Alimente pentru pielea frumoasa - cum sa mananci, astfel incat pielea straluceste cu sanatate si frumusete?

Fiecare dintre noi visează la o piele strălucitoare și plăcută. În cursul anului, pe noi înșine vom face o cantitate imensă de creme și vom aplica cel puțin un kilogram de măști diferite. Dar, din păcate, rezultatul este departe de a fi întotdeauna satisfăcător: un ten cenușiu, acnee, ridurile și multe alte deficiențe. Aceasta înseamnă că numai două sute de produse de îngrijire a pielii în dolari nu sunt suficiente - o dietă bine concepută este, de asemenea, necesară pentru o piele frumoasă. Ce vă va da și ce produse ar trebui să intre în ea - veți găsi răspunsul la toate aceste întrebări în articolul nostru.

Nutriția corectă - garanția sănătății și a frumuseții

De ce este o nutriție adecvată atât de importantă pentru sănătatea și frumusețea pielii? Răspunsul la această întrebare va fi bine cunoscut: "Eu sunt ceea ce mănânc". Alimentele reprezintă un material de construcție și un mijloc de a susține viața întregului organism (inclusiv cel mai mare organ - pielea), și de aceea tot ceea ce mâncăm se reflectă în aspect.

Aspectul dvs. poate, de asemenea, să-i spuneți foarte mult medicului despre starea organelor interne, de exemplu, despre cum vă simți intestinele. Toate încălcările sale se reflectă în mod clar în calitatea pielii. De exemplu, ulcerul duodenal, colita și disbioza pot provoca tenul nesănătoasă, diverse erupții cum ar fi acneea sau acneea, mâncărimea și flambibilitatea pielii.

Mecanismul acțiunii lor negative este după cum urmează: intestinul se formează și conține anumite produse metabolice toxice. In intestinul (împreună cu ficatul, rinichii, plămânii și, bineînțeles, cu pielea) se implică, de asemenea, în îndepărtarea lor din organism. În mod normal, atunci când procesul de neutralizare a toxinelor echilibrează procesele de formare, persoana se simte sănătoasă și arată frumos. Dar când intestinele și alte organe nu se descurcă cu detoxifierea, substanțele nocive se acumulează în organism, o otrăvesc sistemic, în special, sunt injectate în sânge, de aceea apar modificări negative în aspect. De exemplu, glandele sudoripare și sebacee sunt activate, ceea ce provoacă stralucirea nesănătoasă, poluarea porilor și, prin urmare, acneea și acneea, pielea a fost rapid inflamată și, în acest caz, aproape de bolile infecțioase.

În plus, intestinul trebuie să aibă enzimele (sau enzimele) adecvate pentru a normaliza procesul digestiv. Deficiența lor afectează starea tuturor organelor și sistemelor, inclusiv a pielii, încetinind recuperarea celulelor și a țesuturilor. Starea enzimelor este afectată negativ de condițiile de mediu proaste, abuzul de alcool, tutun, cafea și ceai negru. Tratamentul termic al produselor distruge, de asemenea, enzimele, astfel încât ceea ce poate fi consumat brut, nefiert și mâncat.

Speriat? Într-adevăr, sună dezonorant, dar este în puterea ta să eviți un astfel de scenariu. Există programe speciale pentru curățarea corpului: vă puteți spăla intestinele cu soluții speciale, dar acestea au limitări. În schimb, nutriția adecvată nu are contraindicații - doar indicații (intestinele dvs. vă vor fi foarte recunoscătoare pentru acest lucru). Care sunt punctele principale ar trebui să includă o dietă pentru pielea frumoasă?

O mulțime de apă Este un adevăr absolut. Așa cum am spus, intestinul este responsabil pentru neutralizarea substanțelor toxice. Una dintre căile este spălarea microbilor patogeni din corp. Pentru ca intestinele să funcționeze corect, trebuie să beți o mulțime de fluide și este mai bine să fie încă apă - este cu adevărat eficientă în aceste scopuri.
Proteine, în special proteine, ele tonifică, oferindu-vă astfel un oval clar al feței. Lipsa de proteine poate duce la faptul că pielea va începe să se spargă și se va răni cu ușurință, iar aceste răni și crăpături nu se vor vindeca mult timp. Fibrele sunt, de asemenea, foarte utile - este necesar ca intestinele să funcționeze corect.
Acizi grasi Mai intai, sunt necesari pentru absorbtia vitaminei A, care este responsabila pentru regenerarea pielii. În al doilea rând, netezirea și culoarea pielii, lipsa ridurilor, o oală limpede a feței depind de prezența lor - fără acizi grași, pielea ta va crește plictisitoare, înăbușire și rid - în general, va avea un aspect complet neatractiv.
Vitamine și minerale Vitamina A este responsabilă pentru reînnoirea pielii. Vitaminele B ajuta pielea sa arate sanatoasa. Vitamina C este necesară pentru producerea de colagen - întârzie apariția ridurilor profunde și netezește cele mici. Vitamina H ajută pielea dvs. să evite flambilitatea și o readuce la o culoare sănătoasă. În plus, antioxidanții sunt vitaminele E și PP, protejează pielea de efectele radicalilor nocivi și mediul agresiv, cresc rezistența la radiații ultraviolete. Zincul și seleniul au, de asemenea, activitate antioxidantă și antiinflamatoare. Fierul tune pielea și este responsabil pentru circulația normală a sângelui.
Absența alimentelor dăunătoare în dietă include produse semifinite, produse cu o durată lungă de conservare, conserve, toate prajite, picante, prea sărate sau dulci. Chiar și un produs foarte util poate fi dăunător și poate fura tinerii pielii în timpul conservării. Prin urmare, toate alimentele pe care le consumați (sau cel puțin nouăzeci și cinci la sută dintre ele) trebuie să fie proaspete și naturale.

Meniu pentru o piele frumoasă

Ideile principale pe care meniul ar trebui construit pentru o piele frumoasă au fost exprimate mai sus - aceasta este prospețimea și originea naturală, o cantitate suficientă de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale, o cantitate mare de lichid. Sună ușor, nu-i așa? Cu toate acestea, punerea în aplicare a acestor recomandări poate fi dificilă, deoarece astfel de alimente necesită timp și atenție. Uneori este posibil să fiți prea leneși pentru a merge la piață pentru carne proaspătă, deoarece este mult mai ușor și mai ieftin să cumpărați un produs semifinit. Dar gândiți-vă la asta, pentru că vorbim despre sănătatea pielii (și nu numai)! Prin urmare, încercați să alocați timp în programul dvs. pentru a vă asigura că alimentele dvs. sunt de înaltă calitate și adecvate.

În primul rând, trebuie să menționați ce produse sunt bune pentru piele. Vitamina A (retinol) se găsește în ficat, margarină, ouă, pește uleios și provitamină A (beta-caroten) - în fructe și legume strălucitoare (roșii și portocalii): morcovi, caise, dovleac, spanac. Vitaminele B se găsesc în produsele animale - carne, ouă, lapte, brânză, pește - și în produse vegetale: nuci, fasole, ciuperci, orez, hrișcă, legume verzi, varză, spanac, căpșuni și cireșe dulci. Vitamina C se găsește în citrice, kiwi, fructe de pădure (afine, coacăze negre). Sursa de vitamina E sunt produse care conțin grăsimi vegetale: nuci, uleiuri, semințe de pere și mere. Vitamina D se găsește în lapte și fructe de mare.

Alimente bogate în zinc sunt ficatul, sardinele, stridiile, semințele de dovleac, germenii de grâu. Seleniul se găsește în ciupercile de stridii, ciupercile albe, fisticul, usturoiul și grâul. O mulțime de fier se găsește în carne roșie, carne de pasăre, pește, organe, hrișcă, pâine, mere, pere, roșii, afine, caise uscate, semințe de susan. Nici un rău în dieta dvs. nu va fi sulf - este conținut în usturoi și ceapă și face pielea netedă.

În natură, există cu totul produse magice pe care orice femeie care visează de o piele frumoasă ar trebui să includă în mâncarea ei. În utilizarea lor regulată și corectă se află secretul sănătății și aspectul elegant. De exemplu, lamaie: nu numai că este un depozit de vitamine, în plus, face pielea netedă, capabilă să-l scape de spoturi de întunecat și de vârstă.O mulțime de cuvinte sunt spuse despre avantajele merelor: conțin o cantitate mare de fier, conțin substanțe extractive care îmbunătățesc digestia. Consumul regulat de suc de morcov vă poate oferi un aspect sănătos și înfloritor - același lucru se aplică laptelui și produselor lactate.

Cu toate acestea, produsele alimentare pentru pielea frumoasă nu sunt doar produse individuale, ci și un întreg sistem nutrițional, care, pe lângă principalele puncte strategice, trebuie să includă și opțiuni tactice, și anume, hrana zilnică și rețete individuale. Deci, ce ar trebui să fie nutriția în timpul săptămânii pentru a îmbunătăți starea pielii?

Luni La micul dejun mâncați muesli cu adaos de miere și fructe uscate. Puteți să le beți cu suc de struguri sau cu portocale proaspete, cu mere sau suc de morcovi. La prânz, porniți supa de legume în bulion de pui cu o mulțime de ceapă și morcovi și o felie de pâine integrală. În al doilea rând, puteți mânca 100 de grame de pește uleios. În după-amiaza, gustați-vă cu o salată de fructe cu dressing de iaurt natural sau suc de lămâie. Și cina trebuie să fie ușoară, de exemplu, tocană de legume cu ulei de măsline sau o bucată mică de pește cu orez brun.
Marți Puteți să vă bucurați de un mic dejun cu oulet de șuncă, fructe de padure proaspete și ceai verde. Pentru prânz, mâncați o porție de tocană de carne de vită cu cartofi, salată de morcov cu suc de lămâie. Timpul de ceai este un pahar de suc proaspăt stors și o mână de fructe uscate, iar cina este o porție de orez sălbatic cu pui fiert, un pahar de suc de roșii.
Miercuri Un mic dejun excelent va fi brânza de vaci cu măr și pere și un pahar de suc proaspăt stropit de portocale. Pentru prânz, gătiți borscht sărată și tocană de ficat de vită cu ciuperci. Ca o gustare după-amiază, puteți mânca brânză, șuncă și pâine. La cină mănâncă carne de vită fiartă cu legume, câteva tangerine și bea un pahar de ceai de karkade.
Joi Micul dvs. dejun poate fi format din porridge de lapte, sandviș de porc și suc de mere. Pentru prânz, mâncați supa cremă de dovleac și friptura de porc cu o farfurie laterală de legume compotate. În gustarea după-amiaza interceptați o porție de iaurt natural, o mână de nuci și fructe uscate, un pahar de suc de rodie. Bucurați-vă de orez cu fructe de mare, salată de legume și un pahar de suc de căpșuni.
Micul dejun de vineri - ouă fierte cu roșii și verdețuri, lapte de capră cu banană-căpșuni, ceai verde cu lămâie. Pentru masa de prânz, mâncați o farfurie de supă cu smântână cu conținut scăzut de grăsime, bucățele de pui cu cartofi piure și un pahar de suc de portocale. Salata grecească, sandwich de curcan și un pahar de suc de morcovi poate fi o gustare după-amiaza. Cina aranja lumina - tocană de legume și ceai cu menta.

Sâmbăta și duminica puteți combina mâncăruri din zilele anterioare. Trebuie să recunoașteți că este dificil să numiți această dietă ca o dietă, deoarece este limitată doar la produse semifinite (puteți chiar să consumați ciocolată în porții mici și să nu beți mai mult de jumătate de pahar de vin uscat pe zi).

Dacă vă întrebați ce altceva vă puteți răsfăța cu pielea, atunci puteți face un "cocktail pentru tineri": luați un castravete mare și câteva fructe de ridiche. Treceți ridichile prin storcător împreună cu castravetele curățate. Adaugati suc de lamaie si garnisiti cu verdeata. Acest cocktail vă va energiza și vă va oferi vitamine pentru întreaga zi, precum și eliminarea toxinelor și prevenirea umflăturilor.

Pentru a obține un rezultat maxim, în plus față de o dietă sănătoasă, nu uitați să vă îngrijiți corespunzător de piele, să efectuați măști de curățare și întinerire - ambele achiziționate de la o farmacie și acasă din ingrediente naturale, adică toate aceleași produse care au fost descrise mai sus. Dar nu așteptați îmbunătățiri imediate, deoarece ciclul de regenerare a pielii este de aproximativ șase săptămâni, astfel încât veți observa modificări calitative numai după acest timp. Principalul lucru este o dietă sănătoasă și regulată sănătoasă, care ar trebui să devină stilul tău de viață. Și apoi pielea va răspunde frumuseții și strălucirii tale.

Apa - baza frumusetii

Fără regimul adecvat de băut, este aproape imposibil să existe o stare bună a pielii. Lipsa apei îl face uscată, pielea este constant supusă degresării, din când în când tonul și elasticitatea sunt pierdute. Pentru a evita acest lucru, încercați să beți de la 6 la 8 pahare de apă pe zi. Dacă absolut nu acceptați gustul apei, citiți cum să faceți gustul apei.

De asemenea, fructele, legumele, bulionii pot ajuta la menținerea echilibrului de apă. Încercați să minimalizați utilizarea băuturilor care conțin cafeină (ceai verde, cafea, băuturi energizante etc.). Norma este de 1-2 cesti pe zi.

Cofeina actioneaza ca diuretic, indepartand lichidul din corp. Prin urmare, faceți o regulă de a bea o cană suplimentară de apă pentru fiecare porție de cafea sau ceai beți.

Vitamine de tineret și frumusețe

Cel mai bine este să extragi vitamine din produse naturale decât să bei complexe de vitamine. Următoarele vitamine sunt importante pentru sănătatea pielii:

Vitamina A necesare pentru regenerarea celulelor (conținute în spanac, morcovi, broccoli, dovleac, pepene galben, produse lactate și gălbenuș de ou, titularul de înregistrare în ficatul de vită);
B vitamine Ajută la absorbția mai bună a acizilor grași, datorită cărora pielea va arăta mai elastică (conținută în legume, toate în același ficat și ouă),
Vitamina C face ca pielea sa fie mai elastica, elastica, imbunatateste culoarea (continute in ardei dulci, verdeata, rosii, broccoli, citrice, capsuni, multe in aproape toate fructele de padure si campioni recunoscuti in continutul sau - trandafir salbatic, coacaze negre si kiwi)
Vitamina D de asemenea, important pentru îmbunătățirea pielii - contribuie la formarea și dezvoltarea de noi celule (conținute în produse lactate, gălbenuș de ou, somon, ficat de cod),
Vitamina E protejează împotriva efectelor dăunătoare ale mediului, sprijină sănătatea celulelor (conținute în cereale, nuci, semințe, ulei vegetal).

Există, de asemenea, produse speciale care încetinesc îmbătrânirea - prune, stafide, varză albă, ceai verde, sfecla, portocală, struguri roșii, boia de ardei, mei. Aceasta nu este doar o listă, ci o evaluare. Produsele din acesta se bazează pe conținutul de antioxidanți din ele, adică prune - titularul de înregistrare, iar meiul ocupă locul 9 onorabil. Mâncați pe sănătate și arătați bine!

Grăsimi pentru elasticitate și elasticitate

Grasimile sunt extrem de importante pentru sănătatea nu numai a pielii, ci și a părului și a unghiilor. Indiferent de dieta ta, încercați să nu excludeți complet grăsimea.

Apropo, excluderea totală sau lipsa serioasă a grăsimilor nu va ajuta să slăbească - dimpotrivă, organismul nu se grăbește să-și ia rămas bun de la stratul de grăsime, dacă grăsimile necesare pentru munca lui nu vin din afară.

Datorită grăsimilor, pielea va arăta mai hidratată și suplă, părul va străluci și nuielele nu se vor rupe. Cele mai benefice surse de grăsime sunt nuci, semințe, semințe de in, floarea-soarelui și ulei de măsline extra virgin, avocado și ulei de ficat de cod.

Apropo, norma pentru obținerea cantității necesare de acizi grași polinesaturați este de 200 de grame de pește plus o lingură de ulei presat la rece. Cred că nu va exista probleme cu uleiul, dar uleiul de pește poate și trebuie luat în capsule.

Nutriție pentru pielea atractivă: meniul de probă

Pentru a menține tinerii, dieta trebuie să fie bogată în proteine (pentru a construi celule noi), vitamine, microelemente și grăsimi. Nu este nevoie de chimie sub formă de preparate speciale, tablete și suplimente alimentare.

Iată un meniu aproximativ:

mic dejun: Porție de ovăz sau ouă amestecate, un fruct sau 3-4 fructe uscate.
Al doilea dejun: o mână de nuci.
masa de prânz: piept de pui sau peste, plus garnitura de legume. Dacă mâncați supă, atunci faceți fără o farfurie (greutatea suplimentară nu vă va decora).
Timp de ceai: 100 de grame de brânză de vaci și fructe.
cina: 100-150 de grame de ficat de carne de vită (pui, pește, fructe de mare), salată de legume.

Apropo, acesta este cel mai real meniu pentru pierderea in greutate - literalmente toate principiile sunt observate (pentru mai multe detalii, va rugam cititi articolul prin referinta).

Ce ar trebui evitat pentru a păstra frumusețea pielii?

alcool provoacă reacții alergice, contribuie la dezvoltarea acneei, determină umflarea.
fumat duce la îmbătrânirea prematură a pielii. Acest lucru este confirmat nu numai de oamenii de știință din domeniul cercetării, ci și de revizuirea fetelor care fumează de mai mulți ani la rând.
stres duce la dezechilibru hormonal, apariția ridurilor precoce și a bolilor de piele (citiți cum să opriți stresul - există multe modalități simple de a face față emoțiilor în creștere).
Soarele provoacă îmbătrânirea prematură a pielii, hiperpigmentarea, pierderea elasticității. Foto-îmbătrânirea este cauza principală a vărsării pielii, așa că trebuie să utilizați protecția solară chiar și în timpul iernii.
Produse care conțin zahăr, poate provoca reacții alergice, face pielea mai grasă, provoacă apariția acneei și apariția acneei. Dar ceea ce este și mai neplăcut, zahărul contribuie la îmbătrânirea timpurie, distrugând firele de colagen care susțin pielea.

În plus față de menținerea unei alimentații adecvate, trebuie să aderați la un stil de viață sănătos, astfel încât pielea dvs. să fie frumoasă. Deci, incercati sa petreceti 20-30 de minute pe zi exercitand (si important ca cardio - pentru aprovizionarea cu sange a pielii si sarcinile de putere - pentru a mentine cadrul muscular), sa dormi 7-8 ore pe zi, sa plimbati pe aerul proaspat. Și, bineînțeles, mențineți o stare bună!

Frumusețea și tinerețea veșnică pentru tine! Dacă ți-a plăcut postul sau ai găsit-o utilă, împărtășește-o generos cu prietenii tăi în rețelele sociale, pentru că sunt și frumuseți care visează să fie pentru totdeauna. Iar când o femeie face lumea mai frumoasă, ea însăși devine și mai frumoasă și mai atractivă. Ce doresc pentru tine!

Ca acest articol? Faceți o faptă bună - împărtășiți-vă cu prietenii în rețelele sociale:

Ce produse și vitamine sunt bune pentru față - alimentele potrivite pentru o piele frumoasă

Dar pentru a avea o piele frumoasă și bine îngrijită este dorința fiecărei femei, indiferent dacă este o mare actriță, o femeie de afaceri de succes sau doar o mamă iubitoare de trei copii minunați. Cremele scumpe și somnul sănătos nu sunt suficiente pentru o față încântătoare.

De data aceasta, specialiștii SpecialFood.ru au dat seama ce produse și vitamine sunt bune pentru pielea feței și care ar trebui să includă fiecare femeie în dieta zilnică.

Toate informațiile valoroase sunt colectate pentru dvs. în acest tabletă.

Fructe de mare și pește

Acizii grași omega-3, conținute în cantități mari în pește, mențin un nivel optim de umiditate în piele, prevenind uscarea și îmbătrânirea.
Zincul, bogat in pește gras și în special stridii, este unul dintre cele mai importante elemente ale pielii. Sinteza colagenului și reînnoirea pielii, încetinirea procesului de îmbătrânire, circulația sanguină bună și tenul ruginos se datorează zincului. În plus, zincul poate inhiba inflamația și inhiba activitatea glandelor sebacee, cel mai adesea cauza acneei.
Algele marine - un depozit de vitamine și substanțe nutritive, inclusiv retinolul și iodul, necesare pentru conservarea pielii tinerești.

Pentru capacitatea sa de a stimula producerea de colagen - o proteina vitala, prin care pielea devine elastica si se pare buna. O cantitate suficientă de vitamina C în dietă - cheia pentru formarea lentă a ridurilor și îmbătrânirea pielii.
Vitamina C este un antioxidant puternic, neutralizând acțiunea mediului.
Și sucurile de citrice ajută la scăderea petelor de vârstă, la albirea pielii și chiar la scăderea culorii.

Morcovii, spanacul și alte legume cu frunze verzi sunt ajutători fiabili în lupta pentru tineret și tonul frumos al pielii. Vitamina A este un antioxidant eficient care poate preveni inflamația.
Deficiența vitaminei A poate fi recunoscută de pielea uscată și fragilă, ridurile fine și tenul neuniform. Piele strălucitoare și textura catifelată - ceva pentru care ar trebui să includă în dieta dvs. produse bogate în beta-caroten.
Un alt fapt interesant - vitamina A servește ca activator de bronzare, stimulând producerea de melanină.

Amintiți-vă că vitamina A poate fi absorbită numai cu grăsimi - mâncați salată de morcov cu smântână sau ulei vegetal și sucuri de legume diluate cu cremă.

Unul dintre cele mai valoroase pentru piele este considerat a fi vitamina E, conținută în cantități mari în alune și migdale - protejează pielea de radiațiile ultraviolete, menține nivelul corect de umiditate și conferă feței o prospețime specială.
Arahidele sunt bogate în zinc - acest element reglează pielea grasă și afectează procesele de reînnoire a acesteia.
Nucile conțin seleniu, un efect benefic asupra stării pielii și a culorii acesteia.

O față curată și radiantă este un efect ușor de realizat. Doar includeți diferite tipuri de nuci în dieta zilnică.

cerealele integrale

Un conținut ridicat de fibre, care este implicat în normalizarea microflorei intestinale, vă va afecta aspectul - frumusețea pielii feței este foarte dependentă de starea de sănătate a stomacului.
Vitaminele B previne iritarea pielii și erupțiile cutanate.
Substanțele utile care sunt conținute în întregime în produsele din cereale integrale mențin nivelul optim de umiditate a pielii și asigură o față curată.

Iaurtul live și alte produse lactate fermentate fără aditivi, atât în exterior, cât și prin ingestie, sunt capabili să ușureze tonul feței și să reînnoiască celulele pielii.
Masti din brânza de vaci înmoaie, hidratează și reîmprospătează pielea.

Carne, rodii, ouă, spanac și alte legume cu frunze verzi vor îmbogăți corpul cu fier, necesar pentru o frumusețe sănătoasă. Cercurile întunecate sub ochi și pielea palidă a feței vor spune despre lipsa acestui element.
Roșia de rodii va servi drept sursă de energie pentru piele și va întări proprietățile sale de protecție.

Carnea este o sursă de proteine și fier.
Permite pielii să rămână suplă și să aibă întotdeauna un aspect sănătos. Dacă nu există carne în dieta dvs., pielea feței devine plictisitoare și îmbătrânirea rapidă.
Ficatul este bogat în vitamina A.

Excelent rezistă proceselor oxidative care apar în organism, prevenind astfel îmbătrânirea prematură a pielii.
Îmbunătățește tenul.

Vitamina C este de 100 de ori mai mult în lămâna germinată decât boabele obișnuite.
Grâul germinat conține vitamina E de 50 de ori mai mult și vitamina B₆ - de 10 ori mai mult decât boabele obișnuite.
Semințele germinate întinere pielea, afectând în mod benefic structura sa.

Uleiul de măsline este bogat în acizi grași esențiali Omega-3 și Omega-6, care contribuie la umiditatea naturală și moderată a pielii.
Caisină și cătină albă vor ajuta la evitarea erupțiilor cutanate.
Uleiul din semințe de floarea soarelui, grâul și nuca de cocos întineresc, vindecă, conțin multe substanțe utile.

Untul de cacao, sau mai degrabă flavonoidele conținute în acesta, ajută la îmbunătățirea aprovizionării cu sânge, la nivelul texturii și tonului feței, reglează gradul de hidratare a pielii, împiedică uscarea și exfolierea.
În plus, iubitorii de ciocolată naturală se pot lăuda cu rezistența pielii la lumina UV dăunătoare.

În elaborarea dietă zilnică, este important să rețineți că unele boli pot constitui o contraindicație pentru utilizarea anumitor produse. Prin urmare, înainte de a începe o dietă sănătoasă, este mai bine să consultați specialiștii competenți - medicii vor putea examina pe deplin corpul și un nutriționist va face cel mai bun meniu pe baza rezultatelor studiului.

10 dintre cele mai dăunătoare produse care strică aspectul și culoarea pielii

Reclamele despre noi seruri și alte produse de frumusețe creează o impresie înșelătoare pentru femei în sexul corect pentru toate ocaziile.Dar producătorul nu spune niciodată că toate fiolele magice dau un efect pe termen scurt, și chiar și unul vizual.

Astfel de fonduri nu dau sănătate pieței tale, ci doar ascunde defecte de ceva timp. Dar scopul nostru nu este acela de a masca problemele, ci de a oferi pielea o nutriție foarte sănătoasă și vitamine suficiente, astfel încât fața să fie radiantă, curată din exterior și sănătoasă din interior!

dulce: Pasiunea nesănătoasă pentru diferite produse de cofetărie, mai devreme sau mai târziu, duce la procese inflamatorii și acnee multiplă, pielea treptat se estompează și devine uleioasă. Mierea poate fi considerată cea mai benefică dintre cele mai dăunătoare dulciuri, dar trebuie consumată și în cantități foarte moderate.
Conserve și marinate - legume, fructe, carne și pește, cu alte cuvinte, toate cu o durată lungă de conservare: fiecare astfel de borcan conține oțet, o cantitate mare de sare și zahăr, toate tipurile de aditivi alimentari E-shki (conservanți, vopsele și altele). Rezultatul utilizării conservelor va fi reacțiile alergice, peelingul pielii și pete în toate nuanțele de roșu.
Produse semifabricate: precum și alimentele conservate, ele conțin mulți aditivi nocivi, astfel încât în mod obișnuit acestea să dăuneze sănătății noastre și să strică aspectul pielii.
Carne și cârnați afumați: o cantitate incredibilă de sare și condimente, o mulțime de conservanți și stabilizatori, vopsele, agenți de îngroșare, arome artificiale, servite sub denumirile inofensive "nitrat", "benzoat" și alții - producători de cârnați, cârnați, fierte, afumate și uscate, , cum ar fi șuncă coaptă, bacon, slănină, rulouri de carne și așa mai departe. Mâncarea constantă a tuturor acestor murdări delicioase vă garantează probleme grave nu numai cu pielea (îmbătrânirea timpurie, frământarea, ridurile), ci și cu sănătatea - de la gastrită, tulburări ale rinichilor și ficatului până la otrăvire și chiar tumori maligne.
Fast food: Este renumit nu numai pentru abilitatea sa de a se pregati cu viteza fulgerului si continutul cel mai mare de calorii, dar si pentru continutul tuturor E-nis-urilor de mai sus, care sunt departe de a fi întotdeauna benefice pentru corpul nostru. Nu numai hamburgerul aparține fast-food-ului sushi, pizza, hot-dog-uri și alte tipuri de fast-food de la McDonald's, pizzerii și sushi-baruri, de asemenea aparțin categoriei celor mai dăunătoare. Ele fac vârsta pielii premature și arată obosită.
Gustări și tot felul de gustări: biscuiții, chipsuri și alte gustări uscate din magazin nu conțin numai o cantitate imensă de sare, ci sunt de obicei gătite în ulei sau grăsime expirat. Consumul de astfel de alimente duce la o inflamație frecventă a pielii și la schimbări în tonul acesteia.
Ceapa si usturoiul: un exces de aceste alimente în dieta ta poate duce la roșeața pielii și dilatarea vasculară.
Pâine albă: fără aditivi, este util deoarece este bogat în vitamine, dar pâinea albă cumpărată de magazin conține cel mai adesea alte tipuri de zahăr, aditivi alimentari nocivi, pulbere artificială de copt - toate acestea cauzează alergii sub formă de erupții cutanate.
Ceai negru și cafea: în doze moderate au anumite beneficii, dar dacă sunt consumate excesiv, culoarea pielii devine nesănătoasă, este gălbui și fața devine mai încrețită.
Alcool și diverse produse energetice: fără îndoială periculos pentru băuturile întregului corp. Acestea dăunează nu numai organelor interne, ci și afectează negativ pielea - devine falsă, dobândește o culoare nesănătoasă, devine repede veche.

Acum știi exact ce produse trebuie abandonate pentru totdeauna, pentru a fi nu numai sănătoase în interior, ci și frumoase în exterior.

Ce mananca celebritatile pentru un ton facial sanatos?

Frumusetea pielii, ca celebritati - asta este ceea ce viseaza fiecare femeie. Desigur, modelele cu coperte ale revistelor lucioase nu se salvează pe proceduri costisitoare pentru restaurarea și întinerirea pielii feței, dar nu neglijează nutriția.Nu este suficient să faceți doar coaja, să vă răsfățați cu măști și să cumpărați unelte tonale scumpe - dacă utilizați produse dăunătoare, nici un cosmetologist nu vă va salva fața.

Legume, fructe și fructe de mare Madonna, Jennifer Aniston și Halle Berry sunt mereu în meniu. Modelul zilnic de nutriție comun printre stele este 70% din legumele și fructele proaspete, plus 30% din alimentele fierte sau aburite.
Nu sunt carbohidrați simpli a spus Angelina Jolie. În loc de a coace și de tot felul de produse de panificație, Jolie umple nevoia de carbohidrați cu carne, nuci, leguminoase și boabe. Mulți fani își amintesc cum una dintre cele mai frumoase femei din lume a aderat la vegetarianismul strict, dar astăzi totul sa schimbat: Jolie admite că respingerea produselor animale duce la o epuizare puternică a corpului. Acum întotdeauna arătați bine Angelina ajuta carne roșie (proteine) și nutriție fracționată. În plus, nivelul necesar de umiditate și netezime a pielii feței lui Jolie - este meritul apei minerale necarbonatate care trebuie să beți zilnic.
Avocado - Produsul favorit al lui Victoria Beckham. Și steaua îi place să o folosească nu numai ca ingredient în mâncăruri delicioase, ci și sub forma unei măști de față.
Lapte praf - asistentul Cameron Diaz care suferă de acnee. Cu ajutorul acestui produs, frumusețea rezolvă problema inflamației pe față și este necesară utilizarea laptelui uscat extern: hidratarea pielii cu apă, masajul laptelui în față cu mișcări circulare, clătirea cu apă caldă. Rezultatul este o piele curată și un aspect proaspăt.
lapte de asemenea, întotdeauna prezent în dieta modelului de succes Cindy Crawford. Una dintre cele mai faimoase femei din lume recomandă nu numai consumul de lapte, ci și aplicarea acestuia pentru spălare: amestecați laptele și apa minerală necarbonată în proporții egale, spălați cu acest loțiune zilnic. Rezultatul este pielea netedă, ca cea a unui bebeluș, și întotdeauna un ten frumos.
Grapefruit tea, respingerea mâncărurilor afumate, sărate și picante - secretele de frumusețe ale lui Ko Hyun Jong. Faima celebră coreeană, care a ocupat locul doi în concursul de frumusețe "Miss Korea", în experiența ei arată că pielea curată depinde direct de mâncarea pe care o consumăm. Apă caldă sărată - Un alt asistent în lupta împotriva erupțiilor pe față. Apropo, fetele și tinerii coreeni sunt considerați proprietari ai celui mai curat și cel mai frumos aspect al feței, astfel încât recomandările să fie luate în considerare mai întâi.
Cel puțin un măr și un pahar de iaurt pe zi. face pielea strălucitoare și mereu să arate proaspătă și vibrantă. Actorul coreean Song Joong Ki, binecunoscut în patria sa, a fost convins de acest lucru.
Banană, afine, migdale (sau alte fructe cu coajă lemnoasă) și suc de lapte recomandă băut o altă coreeană frumusete Gu Ha Ra în mod regulat. Frumusetea păpușilor actriței și cântăreței este rezultatul mai multor produse magice care au un efect pozitiv asupra pielii. Migdalele și alte fructe cu coajă lemnoasă sunt bogate în uleiuri prietenoase cu pielea, iar fructele și laptele contribuie la îmbunătățirea funcției intestinului și la normalizarea metabolismului, facilitând astfel livrarea în timp util a nutrienților pe pielea noastră.

După cum puteți vedea, fiecare celebritate are propriul său mic secret de frumusețe, dar într-una toate rețetele sunt similare - trebuie doar să mănânci alimente naturale, care nu sunt împovărate cu aditivi sintetici.

Top 15 produse utile pentru o piele frumoasă

Alimentația nu aduce efectul instant dorit de îmbunătățire a stării pielii, cum ar fi, de exemplu, o procedură salon, dar pe termen lung, nutriția adecvată este mult mai eficientă decât orice intervenție din exterior. Alimentele afectează frumusețea și sănătatea mai bine decât crema foarte bună. Doar trebuie să știți exact ce ar trebui și ce nu ar trebui să fie pus pe farfurie. echipă"Despre tineret"Recomandă cele mai bune 15 produse sănătoase pentru pielea frumoasă:

Nucile sunt atât de unice încât le recomandăm să le consumăm în fiecare zi (în cantități rezonabile, desigur).Nucile sunt bogate în acizi grași poliesteri și mononesaturați, conțin antioxidanți, sunt plini de vitaminele A, E, B6 și B12, potasiu și calciu. Ce ne dă acest lucru și pielea noastră? În primul rând, prospețimea și umiditatea, normalizarea proceselor metabolice ale pielii, inhibarea oxidativului și, prin urmare, menținerea tinereții. De asemenea, vitamina E sau tocoferolul este unul dintre ingredientele cele mai active care protejează pielea de lumina soarelui.

Vrei să rămâi tânăr cât mai mult timp posibil, alege nuci pe gust: migdale, nuc, fistic, pin, cajou, arahide preferate. Completați-le cu salate verde cu frunze, legume, sosuri.

Acest produs alimentar foarte eficient (aproximativ 30 g de tărâțe este necesar pe zi, care este mai mic de 100 kcal) va ajuta la menținerea sistemului digestiv în ordine perfectă, va scuti corpul de toxine, va înșela sentimentul de foame. Dar ce fac tărâțele de grâu pentru piele? Ați fi surprins, dar tărâțele pot trata acnee (o boală inflamatorie a pielii) datorită conținutului ridicat de zinc. Acest mineral, ca efect secundar al lui J, sintetizează și colagenul, ceea ce face ca pielea să fie netedă și elastică.

Cum se utilizează: 30 de tărâțe (3 linguri) pot fi consumate între mesele principale (apropo, vă vor ajuta să obțineți suficient și să vă mențineți fără gustări dăunătoare), beți orice băutură. De asemenea, puteți folosi tărâțe de grâu ca aditiv la feluri de mâncare (supe, cereale etc.).

Olive si alte uleiuri

Toata lumea stie ca pielea uscata se maturizeaza mult mai devreme. Ce sa fac? În primul rând, hidratați și hrăniți, protejați-vă de deshidratare. Uleiul direct va ajuta să scapi de uscăciune. Uleiul de măsline este un produs extrem de sănătos. Este o sursă de acizi grași beneficii, lipoproteine cu densitate mare și conține și un număr de vitamine. În mod ideal, recomandăm alternarea sau combinarea uleiului de măsline cu alte uleiuri. La urma urmei, toate sunt utile în felul lor. De exemplu, uleiul de semințe de inul conține și mai mulți acizi grași omega-3-nesaturați, iar în ceea ce privește conținutul de vitamina E, uleiul de măsline este inferior uleiului de floarea-soarelui.

Atenție: este imposibil să se prăjească în ulei de măsline! Cel mai bine este să-l folosiți proaspăt în salate, este foarte util să utilizați o lingură de ulei în fiecare zi pe stomacul gol.

Iaurtul live nu este doar un produs gustos, ci conține probiotice benefice lactobacilli, care îmbunătățesc starea pielii prin îmbunătățirea digestiei și îmbunătățirea metabolismului. Performanța intestinală bună este o piele curată și sănătoasă.

Nu uitați să beți iaurt cel puțin o dată pe zi. Asigură-ne că este cât mai natural posibil, adică nu conține coloranți, arome, amelioratori de aromă și cea mai bună cale este să pregătiți iaurtul pe cont propriu, din fermentație.

Legume portocalii și roșii

Pentru un ten bun chiar radiant este util să mănânci legume și fructe strălucitoare. Se știe că morcovii, ardeii, dovlecii, piersicile, caisele, roșiile conțin o mulțime de beta-caroten (pigment galben-portocaliu) - un antioxidant responsabil pentru reînnoirea celulelor pielii. Apropo, multi cosmetologi recomanda alegerea unei creme cu retinol, iar aceasta nu este altceva decat bine-cunoscuta vitamina A, care se formeaza in organism din caroten.

Și beta-carotenul este considerat unul dintre activatorii cei mai naturali de bronzare, deoarece contribuie la producerea de melanină. Vrei un bronz frumos și o piele sănătoasă? Mancati morcovi cu ulei vegetal sau smantana (aveti nevoie de grasimi pentru asimilarea vitaminei A) si adaugati smantana sucului proaspat.

Am dat sfecla un element separat. La urma urmei, aceasta este o leguma foarte, foarte dietetica si sanatoasa - are doar 42 de calorii si o multime de fibre. Dar pentru noi cel mai important lucru este efectul sfeclei pe piele. Sfeclă roșie este deosebit de bogată în potasiu, ceea ce îl salvează literalmente din pierderea de umiditate.

Vrei ca pielea să rămână hidratată și să arate tânără? Sfeclă de pluș și mânca atât fierte și crude în salate, sub orice formă, își păstrează substanțele valoroase.

Ouăle de pui îmbogățesc dieta noastră cu vitaminele B, A și seleniul. Seleniul - cel mai valoros element care este esențial pentru frumusețea pielii. Ouăle ajută să facă față acneei, să nu permită manifestarea petelor de pigment, să protejeze împotriva schimbărilor legate de vârstă, să lupte împotriva radicalilor liberi. Datorită seleniului, pielea devine mai proaspătă și mai elastică.

Pentru a păstra atractivitatea și tinerețea pielii, încercați să păstrați mâncăruri de ou în dietă cel puțin de câteva ori pe săptămână.

Există o mulțime de vitamina B2 (riboflavină) în ficat. Cum este această vitamină valoroasă pentru piele? Fără ea, pielea noastră devine vulnerabilă și sensibilă, predispusă la roșeață și iritație constantă, uscăciune și dermatită. Potrivit ca carne de vită sau pui: în ambele și în cealaltă din această vitamină în exces. Dar ficatul de cod doar pentru acest scop nu este foarte potrivit. Comparați-vă: 100 g de ficat de cod conține 0,41 mg de vitamină B2, în timp ce 100 g de ficat de vită brut conține 3,96 mg!

Vitamina C este cel mai puternic antioxidant pentru piele. Nu e de mirare că producătorii de cosmetice încearcă să-l adauge în cremă pentru față și corp. Asta e doar problema conservării vitaminei C și capacitatea de ao livra cu ușurință pe piele împreună cu crema. De ce astfel de dificultăți atunci când puteți utiliza cu ușurință această vitamină în forma cea mai utilă și convenabilă? Acidul ascorbic este abundent în fructele citrice. Care este beneficiul vitaminei C pentru piele? În primul rând, previne îmbătrânirea timpurie și menținerea pielii tinerești. Vitamina C contribuie la sinteza elastinei, care, împreună cu colagenul, își menține tonul și prospețimea.

Care este beneficiul principal al avocado pentru piele? Acidul oleic, și este mult în avocado, îmbunătățește procesul de regenerare a pielii și este deosebit de necesar în mijlocul și în vîrstă. Chiar și în avocado există multe vitamine B și fibre. Și cel mai important - avocado ajută la încetinirea activității enzimei, din cauza căruia pielea îmbătrânește - fibrele de colagen încep să se deformeze și apar riduri.

Cum să mănânci avocado? Există multe rețete pe Internet, experimentați cu diverse opțiuni și încercați să mâncați în mod regulat avocado.

Alge - produsul preferat al japonezilor și, după cum știți, națiunea japoneză - cea mai lungă națiune care trăiește pe pământ. Femeile japoneze își admir frumusețea și arată foarte tânără. Un merit important în aceste alge marine, care sunt incluse în compoziția majorității produselor cosmetice japoneze, și produsele care se află pe farfurie. Acidul alginic este prezent în ele. Cum este important pentru piele? Mai întâi de toate, este vorba de o detoxifiere: laptele de mare elimină substanțele nocive din organism și restabilește funcționarea normală a sistemului digestiv.

Somon sau somon, somon roz, somon chum, păstrăv. Numai o porție din orice pește gras pe zi acoperă complet nevoia organismului de omega-3. Pestele din familia de somon este cea mai nesfârșită sursă de acizi grași. Ce sunt bune pentru piele? Mai întâi, acizii grași omega-3 încetinesc distrugerea colagenului. Așa cum am observat de mai multe ori, acesta este cel care, împreună cu elastina, face elasticitatea pielii, iar elasticitatea celulelor pielii depinde de omega-3.

Importanța fructelor de mare pentru sănătate și frumusețe este dificil de supraestimat. Fructele de mare sunt bogate în iod și calciu, fosfor și cupru, zinc și fier. De exemplu, zincul, care este bogat în stridii, este foarte necesar pentru pielea tânără. Împiedică inflamația glandelor sebacee și apariția acneei și a punctelor negre.

Se spune că unii chirurgi plastici conștienți, înainte de a pune pacientul "sub cuțit", îl trimit cu o propunere de a-și ajusta dieta și acest lucru este suficient. Adică, ei recomandă adăugarea mai multor proteine în acesta. Dezbaterea despre avantajele și daunele cauzate de carne nu poate să dispară, dar știm că aminoacizii, conținute în principal în carne, sunt vitale pentru orice organism. Cum rămâne cu pielea? Inclusiv pentru ea, astfel încât pielea poate sintetiza celule noi.

Un alt lider în conținutul de antioxidanți este ceaiul verde. Este perfect pentru pielea feței și a corpului. Cei care iubesc și adesea beau ceai verde, de regulă, nu au probleme cu acneea și acneea, au capilare sănătoase și vasele de sânge. Ceaiul verde și pielea folositoare sub ochi. Conține tanin (substanță de bronzare). Acest ingredient activ strânge ușor pielea, eliminând astfel umflarea, umflarea pleoapelor, pungile sub ochi. Pentru pielea frumoasă se recomandă să beți trei până la patru cești de ceai verde pe zi.

Aflați despre uimitoarele proprietăți anti-îmbătrânire ale ghimbirului. Completați formularul de mai jos și vizionați videoclipul chiar acum>

Obiectiv: echilibrarea tonului și creșterea elasticității.

Sub influența razelor ultraviolete, datorită ecologiei sărace și doar cu vârsta, pe față apar riduri, textura pielii devine inegală. Acest lucru se întâmplă deoarece radiația solară, aerul poluat, fumatul pasiv și alte cauze provoacă formarea radicalilor liberi și, la rândul lor, distrug colagenul din piele. Luați controlul asupra situației - adăugați vitaminele C și E la dieta dvs. zilnică, acestea vă vor ajuta să evitați apariția ridurilor, să faceți textura pielii mai ușoară și porii să fie mai mici.

Remediu 1: vitamina C

Alimente bogate în acest fruct de vitamina (cel puțin o jumătate de ceașcă pe zi), kiwi și fructe citrice - contracarează eliberarea radicalilor liberi și promovează creșterea colagenului. Se observă că femeile care primesc partea necesară de vitamina C cu alimente, apar mai puține riduri. Serul cu vitamina C din Clinique va ajuta la susținerea succesului.

Remediu 2: Vitamina E

Acest antioxidant nu numai că combate pierderea de colagen în piele, ci și îmbunătățește capacitatea sa de a reține umiditatea. Acest lucru este important deoarece pielea hidratată rămâne mai fermă și mai fină. Asigurați-vă că adăugați ouă, căpșuni, migdale și pecane în dieta dumneavoastră. Și dacă utilizați în plus cremă cu vitamina E, pielea va deveni, de asemenea, catifelată și moale.

Scop: scapa de cosuri

Când murdăria și particulele moarte rămân pe piele, ele înfundă porii. Acest lucru poate duce mai întâi la apariția de cosuri, iar în viitor - la o culoare neuniformă a pielii (cosurile dispar și pete întunecate rămân în locul lor). Tot ceea ce este necesar în această situație sunt produsele care rezistă inflamației și promovează reînnoirea pielii.

Remedierea 1: beta-caroten

În organism, se transformă în retinol și reglează activitatea glandelor sebacee, accelerarea procesului de reînnoire celulară și ajuta la scăderea particulelor moarte ale pielii. Beta-carotenul se găsește în legume verzi (varză, spanac, broccoli), cartofi dulci, morcovi, roșii și pepene galben.

Remediu 2: zinc

Acest mineral are proprietăți puternice antiinflamatoare și reglementează perfect glandele sebacee. Adăugați în dieta fructe de mare, carne de vită și crab (80 de grame sunt suficiente pentru cină), germeni de germeni de grâu (puteți amesteca câteva linguri cu iaurt) și semințe de dovleac. Aceste produse vor face ca pielea să strălucească din interior.

Scop: strălucire sănătoasă

Încălzirea și aerul condiționează lipsa de umiditate a pielii, făcând-o plictisitoare, uscată și lipsită de viață. Regulile simple de hrană vor ajuta în câteva săptămâni să aducă o persoană în ordine.

Remediu 1: Omega-3

Acizii grași polinesaturați se găsesc în pește (100 de grame de somon pe zi este suficient) și semințe de in, care pot fi adăugate la orice salată. Din astfel de alimente, pielea va deveni mai hidratată și moale, va putea reflecta mai bine lumina și, prin urmare, va găsi strălucire.

Remediu 2: niacină

Cartuș galben pătat "tenta" într-o culoare sănătoasă roz vitamina B3 - o componentă vasodilatatoare naturală. Când niacinul intră în organism sau pe piele, crește circulația sângelui, provocând o blândețe ușoară. Adăugați în dieta ton sau carne de pui (suficiente 100 grame pe zi), roșii, sparanghel sau ciuperci, arahide (suficient de putine). Crema cu Niacin Regenerist Micro-Sculpting Cream de la Olay, de asemenea, nu va fi superfluă.