Vara a venit! Orașul a devenit deja supărat și fierbinte, iar sufletul dorește și se întinde spre mare ... Întotdeauna se pregătește pentru vacanța viitoare în prealabil pentru a evita hassle și graba atunci când aleg dvs. noi mate - costum de baie. Iar acum devine clar ce vor face femeile la modă pe cele mai bune plaje mediteraneene ale coastelor vesele din insulele Caraibe sau Seychelles.
Tema principală a acestui sezon de vară este printurile. Ele sunt diferite, sunt peste tot. Florale și lemnoase, etnice și animale, dungi și forme geometrice - totul este posibil în această vară! Deci, du-te - la mare!
Începem călătoria noastră cu Maldivele pitorești, unde printre oceanul azuriu, corali, soare și palmieri delicate se vede o nimfă frumoasă, un model tunisian, Rome Saidi. Oceanul fascinant, pacea și liniștea sunt un loc minunat pentru amprentele florale și animalistice de costume de baie Florange, care vă amintesc de sărbătorile din țările tropicale. Feminitatea și atractivitatea frumuseții tunisiană subliniază o tăiere bună și un stil impecabil de costume de baie. Atingerea finală - un pareo, o pungă și o pălărie fermecătoare - o mare plus față de un costum de baie.
Cuba. Incendiar, energic și gratuit. Da! Următoarea noastră oprire este Cuba. Cerul albastru, turcoazul din Marea Caraibelor, plajele nesfârșite albe și muzica. Muzica este peste tot și peste tot - pe plajă, într-o cafenea și în inimă. Aici, pe frumoasele țărmuri ale Caraibelor, modelul nostru este încântător de bun. Bikini strălucitori, amprente etnice, dungi și geometrie - aceasta este o reflectare a spiritului liber și a naturii vesele. Detaliile sunt de asemenea importante - ele permit diversificarea obișnuită și accentuarea stilului. Curele, panglici și catarame - în acest sezon, o atenție deosebită la accesorii și accesorii.
Și brusc, sărbătorile continuă și în Muntenegru. Climatul mediteranean ușor pe coasta Adriaticii este foarte util după distracția agitată din Cuba. Aici doriți să fiți mai liniștiți și mai relaxați, contemplați și bucurați-vă de frumusețea nesfârșită a naturii. Majestățile muntoase, aerul curat, natura fantastică, climatul uimitor - fundalul perfect pentru combinațiile originale de costume de baie - țesături simple și țesături imprimate, amestecuri eclectice de două sau mai multe tipuri de modele într-un singur model: de exemplu, o celulă drăguță Vichy și ornament floral. Ideea de a combina materiale care sunt destul de neconvenționale pentru un costum de baie, cum ar fi tricotaje, dantele sau piele, arata la modă și elegantă.
O altă soluție excelentă pentru orice persoană este costumul de baie tankini - original, confortabil și frumos. Acum, acest model este la vârful popularității. Și nu este surprinzător. În plus față de frumusețe și confort, acest model particular poate fi considerat ca o corecție - o țesătură elastică și densă special creată pentru a menține o figură frumoasă. Prin urmare, acest costum de baie și costum de proprietarii de figura subțire, și doamnelor cu curvaceous.
În următorul sezon de vară din 2014, vă îndemnăm să fiți ușori și aerisiți, pasionați și seducători în același timp! Redați, explorați și inventați o varietate de combinații la modă. Culorile luminoase, accesoriile unice, amprentele florale și etnice vă vor crea o dispoziție specială jucăușă care va reflecta toată lumea interioară a unei femei seducătoare și încrezătoare. Vara este timpul pentru a arăta fantezie! Deci mai degrabă marea!
Aflați despre starea corpului dumneavoastră
În primul rând trebuie să aflați starea actuală a corpului și să contactați centrul medical. Medicii vor măsura înălțimea, greutatea, puterea, volumul pulmonar, presiunea și frecvența cardiacă, determină indicele de masă corporală, raportul dintre țesutul osos și cel muscular, activitatea celulară, cantitatea de apă din corp, examină inima. După examinare, medicul va scrie o concluzie și vă va recomanda să schimbați dieta sau să faceți sportul care vă convine.
În Rusia, puteți fi testat gratuit. Pentru a face acest lucru, trebuie să contactați o instituție medicală de stat specializată, care este numită "Centrul de Prevenire Medicală" sau altceva. Direcția poate fi dată de către medicul din district.
Dacă cunoașteți starea corpului și nu doriți să mergeți la medic, puteți trece peste acest pas sau puteți determina singur indicele de masă corporală: împărțiți greutatea în kilograme pe înălțime în metri, pătrat.
Valorile cuprinse între 18 și 25 arată că greutatea corporală este normală.
După ce vă studiați corpul, specificați scopul și denumiți criteriile de frumusețe pe care le lipsiți: zaruri pe presă, cap la cap, biceps mare, umeri largi sau talie îngustă. În funcție de ceea ce doriți, va trebui să pierdeți sau să pompiți.
Exercițiul regulat conduce la o scădere a masei grase, deși datorită întăririi mușchilor, la început poate părea că câștigați în greutate. Pentru a pierde in greutate, incarcati corpul cu exercitii aerobice. În acest caz, corpul utilizează oxigenul produs în procesul de respirație. În timpul exercițiilor aerobice, este important să monitorizați impulsul. Un coridor acceptabil pentru un bărbat de 30 de ani este de la 115 la 150 de bătăi pe minut, pentru un bărbat în vârstă de 50 de ani - 100-135 de bătăi. Este important să exersați cel puțin 20 de minute de trei ori pe săptămână.
Dacă doriți să vedeți cuburile pe presă - aceasta este ceea ce aveți nevoie.
Un mod simplu și eficient este jogging-ul. Nu necesită achiziționarea unui membru al unei gimnastică sau a unui echipament specific și este cel mai potrivit pentru persoanele care nu au capacitate fizică zero. Dar, ca orice alt sport, este nevoie de auto-control și de disciplină. Va trebui să vă obișnuiți cu tehnica corectă de respirație (învățați să respirați prin nas și gură în același timp) și, de asemenea, să alergi în condiții meteo nefavorabile și îngheț.
Cei care consideră că rulează pentru a fi plictisitori vor fi potriviți pentru alte tipuri de cursuri: ciclism, înot sau sport de echipă (baschet, volei, fotbal).
Dacă jocul sportiv la început este greu, începeți cu plimbări lungi sau mers pe jos nordic.
Împingeți-vă
Baza unui set de masă musculară este un exercițiu anaerob, însoțit de o rată a pulsului care depășește coridorul aerobic. Atunci când efectuați exerciții anaerobe, sângele nu are timp să livreze oxigen la mușchi. Lipsa oxigenului atmosferic este compensată prin producerea acestuia ca urmare a împărțirii glicogenului în mușchi.
Treptat, organismul stochează mai mult glicogen, crescând rezistența forței. Și creșterea mușchilor - răspunsul organismului la sarcini de putere.
Exercițiul anaerobic face ca bărbații să fie masivi și puternici, iar fetele să primească rotunjimea în locurile potrivite și să ia prea mult.
Cea mai ușoară modalitate de a mări masa musculară este creșterea puterii. Acesta este un set de exerciții de bază: squats cu o barbell, presă de bancă sau pe o bancă înclinată, liflift. Exercițiile de bază implică toate mușchii.
Datorită puterii, grăsimea este de asemenea expulzată. Forța de antrenare nu numai că arde o mulțime de calorii, ci și contribuie la creșterea costurilor energetice în afara sălii, deoarece mușchii mari au nevoie de multă energie.
În vremurile sovietice, culturismul era cunoscut ca fiind culturism. Spre deosebire de powerlifting, în cazul în care principalul lucru este de a crește puterea, culturismul este conceput pentru a crea un corp muscular armonios. În plus față de culturisti de bază efectua exerciții de izolare pe grupuri musculare individuale pentru un aspect armonios al mușchilor.
Mănâncă bine
Sportul include nu numai exerciții fizice, ci și schimbări ale stilului de viață. Formarea eficientă necesită o cantitate adecvată de somn, o reducere a nivelului general de stres și o alimentație adecvată. Amatori sportivi tind să subestimeze importanța nutriției.
Cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați consumate și consumate în timpul zilei, calorii, este de dorit să numărați în mod regulat. Anterior, sportivii înregistrați mâncați într-un notebook, dar acum, datorită serviciilor web și aplicațiilor mobile, chiar și oamenii leneși pot controla dieta.
Indiferent dacă doriți să pierdeți greutatea sau să construiți mușchi, beți mai multă apă și mâncați mai puțină sare, picant și prăjit.
Pentru arderea grasimilor in organism, trebuie sa faceti un deficit caloric usor. Este important să înțelegeți că, cu o tranziție bruscă la o dietă cu conținut scăzut de calorii, organismul va funcționa în mod economic. Oamenii de stiinta au aratat ca, cu o dieta bogata in calorii si exercitii zilnice de aerobic, impreuna cu grasimile din organism, masa musculara scade si mai activ decat prin exercitii fizice, combinate cu nutritia pentru mentinerea greutatii actuale. . .
Reduceți aportul caloric treptat. Pentru a începe, excludeți grăsimea, dulceața și făina și începeți să mâncați în timpul zilei mai des, dar în porții mici. Cu două ore înainte și două ore după antrenament, se abține de la mese. După șase seara, mâncați alimente sănătoase cu conținut scăzut de calorii: legume verzi, alimente fără conținut de proteine cu conținut scăzut de grăsimi.
După o săptămână sau două, comparați greutatea cu prima. Dacă nu sa schimbat, puteți reduce conținutul de calorii cu 10% și puteți vedea cum organismul reacționează după alte două săptămâni.
Pentru a deveni subțire, fără a afecta sănătatea, este posibil numai pe 2-4 kilograme pe lună.
Pentru un set de mase musculare, mâncați alimente bogate în calorii bogate în proteine și carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi și rapidi. Înainte de antrenament, mănâncă timp de două ore, după ea - o oră și jumătate. Imediat după un antrenament, este util să consumați un cocktail proteic-carbohidrat. La culcare, culturarii mănâncă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau beau o porție de băutură cu cazeină, o proteină care este conținută în brânza de vaci și este digerată lent.
Dimineața ușoară
Timp de cinci ani am început ziua cu 1-2 pahare de apă, apoi beau suc de legume proaspăt stors, o pâine verde și mai târziu am luat o porție de fructe pentru micul dejun. Dacă nu există timp pentru sucuri sau piureuri, iar sticlele de suc verde nu se găsesc în frigider, iau cu mine la birou sau taxi o pere, struguri, un măr sau o pereche de tangerine. După acest mic dejun simt un val de vitalitate și prospețime. Uneori în vacanță încerc să experimentez un mic dejun mai substanțial, dar de fiecare dată când observ că după micul dejun sau alt mic dejun consistent, în loc să dorești să te miști și să faci lucruri, apar somnolență și leneș. Cred că mâncarea pe care ar trebui să o câștige organismul și dacă la 8 dimineața nu vă simțiți deloc terci, acest terci va fi absorbit de corp mult mai bine până la prânz.
★ După un mic dejun ușor, doriți să mergeți la muncă cu o viteză mai mare, să mergeți pe scări rulante sau să ieșiți din taxi cu o jumătate de kilometru mai devreme pentru a prinde porțiunea aerului de primăvară și a soarelui.
Mers pe jos rapid
Plimbarea este una dintre cele mai armonioase, accesibile și versatile exerciții fizice. Mai ales dacă nu sunt pungi grele în mâini și nici călcâi pe picioare. Mergând într-un ritm rapid la birou, la prânz sau după cină, lângă casă, stăm atât de mult încât trebuie să ne recunzim noi înșine la plimbări și mers, împingându-ne din casă și birou pe stradă. Pentru a combina utile cu utile, în timp ce mers pe jos, asculta prelegeri audio și cărți audio cu căști.
În timpul drumețiilor, sângele se mișcă mai intens prin vase și îmbunătățește funcționarea tuturor organelor, iar nivelul colesterolului scade. Plimbarea într-un ritm viguros ajută la eliminarea toxinelor din organism, întărește articulațiile și coloana vertebrală, acționează asupra noastră ca un antidepresiv natural.
60 de minute în piscină
Pentru mine, piscina este cea mai bună modalitate de a ameliora tensiunea acumulată în corp și în cap și unul dintre cele mai bune mijloace pentru a tonifica mușchii. În timpul ultimei vacanțe în marea încă rece, am înotat în fiecare zi pentru o oră în piscină. Pentru o săptămână de înot, picioarele, șoldurile și spatele au tonul perfect. La Moscova, este suficient să mergeți la piscină cel puțin o dată pe săptămână pentru a menține rezultatul dorit.
★ Dacă piscina are o saună, atunci puteți transpira după înot.Principalul lucru nu este să stai mult timp în saună la piscină, în caz contrar, corpul se va relaxa atât de mult încât va fi dificil să-l forțezi să înoate în mod activ și să-și înalțe picioarele.
Mai multă apă, mai puțin ceai
Coldurile sunt mai puțin probabil să-și amintească de sine, ceea ce înseamnă că nevoia de a se încălzi cu ceai fierbinte apare din ce în ce mai puțin. În primăvară, încep mereu să beau mai multă apă potabilă decât în timpul iernii. Apa ajuta la procesele de detoxifiere, îmbunătățește digestia și afectează starea pielii spre bine. Cu suc de lamaie, var sau cu adaos de fructe de padure tocate - ia ceva la birou care adauga gust placut si beneficiaza de apa.
Du-te la culcare mai devreme și treziti mai devreme
Când, după o iarnă lungă, dimineața a început să aducă bucurie și să ne salute cu soarele și cântatul de păsări, nu vreau să pierd acest minunat timp în pat. Ora suplimentare de dimineață este o oportunitate de a merge la muncă, de a face plajă pe balcon sau de a începe ziua cu încărcarea. În primăvara și vara, este mult mai ușor să intri într-un ritm cu natura decât într-o iarnă rece și rece.
Urmează, castraveți!
Deja în aprilie, o varietate de legume și verde crește pe piețe și supermarketuri. Delicios castraveți, roșii dulci și verde parfumat apar din nou. Și numărul de salate din dietă crește în fiecare zi. O componentă importantă a oricărei salate este un dressing gustos. Poate fi o combinație de ulei de măsline nefiltrat rece la rece și nuci tăiate, brânză tartă mărunțită cu iaurt de capră, pesto de busuioc și nuci de pin, o pastă de măsline sau roșii uscate. Mmm!
★ Dacă în fiecare zi veți mânca două porții generoase de salate pe zi (una pentru prânz, a doua pentru cină), veți observa că doriți să mâncați mai puțin și mai puțin prăjite și să consumați mai des legume și verdeață.
Pielea hidratantă
În primăvară, pielea cere reînnoirea și acum este momentul să acordăm atenție tonului și hidratării sale, astfel încât, din primele zile însorite, bronzul să fie minunat și frumos. Dacă un masaj cu perie uscată nu devine ritualul zilnic în timpul iernii, obțineți acest obicei în primăvară. În plus față de efectul de drenaj limfatic, masajul cu o perie uscată îmbunătățește tonul pielii, exfoliază ușor, adaugă elasticitate și moale în locurile potrivite. După masaj, cu o perie și un duș uscat, am pus ulei cosmetic pe corpul meu.
Schimbați setările
Îndepărtați îmbrăcămintea care nu mai provoacă emoții, nu faceți mâncăruri enervante și inutile la dacha, aruncați scaunul vechi, spălați ferestrele, dezabonați-vă de profilele instagram enervante, curățați computerul și curățați memoria iPhone-ului. Înscrieți-vă la box, pilates sau cursuri photoshop - luați-vă ceva nou și dorit de mult timp.
Pregătirea pentru vară în întregime
Nicăieri să se retragă. Comenzile "la început" și "atenție" au sunat cu mult timp în urmă. Și astăzi deja încrezător "marș!" Nu mai sunt decât două luni până la vară: să adunăm voința într-un pumn și să începem pregătirea pentru cel mai strălucit sezon al anului cu o atitudine pozitivă. Din păcate, restul de opt săptămâni sunt scăzute catastrofale, cu toate acestea, sunt suficiente pentru ca acestea să arate mult mai eficiente până la începutul sărbătorilor.
Desigur, echipa Lookero.com crede că trebuie să fii întotdeauna frumos, bine îngrijit și, cel mai important, sănătos - atât în timpul iernii înghețate cât și în trezirea de primăvară. Dar! Prin tradiție, vara este cea care ne oferă multe stimulente pentru a intra în formă. Sunt de acord, este dificil să găsești o persoană care nu ar vrea să se mândrească liniștit pe un șezlong în timpul sezonului de plajă, să se bucure de plăcerea de a se odihni și să nu corecteze cu tărie pareo cu panică "Este celulita mea vizibilă?"
Deci, să începem.
include 5 direcții:
1. Pregătirea corpului (inclusiv pierderea în greutate, dacă este necesar).
2. Trecerea la o nutriție adecvată.
3. Recuperarea generală.
4. Îmbunătățirea stării pielii, părului și unghiilor.
5. Actualizați dulapul și cosmeticele.
Să ne ocupăm de fiecare element.
Pregătirea corpului
Poate că, în ajunul sezonului de plajă, majoritatea dintre noi suntem interesați să lucrăm la forma fizică. Mai ales dacă luni sau chiar ani au fost inactivi.Dar o dorință puternică de a îmbunătăți forma este primul pas în pregătirea corpului pentru vară. Să ne uităm plan de acțiune:
- Identificați locurile cele mai problematice.
- Găsiți cele mai bune programe de instruire acasă (bune, există resurse online cu material de înaltă calitate) sau o sală de fitness care să corespundă cerințelor dvs.
- Faceți-o de cel puțin trei ori pe săptămână și faceți exerciții pentru a îmbunătăți zonele problematice zilnic. Lăsați un pic, dar sistematic!
- Găsiți timp pentru alte tipuri de activități fizice: de la plimbări plăcute în aerul proaspăt, jocuri active până la muncă foarte puțin tentantă pentru curățarea casei, grădină, reparații.
- Unde este posibil, înlocuiți călătoria cu transportul pe jos.
- Încărcăturile nu ar trebui să fie grele, dar lungi!
Dacă deja îndepliniți cele 5 poziții de mai sus, atunci bine, sunteți pe drumul cel bun. Fără a opri, du-te la obiectiv, și de a realiza sale aduce nu numai o bomboană drăguț, dar, de asemenea, o mare plăcere de la formare. Dacă nu ați început încă pregătirea - studiați cele mai bune exerciții pentru presă, fese și picioare chiar acum (după cum știți, acestea sunt zonele pe care majoritatea dintre noi doresc să "sângerăm până în vară").
Cele mai bune exerciții pentru presă:
1. Bicicleta.
Principalul avantaj al exercițiului - este trenul tuturor muschilor abdominali, fără excepție. Fă-o: stați pe podea, îndoiți picioarele (la un unghi de 90 de grade), puneți-vă mâinile în spatele capului. Ridicați-vă umerii de pe podea, întindeți genunchiul drept la cotul stâng și păstrați-vă nivelul piciorului stâng. Efectuați exercițiul, alternând genunchii și coatele. Pentru ca mușchii abdominali să aibă mai multă încărcătură, încercați să ridicați umerii deasupra podelei. Și nu pune mâinile pe gât! Creșteți tocmai în detrimentul mușchilor abdominali.
2. Răsucirea răsucirii.
Îndepărtarea: îndoiți genunchii pe spate, picioarele trebuie să fie pe podea. Aruncați glezna piciorului stâng pe genunchiul drept, cu mâinile în spatele capului. Ridicați lamele din podea (apăsând partea inferioară a spatelui pe podea!), Apoi răsuciți partea superioară a corpului în diagonală la genunchiul stâng. În același timp, punctul superior al mișcării ar trebui să fie cât mai stresant posibil pentru formarea eficientă a mușchilor.
3. Înapoi invers.
Acest exercițiu este axat pe sarcina muschilor abdominali inferiori.
Executarea: Lie pe spate, picioarele îndoite la un unghi de 90 de grade, datorită mușchilor de presă lift de la podea și întinde genunchii la umerii dumneavoastră. Nu purtați greutatea pe gât! Exercitarea este efectuată corect, dacă simțiți cât de tensionată este abdomenul inferior.
4. Ridicarea picioarelor netede.
Îndepărtarea: se află pe podea, picioarele sunt plate, mâinile se pun pe palmă lângă fese. Ridicați încet picioarele de pe podea, ridicați-vă într-o poziție în care sunt perpendiculare pe podea. Țineți această poziție o secundă, apoi coborâți foarte încet picioarele și țineți-le câteva centimetri deasupra podelei (câteva secunde). Apoi ridicați picioarele din nou. Când acest lucru nu poate rupe spatele inferior de la podea.
5. Foarfece (orizontal).
Executarea: Lie pe spate, puneți-vă mâinile, palmele jos sub fesele. Ridicați picioarele drepte la 10-20 cm de la podea (cu cât este mai mică cu atât este mai bună). Apoi efectuați mișcările picioarelor în cruce (apăsând talpa pe podea).
Fă bine să îți faci talie subțire și vei arăta grozav în sezonul de pe plajă.
Cele mai bune exerciții pentru picioare și fese:
1. Squats
După cum știți, exercițiul cel mai eficient pentru această zonă este de a sta jos, dar trebuie, de asemenea, să o faceți corect:
așezați-vă picioarele la o latime de umăr, întoarceți degetele picioarelor ușor în afară,
trageți fese înapoi, ca și cum ați dori să stați pe un scaun (genunchii trebuie să rămână deasupra degetelor de la picioare)
puneți palmele pe spatele capului, mutați umerii înapoi, coborâți-i.
2. Podul feselor.
Îndepărtare: puneți-vă pe spate, puneți-vă mâinile în laturi cu palmele în jos, îndoiți-vă picioarele la genunchi, țineți-vă picioarele dreptRidicați lent șoldurile (dar nu rupeți partea superioară a corpului de pe podea), îndoiți partea inferioară a spatelui și tensionați fesele. Țineți această poziție pentru o secundă și întindeți-vă pe spate.
3. Lunges.
Execuție: stați drept, puneți picioarele puțin mai largi decât umerii. Îndoiți ușor genunchii, ușor flexați spatele în spate. Faceți un pas înainte înainte, astfel încât corpul să se afle într-o poziție de nivel și centrul de greutate să cadă pe picior, care este fixat înainte. Îngenunchează în jos pe genunchi lăsat în urmă. În acest caz, unghiul dintre piciorul inferior și coapsa trebuie să fie de 90 de grade. Urcați de pe ghemuit, făcând un pas înapoi cu piciorul din față (în poziția de plecare). Repetați exercițiul la cel de-al doilea picior.
Încercați să efectuați fiecare exercițiu cel puțin 1-2 minute - până când vă simțiți ars în zona musculară. Creșteți treptat sarcina, dar rețineți că cel mai important lucru este să aderați la tehnica corectă.
Dacă credeți că aveți nevoie de mai mult pierde in greutate de vara, citiți și articolul "Cum să pierdeți rapid fără a compromite sănătatea?". Acesta conține 7 reguli importante, implementarea cărora va ajuta la apropierea de obiectivul prețuit.
În plus, am pregătit pentru dvs. o revizuire pe tema "Cele mai bune diete pentru scăderea în greutate."
Nutriția corectă
Nutriția corectă este fundamentul frumuseții și sănătății corpului. Poate că, pentru a îmbunătăți aptitudinea fizică, nu este mai puțin important decât antrenarea corpului. Prin urmare, este necesar să ne obișnuiam permanent cu principiile unei alimentații corecte, despre care am scris deja în articolul "Hrana corectă: 7 obiceiuri bune".
Și pentru cei care nu au timp să studieze și să aleagă feluri de mâncare, oferim un meniu echilibrat pentru săptămână.
Recuperarea generală
Soluția pentru problemele non-critice de sănătate, cel mai adesea plecăm pentru luna următoare / luna următoare / în vacanță. Motivând faptul că acum nu există timp / dispoziție / fonduri pentru tratament. Uneori se pare că ritmul nebun al vieții moderne nu ne lasă de ales. Dar! Sănătatea umană a fost, este și va fi întotdeauna cea mai mare valoare. - individuală și chiar publică. De fapt, este posibil să trăim fără toate avantajele, în căutarea cărora uităm să ne ocupăm de noi înșine, dar este imposibil fără sănătate. De aceea, mai întâi de toate, găsiți timp pentru prevenire și tratament, și numai apoi graba de a cuceri culmile planificate și de a efectua activități zilnice - sănătoase și pline de energie.
Dacă nu aveți acest obicei cu adevărat nesănătos de a ignora sănătatea precară, continuați să citiți articolul următor din programul nostru de pregătire de vară. Dacă există - să acționăm astăzi!
- Faceți o listă de probleme de sănătate.
- Luați în considerare care dintre ele pot fi eliminate numai prin corectarea stilului de viață și care necesită sprijin medical (subliniați-le cu un pix roșu).
- Continuați cu introducerea discret a obiceiurilor bune care pot îmbunătăți bunăstarea.
- Începeți căutarea celor mai calificați medici din orașul dvs. pentru a rezolva problemele evidențiate în roșu.
- Înscrieți-vă la recepții (bineînțeles, luând în considerare oportunitățile de angajare și cele financiare).
- Faceți tot ce aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți bunăstarea: fiți sănătos și frumos!
Și da, faceți-o chiar acum - nu plecați pentru sudoarea notorică și cu atât mai mult pentru vară. În timpul verii, odihna este preferabilă, mai degrabă decât să pierdem timpul în cozi în coridoarele spitalicești.
Îmbunătățirea stării pielii, părului și unghiilor
Tranziția la o nutriție adecvată și o recuperare generală va avea un efect pozitiv asupra stării pielii, a părului și a unghiilor. Dar merită să acordăm o atenție deosebită acestei probleme, să spunem, să aplicăm metodele de impact direct.
Specialiștii noștri au dat mai multe detalii despre ele:
Actualizați dulapul și pungile cosmetice
Adăugând acest element la programul de pregătire pentru vară, am fost ghidat, ce să ascundem, cu un calcul rece. Faptul este că acum - cu câteva luni înainte de porii fierbinți - lucrurile de vară sunt mai ieftine. Deja în iunie, îmbrăcămintea ușoară este cu 40% mai scumpă decât costa în aprilie.Având în vedere tendințele de vară, dictate de case de modă, precum și propriile dvs. preferințe, vă puteți actualiza treptat dulapul. De exemplu, începeți cumpărăturile de pe lista obligatorie a lucrurilor pentru vară:
3) o pereche de rochii de vară ușoare / pantaloni scurți și tricouri,
4) pantofi de plajă și casual.
Este greu să găsești acum lucruri de vară în magazine, dar trăind în epoca World Wide Web, putem face achiziții online de succes.
Vă sfătuim să examinați și conținutul pungi cosmetice, aruncați toate produsele care au expirat și încercați să nu plecați pentru vară:
produse cosmetice care conțin alcool,
produse petroliere.
Deja aveți grijă de cosmeticele de îngrijire pentru vară, studiați noutățile și revizuirile.
Pe ea vom finaliza programul nostru. Observăm doar că nu vizează numai pregătirea pentru vară, ci și (și mai important) introducerea obiceiurilor corecte în viața de zi cu zi. Adică, nu vă oferim "muncă sezonieră" asupra dvs., ci ceva care vă va ajuta să rămâneți sănătoși și frumoși pe tot parcursul anului.
La urma urmei, după cum știți, sănătatea umană este dependentă 50% de stilul de viață, 20% din alimente și din mediu, 20% din factorii biologici și ereditare și doar 10% din asistența medicală. În consecință, conducând stilul de viață potrivit, oferim o garanție de 50% pentru bunăstare. Atât în timpul iernii, cât și în timpul verii!
Etapa 1. Toamna. Educație fizică generală.
obiectiv: pregătiți corpul pentru sarcini specifice grave.
Ce este important să înțelegeți. ce frumos, credem organismul muscular cu un conținut redus de grăsime subcutanată. Asta este, va fi logic să presupunem că va trebui să pompeze mușchii și să înlăture grăsimea. Dar aceasta este o sarcină specifică. Pentru a trece la ele, trebuie să "încălzim" corpul. Ca și lutul înainte de modelare. De ce?
Mai întâi, să nu-ți strici sănătatea. Pregătirea corpului pentru încărcăturile grave și adesea extreme care ne vor fi necesare în următoarele etape ar trebui să se realizeze treptat. Acest lucru ne va proteja sistemele (mușchii, ligamentele, articulațiile și inima) de șocuri excesive și, ca urmare, de răniri.
În al doilea rând, pentru a dezvolta obiceiul de formare. Acesta este un punct foarte important. Nu contează - te duci la sala de gimnastică sau faci fitness acasă. Este necesar să ne folosim nu numai pentru faptul că organismul va fi în mod regulat supus unor exerciții fizice suplimentare, ci și pentru a forma un nou program. Fie ca rudele și prietenii să se obișnuiască cu ea. Și este mai bine ca acest lucru să aibă loc mai mult sau mai puțin treptat. Și nu la limita puterii și a capacităților.
În al treilea rând, pentru a îmbunătăți eficiența următoarelor etape. Indiferent de starea ta actuală (forță brută sau inferioară), singura modalitate de a-l îmbunătăți va fi trenul. În primul rând, oricine sunteți, trebuie să ajustați metabolismul în organism și să ieșiți de la minus la zero. Subțire în această etapă este deja musculare câștiga, și grăsime arde o bună parte din grăsime. Va fi mai ușor să vă întoarceți de la o persoană obișnuită la o persoană de sport. Da, și avantajele și dezavantajele lor vor fi vizibile mai bine. Acest lucru va permite ajustarea lucrărilor în etapele următoare, pentru a alege modelele potrivite de formare.
În acest stadiu, vă recomand să alegeți programe de formare pentru începători. Cu o intrare lină în procesul de instruire. Și fără accent evident pe clădirea musculară sau arderea grăsimilor. Există mai multe astfel de programe pe TrainAtHome.ru:
Toate aceste programe sunt concepute pentru aproximativ 3 luni. Și se potrivesc sarcinilor noastre.
Etapa 2. Iarna. Set de mase musculare
obiectiv: hipertrofia fibrelor musculare. Am scris cu cuvinte inteligente, astfel încât sarcina sa difere cumva de numele scenelor. În general, acesta este același lucru.
Chiar dacă sunteți o fată supraponderală, Nu v-aș sfătui să neglijați această etapă. Fată frumoasă, picioare, piept și orice altceva - este vorba de mușchi. Nu sunt oase acoperite cu piele.
Mai mult decât atât - volumul muscular este foarte important pentru arderea grasimilor. Faptul este că mușchii necesită o cantitate mare de energie pentru conținutul lor.Adică, cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid. Atletul arde grăsimea mult mai eficient decât o persoană normală, cu o altă efort fizic egal. Chiar și într-o stare liniștită (situată pe canapea), el arde de câteva ori mai multe calorii decât o persoană cu fibre musculare nedezvoltate.
Nu vă fie frică să construiți prea mulți mușchi! Acesta este un subiect pentru un articol separat, dar voi spune câteva cuvinte. Frica de a construi o mulțime de mușchi este aceeași ca și cum ți-e frică să devii brusc un milionar. A adormit și sa trezit super-bogat! Ce oroare ... Pentru a construi un cultur corporal mai mult sau mai puțin decent, oamenii petrec ani de zile și mulți bani pe alimente, suplimente și chimie. Aceștia sunt bărbații care nu au deja probleme cu testosteronul. Femeile și chiar mai mult trebuie să sară peste capul lor. Cu o pregătire naturală pentru un bărbat sănătos, un bun indicator al creșterii este de 3-5 kg de mușchi pe an! Deci, nu vă fie teamă să deveniți prea musculos. Ca prea bogat. deși Puteți moșteni banii sau puteți câștiga loteria. Cu mușchii acest lucru nu se va întâmpla niciodată!
A Iarna este cel mai drăguț timp pentru a câștiga musculare. În timpul iernii ne mișcăm puțin - petrecem mai puțin timp în afara. În același timp, mâncăm fructe și legume mai puțin proaspete, dar mai mult decât orice fel de cereale și preparate cu calorii înalte. Asta este, noi, fără voință, vom acumula energie, care pur și simplu un păcat să nu îndrepte în direcția cea bună - creșterea musculară.
În scopul acestei etape, putem aborda următoarele programe și tehnici:
De asemenea, intenționez să scriu un program de câștig în greutate în cadrul "antrenamentelor de acasă".
Etapa 3. Primăvara. Pierderea de grăsime
obiectiv: pierdere în greutate.
Acum, toată lumea este educată. Ei stau pe site-urile de fitness, citesc articolele și urmăresc canalele sportivilor celebri. Și a auzit cuvântul "uscare". Deci aici. Pierderea noastră de grăsime nu este "uscarea".
“Uscarea "este pregătirea sportivilor profesioniști pentru concursuri. În acest stadiu, ei scapă nu numai de grăsime, ci și de apă (și cu ea pot fi îndepărtați toți nutrienții) și chiar o anumită cantitate de mușchi pentru a câștiga competiția. În acest caz, nu se simt cel mai bun mod. Și, bineînțeles, nu-și petrec viața în starea "uscată". Este pur și simplu dăunătoare și nu arată întotdeauna frumos. Acesta este sportul și sacrificiul.
Pentru noi trebuie să elimini prea mult și să nu arăți ca un manual viu privind anatomia. Prin urmare, fondurile noastre vor fi mai puțin extreme. Și avem suficient timp. Deci, două lucruri vor fi de ajuns pentru noi:
- Reduceți dieta. Aici va fi utilă studierea următoarelor articole: "Cum să numărați calorii și BJU", "Nutriție conștientă" și "Cum să mâncați mai puțin"
- Începe să te miști mai mult.
De fapt, puteți pierde în greutate numai prin ajustarea dietei. Eficacitatea programelor speciale de scădere în greutate (în care nu se acordă multă atenție atât la forță cât și la formarea cardio și la intervale de timp) este adesea pusă la îndoială de suporterii formării pur forței. Dar nu văd nimic rău în aceea că vom instrui nu numai tăria, ci și rezistența. Da și vom face o varietate de procese de instruire proprii. Este, în orice caz, util!
Apropo, cu o figura buna, rezistenta in vara, oh, cum te poate ajuta!
Iată o mică selecție a programelor de fitness la domiciliu, al căror obiectiv este în mare parte destinat arderii grasimilor:
Schema indicată în acest articol nu susține că este universală. În multe privințe, totul depinde nu numai de sarcinile personale pe care le aveți în prezent (pierdeți kilogramele în plus sau câștigați cele lipsă), ci și de viziunea, gusturile și ideile tale despre tine, mâine. Dar un lucru pot spune cu siguranță. Pregătirea pentru vară începe în toamnă.
""
