Un pas mai departe

Un vis este o pânză care ne conduce de-a lungul valurilor vieții și ne oferă un stimulent pentru a ajunge la noi țărmuri și a explora adâncimi necunoscute. ⛵️ Un vis poate fi recunoscut de lumina din ochi, subliniază persoana din interior. Este important ca această lumină să ardă mereu, dacă va ieși - viața se va transforma într-un monocrom.

Te rog, niciodată și în niciun caz nu renunți la visul tău, ea este o stea călăuzitoare! ?

✨ Faceți un pas mic în fiecare zi care vă aduce mai aproape de orizonturile prețuite. Nu contează dacă este vorba despre un pas măreț sau un pas timid, acesta este deja o mișcare pentru o întâlnire. . principalul lucru este să acționăm! După toate, după cum știți, apa sub o piatră de rulare nu curge?

Planificați-vă! Scrieți în detaliu ce trebuie făcut pentru a face visul să devină o realitate. Mai întâi scrieți un plan pentru o săptămână, apoi o lună și apoi un an? cel puțin marchează drumul pe care vei merge și acolo se va vedea)) lumini de mașină iluminează drumul cu 60 de metri înainte, dar asta nu îl împiedică să facă drumul cu sute de mii de kilometri.

Nu vă gândiți la alții și nu vă temeți de condamnare. De fapt, majoritatea oamenilor nu dau naibii de ceea ce faci, toată lumea e ocupată cu persoana lui, din păcate, natura egoistă nu este străină pentru noi toți.
Permiteți-vă acest vis și credeți că totul este real și realizabil!

✨ Acceptați tot ce oferă Universul: oportunități, cunoștințe, întâlniri, proiecte. Da, îmi amintesc că ați subliniat un plan, dar permiteți forțelor superioare să facă corecții, știu mai bine cum să scurteze calea către visul prețuit. Aflați flexibilitate și acceptare - acest lucru, apropo, și o garanție a unei vieți fericite în familie, inclusiv prin bani, aceste calități nu vor zbura

Nu vă descurajați dacă nu se întâmplă ceva. Fiecare alunecare este util să înveți să percepem, ca o nouă experiență, un punct de creștere, un punct de plecare pentru o nouă cale. În această situație, nu vor exista uși încuiate pentru tine. Uită-te la copii: înainte de a învăța cum să meargă, fiecare a căzut o sută (sau chiar o mie) de ori, dar întotdeauna a crescut. Întotdeauna! Nu contează cât de dureros este! Și nici o singură persoană nu a avut nici măcar un gând, că dacă cad și cădesc, înseamnă "nu destin" și nu "a mea", mă voi târa mai departe, unde pot să mă ridic la dreapta? toate au mers și apoi au fugit?

În fiecare zi, adormiți, gândiți-vă la visul vostru, alimentați-vă cu gândurile voastre și totul se va rezolva cu siguranță! "Universul mă iubește și mi-a pregătit cea mai bună dezvoltare posibilă a evenimentelor" - este mantra pentru fiecare zi?
Și, în sfârșit, voi spune povestea puterii dorințelor, pe care ea a citit-o recent undeva în adâncul Internetului: ??

Un om a fost un participant la reality show și a fost întrebat ce a regretat în viață. El a răspuns: "Când eram un băiețel, eu și prietenul meu am decis să lansăm un hamster în zbor, să construim un coș pentru el, să legăm bilele și să-l lăsăm să iasă din balcon.

Dar, brusc, o rafală puternică de vânt a explodat și coșul a fost aruncat într-o direcție necunoscută. Am fost triste atunci si regret pana acum, nu pot uita! "În acel moment în studio a sunat un clopot, o femeie a sunat cine a întrebat:" A fost într-un astfel de an și într-un astfel de oraș pentru o astfel de vacanță? Omul răspunde afirmativ.

Și străinul a spus: "Nu veți crede! Fiica mea a visat un hamster toată viața, dar am refuzat categoric să-l cumpăr și i-am spus că va avea acest animal, dacă numai Domnul Dumnezeu însuși îl va trimite din cer! În acea zi am mers în partea de jos a orașului și care a fost surpriza mea când am văzut fiica mea prinde un coș cu un hamster care a coborât la ea direct din cer!

Totul este posibil! Visele devin realitate! Hamsterii sosesc și KAMAZ cu rulouri de turtă dulce pe strada ta? important să credem? ✨

Cum sa faci fesele elastice cu ajutorul cosmetologiei?

Din nefericire, dacă natura nu avea grijă de asta, există femei atât de norocoase! - pentru a face acest lucru, astfel încât să puteți spune "elastic" despre fundul dvs. nu este ușor, la toate. Nu este ușor - dar posibil. E nevoie de mult timp și efort. Dar dacă obiectivul este stabilit - trebuie să vă străduiți. Adevărat, mai întâi trebuie să alegi calea realizării. Și există cel puțin trei dintre ele.

Cea mai ușoară, dar cea mai scumpă - de a căuta ajutor de la profesioniști. Și aici există opțiuni. Primul se va potrivi femeilor determinate. Cei care trăiesc în conformitate cu principiul "Vreau totul imediat". Aceasta este o operație plastică. Cu toate acestea, înainte de a vă decide cu privire la astfel de măsuri radicale, ar trebui să vă gândiți de zece ori.

Desigur, chirurgia plastică modernă nu se oprește. Noi metode, echipament de înaltă tehnologie ... adaugă la aceasta o publicitate obsesivă și un exemplu personal de diverse "stele" și va deveni clar de ce tot mai multe femei fac acest pas. Desigur, este atât de tentant să vă "faceți" un nou fundaj sexy într-o singură zi, fără a face vreun efort în acest sens! Deci, această metodă are mulți suporteri. Cu toate acestea, dacă sunteți unul dintre ei, este necesar să luați în considerare faptul că orice intervenție chirurgicală are o mulțime de contraindicații și este plină de cele mai grave complicații.

Există mai multe metode de corectare chirurgicală a feselor. Probabil cele mai renumite sunt liposucția și gluteoplastia.

Liposucție

Liposucția implică pomparea grăsimilor din locurile "problematice". Operațiunea este destul de gravă. Perioada de recuperare este de aproximativ două săptămâni. Rezultatul final poate fi văzut la numai două sau trei luni după operație. Din păcate, nu toată lumea îi place. Destul de des, în loc de un fund frumos elastic, puteți obține "ceva" literalmente "înțepenit" cu "gropi și bumps" de neînțeles.

fesă augmentarea

Gluteoplastia este corectarea formei feselor cu ajutorul implanturilor. Perioada de reabilitare este de aproximativ două săptămâni. O recuperare completă va dura aproximativ trei luni. După intervenția chirurgicală, nu puteți sta mult timp și este recomandat să purtați pantaloni scurți speciali. În general, dacă este bine sau nu să recurgeți la astfel de măsuri radicale, depinde de dvs., desigur. Cel puțin, înainte de a face acest lucru, trebuie să colectați cu atenție toate informațiile și să abordați foarte serios alegerea clinicii.

A doua opțiune este asistența profesională - procedurile salonului. În orice salon de înfrumusețare vi se va oferi o gamă largă de servicii care vor face ca fesele elastice să nu fie un vis, ci o realitate. Ce nu a fost inventat în aceste scopuri! O varietate de măști, ambalaje, mesoterapie, cosmetologie hardware și multe altele - proceduri plăcute și nu atât de multe. Apropo, unele dintre ele au și multe contraindicații. Prin urmare, înainte de "predarea în mâinile" specialiștilor, este imperativ să consultați medicul. Luați în considerare unele dintre ele.

Mezoterapia

Această procedură este potrivită pentru cei care nu se tem de injecții. Principiul este foarte simplu - preparate speciale care distrug celulele grase sunt injectate sub piele. Acest lucru vă permite să scăpați de economiile locale și, în același timp, să strângeți pielea. Se crede că pentru a obține efectul este necesar să se facă cel puțin patru proceduri. De fapt, cel mai probabil, cazul nu se va limita la această sumă. Merită să fiți ghidat pentru 10-15 sesiuni.

Cosmetica hardware

Veți fi informat în detaliu despre diferite dispozitive și vă va oferi o varietate de metode - liposucție cu ultrasunete, electrolipoliză, masaj de aspirație a aparatului, radiație infraroșie etc. Ele diferă în ceea ce privește gradul de durere, forța de impact și, bineînțeles, prețul. Alegerea este a ta. Cu toate acestea, trebuie să știți că, indiferent de opțiunea pe care o alegeți, va trebui să finalizați un curs de mai multe proceduri.

"Turnarea manuală"

Aceasta este o modalitate relativ nouă și foarte eficientă de a modela o figură. Este potrivit în mod special pentru acei a căror preot are așa-numitele "urechi". De regulă, procedura se efectuează o dată pe săptămână și durează aproximativ trei ore.Dezavantajele "sculptării mâinilor" includ faptul că aceste manipulări sunt foarte dureroase, iar locurile "tratate" sunt umflate și zdrobite. Cu toate acestea, ca rezultat, nu numai că veți scăpa de excesul de grăsime, ci veți obține și forme seductive care vor dura mult timp.

Diferitele măști și anvelope anti-celulite aparțin categoriei nu numai a metodelor eficiente, ci și plăcute de modelare a feselor. Ele pot fi de asemenea făcute în salon, folosind produse cosmetice profesionale. Cu toate acestea, chiar cosmetologii confirmă faptul că măștile de casă nu sunt mai puțin eficiente. Și aici ajungem la cel de-al doilea mod de a atinge obiectivul.

Exercițiu "fese elastice"

Este posibil să se ajungă la fese elastică la domiciliu? Bineînțeles! Dar nu veți numi această sarcină simplă și va trebui să o abordați într-un mod complex. În loc de proceduri scumpe și dureroase, puteți folosi exerciții simple și eficiente. Principalul lucru - de a face exerciții pentru fese elastice în mod regulat. Doar în acest caz, formarea va beneficia.

Situată pe spate, coborâți glezna stângă pe genunchiul drept (pentru a mări încărcătura, puteți ridica piciorul stâng sus). Începeți și coborâți ușor pelvisul, fără să atingeți podeaua și să întrerupeți poziția în sus. Pentru fiecare picior - de 15 ori.
Stând și ținând spatele scaunului, mutați piciorul înapoi, cu piciorul împărțit în lateral. Efectuați 20 de măturări în fiecare picior, nu îndoiți în spate și tensionând mușchii abdominali.
Luați gantere în fiecare braț, picioarele - lățimea umărului, stați cu spatele la scaun. Brațele ușor îndoite, ușor îndoite, când atingeți scaunul unui scaun, îndreptați-vă. Faceți 15 sute, păstrați lamele umerilor aplatizați împreună și spatele plat.
Stai pe stomac. Țineți mâinile într-o "încuietoare" și plasați-le sub bărbie. Îndoiți genunchii ca și cum v-ați dori ca tocurile să vă atingă fesele. Dar nu atingeți, trageți doar picioarele în această direcție. Exercitarea se face într-un ritm rapid și de cel puțin cincizeci de ori. Dacă se dorește, poate fi atasată greutatea picioarelor. Dar nu exagerati - greutatea sa nu trebuie sa depaseasca 2 kilograme pentru fiecare picior.
Poziția de plecare este aceeași - situată pe stomac, pe mâini - sub bărbie. Îndoiți picioarele astfel încât să fie perpendiculare pe podea. Strângeți cât mai mult posibil mușchii picioarelor și feselor și încercați să vă trageți genunchii la o distanță de doi centimetri de podea. Acest lucru ar trebui să se facă fără probleme și încet. De asemenea, încet, se scufundă în poziția de plecare. Fii foarte atent, altfel poți deteriora patella. Exercitarea se face de 10 ori la rând. Numărul de abordări - trei.

Stil de viață sănătos

În concluzie, aș dori să vă spun cum să faceți elasticul feselor cu ajutorul unei alimentații adecvate și al îngrijirii corporale.

masaj

Crede-mă, pentru asta nu este absolut necesar să te duci undeva sau să apelezi la un terapeut de masaj acasă. Sesiunile mini-masaj independente, cu condiția ca acestea să aibă loc în mod regulat, dau rezultate foarte bune. Deci, de două ori pe zi, dimineața și seara, înainte de a intra în duș, este necesar să "strângeți" ușor pielea feselor. Înnebunește-te. Aceasta va asigura cel mai bun flux sanguin. Apoi, deja sub duș, masați fesele cu o perie rigidă sau un prosop. După duș, asigurați-vă că aplicați crema. În funcție de starea pielii, puteți utiliza anti-celulita, hrănitoare, hidratante sau cremă cu efect de lifting.

alimente

Examinați meniul. Încercați să reduceți cantitatea de făină, dulce și grăsime. Mănâncă mai multe cereale și legume. Întrerupeți rația zilnică în cinci până la șase aporturi și mâncați-o lent, în porții mici. Încercați să vă organizați rutina zilnică astfel încât să puteți lua cina cu cel puțin patru ore înainte de culcare.

Pentru a spori efectul exercițiilor fizice și a masajului, folosiți rețetele "populare" ale măștilor anti-celulite.

În saloane există chiar programe întregi. Dar puteți să faceți singuri. De exemplu, acest costum. Mască de argilă albastră.Aceasta va ajuta nu numai să "scoți" excesul de piele de pe piele, ci și să scape de toxine. Luați trei linguri de lut mare, turnați puțină apă caldă și amestecați. Ar trebui sa faca tocanta. Adăugați două linguri mari de boabe de cafea măcinate și uleiuri esențiale. De exemplu, 3 picături de rozmarin și 5 cimbru. Aplicați la fese și țineți apăsat timp de 10-12 minute.

Încearcă să rămâi activ

Mergând pe o bicicletă sau pe schiuri, patinaj, dans, aerobic, înot - toate acestea întăresc bine mușchii și fac fesele elastice.

Desigur, nu trebuie să sperați că veți putea "obține" fese elastice într-o săptămână - va dura mult mai mult. Dar, după cum știți, dacă o femeie vrea ceva foarte mult, ea o va realiza cu siguranță. Așa că suntem aranjați.

Un nou pas Lyrics

[Versetul 1]
Am fost aici de atâta timp, nu-mi amintesc eu însumi
Nu imi amintesc toate gropile cu care pamantul mi-a ramas in drum
De fiecare dată, de parcă de la zero, buzunarele cuiva sună
Din buzunarele mele cineva a luat tot ce era
Mi-ar dispărea, dar aceștia, aproape, familia
Există un antidot în sânge, ca și cum s-ar vindeca otravă de șerpi
Sunt sub microscopul meu orice defect
Să le marchem pe toate, să bem de la mine
Voi trișa în mod diferit, evitați în cluburi
Dinți încleștați, reduc stomacul, dar nu-i pasă.
Și mai jos, dar sub crustă, ca pe o bucla de gât
Gândurile merg în partea de jos, cele care salvează, învață notebook-ul
Credeai că purtam o mască, încercam să-i scot.
Ștergând adidași, BMW X5 se plimba trecut
Trebuia să fim undeva, dar nu aici, nu pe drum.
Ce sa întâmplat cu noi? Viața ți sa întâmplat

[Hook]
Un pas mai departe spre vis
Și ne vom ridica deasupra pământului pentru a ajunge la soare
Încă un pas, nu-i ascultați pe toți.
Și vom decola deasupra pământului și nu vom mai reveni niciodată.

[Versetul 2]
Ieri a fost aproape distractiv, dar astăzi este marți
Dacă hip-hopul este o boală, atunci mă duc cronic.
Fiecare nouă întoarcere a căii nu este fără ironie.
Această lume este ridicolă, era dumnezeul tău - Matt Groening
Mai recent, nu am fumat, dar am început - în ziua ambalajului
Unde este banana, atunci norocul mă dă fără surprindere
Fotografie pentru memorie pe mașinile pizdata de fundal
Cum să nu-mi fac poza murdară
Întotdeauna eram eu, n-am păcălit pe nimeni
Tocmai ai auzit ce ai vrut și ai văzut ce voiai, bracho
Tavan din lemn, pereți de cabană rece
Pentru prânz, cafea, apoi gumă de mestecat, cu greu gazpacho
Ei spun că după o recesiune ar trebui să existe o creștere
Toată lumea mi-a așteptat, dar mă tem că te-am dezamăgit.
Mi-am tras gura toate aceste curse, grafice, showbiz
Ce sa întâmplat cu mine? Viața mi sa întâmplat

[Versetul 3]
Știu că aveți nevoie de mai mult decât noi
În fiecare zi această gheață este mai subțire, cuvintele lor sunt doar lingușitoare
Și greșelile mele sunt multe, nu contează, nu sunt aici pentru totdeauna
Cuvintele voastre - gloanțele sângerau, nu puneți cruce pe mine
Lucrează de la nouă la șase, unde nu ești nimeni
Apoi mașina, metroul, acasă o grămadă de facturi
Nu știu cum, dar cu siguranță nu
În gât, picioare în beton, și trage până la fund
Și petrec tot aerul pentru a scuipa durerea
Aproape toată lumea pare prea târziu, șansele de a veni, zero
Am pierdut acest rol, rănile i-au rănit pe sare
Dar, prin toată apa, văd soarele deasupra capului
Uneori trebuie să ajungi la fund pentru a împinge.
Sunt vinovat de toate acuzațiile, dracului cu prezumția
Dar vocea cuiva în depărtare îmi spune "trezește-te"
Ce sa întâmplat cu mine? Viața mi sa întâmplat

Training Secretele

În cazul în care pelvisul este mic și există o sarcină numai pentru a face fese potrivite și elastice, ar trebui să acorde o atenție la sarcini de putere cu o greutate mare. O bună opțiune este formarea de 2 ori pe săptămână. Între ei ar trebui să fie cel puțin 2 zile, astfel încât corpul are timp să se recupereze. Puteți efectua 5-6 seturi, repetând exerciții de 7-8 ori. Când durerea nu trebuie să se teamă și să renunțe la antrenament. Puteți lua o baie caldă sau puteți lucra pe o mașină cardiovasculară.

Dacă trebuie să reduceți fesele, atunci trebuie să faceți contrariul. Opriți imediat exercițiile cu multă greutate și lucrați puțin. Adevărat, antrenamentul ar trebui să fie mult mai des, de preferință în fiecare zi. Rezultate excelente vor fi oferite prin instruiri pe 6 abordări, pe 20 repetări.

Nutriția - baza rezultatului

Nu puteți corecta dieta potrivită numai pentru o anumită parte a corpului. Prin urmare, modificările dietei vor afecta organismul în ansamblu. Există reguli de bază ale nutriției, de care depind sănătatea și frumusețea.

Trebuie să beți multă apă. Nu doar o mulțime, ci o mulțime. Este necesar să bei ca și cum apa ar putea fi îndepărtată într-un moment, de râuri, mări, oceane de apă. Cel mai probabil nu ați bănuit nici măcar că cel mai bun ajutor din coaja de portocală pe fese este apa pură și necarbonată.
Prefer ceai verde. Ceaiul negru nu va aduce nici un beneficiu nici preotului dvs., nici unui organism ca un întreg.
Zahăr - grăsime. Dacă nu o puteți abandona complet, înlocuiți-o cu miere - este cel puțin utilă.
Sarea este un produs interzis. Crește pofta de mâncare și întârzie procesele metabolice.
Obțineți o cantitate mare de proteine. Puiul fără pată poate fi un prânz minunat.
Bananele trebuie aruncate. Prin conținutul lor caloric, sunt aproape de un tort mic.
Cicoare de vânzare. Cu gustul și mirosul, seamănă cu cafeaua. Prin urmare, cei care nu își pot imagina viața fără cofeină, care reține apa în cicoarele corporale, vor fi o adevărată descoperire.
După ora 18:00 mâncarea este tabu. Dacă într-adevăr doriți să mâncați, luați un iaurt sau un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau mere. Dar este de dorit să opriți toate mesele până la vârsta de 18 ani.

Cum rămâne cu sportul?

Din păcate, nutriția însăși nu poate obține rezultate maxime. Dacă mâncați puțin, dar petreceți toată ziua pe un scaun, veți deveni subțiri, iar atractivitatea va dispărea, dar avem nevoie de forme. Firește, veți spune cu încredere că conduceți un stil de viață activ și continuu în mișcare, dar rezultatul nu este. Această situație este legată de faptul că mișcările obișnuite de zi cu zi nu sunt suficiente pentru fese sportive și frumoase. Aducerea musculaturii în ordine în acest fel este ireală. Pentru un rezultat bun, nu uitați de sporturile obișnuite.

Fără îndoială, fiecare sport poartă o sarcină pe fese. Dar dacă te gândești cât de repede poți pompa fese, atunci este necesar să nu fii comic în căutarea unui program sportiv. Luați în considerare mai multe opțiuni pentru sarcini care vor aduce beneficii maxime în cazul nostru.

Aerobic pe trepte. Aceasta este o opțiune ideală pentru oricine dorește să-și facă fese pompate în sus și ascunse. În oameni, acest tip de fitness se spune că este "feminin", deoarece sarcina principală este pe picioare și pe fund. Pas cu pas de antrenament aerobic fără a petrece timp și fără a dăuna corpului pentru a aduce fese în forma necesară. O lună de ore regulate și rezultatul, după cum se spune, pe față.
Ciclul. Există un ciclist profesionist, pe fesele căruia nu te uiți în jur? Această metodă va ajuta la pomparea și strângerea feselor într-un timp foarte scurt. Nu, nu trebuie să deveniți ciclist, să veniți în ajutorul simulatorilor care imită picioarele cu funcțiile lor.
Ciclism. Nu uitați de biciclete clasice. În comparație cu lecția skayl mai puțin intensă. Dar efectul nu este prea lung.
În pas de dans. Aerobica dansului va ajuta la dobândirea formelor sexuale. Acest tip de formare se bazează pe dezvoltarea musculaturii inferioare. Aproape toate mișcările dau presiune asupra feselor.
Pista de alergare. Îți place să-ți petreci joggingul de dimineață sau de seară? Nu te opri.
Puterea de încărcare Nu faceți reduceri de antrenament în sala de gimnastică. Antrenorul va selecta corect exercițiile necesare pentru a strânge mușchii feselor, cel mai probabil veți scrie un curs personal de exerciții. Acesta va fi selectat individual în funcție de starea dvs. și de capacitățile dumneavoastră.

Dacă sunteți copleșiți de entuziasmul de a lucra asupra dvs., dar nu participați la cluburile sportive din motive personale, totul se poate face acasă. În mod independent a ales un complex de formare în cadrul casei.

Strângem fese acasă

Incepem exercitiul pe spate, picioarele ar trebui sa fie indoite la genunchi si sa le pastram la distanta de umar. Îndepărtăm pelvisul de pe podea și îl ridicăm, fesele trebuie tensionate. Du-te în jos și repetați poziția inițială. Fiecare creștere a bazinului este însoțită de o tensiune puternică a feselor. Merită efectuată în 3 seturi cu 30 de repetări.
Exercițiul seamănă cu primul, dar este puțin mai dificil. Inițial, poziția este aceeași, situată pe spatele lățimii picioarelor umerilor îndoite la genunchi. Ridicați pelvisul cu fese strânse, apoi mergeți în jos, dar nu vă întoarceți la poziția de plecare. Nu atingeți sexul pradă. În timpul execuției fesele sunt în permanență tensionate. Exercitarea este necesară, deoarece trecutul este repetat în 3 seturi.
Inițial, stăm pe toate patru, cu spatele plat, fără a mai fi nevoie să ne întoarcem. Alegeți picioarele swing-uri alternante, laterale și spate. Piciorul trebuie ridicat cât mai mult posibil. Revenind la poziția de plecare, genunchiul nu atinge podeaua. Este necesar să se facă 3 seturi de 20 max.
Inițial, ne aflăm pe toate patru, cu exact același lucru ca în exercițiul trecut. Piciorul îndoit la genunchi trage spre piept și împingeți-l brusc paralel cu podeaua. Efectuați 3 seturi de 20 de ori pe fiecare picior.
Inițial, stăm exact, picioarele împreună, brațele întinse de-a lungul corpului. Noi mergem cu un picior în față cu 70 de centimetri. În acel moment, când piciorul stă ferm, îndoiți genunchiul celui de-al doilea și aluneca. Reveniți la poziția de pornire. În scopul de a îmbunătăți și a accelera rezultatul, puteți lua o greutate mică sau puneți greutăți pe picioare. Este necesar să repetați 3 seturi de 10-12 ori.
Inițial, stăm pe podea cu picioarele întinse înainte și înapoi drept. - Mergem pradă. Strângerea feselor ne mișcăm în jurul camerei înainte și înapoi. Repetați până când vă obosiți.
Și ceva care vă va ajuta mereu să vă instruiți mușchii. În orice timp liber sau în timpul treburilor casnice, relaxați-vă și împrăștiați fese cât mai mult posibil.

Șmecherii perfecte

Întotdeauna înainte de antrenament, se întinde pe mușchii gluteului. Dacă corpul este flexibil, este întotdeauna frumos și atractiv.
Squat cel puțin 15 ori pe zi. Trebuie să vă asigurați că întreg piciorul nu coboară de pe podea. Dacă ridicați călcâiele, atunci nu va exista sarcină necesară. De 15 ori pe zi și într-o lună se va observa rezultatul cursurilor.
Dacă vă lăsați prea departe și dimineața nu permite ca crepusatorul să se ridice, atunci umpleți o baie caldă și adăugați sare de mare. Mușchii suprasolicitați se vor încălzi, se vor relaxa și durerea va scădea. Puteți face, de asemenea, un masaj delicat, încălzitor.
Pentru ca mușchii feselor să devină mai mari și să dobândiți forme sexuale. Este necesar să le hrăniți cu o dietă. Consuma multă proteină. O opțiune bună ar fi un pahar de lapte degresat după un antrenament tare, puteți mânca și două albușuri de ou fierte. Cea mai bună opțiune - shake-ul proteic.

Rezultate și concluzii

Ei bine, acest articol minunat sa încheiat. Vă dorim fese frumoase și pompate și recomandăm, de asemenea, să citiți un articol foarte util pe această temă - cum să vă pompiți acasă la domiciliu. În care am dezvăluit principalele subtilități și secrete ale instruirii corecte de pompare asupra preoților sexi acasă. Asigurați-vă că ați citit, vă va plăcea! Vă mulțumesc tuturor pentru atenția dvs., urmați actualizările noastre și vă vom vedea în curând.