Cum să ameliorați anxietatea și stresul

⊛ Nu a scăpat de adjutant și faptul că de ceva timp acum Suvorov nu găsește un loc de la anxietate. Caravana povestilor, 2001. Acasă, Dennis nu a găsit un loc, a pierdut somnul și în disperare a început să scrie poezii lirice. Caravana povestilor, 2001.

Când sa întâlnit cu ea, căpitanul a oftat, a întristat și la aproximativ o săptămână după întâlnire nu a găsit un loc. T. Ustinova, Rău mare și malefic.

Cei șase cei mai buni trackeri trimisi în căutare de atacatori nu s-au întors niciodată în tabără și el [comandantul] nu a găsit un loc de indignare și furie. Ch. Abdullaev, Să plece și să nu te întorci.

Avea mâinile înghețate și îmi dădu seama că tot timpul era nervos și Nu mi-am găsit un loc pentru mine, introducându - mă ca rănită mortal și LT, ... & gt; A. Marinina, Lista neagră.

Cu toate acestea, cea mai teribilă și surprinzătoare nu este faptul că Sasha a dispărut brusc. Sperie un altul. Ea este calmă. Ar trebui să vă faceți griji nu găsiți un loc. V. Tendryakov, Nod tare.

Dar cel mai tanar, Victor, se afla in Stalingrad, saptamana trecuta a primit o scrisoare de la fiul si. Mama acum Nu-mi găsesc un loc pentru minecât de viu și sănătos el este acolo ... & gt; Dimineata, rapoartele de radio despre Stalingrad sunt auzite, iar palidul & LT, ... & GT, el însuși, dispare seara în jurul valorii de radio din seara. A. Karavaeva, decolare.

[Boye] rătăcea neliniștit, în nici un caz nu ar putea găsiți un loc, chiar scârțâit și plâns, ca și cum ar fi bolnav. V. Astafiev, țar-pește.

Martyn Martynovich nu ar putea găsiți un loc: era convins că se va întâmpla ceva teribil cu el. F. Gladkov, Birch Grove.

⊜ - Ce ești atât de îngrijorat? Roamă ca o umbră nu puteți găsi un loc. Nici o tragedie nu sa întâmplat! Gândește-te, soțul meu a fost trimis într-o călătorie de afaceri! (Reche.)

- Te văd nu puteți găsi un loc după ce a plecat de acasă. Nu vă faceți griji - este un tip desăvârșit și nu se va încadra în nici un răzbunare. (Reche.)

- Am dreptate Nu găsesc un loc. Mâine trebuie să rezolve totul. Ar trebui să sângerăm din nas de mâine seară, nu voi mai dura o zi în frică constantă. A. Marinina, numele victimei - nimeni.

Nu a fost la Moscova timp de cinci ani. Nu cunoaște pe nimeni deloc aici. & LT, ... & GT, am fost eu însumi de ieri Nu găsesc un loc. Este un păcat pentru fata, la urma urmei. Ch. Abdullaev, și ia-mi durerea.

"Doamne", bărbatul a urcat, "spuneți în curând unde este Lida, nu a venit de multă vreme!" doar Nu găsesc un loc de la anxietate! D. Dontsova, sărut de control.

Dacă nu era pentru acest ziar, mi-aș fi pierdut mințile. Eu și așa nu a găsit un loc. Toată viața mea am visat să devin un martor al unui eveniment istoric. & LT,. & GT, Și nu este o rușine, în momentul unui astfel de eveniment (și având de-a face cu totul) să nu fie nici un motiv blocat! V. Voinovici, Moscova 2042.

Semionul sa întors când au rămas doar câteva minute înainte de ora de gardă. Noi deja Nu mi-am găsit un loc pentru mine. I. Kozlov, În subteranul Crimeei.

Dicționarul phrasologic mare al limbii ruse. - M: AST-Press. RO Telia. 2006.

Alarmă nelimitată

Continuăm să ne cunoaștem principalele emoții și astăzi în lumina atenției noastre - anxietate.

Anxietatea este un tip de frică. Acest concept psihologi numesc condiția umană, care se caracterizează printr-o tendință crescută la experiențe, frică, anxietate.

Frica este asociată cu ceva definit, cu o anumită situație, așteptare sau obiect. Anxietatea este un fel de stare neclară, nu este legată de ceva specific și definit. Adesea, anxietatea este precedată de teamă, înainte ca pericolul să fie clar definit.

Există două tipuri principale de anxietate.

Unul dintre ele este anxietate situațională, adică generate de o situație specială care generează îngrijorare. O astfel de stare poate apărea pe pragul oricărei posibile probleme și complicații de viață în orice persoană. O astfel de anxietate este normală, ne permite să abordăm în mod serios și responsabil soluția problemelor emergente. În astfel de cazuri, va fi mai anormală reducerea anxietății situaționale, atunci când o persoană, în fața unor circumstanțe grave, se comportă iresponsabil, fără să se gândească la posibilele soluții la situația viitoare sau la prevenirea acesteia.

Un alt fel este anxietate personală. Se manifestă într-o tendință constantă de a trăi experiențe și anxietate într-o varietate de situații de viață, inclusiv cele care nu au acest lucru. Anxietatea personală se caracterizează printr-o stare de frică inactivă, un sentiment de amenințare nedefinit, percepția oricărui eveniment nefavorabil și periculos. Persoanele care se confruntă adesea cu acest tip de anxietate se află într-o stare de spirit îngrijorătoare și deprimată, au dificultăți de contactare cu lumea exterioară, care pare a fi înspăimântătoare și ostilă față de ele, subestimația lor de sine și atitudinea pesimistă față de viață se dezvoltă.

Adesea, anxietatea personală poate apărea ca urmare a stresului experimentat, a disconfortului emoțional, iar apoi anxietatea poate deveni permanentă ("o cioară înspăimântată și un tufiș se tem"). Dar, de regulă, un nivel ridicat de anxietate se formează într-un mediu amenințător nefavorabil, mai ales dacă amenințarea persistă mult timp.

Sursa tulburărilor de anxietate din societatea modernă este una dintre trăsăturile culturii noastre. În primul rând, prezența diferitelor factori de stres în viață, ritmul înalt, schimbările frecvente, volumul de muncă intens și securitatea socială precară a multor persoane. Sub influența cultului de succes și a bunăstării materiale, oamenii tind să obțină unele rezultate semnificative din punct de vedere social, fiind într-o stare constantă de stres, la limita puterii lor. Acest lucru îi face din ce în ce mai îngrijorați. Anxietatea asociată cu atingerea succesului, contactele cu oamenii, opiniile și semnificația lor în societate este așa-numita anxietate socială. Persoanele cu anxietate socială întâmpină dificultăți în studierea și munca, în stabilirea relațiilor prietenoase și intime. Mai mult decât atât, dezvoltarea anxietății sociale poate duce la o astfel de tulburare ca o fobie socială, în unele forme de care o persoană nici măcar nu poate ieși din cauza fricii de contacte.

În general, anxietatea este experiența disconfortului emoțional asociat cu așteptarea unor probleme, cu prezența unui pericol iminent. Orice instabilitate, încălcarea cursului obișnuit de evenimente poate duce la apariția anxietății.

Expunerea prelungită la o stare de anxietate afectează negativ întregul corp și poate avea consecințe mai grave decât, de exemplu, o experiență puternică. Organismul nu percepe efectele slabe ca periculoase, nu include apărarea, care reduce influența efectelor dăunătoare. Rezultatul poate fi o epuizare rapidă a multor funcții ale corpului. Anxietatea te face să pierzi multă energie și să creezi tensiune. De asemenea, are un efect asupra digestiei și metabolismului, imunității reduse și funcției de reproducere. Organe care răspund la anxietate: stomacul, splina, pancreasul, timusul.

Anxietatea este asociată cu anxietatea, stima de sine scăzută, dependența, lipsa controlului, neîncrederea, frica de viitor, dezgustul, obsesia, nervozitatea, nefericirea și frica de lipsa șanselor tale. Sunt de acord, este important să învățați cum să faceți față cu succes unei stări anxioase pentru a vă menține sănătatea și pentru a vă simți bine în diferite situații sociale și pentru a vă atinge obiectivele.

În acest sens, ne vom familiariza cu câteva modalități de reducere a anxietății:

Sfat 1.

Când o persoană se află într-o stare de anxietate, respirația este adesea superficială, motiv pentru care există o lipsă de oxigen în organism. Ca urmare, persoana devine și mai deprimată. Pentru a elimina anxietatea, respirați adânc și țineți respirația cât mai mult posibil. Respirația este viața, iar conștiința în acest moment este ocupată de păstrarea vieții, toate problemele intră în fundal. Apoi, expirați încet prin nas, relaxând corpul. Faceți 3-5 astfel de cicluri și veți observa o îmbunătățire clară a stării.

Sfat 2.

Anxietatea nelimitată este importantă pentru a reduce la un anumit subiect - de exemplu, mă îngrijorează înainte de examen, ceea ce înseamnă că mă tem că nu voi trece, mă tem că voi uita materialul. Anxietatea pentru un copil înseamnă, mă tem, că va cădea dintr-o dată într-o companie rău, mă tem că va fi pierdut. Când frica este identificată, este mai ușor de manevrat. Cunoscând inamicul în persoană, puteți acționa avertizând situația sau asigurându-vă. (Cum să facem față temerilor, am discutat cu voi în articolul Iluziile temerilor).

Sfat 3.

Imaginați-vă că vă vedeți pe voi înșivă și pe tot ce vă deranjează de parcă ar fi văzut un film. Luați în considerare ceea ce se întâmplă ca fenomen extern, fără a fi tras emoțional în situație. Observând de la o parte, determinați cu adevărat cât de frică corespunde realității. Pentru pericolul real, rămânând un spectator, alegeți o nouă formă de comportament care va minimaliza amenințarea sau va spori aspectele pozitive ale situației. De exemplu, discutați cu copilul dvs. despre un subiect care vă privește, descrieți un plan de pregătire pentru examene etc.,

Sfat 4.

Atunci când anxietatea se referă la o situație experimentată, mulți preferă să nu se întoarcă la ea, încercând să o scoată din cap, să nu amintească ce sa întâmplat. Aceasta înseamnă că experiența reală a stresului nu este utilizată în continuare și fiecare situație atât de acută este experimentată de o persoană ca fiind nouă.

Dacă ați avut o situație stresantă și continuați să vă faceți griji, eliminați această taxă emoțională după cum urmează:

Alegeți un loc în casa dvs. unde vă simțiți cel mai mult anxietatea. Amintiți-vă toate circumstanțele care vă vor spori anxietatea - așa cum a fost, cine a fost prezent, ce a spus el.

Acordați-vă negativului într-o anumită situație (despre ce este vorba despre alarmă), intrați adânc și expirați și începeți să derulați întregul script care vă deranjează. Țineți-vă atenția asupra acestei experiențe negative, nu ascunzându-vă de ea, fără a fugi. Nu vă lăsați păcăliți de perspective pozitive - totul este foarte rău! Gândiți-vă numai la părțile negative.

În același timp, atingeți ușor punctele sub ochi (la nivelul dintre orbite și os, imediat sub pupil). Puteți vorbi cu voce tare toate momentele neplăcute care apar sau vă mențin atenția mentală doar pe părțile negative ale cazului. Adu-ți alarma maximă.

După 5-7 minute, veți observa cum va dispărea starea de alarmă și, eventual, va dispărea cu totul.

Este util să conduci un joc similar cu un prieten, cunoștință - despre toate punctele care te deranjează. Cu toate acestea, partenerul dvs. nu trebuie să întrerupă, să solicite din nou sau să dea sfaturi.

Sfat 5.

Dacă anxietatea provoacă o situație viitoare, utilizați o modalitate de a vă revizui experiența anterioară. Vă așteptați la probleme, deoarece experiența negativă a unor astfel de situații este stocată în memoria dvs. Schimbă-l.

Imaginați-vă o situație alarmantă, simțiți-vă în ea. Cum te îmbraci, ce faci, ce simți tu. Gândiți-vă la ce cauzează cel mai disconfort în situația dvs.? Imaginați-vă că această circumstanță sa schimbat, de exemplu, vocea puternică, iritată a șefului vă irită cel mai mult, imaginați-vă că vă vorbește într-o șoaptă.

Simți-te ce simți acum? Dacă alarma persistă, determinați ce vă îngrijorează cel mai mult. De exemplu, formidabil sale. Modificați mental aspectul lui - puneți-i un cap de clovn pe cap.Acum această situație nu este atât de alarmantă! Continuați să determinați ce cauze vă îngrijorează și schimbați imaginea într-o stare în care nu vă mai confruntați cu anxietate.

Sfat 6. (pentru prevenire)

"Dacă îți pasă de digestia ta, iată un sfat bun - nu vorbi la cină despre bolșevism și medicină. Și, Dumnezeu să te salveze, să nu citești înainte de cină ziarele sovietice.

"Um ... De ce nu sunt alții?"

- Aici nu sunt citite. Știi, am făcut treizeci de observații în clinica mea. Și ce crezi? Pacienții care nu au citit ziarele s-au simțit grozavi. Cei pe care i-am forțat în mod deliberat să citesc Pravda au pierdut greutatea. "

("Inima unui câine", M. Bulgakov)

Povestea lui Mikhail Bulgakov "Inima unui câine" a fost scrisă în 1925, dar sfatul dat de profesorul Preobrazhensky lui Dr. Bormenthal rămâne relevant pentru această zi.

Știrile proaste din televiziune și ziare se concentrează pe probleme, temeri, pericole și înșelăciuni. Informațiile, chiar trecând prin fundal, alimentează o stare de anxietate - aceste temeri nu sunt în nici un fel legate personal cu noi sau cu cei dragi, dar ele creează un fond constant de pericol, incertitudine, insecuritate, adică o stare constantă de anxietate.

Deci, nu citeste ziare, nu te uita la televizor. Nu-ți fie teamă că ți-e dor de ceva important! Există ceva mai important decât sănătatea și pacea celor dragi? În plus, veți afla cu siguranță despre toate știrile de la comunicarea cu prietenii dvs., de ce ați dubla negativul?

În plus față de metodele date aici, există și alte exerciții mai bine cunoscute pentru ameliorarea anxietății și egalizarea stării emoționale. Acestea sunt diferite proceduri de apă - înot, un duș de contrast, o baie. Exercitarea la o mică oboseală ameliorează tensiunea psihologică. Hobby-ul preferat, hobby-ul, nu numai că distrage atenția de la gânduri sumbre, ci oferă și plăcere, care ajută și la ameliorarea anxietății.

Anxietatea, ca orice emoție, se supune constiintei noastre. Este important să nu fiți limpede în această stare foarte neplăcută și periculoasă, ci să începeți să acționați. În orice mod acceptabil pentru tine, scapă de stresul tău, nu lăsa situații și anxietate să-ți afecteze viața negativ!

Anxietate, frică, anxietate ... Cum să scapi de ei?

Oamenii tind să se îngrijoreze despre ceea ce se întâmplă sau se poate întâmpla în viața lor. Nu este nimic ciudat în dorința unei persoane de a se proteja pe sine și pe familia sa de loviturile soartei. Dar de multe ori temerile devin obsesive, interferează cu trăirea unei vieți depline, distrugând relațiile și sănătatea. Apoi, întrebarea cum să scapi de anxietate apare în mod special acut și necesită o soluție imediată.

Care este pericolul?

Senzația de anxietate fără cauză sau cu un motiv real de teamă, o persoană simte o presiune psihologică enormă. În fiecare caz, temerile i se par destul de reale. Pentru persoanele cu o psihică instabilă (organizație mentală subtilă), sentimentul unei amenințări permanente poate deveni absolut insuportabil, poate conduce la o defecțiune nervoasă sau la comiterea unor acțiuni teroriste.

Adesea, fără a avea o idee corectă de a face față anxietății și anxietății, oamenii devin dependenți de obiceiurile proaste. Ei încearcă să scadă stresul cu alcool, țigări sau chiar droguri. Astfel de acțiuni nu reprezintă o metodă de tratare a anxietății. Acesta este un alt motiv de îngrijorare. La urma urmei, acum este necesar să luptăm nu numai cu teamă, ci și cu o nouă boală.

Cine este în pericol?

Cum sa scapi de sentimentele constante de anxietate? Această întrebare este cel mai adesea chinuită de cei care sunt privați de stabilitate în viața de zi cu zi, nu sunt încrezători în ei înșiși, suferă schimbări serioase. De exemplu:

adolescenții pe fundalul unei creșteri hormonale se simt deseori neliniștiți, fără să-și imagineze cum să-și depășească temerile și ceea ce ei sunt de fapt cauzați,
persoanele singure la vârsta adultă caută o cale de a scăpa de anxietate și anxietate, sperând să înceapă o familie și să fie realizate ca părinți,
persoanele în vârstă din cauza schimbărilor legate de vârstă devin victime ale propriilor lor fantezii teribile și sentimente ridicate de anxietate,
Cei care se confruntă cu dificultăți financiare grave adesea nu văd o modalitate de a scăpa de gândurile obsesive despre prăbușirea financiară, în special pentru cei care au suferit mari pierderi.

În oricare dintre aceste situații, există o stare de stres care poate deveni cronică în timp și aceasta este o cale directă spre depresia prelungită, adică la o tulburare mentală severă. Din acest motiv, orice anxietate trebuie depășită, iar atacurile de panică constante necesită un tratament serios.

Cum să lupți?

Pentru a înțelege cum să scapi de anxietate, este important să-i determini natura. În acest scop, este util să vă puneți întrebarea: "Ce mă sperie cu adevărat, de ce mă îngrijorez cel mai mult?". Răspundeți-i cât de cinstit este posibil. Poate că aceasta va fi cheia pentru a scăpa de gândurile deranjante.

Adesea, oamenii sunt pur și simplu frică să fie sincer cu ei înșiși și preferă să pretindă că nu există nici o problemă, evitând necesitatea de a acționa pentru al elimina. Astfel de tactici exacerbează doar situația deja dificilă, exacerbează stresul mental și excrementează puterea.

Cele mai frecvente cauze pentru anxietate sunt:

suspiciuni legate de probleme grave de sănătate

distrugerea familiei, venirea divorțului,

amenințarea concedierii de la locul de muncă preferat,

datorii, împrumuturi neplătite,

discuții viitoare

orice schimbare semnificativă.

Toate aceste temeri au o bază reală, și aceasta, paradoxal, este o veste bună. Îți poți face față dacă le vei asuma responsabilitatea și vei acționa. Eliminați problema unei astfel de abordări.

Trebuie să recunoaștem că problema există și că va trebui rezolvată.

Este important să înțelegeți ce se va întâmpla dacă evenimentele se desfășoară în conformitate cu scenariul cel mai defavorabil și să decideți imediat ce măsuri trebuie luate în acest caz. Astfel, certitudinea va apărea în situație. Acest sentiment poate reduce în mod semnificativ anxietatea, deoarece persoana simte cea mai mare frică de necunoscut.

Acum este timpul să acționăm independent. Opriți așteptarea inițiativei de la alte persoane dacă anxietatea este asociată cu acestea. Lăsați conversația neplăcută să aibă loc în viitorul apropiat, lăsând relația pacientului să înceapă să fie corectată la inițiativa dumneavoastră. Dacă este o chestiune de sănătate, consultați imediat un medic!

Este extrem de important să nu "întindem plăcerea", ci să aducem situația decisivă și rapidă la o denunțare. Pentru a acționa rațional, este înțelept să aveți un plan scris, în care fiecare element va fi bine gândit și aranjat în mod clar.

Unul trebuie doar să facă primul pas spre depășirea problemei și va avea un sentiment de ușurare, va fi forță să meargă mai departe și stima de sine va crește. Există o mare probabilitate ca totul să fie rezolvat mult mai simplu decât se aștepta și chiar veți simți o ușoară uimire, întrebându-vă: "De ce nu am făcut asta înainte?"

Frica fără temei

Cum de a scăpa de anxietate dacă nu puteți determina ce a cauzat aceasta? Insomnia, o bucată în gât, greutate în piept - toate acestea, din păcate, nu sunt neobișnuite chiar și pentru oamenii care trăiesc o viață plină de evenimente și au stabilitate în toate privințele.

Astfel de temeri obsesive sunt foarte dureroase, pentru că ele sunt de neînțeles. De fapt, acest stat are și motive reale, printre care:

ritmul intens al muncii, numărul insuficient de zile libere,

sentimentul de responsabilitate exagerat

somn sărac,

stilul de viață sedentar

alimente nesănătoase

nemulțumirea sexuală,

dezechilibru hormonal

cerc social negativ

neîncrederea naturii de caracter.

Încercarea de a găsi o modalitate de a depăși anxietatea ar trebui să vă uitați la sine și la stilul dumneavoastră de viață din interior, fără a ține cont de bunăstarea exterioară. Există adesea cazuri în care temerile apar în subconștient din cauza răspunsului organismului la disconfort prelungit. În acest fel, primiți un avertisment de pericol și un semnal al nevoii de schimbare.

Pentru a rezolva problema, trebuie să vă petreceți timp, poate chiar să faceți o vacanță. Este important să vă petreceți cel puțin câteva zile singur cu dvs., analizând și reflectând, mersul pe jos singur și obținerea unui somn suficient. Gândiți-vă cum puteți îmbunătăți calitatea vieții?

Faceți sport. Se demonstrează că în timpul exercițiilor, hormonii fericirii sunt produși în creierul uman. Poate că viata ta nu are mișcare? Apoi, problema este ușor de rezolvat. Drumeții sau jogging, ciclism sau înot, dans sau practicarea yoga - alegerea este imensă!

Modificați dieta. Îți plac dulciurile, coaceți, îți plac mâncarea fast-food? Toate acestea sunt carbohidrati "rapizi" care nu au nici un beneficiu organismului. Mai mult decât atât, provoacă oboseală, apatie, favorizează creșterea în greutate, dezvoltă dependență. Alimentația sănătoasă este un ton înalt, metabolism propriu, aspect înfloritor.

Scapă de obiceiurile proaste. Nu este nimic despre care să vorbim. Alcoolul inhibă sistemul nervos, distruge celulele creierului, otrăvește întregul corp. Acesta este motivul stresului constant!

Gândește ce este bun pentru tine și ce este distructiv. Ajustați stilul dvs. de viață. Schimbarea obiceiurilor poate fi condiționată numai de dezvoltarea zilnică a unor obiceiuri noi, substituibile. Persoanele cu aceleași minți vor ajuta, un antrenor poate deveni o astfel de persoană în sport. O modalitate excelentă de a "păstra constant un deget pe puls" este de a păstra un jurnal. Cu ajutorul reflecțiilor și notelor de zi cu zi puteți învăța multe despre dvs., puteți ajunge la concluzii și decizii neașteptate și puteți face schimbări pozitive semnificative. S-ar putea să vă găsiți propria dvs. rețetă, cum să scăpați de o anxietate constantă și să începeți să trăiți în pace. Principalul lucru de înțeles: nu vă luptați în zadar!

Despre această proprietate a naturii umane trebuie spusă separat. Laziness, ca un bulgăre de zăpadă, este îngroșat cu emoții negative, distructive, care sunt foarte greu de manevrat:

apatie

abătut

stima de sine scazuta

incertitudine în propriile abilități,

sentimente de vinovăție,

frică

îngrijorare.

Inactiv, o persoană își pierde controlul asupra propriei sale vieți, devine foarte vulnerabilă din punct de vedere moral și fizic slab. Este imposibil să elimini sentimentul de anxietate, indiferent de cauza, dacă nu depuneți eforturi. Adesea este lenea care provoacă stres constant, un sentiment de neputință și teama de o amenințare necunoscută.

Cum să elimini acest factor distructiv din viața ta? Nu pot exista idei noi aici! Realizați că lenea este doar un obicei prost, o frână, o barieră între tine și viață. Nimeni nu o va elimina decât pe tine. Lupta cu lupta este mișcarea. După ce ați început să acționați, veți simți entuziasmul, o creștere puternică, veți vedea primele rezultate. Nu va mai fi timp să vă faceți griji.

Frica patologică

Cum să vă ocupați de anxietate, dacă, chiar și după ce vă analizați viața, este imposibil să vă dați seama ce este în neregulă cu ea? Sănătatea fizică este în ordine, nu există dependențe dăunătoare, înțelegerea reciprocă și bunăstarea financiară domnesc în familie, dar anxietatea obsesivă face imposibilă o bucurie.

În astfel de cazuri, vorbim, de obicei, despre problemele psihologice pe care specialistul trebuie să le trateze. Este mai bine să nu amânați vizita la medic, deoarece starea depresivă se poate dezvolta în atacuri de panică. Îndepărtarea lor este dificilă. Ele par astfel:

inexplicabil, frica animalelor,

supratensiuni de presiune

transpirație excesivă

amețeli,

greață,

dificultăți de respirație.

Particularitatea atacurilor de panică este că ele apar, de regulă, brusc, în locuri aglomerate și într-un mediu normal, care nu amenință viața și sănătatea. Această condiție este susceptibilă de ajustare, dar este mai ușor să o faceți față sub controlul specialistului participant.

Cum sa scapi de anxietate - metode de lucru dovedite

Articolul din sursă este numit puțin diferit. Anume, la titlu au fost adăugate următoarele cuvinte: "Nu găsesc un loc pentru mine". Aceasta este doar înțelegerea rusească, analogul literal, de exemplu, în limba engleză, nu va suna așa.

Prin urmare, în Statele Unite, unde locuiesc acum, americanii ruși încearcă să meargă la un doctor rus, pentru a explica mai precis și mai clar ce se întâmplă cu ei. Acest lucru se aplică nu numai psihologilor, ci și altor medici. Și chiar și mecanicii auto!

În articolul pe care vă ofer astăzi pentru a citi, vorbim despre această stare, când o persoană, literalmente, nu își găsește un loc pentru el însuși. În medicină, se numește anxietate.

Ei bine, cum să scapi de ea? Citiți articolul, există metode specifice și de lucru. Mi-a plăcut personal articolul, cred că este foarte util pentru persoanele care sunt depășite de anxietate.

***
În afara ferestrei este întunecată, seara târziu. Ai stat în pat mai mult de o oră, dar nu poți să adormi. Poate că te gândești la conflictul care a avut loc la locul tău de muncă. Poate că unele probleme cu copii te fac să te întorci mental la ele din nou și din nou, iar tu arunci și te întorci în pat, gândindu-te și încercând să găsești o soluție.

Oricare ar fi problemele, nu le puteți scoate din cap, zi sau noapte, încercați să găsiți o soluție aici și acum și continuați să vă întoarceți neliniștit de la o parte la alta. Acum a trecut o altă oră ... Acum începeți să vă faceți griji cu privire la ceea ce înțelegeți: nu veți avea timp să dormiți și va fi foarte greu să lucrați mâine. "Trebuie să dorm", dar devine și mai greu de dormit. Anxietatea și anxietatea au făcut faptele lor murdare.

Știi această fotografie? Ați găsit vreodată un loc din cauza anxietății, evidentă sau inconștientă? Cel mai probabil, a reprezentat. Viața modernă ne oferă foarte multe motive de alarmă: divorț, concediere, amenințarea terorismului - și nu să enumerăm totul! Și foarte des nu putem influența cumva circumstanțele și le schimbăm. Putem doar să ne facem griji, uneori neștiind cum să ne tragem împreună și să ne oprim nervos sau chiar panică.
De ce vă îngrijesc oamenii?

Anxietatea este o reacție firească la tensiunea reală, iar această reacție ne ajută să ne motivați și, uneori, ne dă energie să luăm măsurile necesare dacă este necesar. O asemenea anxietate ne ajută să ne protejăm.

În cazul unei astfel de anxietate copleșitoare, oamenii pierd capacitatea de a lua deciziile corecte. Ei încep să evite multe lucruri, nu se pot concentra pe o afacere, anxietate, la cel mai mic pretext, îi urmăresc zi de zi. Într-o astfel de situație, este important să nu pierdeți momentul și să încercați să vă ajutați, altfel va trebui să recurgeți la ajutorul profesional.

Dacă a devenit din ce în ce mai comună cu tine că te gândești "nu-mi găsesc un loc pentru mine", atunci încearcă să folosești două strategii.Psihologii îi recomandă să ne ajute să depășim anxietatea. Aici sunt:

Analiza și neutralizarea gândurilor negative

Întrebați-vă: Sunt aceste gânduri productive? Mă ajută cumva să mă apropii de obiectivul meu? Sau faptul că nu-mi pot găsi un loc pentru mine, mă împiedică să mă concentrez și să iau decizia corectă? Dacă ajungeți la concluzia că gândurile dvs. sunt neproductive, atunci va trebui să încercați să vă îndreptați atenția spre altceva. Este dificil de făcut, dar este important. (Mai jos vă vom spune despre zece trucuri care vă vor ajuta să distrageți atenția și să reduceți anxietatea).

Încercați să înlocuiți gândurile deranjante cu raționamente mai optimiste. De exemplu, în loc să fii complet paralizat de teama unei eventuale concedieri, încercați să vă îndreptați gândurile într-o altă direcție: "Poate că voi fi concediat, poate că va trebui să mă despart de mediul meu obișnuit. Dar voi face tot ce depinde de mine, chiar acum: voi economisi bani pentru a crea un fel de stoc, voi începe să caut informații despre posturile vacante. Poate chiar pot găsi un loc de muncă cu un salariu mai mare și chiar mai aproape de casă! "

Desigur, este foarte neplăcut când ceva nu merge bine, așa cum ați planificat - prezentarea eșuează, conversația eșuează sau eșuezi examenul. Dar ar trebui să știți că acest lucru este, desigur, cel mai rău rezultat decât ar putea fi, dar totuși există o probabilitate foarte mare ca lumea să nu se prăbușească de la asta. Uneori, cel mai rău lucru care ți se poate întâmpla este atacul de panică în sine.

De ce vă îngrijesc oamenii?

Sentimentul de anxietate rămâne pentru noi "moștenit" de strămoșii noștri îndepărtați. Anxietatea a ajutat oamenii vechi să evite coliziuni cu prădători periculoși, și-au salvat viețile. Anxietatea rece a transpirației - consecințele eliberării adrenalinei în sânge și adrenalina încă ne servesc bine în anumite circumstanțe. Anxietatea este o reacție firească la tensiunea reală, iar această reacție ne ajută să ne motivați și, uneori, ne dă energie să luăm măsurile necesare dacă este necesar. O asemenea anxietate ne ajută să ne protejăm.

Dar, după cum știm cu toții foarte bine, se întâmplă de asemenea: nu există o amenințare specifică, există doar posibilitatea unei crize și - gata! O persoană deja "pornește" modul de anxietate și începe: "Nu pot dormi noaptea!", "Nu pot găsi un loc pentru mine". Într-o astfel de situație, nu ne gândim la cât de grav este pericolul și cât de probabil este amenințarea. Anxietatea ține de conștiința noastră, iar pericolul începe să fie văzut, ceea ce se numește, la fiecare colț. În cazul unei astfel de anxietate copleșitoare, oamenii pierd capacitatea de a lua deciziile corecte. Ei încep să evite multe lucruri, nu se pot concentra pe o afacere, anxietate, la cel mai mic pretext, îi urmăresc zi de zi. Într-o astfel de situație, este important să nu pierdeți momentul și să încercați să vă ajutați, altfel va trebui să recurgeți la ajutorul profesional.

Dacă a devenit din ce în ce mai comună cu tine că te gândești "nu-mi găsesc un loc pentru mine", atunci încearcă să folosești două strategii. Psihologii îi recomandă să ne ajute să depășim anxietatea. Aici sunt:

Analiza și neutralizarea gândurilor negative

Întrebați-vă: Sunt aceste gânduri productive? Mă ajută cumva să mă apropii de obiectivul meu? Sau faptul că nu-mi găsesc un loc pentru mine, mă împiedică să mă concentrez și să iau decizia corectă? Dacă ajungeți la concluzia că gândurile dvs. sunt neproductive, atunci va trebui să încercați să vă îndreptați atenția spre altceva. Este dificil de făcut, dar este important. (Mai jos vă vom spune despre zece trucuri care vă vor ajuta să distrageți atenția și să reduceți anxietatea).

Încercați să înlocuiți gândurile deranjante cu raționamente mai optimiste.De exemplu, în loc să fii complet paralizat de teama unei eventuale concedieri, încercați să vă îndreptați gândurile într-o altă direcție: "Poate că voi fi concediat, poate că va trebui să mă despart de mediul meu obișnuit. Dar voi face tot ce depinde de mine, chiar acum: voi economisi bani pentru a crea un fel de stoc, voi începe să caut informații despre posturile vacante. Poate chiar pot găsi un loc de muncă cu un salariu mai mare și chiar mai aproape de casă! "

Abilitatea de a vă relaxa

Când oamenii sunt agitați, tind să treacă la respirația superficială. Acest lucru agravează situația numai deoarece, prin respirație adâncă și frecventă, excitabilitatea centrelor nervoase crește, în timp ce, cu respirația profundă, excitabilitatea lor, dimpotrivă, scade. Prin urmare, dacă simțiți neliniște și emoție, încercați să vă controlați respirația. Puneți palmele pe stomac, inspirați aerul încet și adânc, nu mai mult de 12 ori pe minut. Încercați să respirați cu ajutorul diafragmei. O astfel de respirație vă va ajuta să vă relaxați.

Fiecare dintre noi a fost îngrijorat, fiecare dintre noi ne-a împărtășit neliniștea cu cineva dintre rudele noastre: "Mă îngrijorez ... Sunt nervos ... nu-mi găsesc un loc pentru mine ...". Și niciunul dintre noi nu este imun față de astfel de experiențe în viitor. Dar vestea bună este că ne putem ajuta singuri. Iar acest ajutor poate fi mai eficient decât sfatul obișnuit al oamenilor apropiați într-o astfel de situație "să nu fiți alarmist" sau pur și simplu "să nu mai gândiți atât de mult la ...". Ca urmare a cercetărilor recente privind starea de anxietate, specialiștii au elaborat recomandări inovatoare, uneori par a fi ciudate, pentru depășirea temerilor și anxietății. Se pare că majoritatea oamenilor pot dobândi controlul asupra situației dacă încearcă să-și schimbe atitudinea față de gândurile și sentimentele lor. Iată cum se face:

Abilitatea de a vă relaxa

10 moduri de a face față anxietății

1. Repetați o situație care vă provoacă anxietate și frică până când simțiți absurditatea sentimentului care apare. De exemplu, când intri în lift, începi să experimentezi o alarmă (dintr-o dată, liftul se oprește între etaje sau cade?).Este clar că preferați să urcați pe scări, mai degrabă decât să mergeți cu un lift. Dar încearcă să faci, în ciuda fricii tale - ia liftul zece, de o sută de ori la rând. În cele din urmă, va veni momentul când veți simți că nu vă simțiți deloc frică.

Faceți același lucru cu gândurile deranjante. Un fel de anxietate te deranjează - încearcă să te gândești la asta din nou și din nou. Se pare că numai așa - spun ei, nu găsesc un loc, cred că zi și noapte. De fapt, gândurile deranjante sunt înlocuite de gânduri despre ce să gătești pentru cină, apoi interesul pentru ceea ce se întâmplă pe ecranul televizorului, apoi să te gândești la ceea ce un prieten acum o jumătate de oră a spus un prieten la telefon. Și încercați să nu vă distrați de nimic - doar să gândiți și să vă gândiți la faptul că șeful de astăzi nu v-a salutat cu bănuială. Serile preferate au început? Nu este timp să gândiți. Citiți o carte interesantă? Nici un moment Ca rezultat, un gând neplăcut va fugi de tine. Știi o bicicletă de maimuțe albe pe care nu te poți gândi? Acesta este același lucru, exact opusul.

2. Prefaceți-vă că totul este mai rău. Dacă încercați prea mult pentru a vă controla alarmele, le puteți numai să le măriți. În schimb, încercați să provocați un eveniment de care vă temeți și să urmăriți ce se întâmplă. De exemplu, trebuie să faceți un raport și vă temeți foarte mult că veți ieși din gând în mijlocul unui discurs. Luați-vă și întrerupeți discursul și cu cuvintele: "Hmm, ce am spus?" Uitați-vă la foaie. Ce se va întâmpla? Poate cineva va începe să râdă sau, dimpotrivă, să-și înfigă picioarele? Puteți da o garanție de o sută la sută că nimeni nu va conduce nici măcar o sprânceană, și vă vor cere, de asemenea, cu bunăvoință ceea ce ați spus. Asigurați-vă că, după o astfel de provocare voluntară, veți scăpa de teama de a vorbi în public pentru totdeauna.

3. Întoarceți-vă la realitate. Adesea, temerile sunt mult mai dramatice decât starea reală a afacerilor. De exemplu, soțul a scos mașina din oraș, iar seara trebuia să se întoarcă. Deja au trecut toate limitele, dar nu este încă acolo și nu răspunde la apelurile telefonice. Apoi se dovedește: a lovit roata, a intrat în întuneric cu o roată de rezervă, a lăsat telefonul înăuntru, pentru a nu-l arunca, nu a auzit apelurile, nu a observat timpul de funcționare. Și soția? În tot acest timp în capul ei o imagine teribilă a reușit pe cealaltă: aici se află pe marginea drumului și mașina este spartă ... Aici îi ia un tovarăș, îl ucide și o deturnează o mașină ... Sau aici: într-adevăr nu este în țară, dar pe de altă parte care nu răspunde la apeluri ... Gânduri toate vin și vin, de unde provin doar de la! Și, la urma urmei, principalul lucru este că noi nu doar contemplăm astfel de imagini, noi experimentăm cu adevărat orice posibilă tragedie, pierzând celulele nervoase. 90% din nenorocirile pe care le experimentăm apar numai în imaginația noastră. Sunt presupuse nenorociri merită să ne otrăvim viața cu experiență?

4. Recunoaște falsitatea temerilor tale. O astfel de frică "populară" a unui incendiu dintr-un apartament, din cauza fierului rămas pe aproape niciodată, nu este adevărat. Și bătăile rapide ale inimii nu înseamnă începutul unui atac de cord, este doar o reacție naturală la excitare sau la efort fizic, deci nu ar trebui să vă panicăți. Foarte des, interpretăm multe gânduri și sentimente ca semnale pentru anxietate și chiar panică, deși nu avem niciun motiv pentru asta. Ați văzut un camion de pompieri care conduce spre zona în care locuiți? Lasă-l să plece, ajutând pe cineva în primejdie. La urma urmei, nu ai mângâiat nimic astăzi!

5. Transformați-vă anxietatea în cadre de film. Puteți să vă deconectați de la gânduri, transformându-i într-un fel de spectacol. Poate că nu tu esti cel care susține cum să întinzi banii, astfel încât să fie suficient pentru salariul tău, dar acea mătușă amuzantă pe ecranul cinematografului în timp ce stai cu popcorn în sala de lectură și privesc cu calm? Și orice film se va termina mai devreme sau mai târziu!

6.Anulați emoția pentru un timp. De prea multe ori, ne petrecem prea mult timp pe gândurile noastre agitate. Este ca un semnal de e-mail - când vedem că a sosit o altă scrisoare, oprim toate afacerile și ne grăbim să o deschidem, chiar dacă știm că poate fi doar spam. Și dacă nu răspunzi imediat? Încercați să setați un anumit timp, de exemplu, între orele 17:00 și 17:30, atunci când vă gândiți la problemele dvs. Dacă vă îngrijorați de ceva la ora 10 dimineața, scrieți-o jos și gândiți cu hotărîre gândirea până seara. De cele mai multe ori se întâmplă ca, până la ora 17, problema să încetinească deja să existe. Și vei petrece toată ziua fără alarmă înșelătoare.

7. Lăsați evenimentele să-și urmeze cursul. Uneori ne agitați, încercați să rezolvați problema, dar numai mai confuz. Și dacă așteptați un timp, decizia ar putea deveni mai evidentă. Este ca o persoană care se îneacă: dacă se ciocnește, țipete, își lovește mâinile pe apă, va înghiți apa mai repede și se va îneca. Și dacă se relaxează, își va răspândi brațele și se va opri în mișcare - apa îl va împinge la suprafață. Acesta este un paradox, dar când vă pare că ați renunțat, în acel moment aveți mai mult control asupra situației.

8. Relaxați-vă. Nu uitați de respirație în momentul anxietății. Pentru a-ți cultiva abilitatea de a te relaxa, este foarte util să te angajezi în meditație.

9. Faceți un salt în timp. Când sunteți foarte îngrijorat de ceva, încercați să vă imaginați ce veți simți despre asta într-o lună, într-un an. Adesea, problemele trecute par chiar ridicole pentru noi după ceva timp. Astfel de "călătorii de timp" vă vor ajuta să ușurați anxietatea, având o oarecare devalorizare a cauzei în ochii voștri. Totul trece, "și acesta va trece și el!" (Acesta a fost scris pe inelul înțeleptului rege Solomon).

10. Nu lăsați grijile să vă împiedice să vă trăiți viața. Mulți dintre ei, așa cum am spus, se vor dovedi a fi falsi, deci nu ar trebui să pierdeți timpul cu ei și să riscați să vă faceți sănătate. Nu vă închideți din viață, încercați să o umpleți cu diferite nuanțe vesele. Și nu uitați să vă răsplătiți de fiecare dată când reușiți să faceți față temerilor și anxietăților voastre.

Se întâmplă uneori că ne întâmplă cu adevărat necazuri și nenorociri, iar anxietatea devine o consecință a stresului experimentat. Putem să trăim o vreme ca pe pilotul automat. Dar nu disperați. Dacă lucrați pe sine și pe sentimentele voastre, atunci teama și anxietatea se vor retrage și nu ne vor otrăvi niciodată din nou viețile.

15 moduri de a scăpa de anxietate

Anxietatea este un răspuns fizic și emoțional la perceperea pericolelor care nu sunt întotdeauna reale. Este puțin probabil că în următoarea secundă o cărămidă va cădea pe tine, un psihopat cu un topor va sari de la colț sau vei întârzia pentru avion. Adesea, alarma este cauzată de mici lucruri care ne pun în balanță: "pierderea" cheilor în fața ușii apartamentului, vanitatea pe șosea sau în birou, o cutie de e-mail aglomerată. Din fericire, acest tip de stres poate fi cu ușurință depășit cu câteva reguli simple, dar utilizate regulat.

Alarme: ce trebuie să știți

Din punct de vedere tehnic, anxietatea este o teamă pentru evenimentele viitoare. Noi anticipăm un viitor teribil pentru noi înșine, neavând mereu suficiente motive. În viața de zi cu zi, simptomele fizice și emoționale ale anxietății se manifestă printr-o creștere a frecvenței cardiace, o concentrare slabă la locul de muncă sau în școală, probleme cu somnul și pur și simplu straniu în comunicarea cu familia, prietenii sau colegii.

Notă: Dacă simțiți că aveți de-a face cu o tulburare serioasă de anxietate, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră. Există multe opțiuni pentru ameliorarea simptomelor de anxietate. Dar dacă doriți doar să reduceți anxietatea zilnică, aceste 15 sfaturi vă vor ajuta să deveniți calmi și colectați în cel mai scurt timp posibil.

Calm ca un constrictor de boa: planul tău de acțiune

Asigurați un somn adecvat. Inferioritatea somnului are consecințe nocive. Acest lucru afectează nu numai sănătatea noastră fizică, lipsa de somn poate contribui la anxietate generală și stres. Uneori există un ciclu vicios, deoarece anxietatea duce deseori la perturbări ale somnului. Mai ales cu anxietate, încercați să vă programați timp de șapte până la nouă ore de somn dulce și să vedeți cum câteva dintre aceste nopți vă vor afecta nivelul de anxietate.
Zâmbet. Când lucrarea este copleșitoare, faceți o pauză scurtă și aranjați propriul "râs". Studiile arată că râsul poate reduce simptomele depresiei și anxietății. În încercarea de a vă calma nervii, verificați acest lucru vizionând clipuri amuzante de pe Internet, de exemplu:

Pune gândurile tale în ordine. Tulburare fizică = tulburare mentală. Un spațiu de lucru aglomerat nu vă va lăsa să vă relaxați, cultivă sentimentul că munca nu se va sfârși niciodată. Deci, dați câteva minute pentru a vă aranja camera sau zona de lucru și faceți-i un obicei pentru a vă crea un spațiu ne-haotic, neperturbat. Acest lucru vă va ajuta să vă gândiți rațional și să nu lăsați niciun loc de îngrijorare.
Mulțumiri. Studiile au arătat că exprimarea recunoștinței contribuie la reducerea anxietății. În acest caz, obțineți satisfacție mentală, dar nu vă țineți capul copleșit de sentimentul de a nu renunța la datorii.
Mănâncă bine. Anxietatea determină funcționarea defectuoasă a corpului: pofta de mâncare se poate schimba sau poate fi nevoie de anumite alimente. Pentru a oferi organismului suportul necesar, încercați să mâncați mai multe alimente care conțin substanțe precum vitaminele B și acizii grași omega-3, precum și carbohidrații complexi utili din cerealele integrale. Studiile leagă prezența vitaminelor B în dietă cu o bună stare de sănătate mintală și acizii grași omega-3 contribuie la reducerea simptomelor depresiei și anxietății. Carbohidrații complexi ajută la reglarea nivelului de serotonină, un "hormon bun al dispoziției", care ne ajută să rămânem calm. Și, deși ne place să spunem contrariul, cercetările arată că consumul de dulciuri și alimente prelucrate (cu o prevalență a carbohidraților simpli) poate crește simptomele de anxietate.
Învățați să respirați.Respirația, ca instrument util pentru a preveni panica, este, de asemenea, un marker excelent al nivelului de anxietate pe tot parcursul zilei. Frecvența, respirația superficială înseamnă tensiune și anxietate în creier și corp. Pe de altă parte, respirația arbitrară alungită și profundă transmite semnalelor către creier că totul este normal și vă puteți relaxa.
Meditația. De mult a fost cunoscut faptul că meditația este relaxantă, dar oamenii de știință au constatat, de asemenea, că meditația crește de fapt cantitatea de substanță cenușie din creier (.). De fapt, face schimbări fizice în corpul însuși. O serie de studii recente evidențiază efectele pozitive ale meditației asupra anxietății, stresului și starea de spirit. Meditația este, de asemenea, o modalitate de a vă observa creierul, permițându-vă să aflați cum mintea noastră provoacă anxietate din cauza gândurilor deranjante. Iar înțelegerea posibilităților acestui mod de gândire îi ajută pe cineva să se distanțeze de astfel de gânduri.
Creați o imagine a viitorului. Dacă viitorul pare mare și înfricoșător, încercați să simulați ce urmează. Uneori, însăși faptul de a stabili obiective specifice poate atenua îngrijorarea privind incertitudinile viitoare. Faceți-vă timp pentru a obține o imagine care va crea un buzunar în jurul unor noi proiecte și oportunități viitoare. Când modelați imaginea viitorului, încercați să utilizați instrumentul T.H.I.N.K: este ideea mea adevărată, utilă, inspiratoare, necesară (necesară) și bună? Dacă nu, renunță la gând.
Treceți la joc. Copiii oamenilor și animalelor par să aibă abilitatea înnăscută de a juca, fără a-și face griji în privința "cutiilor de cuțite supraaglomerate". Atâta timp cât există o "pauză de prânz" în codul muncii, putem avea grijă de propria noastră "schimbare mare". Pentru a "scoate aerul" din cap, a urmări o minge de fotbal în timpul unei pauze, a juca ping-pong sau de a lucra pe un bar orizontal. Lăsați neatenția să "conducă".
Porniți tăcerea. Planificați un moment în care puteți deconecta complet. Începeți la un interval de timp care pare a fi garantat și funcțional pentru dvs., permiteți-i să fie doar cinci minute. Aceasta înseamnă oprirea telefonului, fără e-mail, Internet, TV, nimic. Lăsați oamenii să știe că nu vor putea să vă contacteze, pentru că doriți să deveniți "o legumă" pentru un timp. Există dovezi că zgomotul excesiv mărește nivelul de stres, deci este mai bine să planificați câteva secunde sacre de tăcere în mijlocul zgomotului și al vieții cotidiene.
Fii entuziasmat. Da, vă puteți îngrijora în mod intenționat, dar numai pentru o anumită perioadă de timp. Când ceva se scurge pe creier sau credeți că este posibil să se întâmple probleme, creați anxietate pentru 10-20 de minute. Gândește-te la toate posibilele rezultate ale situației, gândește-te la alte variante ale jocului și nu te mai gândi la asta după ce au trecut 20 de minute. Sunați un prieten imediat după timpul alocat pentru a evita tentațiile de a prelungi termenul. Sau programați alte cazuri la sfârșitul "procedurii".
Pregătește-te. Eliminarea alarmei se poate pregăti pentru ziua următoare. Creați o listă sau o listă de sarcini și dezvoltați abilitățile necesare pentru a crește productivitatea. Astfel, în loc să cheltuiți 10 minute în plus în fiecare dimineață într-o căutare agresivă a cheilor, dezvoltați obiceiul de a le pune întotdeauna în același loc când veniți acasă. Îmbrăcați hainele în seara, împachetați, lăsați sacul lângă ușă sau pregătiți cina în avans. Concentrați-vă pe automatism, să nu vă gândiți la lucruri care produc anxietate în momentul în care apar, evitând astfel un moment în avans.
Imaginați-vă ceva pozitiv. Când vă confruntați cu gânduri deranjante, treceți la un minut pentru a procesa vizual situația cu seninătate, ușurință și claritate. Încercați să nu acordați atenție stării mentale curente, ci doar să creați un sentiment de navigare încrezătoră a unei nave mari printre valurile agitate. Tehnica se numește "imaginație ghidată" sau "vizualizare pozitivă" și poate ajuta la reducerea sentimentului de stres.
Găsiți mirosuri de relaxare. Încercați să miroșiți uleiurile esențiale de liniște. Vasul, anasonul și musetelul sunt o alegere excelentă - reduc tensiunea în organism și ajută la curățarea minții.
Stați afară. Oamenii sunt sociabili, ca regulă, reacționează mai puțin negativ la stres decât cei care preferă să "facă solo". Știința a observat că comunicarea stimulează producerea de oxitocină, un hormon care poate determina o scădere a anxietății. Deci, data viitoare când monstrul de alarmă se întoarce la orizont, adună prietenii pentru o plimbare sau discuta un pic cu ei.

Pe o notă

Într-o lume ideală, nu există stres sau anxietate. Dar în viața reală va trebui să vă faceți griji în mod inevitabil. Prin urmare, atunci când începem să ne îngrijorăm, puteți aplica câteva tehnici simple pentru a vă schimba gândurile, pentru a vă liniști creierul, pentru a vă relaxa corpul și a vă întoarce la linie.

Și, ca întotdeauna, merită consultat un psihoterapeut dacă aceste sfaturi nu ajută și aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru a rezolva o problemă mai serioasă cu anxietatea.

Te simți deprimat de stresul zilnic? Ce faceți pentru a face față anxietății?

Cum să scapi de anxietate în suflet, cum să elimini acest sentiment neplăcut

Anxietatea este așteptarea subconștientă a necazurilor, uneori chiar și un sentiment irațional de frică de evenimente viitoare și, uneori, nici măcar nu știți cum să facem față acestui sentiment, cum să scăpăm de anxietate asupra sufletului. O persoană aflată sub influența anxietății este lipsită de pace, este în mod constant chinuită de prezența vagă vagă a oricărei amenințări. În condiții nefavorabile de viață, atunci când există toate motivele de îngrijorare cu privire la viitorul dvs., un astfel de stat este destul de explicabil. Dar se întâmplă adesea că totul pare să fie bine, nu există probleme vizibile, dar există o discordie totală în suflet, ceva în interior nu vă permite să trăiți în pace.

Acesta este ceva pe care la numit Sigmund Freud anxietate și, în opinia sa, această stare emoțională începe în copilărie și este agravată în procesul vieții. La început, copiii se tem de personaje de poveste, spun Koshchei Immortalul sau Babai, intră în perioada adolescenței de întuneric, insecte, grade slabe în școală, în viața adultă, certuri cu superiori, concediere, probleme în viața personală. Educația analfabetică a copilului, sporirea excesivă a părinților față de el sau condițiile și relațiile nefavorabile din familie îl fac precondiționat pentru anxietate și îndoială de sine. Și viața viitoare, cu toate stresurile și problemele sale, agravează situația. Anxietatea este adecvată și inadecvată.

Anxietatea adecvată este o reacție perfect normală. sănătos persoană într-o situație adversă deosebită. Spuneți amenințarea cu concedierea sau cu divorțul, atunci când nu există nicio modalitate de a influența rezultatul problemei. Nu trebuie decât să ne așteptăm și, cel mai probabil, nu pe cel mai bun, respectiv, să ne îngrijim de frica de probleme și îngrijorări viitoare. Cauzele anxietății necorespunzătoare se află în lumea interioară a omului, partea sa inconștientă. De exemplu, ia un bărbat care are o treabă bună, casa lui și iubitul său, așa cum crede el, femeie.

Se pare că nu există probleme vizibile în viața sa personală sau legate de lipsa de bani, dar ceva îl deranjează, îl face să fie prudent de a doua zi, așteaptă posibile necazuri. Temerile inconștiente afectează calitatea vieții, el începe să se plângă de oboseală fizică și morală, apatie, insomnie, chiar greață. Anxietatea se poate manifesta, de asemenea, somatically această senzație de comă în gât, greutate în piept, frisoane. Pentru a afla unde a venit și cum să elimini aceste sentimente extrem de neplăcute, trebuie să încerci să te înțelegi. Anxietatea poate fi numită un fel de mecanism care declanșează discrepanța dintre condițiile subconștiente importante și cele reale.

Dorințele și temerile inconștiente, conduse în adâncurile subconștientului, încep să reamintească existența lor de îndată ce o persoană se găsește în condiții neconfortabile pentru el, deși mintea poate să nu înțeleagă acest lucru. Luat ca un exemplu, un om poate suferi de anxietate din cauza nemulțumirii, de exemplu, a muncii sale. Poate fi foarte plătit și nu este praf, dar nu corespunde înclinațiilor sale. Din cauza lipsei personale de realizare, există un sentiment că viața trece prin, și în acest sens, frică. Este de remarcat faptul că anxietatea inadecvată este un semn al nevrozei, agravând această tulburare mintală.

Cum să scapi de anxietate în suflet? Cel mai bun mod de a face față acestei probleme poate ajuta un terapeut calificat. Are toate cunoștințele necesare pentru a identifica rapid sursa problemei și pentru a prescrie tratamentul corect. Dacă nu este posibil să cereți ajutor, puteți încerca să vă ocupați de această condiție dureroasă. Nimeni nu cunoaște mai bine o persoană decât el însuși, deci trebuie să recunoașteți existența unei probleme și să vă gândiți la motivele apariției acesteia, fie că este vorba de un fel de negativ experiența sau temerile provin din copilărie. Atunci reacționați diferit și mai adecvat în diferite cazuri.

Cum să scapi de anxietate

Uneori este cauzată de sentimentul că sunteți îngropați sub o grămadă de lucruri mici pe care trebuie să le faceți. Dacă le considerăm separat, ele nu vor părea deloc o mare sursă de stres. Dar când sunt multe, atunci ele pot fi o povară insuportabilă. Prin urmare, cu cât începeți mai curând să scăpați de ele, cu atât veți fi mai încrezători și mai liniștiți.

Scapa de problemele mici, dar neplăcute, fără întârziere. Nu-i lăsați să se acumuleze. Plătiți la timp pentru apartament, plătiți impozite în avans, înscrieți-vă pentru ore în avans, nu ratați vizitele la medic și dentist și așa mai departe. Dacă crezi că nu poți pentru a schimba orice situație, apoi încercați să abordați problema din cealaltă parte. De exemplu, dacă nu puteți evita întâlnirea viitoare cu rudele voastre, pe care le urați, atunci luați o anumită perioadă de timp pe care o veți petrece cu ei.

Încercați să arătați întotdeauna în mod diferit la problemele pe care nu le puteți controla. Unele surse de preocupare nu vă vor lăsa singuri în curând. De exemplu, nu veți putea să vă vindecați rapid persoana iubită, să rezolvați o problemă financiară sau să soluționați o discordie într-o familie. Dar dacă te uiți la el dintr-un alt punct de vedere, atunci cu siguranță poți reduce stresul și teama. Faceți tot posibilul pentru a îmbunătăți situația.

De exemplu, puteți discuta cu un consultant financiar pentru a vă ajuta să înțelegeți problemele financiare. Sau mergeți la un psiholog despre problemele familiei. Încercați să vă gândiți mai puțin la problemele principale. Gândurile constante despre ele vor face ca lucrurile să se înrăutățească. Desigur, faceți tot ce este mai bine pentru a scăpa rapid de problema, dar nu uitați să faceți o plimbare în parc sau urmăriți filmul preferat.

Yakovleva Alexandra Ivanovna

Artyom, pentru un tânăr îndrăgostit, tot ce ai descris este OK!

Aceasta este o pasiune pentru o femeie și, după cum știți, dacă dragostea ne acoperă mințile cu ochelari de culoare roz, atunci pasiunea ne umbrește aproape rațiunea cu o cârpă roșie.

Va trece și când? Acesta va trece fără echivoc, în lumea asta, totul trece și chiar și cele mai nebunești pasiuni. Citiți clasicul, cum ar fi Somerset Maugham "Povara pasiunilor umane.

Și aici, când? Studiile psihologice privind această problemă, spun că într-un maxim de trei ani - cel puțin în șase luni! Verificați și nu vă pierdeți complet capul!

Mult noroc pentru tine, Artem.

Răspuns bun 6 Răspuns rău 1

Snegireva Inna Vladimirovna

Raspunsuri pe site: 5287 Efectueaza cursuri de instruire: 2 Publicatii: 163

După cum am înțeles, aceasta este prima experiență când sentimentele vă reglementează comportamentul.

Simțiți că simțurile sunt bine, dar este nevoie să vă echilibrați starea.

Încercați să nu vă arătați dependența de ritmul vieții fetei voastre. Arătând că ești întristat de singurătatea forțată (în momentul în care este cu prietenii ei), accentuezi slăbiciunea în fața ei. Se poate plictisi, pentru că știi că femeile îi plac pe cei puternici.

Răspundeți cu ușurință, încrezător, învățați să vă ascundeți că vă simțiți rău fără ea. Spuneți că aveți și alte lucruri de făcut și de făcut. Amintiți-vă: înainte de a vă purta propriile hobby-uri și propriul ritm de viață.

Înțeleg că aveți o evaluare negativă a informațiilor despre trecutul ei. Pentru viitor - Vă recomand: nu vă lăsați în trecutul persoanei pe care o iubiți. Spunând detaliile vieții tale personale nu este cea mai bună bază pentru a construi relații.

Încercați să construiți relații, astfel încât fiecare să aibă o zonă specifică și egală de libertate și independență una de cealaltă.

Dacă este dificil să organizezi totul intern pe cont propriu, sunt gata să lucrez cu dvs. personal.

Cu respect, Inna.

Răspuns bun 3 Răspuns rău 0

Smadyarova Saule Tulepbergenovna

Răspunsuri la fața locului: 155 Efectuarea cursurilor: 5 Publicații: 31

Bună ziua, Artem!

Tot ceea ce se întâmplă în relația dvs. este un proces complet normal și natural pe care toți cei care îl iubesc.

Sarcina principală cu care vă confruntați acum este să învățați să combinați în mintea dvs. două concepte aparent incompatibile - dragoste și libertate. Trebuie să rezolvați această sarcină dificilă dacă doriți ca relația dvs. să se dezvolte și, în cele din urmă, să se mute la un alt nivel de calitate. Este necesar să ai încredere în altă persoană și să nu-ți limitezi libertatea. Scrii că nu găsești un loc pentru tine când nu este acolo, adică ai un sentiment foarte puternic de anxietate pentru asta. Nu trebuie să faceți acest lucru, nu trebuie să vă hărțuiți cu îndoieli și neliniști, să vă angajați mai bine pe voi înșivă și pe afacerile voastre. Înțeleg că această recomandare va părea destul de ciudată pentru dvs., pentru că suntem obișnuiți cu aceasta, înțeleg că, dacă vă place foarte mult, atunci vă faceți griji numai cu privire la cealaltă persoană. Dar, de fapt, obsesia ta nu poate duce decât la eșecul unei relații.

Trebuie, de asemenea, să fiți atenți la faptul că este posibilă prietena ta. Îngrijirea dvs. nu este un indicator al iubirii și prin urmare, primiți insulte ca răspuns, chiar și într-o formă de benzi desenate. Poate că se așteaptă să manifeste dragostea ta într-o altă formă, să vorbească cu ea despre acest subiect.

Artem, îți doresc mult noroc!

Dacă aveți nevoie de sprijinul meu profesionist, voi fi bucuros să vă fiu de folos.