După încheierea perioadei de dietă, s-au obținut rezultate excelente, corpul a devenit subțire și potrivit, probabil că sunteți interesat cum să ieșiți din dietă, astfel încât kilogramele să nu se mai întoarcă? Bineînțeles, revenirea la dieta anterioară nu poate fi imposibilă în niciun caz, deoarece hrana bogată în carbohidrați va readuce rapid kilogramele pierdute înapoi. Puteți evita acest lucru, știind cum să ieșiți din dietă.
Cum să ieșiți din dietă: principii generale
Retragerea de la regimul alimentar va depinde de tipul de dietă selectat anterior, cu toate acestea, există mai multe principii generale urmate atunci când părăsiți orice dietă, și anume:
1. Cantitatea de legume și fructe consumate ar trebui să crească treptat în dietă, de preferință fiartă cu trecerea treptată la materii prime,
2. Adăugarea graduală (în cazul în care dieta a fost interzisă) sau creșterea consumului de carne macră și pește,
3. Pentru două săptămâni este necesar să se adauge la rația zilnică 200 kcal de grăsimi și carbohidrați sub formă de ciocolată neagră, pâine integrală și fructe (avocado și struguri)
4. Sporturi cu o creștere treptată a intensității antrenamentului. Este important după ce dieta sa terminat, să nu supraîncărcați corpul deja slăbit, cu efort fizic greu. Este necesară treptat, săptămânal pe săptămână, creșterea numărului și intensității antrenamentului și puteți începe cu o plimbare simplă pe jos, cu bicicleta sau yoga,
5. Consumați cel puțin două litri de apă în fiecare zi, luând în considerare faptul că acest număr include numai ceai din plante, sucuri proaspete și apă pură, alte băuturi nu se iau în considerare,
6. De asemenea, este important atunci când scoateți din dietă să luați complexe multivitamine, care vor ajuta organismul să se recupereze mai repede și să-i furnizeze substanțe nutritive esențiale,
7. Consumul este necesar într-o stare concentrată, este de dorit în același timp să excludeți vizionarea TV, citirea cărților sau ziarelor, precum și conversațiile și conversațiile. Numai în acest fel va deveni clar când corpul este saturat, iar acest lucru îl va salva de la supraalimentare,
8. Masa ar trebui să fie de 5 sau 6 porții unice și mici, deoarece acest lucru va ajuta stomacul mai ușor de a digera alimentele primite,
9. Este interzisă mâncarea mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare. În cazurile în care foamea este prezentă, este mai bine să mănânci niște fructe uscate sau fulgi de ovăz gătite în apă,
10. Perioada de retragere din dietă nu trebuie să depășească două săptămâni, după care este necesar să se schimbe pe deplin o dietă sănătoasă și adecvată.
Cum sa iesi din dieta: mono-dieta
Dacă nu știți cum să ieșiți dintr-o dietă bazată pe admiterea unui singur produs (mono-diete), atunci trebuie să înțelegeți: este absolut imposibil să începeți în mod drastic să includeți un număr mare de produse diferite în dieta dumneavoastră. Principiul principal care trebuie urmat atunci când părăsiți regimul de acest tip este adăugarea zilnică de produse noi la numai 50 kcal pe zi.
Cum să ieșiți din dietă: hrișcă
După ce dieta de hrișcă de două săptămâni sa terminat, chiar în prima zi de a ieși din dietă pentru micul dejun, ar trebui să înlocuiți cuptorul tău iubit cu iaurt fără grăsime cu mere sau portocaliu. Restul meselor din aceeași zi ar trebui să fie în continuare din hrișcă. În a doua zi, 50 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi pot fi consumate în loc de iaurt, iar iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi poate fi un al doilea mic dejun. Astfel, în fiecare zi, se introduc în rația zilnică produse lactate, ouă de diferite metode de gătit, fructe, legume și apoi pește și carne.După o săptămână, ieșirea din dietă se termină, iar produsele preferate anterior pot fi introduse treptat în dieta zilnică, dar într-un interval rezonabil, în caz contrar pierderea în greutate va reveni în mod necesar.
Cum sa iesi din dieta: dieta proteica
Dacă se observă dieta Kremlinului sau dieta de proteine Dukan, este necesar să se accepte imediat faptul că ieșirea din dietă va dura și va dura o jumătate de an sau mai mult. De fapt, dieta care restricționează aportul de carbohidrați dă rezultate rapide, dar departe de toată lumea știe cum să iasă din dietă pentru a nu câștiga greutate trecută în timp ce consumă carbohidrați. Trebuie să înțelegeți că aportul zilnic de carbohidrați nu trebuie să depășească 60 de grame pe zi și dacă s-a întâmplat prea mult, atunci ziua următoare ar trebui să fie descărcată. Deoarece este posibil să ieșiți din dietă pe proteine doar pe o perioadă lungă de timp, pentru a accelera acest proces, puteți introduce o clasă de fitness de două ore de trei ori pe săptămână, ceea ce va duce la creșterea cantității de carbohidrați consumate până la 120 g pe zi. Cu toate acestea, consumul de produse cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi prăjituri, produse de patiserie și alte produse de cofetărie, poate apărea în cantități mici o dată pe lună și nu mai mult.
Cum sa iesi din dieta: dieta cu calorii reduse
Există două modalități de ieșire corespunzătoare dintr-o dietă bazată pe un aport scăzut de calorii. În primul caz, aportul caloric zilnic ar trebui să fie crescut treptat cu 200 kcal datorită consumului de mai mulți carbohidrați decât grăsimile. Timp de două săptămâni, este necesar să cântăriți zilnic, în cazul în care greutatea nu se întoarce, puteți consuma zilnic alte alimente de carbohidrați de 200 kcal. Dacă greutatea a început să crească, atunci va trebui din nou să reduceți consumul de calorii la primul, până când organismul este gata să adauge alimentele consumate. A doua opțiune este folosită atunci când părăsiți o dietă pentru cei care, cu ajutorul unei diete, au pierdut 5 kg sau mai mult. Nu există nicio speranță specială în acest caz, deoarece este necesar să se adere la dietă, ceea ce a permis pierderea unei asemenea greutăți în viitor, dar o dată pe săptămână este permisă consumarea a 30g de alimente bogate în carbohidrați (înghețată, coacere etc.).
Cum să ieșiți din regimul alimentar: procedura
1. În timpul consumului de dietă cu conținut scăzut de calorii corpul dumneavoastră a fost forțat să încetinească metabolismulpentru a menține vitalitatea obișnuită. Prin urmare, dacă creșteți dramatic conținutul de calorii al meniului, atunci tot excesul va duce la formarea excesului de grăsimi. De aceea este atât de important să ieșiți din dietă.
2. În primul rând, numărați zilnic consumul de calorii pe dieta ta. Încercați să continuați să numărați cât mai exact posibil, nu prin ochi. Dacă meniul în zile diferite diferă de la celălalt, calculați valoarea medie.
3. În prima săptămână după terminarea dietei, ar trebui să consumați 50-100 kcal mai mult decât a fost în perioada de putere limitată. Dacă ați mâncat 800 kcal, faceți un meniu la 850-900 kcal. Mănâncă pe coridor în timpul săptămânii. Prima săptămână baza ar trebui să fie luarea de produse din dieta ta. Schimbarea bruscă a dietei nu este recomandată.
4. În a doua săptămână de retragere din dietă, creșteți caloriile cu încă 100 kcal. Încercați să includeți în dietă mai mult. alimente sănătoase și nutritive (legume, carne, ouă, brânză de vaci, fructe ușoare). Acest lucru vă va ajuta să mâncați mai multe alimente deoarece este mai puțin caloric.
5. În fiecare săptămână ulterioară, măriți aportul caloric cu încă 100 kcal. Dieta cu calorii inferioare a fost, cu atât mai mult timp va fi din ea. În consecință, dacă ați început de la 700-800 kcal, atunci pentru a atinge norma minimă de 1700-1800 kcal, veți avea nevoie de 2,5 luni.
6. Dacă dieta ta a fost deosebit de grea și ai consumat aproximativ 500 de calorii pe zi, atunci un supliment săptămânal de 100 de calorii poate fi prea mare. În acest caz, merită să începem 10% cifre. Ieîn prima săptămână, creșteți conținutul caloric cu 50-60, a doua săptămână 55-60, etc. Dar mai mult de 100 kcal nu trebuie să fie mărită.
7. Măsura în care creșteți consumul caloric depinde de datele dvs. (înălțime, greutate, activitate), citiți mai multe despre acest lucru în articolul despre metoda de numărare a caloriilor. Este posibil ca în timpul perioadei de retragere din dieta să pierdeți complet greutatea. Apoi tocmai ajungeți la rata de calorii la care veți face păstrați o greutate stabilă.
8. Încercați să numărați proteinele, carbohidrații și grăsimile: acestea ar trebui să fie în proporție de 30-40-30 din totalul caloriilor. Nici un fel nu reduceți cantitatea de grăsime sub 30 de unitățiAcest lucru poate provoca tulburări hormonale. Dacă nu puteți mânca grăsimea cu alimente, beți o lingură de ulei de măsline (dar nu uitați să o includeți în caloriile zilnice).
9. Această metodă nu va fi relevantă pentru astfel de diete populare ca Ducan și Protasov. Ei au deja o tranziție echilibrată de la o dietă la o dietă normală și sănătoasă. Prin urmare, asigurați-vă că treceți toate etapele aceste sisteme de alimentare de la început până la sfârșit.
10. Ceea ce nu se poate face în orice caz, așa că este vorba de "arunca" la alimente după terminarea dietei. Dacă nu sunteți sigur de voința voastră, mai bine nici măcar nu începeți să "dietați". Veți agrava metabolismul și veți recupera și mai mult și nu pierdeți greutatea (cu excepția scăderii în greutate a descărcărilor temporare de 2-3 kg, care vă revin foarte repede).
Credeți că această metodă de a ieși din dietă este prea complicată? Atunci mă întrebi ce rezultat doriți să obțineți? Pierdeți kilogramele în plus, bucurați-vă și apoi returnați-le pe toate și câștigați și mai mult? Probabil că nu. În ceea ce privește pierderea în greutate, nu există rezultate instantanee, deci fiți răbdători.
Care sunt avantajele acestei metode de ieșire din dietă:
- Îți îmbunătățești treptat metabolismul, permițând corpului să se adapteze la o nutriție normală.
- Mulțumesc în felul ăsta exclude probabilitatea de returnare a kilogramelor pierdute după terminarea dietei.
- Poți să înveți să mănânci produsele potrivite. Dacă încă mai puteți "sta" pe o porridge de hrișcă relativ liniștit timp de o săptămână, atunci pentru două luni veți dori cu siguranță o varietate. Și din moment ce veți fi limitați la calorii zilnice, dulciurile și alimentele convenționale vor trebui să fie excluse din meniu.
- Veți învăța să numărați calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi, ceea ce înseamnă face un pas serios pentru a construi o dietă educată fără restricții severe și chinuri ale corpului.
Aceasta este o modalitate dificilă, dar eficientă de a ieși cu ușurință din dietă fără să vă răniți corpul. Dacă nu sunteți încă pregătit pentru un astfel de proiect pe termen lung, atunci, poate, Nu trebuie să alegi să scapi de greutate și dieta "foame".
Cum să mergem la o dietă
Există multe articole pe tema modului de a ieși în mod corespunzător din dietă, dar puține informații despre intrarea corectă în ea. Și acest lucru este ciudat, deoarece o dietă, indiferent cât de delicată este, este aceeași - stres pentru organism. Trebuie să începeți pregătirea corpului.
Determinarea stării corpului
Fiecare dietă are contraindicații. Unul are sarcină, celălalt are afecțiuni gastrointestinale, iar al treilea are boli ale altor organe interne. În mod ideal, ar trebui să vizitați un terapeut înainte de a începe o dietă și să se consulte cu el. Dacă dieta conține alimente care cauzează alergii, o persoană este bolnavă sau are o perioadă de activitate mentală intensă, atunci este mai bine să nu mai pierdeți din greutate.
Începeți încet
În nici un caz nu poate începe brusc să urmeze o dietă. Totul ar trebui să fie treptat în timpul săptămânii. În primul rând, eliminați toate alimentele prajite, apoi refuzați alimentele grase. În schimb, trebuie să creșteți numărul de fructe și legume din dietă. Începeți să utilizați mai multă apă, înlocuiți-o cu băuturi dăunătoare.
Rata de pierdere în greutate
Rata normală de pierdere în greutate, potrivit experților, nu depășește un kilogram pe săptămână.Dacă vă decideți să aruncați mai mult, atunci trebuie să o faceți într-un spital sub supravegherea medicilor. Este mai bine să scăpați treptat de grăsime fără pericol pentru sănătate, decât să pierdeți rapid din greutate din cauza pierderii masei musculare, care va fi apoi înlocuită cu grăsime.
Fiți atenți! Pierdeți greutatea fără a introduce corpul într-o stare de șoc, puteți, dacă mâncați alimente în mod regulat, dar în porții mici și observați balanța de apă.
Reguli de ieșire din dietă
Sursa de fotografie: stocksnap.io
1. Ieșirea dintr-o dietă nu înseamnă că acum puteți mânca imediat mai multe alimente, chiar dacă este sănătoasă. Creșteți porțiunile treptat.
2. În primele zile după terminarea dietei, încercați să consumați mai multe legume, nu carne și fructe.
3. Grasimile și carbohidrații intră treptat în meniu. Acest lucru nu înseamnă că vă puteți bucura din nou de prăjituri și prăjituri. Este important să respectați principiile nutriției adecvate.
4. Faceți exerciții de economisire. Acordați preferință pilaților, dansați sau alergați. Sarcini excesive imediat după părăsirea regimului alimentar pot duce la epuizare.
5. Beți multă apă. Normă - 2 litri pe zi. Ceaiurile, sucurile și supele nu sunt contorizate.
6. În timpul mesei, concentrați-vă pe acest proces. Nu mestecați și conduceți simultan conversații sau vizionați emisiuni TV. Apoi vă dați seama că sunteți deja plin înainte de apariția supraalimentării.
7. Amintiți-vă că timpul potrivit pentru ultima masă este de 3 ore înainte de a vă culca. Dacă sunteți chinuiți de senzația de foame, beți ceai cu câteva bucăți de caise uscate.
Pierderea kilogramelor suplimentare și ieșirea din dietă ar trebui să se facă fără probleme, pentru a nu șoca corpul, care deja suferă de stres. În acest caz, rezultatul pierderii în greutate va continua mult timp.
Care este pericolul unor diete cu consum redus de calorii
Am dezvăluit detaliat subiectul metabolismului, dar din nou, voi atinge punctele principale. Deci, există un astfel de lucru ca metabolismul de bază - aceasta este cantitatea de energie pe care corpul are nevoie să-și mențină activitatea vitală într-o stare de odihnă.
Depinde de vârstă, greutate, înălțime și sex. Metabolismul de bază poate fi calculat prin înlocuirea datelor în formula.
Desigur, pentru noi toți, această valoare va fi diferită. Dar dacă luăm de exemplu o fată de 25 de ani, cu o înălțime de 170 cm și o greutate de 55 kg, apoi prin efectuarea de calcule, obținem o cifră de 1370 kcal. Ie pentru o anumită persoană, această cantitate de energie pe zi este necesară pentru ca organismul să funcționeze în mod normal, cu condiția să nu fie pur și simplu și să nu facă nimic.
Și nu fi surprins - nu este prea mult. Pur și simplu, "pseudo-autorii" dietelor populare ne-au învățat să credem că mii de kilocalorii sunt destul de suficiente pentru a "supraviețui". Pentru a supraviețui este suficient, ci pentru a trăi acolo.
Pentru fetele foarte subțire, metabolismul de bază poate fi de aproximativ 1200 kcal. Prin urmare, în mod condițional, putem presupune că acesta este cel mai mic prag caloric care poate fi luat în considerare pentru o dietă (repet, că va fi diferită pentru toată lumea). Dar, încercând să piardă în greutate, noi, de regulă, acționăm conform principiului "mai puține calorii, cu atât mai bine". Și ce se întâmplă în cele din urmă?
Să revenim la exemplul nostru. Dacă luăm în considerare faptul că această fată, cel puțin merge la locul de muncă și efectuează mișcări minime ale gospodăriei, va avea nevoie de aproximativ 1646 kcal pe zi pentru a-și acoperi costurile de energie. Dacă ea alege cea mai strictă dietă pentru 800 de calorii, are de 2 ori mai puțină energie decât are nevoie și începe să piardă în greutate foarte repede. Desigur, ea este bucuroasă și cu mândrie suportă foamea, crezând că va scăpa rapid de excesul de grăsime și va reveni la sistemul obișnuit de dietă. Dar corpul are o vedere diferită asupra lucrurilor.
Nu primește energia necesară, utilizează mai întâi rezervele existente de carbohidrați, care, în acest mod, se epuizează rapid și trec la mușchi. Și numai atunci, grăsimile vor fi folosite ca energie. Prin urmare, stând pe o astfel de dietă, fatăle nostru va pierde în greutate rapid, dar din cauza pierderii masei musculare, în primul rând.
Dacă o dietă cu conținut scăzut de calorii durează mult timp, organismul va începe să reducă rata metabolică, deoarece astfel de surse precum carbohidrații și proteinele musculare sunt deja epuizate și trebuie să utilizați grăsimi în cantități mari. Pentru a reduce rata metabolică, corpul trece în modul de urgență și "dezactivează" funcțiile care nu sunt vitale. Începeți să vă gândiți mai încet și, în consecință, capacitatea dumneavoastră de lucru va scădea, doriți să dormiți și vă simțiți letargie și slăbiciune și, prin urmare, activitatea fizică va fi și mai mică. Și cu cât dieta durează mai mult, cu atât rata metabolică va scădea. Corpul literal "strigă" că este într-o stare de urgență și este timpul să-l oprim.
Și astfel, fata noastră a pierdut greutatea în cantitatea potrivită de kilograme și a decis să oprească dieta. În același timp, ea "a luat mintea" și a început să ia în considerare conținutul caloric al alimentelor sale, astfel încât să nu depășească rata cerută. Ie conținutul său zilnic de calorii este acum o cifră necesară de 1640 kcal. Și iată paradoxul, acum începe să crească rapid în greutate. Și dacă nu contezi conținutul de calorii și mănânci totul la rând, atunci viteza acestui proces va crește și mai mult. Este posibil ca ei să-și piardă pierdut, de exemplu, 6 kg în 1,5-2 săptămâni. Desigur, nu toate vor fi grase, cauza de câțiva kg va fi retenție fluidă, dar vizual aceste diferențe nu sunt vizibile.
Acest lucru se datorează faptului că metabolismul său de bază nu mai este de 1370 kcal, așa cum a fost înainte. A scăzut, ceea ce înseamnă că fostul 1640 este acum în exces. Iar principala problemă este că nimeni nu știe sigur care este norma kilocalorilor acum pentru această fată, la care nu se va recupera.
Și cu cât se repetă mai des astfel de diete și cu cât conținutul lor redus de calorii este mai scăzut, cu atât metabolismul va încetini și cu atât mai mult va crește câștigul de greutate, deoarece acum corpul va încerca să economisească sub formă de grăsime.
Cum să ieșiți dintr-o dietă cu conținut scăzut de calorii
În această perioadă, toate sfaturile pe care le-am descris în materialul "Cum se dispersează metabolismul până la limită?" Sunt aplicabile, dar cu o condiție suplimentară - aportul caloric ar trebui să crească încet și să se mențină până când organismul se obișnuiește din nou.
De exemplu, dacă ați fost pe o dietă de 1000 kcal pentru o lungă perioadă de timp și rata dvs. este de 1800, atunci creșteți conținutul dvs. caloric cu 200-250 kcal și lipiți-l până când organismul se adaptează la această cantitate de energie și accelerează metabolismul la nivelul dorit. Cum să înțelegeți acest lucru? Foarte simplu: dacă ridicați calorii înainte de timp, greutatea va începe să crească rapid. Pentru toți oamenii, perioada de timp în care organismul se adaptează va fi diferită. Depinde de cât timp ați fost pe o dietă, cât de des, cât de mult ați pierdut și de alți factori. Pentru una, va fi de două săptămâni, iar pentru cealaltă - o lună. Prin urmare, trebuie să ascultați exclusiv corpul.
După o dietă cu conținut scăzut de calorii, unele dintre kilogramele scăzute se vor întoarce, dar dacă ieși din dietă corect, atunci creșterea nu ar trebui să fie mai mare de 1,5-2 kg.
1. Supraalimentarea - trecerea la porțiuni mari de alimente.
Dacă utilizați în mod regulat cântare de bucătărie și, încă din prima zi a dietei, începeți să măsurați porțiunile cu ochi, riscați să mâncați de două ori mai mult. Se pare că numai 100 de grame de orez sunt așezate într-o farfurie, de fapt, după cum arată practica, este de două ori mai mare.
Supraalimentarea duce la creșterea în greutate și la problemele digestive. Stomacul este folosit pentru porțiuni mici și întinderea repetată este stresantă pentru organism. Soluția la această problemă este simplă - să continuați să mâncați la timp, să nu înlocuiți 2 mese cu unul și să aveți aproximativ aceeași cantitate de alimente ca în timpul dietei.
Cum sa iesi dintr-o dieta bogata in proteine sau carbohidrati
Am pus aceste două întrebări într-o singură categorie, deoarece prima și a doua diete limitează consumul de carbohidrați la minimum.
În acest caz, trebuie să acționați în același mod ca atunci când părăsiți dieta cu conținut scăzut de calorii, creșteți treptat cantitatea de carbohidrați, nu de calorii. Cât de mult? Hmm ... Bună întrebare. Depinde cât de mult le-ai limitat.
Pentru o viata normala, fata va avea suficiente 3-4 g de carbohidrati la 1 kg de greutate corporala. Luați ca exemplu limita inferioară de 3 g. Apoi, dacă cântăriți 60 kg, aveți nevoie de 180 g de carbohidrați pe zi. Dacă ați mâncat cu o dietă bogată în proteine sau cu conținut scăzut de carbohidrați și mâncați, de exemplu, 60 de grame de carbohidrați pe zi (sau mai puțin), atunci vă recomand să creșteți treptat cantitatea de carbohidrați cu nu mai mult de 30-40 de grame în etape și să observați reacția organismului. Și poate fi destul de neplăcut și poate fi însoțită de retenție de lichide.
Dar în acest caz există o nuanță importantă - nu uitați de norma de kilocalorii.
Dacă rata dvs. aproximativă este de 2000 kcal și ați urmat o dietă bogată în proteine cu un deficit de calorii rezonabil de 20% și ați consumat aproximativ 1600 kcal, puteți reveni la normal în 2000, dar în acest conținut de calorii creșteți treptat procentul de carbohidrați și, . În același timp, asigurați-vă că obțineți cantitatea necesară de grăsime.
Dacă nu numai că reduceți carbohidrații, ci și reduceți foarte mult numărul de calorii (ca în exemplul precedent), atunci trebuie să rezolvați simultan două sarcini: să creșteți treptat conținutul de calorii și, în acest conținut de calorii, să creșteți treptat procentul de carbohidrați, reducând procentajul de proteine.
Pe baza celor de mai sus, se sugerează concluzia: să ieșiți dintr-o dietă cu conținut scăzut de calorii și să nu vă îmbunătățiți este o sarcină foarte dificilă, care necesită adesea mai mult timp și efort decât era necesar pentru dieta în sine. Este mult mai ușor să urmați principiile unei alimentații rezonabile pentru a scăpa de grăsime. Desigur, această opțiune durează mai mult timp, dar rezultatul va fi pe termen lung.
Ce este o ieșire din dietă
În cadrul procesului de ieșire din regimul alimentar se referă la perioada în care pierderea greutății stabilește rezultatul. Acest lucru nu este mai puțin dificil decât să aderați la o nutriție adecvată. Este necesar să se ia în considerare riscul de slăbiciune a corpului, în special după o dietă grea, starea tractului digestiv. Introducerea treptată a alimentelor echilibrate nu va permite să câștige din nou kilograme în plus. Există cazuri în care ieșirea greșită a devenit cauza câștigului de masă de la câteva kilograme la zeci, era imposibil să piardă în greutate.
Cum să ieșiți din dietă și să nu vă îmbunătățiți
Din tipul de dietă selectată anterior va depinde de modul de a ieși din dietă. Există anumite reguli dietetice pentru proces care sunt potrivite pentru orice fel:
- o trecere treptată de la fructe și legume fierte la crud, o creștere a cantității lor,
- includerea în dieta a peștilor slabi și a cărnii,
- timp de două săptămâni, este permisă adăugarea a 200 kcal de grăsime în dietă, ciocolată neagră, pâine integrală, avocado și struguri,
- exercitarea cu intensitate crescândă,
- respectarea echilibrului de apă - cel puțin 2 litri de apă zilnic, cu excepția ceaiurilor din plante, a sucurilor proaspete,
- luând multivitamine,
- concentrându-se pe mâncare, lipsa de distragere a atenției la televizor, cărți, ziare, smartphone,
- cinci-șase-felii mici porțiuni,
- interzicerea hranei cu 3-4 ore înainte de culcare,
- data eliberării nu trebuie să depășească două săptămâni.
Cum să ieșiți din dietă
Variantele de a ieși din dietă sunt sfaturi pentru a crește caloriile zilnice într-un număr atât de mare de calorii, care ar fi confortabil pentru organism. Există modalități de ieșire:
- O creștere treptată a caloriilor cu 150-200 kcal cu adaos de carbohidrați, dar nu cu grăsimi. În timp ce mențineți rezultatele obținute în etape, este permisă reducerea numărului de calorii până când organismul este pregătit pentru câștig.Trebuie să continuați până când conținutul de calorii este în conformitate cu norma zilnică, în funcție de sex, vârstă și activitate fizică.
- În cazul în care greutatea în exces a fost mai mare de 5 kg, atunci planul de ieșire poate fi alcătuit din menținerea dietă cu câteva distracții pe săptămână pentru produsele "interzise" - înghețată, produse de patiserie, sosuri în porții care nu depășesc 30 g.
- Conform caracteristicilor dietei, producția din dieta cu conținut scăzut de carbohidrați constă în adăugarea de fructe dulci, cereale, legume amidon, paste făinoase, hrișcă și orez brun. În fiecare săptămână puteți adăuga nu mai mult de 10 g.
- Ieșirea de pe post necesită o atenție deosebită. Merită să începeți cu mâncăruri lichide și semi-lichide, produse fierte. Luați porții mici de sucuri de fructe și legume, supe cu conținut scăzut de grăsimi, cartofi piure, păstăi. Bea lichid la fiecare două ore, în câteva zile, introduceți produse lactate fermentate. Durata eliberării trebuie să fie egală cu cel puțin jumătate din zilele care au durat postul.
Când ieșiți din dieta de ou Maggi, urmați aceste reguli stabilite de nutriționiști:
- reduceți numărul de produse din lista de produse permise: portocale, ouă, grapefruit, brânză de vaci,
- primele două săptămâni nu mănâncă produse din făină, prajite, dulci,
- Mâncați în porții mici, nu mâncați după ora 18.00, beți zilnic două litri de apă minerală pură.
2. O respingere bruscă a restricțiilor care au fost în timpul regimului alimentar.
În loc să vă prindeți în pierdere sub formă de prăjit, făină și dulce, este mai bine să vă mențineți apetitul timp de cel puțin două săptămâni (cel puțin o săptămână). Mănâncă la fel ca înainte, permițându-vă o cantitate mică de alimente interzise la fiecare câteva zile. Mai întâi de toate, adăugați legume și fructe, aceasta este o victorie. Cu toate acestea, producția fiecărui tip de dietă are propriile caracteristici.
Dacă ați avut un monodiet (hrișcă, kefir, 6 petale) - nu scrieți totul la o dată, întoarceți 1-2 produse noi în fiecare zi, luând complexe de vitamine nu este superfluă.
După diete cu conținut scăzut de carbohidrați (Dyukan, Protasov, dieta Angel, toate dietele cu proteine), adăugați 10 grame de carbohidrați la regimul alimentar în fiecare săptămână. Când creșteți în greutate, reduceți cantitatea de carbohidrați de 2 ori. Fructe, cereale, legume amidon și paste sunt introduse în dietă.
Pentru a ieși dintr-o dietă cu conținut scăzut de calorii, încercați să vă măriți dieta cu aproximativ 100 kcal (din grăsimi și carbohidrați) pe săptămână.
După dieta vegetală, mâncați mai multe proteine sub formă de pește macră și carne și după terminarea dietei, cu excepția grăsimii, introduceți mai întâi o mică cantitate de legume și apoi grăsimi animale.
3. Refuzarea tuturor restricțiilor alimentare.
Unele alimente pot fi complet eliminate din dietă și după dietă. De exemplu, zahăr alb, împreună cu dulciurile.
De ce e mai bine să nu mănânci fructe uscate? Fructele uscate sunt fructe confiate. Comparați pe volum 10 struguri și 10 stafide, desigur, stafide veți dori să mănânce mult mai mult de 10 bucăți. Așa că considerați fiecare unitate de fructe uscate drept fruct plin, de exemplu, caise uscate, un lucru este un caise.
Situația este tristă cu sucurile de iaurt: sucurile și iaurturile ambalate cu aditivi aromatizanți conțin foarte mult zahăr, de asemenea nu pot fi. Dacă în loc de toată această inutilitate într-o dietă, adăugați 1 linguriță de miere și 300 de grame de fructe (cu excepția bananelor și strugurilor) pe zi, nu veți pierde nimic pentru dvs.
Nu te poți întoarce la alcool. Are multe calorii, încălzește apetitul și mărește vigilența. Maximul pe care-l puteți permite este un pahar de vin roșu uscat la fiecare câteva săptămâni.
În nici un caz nu vă întoarceți la dieta maioneză și smântână de grăsime ca un dressing pentru salate.
5. Lipsa de lichid.
Antrenorii recomandă acest calcul: 40 ml de apă pe 1 kg de greutate. Este mai bine să beți apă simplă, deoarece conține zero calorii, apă minerală fără gaz, ceai verde în cantități moderate. În magazin sucuri o mulțime de zahăr. Frescele nu sunt, de asemenea, cei mai buni prieteni ai fetelor, deoarece într-o ședință mâncați mai multe fructe dintr-o dată, numai într-o stare lichidă.Fructele, se dovedește, se transformă instantaneu în grăsime. Deci, 300 de grame pe zi din aceste vitamine sunt suficiente.
6. Reveniți la obiceiurile alimentare care au fost înainte de dieta.
Pentru a menține greutatea într-o valoare care vă este plăcută, va trebui să vă schimbați atitudinea față de alimente pentru totdeauna și să continuați o dietă echilibrată. Dacă înainte de dieta ați avut, de exemplu, o mulțime de carbohidrați în dieta dvs., atunci după o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, revenirea la aceeași dietă va duce la creșterea în greutate. Dar, amintiți-vă, carbohidrații ușor digerabili ar trebui să fie în planul dumneavoastră nutrițional. Alegeți mai puțin de două rele, mâncați mai bine paste regulate decât câteva produse de patiserie choux.
7. Reducerea activității fizice după pierderea în greutate.
V-ați dieting, faceți-vă acasă sau în sală de gimnastică și ați obținut rezultate. Acum, o mulțime de mișcări este și mai importantă. Activitatea fizică accelerează metabolismul, ceea ce nu va permite recuperarea chiar și atunci când veți consuma din nou aproximativ 2000 kcal pe zi. Mergeți foarte mult, începeți să alergați dimineața, înscrieți-vă pentru dans, cumpărați un antrenor pentru casă - utilizați toate ocaziile pentru a arde excesul de calorii. Dar pentru a face chiar mai mult decât în timpul unei diete, în timp ce nu este necesar. Este important să nu reduceți dramatic sarcina.
8. Focalizarea pe greutate.
După terminarea dietei, concentrați-vă mai mult pe scutirea corpului, și nu pe scara de greutate. Faceți sport, construiți mușchi, găsiți textura pe care ați visat-o. Rețineți că mușchiul este mai greu decât grăsimea și greutatea poate crește în timp, dar efectul vizual vă va da încrederea să vă deplasați.
9. Pierderea motivației.
Ați pierdut greutatea, au fost atinse obiective, ce altceva nu este suficient pentru fericire? Păstrați-vă motivarea - înscrieți-vă pentru un stil de viață sănătos în rețelele sociale, urmăriți clipurile de antrenament, citiți cele mai recente știri despre alimentația sănătoasă. Nu există limită pentru perfecțiune!
Amintiți-vă, dacă două săptămâni după ce ați ieșit din dietă ați recuperat cu 1,5-2 kilograme - ceva nu a mers bine și trebuie să încercați o altă opțiune pentru a stabiliza greutatea. În plus, o cale eficientă de ieșire din dietă - este, de fapt, continuarea dietei, dar fără restricții atât de stricte. Numai astfel veți reuși să păstrați greutatea.
Atitudine corectă și disciplină
Schimbările profunde ale compoziției și ale standardelor dietetice, desigur, sunt stresul. Și în primul rând trebuie să negociezi cu corpul tău și să te aliniezi pentru a nu sparge. La urma urmei, dacă dieta se termină în câteva zile, atunci nu va exista niciun efect. Prin urmare, trebuie să controlați tot ceea ce merge în gură în timpul zilei și să nu vă permiteți ultima bucată de tort sau ultimul pahar de vin. Numai cu o dietă constantă de auto-control va produce rezultate.
Principii generale de ieșire
Pentru a nu obține greutatea în exces, trebuie să știți cum să ieșiți din dietă. Ce este necesar pentru asta?
- Ar trebui să fie mâncat în porții mici de cel puțin șase ori pe zi. Manancând astfel, o persoană va fi hrănită toată ziua și nu va mai fi dorința de a mânca ceva în plus.
- Trebuie să beți multă apă. Pentru metabolism nu a fost lent, iar pielea, părul și unghiile - puternice, trebuie să beți cel puțin două litri de apă pe zi. Dar este important să beți corect. Ce înseamnă asta? Beți apă ar trebui să fie o jumătate de oră înainte de masă, și doar o oră după masă. Orice băutură, cu excepția apei, aparține mâncării.
- Dieta ar trebui să fie completă. Ar trebui să fie o cantitate suficientă de carbohidrați, proteine și grăsimi. Fără toate aceste substanțe, organismul va cere tot mai multe alimente pentru a umple elementele lipsă.
- Nu vă puteți întoarce la mâncarea greșită. Odată ce kilogramele în plus au dispărut, trebuie să vă revizuiți dieta și să renunțați la toate cele dăunătoare. De acum înainte, un stil de viață sănătos ar trebui să fie o prioritate.
- Adăugați alimente la regimul alimentar ar trebui să fie foarte lent. În mod ideal, nu mai mult de unul pe zi.
- În cazul în care dieta a fost de zile post, atunci ar trebui să fie lăsat pentru prima dată.
- După o dietă lungă și rigidă, corpul va avea nevoie de aproximativ două săptămâni pentru a se recupera. În această perioadă, trebuie să ajustați dieta și alte obiceiuri.
- Revenirea la conținutul caloric obișnuit ar trebui să fie treptat. Calorii zilnice pot crește doar o sută de unități. Numai cu un astfel de sistem de ieșire nu puteți pierde forma.
Procedura este destul de simplă și fiecare persoană care pierde în greutate reprezintă aproximativ cum să ieșiți din dietă. Dar există încă niște trucuri care vor ajuta să nu se rupă.
Trucuri care salvează rezultatul
Toți nutriționiștii și psihoterapeuții insistă asupra unei schimbări complete a dulapului după pierderea în greutate. Acesta va fi un fel de cadru care nu va permite să vă relaxați. La urma urmei, merită să câștigi câteva kilograme și nu va mai fi nimic de purtat. Un alt motiv pentru a actualiza garderoba este pur și simplu de a îmbunătăți starea de spirit. Cu o bună dispoziție pentru a păstra forma dobândită este mult mai ușor și mai interesant.
Sarcini fizice
Un alt truc despre care toată lumea știe este activitatea fizică. Toată lumea știe despre asta, dar nu toată lumea este gata să includă educația fizică în viața lor. Și în zadar. Sportul ajută la îmbunătățirea sănătății și nu la returnarea pierderilor de kilograme. Pentru toata lumea exista ceva ce iti place. Puteți, de exemplu, să vă angajați în sală de gimnastică, să mergeți la yoga, să înotați, să mergeți la bicicletă, să dansați. Principalul lucru este să găsești o activitate pentru suflet, iar apoi va începe să aducă plăcere și beneficii.
Ieșiți din dieta hrișcă
După ce dieta sa terminat, se pune întrebarea cum să ieșiți din dieta hrișcă. Totul nu este atât de dificil:
- După ce dieta se termină, micul dejun se schimbă. Acum, în loc de hrișcă cereale pentru micul dejun va fi iaurt și un fruct (măr sau portocaliu). Pentru restul zilei, în timp ce hrișcă.
- În a doua zi, iaurtul este înlocuit cu 50 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Iaurtul și fructele rămân numai pentru al doilea mic dejun.
- Deci, în ziua în care aveți nevoie pentru a schimba nu mai mult de o masă. În primul rând, produsele lactate sunt adăugate la dietă, apoi fructe, legume, ouă. Cele mai recente se adaugă pește și carne. Aceasta va dura aproximativ cinci zile.
Rezultat din dieta proteică
Cum să ieșiți din dietele cu proteine? Principalul lucru nu este să începeți să consumați necontrolat alimente bogate în carbohidrați. În primul rând, umflarea va veni imediat și se va părea că greutatea a devenit mai mare. În al doilea rând, dacă nu controlați cât de mult sunt consumați carbohidrați, atunci toată greutatea este foarte ușor de câștigat.
Se poate concluziona că, pentru a menține forma, este necesar să nu adăugați mai mult de șaizeci de grame de carbohidrați la alimente în fiecare zi. Și pentru ca rezultatul dietei să fie înrădăcinat, trebuie să începem serios să ne implicăm în sport.
În cazul supraalimentării, trebuie să aranjați o zi de repaus pe proteine.
Ieșiți din ketodietăți
Există două opțiuni pentru a ieși din ceta dieta. Prima opțiune este o creștere treptată a caloriilor cu două sute de unități pe zi. Calorii suplimentare sunt cele mai bune alimente pe bază de carbohidrați, și nu cele care conțin grăsimi. În timpul creșterii caloriilor trebuie cântăriți în fiecare dimineață. Dacă greutatea nu se schimbă, atunci puteți adăuga încă 200 de calorii de alimente cu carbohidrați. Cu greutate în creștere, cantitatea de carbohidrați va trebui din nou redusă. A doua metodă va fi relevantă pentru cei care pierd mai mult de cinci kilograme pe dietă. În acest caz, nutriția, care era pe o dietă, va trebui să adere pe toată durata vieții. Dar o dată pe săptămână este permisă consumarea a 30 de grame de produse din cele care nu sunt permise pe dietă (produse de patiserie, dulciuri, gustări de bere).
Ieșiți din consumul de alcool
Consumul unei alimentații în sine este foarte dur pentru organism. Prin urmare, este foarte important să știți cum să ieșiți corespunzător din dieta consumată. Pentru a pregăti cât mai mult corpul pentru alimente, este necesar să începeți să ieșiți din alimente lichide. Dar acestea nu mai sunt băuturi, ci supe și porii curgători. După o săptămână de supe, puteți încerca să introduceți omeletul, prăjiturile de brânză, brânza de vaci în formă pură sau caserole din ea. Totuși, este necesar să luați cina în această săptămână cu lichide, astfel încât corpul să nu aibă o încărcătură puternică.
În a doua săptămână, puteți adăuga un pic de legume și fructe. Micul dejun ar trebui să fie lichid.
În a treia săptămână a săptămânii puteți adăuga carne sau pește, fructe de mare la dieta.
În cea de-a patra săptămână și în tot timpul, trebuie să faceți o descărcare de lichid o dată pe săptămână. Bineînțeles, este necesar să se limiteze consumul de alimente dulci, grase, prajite și sifon.
Ieșiți din dieta japoneză
Pentru a pierde greutate, nu dăunează organismului, nutriționiștii spun foarte mult cum să ieșiți din dieta japoneză. Prima regulă este revenirea treptată la dieta obișnuită. La început, va trebui să faceți zile de repaus la fiecare trei zile. Puțin câte puțin, trebuie să vă măriți caloriile zilnice, consumând mai întâi mese ușoare. Acesta este un aspect important, pentru că dacă începeți imediat să mâncați prea multe mese grele, puteți găsi probleme cu stomacul sau intestinele.
După atingerea rezultatului, trebuie să respectați normele și să nu mâncați prea mult. Este mai bine să treceți la o dietă fracționată și să controlați calitatea alimentelor consumate.
O modalitate foarte bună de a vă menține sănătoși și de a se potrivi este să adăugați exerciții. Pentru a evita defecțiunile, puteți aranja o zi de "boot" o dată pe săptămână.
