Cum se poate face față depresiei în mod independent 23256 0

Depresia este o stare depresivă, când nu vrei să faci nimic, nu vrei să vezi pe nimeni, totul nu are sens, apatie, oboseală și nici măcar dorința de a trăi.
În această stare, este necesar un ajutor profesional de la un psiholog și, uneori, tratamentul împotriva drogurilor. Și este mai bine să nu vă amânați vizita unui psihoterapeut.
Și totuși, voi împărți câteva exerciții care vă pot ajuta, înainte de a vă întâlni cu un psiholog sau în cursul terapiei.
1. Sentimentele și sentimentele deprimate sunt deprimate. Și este util cel puțin să le detectați și apoi să le oferiți o cale de ieșire.
Luați o bucată de hârtie sau deschideți un computer și începeți să scrieți. Tot ce este înăuntru. Începeți cu ceea ce vă vine în minte. Poate că aceasta este doar o desemnare a obiectelor pe care le vedeți în jur (un scaun, un dulap, o fereastră, ceea ce este în afara ferestrei), calitățile lor (moale, mari, luminoase, plictisitoare), reacțiile lor față de ele (vreau să mă așez. Treptat vei trece la sentimente și senzații. Scrie-ti cum te simti, unde doare, unde trage, unde este tensiunea in corp. Ești supărat, trist, simți disperare sau lipsă de speranță. Scrieți gândurile pe ceea ce credeți acum. Totul este scris fără cenzură, fără a acorda atenție gramaticii și dependenței semantice. Amintiți-vă, nimeni, cu excepția faptului că veți citi acest lucru, veți putea scrie așa cum este. Acest lucru ar trebui făcut cel puțin 20 de minute. Este convenabil dacă setați temporizatorul pe telefon. Nu vă opriți înainte de expirarea timpului. Dar nu inventați nimic, descrieți ce este în interior. Chiar dacă este gol, scrieți "goliciunea", atâta timp cât este nevoie.
Recitiți textul nu este necesar. Puteți șterge imediat fișierul sau puteți arde foaia.
Și de cel puțin trei zile la rând. Mai mult timp.
Cum funcționează.
Cuvântul scris este, de asemenea, o acțiune. Când defilați gândurile în cap, nu este o acțiune pronunțată. Energia se rotește în interior și nu găsește o ieșire. Când le scoți chiar și pe hârtie, aceasta este deja o acțiune pronunțată, energia a găsit o cale de ieșire și nu te mai corodează din interior. Desigur, să spunem cu voce tare și chiar mai bine să spunem cuiva, este o opțiune mai eficientă. Dar interlocutorul nu este întotdeauna gata să se întâlnească cu lumea voastră interioară. Dacă nu este o persoană special instruită, cum ar fi un psiholog.
2. Dacă totul în jur pare negru sau gri, nu există loc pentru plăcere. Dar vă puteți ajuta puțin. Din nou, luați o bucată de hârtie. Preferabil un fel de notebook frumos, plăcut, puteți prefera. Un stilou sau creion confortabil care ar putea fi scris cu ușurință, astfel încât să puteți simți cât de plăcut este stiloul de creion peste hârtie.
Nu vom arunca acest prospect, ci chiar vom completa lista.
Scrie ceea ce iti place. Da, desigur, acum nu îl primiți de la nimic și viața este lipsită de sens. Dar încă. Amintiți-vă. Ar putea fi unele lucruri mici. De exemplu, este frumos atunci când razele soarelui vă ating pielea. Sau vizionați piesa de pisică cu un înveliș de bomboane sau purur pe poala ta. Fie este plăcut să auziți păsările cântând în afara ferestrei, fie doriți să ascultați murmurul râului în natură, să simțiți vântul sau să umblați în ploaie. Sau vă puteți bucura când conduceți o mașină și muzica joacă tare.
Lucrul principal începe. Scrieți pentru a începe cât mai multe puncte posibil. Chiar dacă sunt doar doi. Puneți foaia în loc și întoarceți-o într-o zi. Completați lista. Revedeți-o. S-ar putea să doriți să puneți câteva elemente într-o re-lectură. Fă-o fără întârziere.
Cum funcționează.
Serotonina este responsabilă pentru emoțiile pozitive. Dacă nu este suficient în organism, nu există experiențe plăcute.Dar vestea bună este că serotonina începe să fie produsă, chiar și cu amintiri de plăcere. Dacă prezentați în mod regulat cel puțin evenimente care aduc plăcere, serotonina va începe treptat să fie produsă. Iar energia va apărea deja pentru realizarea acestor acțiuni. Dacă acestea sunt lucruri simple, nu complicate, atunci există mai multe șanse să le reușești să le întruchipezi. Aceasta nu este o excursie la mare, care în depresiuni nu are întotdeauna puterea și resursele, ci doar o plimbare de seară lângă casă, de exemplu.
3. Starea fizică a corpului are o mare importanță pentru a ieși din depresie.
Chiar și o mică efort fizic dă putere și energie. Jogging sau mers pe jos, o dată pe zi, cel puțin 15 minute. Exerciții de yoga sau exerciții fizice normale. Sau dulce cu apă rece. Da, chiar dacă se răcește. Principalul lucru este regulat. Setați alarma și o dată pe zi, indiferent de ce, lăsați corpul să trăiască. În orice moment al zilei, lucrul principal este același. Să nu fie o mulțime de sarcini, principalul lucru care a fost.
Cum funcționează.
Din nou, în timpul efortului fizic, adrenalina este produsă în organism. Acest hormon ne dă energie, care lipsește în timpul depresiei. Toate sistemele încep să funcționeze mai repede, corpul vostru revine la viață, apare încrederea. Și regularitatea dă un sentiment de securitate, deoarece stabilitatea este întotdeauna de siguranță.

Bineînțeles, citiți aceste recomandări, activați mecanismul de depreciere. De ce toate acestea, nimic nu are sens. Dar dacă nu are niciun punct, atunci care este diferența? Puteți încerca, pentru că este mai bine decât șederea și suferința. Dacă ceva se schimbă? Alegerea este a ta.

Forme și tipuri de tulburări depresive

Tratarea depresiei nu este întotdeauna posibilă. În aproximativ 35% din cazuri, pacienții reușesc să facă fără ajutorul medicilor și utilizarea medicamentelor puternice, dar majoritatea pacienților au nevoie de terapie specializată și supraveghere medicală constantă. Pentru a depăși cu succes o depresie, trebuie mai întâi să aflați cauza ei. Pentru a face acest lucru, este mai bine să luați legătura cu un psiholog sau psihoterapeut - recepții anonime sunt ținute în clinici private, astfel încât să nu vă fie teamă că pacientul va fi trimis la tratament obligatoriu sau că faptele din viața sa personală vor deveni cunoscute de cineva.

După identificarea cauzei, este necesar să se determine tipul de tulburare - depinde de ce metode să se utilizeze pentru a combate afecțiunea patologică și cât durează tratamentul. În total, există cinci tipuri de tulburare depresivă, fiecare având propriile caracteristici.

Principalele simptome ale depresiei

Un tip obișnuit de tulburare depresivă, care rezultă din tulburări mentale, neurologice și alte tulburări ale corpului. În majoritatea cazurilor, acest tip necesită corecție medicală în condiții de internare, deoarece fără tratament special, patologia va progresa și pacientul poate deveni periculos pentru sine și pentru ceilalți.

O tulburare extrem de gravă care necesită spitalizare obligatorie și folosirea unor medicamente puternice (tranchilizante, nootropice etc.).

Se dezvoltă în principal după un șoc emoțional puternic, traume psihologice și alte condiții care contribuie la defalcarea stării psiho-emoționale. Aceasta poate fi moartea unui iubit, violența, divorțul, mutarea într-un loc nou, un conflict serios cu ceilalți

Este important! Dacă depresia mascată nu este detectată în timp util, o persoană poate avea tendințe și intenții sinucidere. În mod frecvent, astfel de încălcări sunt detectate la adolescenții cu vârsta cuprinsă între 12 și 16 ani, astfel încât părinții trebuie să fie deosebit de atenți și să răspundă oricăror schimbări de comportament care nu sunt tipice pentru un anumit copil.

Simptomele depresiei mascate

Metoda 1: Terapia cu vitamine

Indiferent cât de trită este, complexele multivitamine sunt potrivite pentru îmbunătățirea stării de spirit și combaterea semnelor de depresie de început. Mai multe vitamine importante (acid ascorbic, nicotinamidă, riboflavină, tocoferol etc.) sunt responsabile pentru reacțiile chimice din creier, astfel încât lipsa lor poate agrava problemele existente și poate duce la apatie și oboseală cronică. Cea mai ușoară modalitate de a umple stocul de elemente necesare este luarea complexelor multivitamine sau vitamin-minerale. Acestea sunt concepute pentru a satisface nevoile zilnice ale unui adult în principalele macro și micronutrienți, precum și vitamine.

Complexele multivitamine sunt potrivite pentru îmbunătățirea stării de spirit și pentru combaterea semnelor de depresie de început.

Este mai bine să luați medicamentele prescrise de un medic, în ciuda faptului că sunt vândute fără prescripție medicală. Faptul este că o supradoză a anumitor substanțe poate fi la fel de periculoasă ca și deficiența lor, așa că înainte de a utiliza anumite complexe este necesar să se efectueze un test de sânge și urină. De exemplu, administrarea de medicamente care includ potasiu, magneziu sau sodiu poate duce la acumularea excesivă a acestor minerale în organism și intoxicația acută. De asemenea, iodul este contraindicat în cazul disfuncției glandei tiroide, prin urmare, în cazul hipo- sau hipertiroidismului, complexele cu conținutul său sunt contraindicate.

Următoarele complexe pot fi deosebite de cele mai populare și eficiente preparate multivitamine și vitamine minerale:

Persoanele care sunt predispuse la tulburări depresive, medicii sfătuiesc zilnic să mănânce fructe sau legume galbene și roșii

Este important! Este foarte important ca produsele care alcătuiesc dieta zilnică să conțină și săruri minerale naturale și vitamine. Persoanele care sunt predispuse la tulburări depresive, medicii sfătuiesc să mănânce 2-3 fructe sau legume de culoare galbenă și roșie în fiecare zi (roșii, portocale, dovleac, pepper, piper bulgar). Se demonstrează că astfel de produse ridică starea de spirit, reduc nevoia de supraalimentare și contribuie la dezvoltarea de substanțe chimice care normalizează activitatea creierului.

Metoda 2: raze ultraviolete

Aproximativ o treime dintre pacienții tratați pentru depresie într-un dispensar neuropsihiatric au avut o lipsă acută de vitamina D, ceea ce este destul de dificil de compensat prin metode de medicație. Lipsa de lumina soarelui poate duce la deteriorarea stării de spirit, psihoza, neurastenia și alte patologii ale sistemului nervos central, contribuind la dezvoltarea depresiei. Potrivit unui sondaj efectuat la pacienți similari, s-a dovedit că persoanele cu vârsta cuprinsă între 20 și 45 de ani se află pe stradă mai puțin de o oră pe zi, mergând afară doar pentru a merge la muncă și înapoi.

Plimbările lungi și regulate reprezintă o modalitate excelentă de a lupta împotriva depresiei.

Pentru a compensa lipsa de lumină UV și pentru a depăși simptomele inițiale ale tulburării depresive, puteți folosi sfatul medicilor.

Plăcile lungi și regulate reprezintă o modalitate excelentă de a face față durerilor de cap, oboselii și manifestărilor psiho-emoționale care caracterizează orice formă de depresie. Mersul pe jos este de dorit în orice vreme cel puțin 2-3 ore pe zi. Dacă nu ai puterea de a merge, poți să stai pe o bancă la intrare.
Este necesar să dormiți cel puțin 8-9 ore pe zi, dacă este necesar, aranjați un rest suplimentar de 1-2 ore în timpul zilei. Pentru a îmbunătăți bunăstarea, activitatea maximă în timpul orelor de zi este importantă, deci ar trebui să vă ridicați până la ora 8 dimineața
Locuitorii din regiunile nordice cu o oră de dimineață scurtă pot umple stocul de radiații ultraviolete utilizând un pat de bronzare. Soarele nu trebuie să fie mai mult de 1-2 ori pe săptămână timp de 3-5 minute - acest lucru este suficient pentru a furniza cantitatea necesară de vitamina D și pentru a combate depresia.

În caz de depresie este necesar să dormi cel puțin 8-9 ore pe zi.

Este important! Persoanele care suferă de tumori și formațiuni de etiologie neclare (inclusiv tumori benigne) se bronzează într-un pat de bronzare, precum și expuneri prelungite la soare, sunt contraindicate.

Metoda 3: creșterea activității motorii

În timpul mișcării, serotonina, numită și "hormonul fericirii" și "hormonul bucuriei", este produsă intens în organism. Dacă nu există contraindicații, puteți merge la dans sau la înot - acestea sunt cele mai eficiente sporturi pentru eliminarea semnelor de depresie, care afectează în mod pozitiv nu numai creierul și sistemul nervos, ci și starea întregului organism. Dintre activitățile mai calme, yoga, Pilates, pot fi recomandate callanetice - toate aceste tipuri de fitness sunt exerciții de întindere gimnastică pentru diferite grupuri musculare, efectuate într-un ritm liniștit și menținând ritmul respirator natural, deci potrivite pentru persoanele de orice vârstă și varietate.

Creșterea activității motorii contribuie la producerea hormonului serotonin

Dacă există restricții pentru sport (boli spinale, artrită, leziuni ale sistemului musculo-scheletic), este necesar să se facă o alegere în favoarea mișcărilor lente. Ele nu sunt mai puțin utile pentru organism, în timp ce ele nu creează o sarcină suplimentară de șoc pe articulații și nu încalcă ritmul cardiac, ceea ce le face un tip universal de activitate fizică care practic nu are nici o contraindicație.

Fapt! O plimbare de o jumătate de oră într-un ritm confortabil îmbunătățește starea de spirit timp de 4-6 ore și vă permite să luptați împotriva fazei inițiale a depresiei fără a utiliza sedative.

O plimbare de o jumătate de oră într-un ritm confortabil îmbunătățește starea de spirit timp de 4-6 ore

Metoda 4: un pic dulce nu va face rău

Dulciurile - cel mai rapid și mai plăcut mod de a vă ridica spiritele și de a vă recâștiga interesul pentru viață, dar nu ar trebui să abuzați de această metodă. Ca un "medicament dulce", este mai bine să alegeți alimente sănătoase, care, pe lângă zahăr și coloranți, conțin și substanțe nutritive, cum ar fi vitaminele. Aceste deserturi includ:

fructe uscate uscate, uscate într-un sirop (pepene galben, kumquat, kiwi, lamaie)
conuri de pin, gem de nuc, petale de trandafir,
bucăți de fructe în glazura de ciocolată neagră,
afine, cireșe și lingonberries în zahăr pudră,
marshmallow, fabricat din fructe naturale sau piure de boabe,
ghimbir în zahăr.

Dulciuri - cel mai rapid și mai plăcut mod de a vă ridica spiritele și de a vă recâștiga interesul pentru viață

Un desert excelent este nuci în miere. Ele ajută la depășirea apatiei, la saturarea organismului cu substanțe nutritive, la creșterea tonusului, la îmbunătățirea stării de spirit și la întărirea sistemului imunitar. Desigur, nu trebuie să abuzezi de asemenea dulciuri, dar vă puteți permite o ceașcă de ceai din plante cu dulciuri de înaltă calitate de 2-3 ori pe săptămână.

Metoda 5: băuturi cu acțiune sedativă

Dacă o persoană se află într-o stare de stres cronic (de exemplu, are probleme în echipa de lucru sau trăiește în condiții sociale nefavorabile), trebuie să ia bani cu un efect sedativ și sedativ. Este bine ca în aceste scopuri să alegeți băuturi din plante și plante. Cea mai faimoasă plantă cu un efect calmant este musetelul. Se poate prepara și consuma ca ceai obișnuit (o linguriță de flori uscate într-un pahar de apă fiartă). Dacă beți o ceașcă de ceai cu o lingură de miere înainte de culcare, puteți face față insomniei și puteți îmbunătăți calitatea somnului.

Băuturi cu efect sedativ - un remediu excelent pentru depresie

Pentru nevroză și neurastenie, se recomandă utilizarea unei taxe terapeutice, care include:

mentă,
rizomii de medicamente Valerian,
semințe de fenicul,
Balsam de lamaie

Toate componentele trebuie amestecate în proporții egale, după care o lingură din colecție se toarnă 250 ml apă clocotită, se acoperă cu un capac și se insistă timp de 10 minute.Puteți folosi acest ceai ca o băutură de sine stătător sau ca o completare a deserturilor dulci.

Cu anxietate crescută, frică noaptea, puteți bea un pahar de lapte cald cu o lingură de miere naturală dizolvată în ea. Nu trebuie să vă așteptați la un efect rapid de la o astfel de metodă, dar cu o utilizare regulată este posibilă reducerea manifestărilor depresiei în 1-2 luni.

Cum să facem față depresiei postpartum?

Depresia postpartum a fost identificată ca un tip separat de tulburări depresive doar cu câteva decenii în urmă - înainte de a nu fi percepută ca o boală, și nici un tratament nu a fost dat femeilor, crezând că toate simptomele ar dispărea după normalizarea fondului hormonal (aproximativ până la sfârșitul alăptării). Acum, toți experții sunt de acord că depresia după naștere este una dintre cele mai grave forme ale acestei patologii, care trebuie abordată într-un stadiu incipient.

În cele mai multe cazuri, semnele unei tulburări depresive și o femeie care a dat naștere apar la începutul celei de-a doua săptămâni de la naștere. Cineva poate începe această perioadă după 2-4 luni de la nașterea copilului, iar unele mame se confruntă cu o problemă similară în spital.

Depresia după naștere este una dintre cele mai grave forme ale acestei patologii.

Există mulți factori care contribuie la dezvoltarea depresiei postpartum. Iată câteva dintre ele:

sarcina severă și nașterea dificilă,
probleme legate de alăptare (atașare incorectă, lipsă de lapte);
situația psihologică complexă în familie, tensiuni cu soțul ei,
lipsa de asistență în prima lună după naștere de la rude și rude (mai ales în situațiile în care o femeie nu este fizic capabilă să ofere îngrijire completă pentru copil)
teama de a face ceva gresit atunci cand se ocupa cu un copil
mare câștig în greutate, etc.

Pentru a depăși numai depresia postpartum este aproape imposibilă. Este foarte important să atrageți sprijinul unui bărbat pe care o femeie are încredere deplină și poate să-i spună despre tot ceea ce îi deranjează sau o sperie și care nu se va distra de ea sau nu va lua în considerare asemenea probleme ca prostia. Împreună, ei ar trebui să identifice cauza stării deprimate și să încerce să o rezolve. Dacă o stare proastă este cauzată de dificultăți de alăptare, trebuie să vă consultați cu un specialist în alăptare. În aproximativ 5-7% din cazuri, femeile suferă de disconfort psihologic în timpul alimentației - în acest caz, este recomandabil să se rezolve problema transferului copilului în alimentație.

Pentru a se recupera, mama trebuie să fie mai în aer liber, să mănânce pe deplin și să facă ceea ce îi place.

Pentru a se recupera, mama trebuie să fie în aer mai proaspăt, să mănânce pe deplin, să facă ceea ce îi place cel puțin o dată pe săptămână, să aibă încredere în copilul tatălui sau altor rude în acest moment. În primele luni, o parte din treburile casnice ar trebui distribuite între restul familiei.

Dacă nu există măsuri care să ajute la depășirea stării deprimate și femeia simte că este deprimată, este urgent să solicitați ajutor medical, deoarece cu forme progresive este aproape imposibil să faceți față problemei pe cont propriu.

Cauzele bolii

Depresia poate apărea într-o persoană pe fundalul oricărui eveniment, emoții negative puternice, de exemplu, moartea unui iubit, concedierea de la locul de muncă și așa mai departe.

În acest caz, se spune că boala este reactivă în natură (din cuvântul "reacție"). Se întâmplă că boala se dezvoltă în timpul stresului sever cu sarcină excesivă a creierului. Un om are multe probleme, cu care nu poate face față. Cel puțin crede asta. Se activează mecanismul de protecție a creierului. O persoana deprimata incepe sa gandeasca ceva de genul asta: "Nu voi reusi, de ce sa fac ceva? Viata nu se lipeste, nu vreau sa traiesc". Dar, uneori, boala apare fără nici un motiv aparent.În acest caz, depresia se numește endogenă ("care provine din interior"). Psihologii au observat, de asemenea, că mulți oameni pot dezvolta o stare de depresie, lipsă de bucurie și oboseală rapidă în vreme rea sau în timpul sejurului lung în camere întunecate. Aici vorbește despre natura sezonieră a bolii. Tratați-l cu terapie cu lumină și mergeți în aer proaspăt în vreme însorită. Uneori depresia apare ca un efect secundar atunci când luați anumite medicamente, cum ar fi corticosteroizi, Levodopa și așa mai departe. După întreruperea tratamentului, starea emoțională a pacientului se îmbunătățește. Abuzul de alcool, de stupefiante, de somnifere poate duce, de asemenea, la anxietate și anxietate dureroasă la o persoană. Unele femei pot prezenta depresie în timpul sarcinii.

Este uneori foarte dificil pentru un specialist să diagnosticheze o boală. Avem o opinie larg răspândită că dacă o persoană se adresează unui psihoterapeut pentru ajutor, atunci este bolnav psihic. Și acesta este un stigmat pentru viață. Mulți pacienți încearcă să tacă despre semnele bolii, temându-se de numirea antidepresivelor. Unii fac acest lucru din teama că aceste informații ar putea ajunge la dosarul medical și vor deveni cunoscute angajatorului. Specialiștii au propriile metode pentru a determina prezența și severitatea bolii. Unul dintre ele este testul pacientului. Această boală nu are sex și vârstă. Se crede că depresia la bărbați pare exact aceeași ca la femei. Și poate să apară atât la o vârstă fragedă, cât și în anii avansați. Psihoterapeuții cred că vorbirea despre prezența depresiei la o persoană este posibilă dacă există două simptome ale semnelor principale și cel puțin trei dintre celelalte. Simptomele principale includ:

stare depresivă, independentă de factori externi, manifestată pe o perioadă lungă de timp,
pierdere bruscă de plăcere și interes pentru ceva,
oboseală, oboseală.

Simptome suplimentare sunt:

sentimente frecvente de vinovăție, frică, anxietate gratuită și așa mai departe,
pesimism,
stima de sine scazuta
gânduri de moarte, sinucidere,
pierderea sau creșterea drastică a apetitului, creșterea sau pierderea în greutate,
insomnie,
incapacitatea de a se concentra pe ceva, de a lua decizii,
apariția în gură a unui gust dulce neplăcut (glicoză).

Informații despre simptomele și cauzele acestei boli ne vor ajuta să înțelegem cum să depășim stresul și depresia. În continuare vor fi discutate metode pentru a face față acestei boli.

antidepresive

Este lumea întreagă în culori negre? Multe probleme și nici o modalitate de a le rezolva? Cercul este închis, nu există nici o scăpare? Cât de des apar astfel de gânduri în capul nostru. Suntem cu toții ființe umane și fiecare dintre noi, din când în când, are probleme în familie sau la locul de muncă, starea de spirit se deteriorează, suntem obosiți. Dar dacă gândurile îngrijorătoare, teama, disperarea predomină prea des, este timpul să vizitați un psihoterapeut. Nu este nevoie să ghiciți cum să bateți depresia pe cont propriu. Asistența calificată specializată aici va fi foarte binevenită. Nu întotdeauna tratamentul este efectuat într-un spital. Principala metodă - ambulatoriu, care utilizează antidepresive. În forme mai blânde ale bolii, medicamentele pe bază de plante sunt adesea prescrise, de exemplu, Hypericin (extract de la Hypericum). Instrumentele mai puternice includ:

medicamentele "Clomipramină", "Tsipramil", "Imipramin", "Fluoxetină". Se utilizează pentru tratamentul melancoliei profunde și depresiei apatetice. Ei stimulează drogurile.
medicamentele "Desipramine", "Pirazidol". Proiectat pentru depresie subpsihotică. Afectează în mod benefic componenta de alarmă a bolii.
înseamnă "amitriptilină". Adesea utilizate pentru a trata pacienții cu tendințe suicidare. Medicamentul este un sedativ.
medicamentele "Lyudiomil", "Azafen".Alocați cu depresie superficială cu elemente de anxietate ușoară.
medicament "Coaxil" (prezentat cu tensiune arterială ridicată și intoleranță la antidepresive).

Merită să vă amintiți că este interzisă administrarea de medicamente pe cont propriu fără prescripție medicală. Doar un specialist va fi capabil să determine cu precizie prezența și severitatea bolii, să prescrie medicamente necesare pentru a rezolva problema. Medicul prescrie doza de medicament pentru fiecare pacient individual. Tratamentul se efectuează sub supravegherea strictă a instituției medicale.

psihoterapie

Cu severitate ușoară și moderată a acestei boli, experții se adresează adesea unor terapii non-biologice, cum ar fi psihoterapia. În unele cazuri, metoda este utilizată împreună cu utilizarea medicamentelor psihotrope. Dar, uneori, depresia este tratată fără prescrierea antidepresivelor. Psihologul determină mai întâi tipul și amploarea bolii. Apoi prescrie tratamentul adecvat. În funcție de sarcina efectuată, se disting următoarele tipuri de psihoterapie:

Comportamentale. Are un efect benefic asupra persoanelor care se confruntă cu probleme psihosociale sau interpersonale. Ajută pacienții să evite neplăcerile pentru ei, activități dureroase și să creeze un mediu de lucru confortabil și atractiv în jurul lor.
Cognitive. Adesea utilizat împreună cu tehnicile comportamentale. Vă permite să eliminați gândurile pesimiste care împiedică activitatea sănătoasă, blocați atitudinile și credințele disfuncționale.
Interpersonală. Metoda se bazează pe principiul "aici și acum". Scopul este rezolvarea problemelor curente ale relațiilor interpersonale.

Beneficiile exercițiilor

Există și alte modalități non-drog pentru tratarea unei boli cum ar fi depresia cronică. Acestea sunt folosite, de regulă, de către psihoterapeuți. Dar știind despre efectele lor benefice asupra psihicului uman, puteți să încercați să vă faceți față cu depresia sau chiar să o împiedicați. Una dintre aceste metode este un exercițiu regulat. Această tehnică este utilizată atât împreună cu antidepresive, cât și ca un mijloc independent de terapie. Sa dovedit clinic că în timpul exercițiilor fizice, o cantitate mare de endorfină (hormonul bucuriei) este produsă și eliberată în sânge. Cine nu își amintește ce ne acoperă un sentiment minunat de satisfacție, plăcere și oboseală plăcută, după o alergare bună în aerul curat sau după un antrenament de oră în sala de gimnastică? În plus, se crede că creșterea temperaturii corpului în timpul exercițiilor fizice contribuie la relaxarea generală a corpului. Experții recomandă tuturor să facă față acestei boli pentru a efectua exerciții care sunt asociate cu respirația profundă. Vrei să știi cum să te descurci singur cu depresia? Practicați yoga, înotul, jogging-ul sau mersul pe jos. Metoda prezintă cele mai mari rezultate în depresiile care se dezvoltă la oameni după un accident vascular cerebral și se recuperează din dependența de alcool. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că recepția este ineficientă în depresia severă.

Terapia ocupationala

Există multe lucruri în comun cu metoda de efort fizic este o tehnică ca terapia ocupațională. Unii dintre noi au observat probabil că, în timp ce fac niște treburi sau orice altceva, sunt distrasi de problemele cotidiene, se calmează și se relaxează. Mulți dintre noi folosesc chiar inconștient terapie ocupațională pentru ameliorarea stresului mental, ameliorarea anxietății și a fricii. Momentul cel mai pozitiv aici este absența oricărui medicament în tratament. Prin urmare, această metodă pur și simplu nu poate dăuna, chiar dacă este utilizată fără numirea unui specialist. Faptul că forța de muncă are un efect benefic asupra psihicului și starea de spirit a unei persoane era cunoscută încă de la cinci sute de ani înainte de medicii greci antic.Și la vremea lui Franklin în America, terapia ocupațională, ca metodă de tratament, a fost adesea folosită de Quakers în sanatoriu. Bolnavii mintali au înfășurat inul. O astfel de lucrare a liniștit nervii pacienților și le-a adus înapoi la viața normală. Doriți să știți cum să tratați depresia la domiciliu? Aveți grijă de spălat, de curățat, de reparații de mașini, de orice ... Dacă numai gândurile dvs. au fost ocupate. Atunci nu ai timp să-ți faci griji și să fii trist.

Alte metode

Există și alte metode la fel de eficiente care vor ajuta la depășirea unei astfel de boli ca depresia cronică. Adesea ele sunt utilizate în birourile psihoterapeuților. Dar le puteți aplica singuri acasă. Acestea includ:

Terapia prin Lumină Mulți dintre noi au observat cum starea de spirit se deteriorează atunci când toamna vine cu slush și lipsa de zile luminoase însorite. La unii oameni, această tulburare mentală sezonieră poate duce la consecințe grave. Terapia cu lumină este, în acest caz, cel mai popular și mai eficient tratament. Utilizează atât camere de lumină artificială speciale, cât și lumină naturală a soarelui. Cea mai bună opțiune - o plimbare pe o zi însorită în aer proaspăt. Se observă că 0,5-1 ore pe zi este suficient pentru 8-12 săptămâni de aplicare a metodei de stabilizare a situației.
Muzica de terapie. În acest caz, muzica este folosită în scopuri medicinale. Puteți asculta muzica clasică, puneți piesa sau melodia preferată. Distribuția, ca metodă de tratare a bolnavilor mintali, a primit o recepție după cel de-al doilea război mondial. În mod surprinzător, a fost folosit nu numai în psihoterapie, ci și pentru a facilita nașterea, tratamentul tuberculozei și ulcerului la stomac.
Meditația. Există multe tehnici diferite, în timpul cărora meditatorul are o anumită poziție și se concentrează asupra sentimentelor sale interioare. Adesea tehnica este combinată cu anumite exerciții de respirație. Meditația este cunoscută ca având un efect benefic asupra metabolismului, tensiunii arteriale, activității creierului și așa mai departe.
Arta terapie. Metoda se bazează pe impactul artei asupra psihicului uman. Termenul "terapie artistică" a fost introdus de artistul Adrian Hill în 1938, când a descris munca sa în sanatorii cu pacienți cu tuberculoză. Adesea, tehnica este folosită pentru a lucra cu persoane care au dificultăți în a trata cu alți membri ai societății, dacă au fobii, anxietate, stima de sine scăzută, temeri, stres etc.

Este de remarcat și alte metode utilizate de medici, cu ajutorul cărora se tratează chiar și depresia severă. Acestea includ terapia magnetică, acupunctura, hipnoterapia, aromoterapia, stimularea magnetică transcraniană, terapia electroconvulsivă, stimularea nervului vag, etc.

Cum să facem față cu depresia gravidă?

Prevenirea unei boli este întotdeauna mai ușoară decât tratarea acesteia. Există situații în care se poate aștepta apariția bolii. Aceasta este o afecțiune cum ar fi depresia în timpul sarcinii. Se manifestă la femei în diferite moduri: schimbări frecvente ale dispoziției, lacrimi fără cauză, iritabilitate crescută, oboseală, scădere a forței fizice și așa mai departe. Trebuie să vorbesc despre cât de negativ toate acestea afectează viitorul copilului, ca să nu mai vorbim de sănătatea mamei sale? Ce pot să recomand aici? În primul rând, este imperativ să cereți rudelor și prietenilor să vă ajute cu treburile casnice. În al doilea rând, nu ezitați să contactați un psiholog pentru ajutor dacă situația o cere. Asistența lui calificată în anumite situații este necesară. În al treilea rând, mama insarcinată ar trebui să încerce să aibă suficient somn în fiecare zi. Fără să dormi este cauza principală a problemelor psihologice. Adesea, pe această bază, apare depresia. Recenzile femeilor care au dat deja naștere spun că, cu ajutorul constant al rudelor lor într-o stare de sarcină, au avut rareori o condiție similară.

Anxiety Limiter

Foarte des, suntem biruiți de teama care nu sa întâmplat încă, dar se poate întâmpla bine. Suntem mereu îngrijorați de ceva. Unii dintre noi sunt îngrijorați de boala celor dragi, tragând în imagini imaginația oribilă a complicațiilor bolilor. Cineva se referă la imposibilitatea de a rambursa datoriile la timp, sugerând ce se va întâmpla dacă banii nu se găsesc la timp etc. Desigur, toate aceste probleme sunt foarte importante pentru noi. Dar, la urma urmei, multe lucruri de care ne este teamă nu se întâmplă în viața noastră. Se pare că am fost îngrijorați în zadar. Își ia bucuria de viață, de liniștea și puterea fizică. Obiceiul de a vă îngrijora de orice motiv poate duce la depresie severă. Prin urmare, este important să vă împiedicați emoțiile și gândurile în timp, astfel încât să nu ne depășească. Cum se face acest lucru? Stabiliți un așa-numit "limitator de anxietate". Imaginați-vă doar pentru un moment că cel mai rău lucru de care vă temeți sa întâmplat deja. Totul, nu mai ai nimic de pierdut. Dar lumea nu sa prăbușit după aceea, nu-i așa? Nu sa întâmplat nimic groaznic. Toate problemele pot fi rezolvate, inclusiv acestea. Ramane doar sa exhalezi si sa traiesti. Deci a meritat să ne supărați de astfel de lucruri, care, probabil, în viața noastră nu se vor întâmpla niciodată?

Vera salvează

Mulți oameni sunt interesați de întrebarea: cum să ieșiți din depresie pe cont propriu, fără deprimante și cu ajutorul unui psiholog? Există o modalitate simplă și sigură de a depăși anxietatea odată pentru totdeauna, anxietatea și neîncrederea în puterea proprie - aceasta este religia. Un credincios mereu aderă la adevărurile fundamentale veșnice. Acest lucru îi dă pacea, pacea și încrederea în viitor. Știe că nu este singur. Nu va trebui să lupte singur cu problemele lui dacă îl vor birui. Există un Dumnezeu care nu-l va părăsi niciodată. Chiar și o persoană necredincioasă, care se află într-o disperare totală, se întoarce adesea la Domnul cu o rugăciune, ținând seama de ultimul paie care promite mântuirea lui. În situații dificile, nu mai suntem atei. De ce să așteptăm disperarea și să ne temem să ne acopere? De ce să nu-l întrebați astăzi pe Dumnezeu pentru ajutor? Cum funcționează la nivel psihologic? În primul rând, prin rostirea unei rugăciuni și exprimarea în cuvinte a sentimentelor și a aspirațiilor noastre, identificăm în mod clar problema noastră. Acest lucru ne ajută în continuare să o rezolvăm. În al doilea rând, întorcându-se la Dumnezeu, înțelegem că nu suntem singuri. Acest lucru ne dă încredere în noi și în forțele noastre. Chiar și persoana cea mai puternică din punct de vedere psihologic se poate descompune într-o zi, gestionând singure problemele. În al treilea rând, rugăciunea este primul pas spre rezolvarea unei situații dificile care ne îngrijorează. Este imposibil să cereți lui Dumnezeu ceva în fiecare zi și să nu începeți să faceți nimic pentru el. Celebrul om de știință francez și chirurg experimental au spus acest lucru în acest fel: "Rugăciunea este cea mai puternică formă de energie pe care o persoană este capabilă să o producă". De ce să nu direcționăm această energie spre rezolvarea problemelor noastre imediate?

Va ajuta noaptea fără somn?

Această tehnică este adesea folosită de specialiști în tratamentul bolnavilor mintali. Numele său științific este privarea de somn. Cunoscut despre el era încă medicul grecesc antic Hippocrates, care a stabilit o legătură între nopțile nedormite și sănătatea mentală îmbunătățită și bunăstarea generală a pacientului. Recepția este că pacientul este treaz noaptea. Există o lipsă totală de somn (pacientul nu se culcă toată noaptea și toată a doua zi) și privarea de somn noaptea târziu (pacientul este trezit în intervalul de la 1-2 dimineața și nu mai doarmă până la sfârșitul zilei). Vrei să știi cum să depășești depresia? Petreceți o noapte fără somn și dormiți a doua zi. Poate că acesta este un fel de scuturare a nevoilor corpului. Efectul pozitiv al metodei poate fi atins în 60-70% dintre pacienți. Cu toate acestea, se remarcă faptul că, după revenirea la somnul normal și starea de veghe, mulți pacienți prezintă recidive frecvente ale bolii.Prin urmare, recepția este combinată cu terapia cu lumină, numirea antidepresivelor etc.

Unele sfaturi utile

Puteți vorbi foarte mult despre cum să bateți depresia. Dar cel mai important asistent în acest sens este noi înșine. În orice situație, indiferent cât de dificilă este, este util să urmați aceste îndrumări:

Nu stați singur cu problema. Împărtășește-l cu cineva apropiat de tine. Cineva va cere decizia corectă dacă nu o veți găsi singuri. Nu e de mirare că oamenii spun: "Un cap este bun, dar doi sunt mai buni".
Mențineți un stil de viață activ. Du-te pentru sport, dans, pictura ... Atunci nu vei avea timp să te gândești la experiențele tale.
Încercați mai des să ieșiți în natură. Comunicarea cu ea are un efect benefic asupra bunăstării și a dispoziției noastre. Natura oferă o încărcătură puternică de energie, reînnoiește vitalitatea.
Găsește-ți un fel de ieșire. Omul nu este un robot. Nu vă puteți ocupa numai de muncă și de familie. Toată lumea va găsi cu siguranță ceva ce le place, fie că este vorba de pescuit, de coasere, sau de a scrie poezii. Lăsați pe cei din jurul tău să considere hobby-ul tău un capriciu gol, este vital pentru tine și îți oferă confort și satisfacție.

Ne-am uitat la cum să batem depresia. Unele dintre ele sunt folosite numai de specialiști în tratamentul bolnavilor psihiatri. Dar majoritatea pot fi aplicate independent, acasă și fără prescripție medicală, pentru a scăpa de anxietatea, temerile și starea de spirit proastă.

Cum să rezolvați singur depresia

Stii, eu credeam ca depresia nu e despre mine. Starea de stare proastă, depresia și, în cele din urmă, apatia, care a trecut repede - acest lucru sa întâmplat în viața mea înainte și apoi am avut imprudenta să o numesc depresie.

Oh, cât de gresit am fost atunci! Depresiunea este ... o stare de spirit atunci când lumina albă nu este literalmente dulce pentru tine, te simți absolut inutil și bun pentru nimic. Totul își pierde sensul, ești constant în stare proastă de săptămâni și am decis să schițez acest articol pentru a-ți oferi o mână de ajutor.

Acum este dificil să spunem ce a influențat exact faptul că starea de depresie a început să se retragă. Ca orice altceva în viața noastră, lupta împotriva depresiei nu poate fi câștigată cu un singur instrument. Mai degrabă, iată un set de măsuri, care, împreună, am început să urc din această groapă. Înainte de a-mi continua povestirea, vreau să notez următoarele - depresie, aceasta este ceea ce va trebui să trăiți pe cont propriu. Nu va fi posibil să transmiteți această experiență nimănui și există un plus uriaș - acest test vă va ucide sau vă va face de multe ori mai inteligent, mai înțelept și mai matur și mai matur.

Multe dintre valorile care v-au fost relevante înainte de ea vor dispărea și vor merge în fundal, iar ele vor fi înlocuite cu altele complet diferite, care păreau să nu merite atenția înainte. Acum, aceste linii nu s-ar putea să vă fie clare, dar în cele din urmă totul va cădea și veți înțelege ceea ce am scris aici.

Primul și cel mai important

Înțelegeți și acceptați faptul că îl aveți și nu ați experimentat niciodată așa ceva în viața voastră. Am invocat acest lucru de mult timp, dar au fost zile, săptămâni, luni (!) Și, practic, nimic nu sa schimbat. Apoi, după o lungă perioadă de timp, mi-am dat seama că era dracu 'și am început să caut căi din acest iad personal. Cu cât vine mai devreme această acceptare, cu atât mai devreme va apărea ocazia și dorința de a schimba ceva.

Munca durerii trebuie să fie terminată. Aceste cuvinte de aur ale bunului meu prieten, Anatoli Sivakov, un hipno și psihoterapeut, au fost spuse odată în conversația noastră și mai târziu le-am amintit de multe ori. Starea depresiei nu apare pe teren. Motivele pot fi foarte diferite: moartea unei rude, ruptura relațiilor cu o persoană iubită, pierderea înțelesului vieții din cauza diferitelor evenimente etc. etc.Motive pentru a se arunca în rahatul lumii moderne - masa. Și nimeni din asta, crede-mă, e asigurat.

Deci aici. Veți avea nevoie de timp pentru a vă ieși din depresiune. Este posibil ca unele antidepresive să fi fost deja inventate, care modifică biochimia organismului într-un timp foarte rapid, dar numai un psihoterapeut le poate scrie după o conversație corespunzătoare cu dvs. Dacă nimeni nu prescrie pilule după ce vă vorbește, atunci vă puteți face față depresiei, așa cum sa întâmplat în cazul meu.

dar Vă îndemn să uitați de timp și să nu mai numărați "zilele negre". Acest lucru va trece, și veți începe cu siguranță să simțiți gustul pentru viață, dar nimeni nu vă poate spune exact data chiar acum. Deci, nu grăbiți timp, trăiți în modul în care trăiți și luptați cu mijloacele de la vârful degetelor.

Psihoterapeut. Dacă înțelegeți că ați căzut în depresie serioasă și în ciuda eforturilor depuse, nu se întâmplă nimic - este un psihoterapeut. La un nivel minim, puteți vorbi și spune unui străin complet despre tot ce vă stârnește. Adesea, este mai ușor și mai confortabil să comunici cu străini decât cu rudele. La maxim, medicul vă va oferi câteva tehnici de lucru cu dvs., vă va spune cât de profund este această gaură de iepure și, eventual, vă prescrie medicamente antidepresive.

În cazul meu, o vizită la un psihoterapeut mi-a oferit ocazia să înțeleg că aproape m-am scos din groapă de depresie și mi-a dat seama că nu am nevoie de pastile. În cazul tău, totul poate fi diferit, dar fără o vizită la medic, tu însuți nu vei aprecia acest lucru. Doar pentru că starea depresiei prelungite va fi experimentată pentru prima dată, ceea ce înseamnă că nu știți din propria experiență cum să treceți prin astfel de momente din viața voastră. O vizită la un psihoterapeut din Kaliningrad mi-a costat 750 de ruble pe sesiune, durând o oră, dacă asta. Aveți nevoie de o persoană de contact - scrieți-vă personal.

Oamenii din jurul nostru și chat cu ei. În nici un caz, nu vă închideți singur pe durerea voastră, vă tăiați "în seriile lungi de iarnă". Nici o singurătate, auziți? Îmi place să comunic cu oameni pozitivi, să le spun ceva interesant și important, să le ascult, să fac schimb de opinii - pe scurt, acesta este unul din resursele mele de energie. Lăsându-te fără această reîncărcare, veți avea probleme cu energia personală și foarte repede veți deveni lente și apatic.

Depresia este un lucru care mănâncă energia voastră personală doar pentru a vă bucura, și dacă aș fi înțeles-o mai devreme, aș fi fost mai conștient de frecvența comunicării cu alte persoane. Mai mult decât atât, orice conversație vă permite să vă aflați în așa-numitul "aici și acum", în timp ce singur cu voi în mod constant "fierbeți" în sucul gândurilor și emotiilor. Singuratatea - ucide, acest lucru nu este dovedit de un studiu. Asigurați-vă că vizionați acest videoclip aici, vă recomand foarte mult pentru vizionare.

Apropo, un punct important - atunci când comunicați cu oricine, opriți-vă să comparăți și să reproșați pentru orice. Faceți totul cât mai corect posibil și nu datorați nimic nimănui, dacă nu sunteți ocupat de promisiunea de a da. Nici în trecut, nici în prezent, nici în viitor. Ține minte asta.

Sunteți o persoană unică, cu viața voastră, care va trece ca nici o altă voință nu va trece. Și, prin urmare, având în vedere în rețelele sociale fețele mulțumite de cunoștințe zâmbitoare și nu foarte mulți oameni, puteți să vă prindeți periodic gândirea "Ce sunt toți fericiți! Nu voi fi niciodată așa! Știu despre ce scriu, pentru că am trecut eu însumi. Nu te mai compara cu ceilalți - aceasta este cheia păcii minții.

Gândiți-vă pozitiv și filtrați în mod conștient informațiile din jurul dvs. Nu ar suna ca un idiot și banal, dar ... pompă pe un mod pozitiv de gândire. Nu mai urmăriți știrile la televizor și pe Internet, ascultați muzică depresivă, vizionați filme întunecate și așa mai departe.Când eram la fundul depresiunii mele, am respins un astfel de sfat, făcând masochismul spiritual. M-am îngrijorat de toată durerea acestei lumi, am devenit serios interesată de evenimentele negative ale prezentului și, prin urmare, am îngroșit culorile întunecate și am oprit complet să observ pozitivul din jurul meu.

Numai după un timp, destul de obosit de toate acestea, eliminând în mod deliberat toate sursele de informații negative, am simțit efectul pozitiv al acestei practici. Este mai bine să asculți în mod constant "Chung-Chung" și "De la zâmbet va fi mai strălucitoare pentru toată lumea" decât Massive Attack din 1998 cu albumul lor Mezzanine sumbru. Verificat de tine, fapt. Sper că mă înțelegi.

Același lucru este valabil și pentru cărțile pe care le citiți. Am descoperit pentru mine "Transurfing" de Vadim Zeland. Nu voi spune că am devenit un adept al acestei tendințe ezoterice, dar există cu siguranță un boabe pozitive în ea și acest lucru este foarte important, deoarece vă permite să vă reconsiderați atitudinea față de multe lucruri negative care apar în viața voastră. Inclusiv ceea ce a cauzat depresia. În general, acesta este un subiect separat și, probabil, merită scris un întreg articol despre această carte, dar acum să trecem la următorul articol.

Activitatea fizică Mișcarea este viață, amintiți-vă. Chiar dacă ești atât de rău, ar fi mai bine să nu trăiești deloc, să-ți iei fundul depresiv și so duci la sala de gimnastică. Yoga, scuffle, fotbal, înot, dans, tir cu arcul - tot ceea ce vă va permite corpului să se depună și să lucreze la limita posibilităților. Cu cât e mai greu - cu atât mai bine pentru tine.

În plus, de regulă, au loc cursuri de instruire printre oameni, ceea ce înseamnă că veți comunica cu colegii dvs. (a se vedea regula a patra). Dacă antrenamentul este suficient de intens, nu veți avea niciodată timp să vă gândiți la durerea voastră, deoarece veți fi într-o stare "aici și acum", pe care toate ezoterice le place să le spună atât de mult.

Dacă vă prindeți gândul că în timpul orelor vă încărcați cu gândurile depresive, atunci aceasta înseamnă că trebuie să acordați mai multă atenție antrenamentului dvs. actual (sau nu lucrați la limita oportunităților). Deși, la naiba, știu cum sunt băieți nenorociți ...

Apropo, dorința mea de a petrece și de a susține tot felul de petreceri diferite asociate cu sporturi extreme și timp liber activ este parțial o consecință a acestui punct. Comunicați cu oamenii organizând ceea ce mă interesează acum + eu însumi particip în mod activ la astfel de mișcări - aceasta este comunicarea voastră, aceasta este activitatea fizică, care este atât de necesară pentru a ieși din depresie.

Și ce puteți face azi pentru a vă începe lupta împotriva depresiei?

Meditația. Dacă puteți să meditați, faceți-o. Descărcați-vă mintea, care deja pielii rănește mestecând gândurile amare depresive ale gumei. Este, în general, utilă meditarea, nu numai în timpul depresiei, ci și în viața obișnuită - fapt dovedit în mod repetat de diverse studii științifice.

Dacă odată ați meditat și apoi ați abandonat din cauza unor motive - este timpul să vă întoarceți la o mare meditație. Dacă nu sunteți în stare să faceți acest lucru, dar doriți să învățați - scrieți în comentariile dvs., reacția dvs. va declanșa o scânteie de inspirație în mine și voi schița un mic ghid pentru începători. Totuși, 5 ani de experiență nu bea =)

Sfaturi pentru depresie

Ia cât de mult poți. Lăsați-l să fie un mic ghid despre modul în care se poate face față depresiei la bărbați și probabil la femei 🙂

În mod deliberat, nu am scris despre el ca pe un mijloc de a trata depresia. Acum voi explica de ce - când sunteți atât de deprimat încât nu vă place lumina albă, este puțin probabil să puteți seduce în mod activ femeile. Cei din acest subiect mă vor înțelege. Energia este extrem de scăzută și nu vrei nimic prost. În consecință, este puțin probabil să fiți capabili să "vânați" femeile în mod eficient, pentru că aceasta va fi umbra palidă a tatălui lui Hamlet și nu a vivantului bun pe care doresc toate tinerele doamne în jur.Pentru mult timp nu am vrut nimic de la femei, într-o astfel de stare, sincer.

Sa dovedit un fel de cerc vicios: sexul este necesar pentru a ieși din depresie, dar nu este acolo, pentru că sunteți deprimat. A ajuns până la punctul în care m-am dus cu forța la guler, m-am familiarizat, am vorbit, am cerut ceai, cafea, apoi am primit o răscroială, am înțeles că încă nu eram gata. După ceva timp am repetat, m-am uitat la starea mea interioară și m-am asigurat mereu că rezultatul va fi direct proporțional cu ceea ce simt înăuntru. Acum, situația a început să se îndrepte în mod deliberat. Dacă aveți un partener, trebuie să faceți sex, vă va duce mult mai repede în depresie. Dacă nu - toate punctele de mai sus, am scris în mod special pentru dvs.

LUCRARI și PROIECTE

Trebuie să fiți încărcat, sau cel puțin un hobby favorit, astfel încât să nu mai rămână timp să se gândească la subiectul depresiei. Ei bine, dacă munca, proiectele cer să includeți în mod constant. Aruncați-vă pe decizia unor probleme serioase, faceți-o în scop și în mod deliberat. Nu vă acordați timp pentru a vă înăbuși despre rahatul care sa întâmplat în viața voastră. Da, da, vă încărcați în mod specific. Luați-o și faceți-o. Cu cât este mai mare proiectul, cu atât mai ușor va fi pentru tine în etapele ulterioare. Amintiți-vă că va fi greu la început, indiferent cât de mult vă luați și că este normal.

Nu vă restrângeți niciodată. Nu are sens să joci bărbat de fier sau femeie de fier. Vrei să plângi? Plângeți. Vrei să țipi? Shout. Nu este nevoie să păstrați nimic în voi înșivă, să faceți ceea ce simțiți și să trăiți în acest moment. Nu vă rușinați de lacrimile voastre, acest lucru este deosebit de important pentru bărbați. Ne-am învățat toată viața ca să fim puternici și oțel, și apoi să ne ținem de cap "Ceva cu mortalitate cardiovasculară după 50 la bărbați este mare!"

ȘI ULTIMUL!

Eliminați tot ce vă amintește de subiectul depresiei. Lucruri, fotografii, cadouri, pe scurt, totul în cuptor. Oricât de nepoliticos s-ar putea suna, prima dvs. sarcină este acum să "ÎNȚELEGEȚI ȘI PENTRU UN NOU LIFE." Trecutul nu se întoarce. Nu există viitor. Aici vă aflați astăzi. Și pentru a împiedica acest lucru, trebuie să începeți să construiți o viață nouă, care va fi deja fără ceea ce a fost iremediabil dus. Prin urmare, în cuptor tot ceea ce amintește de trecut și să încheiem durerea. Ești în afara ferestrei, așteptând lumea minunată nouă și minunată.

PS Dacă toate sfaturile mele scrise în acest articol ți-au păstrat idioții pure, atunci este. Niciodată nu ați fost în starea descrisă aici și din experiența voastră nu există nimic de acest gen, sau sunteți acum la partea de jos a depresiei, atunci când există o singură strategie de comportament - refuzul pur al oricărui ajutor prietenos. Vă sugerez să vă închideți. Cu toate acestea, acest sfat pe care și dumneavoastră, cel mai probabil, îl respingeți, nu este potrivit pentru situația dvs. unică.

Dacă articolul a fost util - trimiteți-l în rețelele sociale. Acesta va fi cel mai mare compliment pentru munca pe care am făcut-o.

Cum apare depresia

Independent de a face față unui sindrom depresiv este destul de dificil, din cauza lipsei de dorință de a face schimbări în propria viață. Potrivit statisticilor, numai fiecare al treilea pacient cu acest diagnostic se confruntă cu succes cu depresia pe cont propriu. În alte cazuri, pacienții au nevoie de ajutor psihologic și medicamente. Pentru a face față depresiei, este necesar să se identifice cauza apariției acesteia. Deoarece este incredibil de greu să înțelegi propriile sentimente, ar trebui să solicitați ajutor de la o clinică specializată.

Un psihoterapeut sau psiholog cu experiență va ajuta la rezolvarea conflictelor interne și va găsi cauza principală a bolii.

Importanța găsirii cauzei unei tulburări depresive se explică prin faptul că numai această metodă poate determina forma bolii. Din cauza cauzelor depresiei, depinde atât durata tratamentului, cât și metodele de terapie. Astăzi în medicină, boala luată în considerare este împărțită în patru tipuri, fiecare având propriile caracteristici distincte:

Tipul endogen - una dintre cele mai comune forme de sindrom depresiv, care se manifestă pe fundalul tulburărilor neurologice sau mentale în funcționalitatea corpului uman. În aproximativ optzeci la sută din cazuri, un pacient cu această formă de boală are nevoie de reabilitare pe termen lung într-un spital. Refuzul tratamentului medicamentos poate duce la progresia bolii, ceea ce va face pacientul periculos pentru mediul înconjurător.
Vedere clinică - O formă de tulburare depresivă caracterizată prin consecințe grave pentru psihicul pacientului. Această formă de patologie necesită tratament în spital cu utilizarea de medicamente puternice. Cel mai adesea, experții folosesc tranchilizante și medicamente nootropice pentru a trata această formă de patologie.
Tip reactiv - apare pe fundalul unei tulburări psihologice puternice, traume emoționale și diverse circumstanțe care încalcă echilibrul psiho-emoțional. Motivul dezvoltării depresiei reactive poate fi moartea unei persoane iubite, violența fizică și psihologică împotriva unei persoane, dizolvarea legăturilor de familie și schimbarea domiciliului.
Tip ascuns - Potrivit experților, acest tip de depresie are un risc crescut pentru sănătatea umană. Forma latentă a depresiei are loc fără manifestări clinice caracteristice acestei boli. Cel mai adesea, o boală ascunsă se manifestă sub forma pierderii apetitului, a oboselii cronice, a atacurilor migrene, a insomniei și a labilității emoționale. Mulți pacienți, îndreptați-vă către medic, spun că sunt afectați de diverse temeri neîntemeiate și de un sentiment pronunțat de anxietate.

Este important să se acorde atenție faptului că lipsa pe termen lung a tratamentului de droguri poate duce la tendințe de suicid. Cel mai adesea, tendințele suicidare se manifestă la adolescenți, pe fondul stresului prelungit. Având în vedere această caracteristică a pubertății, părinții adolescenților ar trebui să acorde o atenție sporită stadiului lor emoțional.

Femeile suferă de depresie de aproximativ două ori mai des decât bărbații

Tratamentul cu vitamine ca mijloc de combatere a stresului și depresiei

Înainte de a vorbi despre importanța terapiei cu vitamine în lupta împotriva diferitelor tulburări mintale, trebuie menționat că multivitaminele trebuie utilizate numai în stadiile incipiente ale bolii. Există o serie de diferite grupuri de vitamine care sunt direct implicate în reacțiile chimice care au loc în creier. Având în vedere acest fapt, experții spun că deficitul de vitamina poate determina creșterea sensibilității la stres. Pentru a compensa lipsa unor elemente benefice în organism, ar trebui să luați un curs de a lua vitamine. Majoritatea medicamentelor din acest grup conțin o doză zilnică de micronutrienți necesare pentru viața umană normală.

În ciuda faptului că această serie de medicamente este vândută în farmacii fără prescripție medicală, complexele multivitamine trebuie luate numai după o consultare prealabilă cu un specialist.. Importanța consilierii se explică prin faptul că o suprapundere a anumitor minerale poate afecta negativ sănătatea umană. Acesta este motivul pentru care mulți medici recomandă pacienților să efectueze o examinare preliminară de diagnosticare și să treacă teste. Complexele de vitamine, conținând sodiu și magneziu în compoziția lor, în caz de supradozaj pot provoca intoxicații acute ale organismului. Ar trebui să menționați, de asemenea, pericolul de iod, pentru persoanele cu prezența unor încălcări ale funcționalității glandei tiroide.

Dintre diversele produse din această categorie din piața farmaceutică, trebuie subliniată eficiența următoarelor medicamente:

Mulți experți spun despre importanța adăugării surselor naturale de vitamine și săruri minerale în dieta zilnică. Cantitatea crescută de oligoelemente benefice conține legume și fructe de culoare roșie și galbenă. Această categorie de produse include ardei grași, lămâi, dovleci, roșii și sfecla. Experimentele științifice au demonstrat că produsele enumerate mai sus nu numai că au capacitatea de a influența starea emoțională, dar au și un efect pozitiv asupra sintezei componentelor chimice care normalizează activitatea creierului.

Plajă pentru depresie

Având în vedere problema de a face față depresiei pe cont propriu, trebuie menționat că cel mai adesea dezvoltarea tulburărilor mintale este promovată de o deficiență acută de vitamina D din grupa D. De asemenea, experții observă că este aproape imposibil să umpleți lipsa acestui element în organism. Lipsa soarelui contribuie la deteriorarea tulburării emoționale și, de asemenea, acționează ca o cauză principală a apariției simptomelor de neurastenie și psihoză.. Conform cercetării, aproximativ nouăzeci la sută din pacienții din dispensarele neurologice petrec mai puțin de o oră pe stradă.

Oamenii de știință încă se cer despre recunoașterea depresiei ca o boală gravă, sau este doar o capriciu, o dorință de a atrage atenția

Umplerea lipsei de raze ultraviolete ajută la eliminarea semnelor de depresie iminentă. Puteți scăpa de atacurile de migrenă, de oboseală și de labilitate emoțională, datorită plimbărilor lungi înainte de culcare. Psihologii spun că durata medie de ședere în aerul proaspăt ar trebui să fie de cel puțin trei ore pe zi.

Pe lângă compensarea deficitului de radiații ultraviolete, este importantă rutina zilnică corectă. Pentru a-și îmbunătăți propria bunăstare și pentru a obține o eficiență maximă, o persoană trebuie să se trezească nu mai târziu de opt dimineața. Durata somnului și a odihnei au și un anumit rol. Potrivit medicilor, durata optimă a somnului este de cel puțin opt ore pe zi. Pentru a compensa lipsa de lumină solară în sezonul de iarnă, puteți vizita solariul. Durata unei proceduri nu trebuie să depășească cinci minute pe săptămână. În plus față de refacerea vitaminei D, bronzarea este o "unealtă puternică" pentru relaxare, ceea ce reduce sensibilitatea la stres.

Trebuie să fiți atenți la faptul că prezența tumorilor pe corp este o contraindicație pentru această procedură. Persoanele cu tumori benigne nu sunt recomandate să rămână pentru o perioadă lungă de timp sub lumina directă a soarelui.

Activitatea fizică ca mijloc de creștere a toleranței la stres

Să ne uităm la modul de a face față depresiei și stresului pe cont propriu, cu ajutorul efortului fizic. Sa dovedit științific că, în timpul unei activități fizice sporite, corpul uman reproduce serotonina într-o cantitate mai mare, ceea ce reprezintă un "hormon al bucuriei". De aceea, mulți specialiști în domeniul psihologiei recomandă pacienților săi să viziteze cât mai des posibil gimnasile, cluburile de dans și piscinele. Activitatea fizică are un efect pozitiv asupra activității creierului și asupra stării sistemului nervos central. În plus, activitatea fizică are un efect pozitiv asupra stării multor organe interne.

Depresiunea reală, clasică cunoscută științei de peste o sută de ani, este o tulburare mentală severă.

Dacă există contraindicații pentru activitățile enumerate, ar trebui să acordați atenție Pilates, yoga și callanetics. Aceste practici se bazează pe diverse exerciții care vizează dezvoltarea țesutului muscular. Toate exercițiile de gimnastică sunt realizate într-un ritm liniștit, care vă permite să mențineți ritmul natural al respirației. Pe baza acestui fapt, putem spune că aceste tipuri de fitness sunt cele mai potrivite pentru persoanele care nu sunt capabile să acorde timp pentru încărcături grele.

Alimentele ca o sursă de bună dispoziție

Pentru a vă face față depresiei, trebuie să vă acordați un loc pozitiv și să găsiți propriile surse de bună dispoziție. Unul dintre instrumentele puternice pentru ridicarea stării de spirit - o varietate de dulciuri. Experții recomandă să nu se neglijeze această metodă, deoarece cele mai multe dulciuri, pe lângă coloranți și glucoză, conțin în compoziția lor oligoelemente utile.

Printre deserturile populare ar trebui să se distingă diverse fructe uscate care sunt bogate în calciu și vitamina C. Zahăr de ghimbir, afine sau cireșe amestecate cu zahăr pudră și, desigur, ciocolată neagră naturală. În plus față de dulciurile de mai sus, gemul pe bază de nuci, petale de trandafir și conuri de pin vă va ajuta să ridicați spiritele. Beneficiile medicamentului cu nuci au fost cunoscute de mult timp. Aceste fructe au un efect pozitiv asupra activității creierului, tonusului muscular și stării sistemului imunitar, datorită întregului complex de oligoelemente benefice. Cu toate acestea, nu se recomandă să se utilizeze dulciuri prea des, din cauza riscului posibil de creștere a zahărului din sânge și a problemelor legate de tensiunea arterială.

Beneficiile plantelor medicinale pentru stres cronic

Starea stresului cronic necesită utilizarea diferitelor instrumente care au un efect sedativ asupra corpului. Cea mai comună cauză a stresului cronic este un mediu social nefavorabil și diverse conflicte profesionale. Pentru a reduce expunerea la stres, expertii recomanda folosirea decocturilor pe baza de plante. În multe farmacii puteți cumpăra preparate din plante care au un efect calmant. Ardeți o astfel de colecție ar trebui să fie ca ceaiul obișnuit. Pentru a mări efectul benefic, o cantitate mică de miere naturală poate fi adăugată la decoct. Mierea este un remediu natural pentru insomnie și multe alte tulburări mintale.

Dacă te întorci la un psiholog în timp, nu numai că poți să scapi de simptomele alarmante, dar și să cunoști adâncimile psihicului tău.

Când cumpărați ierburi, acordați atenție produselor care conțin balsam de lamaie, menta, rădăcină valeriană și semințe de fenicul. Pentru prepararea bulionului este nevoie de o capacitate de aproximativ jumătate de litru. Pentru a găti cinci sute de miligrame de bulion, ar trebui să turnați două linguri de desert cu ierburi uscate cu apă fierbinte.

După ce boabele s-au răcit, pot fi luate ca o băutură autonomă sau cu diverse dulciuri. În concluzie, trebuie remarcat faptul că utilizarea sedativelor nu permite imediat obținerea unui rezultat stabil. Totuși, în combinație cu metodele enumerate mai sus, o tendință pozitivă în tratamentul depresiei poate fi realizată în câteva săptămâni.

Ce este depresia - ce se întâmplă

Adevărata depresie este o tulburare mentală gravă. Fără ajutorul unor profesioniști cu experiență aici este puțin probabil să facă față.

Dar aceasta nu înseamnă deloc că nici într-un caz neglijat nu ar trebui să încercăm să rectificăm starea de lucruri în mod independent. Și cu atât mai mult dacă este o formă depresivă ușoară sau doar o dispoziție foarte proastă.

Principalele tipuri de tulburări depresive:

Depresia sezonieră. Este asociat în principal cu o lipsă gravă de radiații solare, cade pe perioada toamnei-iarnă-primăvara timpurie.Lumina soarelui joacă un rol important în sinteza "hormonilor fericirii". De asemenea, se suprapune o schimbare în ritmurile circadiane, deficitul de vitamine, stresul. Deseori se manifestă în vârstă mijlocie Dar în ultimii ani a existat o tendință de creștere a sensibilității la depresia sezonieră a copiilor și adolescenților.

Depresia neurologică (distimia). Asociat cu un sentiment de lipsă de împlinire, subevaluat de alții. Începe cu o tendință de mila și de frustrare în ceilalți. Apare senzație crescută de slăbiciune, slăbiciune, hipotensiune arterială, disfuncție sexuală, pesimism, scăderea stimei de sine, lipsa cronică de energie.

Depresie psihogenică. Impulsul este un eveniment negativ major: separarea de persoana iubită, pierderea muncii, moartea cuiva, dezvăluirea de secrete, violul etc. În acest caz, există fluctuații ascuțite în starea de spirit, o susceptibilitate deosebit de dureroasă și o reacție acută la stimuli. Condiția se înrăutățește rapid și ușor transformă într-o formă severă.

Depresia postpartum. Este un tip de depresie feminină. Asociat cu atacuri hormonale, muncă excesivă și schimbări dramatice în viață. Se caracterizează prin oboseală, nervozitate, tulburări de somn. Poate provoca aversiune copilului sau tatălui său, chiar și fără nici un motiv aparent.

Depresia circulară. De regulă, este exprimată prin schimbări de dispoziție în timpul zilei. Începe cu tulburări de somn. O persoană se trezește foarte devreme și este chinuită de gânduri sumbre. Simptomele pot fi diferite: apatie, emoție, isterie, anxietate, făcând diagnostice teribile pentru tine, oboseală ridicată etc.

Depresia medicamentului. Luarea anumitor medicamente poate provoca stări depresive ca efect secundar. De regulă, această afecțiune este normalizată după terminarea cursului tratamentului cu acest medicament.

Depresia alcoolică. Asociat cu respingerea băuturilor alcoolice la persoanele dependente de alcool. Viața își pierde stralucirea, există o lipsă bruscă de stimulente, interesul se pierde în tot ceea ce se întâmplă.

Depresia somatogenă. Este de natură secundară, așa cum apare după descoperirea unei boli grave sau a unei vătămări corporale grave. O persoană este îngrijorată de faptul că boala nu va fi depășită și că totul îi pare nedrept și lipsit de sens.

Depresia feminină. Este asociat cu procesele ciclice la femei și este cauzat de suprapuneri hormonale și de sindrom de durere. Cel mai adesea se dezvoltă în perioada premenstruală și direct în timpul menstruației. Există iritabilitate, slăbiciune, melancolie, tulburări de somn, anxietate, stare proastă.

Depresie atipică. Se remarcă prin simptome neobișnuite ale acestei stări: creșterea poftei de mâncare, o creștere accentuată a greutății, somnolență constantă, reacții emoționale neobișnuit de violente la evenimente pozitive.

De asemenea, există o diviziune a tulburărilor depresive în funcție de tipul de cauză care le-a determinat:

- factori exogeni externi

- endogen - se dezvoltă din cauza unor defecțiuni în organism.

Cum să recunoști depresia

Există cazuri în care chiar și un specialist este dificil de determinat prezența unei stări depresive și chiar mai mult ca să o corelezi cu un anumit tip de tulburări.

Acest lucru se întâmplă atunci când patologia este "mascată", manifestându-se numai printr-un simptom neclar exprimat.

Dar, mai des, semnele de depresie sunt destul de recunoscute:

✔Starea proastă, depresia.

✔Creșterea anxietății, a iritabilității.

✔Pierderea interesului, indiferența față de ceea ce se întâmplă, apatia.

✔Oboseală ridicată, lipsă catastrofică de forță.

✔Închidere, refuzul de a comunica, de a părăsi casa sau chiar din încăpere.

✔Deteriorarea concentrației, probleme cu amintirea și atenția.

✔Fixarea pe puncte negative, incapacitatea de a vedea fețele pozitive, percepția lumii în negru, lipsa de perspective, conștientizarea propriei lor lipse de valoare și lipsa de sens a ființei.

✔Pierderea stimulentelor.

✔Dorința, prefacerea, disperarea.

✔Tulburări de somn, adesea exprimate în insomnie, dar și somnolență este posibilă.

✔Apetit redus până la pierderea completă, pierderea în greutate.

✔Modificările profunde ale dispoziției.

✔O reacție suprasensibilă, dureroasă la tot.

✔Constipație, durere abdominală.

✔Dureri de inimă.

✔Migrena.

✔Descreșterea sau absența dorinței sexuale fiziologice.

✔Refuzul de a respecta cerințele de igienă și lipsa de atenție a aspectului lor.

✔Auto-îndoială, indecizie, incapacitatea de a lua o decizie, scăderea stimei de sine.

✔Inhibarea, pasivitatea, fluxul lent al gândurilor, dificultățile în desfășurarea unui dialog semnificativ.

✔Apariția dependențelor (fumatul, alcoolismul, dependența de droguri, pasiunea pentru analgezice și hipnotice).

✔Dependența de sinucidere.

Pentru a putea diagnostica depresia, trebuie să apară un anumit set de simptome timp de cel puțin două săptămâni. Dar nici pacientul însuși, nici împrejurimile sale nu percep întotdeauna schimbările care au apărut ca patologie.

Oamenii sunt mai înclinați să considere acest lucru o manifestare a egoismului, iresponsabilității, caracterului rău, leneții, promiscuității. Sau considerați o astfel de stare o reacție normală la apariția dificultăților în viață.

Dar depresia tinde să progreseze. Prin urmare, este important să-l identificați în timp și să adresați cu atenție tratamentul.

1. Biologice

✔Predispoziție ereditară

✔Disfuncții ale proceselor neurochimice (producție insuficientă a norepinefrinei, serotoninei, acetilcolinei etc.).

✔Modificări hormonale la femei (menstruație, sarcină, naștere, menopauză).

✔Prezența leziunilor somatice ale corpului (boli hepatice, diabet, boala Alzheimer, defecțiune tiroidiană, neoplasm).

✔Luând anumite medicamente, cum ar fi statinele (colesterolul scăzut).

2. Psihologice

✔Modul pesimist de gândire.

✔Tulburări puternice emoționale (moartea, separarea, înșelăciunea, martorul unei crime etc.).

✔Relații de familie anormale (critici, exigențe excesive, conflicte).

✔Lipsa unui adevărat prieten, sursa suportului psihologic.

3. Social

✔Satisfacția informațiilor.

✔Durată de viață rapidă.

✔Lipsa cronică de somn.

✔Epuizare fizică.

✔Cultul imaginii perfecțiunii fizice.

✔Necesitatea de a avea succes, de înaltă competitivitate.

✔Insecuritate socială, instabilitate.

Cauzele depresiei se suprapun adesea. Leziunile sistemice ale corpului duc adesea la apariția pesimismului, a deznădejdii, a sentimentelor de doom.

Dar, în același timp, atitudinea greșită agravează în mod semnificativ starea pacientului și reduce șansele de recuperare și, uneori, de supraviețuire.

Viziunile sezoniere și postnatale ale depresiilor pot fi cu siguranță considerate un tip mixt, deoarece atât factorii externi, cât și cei interni afectează simultan.

Tratamentul depresiei medicamentoase

O abordare modernă pentru rezolvarea unei probleme implică combinarea diferitelor metode. Asistența la droguri va avea succes numai dacă pacientul ajunge în mod regulat la recepție și raportează deschis despre experiențele și schimbările în starea respectivă.

Doctorul însuși nu poate ghici toate nuanțele. Cele mai utilizate aici sunt antidepresivele care sunt prescrise doar de un medic.

Nu sunt dependenți și, prin urmare, nu există probleme cu întreruperea tratamentului.

După eliminarea condițiilor acute, se efectuează o terapie de întreținere pentru a preveni posibilele recăderi (cel puțin 4 luni).

Ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut nu ar trebui să fie considerat o substituire a medicamentelor. Aceste metode se completează reciproc.Dar aici pacientul este un participant activ în acest proces.

El învață să facă față impulsurilor emoționale, practicienilor de autocontrol, îi ajută pe specialiști să identifice și să elimine conflictele interne (nu doresc să iasă în evidență, ci să fie observate, să fie independente și să aibă sprijinul altora etc.), erori de percepție, valori false etc.

Un rol important în rezolvarea problemei îl reprezintă sprijinul celor dragi.

Sfaturile psihologului

Realizați faptul că aveți dreptul să fiți imperfecți și vă puteți permite să dați timp liber. Chiar și personalitățile foarte puternice parcurg perioade dificile. Dar aceasta este doar o etapă. Să se pună cu el și să nu renunțe.

Depresia, mai presus de toate, este un semnal că ceva nu te potrivește. Faceți o listă cu cele mai importante aspecte și identificați cauzele fiecăruia. Desigur, majoritatea dintre ele pot fi rezolvate independent. Deci, dacă aveți probleme pe un front personal, atunci nu trebuie să vă culcați cu fața la perete, dar gândiți-vă unde să mergeți seara pentru a face noi cunoștințe. Și nu va exista depresie

Pune totul pe rafturi - atât gândurile cât și lucrurile din casă. Scapă de lucruri vechi, atât materiale cât și psihice.

Amintiți-vă dorințele voastre. Da, ei dorm acum, dar trebuie să fie treziți. Începeți să le urmăriți prin forță și va fi o vânătoare.

Încearcă să te relaxezi. Amintiți-vă că nu sunteți un cal de pescaj și că există întotdeauna câteva cazuri și responsabilități care pot aștepta. Și cei care se așteaptă de la dvs. complet diferit - da, sunt. E timpul să te gândești la tine. Ascultați-vă muzica preferată (nu depresivă, dar afirmând viața!), Faceți o baie, tratați-vă binele, dormiți.

Mergeți într-o plimbare plină de viață. Deseori melancolia "trece prin picioare". Mergeți acolo unde nu ați mai fost înainte - la un concert de muzică de cameră, la teatrul de artă modernă, la templu. Sau treceți la pregătirea sportivă. Sari cu un parașut.

Faceți ceva neobișnuit, dar fără complicații, unde puteți obține rapid un anumit rezultat. Bucurați-vă de ea.

Ajută pe cineva. De exemplu, să vă ocupați de îngrijirea unui vecin singuratic sau să luați un cățel pe stradă. Veți simți nevoia dvs.

Principalul lucru - acționează. Unele dintre aceste metode pot sau nu să funcționeze. Apoi, va trebui să te uiți mai departe. Și nu ezitați să cereți ajutor.

Cum să te descurci cu depresia?

Modalitățile de a face față depresiei sunt variate, dar ele sunt eficiente doar în formă ușoară.

Cum să facem față depresiei ușoare? Munca și îndatoririle zilnice ajută în cazuri ușoare de depresie, în care se menține un ritm sănătos de viață și energia se întoarce cu mulțumiri de la rude.

Cum de a face față depresiei severe? Acest lucru este mult mai complicat. Semnele de tulburare severă sunt refuzul încăpățânat de a ieși, de a abandona societatea și de a comunica cu lumea exterioară. Pentru pacient este caracteristică unei minciuni îndelungate, îngropată într-un singur punct. Stările depresive prelungite indică o atitudine proastă față de sine. Acesta este un clopot care trebuie să vă schimbați viața, trebuie să gândiți, să opriți, să puneți accentele de viață undeva, poate să acordați atenție vieții spirituale, rudelor voastre. Și în acest caz, puteți chiar să mulțumiți depresiei, deoarece înțelegându-vă motivul, vă puteți schimba viața spre bine.

Și ce se întâmplă cu adevărat în majoritatea cazurilor cu o persoană deprimată? Datorită lipsei unei culturi psihologice, o persoană merge într-un club de noapte sau în bar unde ia alcool. Aceasta este abordarea greșită a rezolvării problemei dvs.

Dacă o persoană are o depresie severă, atunci ei nu vor putea să se descurce singuri fără ajutorul unui medic, iar consumul de alcool va agrava situația. În starea depresivă, creierul uman încetează să producă serotonină, iar pacientul nu se poate opri înșelând singur.Folosirea antidepresivelor pentru o perioadă lungă de timp ajută la combaterea depresiei.

Cauza principală și principală a depresiei sunt stresul care se acumulează într-o persoană pe o perioadă lungă de timp. Acestea includ dragostea nereparată, șomajul, divorțul, singurătatea, dorințele neîndeplinite, nevoile nesatisfăcute, pierderea unui iubit și alte motive.

Cum să te descurci cu depresia? Căutați cauza în voi înșivă. Dacă în termen de două săptămâni situația nu se schimbă, atunci solicitați ajutor de la specialiști. Depresia poate distruge vieți și poate duce la apariția diferitelor boli psihosomatice. Cuvintele "Nu vreau" și "nu pot" să însoțească întreaga perioadă a depresiei. Nu vreau să merg la muncă, nu pot comunica cu oamenii, nu am puterea și dorința de a face nimic: pregăti mâncarea, ai grijă de mine, curăț apartamentul, mă spăl, mă uit în oglindă. Și motivul pentru toate pierderea de motivație pentru orice acțiune, din cauza lipsei de sens în viață. De exemplu, o persoana bolnava crede ca, odata cu pierderea unui iubit, a pierdut sensul vietii si, prin urmare, nu iese din pat de cateva saptamani. Sau, o persoană, după ce sa despărțit de iubitul său, nu are grijă de el însuși, pentru că nu mai vede acest lucru. Astfel, forma ușoară a depresiei se înrăutățește și intră într-o situație mai profundă pe care numai specialiștii o pot trata. Depresia severă nu este altceva decât un sentiment al lipsei de sens a vieții pe care oamenii sunt forțați să o conducă, adesea fără posibilitatea unei alte alegeri, precum și incapacitatea de a găsi un sens pozitiv în ea din cauza distrugerii valorilor vechi și a lipsei cunoașterii și a capacității de a ajunge la un sens unic al vieții .

Tinerii se întorc adesea la forum, întrebându-se: ajutați să facă față depresiei. În acest caz, contextul social al depresiilor de vârstă fragedă este interesant, care depinde în mod direct de psihologia de marketing, care constă în impunerea publicității în reviste lucioase și în televiziune cu succes în toate domeniile vieții. Tinerii trebuie să înțeleagă că nu reușesc să obțină succese în viața de zi cu zi, au nevoi nesatisfăcute cronice care duc la o stare deprimată. Deci nu este necesar să se stabilească obiective insuportabile. Poate că o astfel de situație, de exemplu, un tânăr are o viață bogată și interesantă și un anumit segment cade (relații personale bune), apoi cu tot succesul extern, este posibil să fii deprimat.

Un pericol periculos pentru oameni este bucla depresivă, la care conduc acțiunile nereușite, incapacitatea de a atinge dorința, care reduce starea de spirit, mărește starea depresivă în care energia intră în anxietate. După ce sa adunat, persoana din nou încearcă să mobilizeze resturile forțelor și face o încercare de a schimba situația, dar din nou nu reușește. Drept urmare, planurile, ideile, valorile sale se destramă. Cum să facă față depresiei, el nu știe. Și în această situație trebuie să se oprească, să gândească, să schimbe strategia de acțiune, să plece în vacanță.

Cum altfel puteți face față depresiei? Componenta spirituală în lupta împotriva depresiei include înțelegerea și acceptarea unei situații dificile a vieții. Principalul lucru este să înțelegem că acest lucru nu este doar un fel de stare de spirit, o slăbire internă care poate fi ignorată. Acestea sunt câteva probleme grave pe care le-ați întâlnit.

Cum de a face față depresiei dacă sunteți lipsit de putere? Ce să facem în acest caz? Este necesar să se accepte și să se bucure în viață așa cum este, dar nu să-și piardă speranța, astfel încât disperarea să nu devină depresie.

Cum să facem față rudelor de depresie? Ceea ce nu ar trebui să spună rudele care suferă de depresie. Nu este recomandat să raportați în text simplu despre transformarea într-o cârpă și altele asemenea.Este necesar să-i spuneți pacientului: aceasta nu este lumea care și-a pierdut culorile, este doar starea voastră care va trece în cele din urmă. Rudele trebuie să încerce să înțeleagă cauzele depresiei și, cel mai important, să excludă faptul că situația familială nu se dovedește a fi mecanismul de declanșare a depresiei endogene. Dacă această stare depresivă depresivă este cauzată de pierdere, atunci aceasta este o condiție umană normală care va trece cu timpul.

Dacă depresia are rădăcini endogene și, în același timp, o persoană nu-și satisface nevoile spirituale, nu caută sensul vieții, atunci apare deznădăjduirea clasică. Având în vedere o problemă internă, simptomele depresiei se diminuează.

Cum de a face față depresiei, în cazul în care cauza este o criză de viață prelungită? Adesea, în astfel de cazuri, trebuie să vă uitați la situația în ansamblu, totuși nevoia bolnavă, în primul rând, de a se înțelege. Și acesta este ceva pe care o persoană de multe ori nu îl vede. În acest caz, nu se poate face fără un specialist, plus suportul farmacologic normalizează starea și va ajuta la readucerea primei bucurie la viață.

Cum să facem față depresiei? Începeți cu efort fizic. Jogging-ul regulat dă același efect ca și antidepresivele sau psihoterapia. Datorită activității fizice, se produc endorfine, care sunt responsabile pentru îmbunătățirea stării de spirit.

Următorul mod de a face față depresiei pe cont propriu este metoda de deprivare a somnului - lipsire. Datorită acestei metode, este posibilă îmbunătățirea stării pacientului și scoaterea lui din depresiune profundă. Lipsit de somn, o persoană atinge o stare de conștiență modificată, este capturată de o stare de euforie, care îmbunătățește în mod semnificativ fundalul emoțional.

Terapia cu lumină este folosită pe scară largă pentru a atenua evoluția bolii. Acest lucru este valabil mai ales pentru depresiile sezoniere din cauza lipsei soarelui. Când vremea este însorită, forțează-te să faci aer curat, nu stai singur în întuneric, nu te plimbi printre copaci. Un efect pozitiv este numirea de către medic a antidepresivelor, care anesteziază sufletul. Cursul de terapie se desfășoară sub supravegherea unui specialist.

Culorile vii și aromoterapia ajută la combaterea depresiei. Utilizați uleiuri aromatice esențiale, care vor acționa ca stimuli plăcute și benefice pentru sistemul nervos central. Depresia nu dezvoltă emoții. Și uleiurile esențiale, precum și compozițiile lor, neutralizează un timp disconfortul spiritual.

Psihologii au observat tiparele generale de gândire la oameni, care adesea duc la depresie. Asemenea trăsături se numesc pseudo-credințe. Acestea sunt luate pentru idei realiste pe care o persoană le consideră a fi adevărate. Uneori ele sunt realizate de om, dar de cele mai multe ori nu. Îndepărtarea cu succes a stării deprimate are loc după realizarea acestor idei și în legătură cu aceasta se transformă în cele mai rezonabile. La efectuarea muncii interne, o persoană este capabilă să facă față depresiei.

Convingeri tipice care tind să fie oameni deprimați:

- rău pentru a arăta furie, iritarea altora,

- nu poți vorbi despre dorințele lor,

- gândire eronată: tot sau nimic,

- fapte bune, faptele sunt răsplătite,

- stima de sine scazuta, care nu crede in bunatate din cercul interior.

Pentru a face față depresiei, trebuie să vă opriți categoric. Găsiți o persoană care vă înțelege și pe care o puteți împărtăși sincer cu dvs. Este important să nu fiți evaluați, condamnați sau etichetați. Încercați să vă bucurați de fiecare minut al vieții, să vă îndepărtați experiențele, amintirile proaste. Gândiți-vă la ceea ce vă este bun în acest moment și va fi chiar mai bun!

Cum să aranjați o petrecere care va uimi oaspeții și va fi amintit de mult timp

Gheață foarte gustoasă în saramură

Cum să eliminați rapid urmele unui pix din piele și piele cu mijloace improvizate?

Dog Bolognaise, linia, standard și conținut

Cum să înveselești un prieten

Zâmbete în cuptor: o rețetă pentru o cină prietenoasă

Reguli de prim ajutor pentru mușcăturile de insecte: ce trebuie făcut mai întâi

Simplu și gustos: pui în sos de muștar