Cum de a calma durerea în zilele critice?

Aceste hacking-uri de viață vor face ca perioada neplăcută să fie destul de suportabilă. Ce alimente va da putere și va reduce crampele și care ar trebui să fie evitate? Cum să construiți cea mai eficientă aplicare a materialelor uzate, dacă nu ați cumpărat cu dvs.? Cum să eliminăm petele de sânge din haine și lenjerie de pat (sună ca o poveste de detectiv, dar nu este rară că trebuie să ne ocupăm de ea) ... și încă un lucru.
Citiți-vă singur - a mers la un prieten!

Cum sa preveniti durerea menstruala?

Dacă nu aveți probleme cu ciclul și știți exact când încep perioadele menstruale, puteți încerca să preveniți crampele cu două săptămâni înainte de zilele critice. Imediat după ovulație (adică aproximativ în a paisprezecea zi a ciclului), luați măsuri pentru a vă pregăti pentru începutul ciclului următor.

Reglați-vă dieta. Tranziția la alimentele vegetale ajută multe femei. Carnea și produsele lactate grase încarcă corpul, crescând probabilitatea de durere în timpul zilelor critice. Nu este de dorit utilizarea de cafea, ceai verde puternic, ciocolata. În mod ideal, eliminați-le din dieta înainte de menstruație. În plus, în ajunul menstruației, lichidul este reținut în organism sub influența estrogenului. De aceea, medicii recomandă limitarea aportului de sare, astfel încât edemele să nu agraveze senzațiile dureroase. De asemenea, trebuie să beți sucuri de legume, în special sfeclă roșie și morcov.
Adăugați vitamine și oligoelemente la dieta dumneavoastră. Utile pentru femei este utilizarea de vitamina A, E, precum și de calciu, magneziu și iod. Este util să luați medicamente care conțin fier - de exemplu, hematogenul obișnuit, deoarece în timpul sângerării lunare, organismul își pierde o cantitate mare de fier și nivelul hemoglobinei scade brusc.
Joacă sport. Activitatea fizică ajută la menținerea mușchilor în formă, inclusiv a mușchilor uterului. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să conduceți un maraton în fiecare zi, dar dacă petreceți cel puțin cincisprezece minute pe zi într-un sport ușor (de exemplu, mergeți la un ritm rapid), veți observa foarte curând modul în care bunăstarea sa îmbunătățit în timpul menstruației.
Evitați stresul. Desigur, nu este posibilă restrângerea completă a tensiunii nervoase, dar este foarte posibil să se reducă efectele nocive ale stresului asupra organismului. Dacă vă este greu să faceți față emoțiilor, beți un curs de medicamente pe bază de plante cu medicamente calmante. Faptul este că, din cauza tensiunii nervoase, organele interne se contractă literalmente, crescând presiunea asupra uterului. În timpul zilelor critice, crește crampe uterine.
Face yoga. Chiar dacă nu ați practicat niciodată yoga, încercați-o - vă va plăcea! Faptul este că asanele - pozițiile luate în procesul de practicare a yoga - sunt statice, adică cele în care corpul rămâne în pace absolută, fără a se mișca. În timpul asanelor, toate grupurile musculare sunt în tensiune, rezistență și nivelul de aptitudine fizică crește.

Exerciții de respirație

Scopul exercițiilor de respirație este de a relaxa mușchii pelviștilor și de a ameliora crampele uterine. Amintiți-vă cum, în filmele americane, obstetriciștii cer femeilor însărcinate să respire adânc. Acest tip de manipulare ameliorează într-adevăr durerea în timpul contracțiilor dureroase ale uterului. Principalul lucru este să stăpânești tehnica de respirație specială.

Exercițiul 1. Gândește-te sau stai jos. Respirați adânc și țineți respirația timp de două secunde.Apoi, începeți jirking, expira aerul superficial, care lucrează exclusiv cu colivie și asigurați-vă că mușchii abdomenului și pelvisului rămân complet relaxați. Relieful apare tocmai în momentul expirării aerului de suprafață, deoarece în acest moment uterul nu este tensionat.
Exercitarea 2. Luați o poziție confortabilă (de preferință întins) și respirați adânc. Apoi, cât mai încet posibil, începeți să expirați. Din nou, pieptul ar trebui să "se dezumfle" - fără a atrage mușchii abdominali. Concentrați-vă pe respirație, încercând să vă relaxați complet. Repetați exercițiul până când simțiți o ușurare remarcabilă a durerii.
Exercitarea 3. Lie pe spatele tău. Plasați o mică carte sau alt obiect de lumină pe burtă în buric. Face respirații superficiale superficiale, astfel încât să ridice peretele frontal al abdomenului împreună cu cartea. În acest caz, mușchii pelvisului trebuie să rămână relaxați. După câteva respirații, țineți respirația în vârf și expirați încet. Repetați exercițiul timp de cinci minute.

Creșterea circulației sanguine

Există opinia că aplicarea căldurii în stomac în timpul menstruației este plină de pericolul creșterii sângerării. Desigur, pot exista consecințe imprevizibile de la aplicarea unei sticle cu apă fierbinte, dar o ușoară încălzire a zonei uterului ameliorează durerea. Acest lucru se datorează, în primul rând, fluxului sanguin crescut în uter și eliminării spasmului. Apa din încălzitor trebuie încălzită până la 40-42 de grade.

Este important să simțiți căldură plăcută. Încălzirea stomacului nu trebuie să depășească cincisprezece minute. Dar luarea unei băi în zilele critice trebuie abandonată pentru a nu risca sănătatea. Același lucru este valabil și pentru aplicarea gheții și a obiectelor reci la stomac - în niciun caz nu faceți acest lucru, deoarece puteți supracolarea ovarelor și apoi tratați inflamația pentru o perioadă lungă de timp.

O sticlă de apă caldă ușurează durerea. Acest lucru nu este cazul unei băi fierbinți!

exerciții fizice

Prin efectuarea de exerciții menite să relaxeze mușchii uterului, puteți reduce semnificativ (sau chiar elimina) durerea menstruală. Există mai multe exerciții dovedite.

Exercițiul 1. Puneți burta jos pe podea (de preferință pe un covor sportiv), îndreptați picioarele și puneți picioarele împreună. În timp ce inhalați, ridicați încet torsul superior și înclinați capul înapoi. În același timp, puneți palmele pe podea și îndreptați complet brațele. Ar trebui să simțiți o întindere puternică a mușchilor abdominali. În momentul celui mai puternic întindere, tensionați fesele. Țineți această poziție timp de douăzeci de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de cinci până la zece ori sau până când simțiți o ușurare clară a durerii.
Exercitarea 2. Stați pe toate patru, capul jos. Respirați adânc, ridicați pelvisul și relaxați complet mușchii presei inferioare. Rămâi în această poziție timp de zece secunde. Apoi, expirați încet și coborâți pelvisul. Repetați exercițiul de cinci ori.
Exercitarea 3. Lie pe podea cu spatele în jos, lame se va odihni pe podea. Țineți picioarele în afară, îndoiți-vă la genunchi și apăsați picioarele pe podea. Aranjați mâinile de-a lungul corpului, palmele de pe podea. Împingeți ușor spatele și ridicați abdomenul în sus, apoi în jos, în timp ce respirați puțin. Muschii din podea pelvină ar trebui să fie relaxați.
Exercitarea 4. Lie pe o canapea sau pat, îndoiți genunchii și le întindeți puțin. În timp ce inhalați, ridicați pelvisul în sus, ca și cum ați încerca să faceți o punte, dar numai picioarele și șoldurile ar trebui să fie strânse, iar mușchii abdominali ar trebui să rămână relaxați. În cel mai înalt punct, agitați pelvisul lateral de mai multe ori, apoi întoarceți-vă încet în poziția de pornire. Repetați exercițiul de cinci ori, în timp ce respirați încet și profund.

Remedii populare

Decocțiile pe bază de plante ajută multe femei să ajute la ameliorarea crampe.Cele mai eficiente sunt ierburile: oregano, bor uterin, frunze de zmeură și frunze de lămâie, flori de mușețel, cuișoare și scorțișoară. De exemplu, uterul uterus este considerat a fi iarbă de sex feminin, deoarece frunzele sale conțin fitoestrogeni - un analog de plantă a hormonilor feminini.

Uterul borova. Infuzia de bor uterin ajută la reducerea durerii în zilele critice, precum și manifestările sindromului premenstrual, care se caracterizează prin creșterea poftei de mâncare, retenție de lichide în organism și schimbări frecvente ale stării psiho-emoționale. Pentru a pregăti perfuzia, aveți nevoie de trei linguri de ierburi, turnați 500 ml de apă fierbinte peste ea, acoperiți cu un capac și lăsați să se răcească complet. Luați 100 ml de perfuzie înainte de mese de trei ori pe zi.
Oregano. Oregano perfuzie este preparat după cum urmează: 1 lingura. plantele uscate toarnă un pahar de apă clocotită și insistă într-un recipient închis timp de două ore. Este necesar să beți infuzia în gume mici în timpul zilei.
Musetel si balsam de lamaie. Infuzia de musetel și de balsam de lamaie are un efect antiinflamator și calmant și, de asemenea, ajută la ameliorarea spasmelor uterine. Se amesteca 1 lingura. balsam de lamaie uscată de ierburi și flori uscate de mușețel. Se toarnă un pahar de apă fierbinte peste masă, se înfășoară vasele într-un strat gros de folie, se înfășoară un prosop și se lasă o oră. Apoi presați infuzia și beți în gume mici de trei ori pe zi înainte de mese. Pentru o eficacitate mai mare, puteți începe să beți perfuzia cu o săptămână înainte de menstruație.
Zmeură frunze Infuzarea frunzelor de zmeură se poate prepara independent: 3 lingurițe. frunze uscate de zmeură, se toarnă 400 ml apă clocotită și se lasă o oră. Apoi, întindeți infuzia și sorbiți-o pe tot parcursul zilei, indiferent de mese.
Scorțișoară, cuișoare, musetel. Un decoct puternic de scortisoara, cuișoare si musetel ajuta la ameliorarea crampe si la reducerea generalului de rau. Pentru supa de gătit, turnați un pahar de apă clocotită 1 linguriță. betisoare, 1 lingurita uscate scortisoara si 2 linguri. flori uscate de mușețel. Se aduce amestecul într-o fierbere ușoară, se fierbe timp de douăzeci de minute, apoi se tunde și se răcește complet. Luați un decoct în timpul zilei direct în timpul menstruației dureroase.

Auto-masaj

Surprinzător, auto-masajul corect al zonelor dureroase ajută la ameliorarea durerii. Rezultate bune sunt arătate prin masajul unei talie cu ajutorul bilelor. Pentru a face acest lucru veți avea nevoie de două mingi de tenis și două pungi de material. Puneți bilele în pungi astfel încât acestea să nu se rostogolească și să vă puneți spatele asupra lor prin plasarea bilelor pe părțile laterale ale treimii inferioare a spatelui. Începeți să rotiți bilele sub greutatea corpului, simțind punctul de presiune. Această tehnică ajută la ameliorarea și relaxarea spatelui inferior.

Self-masaj în timpul menstruației ar trebui să fie moale și "stroking"

Un masaj ușor și manual al abdomenului inferior ajută, de asemenea, să facă față cu crampe. În nici un caz nu se poate apăsa cu forța stomacul, altfel exacerbezi problema! Tăiați palmele pentru a le încălzi și puneți palma mâinii tale drepte pe zona uterului. Fără presare, efectuați câteva mișcări circulare, deplasându-vă strict în sensul acelor de ceasornic. Mișcările ar trebui să semene cu frecarea, mai degrabă decât cu masajul.

Încercați, de asemenea, masaje funcționale - acupresura. Esența acestei manipulări este de a stimula punctele active ale corpului, de a îmbunătăți circulația sângelui și de a diminua tensiunea din anumite organe. Următoarele tehnici vă vor ajuta să ușurați rapid durerea menstruală:

Cu două degete, apăsați puternic pe cozonac, apoi pe sacrum. Continuați să faceți clic pe punctele indicate timp de patruzeci de secunde. Repetați manipularea de mai multe ori.
Utilizați degetul arătător sau un obiect dur rotunjit (de exemplu, un radieră de creion) pentru a împinge un punct situat la 7 cm deasupra osului tarsus interior (oasele din partea inferioară a tibiei). Țineți degetul sau creionul timp de un minut, fără a reduce presiunea.
Găsiți un punct pe piciorul piciorului drept, care se află între primul și cel de-al doilea deget, și se duce la 2,5 cm în sus de la punctul de joncțiune al celor două degete. Apăsați în acest punct și mențineți apăsat timp de un minut.
Luați o poziție așezată, îndoiți-vă picioarele la genunchi și înclinați-vă de stomac. Cu degetele, simțiți pe ambele picioare un punct sensibil, care se află în partea inferioară a mușchilor vițelului, aproximativ patru degete deasupra gleznei. Ignorând un anumit disconfort, strângeți punctele de pe picioare cât mai mult posibil cu degetele timp de un minut. Apoi eliberați și, după treizeci de secunde, repetați manipularea.

medicamente

Dacă metodele de mai sus de a scăpa de durere în zilele critice nu vă ajută, singurul lucru care rămâne este să luați antiinflamatoare nonsteroidiene și analgezice, precum și medicamente hormonale. Printre analgezice, antispasmodicii sunt primele care ameliorează tensiunea din mușchii uterului. Aceste medicamente includ drotaverin, spazmalgon, dicicloverină și altele.

În cazurile severe se prescriu medicamente complexe, cum ar fi ibuprofen, ketan, nimesulide. În tratamentul dismenoreei, hormonii contraceptivi sunt, de asemenea, bine recomandați, dar pot fi luați numai după consultarea unui medic și sub supravegherea acestuia, deoarece fondul hormonal al unei femei este foarte subțire, iar orice intervenție în sistemul hormonal poate duce la tulburări grave ale sistemului reproducător.

De regulă, contraceptivele orale reduc cantitatea de hormoni de prostaglandină, excesul acestora provocând menstruații dureroase. Astfel, femeile care iau medicamente contraceptive elimină complet spasmele uterine în timpul zilelor critice. Dar nu uitați că contraceptivele orale încalcă hormonii naturali, ducând la posibila funcționare defectuoasă a întregului sistem endocrin.

Dacă durerea nu se oprește?

Dacă durerea menstruală este foarte puternică și durează mai mult de trei zile, se recomandă să consultați imediat un medic. De asemenea, trebuie să fiți alertați de apariția cheagurilor de sânge mari și de lipsa unui efect pozitiv din partea analgezicelor. În astfel de cazuri, întârzierea poate duce la complicații grave, deci asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră despre acțiuni ulterioare.

Cum să ușurați durerea în zilele critice

Sindromul PMS este un subiect special pentru jumătatea de sex feminin. Mulți dintre noi experiența menstruației nu este ușor: dureri în spate, abdomen inferior, piept și chiar migrene. De asemenea, întreaga perioadă de curățare a corpului este însoțită de slăbiciune generală, apatie și performanță redusă. Astăzi vom încerca să ne dăm seama cum să atenueze suferința lunară a femeilor.

De fapt, durerea în timpul menstruației este un fenomen periculos care semnalează probleme de sănătate și tulburări hormonale. Pot exista mai multe motive pentru disconfort:

· Inflamația organelor interne,

· Poziția greșită a organelor sistemului reproducător,

Exercițiu excesiv.

Dacă durerile chinuiesc o femeie la maturitate - acesta este un motiv pentru a consulta un medic.

Cum să vă ajutați
1. Sticlă cu apă fierbinte și masaj

La domiciliu, femeile sunt salvate de durere în diferite moduri. Unii oameni aplică o sticlă cu apă caldă la nivelul stomacului cu apă caldă, iar altele - cu apă rece. Prima opțiune este potrivită pentru cei care au hipertonicitatea uterului, iar al doilea ajută la reducerea durerii datorită îngustării vaselor de sânge de la frig (deși nu trebuie să vă așteptați la un efect pe termen lung). De asemenea, unii ajută masajul cu lumină într-o mișcare circulară pe abdomen. Aceste manipulări scutesc spasmele și readuc circulația sanguină la normal.

Multe femei preferă plante medicinale în lupta împotriva durerii agresive cauzate de PMS.De exemplu, decoctul de oregano ameliorează durerea și greutatea dureroasă în abdomenul inferior și o perfuzie de mușețel și menta este capabilă să depășească iritabilitatea crescută care este caracteristică femeilor în timpul perioadei de PMS. Urzica este utilizată pentru a regla ciclul menstrual, pentru a reduce cantitatea de descărcare și pentru a trata durerea. Dar toate ierburile, precum și medicamentele, ar trebui luate numai după consultarea unui medic, deoarece unele dintre ele au contraindicații. Aceeași urzică poate dăuna femeilor cu un diagnostic de "vene varicoase", "ateroscleroză vasculară" sau "tromboflebită".

Medicii recomandă cu fermitate, înainte de a începe utilizarea ICP, să vă ajusteze dieta: să excludă din ea sare, băuturi alcoolice și produse din carne. Cu o săptămână și jumătate înainte de începerea ciclului, concentrați-vă asupra produselor lactate, a fructelor uscate, a legumelor, a peștelui și a mierei. Renunțați la cafea și dulciuri. O astfel de "dietă" ajută la umplerea organismului cu calciu, a cărui lipsă este simțită acut în timpul menstruației.

În plus, experții insistă asupra faptului că senzațiile dureroase în timpul PMS cauzează un stil de viață anormal: inactivitatea și obiceiurile proaste, la începutul ciclului, creșterea activității zilnice, renunțarea la hrana rapidă și la fumat. Dacă durerea este atât de gravă încât să vă otrăvească viața, nu se aplică pentru a consulta un medic și a suferi un diagnostic. Terapia bine aleasă vă va ajuta cu siguranță.

1. Consultați un medic

În mod tradițional, spunem: dacă atacurile de durere abdominală și dureri de cap vă chinuiesc în mod constant pentru o perioadă lungă de timp, înainte de a începe să vă auto-medicați, consultați un medic. Mai ales atunci când menstruația este însoțită de alte simptome (de exemplu sângerări grave). Acesta poate fi un semn al fibromiomului, un neoplasm benign în uter, în care multe dintre metodele de auto-tratament enumerate mai jos sunt interzise, sau chiar endometrioza, o boală foarte gravă manifestată de proliferarea patologică a epiteliului uterin, care cauzează durere.

Dar, în majoritatea cazurilor, durerea și disconfortul menstrual sunt cauzate de "nervii" banal. Stresul omniprezent, dieta nesănătoasă, lipsa de odihnă normală și sexul, tulburarea personală - toate acestea conduc la un eșec al funcționării normale a sistemului reproducător, semnalizând mila. De aceea, ajutați-vă corpul să trăiască fără durere în toate modurile disponibile.

2. Învață să te relaxezi

Acesta este un lucru pe care absolut nu îl putem face. Și relaxarea ajută nu numai la îndepărtarea clemelor de durere, ci și pentru a preveni apariția lor în viitor. Și, indiferent cât de simplu ar suna - "relaxare", mulți pur și simplu nu știu cum să o facă. Există sute de metode - Google și alegeți ce vă convine. Voi vorbi despre un mod simplu și foarte eficient care mă ajută. Principalul lucru este să vă concentrați pe viziunea vizuală interioară și pe senzațiile dumneavoastră corporale.

Stați confortabil, astfel încât spatele dvs. să fie drept și susținut. Piciorul pe podea, genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade, lățimea piciorului la distanță. Mâinile stau pe genunchi. Ochii închiși. Luați câteva respirații profunde și expirați, apoi încercați să respirați, umpleți burta în timp ce respirați și respirați.

Imaginați-vă că o mică minge strălucește deasupra capului, radiând o lumină perlată. Simțiți cum această lumină vă mângâie cu o atingere caldă și matasoasă. Imaginați-vă că mingea intră în corpul vostru prin cap și coboară prin fața, gâtul, mâna stângă la vârful degetelor și spate, în mâna dreaptă până la vârful degetelor și spate, coboară prin coastele în stomac, apoi în piciorul stâng la picior și înapoi și spre dreapta - și de la piciorul drept mingea iese din corp. Încercați cu atenție ochiul interior pentru a conduce mingea prin toate organele și, în același timp, simți căldura care emană din ea.În cazul în care simțiți durere și disconfort, țineți mingea mai mult timp, conduceți-i în jurul locului inflamat, imaginați-vă durerea ca pe un loc întunecat și "ștergeți" acest întuneric cu o strălucire a mătcii-perle - ca și cum ați picta în programul Photoshop.

O sesiune de relaxare poate dura de la 10 minute la jumătate de oră. Puteți activa muzica calmă meditativă, aprindeți lampa de aromă pentru un efect mai bun.

3. Expunerea la căldură

Căldura ajută la relaxarea vaselor înghesuite. Puteți atașa un încălzitor la abdomenul inferior umplut cu apă la o temperatură puțin mai ridicată decât temperatura corpului, puteți înfășura talia cu o centură sau un șal din lână naturală sau puteți pune o bucată de păr de câine sau o lână de oaie în zona uterului. O sticlă excelentă de apă caldă naturală - pietricele de mare, care trebuie încălzite pentru un cuplu, pliate într-o pungă de lenjerie și atașate la abdomenul inferior. Principalul lucru - nu exagerați cu temperatura, altfel, în loc de a atenua durerea, puteți provoca sângerări masive. Din același motiv, o baie în zilele critice nu este recomandată - este posibil să nu se calculeze doza de căldură, în plus, într-un mediu apos, creșterea sângerării.

4. Eliminați alcoolul

Este o greșeală să presupunem că un pahar de vin va scădea tensiunea și se va relaxa. Într-adevăr, etanolul conținut în băuturile alcoolice duce inițial la relaxarea vaselor de sânge, dar din moment ce efectul alcoolului asupra sistemului cardiovascular apare în etape, relaxarea este urmată de următorul stadiu - spasm. Deci, nu te misti cu faptul ca un pahar de brandy va salva de la senzatii dureroase.

Nicotina spasmă vasele de sânge direct, fără expunere înșelătoare, ca în cazul alcoolului. Deci, numărul de ore petrecute într-o postură strâmbă este egal cu numărul de țigări pe care le-ați fumat.

6. Extracte și decoctări de ierburi

Trusa de primăvară de acasă pentru a vă ajuta! Plantele medicinale pot ameliora semnificativ durerea în timpul menstruației și în perioada premenstruală. Printre ei se numără un măgar de doi ani, o rădăcină de piper polinezian și flori de mușețel. Răciți iarba, după cum este indicat în instrucțiuni, și beți în loc de ceai. Pentru cele mai bune rezultate, începeți fitoterapia cu câteva zile înainte de menstruație.

Cauzele durerii în timpul menstruației

Înainte de a răspunde la întrebarea ce trebuie să faceți dacă suferiți de durere în timpul menstruației, este important să înțelegeți de ce apar aceste dureri. Natura este stabilită astfel încât, cu durere lunară severă nu ar trebui să fie, de aceea, acest lucru cel mai adesea poate vorbi despre un fel de patologie. Cele mai frecvente cauze ale durerii în zilele critice sunt:

dezvoltarea necorespunzătoare și localizarea genitalelor - acest motiv este destul de comun în fetele tinere,
polipi, fibroame uterine,
aderențele - nu numai în zona genitală, ci și ca urmare a operațiilor abdominale,
endometrioza este cea mai frecventă cauză de durere la femei după 30 de ani,
contracepția intrauterină,
incapacitatea de a suferi durere - fetele moderne adesea nu pot suporta cea mai nesemnificativă durere, astfel încât, în realitate, durerea nu poate fi la fel de puternică cum pare o fată,
problema psihologică: dacă o fată își neglijează perioada ca o caracteristică a fiziologiei ei, zilele critice pot fi foarte dificile pentru ea.

După cum puteți vedea, există câteva motive, deci cel mai bine ar fi, desigur, să nu se auto-medicheze, ci să meargă la un medic și să facă un examen pentru a elimina cauza acestor dureri, deoarece în spatele lor poate exista o boală foarte serioasă care necesită tratament. Dacă durerea este complet insuportabilă și nu există posibilitatea de a merge la doctor, puteți încerca să vă ajutați.

Cum de a reduce durerea în timpul menstruației: sfaturi generale

Orice femeie care suferă de dismenoree visează doar la un singur lucru: să se culce într-un pat cald și să nu se miște. Dar realitățile vieții noastre sunt de așa natură încât, în schimb, majoritatea femeilor sunt forțate să meargă la lucru și să ducă un stil de viață destul de activ. De aceea, literalmente trebuie să ne salvăm nu prin cea mai bună metodă - să bem analgezice.Desigur, aceasta este și o cale de ieșire, dar nu un panaceu. Și nu ar trebui să fie abuzate. În plus, există o mulțime de opțiuni alternative care nu numai că vor ajuta la ameliorarea durerii, ci, în general, vor fi utile pentru organism. Mai jos sunt câteva recomandări generale despre cum să vă ajutați și să reduceți durerea.

Dacă vă place cafeaua, ceaiul, ciocolata, grăsimea și picantul, cu câteva zile înainte de începutul lunii, să vă abțineți de la alimente. În plus, aruncați alimentele prajite și grele, produse lactate. Dimpotrivă, se sprijină pe legume, fructe, sucuri: alimentele ar trebui să fie ușor absorbite de organism. Ficatul și hrișca sunt excelente, deoarece aceste alimente conțin o mulțime de fier, care se pierde în timpul zilelor critice, împreună cu sângele. Completați rezervele în avans. Un fapt interesant: în est se crede că în zilele critice nu se găsește o băutură mai bună decât sucul de ananas. Remediile foarte eficiente care reduc durerea sunt ceaiurile din plante (de exemplu, mentă, mușețel) cu miere.

Este de înțeles de ce femeile în aceste zile încearcă să fie pasive, să se culce mai mult sau doar să se odihnească. Chiar și cei care conduc un stil de viață activ și joacă în mod regulat sport în timpul perioadelor lor întrerup antrenamente. Dar statisticile arată că menstruația sportivilor este mult mai ușoară. Prin urmare, dacă exerciți, nu opriți formarea. Sau cel puțin faceți niște exerciții la domiciliu. Dacă nu sunteți implicat în sport, puteți merge prin parc. Puteți să mergeți cu bicicleta sau să faceți o plimbare. Mulți oameni cred că activitatea fizică în aceste zile poate provoca sângerări, dar acest lucru nu este chiar așa: nu veți efectua multe ore de maraton, nu? Un exercițiu rezonabil vă va ajuta să uitați de crampele din abdomenul inferior, care provoacă durere.

Exerciții speciale de durere în timpul menstruației

Există exerciții foarte bune și simple care ajută la reducerea semnificativă a durerii în timpul menstruației. le puteți face de câte ori pe zi

Poziția inițială: în sus. Picioarele trebuie așezate pe perete într-o poziție îndoită. Apoi, trebuie să vă odihniți picioarele și să stați câteva minute în această poziție. Repetați exercițiul de mai multe ori.
Poziția de plecare: stând pe stomac. Trebuie să stați pe mâini și să vă îndoiți gâtul și spatele. Repetați de 3 până la 4 ori.
Poziția inițială: stând pe coate și genunchi. Trebuie să vă închideți capul și să-l scuturați liber timp de câteva minute. Și repetă exercițiul din nou. În același timp, urmăriți-vă respirația: ar trebui să fie calm.
Poziția inițială: în sus. Îndoiți genunchii, odihnindu-vă picioarele pe podea. Ridicați și coborâți ușor șoldurile. Faceți ridicarea de trei ori, asigurându-vă că mușchii abdominali sunt relaxați.

Dismenoreea: ce altceva se poate face împotriva durerii

Există mai multe tehnici care pot ajuta într-o situație în care durerea în timpul menstruației este dureroasă. Unii dintre ei sunt sfătuiți de ginecologi, unii sunt reprezentanți ai medicinei alternative. Avantajul lor este că acestea sunt absolut inofensive și în același timp eficiente:

conduceți un stil de viață sănătos: renunțați la alcool și țigări, respectați regimul și dormiți suficient,
masați zona dureroasă a abdomenului: masați-o cu mișcări circulare netede,
nu dăruieți stresului, dar dacă acest lucru nu reușește, puteți bea un sedativ (valerian sau ceva similar)
beți cel puțin 10 pahare de lichid pe zi este, apropo, excelent pentru a ajuta dacă aveți durere în piept în timpul și după perioada dumneavoastră,
folosiți tampoane, nu tampoane,
fără a face sex, deși unii ginecologi recomandă masturbarea pentru ameliorarea spasmelor - pentru mulți este o modalitate excelentă de a ușura tensiunea și durerea,
pune un pad cald de încălzire pe abdomen, dacă "răsuciți" picioarele, le puteți pune,
Acupresura: găsiți punctul dintre interiorul genunchiului și gleznei și apăsați-l timp de 2 minute.Începeți cu piciorul stâng, apoi masați dreapta,
efectuați un masaj lombar în mișcări circulare dacă aveți dureri în spate în timpul zilelor critice.

Tratamentul medicamentos al durerii în timpul menstruației

De fapt, tabletele sunt o măsură extremă, deoarece există multe modalități de a vă ajuta și fără ei. Prin urmare, încercați să faceți fără medicamente - corpul nostru este deja supus unor diverși factori nocivi: ecologie, obiceiuri proaste, stres etc.

Desigur, există situații în care nu puteți face exerciții. Apoi medicamentul poate fi justificat. Dar numai dacă urmați o serie de reguli.

Nu luați medicamente puternice care sunt destinate altor scopuri, cum ar fi ketani, pe care femeile le consumă adesea în timpul dismenoreei. Acesta este un medicament care este prescris persoanelor după o intervenție chirurgicală. Gandeste-te, cu siguranta durerea ta este mult mai mica decat ceea ce experimenteaza oamenii dupa operatie. Nu vă recomandați să luați aspirină. De obicei, durerea în timpul menstruației este îndepărtată perfect prin preparate mai ușoare din grupul antispasmodic. Un instrument excelent este no-shpa, care ameliorează chiar și cele mai severe spasme (și vă amintiți că durerea în timpul menstruației dă spasme uterine), analgin, spazgan etc.
Nu beți mai multe pastile decât aveți nevoie. Începeți cu o pastilă. Dacă după o scurtă vreme nu veniți, beți un altul. Dar nu uitați: nu depășiți doza zilnică admisă. De exemplu, no-shpy nu poate bea mai mult de 6 comprimate pe zi.
A bea o pastilă cu o gură de apă este complet greșită! Pentru ca tableta să acționeze mai repede, trebuie să o spălați cu un pahar de apă: în acest fel se va dizolva mai repede și vă va ușura suferința.

8. Afectează punctele de acupunctură

Desigur, nu vă sfătuiesc să vă însuțiți ace în corpul dvs. - pentru această procedură delicată și eficientă trebuie să contactați clinica de medicină alternativă chineză, dar vă puteți ajuta destul de mult stimulând anumite puncte.

1.Puneți 10 cm sub indicele ombilical, degetele de mijloc și degetele ambelor mâini. Push ușor. Faceți-l de 18 ori. Găsiți punctul care se află în punctul de articulare a coastelor inferioare și efectuați mișcările de masaj în sensul acelor de ceasornic până la buric și spate.

2. Indicația, degetele mijlocii și inelul din mâna dreaptă, care se află în stânga buricului, deasupra vă pun mâna stângă și masați zona din jurul buricului în sensul acelor de ceasornic de 18 ori. Apoi - de 18 ori în sens contrar acelor de ceasornic.

3. Pune mâna stângă pe partea stângă. Utilizați mâna dreaptă pentru a masura zona de la nivelul ombilicului pe toată partea dreaptă a abdomenului spre partea stângă de 18 ori. Schimbați partea.

9. Faceți sex

Ești surprinsă Cineva sperie această idee din cauza lipsei de estetică, dar multe cupluri nu acordă nici o importanță acestui lucru și sunt fericite să facă dragoste în zilele critice. Un orgasm relaxează pereții uterului, dar, bineînțeles, omul tău va trebui să muncească din greu pentru acest lucru, deoarece absența unui moment plăcut de extaz, dimpotrivă, va duce la o strângere și mai mare a vaselor.

10. Luați vitamine

Recepția complexelor de vitamine și, prin urmare, saturația corpului cu oligoelemente esențiale vă va permite să mențineți funcționarea organelor la altitudine. În zilele critice, luați complecșii care conțin zinc, calciu și vitamine B - aceste minerale și vitamine ușurează crampele și reduc durerea.

13. Faceți yoga

Mulți vor spune că este o idee proastă că în astfel de zile este chiar dificil pentru ei să meargă! Dar exercițiul ajută la relaxarea mușchilor și promovează eliberarea endorfinelor în sânge. Ceea ce este bun despre yoga este că vă permite să respirați, să vă relaxați și să stimulați punctele de bioenergie. Dacă sunteți departe de yoga, puteți face acest exercițiu. Stați pe genunchi, puneți pumnii ambelor mâini pe abdomenul inferior, astfel încât articulațiile să privească în sus, să împingă și să se aplece puternic, punându-vă corpul pe genunchi. Rămâi în această poziție atâta timp cât este confortabil.

14.Aplică homeopatia

Extractele din plante medicinale și extractele naturale (cum ar fi veninul de șarpe, de exemplu) nu numai că vă vor salva de durere, dar, de asemenea, veți îmbunătăți calitatea sănătății femeilor în general. Arsenalele de farmacii conțin o sumă imensă de fonduri: acesta este renumitul "Remens" (include veninul de șarpe), iar ekomedovsky "Feminal" nostru intern numai pe ierburi și "Dismenorm" bazat pe produsele apicole, și Amritovskaya "Fericirea femeilor" extract din uterul unic de plante din bor. Dar, în orice caz, înainte de a face o alegere într-o farmacie, consultați-vă medicul.

15. Ucigașul de durere - în cazuri extreme.

Nu a ajutat nici unul dintre remediile naturale folclorice? Se întâmplă, bineînțeles. Alegerea analgezicului este strict pentru medic, și nu "pentru că Katya a suferit toată durerea din pastilele miraculoase". Numai un medic poate determina ce vă convine: antispastice, analgezice sau alte medicamente specifice.

După cum puteți vedea, există multe modalități de a scăpa de durere în zilele critice. Menstruația nu este sfârșitul lumii! Trebuie doar să ai grijă de tine puțin în astfel de zile!

Durerea în timpul menstruației

Fără îndoială, medicamentele pentru ameliorarea durerii pot fi soluția cea mai ușoară și cea mai rapidă, dar doar maschează simptomele pe termen scurt.

Dacă aveți durere repetată în fiecare lună, utilizarea atât de frecventă a pastilelor de durere poate afecta negativ corpul feminin.

Binecunoscutul blogger de fitness și autorul propriei sale metode de a construi un corp frumos Kayla Itsines (Kayla Itsines) împărtășește câteva rețete magice cum să rămână în formă chiar și în aceste zile.

Iată câteva modalități naturale și complet inofensive pentru a scuti spasmele pentru menstruații dureroase.

Potrivit lui Kayla însăși, cea mai preferată este o pungă de grâu, care oferă o ușurare instantanee de senzații dureroase și aduce corpului la viață în câteva minute.

Durere severă în timpul menstruației

Deci, aici sfătuiește un bine-cunoscut blogger de fitness:

1. Mâncați pește de grăsime

Un pește care conține acizi grași omega-3 (cum ar fi somonul) vă ajută să lucrați mai bine în inimă.

Uleiul de pește are, de asemenea, un efect antiinflamator, ajută să facă față spasmelor dureroase și, de asemenea, ameliorează balonarea (sunteți conștient de sentimentul unei bile imense în loc de stomac în timpul menstruației?)

Când vine vorba de alimente sănătoase, asigurați-vă că în zilele critice nu mâncați alimente nesănătoase.

Asigurați-vă că renunțați la chipsuri, prăjituri, cartofi prăjiți, precum și un număr de produse lactate care pot agrava starea și pot contribui la balonare.

2. Beți ceai de musetel

Fiecare dintre noi am auzit despre beneficiile ceaiului de musetel si a musetelului.

Această băutură aromată delicată are proprietăți antiinflamatorii care ajută la ameliorarea durerii în timpul crampe menstruale.

Ora de mușețel calmează, ameliorează durerea și promovează relaxarea întregului corp, precum și un somn puternic și sănătos, chiar și în zilele critice.

Dureri abdominale în timpul menstruației

3. Utilizați un tampon de încălzire

Căldura ajută la relaxarea mușchilor contractanți din uter, care este cauza durerii menstruale.

Puteți folosi o sticlă cu apă fierbinte, o pungă de grâu cald sau niște patch-uri speciale și perne pentru încălzire.

Ei bine, și, desigur, este foarte important în aceste zile să evităm frigul și hipotermia corpului.

4. Mancati alimente bogate in magneziu.

În timpul menstruației, nivelurile de magneziu sunt de obicei foarte scăzute. De aceea, de multe ori femeile trag puternic pe ciocolata, care este de fapt un semn al continutului scazut de magneziu din organism.

Magneziul oferă scutire de crampe și ajută la relaxarea mușchilor. Consumul unei mici baruri de ciocolată neagră (cu 80% cacao) vă va ajuta să încărcați organismul cu cantitatea potrivită de magneziu și să reduceți dorința de alimente zaharoase și zaharoase.

Kayla însăși spune următoarele: Prefer să obțin cantitatea necesară de acest element valoros din alte produse, cum ar fi salată, nuci, semințe, precum și produse din cereale integrale, cum ar fi orez brun și paste făinoase.

De asemenea, puteți lua un supliment de magneziu de câteva ori pe zi. Cu toate acestea, înainte de a utiliza comprimate de magneziu, consultați-vă medicul. În mod independent să ia astfel de suplimente nu poate, în orice caz!