Câte sisteme de pierdere în greutate au fost create și dezvoltate nu se numără. Problema excesului de greutate pentru mulți oameni devine din ce în ce mai relevantă. De ce recuperăm și cum să mâncăm, pentru a nu obține masa de grăsime, veți afla mai multe ...
Un nou sistem alimentar - mâncați și pierdeți în greutate
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze.jpg?fit=300%2C160&ssl=1&hl=ro "date-large- fișier = "https://i0.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze.jpg?fit=500%2C266&ssl=1" class = "aligncenter size-full wp- image-29599 "src =" https://i0.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze.jpg?resize=640%2C341&ssl=1 "alt =" Sistem nou alimente - mananca si pierde in greutate "data-recalc-dims =" 1 "/>
Fat. Să începem cu aceasta - fiecare persoană are un strat gras sub piele. În unele tulburări se poate transforma în celulită. Grăsimea din alimente este necesară pentru producerea de hormoni, formarea de organe ale corpului, a pielii și a nervilor. Dar tot ce am mâncat în exces este depus în țesutul gras. Este un izolator excelent, care protejează organele interne de daune, permite păstrarea căldurii corporale și acumulează elemente chimice dăunătoare din apă și din produsele consumate de noi, astfel încât acestea să nu dăuneze organismului. În același timp, depozitele mari de grăsimi cauzează, de asemenea, o vătămare semnificativă unei persoane prin depunerea pe organele interne, adăugând greutate și îngreunând funcționarea normală a întregului corp. Prima cauză a acestor depozite este consumul excesiv de alimente grase. Alte cauze pot fi diferite tulburări ale proceselor metabolice, digestie.
Cum se determină sistemul de alimentare corect? Nutriționiștii au propus o nouă schemă, care se numește pășunat (din pășunatul englezesc) și se bazează pe gustări frecvente și o mestecare lentă a alimentelor. Dacă o persoană se va lipi de ea, va putea să piardă în greutate, să normalizeze activitatea tractului gastrointestinal, să sporească eficiența și să prelungească tânărul. Secretul eficacității acestui sistem de nutriție constă în reducerea cu 10-15% a consumului zilnic de calorii. De mult timp a fost cunoscut faptul că gustările frecvente vă permit să saturați mai puțin alimente bogate în calorii. Și dacă o mestecați pentru o perioadă lungă de timp, atunci puteți reduce cantitatea de alimente consumate, pentru că primiți un semnal de saturație la timp, și nu când ați mâncat cu nerăbdare și rapid "la tocuri", astfel încât este greu să respirați.
Un nou sistem alimentar - mâncați și pierdeți în greutate
"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze1.jpg?fit=300%2C178&ssl=1 "date-mari- fișier = "https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze1.jpg?fit=500%2C297&ssl=1" class = "aligncenter size-full wp- image-29600 "src =" https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze1.jpg?resize=596%2C354&ssl=1 "alt =" Sistemul nou alimente - mananca si pierde in greutate "data-recalc-dims =" 1 "/>
În conformitate cu regulile de pășunat, trebuie să mănânci de cinci sau șase ori pe zi la intervale de trei ore și, în același timp, să mestecați mereu mâncarea încet. Condiție obligatorie - alegerea aceleiași calorii pentru toate mesele. Pentru a face acest lucru, luați necesarul zilnic de calorii și este împărțit în cinci sau șase părți egale. De asemenea, puteți împărți dieta în trei mese principale și trei gustări, între care este permisă o diferență de două sute kcal, dar conținutul total de calorii nu trebuie să depășească zilnic (de exemplu, alimentul principal - 400 kcal, gustări - 200 kcal). După aceasta, se face o dietă. Aici, un rol special îl joacă calitatea alimentelor, modul în care sunt gătite și echilibrul lor.
Principalele metode pot servi cereale integrale condimentate cu iaurt sau ulei vegetal neîndulcit, supe de legume, carne macră și legume aburite, vase de pește și salate. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructele, nucile, pâinile de cereale, chiflele de tărâțe, cerealele sau fulgii sunt ideale pentru gustări.
Dacă vă lipiți de pășunat, veți realiza în curând că sistemul nu permite organismului să simtă foamea - este în permanență saturată, viguroasă și plină de energie. În același timp, reușiți să evitați supraalimentarea.Și cel mai important, consumați exact cât de multe calorii aveți nevoie, dezvoltați o cultură alimentară și nu vă limitați la alimente, care pentru mulți diete este un mare stres.
Cum sa slabi cu 28 kg, sa mananci gustos. Cel mai minunat sistem confortabil de pierdere în greutate, pe care absolut toată lumea care stă pe el pierde în greutate! Fotografii înainte și după! Fotografii din mesele mele!
Ziua buna pentru voi, toti cei care au venit la mine la lumina)))
Toți cei care suferă și suferă de rușine pentru propriul trup îngrozitor, greu și nu foarte sănătos, toți cei care arată cu 5-10 ani mai în vârstă decât vârsta lor reală din cauza excesului de greutate, toți cei care nu pot rămâne însărcinați din același motiv, fie pentru a-ți găsi dragostea, fie pentru o slujbă de vis, pentru că suferă de neliniște de incertitudine datorită plinătății sale ... toate aici. Îți voi spune cum, în cele din urmă, să începi să ... cum să nu te mai prăbușești, cum să spargi barierele stupide din cap care te împiedică să-ți construiești și să-ți schimbi viața, cum să începi să-ți ții corpul și gândurile și să te oprești în funcție de alimente. Poate că aceasta este revizuirea mea cea mai personală, pe scară largă și bine întreținută pentru totdeauna ... Deci, turnați-vă niște ceai, draga mea dolofană, și începeți să citiți, să vă mișcați și să vă gândiți. Numai fără cookie-uri și dulciuri, ok?)
Un fundal puțin pentru grăsime))
Când am mers la facultate, am cântărit 46 kg. Examinări, nopți nedormite, nu era nici un fel de mâncare. Era subțire, fragilă, frumoasă și palidă.)) În principiu, subțire meu a fost foarte organic pentru un student de filologie. La institut, viața a fost într-un fel "stabilită". Iar aproximativ 12-14 kg mi-au rămas în timpul studiilor la institut. Nu brusc, dar treptat, fără probleme ... nu, nu sunt așa de bun, doar o viață liniștită. Greutatea se înălță puțin înainte și înapoi. Și în 58-60 kg eram foarte bun, forme atrăgătoare, când era necesar, rotunjire plăcută, dar nu era nici o grăsime critică. Exact ca femeile ca majoritatea bărbaților)))) Până la 26 de ani, greutatea a rămas în limitele a 60-62 kg. După 26 de ani, am fost încet, dar cu siguranță "inundat". Nu, nu vreau, așa cum spun unii dintre cunoscuții mei, să spun: "Nu știu de ce am grăsime, mănânc un pic (și la 11 dimineața au tăiat chiftele cu o boia de ardei)))), probabil că am un eșec hormonal. Am mâncat. Fiecare zi este târziu, junk food, gustul căruia nu mai este amintit oricum) Și așa, înghețată, prăjituri, booters, maioneză .... Rezultatul cu 30 de ani: 86 kg. Cortina. Odată ce 100.500 a luat diete, a pierdut greutatea, apoi a câștigat din nou ... o istorie tipică, pe scurt, nu originală deloc. În 33 de ani, a devenit gravidă cu o greutate de 84 kg. În groază, m-am gândit: Ei bine, o să mă arunc la 100 de ani ... Cu sistemul, minus 60 a fost familiar pentru o lungă perioadă de timp, mi sa părut sălbatic, foarte îngrozitor de neînțeles și confuz. Am vrut să aud câteva recomandări clare despre nutriție (cum ar fi 2 ouă dimineața, carne de vită pentru prânz, frunze de varză pentru cină), dar ceva să-ți dai seama, să cheltuiți timp prețios (pe care îl poți cheltui cu beneficii, de exemplu, uita-te la serial). Fără a uita de compatibilitate ... oh, eo reticență. Dar am fost însărcinată, era imposibil să merg la o dietă (mulțumesc lui Dumnezeu), au existat recenzii bune despre sistem și eu însumi i-am aruncat deja, dar am uitat totul. Și așa am decis. Ea a selectat seara, a citit totul, a stat pe internet, a scris ceva important, a lăsat produsele pentru prânz și cină, le-a tipărit și le-a atârnat în frigider. Îi sfătuiesc pe toți noii veniți să facă același lucru: dacă vedeți liste în fiecare zi, vă amintiți-le cu inima într-o săptămână. După ce am terminat partea lirică, voi trece la principiile sistemului însuși minus 60 de ani.
Principiile de bază ale sistemului sunt minus 60 (există o mulțime de informații pe această temă pe Internet, dacă vă petreceți timp și luați-o, dar o voi schița pe scurt)
Porții ar trebui să fie de 250-400 gr. Nu mai mult și nici mai puțin. Dacă ați mâncat 150 de grame la masă și ați avut o lire pentru micul dejun, acest lucru este greșit. Diferențele de volum pot fi în limitele a 50 g.
Saturarea egală a tuturor meselor trebuie să fie aceeași.
Toate produsele au o saturabilitate diferită.De exemplu, legumele crude nu se saturează, iar legumele care au fost supuse unui tratament termic (de exemplu, legume de legume) sunt o chestiune complet diferită. Kefirul nu se satura, iar sosurile de brânză de vaci.
Un exemplu de meniu greșit în termeni de saturație egală:
Mic dejun: paste într-o flotă 150 g, plăcintă 200 g
Prânz: macrou copt, orez aburit 330 g (în total)
Cina: un pahar de kefir 300 ml, portocaliu (cateva catei) 50 g
Vedem micul dejun este foarte dens, satisface, prânzul este, de asemenea, bun, și pisica cina plâns. Mai ales că nu luăm în considerare chefirul în mâncare (conform sistemului Mirimanva), este o băutură. Dar dacă mâncați brânză de vaci cu o portocală, ar fi meniul potrivit.
Micul dejun ... până la ora 12.00
Avem micul dejun o dată, imediat după trezire este de dorit. Este posibil ca, în funcție de sistem, dacă te ridici la 5, ai o cafea și un sandwich, iar apoi la 10 au un mic dejun complet.
Oooh, aceasta este masa preferată a analiștilor sistemului, putem face totul, yohohuuu Doar din ciocolata de lapte Mirimanova sfătuiește să se abțină, înlocuindu-l cu amar. De ce? Deoarece scopul sistemului mai devreme sau mai târziu ne conduce la PP. Înlocuiți obiceiurile alimentare nesănătoase cu cele corecte. Pe scurt, nu mai este nimic de spus despre micul dejun. Mâncăm absolut totul. Sandvișurile pot fi adăpate cu maioneză și ketchup, prăjituri cu limonadă și lustruite pe partea de sus cu înghețată și bomboane de vată. DAR! Amintiți-vă volumul: nu mai mult de 400 g
Prânz după 12 până la 15:00
Aici trebuie să citiți listele, să le aduceți aminte și să le urmați.
O serie de restricții intră în vigoare. Apare produse interzise care nu pot fi complet. De exemplu, unt, cartofi prăjiți. De asemenea, există alimente care pot fi consumate o dată pe săptămână: cartofi fierți sau paste făinoase.
Este imposibil să combinați cartofii și carnea la prânz. Dacă gătiți supa în bulion de carne, atunci nu adăugați cartofi. Dacă adăugați cartofi, nu trebuie să existe carne în vas.
Sosuri: ketchup, maioneza, smantana, ulei vegetal) poate fi o lingurita strict pana la ora 14.00. Nu ai timp - mananca fara sosuri.
Preparare: fierbeti, fierbeti, coaceti. Nu poți prăji! Pasul poate fi. Să presupunem că eram în borș, pe o linguriță de unt, morcovi și ceapă ușor prăjiți, adăugați apă și legume fierte în continuare.
IMPORTANT! Dacă nu aveți timp să luați masa înainte de ora 15.00, atunci nu mai luați masa pe listele de cină, ci pe listele de cină.
Cina ideal pana la ora 18.00
Dar dacă o să vă aducă o singură dată până la ora 19.00, lumea nu se va prăbuși. După ora 20.00, desigur, nu mâncați.
Cina este absolut simpla. Există 7 opțiuni pentru mese, doar le urmați și mâncați, de preferință alternându-le.
Personal, am ales cele mai preferate mese festive pentru mine, le-am mâncat pe tot parcursul sistemului: brânză de vaci cu fructe admise (tot laptele pentru cină nu a fost mai mult de 5% grăsime), chipsuri (acestea sunt pâine de secară într-o cutie roșie cu o compoziție bună) , salata de legume cu brânză granulată (mega gustoasă), carne sau pește coapte, încă adesea făcu aspic de pui. Opțiunea de cină - cereale și fructe, cereale și legume, nu mi-a plăcut categoric. Am avut un câștig în greutate de la astfel de mese în dimineața următoare. Este de înțeles) Carbohidrații g. Deși nu acordăm atenție acestui lucru în sistemul de atenție, dar ceea ce avem, adică nu există dorința de a mânca carbohidrați la cină. Mi se pare că astfel de mese sunt bune în prima etapă, când este greu să depășești apetitul excesiv ...
Apropo, sunt admise una - două pahare de roșu uscat seara)
Ei bine, asta e tot) am rămas gravidă cu o greutate de 84 kg, am ieșit din spitalul de maternitate cu o greutate de 79 kg. Fiind însărcinată, am introdus activ sistemul în viața mea. Ea a mâncat nu mai târziu de ora 19.00. Gustări permise. Și în plus față de tot ceea ce sa mutat activ. Un an mai târziu, ea deja cântărea 60 kg. În acest moment cântăresc 59 kg. Am adaugat sportul in viata mea de la bun inceput, nu regulat si usor, deci coturi, picioare ridicate dintr-o pozitie predispusa, plimbat foarte mult, a facut un masaj de burta. Nu sari in 80 kg, desigur, este imposibil! Dacă doriți articulații sănătoase, bineînțeles. Mai târziu, ea a început să ia multe dintre programele lui Jillian Michaels și, de asemenea, a făcut pur și simplu cursuri separate și nu zilnice (cu Kononova, de exemplu, Cindy Crawford, Janelia).Am încercat să fac corpflex, nu m-am plictisit. Deși rezultatele celor care au lucrat cu sârguință BF, impresionante. În momentul de față, am trecut la PP, pentru că am deja un obiectiv diferit decât pierderea în greutate. Vreau un corp atletic frumos, tonifiat. Iar pentru ao realiza, trebuie să observați deja echilibrul nutrienților și să monitorizați conținutul caloric. Și, în general, într-un sens, simt că am depășit sistemul. Deși mi-a dat un început minunat pentru pierderea în greutate.
Personal, sfatul meu:
Pentru micul dejun, nu am aruncat totul în mine, ca și în foc, de la începutul respectării sistemului, minus 60, am încercat să-mi fac micul dejun cel puțin parțial util. Aceasta nu este o bucată mare de tort, ci o omletă și o mică bucată de prăjitură. Nu tavă de cartofi prăjiți, dar terci și câteva linguri de cartofi prăjiți. Desigur, au fost zile când am luat micul dejun la McDuck)))) Dar a fost foarte rar.
După cum am spus mai sus, ar trebui să fie cel puțin activitatea fizică minimă. 20 picioare în direcții diferite. Câteva exerciții cu gantere. Pante, bar, vid, urcați pe podea pe jos, mai degrabă decât pe un lift. Și, în general, încercați să mergeți mai mult.
Tuneți-vă pentru o pierdere în greutate îndelungată. Timp de 2 săptămâni nu vei fi transformat. Dar, timp de aproximativ trei luni, totul a dispărut din cauza modului în care te-ai schimbat.
Desigur, cel mai probabil vor exista defalcări. Am avut ... dar nu le strângeți de săptămâni și de luni. S-au oprit. Nu te certa. A venit noua zi - păstrați calm respectul sistemului. Nu vă permiteți mai mult de 1 abatere de la sistem pe lună.
P.S. Îmi închid fotografiile înainte / după, precum și mesele mele.
Mult noroc pentru toată lumea și bombardarea are ca rezultat atingerea obiectivului prețuit!
Caracteristici dieta Elena Malysheva
Faimoasa metodă de Elena Malysheva a primit în 2009, când a fost lansat primul sezon al programului "Drop the exces". Popularizarea proiectului lansat pe canalul One a contribuit la popularizare.
Ei au vorbit despre metoda de pretutindeni, care a condus la dezvoltarea de proiecte comerciale bazate pe ea. Pe Internet, există multe site-uri care oferă să cumpere setul lui Malysheva și să piardă în greutate la domiciliu la un preț destul de serios - de la 14.500 de ruble. Cu toate acestea, în ciuda costului ridicat al kitului, el nu oferă nici o garanție pentru pierderea în greutate. Motivul este că el nu are nimic de-a face cu dieta din Malysheva timp de o lună.
Conceptul programului "Resetarea excesului"
Proiectul este conceput pentru a ajuta mii de oameni supraponderali să scape de ea. Este deschis, invită oamenii să participe activ. Dar chiar dacă nu participați la program, vă puteți aduce corpul în formă, dacă urmați recomandările pentru nutriție și activitate fizică.
Aceste recomandări sunt oferite absolut gratuit de Elena Malysheva și colegii ei cu privire la programul "Live Healthy". Pentru cei care nu au timp sau nu pot viziona emisiuni noi la televizor, site-ul oficial al Elena Malysheva www.zdorovieinfo.ru a fost creat. Informațiile sunt deschise și accesibile, pentru a afla cât costă un kit de pierdere în greutate, nu este nevoie să cumperi nimic.
Principii de bază
Elena Malysheva numește ea însăși metodologia "schema de putere". Și oferă să-l folosească pentru pierderea de greutate garantată. Principiile acestui sistem sunt simple și sigure, care disting o dietă de mii de alții cu multiple "efecte secundare".
- Pierderea în greutate nu poate fi rapidă. Pierderea sănătoasă în greutate implică împărțirea corpului numai a țesutului gras. Acest proces are loc la o anumită viteză. În timpul zilei, nu mai pot fi procesate mai mult de o sută cincizeci de grame de grăsime, deci, în decurs de o săptămână, pierderea țesutului adipos nu poate depăși nouă sute de grame. Dar acest lucru este ideal, în timp ce în realitate rezultatele pot fi mult mai modeste - aproximativ cinci sute de grame pe săptămână. În acest mod de a pierde în greutate, rezultatele nu sunt la fel de remarcabile precum, de exemplu, dietele cu carbohidrați scăzut, pe care o plumb poate ajunge la patru kilograme pe săptămână.Dar aceasta este cea mai sigură și cea mai corectă cale, care nu va afecta corpul. Durata minimă în care este necesar să se mențină o dietă este de trei luni.
- Contabilizarea caracteristicilor individuale. Înainte de a studia meniul din dieta Malysheva pentru fiecare zi și rețete, ar trebui să clarificați, dar de ce greutatea dvs. depășește norma? Un lucru este greșit obiceiurile alimentare, înclinația de a mânca "alimente greșite", să mănânce alimente fast-food și prea mare calorii mese. Și un alt lucru - în respingerea malnutriției, dar menținerea excesului de greutate. Poate cauza bolii: tulburări metabolice, diabet zaharat tip II, tulburări endocrine. Pentru a clarifica această problemă, trebuie să vă adresați medicului pediatru local și să faceți un test de sânge. Dacă nu există nici o boală, puteți începe o dietă.
- Contabilitate pentru greutatea optimă. Ai nevoie de a pierde in greutate, la toate? Această întrebare este extrem de individuală. Adesea, femeile a căror greutate nu depășește limitele normei, se consideră pline și duc o dietă sau aranjează "zilele postului". Puteți calcula greutatea optimă pe site-ul www.zdorovieinfo.ru folosind un formular special. Apropo, regula comună este să deduceți o sută din înălțimea dvs. și să obțineți greutatea recomandată, ceea ce nu este pe deplin adevărat. De exemplu, cu o înălțime de 164 de centimetri, o femeie poate cântări de la cincizeci la șaizeci și șapte de lire sterline, și aceasta este norma.
- Formarea obiceiurilor alimentare. Esența dietei Malysheva nu este numai de a elimina excesul de greutate, ci și de a exclude revenirea în viitor. O astfel de oportunitate dă formarea unor obiceiuri alimentare corespunzătoare. După cum știți, obiceiurile nu se formează în câteva zile, acest lucru necesită respectarea timpului și metodic a recomandărilor. Potrivit psihologilor, este nevoie de trei săptămâni pentru a forma un obicei. Pe meniul de dietă, bărbatul Malysheva cheltuiește mult mai mult timp. După ce a obișnuit să mănânce corect, este puțin probabil să abandoneze principiile alese ale nutriției și stilului de viață în viitorul apropiat. Prin urmare, rezultatul va continua mult timp.
- Dieta de corecție. Administrarea sării trebuie limitată la minimum, grăsimile animale sunt excluse din meniu, grăsimile vegetale rămân într-o cantitate mică.
Principiul de bază al dietei este să pierzi în siguranță în greutate, care ține cont de caracteristicile individuale și vă permite să vindecați organismul.
Reguli de pierdere în greutate
Creați un meniu pentru săptămâna dietei lui Elena Malysheva, pe baza următoarelor reguli.
- Nu muri de foame. Dieta - aceasta nu este o grevă a foamei, ci o corectare a dietei obișnuite. Organismul, pe care se desfășoară experimentele cu privarea de mâncare, răspunde cu "surprize" neașteptate și neplăcute. Îndepărtat de foame, când începe să mănânce, începe să păstreze caloriile pe care le primește pentru viitor, în pericol ca lipsa hranei să se repete. În cele din urmă, după o dietă exigentă, pe care ați pierdut cu greu câteva kilograme, puteți obține o greutate mai mare decât în trecut.
- Mănâncă puțin. Nutriția pentru Malysheva implică o dietă de cinci zile. Există trei mese principale, inclusiv micul dejun, prânzul și cina. Și găsiți timp pentru mese suplimentare. Acesta poate fi un al doilea mic dejun la două ore după prânz și după-amiaza, la câteva ore după prânz. În acest mod, corpul nu se confruntă cu foamea și nu apare necesitatea de a "aluneca" pe alimente. De fapt, spui corpului tău: uite, avem o mulțime de mâncare, mâncăm, chiar și atunci când nu vrem cu adevărat. Deci, nu numai că vă protejezi corpul de foame și consecințele acestuia, ci și să înveți să mănânci porții mici, să cultivați moderarea în ceea ce privește alimentația.
- Luați în considerare aportul zilnic de calorii. Pentru femei, este de 1500 kcal pe zi, pentru bărbați - aproximativ 2000 kcal. Dar este important să înțelegem că nevoia de consum caloric de alimente depinde nu numai de sex, ci și de vârstă și stilul de viață. La o vârstă fragedă, metabolismul este atât de activ, încât cifra nu este afectată de dulciuri sau gustări pe drum.Dar, după treizeci de ani, metabolismul încetinește și, după patruzeci de ani, rareori nimeni nu conduce un stil de viață mobil. Atunci când se calculează numărul de calorii pe zi, trebuie să țineți cont de cât de mult vă deplasați, indiferent dacă vizitați sala de gimnastică sau dacă utilizați alte activități fizice, cât de vechi sunteți. Deci, un tânăr poate consuma în condiții de siguranță 2000 kcal pe zi, dar după patruzeci de ani cu un stil de viață sedentar, dieta ar trebui reconsiderată.
- Tuneți-vă pozitiv. Nu luați dieta ca o tortură, mai ales că meniul pentru săptămâna dietei lui Elena Malysheva pentru pierderea în greutate la domiciliu include mâncăruri destul de gustoase. Atitudinea dvs. pozitivă este esențială pentru obținerea unor rezultate excelente. Încurajați-vă, lăudați-vă trupul și nu-l certați să câștige greutate. Mâncați cu plăcere, iar apoi mâncarea va fi utilizată de corpul dvs. pentru a produce energia necesară pentru muncă și recreere activă, și nu pentru a crea depozite de grăsime.
- Se mestecă hrana pentru o lungă perioadă de timp. Procesul de mestecat alimente este esențial pentru digestie în general. În primul rând, în timpul mâncării pe termen lung mâncarea este digerată mai bine. Ei bine zdrobiți în cavitatea bucală și tratați cu saliva, care este un analog al sucului gastric, intră în stomac cu carbohidrați aproape divizați. În viitor, aceste substanțe, de care avem nevoie pentru energie, sunt absorbite în mod corespunzător de către organism și folosite pentru scopul propus. Dacă carbohidrații nu sunt împărțiți în gură, nu se digeră pe deplin și se stimulează depunerea rezervelor de grăsimi. În al doilea rând, în timpul unei lungi mișcări, corpul primește un semnal: mă mestec atât de mult, așa că am mâncat multă mâncare și nu mi-e foame. Astfel, veți obține un aspect suplimentar al stării emoționale corecte.
Dieta lui Elena Malysheva pentru pierderea în greutate este o combinație atractivă de mâncăruri sănătoase și gustoase cu motivația potrivită. Corpul tau nu are de ales decat sa devina mai bun, mai sanatos, mai subtire.
Meniu pentru săptămâna dietei Malysheva
Dieta pentru pierderea în greutate în cadrul proiectului "Resetarea excesului" nu a fost deloc dezvoltată de Elena Malysheva, așa cum se crede de obicei. Un nutritionist, membru al primilor zece experți de vârf din Moscova, Natalia Grigorieva.
Cerealele integrale, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructele și legumele sunt utilizate în rație. Cea mai "satisfăcătoare" masă nu este în ea, dar cina este de obicei ușoară. Se recomandă să luați cina nu mai târziu de nouăzeci de ore, dar înainte de culcare ar trebui să beți un pahar de kefir cu un conținut de grăsime procentual. Astfel, cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, nu veți simți foame nici măcar noaptea.
Oferim un meniu exemplar pentru o săptămână cu un conținut total de calorii de 1200 kcal pe zi.
Desenează concluzii
Principalul lucru în acest sistem de pierdere în greutate, că nu va fi foame, vă puteți permite să mănânce pe deplin, și acesta este visul de toate slăbire. O persoană bine hrănită se simte confortabilă, nu se enervează și nu se rupe de cei dragi. Cu siguranță știți acest lucru, dacă ați încercat deja să aderați la un anumit sistem de pierdere în greutate.
Următoarele sunt produse pe care le puteți consuma în siguranță (chiar și cu plăcere):
- fructe de mare
- ciocolată neagră
- fructe uscate
- legume (cu excepția cartofilor),
- fructe,
- produse lactate,
- ierburi (ca condimente),
- cereale integrale,
- chiar și semințe.
Dieta lui Tatiana Malakhova normalizează toate procesele metabolice ale corpului tău, elimină excesul de greutate, dă o stare bună. Ar trebui să încercați cu siguranță această metodă de a pierde în greutate, deoarece nu riscați nimic, trebuie doar să urmați reguli simple. Nu trebuie să te înfrupți sau să te limitezi prea mult, nu trebuie să gătești vreo mâncare absurdă. Succesul necesită doar dorința de a schimba și de a vă controla puțin dieta.
Totul este posibil, dar până la oră
Întreaga lume a început să vorbească despre foamete intermediare după ce omul de știință japonez Yoshinori Osumi a descoperit că în timpul foametei celulele noastre scapă de toate deșeurile dăunătoare și inutile și se întineresc literalmente. După aceasta, "postul terapeutic" a fost dus de biohackeri celebri din Silicon Valley. Și după aceea, diferiți nutriționiști de stele au început să dezvolte sisteme de hrănire pentru clienții lor renumiți. Și, bineînțeles, toate acestea au mers apoi la oameni.
Interval de hrană instantaneu a început să câștige popularitate. Doriți să pierdeți în greutate pe o astfel de dietă seduce simplitatea (nu este nevoie să se calculeze calorii și cantitatea de grăsimi, proteine și carbohidrați într-un anume fel). Dar principalul lucru este posibilitatea de a manca orice produs. Pizza, dulciuri, cartofi prăjiți, aripi prăjiți ... Puteți face orice! Cu toate acestea, numai într-o perioadă limitată de timp.
Există mai multe soiuri din această dietă:
14/10 - 14 ore de foame și 10 ore când poți să mănânci.
16/8 - refuzul complet al alimentelor timp de 16 ore și 8 ore, când puteți mânca.
20/4 - 20 de ore de foame și două mese timp de 4 ore.
24 - o zi de repaus pe săptămână, când nu este permisă. Restul de 6 zile puteți mânca ca de obicei.
Cea mai obișnuită opțiune pentru post este 16/8. Pentru a adera la un astfel de regim este suficient să renunțăm la cina târzie și la micul dejun devreme. De exemplu, cina la ora 19, și dimineața pentru a mânca nu mai devreme de 11.
Care este captura?
Dar dacă acest sistem era perfect, atunci toate fetele din lume ar merge cu parametrii 90-60-90. Înțelegem capcanele Irina Saveleva, nutriționist și nutriționist.
- Posterea intervalelor (sau doar câteva zile de post) poate fi utilă pentru anumite probleme de sănătate. În rațiune, bineînțeles. De exemplu, restricțiile în alimente încetinesc procesele inflamatorii, normalizează presiunea și reglează nivelul insulinei. Dar toate acestea ar trebui să aibă loc numai sub control și la recomandarea unui medic. Îndepărtarea toxinelor și a toxinelor este în general slabă legată de regimul de foame. Am scris deja despre asta aici.
Dar postul ca o modalitate de a pierde in greutate este un mic nutritionist stelar. În primul rând, nu există nimic fundamental nou, cu excepția numelui, în această abordare nu există. Este logic că, dacă o persoană nu mănâncă, va pierde în greutate în orice caz. Cu privire la restricția în calorii (cheltuiți mai mult decât veți obține) și toate dietele și sistemele de nutriție sunt construite. Doar acum a fost numit un cuvânt la modă post și au venit cu ideea că ar trebui să fii foame de ore.
În al doilea rând, se pare că nutriția pe intervale trebuie transformată într-un stil de viață. Și să-l urmez nu este o săptămână, nu două, ci de ani de zile. La urma urmei, de îndată ce opriți "greva foamei", corpul va începe să stocheze grăsime pentru viitor: ce se întâmplă dacă va aduce din nou un astfel de stres? Și tu foarte repede câștigi mai mult decât ai pierdut.
Este, de asemenea, îndoielnic că în timpul intervalelor de "gustare" puteți mânca orice doriți. Hamburgerii, prăjiturile, carnea de pui la grătar nu au contribuit niciodată la scăderea în greutate, chiar dacă după ei au decedat timp de 16 ore la rând.
Dacă te antrenezi în mod activ în sala de gimnastică, va trebui să alegi timpul în mijlocul "ferestrei" când ai voie să mănânci. Ați încercat vreodată o lecție intensă fără a lua micul dejun? Sunt asigurate cel puțin slăbiciune și amețeli.
Și cel mai important. Atunci când este postat, mai ales dacă este asociat cu activitatea fizică, apare o pierdere bruscă de cortizol la femei. Și excesul său ... duce la umflarea și depunerile de grăsime. Un cerc vicios.
În plus, acest stil de nutriție este strict contraindicat în multe boli: diabet, tulburări metabolice, probleme renale, colelitiază, tulburări de alimentație. Și aceasta nu este o listă completă. Deci, gândiți-vă cu atenție dacă merită să vă torturați cu diete noi sau este mai ușor să urmați regulile simple de alimentație sănătoasă.
