Zilele de repaus sunt o metodă bună de a curăța corpul, dați-i șansa de a "se relaxa" de la supraalimentarea regulată și, în același timp, să piardă ușor greutatea. Cu toate acestea, nu trebuie să presupunem că această metodă va permite rezolvarea problemei excesul de greutate foarte repede.

Efectuarea zilelor de repaus este prezentată în scopul curățării și a unui fel de repornire a corpului. Ziua potrivită de repaus este o garanție a bunăstării și a ușurinței. Dar este foarte important să nu luăm în considerare numai regulile de practică ale acestei metode, ci și particularitățile de a ieși din ea. Cum să conduceți corect zilele postului, ce fel de ele sunt și care ar trebui să fie practicate vor fi discutate în acest articol.

Eficiența zilelor de repaus

Desigur, această metodă este mai puțin populară pentru femeile supraponderale, deoarece rezultatul trebuie să aștepte mult timp. Este de înțeles - nimeni nu dorește să piardă în greutate pe parcursul anului, fiecare dorește să obțină un aspect model într-o chestiune de zile. Dar atât de mult iubit de multe diete stricte poate dăuna grav corpului, nutriționiștii din întreaga lume repetă neobosit acest lucru. Știați că dietele din lume - mii, dar niciuna dintre ele nu este recomandată de Ministerul Sănătății? Din păcate, puțini oameni o opresc: rândurile celor care suferă de foame, distrugându-și sănătatea, nu scad.

Cu toate acestea, oamenii de stiinta au demonstrat mult timp ca orice post este stres pentru organism. Ei bine, imaginați-vă: o mătușă rea a pornit în casa voastră, care vă controlează strict mesele. Uneori sunteți norocoși și mâncați cât doriți. Dar "zile întunecate" vin atunci când această femeie rea nu vă permite să atingeți produsele preferate și trebuie să stați pe chefir cu morcovi câteva zile. Acțiunile tale? Nu ezitați: cu siguranță veți începe să puneți alimente gustoase și nutritive în rezervă, în caz de altă grevă a foamei.

Corpul tău face același lucru. Un lucru slab, este speriat de moarte că vei sta din nou pe o nouă dietă și nu va avea absolut nimic de mâncare. Dar, de îndată ce descoperiți accesul la frigider, organismul începe imediat "o operație pentru a preveni grevele de foame ulterioare". El, ca o gazdă rezonabilă, încearcă să introducă substanțe nutritive sub formă de grăsime, pentru a vă împiedica să muriți de foame în timpul următoarei greve a foametei. Deci, nu este nimic surprinzător în faptul că pe partea ta toate pliurile noi apar, deși în mod regulat stai pe diete extrem de grele.

Deci, răsplătește-ți trupul, îngriji-ți sănătatea. În cele din urmă, aveți unul. Luați în considerare: doar o zi pe săptămână, respectați anumite reguli și mâncați numai alimentele permise. Toate celelalte șase - mănâncă, ca de obicei. Cu toate acestea, începând zilele de repaus pentru scăderea în greutate, vă schimbați în mod nemărginit obiceiurile și deveniți mult mai puțin alimentat decât înainte. La urma urmei, stomacul se obisnuieste cu portiunile reduse si nutritia adecvata, scade treptat in dimensiune. De îndată ce greutatea revine la normal, numărul de zile de manipulare poate fi redus la unul pe lună.

Unul dintre momentele cele mai plăcute din zilele de post este faptul că nu vă simțiți foame. Depresia, mânia din întreaga lume și teama de a se rupe și de a mânca în iad vor rămâne cu cei care preferă să piardă în greutate imediat. În loc de aceste senzații neplăcute, există un singur beneficiu: corpul vindecă și excesul de grăsime se topește. Ei bine, nu este un vis? Și să nu obțineți rezultatul dorit instantaneu, dar acele grame și milimetri care vor dispărea săptămânal, nu vă vor mai reveni niciodată (desigur, dacă nu mergeți la toate serioase și nu mâncați imediat jumătate din supermarket).

Cum să organizați o zi de repaus pentru scădere în greutate

Dar ce se întâmplă dacă tratați acei oameni care nu pot rezista pe alimente cu conținut scăzut de calorii pentru o zi? La urma urmei, există destul de puține femei care au hotărât ferm să "stea pe legume pentru o zi", și mai aproape de cină ei mănâncă cartofi prăjiți cu tăițe grase. Dacă voința voastră este ușor "lame", atunci nu vă faceți griji - există mai multe tehnici eficiente prin care ziua de descărcare va trece ușor și neobservată.

• Mai întâi, descărcați-vă corpul într-o zi de lucru și nu într-o zi liberă. Ce ar putea fi mai rău decât să stați toată ziua lângă un frigider plin de bunuri interzise? Totul va fi mult mai ușor dacă în această zi sunteți ocupați cu afacerile și comunicând cu oamenii - deci practic nu aveți timp să vă gândiți la mâncare.
• Asigurați-vă că aveți un mic dejun complet în ziua dvs. de post - chiar dacă nu vă simțiți foame deloc. Desigur, există numai produse permise, dar în cantități suficiente.
• Distribuirea uniformă a meselor pe parcursul zilei - ar trebui să existe cel puțin cinci până la șase. Amintiți-vă de regulile de aur: este mai bine să mâncați de multe ori și în porții mici decât să mănânci o dată, dar înainte de morman.
• Nu mâncați prea mult în ajunul zilei de descărcare, încercați să vă deplasați fără probleme în astfel de zile. Doar reduceți ușor cantitatea de calorii consumate, astfel încât corpul dumneavoastră să nu sufere de stres în ziua descărcării. Același lucru se poate spune și despre "ieșirea" din ziua descărcării - vă rog să nu vă deplasați în bucurie, altfel nu veți avea nici un beneficiu din eforturile voastre.
• Încearcă să bei cât mai mult fluid posibil. Aceasta poate fi apa minerală necarbonată sau ceaiul - cel puțin doi litri.
• Și, bineînțeles, încercați să vă ajustați psihologic. Consumând mai puțină mâncare, veți simți cu siguranță ușurință în întregul corp - bucurați-vă de acest sentiment. În cele din urmă, o mică moderare a alimentelor va aduce beneficii nu numai figurii, ci întregului organism. Și, cel mai important, rețineți: trebuie doar să vă limitați în dietă pentru o zi, și mâine puteți deschide frigiderul râvnit (nu exagerați și nu mâncați dublu de normă pentru bucurie).

Variante de zile de post

Deci, sa întâmplat - ați decis încă să aveți grijă de voi și să experimentați efectul zilelor postului! În primul rând, gândiți-vă la ce dietă le veți menține (ghidați-vă de mâncarea care vă aduce bucurie și plăcere). Există mai multe opțiuni pentru zilele de post, dar toate se reduc la faptul că există doar produse permise. Deci, puteți încerca:

Posturi de repaus pe mere

În orice parte a țării noastre vaste - merele sunt mereu cele mai populare fructe pe rafturile magazinelor. Pentru o zi de repaus, merele verzi sunt mult mai potrivite, deoarece conțin mai puțin zahăr, ceea ce înseamnă că au consumat mai puține calorii. În timpul zilei trebuie să mănânci cel puțin un kilogram și jumătate de mere, împărțind-le în cinci sau șase mese.

Dacă doriți, unele dintre fructe pot fi coapte în cuptorul cu microunde sau în cuptor - astfel încât nu numai să diversificați meniul, ci și să creșteți cantitatea de pectină din produs (o substanță care ajută la eliminarea toxinelor din organism). În general, merele sunt doar un depozit de nutrienți și vitamine. Știți că aceste fructe minunate ajuta nu numai să piardă în greutate, ci și să facă față răceliilor, bolilor de inimă, că acestea sunt bune pentru intestine și ajută la îmbunătățirea stării dinților? Și dieta cu mere este considerată una dintre cele mai populare în timpul nostru, deoarece aceste fructe sunt gustoase, hrănitoare și nu conțin grăsimi.

Din păcate, zilele cu post de mere au propriile contraindicații. Acestea nu sunt potrivite pentru cei care suferă de boli ale tractului digestiv - în cazul consumului prelungit de mere numai, acești oameni pot avea o exacerbare.Dacă aparțineți acestui grup de oameni, atunci nu ar trebui să vă supărați, deoarece există încă multe opțiuni pentru zilele postului.

Posturi de pui pe carne

Ei bine, nu este visul oricărei persoane care vrea să piardă în greutate: să mănânce carne suculentă, gustoasă, să devină mai subțire și mai subțire cu fiecare bucată înghițită? Dacă sunteți un călugăr care nu se gândește să trăiască nici măcar o zi fără o felie de carne gustoasă, bineînțeles, acest meniu este pentru voi: patru sute de grame de carne de vită sărat fiartă împărțită în cinci sau șase mese. Ca o farfurie, puteți folosi castraveți proaspeți, roșii și varză albă - nu mai mult de o sută de grame la un moment dat.

Ce este timpul util pentru postul de carne? În primul rând, faptul că organismul este completat cu proteinele necesare și fierul, care sunt cel mai bine absorbite în absența carbohidraților. În plus, nu este atât de ușor să stați toată ziua pe carne și să rămâneți foame, astfel încât această zi de descărcare poate fi bucuroasă: stomacul este plin, iar greutatea în exces dispare.

O astfel de "dietă" este contraindicată numai persoanelor cu afecțiuni renale, precum și celor care au probleme cu ficatul și vasele de sânge. Este mai bine ca astfel de oameni să se uite la un alt meniu al zilei de descărcare, de exemplu:

Zilele de pește pe chefir

Meniul unei astfel de zile este ușor de reținut: tot timpul trebuie să beți numai kefir fără grăsimi. Există doar treizeci și șapte de calorii într-o sută de grame de produs, dar există un beneficiu incredibil din acest produs de lapte fermentat. Vă prezentăm atenția cu privire la avantajele cele mai evidente ale utilizării acestui produs:

• Activarea digestiei,
• Libertatea de a vă simți greu
• Suprimarea putregaiului în intestine,
• Reducerea alergiilor,
• Accelerarea metabolismului în organism,
• Îmbunătățiți tenul.

Iar acest lucru nu este indicatorul, deoarece kefirul este considerat a fi un produs cu adevărat unic de produse lactate! Dacă tot felul de iaurturi la modă și bifidobroducții nu sunt adesea capabile să treacă inspecția sanitară și epidemiologică, atunci kefirul nostru nativ este absolut util și sigur pentru toată lumea, fără excepție. Rețineți că laptele obișnuit nu este prezentat fiecăruia - spre deosebire de kefirul, care poate fi băut "chiar până la ulcer și treaz".

Pe de altă parte, alegerea chefirului în magazin trebuie să fie abordată cu o cunoaștere a problemei. Dacă alegeți un pachet care a fost lansat acum trei zile, riscați să provocați constipație în organism. Dacă sunteți fericiți să luați o kefir de astăzi complet - atenți, acest produs este plin de apariția formării excesive de gaze în organism. Cel mai bine este să cumpărați "kefirul de ieri", care acționează cel mai bine asupra organelor digestive.

Zile de hrișcă post

Hrișcă mult timp în urmă a numit "regina de crupă." Cu ajutorul hrizelor, pierdeți în greutate, îmbunătățiți digestia cu el, consolidați pereții vaselor de sânge și curățați intestinele. Hrana hrișcă a câștigat ferm mințile și inimile celor care caută o modalitate de a scăpa de kilogramele urâte. Și deoarece nu există nici o contraindicație pentru meniul de hrișcă de cereale, astfel de zile de repaus sunt potrivite pentru a pierde în greutate pentru majoritatea fetelor.

Doar nu uitați că acest terci este gătit într-un mod special. Pentru a păstra cât mai mult posibil toate substanțele nutritive și vitaminele conținute în aceasta, acest cereale nu ar trebui să fie fiert, ar trebui să fie aburit. Se face acest lucru: un pahar de hrișcă este umplut cu două pahare de apă clocotită, înfășurat cu o cârpă groasă și lăsat peste noapte. Sare, condimente și unt nu pot fi adăugate, dar acest lucru nu este un motiv de regretă: iubitorii adevărați ai hrișcă vor aprecia gustul natural al mâncării lor preferate!

Ca și în alte zile de post, întregul volum de alimente gătite trebuie împărțit în cinci până la șase porții și consumat în timpul zilei. Pe lângă apă și ceai verde, este permis să bea aproximativ un litru de iaurt fără grăsimi într-o astfel de zi.

Zilele zilelor de pe cartofi

Lăsați toți adversarii furioși ai carbohidraților să plângă și să plângă, pentru că puteți pierde cu adevărat greutate pe cartofi! Această legume minunate, care de mult timp a devenit atât de familiară și indispensabilă în orice bucătărie, este capabilă să încetinească câteva centimetri pe talie. Faptul este că, în cartofii obișnuiți, familiarizați cu noi, există o mulțime de substanțe nutritive și vitamine. În plus față de conținutul ridicat de potasiu, fosfor și fier, această legume conține aminoacizi valoroși necesari pentru funcționarea normală a corpului nostru.

În plus, meniul zilei de descărcare a cartofului poate fi destul de divers. Vă prezentăm trei opțiuni pentru rația zilnică pe cartofi:

• Opțiunea One

Coaceți în cuptor trei sute de grame de cartofi, fără a folosi sare și condimente, mâncați în timpul zilei cu o cantitate mică de smântână. Încercați să împărțiți mesele cu cinci sau șase ori, puteți bea apă minerală fără gaz sau ceai verde fără lapte și zahăr. Această dietă este foarte utilă pentru persoanele care suferă de boli ale sistemului cardiovascular, ale sistemului circulator și ale bolii renale.

• Opțiunea a doua

Micul dejun: două sute de grame de lapte degresat,
Prânz: trei sute de grame de cartofi piureți în apă cu adăugarea unei bucăți mici de unt,
Cină: salată de ou cartofi ușori (fierbeți două sute cincizeci de grame de cartofi, se răcește și se taie în cuburi, se adaugă ou fiert tocit mărunțit, se servește cu ulei vegetal cu o picătură de oțet, sare și piper).

O astfel de zi de post este garantată pentru a vă scuti de trei sute de grame de exces de greutate, în timp ce nu veți simți nici o foame sau stare proastă care să însoțească o dietă normală.

• Opțiunea 3

Gatiti cartofi copti sub suc de lamaie. Spălați cu grijă legumele tăiate în jumătate și puneți-le în cuptor, plasându-le jupuite. Sare, ulei și apă nu ar trebui să fie utilizate, dar stropi cu marar uscat nu este interzisă. Stoarcem cateva catei de usturoi pentru cartofi, se toarna suc de lamaie peste el - in 20 de minute mancarea este gata. Pierde greutate pe sănătate!

Pepene pepene pe zi

Aceasta este una dintre opțiunile pentru zilele de post alimentar cu carbohidrați, care sunt bine tolerate și nu dăunează corpului. După ce stați o zi pe un pepene verde, curățați perfect corpul, facilitați lucrul intestinului. Și dacă suferiți de boli de rinichi și ficat, dacă aveți tensiune arterială crescută sau probleme cu sistemul urinar, atunci zilele de post pe un pepene verde sunt "ceea ce a ordonat medicul".

Cumpărați o dimensiune medie de pepene verde (aproximativ șase până la șapte kilograme), și nu o faceți în ziua de post, însă cu o zi înainte. Faptul este că în acest fel vă veți salva de efort fizic inutil în această zi deja dificilă (mâncarea doar pepene verde nu este deloc ușoară). Acolo veți găsi, desigur, numai carnea, și ea într-un astfel de pepene verde cam jumătate sau două kilograme. Adică, aproximativ trei sute de grame de pulpă de pepene verde - aceasta este porțiunea dvs. unică, dintre care trebuie să existe cel puțin șase în timpul zilei, la intervale regulate.

Din păcate, zilele de pepinieră pe pepene au propriile contraindicații. O astfel de dietă nu este absolut potrivită pentru femeile care suferă de boală renală severă, boală de biliară, diabet. Și dacă ați experimentat recent o otrăvire, atunci consumul de pepene verde în cantități mari este contraindicat și pentru dumneavoastră. Apropo, încercați să nu planificați plimbări lungi în această zi, deoarece pepene verde este un diuretic puternic.

După cum puteți vedea, există suficiente opțiuni pentru zilele de post pentru scăderea în greutate, puteți găsi cu ușurință o dietă acceptabilă. Desigur, rezultatele instant nu sunt de așteptat, dar cu deținerea obișnuită a unor astfel de zile, veți pierde nu numai greutate în mod semnificativ, dar, de asemenea, îmbunătăți organismul. După ce ați organizat descărcarea aproximativ o dată sau de două ori pe săptămână, într-un an veți admira figura frumoasă și subțire.

Și dacă credeți că anul este prea lung, amintiți-vă, dar cu exact un an în urmă: au făcut gândurile tale despre pierderea în greutate să te depășească și nu ai decis pe copii stricați? Sigur că ați încercat să pierdeți în greutate și de mai multe ori "dar este încă acolo", nu? Desigur, dacă nu ați câștigat câteva kilograme în plus în acest timp (ceea ce este foarte posibil după diete stricte și epuizante).

Acum imaginați-vă: ce dacă deja, acum un an a decis să piardă în greutate cu ajutorul zilelor postului? Dacă ați fi luat o astfel de decizie atunci, probabil că ați fi admirat noile voastre formulare și nu v-ați fi întrebat cum să pierdeți kilogramele de exces de greutate. Deci, de ce să nu înceapă să piardă în greutate cu ajutorul zilelor postului chiar acum, astfel încât după un an să te uiți la oglindă cu mândrie?

Zilele de repaus pentru pierderea in greutate

O sărbătoare bogată, mâncăruri gustoase, dar nu întotdeauna sănătoase, dulciuri, băuturi alcoolice scăzute și băuturi carbogazoase dau în urmă nu numai un gust plăcut, ci și caloriile suplimentare care sunt depuse pe corp. Când cântărește, unii oameni încep să joace intensiv sport sau caută diete pentru scăderea în greutate de urgență, alții - ofensează și se întind pentru un alt bun, și încă alții - caută o modalitate de a scăpa de excesul de grăsimi fără să depună mult efort. Zilele de repaus pentru pierderea în greutate - soluția perfectă pentru cei care nu le place să se prostească în special cu diete complexe și săli de sport. Pentru această metodă de a pune figura în ordine, trebuie să petreceți una sau două zile pe săptămână la mini-consiliu. O zi de restricții alimentare poate rezista la tot.

De ce avem nevoie de zile de post?

Alimentele care sunt cunoscute de mulți oameni dăunează adesea corpului - acesta leagă corpul uman. Este foarte neplăcut să observați cum apare un strat suplimentar de grăsime pe laturi, stomac, brațe și picioare. O astfel de vedere este deprimantă.

Vă puteți înscrie într-un salon specializat, unde pentru o sumă decentă vor curăța corpul cu diverse dispozitive și instrumente. Dar are sens să aruncați bani dacă puteți curăța corpul liber și acasă? Pentru aceasta este nevoie doar de o sumă foarte mică - răbdarea.

Descărcarea pentru organism este comparabilă cu formarea - este nevoie de puțin timp, fiecare astfel de "antrenament" întărește rezultatul anterior și adaugă noi realizări în ceea ce privește pierderea în greutate.

Ziua postului pentru pierderea burta de greutate toată lumea are nevoie. Aceste zile se concentrează pe curățarea internă a organismului de toxine, toxine, apă reziduală și alte deșeuri umane în organism.

În ciuda faptului că în această zi o persoană poate simți un anumit disconfort din cauza unei schimbări în dietă, în ziua următoare se observă următoarele rezultate:

• luminozitatea internă
• nu deranjeaza sistemul digestiv
• Stralucire și piele sănătoasă
• straluceste in ochi
• volumul în zonele problematice scade
• burta devine moale.

Mâncărurile de zi cu unul sau două alimente fără sare merită astfel de rezultate. O repetare săptămânală a acestor descărcări va îmbunătăți bunăstarea generală.

Cum să petreceți zilele postului?

Înainte de a începe orice afacere importantă, trebuie să vă conectați psihologic la munca înainte. Descărcarea corpului - un pas important pentru care trebuie să "maturizezi". Pe cale morală te poți ajuta de faptul că aceasta este o schimbare de o zi într-o dietă, mai degrabă decât o dietă pe termen lung. Într-o zi poți să ții cont.

Dacă aceasta este prima practică de a scădea în greutate cu alimente, este mai bine să aranjați o "repetiție" înainte de asta. Încercați o zi după ora 12:00 să mâncați un produs, pe care îl veți descărca. E greu? Încercați să restricționați mâncarea de la ora 15:00 sau 16:00 până la sfârșitul zilei. A funcționat? Apoi, puteți crește treptat timpul de abstinență din delicatese până când ridicați bara de timp până la ora 12:00. dacă reușești să durezi o jumătate de zi, poți toată ziua. Rămâne să alegeți data minidietului.

Pentru a vă purifica conștiința, cu câteva zile înainte de ziua intenționată, trebuie să vă curățați frigiderul de ispite gustoase și dăunătoare, să completați stocurile cu alimentele pe care le veți mânca în această zi și când veți părăsi-o.

Reguli de descărcare

Există o serie de recomandări pentru buna desfășurare a zilei de descărcare:

• Trebuie să vă motivați că aceste restricții în alimentație sunt necesare pentru dvs. și datorită acestora vă veți apropia de visul dvs. sau vă veți potrivi în rochia preferată, fusta sau blugi care adună praf în așteptare pentru a vă încadra în ele.
• O dieta pe zi este mai bine sa-ti petreci intr-o zi aglomerata, cand nu va mai fi prea mult timp sa te gandesti la mancare, dar nu poti sa mori de foame in acea zi.
• Cu un fund de acasă, asigurați-vă că ați planificat o plimbare lungă, în timpul căreia veți fi departe de frigider cu alimente.
• Permise să curețe corpul în acest mod de 1-2 ori pe săptămână. Utilizarea mai frecventă a acestui meniu este plină de deteriorare a sănătății.
• Această zi este stresantă pentru organism. Exacerbați starea de efort fizic intens în sala de sport nu merită. Exercițiile de fitness și exerciții de forță au loc pentru o altă zi.
• Dacă doriți proceduri suplimentare sau sarcini plăcute pentru organism, opriți alegerea dvs. la piscină, masaj sau saună. Stimularea externă plăcută ajută la o mai bună curățare a corpului.
• Completați-vă dieta în această zi cu laxative sau medicamente diuretice nu merită. În funcție de metoda aleasă, corpul însuși este curățat în această zi. Intervenția de "curățare" a medicamentelor va crește doar sarcina asupra intestinelor și rinichilor, care pot dăuna.
• Asigurați-vă că beți în această zi de la 2 litri de apă. În unele zile, este permisă utilizarea ceaiului verde fără zahăr și bulion de broască, care contribuie, de asemenea, la eliminarea toxinelor, zgurii și umiditatea excesivă.
• În această zi, a interzis utilizarea de sare și condimente. Sosul de soia este de asemenea interzis. Deoarece sarea reține fluid în organism, din cauza acestui fapt, există o greutate excesivă și există umflături.

Este mai bine să încheiați ziua înainte de descărcarea cu o cină ușoară și un pahar cu apă sau cu grăsime scăzută înainte de culcare.

Beneficii, rău și contraindicații

Chiar și dietele cele mai benefice pot fi dăunătoare sănătății în anumite circumstanțe. În ciuda faptului că rezultatele zilelor pentru pierderea în greutate sunt pozitive, dar au și toate aceste aspecte.

Beneficiile acestei diete pot fi subliniate pe scurt în următoarele principale avantaje:

• zilele postului sunt sigure pentru organism
• stimulează accelerarea tractului digestiv,
• ușor de transportat,
• scăderea în greutate poate fi un cuplu de lire sterline,
• corpul este curățat de substanțe nocive
• Sistemul digestiv funcționează normal,
• "filtrele" corpului sunt curățate - rinichii și ficatul,
• nu trebuie să gătești alimente
• Acesta este un fel de antrenament înainte de alimentație sau trecerea la o nutriție adecvată.

Ca și în cazul oricărei situații legate de limitarea corpului în ceva, cu o abordare greșită, descărcarea poate provoca, de asemenea, rău, care este exprimată în următoarele

• deprimant senzație de foame
• starea de spirit proastă și bunăstarea,
• congestie în stomac
• lipsa de primire a cantității necesare de grăsimi, carbohidrați, vitamine,
• exacerbarea bolilor cronice ale sistemului digestiv.

Fiți atenți! Stagnarea în stomac poate apărea foarte ușor dacă nu se consumă suficient lichid. De exemplu, acest lucru se poate întâmpla în timpul descărcării hrișcă, dacă cerealele, folosite în cantități mari, sunt moi, dar excesiv de uscate.

nu va exista niciun rezultat pozitiv, iar ziua va fi răsfățată. Prin urmare, asigurați-vă că utilizați cât mai multă apă, ceai verde fără zahăr și kefir (dacă este prevăzut pentru meniu).

Contraindicații

• diabet zaharat,
• boli ale rinichilor și ficatului,
• sarcinii,
• alăptarea ("evitarea foamei"),
• intoleranța individuală la anumite alimente,
• boli în formă sau fază acută.

Pe baza celor de mai sus, putem concluziona că vor exista zile de post în dieta unei persoane moderne! Aderă la această dietă, puteți pierde în greutate de la 1 la 3 kg.

Cele mai eficiente zile de post

Chiar și într-un astfel de caz ca o dietă de o zi, există un rating, liderii cărora pot surprinde plăcut. Se pare că cele mai neprofitabile și familiare alimente pentru noi într-o zi pot scăpa de o cantitate semnificativă de un kilogram, fără a afecta corpul. Lista opțiunilor pentru zilele efective pentru scăderea în greutate este compilată, începând cu cea mai mare pierdere de kilograme în plus:

1. castravete - 3,5 kg,
2. măr - 3 kg,
3. Kefir - 2 kg,
4. hrișcă - 1,5 kg,
5. apă, orez, fructe de padure, fructe, legume, zile de post la Malysheva - 800-1000 g,
6. restul dietei de o zi - până la 500 g,
7. Molokochay - 0,5-2 kg.

Fructe și legume zile de post

Ziua secreției de castraveți pentru scăderea în greutate este caracterizată de cel mai mare volum de produs absorbit (până la 2 kg de castraveți proaspeți), iar cea mai mare cantitate de greutate a scăzut ca rezultat - 3,5 kg. Se permite să bea apă.

Meniul de mere este oarecum mai modest în volum și se ridică la 1,5 kg de mere acru. Nu uitați de utilizarea obligatorie a 2 litri de apă.

În general, zilele de fructe de padure, de legume și de fructe sunt similare. Pentru descărcare este necesar să consumați 1-1,5 kg de fructe sau boabe proaspete. În mod separat, vreau să evidențiez pepene verde - pentru ziua în care trebuie să mănânci cel puțin 3 kg. Există recomandări speciale pentru legume - trebuie să conțină fibre, să nu fie amidonate. Legumele pot fi consumate crude sau fierte. Asigurați-vă că beți apă și ceai verde fără zahăr.

Descărcarea cu hrișcă sau orez

Descărcarea hrișcă cea mai non-standard în gătit. În ajunul dietei, trebuie să luați câteva cesti de hrișcă și să turnați peste noapte apa. În timpul nopții, crupa va absorbi apa, va deveni mai moale și mai mare în dimensiune, "umfla". Mancati pur fara sa adaugati nimic.

În timpul acestei dieta mono, este permis să beți ceai verde fără aditivi și 2 litri de apă. Există o altă versiune a acestei diete - hrișcă este turnată peste kefir pentru noapte și pe parcursul zilei trebuie să mâncați această hrișcă, să beți chefir cu conținut scăzut de grăsimi și apă.

Pentru o pierdere în greutate de o zi pe orez, trebuie să fierbeți un pahar de orez la jumătate de gătit și să-l mâncați toată ziua fără a adăuga sare și condimente. Puteți, de asemenea, orez abur pentru noapte, ca hrișcă. În mod similar, puteți bea 2 litri de apă și ceai verde fără zahăr.

Zilele postului conform metodei lui Malysheva

În arsenalul medicului și al gazdei Elena Malysheva există trei opțiuni pentru zilele postului: proteine, "perie", amar. Descarcarea zilei de meniu pentru pierderea in greutate conform retetei sale este urmatoarea:

• proteine. Se fierbe o piele fără piele în apă fără sare până se gătește. Scoateți carnea de pe schelet. Carnea este împărțită în 6-8 porții și mănâncă toată ziua tocmai asta. Aveți nevoie de 2 litri de apă. Pierderea în greutate va fi de 700-800 de grame
• "Brush". 0,5 kg de morcovi, 0,5 kg de telina, 0,5 kg de sfecla, rase, mixte, impartite in 6-8 portii si o zi pentru a manca doar aceasta salata. Este necesar să beți din 2 litri de apă. Pierderea in greutate - 1 kg,
• amar. Aveți nevoie de 5 grapefruit și aproximativ 8 pui de ceai verde fără zahăr. De-a lungul zilei, trebuie să înlocuiți aceste ingrediente. O oră trebuie să mănânci jumătate de grapefruit, următorul - să bei o ceașcă de ceai. În timp, puteți bea apă. Pierderea în greutate va fi de 1 kg.

Molokochay - o modalitate de a pierde în greutate, împrumutat de la tradiția britanică să bea ceai cu lapte. Dimineața trebuie să fierbeți 1-1,5 litri de lapte, adăugați 3-4 linguri de ceai verde sau negru, lăsați-o să bea. Aceasta este o "masă" pentru întreaga zi. Pierderea în greutate poate fi de până la 500 de grame sau 2 kg.

Dacă corpul tău nu este prietenos cu castraveții, merele, kefirul sau alt produs, a cărui utilizare este pierderea maximă în greutate, oprește-ți alegerea într-un meniu mai acceptabil. Slabirea in acest mod va dura mai mult, dar pentru tine si corpul tau nu va fi stresant.

Cum de a termina ziua postului?

Ieșiți ușor descărcarea. Cina de bagaje de mese nu trebuie sa fie mai tarziu de ora 20:00. Undeva cu o oră înainte de culcare, puteți bea un pahar de apă. Nu mai sunt mese și fluide în acea zi.

A doua zi, nu este necesar să se pună pe mâncare nesănătoasă, hrănitoare cu mirodenii sau dulciuri, pentru ca o reaprovizionare să se piardă într-o zi - va aduce rău corpului. Și, în plus, greutatea pierdută va reveni, iar o nouă va apărea dintr-o doză de încărcare de carbohidrați. Deoarece corpul este unul, trebuie să fie protejat și nu sub stres.

Prin urmare, a doua zi trebuie să cheltuiți pentru alimente cu o cantitate minimă de sare și o cantitate mică de grăsime.

Meniul zilei post-încărcare ar putea fi:

Ziua postului pe kefir

Această opțiune ajută la îmbunătățirea metabolismului și a digestiei.

• Spre deosebire de altele, acesta poate fi folosit de până la 4 ori pe lună.
• În acest caz, trebuie să beți o zi 1,5 - 2 litri de kefir 1%, împărțind-o în mai multe porții pentru recepție la fiecare 2 ore.

Pe mere

Descărcarea pe mere este una dintre cele mai populare metode de reducere a greutății cu 1-2 kg.

• Tot ceea ce este necesar este să consumați 2 kg de soiuri de mere mereu neîndulcite, atât în ​​mod obișnuit, cât și în formă frecată, în timpul zilei.

La castraveți

Castraveții elimină zgurii și toxinele din organism și, de asemenea, tonifiază, descompun celulele grase.

• Ele pot fi tăiate în bucăți sau există în forma obișnuită, calculând 1-2 kg din aceste legume pentru 5 mese.
• Dacă vă simțiți foame, puteți mânca un ou fiert, iar seara - beți un decoct de șolduri de trandafir.

Pe ciocolată

Eficace mod de a descărca din zi pentru dinți dulci - utilizarea de ciocolată neagră.

• 300 g trebuie împărțite în 5-6 porții și să o consumați în timpul zilei.

• Una dintre cele mai bune opțiuni pentru curățarea corpului este folosirea a până la 2 litri de suc în timpul zilei.
• Pentru aceasta, sucul de roșii, morcovi sau de mere este cel mai potrivit.

Cei care iubesc fructele de padure dulci, le descarcă perfect.

• În timpul zilei trebuie să mănânci până la 1 kg de căpșuni, căpșuni, zmeură sau coacăze - elimină toxinele și toxinele și întărește sistemul imunitar.

Piept de pui sau fileu

Dacă este dificil să refuzi carnea - poți să faci descărcare pe carnea de pui. Cel mai bine este să alegeți un sân sau un fileu, deoarece ele conțin cea mai mică cantitate de grăsime.

• Carnea ar trebui să fie fiartă fără sare și o zi să mănânce până la 0,5 kg, consumând multă apă.
• În caz de foame acută, hai să luăm o gustare pe legume.

Poate că cea mai îndrăgită și mai simplă opțiune pentru mulți este considerată a fi una: pepene verde curăță bine rinichii, calmează senzația de foame și mărește funcțiile de protecție ale corpului.

• Rata zilnică trebuie calculată pe baza greutății corporale: pentru fiecare 30 kg de greutate este necesar să consumați 1 kg de pepene verde.

• Rădăcina poate fi luată atât brută, cât și fiartă: frecați-o cu o răzătoare sau pur și simplu tăiați în cuburi. Cel mai important lucru nu este să adăugați sare în timpul gătitului.
• Ajutorul zilnic nu trebuie să depășească 1 kg.

După o dietă cu sfecla, metabolismul se îmbunătățește considerabil, iar riscul de boli cardiovasculare scade.

Recenzii cititorilor noștri

Recenzile pierdute în greutate în zilele postului sunt, de asemenea, foarte pozitive. Publicăm câteva fragmente din scrisorile trimise redacției noastre:

"Am ocazional să stau pe chefir, pentru că Cred că este cel mai bine pentru descărcare și corect: înainte, am fost mereu îngrijorat de intestine, dar acum metabolismul meu a revenit la normal și nu există dificultăți cu scaunul, ceea ce este extrem de important pentru o pierdere în greutate sănătoasă.

"Îmi place mai mult de toate zilele de berbec - este atât de gustos și sănătos. Până în prezent, am practicat descărcarea pe căpșuni doar de câteva ori, dar chiar și într-un astfel de timp minim am pierdut 3 kilograme. Apropo, căpșunile sunt bune pentru diabetici.

Alexandra, 37 de ani:

"Din când în când, câștig puterea și decid să beau doar suc de roșii de casă toată ziua. Acest lucru mi-a fost dat foarte dificil, pentru căM-am obisnuit cu hrana hranitoare, dar in acest fel am reusit sa pastrez greutatea normala timp de 2 ani dupa ce am pierdut in greutate. "

Evaluați acest articol, opinia dvs. este foarte importantă pentru noi:

Branza de brânză, chefir sau iaurt și fructe - o opțiune excelentă pentru o zi de post, trece foarte eficient, nu există oboseală foame. De asemenea, puteți lua decocții diuretice sau laxative pentru a curăța corpul. Deși produsele lactate proaspete - cel mai bun laxativ care acționează foarte ușor și ușor.

Și cel mai important - este util pentru microflora intestinală, așa că am învățat să-i gătesc singur, în magazin, adesea cu prospețimea problemei). Eu folosesc sourdoughs speciale, îmi place foarte mult Bakdzdrav, că kefir, iaurtul se dovedește gros și gustos.

Avem nevoie de zile de post: o nouă perspectivă

Faceți ziua postului - nu vă expediați! Aceasta este o meme populară care reflectă cu tristețe situația reală a afacerilor. Primul lucru pe care trebuie să-l știți despre zilele de post este să nu mai încărcați acest subiect. Acum câteva detalii importante.
⠀
De regulă, cei care se mâncă mereu vorbesc adesea despre zilele postului. O concluzie logică sugerează ea însăși - nu este mai ușor să oprim încărcarea tractului gastro-intestinal, astfel încât atunci nu trebuie să "descărcați"?
⠀
În timp ce am întâlnit mai multe momente negative din zilele regulate de post. Cineva a fost predispus la o conservare constanta, stiind ca mai tarziu poate fi partial compensata prin descarcare. Cineva este deja tensionat din punct de vedere psihologic când se apropie ziua de descărcare săptămânală. Cuiva stomac nu poate face față cu astfel de "leagăn", etc etc.
⠀
Apropo, Fyodor Uglov, în cartea sa, "Note of the Centenary Surgeon", a scris că folosește descărcarea de 1-2 ori pe an (.). Se duce la un fel de sărbătoare, unde este pur și simplu imposibil să refuzi tratamentele abundente. Apoi, a doua zi, își scade calorii de 2 ori.
⠀
Dar asemenea povestiri sunt episodice, nu regulate. La urma urmei, sărbătoarea nu este în fiecare zi. Și nici măcar o dată pe săptămână. Prin urmare, este logic să ne străduim să colectăm zilnic aproximativ un număr egal de calorii.
⠀
De obicei folosesc 2 reguli. În primul rând, dacă astăzi mi-am depășit caloricul meu obișnuit cu 500-600 kcal, atunci în zilele următoare mănânc 100 kcal mai puțin în fiecare zi. Și se dovedește aproape imperceptibilă de limitarea psihicului.
⠀
În al doilea rând, dacă a depășit semnificativ, până în 2000 și mai mult kcal (deși acest lucru este rar), atunci da, a doua zi puteți aranja descărcarea, așa cum am scris mai sus. Și dacă prima este comună, atunci al doilea caz este deja o raritate.
⠀
O astfel de ajustare a puterii moi și netede vă permite să nu vă deplasați psihicul. Dar poate un alt punct important care merită menționat - dacă exagerează în mod regulat, poate că nu mănânci prea mult? Poate că într-adevăr lipsește macroul și micronutrienții necesari din alimente, iar organismul te împinge să mănânci cât mai mult posibil și să câștigi ceea ce ai nevoie?

Dacă vă place materialul, faceți clic pe butoanele de rețele sociale și partajați-l cu prietenii:

De ce cheltuiesc descărcarea?

De ce sunt necesare aceste zile și ce anume - beneficiu sau rău - este marcat "la ieșire"? Răspunsul la întrebarea dacă aceste evacuări sunt utile este furnizat de nutriționiști care evidențiază o serie de dovezi în favoarea comportamentului lor. Aici puteți face următoarele argumente:

• Descărcarea stimulează excreția produselor de dezintegrare toxine și excesul de lichid, care vă permite să simțiți în cele din urmă ușurința.
• Corpul poate avea ocazia să se odihnească, deoarece în fiecare zi este forțat să lucreze cu forță maximă, digerând o mulțime de alimente, inclusiv dăunătoare.
• În timpul descărcării, puteți schimba ușor atitudinea față de dieta zilnică. O persoană care mănâncă moderat pe tot parcursul zilei începe de multe ori să mănânce mai puțin după aceea. Și dacă zilele postului se vor desfășura în mod regulat, atunci în cele din urmă se poate gândi dacă sunt necesare astfel de porțiuni mari și, în cele din urmă, să reducă consumul de alimente.
• Acest lucru ajută puterea de voință a trenului, care poate deveni mai târziu un pas important pe calea către o nutriție adecvată.
• Mulți sunt interesați dacă zilele de repaus ajuta să piardă în greutate. De fapt, puteți pierde în greutate, dar nu esențial. Cu toate acestea, dacă le țineți în mod stabil, o dată pe săptămână, aceasta va ajuta nu numai să pierdeți câteva kilograme în plus, ci și să păstrați greutatea după aceea. Această pierdere în greutate va fi stabilă și, în același timp, nu va exista un impact negativ asupra corpului. Ca rezultat, va dura mai mult timp pentru a pierde în greutate, dar acești indicatori vor fi mai stabili.

În ceea ce privește efectele nocive ale unui astfel de sistem de evacuare asupra corpului, pot apărea simptomele neplăcute, sub rezerva nerespectării regulilor importante. De exemplu, dacă o persoană practică 3 zile de descărcare la rând, atunci la un moment dat se poate simți rău. În acest caz, este posibil dureri de cap, Slăbiciune, amețealăcare duce în cele din urmă la perturbarea bunăstării generale și a performanței.

Foarte atent, este necesar să se curețe, cu ajutorul unor astfel de persoane, care suferă de boli cronice ale tractului gastro-intestinal, boli grave ale altor organe și sisteme. În acest caz, este necesar să se consulte cu un medic înainte de a practica ceva de genul asta.

Reguli de bază

Mai întâi de toate, este necesar să se tuneze într-un mod cu descărcarea psihologică. La început, obișnuirea cu aceste zile nu va fi ușoară. Sentimentul de foame și disconfort poate afecta starea generală. Dar, după mai multe repetări, o persoană, ca regulă, percepe zilele postului mult mai bine. Și curând intră într-un mod obișnuit de viață. Pentru ca acest lucru să se întâmple cât mai repede și mai puțin posibil, trebuie luate în considerare următoarele aspecte:

• Nu este nevoie să descărcați mai des decât o dată pe săptămână. Chiar și 2 zile de descărcare la rând, în special la început, o persoană poate percepe, ca un test prea dificil, și poate opri descărcarea completă. Cu condiția ca o persoană să aibă prea multă greutate, puteți crește numărul de astfel de zile la două săptămâni mai târziu, când organismul se adaptează la unul. Dar să-i cheltuiți într-un rând nu merită încă.
• Direct în ziua postului nu ar trebui să exercite efort fizic grav. Exercițiile din sala de sport ar trebui să fie ratate, dar exercițiile de lumină vor fi benefice.
• Este mai bine să planificați o astfel de zi pentru perioada în care o persoană este încărcată foarte mult. Dacă în timpul zilei are multe lucruri importante de făcut, atunci gândurile despre mâncare nu vor fi prea invazive - pur și simplu nu este suficient timp pentru asta.
• Nu alungați mesele permise în timpul perioadei de descărcare. Ar trebui să fie împărțită în mai multe tehnici și o gustare uniformă pe întreaga perioadă.
• Este necesar să se respecte recomandările privind cantitatea de alimente dată în descrierea fiecărui descărcare particulară.
• Nu uitați de modul de băut. În timpul perioadei de descărcare, este necesar să beți până la 2 litri de apă, în plus, cea mai mare parte a acesteia ar trebui să fie beată până la 15 ore.
• Se recomandă în acest moment să faceți excursii la o saună relaxantă și la un masaj. Aceste proceduri vor ajuta la intensificarea curățării.
• Nu luați laxative sau diuretice în această perioadă. Cea mai bună metodă de descărcare și curățare a corpului este modul natural.
• Modul de ieșire ar trebui, de asemenea, să fie corect - după un consum moderat de alimente, nu ar trebui să începeți imediat să mâncați totul și în cantități mari. Acest lucru provoacă probleme digestive.
• În cele din urmă, este important să alegeți opțiunea de descărcare corectă. Cea mai eficientă zi de repaus este cea mai ușor de întreținut.

Descărcarea este ceea ce?

Deci, ce este "Ziua postului"? Aceasta este o rație zilnică planificată și bine pregătită în timpul căreia o persoană aderă la un anumit meniu. Dacă este mai scurtă, atunci aceasta este ziua când corpul se odihnește de alimentele obișnuite. Nu confunda greșelile cu foamea atunci când alimentele nu sunt furnizate deloc!

Obiective principale Descărcați numai 2:

1. cel mai popular este scăderea în greutate. Și mulți cred că pierd într-adevăr greutate după descărcare, deoarece cântarele arată un minus bun - până la 3 kg. De fapt, acesta este un mit. Scapa de excesul de grăsime la descărcare este posibilă numai dacă este proteină, iar apoi - această cifră va fi nesemnificativă. Dar ziua postului contribuie cu siguranță la scăderea în greutate, deoarece acționează ca un stres pentru organism, ajutând la accelerarea proceselor metabolice, care funcționează ca un chitmal - ca reboot. În plus, descărcările săptămânale obișnuite reduc numărul total de calorii, ajută la reducerea volumului stomacului, adică adăugă câteva avantaje în procesul de scădere în greutate,
2. un alt obiectiv - curățarea și vindecarea corpului. Nu există mituri aici - într-adevăr, organele, sistemele și lichidele sunt curățate. Acest lucru se observă în special din tractul gastro-intestinal. Dar atât sângele, cât și limfa se îmbunătățesc numai după descărcarea corespunzătoare.

În plus, Zilele postului pregătite conform tuturor regulilor îmbunătățesc starea generală a sănătății, starea părului, pielea, oferă o oportunitate de a odihni corpul de la alimente, de a se adapta la o dietă mai corectă și mai moderată. Da, și din punct de vedere psihologic, acesta este un test excelent al voinței și disponibilității de a vă reduce dieta pentru pierderea în greutate, chiar dacă aveți o versiune ușoară a tipului de meniu pentru 1500 kcal.

Ne petrecem zilele de repaus corect

Ca și în cazul oricăror probleme nutriționale, există și reguli, recomandări și tabuuri. Cum de a petrece o zi de post:

• pregătiți în avans - să creeze un meniu de descărcare, să mănânci alimente ușoare,
• să bei o mulțime de apă curată - aceasta va preveni deshidratarea, deoarece aproape toată descărcarea contribuie la retragerea excesului de lichid și va ajuta la curățarea celulelor de toxine și zgură dăunătoare,
• există adesea, dar puțin câte puțin - Ei bine, nu este nimic nou pentru pp-shnik,
• excludeți activitatea fizică intensă în această zi, dar lăsați moderată. Adică, campania va fi anulată în sala de gimnastică, dar plimbările în pași, mai ales noaptea, nu vor fi inutile,
• nu "descărca" mai mult de o dată pe săptămână,
• nu uita asta descărcarea este doar 1 zi, nu două sau mai multe,
• dacă este greu să faci fără mâncare sau doar începi să practici descărcarea, gândiți-vă la ceea ce veți face toată ziua. Și este de dorit să minimalizăm toate ispitele:
• dacă v-ați rupt și nu ați stat, nu vă reproșați - data viitoare va fi mai ușor. Și există atât de multe opțiuni pentru descărcare, încât veți găsi cu siguranță ceva potrivit pentru dvs.

Descărcarea cea mai eficientă și mai sigură

Numai tu însuți poți răspunde la întrebarea care va fi cea mai eficientă zi pentru tine. Faptul este că toate acestea sunt foarte individuale, trebuie să țineți cont de răspunsul organismului la produse, pregătirea fizică și psihologică și obiectivul pe care doriți să îl atingeți.

De exemplu, dacă aveți activitate fizică ridicată, intoleranță la lactoză, nu există probleme în ficat, iar scopul este să pierdeți greutatea și să scăpați de edem, apoi descărcarea proteinelor, de exemplu, cașul, este cel mai probabil potrivită pentru dumneavoastră.

Și pentru a face mai ușor alegerea, să analizăm în detaliu toate tipurile de descărcare populare și sigure. În primul rând, ne vom opri în clasificare.

Dacă rezumați, atunci toate aceste diete pe termen scurt pentru această zi pot fi împărțite în mono și combinate:

• mono - când se înțelege o rație zilnică a unui singur produs. Exemplu - descărcarea brânzei de vaci sau a mărului,
• Combinate - acestea sunt în cazul în care meniul include mai multe produse. Ei bine, de exemplu, curățat suc de descărcare de gestiune de sucuri diferite.

mai mult se poate porni de la care surse de energie predomină - proteine, grăsimi și carbohidrați:

• descarcarea de proteine (pe kurogrudi, ouă sau brânză de vaci) Îmi place cel mai mult personal - este hrănitoare, destul de gustos, ajută foarte mult la combaterea edemelor, datorită căreia cifrele pe scări sunt reduse efectiv și chiar manifestările de celulită sunt reduse. În timpul zilei puteți pierde până la 2 kg! Desigur, se lasă, în cea mai mare parte apă, dar încărcarea cu încărcătură cu proteine ​​arde de fapt grăsime - până la 200 g la un moment dat.Adevărat, o zi pe proteine ​​este foarte dificilă chiar și pentru un organism sănătos, deoarece proteinele sunt "cele mai grele" atunci când se digeră,
• zile de post alimentar cu carbohidrați (pe cereale, fructe, legume, sucuri etc.) au avantajele lor - aproape toate au un efect excelent de curățare a tractului gastro-intestinal, nu au nici un efect negativ asupra funcționării organelor interne și, de asemenea, se bucură cu un minus pe cântare. Apropo, faimosul descărcare de chefir se referă cel mai probabil la carbohidrați, nu la proteine, așa cum se crede de obicei, deoarece carbohidrații în kefir 4 g la 100 g și proteinele - puțin mai mult de 2,
• zile de repaus pe grasimi - Acest lucru este cel mai controversat în ceea ce privește opțiunile de siguranță, atunci când se bazează pe produse cu conținut ridicat de grăsimi - smântână și smântână, de exemplu. Acest lucru poate fi, de asemenea, atribuit și descărcarea pe nuci. Deși, cred, fanii low-carb dieta bogată în grăsimi LCHF, există argumente în favoarea unor astfel de zile.

Debitări de băuturi

Zilele de repaus pe diferite lichide devin din ce în ce mai populare. De obicei înseamnă că vei bea un singur lucru - kefir sau chiar apă curată. Dar există, de asemenea, astfel de opțiuni de a servi meniuri, în care acestea combină orice hrană lichidă - de la sucuri și ceaiuri la jeleu, supă. Scopul este de obicei limitat la curățarea și odihnirea organelor digestive ale alimentelor solide.

Și dacă faceți o dietă competentă, puteți exclude practic orice contraindicații, care, apropo, alte opțiuni de băutură pot fi destul de multe. Iată cele comune:

• sarcina și alăptarea,
• cistită,
• probleme cu presiunea
• vârsta avansată
• unele patologii psihologice și fizice.

Dar, de asemenea avantajele de descărcare a băuturilor nu singular:

• sentiment de luminozitate și vigoare pe parcursul zilei,
• de înaltă calitate curățarea intestinului,
• o contracție stomacă palpabilă.

Are ziua de descărcare a chefirului

Ziua postului pe chefir, probabil cea mai populară. Chiar și mamele și bunicile noastre au folosit-o ca o modalitate de a pierde în greutate. Este ușor de înțeles, deoarece în kefir există atât de multe lucruri care sunt utile - de la lactobacili unic la antioxidanți care previne cancerul.

Linia de jos este de a bea 1,5 litri de kefir pe zi. În general, regulile sunt similare cu principiile de bază ale nn:

• observați modul de băut - 2-2,5 l de apă,
• beți des, dar puțin câte puțin - un pahar la un moment dat,
• ultima receptie - pentru 1-1,5 inainte de somn
• alegeți un produs "viu", a cărui termen de valabilitate nu depășește 5 zile,
• conținutul de grăsime din kefir ar trebui să fie minim, dar nu zero, deoarece numai în produsele lactate grase există substanțe benefice speciale.

În kefir, puteți adăuga o mică scorțișoară, câteva picături de suc de lamaie sau puțină ierburi zdrobite. Orice altceva este mai bine să amânați.

Lapte: Este periculos?

O altă versiune nu mai puțin populară a descărcării de băuturi este laptele. Recenzile celor care au încercat nu sunt doar numeroase, ci și variate. Există și cei care pur și simplu cânta oțetul de descărcare pe lapte, dar sunt radical diferite - spun ei, devine rău și nu există nici un efect. Cred asta Dacă luați în considerare toate contraindicațiile, este corect să preparați ceai cu lapte și să vă aranjați o zi de post, nu 3, 5 sau, oh, groază !, 7 zile pentru lapte, atunci de la o asemenea încărcătură vor exista doar avantaje.

1. bea 2 litri de baut pe zi,
2. bea un pic de îndată ce te simți foame,
3. nu uitați de 2-2,5 litri de apă obișnuită,
4. ia grăsime din lapte - cel puțin 2,5%.

Cum se prepară lapte:

• se fierbe un litru de apă cu aceeași cantitate de lapte proaspăt,
• toarna 2 linguri. frunze verzi ceai fiert lichid
• insistați o jumătate de oră, tulpinați și puteți începe.

• dacă există probleme evidente cu presiunea și funcția renală,
• sarcinii, hrană - cu siguranță nu
• cu diabet, patologii cardiovasculare.

Detox pe sucuri

Nu există doar evacuări de suc, ci și o dietă reală pe termen lung, ale cărei beneficii, din punctul de vedere al PP, sunt discutabile. Dar dintr-o zi pe bauturi sanatoase de vitamina nimeni nu va fi mai rau. Dacă nu vă referiți la contraindicații:

• diabetul zaharat
• aciditate crescută.

Sucurile pot fi orice - tomate, măr, morcov, dovleac, mesteacăn, portocaliu etc. Principalul lucru este că ar trebui să fie proaspăt stors, și nu băuturi din pachete! Este mai bine să alegeți un fel de suc, dar puteți aranja descărcarea - "multifruct".

Bea - 200 ml la un moment dat, volumul total - 1-1,5 litri. Amintiți-vă de apă!

Procesul de evacuare a sucului, mai ales dacă îl aranjați în mod regulat, funcționează ca o adevărată detoxifiere - adică, curăță corpul la nivel celular, eliminați toxinele și toxinele, vitaminează organismul. Ele sunt deosebit de bune în timpul iernii și primăverii.

Smoothies: este o descărcare de băut sau nu?

Dacă sunteți pe PP, atunci sunteți familiarizat cu unele rețete smoothies. Și cu siguranță sunteți deja bucuroși că puteți descărca dulciurile preferate din fulgi de ovăz, brânză de vaci sau banane. În curând se bucură - descărcarea pe piureuri este similară cu sucul, dar fructele, legumele și verdele sunt pur și simplu măcinate într-un blender și nu trec printr-un storcător.

Produsele lactate fermentate sunt permise. Principalul lucru este că caloriile totale nu depășesc 1200 kcal. Și astfel toate regulile seamănă cu regulile de descărcare de gestiune a sucurilor:

• bea apă
• mănâncă (băut?) bucățele deseori, dar puțin câte puțin,
• luați în considerare contraindicațiile (la fel ca și sucul, nu vom repeta).

Datorită abundenței fibrelor, intestinele sunt curățate minunat (este mai bine să programați o astfel de zi de repaus într-o zi liberă) și practic nu există nici un sentiment de foame. Puteți bea un fel de bucătărie - de exemplu, banane-căpșuni, sau o puteți amesteca în funcție de preferințele dvs.

Ziua de descărcare a apei

Spre deosebire de descărcarea pe piersici această opțiune nu este ușor de apelat - puteți bea apă numai în timpul zilei. Judecând după recenzii, este mai bine să descărcați aceleași apă deja atunci când ați încercat mai multe opțiuni și nu sunteți pregătiți mental pentru o zi.

Doar o zi, beți 3-4 litri de apă purificată (nu fiartă!) Apă la temperatura camerei. O poți lăsa să se stabilească noaptea și chiar arunca ceva argint acolo. De obicei, se recomandă recuperarea după o sărbătoare grea sau o mâncare prea mare. Efectul este foarte bun - ușurința, reducerea numărului de cântare, curățarea de înaltă calitate, reducerea volumului stomacului etc. Dar sentimentul de foame nu merge nicăieri! Și dacă sunteți dispuși să-l îndurați, încercați.

Curățăm cerealele

Zilele de repaus pe cereale - este recomandat să începeți cu începătorii. Satietate, efect, simplitate, efecte secundare minime și contraindicații. Adevărat, foarte monoton. Dacă este absolut insuportabil, atunci puteți adăuga la cerealele gătite:

• ceai verde fără zahăr
• 1-2 roșii proaspete sau castraveți,
• 1-2 pahare de kefir.

Hrișcă, orez sau fulgi de ovăz?

Ce fel de cereale pentru a alege, decide pentru tine - cineva are mai mult ouale, cineva Bulgur. Cea mai populară opțiune este hrișcă. Chiar și câțiva sceptici cred că ziua postului funcționează pe hrișcă!

Deși din orice alte cereale (adică PP-variante, și nu grâu sau orez alb), efectul este similar. În mod ideal, ar trebui să fie hrișcă verde, dar gustul său - pentru toată lumea.

Puteți găti cerealele fără sare, zahăr și unt (aici despre hrisca, de exemplu, și aici despre orezul brun), sau pur și simplu puteți turna apă fiartă peste noapte și înfășurați - dimineața masa este gata pentru întreaga zi! Proporțiile sunt simple - pentru 1 parte de cereale uscate - 2,5 părți apă. Terci terminat în ziua în care aveți nevoie de aproximativ 1 kg. Adică, fierbeți sau aburiți aproximativ 300 g de cereale.

Acest volum este împărțit în 5-6 mese.

Sucuri delicioase de fructe, fructe de padure și legume

Dacă vă place fructe și fructe de pădure, atunci cu siguranță vă vor plăcea aceste modalități de descărcare. Este gustos și că îmi place, nu puteți găti! Dar dacă nu te oprești să te gîndești la bucătărie, fă-ți o salată de fructe sau fă-ți mere, pere. Apropo, descărcarea pe merele coapte este o cale excelentă pentru cei ale căror stomac nu se descurcă bine cu fructele brute.

Legumele nu sunt atât de gustoase, dar oferă un câmp uriaș pentru fantezii - din salate de legume brute (recomand "Pensulă") la coapte sau aburit. Doar nu uita asta atunci când se descarcă, nu se mai pot folosi reumple, cu excepția unei picături de suc de lămâie!

Zilele postului de legume

Legumele sunt baza oricărei alimentații sănătoase și sunt bune pentru a oferi odihnă corpului. Dacă nu aveți nici o defecțiune în stomac, atunci vă aranjați descărcarea pe salate de legume, puteți, desigur, unele mono-variante, de exemplu, o zi de post pe castraveți.
Dar de ce deranjez, dacă efectul salatelor pregătite în mod corespunzător este aproape același. Castraveți, roșii, ceapă, puțin varză proaspătă, salate cu frunze verzi și verde, piper bulgar - o bază excelentă pentru meniul de descărcare a zilei. Cantitatea totală de legume nu depășește 2 kg.

Zucchini, conopidă, broccoli, fasole sparanghel - este de asemenea permisă descărcarea legumelor. Este adevărat că, în forma sa brută, este dificil de a veni cu ceva comestibil, dar în cel fiert (de exemplu, supe de legume fără ulei, sare) sau chiar în coapte, complet.

Chiar si cartofii sunt potriviti pentru o zi de post! Cu toate acestea, numai în formă coaptă fără aditivi și în cantitate de 6-8 bucăți medii. Dacă acesta este un cartof nou (aici, apropo, despre cartofi și pp în general), atunci puteți crește la 15 buc.

Descarcarea de mere

Unele mere de o dată pe săptămână sunt la fel de populare ca ziua de kefir. Efectul este similar - intestinele sunt perfect curatate, sentimentul de lumina si vigoarea este garantat, o medie de 2 kg pe zi dispare! Și puteți combina mere și kefir.

Numai ziua de post pe mere are multe efecte secundare:

• flatulență și balonare,
• diaree,
• foamea foame.

Și dacă aveți și gastrită, ulcer peptic, aciditate și smalț dentar sensibil, luați în considerare alte opțiuni mai bune. În cazuri extreme, încercați să stați pe merele coapte. Regulile sunt simple:

• 1-1,5 kg de fructe (mai bune decât soiurile dulci);
• împărțit în 5-6 recepții
• bea aproximativ 2 litri de apă
• poate fi ceai verde și cafea preparată fără zahăr.

Iubitorii de banane dedicate

Se crede că pierderea în greutate și bananele nu sunt compatibile. Ei spun că există o mulțime de carbohidrați și conținutul de calorii este ridicat. Nu atât de înfricoșător, crede-mă! Pentru o zi plină pe bază de carbohidrați, bananele sunt minunate. Da, minus 3 kg din acestea nu vor fi, maximum 1,5 kg. Dar tu și cu mine ne amintim că zilele postului sunt zile care doar ajută la scăderea în greutate. Și greutatea care se duce după descărcare este în principal conținutul de apă și intestin, și nu grăsime din partea laterală și stomac. Așa că nu ezitați să cumpărați un kilogram de banane coapte și gustoase și să le descărcați ușor, satisfăcător și gustoase.

Conținutul de calorii din 100 de banane nu este mai mare de 90 kcal, deci deficitul de calorii va fi sigur. Încercați să alegeți fructe mici, apoi 5-6 banane vor ajunge la 1 kg - este convenabil să le împărțiți în cât mai multe mese.

Detoxicare delicioasă pe pepeni sau pepeni

La sfârșitul verii și începutul toamnei, ziua postului pe un pepene verde nu va face rău, revizuirile și rezultatele sunt de obicei impresionante - până la 3 kg minus! Melonul nu dă un astfel de efect, dar este aproape. Acest lucru se datorează în primul rând proprietăților excelente diuretice ale pepeni - excesul de lichid ieșea, edemul pur și simplu "se topește", iar rinichii și vasele de sânge sunt curățate. Ei bine, foarte gustos. În plus, problemele cu tractul gastro-intestinal în timpul descărcării pepenilor verzi - un fenomen rar. Dar dacă aveți pietre sau nisip în rinichi, trebuie să fiți foarte atenți cu pepeni și pepeni.

Până la 2 kg de pepene verde sau până la 1,5 kg de pepene galben pot fi consumate pe zi. Apă, ceai fără zahăr = acest lucru nu este interzis.

Anularea de ananas

Ananas - cel mai popular dintre fructele pierdute. Acesta conține celebrul bromelain - o enzimă care promovează defalcarea grăsimilor. Și da - chiar funcționează, astfel încât descărcarea pe ananas pentru pierderea în greutate este foarte utilă.

Doar nu uitați că această substanță este numai în fructe proaspete - conserve sau orice alte pentru pierderea în greutate nu este potrivit.

Cantitatea de pastă de ananas pe zi - până la 1 kg. Este mai bine să bei apă, deoarece gustul astringent distruge puțin imaginea.

Ziua postului de proteine: opțiuni

Sunt un fan al descarcarilor de proteine.Acesta este exact locul în care nu există foame - proteinele sunt digerate încet, adică se asigură o saturație lungă și salturile de zahăr sunt excluse.

Este adevarat ca este plictisitor sa mesteci carnea alba uscata toata ziua sau sa mananci numai oua (branza de vaci). Ideal pentru a combina toate aceste surse de proteine.

Meniul de probă pentru ziua încărcării cu proteine:

• Mic dejun: 100 g de brânză de vaci (minimum grăsime) și ceai verde neîndulcit
• Gustare: 2 oua fierte
• Pranz: bulion de pui (200 ml) cu 100 g piept de pui
• Prânz: brânză de vaci și ceai,
• Cina: pește macră fiert sau copt (200 g), jumătate de castravete.

Foarte gustos și chiar variat ca și în cazul descărcării. Și unii sportivi, știu, uneori aranjează descărcarea pe cocktail-uri de proteine ​​- când, în loc de mese, beau doar o parte dintr-o astfel de băutură pe apă sau lapte.

Când o zi pe veverițe este contraindicată:

• sarcina, GW, nu este nici măcar discutată,
• dacă activitatea fizică grea nu poate fi evitată,
• în boli ale rinichilor, ficatului, bolii de biliară,
• diabet zaharat.

Meniu pentru ziua descărcării ouălor

Puteți descărca ouăle, mai precis, pe albușurile de ou. Sunt permise 2-3 gălbenușuri. Omeletele omogenizate, ouăle pur și simplu fierte, ouăle amestecate într-un cuptor cu microunde, whipped whites cu o scorțișoară de scorțișoară sau suc de lamaie - puteți organiza unele varietate în dieta. Principalul lucru este că numărul de ouă pe zi nu trebuie să fie mai mare de 6! Vorbim despre pui, care poate fi înlocuit cu prepeliță (1 pui - 4 prepelițe).

Este posibil în această zi, cu excepția apei și a ceaiului fără zahăr, să beți 0,5 litri de iaurt (de preferat după masa de prânz, împărțită în 2-3 doze).

O zi pe proteine ​​- este nu numai un plumb decent, dar, de asemenea, arde cu adevărat grăsime în organism!

Îndepărtarea corectă a puiului de pui

Descărcarea pe carne albă de pui, deși plictisitoare, dar satisfăcătoare. Da, și puteți lua o mulțime de rețete - coaceți într-o tigaie sau doar fierbeți. Dacă carnea uscată este prea rău, gătiți-o și mâncați ca o supă - cu bulion. Este adevărat că este necesar să se pregătească astfel încât să nu existe alte produse, inclusiv sare. Dar, cred că o lingură de kefir și verde nu va aduce rău atunci când se coace. Cu toate acestea, în bulion, puteți adăuga mărar sau patrunjel.

Greutatea carnii pe zi cu un monovariant este de 600 g. Dacă doriți să încercați o descărcare combinată (adăugând legume, lapte acru etc.), atunci toată carnea trebuie să fie de cel puțin 500 g.

Branza de brânză este o altă opțiune populară.

Exploatarea în formă curată este de 600-700 g de brânză de vaci pe zi. Alegeți numai brânză de vaci delicioasă, dar nu foarte grasă (dar nu destul de grasă), altfel după descărcare nu veți putea să vă uitați la ea pentru o perioadă lungă de timp.

• împărțiți cu 5-6 recepții
• beți multă apă toată ziua
• adăugați ceai, cafea, uzvar fără zahăr.

Finalizăm curățarea conform tuturor regulilor.

Nu este suficient să se efectueze descărcarea de gestiune prin reguli, trebuie să ieșiți din ea în mod corect:

• pentru noapte asigurați-vă că beți 1-2 pahare de apă, acest lucru va elimina suplimentar toxinele,
• dimineața începe cu alimente ușoare, luați în considerare ce fel de descărcare ați avut - dacă este proteic, atunci este mai bine să aveți ceva carbohidrat pentru micul dejun, cum ar fi fulgi de ovăz, puteți și viceversa, puteți mânca brânză dacă ați petrecut toată ziua pe pepene verde sau pe cereale.
• prânzul și cina ar trebui, de asemenea, să fie pp-shnymi și cât mai dietetic posibil - aburit sau fiert,
• nu reduceți cantitatea de apă - organismul continuă curățarea, lansarea descărcării,
• nu creșteți porțiunile - Nu suntem zadarnici pentru a realiza efectul de reducere a stomacului,
• fără alcool - Cred că este și așa este de înțeles.

Ce rezultate pot aștepta - recenzii și numere

Și acum câteva recenzii și experiență personală.

Dar ceea ce cititorii noștri au împărtășit:

Îmi plac zilele cu lumină kefir - într-adevăr o mulțime de energie, vigoarea. Deși adorm foarte repede - sentimentul de foame nu interferează. Dar poate că este o chestiune obișnuită, i-am practicat mult timp. Odată, datorită mini-kiturilor săptămânale pe chefir, am pierdut 3 kg într-o lună!

Am ales o descărcare de kefir-hrișcă pentru mine. Aranjez în zilele de duminică, încerc să nu părăsesc casa - totul este curățat foarte bine. Deja o jumătate de an face o astfel de vacanță.Am pierdut 7 kg, deși trebuie să am un PP. Am observat că starea mea de piele sa îmbunătățit, ceea ce este uimitor la vârsta mea.

Nu știam cât de mult poți arunca după o zi de post. Apoi a încercat un pepene verde și a fost șocat - a durat 3 kg deodată! Apoi s-au întors literal după 2 zile, dar nu toate - 500 g au fost pierdute undeva. Cred că, după "ziua pepenilor verzi" am început cumva să mănânc mai puțin, dar care este diferența? Principalul lucru este rezultatul!

Și vă aranjați zilele de post?

Ceea ce dau zile de post

Zilele de repaus ajuta la pierderea unor greutate în plus. Există un alt beneficiu din partea lor:

• ajuta organismul sa scape de substantele toxice nocive, zgura,
• îmbunătăți digestia, dă odihnă și un sentiment de luminozitate datorită curățării intestinului,
• normalizarea echilibrului acido-bazic
• uneori greutatea nu se mișcă (efect platou), în acest caz, ziua postului va contribui la îmbunătățirea metabolismului și la accelerarea arderii grăsimilor.

Reguli generale pentru zilele postului

Dacă se respectă toate recomandările, descărcarea va fi ușoară, fără stres pentru corp:

• Aranjarea descărcării nu poate fi mai mare de 1-2 ori pe săptămână. Aceasta este suma optimă la care nu vor exista probleme cu corpul. Aceste zile trebuie planificate în avans pentru a se pregăti psihologic.
• Pentru a evita stresul pentru organism, puteți aranja antrenamentul: utilizați mâncarea pentru ziua descărcării, mai întâi după ora 16.00. În următoarele zile după ora 14.00, ora 12.00 și așa mai departe, până când toată ziua este descărcată.
• Nu face munca manuală în această zi, corpul este deja slăbit.
• Bea multă apă în ziua descărcării.. Nu folosiți condimente și sare, chiar și sos de soia. Sarea retine umezeala in organism. În ziua descărcării, este necesar să se îndepărteze o mulțime de lichide, împreună cu substanțele nocive care părăsesc.
• Înainte de ziua postului cina ar trebui să fie ușoară. Puteți să o înlocuiți cu salată de kefir, de fructe sau de legume.

Va fi utilă curățarea corpului după vacanțe și sărbători, după supraalimentare.

Ele ajută organismul să se odihnească de abundența hranei, să elimine toxinele și toxinele și sunt practicate în astfel de cazuri:

• după o perioadă de sărbători și sărbători,
• la sfârșitul unei diete lungi,
• ca o practică regulată de control al greutății.

Dar trebuie să înțelegeți că eliminarea de kilograme în plus nu se produce datorită arderii de grăsimi, ci în procesul de eliminare a excesului de lichide și a deșeurilor acumulate.

Este necesar să se respecte regulile general acceptate:

1. Nu efectuați descărcarea mai des și cel puțin o dată în 7 zile.
2. Pentru a reduce efortul fizic, organismul pur și simplu nu va avea suficientă energie pentru acest lucru și va funcționa pentru uzură.
3. Alegeți să descărcați zilele cu un program strict. Abundența afacerilor distrage atenția față de gândurile constante despre hrană, ceea ce nu este cazul atunci când trebuie să stați acasă toată ziua.
4. Volumul dietă zilnică nu trebuie să depășească 700 g, dacă vorbim de proteine ​​și de 1,8-2 kg, dacă vorbim de legume și fructe.
5. Beți o zi cu cel puțin 2 litri de apă, în timp ce partea principală trebuie consumată înainte de prânz.

După descărcare, nu alăturați imediat alimentelor.

Organismul nu se va putea adapta rapid la noua dietă, astfel încât problemele digestive vor fi garantate.

Opțiunea pentru kefir

Zilele de naștere pe kefir sunt transferate destul de ușor, deoarece produsul este destul de satisfăcător. Aceasta este o pregătire bună pentru dietele mono. Kefirul suprimă procesele de dezintegrare, elimină produsele finale ale metabolismului, îmbunătățește microflora intestinală, elimină greutatea în stomac și se absoarbe în decurs de o oră. Dar pentru persoanele care nu tolerează produsele lactate fermentate, este mai bine să refuzați această metodă, deoarece acestea vor suferi de formarea crescută a gazelor și de un sentiment neplăcut în stomac.

În timpul zilei trebuie să beți 6-7 pahare de iaurt. Este important să alegeți produsul potrivit - kefir proaspăt poate provoca flatulență și diaree, și deja în picioare pentru mai mult de 3 zile - constipație.

Posturi de naștere pe apă

Prima dată când îndurați toată ziua fără hrană, consumând o singură apă, este dificilă.Cu toate acestea, acesta este unul dintre modurile cele mai eficiente de a pierde in greutate. Prin urmare, merită să faceți un efort și încercați această metodă - rezultatul este vizibil pe scări deja în dimineața următoare.

Pentru a nu bea o apă, puteți adăuga la ea o lămâie (suc de fructe la 1 litru de apă). În timpul zilei trebuie să beți cel puțin 2,5 litri de băutură. Beți în porții mici pe tot parcursul zilei.

Pe brânză de vaci sau lapte

Zilele de brânză sunt destul de populare în ceea ce privește scăderea în greutate în întreaga lume. Acest produs proteic elimină senzația de foame și oferă un sentiment lung de sațietate. Principalul lucru nu este să utilizați un produs fără grăsimi, deoarece acesta încalcă metabolismul. Conținutul optim de grăsimi este cuprins între 1,5 și 1,8%.

400-500 g de brânză de vaci ar trebui împărțite în 5-6 părți, aproximativ 80-85 g fiecare, și se utilizează la fiecare 2,5-3 ore cu câteva felii de mere. Pentru curățarea activă a corpului cu 25 de minute înainte de masă, este util să beți 300-400 ml de apă pură.

Dacă corpul este bine absorbit de produse lactate, puteți încerca să beți un lapte. În timpul zilei, trebuie să consumați 2 litri de lapte, împărțind-o în 7 recepții. Dacă suferiți de foame, în intervale puteți mânca o portocală sau o mică brânză de vaci.

Zilele postului Apple

Consumul regulat de mere poate îmbunătăți în mod semnificativ bunăstarea. Acestea conțin o mulțime de fibre, acizi organici, vitamine și microelemente. Ele stimulează metabolismul, astfel că merele sunt unul dintre cele mai bune produse pentru pierderea în greutate.

Microbiologii au dovedit că consumul regulat de mere contribuie la o creștere semnificativă a bacteriilor responsabile de procesul de digestie. Dar persoanele cu boli de stomac trebuie să fie atente - fructele acide pot agrava situația numai cu gastrită cu aciditate ridicată.

Meniul este foarte simplu: pentru întreaga zi trebuie să mănânci 1400-1500 g de fructe proaspete sau coapte. Această sumă trebuie împărțită în 5-6 recepții. Mai bine de 2/3 din această cantitate de a mânca prime, și 1/3 - în ficat. Merele toclate au mai multă pectină - un adsorbant eficient. Puteți bea apă și suc de mere sau compot fără îndulcitori.

Merele îmbogățesc corpul cu greutate redusă cu fier și vitamine esențiale, elimină excesul de colesterol rău, protejează împotriva dezvoltării tumorilor canceroase.

Descărcarea cu fulgi de ovăz

Această metodă îi va ajuta pe cei care nu le place să piardă în greutate. Făina de ovăz este un produs cu un indice glicemic scăzut, astfel încât sentimentul de sațietate va persista mult timp. Acesta conține o mulțime de fibre, care este foarte util pentru intestine. Nu trebuie să luați fulgi, trebuie să dați prioritate boabelor întregi.

Modul clasic de descărcare arată astfel:

1. Se fierbe 200 g de terci din apă sau lapte, diluat cu apă. Adăugați sare și zahăr nu este necesar.
2. Volumul rezultat este împărțit în 5 părți mici.
3. Mănâncă totul pe parcursul zilei la intervale regulate.

Dacă ovăzul este foarte proaspăt, puteți adăuga fructe de padure, mere sau fructe uscate.

Această descărcare vă ajută să eliminați câteva sute de grame, să eliminați excesul de lichid, să îmbunătățiți tenul și starea pielii.

De asemenea, recomandă o dată pe săptămână să dețină zilele de repaus:

• Legume. Faceți o salată de morcovi, sfecla și țelină. Împărțiți-vă în 6 porții și mâncați toată ziua.
• Amar. Puteți mânca 5 grapefruit pe zi, puteți bea 1 litru de ceai verde și 2 litri de apă curată.
• Proteine. În timpul zilei, puteți mânca 5-6 porții mici de pui fiert. Adăugați sare într-o cantitate minimă și, dacă doriți, presărați carnea cu suc de lamaie.

Primele două metode fac posibilă pierderea a mai mult de 1 kg. Ultima opțiune este mai satisfăcătoare și pierderea în greutate va fi mult mai mică.

Meniu de zile post pentru o saptamana

Meniul zilelor de post se poate face individual. Principalul lucru este să acordăm prioritate produselor sezoniere și de calitate.

• Cel mai simplu mod de a face un meniu pentru zilele de legume. Legumele pot fi folosite oricare, cu excepția cartofilor, deoarece conține multă amidon. Din morcovi, sfecla, varza, castraveti, rosii fac salate delicioase.Dar este mai bine sa nu le adaugati sare - ceapa, usturoiul, sucul de lamaie si condimentele se vor descurca bine cu acesta: patrunjel, busuioc, marar. Este mai bine să umpleți cu ulei de măsline sau de in. La sfârșitul zilei înainte de culcare, puteți bea un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Zilele de fructe și de fructe de pădure sunt bune deoarece puteți include orice produse care vă plac la 1,5 kg. Dacă fructele nu sunt saturate, ele pot fi completate cu brânză, kefir sau iaurt.
• Ocazional, este util să vă petreceți zilele de pește, carne și lactate. Pestele cu conținut scăzut de grăsimi este întotdeauna în abur și suplimentat cu salate de legume. Din carne, ar trebui să preferăm carnea de vită, curcanul și carnea de pui. Ziua de zi cu lapte poate consta din lapte, brânză de vaci, iaurt și kefir. Principalul lucru este să le folosiți în cantități mici, dar de multe ori.

Puteți bea sucuri de legume și fructe, compoturi, sucuri, bulion, ceai verde și apă. Pe baza acestor recomandări, puteți crea un meniu pe cont propriu.

Pe fructe

Nu numai merele pot fi folosite în acest scop. Aproape orice fruct (numai banane și struguri nu sunt recomandate în acest caz) este potrivit pentru un astfel de peeling scurt. Ei au o mulțime de vitamine, astfel încât această descărcare va avea un efect pozitiv asupra sănătății și aspectului. Cu toate acestea, în bolile tractului gastrointestinal, această metodă este cel mai bine să nu se practice.

Este necesar ca în timpul zilei să mănânci până la un kilogram și jumătate de fructe. De asemenea, este necesar să beți apă curată.

Transferul unei astfel de descărcări este relativ ușor. Kefirul îmbunătățește starea microfloră intestin, promovează revitalizarea proceselor digestive și metabolice, elimină senzația de greutate. Este util pentru cei care suferă. alergii. Acest produs este absorbit rapid de organism.

Este adevărat, acei oameni care sunt dificil de a tolera produsele lactate, de a practica acest lucru nu este recomandat. Consumul de kefir în astfel de persoane poate duce la formarea prea activă de gaz și greutate în stomac.

Meniul ar trebui să fie după cum urmează: 1 litru și jumătate de kefir, care trebuie împărțit în 5-6 porții. Este recomandat să alegeți kefirul fabricat acum 1-2 zile, deoarece o băutură foarte proaspătă de lapte acru poate duce la formarea crescută a gazului și poate cauza diaree.

La iaurt

Pentru descărcare, puteți utiliza alte produse lactate. În acest scop, iaurtul natural este destul de potrivit, care are un conținut scăzut de grăsimi și o perioadă scurtă de conservare. Acesta este un produs util care are un efect pozitiv asupra tractului digestiv.

Cu toate acestea, trebuie să țineți cont de faptul că, la fel ca kefirul, iaurtul la unele persoane poate provoca probleme cu digestia.

Descarcarea zilei de meniu pentru pierderea in greutate asigura consumul a 3 pahare de iaurt si 2 mere verzi. Meniul zilnic asigură alternanța acestor două produse. Adică, în cele din urmă veți obține 5 mese.

Aceasta este una dintre cele mai populare opțiuni printre cei care încearcă să piardă în greutate și să-și îmbunătățească sănătatea. Deoarece există o cantitate mare de proteine ​​în brânza de vaci, vă permite să nu vă simțiți o foame obositoare, iar în timpul descărcării, depozitele de grăsimi sunt reduse și nu cantitatea de mase musculare. Dar este foarte important să alegeți brânza de vaci "potrivită" - cu un conținut de grăsime de aproximativ 1,5%, și nu complet lipsită de grăsimi.

Această metodă nu este, de asemenea, potrivită pentru cei care nu pot tolera produsele lactate. Meniul conține 400 g de brânză de vaci, care trebuie împărțită în cinci părți și un măr verde mare. La intervale regulate, ar trebui să consumați o parte din cheag cu o felie de mere verde. Aproximativ o jumătate de oră înainte de a lua următoarea porție trebuie să beți un pahar plin de apă.

Principalul avantaj al acestei metode este senzația de plinătate, caracteristică dietelor proteice și perioadelor de repaus. În același timp, se observă același efect pozitiv ca și în cazul altor variante de descărcare - metabolismul se îmbunătățește, activitatea enzimelor care distrug grăsimile crește. Proteinele din carne sunt foarte bine absorbite de organism în absența carbohidraților din meniu.Această metodă este potrivită pentru cei care intenționează să combine dietele și zilele de repaus: înainte de a trece la o dietă cu proteine ​​în timp, este recomandabil să "încercați mâna" în ziua de post de carne. Apoi, pe o dieta care se bazeaza pe alimente proteice, o persoana se va simti mai bine pe masura ce organismul se pregateste pentru o astfel de dieta.

Este necesar să luați 400 g de carne de vită sau carne de pui fiartă, să o împărțiți în 5 părți și să consumați castraveți sau varză pe parcursul zilei.

Hrisca este o cereale foarte hrănitoare, care conține o mulțime de oligoelemente utile pentru organism, vitamine și fibre dietetice. Și dacă hrișcă este consumată cu kefir în timpul descărcării, atunci această metodă de curățare va fi și mai eficientă. Ca rezultat, peristalitatea intestinală și digestia ca întreg sunt îmbunătățite.

Consumul de terci de hrișcă este contraindicat persoanelor cu afecțiuni ale stomacului și intestinelor, precum și celor care au intoleranță individuală.

Hrișcă este recomandat să fie aburit: este necesar să ia 250 de grame de hrișcă, se toarnă apă fierbinte peste noapte (raportul 1: 3), fără condimente cu sare și condimente. Tot terciul trebuie împărțit în 5 porții și consumat pe tot parcursul zilei. Puteți adăuga un pic verde.

Există o metodă mai bună: consumați hrișcă cu ciuperci și verdeață și beți un pahar de kefir noaptea.

Orezul curata foarte eficient sistemul limfatic, tractul gastro-intestinal si organismul ca un intreg. Această metodă vă permite să accelerați metabolismul, să reduceți puffiness și să facilitați activitatea ficatului și a rinichilor. Oamenii care suferă constipatAceastă metodă este cel mai bine să nu se practice.

În mod ideal, ziua postului ar trebui să se efectueze pe orez brun sau să cumpere cereale albe nealcoolizate. Pentru a găti bine orezul, trebuie să toarnați un pahar de cereale cu apă clocotită și fierbeți un minut. Apoi, scurgeți apa, turnați cu 2 cesti de apă curată și gătiți până când este gata. Mănâncă această cantitate de orez de care ai nevoie în patru doze.

Pe molokochae

Cei care iubesc ceaiul cu lapte se pot bucura de această descărcare. Poate fi practicată după lăcomie, deoarece recenziile indică faptul că atunci când consumați o astfel de băutură, nu vă simțiți deloc de mâncare. După ouat, va ajuta să obțineți ușurință și să stabiliți digestia normală.

În plus, această descărcare oferă un efect diuretic, care activează curățarea corpului.

Pentru a pregăti o astfel de băutură, trebuie să încălziți până la un litru și jumătate de lapte la 80 de grade, turnați 5 linguri de ceai verde în el și infuzați băutura timp de 10 minute. Apoi, trebuie să fie filtrat și beți pe parcursul zilei pe porții mici.

ciocolată

Există opțiuni destul de neobișnuite de descărcare, cum ar fi aceasta. Acesta asigură consumul pe parcursul zilei la 150 g de ciocolată neagră cu cel mai mare conținut de boabe de cacao (aproximativ 80%). Această ciocolată conține multe substanțe utile. Puteți bea apă sau ceai neîndulcit.

Intrare și ieșire

Este important să nu se efectueze corect perioada de descărcare. Este la fel de important să o introduceți corect și să ieșiți mai târziu.

Introduceți necesitatea de a începe cu o noapte înainte. Pentru a face acest lucru, este foarte ușor să luați cina - este mai bine să aveți legume cu abur, salată sau supă de legume. Se recomandă să beți ierburi coleretice direct în ziua postului de dimineață pentru a preveni stagnarea. bilă.

De asemenea, ieșirea ar trebui să fie cât mai lină. A doua zi, trebuie să mănânci porții mici și de multe ori. Dimineața ar trebui să dați prioritate mâncărurilor vegetale ușoare. Nu este nevoie imediat după încheierea descărcării pentru a face ziua de încărcare. Pe stomacul gol, se recomandă să beți un pahar de apă cu miere și o cantitate mică de suc de lamaie. În aceste zile trebuie să renunți la mâncarea grea - prăjită, afumată, prea grasă. Aceasta va oferi ocazia de a consolida un rezultat pozitiv al descărcării de gestiune.

Numeroasele recenzii ale zilelor de repaus pentru pierderea în greutate, care se potrivesc oricărui forum despre scăderea în greutate, sunt, în majoritatea cazurilor, pozitive.Potrivit celor care practică acest lucru, o varietate de evacuări fac posibilă nu numai să piardă în greutate, ci și să se simtă luminoasă și veselă. Cu ajutorul lor, puteți accelera metabolismcare va oferi o oportunitate de a pierde în mod activ în greutate. Dacă petreceți zile de repaus în mod regulat și în perioada dintre ele să mâncați mai mult sau mai puțin bine, atunci acest stil de viață poate fi o alternativă excelentă la epuizarea dietelor.

Cu toate acestea, acestea au beneficii pentru sănătate numai dacă sunt respectate toate regulile importante. Unul dintre ele nu este de a practica descarcarea timp de mai multe zile la rand. La urma urmei, acesta poate fi afișat pe corp extrem de negativ. Dar, în general, această metodă este recomandată atât de nutriționiști, cât și de cei care, din experiența lor, sunt convinși de eficacitatea acesteia.

Ziua Kefirului

În timpul zilei, la fiecare 2-3 ore se recomandă să beți 1-2 cești de kefir. De fiecare jumătate de oră înainte de băutura cu lapte fermentat merită folosită un pahar de apă. Pentru a diversifica dieta, poti sa taie un pic de verdeata si sa adaugi la un pahar cu kefir. Dacă o mănânci cu o lingură și nu o beți, corpul o va considera o masă completă și va deveni mai rapidă. Pentru o mai bună purificare, puteți turna o lingură de tărâțe sau fibre cu un pahar de chefir.

Versiunea ușoară poate include un singur tip de legume, fructe sau fructe de pădure. De asemenea, carnea dietetică adecvată - pui sau iepure.

Descărcarea ouălor

Această crupă acționează ca o pensulă, curățând toate substanțele nocive din corp. Este destul de satisfăcătoare, nu lasă sentimentul de foame. Este necesar să gătești un pahar de fulgi de ovăz (nu cereale integrale, dar întregi) pe apă, fără sare sau zahăr. Gata de terci se împarte în 5 părți și se mănâncă într-o zi.

Puteți găti cu fructe uscate, se va scapa de gustul neplăcut, dar conținutul de calorii va fi mai mare. De asemenea, la fiecare masă se poate mânca jumătate din fructe.

Zile de proteine

Alimentele din proteine ​​saturează bine organismul și digeră lent. Proteina încarcă rinichii și se poate așeza în ele. De aceea, într-o astfel de zi trebuie să beți multă apă pentru ao spăla.

Descărcarea pe carne: pe zi, puteți mânca 1 kg de pui fiert, fără pieliță și sare. Această sumă trebuie împărțită în 4-5 porții.

În loc de pui Puteți lua pește cu conținut scăzut de grăsimi și fierbe fără sare, nu utilizați unt.

Pe brânză de vaci: face o masă de 600 de grame de brânză de vaci și 100 de grame de smantana smantana. Împărțiți-vă în 5 porții și mâncați în timpul zilei.

Ziua Apple

Dacă utilizați numai mere, puteți mânca până la 2 kg pe zi. Sunt consumate crude sau coapte. Puteți combina aceste opțiuni. Pentru probleme cu sistemul digestiv, sunt recomandate merele coapte. Cruda poate crește aciditatea și poate lăsa un sentiment neplăcut.

Pot fi combinate cu brânză de vaci, kefir, morcovi. În acest caz, veți avea nevoie de un kilogram de fructe. Morcovi sau brânză de vaci este suficient de jumătate de kilogram, puteți litru de kefir.

Descărcarea orezului prin metoda lui Elena Malysheva

Gazda TV are mai multe opțiuni pentru zilele de repaus. Una dintre cele mai populare este cerealele de orez. Cum se prepară: înmuiate 400 g de orez brun în 500 ml de apă timp de mai multe ore. După aceea, gătiți până la jumătate gata. Mănâncă în timpul zilei cu câteva mese. Este necesar să beți apă, ceai verde fără zahăr, ceaiuri din plante.

Există două tipuri de post: normal și uscat. În mod obișnuit, puteți bea o cantitate nelimitată de apă. Puteți adăuga suc de lămâie sau lime. Sucul unui fruct este suficient pentru un litru de apă.

Cu postul uscat, nici nu poti bea apa. Aceasta este o descărcare foarte grea, care este permisă numai celor care nu au probleme de sănătate. Seara, înainte de descărcarea uscată, se recomandă înlocuirea cina cu apă.

Descărcarea pe molokochae

Băutura este preparată după cum urmează: într-un litru de lapte, preparați câteva linguri de ceai din frunze. În această zi, puteți bea 1-1,5 litri de lapte. Aceasta este o băutură diuretică, deci ar trebui să o țineți cât timp sunteți acasă. Nu uitați de apa obișnuită.

Băutura este destul de hrănitoare, ciudată de senzația de foame. Dacă vă simțiți rău, puteți mânca 1-2 lingurițe de miere pe zi.

Dacă nu vă place ceaiul, îl puteți înlocui cu cicoare.

Posturi de post pentru femeile însărcinate

Regula generală: nu poate folosi monodieta. Este necesar să combinați diferite produse pe parcursul zilei. Puteți descărca o dată pe săptămână sau zece zile, nu mai mult. Nu puteți mânca alimente care provoacă alergii: citrice, fructe și fructe. Înainte de a efectua descărcarea, consultația medicului este obligatorie [/ su_list]

• Ziua populară de legume include dovlecei sau dovleac, conopidă, castraveți, ardei dulci.
• Ziua proteinei - jumătate de kilogram de carne slabă fiartă și pește. În plus, în mod necesar, kefir sau brânză de vaci.
• Descărcarea pe cereale - 300 g de cereale fierte fără sare. Adăugați un litru de kefir.

Ieșire corectă

După ziua de descărcare, nu vă puteți îndrepta imediat asupra produselor dăunătoare. Este necesar să se includă treptat alte produse alimentare: legume, fructe, cereale. Dimineața trebuie să beți un pahar de apă pe stomacul gol. Se recomandă să refuzi pentru o perioadă de timp din carne și pește, ouă, leguminoase.

Posturile eficiente de repaus vă vor ajuta să scăpați fără prea mult efort. Dacă urmați toate recomandările și vă obișnuiți cu o nutriție adecvată, nu se va întoarce.