Dieta japoneză

Cum să pierdem în greutate: dieta japoneză
Dieta clasică asiatică
Dieta japoneză: meniu timp de 14 zile

Regula principală este că respectarea restricțiilor nutriționale este necesară pentru o lungă perioadă de timp, mai bine în mod constant.

Dieta principală durează 2 săptămâni, iar restricțiile alimentare trebuie să dureze cel puțin 2-3 luni. Numai în acest caz, puteți fi siguri că nu veți câștiga greutatea înapoi. Adesea nu puteți sta pe o astfel de dietă, cel mai bine este să o faceți o dată la 2-3 ani. Dieta japoneză este destul de strictă. Nu puteți să înlocuiți alimentele, să faceți pauze și să schimbați ordinea zilelor în regimul alimentar. Aflați în prealabil ce alimente nu puteți mânca și ce va fi necesar pentru dietă.

Dieta este cu adevărat eficientă, deoarece, cu respectarea ei adecvată, numărul de calorii scade treptat, iar organismul se obișnuiește treptat cu o cantitate mai mică de alimente. Stomacul este redus în dimensiune, iar metabolismul devine optim pentru organism.

Dezavantajele dietei japoneze pot fi atribuite lipsei de echilibru, deci trebuie să luați multivitamine.

În conformitate cu interdicția se încadrează zahăr și sare, precum și produse de făină. Nu poți consuma alcool, sub nici o formă.
Este necesar să beți cât mai multă apă curată posibil - cel puțin 1,5-2 litri pe zi.
Strugurii și bananele trebuie excluse din fructe.

Carnea ar trebui să fie mâncată fie fiartă sau aburită, legume - crude.
Se poate face o înlocuire a legumelor, dar numai în cazuri excepționale - de exemplu, roșiile pot fi înlocuite cu suc de roșii și dovlecei - cu castraveți (în funcție de sezon).

Bucătăria japoneză și dieta japoneză - nu același lucru. Dacă aveți un stimulent bun și aveți puterea voinței - încercați să pierdeți în greutate cu dieta japoneză!

pregătire

Pregătirea organismului este o parte esențială a dietei japoneze fără sare. Cu o saptamana inainte de inceperea tratamentului, renuntati la fast-food, reduceti cantitatea de dulciuri, alimente bogate in grasimi si grasimi, reduceti portiunile obisnuite cu 20% - caloriile zilnice ale dietei trebuie reduse cu 500 de calorii. Încercați să mâncați cu cel puțin trei ore înainte de culcare și beți cel puțin 1,5 litri de apă pură pe zi. După trezire, beți 250 ml de apă la temperatura camerei. Acest lucru activează metabolismul și permite transferul mai bun al micului dejun în această perioadă.

Mic dejun: cafea neagră.
Prânz: 2 ouă fierte, 150 g de salată (varză chineză + morcovi + 1 linguriță de ulei vegetal), 200 ml suc de roșii.
Cina: 150 g de pollock fiert, 100 g de varza Peking + 1 lingurita de ulei de masline.

Mic dejun: prăjitură de pâine de secară (15 g), cafea neagră.
Prânz: 200 g de cod coapte, 150 g de varză din Peking + 1 linguriță de ulei vegetal.
Cina: 200 g de carne de vită fiartă, 200 ml de kefir (2,5% grăsime).

Mic dejun: cafea neagră.
Prânz: 1 ou fiert, 150 g morcovi rasiți + 1 linguriță de ulei vegetal.
Cina: 2 mere.

mic dejun: paine prajita de paine, cafea neagra.
prânz: 1 dovlecel mediu, prăjit în ulei vegetal, 2 mere.
cina: 200 g de carne de vită fiartă, 2 ouă fierte, 150 g de varză de Peking.

Mic dejun: 150 de grame de morcovi rasi cu suc de lamaie.
Prânz: 200 g de merluciu coapte, 200 ml de suc de roșii.
Cina: 200 g de merluciu coapte, 150 g de varza din Peking.

mic dejun: cafea neagră.
masa de prânz: 300 g de piept de pui fiert, 150 g de salată (varză chineză + morcovi).
cina: 2 oua fierte, 150 g morcovi rasiata + 1 lingurita de ulei vegetal.

Mic dejun: ceai verde.
Prânz: 200 g de carne de vită fiartă, 200 g de fructe (în funcție de sezon).
Cina: oricare dintre opțiunile anterioare.

Meniul pentru 7 zile din dieta japoneză de 9 zile nu diferă de opțiunea de 7 zile.

Mic dejun: ceai verde.
Pranz: 200 g carne de vită fiartă, 2 mere sau 1 portocalie.
Cina: 200 g de merluciu coapte, 150 g de varza din Peking.

Mic dejun: cafea neagră.
Prânz: 200 g de salată (morcovi + varză), 150 g de piept de pui fiert, 2 ouă fierte.
Cina: 150 de grame de morcovi rasiți + 1 linguriță de ulei vegetal.

Produsele necesare unei diete japoneze de 13 zile și 14 zile

Cafea naturala (fasole sau pamant) - 1 ambalaj.
Oua proaspete - 20 bucati.
File de pește - 2 kg.
Ceai verde fără arome - 1 ambalaj.
Carne de vită - 1 kg.
Piept de pui - 2 kg.
Uleiul de măsline.
Ulei vegetal.
Morcovi - 2 kg.
Varză proaspătă sau varză Peking - 2 - 4 bucăți (în funcție de dimensiune).
Dovlecei - 1 kg.
Mere (sau alte fructe) - 1 kg.
Suc de roșii (fără zahăr) - 2 l.
Kefir - 1 l.
Lemon - 3-5 bucăți.
Pâine de secară - 1 pâine.

Timp de 13 zile

Mic dejun: cafea neagră.
Prânz: 2 ouă fierte, 150 g de salată (varză chineză + morcovi + 1 linguriță de ulei de măsline), 200 ml suc de roșii.
Cina: 200 g de cod fiert.

Mic dejun: cafea neagră și un prăjit făcut din pâine de secară (15 g).
Pranz: 200 g pollock fiert, 150 g salata verde (varza + morcovi + 2 lingurite ulei de masline).
Cina: 100 g de carne de vită fiartă, 200 ml de suc de roșii.

Mic dejun: cafea neagră și un prăjit făcut din pâine de secară (15 g).
Prânz: 1 dovlecel mediu, prăjit în ulei vegetal.
Cina: 2 oua fierte, 200 g carne de vita fiarta, 100 g varza Peking + 1 lingurita de ulei vegetal.

Mic dejun: cafea neagră.
Prânz: 1 ou crud, 100 g morcovi rasiți + 1 linguriță de ulei vegetal, 15 g brânză tare.
Cina: 200 g de fructe de sezon proaspete.

Mic dejun: 100 g morcovi rasiți + 2 linguri de suc de lamaie.
Prânz: 200 g de cod coapte, 200 ml de suc de roșii.
Cina: 200 de grame de fructe.

Mic dejun: cafea neagră.
Pranz: 300 g de piept de pui fiert, 100 g de salata verde (varza + morcovi).
Cina: 2 oua fierte, 100 g morcovi rasiți + 1 lingurita de ulei de masline.

Mic dejun: ceai verde.
Cina: 200 g de carne de vită fiartă, 150 g de fructe.
Cina: 2 oua fierte, 100 g morcovi rasiți + 1 lingurita de ulei de masline.

Mic dejun: cafea neagră.
Pranz: 250 g de piept de pui fiert, 150 g de salata (morcovi + varza).
Cina: 2 oua fierte, 150 g morcovi rasiata + 1 lingurita de ulei vegetal.

Mic dejun: 100 g morcovi rasiți + 2 linguri de suc de lamaie.
Prânz: 200 g de copt copt, 200 ml de suc de roșii.
Cina: 200 de grame de fructe.

Mic dejun: cafea neagră.
Pranz: 1 ou crud, 150 g morcovi rasiți + 1 linguriță de ulei vegetal, 15 g brânză tare.
Cina: 200 de grame de fructe.

Mic dejun: cafea neagră, crout de pâine de secară (15 g).
Prânz: 1 dovlecei prăjit în ulei vegetal.
Cina: 2 oua fierte, 200 g carne de vita fiarta, 100 g varza proaspata + 1 lingurita de ulei vegetal.

Mic dejun: cafea neagră, crout de pâine de secară (15 g).
Prânz: 200 g de merluciu coapte, 150 g de varză proaspătă + 1 linguriță de ulei de măsline.
Cina: 100 g de carne de vită fiartă, 200 ml de kefir (2,5% grăsime).

Mic dejun: cafea neagră.
Pranz: nu este furnizat.
Cina: 2 oua fierte, 200 g varza fiarta + 1 lingurita de ulei de masline, 200 ml suc de rosii.

Timp de 14 zile

Mic dejun: cafea neagră.
Pranz: 2 oua fierte, 200 g varza fiarta + 1 lingurita de ulei vegetal, 200 ml suc de rosii.
Cina: 200 g de merluciu fiert sau fiert.

Mic dejun: 20 de grame de pâine de secară, cafea neagră.
Pranz: 200 g pollock fiert, 150 g varza fiarta + 1 lingurita de ulei vegetal.
Cina: 100 g de carne de vită fiartă, 200 ml de kefir (2,5% grăsime).

Mic dejun: 20 de grame de pâine de secară, cafea neagră.
Prânz: 1 dovlecel mediu, prăjit în ulei vegetal.
Cina: 200 g de carne de vită fiartă, 2 ouă fierte, 150 g varză proaspătă + 1 linguriță de ulei vegetal.

Mic dejun: 1 morcov proaspăt, cafea neagră.
Pranz: 200 g pollock fiert, 200 ml suc de roșii.
Cina: 200 g de fructe.

Mic dejun: 1 morcov proaspăt, suc dintr-o lămâie (poate fi diluat cu apă).
Prânz: 200 g de merluciu fiert, 200 ml de suc de roșii.
Cina: 200 g de fructe.

Mic dejun: cafea neagră.
Prânz: 300 g de piept de pui fiert, 200 g de salată (varză proaspătă + morcovi + 1 linguriță de ulei vegetal).
Cina: 2 oua fierte, 1 morcov proaspat.

Mic dejun: ceai verde.
Cina: 200 de grame de carne de vită fiartă, 2 mere.
Cina: oricare dintre opțiunile anterioare, cu excepția celei de-a treia zi.

Mic dejun: cafea neagră.
Pranz: 300 g de piept de pui fiert, 150 g de salata (varza + morcovi + 1 lingurita de ulei vegetal).
Cina: 2 oua fierte, 1 morcov proaspat + 1 lingurita de ulei vegetal.

Micul dejun: 1 morcov proaspăt, suc de o lămâie.
Prânz: 200 g de merluciu fiert, 200 ml de suc de roșii.
Cina: 200 g de fructe.

Mic dejun: cafea neagră.
Prânz: 50 g de brânză tare, 100 g de morcovi rasiți + 1 linguriță de ulei vegetal, 1 ou fiert.
Cina: 200 g de fructe.

Mic dejun: 20 de grame de pâine de secară, cafea neagră.
Prânz: 1 dovlecel mediu, prăjit în ulei vegetal.
Cina: 200 g de carne de vită fiartă, 2 ouă fierte, 150 g varză proaspătă + 1 linguriță de ulei vegetal.

Mic dejun: 20 de grame de pâine de secară, cafea neagră.
Prânz: 200 g de pollock fiert, 150 g de varză proaspătă + 1 linguriță de ulei vegetal.
Cina: 100 g de carne de vită fiartă, 200 ml de kefir.

Mic dejun: cafea neagră.
Pranz: 2 oua fierte, 200 g varza fiarta + 1 lingurita de ulei vegetal, 200 ml suc de rosii.
Cina: 200 g de pollock fiert sau copt + 1 lingurita de ulei vegetal.

Mic dejun: cafea neagră.
Prânz: 200 g de merluciu fiert sau coapte, 150 g de varză proaspătă + 1 linguriță de ulei de măsline.
Cina: 200 g de carne de vită fiartă, 200 ml de chefir.

Din dieta

Prima săptămână de renunțare la regimul alimentar japonez este o perioadă extrem de importantă. În acest moment, organismul continuă să piardă în greutate și să se adapteze la noii parametri, deci este important să nu se aprindă pe alimente, dar să introducă ușor alimentele familiare în dietă. Trebuie să fie exclusiv naturale.

Pentru ca rezultatul obținut să fie fix, este necesar să renunțăm treptat la regimul alimentar. Perioada de iesire trebuie sa dureze de doua ori mai mult. Astfel, perioada de retragere din dieta japoneză de 14 zile ar trebui să dureze cel puțin 28 de zile - adică 4 săptămâni.
În prima săptămână, măriți treptat porțiunile consumate de preparate din carne și pește - cu 50 g, legume - cu 100 g.
Pentru micul dejun, mâncați terci de găină în apă (hrișcă, ovaz, orez) și omlete. Porțiunea dvs. unică ar trebui să fie de aproximativ 200 g.
Adăugați sare la alimente ar trebui să fie treptat: la începutul producției consumă nu mai mult de 5 g de sare pe zi.
În timpul zilei, trebuie să faceți 2-3 gustări din produse lactate și fructe.
Cina de fructe ar trebui să fie înlocuită cu o masă completă de legume și proteine (de exemplu, 200 g de tocană de legume și tăiței de pui cu aburi).
Nu reduceți cantitatea de alimente din proteine.
Mananca fractiune (de 5-6 ori pe zi).

Meniul aproximativ de ieșire din regimul japonez timp de 2 săptămâni

Mic dejun: o omletă din 2 ouă și 150 ml de lapte (2,5% grăsime), 1 pâine, cafea neagră.
Pranz: 200 g de carne de vită fiartă sau 200 g de cod coapte, 100 g de legume proaspete.
Cina: 100 g branza de vaci (5% grasime) sau 250 ml de kefir (2,5% grasime) si 1 mar.

Mic dejun: 200 g de fulgi de ovăz în apă (fără zahăr și unt).
Snack: 1 portocaliu, 1 kiwi.
Prânz: 200 g de piept de pui coapte, 100 g de legume proaspete (varză, morcovi, piper).
Cina: 200 g de creveți fierți sau 150 g de brânză de vaci (7% grăsimi), 1 castravete.

Mic dejun: 200 g de fulgi de ovăz în apă fără zahăr și unt, 2 toasturi (câte 20 g fiecare).
Snack: 1 orice fruct.
Pranz: 200 de grame de supa de legume, 100 de grame de carne de vita fiarta.
Gustare: 100 de grame de iaurt natural.
Cina: 200 g de piept de pui coapta, 150 g de legume cu aburi.

Micul dejun: 200 g de cereale cu fructe cu coajă lemnoasă, fructe uscate și miere (nu mai mult de 1 linguriță), 2 toasturi (câte 20 g fiecare).
Snack: 1 fruct, 100 g iaurt natural sau brânză de vaci (5% grăsime).
Pranz: 200 g de supa pe un pui cu continut scazut de grasimi, 150 g de piept de pui fiert, 2 castraveti proaspeti.
Snack: 1 fructe sau 150 de grame de iaurt natural.
Cina: 200 g de midii fierti, 150 g de tocană de legume.
Snack: 200 ml de kefir (2,5% grăsime).

Cu ceai verde

Această opțiune implică consumul de ceai verde zilnic (în decurs de 14 zile). Se recomandă să alegeți ceaiul verde japonez, deoarece este bogat în proteine, gluteline și albumină, care oferă o valoare nutritivă băuturii. În plus, antioxidanții conținute în ceaiul verde japonez accelerează metabolismul. Ar trebui să beți aproximativ 1 litru de ceai pe zi.

În timpul dietei japoneze cu ceai verde i se permite să mănânce toate legumele (cu excepția tomatelor) și fructele (cu excepția bananelor și strugurilor).

Mic dejun: 250 ml ceai verde japonez, 150 g brânză de vaci (5% grăsime).
Prânz: 200 g varză tocată, 2 ouă fierte, 2 mere, 250 ml ceai.
Cină: 200 g de salată (varză + morcovi + castraveți), 200 g de pește fiert (sau coapte), 250 ml de ceai.

Mic dejun: 250 ml ceai, 50 g brânză tare, 2 toasturi (câte 20 g fiecare).
Prânz: 200 g de varză din Peking + 1 linguriță de ulei de măsline, 100 g de merluciu fiert, 250 ml de ceai.
Cina: 200 g de carne de vită fiartă, 2 ouă fierte, 150 g de salată (varză chineză + morcovi + ulei de măsline), 250 ml de ceai.

Mic dejun: 250 ml de ceai, 20 g de biscuiți fără alcool.
Prânz: 1 dovlecel, 1 măr proaspăt, 250 ml ceai verde.
Cina: 100 g de carne de vită fiartă, 2 ouă fierte, 150 g de salată (castraveți + orice ardei + varză chineză), 250 ml de ceai.

Mic dejun: 200 ml de ceai, 150 g brânză de vaci (5% grăsime).
Prânz: 1 ou fiert, 200 g de salată (varză chineză + morcovi + 1 linguriță de smântână 10% grăsime), 250 ml de ceai.
Cina: 250 ml de ceai și orice fruct (nu mai mult de 300 g).

Mic dejun: 200 ml de ceai, 2 toasturi (câte 20 g) cu gem (10 g).
Pranz: 200 g pollock fiert, 200 ml de ceai.
Cina: 200 g de salata verde (varza chineza + morcovi + castraveti + 2 lingurite de ulei de masline), 50 g brânză tare, 200 ml ceai.

Mic dejun: 250 ml de ceai, 2 pâine + 10 g de gem.
Prânz: 250 g de carne de vită fiartă, 100 g de legume cu aburi, 200 ml de ceai.
Cina: 200 g morcovi rasiți (fierte sau proaspete), 2 ouă fierte, 200 ml ceai.

Mic dejun: 50 de grame de brânză tare, 250 de grame de ceai.
Pranz: 200 g de carne de vită fiartă, 100 g de legume compotate, 200 ml de ceai.
Cina: 200 - 300 g din orice fruct (de la permis), 200 ml de ceai.

Repetarea nu poate fi mai devreme de un an.

Pentru bărbați

Spre deosebire de femei, bărbații au nevoie de mult mai multe calorii. Prin urmare, mesele cu conținut scăzut de calorii sunt contraindicate unui sex puternic. Deci, dieta japoneză pentru bărbați asigură consumul de 1600-1800 de calorii pe zi și nu implică restricții stricte. Dieta ei este echilibrată. Se compune din orez brun, pește și fructe de mare, legume. Masa și combinația de ingrediente pot fi variate după cum se dorește. Durata - 14 zile.

Pentru vegetarieni

Dieta japoneză pentru vegetarieni asigură înlocuirea cărnii cu legume (boabe de soia, fasole, mazăre, dalom), kale de mare, tofu.

Exemplu de meniu

Mic dejun: cafea neagră.
Prânz: 100 g de brânză tofu, 150 g de varză de Peking, 1 măr.
Cina: 100 g morcovi rasiți + 1 linguriță de ulei de măsline, 70 g carne de soia fiartă, 1 pâine.

În timpul sarcinii

Versiunea clasică este contraindicată în timpul sarcinii. Cu toate acestea, există versiunea sa fără sare, al cărei scop este de a îmbunătăți corpul viitoarei mame. Nu este o respingere completă a sării, care este un element necesar pentru funcționarea completă a tuturor sistemelor corpului, ci eliminarea sării în forma sa pură - numai produsele în care este conținută.

Reguli în timpul sarcinii

Alimentele trebuie să fie coapte, fierte, fierte sau aburite.
Este necesar să se excludă din sosuri dieta, marinate, alimente afumate, murate, prăjite.
Este necesar să se reducă la minimum consumul de produse de cofetărie și paste făinoase.
Se recomandă să nu consumați mai mult de 200 de grame de pâine pe zi.
Sucurile trebuie preparate pe legume, carne slabă sau bulion de pește.
Se recomandă consumarea numai a soiurilor scăzute de grăsimi de pește și carne.
Se recomandă consumarea de fructe proaspete, legume, ouă, produse lactate, ceai, unt (nu mai mult de 10 g pe zi).

Dieta japoneză de orez este semnificativ diferită de cea a proteinei japoneze. Aceasta este o metodă mai blândă de a pierde în greutate, ceea ce vă va permite să pierdeți 2-5 kg în 7 zile - nu se recomandă depășirea acestei perioade. Principiul este același ca și în proteine: sarea, zahărul, alcoolul trebuie excluse din dietă și alimentele trebuie consumate într-o ordine clară. Particularitatea orezului este consumul de orez - un sorbent natural care curăță efectiv corpul de toxine și toxine.

Meniul zilnic (timp de 7 zile)

Mic dejun: 150 g orez brun fiert, 1 măr (puteți grapefruit sau 100 g de fructe proaspete în funcție de sezon), ceai verde + 1 linguriță de miere.
Pranz: 100 g orez brun fiert, 100 g pollock copt, 100 g varza chineza.
Cina: 100 g orez fiert marunt, 1 ou fiert, ceai verde + 100 ml lapte (1,5% grasime).

Trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi.

Această dietă banană japoneză nu are aproape nimic de a face cu proteine și orez. A apărut din cauza cărții publicate în Japonia, care se ocupă de bancherul Hitoshi Watanabe, care a pierdut 13 kg de banane în trei luni.

Esența sa constă în consumul de banane necoapte (1-2 fructe) cu apă curată la temperatura camerei pentru micul dejun. Restul meselor (prânz și cină) vă pot fi cunoscute.Faptul este că bananele necoapte sunt bogate în amidonuri instabile, care sunt sorbenți. Datorită acestui fapt, grăsimile ard până la 30% mai eficiente în comparație cu alte metode. În plus, bananele oferă un sentiment de sațietate.

Reguli ale dietei japoneze de banane

Din masă trebuie să te ridici cu un sentiment de stomac liber.
Cina ar trebui să fie nu mai târziu de ora 19:00.
Deserturile ar trebui excluse din meniu. Dacă doriți dulce, puteți mânca marmeladă, marshmallow, jeleu, marshmallow sau 50 g ciocolată neagră, dar separat de mesele principale și nu mai târziu de ora 14:00.
Alcoolul este interzis.
Este mai bine să refuzați zahărul sau să îl înlocuiți cu miere (nu mai mult de 2 linguri pe zi).
Asigurați-vă că beți zilnic 2 litri de apă necarbonată pură. Apa trebuie să fie la temperatura camerei.
Nu este necesară efectuarea activității fizice, dar va accelera procesul de scădere a greutății.

Sport în timpul regimului japonez

Dacă corpul dvs. este obișnuit cu un anumit nivel de efort fizic (de exemplu, jogging de dimineață sau de fitness de trei ori pe săptămână), atunci nu ar trebui să creșteți frecvența și intensitatea antrenamentului - aceasta poate provoca o deteriorare a sănătății (oboseală, amețeli, greață).

Se recomandă efectuarea exercițiilor zilnice (20-30 minute), cel puțin o oră pe zi pentru a merge, pentru a înlocui liftul cu o creștere pe trepte.

Contraindicații

Boli ale tractului gastrointestinal (gastrită, gastroduodenită, ulcer peptic sau ulcer duodenal).
În timpul sarcinii și alăptării.
Orice afecțiune renală și hepatică cronică.
Anemia.
Avitaminoza și hipovitaminoza.
Boli infecțioase acute.
Diabetul zaharat.
Boli ale pielii biliari.
Orice condiție în stadiul acut.
Bolile cronice ale organelor interne.

Recenzile și rezultatele sunt mai subțiri

Marina Knyazeva, 25 de ani, Tver. Schimbarea greutății: de la 68 la 59 kg

"O dieta japoneză mi-a fost recomandată de un prieten. Ea a spus că, cu ajutorul ei, mama a reușit să piardă în mod semnificativ în greutate. Această recenzie nu ma afectat în mod special. Dar într-un anumit moment am înțeles, este timpul să piardă în greutate. Și ea a decis să recurgă la "japoneză". La început a fost foarte dificil pentru mine. Obișnuiam să mănânc dulce, să adaug diverse condimente la mâncare, iar japonezii oferă respingerea acestui lucru. Dar totuși m-am ocupat. Vroiam să-mi dovedesc că mă descurc. De aceea, când am vrut să mă despărțesc, tocmai am mers pe jos. A doua săptămână a fost relativ ușoară. Am încercat să mă ocup de tot timpul, ca să nu mă gândesc la mâncare. Deci, gândurile obsesive despre ciocolată aproape că s-au evaporat. Rezultatul - timp de 13 zile, am scăpat de 6 kg, iar pentru perioada eliberării au mai rămas 3 kg. Acest test a dat încredere! "

Elena Melnichenko, 34 de ani, Kursk. Schimbarea greutății: de la 74 kg la 62 kg

"După nașterea celui de-al doilea copil, am câștigat greutate și nu am putut scăpa de el de mult timp. La un moment dat, chiar am început să mă deprimat pe această bază, așa că am decis să schimb ceva imediat. Am citit multe comentarii despre dieta japoneză și am decis să iau o șansă. Scopul meu a fost acela de a putea purta rochii care atârnau în dulapul meu, dar erau mici pentru mine. În această perioadă starea mea de sănătate era normală. Pentru treburile acasă și plimbările cu copilul, aproape că nu m-am gândit la mâncare. În plus, în fiecare dimineață am făcut următoarele exerciții timp de 20 de minute: ghemuit, îndoituri. Timp de 14 zile am pierdut 9 kg! A fost un șoc plăcut pentru mine. În acest timp, a dezvoltat obiceiul de a mânca fracționar, mănâncă numai alimente sănătoase și bea multă apă curată. După sfârșit, în timpul lunii am pierdut încă 3 kg. Obiectivul meu este să pierd încă 2 kg, să mă întorc la greutatea obișnuită. "

Recenzii medicilor și specialiștilor (cu video)

Andrey Tomilin, endocrinolog, Moscova

"Majoritatea femeilor cred că pierderea în greutate este o problemă estetică care poate fi rezolvată prin tehnici de nutriție la modă. Cu toate acestea, acest lucru este departe de a fi cazul.Oamenii care, cu ajutorul dietei japoneze, reușesc să scape de o anumită cantitate de exces de greutate, să plătească pentru aceasta cu probleme grave de sănătate. În primul rând, dezechilibrul său subminează activitatea sistemului imunitar și perturbă, mai degrabă decât optimizează, procesele metabolice. În al doilea rând, dacă o persoană este obișnuită să aibă un mic dejun bun, atunci o lipsă clară a acestui fapt va provoca o adevărată catastrofă în organism - în ciuda ușurinței aparente și lăsării kilogramelor. În al treilea rând, fenomene precum constipația sau tulburările digestive sunt semne de tulburări grave. Nu există nicio îndoială că, de îndată ce o persoană începe să mănânce mâncarea obișnuită și în loc de 200 de g de carne de vită fiartă își va permite cartofii la masă - acest lucru se va transforma în rezerve de grăsime. Problema excesului de greutate trebuie rezolvată corect, în mod consecvent. Pentru aceasta, cel puțin, este necesar să se efectueze un studiu cuprinzător. "

Ekaterina Menshova, terapeut, Krasnoyarsk

"Alegerea unei diete pentru pierderea in greutate este necesara nu numai pe baza preferintelor gastronomice. Dacă vă place pește - nu înseamnă că versiunea japoneză vă va ajuta să pierdeți în greutate. Este necesar să cunoaștem nevoile și caracteristicile organismului și, desigur, să nu-l privim de toate substanțele necesare funcționării normale. Indiferent cât de tentante pot părea rezultatele promise, amintiți-vă: kilogramele pierdute repede se vor întoarce repede, luând împreună cu ei câteva "rezervate". Și asta nu este cel mai rău care poate fi. Prin urmare, înainte de a experimenta o altă tehnică promițătoare, gândiți-vă la aceste consecințe. Pierdeți greutatea o dată pentru totdeauna vă va ajuta doar dieta corectă (echilibrată), sport și armonioasă "relație" cu corpul dumneavoastră.

Care este dieta japoneză

Potrivit experților, sistemul energetic japonez este foarte dur. Metoda de a pierde în greutate implică consumul de alimente proteice, limitând grăsimea și carbohidrații. Timp de 14 zile de astfel de nutriție, metabolismul este accelerat și stabilizat, greutatea este redusă - puteți pierde până la 8 kg. Dezvoltarea dietei aparține medicilor de la clinica japoneză Yaekx. Permis cu această metodă de produse de pierdere în greutate sunt pește, carne, legume, fructe, ouă, biscuiți.

Există mai multe tipuri de diete dezvoltate în clinica japoneză, fiecare având propriile caracteristici. Principalele tipuri de sisteme:

Fără săruri - timp de șapte zile nu este permisă administrarea de sare. Aceasta duce la normalizarea metabolismului, la dezvoltarea obiceiurilor alimentare corespunzătoare. Lipsa de clorură de sodiu ameliorează pierderea în greutate din excesul de greutate, excesul de umiditate, toxine, întinerește organismul și elimină umflarea.
Proteina proteică - 200 g de legume și 250-450 g de proteine sunt incluse în rația zilnică, carbohidrații și zahărul sunt complet excluși.
Apa - trei pahare de apă caldă sunt beți pe stomacul gol, după 45 de minute puteți lua micul dejun. Următoarea masă se poate face în două ore. Dietingul ajută la scăderea constipației, gastritei, hipertensiunii, ulcerului la stomac, ușurează diabetul, tuberculoza, psoriazisul, cancerul. Pentru gust, puteți adăuga acidul citric sau sucul de lamaie în apă.
Banana - înlocuirea micului dejun tradițional cu câteva banane. Produse lactate, alimente dulci, grase, cafea, ceai sunt eliminate din dietă. Apa este permisă. Datorită bananelor, metabolismul crește, amidonul saturează organismul, reduce nevoia de nutriție.
Orez - în fiecare dimineață ar trebui să mănânci orez semi-îmbibat acum cinci zile. După trei ore, puteți lua următoarele produse alimentare. Orez bine îmbibat se face astfel: 2 linguri de orez aburit (3 linguri cu o greutate de peste 65 kg) se pun în 5 pahare de apă, apa se schimbă în fiecare zi. Cinci zile mai târziu, orezul este luat din primul sticlă, 2 linguri de orez sunt puse în una goală și se pune ultima. Acest mod trebuie repetat în fiecare zi. Orezul îmbibat elimină toxinele, elimină umflarea și excesul de sare.
Ceai - pe o dieta beau mult ceai verde (de la 1,5 litri).Puteți consuma 200 g de carne sau pește, legume fierte sau proaspete, fierte în ceai, 150 g brânză de vaci, 2 ouă pentru cină, 250 g fructe pe zi. Consumul de alimente stimulează procesele digestive. Interdicția este impusă pentru utilizarea de dulce, făină, sare. O săptămână crește până la 3 kg.
Yaelo (original) - refuzul sării, zahărului, pâinii, înlocuirea sarelor cu sos de soia. Fructe, produse lactate cu conținut ridicat de proteine, soia sunt permise.

Tipuri de dieta japoneză

Există trei tipuri de dietă japoneză:

Dieta japoneză timp de 7 zile ea are un dezavantaj semnificativ, deoarece în timpul săptămânii se obțin numai rezultate ale excreției excesului de lichid din corp.
Dieta japoneză timp de 13 zile - Dieta cea mai populară și frecvent utilizată. Din acest motiv, aici vom lua în considerare în special această opțiune.
Dieta japoneză timp de 14 zile, diferit de dieta anterioară de 13 zile, doar o zi. Nu există diferențe fundamentale. Este folosit, de obicei, la voia sau sentimentul de a pierde in greutate.

Dieta japoneză 14 zile

Dieta dezvoltată în clinica japoneză Yaex are propriile sale principii și caracteristici. Ele sunt după cum urmează:

Nu există micul dejun ca atare, astfel încât absența lui va fi dificilă pentru oamenii care sunt obișnuiți să mănânce dens. Gustările nu sunt, de asemenea, furnizate.
Dieta nu este potrivită pentru atleții implicați în sportul forțat, bărbați, deoarece dieta are o valoare energetică scăzută.
Nutriția este foarte severă limitată la BZHU, are nevoie de putere.
Pierderea rapidă în greutate poate duce la căderea și înfomurarea pielii. Pentru a evita acest lucru, se recomandă seara să faceți un duș de contrast, zone de masaj și să aplicați creme speciale.
Legumele sunt nedorite pentru tratamentul termic.
Când ieșiți din dietă, mențineți restricții în dulciuri și produse din făină. Nu puteți ajunge suficient înainte de culcare. Acest lucru va contribui la consolidarea rezultatului.

Ziua a doua:

mic dejun: o bucată mică de pâine de secară și o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr,
masa de prânz: 200 g de pește fiert, varză răcită cu ulei de măsline,
cina: 100 g de carne de vită fiartă, 1 ceașcă de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua a treia:

mic dejun: o bucată mică de pâine de secară, preferabil uscată, o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr,
masa de prânz: ulei vegetal prăjit de dovlecei sau vinete (orice număr),
cina: 200 g carne de vită fiartă, varză cu o cantitate mică de unt, 2 ouă fierte.

Ziua a șaptea:

mic dejun: o ceașcă de ceai verde fără zahăr,
masa de prânz: 200 de grame de carne de vită fiartă,
cina: 200 g de fructe sau 200 g de pește fiert sau 2 ouă fierte cu un morcov proaspăt mic sau 200 g de carne de vită fiartă și o ceașcă de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua a opta:

mic dejun: cafea sau ceai verde fără zahăr,
masa de prânz: carne de pui fiert, salata din varza proaspata si morcovi cu ulei vegetal,
cina: 2 ouă fierte, un morcov mic.

Ziua a unsprezecea:

mic dejun: o felie mică de pâine de secară uscată, o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr,
masa de prânz: ulei vegetal prăjit de dovlecei sau vinete,
cina: 200 g carne de vită fiartă, 2 ouă fierte tari, salată din varză proaspătă cu ulei vegetal.

Recenzii și rezultate cu fotografii

Ilona, 53 de ani:

Dieta este foarte grea, dar foarte eficientă. Timp de două săptămâni am pierdut 12 kg. Să nu spun că a fost ușor. A fost deosebit de dificilă la început, când a început să se țină de o dietă. Eu, obișnuit să am un mic dejun consistent, era greu să mă limitez la o ceașcă de ceai la micul dejun. Dar efortul a meritat. Pentru că sunt foarte mulțumit de rezultat.

Tatyana, 32 de ani:

Despre "japonezii" pe care i-am auzit de la vecinul meu. Era foarte subțire, iar când i-am întrebat-o cum a făcut-o, mi-a povestit despre dieta japoneză. Dieta este strictă, complexă, porțiunile sunt reduse drastic, dieta obișnuită sa schimbat complet. Am încercat să nu se abată de la ea. Ocazional ea și-a permis câteva gustări sub forma unui măr. Pierdut 10,5 kg. Dieta este potrivită pentru cei care au dezvoltat voința.

Irina, 22 ani:

Dieta japoneză mi-a ajutat să scap de câteva kilograme în plus care nu m-au lăsat să mă odihnesc. Nu au plecat cu o ajustare regulată a puterii Era nevoie de ceva mai radical. "Japoneză" - o schimbare radicală în nutriție, fiți pregătiți pentru o perioadă constantă de foame. Încercați să beți mai mult la aceste momente, și, de asemenea, nu te duci la culcare târziu. Încercați să mergeți după 2 ore după cină, pentru a nu mai dori să mâncați din nou.

Vă prezentăm atenția la meniul video al dietei japoneze

Articolul discută dieta japoneză. Vorbim despre regulile, durata și produsele permise. În urma consultării noastre, veți afla despre meniul corect și contraindicațiile existente.

Dieta japoneză - o modalitate de a pierde în greutate, permițându-vă să eliminați până la 8 kg într-un timp scurt.

Accelerează, stabilizează metabolismul, din cauza căruia greutatea începe să scadă treptat.

Acest sistem de pierdere în greutate este greu, alimentul principal fiind proteina, în timp ce cantitatea de grăsimi și carbohidrați consumate este foarte limitată.

Principalele recomandări pentru respectarea metodei japoneze de scădere în greutate:

Când apar slăbiciune, migrene, dureri de corp, opriți imediat aderarea la această dietă.
În timp ce pierdeți în greutate, beți multă apă pură, fără gaz, la temperatura camerei. Apa va va da un sentiment de plenitudine si va elimina toxinele si substantele nocive.
Urmați cu strictețe meniul, nu schimbați produsele. Nu minimalizați numărul de ingrediente listate în meniu și evitați rupturile și abaterile de la acesta.
După trezirea pe stomacul gol, beți 200 ml de apă pentru a îmbunătăți metabolismul.
Mănâncă nu mai târziu de două ore înainte de culcare.
Ieșiți dintr-o dietă limitată, încercați să nu vă întoarceți imediat la produsele dăunătoare.
Dacă nu vă place majoritatea alimentelor permise, nu vă faceți griji.

Durata: 7, 13 și 14 zile.

Nu este recomandat să urmați o dietă mai des de 1 ori în câțiva ani.

Aderența mai lungă la această dietă are un efect negativ asupra organismului, agravează procesul metabolic și, de asemenea, dă un impuls dezvoltării unui lanț de boli cronice.

Aceste alimente sunt permise cu dieta:

pește de mare,
ouă,
legume proaspete,
produse din carne.

Un alt nume pentru dieta este fără sare. În timpul acestuia, puteți pierde până la cinci până la opt kg.

Cu o ieșire lină și corectă din dietă, rezultatul va fi menținut mult timp.

Pe întreaga perioadă de pierdere a greutății pe produsele pe care le cheltuiți nu mai mult de două mii de ruble, ceea ce face ca această metodă la prețuri accesibile.

Comentarii japoneze privind dieta

Femeile spun despre rezultatele pierderii în greutate utilizând metoda japoneză.

Angelina, de 48 de ani

Visul meu este o figură perfectă, dar dorința mea nu se realizează complet. Odată în câțiva ani, stau jos pe pierderea în greutate japoneză pentru a ajusta greutatea mea. Efectul este acolo și persistă mult timp. Este adevărat că este foarte dificil să stai pe ea în prima săptămână și apoi devine mai ușor.

Catherine, 36 de ani

Despre metoda japoneză de a pierde în greutate învățată de la un prieten. Am crezut că se va baza pe orez și o cantitate mare de lichid, dar nu a ghicit. Stood a îndurat prima săptămână, în timpul celui de-al doilea, uneori mi sa părut o pauză. Am scăpat de cinci kg, rezultatul a fost păstrat timp de 2 luni.

Nu cred in tot felul de moduri de a slabi. Am încercat metoda japoneză, am urmat cu strictețe, în cele din urmă am pierdut două kg. Ei bine, este rezultatul?

Toată viața mea era plină, am decis că mi-a fost de ajuns. Vreau să port lucruri pe care îmi place. Am fost logodită în cultura fizică, dar numai ea și-a îmbunătățit starea de spirit, greutatea nu a dispărut. Pentru o lungă perioadă de timp am căutat o dietă care să mă ajute complet. Am ales japonezii. Stau pe ea pentru a doua oară la rând și îmi pun prietenii pe ea, pierzând acum colectiv. Vizibil mai subțire, mai frumoasă, purta acum mărimea S, și uzual a fost XL.

Rezultatele înainte și după

Mai jos în fotografii veți vedea rezultatele respectării regimului japonez.

Metoda japoneză de a pierde în greutate are argumente pro și contra.

rezultatul pierderii in greutate dureaza mai multi ani
detoxifierea corpului
Noua dietă este ușor de mutat.

excluderea de sare din dieta datorită faptului că reține fluidul în organism,
meniu neechilibrat
o sarcină mare pe rinichi.

probleme endocrine
prezența bolilor de inimă și hipertensiunii arteriale
boli ale tractului gastrointestinal, rinichi, ficat,
diverse forme de gastrită,
sarcinii,
alăptarea
diabet, obezitate.

Mai jos veți găsi meniul principal de dietă.

Important: toate legumele, dacă se dorește, se reumple cu floarea-soarelui sau cu uleiul de măsline.

meniu:

Luni - după trezirea unei cani de cafea proaspăt preparată, la prânz două ouă fierte, varză proaspătă. În seara, pește fiert, varză proaspătă.
Marți - pentru micul dejun o cană de cafea proaspăt preparată cu biscuiți, pește fiert pentru prânz, varză proaspătă. Seara, 0,2 kg de carne de vită fiartă și 220 ml de băutură cu lapte fermentat.
Miercuri - după ce trezesc o ceașcă de cafea proaspăt preparată, la prânz un ou crud și 0,3 kg de morcovi proaspeți. În seara mere.
Joi - cafea pentru micul dejun, rădăcină de păstrăv prăjită la prânz, mere. La cină, 0,2 kg de carne de vită, varză proaspătă și două ouă fierte.
Vineri - morcovi proaspeți cu lămâie, la prânz 220 ml de suc de roșii și 0,5 kg de pește fiert. Seara, pește prăjit, varză proaspătă.
Sambata - pentru micul dejun o cana de cafea, la prânz 0.6 kg de carne de pui, varza proaspata. Seara, morcovi proaspeți, două ouă fierte.
Duminica - pentru micul dejun o ceasca de ceai, la cina carne de vita fiarta, fructe. Seara, orice meniu de cină din zilele trecute.

rezultat: de la patru la șapte kg.

Mananca zilnic doar de 3 ori.

Prima zi:

Dimineața - cafea proaspăt preparată.
A doua masă - 220 ml de suc din roșii fără sare, varză fiartă cu două ouă fierte.
Seara - 0.2 kg de pește prăjit.

A doua zi:

Dimineața - o ceașcă de cafea cu pâine de secară.
A doua masă - 0.2 kg de pește fiert sau prăjit, varză fiartă.
Seara - 0,1 kg de carne de vită fiartă, 220 ml de băuturi cu lapte fermentat.

A treia zi:

Dimineața - cafea proaspăt preparată cu o bucată de pâine din făină de secară.
A doua masă este dovlecelul prăjit.
Seara - varza cu unt, 0,2 kg de carne de vita fiarta, doua oua fierte.

A patra, a cincea zi:

Dimineața - morcovi proaspeți cu suc de lămâie.
A doua masă - 0,2 kg de pește fiert, 220 ml de suc de roșii.
Seara este fructe proaspete.

A șasea zi:

Dimineața - cafea proaspăt preparată.
A doua masă este o jumătate de kilogram de carne de pui fiartă, morcovi proaspeți și varză.
Seara - două ouă fierte, morcovi cu ulei de măsline.

A șaptea zi:

Dimineața - ceai verde.
A doua masă - 0,2 kg de carne de vită fiartă.
Seara, mănâncă alimente din mesele zilelor trecute, numai a treia zi este interzisă.

Ziua a opta:

Dimineața - o ceașcă de cafea proaspăt preparată.
A doua masă este morcovi proaspeți și varză, jumătate de kilogram de pui fiert.
Seara, fierbe doua oua, fac morcovi rasi si unt.

Ziua a noua:

Dieta din a patra zi.

A zecea zi:

Dimineața - cafea neagră.
A doua masă - trei morcovi mediu, 50 g brânză, un ou fiert.
Seara - 0,2 kg de fructe.

Ziua a șaptea:

Mănâncă la fel cum au mâncat în a treia zi.

A douăsprezecea zi:

Dimineața - cafea neagră cu o bucată mică de pâine de secară.
A doua masă este varza proaspătă cu unt, pește fiert - 0,2 kg.
Seara - 0,1 kg de carne de vită fiartă, 220 ml de băuturi cu lapte fermentat.

A treisprezecea zi:

Dimineața - cafea naturală.
A doua masă - 220 ml de suc de roșii, două ouă fierte și varză fiartă cu unt.
Seara - 0.2 kg de peste fiert.

rezultat: 6-8 kg.

Despre dieta japoneză megaeficientă, toată lumea știe. Dar puțini oameni își dau seama că are opțiuni care permit utilizarea unor produse complet non-dietetice. Ce puteți mânca pe "japonez", citiți articolul.

Dieta japoneză fără sare - o metodă populară de scădere în greutate, dezvoltată de specialiștii clinicii YAELO (într-o altă versiune a "Yaex"), a câștigat încrederea multor femei și bărbați datorită eficacității sale. Principiul acțiunii sale este o dietă bogată în carbohidrați, cu conținut ridicat de proteine, care activează procesul de ardere a grăsimilor în organism. Tradițional japonez durează 21 de zile: 7 zile de pregătire, 14 zile de dietă și o ieșire care durează 4 săptămâni.

Cea mai subțire constată că această tehnică necesită pregătire psihologică și o motivație puternică. Cu toate acestea, rezultatele merită efortul: în 14 zile (versiunea "clasică") puteți pierde între 5 și 15 kg, în funcție de greutatea inițială. În plus, un pas esențial este ieșirea din dietă, care necesită o expunere mai mică. Dacă nu încălcați condițiile, problema excesului de greutate va rămâne în trecut.

Pierdere efectivă în greutate într-un timp scurt.
Disponibilitatea produselor stipulate.
Meniu specific (fără a lua în calcul valoarea alimentelor și a energiei din vase).
Trei mese (ușor de combinat cu studiul sau munca).
Există o curățare a corpului de toxine, deoarece timp de două săptămâni nu utilizați zahăr, alcool și sare.
Proteina este prezentă în cantitate suficientă - acest lucru previne pierderea masei musculare. În plus, se consumă o mulțime de energie pentru digestia și asimilarea proteinelor, accelerarea metabolismului.

Dieta cu calorii reduse.
Raportul dezechilibrat între proteine, grăsimi, carbohidrați și lipsa vitaminelor esențiale, macro și micronutrienți. Rezultatul este deteriorarea pielii, unghiilor și părului, imunitate redusă. Prin urmare, în timpul dietei japoneze trebuie să luați vitamine complexe.
Lipsa unui mic dejun complet lipsește corpul de energia de care are nevoie în prima jumătate a zilei și crește riscul unei defalcări de seară.
Pauze lungi între mese.
Trecerea la o alimentație normală poate duce la o revenire rapidă a greutății.

Esența dietei japoneze

"Japonez" se bazează pe o scădere a caloriilor zilnice și respingerea carbohidraților, în special a celor rapide. Alimentația alimentară înseamnă respingerea de sare, produse grase, afumate. Alcoolul, sucurile, sifonul și orice tip de fast-food sunt contraindicate. Urmărirea strictă a acestor sfaturi duce la accelerarea metabolismului, în urma căruia excesul de grăsime corporală este ars și transformat în energie.

Dieta japoneză aparține clasei de proteine. Bazele nutriției sunt ouăle de pui, iepurele și carnea de pui, peștele și unele produse lactate. Doar câteva legume au permisiunea de a folosi carbohidrați. într-o cantitate mică. obligatoriu condiția este normalizarea balanței de apă, pe lângă faptul că este nevoie de scădere în greutate bea cel puțin 1,5 litri de apă curată, trebuie să includeți și ceai verde, cafea sau cicoare în meniu.

Este necesar să introduceți treptat regimul alimentar, în câteva zile este necesară o pregătire specială, astfel încât organismul să devină puțin confortabil și să se schimbe într-o dietă cu conținut scăzut de calorii. Vom discuta mai multe despre preparatul de mai jos. Cele mai multe diete moderne sunt concepute pentru 5-7 mese, dieta japoneză în acest sens este diferită, deoarece este proiectată doar pentru trei mese: mic dejun, prânz și cină, orice Gustările nu sunt permise.

Acest lucru este important! Toate felurile de mâncare trebuie pregătite fără adăugarea de diferite condimente. Mai ales sare. Ceai, cafea și alte băuturi tonice consumate fără adaos de zahăr

Avantaje și dezavantaje

Fiecare dietă, concepută pentru a pierde în greutate, are dezavantajele și avantajele sale. Luați în considerare aspectele pozitive ale nutriției japoneze pentru pierderea în greutate:

Ușor de gătit. Această dietă nu necesită abilități speciale de gătit, toate rețetele sunt extrem de simple.
Economii. Produsele permise sunt relativ ieftine. Din moment ce porțiunile sunt minime, iar numărul de mese nu depășește trei - acest lucru vă va ajuta să economisiți o mulțime de bani.
Îmbunătățirea bunăstării. Cei mai slabi observă că, eliminând tot felul de pericole dăunătoare, starea de sănătate devine mult mai bună, exacerbările patologiilor cronice sunt mai puțin frecvente.
Varietate de nutriție. Sub rezerva dieta japoneză, li se permite să utilizeze o varietate de produse. Dacă combinați-le competent și transformați fantezia - dieta este foarte diversă și nu deranjează timp de două săptămâni.
Nutriția corectă.Deoarece produsele admise sunt folosite în formă brută, fiartă, arsă sau cu abur - această dietă nu dăunează tractului gastro-intestinal, precum și sistemului cardiovascular.
Îndepărtarea excesului de lichid. Acest factor se datorează respingerii sarei.
Rezultat rapid. Durata maximă a dietei este de 14 zile. În acest timp, puteți pierde până la 10 kg. Dacă urmați toate regulile și luați în considerare caracteristicile individuale ale organismului.

Dintre aspectele negative ale dietei japoneze sunt următorii factori:

Lipsa de oligoelemente benefice. Deoarece unele produse sunt interzise, o persoană nu primește toate vitaminele necesare.
Dezechilibrul. Dieta implică respingerea carbohidraților, care pot afecta negativ performanța și rezistența.
Este posibil să apară insomnie. Acest lucru se datorează faptului că dieta japoneză include cantități abundente de ceai verde, cicoare, cafea. Aceste băuturi tonifiază și pot deranja somnul.

Soiuri de dietă

Există trei tipuri principale de dietă pe sistemul dieta japoneză. De fapt, ele sunt absolut identice și necesită aplicarea unor reguli identice. Singura diferență este numărul de zile în care trebuie să observați un meniu special.

timp de 7 zile. O dieta de sapte zile este potrivita pentru cei care imperios trebuie să scapi de câteva kilograme. De exemplu, într-o zi specială pentru a intra în rochia preferată și arătați grozav la orice eveniment. Meniul pentru săptămână este variat, dar există o limitare în produse
timp de 14 zile. Două săptămâni de respectare a regimului alimentar - aceasta este o versiune clasică a dietei. Pe baza recenziilor privind scăderea în greutate, 14 zile trec neobservate, iar lire sternează activ. Nu depășiți intervalul specificat, astfel încât să nu dăuneze sănătății și bunăstării. În acest timp, trebuie să respectați cu strictețe regulile de nutriție și, în caz contrar, să vă descompuneți, altfel rezultatul poate nu corespunde așteptărilor dumneavoastră.
timp de 13 zile. Practic nu se deosebește de cele de mai sus, dar durata dietei este redusă cu o zi.

Cât de mult puteți pierde în greutate

În funcție de greutatea inițială, vârsta și rata metabolică - numărul de kilograme care a scăzut în dieta japoneză depinde de aceasta. Un rol important îl are un anumit tip de dietă:

Dacă dieta este observată în timpul săptămânii - minus 2-3 kilograme.
O dieta timp de 13 zile ajută la scăderea a 7-9 lire sterline.
O opțiune nutrițională completă timp de două săptămâni - minus 10-11 kilograme.

Ajutor! Nu trebuie să vă cântăriți în fiecare zi și să monitorizați greutatea. De obicei produceți cântărire cu o zi înainte de dietă și imediat după aceea

Pregătirea adecvată pentru pierderea în greutate

Pentru început, merită să vă acordați atenție moralului, să curățați frigiderul de "gunoi" al produselor alimentare și să cumpărați produsele necesare, astfel încât atunci când mergeți la magazin să nu existe tentații de a cumpăra produse în exces. Cu o zi înainte de a pierde în greutate, luați cina foarte ușor. De exemplu, salata de varza, condimentata cu ulei vegetal. Faceți ultima masă cu 5 ore înainte de culcare. Mănâncă când te trezești strict respectând regulile dietei japoneze.

Acest lucru este important! Nutriționiștii recomandă în avans pregătirea unui plan de nutriție pentru întreaga perioadă de pierdere în greutate. Luați în considerare cu atenție meniul pentru al face cât mai divers și, în același timp, respectați regulile dietei.

Care este dieta adevărată japoneză

Să spunem imediat de ce există atât de multe controverse în ceea ce privește dieta japoneză în spațiile deschise ale rețelei. Problema este că majoritatea covârșitoare a articolelor care poartă numele dietei japoneze nu au legătură directă cu dieta japoneză. Ea a venit cu un necunoscut unde și cine știe cine și japonezii au cerut publicitate - corect, pentru că meniul japonezilor este considerat unul dintre cele mai sănătoase și mai sănătoase din lume. Astfel, există un nume, iar sub acesta nu se știe ce.Din această cauză, oamenii care încearcă dieta presupusă a fi japoneză devin repede frustrați de ea și încep să o critice, fără să știe că nu au practicat niciodată dieta adevărată japoneză. Deci, să corectăm această eroare și să aflăm ce este dieta adevărată japoneză.

Deci, dieta adevărată japoneză constă în produse care vă permit să pierdeți în greutate fără a provoca un sentiment de foame. Acestea sunt pește, legume, orez, fructe, leguminoase și, bineînțeles, ceaiul verde. Mâncarea tradițională japoneză, desigur, mai diversă, dar nu vorbim despre meniu deloc, ci despre dieta japoneză direct pentru pierderea în greutate.

Un punct important - dieta japoneză este esențială pentru tratamentul termic al produselor, recomandându-le să fie utilizate în stare proaspătă. Astfel, un maxim de substanțe utile și nutritive este salvat în meniul de dietă. Desigur, nu ne putem permite să mâncăm pește sau, să zicem, fasole în formă brută, dar totul este real.

Pregătiți-vă pentru o dietă

Acordați-vă la ceea ce veți fi frumos, subțire și ușor în doar 13 zile și veți avea o cină ușoară cu o zi înainte.

De exemplu, fierbeți o porție mică (150 de grame) de orez sărat și nuci și gătiți o porție de aproximativ 100-150 de grame de salată de legume ușoare din ridiche, castraveți și varză chineză sau castraveți, roșii și ardei dulci. Se condimentează salata cu o picătură de oțet, o picătură de ulei de măsline și încearcă să faci fără săruri.

Dacă nu reușiți să faceți acest lucru cu sare, vă recomandăm cel puțin să reduceți cantitatea sa, la urma urmei, seara în ajunul dietei nu este dieta în sine.

O astfel de tehnică ca bețișoarele chinezești funcționează foarte bine. Cumpărați beți chinezi în avans și încercați să mâncați cu ajutorul lor. Un astfel de lucru, și deja începe să acționeze în mod benefic în mintea ta, și tu ești imbued cu importanța de dieta viitoare. Poate că deja luați bastoanele în mână, vă veți simți ca o pasăre ușoară.

Cum să ieșiți din dieta japoneză

În timpul urmăririi dietei japoneze, stomacul va scădea semnificativ în dimensiune și va fi transformat în digestia alimentelor cu conținut scăzut de calorii. Același regim ar trebui urmat la sfârșitul Japoniei: mănâncă în porții mici, alegând energie, dar cu alimente cu conținut scăzut de calorii.

Cerealele (în special fulgi de ovăz, hrișcă, orez) vor face - alternativ între ele, folosind în moduri diferite. De asemenea, carnea ar trebui să fie aleasă cu conținut scăzut de grăsimi și să gătească aburit sau fără folosirea untului. Continuați să mâncați legume și fructe proaspete, dar nu vă grăbiți să introduceți fructe dulci în dietă. Muesli sau kefirul sunt perfecte pentru gustări.

Nu produse de patiserie și făină în dieta ta acum nu ar trebui să fie: limita pâine. Adăugați treptat noi produse vechi, introducându-le într-o cantitate minimă. Sarea și zahărul intră în literă în miligrame.

În general, meniul după dieta japoneză ar trebui să fie cât mai aproape de cel pe care l-ați folosit în timpul dietei. Și notați: cu cât lăsați mai mult femeia japoneză, cu atât mai stabilă veți obține rezultatul. În caz contrar, kilogramele pierdute se vor întoarce cu siguranță, și este posibil chiar și cu o creștere.

Se crede că producția din dietă ar trebui să dureze cel puțin câteva zile decât dieta în sine. În primele zile, puteți rămâne în același meniu adăugând un produs nou la masa de prânz.

Nu uitați să beți multă apă pură: această regulă ar trebui să fie principala dvs. pentru tot restul vieții.

Vreau să vă felicit: 13 zile de stricte "japoneze" sunt finalizate!

Dar nu vă recomandăm imediat să faceți bomboane pe dulciuri, în caz contrar kilogramele pierdute se vor întoarce rapid la dumneavoastră. Lăsați meniul zilei după sfârșitul dietei să conțină aceleași alimente pe care le-ați mâncat timp de aproape două săptămâni. Zahăr și dulciuri intră în dieta ta treptat, literalmente pe o lingură. Și cine știe, poate că dulceața nu va părea atât de atractivă pentru tine?

Beneficiile și rezultatele dietei japoneze

Timp de două săptămâni de aplicare a dietei japoneze, puteți obține rezultate extraordinare - a pierde 8 kilograme. Cu condiția dacă corpul tău are kilograme în plus.

Dacă nu există exces de greutate și totuși ați participat la subiectul dietei, atunci ar trebui să citiți secțiunea referitoare la anorexie și consecințele acesteia sau să vă uitați la pagina noastră plină de umor despre diete. Dacă într-adevăr trebuie să pierdeți rapid greutatea, dieta japoneză aparține categoriei dietelor care vă permit să obțineți rezultate într-un timp scurt.

Avantajul dietei japoneze este că efectul acesteia se poate extinde la lung termen de la 2 la 3 ani. În același timp, în această perioadă pentru a re-aplica dieta japoneză nu este necesară. Acest lucru se datorează faptului că datorită dietei japoneze metabolismul reglementatprin rearanjarea lucrării corpului.

Când apare dieta japoneză detoxifierea corpuluipentru că exclude utilizarea de alcool, zahăr, sare și produse din făină.

Dieta, în ciuda rigidității sale, este ușor de tolerat de către organism, de obicei, fără a provoca sentimente de foame și fără a reduce energia vitală.