioarele înapoi. Fă-o exercițiu pentru o figură subțire este posibil atât să stați pe stomac, cât și să stați în picioare. Cel mai bun început cu prima opțiune. La prima vedere, acest exercițiu poate părea extrem de simplu, dar există câteva nuanțe mici în el, asupra cărora depinde în mod direct eficiența. Doar despre ei și vor fi discutate mai departe.

Adevărul este că apariția crăpăturilor pe fese și forma lor frumoasă depinde de tonul mușchilor localizați direct sub fese, dar nu pe fese, așa cum mulți cred. Prin urmare, pentru a face această parte a figurii frumoasă, este necesar să se antreneze exact mușchii sublinguali. Dacă antrenezi fese înșiși, centimetrele din pelvis se vor mări, astfel că riscăm să fim capabili de crupi, dar nu și fese sexuale îngrijite.

Deci, cum să pregătești aceiași mușchi sub fese.

Cum sa faci picioarele sa se dau inapoi

Analizați exercițiul da-ti picioarele pe podea dintr-o poziție predispusă. După cum sa menționat mai sus, trebuie să vă culcați pe stomac. Deplasați picioarele astfel încât șosetele să arate în direcții diferite, iar tocurile sunt apăsate pe podea. Oricine este familiarizat cu elementele de bază ale coregrafiei clasice va recunoaște prima poziție clasică în această poziție a picioarelor. Mâinile pot fi puse în fața lui, punându-și bărbia pe ele. Apoi, facem un leagăn, încercând să ridicăm piciorul desfășurat cu degetul mic în partea de sus, călcâiul va fi mereu întors spre podea.

Această inversare a piciorului vă permite să evidențieze sarcina pe muschii podpigodichnye. Dacă răsuciți piciorul, atunci sarcina va cădea pe fese. Dacă cineva din acest loc nu are suficiente volume, atunci faceți ambele versiuni ale exercițiului. Dacă sarcina este doar de a da o formă frumoasă, atunci este preferabil să se facă exact versiunea coregrafică. În ceea ce privește numărul de repetări, este mai bine să efectuați 3-5 seturi de 20 de pași pentru fiecare picior.

Pregătiri suplimentare pentru sezonul de plajă

Contrast duș

Apariția pielii noastre, elasticitatea și inteligența ei, depinde în mare măsură de starea vaselor și a capilarelor. Contrast duș este o modalitate foarte bună de a restabili sănătatea navelor dumneavoastră. În plus, dacă luați un astfel de duș imediat după antrenamentul fizic, acesta va permite nu numai recuperarea, ci și consumarea de calorii suplimentare, ceea ce va contribui, fără îndoială, la pregătirea pentru sezonul de plajă. O altă caracteristică utilă a sufletului de contrast este capacitatea sa de a întări sistemul cardiovascular în ansamblu și de a normaliza presiunea.

Un duș de contrast vă va permite să utilizați calorii suplimentare!

Cum să luați un duș de contrast?

Principiul unui duș de contrast este acela de a alterne efectele apei calde și reci. Începeți cu un mic contrast, adicăcu cea mai mică diferență de temperatură dintre apa caldă și cea rece. Creșteți treptat contrastul. Dacă, după un duș de contrast, intenționați să vă masajați cu ajutorul unui masaj anticelulitic de vid, atunci ar trebui să terminați procedura cu un duș fierbinte pentru a înmuia și a pregăti pielea pentru masaj. De asemenea, terminați cu apă fierbinte dacă luați o doză de seară înainte de culcare sau înainte de a ieși în vreme caldă. În primul caz, este necesar pentru calmarea sistemului nervos. În al doilea rând, pentru a pregăti corpul la o temperatură ridicată. Dușul rece este mai bine pentru a termina, dacă aveți nevoie să vă bucurați, să vă întineri sau să ajungeți la claritatea gândurilor, precum și înainte de a ieși în sezonul rece.

Vacuum masaj

În unele locuri, eliminarea centimetrilor suplimentari este extrem de dificilă, chiar și cu cele mai exigente antrenamente. Aici un astfel de dispozitiv ca un masaj anticelulitic de vid poate veni la salvare. Cu aceasta, puteți corecta cu ușurință zonele cu probleme, făcând pielea suplă și elastică. Massager completează perfect exercițiile pentru o figură subțire acasă.

Acum știi cum să te pregătești pentru sezonul de plajă și să ai un set de exerciții pentru o figură subțire pe care o poți face acasă singur. Dacă sunteți interesat

Lecții individuale cu un antrenor, sunați:

Un coregraf profesionist și un instructor de fitness vă vor ajuta să vă pregătiți pentru sezonul de plajă cât mai curând posibil. În sala de clasă veți găsi Complexul Profesional de Exerciții pentru Slăbire și Subțire.

Vizionați videoclipul Cum să alegeți un masaj pentru picioare!

6. Bicicleta

Lucrați mușchii presei, șoldurile, exersați articulațiile genunchiului. Bun pentru abdomenul subțire. Formată regiune subțire a genunchiului și a șoldurilor.

Alte 3 opțiuni ale "bicicletei" pot fi găsite aici.

Foarfecele au 4 nivele de dificultate - în funcție de performanța fizică a persoanei care efectuează.

Întinzându-se pe spate, mâinile sunt înfășurate în spatele capului.
Exercitarea se face cu accent pe spatele inferior.
Ridicăm picioarele de deasupra podelei. Îndoind în mod alternativ picioarele la articulațiile genunchiului, "mergem cu bicicleta".
Respiratia nu este intarziata, respiram liber.

Executăm zece până la doisprezece exerciții cu mai multe abordări. Între abordări ne odihnim timp de treizeci de secunde.

Atenție! Cu cat rupem mai mult soldurile de pe podea, cu atat este mai putin incarcatura pe presa si pe partea inferioara a spatelui.

Se lucrează efectiv coapsele și presa.

Stăm pe podea. Ridicăm picioarele îndreptate, ridicându-le de pe podea cu cincisprezece centimetri.
A fost rapid face picioare alternante leagăn. Mișcarea seamănă cu mișcarea foarfecelor.

Facem de zece ori mai multe abordări.

Grăsimea este distribuită neuniform peste picioare. Zonele sale preferate sunt partea inferioară a feselor, așa-numitele "urechi", și șoldurile. Articulațiile genunchiului sunt, de asemenea, acoperite cu un strat destul de mare de grăsime și devin similare cu o minge. Caviar, de asemenea, vine, care dobândește o formă de sticlă.

Inițial, picioarele subțiri, sub influența grăsimii corporale, au devenit voluminoase și își pierd forma atractivă. Umflături de celulită apar pe ele.

De îndată ce începem să scăpăm în greutate, cantitatea de grăsime din zona piciorului începe să scadă. Mușchii sunt strânși și întăriți. O linie subțire de picioare începe să iasă.

Cu piciorul de pierdere în greutate poate scădea cu bine cu una sau două dimensiuni. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea dispare din organism în mod egal: dacă exerciți și mâncați bine, atunci picioarele dvs. vor pierde în greutate. Aceasta va permite diminuarea piciorului.

Observând elementele de bază ale nutriției și făcând în mod deliberat cursuri la domiciliu, puteți face față grăsimii și găsiți armonie. Nutriționiștii și instructorii sportivi subliniază faptul că această problemă trebuie rezolvată în complex:

Reducerea consumului de calorii. Refuzarea meselor cu exces de calorii.Includerea în meniul zilnic de salate din legume și ierburi proaspete, pește fiert, brânză de vaci. Mâncăruri utile de la cereale, în special hrișcă, fierte în apă cu adăugarea unei linguri de ulei vegetal.
Executarea sistemului propus - baza acțiunilor dvs. de a pierde șolduri și fese. Vă puteți conecta în plus față de antrenament pe simulatoare, dans, înot, mers pe jos într-un ritm rapid. Acest lucru va ajuta la pierderea in greutate si intarirea muschilor.

Dacă utilizați aceste metode, volumul piciorului va scădea la fiecare zece zile cu câțiva centimetri. Acesta este tot ce trebuie să faceți pentru a obține un rezultat.

Utilizarea unui duș de contrast pe zona piciorului ușurează oboseala, pregătește vasele de sânge. Este o excelenta prevenire a venelor varicoase.
După antrenament, este util să masați picioarele.începând de la vârful degetelor și terminând cu zona gluteală. Acest lucru se poate face independent sau se poate consulta un specialist. Procedeul de masaj va ușura oboseala, va îmbunătăți fluxul limfatic, va strânge pielea, va face elastic și neted.
Înainte de culcare Este util să efectuați următorul exercițiu: ridicarea picioarelor pe verticală și vibrarea fină a picioarelor. Aceasta va întări capilarele și va îmbunătăți fluxul venos.
Încercați să utilizați timpul liber pentru activități în aer liber. Chiar și mersul simplu întărește perfect mușchii picioarelor, ajută la menținerea unei forme fizice bune, previne stagnarea la nivelul extremităților inferioare.
În mod constant practica mersul pe jos într-un ritm rapidatunci va fi o bună prevenire a apariției de kilograme în plus.

Exercitarea trebuie să fie regulată, iar o dietă echilibrată trebuie să fie permanentă. Făcând kilograme în plus și începând să mănânci în mod corespunzător, le puteți reveni din nou. Iubind un stil de viață sănătos, mâncând alimente sănătoase și nu mâncând prea mult, făcând gimnastică, puteți menține o greutate optimă fără prea mult efort!

Fiecare reprezentant feminin visează la picioarele atractive și subțiri, cu excepția faptului că frumusețea lor, în majoritatea cazurilor, depinde de perseverență și de exerciții repetate. Membrele inferioare sunt cele mai susceptibile la depunerea de rezerve de grăsime, și este adesea destul de dificil de a face față cu ele.

Desigur, în doar două săptămâni membrele inferioare nu vor lua forme subțiri, dar dacă se recomandă abordarea procesului de reducere a greutății, picioarele de grăsime vor deveni în curând subțire și se vor potrivi.

Există două metode eficiente care pot rezolva problema cu picioarele groase.

Primul dintre acestea este de a nu realiza nimic pe cont propriu și de a se confrunta cu chirurgia plastica,
iar al doilea este să acționeze în mod activ și să înceapă să mănânce rațional, să-și exercite și să facă masaje în saloane sau acasă.

Puteți să scăpați de rezervele excesive de grăsimi prin intervenție chirurgicală, făcând o procedură de liposucție. Cu toate acestea, există un "dar": în cazul în care reprezentantul sexului echitabil va fi mulțumit de efect și nu va continua să urmeze o dietă specială, celulele adipoase vor începe să reaprovizioneze din nou, iar picioarele vor avea același aspect.

Și această procedură este periculoasă pentru corpul dvs. din cauza complicațiilor posibile în timpul utilizării anesteziei.

Este imposibil să luați în serios exercițiile fizice, pentru că ele pot afecta negativ starea fizică generală, în plus, în absența fiecărui exercițiu contribuie la scăderea în greutate.

În plus, în acest caz, exercițiile sunt contraindicate cu ajutorul simulatoarelor, deoarece există instructori eliptici speciali și platforme de trepte pentru mușchii vițelului.

Pentru a elimina problema picioarelor groase, este preferabil să se efectueze exerciții aerobice: se bazează pe mai multe repetări cu greutăți mici și se ia în considerare întinderea. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa faceti exercitii rapide in decurs de 40-60 minute cu o pauza de 30-60 de secunde.

Pentru unii, probabil cel mai bun club de fitness, unde instructorii cu experiență fac un program special pentru a scăpa de picioarele groase.

Desigur, o puteți face acasă prin video sau cu un simulator achiziționat.

Exercițiile cele mai simplificate pentru casă:

"Biciclete" - pentru a efectua dimineața, fără a ieși din pat în același timp,
jogging,
da-ti picioarele
genuflexiuni,
mers pe papă și multe altele.

Dacă intenționați să eliminați rapid excesul de grăsimi în zona piciorului, aplicați și încercați numeroase exerciții - pierdeți în greutate! Doar aici, vă rugăm să rețineți că, fără aplicarea efortului, nimic nu va veni din ea.

Deși, cel mai probabil, veți uita de lenea și veți persevera pentru a obține forma perfectă a picioarelor.

Mai jos sunt exercițiile pentru pierderea în greutate în picioare, precum și elementele de care aveți nevoie:

Sari foarte mult si vei observa ca nu era in zadar.

Este suficient să sari peste o frânghie de o zi de treizeci de ori doar pentru ca vițeii și coapsele să devină treptat mai subțiri și mai subțiri.
Începeți de la treizeci de ori și atunci când picioarele dvs. se obișnuiesc cu o astfel de încărcătură, puteți mări numărul de salturi la cincizeci.

Încercați să faceți squaturi în fiecare zi pentru a obține efectul de care aveți nevoie. Cu toate acestea, squats sunt mult mai greu decât sărind coarda.
Numărul de squate pe zi depășește numărul de salturi. Trebuie să stai de o sută de ori pe zi. Chiar și în week-end!
Astfel, pentru perioada de șapte zile în suma pe care o obțineți cifra șapte sute.

Sunt de acord, nu este atât de ușor! Dar, în cele din urmă, vă veți admira picioarele subțiri și nu veți regreta niciodată eforturile depuse.

Veți putea elimina grăsimea din zona piciorului folosind mersul simplu. Mergeți cu plăcere.

Pentru a începe procesele de ardere a grăsimilor, trebuie să mergeți cel puțin 60 de minute. Puteți pur și simplu să mergeți înainte și înapoi și să piardă în greutate cu ea.
Este preferabil să folosiți o scară de acces în acest scop, alegând în același timp o clădire cu paisprezece etaje, astfel încât să existe suficienți pași.

Dacă în mod constant faceți alergări în sus și în jos de mai multe ori, atunci picioarele dvs. vor primi forme subțiri și grațioase, pe care nimeni nu le va ignora!

Exercițiul stă pe o parte.

Mergi pe partea ta (dreapta). Ridicați piciorul stâng. Înclinați-vă cotul. Așezați-vă a doua mână în spatele capului.
Vă puteți relaxa puțin, numărând până la zece.
Apoi ridicați piciorul inferior în sus (mai bine să ridicați cât mai mult posibil, astfel încât veți obține cel mai bun efect).
Acum coborâți piciorul, dar înainte de asta trebuie să numărați din nou până la zece.
Timpul total al acestui exercițiu este de o sută de secunde pentru piciorul stâng și o sută de secunde pentru piciorul drept.

Exercițiul "îndreptat spre perete".

Întoarceți-vă fața la perete și marcați șosetele pe lungime.
Acum trebuie să stabiliți locația picioarelor.
Luați un prosop și marcați-l sub fiecare picioare.
Prosoapele trebuie înfășurate.
Utilizați mâna dreaptă și stângă pentru a vă odihni de perete.
Ridicați încet șosetele, numărând până la zece.
Călcâiele ar trebui să atingă prosopul.
Apoi, numărați din nou la zece, reveniți la poziția inițială.

Exercițiu "pedale de spin."

Acest exercițiu este destul de convenabil, deoarece este permis să îl îndepliniți, fără a ieși din pat după somn cu patul încălzit. Dacă nu ați ghicit încă cum să faceți acest exercițiu, amintiți-vă de bicicleta pe care ați călătorit în copilărie și tineret.

Puteți să vă înscrieți la orice sală de gimnastică sau să cumpărați o bicicletă de exerciții (cel mai important este să găsiți un loc unde să-l puneți). Pedalele trebuie rotite încet.

În acest caz, viteza nu este importantă. În cazul în care viteza pe "vitezometrul" simulatorului este ridicată - pentru dvs., fără îndoială, acesta este egal cu zero. Se recomandă să petreceți cel puțin trei ore pe zi pe acest simulator.

Plasați un suport puternic lângă dvs. Efectuați pași în ordinea următoare: înainte, apoi în sus.
Întreaga zonă a piciorului trebuie introdusă în lucrare.În același timp, încercați să păstrați corpul exclusiv în poziție verticală.
Acordați mai multă atenție zonei feselor.
Amintiți-vă, cu ce picioare ați început în acest exercițiu. Cu același picior și faceți un pas înapoi, revenind la poziția de plecare.
Încercați să păstrați corpul într-o poziție dreaptă.

Exercițiu cu fitball.

Stai pe minge. O minge (fitball) trebuie plasată în centrul punctului din spate. Cu spatele, apăsați-l pe perete.
Picioarele trebuie să fie așezate în prelungă și să se fixeze puțin în direcția din fața dvs.
Squat, asigurându-vă că genunchii sunt îndoiți în unghi drept. Această poziție trebuie menținută timp de treizeci de secunde.
Pentru a mări încărcătura, faceți un pic mai jos.
Acest exercițiu este recomandat să se repete de șase ori.
Pauza ar trebui sa fie de treizeci de secunde.

Masajul este permis în saloanele special concepute, însă, în prealabil, pregătiți-vă pentru ceea ce va trebui să suferiți puțin, deoarece masajul anti-celulită este o procedură dureroasă.

Este eficient să faci masaj cu vacuum și masaj cu miere acasă la domiciliu. Farmacii vând cutii cu aspiratoare cu silicon, aceste cutii sunt folosite pentru masaj.

Masajul cu vacuum normalizează circulația sângelui și stimulează activitatea musculară.

Folosind alimentele dietetice, puteți reduce manifestările de "coajă de portocală", eliminați crampele virale și puffiness.

Se recomandă să urmați o dietă sau pur și simplu să includeți în dieta dvs. ceai verde, dovleac, scorțișoară, pere, grapefruit, smochine, condimente picante, produse cu conținut scăzut de grăsimi, să utilizați supe rece din fructe de grădină și să beți cantități semnificative de apă.

Prima opțiune pentru micul dejun

Fiecare dintre feluri de mâncare în cantitate de o sută de grame. Numărul total de grame va fi de patru sute.

Caserola de carne și legume (pui și fasole verde, acoperite în ouă),
Salata făcută din alge marine,
Cafea cu lapte (fără zahăr).

A doua opțiune de mic dejun:

Piept de pui fiert (100 grame).
Omeletul produs dintr-un ou de pui, paine de secara.
Ceai cu o felie de fructe de lămâie cu adaos de miere.
Limbă de vită fiartă (100 grame).

A treia opțiune pentru micul dejun:

Ceai verde (ceașcă).
Salată de legume (100 grame).
Sandwich cu unt de brânză sau brânză.
File de pui (100 grame).

Prima opțiune pentru prânz și cină:

Borscht gătit fără a adăuga carne (două sute cincizeci de grame).
Varza si salata de boia de ardei (o sută cincizeci de grame).
Suc de suc (o jumatate de cana).
Carne de vită cu conținut scăzut de grăsime (o sută de grame).
Ceaiul (verde este mai bun).

A doua variantă de prânz și cină:

Pește (o sută de grame).
Solyanka (două sute cincizeci de grame).
Ceaiul (verde este mai bun).
Salată făcută din bastoane de crab (două sute cincizeci de grame).
Pâine de secară (aproximativ douăzeci de grame).

A treia opțiune pentru prânz și cină:

Un caise uscate.
Ceai verde.
Carne de vită, stinsă (o sută de grame).
Supă de legume (două sute cincizeci de grame).
Stew (o sută de grame).

Puteți utiliza această dietă pentru a reduce volumul picioarelor.

Cu toate acestea, această dietă prezintă unele dezavantaje:

Înainte de a aplica dieta, este recomandat să luați sfatul unui specialist în medicină. Că el poate sfătui dacă puteți folosi această dietă sau nu.
Această dietă este dificil de urmărit. Prin urmare, nu toată lumea va fi în măsură în astfel de condiții să se mențină pentru o lungă perioadă de timp. Unii vor fi în tensiune nervoasă, alții se vor rupe complet de dietă, fără să ajungă nici măcar la jumătatea drumului, iar cineva se va teme să o ia.

Această dietă are avantaje:

Dieta va duce la îmbunătățirea formei picioarelor. Vor avea un aspect subțire, elegant, elegant și atractiv. Visul tău la care te-ai plimbat atât de mult se va împlini.
Puffiness de picioare vor fi eliminate.
Crampele din picioare nu vor mai apărea.
Picioarele vor fi mai fine decât înainte.
Probabilitatea unei coaja de portocala in zona piciorului va fi mult redusa.
Veți observa îngrijirea picioarelor în orice echipă.

Acordați atenție listei de produse alimentare care trebuie consumate astfel încât picioarele să nu devină mai bune, ci mai degrabă să piardă în greutate:

- Ceai verde.
- Dovleac.
- Grapefruit.
- Cinnamon.
- Lapte slab de grăsime.
- Chefir cu conținut scăzut de grăsime.
- Salata (din fructe de gradina).
- Pește.
- Migdale.
- Fig.
- Supă rece
- Perele.
- Brânză brută cu conținut zero de grăsime.
- Arahidele de până la 30 de grame pe zi.
- Iaurt cu conținut scăzut de grăsime.
- Supă de legume.
- Diverse condimente picante.
- Apa.
- Vin (roșu).
- Carne fiartă.

Alimentele care sunt interzise de a folosi, dacă doriți picioarele voastre nu sunt grase și urâte.

- Crema de ciocolată.
- Maioneza.
- Brânză prelucrată.
- Brânza este greu.
- Margarină.
- Candy.
- Unt.
- Cookie-urile.
- Bomboane de ciocolată.
- Înghețată (cremă).
- Produse de brutarie.
- Tort.
- Smântână.
- Marmalade.
- Băuturi cu prezența gazului.
- Prăjitura.
- Cartofi.
- Gemul.
- Jelly.
- Ulei vegetal.

După cum ați văzut deja, există un număr mare de metode pentru formarea picioarelor subțiri, iar singura circumstanță care vă poate împiedica în acest lucru este lenea.

Nu încerca să fii leneș, încearcă să te lupți cu lenea, atunci visul tău de picioare subțiri și adorabili se va împlini!

Stilul de viață sedentar, stresul, dieta nesănătoasă contribuie la creșterea în greutate. Surplusurile principale sunt depuse în partea inferioară a corpului. Situația poate fi menținută sub control, dacă intri în cursurile de fitness obișnuite, care sunt disponibile pentru a efectua acasă.

Elaborarea unui program de instruire, merită luat în considerare faptul că pentru scăderea în greutate sub centură există sarcini speciale. Dacă sunt luate ca bază, rezultatul va fi vizibil și rapid. Deci, ce exerciții sunt necesare pentru a elimina excesul de grăsime de pe picioare?

La efectuarea elementelor, se dezvoltă simultan mai mulți mușchi: partea interioară a coapsei, fesele, vițeii etc. Tensiunea excesivă este îndepărtată din articulații, coordonarea mișcării este îmbunătățită.

Squatting Tehnica:

într-o poziție în picioare, picioarele în afară de lățimea umărului
în timp ce inhalarea, crocrat încet, ajungând la paralelism între partea femurală și podea, în timp ce extindeți brațele în fața dvs.,
fixați poziția (2-3 secunde),
crește pe expirație.

Sfaturi utile! Se recomandă să faceți 40-100 de lebede pe zi - 15-25 la 3-4 abordări, și puteți crește eficiența cu ajutorul ganterelor, alunecărilor bulgărești.

pune picioarele mai largi decât umerii, ciorapii în lateral,
cu ambele mâini, ia o dumbbell sau pancake în 6-8 kg,
îndoiți ușor genunchii
stați pe inhalare, aliniați coapsa paralel cu podeaua,
fixați poziția (2-3 secunde),
la expirație, în creștere, împingând pe tocuri.

Repetați un element de 10-20 de ori în trei seturi.

Lunges pompa tesutul muscular al feselor, solduri și viței. Exercițiul este universal, deoarece, în funcție de variația aleasă, grupul muscular pentru care se încadrează sarcina principală este mai dezvoltat.

Pentru pomparea părților interioare ale coapsei, lunges sunt potrivite, pentru exterior și față - clasic. Cel mai multeficacesunt considerateatacurilecusaltașacumînluapartetoatemușchipicioareșigluteala.

Tehnica de a efectua lunges implică observarea respirație: în timp ce inhalarea - lunging, în timp ce expirarea - revenirea la poziția de plecare. Numărul de repetări - de 15-25 de ori pe fiecare picior și se apropie de 2-3.

Fotografia prezintă mai multe opțiuni pentru atacuri.

Exercițiul se desfășoară în diferite variante: ridicarea picioarelor înainte, lateral, în spate. Poziții utilizate: ședințe, așezate și în picioare. Respectarea tehnicii corecte ajută la reducerea grăsimii corporale pe coapse, fese și viței, precum și scăderea celulitei.

Băieți! 1 iulie, împreună cu soțul meu, lansează un club on-line de creație a unor oameni cu aceeași grijă cu privire la sănătate, fitness și longevitate.

4ampion.club este un ecosistem care vă va face să crească, indiferent de ce!

Alăturați-vă acum! Cu încredere în rezultatele dvs., Larisa Bikerskaya.

Fugind picioarele înainte de o poziție în picioare:

sta pe podea cu brațele la talie
picioarele ar trebui să fie puțin mai mici decât lățimea umărului
pe inhalare, ridicați piciorul brusc, întinzându-l fără a vă îndoi genunchiul înainte,
pe expirarea mai mică.

Repetați 15-20 de ori în 3 seturi.

Sfat! Pentru a elabora interiorul coapsei, este eficient să utilizați ascensoarele inferioare ale piciorului în poziția în sus.

Îndepărtați grăsimea din fese și partea din spate a coapsei cu un picior din spate. Și pentru a face față părților laterale va ajuta să leagăn cu aruncând înainte piciorul stâng la brațul drept întins și invers.

Exercițiile sunt efectuate din poziția "așezată" pe podea cu picioare ridicate. Tehnica "foarfece" implică așezarea peste picioarele alungite cu numărul repetițiilor de la 30 la 60 în 2 seturi.

"Bicicleta" simulează conducerea unui vehicul cu o amplitudine mare de picioare îndoite timp de 2-3 minute cu trei abordări. Atunci când lucrează membrele, mușchii feselor, coapselor și vițeilor sunt tratați.

Exercițiile cu o urcare pe o platformă treptată îmbunătățesc coordonarea mișcărilor, dau stres mușchilor vițelului și coapsei, precum și feselor. Tehnica de executare implică chemarea pe un deal (pe inhalare) cu o poziție dreaptă și mâinile pe centură. Când este instalat pe pasul piciorului drept, stânga repetă mutarea. În mod similar, există o scădere a poziției inițiale la expirație.

Ajustarea zonei vițeilor nu este ușoară, va dura ceva timp. Dintre toate metodele, pasul aerobic este popular. Abordările ritmice ale platformei cu încărcătură modificată sub formă de rotații, salturi și alte elemente implică aproape toți mușchii picioarelor.

Printre alte exerciții eficiente:

se ridică pe șosete din poziția "în picioare" și brațele întinse,
pompat de la șosete la tocuri,
mers pe tocuri,
sarpeți coarda.

Puteți completa programul cu următoarele exerciții la fel de eficiente:

jumping coarda pe două picioare și una (500-1000 de ori),
bouncing la fața locului cu genunchi ridicat (până la nivelul taliei),
cresterea picioarelor cu un elipsoid
vizite la scaun cu picioarele alternative.

Exercițiul aerobic este cel mai eficient în scăderea în greutate a picioarelor, în special a vițeilor.

Urmăriți un videoclip de antrenament pentru picioarele subțiri.

Stretchingul contribuie nu numai la reducerea stratului de grăsime, dar și la îmbunătățirea stării generale, a flexibilității. Punerea în aplicare a elementelor simple face ligamentele și articulațiile, mușchii mai mobili și flexibili. Clasele se pot efectua acasă, după ce au stăpânit tehnica.

Complexul de stretching include următoarele elemente:

Întinzându-vă pe spate, ridicați piciorul stâng, luați o șosete cu mâna și trageți-l spre dvs. fără a vă ridica fesele de pe podea. Urmăriți genunchii, nu ar trebui să se îndoaie. Faceți mișcări swing pentru 1-2 minute pe fiecare picior.
Într-o poziție, așezat pe podea cu picioarele extinse, începeți să vă aplecați, atingându-vă cu degetele la șosete. Este important să nu îndoiți genunchii, să fixați atingerea în 30-60 de secunde.
Așezați-vă pe podea, așezați picioarele extinse mai largi și începeți alternativ să vă îndoiți înainte: spre piciorul stâng, drept, spre piciorul drept. Rezistența maximă la întindere este de 1 minut.
Așezați-vă pe podea, îndoiți-vă de piciorul drept. Stânga îndoită la genunchi, o mișcare ascuțită pentru a arunca peste dreapta și să rămână în această poziție timp de 1-2 minute. După schimbarea poziției picioarelor. Punct important: genunchiul piciorului aruncat trebuie să atingă pieptul de pe partea opusă (pieptul stâng la dreapta).
Luați o poziție predispusă pe podea. Îndoiți-vă cu mâna deasupra spatelui. Trageți piciorul superior înapoi astfel încât mâna retrasă îl prinde. Piciorul inferior rămâne drept, nu este îndoit la genunchi. Fixați întinderea timp de 1 minut, apoi repetați exercițiul, dar pe cealaltă parte.

Urmăriți un videoclip cu exerciții de stretching de pe canalul Happy Body.

Exercitarea trebuie să fie întotdeauna susținută de o nutriție adecvată.Din dieta obișnuită trebuie să eliminați toate alimentele interzise care contribuie la creșterea grăsimii corporale. Printre principalele interdicții se numără alimentele grase, prăjite și afumate, dulciuri.

Majoritatea dieta din dieta pentru pierderea în greutate (aproximativ 80%) ar trebui să fie legume și fructe proaspete. Pentru prepararea lor se recomandă aplicarea următoarelor metode de tratament termic:

gătit (regulat și aburit),
braising,
prăjire în cuptor.

Timpul este redus la minim (nu mai mult de 10-20 de minute).

Este important! De-a lungul zilei, ar trebui să beți apă purificată în porții egale. Acest lucru contribuie la reaprovizionarea în timp util a balanței de apă.

Modul de a mânca trebuie să fie de cinci ori: 3 mese principale și 2 gustări. Este recomandabil să observați un anumit timp pentru micul dejun, prânz și cină. Pentru a creștesuma degustarilenu trebuiecumșitransportacinămai târziu19-00.

Procesul de antrenament al mușchilor picioarelor este ideal pentru combinarea cu procedurile cosmetice:

masaj (miere, anti-celulită),
ambalaje (compoziții pe bază de alge, scorțișoară, muștar, piper și miere);
măști (compoziții pe bază de uleiuri esențiale, oțet de cidru de mere, pastă de fructe).

Cu un exces de picioare organism adesea umfla, astfel încât ar trebui să aibă grijă de eliminarea excesului de lichid. Cele mai eficiente metode sunt:

plimbări de seară (cel puțin 30 de minute)
culcat cu picioare ridicate în vârf (10 minute în fiecare zi),
masajul mușchilor vițelului
dormi cu o căptușeală sub glezne.

Este important! Înainte de a utiliza orice metode sau diuretice, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a exclude contraindicațiile și bolile.

Sportul sau procesul de scădere a greutății nu este compatibil cu obiceiurile proaste. Merită uitat de alcool, de energie, de fumat, deoarece nu este nimic mai valoroasă decât sănătatea.

Frica de a construi muschi in timpul antrenamentelor este complet nefondata. Într-adevăr, pentru ca picioarele să devină mai subțiri, trebuie să faceți exerciții fizice grele, inclusiv simulatoare cu ponderare. Sarcina este necesară pentru a crea condițiile în care corpul începe să atragă energia lipsă din stratul de grăsime.

ponderareculuminădin greutatecomplicasarcinădarlaacestnucontribuie laconstruimușchipânză.

Pentru a face acest lucru, folosiți greutatea mare (gantere, barbells), o dietă specială bogată în proteine și un consum regulat de suplimente sportive, un complex de vitamine și oligoelemente implicate în procesul de construire a masei corporale slabe.

Dacă o femeie cu un fond hormonal nu are probleme, atunci nu ar trebui să fiți atenți la instruirea utilizată pentru slăbirea șoldurilor și vițeilor. Și pentru ca orele să fie eficiente, trebuie să urmați reguli simple:

exercitarea pentru a efectua cu un număr mare de repetiții (începe cu o cifră mai mică, creșterea sarcinii treptat),
face 2-4 abordări pe fiecare element,
permite corpului să se odihnească de la 2 secunde la 2 minute între exerciții,
greutăți utilizate cu greutate redusă
nu creșteți spontan timpul de antrenament.

După exerciții regulate, se simte strângerea musculară. Aceasta nu înseamnă că acestea cresc, tocmai s-au întors la normal sub efectul exercițiilor fizice sau, așa cum se spune în ton. Cu cât masa musculară este mai densă, cu atât mai tânără arată corpul, în special picioarele.

Cinci exerciții eficiente pentru arderea excesului de grăsime în picioare.

La prima vedere poate părea că programul pentru pierderea în greutate în picioare este prea mare. De fapt, multe elemente fac parte dintr-un stil de viață sănătos.

Picioarele - una dintre cele mai atractive părți ale corpului feminin! Prin urmare, fiecare dintre noi vrea ca ei să fie frumoși și subțiri. Dar de multe ori, încercând să îndepărtăm suplimentar grăsimea de pe coapse, alegem un exercițiu greșit. Si ca rezultat, muschii de pe picioare cresc, iar picioarele in sine cresc doar in volum. În modul de a pierde în greutate în picioare, nu pomparea muschilor, vom înțelege astăzi. Numai 3 pași - și picioarele sunt pregătite pentru sezonul de plajă!

Înainte de începerea exercițiilor, începeți cu puțină încălzire. Acesta va ajuta la incalzirea muschilor si pentru a le face mai flexibili, evitandu-se astfel leziunile.

Deci, ce exerciții trebuie să faceți pentru a pierde coapsele? Înainte de tine - unele dintre cele mai de bază.

Executați corect acest exercițiu, ucizi două păsări cu o singură piatră odată: faceți picioarele mai subțiri și dați elasticitatea și forma frumoasă a feselor. Dar cuvântul cheie aici este "corect". La urma urmei, râzând cumva, riscați fie să nu obțineți vreun efect din exerciții, ci, dimpotrivă, să faceți picioarele mai voluminoase. Prin urmare, haideți să vedem împreună cum să stai jos în mod corespunzător pentru a pierde în greutate în picioare.

Două tipuri de ghemuituri sunt potrivite pentru arderea excesului de grăsimi. Primul este un exercițiu clasic. Efectuați-l după cum urmează:

Poziționați picioarele astfel încât distanța dintre ele să corespundă aproximativ cu lățimea bazinului.
Trageți în stomac (în același timp și consolidați presa).
Îndreptați-vă spatele și priviți cu atenție, astfel încât să nu se îndoaie în timpul exercițiilor fizice.
Începeți ușor o ghemuire, dar asigurați-vă că genunchii nu trec linia virtuală de la capătul picioarelor. Pelvisul se întoarce, brațele merg până la nivelul pieptului. Ține-ți tocurile bine pe podea.
Reveniți la poziția de pornire, paralel cu coborârea brațelor.

Există și oa doua, și, credem, o versiune mai eficientă a squaturilor. Faptul este că există un element de antrenare cardio în el - un salt. Deci, exercițiul va ajuta la arderea mai multor grăsimi.

Ea se realizează în aproape același fel ca în versiunea clasică. Singurul lucru este că trebuie să vă extindeți brațele în paralel cu podeaua în poziția inițială și, scăpând în jos, lăsați-le în aceeași poziție. Apoi, așezat, trebuie să săriți la cea mai înaltă înălțime posibilă. În timpul saltului, mâinile se ridică și apoi, când aterizați, se întorc la cea inițială.

Acesta este răspunsul la întrebarea ce fel de exercițiu ar trebui făcut pentru ca picioarele să piardă din greutate din interior. Plie întărește suprafața interioară a coapsei, salvându-ne de o urâțenie urâtă.

Exercitiul este simplu. Poziția de pornire - cum ar fi atunci când stați în picioare, doar picioarele ar trebui să stea puțin mai largi, genunchii și șosetele - ușor divorțate în lateral.Încetați lent, îndoiți genunchii și întoarceți șoldurile în direcții diferite. Repetați cel puțin o duzină de ori.

Dacă vă interesează cum să faceți coapsele subțiri, acest exercițiu este ceea ce a ordonat medicul. Este ușor de făcut. Trebuie să ne culcăm pe partea laterală, să ne aplecă brațul și să punem capul pe el. În timp ce în această poziție, ridicați încet și coborâți piciorul în patru puncte. Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori, apoi întindeți-vă de cealaltă parte și repetați același lucru cu celălalt picior. Dacă exercițiul pare prea ușor, puneți-l pe un agent de ponderare.

Ce exercițiu ar trebui făcut pentru a pierde în greutate picioarele, știți acum. Și nu unul, ci patru. Dar aceasta nu este o listă completă a activităților fizice care promovează scăderea în greutate a picioarelor.

O modalitate la fel de eficientă de a face picioarele mai subțiri este utilizarea unui sistem cardiovascular. Există o mulțime de opțiuni de formare, deci este ușor să alegeți o opțiune. Deci, cum să faci picioare subțiri și subți cu cardio:

înot, de preferință fără brațe,
sari coarda
plimbare cu bicicleta sau cel puțin o bicicletă staționară
umbla briskly - cu bastoane speciale sau chiar asa
alerga în jur.

Sunt sigur că toată lumea va găsi o pregătire pentru ei înșiși. Principalul lucru - nu fi leneș!

Desigur, sportul este sport, dar fără o dietă echilibrată, efectul dorit nu este atins. Sa vedem cum sa faca picioarele si coapsele sa piarda in greutate, fara chin si greva foamei. Alegerea - trei opțiuni pentru o dietă eficientă ușor de urmărit.

Fructele, legumele, fructele uscate, legumele, orezul, fructele de mare, carnea slabă și pâinea trebuie să fie incluse în rație, întotdeauna de la făină grosieră.

Meniul trebuie făcut pe cont propriu. Iată un exemplu de cum se face:

Mic dejun: iaurt scăzut de grăsime sau kefir, roșii, o felie de pâine, orice fruct.
Prânz: piept de pui fiert - 150-200 grame, salată de legume, un pahar de ceai sau cafea neîndulcit.
Cina: legume aburit sau aburit, cateva linguri de hrisca fara sare, coapte in cuptorul de mere.

Desigur, dacă există multă grăsime în exces, nu veți obține picioare subțiri într-o săptămână. Dar puteți pierde câteva centimetri de volum și până la 5-7 kilograme de greutate.

Nu știu ce să fac pentru a pierde în greutate picioarele? Mananca pepene verde! Acest boabe va ajuta la eliminarea excesului de lichid din organism și va face pielea picioarelor frumoase și matasoase la atingere. În lupta cu centimetri inutile pepene verde poate ajuta pepene galben, care va elimina toxinele și pentru a îmbunătăți circulația sanguină.

Nu există un meniu specific, ca în cazul precedent. Există doar reguli de bază: mâncați o jumătate de pepene verde sau pepene pe zi, împărțind gustarea în 3-4 doze. În plus față de ingredientele principale, este permis să sărbătoare pe avocado, mere verzi, ardei dulci, castraveți, varză, fasole verde, dovlecei, verdețuri.

Pentru întreaga săptămână vă puteți răsfăța odată:

cartofi fierți (unul!) și ciuperci coapte în cuptor,
o ceașcă de kefir cu conținut scăzut de grăsime sau iaurt natural, suplimentată cu fulgi fără zahăr,
o bucata mica de carne la gratar, la care poti adauga o rosie si o lingura de porumb dulce.

Ce trebuie să faci picioarelor să piardă în greutate? Să susțină cel puțin o săptămână de o astfel de dietă. Vă asigurăm: minus 5 kg pe săptămână nu este un vis, ci o realitate. Și picioarele construite vizibil!

Ușor, gustos și fără limitare în timp. Nu există un meniu clar, există doar recomandări de bază. Deci, spunem ce trebuie sa faceti pentru a pierde in greutate picioarele si soldurile:

Mănâncă fructe pentru micul dejun. Ceea ce vă place, principalul lucru - nu mai mult de 500 de grame.
Puteți lua masa în oricare dintre următoarele produse: pâine cu secară sau boabe întregi, legume fierte, legume fierte, orez (de preferință maro), carne slabă sau pește mic, cartofi coapte într-o coajă, salată proaspătă cu o picătură de ulei de măsline sau suc de lamaie.
Pentru cină, preparați orice legume.Ele pot fi consumate crude, precum și coapte, fierte, fierte și chiar prăjite, principalul lucru nu este să folosiți ulei și sare la minim.

Rezultatul dietei este minus 2-3 kilograme pe săptămână. Și mai ales să piardă picioarele în greutate. Prin urmare, dacă aceasta este cea mai problematică parte a corpului, această dietă vă va potrivi perfect.

Doriți să accelerați procesul de scădere în greutate? Completați antrenamentul și dieta cu un masaj pentru picioare. Zonele problematice de masaj se pot face acasă, principalul lucru fiind acela de a cunoaște câteva nuanțe importante:

Începeți de la glezne și treceți treptat în sus.
Nu vă concentrați pe cele mai problematice domenii în opinia dvs., ci distribuiți în mod egal eforturile.
Înainte de procedura principală, petreceți "încălzirea" - câteva minute masați piciorul cu mișcări circulare ușoare. Nu trucuri, lovituri sau presiuni!
Asigurați-vă că utilizați ulei sau cremă de masaj.
Faceți un duș înainte de masaj.

Să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce trebuie făcut pentru a vă face să scăpați în greutate picioarele. Este simplu: trebuie să strângeți ceva pe palmă și să-l țineți ușor în mâini. După ce scula trebuie aplicată pe piele în mișcări circulare mici. Mai întâi, "tratați" piciorul drept, puneți-l pe un scaun jos și strângeți ferm ouăle de pe ambele părți. Masați mușchii vițelului până când vă simțiți cald. Apoi repetați procedeul cu coapsa și după - cu liniile din față și din spate. La sfârșitul procedurii, "treceți" fesa în mișcări circulare și puteți începe să vă masați piciorul stâng.

Realizați regulat procedura. Masajul din seria "făcut odată și uitat" este o pierdere de timp.

Acum știi exact ce să faci pentru a-ți pierde șoldurile și picioarele. Deci este timpul să începeți antrenamentul! Mult noroc pentru tine!

Leagăn picioare

înot, de preferință fără brațe,
sari coarda
plimbare cu bicicleta sau cel puțin o bicicletă staționară
umbla briskly - cu bastoane speciale sau chiar asa
alerga în jur.

Sunt sigur că toată lumea va găsi o pregătire pentru ei înșiși. Principalul lucru - nu fi leneș!

Dieta pentru a reduce volumul picioarelor

Fructele, legumele, fructele uscate, legumele, orezul, fructele de mare, carnea slabă și pâinea trebuie să fie incluse în rație, întotdeauna de la făină grosieră.

Meniul trebuie făcut pe cont propriu. Iată un exemplu de cum se face:

Mic dejun: iaurt scăzut de grăsime sau kefir, roșii, o felie de pâine, orice fruct.
Prânz: piept de pui fiert - 150-200 grame, salată de legume, un pahar de ceai sau cafea neîndulcit.
Cina: legume aburit sau aburit, cateva linguri de hrisca fara sare, coapte in cuptorul de mere.

Desigur, dacă există multă grăsime în exces, nu veți obține picioare subțiri într-o săptămână. Dar puteți pierde câteva centimetri de volum și până la 5-7 kilograme de greutate.

Dieta pe pepene și pepene galben

Nu există un meniu specific, ca în cazul precedent.Există doar reguli de bază: mâncați o jumătate de pepene verde sau pepene pe zi, împărțind gustarea în 3-4 doze. În plus față de ingredientele principale, este permis să sărbătoare pe avocado, mere verzi, ardei dulci, castraveți, varză, fasole verde, dovlecei, verdețuri.

Pentru întreaga săptămână vă puteți răsfăța odată:

cartofi fierți (unul!) și ciuperci coapte în cuptor,
o ceașcă de kefir cu conținut scăzut de grăsime sau iaurt natural, suplimentată cu fulgi fără zahăr,
o bucata mica de carne la gratar, la care poti adauga o rosie si o lingura de porumb dulce.

Dieta cea mai ușoară pentru slăbirea picioarelor și a șoldurilor

Ușor, gustos și fără limitare în timp. Nu există un meniu clar, există doar recomandări de bază. Deci, spunem ce trebuie sa faceti pentru a pierde in greutate picioarele si soldurile:

Mănâncă fructe pentru micul dejun. Ceea ce vă place, principalul lucru - nu mai mult de 500 de grame.
Puteți lua masa în oricare dintre următoarele produse: pâine cu secară sau boabe întregi, legume fierte, legume fierte, orez (de preferință maro), carne slabă sau pește mic, cartofi coapte într-o coajă, salată proaspătă cu o picătură de ulei de măsline sau suc de lamaie.
Pentru cină, preparați orice legume. Ele pot fi consumate crude, precum și coapte, fierte, fierte și chiar prăjite, principalul lucru nu este să folosiți ulei și sare la minim.

Pasul 3: selectăm un masaj pentru picioare - pentru slăbirea și întărirea pielii

Începeți de la glezne și treceți treptat în sus.
Nu vă concentrați pe cele mai problematice domenii în opinia dvs., ci distribuiți în mod egal eforturile.
Înainte de procedura principală, petreceți "încălzirea" - câteva minute masați piciorul cu mișcări circulare ușoare. Nu trucuri, lovituri sau presiuni!
Asigurați-vă că utilizați ulei sau cremă de masaj.
Faceți un duș înainte de masaj.

Să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce trebuie făcut pentru a-ți face să piardă în greutate picioarele. Este simplu: trebuie să strângeți ceva pe palmă și să-l țineți ușor în mâini. După ce scula trebuie aplicată pe piele în mișcări circulare mici. Mai întâi, "tratați" piciorul drept, puneți-l pe un scaun jos și strângeți ferm ouăle de pe ambele părți. Masați mușchii vițelului până când vă simțiți cald. Apoi repetați procedeul cu coapsa și după - cu liniile din față și din spate. La sfârșitul procedurii, "treceți" fesa în mișcări circulare și puteți începe să vă masați piciorul stâng.

Acum știi exact ce să faci pentru a-ți pierde șoldurile și picioarele. Deci este timpul să începeți antrenamentul! Mult noroc pentru tine!