Dieta pe bază de fructe și legume timp de 7 zile: reguli și meniu exemplar

Dieta vegetală - una dintre cele mai utile, eficiente și gustoase diete.
Puteți mânca legume, aburit și fiert în apă sărată. Este imposibil să umpleți cu ulei!
Mai jos sunt mai multe opțiuni pentru micul dejun, prânz și cină, alternând care puteți obține o varietate de diete și puteți pierde în greutate.

Opțiuni de mic dejun:
1. Pește la grătar, pâine prăjită de pâine și roșii proaspeți.
2. Cornflakes, îmbrăcată cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Făină de ovaz, fiartă în lapte, cu adaos de mere și stafide, îndulcită cu miere.
4. Fasole fierte și paine pâine prăjită.

Opțiuni de prânz:
1. Supă brută, o bucată de pește macră fiert sau coaptă, o salată de legume proaspete.
2. Tăietură cu salată verde, roșii și chifle.
3. Fasole fierte și cartofi, fierte în uniformă.
4. Sandwich de pâine tartă, ton, salată, castravete și brânză.
5. Salată proaspătă de legume cu creveți, presărată cu lămâie și condimentată cu ulei de floarea-soarelui.

Pentru desert, puteți mânca fructe proaspete și fructe de pădure.

Opțiuni pentru cină:
1. Pui la grătar (numai fără piele), cartofi fierți, roșii proaspeți.
2. Pește aburit, cartofi prăjiți, paprika și ridiche.
3. Catelus de vită cu conținut scăzut de grăsimi, cartofi coapte.
4. Pateuri de pui sau de pește, salată proaspătă de legume.
5. Carne fiartă, mazare verde sau porumb pentru a alege de la.

Durata dieta - de la 3 zile la 1 luna. Apoi puteți continua dieta după o scurtă pauză (5-10 zile).

Chefir-dieta vegetală

De asemenea, o dietă utilă și eficientă. Kefirul este un produs universal pentru reglarea vitezei digestiei. Kefir proaspăt este slab, dar "vechi" - mai vechi de 3 zile - dimpotrivă, se consolidează.

Chefir-dieta vegetală arată astfel: în timpul săptămânii ar trebui să mâncați aproximativ 1,5 litri de kefir zilnic (în porții mici), în plus, inclusiv în dieta un kilogram de fructe și legume proaspete. Acestea pot fi banane și mere, salată de varză sau un kilogram de câine. Principalul lucru din dietă este să adere la o nutriție separată - de exemplu, mai întâi mâncați fructe, după 15 minute de legume, și apoi beți kefir. Dieta durează o săptămână.

Dacă se observă, pește, carne, ouă, legume (cu excepția hrișcă), băuturile alcoolice sunt excluse. Este necesar să refuzați adăugarea de sare în produsele alimentare. După ce ați părăsit dieta, puteți reveni la alimentele interzise cu dieta.

Utilizați sfaturile noastre nutriționale și Fii SĂNĂTOS!

De asemenea, puteți găsi articole utile:

Regulile de dieta

Sursa de fotografie: pixabay.com

1. Consuma zilnic 1,5 kg de fructe. Mai mult, cota lor principală (aproximativ 70%) trebuie consumată fără tratament termic. Puteți face o varietate de piureuri, salate și sucuri din fructe.

2. Bea cel puțin două litri de apă necarbonată pură pe zi.

3. Zile alternative pentru fructe și legume. Meniul de fructe poate fi variat fructe de padure.

4. Este permis să mănânce orice legume și fructe, cu excepția cartofilor, a vinetelor, a conopidelor, a bananelor și a strugurilor.

5. Este mai bine să preferați castraveții, varza, roșiile, ardeii dulci, caisele și merele.

6. Salatele de legume și fructe pot fi umplute cu suc de lămâie, iaurt natural sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

7. Numărul de mese pe care vi le-ați stabilit, dar nu treceți peste micul dejun.

Ziua fructelor

mic dejun: grapefruit, smoothie de căpșuni.

nosh: 2 caise.

prânz: ananas, piersic și salată de pere.

nosh: o mână de cireșe.

Cina: 2 mere coapte.

Dieta pe bază de fructe și legume este una dintre cele mai utile și mai eficiente. Este minunat pentru cei cărora le pasă nu numai aspectul, ci și despre sănătatea lor!

Principalele obiective ale acestui program de nutriție:

• măriți rata metabolică
• "Începeți" procesul de ardere a grăsimilor
• reducerea pierderii musculare
• Creați-vă propriile abilități de auto-nutriție.
• diversificați meniul

Vreau să vă reamintesc că procesul de scădere a greutății poate să apară numai cu un deficit de calorii. Acest meniu se bazează pe date medii și este potrivit pentru multe fete. Cu toate acestea, recomand insistent calcularea caloriilor zilnice necesare pentru tine. Despre cum să procedați astfel, pas cu pas este descris în articolul "kilocalorii normale". Este posibil să aveți nevoie de mai multă energie și puteți mări consumul de calorii prin mărirea ușoară a dimensiunii de servire sau prin adăugarea unor produse. Sau, dimpotrivă, va fi necesar să reduceți puțin conținutul de calorii.

orele de masă

Programul oferă 6 mese. Trei principale: mic dejun, prânz și cină. Și trei extras: prânz, ceai de după-amiază și cină târzie. În consecință, veți mânca fiecare 2,5 - 3 ore în porții mici. Nu recomand să mănânci mai des, deoarece alimentele din consumul anterior nu au avut încă timp să digere, ceea ce va avea un efect negativ asupra procesului digestiv și a digestibilității alimentelor. Am indicat timpul aproximativ, dar îl puteți schimba în funcție de rutina zilnică. Principalul lucru - pentru a observa intervalele specificate.

Dacă mai devreme ați mâncat rar și în porții mari, atunci la început va fi dificil să vă obișnuiți. Cu toate acestea, organismul se adaptează rapid la un astfel de regim, dacă îl urmați.

Dacă dintr-un motiv oarecare ați pierdut o masă suplimentară, atunci nu ar trebui să mâncați de două ori la fel de mult data viitoare. Începeți imediat cu recepția principală, iar cel suplimentar este mai bine să săriți. De exemplu, dacă ați pierdut al doilea mic dejun, atunci data viitoare mâncați ceea ce a fost destinat prânzului.
De asemenea, dacă dormi, de exemplu, 12 ore pe zi, atunci pur și simplu nu ai timp suficient să mănânci de 6 ori. În acest caz, renunțați la o masă.
Cina târzie trebuie să fie nu mai târziu de 1 - 1.5 ore înainte de culcare. În nici un caz nu trebuie să refuzi să mănânci după 6 ani. Acest lucru va interfera numai cu pierderea in greutate. De ce se întâmplă acest lucru, puteți citi în materialul "Dieta vă ajută să pierdeți în greutate?".

Produse de înlocuire

Prin compilarea acestui program, am vrut să arăt că, chiar dacă mențineți un deficit de calorii, puteți mânca gustoase și variate. Prin urmare, am încercat să folosesc gama maximă de feluri de mâncare și produse. Cu toate acestea, puteți înlocui produsele în funcție de preferințele dvs. de gust. Principalul lucru pe care aceste produse au fost legate unul de celălalt. De exemplu, dacă programul spune să mănânce grapefruit și nu-i plac, înlocuiți-l cu o portocală sau cu un măr, kiwi. Orice fruct, cu excepția bananelor și a strugurilor, deoarece sunt foarte bogate în calorii. În mod similar, puteți înlocui legume și ierburi într-o salată cu oricare alta. Carnea de pui poate fi înlocuită de curcan, și de cod, de exemplu, merluciu. Cred că principiul este clar. Produsele cu aburi pot fi înlocuite cu produse coapte în folie.

În mod separat, vreau să atrag atenția asupra alegerii produselor lactate. Puteți consuma brânză de vaci și iaurt cu până la 5% grăsimi, nu trebuie să "locuiți" pe produse complet lipsite de grăsimi, deoarece, așa cum am spus în articolul "Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi: sănătoase sau periculoase?", Acest lucru poate încetini doar procesul de ardere a grăsimilor. Totuși, încercați să asigurați că conținutul de grăsimi al alimentelor indicate în program coincide cât de aproape vă mâncați, în caz contrar calorile zilnice totale pot fi depășite.

Meniu variabilitate

Pentru fiecare fel de mâncare am indicat cantitatea de proteine, grăsimi, carbohidrați și calorii totale. Pe baza acestor date, puteți înlocui vasele în cadrul aceleiași mese, alegând același raport caloric și BJU. De exemplu, micul dejun de înlocuire de dimineață de luni este miercuri. Doar nu trebuie să înlocuiți cina cu prânzul, micul dejun, după-amiaza, etc.

Cum se cântărește produsele

Dacă doriți cu adevărat să urmăriți cu precizie consumul de calorii de care aveți nevoie, vă recomand să cumpărați cântare de bucătărie, deoarece de obicei este foarte dificil să determinați cu precizie greutatea "cu ochi".

Greutatea crapului din program este indicată sub formă uscată Ie Dacă meniul indică 50 de grame de fulgi de ovăz - aceasta înseamnă că trebuie să cântăriți fulgii într-o formă uscată. Același lucru cu hrișcă și orez. Acest lucru se datorează faptului că, în procesul de gătit, cerealele se umflă și este foarte dificil să se prevadă greutatea exactă a acestora.

Greutatea tuturor celorlalte produse prezentate în formularul finit. De exemplu, 150 g de cod pe pereche reprezintă 150 g de pește deja gătit, și nu greutatea în formă brută. Această regulă nu se aplică numai vesela pentru care este indicată o referință la o rețetă și nu este indicată nici o greutate. Reteta indică cu exactitate greutatea produselor care au fost utilizate pentru preparare și greutatea vasului în formă finită.

Condimente și mirodenii

Puteți adăuga sare și piper, precum și alte condimente la gust. Refuzarea sării are sens numai pe o bază continuă. Mulți încetează să sare mâncarea pentru a pierde 1-1,5 kg de lichid, pe care îl reține. Dar această măsură este temporară. De îndată ce începeți să adăugați din nou sare, această greutate va reveni.

Acest program alimentar este destinat persoanelor care nu au probleme de sănătate. Dacă aveți probleme în tractul gastro-intestinal, trebuie să vă adresați medicului înainte de a vă alătura programului.

Pro și contra dietei de legume

Dieta pe legume este lipsită de dezavantajul principal al tuturor meniurilor stricte de scădere în greutate - cu asta nu veți simți sentimentul de foame. Avantajele dietei vegetale pentru pierderea în greutate includ:

1. Scăzut de grăsime. Ajută la reducerea greutății, la reducerea riscului de boli cardiovasculare și a tensiunii arteriale.
2. Predominanța carbohidraților complexi. Spre deosebire de glucidele rapide conținute în zahăr, cele complexe sunt absorbite lent, asigurând organismului o energie suplimentară.
3. O mulțime de fibre. Elimina toxinele, activeaza activitatea intestinelor, creste metabolismul, arde grasimile.
4. Absența aminoacidului tirozinei. Cu tirozina, care face parte din proteina animalelor, organismele produc hormoni care cresc presiunea.

Dezavantajele meniului de legume includ digestia prea rapidă și lipsa anumitor vitamine de origine animală. Pentru pierderea în greutate pe termen lung pe legume, intrați în produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pentru a completa aminoacizii necesari. Organismul are nevoie de mai multă energie, mai ales într-un climat rece, astfel că are nevoie de proteine ​​animale pentru funcționarea normală.

Esența dietei

Principalul punct de a pierde în greutate cu legume este de a consuma legume admise în fiecare zi. Ei mănâncă nu numai crud - permite să gătească supe, salate proaspete, sosuri, cocktail-uri. Sucurile trebuie să fie fără pastă, și salate - fără maioneză, smântână și alte sosuri industriale. Permise să umple vasele cu ulei de măsline, porumb sau de semințe de in, sos de soia. Adăugați verzui, porumb și ovaz în meniul vegetarian. Beți o cantitate mare de lichide zilnic: până la 2 x litri de apă fără gaz, sucuri de legume proaspete și ceaiuri din plante proaspete.

Ce poate și nu poate mânca pe o dietă?

Meniul cu dietă vegetală conține în majoritate legume crude. Nu le puteți prăji și să le tocați. Este permisă procesarea alimentelor aburite și este posibilă gătirea numai în procesul de gătire a supei. Dieta de legume cu calorii reduse. Rata zilnică nu depășește 1300 kcal - este vorba de 1,5 kg de legume diferite, dar trebuie să cunoașteți și măsura. Dacă într-o zi mâncați porumb, cartofi și sfeclă fiartă, atunci uitați de armonie.

Atunci când o dietă vegetală este interzisă să mănânce pâine, produse de panificație și produse din făină. Inacceptabil: carne, pește, fructe de mare și supe din acestea. Evitați produsele lactate grase, brânzeturile, fructele și sucurile de fructe. Alcoolul, cacao, cafea, sucuri industriale, băuturi carbogazoase, ceai negru nu sunt binevenite în timpul pierderii în greutate.

Meniu pentru săptămână (7 zile)

Durata pierderii în greutate pe legume variază de la 2-3 zile la o lună. Utilizarea mai lungă a acestei diete nu este recomandată de către nutriționiști, altfel veți dăuna sănătății. În ceea ce privește rezultatele, depinde de durata dietei și de caracteristicile individuale ale organismului. În medie, aduce o dietă vegetală timp de o săptămână - minus 10 kg timp de 7 zile. O astfel de metodă riguroasă de reducere a greutății corporale este recomandată de medici persoanelor care suferă de obezitate. Meniul de meniu de meniu pentru o zi:

• Mic dejun - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g), salată de legume, ceai din plante.
• Pranz - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pranz - okroshka cu chefir cu conținut scăzut de grăsime, supă de conopidă, morcovi răzuiți din 1 linguriță. ulei de măsline.
• Cina - Ardei bulgari umpluți cu roșii și vinete, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Timp de 10 zile

Meniul timp de 10 zile nu este deosebit de diferit de cel săptămânal. Dar aceasta este o versiune mai lungă a pierderii în greutate, prin urmare este permisă introducerea pâinii întregi în dietă. Există două metode de reducere a greutății: stricte și ușoare. Dieta strictă dieta aproximativă:

• Mic dejun - fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, un morcov răzuit fără unt.
• Pranz - un castravete medie.
• Prânz - supă de legume, 2 felii de pâine de secară, 2 cartofi fierți.
• Snack - 2 ardei dulci.
• Cina - legume proaspete.

Mai puțin severă de 10 zile slăbire de legume:

• Mic dejun - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g), 1 bucată de pâine de secară, salată de legume cu 1 lingur. crească. uleiuri, ceai verde.
• Pranz - legume verzi.
• Pranz - tocană de legume.
• Cina - legume crude, 2 felii de pâine de secară, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Ce legume sunt potrivite pentru dieting?

Nu vă sprijiniți pe legumele exotice, mâncați alimente mai bune cultivate în condițiile climatice, deoarece organismul este deja adaptat la acestea. Combinați legumele în salate și supe în ordine aleatorie - toate acestea vor aduce beneficii numai sănătății dumneavoastră. Nu uitați de sucurile de legume - alimentele lichide sunt absorbite mai repede. Amintiți-vă că alimentele ar trebui să fie variate. Când pierdeți în greutate, preferați produsele vegetale cu un indice glicemic scăzut: dovleac, varză, spanac, telina, roșii, ardei grași, mazare verde, fasole, morcovi, castraveți, verdeți etc.

Opțiuni diete pentru legume

Există mai multe opțiuni pentru slăbirea legumelor: este o dietă strictă pentru sucurile de legume și o dietă vegetală cu fructe adăugate și un meniu proteic-legumic. În funcție de gravitatea meniului, gama de produse variază. Cu opțiuni delicate, este permisă adăugarea peștilor slabi, porriilor, aburit sau în cuptor, paine dietetică în meniu. Cu cât dieta este mai strictă, cu atât trebuie să fie mai scurtă. Luați în considerare cele mai populare opțiuni pentru dieta vegetală.

Proteină-legume dieta

Dieta proteică-vegetală este cel mai ușor tolerată: se confirmă și se confirmă rezultatele. Mecanismul dietei este că fără restricții este permisă introducerea în meniul zilnic a cărnii, a peștelui, a fructelor, a produselor lactate, a semințelor, a fructelor cu coajă lemnoasă, a ciupercilor, a legumelor sub orice formă.

Excludeți din dietă ar trebui să fie pâine și produse de patiserie, cereale și condimente, cartofi, sare, zahăr. Când apare o alimentație proteică-vegetală, restricția calorică a alimentelor apare în mod natural (datorită excluderii carbohidraților), ceea ce duce la scăderea în greutate, la îmbunătățirea funcționalității tractului digestiv și la îmbunătățirea generală a sănătății organismului.

Fructe și legume dieta timp de 7 zile

Meniul de fructe și legume pentru pierderea în greutate. Acesta vă permite să curățați intestinele de toxine și zguri, să-l saturați cu substanțe utile, să întăriți sistemul imunitar, să faceți păr strălucitor, unghii puternice. Cu ajutorul dietei de fructe și legume, veți stabili un model de somn, veți întări sistemul nervos, veți normaliza metabolismul.

Dacă este dificil să treceți imediat la legume și fructe, aranjați o zi de descărcare pe săptămână pe aceste produse, astfel încât corpul să poată fi învățat treptat. Dacă doriți să scăpați rapid, apoi mergeți la o dietă cu fructe și legume, eliminând alte produse din meniu.Esența dietei - legume și fructe în cantitate de 1,5 kg pe zi pentru orice tratament termic, cu excepția prăjirii. Limitați consumul de banane, struguri, cartofi.

Pe salate de legume

Dieta pe salate de legume este un depozit de minerale și vitamine. Numai este necesar să se ia acele produse care au maturizat în mod natural, prin urmare, o astfel de pierdere în greutate este importantă în timpul verii. Nuantele dietei salate:

• legume cu conținut scăzut de calorii: vinete, morcovi, varză, castraveți, verdeață, ardei gramada și altele asemenea,
• salatele de salate este permisă doar să crească. uleiuri, suc de lămâie sau sos de soia,
• ar trebui să fie mâncat de până la șase ori pe zi în porții mici,
• este imposibil să cheltuiți o dietă de salate mai mult de 7 zile la rând.

Dieta pe supele de legume

Chiar și o dietă de supă de legume de mai multe zile nu vă va lăsa foame. Este permisă utilizarea oricăror cantități de supă în orice moment, astfel încât senzația de foame este complet exclusă. Eficacitatea unei astfel de alimentații se bazează pe un conținut negativ de calorii, deoarece consumul de energie al organismului în timpul digestiei alimentelor depășește energia conținută în acestea. Cu cât consumați mai mult alimentele cu conținut caloric negativ, cu atât va fi mai eficientă scăderea în greutate.

O condiție importantă pentru o dietă în supele de legume este o durată de cel mult o săptămână. Apoi, faceți o pauză, în timpul căreia intrați în alimentația proteinică. Cursul repetat este recomandat după 2 săptămâni. Greutatea pierduta pentru o saptamana variaza intre 4 si 8 kilograme.

Rețete de legume

Mâncărurile pentru diete vegetale sunt pregătite slabe, dar asta nu le face mai puțin gustoase. Prepararea produselor fără grăsimi, uleiuri și prăjituri. Uraniul vegetal nerafinat poate fi adăugat la acestea numai după gătit. Vă oferim câteva rețete de legume ușor digerabile care sunt potrivite pentru o masă de dietă, pierdere în greutate, o alimentație sănătoasă.

Morcov și salată de sfeclă

Când se fierbe unele legume, indicele lor glicemic crește semnificativ, ceea ce nu este potrivit pentru scăderea în greutate. Pentru a evita acest lucru este ușor dacă mâncați produse fără tratament termic în formă brută.

• 2-3 bucăți materii prime,
• 2-3 bucăți brut de morcovi
• două căței de usturoi,
• 1 lingura. uleiuri (orice legume),
• 1 lingura. suc de lămâie proaspătă,
• proaspete verzi.

1. Se curata legumele, se toaca sau se toarna.
2. Se taie verdele.
3. Zdrobiti usturoiul la intamplare.
4. Ingredientele sunt amestecate, condimentate cu unt și suc de lămâie.

Supă de legume

Supa de alimentație consumă intens grăsimi, iar gătitul este foarte simplu. Supa de Bonn, al cărei produs principal este varza albă, este cel mai popular printre cei care pierd în greutate.

• o jumătate de kilogram de varză
• 5 bucăți morcovi,
• o lire de fasole verde,
• 2 ardei gras (verde),
• patrunjel, marar.

1. Produsele sunt curate, tăiate aleator.
2. Puneți într-o cratiță, acoperiți cu apă, aduceți la fierbere.
3. Gatiti la foc mic timp de 15 minute.
4. Utilizați în porții mici cu patrunjel tocat.

Diete de legume dietetice

Pentru aceste feluri de mâncare se potrivesc toate legumele pe care le puteți găsi în supermarket. Dar pentru slăbire, vasul este pregătit fără a adăuga sare și grăsime. Se permite adăugarea unei lingurițe pe plăcuță după gătire. ulei vegetal.

1. Produsele tăiate arbitrar.
2. Se toarnă puțină apă în vas, se adaugă legume.
3. Simmer până când legumele dau sucul, iar apa din tigaie nu va rămâne (30-40 de minute).
4. Adăugați verdeturi tăiate și usturoi după oprirea focului.

Feedback și rezultate

Kira, în vârstă de 23 de ani: După naștere, am încercat multe diete, dar nici unul dintre ele nu a fost la fel de impresionant ca și legumele. După ce am observat rația de legume, am primit un rezultat uimitor: minus 10 kg în 7 zile. Dar nu recomand să mănânc doar legume la cei cu boli cronice ale organelor digestive, pentru a nu provoca o deteriorare a sănătății.

Nika, 27 de ani: În mod constant mă gândesc la ce să mănânc pentru a pierde imediat greutatea, iar răspunsul, se dovedește, este legumele la suprafață. După 10 zile, testat numai pe vase de legume, pierderea în greutate a fost de 6 kilograme.O săptămână mai târziu, voi repeta dieta de legume din nou, astfel încât rezultatul va dura o lungă perioadă de timp.

Tatyana, 25 de ani: Dieta legumică pentru pierderea în greutate de 10 kilograme pe săptămână a fost prea mare pentru mine. Deși am pierdut 5 kg în 5 zile, nu mai puteam rezista salatelor și supei fără carne și sare. A revenit la vechea dietă și sunt în căutarea unei diete mai stricte.

Legumele și pierderea în greutate: care dăunează și care ajută

Există multe modalități de a găti legume. Se poate fierbe, se fierbe, se coace, se usuca si se marina. Deci, o astfel de dietă este capabilă să surprindă cu varietatea meniului și nu va trebui să sufere foame. Judecati-va cat de bogat este "dieta iarba": legumele sunt impartite in unsprezece grupe.

1. Tuberoasă. Acestea includ cartofii și anghinarea din Ierusalim.
2. Bulbos. Acesta este usturoiul și tot felul de ceapă.
3. Root. În acest grup - sfecla, morcovi, ridichi, patrunjel, hrean.
4. Salata. Acestea includ spanac, salată, sorrel.
5. Leguminoase și leguminoase. Acestea includ fasole, mazăre, fasole.
6. Varza. Acestea sunt toate varietăți de varză.
7. Nightshade. Acestea includ roșiile, ardeii, cele albastre.
8. Pepeni. Acest castravete, dovleac, dovlecei.
9. Picante. Aici este busuioc, marar.
10. Desert. Aceasta, de exemplu, anghinarea și sparanghelul.
11. Cereale. Reprezentantul acestui grup este porumbul.

Din dietă la nutriție

În timpul maratonului cu dietă vegetală, nu puteți pierde în mod special timpul la aragaz, deoarece rețetele din aceste diete sunt foarte simple. Și, în general, se crede că, pentru a scădea greutatea, cel mai bun vas de legume este cel preparat din ingredientele brute. În această formă, produsele au efectul maxim de ardere a grăsimilor.

Apropo, pentru iarnă, legumele proaspete pot fi înghețate - acestea sunt depozitate la temperaturi scăzute care vă permit să păstrați proprietățile maxime utile ale produsului.

Produsele alimentare naturale, neprelucrate termic sunt rareori pe masa obișnuită în cantități suficiente. Este mai ușor pentru mulți să aibă o gustare rapidă cu ouă prăjite sau un sandwich decât spălarea "roșiilor de castravete" și tăierea platoului "verde".

Dieta pe legume vă va învăța să mâncați în mod diferit și vă va spune cum să stoarceți beneficiile maxime din legume pentru forma corpului și sănătatea. De exemplu, aflați că legumele trebuie tăiate și fierte imediat înainte de utilizare. Este mai bine să tăiați mai mare, și bucătar - până la jumătate gata și în coaja.

De ce merg kilogramele?

De ce este eficient sa slabesti pe legume? Aceste produse vegetale reglează intestinele, promovează saturația rapidă, stimulează producerea sucului gastric.

În acest grup de produse alimentare practic nu există reprezentanți cu conținut ridicat de grăsimi. Dar în "verde" sunt carbohidrații complexi care nu stau în organism, dar ajută la menținerea unui meniu echilibrat. De exemplu, cu aceleași legume proteice dieta nu dăunează, cum ar fi făină. Și, dimpotrivă, se vor satura cu energie, care este atât de importantă în timpul perioadei stresante a dietei.

Beneficii - multe, calorii - puțin

Un plus separat este conținutul redus de calorii al alimentelor vegetale. Tabelul de mai jos oferă informații privind valoarea energetică și nutrițională a celor 27 de produse vegetale cele mai comune. Calculul se face pe baza numărului de calorii și a componentelor utile la 100 g de componentă comestibilă într-o formă proaspătă.

Tabel - Calorii și valoarea nutritivă a legumelor proaspete

Opțiuni pentru diete vegetale

În lupta împotriva fetelor kilo urați au avut deja multe tehnici de legume. Aici, supă de miros de ardere a grăsimii din varză, sucuri de legume speciale și cocktailuri cu lapte acru cu "verde". Adesea există variații ale dietei de fructe și legume, care este lăudat pentru bogăția de vitamine și efect rapid.

"Mănâncă" excesul de greutate pe căpșuni, piersici și dovlecei

Ce meniu sugerează această metodă? Cel mai adesea este un sistem de zile alternante de legume, fructe și bace. Și, de asemenea, într-o zi organismul va primi sprijin sub formă de proteine ​​și grăsimi din produsele lactate. În plus, nu există aproape nici o restricție cantitativă. Principalul lucru nu este să depășiți un aport caloric zilnic de calorii - 1500 kcal.

Nu este necesar să mănânci numai alimente crude. Permise de a face caserole, salate, piureuri, sucuri. Trebuie să bei mult. Dar dieta va fi fără sare, zahăr și unt. Tabelul de mai jos prezintă meniul indicativ pentru săptămână, care vă ajută să ajustați greutatea legumelor și fructelor.

Tabel - Meniu săptămânal pentru slăbirea fructelor și legumelor

Metode populare de exprimare

Câți nutriționiști spun despre pericolele unei pierderi rapide în greutate, oamenii continuă să practice aceste metode. Când există șansa de a obține un "plumb" rapid și semnificativ, toate avertismentele privind revenirea iminentă a kilogramelor pierdute, atacurile asupra sistemului imunitar și a organelor digestive sunt ignorate. Deci, dacă credeți că recenziile sunt mai subțiri, ar trebui să evidențiați în mod special următoarele tipuri de diete vegetale legate de metodele rapide.

• Dieta de lapte și legume. Este proiectat pentru o saptamana, dupa care puteti vedea o "plumb" de pana la patru kilograme. Se presupune că dieta zilnică va arăta astfel: un kilogram și jumătate de legume de slăbire, două fripturi de pâine și un litru de produse lactate fermentate la discreția ta. Kefirul, laptele, iaurtul și alte tipuri de lapte trebuie alese cu un procent mic de grăsime. Dacă pierderea în greutate se confruntă cu slăbiciune, atunci este permisă adăugarea unei porții de fulgi de ovăz fiert în apă la micul dejun. Sub interdicție - sare, zahăr, alcool, mirodenii, ulei. Apă curată, fără gaz, se recomandă folosirea a aproximativ două litri zilnic. Mâncați de multe ori, dar în porții mici.
• Dieta pe bază de pește și legume. Aceasta durează 14 zile, pentru care vă puteți spune la revedere la șase kilograme suplimentare. Acest sistem prevede restricționarea obligatorie a caloriilor zilnice până la 1500. Întreaga primă săptămână este permisă să mănânce numai pești. Trebuie să cumpărați soiuri cu conținut scăzut de grăsimi cum ar fi merluciu și pollock. Poate fi tocată, fiartă, coaptă, dar nu prăjită. Săptămâna viitoare este considerată o ieșire netedă dintr-o dietă bogată în proteine. Și primii ajutători aici sunt legumele. Și puteți chiar fiert cartofi. Urmărind legumele, pâinea, laptele, cerealele, fructele, brânza și carnea roșie sunt de asemenea adăugate în meniu. Sub interdicție - sare, zahăr, alcool, mirodenii, ulei. Apă curată, fără gaz, se recomandă folosirea a aproximativ două litri zilnic. Mâncați de multe ori, dar în porții mici.
• Chefir-dieta vegetală. O săptămână din această dietă vă permite să pierdeți aproximativ trei kilograme. O condiție prealabilă - pe zi, trebuie să beți până la un litru și jumătate de kefir, conținutul de grăsime este de 1% și jumătate. În plus, puteți mânca orice fel de legume cu conținut scăzut de calorii. Se recomandă să se coacă, se fierbe sau se mănâncă brânză. Untul nu este folosit în gătit, și este înlocuit cu suc de lamaie în salate. Sunt interzise sărurile, zahărul, alcoolul, condimentele, precum și schemele alimentare anterioare. Apa curata fara gazeaza in jur de doua litri zilnic. Mâncați de multe ori, dar în porții mici.
• Curățarea și dieta vegetală. Nu durează mai mult de zece zile. Acest timp este suficient pentru a merge la cinci kilograme. Este potrivit pentru vară. Meniul dvs. va fi acesta: salate din legume proaspete, nu mai mult de 200 g de brânză de vaci cu conținut de grăsime de 5% și fructe cu conținut scăzut de calorii. Cantitatea de alimente vegetale nu este limitată. Principalul lucru este să mănânci porții mici și să urmați regula: "Nu mâncați după șase". Pentru gustul dvs., puteți combina "verdele" și brânza de vaci. De asemenea, pe zi, puteți completa mâncarea cu o linguriță de miere și două lingurițe de ulei vegetal. Sare interzisă, zahăr, alcool, condimente. Apa curata fara gazeaza in jur de doua litri zilnic.
• Hrana pentru hrișcă. Într-o săptămână, puteți obține un "plumb" de până la șapte kilograme, în funcție de datele dvs. inițiale. Mesele sunt: ​​hrișcă aburit și legume cu conținut scăzut de calorii. Crupul pentru o astfel de dietă este de obicei turnat cu apă clocotită în raport de 1: 2 și lăsat să se "pregătească" pentru noapte, înfășurat într-un prosop gros. În timpul zilei, puteți mânca hrișcă cu legume selectate, precum și consumați câteva mere, două lingurițe de miere și beți un pahar de 1% chefir. Mănâncă fracționar.După ora 18:00 - frigiderul "închide". Sarea, zahărul, alcoolul, condimentele, uleiul sunt interzise. Apa curata fara gazeaza in jur de doua litri zilnic.
• Dieta din carne și legume. În acest meniu, puteți scădea la un kilogram pe zi. Depinde mult de greutatea inițială. Ei spun că o astfel de dietă vegetală pentru pierderea în greutate poate aduce chiar și minus 10 kg într-o săptămână și jumătate. Dar tineti minte ca o astfel de impresionanta "plumb" va avea loc in principal datorita eliminarii maselor fluide si fecale, astfel incat aceasta dieta sa nu fie mentinuta mai mult de trei pana la cinci zile. În fiecare zi puteți mânca orice legume, cu excepția cartofilor. Total - kilogram. Ca și o lire de carne slabă sau pește. Alegeți moduri delicate de gătit, beți o mulțime de lichide. Sarea, zahărul, alcoolul, condimentele, uleiul sunt interzise. Este mai bine să mănânci fracționată și să nu mănânci cu cel puțin patru ore înainte de a merge la culcare.

O modalitate ușoară de a corecta greutatea pe fibre și proteine

Dacă vă concentrați asupra rezultatelor mai subțiri, atunci cea mai sigură, mai rapidă și mai eficientă dietă pe legume este exact în cazul în care există alimente cu proteine. Dar nu stați pe opțiunile exprese grele descrise mai sus. Acesta va fi mai competent pentru a alege cea mai nutritivă proteină-legume dieta.

De exemplu, se recomandă următoarea schemă de corectare a greutății în variații individuale, chiar și pentru femeile însărcinate. Desigur, sub supravegherea unui medic.

Cum funcționează? Sunteți permis fără restricții există un anumit set de produse. Gatiti orice carne, orice peste, legume, fructe, mancati tot lapte, seminte, nuci si ciuperci. Și puteți mânca atât supe, și supă, cât și pentru a combina produse.

Meniul de proteine-legume timp de 7 zile

O astfel de descărcare poate fi aranjată o dată pe lună. Durata - de la patru zile la două săptămâni. Mai jos este o versiune posibila a meniului saptamanal al sistemului de corectie a greutatii proteine-legume pentru fiecare zi.

• Primul mic dejun Brânză brută.
• Al doilea dejun Nuci. Chefir.
• Masa de prânz. Supă de legume. Sân de pui fiert. Salata de varza.
• Întăririle. Un măr. Chefir.
• Cina. Salata de castraveti, rosii si varza. Pește de vinete.

• Primul mic dejun Iaurt.
• Al doilea dejun Salată de salată de morcovi.
• Masa de prânz. Gulaș de carne de vită. Broton cu verdeață. Caserola de dovlecei, roșii, ciuperci și ceapă.
• Întăririle. Chefir. Seminte.
• Cina. Salata de castraveți, roșii și brânză de vaci. Ciorba de legume.

• Primul mic dejun Clatite din dovlecei. Piept de pui
• Al doilea dejun Iaurt.
• Masa de prânz. Pește coaptă cu ciuperci, brânză și ceapă. Varza si salata de castravete. Ureche.
• Întăririle. Curăță pasta cu mărar, usturoi și patrunjel.
• Cina. Piept de pui Salata de ridiche și castraveți. Mere roșii cu brânză de vaci.

joi

• Primul mic dejun Brânză cu nuci.
• Al doilea dejun Chefir. Seminte.
• Masa de prânz. Caserola de brânză cu mere. Supă de tomate. Torturi de pește.
• Întăririle. Varza de varza
• Cina. Peste și castraveți de legume. Salată de mere și morcovi. Iaurt.

• Primul mic dejun Brânză brută cu nuci și kefir.
• Al doilea dejun Seminte. Un măr.
• Masa de prânz. Supă de ciuperci. Broccoli carne de vită. Tomate, castraveți și salată de țelină.
• Întăririle. Iaurt.
• Cina. Salată de piept de pui fiert, ciuperci tocate și roșii. Orange. Chefir.

• Primul mic dejun Iaurt cu mere și prune.
• Al doilea dejun Nuci. Suc de roșii.
• Masa de prânz. Borș. Torturi de pește. Varza si salata de castravete.
• Întăririle. Chefir.
• Cina. Ardei umpluți cu pui tocată și morcovi cu ceapă. Un măr.

duminică

• Primul mic dejun Salată de pește fiert, ardei grași și roșii.
• Al doilea dejun Făcut cu nuci de pere.
• Masa de prânz. Supă cu chifteluțe. Pătrunjelul de vinete cu roșii și usturoi. Salată de salată de morcovi.
• Întăririle. Chefir.
• Cina. Tomate umplute cu pastă de caș cu marar, patrunjel și usturoi. Castravete si salata de ridiche.

Dacă vă gândiți să încercați să pierdeți din greutate pe alimentele vegetale, rețineți că dieta pe legume nu este pentru toată lumea. Există contraindicații medicale categorice: boli ale sistemului digestiv, probleme la rinichi, aciditate crescută.Este mai bine să nu renunțați la dieta obișnuită fără a consulta mai întâi supraveghetorul medical.

Principiile de baza ale PP

1. Nu muri de foame! Dacă doriți să pierdeți kilogramele în plus, nu puteți să muri de foame. În primul rând, este stresant pentru organism, și în al doilea rând, cel mai probabil, veți pierde în continuare temperamentul de la sentimentul constant de foame și se umple în sus. Apoi va exista un sentiment de vinovăție, nemulțumire de sine și, poate, un sentiment de greutate în stomac.
2. Mănâncă mai des! Fracțiunile frecvente frecvente funcționează într-adevăr. Am experimentat cu mine! Cinci până la șase sau chiar șapte mese pe zi sunt mult mai bune decât trei. Cu o astfel de nutriție, nu simțiți un sentiment acut de foame, bile nu stagnează, nivelurile de glucoză nu scad brusc, metabolismul nu încetinește. În consecință, greutatea scade treptat. Principala fel de mâncare pentru o masă nu trebuie să depășească 300 de grame.
3. Munch mai mult! Nu există comentarii, cred. Amintiți-vă spunând - care mestecă pentru o lungă perioadă de timp, el trăiește mai mult.
4. Gustarea potrivită! Gustările sănătoase sunt legume, verdeață, nuci, produse lactate naturale fără zahăr.
5. Nu prăjiți. Nu există nici o îndoială că produsele fierte și aburite sunt mult mai sănătoase. PP nu include alimentele prăjite.
6. Beți apă curată! Despre asta, probabil, toată lumea știe deja. Ceaiul, cafeaua și alte băuturi nu înlocuiesc apa pură. Apa accelerează metabolismul. În dimineața, pe stomacul gol și între mese, beți cel puțin 1 litru de apă limpede pe zi.
7. Mutați mai mult! Pentru un metabolism adecvat, nu este necesar să vă conduceți la sală. Mergeți mai mult, luați scările, nu liftul.
8. Și mai mult! Nu puteți trăi fără pâine, puteți mânca grâu integral (prin felul în care este foarte gustos) și pâine fără drojdie. Este minunat dacă îl coaceți singur, am găsit deja rețete potrivite pentru pâine gustoasă, fără alune și pentru pâine rapidă fără drojdie. Da, voi observa de asemenea că drojdia obișnuită, pe care o folosim pentru coacerea la domiciliu, este mult mai inofensivă decât drojdia industrială (informația de la un tehnician de prelucrare a alimentelor). Înlocuiți zahărul cu miere (în cantități rezonabile, desigur). Cârnați - carne fiartă sau arsă.

Acestea nu sunt reguli complicate și sunteți mereu în formă. Acestea sunt concluziile mele, poate că cineva nu va fi de acord. Deci, aveți o abordare diferită în ceea ce privește scăderea în greutate, împărtășiți-ne în comentarii dacă aveți o experiență de succes! 🙂

21 de zile de nutriție adecvată

Și acum rezolvați Rezultate 21 de zile programe de nutriție. Imi amintesc pentru cei care urmeaza cursul evenimentelor, volumele mele initiale sunt publicate aici.

• Greutate - 70 kg -3 kg
• Vecinătatea taliei - 89 cm -7 cm
• Sifon - 96 cm -6 cm
• Burtă inferioară - 96 cm -5 cm
• Pieptul pieptului - 100 cm -4 cm
  
• Volumul coapsei drept / stânga - 54 / 53,5 cm -4 / -3,5 cm
• Volumul piciorului - 35 / 34,5 cm -2,5 / -2 cm
• Mâini (antebrat) dreapta / stânga - 26,5 / 26,5 cm -3,5 / -2,5 cm

Mi se pare că rezultatele nu sunt deloc rău! Următoarele măsurători vor fi publicate în 2 săptămâni. 🙂

Ei bine, acum, ca de obicei, publica o reteta pentru a pierde in greutate cu fotografii din programul meu PP. Pierde greutate cu gust!

Dish pentru pierderea in greutate

Astăzi va fi dieta de carne de pui.

ingrediente:

• 400 g file de pui
• un ou
• 3-4 linguri de orez fiert sau hrișcă
• 2-3 roșii
• 1/2 cana apă
• sare, piper la gust, paprika, nucsoara 1/2 hl

400 de fileuri sunt suficiente pentru 4 mese - 2 prânzuri și 2 mese. Respectiv, 100 g pentru prânz și 150 g pentru cină. Garnitură pentru prânz orice fel de boabe fierte 150 g, la cină - legume fierte sau salată proaspătă de legume 200-300 g

Este important! Mince aveți nevoie pentru a găti file de pui, nu utilizați de cumpărare, deoarece are o mulțime de grăsimi, și anume pielea de pui. Derulați carnea printr-un măcinător de carne cu cereale fierte. Din moment ce am hrișcă ca o farfurie, am adăugat și hrișcă de hrișcă.

Adăugați ouă, sare și piper. Se amestecă umplutura și se fac chifteluri.

Tomatele se taie în cuburi mici și se întind într-o cratiță. Apoi adaug apa si aduc la fierbere.

Acum răspândesc chiftele pe roșii.

Din nou, aduceți la fiert și adăugați boia de ardei și nucșoară. Capacul și carcasa la foc mediu timp de 30 de minute.

Tomatele fac un sos bogat excelent.Chiftele de pui din sos de roșii sunt suculente și foarte delicate.

Cum să gătești gulaș de pui, vezi aici.

Bon apetit! Fii subțire și sănătos! ♥

Concluziile finale sunt aici.

P.S. Acum, eu însumi am absolvit cursuri de formare în domeniul dietei practice și mi-am dat seama că sunt multe lucruri care trebuie cunoscute pentru a înțelege de ce este necesar să faci acest lucru și nu altfel. Aceste cunoștințe mă ajută foarte mult în menținerea greutății optime! Sunt bucuros să împărtășesc aceste cunoștințe și experiență cu ceilalți și toată lumea are deja rezultate! Orice întrebări? Scrieți în grupul VK sau în VK VK ♥

Dieta rigidă

Această dietă vegetală este considerată destul de rigidă și este concepută pentru o săptămână. Cu respectarea strictă a meniului, efectul pierderii în greutate va fi destul de semnificativ - de trei până la patru kilograme. Dieta timp de o săptămână.

1. Pentru micul dejun - ceai negru și caise uscate. Pranz - borscht slab, cartofi fierți și salată de legume, condimentată cu ulei de măsline. Adăugați sfecla. Puteți bea totul cu ceai din plante. Pentru ceaiul de după-amiază - bananele și ceaiul verde. Bineinteles, nici un zahar. Pentru cină - din nou, salată de legume și apă minerală.
2. Dimineața - ceai negru și un măr. Este de dorit verde. La prânz - supă brută, cartofi fierți și o salată de legume fierte - un vinaigret. Pentru desert - fructe și ceai din plante. Pentru ceaiul de după-amiază - ceai verde și o banană. Seara - din nou vinaigret și suc. Preferabil merișor sau lingonberry. Cu toate acestea, îl puteți înlocui cu ceai din plante din frunze de lingonberry.
3. Dimineața - ceai verde. Se știe că este foarte util pentru scăderea în greutate. "Îndulcitor viață" pot fi uscate caise sau stafide. La prânz - sfeclă roșie și salată proaspătă de legume. Pentru salată, luați castraveți, roșii, ridichi și, desigur, o mulțime de verdeață. Pentru desert - smochine și ceai din plante. La gustare, compotul se fierbe. Pentru el - fructe proaspete. Seara, puteți mânca o salată de varză proaspătă, condimentată cu ulei vegetal. Spalati compotul de varza, care a ramas cu o gustare dupa-amiaza.
4. Pentru micul dejun - ceai verde și fructe proaspete. La prânz - supă din supă de legume, salată de legume și apă minerală. La prânz - compotează din nou. La culcare - morcovi brute și merițe sau afine.
5. Dimineața - ceai verde. De data aceasta fără fructe. După-amiaza - legume proaspete, o portocală și din nou ceai. Al doilea mic dejun este jumătate de măr verde și compot. Pentru cină - salată albă de varză și apă minerală necarbonată.
6. Dimineața - toate la fel. Ceai verde și fructe. Pranzul este o farfurie preferata a multor - borsch. Pentru el - o salată de legume. Spălați, bineînțeles, ar trebui să fie apă minerală. Snack - compot. Pentru cină - din nou legume. Orice, dar proaspăt - fără tratament termic. Ceai din plante
7. În dimineața - ceai la alegere. Iarbă, verde, negru - ceea ce vrei. Pentru el - fructe uscate. După-amiaza - supă de legume, vinaigret, fructe și ceai verde. La prânz - sau compot, sau orice ceai cu condimente de fructe uscate. Seara - legume proaspete, compot și fructe - proaspete sau uscate.

"Regii și varza"

Cu toate acestea, nu atât de ... Queens și varză! Această dietă de legume promite, de asemenea, rezultate foarte bune - până la cinci kilograme pe săptămână. Componenta constantă a meniului de dietă vegetală, în acest exemplu de realizare, este supa de varză. Trebuie să fie mâncat în fiecare zi. După cum sa dovedit, varza este foarte utilă pentru scăderea în greutate - deoarece are un conținut caloric negativ! Supa este gătită foarte simplu - puteți adăuga alte legume la varză. Morcovi, ceapa, rosii, piper bulgar vor face - orice altceva decat cartofi. Aceasta este probabil singura legumă care dăunează pierderii în greutate. Deci, meniul aproximativ pentru săptămână - cu excepția supă de varză în timpul zilei puteți mânca următoarele produse.

• fructe crude sau coapte,
• iaurt sau lapte degresat,
• ceai sau cafea neîndulcite.

A doua zi:

• orice legume
• cartofi copți condimentați cu sos caloric redus
• ceai.

• fructe,
• legume,
• lapte sau iaurt,
• ceai sau cafea fără zahăr.

A patra zi:

• banane - cât doriți,
• iaurt sau lapte.

Ziua cinci:

• sâni de pui fierți și pești slabi - fără limitare,
• sos cu un minim de calorii,
• roșii,
• iaurt
• cafea sau ceai.

Ziua a șasea:

• pui și pește cu sos, fără restricții,
• legume proaspete. Preferința - roșiile,
• lapte,
• ceai.

Ziua a șaptea:

• orice legume și fructe
• lapte,
• cafea.

Poate că cel mai tentant în această dietă de legume este că efectul de scădere în greutate durează mult timp. Ei bine, bineînțeles, cu condiția să nu "plângeți" imediat pe diverse "chifle", prăjituri și cartofi prăjiți.

„Fructe Legume“

Semnificația acestei diete vegetale este foarte simplă - puteți mânca aproximativ un kilogram și jumătate de legume pe zi. De asemenea, este permisă utilizarea produselor fără grăsimi din lapte. Valoarea energetică a tuturor produselor nu trebuie să depășească 1200 kcal pe zi. Dacă urmați clar meniul - și rețetele sunt destul de simple - și pentru a adera la dieta corectă, rezultatele nu vă vor face să așteptați. Se recomandă mâncarea de cinci sau șase ori pe zi, în porții mici. Deoarece această opțiune nu se aplică dietelor legumicole grele, se crede că este posibil să stai pe ea mai mult de o săptămână. Perioada maximă permisă este de o lună.

1. Pentru micul dejun, pregătiți o salată de mere și varză. Pentru el - compot de fructe proaspete. După-amiaza - supă de legume și ceai verde. Supa, desigur, ar trebui să fie fiartă cu apă, nu cu bulion de carne. La prânz, frecați morcovii și adăugați o lingură de ulei de măsline. Seara, vă puteți răsfăța - ardeți ardeii cu roșii și vinete și coaceți în cuptor. Puteți bea orice compot de boabe.
2. În dimineața - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați la el, pentru gust, fructe de padure proaspete. La prânz - salată de legume. Se taie ardeii, roșiile și castraveții. Adăugați brânză și măsline. Lăsați-l ușor cu ulei vegetal. Este recomandată băutura de jeleu. La prânz, puteți mânca un măr coapte cu miere. Pentru cină - supă de varză și ceai. Mai bine verde.
3. Dimineața - salată de verdeață și ridiche. Ceai verde. Pentru prânz - coaceți cartofii și mâncați-le cu varza. Varza este foarte util pentru pierderea in greutate, nu uitati? Și din nou ceai verde. La grătarele de prânz - prăjite. Seara - tocană de legume și compot de fructe uscate. A patra zi. Pentru micul dejun - supă de varză și ceai din plante. Pentru prânz - supă de legume. Puteți bea ceai verde. La prânz - sfecla fiartă cu prune. Înainte de a merge la culcare - o salată de legume proaspete. Ingredientele pot fi alese după gustul tău. Cană de kefir. Mai bine - un procent. Este mai potrivită pentru pierderea în greutate.
4. Dimineața, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o banană. După-amiaza - tocană de legume și ceai din plante. Puțin mai târziu, puteți mânca un măr proaspăt. Pentru cină - bulion de legume. Dacă doriți să beți - puteți găti un compot de fructe uscate. Doar nu adăugați zahăr.
5. Pentru micul dejun - o ceașcă de bulion de legume și compot de fructe de padure proaspete. Neindulcit. La prânz, gătiți supa în bulionul de varză. Puteți bea ceai verde. La prânz - o salată de roșii proaspete și castraveți. În seara - dovleac copt și ceai din plante.
6. Dimineața - salată de fructe și ceai. Ca de obicei, verde. După-amiaza - terci de mazare și ceai din nou. La prânz - morcov răzuit cu ulei de măsline. Pentru cină - suc de fructe și dovlecei. Un pahar de kefir. După cum puteți vedea, această dietă vegetală este una dintre cele mai plăcute. În ciuda faptului că toate rețetele sunt foarte simple de preparat, meniul este destul de divers, felurile de mâncare sunt delicioase, iar conținutul lor redus de calorii vă garantează aproape pierderea în greutate.

După cum puteți vedea, dieta vegetală nu este deloc înfricoșătoare. Și pentru a pierde în greutate, nu este necesar să experimentați în mod constant un sentiment obsesiv de foame. O mică imaginație și dorință și, sigur, veți putea să veniți cu rețete personale pentru mâncăruri de legume cu conținut scăzut de calorii și sănătoase. Aceasta este ceea ce distinge dieta vegetală de oricare alta. Cu toate acestea, înainte de a începe această "călătorie", nu uitați să consultați medicul. La urma urmei, orice dietă are contraindicațiile sale. Și cel mai important - nu vă dăunează sănătății.

Vizionați videoclipul: Cum să slăbeşti 3 kilograme în doar 45 de minute (Mai 2024).