Cum sa slabesti in picioare? Nutriție optimă și exerciții fizice!

Majoritatea femeilor trăiesc pe principiul "pierde în mod constant în greutate". Pentru unii, scăderea în greutate durează câțiva ani sau chiar decenii. Minoritatea își găsește modul de viață și alimentație, ceea ce vă permite să rămâneți subțire. Este posibil ca fiecare secundă să aibă o perioadă de "pierdere de urgență în greutate" până la data X.

În cele mai multe cazuri, lenea și obiceiurile proaste câștigă, să mănânce un bun dulce sau bomboane înainte de a merge la culcare. Și uneori o bomboană mică și servește ca un obstacol în calea unei figuri bune.

În același timp, există multe modalități de a pierde în greutate și metode pentru a-și îmbunătăți aspectul. Totul începe cu o atitudine psihologică.

Dacă este dificil să faceți exerciții dimineața, faceți-o după-amiaza sau seara.

Exerciții de slăbire pentru picioare

Desigur, pentru ca picioarele să fie subțiri, este imperativ să faci exerciții fizice și, cu atât mai des, cu atât mai bine! Nu cred că trebuie să explic de ce.

Exercițiu foarte eficient de slăbire a picioarelor - alergând. În timpul acestui exercițiu, o cantitate mare de grăsime este arsă, iar procesul de pierdere a greutății devine cât mai eficient posibil. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că grăsimile încep să ardă numai după o jumătate de oră, deci trebuie să alergi cel puțin 40 de minute.

Dupa ce te-ai descurcat, poti sa te relaxezi pentru o perioada de timp (5 minute) si apoi sa mergi la urmatorul exercitiu eficient. Jumping coarda - unul dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea picioarelor în greutate. Trebuie să sari timp de cel puțin 20 de minute pentru a pierde în greutate cât mai eficient posibil. Dacă este greu pentru dvs., puteți alterna salturi și odihnă, de exemplu, sari 5 minute - vă odihni 1 minut și așa mai departe timp de 24 de minute. Puteți face ceva mai greu: săriți 10 minute - odihniți 1 minut și așa mai departe timp de 22 de minute.

Pentru a pierde rapid greutatea în picioare, trebuie să efectuați un alt exercițiu eficient - răspândirea piciorului. Ne așezăm pe spate, ridicăm picioarele drepte la 90 de grade de la podea și le împărțim astfel încât să se formeze un unghi de cel puțin 90 de grade între ele și apoi ne întoarcem la poziția de plecare. Repetați aceste mișcări de cel puțin 100 de ori!

Următorul exercițiu formează o formă frumoasă de viței: puneți-vă picioarele la distanță de umăr și înclinați-vă înainte, încercând să ajungeți la podea cu brațele drepte. Faceți aproximativ 10-15 astfel de pante. După un timp, atunci când întinderea devine mai bună, puneți picioarele în afara lățimii umărului, dar mai aproape unul de altul și creșteți numărul de coturi, crescând treptat la 50. Când efectuați acest exercițiu, ar trebui să simțiți întinderea mușchilor pe spatele genunchilor. Întindeți ușor!

Un exercițiu foarte eficient pentru a reduce șoldurile și fese - o bicicletă. Desigur, acest exercițiu este cunoscut tuturor din copilărie. Ne culcăm pe podea, ridicăm picioarele drepte de pe podea cu 90 de grade și cu picioarele în aer facem mișcări care simulează ciclismul. Durata acestui exercițiu ar trebui să fie de cel puțin 5 minute.

Pentru a pierde rapid greutate în picioare, va ajuta la exerciții cu peretele. Fiți stânga în fața peretelui și țineți mâna. Faceți 20 de lovituri drept înainte, fără a vă îndoiți picioarele la genunchi. Apoi stați în cealaltă parte a peretelui și faceți și 20 de mișcări.

Nutriția corectă

În primul rând, trebuie să vă revizuiți dieta. Nu te sprijini pe alimente grele - va fi în stomac toată ziua. Astfel, picioarele primesc o sarcină suplimentară și se umflă.

Ajută apa? De asemenea, poate afecta, dacă este folosit în cantități mari. În primul rând, picioarele se umflă. Nu beți apă în porții mari. Este suficient să consumați 100 ml de lichid la fiecare jumătate de oră în fiecare zi. Ultimul aport de apă trebuie să fie cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
În al doilea rând, va fi important să acordați atenție obiceiurilor proaste (fumatul, alcoolul) - ele agravează și starea picioarelor.

Dietă termogenică

Dorința de a obține cel mai rapid efect pentru a reduce volumul în talie și în corpul inferior poate duce la faptul că unii preferă să meargă pe o dietă de foame. Dar, această metodă nu numai că poate strica aspectul, dar poate duce și la consecințe triste.

Printre numeroasele diete se poate distinge termogenic. Acesta vă permite să pierdeți rapid greutatea în mușchii coapsei și vițelului. Această dietă este folosirea unui set de produse cu proprietăți termice. Ca urmare, există o creștere a temperaturii corpului, care activează metabolismul.

Ce puteți mânca în acest caz? Practic - produse cu un gust picant:

• ghimbir,
• piper roșu
• usturoi,
• muștar,
• nucșoară,
• cuișoare,
• ceai verde.

Dar, astfel de componente sunt departe de a fi inofensive. Prin urmare, este mai bine să le utilizați în combinație cu produse cu conținut scăzut de calorii, dar având același efect termogen. Acestea sunt soiuri slabe de carne de pasăre și de carne de animale (pui, curcan, vânat), pește (aproape toate soiurile), crustacee marine, produse lactate, brânzeturi, albușuri etc.

Dieta ar trebui aleasă astfel încât să nu provoace disconfort și să dăuneze organismului. Cel mai bun dintre toate, combinarea cu un complex de exerciții sportive speciale. Aici, condiția principală nu este să fii leneș. Nu contează unde vă veți antrena: în sala de gimnastică sau pe scaunul de pe covor de acasă la televizor.

Cursuri sportive

Cel mai bun rezultat al pierderii picioarelor într-o săptămână va fi dat numai prin metode care vor face sarcina maximă pentru grupul de mușchi de vițel. În săli de sport - pot fi biciclete de exerciții, bile de alergare și alte echipamente sportive care vă vor ajuta să lucrați în toate părțile picioarelor: fese, coapse, picioare, viței, picioare.

În piscină, puteți înota, ajutându-vă să lucrați repede cu picioarele dvs. sau încercați să alergați pe fund. Pe plimbare, alegeți trasee cu un lift pe deal sau cu biciclete. Este necesar să începem treningul treptat, astfel încât să nu cadă în prima zi de la supraîncărcare. În primul rând, clasele ar trebui să fie ținute timp de 15 minute, apoi pot dura până la o jumătate de oră.

Sală de gimnastică acasă

La domiciliu, puteți face exerciții pentru squats, lunges, sweeps, "bike" ("foarfece") sau alergând pe loc. Realizați fiecare exercițiu de preferință timp de 15-20 de minute.

1. Înclinați-vă în spatele unui perete sau al unei uși, așezați-vă încet, întinzându-vă brațele. De asemenea, stați încet, încercând să nu vă sprijiniți înainte.
2. Trageți cu picioarele înainte sau în lateral, astfel încât coapsa piciorului inferior să se afle la un unghi de 90 °.
3. Lie pe spate, îndoiți picioarele la genunchi. Rotiți picioarele ca o bicicletă.
4. Ia-ți genunchii, pune mâinile pe podea. Alternativ, leagăn picioarele de sus în sus, apoi pe lateral.

Cea mai ușoară modalitate de a reduce volumul picioarelor

• Uitați de timp pentru ascensor - urcați pe scări cel puțin primele trei etaje.
• Salt cu o coardă de sărituri timp de 15 minute - 300 de calorii au dispărut. Și opțiunea rapidă și ieftină de a pierde în greutate nu numai picioarele.

După activități active, tratați picioarele cu tratamente de apă folosind uleiuri și plante aromatice și lubrifiați-le cu cremă anticelulitică peste noapte.

Sfatul nostru: mergeți mai mult, mâncați cu ușurință și cu moderare, faceți proceduri de apă - picioarele dvs. au nevoie de mișcare și de îngrijire.
Dacă ți-a plăcut articolul, abonează-te la actualizările noastre și oferim să vizitezi site-ul nostru prietenilor. Împărtășiți-vă rețetele în comentarii. Vă urez sănătate și frumusețe!

Cum să piardă în greutate în picioare și șolduri cu o dietă specială pentru picioare

Dacă sosirea sezonului cald nu ți-a găsit cea mai bună formă și ai șoptit întrebarea "cum să piardă în greutate în picioare", ar fi rezonabil să începi cu reorganizarea dietei.Nutriționiștii sunt siguri: pentru a obține un obicei alimentar sănătos (sau a scăpa de dăunători), o persoană are nevoie doar de trei săptămâni! Prin urmare, cu cât începeți mai devreme - cu atât mai devreme vă veți simți confortabil.

Dacă scopul principal al alimentației dvs. este de a vă pierde în greutate în picioare, atunci este logic să vă concentrați asupra a două lucruri:

• arderea grăsimii subcutanate și lupta împotriva celulitei,
• întărirea și strângerea mușchilor.

Desigur, orice plan nutrițional nu va indica o anumită parte a corpului. În rolul de "îndrumător" într-o situație în care este necesar să se pună în ordine în primul rând o anumită secțiune, se va desfășura activitatea fizică. În efortul de a pierde în greutate la nivelul picioarelor și șoldurilor, este important să rămânem pe o dietă care se combină bine cu efortul fizic obișnuit, în acest caz - cu exerciții pentru scăderea în greutate a picioarelor. Aceasta este aproape orice regim alimentar cu un aport suficient de proteine ​​(de exemplu, dieta Kremlin sau dieta Kovalkov, dieta Dyukan, etc.) - proteine, în primul rând, saturate și ajută la combaterea dulciurilor pentru o lungă perioadă de timp, în al doilea rând, compensează consumul de proteine ​​în mușchii în timpul antrenamentelor și vă permite să formați mușchi noi.

Cu toate acestea, cu toată eficacitatea și efectul de lungă durată, o dietă bazată pe proteine, care are un conținut redus de alimente cu carbohidrați, vă poate face să vă confruntați cu o lipsă de energie pentru formare. Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate în picioare, cu ajutorul normalizării de nutriție și de fitness regulat, BEEP (alterări protein-carbohidrați), câștigă popularitate. Studiile au arătat că carbophobia (frica de alimentele pe bază de carbohidrați), datorită efectului său de slăbire fără îndoială, implică mari riscuri pentru sănătate asociate cu tulburări metabolice și lipsa resurselor nutriționale pentru creier și sistemul nervos. Prin urmare, o dietă echilibrată cu controlul nutrienților esențiali va fi cea mai competentă soluție în rezolvarea problemei cum să slăbești picioarele și șoldurile.

O dietă împotriva celulitei, luată ca bază, vă va ajuta să alegeți produse cu un efect special dacă trebuie să pierdeți în greutate în picioare. Aflând care alimente va aduce cel mai mare beneficiu, trebuie să abandonați cu fermitate:

• dulciuri și coacere
• orice produs rafinat (unt, zahăr, cereale)
• alimente fast-food și alte surse de grăsimi hidrogenate și calorii rapide
• produse semifinite.

Produsele semi-finite sunt saturate cu aditivi care îmbunătățesc sarea, care determină reținerea lichidului în organism și, prin urmare, ne fac mai vizibil. Atenție la cantitatea de sare consumată - o parte integrantă a dietei pentru picioare, atât de fructe cu coajă lemnoasă și de popcorn ca snacking este de asemenea interzisă.

Vorbind de gustări. Consilierele americane de nutriție, în sfatul lor cu privire la "Cum să piardă în greutate în picioare", recomandă următoarele: de îndată ce te-ai trezit să cauți un fel de gustare (sau te-ai gândit la asta și ai gata să-ți întinzi mâna) - face douăzeci de squaturi. Acest lucru va descuraja fie dorința de a mânca răul, fie cel puțin să reducă daunele cauzate de utilizarea sa.

Cum să piardă în greutate în picioare: 6 trucuri suplimentare

• 1 Inotati si plimbati

Dacă doriți să scăpați în greutate în picioare, înotul în piscină și mersul pe jos va fi un acompaniament fizic plăcut și foarte util acestui proces. Ambele tipuri de activitate oferă o sarcină plină de bucurie și necomplicată, stimulând în același timp fiziologia musculaturii picioarelor. Chiar dacă stați pe apă, mușchii funcționează! Și pentru a merge o parte din traseul obișnuit pe jos pe jos în vreme bună este o plăcere. Ambele înot și mersul pe jos sunt clasificate ca sarcini aerobe, în timpul cărora organismul primește energie din oxigen: glucoza se oxidează, grăsimea se arde mai repede, starea de spirit se îmbunătățește, efectul de antrenament regulat acasă și în sala de sport crește de mai multe ori.

Bea apă, mate și puer

Adesea, excesul de greutate, concentrat în coapsă și picioare, femeile "Aukaetsya" manifestări de celulita. Din păcate, nodurile grase, din păcate, sunt caracteristice fiziologiei feminine și nu este atât de ușor să scăpăm de ele, totuși, apariția celulitei poate fi redusă prin diferite mijloace. Printre ei - regimul corect de băut. Deshidratarea țesuturilor duce la faptul că "coaja de portocală" devine mai vizibilă, dar apa reținută în celule, de asemenea, nu adaugă frumusețea. Pentru a pierde în greutate picioarele, uneori este suficient să reglați viteza și metoda de admisie a fluidului: beți cel puțin 1,5 litri de apă necarbonată pură pe zi, de preferință în porții mici (20-30 ml de mai multe ori pe oră). Ceaiurile etnice vor fi un bun ajutor: Paraguayan Mate și chineză Puer s-au dovedit a fi asistenți fiabili în ceea ce privește pierderea în greutate. Aceste băuturi, cu condiția ca acestea să fie bine preparate, nu numai că ajută la controlul apetitului exuberant, ci și îmbunătățesc fluxul limfatic și defalcarea grăsimilor.

Purtați lenjerie corectivă și îmbrăcați hainele.

Corpuri moderne corective și "slăbire" și pantaloni - o armă secretă puternică! Acestea vă vor ajuta să arătați mai subțiri când ați început să încercați să pierdeți greutatea în picioare. Lenjeria corectă nu numai că formează o siluetă, creând o linie frumoasă și mai tonifiată a șoldurilor, genunchilor, gleznelor, dar are și un efect anti-varicos, luptând cu efectele unui stil de viață sedentar. Recent, piața lenjeriei pentru femei a fost îmbogățită și cu legături corective inovatoare, care se pare că nu diferă de cele obișnuite, dar ajută la "îngustarea" feselor și a picioarelor câteva dimensiuni. Astfel de articole de îmbrăcăminte servesc, de asemenea, ca un instrument psihologic de sprijin, arătând clar cât de bine veți fi prin "îndepărtarea" unui volum centimetru-diferit de picioarele voastre.

Încearcă să bronzezi

Tanarea nu numai că dă efectul "sărutului soarelui", ci vă ajută să pierdeți din greutate în picioare în picioare. Cu toate acestea, aveți grijă și atenție - aplicarea unui colorant pentru piele necesită o anumită abilitate și pricepere. Pentru începători, va fi cel mai convenabil să folosiți șervețele de nuanțare. Pantofii, asemănători cu culoarea tonului natural al pielii tăbăcite, vor contribui la creșterea efectului, făcând picioarele mai subțiri și mai lungi. Nu a lucrat cu bronzare? Combinați pantofii și costumele.

Aflați despre perierea piciorului uscat.

Mulți oameni cunosc efectul de tonifiere și întinerire a periajului feței, dar utilizarea aceleiași metode pentru a răspunde la întrebarea cum să piardă în greutate în picioare poate fi o surpriză. Pentru perierea uscată a picioarelor, este suficient să aveți 10 minute de timp liber, o perie cu fire naturale suficient de rigide sau, dimpotrivă, un plastic moale și, bineînțeles, accesul la picioare. Când aceste condiții sunt îndeplinite, puteți efectua o sesiune de periere (masaj cu perie circulară energetică) chiar și la locul de muncă. Brashing-ul ajuta nu numai sa scape de particulele moarte ale pielii, dar, de asemenea, ofera drenaj limfatic si efect anti-celulita, precum si imbunatateste elasticitatea pielii.

Lucru în picioare

Un stil de viață sedentar și, cel mai important, o muncă (care, în cazul femeilor moderne, reprezintă adesea viața), după cum se știe, nu contează bine pe figura și starea de spirit. Câte o oră stând într-o poziție inactivă blochează fluxul sanguin și drenajul limfatic și, de asemenea, duce la slăbirea musculară. Slăbiciunea musculară afectează funcționalitatea generală a țesuturilor de susținere - devenind mai puțin elastică, se dedau nu numai la creșterea stratului de grăsime, ci și la unirea celulelor adipocite în bule de celulită. Cu toate acestea, dacă schimbați poziția și poziția corpului cel puțin o dată pe oră, situația se va schimba în bine. Făcând o parte din munca în birou în timp ce stați va oferi mușchii cu muncă și vă va ajuta să piardă în greutate în picioare.Apropo, pentru cei care lucrează în birou, dar care sunt gata să fie creativi cu privire la condițiile lor de lucru, a fost inventat unul dintre gadgeturile din ce în ce mai populare pentru pierderea în greutate, o masă cu înălțime reglabilă.

Cum să piardă în greutate în picioare și să devină mai elegant: beneficiile și pericolele exercitării

Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate în picioare și șolduri complet fără activitate fizică nu va fi capabil să facă. Cu toate acestea, este logic să nu exagerați: o creștere semnificativă a masei musculare, desigur, va face ca șoldurile, genunchii și gleznele să fie mai atletice și să le dea sculpturi, dar ele nu vor părea subțiri în același timp.

Puteți să vă antrenați atât acasă, cât și în sala de gimnastică, principalul lucru este să vă acordați atenție zilnică picioarelor pentru 15-30 de minute (în funcție de compoziția și intensitatea antrenamentului). Una dintre cele mai bune metode de a pierde în greutate în picioare este formarea cardiovasculară (exerciții intensive cu exerciții aerobice) - cum ar fi diferite tipuri de alergare, coardă de sărituri, squats, ciclism. Se recomandă de obicei să se efectueze de trei ori pe săptămână.

Atunci când se practică cu un antrenor pentru a pierde în greutate în picioare, cereți HIIT (interval de formare intensivă) - aceasta este o metodă relativ nouă, dar rapid câștigătoare a unui feedback pozitiv, esența căruia se află în schimbarea haotică (dar de fapt gândită) a exercițiilor și intervalelor dintre ele . HIIT oferă posibilitatea de a influența diferite tipuri de fibre musculare și, astfel, crește consumul de rezerve de grăsimi și de glicogen.

Cu toate acestea, nu toate clasele necesită ajutorul și sprijinul unui instructor - multe exerciții de slăbire a picioarelor pot fi efectuate acasă cu confort. Combinând exercițiile fizice cu respirația în conformitate cu tehnica bodyflex inventată de American Greer Chalders, veți obține rezultate mai pronunțate în mai puțin timp! Bodyflex accelerează metabolismul grăsimilor și strânge mușchii prin obținerea unei cantități suplimentare de oxigen. Gimnastica respiratorie conform schemei "Expirație completă - inhalare completă prin nas - Expirație completă aspră prin gură - menținerea respirației - inhalare" poate fi combinată cu aproape orice exercițiu de fitness care implică faza tensiunii musculare statice - în această fază ar trebui să întârzieți respirație după o expirație completă.

Instrucțiuni generale pentru slăbirea picioarelor și genunchilor grași

Pentru a pierde in greutate, picioarele si genunchii vor ajuta la atacurile obisnuite, squats, aceeasi bicicleta (picioarele torsiunii in aer) si leaganul. Am făcut multe exerciții la orele de educație fizică la școală. Astfel de exerciții simple după un timp va da efectul de slăbire a picioarelor. Puteți rezolva problema modului de a pierde în greutate coapsele, dacă începeți să urmați aceste recomandări.

Cu o dorință puternică de a avea o figură subțire, faceți un pas mic - cântă un pahar de apă pe stomacul gol. Imediat înveseliți-vă și digestia va funcționa, va începe să scoată lichidul din corp.

Începeți micul dejun cu cereale sau muesli. Sandwich-uri și patties pleacă în caz de urgență. De asemenea, este util să beți, dimineața, un pahar de fructe proaspete, în special suc proaspăt de portocale. Iubitorii de cafea pot uneori să alterneze o ceașcă de cafea cu ceai verde.

Și după ce ați refuzat de la sifon, în curând veți observa rezultatul în direcția scăderii volumelor pe șolduri.

Cu picioarele și genunchii groși, mai întâi uitați de lift și încercați să mergeți mai mult.

Mersul pe jos presupune renunțarea la tocuri înalte. Puneți pantofii la schimbare cu dvs., mergeți pe strada jos și purtați tocuri înalte la lucru (școală).

În plus, masați genunchii și picioarele cu apă în timp ce luați un duș. Dusul de contrast este util, îmbunătățește circulația sângelui. Adăugați la cabină de duș mai multe zone de masaj de masaj sau zone cu probleme de masaj.

Aplicați o cremă de slăbire pentru toată noaptea, răspândind picioarele și genunchii și lăsați lupta împotriva grăsimilor să dureze toată noaptea.

exerciții

Începeți să faceți exerciții simple pentru șolduri de la 8-12 ori, apoi aduceți o abordare de până la 20-30 de ori.Aveți o măsură, pomparea excesivă nu este necesară de nimeni.

Exercițiul 1. Mutați pe o parte, piciorul inferior îndoit la genunchi, drept drept. Ridicați piciorul superior, apoi la 45 de grade. Piciorul Coda expiră mai sus, inferior - inhalează. Când coborâți piciorul, nu atingeți podeaua.

Exercițiul 2. Piciorușul de bătut. Rămâneți pe coate, picioarele pe genunchi. Faceți un picior înapoi și în sus, îndreptați-l. Picioarele se alternează.

Exercițiul 3. Bun pentru interior. Faceți o cădere largă și izvor, ca și cum ați fi ghemuit. Apoi schimbați picioarele.

Exercițiul 4 cu un scaun. Puneți un picior pe masă și faceți squats. Schimbați picioarele. Squats se fac la nivelul genunchiului piciorului de sprijin.

Eficace semi-squats la nivelul genunchilor, în timp ce fundul înapoi. Când faci o ghemuire, ar trebui să simțiți tensiunea din spatele coapsei.

În plus față de exerciții, coarda de sărituri cu picioarele face minuni. Pentru detalii, citiți coarda de lansare a articolului pentru pierderea în greutate.

De ce cand pierzi in greutate, picioarele scad in greutate ultima?

Deoarece la început organismul arde calorii sub formă de carbohidrați și numai apoi grăsimi. Și dacă dieta conține o mulțime de carbohidrați, atunci dimensiunea șoldurilor rămâne în poziție.

Nu mulți observă cât de mult consumă grăsimi. Rata este de 30 de grame, iar cele mai multe dintre ele reusesc sa manance 115 grame de grasime.

Grăsimea, care este debifată pe șolduri și partea inferioară, este ascunsă în multe produse finite - cârnați, biscuiți, brioșe, prăjituri, chipsuri etc.

Natura a format astfel corpul unei femei pe care grăsimea este depusă pe solduri, pe fund și pe burtă. Acest lucru se datorează funcției de reproducere. Dar, uneori, utilizarea constanta a cafelei, a tutunului, a alcoolului si a altor pericole suprasolicite foarte mult munca organelor interne. Cine trebuie să lupte și să facă față mâncării primite. Pentru a reduce riscul de pericol, organismul, condus de instinctul de auto-conservare, trimite tot ce nu poate fi procesat într-un depozit de grăsime situat în zonele cu probleme.

Concluzie intermediară - pentru slăbirea picioarelor și coapsei, trebuie să numărați admisia de grăsime.

R. Conley și în cartea sa "Dieta pentru coapse" descrie nutriția, pe baza ratei de aport de grăsime.

Pentru a pierde grăsime, puteți mânca de la 30 la 40 de grame.

Pentru a menține o greutate de 40-50 de grame.

Grasimile nu pot fi indepartate complet din dieta, ele sunt necesare pentru functionarea organismului.

Impune un tabu pe:

Fast food, soda, ciocolata, pansamente grase (smantana, maioneza, sosuri, smantana), chipsuri, pizza, patiserie, inghetata, produse de patiserie.

Sos de produse petroliere, pește uscat sau afumat, nuci, cârnați, cârnați, semințe, cartofi prăjiți, untură, grăsimi animale și păsări de curte, brânză, gălbenuș de ou, vase de carne.

Produse din cacao, vase de ou, supă de cremă.

Ce să mănânce pentru a pierde în greutate în șolduri

Fructe și legume crude nelimitate.

Birdul este carne slaba, carne slaba, paine de secara, terci fara apa, orez brun, hrisca, lapte cu calorii reduse, paste fara pansamente.

Pentru a pierde in greutate pe picioare si genunchi gros, trebuie sa mananci:

• 300 de grame de legume proaspete
• 300 de grame de fructe proaspete
• 250 de grame de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
• 150 de grame de proteine ​​(pește de mare, fasole, păsări de curte, carne slabă și brânză de vaci)
• 150 de grame de carbohidrați (orez, paste, hrișcă, cereale, cartofi și pâine)