Top 8 cele mai eficiente exerciții pentru augmentarea sanilor

Fiecare femeie se străduiește să desăvârșească, visează să fie frumoasă, sexy și pentru totdeauna tânără. Pentru a vă arăta atrăgătoare la orice vârstă, este necesar să vă lucrați în fiecare zi. Și dacă o femeie este nemulțumită de apariția ei, nu trebuie să dai vina pe tot ceea ce se întâmplă în natură, care nu are nici o frumusețe sau o figură elegantă. Lucrarea de zi cu zi și îngrijirea de sine sunt cheia frumuseții și succesului.

Recent, multe doamne au recurs la chirurgia plastica pentru a-si creste sau corecta sânii. Se îndrăgostesc cu curaj sub cuțitul chirurgului, supunându-se testelor și stresului, și totul de dragul frumuseții. Dar pieptul, umflat cu silicon, uneori nu arată plăcut din punct de vedere estetic. În plus, nimeni nu va garanta că operația va avea succes, deoarece după invazia artificială a corpului feminin se pot aștepta consecințe grave.

Nu trebuie să căutați modalități ușoare și să fiți de acord cu o operațiune. Exista exercitii de crestere a bustului, care nu va aduce rau, va ajuta o femeie sa obtina forme apetisante, si cel mai important - se poate face acasa. Desigur, șansa de a mări sânul cu 3-4 mărimi este scăzută, dar datorită lucrului cu mușchii pieptului, puteți da bustului forma seducătoare. Principala regulă pentru practicarea la domiciliu este regularitatea. Și nu vă așteptați la rezultate rapide. Va dura mai mult de o săptămână înainte ca schimbările pozitive să devină vizibile.

Sânul de sex feminin nu este un organ muscular. Se compune din țesuturi lactate și grase care nu pot fi pompate. Prin urmare, pentru a da sânilor formele necesare, toate lucrările trebuie să fie îndreptate spre țesuturile musculare ale pieptului. Exercițiile pentru bust nu numai că au un efect pozitiv asupra tonului toracelui, ci contribuie și la creșterea acestuia.

De unde să încep

Pentru a vedea rezultatul exercițiilor și pentru a regla procesul, trebuie să măsurați volumul pieptului înainte de a începe antrenamentul. Aceste măsurători ar trebui efectuate o dată pe lună. Ele vor ajuta să înțelegeți dacă există un efect pozitiv din partea exercițiilor, dacă este necesar să faceți unele ajustări.

Acum este necesar să se determine echipamentele sportive care vor fi necesare pentru exerciții. În funcție de greutate și capacitatea fizică, fiecare femeie alege ganterele necesare pentru greutate. Este mai bine să începeți cu 4 kilograme, crescând treptat încărcătura la 6-8.
Este necesar să cumpărați un amortizor de șoc din cauciuc, care a selectat în prealabil rezistența necesară.

Pentru a înțelege dacă sarcina este aleasă corect, ar trebui să faceți 3-4 exerciții. Dacă după ei vă simțiți obosiți și repetările exercițiilor vor fi dificile, înseamnă că sarcina este aleasă corect. Curând, mușchii se vor adapta, iar dacă exercițiile sunt efectuate cu ușurință și fără prea multă tensiune, ar trebui să măriți greutatea ganterelor. Cu un exercițiu adecvat și o sarcină bine aleasă, după 8 săptămâni volumul sânului poate crește la 6 centimetri.

Cum sa faci exercitiile corect

Există mai multe reguli de urmat atunci când se desfășoară acasă:

Toate exercițiile trebuie să se facă la expirarea,
Coturile trebuie să fie ușor îndoite. Dacă în mâinile unei gantere, în nici un caz nu puteți face o îndreptare ascuțită a brațului, deoarece acest lucru poate duce la rănire,
La efectuarea exercițiilor, partea din spate trebuie să fie la nivelul nivelului, umărul ar trebui să fie coborât, iar pieptul trebuie ușor tras înainte,
Este necesar doar ridicarea și coborârea ganterelor cu o spate dreaptă, deoarece în acest caz, mușchii din spate iau sarcina maximă, descarcă coloana vertebrală,
Înainte de antrenament, trebuie să încălzi ușor mușchii. Exercițiile de întindere sunt potrivite pentru acest lucru.Acestea cresc fluxul sanguin în mușchi și contribuie la scurgerea acidului lactic, care provoacă dureri musculare a doua zi după exercițiu,
Puteți efectua orice mișcare voluntară: alerga, dansa, sări coarda. Acest lucru va crește fluxul de sânge la nivelul articulațiilor și mușchilor. Nu durează prea mult pentru a se încălzi, sunt suficiente 3-5 minute.

Lucrați cu gantere

Împingeți-vă de pe podea. Când faceți acest exercițiu, toți mușchii pieptului sunt pe deplin implicați. Stați pe stomac. Răspândește-ți brațele. Ar trebui să fie la nivelul pieptului. Coturile trebuie să fie ușor îndoite. În timp ce inhalați, încet și încet mergeți în jos și pe măsură ce vă expirați mergeți în sus. Faceți 2 seturi de 8-10 repetări. După fiecare abordare, se odihnește aproximativ 5-7 secunde,
Lie pe spatele tău. Ia gantere în mâinile tale. Ridicați brațele în lateral și apoi traversați. Deci, de 5 ori pentru 2 seturi. Relaxați-vă 10 secunde
În poziția predispusă, puneți brațele extinse cu gantere în spatele capului. Ridicați încet brațele peste cap și mai jos în abdomen. Apoi, ia din nou exercițiul original. Deci, de 7 ori pentru 2 vizite,
Stați pe spate, ridicați ganterele. Ridicați încet brațele deasupra capului, îndreptați coatele și, de asemenea, le coborâți lent, îndoind coatele. Exercițiu făcut de 10 ori,
Stați pe genunchi. Întinzându-ți brațele, îndoiți-vă încet înainte, apropiindu-vă de șolduri cu sânii. Faceți acest exercițiu de 7-10 ori,
Fără să schimbați poziția, să vă arătați brațele cu gantere în fața dvs., alternând brațele,
În aceeași poziție (așezat), țineți mâinile în fața pieptului, îndoind coatele. Trageți-le lent și reveniți la poziția de plecare. Faceți acest exercițiu de 7-10 ori,
Următorul exercițiu se efectuează așezat sau în picioare, fără ponderare. În fața pieptului, pliați palma mâinii pe palma mâinii și apăsați reciproc cu forță, efectuați 15-20 de ori. O astfel de sarcină funcționează asupra mușchilor care strâng pieptul în sus, eliberându-l de căderea.

Lucrați cu amortizor

Strângeți amortizorul pe podea cu picioarele și cu două mâini trageți-l cât mai sus posibil. Picioarele plasează lățimea umărului. Pentru a face acest exercițiu de 5-7 ori cu 2 abordări. După fiecare abordare, odihniți-vă timp de aproximativ 10 secunde,
În poziția predispusă, puneți amortizorul sub spate și țineți capătul fiecărei mâini. Ridicându-și brațele deasupra capului, întinde-l încet. Este suficient să faceți 5 astfel de exerciții pentru 2 runde,
Exercitiul se poate face prin mentinerea nu numai a capetelor amortizorului, ci si a ganterelor. Cu toate acestea, acest exercițiu ar trebui să înceapă numai după câteva săptămâni de antrenament.
După încheierea ciclului de exerciții pentru a crește bustul, trebuie să vă întindeți pe spate și să vă relaxați. Respirați încet și profund până când respirația dvs. este complet restaurată.

Nu vă temeți de durere. Acesta este un semn bun - exercițiile sunt executate corect și este selectată sarcina necesară. În timp, mușchii se adaptează și vă veți simți mai confortabil. Și nu este nevoie să vă retrageți înainte de dificultăți. La început, va fi greu, dar dacă doriți să obțineți rezultate pozitive în timp ce lucrați acasă, pregătiți-vă să vă antrenați cel puțin de trei ori pe săptămână.

Impactul sarcinii asupra stării sânului

Pentru a face dimensiunea dorită a bustului în două moduri: naturale și artificiale. Dar suntem interesați de siguranța metodei alese pentru sănătate, deci alegem prima metodă. Introducerea implanturilor artificiale poate crea probleme suplimentare sub formă de cicatrici sau supurații care nu vindecă. Prin urmare, considerăm o modalitate eficientă și populară de a crește sânul unei fete, fără a părăsi casa.

Există o concepție greșită că exercițiul fizic poate adăuga volum la glandele mamare. De fapt, exercițiile regulate vor ajuta la întărirea mușchilor pieptului, crescând astfel volumul bustului. Prin urmare, doamnelor, distingeți între conceptele glandei și ale mușchilor pectorali.

Consolidarea pieptului cu ajutorul exercițiilor fizice va fi necesară chiar și pentru femeile care au decis chirurgie plastică.La urma urmei, implanturile pot să cântărească mușchii pectorali slabi și să arate urât. Sunt necesare sarcini complexe și pentru mamele care alăptează, astfel încât bustul lor să fie întotdeauna potrivit și elastic și să nu stea sub ponderea laptelui.

Și totuși, dacă decideți să măriți exercițiile în piept, ar trebui să fiți pregătiți pentru eforturi considerabile. Bustul nu crește de la trei antrenamente zilnice simple pe lună. Astfel de sarcini strângeți numai mușchiul, fără a lăsa să se îndoaie. Pentru creșterea sânilor, aveți nevoie de răbdare, rezistență și pregătiți-vă pentru o formare sporită a durerii musculare.

Amintiți-vă că mușchii trebuie să se odihnească de la încărcături, astfel că antrenamentul se desfășoară nu mai mult de 3 ori pe săptămână. Începem să formăm o bustă frumoasă cu ajutorul exercițiilor pentru creșterea sânilor de sex feminin, pentru care primim gantere pliante de câte 10 kilograme fiecare.

Sportul va contribui la consolidarea bustului

Înot și canotaj sunt cele mai eficiente sporturi pentru întărirea mușchilor pieptului. Dacă ați decis să vă antrenați în sala de gimnastică, atunci exercițiile fizice cu multă greutate vă vor ajuta.

Cel mai important lucru este să ascultați toate instrucțiunile unui instructor cu experiență care vă va spune și vă va arăta cum să faceți exerciții pentru creșterea sânilor. Greutate mare - 80% din masa pe care o puteți ridica.

Exerciții cu multă greutate trebuie să se desfășoare în mai multe moduri. Perfect barbell. În prima abordare, poate fi ridicată fără clătite. În al doilea - 60%. Ultima abordare este efectuată cu greutatea maximă.

Pentru ca efectul să apară, fiecare exercițiu trebuie să fie efectuat nu mai mult de 10 ori, altfel antrenamentul va dobândi un caracter de ardere a grăsimilor și nu va avea efect. Odată ce simți căldura din mușchi, nu te opri, repetă exercițiul de 2-3 ori.

Amintiți-vă că în timpul exercițiului cel mai important lucru este respirația. Trebuie să respirați calm și ritmic: respirați într-un efort, expirați în relaxare.

Exercițiu cu gantere

Exercitiile vor ajuta nu numai la cresterea volumului pieptului, dar si la cresterea bratelor.

La multe femei după vârsta de 30 de ani, mușchii din brațul superior încep să se îndoaie. Dumbbells poate ajuta în această problemă.

Pentru a efectua exercițiul, lăsați-vă pe spate, luați ganterele și începeți să lucrați cu mâinile: brațele de la voi (nu îndreptați complet, la punctul de sus ar trebui să fie ușor îndoite) - pentru voi, apoi dizolvați-vă în lateral - apăsați pe piept.

Este mai bine să începeți cu o gantere ușoară și apoi să creșteți treptat încărcătura. În timpul exercițiului, asigurați-vă că respirați corect: în timp ce inhalați, mutați-vă brațele departe de dvs., pe măsură ce expirați, apropiați-vă de ele. Exercitarea trebuie făcută de 20 de ori.

La acest exercițiu, trebuie să adăugați și 15 repetări în altă poziție a mâinilor cu gantere: brațul drept cu ganterele este întins pe coapse, brațul stâng este ridicat în fața pieptului, trebuie să schimbați mâinile alternativ: brațul stâng de-a lungul coapsei, în sus.

Amintiți-vă că exercițiile pentru a crește bustul cu ganterele nu vă vor ajuta să obțineți 2-3 mărimi suplimentare, deoarece în compoziție pieptul este format din glandele mamare și țesutul adipos. Mușchii vor crește doar puțin, dar vor face să fie întinsă și elastică.

Exercitarea "Palm"

Una dintre cele mai eficiente exerciții este "Palm". Pentru a face acest lucru, stați pe un scaun sau stați lângă perete. Cel mai important lucru este acela de a face nivelul din spate, în caz contrar se va lua întreaga sarcină pe sine și nu va exista nicio acțiune. Ne alăturăm palmelor, ca în timpul rugăciunii. Apăsăm foarte mult pe palme ca să simțim această forță în umeri. Ținem mâinile în tensiune timp de 10 secunde - nu mai puțin, pentru a obține un rezultat.

După 10 secunde, mutați mâinile cu 5 cm și lăsați-le în această poziție din nou timp de 10 secunde. Ne prindem mâinile și le scuturăm cât mai mult posibil. Această sarcină se efectuează de două ori.

Cel mai simplu exercițiu care va putea crește mărimea sânului este jocul banal. Cum se face acest exercițiu absolut pe toată lumea știe, pentru că acest lucru este predat în clasele de educație fizică.Push-up-urile ar trebui să fie de cel puțin 30 de ori pe set. Dar, în practică, multe femei consideră că este dificil să se răsucească de 3-4 ori, nu ca 30. Prin urmare, pentru prima oară trebuie să faceți douăzeci de clicuri pe sesiune, indiferent de numărul de abordări. Apoi, trebuie doar să reduceți fără probleme numărul de abordări fără a reduce numărul de împingeri.

Exercitarea "perete"

Trebuie să vă confruntați cu peretele și să vă puneți palmele pe el și apoi, cu o împingere puternică pe perete, ca și cum ați merge să îl mutați din locul său. Împingeți ar trebui să fie atât de greu să simțiți tensiunea în mușchii pieptului. 10 secunde împingeți și 10 - relaxați-vă.

Exerciții "Skier"

Acest exercițiu este de obicei efectuat împreună cu ponderarea, cum ar fi ganterele sau cărțile grele. Mișcarea trebuie făcută în același mod ca schiorii, împingând cu două bețe peste noapte. Dar acest lucru ar trebui făcut în mod lent, ridicându-se mâinile de la nivelul șoldului până la piept, întârziindu-le pentru câteva secunde în această poziție și apoi coborând lent. Acest exercițiu de augmentare a sânilor se realizează de șase ori în trei seturi.

Exercitarea "Push-up de pe scaun"

Trebuie să vă întoarceți spatele pe scaun, să vă puneți mâinile pe ea, apoi să vă sprijiniți pe mâini. Picioarele trag înainte. Du-te în jos și mergeți în sus, îndoiți și îndreptați-vă brațele. Acest exercițiu ar trebui făcut în 3 seturi de 6-8 ori. La sfarsitul sesiunii, acestea fac un exercitiu pentru marirea sanilor "Stretching", pentru asta trebuie sa-ti cobori bratele cu gantere si sa le iei in aceasta pozitie pentru un anumit timp sau sa faci exercitiul "Wall", dar nu pune presiune pe perete, ci pur si simplu "atarna" pe brate.

Efectuarea exercițiului de augmentare a sânilor

Ar trebui să fie drept, picioarele ar trebui să fie lățimea umărului. Apoi, mâinile sunt ridicate astfel încât coatele să fie la nivelul pieptului, palmele trebuie să fie îndoite în fața dvs., astfel încât degetele să fie îndreptate în sus. În detrimentul "unu și doi", trebuie să apăsați partea inferioară a palmei unul pe celălalt. Pe "trei" întoarceți palmele degetelor spre tine, pe palmele "patru" îndreptați-vă. În detrimentul celor "cinci" mâini în jos, și "șase" a revenit la poziția inițială.

Știați că efectul microcurților are un efect benefic asupra pielii îmbătrânite. Vă recomandăm citirea articolului cu microunde pentru mănuși.

Mă întreb cum să găsesc mărimea bustului? Urmați linkul.

Top 5 moduri de a stimula o mamă la domiciliu

Chiar dacă pieptul este foarte mic, nu fi descurajat. Trebuie să lucrați puțin cu corpul și rezultatul va plăti în mod neașteptat pe tine și pe sufletul tău. Desigur, puteți eradica problema rapid și permanent. Dar intervenția chirurgicală implică tot felul de complicații pe care fiecare femeie le-a auzit. Din fericire, prețul pentru acest tip de serviciu este destul de ridicat.

Prin urmare, este mai sigur și mai plăcut să recurgeți la metode mai rezonabile. Acestea includ:

Preparate cu substanță activă hormonală,
Produse de imbunătățire a bustului
Tratamente de masaj
Exercițiile de gimnastică,
Lenjerie și îmbrăcăminte care cresc vizual pieptul.

Medicamente hormonale

Pentru a crește un sân, acceptarea unui preparat hormonal, este necesară consultarea medicului calificat. Alegerea independentă a hormonilor nu este recomandată. Eroarea în dozare poate duce la efecte ireversibile în organism: de la eșecuri în ciclul menstrual până la diferite tipuri de formațiuni și tumori.

Adesea, femeile dobândesc hormoni sub formă de unguente stimulative și se așteaptă la un miracol de la ei, ceea ce este extrem de eronat. Este imposibil să măriți sânii cu astfel de mijloace, efectul lor fiind minim. Ce se poate spune despre mijloacele hormonale care asigură ingerarea. Acestea includ:

Prolactina. În timpul sarcinii, femeile își umflă sânii, datorită creșterii producției de prolactină în organism. Pieptul devine elastic și crește cu 1 sau chiar 2 dimensiuni. Dacă hormonul este selectat corect, o astfel de extindere a sânului este posibilă pentru toată lumea.
Estrogenul. Numai acest hormon este capabil să îmbunătățească feminitatea la maxim.Producția sa are loc în vîrstă de tranziție și este produsă de sistemul reproductiv feminin. Acest hormon care acționează este responsabil pentru formarea bustului femeii, a taliei și a șoldurilor.
Progesteronul. Hormonul este potrivit pentru creșterea volumului glandelor mamare. Fără a pleca acasă. Încurajează creșterea alveolelor.
somatropină. Acest instrument este acceptabil pentru femei după 30 de ani. Acțiunea sa este puțin lentă, însă aplicarea pentru o perioadă lungă de timp garantează un rezultat excelent.

Important de notat testosteron. Ciudat, desigur, dar el este cel care este în mare măsură responsabil pentru dezvoltarea pieptului de sex feminin. Este prezentă în corpul fiecărei femei. Și cu cât este mai mare nivelul acesteia, cu atât mai slabă va fi glanda mamară. Utilizarea alimentelor zaharoase, crește semnificativ, ar trebui să le abandonezi pentru a normaliza prezența hormonului.

Produse de imbunatatire a sanilor

Dacă obiectivul principal a fost augmentarea sanilor, trebuie să uitați urgent despre diete. Structura femelei este construită astfel încât atunci când alimentele calorice sunt abandonate, glandele mamare pierd o greutate.

Există o mulțime de alimente pentru a mânca care pot stimula mărirea naturală a sânilor.

Cereale și produse din cereale. Acesta poate fi cereale de orez, maro în culoare, ovăz, orz cereale și mei. Dintre aceste ingrediente trebuie să gătiți terci, precum și diverse uzvara. Pentru a face acest lucru, se prepară cu apă clocotită și se lasă să se infuzeze. Luați perfuzia rezultată, aproximativ șase luni. Recomandă sfatul bunicii și testat de timp.
Hop conuri. Cea mai obișnuită metodă de augmentare a sânilor. Acest produs natural conține în compoziția sa estrogen, pe care depinde complet dimensiunea bustului. Puteți cumpăra "darul naturii" într-o farmacie sau în magazinele care vând plante medicinale. Este necesar să se prepară conuri de hamei cu apă fiartă, astfel încât perfuzia să aibă un gust amar pronunțat. Trebuie să faceți aproximativ o săptămână cu o pauză scurtă. Cursul este de aproximativ șase luni.
Alimente cu o cantitate mare de proteine. Acestea includ pește, carne de pui, produse lactate. Utilizarea lor va stimula creșterea glandelor mamare.

Cum să măriți sânii cu masaj

Dacă doriți să creșteți pieptul, masajul mamar ar trebui să fie un eveniment zilnic. Fiecare fată alege o modalitate mai confortabilă. Poate fi manipularea masajului în duș sau băile termale cu ajutorul unor mijloace hidratante și nutritive.

Jetul de duș poate să trezească fiecare celulă mamară și să stimuleze creșterea activă. În ceea ce privește mijloacele de masaj în baie, orice cremă grasă este ideală aici.

Este necesar să le așezați pe suprafața mișcărilor sânilor și pe masă pe toată suprafața, începând de la zona mamelor care se deplasează la articulația umărului. Principalul lucru nu este acela de a oferi manipulări incapatanate, traumatice ale pieptului.

Exerciții pentru mărirea sânilor

Formarea mușchilor pectorali feminini va duce, fără îndoială, la creșterea volumului sânului. Mușchii pectorali se află sub glanda mamară, iar formarea acestora va strânge în mod semnificativ bustul. Cu sarcini corespunzătoare, bustul poate crește cu câțiva centimetri. Exercițiile eficiente sunt:

Push-up-uri. Faceți exercițiile de cel puțin 2 ori pe zi. Când efectuați antrenamentele, partea din spate trebuie să fie în poziție verticală, cu poziția pe degetele degetelor, iar tragerea la podea trebuie făcută cu bărbia.
Strânge palmele. Este necesar să conectați palmele și, apăsând cu forța, să le presați cu încăpățânare. Coturile ar trebui să fie la nivelul pieptului. Strângerea trebuie să dureze cel puțin 8 secunde.
Pot folosi simulatoare speciale, alegerea cărora depinde de funcționalitatea acestora.

Mărirea sânilor

Pentru a ascunde dimensiunea reală a sânului cu ajutorul push-up-ului sau a detaliilor de îmbrăcăminte, poate orice femeie. Aceste subtilități, în seducția bărbaților, se bucurau de mai bine de o duzină de ani. Deci, cum să alegeți haine care cresc vizual dimensiunea sânilor?

Alegeți cea potrivită sutien. Ar trebui să aibă o burete de spumă pentru volumul suplimentar al bustului, precum și să regleze forma și tipul micilor glande mamare. Medicii medicali nu recomandă purtarea frecventă a acestui tip de lenjerie de corp.
Alegeți o bluză, merită gâtul, sub formă de mysika sau, mai degrabă, În formă de V. Dacă tricoul are o structură întinsă, atunci ar trebui să stea pe figură. Dacă este selectată o țesătură sub formă de bumbac sau lână, este permisă o siluetă liberă.
Bluze cu bluză, sunt capabili nu numai să mărească sânul, ci și să sublinieze individualitatea. Datorită volumului suplimentar, acest atribut al dulapului pentru femei poate crește în mod semnificativ farmecul femeilor.
Stilul stilului Empire. Talia mare a unei astfel de rochii va permite să se concentreze pe piept, să dezvăluie zona gâtului în toată gloria și să creeze impresia unui ghirlande inteligent.
Pulover. Pulovere de culori moi și naturale cu tricoturi mari, capabile să sublinieze cel mai mic sân.
Vestele. Fiind o zeita cu un bust superb, va ajuta o vestă de orice țesătură. Purtarea unui sutien de spumă și a unei bluze cu jabot, este posibil, cu ajutorul unei veste, să accentueze volumul sânilor. Această metodă va face imaginea unei femei uimitoare la orice petrecere.

Dupa cum sa aratat deja, cresterea sanilor la domiciliu nu este deloc problematica. Principalul lucru nu este să fii leneș și să te angajezi în corectarea corpului tău în moduri naturale și accesibile. Rezultatul este sigur! Fii frumoasă!

Uniforme și încălzire

Odată ce ați stocat inventarul, mergeți la forma sportivă de îmbrăcăminte. Uitați de tricouri și tricouri artificiale sintetice, acestea nu permit pielea să respire și poate provoca chiar iritații ale pielii. Pentru a vă exercita pentru a mări volumul pieptului, alegeți un vârf sportiv natural de o mărime potrivită. Acesta susține pieptul, vă permite să respirați liber și nu provoacă iritare.

Un set de exerciții pentru mărirea sânilor, ca și orice exercițiu, trebuie să înceapă cu o încălzire obligatorie. Acest lucru este necesar pentru a vă încălzi mușchii pentru a evita posibilele răniri. În aceste scopuri, puteți activa muzica dvs. preferată ritmic și amintiți exerciții aerobice. Destul de 5 minute de dans pentru a aduce mușchii în stare de lucru.

TOP 8 exerciții eficiente

Știți deja că creșterea sânilor cu exerciții fizice este destul de reală! Cu ajutorul complexului propus, în câteva luni veți obține o creștere a bustului de 1 mărime. Începem să stimulăm creșterea sânilor, ca o drojdie.

Strângeți palma. Luați un stand standard: picioarele umărului la distanță, corpul drept. Palmele sunt îndoite în fața dvs., astfel încât coatele să fie la nivelul pieptului. După ce am numărat la trei, stoarcem palmele cu toată puterea, scăzând treptat mâinile. Repetați procedura de 10 ori.
Perete. Alegem în apartament usa dorită și ne apropiem de ea. Poziția de pornire: întoarceți-vă spatele la unul dintre rafturi și țineți-vă mâinile la dreapta. Apoi, începem să împingem rackul, ca și cum vrem să-l mutăm. Lucrăm timp de 1 minut. Apoi, îndoiți-vă și apăsați din nou peretele timp de 1 minut. Exercitarea se repetă de 3 ori.
Prinderea degetului. Stăm drepți, cu picioarele separate de lățimea umărului. Brațele se îndoaie la cot, până la nivelul feței, urmărind totodată paralelismul cu podeaua. Apoi, ne prindem degetele în încuietoare și încercăm să ne întindem brațele în părțile laterale. Repetați acțiunea de 10 ori.
Schior. Vom mări ușor încărcătura și vom începe să efectuăm un exercițiu pentru mărirea sânilor la domiciliu cu gantere. Standul original: gantere în mâinile sale, picioarele umăr-lățime separat. Îndoiți-vă ușor coatele și începeți să imități mișcările lor, asemănătoare unei lovituri de stâlpi de schi. Fugiți așa pentru un minut. Apoi, trebuie să ridicați brațele la nivelul pieptului, să țineți câteva secunde și să scăpați. Repetați această parte de 6 ori, iar întregul exercițiu - de 3 ori.
Jerk, jucat cu gantere. Poziția de plecare: întins pe spate, puneți-vă brațele cu gantere la piept.Începeți să vă ridicați și coborâți brusc brațele, repetați până la 8 ori într-un singur set. Numărul total de abordări - 3.
Unghi plat. Stâlpul inițial: așezat pe un scaun cu o spate dreaptă, luați o dumbbell în mâinile tale. Apăsați coatele spre laturi și întindeți-vă brațele în jur. Cu o mișcare ascuțită, scoateți coatele din lateral, ridicați-le până la 90 de grade. Țineți-le câteva secunde și mai puțin. Pentru o abordare, trebuie să repetați până la 12 ori, un ciclu complet de exerciții - de 3 ori.
Împușcături permanente. În acest complex cu gantere se termină. Ne întoarcem la partea finală a creșterii mușchilor pieptului acasă. Întoarce-ți fața la perete și pune-ți mâinile pe el. Începeți să vă împingeți mai mult, ca și cum ați vrea să mutați peretele. Priviți mereu spatele, astfel încât să fie drept. Exercitiul se realizeaza de 2 minute de 3 ori.
Spin. Luați o poziție predispusă, așezând palmele și degetele de la picioare la podea. Push-up-uri pentru femei sunt efectuate într-un ritm lent, crescând treptat numărul de repetiții de la 2 la 20.

Nu este un mit de a crește volumul pieptului cu exerciții? Asigurați-vă că exercițiile vă vor ajuta să obțineți forme frumoase rotunjite, dar nu fără efort din partea dumneavoastră. Puteți judeca eficacitatea antrenamentului prin senzațiile dureroase cu care se confruntă fibrele musculare. Consultați execuția corectă a unui exercițiu, puteți realiza videoclipuri în rețea.

Plus 1 dimensiune cu asanas

Ce alte metode pentru fete vor ajuta la creșterea bustului? Pentru a realiza mărirea sânilor cu o mărime, puteți folosi lecțiile din piscină și canotaj. Este acest sport care întărește și construiește masa musculară a secțiunii toracice, ceea ce vă face un pas mai aproape de volumul dorit.

Doriți să măriți bustul cu mai mult de o mărime? Un asistent credincios în această sarcină dificilă va fi exercițiile de yoga. Ce fel de asanas puteți obține?

Warrior. Stâlpul original: picioare largi în afară. Rotiți ușor piciorul stâng la stânga cu aproximativ 90 de grade, iar dreapta - spre interior. Pe măsură ce expiră, îndoiți piciorul stâng la genunchi. Piciorul drept este întotdeauna drept. Îndreptați brațele la linia umărului. Întoarceți ușor capul spre stânga, priviți peria. Repetarea unui singur ciclu este de 7 ori. Apoi repetați exercițiul din partea dreaptă.
Triangle. Poziția de pornire este aceeași ca în asana anterioară. Desfaceți ușor piciorul stâng cu 90 de grade, iar piciorul drept cu 15. Încercați să ajungeți la gleznă cu mâna stângă și mâna dreaptă până la maximum. Mâinile trebuie să formeze o linie dreaptă. Yoga pose nu permite flexiunea genunchiului sau a coloanei vertebrale. Repetați poziția din nou, dar în cealaltă direcție.
Cobra. Exercitiul se realizeaza culcat pe stomac. Ridicați încet partea superioară a trunchiului și presa inferioară la podea. Păstrați soldul dvs.! Înclinați-vă capul în sus și expirați. Reveniți la poziția inițială. Pe măsură ce repetați, creșteți treptat timpul în asana.
Ceapă. Exercitiul se realizeaza culcat pe stomac. În timp ce expiră fără probleme, ridicați picioarele îndoite la genunchi către cap. Trageți până când puteți ține ambele glezne cu mâinile. Începeți să îndreptați picioarele, ridicând soldurile și pieptul de pe podea, focalizând balanța asupra stomacului. Stai o jumătate de minut.
Bridge. Situată pe spate, răspândiți-vă picioarele. Aruncă-ți brațele și pune palmele pe podea. La expirație, începe să ridice pieptul înalt, treptat ridicându-se până la pod. Țineți apăsat 30 de secunde.

Video complex

Plus 1 dimensiune cu asanas

Doriți să măriți bustul cu mai mult de o mărime? Un asistent credincios în această sarcină dificilă va fi exercițiile de yoga. Ce fel de asanas puteți obține?

Warrior. Stâlpul original: picioare largi în afară.Rotiți ușor piciorul stâng la stânga cu aproximativ 90 de grade, iar dreapta - spre interior. Pe măsură ce expiră, îndoiți piciorul stâng la genunchi. Piciorul drept este întotdeauna drept. Îndreptați brațele la linia umărului. Întoarceți ușor capul spre stânga, priviți peria. Repetarea unui singur ciclu este de 7 ori. Apoi repetați exercițiul din partea dreaptă.
Triangle. Poziția de pornire este aceeași ca în asana anterioară. Desfaceți ușor piciorul stâng cu 90 de grade, iar piciorul drept cu 15. Încercați să ajungeți la gleznă cu mâna stângă și mâna dreaptă până la maximum. Mâinile trebuie să formeze o linie dreaptă. Yoga pose nu permite flexiunea genunchiului sau a coloanei vertebrale. Repetați poziția din nou, dar în cealaltă direcție.
Cobra. Exercitiul se realizeaza culcat pe stomac. Ridicați încet partea superioară a trunchiului și presa inferioară la podea. Păstrați soldul dvs.! Înclinați-vă capul în sus și expirați. Reveniți la poziția inițială. Pe măsură ce repetați, creșteți treptat timpul în asana.
Ceapă. Exercitiul se realizeaza culcat pe stomac. În timp ce expiră fără probleme, ridicați picioarele îndoite la genunchi către cap. Trageți până când puteți ține ambele glezne cu mâinile. Începeți să îndreptați picioarele, ridicând soldurile și pieptul de pe podea, focalizând balanța asupra stomacului. Stai o jumătate de minut.
Bridge. Situată pe spate, răspândiți-vă picioarele. Aruncă-ți brațele și pune palmele pe podea. La expirație, începe să ridice pieptul înalt, treptat ridicându-se până la pod. Țineți apăsat 30 de secunde.

Video complex

De asemenea, puteți obține rezultatul dorit prin combinarea exercițiilor și a masajului pentru a crește volumul pieptului. Mișcările de masaj vor relaxa mușchii, oferindu-le posibilitatea de a se ridica și de a crește. Făcând regulat exerciții la domiciliu, veți observa o creștere a bustului de 1 mărime! Dar acest lucru poate fi realizat numai prin antrenamente sârguincioase timp de 2-3 luni.

Care va fi efectul

Forța de antrenament susține corpul în formă bună, ideal pentru pierderea în greutate și întărirea mușchilor. Încărcarea pe piept îmbunătățește circulația sângelui, postura și starea pielii. Modificările pozitive care se vor observa la un moment dat după începerea antrenamentelor regulate:

piept se va ridica,
va exista o ușurare frumoasă a mâinilor,
strânse înapoi
pielea va deveni mai elastică
mușchii vor obține elasticitate
scădea cantitatea de grăsime din organism.

Efectul depinde de dimensiunea inițială a sânului. Busty tinerele doamne sunt mai greu de evaluat rezultatele chiar și pentru o lună de antrenament, deoarece din cauza încărcăturii, grăsimile vor fi primele care vor merge. Femeile cu sânii mici vor vedea schimbări în trei până la patru săptămâni.

Cât de des trebuie să faceți

Nu există un mod magic de a pompa rapid mușchii din piept, departe de sport. Numai formarea constantă, efortul și angajamentul vor ajuta la obținerea rezultatelor dorite. Dar chiar și cu încărcături intensive, este foarte dificil să strângeți sânii într-o săptămână. În plus, efortul fizic frecvent și greu poate dăuna sănătății. Durata activităților sportive este influențată de trei factori.

Datele originale. Este dificil pentru un nesportiv să "se alăture" unui regim de formare, aveți nevoie de o perioadă de adaptare cu sarcini mici.
Relaxarea musculară. Clasele se desfășoară nu mai mult de trei ori pe săptămână, cu un interval de una până la două zile (acestea sunt zilele în care crește mușchii).
Dorința. Cu cât dorința de a schimba forma este mai puternică, cu atât disciplina este mai strictă (fără a se șterge în timp) sau mai degrabă exercițiul.

Inventar necesar

Exercițiile de forță pentru mușchii pectorali nu necesită adaptări speciale. Un agent excelent de ponderare este corpul atletului, care va trebui să fie ținut, ridicat și coborât în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, unele exerciții de pompare în piept sunt efectuate utilizând inventarul. Înainte de a începe antrenamentul, mergeți la magazin și selectați cochilii corespunzătoare:

gimnastica - mentine corpul intr-o pozitie orizontala ridicata,
gantere - ponderare pentru mâini cântărind 1-10 kg,
Expander - o mașină simplă de exercițiu pentru umăr, mușchii pectorali și dorsali,
un covor - pentru ocupații mai confortabile pe podea,
sutien sport - sprijină pieptul, împiedicând stoarcerea și fixarea vaselor de sânge în timpul antrenamentelor.

Orice mituri provin din lipsa de informații. Nu toate femeile înțeleg clar cum este distribuită sarcina în timpul activității fizice și cum afectează glandele mamare.

Mai întâi trebuie să te ocupi de anatomie. În pieptul de sex feminin nu există mușchi. Sub straturile de piele sunt glandele mamare, convergând la mamelon. Restul spațiului este umplut cu grăsime. "Structura" este fixată cu ajutorul țesutului conjunctiv la mușchiul major pectoral. Micul mușchi pectoral ține pieptul de sus. Femeile mari pectorale nu pot fi pompate, deci ar trebui să utilizați unul mic. Acum, cu îndemânare, este ușor să dezvăluiți cele trei mituri principale despre instruirea pieptului și a brațelor.

Clasele sunt capabile să mărească dimensiunea. Exercițiile pentru creșterea sânilor nu există. "Creșteți" încărcăturile de putere în piept nu vă vor ajuta. Exercițiile întăresc mușchii mici, elimină excesul de grăsime, fac corpul mai potrivit. Glandele mamare, în orice caz, tind să scadă, dar mușchii dezvoltați îi țin la nivelul corect, fără a le permite să se îndoaie complet.
Pieptul va fi mai mic. Acest lucru este posibil dacă există un exces de grăsime în întregul corp. Dimensiunea sânilor este determinată genetic, astfel încât fără o lună de foame este dificil să pierdeți forma nativă. Cu o pierdere în greutate uniformă, pieptul nu va apărea mai mic: talpa osului va "umbri" chiar și la dimensiuni mici.
Încărcarea mâinilor va transforma o femeie într-un bărbat. Pentru unele femei, este încă surprinzător faptul că sportivii se angajează de bună voie cu ponderarea, fără teama de a-și pierde feminitatea. Orice mușchi are o limită de creștere, iar o femeie fără o cantitate suficientă de testosteron nu va putea să pompeze mușchii masculi. Dar instruirea corectă nu face rău: vă va face frumos umerii.

Cum să pompeze mușchii pectorali ai fetei: un set de 5 exerciții

Pentru a pompa rapid fata fata de piept la domiciliu, trebuie doar să alegeți timpul pentru a începe să faceți exerciții în dimineața sau seara. Dificultăți de performanță nu vor apărea dacă nu sunteți leneși și faceți cele cinci exerciții corecte.

Descriere. Primul din exercițiile de bază pentru întărirea sânului. Orice femeie va simți imediat cum se tensionează brațele și mușchii de pe partea stângă. Efectuată în timp ce stați pe un scaun sau în picioare. În orice poziție, spatele trebuie să fie complet extins.

Luați o poziție confortabilă, îndreptați-vă spatele.
Palmă Somknite în fața ta.
Răspândiți-vă coatele paralel cu podeaua.
În timp ce inhalați, strângeți palmele ca și când vă împingeți unii pe alții.
Numărați cinci secunde, expirați-vă, relaxați-vă palmele.
Repetați 15-20 de ori.

Descriere. Cel mai eficient exercițiu pentru întărirea mușchilor pectorali. Pushups sunt făcute din accent pe șosete sau genunchi. Spatele trebuie ținut drept. Mâinile mai bine să se răspândească pe larg în părțile laterale pentru a mări încărcătura.

Lie pe stomacul tău pe covor.
Îndreptați-vă brațele, sprijinindu-vă pe degetele de la picioare sau genunchi.
Ținând corpul alungit, îndoiți coatele, scufundați cât mai jos posibil pe podea.
Întoarceți ușor la poziția de plecare.
Repetați de zece ori.

Descriere. Un exercițiu simplu de forță care poate fi efectuat în orice moment liber la domiciliu sau la serviciu. Numai un perete este necesar, un timp liber.

Stai departe de perete.
Rămâi mâinile pe perete, brațele se întinse larg.
Țineți-vă spatele drept, îndoiți ușor coatele, în timp ce tocurile nu ridică podeaua.
Reveniți la poziția de pornire.
Repetați zece până la 20 de ori.

Descriere. Exercițiu, care a venit din yoga. Efectuată pe podea după încălzire.

Stați pe stomac.
Îndoiți genunchii, ajungeți în glezne.
Trageți brațele la maxim (vă puteți ajuta cu picioarele).
Numărați 20 de secunde și relaxați-vă.
Repetați de două sau de trei ori.

Descriere. Se propune un set de exerciții cu echipamente de antrenament de primăvară pentru dezvoltarea mușchilor pieptului și a brațelor.

Ținând mânerele, fixați arcul în mijlocul picioarelor.
În timp ce inhalați, îndoiți coatele, îndreptați corpul, trageți proiectilul.
La expirație, du-te înapoi.
Repetați tracțiunea de zece ori.
Se odihnește câteva minute.
Schimbați aderența pe brațe traversând panglica.
În timp ce inhalați, întindeți brațele drepte paralele cu podeaua.
Pe măsură ce vă expirați, relaxați-vă.
Repetați de zece ori.
Lie pe podea cu un arc sub padele.
Prindeți mânerele.
În timp ce inhalați, întindeți brațele, în timp ce expirați, coborâți-l.
Repetați de cinci ori.

Cargo pentru scindare

Pentru a crește volumul pieptului se recomandă efectuarea unui set de exerciții cu încărcătura. Clasele recomandate în sala de gimnastică, unde există tot echipamentul necesar, cu toate acestea, exercițiile cu gantere pot fi efectuate acasă.

Descriere. Aceasta va ajuta la pomparea partea superioară a mușchilor pectorali. Puteți să vă așezați pe podea sau pe un cap de suprafață înclinat. Toate mișcările sunt realizate fără probleme, pentru a nu afecta articulațiile, este mai bine să lucrați cu mușchii.

Lie pe covor, îndoiți genunchii.
Țineți ganterele în mâini și îndoiți-vă coatele în părțile laterale.
Fără a vă ajuta să vă mușchii spate sau îndreptați-vă coatele "până la capăt", ridicați greutatea în sus.
Efectuați o presă de opt ori (ultimele două situații ar trebui să fie date cu dificultate).

Descriere. Execuția este ca și cum ai lua un pulover peste cap. Este necesar să ridicați încărcătura din piept în spatele capului. Paletele pot fi așezate pe o sală de gimnastică sau într-un scaun solid.

Așezați-vă astfel încât lamele să atingă suprafața balonului sau a scaunului, iar corpul să se răstoarne ușor.
Îndreptați-vă spatele.
Răspândiți-vă picioarele, luați o poziție stabilă.
Țineți gantere pe brațele întinse.
Țineți brațele în spatele capului, cât mai mult posibil.
Expirați, întoarceți ganterele în poziția din fața dvs.
Efectuați de 15 ori.

Descriere. Potrivit recenziilor, acest lucru este un exercițiu destul de crud dacă nu există nici o pregătire sportivă. Adevărul este că trebuie să-ți răspândi brațele în totalitate, fără a le permite să se înțepene în umeri și coate. Prin urmare, nou-veniții se potrivesc cu ganterele de kilogram. În timp, sarcina ar trebui să fie mărită la 3 kg.

Luați ganterele și ridicați-vă, ușor îndoiți genunchii, îndoind corpul înainte.
Îți întinzi brațele.
În timp ce inhalați, întindeți-vă umerii îndreptându-vă coatele.
La expirație, reveniți la poziția sa anterioară.
Repetați opt până la zece ori.

Descriere. O poziție descendentă în sus va ajuta pompa partea inferioară a mușchilor pectorali: sarcina se va deplasa către abdomen. O barbotină cu grip larg este cea mai bună pentru a face exerciții fizice, dar pot fi folosite și gantere.

Stați pe un banc înclinat în jos.
Încuiați-vă picioarele.
Luați agentul de ponderare.
Ridicați greutatea din piept în sus.
Îndoiți-vă coatele ușor.
Repetați de zece ori.

Descriere. Un exercițiu simplu care poate fi interpretat sub muzica ritmică. Mișcările sunt ca schiul.

Luați gantere în fiecare mână.
Ridicați-vă, stați drept, întindeți-vă picioarele peste lățimea umerilor.
Alternativ, îndoiți coatele, ridicând ganterele de la șolduri până la piept.
Repetați de zece ori pe fiecare mână.

Proba de program de formare

Fiecare fată determină programul de antrenament pentru ea însăși, în funcție de timpul personal și de caracteristicile sale individuale. La început, formarea poate dura mai puțin de o oră. În viitor, timpul va crește până la o oră și jumătate. Un exemplu de plan de antrenament este prezentat în tabel.

Tabel - Un program de antrenament

6 sfaturi suplimentare

Șase sfaturi vă vor ajuta să începeți antrenamentul și să vă mențineți bine.

Load. Încearcă imediat să ridici 10 kg nu merită. Corpul va experimenta stresul si nimic mai mult. Ar trebui să înceapă cu o sarcină mică. Alegeți ganterele dvs. vă vor ajuta să vă simțiți sentimentele. Dacă greutatea este dificil de ridicat cu opt până la zece ori, este mai bine să o reduceți. Dacă este ușor să faci de 11 ori, atunci merită să crești. Simțiți-vă liber să ridicați diferite greutăți în magazinul de sport, încercând greutate. Soluția optimă ar fi ganterele pliabile.
Abordări.Sarcina se referă nu numai la greutate, ci și la numărul de abordări. Trebuie să înceapă mici - o abordare de zece ori. Dacă acest lucru nu este suficient, puteți să repetați. Apoi, trebuie să măriți treptat sarcina pe piept folosind frecvența de repetare a exercițiilor. În același timp crește mărimea ponderii.
Respirație. Urmăriți-vă respirația. Atunci când tensiunea musculară este inhalată, în timp ce relaxați - expirați. Reglarea respirației este mai ușoară dacă faceți exercițiile fără probleme, fără prea multă muncă. Respirațiile și exhalările uniforme ajută la intrarea în ritmul dorit.
Cosmetice. Nu uita să ai grijă de pielea din piept. Cremele de hidratare pe bază de cremă vor face pielea suplă și netedă, iar pieptul tăiat.
Putere. Orice exercițiu necesită o dietă echilibrată. Pentru creșterea musculară și bunăstarea generală, organismul trebuie să primească cantitatea potrivită de proteine, carbohidrați și grăsimi. O dietă strictă nu este cel mai bun ajutor. Trebuie să vă revizuiți dieta, să calculați numărul necesar de calorii.
Activități sportive. Este posibilă pomparea umerilor și a unui sân nu numai într-o sală de gimnastică, ci și în timpul activităților de recreere. Eficace vor fi tenis, înot, baschet și volei.

Știind cum să pompezi sânii unei fete acasă poate îmbunătăți forma corpului. Cu respectarea corectă a regimului de antrenament și a selectării greutăților pentru exerciții de rezistență, este ușor de realizat rezultatele dorite. Pieptul va fi strâns, va avea contururi rotunde.

Feedback și rezultate

Fac cinci exerciții pentru biceps, triceps și piept. 1. Îndoiți coatele (90 de grade, partea superioară de-a lungul corpului), strângeți pumnii și împingeți coatele înapoi cu efort. Pare o mișcare vulgară care descrie sexul. 2. Ridicați mâinile în lateral, îndoiți ușor coatele, strângeți pumnii, îndoiți în spate. 3. Un exercițiu simplu de la educația fizică - o mână în sus, a doua în jos, pumnii încleștați, ne întoarcem. 4. Mâinile în fața lui, îndoite la coate și traversate unul la celălalt. Ladnoni se odihnesc pe partea inferioară a bicepsului. Apăsați cu un efort pe biceps, încercând să-i împingeți în afară. Acest exercițiu este ca și când brațele sunt îndoite pe piept, dar sunt în fața pieptului la distanță. 5. Mâinile sunt drepte, întinse înainte, cu pumnii încleștați. Le atragem cu un efort în fața noastră, ca niște foarfece. Exerciții pentru a începe de la 10 fiecare, aduce la 60. După exerciții, face o întindere pentru arme, de exemplu, aruncându-ți brațele în spatele tău. Și pieptul, brațele și spatele sunt frumoase. Sânul este strâns datorită faptului că mușchiul crește și trage pieptul în sus. Am introdus aceste exerciții pentru mine în sistemul "Picioarele standardului mondial" în loc de push-up-uri (le urăsc).

Așa-numita "presă franceză de bancă" este foarte eficientă: vă aflați pe spate, brațe în direcții diferite, cu gantere de 1,5-2 kg (pot fi înlocuite cu sticle de plastic obișnuite), ridicați (coate ușor îndoite) deasupra plexului solar, în jos. Deci, de 32 de ori, apoi în detrimentul de 1,2, îl ridici și, la 1,2, te duci și de 32 de ori. Apoi încărcați în contul 1,2,3 - în jos, de asemenea de 32 de ori. Și în cele din urmă, callanetics - țineți pe 32 conturi în cea mai inconfortabilă poziție. Fetele, efectul este garantat după 2 săptămâni de exerciții fizice regulate la intervale de o zi. timpul durează exact 10 minute. Încearcă!

Upra-on piept - cablare și push-up-uri. Pentru a face acest lucru într-o măsură, pentru că un mic bust - și pieptul se poate micșora. Antrenori cu o mare experiență s-au reunit pe această temă - că pieptul este singurul loc pentru fete. în organism, în care grăsimea este consumată local, adică dintr-o mulțime de muncă. Dacă în mod moderat - bol. mușchii pectorali vor crește ușor, iar glanda mamară va fi ridicată. Puteți începe cu 1-2 de abordări push-up-uri de 2 ori pe săptămână cu aderență medie sau largă, aproximativ 15-20 de perete. Ei bine, ca dezvoltarea tehnologiei pentru a merge în jos - de la masa, apoi de la scaun, etc

1. Ridicarea sânilor de sex feminin și de a face mai elastic posibil. Chiar și cel mai comun exercițiu "rugăciune" (palmele pliate împreună la nivelul pieptului și zdrobirea reciprocă) ajută la elasticitatea sânilor.De asemenea, împingeți sus de pe podea sau de pe perete ajutați foarte mult. De asemenea, gantere, cu ei există o varietate de exerciții. De asemenea, un duș va ajuta în această problemă.

2. Din păcate, pieptul de la exerciții, sport și sală de gimnastică nu poate crește. Provede de toți sportivii și antrenorii. Dar poate scădea. Uite, modelele de bikini de fitness sunt aproape toate cu platouri sau făcute.

3. Da, forma sânului se va schimba, dar ușor și bineînțeles spre bine, adică va deveni mai elastică și mai frumoasă. Pentru a nu vă pierde bogăția în sport, adică pentru a-și păstra dimensiunile și a nu-l reduce, trebuie să purtați lenjerie specială pentru sport.

Ekaterina Kushnir, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Fetelor, am practicat o dată îndelungată și greu de fitness, așa că am simțit efectele benefice ale următoarelor exerciții pe pieptul meu:

Împingeți-vă de la podea.
Exerciții pe mașină de exerciții fluture (pot fi înlocuite cu gantere).
Direcție superioară și inferioară (și pe simulator).

Pentru a spune că pieptul de la astfel de acțiuni nu poate crește, dar forma este îmbunătățită semnificativ. Dacă nu fii leneș, încearcă, după o lună vei vedea rezultate asupra ta.