Exerciții pentru o talie subțire: 15 minute pe zi pentru frumusețe

Există mai multe tipuri de figuri ale unei femei, și anume trei - este un măr, adică o pară rotundă, adică umerii sunt mult mai mici decât șoldurile și clepsidra, unde umerii și șoldurile sunt uniforme, iar talia este foarte subțire. Fără îndoială, ultimul tip de figură este cel mai ideal și de dorit pentru fiecare fată și femeie. Se crede că șoldurile și umerii ar trebui să fie la fel, iar talia este mult mai mică, cu 30%.

Bărbații le place să comunice cu femei care au o talie foarte subțire și frumoasă, nu numai pentru că arată frumos, foarte încrezător în sine, păstrează o poziție frumoasă, dar și pentru că se crede că o femeie cu aspen Talpa capabila sa nasca un copil sanatos. Restul celor două tipuri de figuri nu arată atât de tentant pentru ceilalți, așa că femeile tind să facă o talie frumoasă.

Thin, talie viespi este nu numai frumos și atractiv, dar, de asemenea, un semn de sănătate. La femei, marul este mai probabil să sufere diabet sau boli cardiovasculare. Prin urmare, nu ar trebui să neglijăm acest moment, ci să facem o talie frumoasă.

Cea mai ușoară modalitate de a lupta cu talia mare este strângerea corsetului. Aceasta este, de asemenea, una dintre căile cele mai dureroase și extrem de neplăcute, pentru că nu fiecare femeie se va putea întinde timp de mai mult de o oră într-o stare foarte comprimată, când ar putea să nu existe aer suficient și toate organele să înceapă să sufere, care, în plus, suferă foarte mult din ea. Prin urmare, există o altă modalitate, deloc periculoasă și foarte utilă, de a obține o talie frumoasă.

Numai 15-20 de minute pe zi de exerciții simple vă vor ajuta să obțineți talia unui vis. Timp de două săptămâni, puteți observa imediat rezultatul și după o lună va fi posibil să cumpărați o rochie frumoasă, care va sublinia doar talpa aspen.

Pentru a obține rapid rezultate excelente, ar trebui să antrenați astfel de grupe musculare majore, cum ar fi cele transversale, drepte, exterioare și interioare oblice. Este important ca aceste mușchi să se strângă simultan cu toate mușchii spatelui, atunci efectul va veni mult mai rapid. De asemenea, merită să vă amintiți pentru a obține o frumusețe perfectă, nu este nevoie de agitație, trebuie să aveți răbdare, să câștigați puterea și să vă deplasați înainte.

Toate exercițiile trebuie să se facă foarte calm, încet. De asemenea, pentru a obține efectul, este necesar să se țină seama de faptul că exercițiile trebuie efectuate în fiecare zi și trebuie să fie date complet. Numai după prima lună puteți să vă relaxați puțin și să vă reduceți antrenamentele, dar numai în fiecare zi, nu mai puțin. Dacă vă relaxați complet, puteți reveni foarte repede la figura unui măr sau a unei pere.

Nu uitați de încălzire. Pentru a avea o talie subțire, trebuie să țineți cont de toate regulile de formare, iar încălzirea este unul dintre principiile și regulile cele mai importante. Este necesar să se pregătească în mod corespunzător nu numai mușchii, ci toate articulațiile pentru formare viitoare, pentru a le încălzi.

Ar trebui să înceapă cu o plimbare ușoară de cinci minute, după ce caldura plăcută ar trebui să se răspândească în tot corpul. Trebuie să ridicați rapid și înalt genunchii și să mergeți cu putere. După aceea, trebuie să faceți pantele în direcții diferite, nu mai puțin de 10 ori în fiecare dintre ele. Apoi, ar trebui să faceți mișcări circulare cu mâinile, să îndoiți gâtul și să terminați antrenamentul cu o alergare ușoară, în doar două sau trei minute.

După încălzire, va fi posibil să treceți la exercițiile care vă vor ajuta să obțineți o talie frumoasă.

Primul exercițiu este un fel de răsucire și ridicare a capului. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați cu tot corpul pe o suprafață plană pe spate, să vă îndoiți picioarele la genunchi și să vă presați picioarele bine la podea. Mâini în spatele capului, dar fără a vă atinge degetele unii cu alții.Este necesar să ridicați ușor corpul, umerii și puțin șolduri, să stați în aer timp de cel puțin 15-20 de secunde și să reveniți la poziția de plecare.

Al doilea exercițiu este același tip de răsucire, numai în direcția opusă. Trebuie să rămâneți în această poziție pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. Dar, mâinile trebuie să fie puse pe întreaga lungime a corpului și presate cu palmele la podea. Este necesar să tensionați toți mușchii abdominali și să ridicați ușor șoldurile și să rămâneți în această poziție timp de cel puțin 15-20 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.

Al treilea exercițiu este răsucirea oblică. Pentru a face acest lucru, trebuie sa ramati culcat pe spate, sa indoiti un picior la genunchi si sa apasati ferm piciorul pe podea. Apoi, trebuie să aruncați celălalt picior, pe cel care este apăsat pe podea și cel mai important, că genunchiul ar trebui să privească spre exterior.

Mâinile trebuie ținute în spatele capului, coatele se desprind și se trage de stomac. Este necesar să se ridice foarte încet și cu cotul opus să încerce să ajungă la genunchi, să rămână în această poziție timp de cel puțin 15-20 de secunde și să se întoarcă în poziția opusă. Deci, trebuie să faceți una și cealaltă parte, cel puțin 10 abordări pentru fiecare.

Ultimul al patrulea exercițiu este răsucirea cu brațele întinse. Exercitiul se face si pe spate cu picioarele indoite la genunchi, unde picioarele sunt presate pe podea astfel incat acestea sunt paralele intre ele. Mâinile trebuie să se ridice în spatele capului, degetele să se colecteze în încuietoare și să tipeze puternic toți mușchii abdominali.

Elementele corpului cum ar fi umeri, cap și ambele brațe trebuie ridicate imediat. Doar puțin, trebuie să coborâți de pe podea și să rămâneți în această poziție timp de 15-20 de secunde, după care veți reveni foarte încet și cu atenție la poziția de plecare.

După aceasta, este necesar să faceți o grevă. Este necesar să se rostogolească pe stomac, să se întindă picioarele și brațele și să se coboare capul. Apoi trebuie să vă ridicați capul și pieptul, rămânând în această poziție timp de 15 secunde. Este necesar să faceți 10 sau 12 abordări ale unui astfel de exercițiu, făcând-o atât pe abdomen, cât și pe spate.

Numai 15-20 de minute pe zi de astfel de exerciții vă vor ajuta să nu spuneți: Vreau o talie subțire, dar să privesc în oglindă și să mă bucur.

De asemenea, un mare ajutor în achiziționarea de aspen și talie frumoasă este un cerc. Există cercuri speciale care sunt special concepute pentru pierderea în greutate, sunt dotate cu diferite componente de masaj care descompun celulele adipoase și contribuie la obținerea unei talie frumoasă.

Pentru a face o astfel de talie, aveți nevoie doar de 15 minute pe zi pentru a răsuci acest cerc, apoi după câteva săptămâni sau după o lună puteți vedea că talia a devenit de multe ori mai mică și de multe ori mai atractivă.

De asemenea, nu sperați că talia taliei este doar rezultatul unei antrenamente frecvente. Desigur, acest lucru joacă un rol imens, dar aveți nevoie de o dietă echilibrată și echilibrată. În doar o oră și câteva ore după un antrenament, nimic nu poate fi mâncat, este o regulă foarte importantă. A doua regulă importantă este să vă schimbați meniul. Trebuie să renunți complet la folosirea fast-food-ului, a prăjiturilor dulci, a dulciurilor, a prăjiturilor, precum și a produselor din făină.

Legume proaspete și sănătoase, pește fiert, carne, produse lactate, antrenamente de zi cu zi și un buclă vă vor ajuta să găsiți rapid o talie frumoasă.

În fiecare zi clasic

Cea mai simplă și mai obișnuită opțiune - după cum se spune, trageți-vă într-un corset strâns. Dar, pe de altă parte, el este considerat cel mai dureros: este puțin probabil să puteți suporta o astfel de stare comprimată de mult timp. Prin urmare, puteți merge invers: petreceți douăzeci de minute în fiecare zi pe exerciții pentru talie și după câteva săptămâni veți fi fericiți să rețineți că cifra devine din ce în ce mai atractivă și starea de spirit va crește rapid. Iar într-o lună va fi posibil să cumpărați o rochie potrivită, pe care ați văzut-o pentru o perioadă lungă de timp, pentru că locurile plictisitoare rotunjite pe care le-ați ascuns sub rochie vor rămâne mult mai puțin.

Presa constă din patru mușchi principali: drepți, transversali, oblici exteriori și oblici interiori.Este foarte important ca ei să înceapă să lucreze sincron cu mușchii spatelui, deoarece acest lucru vă va permite să obțineți rezultatul dorit mult mai rapid. În plus, amintiți-vă că frumusețea nu tolerează viteza și agitația, deci un set de exerciții ar trebui să fie efectuat într-o stare concentrată și calmă. Mai jos vă vom prezenta câteva exerciții care sunt foarte simple și cunoscute de zeci de ani, dovedind în mod constant eficacitatea lor, la fel ca formula binecunoscută pentru scăderea în greutate: mâncați mai puțin - mișcați mai mult.

Învață să faci regulat exerciții pentru o talie subțire. Dacă decideți să aveți grijă de dvs. - faceți-o în fiecare zi. După o primă lună intensă, puteți să vă oferiți un mic reduceri și să faceți antrenamente în fiecare zi, dar nu mai rar, altfel veți obține foarte repede vechile formulare.

Exerciții de încălzire

După cum știți cel mai probabil, orice antrenament începe cu o încălzire pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor, pentru a vă încălzi mușchii și pentru a pregăti corpul pentru muncă. Pentru a începe, porniți muzica viguroasă și începeți cu o plimbare de cinci minute pe loc. Puteți face acest exercițiu un pic mai mult, până în momentul în care căldura se răspândește în întregul corp. Desigur, trebuie să mergeți viguros în timp ce vă ridicați genunchii cât mai mult posibil și lucrați cu brațele îndoite la coate.

Acum, trebuie să vă puneți picioarele la distanță de umăr și să vă înclinați la stânga și la dreapta, în același timp ajungând până la un genunchi cu o mână, simțind întinderea de pe partea opusă a corpului. Repetați acest exercițiu de cel puțin zece ori în fiecare direcție. După ce a făcut câteva cercuri cu mâinile, ridicându-și umerii în sus. În acest moment, capul ar trebui să fie coborât ușor. În cele din urmă, ridicați cu atenție și încet capul și priviți la tavan, simțind tensiunea din mușchii bărbiei și gâtului. Repetați aceste mișcări de zece până la douăsprezece ori. Lumina care rulează în loc de două până la trei minute ne va antrena antrenamentul. Dar numai acum puteți începe să exersați pentru corectarea taliei.

Exerciții pentru o talie subțire

Pentru a avea o formă excelentă, nu este necesar să vă epuizați pe simulatoare sau să vă pregătiți ore întregi. Dacă doriți să obțineți o talie subțire, vă vor ajuta exercițiile simple care pot fi ușor efectuate la domiciliu.

Mutați pe partea dreaptă, îndoiți-vă picioarele și puneți-vă mâna dreaptă în fața voastră. Cu mâna stângă aveți nevoie să vă atingeți pentru genunchi, păstrând în același timp spatele drept și nu căzând înapoi. Exercitarea trebuie repetată de 20-30 de ori.
Ieșiți-vă pe spate și ridicați genunchii îndoiți și coatele vă sunt îndoite în unghi drept. Leagăn genunchii spre dreapta și stânga de 20 de ori, lamelele din spate și umăr de la podea nu pot fi rupte, muschii abdominali ar trebui să fie în tensiune.
Exercițiul de întoarcere: Lie pe spate, ridicând ușor umerii și piciorul drept drept. Pentru a îndoi piciorul stâng și pentru a întinde mâna stângă în sus pentru un cap. Luați o gleznă cu mâna dreaptă și trageți ușor genunchiul spre piept. Repetați exercițiul de 20 de ori pentru fiecare picior.
Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și picioarele pe podea. Țineți mâinile în spatele capului, dar degetele nu trebuie închise. Trageți burta. Acum ridicați umerii și capul, ridicând puțin șoldurile. Rămâi în această poziție timp de zece până la douăzeci de secunde. Coborâți șoldurile, capul și umerii în poziția inițială, menținând presiunea în tensiune. Sarcina principală este pe stomac, așa că nu vă deplasați fesele atunci când vă ridicați șoldurile. Faceți exercițiul de 20-25 de ori.
Lie pe spate, îndoiți genunchii. Mâinile se așează de-a lungul corpului pe podea, cu palmele în jos. Stomacul trebuie retras. În primul rând, înclinați mușchii abdominali, ridicați șoldurile cu zece centimetri de podea. Acum stați în această poziție timp de zece secunde, apoi scufundați pe podea. Ridicați-vă șoldurile încet și lin, nu faceți mișcări bruște. Repetați exercițiul de 20 de ori.
Puneți picioarele la distanță de umăr și le îndoiți ușor, faceți o "blocare" pe spatele capului cu mâinile. Răsuciți trunchiul spre stânga și spre dreapta, lăsând șoldurile nemișcate.Exercitarea se face de 15-20 de ori în fiecare direcție.
Mai intai trebuie sa stai pe picioarele si mainile atat de largi in spatele capului. Acum, efectuați înclinarea întregului corp spre dreapta, încercând să atingeți genunchiul cu un cot. După ce faci exact același lucru, doar invers. Exercitarea se repetă de 15 ori la stânga și la dreapta.

Este foarte naiv să credem că talpa "viespi" este rezultatul unei antrenamente, chiar dacă este stabilă. Nu ați putea să nu fiți conștienți că o nutriție adecvată este la fel de importantă. În primul rând, amintiți-vă că, cu o oră înainte de exerciții și două ore după ei, este mai bine să nu mâncați nimic. Desigur, asigurați-vă că vă revizuiți meniul, adică excludeți încet din dieta dumneavoastră fast-food, prăjituri, produse de patiserie. În primul rând, pune legumele și fructele, iar al doilea - carne slabă, pește, cereale și produse lactate. Crezi că nu poți sau nu? Bineînțeles că nu! Din cauza acestor produse puteți găti o mulțime de feluri de mâncare diferite, nu inferioare acelorași fast food sau dulciuri. Apropo, nici o dieta nu respinge ciocolata, doar tu trebuie sa alegi o calitate, negru, care contine mai putin de 75% cacao.

1. Dansul picioarelor

Stai pe covor. Mâini de-a lungul corpului.
Trageți picioarele drepte de pe podea și ridicați-le la un unghi de 45 de grade. În acest caz, spatele, brațele și capul nu trebuie ridicate în niciun caz.
Înclinați încet picioarele spre dreapta până când simțiți că mușchii nu vă permit să ajungeți mai departe. Principalul lucru este să țineți picioarele întotdeauna împreună.
Întoarceți picioarele în centru.
Nu vă coborâți picioarele, repetați panta spre stânga.
Faceți 15 coturi în fiecare direcție, persistând în jurul marginilor timp de 2 secunde.

2. Întinderea

Stați pe covor, înapoi drept. Deschideți picioarele la 90 de grade.
Deschideți brațele astfel încât să formeze o linie dreaptă, ca în figura A.
Rotiți umerii la 90 de grade și încercați să ajungeți cu mâna dreaptă la vârful piciorului stâng.
Întoarceți-vă la poziția de plecare și repetați exercițiul cu cealaltă mână.
Repetați pantele de 30 de ori în fiecare direcție, fără a uita că spatele trebuie să rămână mereu drept.

3. Mușchii oblici abdominali

Pentru acest exercițiu, se recomandă utilizarea ganterelor ușoare sau a oricărei alte greutăți mici. Acest lucru va ajuta să rămână în poziția corectă și va facilita distribuirea corectă a încărcăturii în timpul exercițiului.
Luați următoarea poziție: împingeți încărcătura cu ambele mâini și întindeți-vă în fața dvs., picioarele ușor îndoite, picioarele fixate ferm pe covor, corpul înclinat înapoi cu 45 de grade.
Rotiți dreapta cu încărcătura. Lucrăm numai cu corpul.
Reveniți la poziția de pornire. Efectuați exercițiul cu o mișcare spre stânga. În timpul acestui exercițiu, imaginați-vă că există un perete în spatele dvs. și obiectivul dvs. în timpul virajelor este să atingeți peretele cu o încărcătură.
Repetați exercițiul de 30 de ori în fiecare direcție.

4. Sus, jos

Luați o poziție ca în imaginea A.
Întinzându-vă mușchii picioarelor și abdominalelor, ridicați corpul astfel încât suportul să rămână numai pe o parte a piciorului și pe o palmă.
Întoarceți foarte încet la poziția de plecare. Vă recomandăm să numărați 8 secunde.
Efectuați 15 ascensoare, apoi schimbați partea și repetați exercițiul.

5. Înotați în aer

Lie pe burta jos. Ridicați-vă brațele, picioarele și capul în așa fel încât să vă sprijiniți doar pe stomac.
Mutați brațele și picioarele pe principiul foarfece: mâna dreaptă și piciorul stâng sus - coborâți. Apoi, mâna stângă și piciorul drept sus - coborâți. Continuați deplasarea timp de 20 de secunde și odihniți-vă.
Faceți 10 repetări ale exercițiului timp de 20 de secunde. Între abordări, odihniți nu mai mult de 10 secunde.

Așteaptă cu nerăbdare comentariile dvs.! Dacă vă place articolul, salvați-vă și împărtășiți-vă cu prietenii!

Cele mai bune exerciții pentru talie

Deci, principalele reguli de lucru pe o talie sunt regularitatea și absența greutăților suplimentare. Acordați o atenție deosebită ultimului element.Deci, dacă faceți chiar și înclinările elementare pe laturile cu greutate, talia nu va scădea, ci va crește. Deci, fii atent. Deși versanții sunt mai bine de îndepărtat din programul de antrenament.

Testarea perfectă a taliei este o combinație de exerciții de cardio și rezistență. Deci, timp de 15 minute, încălziți-vă pe un pas cu pas, sau dansați-vă la muzică activă. Puteți, de asemenea, să faceți o încălzire pe frânghie. Acest lucru va ajuta la incalzirea muschilor, precum si accelerarea pulsului. Cu un impuls accelerat, calorii sunt mai bine arse.

Îndoiri drepte

Primul exercițiu în lupta pentru o talie frumoasă va fi răsucirea obișnuită. Pentru a efectua exercițiul, așezați pe podea, apăsați bine talia pe podea, pe mâini - în spatele capului. Inspirați, iar la ieșire ridicați ușor torsul. Apoi, încetiniți-vă încet. Faceți 3 seturi de 15 ori într-un ritm mediu.

Planck este un exercițiu universal pentru presă și talie. Pentru a le îndeplini, aplecați pe degete și palme. Torsul, în același timp, trebuie întins într-un singur fir. Fesele, abdomenul, picioarele tensionate.

Fiți atenți la stomac nu "sag jos." Încercați să rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Creșteți treptat timpul de expunere la 2 minute.

Ridicarea picioarelor

Pătrunde în partea stângă, cu mâna sub cap. Asigurați-vă că picioarele și umerii creează o linie dreaptă. Inspirați și, pe măsură ce vă expirați, ridicați piciorul drept. Ridicați piciorul într-un ritm mediu, nicăieri încet. De asemenea, încet, returnați-o în poziția inițială. Faceți 3 seturi de 15 repetări pentru fiecare picior.

Picioarele pe partea stângă, apoi îndreptați ambele brațe și luați o poziție în care picioarele vor rămâne pe podea (sau mai degrabă, un picior stâng), iar corpul se va sprijini pe brațe. Inspirați și, pe măsură ce vă expirați, întoarceți puțin piciorul drept și atingeți podeaua.

Apoi, fără a reveni la poziția de pornire, întoarceți același picior înapoi și atingeți podeaua. Efectuați trei seturi de 20 de ori pentru fiecare picior.

Pentru fetele și femeile care nu doresc să cheltuiască bani în plus, sfatul este simplu - exercițiile sistematice, bunăstarea și o cină ușoară în câteva luni își vor "oferi" rezultatul în oglindă. Se pare că toată lumea se poate face frumoasă!

Texte inedite

Cea mai ușoară opțiune este să vă trageți într-un corset. El este cel mai dureros: este puțin probabil ca cineva să poată îndura în stare stunghiată mai mult de o oră. Și puteți merge invers: petreceți 20 de minute pe zi pe exerciții și după două săptămâni, cu plăcere, observați că cifra devine din ce în ce mai atractivă, iar starea de spirit continuă să se înrăutățească, în ciuda avitaminozelor de primăvară. O lună mai târziu, asigurați-vă că ați cumpărat o rochie potrivită - deoarece detaliile exterioare care trebuie ascunse sub rochie vor rămâne în mod semnificativ mai puțin.

presa constă din patru mușchi principali: drepți, transversali, oblici externi și coasa interioară. Este important să lucreze sincron cu ele spate muschii: Acest lucru vă va permite să atingeți rapid rezultatul dorit. În plus, nu uitați că frumusețea nu tolerează vanitatea, deci totul exercițiu complex realizate într-o stare calmă și concentrată. Exercițiile descrise mai jos sunt foarte simple, au fost cunoscute de mai bine de un deceniu, și de mai multe ori și-au dovedit eficiența, așa cum au fost dovedite de secole. formula de pierdere în greutate:mâncați mai puțin și mișcați mai mult.

Cel mai mult principala regulă: set de exerciții de care aveți nevoie efectuați în mod regulat și nu scapi. În fiecare zi înseamnă în fiecare zi. După prima lună de cursuri, vă puteți da puțină îngăduință și vă puteți antrena în fiecare zi, dar nu mai puțin. În caz contrar, reveniți foarte repede la starea de mere.

Ar trebui să fie orice formare începeți cu o încălzire pentru a încălzi mușchii, pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și a pregăti întregul corp pentru muncă. Deci, porniți muzica de dans viguros și începeți mersul pe jos timp de 5 minute pe loc până când simțiți căldura răspândită pe tot corpul. Desigur, nu trebuie să ne călcăm în jurul scaunului, dar marșându-vă energic, ridicând genunchii cât mai mult posibil și lucrează intens cu coate îndoite.

Apoi puneți picioarele la distanța dintre umeri pârtii de corp dreapta și stânga în timp ce încercați o mână pentru a ajunge la genunchi astfel încât să simțiți cum se întinde partea opusă a corpului. Și de 10 ori în fiecare direcție, nu mai puțin! După ce a făcut câteva marile cercuriridicați umerii în sus, rotiți-i înapoi și apoi înainte. Capul trebuie să fie ușor coborât. La sfârșitul încălzirii, ridicați ușor capul și priviți tavanul, simțind tensiunea gâtul mușchilor și bărbie. Repetați mișcarea de 10-12 ori. Finisați ușor alergând în poziție în 2-3 minute. Acum puteți începe exercițiile pentru presă.

O atenție deosebită trebuie acordată faptului că sarcina principală se încadrează muschii abdominali! Fiecare exercițiu este realizat de 10-12 ori. Poziția de pornire pentru întregul complex: supina.

Răsuciți cu capul de ridicare

Poziția de pornire: în sus, picioarele îndoite la genunchi, picioarele plate pe podea. Mâinile din spatele capului, dar degetele nu sunt închise, stomacul este retras. În detrimentul "unu", ridicați capul și umerii, ridicându-vă ușor șoldurile în acest moment. Țineți această poză timp de 10-20 de secunde. În detrimentul "doi", vă scădeți capul și șoldurile în poziția de plecare, menținând tensiunea musculară abdominală. Principala sarcină ar trebui să cadă pe mușchii abdominali, așa că nu încercați să vă strângeți fesele atunci când vă ridicați șoldurile.

Schimbări inverse

Lie pe spate, îndoiți genunchii. Mâinile se află de-a lungul corpului de pe podea, cu palmele în jos. Belly retras. În detrimentul "unuia", apăsați mușchii presei, ridicați șoldurile cu câțiva centimetri, astfel încât cocoasa să se ridice de pe podea. Se blochează în această poziție timp de 10-15 secunde. Pe numărătoarea "doi", coborâți la poziția de plecare. Ridicați șoldurile fără probleme, încet, nu le împingeți. Mișcarea trebuie să fie controlată pe deplin, astfel încât povara principală să cadă asupra presei, nu asupra taliei.

Răsucirea oblică

Întinzându-vă pe spate, îndoiți piciorul drept la genunchi, piciorul drept ar trebui să se afle în întregime pe podea. Lăsați picioarele încrucișate astfel încât glezna stângă să fie pe genunchiul drept, iar genunchiul stâng în sine este îndreptat spre exterior. Mâinile sunt în spatele capului, degetele nu sunt închise, coatele sunt deschise, stomacul este retras. În detrimentul "unu", ridicați-vă capul și umerii și întoarceți-vă umărul drept la genunchiul stâng, astfel încât să vă atingeți genunchiul cu cotul. Punctul contactului lor se află în mijlocul corpului. În acest post se blochează timp de 10-15 secunde și se întoarce la poziția de plecare în detrimentul "doi".

Arm Twist

Lie pe spate din nou, îndoiți genunchii, picioarele trebuie să fie pe podea paralele unul cu altul. Brațele sunt întinse în spatele capului, degetele sunt închise în încuietoare, stomacul este tras înăuntru. În detrimentul "unuia", ridicați simultan brațele, capul și umerii și este foarte important să nu vă îndoiți brațele. Zamiraete în epuizare timp de 10-15 secunde și în detrimentul "doi" încet coborâți în poziția inițială.

Pentru desert - o cârpă. Porniți stomacul, picioarele sunt extinse, brațele sunt de-a lungul corpului, capul este coborât. În detrimentul "unu", rupeți capul, umerii și pieptul de pe podea, mențineți această poziție timp de 10-15 secunde și în detrimentul "doi" reveniți încet la poziția de plecare. Faceți 10-12 repetări, apoi lăsați-vă pe spate. Trageți brațele și picioarele în direcții diferite. Întindeți, încercând să vă întindeți picioarele și mâinile pe cât posibil. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi îndoiți genunchii, îmbrățișați genunchii și apăsați-i în piept. Chiar vă puteți aminti de copilărie și faceți câteva rulouri pe spate. Și apoi în duș!

Apple se transformă într-o clepsidră elegantă

Este foarte naiv să presupunem că talie subțire este rezultatul unui antrenament. O nutriție echilibrată este, de asemenea, foarte importantă. În primul rând, cu o oră înainte de antrenament și după două ore, este mai bine să nu mănânci nimic. În al doilea rând, este necesar să vă revizuiți meniul. Adică nu există fast-food, prăjituri, produse de patiserie și alte lucruri ", dintre care numai fete sunt făcute."În primul rând trebuie să reintroduceți legume, legume și legume. Locul al doilea este împărțit între fructe, cereale, carne slabă, pește și produse lactate. Gândiți-vă de dorință? Și nu! Aflați cum să gătiți multe feluri de mâncare noi, să dezvoltați imaginația și să vă respectați va fi ceva de întărire. Apropo, nici o singura dieta nu va respinge toata ciocolata preferata, ciocolata trebuie sa fie costisitoare, intunecata si sa contina cel putin 75% cacao.

Consolidarea mușchilor abdominali și a spatelui inferior vă va ajuta să vă mențineți poziția corectă, ceea ce vă face vizual mai subțire și îi informează pe ceilalți despre încrederea dumneavoastră. Nu ar fi inutil să ne amintim că poziția corectă este atunci când umerii sunt aruncați înapoi, pieptul este împins înainte și stomacul este retras. Și nu uitați de mersul pe jos de la șold.