Aceasta este o situație clasică pentru mulți: vă familiarizați cu cineva și, după un minut după ce persoana se numește, îl uitați complet numele. Numele, parolele, codurile PIN și numerele de telefon ... Lista este nesfârșită - trebuie să memorăm informațiile în fiecare zi. Dar dacă, în timp, memoria începe să slăbească? Este posibil să-l antrenezi? Vestea bună pentru tine va fi vestea că acest lucru este posibil! La fel ca și mușchii corpului, puteți să vă antrenați și să vă amintiți. Americanii spun: "Utilizați, altfel veți pierde!". Deci, cu memoria - cu cât antrenezi mai mult creierul, cu atât mai mult îți vei aminti.
Desigur, orice persoană nu este disprețuită să învețe cum să îmbunătățească memoria și atenția. Observați că, vorbind despre memorie, menționăm și atenția. Ar trebui să știți: memoria și atenția sunt cele două abilități mentale care sunt direct legate. Și multe plângeri despre memoria rău nu au nimic de-a face cu capacitatea reală de a-și aminti. Foarte adesea ele apar din cauza incapacității de a se concentra pe sarcină în mod corespunzător.
Luați, de exemplu, următoarea situație: după muncă, trebuie să mergeți la spital pentru a vă vedea pe prietenul tău bolnav și înainte de căderea de la mall pentru cumpărături. Știți că vă așteaptă un prieten și că lucrurile s-au acumulat acasă, așa că încercați să vă grăbiți. Rânduia de-a lungul rafturilor și ferestrelor, alerga în departamentul de alimente, aduna toate lucrurile necesare - și se îndreptă grăbit spre ieșire. Și aici veți găsi o surpriză neplăcută: nu vă amintiți absolut în ce parte a parcării ați lăsat mașina. De ce toate? Deoarece capul tău era ocupat de o mulțime de probleme și creierul nu putea să "înregistreze" informațiile necesare, care să te ajute să-ți găsești mașina fără probleme. Același lucru este valabil și pentru situația în care nu vă amintiți, de exemplu, unde ați pus ochelarii.
Cum să vă îmbunătățiți memoria și atenția
Multe dintre acțiunile noastre sunt efectuate automat, fără a atrage atenția. Și odată cu vârsta, creierul are mai mult timp să proceseze informații. Împreună cu viteza de procesare, alte funcții ale creierului sunt în declin. Și cea mai importantă dintre acestea este tocmai abilitatea de a se concentra și de a ignora distragerea atenției. Deci, ce se poate face pentru a îmbunătăți concentrarea și memoria?
Nu pot rezolva problemele de memorie cu nici o metodă. Acest lucru se poate face urmând regulile de bază pentru menținerea sănătății creierului: exercițiu, nutriție echilibrată, managementul stresului, activitatea socială și stimularea cognitivă. Să ne ocupăm de toate astea.
Luați timp să dormiți și să vă exercitați
Pentru un sportiv profesionist, regimul de antrenament, somn și alimentație este foarte important, iar acest lucru nu este întâmplător, deoarece depinde de modul în care corpul său va funcționa și care vor fi realizările sale atletice. În mod similar, capacitatea dvs. de memorare crește atunci când vă mențineți sănătatea creierului cu obiceiuri bune și o alimentație adecvată. Când îți antrenezi corpul, îți antrenezi creierul, îți îmbunătățești capacitatea de a procesa și de a reproduce informații. Cum vă puteți întreba? Exercitiile cresc aprovizionarea cu oxigen a creierului, reducand astfel semnificativ riscul bolilor care duc la pierderea memoriei, cum ar fi diabetul si bolile cardiovasculare. Sportul poate spori și efectul saturării creierului cu substanțe chimice benefice care îi protejează celulele.
De asemenea, somnul vă aduce beneficii creierului.Când sunteți lipsit de somn, nu poate funcționa la capacitate maximă. Creativitatea, abilitatea de a rezolva problemele și abilitățile gândirii critice și analitice sunt în pericol. Dacă studiați, lucrați sau încercați să "rezolvați" mai multe probleme în viața de zi cu zi, atunci lipsa de somn va fi o rețetă pentru dezastru pentru tine. Pentru învățare și memorie, somnul este de importanță fundamentală. Studiile efectuate de experți au arătat în mod clar că somnul este o condiție necesară pentru consolidarea memoriei, este cheia capacității de a memora bine, de a crește activitatea creierului, care este responsabilă de prelucrarea informațiilor obținute în timpul zilei. În timpul stadiilor de somn profund, noi informații sunt transferate de la conștient la subconștient, ceea ce duce la memorarea lui.
Nutriția corectă - cheia pentru buna funcționare a creierului
Așa cum întregul corp are nevoie de "combustibil" pentru a obține o sursă de energie, creierul nostru are nevoie de el. Ați auzit probabil de mai multe ori că o dietă bazată pe legume și fructe proaspete, cereale integrale și grăsimi "sănătoase" va oferi multe beneficii pentru menținerea sănătății. O asemenea dieta poate ajuta la imbunatatirea memoriei. Dar pentru sănătatea creierului, nu este doar important că mănânci, dar și ceea ce tu nu mânca. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să îmbunătățiți performanța memoriei:
- Obțineți omega-3 zilnic. Se constată tot mai multe dovezi că acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru sănătatea creierului. Sursele bogate de omega-3 sunt bogate în pește, cum ar fi somonul, tonul, halibutul, păstrăvul, macrou, sardinele și heringul. Alte surse includ nucile, semințele de in și uleiul de in, semințele de dovleac și soia.
- Conținutul caloric crescut al alimentelor și umplerea lor cu grăsimi saturate (din surse cum ar fi carnea roșie, laptele integral, untul, brânza, smântână, înghețată) nu numai că reduc funcțiile de memorie și atenție, ci și cresc riscul de demență.
- Mănâncă mai multe fructe și legume. Cu ei, veți primi antioxidanții necesari și alte substanțe care protejează celulele creierului de daune. Fructele, cum ar fi caisele, mango, pepene galben, pepene verde și legume cu frunze verzi, sunt deosebit de utile.
- Bea ceai verde. Conține polifenoli - antioxidanți puternici care protejează creierul de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi. Printre multe alte beneficii, consumul regulat de ceai verde poate îmbunătăți memoria și vigilența mentală și poate încetini îmbătrânirea creierului.
- Pentru a crește energia mentală și mintală, consumați carbohidrați complexi. Carbohidrații simpli (zahăr, pâine albă, cereale rafinate și altele asemenea) dau o explozie rapidă de energie, care dispare și rapid. Există dovezi că dieta bogată în carbohidrați simpli poate crește semnificativ riscul de afectare cognitivă la persoanele în vârstă. Pentru o energie sănătoasă, care durează mult timp, alegeți pâine integrală de cereale, orez brun, ovaz, linte, fasole și produse similare. Evitați produsele semiprelucrate și alimente bogate în amidon (cartofi, paste, orez), utilizați porțiuni reduse - nu mai mult de o sfert de placă de dimensiunea obișnuită.
Țineți stresul sub control
Stresul este unul dintre cei mai răi dușmani ai creierului. De-a lungul timpului, stresul cronic, dacă nu este controlat, distruge celulele creierului și dăunează hipocampului - o regiune a creierului implicată în formarea de noi amintiri și în căutarea de informații vechi. Combaterea stresului poate merge în direcții diferite - aceasta este aderarea la muncă și odihnă, educația fizică și nutriția adecvată și alte modalități de a scuti stresul.
Una dintre cele mai eficiente căi poate fi considerată meditație.Astăzi, dovezile științifice despre beneficiile meditației pentru sănătatea noastră continuă să se acumuleze - acest lucru este de ajutor în combaterea depresiei, anxietății, durerii cronice, chiar diabetului și hipertensiunii arteriale. Meditația poate, de asemenea, să îmbunătățească atenția, concentrarea, creativitatea și învățarea.
Relații sănătoase - un rapel de memorie?
Când vă gândiți la modalități de îmbunătățire a memoriei, atunci suntem siguri de asta! - considerăm că, în primul rând, este necesar să recurgem la evenimente "grave": de exemplu, rezolvarea complexelor puzzle-uri încrucișate, stăpânirea jocului de șah. Vrei să ne crezi că jocurile fără griji în natură, mersul cu prietenii sau bucurarea de un film amuzant pot, de asemenea, ajuta la dezvoltarea și întărirea memoriei? Între timp, numeroase studii ale oamenilor de știință îi conduc spre concluzia că o viață plină de optimism și de relații prietenești, ca rezultat, ne oferă avantaje cognitive față de cei care evită distracția.
Oamenii sunt creaturi sociale. Nu putem supraviețui, nici măcar să prosperăm, în izolare. Relațiile cu alte persoane stimulează creierul nostru, iar simpla companie poate fi de fapt cel mai bun exercițiu pentru el. Oamenii de stiinta spun ca relatiile sociale semnificative sunt importante nu numai pentru sanatatea emotionala, ci si pentru sanatatea creierului. Deci, specialiștii de la Școala de Sănătate Publică din Harvard au constatat că oamenii care conduc viața socială cea mai activă au avut mai puține șanse ca ceilalți să-și reducă memoria.
Antrenează-ți creierul
Până când v-ați îmbătrânit, creierul dvs. a dezvoltat milioane de conexiuni nervoase care vă ajută să procesați mai rapid informațiile, să rezolvați problemele și să îndepliniți sarcini familiare cu un efort mental minime. Dar dacă utilizați întotdeauna numai aceste "benzi" vechi, atunci nu dați creierului nici o stimulare pentru conexiunile neuronale noi pentru a crește și dezvolta. Prin urmare, este necesar din când în când să "scuturați" creierul, forțându-l să muncească din greu. Cu cât lucrează mai mult mintea dvs., cu atât mai multe informații puteți procesa și amintiți. Creierul este cel mai bine instruit în acele situații în care vă rupeți obiceiurile de rutină și începeți să faceți ceva nou sau nou. Această activitate poate include aproape orice, atâta timp cât îndeplinește următoarele trei criterii:
- Este ceva nou. Dacă acesta este ceva pe care l-ați făcut deja de mai multe ori, atunci nu veți putea să vă antrenați creierul. Chiar trebuie să faci ceva neobișnuit care iese din zona obișnuită de confort.
- Este dificil. Orice lucru care necesită un anumit stres mentale și care extinde domeniul cunoștințelor tale va funcționa excelent în formarea creierului. De exemplu, puteți să învățați o limbă străină, să învățați tricotat sau un sport nou pentru dvs., să vă deplasați de la rezolvarea skanvordov la rezolvarea Sudoku.
- E distractiv. Faptul fizic și emoțional joacă un rol important în procesul de învățare al creierului. Cu cât sunteți mai interesat, cu atât mai mult probabil veți continua această ocupație și cu cât veți beneficia mai mult. Da, activitatea ta ar trebui să fie dificilă, dar ar trebui să fie interesantă și pentru tine!
Metode de îmbunătățire a atenției
- Concentrează-te pe sarcină. Dacă vorbești cu cineva, întrebi întrebări, dacă citești un post, atunci întreabă-te: cum pot rezuma ceea ce am citit?
- Încercați să evitați sau să eliminați distragerile. Cu cât sarcina este mai dificilă, cu atât este mai important să se tune și să nu mai fie distrasă.
- Nu încercați să faceți două lucruri în același timp, vă va zdrobi atenția și va crește probabilitatea de a vă greși. Amintiți-vă că atenția este "nu cauciuc", este limitat.
Tehnici de îmbunătățire a memoriei
- Când trebuie să vă amintiți ceva, să vă acorzi atenția și să vă concentrați (vezi mai sus!) Nu veți putea să vă amintiți nimic decât dacă vă concentrați.Pentru a procesa informații și a le memora în memorie, o persoană are nevoie de opt secunde de atenție intensă. Dacă sunteți ușor distras, alegeți un loc în care nimeni nu vă va deranja.
- Încercați să dezvoltați o atitudine personală față de informațiile pe care trebuie să le rețineți. Cele mai multe informații personale, cu atât este mai ușor să vă amintiți. Întrebați-vă ce vă face această informație să vă simțiți. Unde ai auzit altfel? Există ceva în viața dvs. personală asociat cu cel puțin o parte din aceste informații?
- Repetați aceste informații, revenind la acestea de mai multe ori. "Repetarea este mama învățării!"
- Dezvoltați informațiile primite, luați în considerare, asigurați-vă că este clar pentru dvs. Ceea ce este concret și are un înțeles clar este mai ușor de amintit decât ceva abstract și vag. Încercările de a pune înțeles în informațiile memorate vă vor ușura să vă amintiți, deoarece creierul dvs. va avea mai multe semnale pentru a căuta. De exemplu, dacă aveți nevoie să memorați numerele, încercați să le plasați mental într-un cadru sau masă sau să le colorați mental - imaginile sunt mai ușor de memorat decât numerele.
- Atrage cât mai multe sentimente pe care le poți ajuta. Încercați să conectați informațiile cu culoarea, textura, mirosul și gustul. De exemplu, un act fizic - rescrierea textului - poate spori "amprenta" creierului dvs. și poate accelera semnificativ memorarea informațiilor. Sau puteți spune cu voce tare ce trebuie să vă amintiți - de asemenea, accelerează foarte mult memorarea.
- Relaționați informațiile noi cu ceea ce știți deja. Conectați datele noi la informațiile pe care le-ați amintit deja, fie că este vorba despre un material nou, care se bazează pe cunoștințe anterioare, sau ceva simplu, cum ar fi adresa celor care trăiesc pe strada unde deja cunoașteți pe cineva.
- Dacă trebuie să învățați un material mai complex, concentrați-vă asupra înțelegerii și memorării ideii principale și nu memorați totul în detaliu. Va fi foarte util să memorați un astfel de material dacă îl spui cuiva în cuvintele tale.
După cum puteți vedea, este foarte posibil să vă antrenați atenția și să vă îmbunătățiți memoria, la orice vârstă. Trebuie doar să vrei și să lucrezi la asta!
Faceți-vă creierul să funcționeze
Munca mintală este un exercițiu excelent pentru creier, deoarece atunci când este încărcat cu activitate, conexiunile neuronale se îmbunătățesc și se dezvoltă puterea intelectului. Ca un antrenament excelent, exerciții care dezvoltă memoria și atenția, învățarea limbilor străine, rezolvarea puzzle-urilor încrucișate, jocurile de șah și jocurile logice, rezolvarea problemelor matematice va face. Deci, dacă materia cenușie va fi în mod regulat tensionată, nu trebuie să vă gândiți cum să creșteți productivitatea creierului.
De asemenea, observăm că utilizarea continuă a ajutoarelor, cum ar fi gadget-urile, contribuie la scăderea productivității creierului. Prin urmare, atunci când trebuie să numărați ceva, faceți-o în minte, dacă aveți nevoie pentru a face o călătorie pentru o excursie în jurul orașului cu mașina, faceți-o în minte și atunci când trebuie să vă amintiți ceva, nu vă grăbiți să obțineți un notebook și să vă strângeți memoria. În plus, este posibilă formarea creierului cu ajutorul programelor specializate, cum ar fi, de exemplu, acest curs privind dezvoltarea gândirii.
Mănâncă bine
Astăzi, aproape toată lumea știe că pentru o muncă de înaltă calitate, creierul trebuie să fie prevăzut cu glucoză. Din acest motiv, apropo, mulți oameni cred în mod eronat că trebuie să mâncați mai multe dulciuri, dar dulciuri în cantități mari - aceasta este calea cea bună spre probleme cu greutate excesivă. Pentru a vă oferi organismului principal cantitatea necesară de substanțe necesare, este recomandabil să utilizați produse care conțin amidon natural și zahăr. Aceste produse includ nuci, pâine neagră, orez, fasole, cartofi și altele. Un articol util pe tema nutriției adecvate poate fi găsit aici.
În afară de a vorbi despre alimente, trebuie să spuneți câteva cuvinte despre băuturi și în special despre cafea. În ciuda popularității cofeinei, aceasta este departe de cea mai bună modalitate de a crește productivitatea creierului. Este mult mai util să beți apă și este de dorit să faceți acest lucru în fiecare oră și chiar dacă nu aveți sete. Și având în vedere că deshidratarea este una dintre cauzele oboselii și pierderii eficienței, importanța apei în viața unei persoane este foarte greu de supraestimat.
Citiți literatura de specialitate
Beneficiile citirii au fost glorificate de mințile mari ale omenirii de-a lungul a sute de ani și nu există nici o îndoială că aceasta are un efect foarte pozitiv asupra muncii creierului. Datorită citirii, capacitatea de concentrare este îmbunătățită, perspectivele sunt lărgite, imaginația este stimulată. Se poate adăuga că, de exemplu, cercetătorii de la Clinica Mayo, SUA, au ajuns la concluzia că citirea de mai multe ori reduce probabilitatea ca, chiar și la bătrânețe, o persoană să devină "bluntă" și "închisă".
Continuând de aici, vă recomandăm cel puțin pentru puțin timp să uitați de televizorul iubit de majoritatea oamenilor și să ridicați o carte informativă sau interesantă și să începeți să vă dedicați citit cel puțin o jumătate de oră zilnic. În ceea ce privește literatura cea mai dezvoltată, nu trebuie să ne gândim că acestea sunt cărți și manuale abstracte - clasicele străine și cele interne, povestirile de detectivi, povești și romane, literatura istorică, poezia, biografiile și autobiografiile oamenilor proeminenți sunt perfecte pentru creșterea productivității creierului. Și un alt mod de a-și strânge convoluțiile, dacă vorbim despre materialul lizibil, pot fi numiți cursuri de specialitate pentru dezvoltarea gândirii. Unul dintre acestea este cu noi - aici este.
Odihnește-te, dormi suficient, distrează-te
Dacă lucrați fără întreruperi de foarte mult timp, vă puteți pierde rapid capacitatea de lucru și motivația. Desigur, nu este întotdeauna posibil să vă planificați singur programul de lucru și să gestionați orele de lucru, dar aproape toată lumea are ocazia să facă din când în când pauze mici, distragând de la locul de muncă cât mai mult posibil. De exemplu, discutarea despre acest lucru și despre acest lucru cu colegii în timpul unei pauze scurte este foarte utilă. Astfel, autorul unuia dintre studiile de la Universitatea din Michigan, Oscar Ibarra, este convins că, în unele cazuri, tulburarea crește productivitatea creierului. Oamenii care iau pauze în timpul zilei de lucru și petrec zece minute vorbind despre colegi cu colegii lor sunt mult mai buni decât cei care nu o fac. Trucul este că comunicarea contribuie la exacerbarea memoriei și la activarea altor funcții importante ale creierului, deoarece comunicarea are întotdeauna nevoie de procesarea informațiilor.
Ei bine, dacă lucrați de la distanță, sunteți în general norocoși, deoarece vă puteți controla timpul fără a vă teama că cineva vă va pedepsi cu ruble sau mustrare, dacă, de exemplu, vă lași toată afacerea pentru o oră și petreceți timpul bucurându-vă de o conversație plăcută un prieten. Cu toate acestea, nu este necesar să comunicați cu cineva, deoarece principalul lucru este să vă distrați pur și simplu și să vă odihniți bine.
În plus, nu neglija zilele libere, mai ales dacă aveți propria afacere sau lucrați de la distanță. Cea mai bună modalitate de a vă relaxa și de a scăpa este de natura. Du-te de pescuit sau de vânătoare, du-te pentru ciuperci sau fructe de padure, urca un munte, petreceți o săptămână în altă țară. În cazuri extreme, puteți ajunge pur și simplu la cabana unui prieten și puteți prepara kebab-uri - oricare dintre aceste metode vă va permite să obțineți un impuls de energie, să creșteți productivitatea creierului și să vă relaxați.
Și, firește, nu putem să nu menționăm un somn plin și sănătos, pentru că este foarte important atât pentru trup cât și pentru minte. Lipsa somnului, în special sistematică, precum și lipsa somnului, sunt cauzele oboselii prematură și luarea unor decizii greșite.De aceea, încercați să respectați regimul, să dormiți și să vă treziți ori de câte ori este posibil, în același timp, și asigurați-vă cu 7-8 ore de somn. Și dacă sunteți interesat de modul de a dormi diferit, vă sfătuim să citiți articolul nostru despre metode alternative de somn.
Scapă de obiceiurile proaste
În ciuda faptului că pericolele legate de fumat și consumul de alcool astăzi nu au fost auzite decât de către aborigenii celor mai uitați jungle ale lumii, există persoane care pretind că tutunul și alcoolul stimulează activitatea creierului. Doctorii, la rândul lor, au efectuat diverse studii și experimente de zeci de ori, iar rezultatele au arătat și continuă să demonstreze că beneficiile fumatului și consumului de alcool pentru creier sunt un mit.
Ambele substanțe sunt un stimulent fals al productivității și al eficienței creierului, deoarece senzația de creștere a energiei care decurge din ele este doar o iluzie. De fapt, alcoolul și țigările (precum și tutunul), contrar opiniei populare și eronate, interferează cu concentrarea și concentrarea, reduc eficiența creierului, afectează negativ cantitatea și calitatea muncii efectuate. Puteți citi mai multe despre pericolele unor astfel de obiceiuri și cum să scăpați de ele în acest articol.
Mutați mai mult
Aceasta se referă la un exercițiu zilnic stabil și sistematic. Acestea fac ca vasele și cortexul cerebral să fie mai elastice, să îmbunătățească circulația sângelui, să restaureze conexiunile neuronale pierdute și să producă apariția unor noi, ceea ce contribuie în cea mai mare măsură la creșterea productivității organului principal al corpului uman.
La tema mișcărilor, vom atribui și un masaj capului și gâtului. Îmbunătățește fluxul de sânge către cortexul cerebral și are un efect benefic asupra circulației celulare a sângelui. Este foarte bine să vizitați periodic saloane de masaj profesionale, dar puteți, de asemenea, să învățați cum să vă faceți singur un masaj al capului. Puteți găsi o mulțime de informații despre acest subiect pe marile suprafețe ale Internetului și spunem doar că, dacă îl practicați cel puțin zece minute pe zi timp de 2-3 săptămâni, veți observa că sunteți mai puțin obosit și că mintea dvs. rămâne mai lungă viguroase și active.
În cele din urmă, dorim să subliniem încă o dată că dezvoltarea gândirii este considerată una dintre cele mai bune modalități de creștere a productivității creierului. Și dacă într-adevăr doriți să vă asigurați că mintea voastră este mereu înarmată, lucrați în această direcție. Urmați acest link și cunoașteți unul dintre cele mai bune cursuri.
Succese și productivitate în toate afacerile și angajamentele!
1. Somnul complet
Somnul rău afectează totul: de la munca la îndatoririle de zi cu zi și mai ales de memoria ta. Somnul este un moment cheie atunci când creierul întărește legăturile dintre neuroni, ajutându-ne astfel să ne amintim sarcinile noastre. Regula principală: obțineți zilnic 7-8 ore de somn. Experții cred că dacă faci un singur lucru pentru a-ți îmbunătăți memoria, atunci trebuie să dormi mai mult. Dacă aveți probleme cu somnul, beți o cană caldă de lapte cu o jumătate de oră înainte de culcare. Da, acest medicament vechi vechi funcționează cu adevărat, și acum încetați să vă uitați la tavan și să intrați în somn.
2. Cum să îmbunătățiți memoria și funcția creierului: exercițiu
Exercitarea vă crește frecvența cardiacă, care pătrunde în creier, menținând astfel memoria ascuțită. Rularea, înotul și ciclismul - orice formă de exercițiu - ajută cel puțin 30 de minute, care este considerat "centrul de memorie al creierului". De fapt, acțiunile fizice care necesită coordonare manuală sau cu ochi sunt deosebit de utile pentru dezvoltarea creierului. Dacă nu aveți timp pentru un antrenament complet, atunci aveți nevoie de cel puțin 10 minute de mers pe jos.
Memoria și funcția creierului
Îmbunătățirea memoriei are un efect pozitiv asupra creierului: dezvoltă imaginația, îmbunătățește atenția, concentrarea și gândirea.
că îmbunătățirea funcției creierului și dezvoltarea memoriei aveți nevoie de o abordare integrată a procesului: efectuați exerciții speciale, mâncați bine, dormiți suficient, faceți sport.
Tipuri de memorie umană
Memoria omului este împărțită în mai multe tipuri principale:
- Emoțională. Vă permite să memorați sentimentele experimentate de o persoană: teamă, bucurie, entuziasm, etc.
- Visual. Este folosit pentru memorarea informațiilor vizuale și se referă la secțiunea de memorie pe termen scurt.
- Auditiva. Un tip de memorie pentru capturarea și reproducerea ulterioară a informațiilor de sunet.
- Tactile. Ajută la asimilarea și memorarea informațiilor prin atingere. Ajută la determinarea proprietăților speciale ale obiectelor: greu, rece, umed.
- Motor. Al doilea nume pentru acest tip de memorie este motorul. Ajută la memorarea mișcărilor. Folosit pentru dezvoltarea abilităților fizice: alergare, mers, înot etc.
- Pe termen lung Ajută la menținerea informațiilor în cap pentru o lungă perioadă de timp: de la 2-3 minute la 20-30 de ani.
- Pe termen scurt. Mai întâi, toate informațiile intră în "secțiunea" memoriei pe termen scurt. Folosit pentru a ține informații pentru o perioadă scurtă de timp.
12 produse de îmbunătățire a memoriei
Suntem ceea ce mâncăm. Consumul de produse "corecte" este una dintre cele mai ușoare căi de a dezvolta memoria.
Produse pentru îmbunătățirea memoriei:
- Afinele. Acesta conține substanțe vegetale antocianine, care au efect antiinflamator. Antocianinele ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire a creierului și, datorită antioxidanților fructelor de pădure, se îmbunătățesc conexiunile dintre celule. Acest lucru are un efect pozitiv asupra memoriei.
- Ciocolata neagra. Ciocolata neagra contine flavonoide antioxidante vegetale. Ei sunt responsabili pentru îmbunătățirea memoriei umane și încetinirea îmbătrânirii creierului.
- Nucile. Nu pentru nimic, nucile arată foarte asemănătoare cu creierul uman. Îmbunătățirea memoriei apare datorită conținutului de vitamine și grăsimi benefice: vitamina E (previne îmbătrânirea creierului), acidul alfalinol (reduce oxidarea vaselor cerebrale).
- Pește. Creierul uman este de 60% grăsime. Prin urmare, pentru a îmbunătăți performanța sa este foarte util pește gras: somon, sardine, etc Peștele conține acizi care au un efect pozitiv asupra creierului: ele îmbunătățesc concentrarea, atenția și memoria.
- Broccoli. Broccoli conține vitamina K, care ajută la îmbunătățirea memoriei. Este necesară în formarea sphingolipidelor, care sunt conținute în celulele creierului nostru.
- Marea Kale Marea kale conține un număr mare de iod. Acest element mărește nivelul de concentrare și atenție. De asemenea, iodul are un efect pozitiv asupra inteligenței și îmbunătățește memoria.
- Oua de pui. Ouăle conțin luteină, care este foarte util pentru creier. Datorită luteinei, atenția, memoria și riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral sunt îmbunătățite.
- Morcovi. Morcovii conțin o cantitate mare de vitamina C. Acest element ajută la îmbunătățirea memoriei și la încetinirea procesului de îmbătrânire a creierului. Adăugarea morcovilor la dieta dvs. va crește productivitatea, va îmbunătăți memoria și viziunea.
- Lapte. Conține componentul benefic glutation. Acest element are un efect pozitiv asupra funcționării neuronilor cerebrali, îmbunătățind astfel memoria și concentrarea.
- Med. Cu activitate activă a creierului, este foarte important să adăugați miere la dieta dumneavoastră. Datorită componentelor sale, aceasta îmbunătățește circulația sângelui în creier, ceea ce contribuie la creșterea productivității, memorie și atenție sporită.
- Turmeric. Condimente utile care se folosesc la gătit. Componentele de turmeric au un efect pozitiv asupra creierului: îmbunătățirea memoriei, creșterea concentrației, protejarea celulelor împotriva îmbătrânirii.
- Apa. Nu uitați de principala componentă a unei alimentații sănătoase - apă. Pentru a crește activitatea creierului, trebuie să-i hrănești celulele cu umiditate.Cantitatea optimă de apă potabilă pentru un adult este de 2 litri pe zi.
Adăugați alimentele listate în dieta dvs. și în câteva luni rezultatul va fi vizibil: memoria și atenția se vor îmbunătăți, concentrația va crește, nivelurile de stres și oboseala vor scădea.
Cum de a îmbunătăți memoria - 6 exerciții
Una dintre modalitățile cele mai eficiente de a dezvolta memoria este de a face exerciții pentru a instrui creierul.
Cele mai utile exerciții pentru îmbunătățirea memoriei:
Înapoi la școală, am fost forțați să învățăm cu desăvârșire poezii. Foarte rar ne explică influența pozitivă a acestui proces asupra creierului.
Pentru a vă dezvolta memoria, începeți să învățați versuri de stanzas, nu de linii. Deci, nu veți încărca memoria pe termen scurt, amintiți-vă mai întâi o linie și apoi următoarea.
Între fiecare stanză, faceți o scurtă pauză - 5-15 secunde și continuați acest proces.
Dacă doriți, puteți înlocui versurile cu textele melodiilor preferate.
Memorizarea cuvintelor
Scrieți cuvinte aleatorii în trei coloane. Fiecare coloană are 5 cuvinte.
Acum încercați să vă amintiți cuvintele din prima coloană: închideți-vă ochii și imaginați-i în imaginația voastră. Acum, scrieți cuvintele din prima coloană pe o bucată separată de hârtie în ordine alfabetică.
Efectuați acest exercițiu în fiecare zi, sporind dificultatea: în prima zi, memorați o coloană, următoarea - două și așa mai departe.
Descriere articol
Alegeți un element în apartament sau pe stradă. Concentrați-vă atenția asupra celor mai mici detalii. Priviți subiectul timp de 30-40 de secunde. După aceea, eliminați-o și încercați să descrieți în detaliu: culoarea, dimensiunea, forma etc.
În timp, complicați sarcina: reduceți timpul pentru a studia subiectul.
Încercați să efectuați exercițiile descrise în fiecare zi. Numai exercițiile fizice regulate vor aduce rezultate tangibile: memorie îmbunătățită, concentrare și atenție.
Celulele creierului și memoria
De-a lungul anilor, odată cu creșterea vârstei, nu numai corpul uman, dar și epoca creierului, abilitățile mentale, conexiunile neuronale din celule se deteriorează, iar materia cenușie scade treptat în volum, abilitățile sale cognitive scăzând (gândirea, înțelegerea, raționament și concluzii logice). Îndepărtarea atenției și afectarea memoriei sunt primele semne ale scăderii abilităților de gândire ale unei persoane, care apar adesea odată cu vârsta.
Cauze ale afectării memoriei și ale funcției creierului:
- leziuni și leziuni după operații, boli amânate (accident vascular cerebral, tremor etc.)
- unele boli interne: infecțioase, boli de rinichi etc.,
- modificări legate de vârstă în organism,
- consumul de alcool, medicamente, antidepresive, fumatul,
- Modul greșit de viață: stresul, lipsa somnului, suprasolicitarea la locul de muncă.
Metode de îmbunătățire a abilităților intelectuale și a memoriei
Pentru a încetini aceste procese negative, oamenii de știință recomandă încercarea de a menține sănătatea corpului și a creierului folosind următoarele reguli:
- menținerea unei activități fizice bune, exercitarea regulată,
- dieta și greutatea normală, consumul de alimente care îmbunătățesc funcția creierului,
- controlul colesterolului și a glucozei din sânge,
- oprirea fumatului și alte obiceiuri proaste
- menținând nivelurile normale de tensiune arterială
- dacă este necesar, puteți învăța cum să îmbunătățiți funcția creierului în consultare cu un specialist care va prescrie medicamentul necesar.
Substanțe nootropice
Nootropicele sunt substanțe și mijloace care stimulează un efect pozitiv asupra țesuturilor creierului uman, sporesc eficiența, îmbunătățesc memoria, ajută și facilitează procesul de memorare și învățare, stimulează funcțiile cognitive. Ele cresc, de asemenea, "claritatea" minții în orice condiții, chiar și extreme. Ele se bazează pe ingrediente organice.Industria farmaceutică modernă produce medicamente și pilule care îmbunătățesc funcția creierului pe baza acestora.
10 substanțe care îmbunătățesc memoria și performanța intelectuală:
- Flavonolii - activează producerea hormonului endorfin în organism, adăugând un sentiment de bucurie și fericire. Ele stimulează transmiterea impulsurilor nervoase în celulele creierului, adăugând vitalitate și activitate. Astfel de substanțe conțin ciocolată neagră.
- Lecitina este una dintre componentele celulare ale corpului, o fosfolipidă implicată în producerea de enzime și hormoni, împreună cu vitamina B5, se transformă în acetilcolină, care accelerează curgerea proceselor și a reacțiilor nervoase (neurotransmitator), găsite în ouă, ficat de vită și de pui, legume, nuci și semințe.
- Cafeina - găsită în cafea și ceai verde, recepția acesteia ajută la concentrarea, creșterea productivității muncii și stimularea creierului, dar după un timp există o scădere a activității creierului.
- L-tianin - aminoacid (disponibil în ceaiul verde), ajută la prelungirea activității creierului și la creșterea productivității fără o scădere ulterioară.
- Creatina - un acid organic azotic, produs natural în timpul efortului fizic activ, ajută la creșterea creșterii musculare și a reacțiilor celulare, economisind rezervele de energie ale creierului, îmbunătățește gândirea analitică.
- Omega-3 acizi grași (găsiți în pește ocean, nuci, semințe) - îmbunătăți memoria, scutește depresia și stresul, protejează împotriva îmbătrânirii.
- L-tirozina este un aminoacid care ajută la producerea adrenalinei și neurotransmitatorului dopamina, mărește pragul de oboseală, concentrația și are un efect pozitiv asupra sistemului endocrin.
- B vitamine - ajuta la restabilirea celulelor nervoase si imbunatati functia creierului.
- Acetil-L-carnitina este un aminoacid care elimina oboseala cronica, imbunatateste memoria si procesele celulelor creierului, mentine echilibrul si metabolismul carbohidratilor si afecteaza abilitatile sexuale.
- "Ginkgo Biloba" - cel mai puternic medicament nootropic, numit după copacul cu același nume, frunzele sale conțin glicozide, flavonoide și terpene, care împreună stimulează activitatea creierului, îmbunătățesc memoria și stabilitatea emoțională.
Produse care reglementează activitatea celulelor creierului
Stilul de viață și nutriția sunt principalii factori care afectează activitatea mentală umană. Studiile științifice au arătat că există un număr de produse care îmbunătățesc memoria și funcția creierului.
Acestea includ:
- Pestele uleios (sardine, somon, păstrăv etc.) are un efect pozitiv asupra abilităților mentale, datorită prezenței acizilor grași omega-3, consumând acizi grași, o persoană le furnizează să reproducă celulele nervoase ale creierului (care în sine este de 60% încetinește procesul de îmbătrânire și chiar previne apariția bolii Alzheimer.
- Cafeaua neagră adaugă substanțele necesare organismului uman: cafeina și antioxidanții care blochează activitatea adenozinei (care previne somnolența și îmbunătățește percepția pozitivă a realității), stimulează producția de serotonină pentru a îmbunătăți starea de spirit și pentru a crește concentrarea atenției pentru munca mentală.
- Ciocolata neagra (care contine cel putin 80% cacao) include nutrienti pentru a imbunatati functia creierului: flavonoide, cofeina si antioxidanti, care imbunatatesc memoria si ajuta la incetinirea schimbarilor legate de varsta in celulele creierului, imbunatatesc starea de spirit.
- Nuci (nuci, alune si migdale) - contin vitaminele B si E utile, microelemente (magneziu) si antioxidanti, rata de consum zilnica este de pana la 100 g.
- Afinele sunt fructe de padure care nu numai ca au un efect pozitiv asupra acuitatii vizuale, ci si asupra creierului, precum si pentru a calma depresia, datorita continutului de antociani - substante antioxidante care imbunatatesc vasele sanguine si reduc fragilitatea lor, imbunatatesc comunicarea dintre celulele creierului si memorie.
- Portocale și lămâi - o sursă de vitamina C, care este un puternic antioxidant care protejează creierul de acțiunea radicalilor liberi.
- Varza de broccoli - conține vitamina K solubilă în grăsimi (necesară pentru formarea de grăsimi în celulele creierului și îmbunătățește memoria) și antioxidanți care ajută la depășirea bolilor asociate leziunilor cerebrale.
- Semințe de dovleac ca o sursă de magneziu, zinc, fier și cupru, care afectează sistemul nervos, învățarea și memoria unei persoane.
- Oua de pui sunt o sursa de multe substante benefice (acid folic, colina, vitaminele B6 si B12).
Efectul activității fizice asupra creierului
Chiar și o plimbare obișnuită de seară în aerul curat are un efect benefic asupra sănătății creierului. Menținerea activității fizice ridicate, efectuarea de exerciții cu o anumită încărcătură, jocul sportiv este una din modalitățile de a îmbunătăți funcția creierului. Ajută la îmbunătățirea abilităților intelectuale la orice vârstă și la persoanele în vârstă pentru a face față insuficiențelor cognitive mici.
Oamenii de stiinta recomanda gimnastica aerobica, sesiuni scurte de antrenament, yoga si meditatie pentru imbunatatirea alimentarii cu sange a creierului si mentinerea corpului in stare fizica buna.
Dieta mediteraneană
Potrivit multor oameni de știință, dieta mediteraneană conține o dietă optimă, bogată în legume și fructe sănătoase, leguminoase și cereale integrale, precum și nuci și ulei vegetal din măsline, care are un efect pozitiv și asigură protecția pe termen lung a creierului.
Dieta include, de asemenea, o cantitate mică de produse lactate, pește de mare și diverse vinuri. Se impune restricționarea utilizării soiurilor roșii de carne, păsări și alimente prelucrate finite.
Antrenamentul psihologic
Unul dintre mijloacele eficiente de îmbunătățire a memoriei și funcției creierului este formarea zilnică a abilităților mentale. Astfel de metode includ: rezolvarea cuvintelor încrucișate și sudoku, învățarea unei noi limbi străine. Acestea din urmă, conform concluziilor cercetătorilor finlandezi de la Universitatea din Helsinki, ajută la îmbunătățirea abilităților cognitive chiar și la persoanele în vârstă, oferind "claritatea" minții și contribuind la elasticitatea sa.
Cu cât o persoană cunoaște mai bine limbile străine, cu atât reacția din rețeaua neuronală a creierului este mai rapidă decât acumularea de informații noi. Prin urmare, atât copiii cât și adulții sunt încurajați să studieze limbi noi pentru a preveni scăderea abilităților cognitive pe măsură ce corpul îmbătrânește.
Învățând să joace un instrument muzical, indiferent de vârsta elevului, are de asemenea un efect pozitiv asupra celulelor de memorie și a creierului. Reproducerea sunetelor are un efect protector, schimbarea undelor cerebrale și îmbunătățirea auzului.
Medicamente nootropice
Lucrarea creierului uman și a memoriei este adesea influențată de mediul extern, atât de mulți oameni simt că au nevoie de tratament și se adresează specialiștilor, cu o cerere de a spune care medicamente îmbunătățesc memoria și funcția creierului. Toate aceste medicamente și tablete pot fi luate numai pe bază de rețetă.
Cu toate acestea, în cazul unei situații de urgență (apărarea diplomelor, sesiunea, examenele de ședere etc.), luarea unor astfel de medicamente pe cont propriu ajută într-un timp scurt concentrarea și îmbunătățirea activității creierului.
Ce medicamente îmbunătățește funcția creierului și sunt vândute fără prescripție medicală:
- "Glicina" este un remediu popular ieftin, "vitamine pentru cap", care reglează somnul, activitatea mentală și îmbunătățirea stării de spirit, este necesar să se ia un curs de cel puțin 30 de zile.
- Bilobil îi ajută pe pacienți să depășească anxietatea, să normalizeze somnul, să activeze abilitățile mentale prin îmbunătățirea microcirculației și furnizarea de oxigen a celulelor creierului (care nu sunt prescrise pentru copii sub 18 ani).
- Vitrum memori - conține componente ale plantelor care contribuie la saturarea creierului cu oxigen, îmbunătățește circulația sanguină a celulelor.
- "Undevit" - pilulele cu vitamine A, B, C, E și P, care au un efect sinergie, sunt recomandate pacienților mai în vârstă.
- "Aminalon - prescris pentru tratamentul leziunilor capului, ajută la eliminarea toxinelor și la normalizarea proceselor nervoase.
- "Ginkgo Biloba" - un preparat din extract de frunze, prescris pentru tulburări de somn, amețeli, memorie și deteriorare a atenției, normalizează metabolismul în celule și țesuturile creierului (nu sub 18 ani).
- Intellan - capsule care conțin extracte de plante, îmbunătățesc abilitățile intelectuale, memoria, reduc stările depresive.
Preparate pe bază de rețetă
Tablete care îmbunătățesc memoria și funcția creierului, care sunt luate pe bază de rețetă:
- "Piracetam", "Nootropil" - medicamente care ajută la trecerea sesiunii la studenți, sunt numiți cu o deteriorare a memoriei și a atenției, pacienții mai în vârstă - în tratamentul bolii Alzheimer.
- "Kavinton" - numit pentru a îmbunătăți metabolismul cerebral, circulația sângelui în vasele capului în tratamentul efectelor accidentului vascular cerebral etc.
- "Encephabol" - este utilizat pentru a reduce performanțele mentale, ajută la normalizarea proceselor metabolice în țesuturile nervoase, este utilizat în tratamentul aterosclerozei și encefalopatiei din copilărie.
- Cerebrolysin - este vândut în fiole și este prescris pentru tratamentul bolii Alzheimer, accident vascular cerebral etc.
- "Fezam" - un medicament care ajută la îmbunătățirea proceselor metabolice și a circulației sângelui în creier, ceea ce ajută la îmbunătățirea funcțiilor intelectuale.
Este necesar să citiți cu atenție instrucțiunile pentru toate medicamentele, deoarece majoritatea au efecte secundare negative și contraindicații.
Reguli pentru luarea medicamentelor nootropice
Înainte de a începe să luați medicamente care îmbunătățesc funcția de memorie și creier, trebuie să consultați întotdeauna un medic specialist și să ia în considerare și reguli importante:
- doza medicamentului și durata cursului tratamentului sunt selectate în funcție de vârsta pacientului, de caracteristicile sănătății și corpului său, de prezența unor boli asociate,
- pe bază de plante sau suplimente alimentare nu sunt întotdeauna inofensive și inofensive pentru oameni, pot să apară reacții alergice, contraindicații și efecte secundare neașteptate.
- Pentru a determina schimbarea pozitivă sau negativă a creierului și a memoriei, este necesar să efectuați teste regulate, să vă înregistrați observațiile și să efectuați un set de exerciții speciale,
- pentru a selecta pastilele optime care îmbunătățesc funcția creierului, este mai bine să le alternați utilizarea și să observe rezultatul efectelor asupra organismului, ceea ce va ajuta la identificarea medicamentului cel mai potrivit.
Dezvoltarea abilităților mentale și a memoriei la copii
Medicamentele și medicamentele nu sunt întotdeauna potrivite pentru copii, dimpotrivă, multe dintre ele nu sunt recomandate a fi luate până la vârsta de 18 ani din cauza posibilelor consecințe negative. Înainte de a lua o decizie cu privire la prescrierea medicamentelor, este mai bine să se consulte cu un pediatru și un neurolog.
Acest lucru se datorează faptului că o scădere a concentrației atenției și a memoriei la copii este rezultatul oricărei boli, iar numai un medic după examinare poate decide cum să îmbunătățească funcționarea creierului copilului: cu ajutorul dispozitivelor medicale, a vitaminelor sau a modificărilor stilului de viață și a hobby-urilor, mananca alimente care ajuta la stimularea celulelor creierului.
Rețete populare pentru îmbunătățirea memoriei
Timp de mulți ani, medicina tradițională a adunat multe rețete care afectează în mod pozitiv capacitatea unei persoane de a memora și de a îmbunătăți concentrarea:
- Trifoi infuzie - preparat din 2 linguri. l. plante uscate pentru 2 linguri. apă fierbinte, totul este turnat într-un termos timp de 2 ore, apoi tulpina și bea 100 g pentru o jumătate de oră înainte de mese, durata cursului este de 3 luni,
- decoction de scoarță roșie zdrobit roșu: 1 lingura. l. masa de 250 g de apă, fierbe și insistă 6 ore, bea de trei ori pe zi și 1 lingură. l, curs - 30 de zile, apoi o pauză, pe an - cel puțin 3 cicluri,
- mănâncă muguri mici de pin de 2-3 bucăți. de două ori pe zi înainte de mese.
concluzie
Dacă aveți probleme cu memoria, amețelile, insomnia, depresia sau alte simptome, trebuie mai întâi să clarificați sursa și cauza acestor procese negative vizitând un medic, să faceți o examinare completă. După ce ați primit rezultatele și recomandările unui specialist, va fi posibil să începeți tratamentul și să luați medicamente care îmbunătățesc funcția creierului și memoria.
O provocare pentru creier este mai bună decât multitaskingul
Nu lucrați în modul multitasking. Lucrul cu două mâini în același timp sau dorința de a face totul dintr-o dată este un proces de trecere constantă de la o sarcină la alta, dar nu de lucru simultan. Astfel, vă dezvoltați un obicei prost de a pierde energia pe performanța inadecvată a mai multor sarcini. Modul single-tasking funcționează și dezvoltă o persoană eficient.
Dezvoltarea memoriei și creierului din zona de confort
Dacă doriți să obțineți rezultate reale în dezvoltarea memoriei, este imperativ să învățați să învățați din nou. Aceasta implică învățarea unei noi, care este întotdeauna însoțită de părăsirea zonei de confort. Învățarea de noi informații și înțelegerea maximă este singura modalitate de a face schimbări fizice pozitive în creier. Dacă credeți că se poate dezvolta în mod eficient numai în copilărie, atunci vă greșiți foarte mult.
regularitate
Dacă doriți să simțiți efectul neuroplasticității creierului dvs. în proporție de 100% și să vă dezvoltați eficient în afacerea preferată, atunci auto-îmbunătățirea este necesară cu regularitate strictă pe o perioadă lungă de timp. Efectul unui creier instruit este să dobândească și să dezvolte obiceiurile corecte.
Descărcarea memoriei
Încercați să aduceți memoria la sursele externe de stocare, sporind astfel rata de apariție a unor noi sarcini. Scrieți și faceți note într-un notebook, pe telefon sau pe autocolante, dar nu-l transformați într-un obicei total, astfel încât în cele din urmă nu este complet neajutorat. Acest lucru este necesar doar pentru a nu suprasolicita memoria, ci pentru a face procesul de memorare și învățare a tot ceea ce este nou confortabil.
Criticitatea percepției
Creierul uman într-o situație de lipsă de informații pentru a descrie orice obiect, spațiu sau situație care este stocată în memorie, caută să completeze independent modelele existente. De aceea, amintirile vechi nu sunt o copie exactă a ceea ce sa întâmplat în trecut în realitate. Aflați pe toți cei noi mai sârguincios și scrupulos și confirmați amintirile vechi cu date exacte.
Încredere în instincte
Creierul nostru în toate situațiile funcționează cu estimări ale rezultatelor cele mai probabile acumulate pe parcursul multor ani de viață. Încredere și ascultați instinctul în situații în care aveți suficientă experiență, fiind într-o stare calmă și echilibrată. Și nu aveți încredere în preocupări în situații în care sunteți complet lipsiți de experiență, iar rezultatul pozitiv are un cadru extrem de scurt pe termen scurt.
Hotărâri emoționale rapide
Rezistați nevoii de a lua decizii rapide pe baza senzațiilor. Obișnuința de a satisface instantaneu nevoile dvs. va afecta negativ performanța memoriei dvs. pe termen lung. Întotdeauna amânăți decizii importante dacă sunteți într-o stare emoționată și emoțională, dar nu le aruncați în dulap.
Cel mai lipsit de sens și combustibil pentru creier
Nu mâncați prea mult zahăr și produse care conțin înlocuitori de zahăr. Unele dintre ele sunt folosite în industria militară pentru a exfolia o emisferă a creierului de la cealaltă. Utilizați combustibilul potrivit pentru creier, reîncărcați cu carbohidrați lenți în fiecare dimineață și acest lucru vă va oferi o "reîncărcare" în timp util pe tot parcursul zilei. Carbohidrații slabi includ, de exemplu, boabele integrale, ovăzul, fructele. Acestea cresc treptat nivelurile de glucoză din sânge, oferind o bună cantitate de energie și nu provoacă o eliberare puternică de insulină, care poate duce la diabet.
Dar aceasta nu înseamnă că este necesar să renunțe complet la dulce. Dacă faceți o mică gustare înainte de un eveniment important sau un eveniment responsabil, atunci controlul consumului de carbohidrați rapizi va fi un instrument puternic pentru dvs.
Beneficiile memoriei și stresului cerebral
Modificați-vă percepția asupra stresului, deoarece în acest mod există o eliberare puternică a resurselor energetice ale corpului pentru a rezolva problema sau problema existente. Evitați situațiile stresante puternice, dimpotrivă, acestea pot dăuna grav stării intelectuale și fizice a unei persoane.
Hormonii de stres cortizol și DHEA dau o persoană capacitatea de a răspunde rapid și eficient la evenimente care apar în interiorul corpului și în lumea exterioară. Fără ele, vă lipsesc flexibilitatea comportamentului. Stresul cronicar pe termen lung are efectul opus și este important să scăpăm la timp de nivelurile ridicate de cortizol în sânge. Cea mai eficientă metodă este râsul, care implică multe zone din creier și reduce cantitatea de hormon de stres în tine și în altele.
Pregătiri pentru îmbunătățirea memoriei și inteligenței
Dezvoltarea de medicamente inteligente pentru a îmbunătăți performanța mentală a oamenilor a fost în desfășurare de peste 100 de ani, iar astfel de medicamente sunt numite nootropice. Ei s-au dovedit a fi extrem de eficienți atunci când sunt utilizați de persoane care au anumite tulburări cerebrale, dar aceste medicamente nu aduc beneficii sănătoase celor sănătoși. Memoria și abilitățile intelectuale pot fi îmbunătățite calitativ numai prin formarea mentală regulată, dar nu prin a merge la farmacie.
Alimente pentru memorie și funcția creierului
Dieta celebrului insulă de ficat de lungă durată Okinawa constă dintr-o cantitate mică de carne, pește, legume și fructe. Uleiul de pește este bogat în acizi nesaturați omega-3, pe care depinde în mod direct flexibilitatea sistemului nervos. Cu toate acestea, cu aceeași dietă, locuitorii din alte orașe nu au început să trăiască mai mult. Sa dovedit că cantitatea de alimente joacă un rol important în orice regim alimentar. Mantra pre-cină a oamenilor din Okinawa pare a fi: "Mănâncă atât de mult până când te simți 80% plin".
Efectul bacteriilor asupra creierului
Este cunoscut faptul că bacteriile sunt prezente în tractul gastro-intestinal, care sunt necesare pentru o digestie corectă. Cu toate acestea, au apărut recent dovezi că pot afecta activitatea creierului și pot afecta emoțiile umane. Într-un studiu, sa observat că persoanele care au consumat iaurt cu culturi probiotice au avut modificări în zonele creierului responsabile pentru starea lor emoțională.
Caracteristici ale exercițiului pentru creier
Creierul constă din 86 de miliarde de celule nervoase și fiecare dintre ele este saturată cu microelemente esențiale prin cele mai mici vase de sânge. Spre deosebire de întregul corp, creierul nu știe cum să aloce rezervele de energie de lângă el, astfel încât toți neuronii depind cât mai mult posibil de fluxul sanguin neîncetat. Exercițiul moderat în mod regulat este un instrument extrem de eficient pentru schimbarea dispoziției, creșterea concentrației și a performanței generale.
Memorie și IQ
Cea mai eficientă modalitate de a îmbunătăți memoria de lucru - RAM, pe care o folosim zilnic - este să o utilizăm împreună cu dezvoltarea IQ-ului. Memoria nu există în afara tuturor celorlalte funcții superioare ale creierului, cum ar fi inteligența. Reflectați, găsiți analogii, comparați și creați idei noi, va fi un stimulent pozitiv pentru memorarea mai multor informații.
3. Multitasking - nu!
Nu găsiți cheile? Probabil pentru că nu le-ai acordat atenție când le-ai pus. Când spui prea multe lucruri, vei uita cu siguranță. După cum se dovedește, creierul nu este cu adevărat multi-tasking. În schimb, el schimbă focalizarea de la un lucru la altul, deci este greu să citești o carte și să ai o conversație simultană.Multitaskingul vă va încetini, așa că vă concentrați asupra sarcinii. De fapt, durează aproximativ opt secunde pentru ca creierul dvs. să transfere o parte din informație în memoria dvs. Dacă vorbești la telefon și dacă îți faci alimente atunci când îți pui cheile la mașină, atunci nu-ți poți aminti unde le-ai lăsat.
4. Utilizarea dispozitivelor mnemonice
Dispozitivele mnemonice sunt instrumente care vă ajută să vă amintiți într-un format mai convenabil - cuvinte, liste și concepte.
acronime: aceste abrevieri folosesc cuvântul care vă va ajuta să treceți prin memorie. De exemplu: CARTUL poate fi morcovi, mere, zmeură și roșii, care pot fi folosite pentru a vă memora lista de produse alimentare.
rime: Dacă trebuie să vă amintiți numele, faceți o creație. "Maria iubește cireșul" sau "Simon este un pompier".
Akrostiki: în special, aceștia sunt salvatorii de viață în timpul examenelor. Ori de câte ori trebuie să memorați o propoziție, combinați literele inițiale și utilizați-o ca o etichetă pentru memorare. De exemplu: pe măsură ce ne amintim cu toții ordinea planetelor în copilărie.
Mercur, Venus, Pamant, Marte, Jupiter, Saturn, Uranus, Neptun: "Toti stim - Mama Yuli in dimineata satului pe Pilyuli".
5. Organizați
Dacă casa ta este în dezordine, este mult mai probabil să uiți unde se află lucrurile tale. Setați sarcini, curățați-vă casa și scrieți întâlniri. Anulați un loc special în casă pentru a vă menține cheile și pentru a limita distragerile. Trăiți-vă prin listele dvs. de rezolvare, păstrați-le la curent și verificați elementele pe care le-ați terminat. Înregistrarea fizică a informațiilor noi ajută, de fapt, la întărirea acesteia.
6. Cum să îmbunătățiți memoria și funcția creierului prin meditație
Conform unui studiu din 2015, creierul începe să se micșoreze în anii 20 și continuă să se micsoreze atât în dimensiune cât și în volum. Meditația întârzie în mod regulat declinul cognitiv și previne bolile neurodegenerative, cum ar fi demența, Alzheimer și Parkinsons. Produce o sarcină pozitivă în creierul super-uscat al creierului, care este important pentru memorie, învățare și conștientizare de sine. Meditatia sa dovedit a reduce stresul, care poate impresiona memoria.
7. Fii activ mental
Crosswords și sudoku este cel mai bun prieten al tău. Provocați-vă creierul, lucrați într-un mod diferit, învățați o nouă limbă, citiți secțiunea din ziarul pe care de obicei o pierdeți, faceți ceva neobișnuit. Rămâneți conectat deoarece stimulii psihici vă ajută să păstrați forma creierului. Oamenii care sunt activi cognitiv au o memorie mai bună pe măsură ce îmbătrânesc. Deci, încercați-vă singur, îndoiți-vă creierul și îmbunătățiți-vă memoria.
8. Echilibrează-ți stresul
Stresul cronic și depresia contribuie la pierderea memoriei, precum și distrugerea celulelor creierului. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face este să râzi. Da, este atât de simplu. Râsul a inclus mai multe zone ale creierului și, în același timp, a redus stresul. Interacțiunea socială ajută de asemenea la prevenirea depresiei și a stresului, căutați astfel oportunități de a comunica cu familia, familia, prietenii și colegii de muncă. Când sunteți invitat (ă) să împărtășiți o masă sau să participați la un eveniment, mergeți!
9. Alimente pentru gândire
Știți că creierul este un organ energetic foame? În ciuda faptului că conține doar 2% din greutatea corporală, creierul absoarbe mai mult de 20% din consumul zilnic de energie. Astfel, o dieta sanatoasa poate fi la fel de buna pentru creierul tau ca si pentru sanatatea ta generala. O alimentație corectă poate fi mai importantă decât credeți. În cele din urmă, ești ceea ce mănânci.
Creierul necesită o aprovizionare constantă cu glucoză, obținută din carbohidrații recent consumați, cum ar fi cerealele integrale, fructele și verdele. Pentru că atunci când nivelurile de glucoză scad, aceasta duce la o gândire confuză. Nu, nu îți dă o licență pentru a hrăni băuturi dulci.În schimb, există în timpul zilei optimizarea creierului - nu prea mult, nu prea puțin. Suplimentele memorabile includ fructe bogate în antioxidanți, colorate, legume cu frunze verzi și cereale integrale care vă protejează creierul de radicalii liberi nocivi. Alegeți surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pește, și beți cel puțin 8 pahare de apă zilnic, deoarece deshidratarea poate duce la pierderea memoriei.
Vitamina C și B
Vitamina C, care este conținută în citrice, este asociată cu mobilitatea mentală. În timp ce vitamina B este cunoscută pentru a proteja împotriva contracției legate de vârstă a creierului și a afectării cognitive. Utilizați coacăze negre, pește, legume cu frunze verzi, ciuperci, arahide, semințe de susan și ouă pentru a crește puterea creierului.
nuci
Ele sunt o sursă bună de omega-3 și alți nutrienți esențiali care sunt importanți pentru funcția creierului și abilitățile de memorie. Semințe de floarea-soarelui sunt surse bune de vitamina E. Pur și simplu, presărați-le pe partea superioară a salatei pentru a vă da creierului un impuls. Chiar și arahidele sunt umplute cu vitamina E și un puternic antioxidant. Migdalele și alunele contribuie, de asemenea, la creșterea memoriei.
Afine este principala sursa de substante numite antociani, care sunt antioxidanti care stimuleaza creierul. Utilizarea zilnică de afine ajută la combaterea apariției pierderii de memorie pe termen scurt. Chiar și căpșunile, atunci când sunt consumate în mod regulat, pot contribui la încetinirea declinului memoriei de vârstă.
Legume verzi
Broccoli, varză, verdeață, spanac - toate legumele verzi sunt pline de fier, vitaminele E, K și B9 (folatul) și fitonutrienții, cum ar fi vitamina C, care sunt extrem de importanți pentru dezvoltarea celulelor creierului. Vitamina K este cunoscută ca fiind utilă în ameliorarea cognitivă și în creșterea activității mentale.
Îmbogățit cu vitamina E, avocado sunt încărcate cu antioxidanți care ajută la menținerea unui creier sănătos și alertă. Cremele de avocado sunt, de asemenea, asociate cu un risc redus de boală Alzheimer.
Tomatele sunt o bună sursă de licopen, care acționează împotriva degenerării celulelor cerebrale și ajută la întreținerea și producerea de celule creierului noi.
Cereale integrale
Cerealele integrale sunt considerate a fi o sursă de energie și vă ajută să navigați mai bine. Odată cu consumul de boabe integrale bogate în fibre, energia este eliberată în organism sub formă de zahăr, ceea ce ajută creierul să funcționeze corect, ținând cont de alertă.
Omega-3 acizii grasi sunt esentiali pentru functionarea creierului sanatos, precum si pentru neuronii creierului sanatos. Includeți în dietă somon, macrou, ton și alte pești.
Vin roșu
Resveratrolul, un puternic antioxidant prezent predominant în vin roșu, protejează împotriva daunelor celulare și a bolii Alzheimer. Astfel, consumarea unui pahar de vin roșu pe zi poate de fapt să păstreze memoria la bay.
Astăzi în articol ați învățat cum să îmbunătățiți memoria și funcția creierului. Vă dorim sănătate!
""
