Cele mai bune exerciții de celulita pentru a arde grăsime pe șolduri și fese

"Coaja de portocale" este o problemă obișnuită cu care se confruntă astăzi fiecare a doua fată. Numai o abordare integrată o poate salva. Este necesar să faceți masaj sau împachetări, să respectați o dietă și, bineînțeles, să faceți exerciții de celulita, cele mai bune dintre acestea pe care le prezentăm în acest material.

Celulita este cunoscuta nu numai femeilor stufoase, ci si celor subtiri. Există numeroase seturi de exerciții care vor ajuta la înlăturarea cadavrului, dar nu toată lumea este capabilă să facă față problemei "coajă de portocală". Vom vorbi despre cei care vor fi cu adevărat eficienți în lupta împotriva celulitei.

Exerciții eficiente

Cel mai eficient este considerat a fi atacuri. Cu acest exercițiu simplu, puteți întări mușchii care se află pe fese și coapse. Acest lucru va duce la faptul că limfața încetează să stagneze, iar celulita va dispărea treptat. Lunges pot strânge în continuare pielea. În timpul acestui exercițiu, picioarele trebuie să fie îndoite astfel încât să se obțină un unghi drept.

Pentru fiecare picior trebuie să faci cel puțin 20 de lunges. Dacă există o posibilitate și o dorință, atunci puteți face lunges cu o încărcătură sub formă de gantere mici sau sticle de apă. În acest caz, numărul de repetări poate fi redus.

Adâncime

Exercițiile împotriva celulitei implică implementarea de squaturi adânci. Datorită acestora, puteți rezolva problema pe fese și șolduri. Exercitarea este foarte simplă și în curând veți observa schimbări pozitive. În cazul în care squats sunt adânci, acest lucru va ajuta la nivelul de repede de relief al feselor, strângeți pielea, pentru a îmbunătăți circulația sângelui.

Pentru o abordare, este recomandabil să faceți 20-30 de squats. Ca și în exercițiul descris mai sus, puteți utiliza ponderea. Numărul de repetări scade în acest caz la 15. Asigurați-vă că partea din spate este în mod constant dreaptă, ceea ce afectează eficacitatea antrenamentului pentru a elimina celulita.

Ridicarea pelvinului

Efectiv și rapid elimină "coaja de portocală" ridicând pelvisul dintr-o poziție predispusă. Este necesar să o faceți numai pe o suprafață egală și pe cât posibil cu fermitate. Este necesar să vă așezați pe o suprafață tare (podea), să îndoiți ușor picioarele, să extindeți brațele de-a lungul corpului. Încercați să ridicați pelvisul mai sus, apoi să-l coborâți încet și asigurați-vă că fesele nu ating pardoseala. Ponderea nu este necesară în acest caz. Numărul de repetări ar trebui să fie de aproximativ 20-30 de ori.

Exercitarea de acest tip va permite pomparea mușchilor gluteali și a spatelui coapselor. Este recomandabil să o faceți cât mai ritmic posibil. Nuanța la care este necesar să se acorde atenție este că pelvisul se ridică rapid și este necesar să se coboare cât mai lent posibil.

Excursii cu bicicleta

O optiune excelenta de a elimina celulita poate fi ciclismul obisnuit. În timpul ciclismului, un număr mare de mușchi sunt implicați, și nu numai că puteți strânge corpul, dar și îmbunătățiți circulația sângelui de mai multe ori pe tot corpul și nu numai în zonele cu probleme. 30 de minute pe zi vă vor permite în curând să vedeți rezultate excelente.

Eliminarea problemelor la nivelul feselor

Pentru a elimina celulita pe fese, toate exercitiile trebuie repetate de 25-30 de ori.

1. Utilizați mat. Luați în genunchi și vă odihniți mâinile pe podea. Trageți degetul piciorului și mutați-vă, tensionați-vă cu fesele. Leaganeste-ti picioarele alternativ. Amplitudinea nu ar trebui să fie prea mare, atunci nu va mai fi nici o urmă a celulitei pe papă.
2. Stați drept, picioarele umărului, înapoi drepte. Începeți să îndoiți ambele picioare foarte lent. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi îndreptați-le.Toate mișcările trebuie să se facă foarte lent, astfel încât mușchii să se strângă. Efectuați 25 de repetări ale exercițiului.

Ne luptăm cu problema pe șolduri

Exercițiile de celulita pe picioare trebuie să se facă în fiecare zi timp de 30 de minute. Această zonă este considerată cea mai problematică. Pentru a elimina "coaja de portocală", trebuie să faceți următoarele:

1. Pentru a îmbunătăți circulația sângelui în șolduri va ajuta genunchii la dreapta și la stânga din poziția predispusă. În același timp, brațele sunt separate în direcții diferite, corpul este relaxat. Faceți 20-30 repetări în fiecare direcție.
2. Cele mai bune exerciții care ajută la întinderea pielii și "coaja de portocală" nu sunt atât de vizibile, sunt efectuate cu un expander. Stați pe un scaun și plasați expanderul între coapse astfel încât să poată fi stors. Acest exercițiu împotriva celulitei va ajuta la scăderea problemei în interiorul coapselor.
3. Stați pe o suprafață tare, picioare drepte, șosete în direcții diferite. Luați-vă mâinile pe piciorul drept și ridicați-o cât mai mult posibil, ținând glezna. În poziția extremă, lăsați timp de 30 de secunde, mai jos. Faceți 15-20 de repetări și schimbați piciorul.

Zona de probleme - burta

Exercițiile regulate vă vor ajuta să scăpați de celulită, nu numai pe picioare și pe fund, ci și pe stomac. Cele mai eficiente exerciții împotriva celulitei în zona taliei sunt după cum urmează:

1. Luați gantere cu greutatea de 3 sau 5 kg. Stați drept, picioarele sunt lățime de umăr. Coborâți fiecare mână cu rândul cu ganterele de-a lungul corpului, apoi ridicați-o. Faceți 20 de repetări pentru fiecare mână. Dacă sunteți suficient de puternic, numărul de repetări poate fi ușor crescut.
2. Întinzându-vă pe podea, ridicați picioarele la o înălțime de 20-30 cm. Ar trebui să fie drepte, cu mâinile de-a lungul corpului. Realizați cel puțin 25 de repetări.
3. Lie pe spate, îndoiți-vă picioarele, luați-vă brațele în spatele capului și fixați bine în încuietoare. Așezați coarda dreaptă pe genunchiul stâng și apoi ridicați ușor corpul. În timpul acestui exercițiu, mușchii abdominali sunt strânși, ceea ce vă permite să eliminați rapid și eficient celulita în această zonă. Urcă foarte încet. Țineți poziția extremă timp de 10 secunde și apoi începeți ușor să cădeți înapoi până când reveniți la poziția inițială. Repetați același lucru cu al doilea picior.

Un set de exerciții pentru abdomen: video

Este foarte dificil să scăpați de celulită în zonele cu probleme, dar dacă efectuați exerciții eficiente în mod regulat și corect, rezultatul va deveni evident foarte curând. Exercițiile împotriva celulitei vor ajuta la uitarea sedimentelor urâte de pe papă, picioare, abdomen și șolduri în doar câteva luni. Nu uitați de dieta dvs., de apă suficientă, folosiți o cremă sau scrumbie specială, care va avea grijă de piele și va grăbi procesul de eliminare a "coajei de portocale" în zonele cu probleme.

Este posibil să eliminați exercițiul de celulită?

Ghetele incomplete ard excesul de grăsime pe coapse, fese și picioare.

Cum sa scapi de celulita pe picioare si pe fund? nimic nu va scăpa de celulita pentru totdeauna, este, de fapt, o luptă nesfârșită. Cu toate acestea, în combinație cu o nutriție adecvată, problema celulitei este rezolvată. Trebuie să vă ajutați corpul să devină o mașină de ardere a grăsimilor pentru a reduce depunerile excesive de grăsime care formează peisaje marțiale și un model portocaliu pe piele. Sportul poate face minuni.

Exerciții bune de ardere a grăsimilor din celulită pot îmbunătăți aspectul și textura pielii, mai ales dacă le faceți în fiecare zi. De asemenea, puteți obține rezultate vizibile cu creme anti-celulita și o alimentație adecvată. Deși aceste schimbări vizibile nu sunt întotdeauna foarte vizibile, atunci când se compară rezultatele înainte și după antrenament, este sigur să spunem că exercițiile funcționează cu adevărat.

Cât de eficiente sunt exercițiile anticelulitice pentru șolduri și fese? Nu există altă modalitate dovedită de a scăpa de celulită, dar formarea aduce rezultate dacă faceți totul corect și monitorizați cu atenție nutriția. Exercițiile de celulită sunt încă cea mai eficientă modalitate de a scăpa de ea, având în vedere că alte metode nu s-au dovedit a fi cea mai bună parte.

Potrivit Daily Mail, diferite antrenamente dovedite și exerciții împotriva celulitei ajută să scape de formele foarte avansate ale manifestării sale. Când vă pare că nu există schimbări vizibile în zonele cu probleme, nu vă opriți acolo și continuați să vă antrenați mai departe.

Unele reviste de fitness susțin că antrenamentul de strângere a picioarelor și a șoldurilor este foarte eficient împotriva celulitei, chiar și fără utilizarea de creme speciale, laser, chirurgie și mezoterapie.

Cele mai eficiente exerciții pentru celulită

Atacuri inverse: dispersați grăsime în șolduri și fese

Dezvoltarea mușchilor va ajuta la scăderea celulitei, deoarece, ca urmare a acestui fapt, sunt arse depozitele de grăsime stocate sub piele. Stratul superior al pielii devine elastic și se strânge. Dacă vă veți antrena în fiecare zi sau cel puțin 3 ori pe săptămână și veți efectua un set de exerciții pentru a dezvolta mușchii întregului corp, apoi scăpați de celulită și exces de grăsime sau cel puțin reduce manifestarea pe coapse, fese și abdomen, probabil se va dovedi mult mai rapid.

Exercițiile bune pentru reducerea celulitei pot face față pieii libere, care arată mult mai rău decât celulita.

Deci, care sunt cele mai bune exerciții pentru reducerea celulitei? Veți găsi o mulțime de sfaturi, articole, cărți pe internet și rafturi de magazine, începând cu dieta Paleo și terminând cu diverse programe de antrenament care promite să scape rapid de celulita. O mare cantitate de informații cauzează confuzie în șefii de oameni care doresc pur și simplu să atingă acest obiectiv cu ajutorul unor exerciții simple. Cele mai multe dintre antrenamentele și exercițiile fizice propuse pentru combaterea celulitei sunt de natură să vă dezamăgească, precum și tot felul de diete și programe de antrenament pentru scăderea în greutate. Cu toate acestea, ei au dreptul la viață, deoarece o persoană trebuie să aibă o alegere de la un mare număr, pentru a putea să aleagă pe cea potrivită pentru el. Mai jos sunt câteva dintre cele mai bune exerciții de celulita.

Exerciții pentru celulita pe papă

Ce exerciții sunt cele mai bune pentru arderea celulitei pe fese? Acest lucru este în principal exerciții pentru fese de celulita pentru a lucra în partea inferioară a corpului. Confortul de acasă și atmosfera plăcută vă vor stabili în mod corect. Complexul de exerciții este selectat astfel încât să nu aveți nevoie de echipament suplimentar sau să utilizați instrumentele disponibile în aceste scopuri. Condiția principală pentru efectuarea exercițiilor nu este să uităm să întindem mușchii gluteilor în procesul de implementare a acestora. Iată câteva dintre cele mai bune exerciții de celulită pentru fese, care vor elimina excesul de grăsime și mușchii strânși în această zonă.

Ce arată celulita și de ce apare

Celulita începe atunci când celulele, în loc să elimine deșeurile, acumulează grăsimi, toxine și exces de apă. Aceasta reduce circulația sângelui și a limfei în organism. În exterior, se manifestă ca fiind cele mai neplăcute pete ale pielii.

Există patru etape ale celulitei:

• Pe primul, pielea de pe fese își pierde elasticitatea.
• În a doua etapă, când pielea este comprimată, vedem o întărire.
• În al treilea rând, celulita devine foarte vizibilă. Sigiliile și neregulile grase cresc atât de mult încât circulația sângelui poate fi perturbată. A pierdut capacitatea de contracție musculară naturală.
• A patra etapă este cea mai neglijată. Pielea devine rece și densă și poate deveni albastră.Este afectată aprovizionarea cu sânge, se rănesc terminațiile nervoase, atrofia țesutului muscular.

Etapa "coaja portocalie" în fotografie

Desigur, este mai bine să scapi de celulită în prima etapă, dar de multe ori pur și simplu nu se observă. Primele două pot fi exercitarea eficientă și restaurarea metabolismului (nutriție adecvată). Pe al treilea și al patrulea, în plus față de ele, va trebui să adăugați masaj anti-celulită și masaj.

Orice sport va fi util, dar nu toate sunt la fel de eficiente în lupta împotriva celulitei.

Nu cele mai eficiente exerciții pentru a elimina celulita

• Simulator de vibrații, simulator de role, precum și masaj și tot ceea ce promite fese excelente fără efort din partea dvs. este bine să le folosiți numai în legătură cu exercițiile fizice. Prin ele însele, ele nu vor aduce rezultatul dorit.
• Înotul este un sport foarte sănătos, eficient în combinație cu alte exerciții. În ea, încărcătura este distribuită uniform pe tot corpul, zonele cu probleme sunt insuficiente. Dar acest lucru creează efectul de "frecare" asupra apei, care are un efect benefic asupra pielii.
• Ciclismul va fi eficient dacă se desfășoară în modul sportiv, într-un ritm rapid, ca pe o bicicletă staționară. Dacă va fi o plimbare cu bicicleta relaxantă, celulita este puțin probabil să plece.
• Fitball (minge de gimnastică) îmbunătățește coordonarea și flexibilitatea, este utilă pentru coloanei vertebrale, dar va ajuta doar în stadiile inițiale ale celulitei în antrenamentele multi-repetitive.

Variante de activități care ajută

Este logic că cele mai bune rezultate vor fi obținute prin acele exerciții în care sarcina principală se îndreaptă către zonele problematice (picioare, coapse și fese). Aceasta include formarea de forță, formarea cardio și întinderea. Înainte de cursuri, este recomandat să consultați un specialist în medicină pentru a afla în prealabil despre acele exerciții și accidente care pot dăuna corpului dvs. și le puteți evita, înlocuindu-le cu altele similare, dar în condiții de siguranță.

Putere în sala de gimnastică

Exercițiile cu greutate în plus, ca nici un altul, ne fac să funcționeze mușchii. Acestea pompează, obțin o formă frumoasă și înlocuiesc grăsimea corporală.

Acest lucru este important! Dacă participați la sala de sport pentru prima dată, asigurați-vă că faceți cel puțin un antrenament personal cu un instructor pentru a afla cum să faceți exercițiile corect și pentru a evita rănile.
Acest moment este deosebit de critic pentru cei care deja știu despre rănile lor sau alte restricții de sănătate. Un astfel de antrenor vă va ajuta să alegeți o greutate sigură și o metodă de a face exercițiile, ceea ce vă va salva de consecințele uneori iremediabile.

Barbatul squill este unul dintre cele mai eficiente exerciții.

Barbell sustine un videoclip despre cum sa te apuci corect

Squats Barbell sunt cel mai popular exercițiu. Funcționează perfect mușchii picioarelor și feselor. Puneți barba pe umeri, nu prea mare, astfel încât să nu exercite presiune asupra vertebrelor cervicale. Puneți picioarele la distanță de umăr. Protrude partea inferioară a spatelui. Începeți să vă așezați ca și cum ați fi așezat pe o bancă joasă în spatele tău. Așezați-vă astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua sau inferioară. Ridicați-vă în poziția de pornire. Pentru o mai bună dezvoltare a mușchilor gluteali, încercați să apăsați pe tocuri și pe partea exterioară a piciorului în timp ce vă ridicați.

Atenție: în timpul exercițiului păstrați-vă întotdeauna spatele arcuit! În caz contrar, sarcina în loc de picioare va merge în spate, ceea ce poate duce la răniri. Țineți genunchii ușor îndoiți când vă ridicați. Nu le desfaceți până la capăt, astfel încât greutatea barbellului să rămână în mușchi și să nu treacă prin articulațiile genunchiului.

Stanovaya tracțiune românească + ghid video despre modul de efectuare

Deadlift este un alt exercițiu bun care poate dezvolta mușchii "fundului". Cea mai blândă și, în același timp, mai eficace în ceea ce privește studiul feselor și șoldurilor este tipul ei - român.Stanovaya clasifică toate mușchii picioarelor, dar românii în mod specific acele zone care trebuie să scape de celulita.

Deadlift lucrează la mușchii picioarelor și feselor

Puneți marmoul în fața dvs. Puneți picioarele la distanță de umăr. Se apleacă ușor la genunchi. Îndoiți-vă ca mâinile să ajungă la bara. În același timp, asigurați-vă că vă îndoiți în partea inferioară a spatelui. Începeți să ridicați mreana, ținând-o îndoită. Mișcarea ar trebui să se datoreze picioarelor. De asemenea, ca și în cazul unei ghemuituri, nu vă îndoiți genunchii până la capăt și nu vă răsuciți întotdeauna. Deasupra suprafeței picioarelor greutatea nu poate fi ridicată. De asemenea, în acest exercițiu, în loc de barbell, puteți folosi gantere.

Exercițiile ghemuite și alungirile mortale sunt contraindicate persoanelor cu afecțiuni ale articulațiilor coloanei vertebrale, genunchiului și șoldului. În acest caz, exercițiile cu greutate liberă pot fi înlocuite cu exerciții în formatori de blocuri.

Cum de a alege greutatea corectă pentru ei

Într-o ghemuitură de barbell și o lovitură de viteză, este luată o greutate mică. La prima lecție, puteți lua un gât gol. Principalul lucru este să simțiți tehnica corectă de execuție. În simulator de bloc, de asemenea, trebuie să pună greutatea minimă. Ar trebui să fie ridicată treptat, dar sistematic. Când simți că face exercițiul a devenit mai ușor, adăugați greutate. Faptul este că mușchii se obișnuiesc și se adaptează încărcăturii. Și pentru ca celulita să dispară, trebuie să simtă tensiune puternică la fiecare sesiune de antrenament. Numărul de repetări - de la 10 la 15 ori în funcție de greutate. Pentru fiecare exercițiu, trebuie să faceți 3 seturi. Antrenamentul pentru picioare și fese ar trebui efectuat de 2 ori pe săptămână și când puteți lua o greutate mai mică (de la 20 kg fără a lua în considerare gâtul) - 1 dată pe săptămână, astfel încât mușchii să aibă timp să se recupereze. Durerea musculară după exercițiu nu este numai normală, ci chiar bună. Aceasta înseamnă că mușchiul este restabilit și întărit.

Atenție! Clasele în sala de sport au multe nuanțe și unele contraindicații, prin urmare, în prezența anumitor boli, este obligatorie consultarea unui medic și îngrijirea unui instructor cu experiență. Acestea sunt boli ale sistemului musculo-scheletic, ale sistemului cardiovascular, rinichilor, tensiunii arteriale crescute, vene varicoase, epilepsie, pneumonie, o infecție recentă, cu probleme de vedere. De asemenea, nu vă puteți antrena cu o greutate de până la un an după operație, după sarcină. Este strict interzisă exercitarea în sala de sport în timpul sarcinii. Nu este recomandată forța de antrenament în timpul menstruației, chiar și cu sângerări slabe.

Lunges va ajuta să scape de flabbiness.

Lunges - acest exercițiu este interesant deoarece fiecare picior este elaborat separat. Luați în mâini gantere. Extindeți un picior înainte, luați-l pe celălalt în spate și puneți-l pe deget. Îndoiți piciorul din față la genunchi, paralel cu podeaua. Asigurați-vă că genunchiul nu depășește șoseaua, altfel încărcătura din mușchi va intra în articulație. Ține-ți spatele drept, nu te apleca înainte. Efectuați pe un picior, apoi pe celălalt. Exercițiul nu poate fi efectuat la persoanele cu afecțiuni ale spatelui (scolioza, osteochondroza) din cauza încărcăturii neuniforme a coloanei vertebrale, precum și a problemelor articulațiilor genunchiului și șoldului, ligamentele slabe, vene varicoase, probleme cu sistemul cardiovascular.

Lunge alternativ pe fiecare picior.

Plye leșine

Plié este un exercițiu care a venit din balet. Plasați-vă picioarele mai largi decât umerii, șosetele și genunchii, maximizați-le în lateral Ține-ți spatele drept. Strângeți până la paralel cu podeaua sau în jos, astfel încât genunchii să privească spre laturi. Nu vă sprijiniți în față, păstrați-vă spatele într-o poziție în poziție verticală. Pentru greutate poti lua o gantera. Exercițiul nu este recomandat persoanelor cu afecțiuni ale articulațiilor șoldului și genunchiului, coloanei vertebrale (inclusiv scolioza, sciatica), cu vene varicoase, presiune crescută, probleme cu sistemul cardiovascular.

Plié - exercițiu de balerine

Înălțarea picioarelor îndoite

Stați pe toate patru, ridicați un picior, menținându-l îndoit la genunchi, spate. Numărul maxim de repetări pe fiecare picior. Țineți genunchiul înclinat la un unghi de 90 de grade. Pentru o muncă mai bună a mușchilor, strângeți gheara cu piciorul.

Exercitiile functioneaza prin fesele si spatele coapsei.

Ridicarea picioarelor drepte

Obțineți toate cele patru. În acest exercițiu, brațele nu sunt drepte, dar sunt îndoite la coate. Ridicați un picior drept. În această variantă a exercițiului, partea superioară a mușchiului gluteus primește o încărcătură bună.

Exercițiul lucrează pe gluteus

Ridicați picioarele situate pe partea dvs.

Lie de partea ta, ridicați-vă pe un braț îndoit. Îndoiți piciorul opus la genunchi și puneți-l pe picior. Păstrați piciorul drept pe podea. Ridicați și ridicați piciorul drept. Ciorapa trage pe tine însuți. Acest exercițiu funcționează bine în interiorul coapsei. În viața normală, acest mușchi nu este suficient de încărcat.

Acest exercițiu funcționează prin coapsa interioară.

Puneți-vă piciorul în sus

Lie de partea ta, ridicați-vă pe un braț îndoit. Ridicați și coborâți piciorul opus. Țineți-l drept și încercați să vă ridicați în sus, fără a vă înclina înainte sau înapoi. Ridicați piciorul cât mai mare posibil. Acest exercițiu funcționează prin partea exterioară a coapsei și partea superioară a mușchiului gluteus și se întinde pe partea interioară a coapsei.

Exercițiul lucrează pe coapsa exterioară.

Mahi înainte

Lie pe partea ta, brațe în spatele capului, picioare drepte. Păstrați piciorul superior drept, ridicați-l în sus și înainte, apoi mutați-l până jos și înapoi. Asigurați-vă că al doilea picior nu se desprinde de pe podea și rămâne drept. Acest exercitiu functioneaza si in acelasi timp se intinde muschiul gluteus, precum si spatele, coapsele interioare si exterioare. Atunci când trageți piciorul înapoi, aduceți-l pe podea, dar nu puneți piciorul pe podea, altfel eficacitatea exercițiului va scădea. În acest exercițiu, este implicată partea din spate, mișcările răsucite apar în partea inferioară a spatelui, deci nu ar trebui să fie efectuate de persoanele cu boli spinale, în special cu scolioza.

Exercitarea este eficientă pentru fese și coapse.

Ridicarea pelvisului din poziția predispusă

Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii, puneți picioarele pe lățimea coapsei în paralel unul cu celălalt. Mâinile se află de-a lungul corpului. Ridicați pelvisul datorită tensiunii feselor și a picioarelor. Încercați să simțiți contracțiile musculare.

Exercitarea stimulează fesele

Pentru cele mai bune rezultate, faceți toate exercițiile repede, încercând să simțiți tensiunea în fiecare mușchi de lucru. Începeți cu 15-20 de repetări pentru toate exercițiile, inclusiv 15-20 de repetări pentru fiecare picior în exercițiile corespunzătoare, crescând treptat la 50. În exercițiile cu greutate suplimentară, efectuați 12-15 repetări. Numărul de repetări ar trebui să sugereze bunăstarea. Dacă exercițiile sunt prea ușoare și nu vă simțiți bine, trebuie să măriți numărul de repetări sau să adăugați greutate suplimentară (pentru exercițiile în care este folosit). Toate exercițiile "asimetrice" (pe fiecare parte separat) nu ar trebui să fie efectuate pentru persoanele cu boli spinale, inclusiv scolioza, precum și bolile articulațiilor șoldului.

Aerobic de apă

Aerobic de apă este o modalitate bună de a scăpa de celulită. Aceste activități vor ridica tonul corpului, vor strânge corpul, vor îmbunătăți starea de bine și vor ridica spiritele. În plus, când faceți mișcări rapide în apă, se creează un efect de hidromasaj. Și are un efect bun asupra pielii și distruge celulita urâtă. Contraindicații: epilepsie, alergii, intoleranță la clor în apa din piscină.

Exercițiile aerobic de apă vor aduce nu numai beneficii, ci și o dispoziție bună.

Pas cu pas și aerobic

Pasul de aerobic este ca și scările de cățărare. Nu este o cale proastă, cu o pregătire corespunzătoare. Urcare pe platformă ar trebui să fie doar datorită picioarelor. Spatele trebuie ținut drept și piciorul trebuie așezat complet pe platformă. Asigurați-vă că încărcătura cade pe picioare și nu merge înapoi.

Urcarea pe o platformă de trepte seamănă cu scările de alpinism

Stepperul imită și pașii de alpinism. Ajută bine la probleme cu celulita din cauza încărcăturii pe fese și picioare. Dar simulatorul are contraindicații - nu este recomandat pentru utilizare cu probleme cu coloana vertebrală.

Eliptice și exerciții de biciclete

Bicicleta de exerciții dezvoltă perfect mușchii din "partea de jos". Picioarele primesc un flux bun de sânge și o încărcătură suficientă.

Ellipsoid (trainer eliptic) este unul dintre cele mai populare. Combină beneficiile unei biciclete de exerciții, a unui pas cu pas și a unui banda de alergare. În același timp, pentru clasele pe care le au, nu există contraindicații, cu excepția sarcinilor generale și fizice: tensiune arterială ridicată, insuficiență cardiacă.

Combinați clasele pe elipsoid cu privirea spectacolului dvs. preferat

Rularea și mersul pe jos

Rularea este considerată un instrument foarte eficient în lupta împotriva celulitei. El tonifică mușchii picioarelor și feselor, întărește corpul în ansamblu, crește rezistența, dar în același timp, o sarcină grea cade pe genunchi. Prin urmare, dacă există probleme cu articulațiile, este mai bine să refuzați acest tip de formare. Pentru persoanele cu o greutate corporală mai mare de 100 kg, lecțiile de mers pe jos vor fi cele mai sigure: încărcăturile în mișcare pot deteriora articulațiile!

Twister pentru lucrul pe fese și mușchii abdominali (cu eșantion video)

Tverk - "dans pradă" - a venit la noi din zonele lor africane americane din Statele Unite. Cu astfel de "dansuri sălbatice", mușchii gluteali și abdominali (abdomenul) sunt bine lucrate. Din contraindicații - probleme cu coloana vertebrală.

Contraindicații frecvente pentru exercițiile cardiace sunt bolile cardiace, tensiunea arterială ridicată sau scăzută, epilepsia. Dacă există restricții de sănătate, este mai bine să alegeți formarea individuală cardiovasculară, și nu o lecție de grup. În acest fel, veți putea controla singur timpul și intensitatea încărcăturii, în timp ce în clasele de grup toată lumea este angajată în același ritm.

Acordați atenție: pentru a obține un rezultat ridicat înainte de antrenament cardio, frecati un remediu adecvat pentru celulită în zonele cu probleme și efectuați antrenamentul în pantaloni termici speciali.

Exerciții de întindere

În exercițiile de stretching (Pilates, yoga) efectul este posibil cu performanțe de înaltă calitate. Faptul este că întinderea este mai degrabă dureroasă. Multe sentimente dureroase se mută și încetează să se întindă mai departe. Dar o ușoară durere a mușchilor atunci când se întinde spune doar că progresează. Dacă nu simțiți cum se întind muschii, atunci exercițiile fizice nu vor aduce beneficii.

Reguli de bază și măsuri de precauție pentru începători

Acest lucru este important! Înainte de exercițiile de întindere este necesar să se încălzească mușchii. Pentru a face acest lucru, petreceți 15 minute de exerciții fizice intense (dans, squat, treadmill). De asemenea, mișcările picioarelor bune. Este ideal să începeți antrenamentul cu exerciții cardio, de forță sau de fitness și să terminați întinderea. Nu faceți exerciții de întindere într-o cameră rece - acest lucru poate afecta mușchii. Temperatura trebuie să fie în cameră, confortabilă pentru dvs.

Rezultatul întinderii nu este imediat evident - trebuie să aveți răbdare. Există, de asemenea, o serie de contraindicații în care clasele sunt extrem de nedorite:

• perioada de reabilitare după fracturi, rupturi ale ligamentelor, dislocări etc. (până la un an după leziune);
• stadiul de exacerbare a afecțiunilor articulațiilor, osteoporoză, artrită,
• boli ale sistemului cardiovascular (vene varicoase, tromboză etc.);
• sarcinii,
• cu prudență la hipertensiune arterială,
• în prezența durerii ascuțite în orice zonă a corpului în timpul efectuării exercițiilor.

Punctul Posdeniy indică faptul că există o problemă clară și este important să nu ezitați să consultați un medic și să nu faceți activități amatori.

Pentru coapsa interioară

Puneți picioarele larg și îndoiți unul la genunchi, mențineți-l pe celălalt drept. Stați cât mai jos posibil, asigurându-vă că piciorul de întindere nu se îndoaie la genunchi, iar pelvisul nu se întoarce în lateral.

Exercitarea ajută la împărțirea.

Polushpagat

Așezați-vă pe podea, întindeți-vă cât mai mult posibil picioarele una de cealaltă. Păstrați-le drept! Împingeți corpul mai întâi într-un picior, apoi în celălalt. Încercați să vă sprijiniți cât mai jos posibil, menținând picioarele drepte. Exercitarea se întinde pe spate și coapse interioare.

Din acest exercițiu aproape de sfoară

Întinzând spatele coapsei

Pune-ți picioarele împreună. Înclinați-vă, încercând să atingeți degetele de la picioare. Încearcă treptat să îți punei palmele pe podea complet, apoi să le aduci pe picioare. Când faceți acest lucru, păstrați-vă picioarele la locul lor, nu vă îndoiți la genunchi. Acest exercițiu bine-cunoscut a venit din yoga.

Exercitiul se intinde bine muschii feselor si a spatelui coapsei.

Pentru față

Stați drept, împingeți un picior înainte și îndoiți-vă la genunchi. Trageți al doilea înapoi. Încercați să stați cât mai jos posibil și îndreptați treptat piciorul din spate. Ține-ți spatele drept. Acest exercițiu se întinde pe partea din față a coapsei și, de asemenea, captează interiorul. Partea din spate a șoldului piciorului de sprijin este implicată în acesta.

Exercitarea se extinde pe coapsele din față și din interior

O întindere bună este capacitatea de a sta pe crăpături. Fă-te să faci asta și vei scăpa de celulita, iar picioarele și fesele tale vor deveni potrivite și subțiri.

Recenzii de fete despre diferite sporturi împotriva celulitei

Myrena a participat la cursurile de aqua aerobic: "... Fetele, minunate și cel mai important factor - celulita dispare complet cu o pregătire constantă, corpul este tonifiat, elastic, dar nu pompat.

Personal, am fost de gând să aqua aerobic din 2008, eu sunt extrem de fericit că am descoperit acest tip de formare. Clasele sunt ținute sub muzica energetică, ceea ce creează o anumită dispoziție veselă. Dar există un singur DAR. Dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci, în funcție de clasicii genului, trebuie să vă limitați și să treceți la alimente sănătoase. "

Myrena
http://irecommend.ru/content/chudodeistvennaya-i-polzitelnaya-akvaaerobika

... Am alergat în jurul casei din parc, în primele 30 de minute fiecare, când aveam o bună dispoziție și puterea, apoi 50-60 de minute, alternând între alergare și mers. O săptămână mai târziu, rezultatul nu a durat mult - minus 2 cm de șolduri. Așa că am continuat să alerg până la micul dejun, fără a pierde o singură zi timp de o lună, fără a mă limita la mâncare. A fost nevoie de 10 cm de șolduri și am schimbat dimensiunea blugi de la 28 la 25. Celulita a dispărut, eram doar în uimire ...

Stervoznaya kisa
http://irecommend.ru/content/kak-ya-izbavilas-ot-ushek-na-bedrakh-moi-foto-do-i-posle

... Înainte de cursurile pe un antrenor eliptic, am reușit deja să-și piardă greutatea de la 63 la 59 kg, dar cifra a necesitat o îmbunătățire serioasă. Nu eram mulțumit de starea pielii și de prezența celulozei. Și, în general, am vrut forme mai frumoase. Mulți oameni râd de faptul că mașinile de exercițiu acasă sunt utilizate doar pentru prima dată, și apoi numai ca un cuier / uscător pentru haine. Totul a fost in neregula cu mine, si pentru o jumatate de an de ore regulate (de 3-4 ori pe saptamana) am reusit sa-mi strang figura mare ...

A_wau
http://irecommend.ru/content/zvuki-ozhireniya-znaete-chto-besite-rasskazhu-kak-privesti-svoyu-figuru-v-poryadok-i-vse-usp

Am făcut o alegere pentru mine în sala de gimnastică. Mă antrenez de trei ori pe săptămână și unul dintre antrenamentele mele este complet dedicat picioarelor mele!

Deci, ce fac?

Încălziți-vă
Squats cu un 4x10 barbell (4 este numărul de abordări, 10 este numărul de repetiții).
Tijă de tracțiune pe picioare drepte 4x10.
Lunges cu gantere 3x12.
Învârtiți piciorul înapoi 3x12 pe fiecare picior cu greutăți sau în simulator.
Reducerea picioarelor în simulator 3 * 12.
Creșterea picioarelor în simulator 3 * 12.
Ei bine, în concluzie se întinde.

Datorită acestor exerciții, picioarele sunt înăbușite, frunzele sunt libere!

Ekaterina
http://irecommend.ru/content/pobedit-tsellyulit-v-tri-shaga-kompleks-uprazhnenii-i-foto

Fotografii înainte și după exerciții regulate

Indiferent de exercițiul pe care îl alegeți, trebuie să vă amintiți că pentru a obține succesul, antrenamentul trebuie să fie intens și regulat. Nu vei putea să te antrenezi din când în când și să câștigi o figură subțire și fese elastică. Secretul succesului într-o abordare cuprinzătoare. Pentru cel mai bun efect, combinați antrenamentul de forță în sala de gimnastică, exercițiul cardiovascular și întinderea. Nu neglija nutriția adecvată. În paralel cu aceasta, este bine să aplicați masaj anticelulitic și ambalaje pentru drenaj limfatic. Lupta cu celulita necesita timp si efort, dar rezultatul merita!

Cum să tratăm celulita

În stadiul inițial al manifestării bolii, veți observa că atunci când strângeți pielea pe coapse cu degetele, vor apărea umflături. În timp ce ele sunt complet invizibile, dar prezența lor înseamnă că între celulele adipoase din țesuturi există deja o stagnare a fluidului.

Acesta este un semnal alarmant, deoarece nu se poate rezolva singuri. Este necesar să le scăpăm cu ajutorul programului anticelulitic, care de obicei include un set de măsuri. Exercițiile de masaj, împachetări și celulite pe fese și picioare oferă o eficacitate maximă. În plus, nu este deloc necesar să mergeți la saloanele de cosmetică pentru toate acestea. Puteți să scăpați cu succes de celulita acasă, de exercițiile zilnice și de alte zile - miere de muștar.

Principala sarcină a complexului anticelulitic este de a normaliza procesele metabolice din țesuturi și de a întări drenajul limfei și sângelui. Inutil să mai spunem că, în stadiul inițial, boala este tratabilă mult mai bine decât cea de-a doua, atunci când pielea începe să se întărească și în special la a treia, când nodulii se formează pe suprafața sa.

Efectuand exercitii de la celulita pe solduri si picioare, ia in considerare cateva nuante.

• Strângeți mușchii cât mai mult posibil - tonifiind mușchii, trimiteți un volum mai mare de sânge în această zonă a corpului. În acest caz, efectul gimnastica anticelulitică se va observa mai devreme.
• Urmăriți respirația - inspirați profund și complet. Inhalați bine și expirați brusc înainte de a face exercițiul, faceți exercițiul de expirare. După aceea, respirați adânc. Astfel de exerciții de respirație vor satura sângele cu oxigen, care este singurul arzător natural de grăsime.
• Exercițiu în mod regulat - este necesar să se efectueze un complex de gimnastică de cel puțin 5 ori pe săptămână. Nu vă așteptați la un miracol în câteva zile. Primele rezultate vor fi observabile în 2-3 săptămâni.

Dacă "coaja de portocală" de pe picioare

Există exerciții generale împotriva celulitei pe picioare, care efectuează normalizarea metabolismului țesutului în stadiul inițial al bolii. eficiente:

• jumping coarda - cel puțin 3 seturi de 30-40 de ori,
• adâncime - 3 seturi de 20 de ori,
• picior de picior - de la poziția "în toate patru" cu un picior îndreptat, care ar trebui să se balanseze în sus (cel puțin 3 seturi de 30 de ori fiecare picior).

Exerciții suplimentare de la celulită pe picioare

Dumbbell leșine

1. Puneți-vă picioarele la distanță de umăr, răspândiți-vă genunchii pe cât posibil.
2. Ganterele de haltera la nivelul taliei.
3. Încetiniți lent, menținându-vă brațele în starea inițială și spatele dvs. cât mai plat posibil.
4. Într-o poziție ca și cum ați fi gata să vă așezați pe un scaun, lăsați timp de 30 de secunde, strângeți mușchii picioarelor.
5. Îndreptați picioarele încet.
6. Începeți exercițiul de 12 ori. Creste treptat numarul de abordari la 4 pana la 12 squats.

Atacurile lombare

1. Stați drept, picioarele se împrăștie. Luați ganterele în mâini și le întindeți de-a lungul corpului.
2. Puneți-vă piciorul stâng înainte și îngenunchiați pe genunchiul drept.
3. Tulpina maxima muschii picioarelor si feselor, crescand usor in pozitia initiala.
4. Începeți cu 12 lunges. Creșteți treptat numărul de exerciții de până la 12 ori în 4 seturi.

Dacă "coaja de portocală" de pe papă

Exercițiile de celulită de pe papă lucrează de asemenea bine pe spatele picioarelor. Prin urmare, acestea ar trebui să fie efectuate cu aspectul de umflături pe fese și coapse.
Complexul este următorul ...

Dumbbell leșine

Exercitarea este similară cu cea din complexul pentru coapse, dar picioarele trebuie să fie lățite de umăr și să nu se răspândească pe părțile laterale ale genunchilor. În caz contrar, este necesar, de asemenea, să efectuați încet squaturile cu o spate plat și să stați într-o poziție așezată.

Mișcarea asupra preotului

1. Stați pe podea, păstrați-vă nivelul spatelui. Împingeți picioarele în fața dvs., îndreptați-vă genunchii.
2. Puneți mâinile în spatele capului și blocați-vă într-o încuietoare.
3. Începeți să vă deplasați înainte pe fese și apoi înapoi.
4. Trebuie să faceți exercițiul atâta timp cât aveți suficientă putere.

1. Stați pe stomac, puneți brațele îndoite în coate în fața voastră. Plasați o bărbie pe ele.
2. Ridicați piciorul la înălțimea maximă, țineți-l, tensionând fese cât mai mult posibil, cât mai mult posibil.
3. Coborâți încet piciorul.
4. Repetați de 20 de ori pentru fiecare picior. Creșteți treptat numărul de exerciții la 20 din 3 seturi.

Fiind implicat într-un astfel de program, puteți reduce manifestarea "coajă de portocală" sau puteți scăpa complet de ea. Și, de asemenea, să vă faceți șoldurile și fundul elastic!

Exerciții împotriva celulitei pe picioare și șolduri

Dacă aveți celulita pe picioare și coapse, atunci aceste exerciții de celulită pe picioare și pe fundul dvs. sunt în special pentru dvs. Toți ați văzut fotografiile stelelor, prinse pe ecrane de telefoane și camere, pe care toate "farmecele" celulitei sunt vizibile. Cu ajutorul acestor exerciții puteți scăpa cu ușurință de excesul de grăsime și vă îngrijiți picioarele și șoldurile. Iată câteva exerciții de la celulita pe coapse și picioare care pot face minuni și pot restabili elasticitatea pielii.

Mers pe o înclinație pentru a elimina celulita pe șolduri

Dacă învățați cum să faceți acest exercițiu corect, atunci acesta va fi unul dintre cele mai simple exerciții de celulita pe picioare și coapse. Încercați să mergeți mai înclinați să pierdeți greutatea în coapse, să vă întăriți mușchii gluteali și să tonifiați pielea întregului corp inferior. Nu puteți doar să vă plimbați pe dealuri, ci și să vă alăturați pentru a arde excesul de grăsime pe șolduri și picioare. Acordați-vă o plimbare de aproximativ 30 de minute din timpul dvs. o zi pentru a vă face picioarele mai puternice, pielea fermă și fără crăpături și tuberculi.

Cum sa scapi de celulita cu exercitii fizice

În lupta împotriva celulitei, este important să alegeți exercițiile potrivite. Există complexe speciale pentru picioare, fese și coapse, care restabilerează elasticitatea pielii, corectează forma zonelor problematice și reduc cantitatea de depuneri de grăsime subcutanată.

Este mai bine să scapi de celulită în prima etapă a manifestării sale, dar în acest caz, activitatea fizică ar trebui să fie regulată. În mod ideal, antrenamentele la domiciliu trebuie efectuate în fiecare zi sau cel puțin 4-5 ori pe săptămână. Cu o astfel de periodicitate, rezultatul va fi deja vizibil în două săptămâni, iar într-o lună puteți observa îmbunătățiri semnificative ale stării pielii.

Celulita este o schimbare in structura tesutului adipos. Datorită unei alimentații necorespunzătoare, a regimului de băut și a unui stil de viață nesănătoas, metabolismul este perturbat, volumul de celule grase crește, iar moleculele pătrund în spațiul extracelular. Acumularea acestor molecule formează microdeslips sub piele. Acestea sunt umplute cu limf, care acumulează toxine când stagnează. Acestea sunt microhomele și formează așa-numita "coajă de portocală", iar toxinele otrăvesc corpul.

5 reguli de bază pentru a face exerciții de celulita la domiciliu

1. Ora de lecție poate fi oricare, dar se crede că exercițiile timpurii sunt mai utile pentru figură, mai ales înainte de micul dejun. De asemenea, dimineața este cel mai bun moment pentru a forma un obicei nou.
2. Începeți exercițiile anticelulitice trebuie să se încălzească. Este necesar să se încălzească mușchii. Primele exerciții sunt efectuate fără probleme, încet. Pot fi simple curbe, întoarceri și leagăne.
3. Nu fi zeloasă în primele zile de antrenament, este important să măriți treptat sarcina. Nu merită prea multă tensiune în viitor. Exercițiile de acasă ar trebui să fie o plăcere, muzica preferată vă ajută în acest lucru, dacă îl includeți în fundal.
4. Este necesar să se schimbe periodic exercițiile astfel încât organismul să nu se obișnuiască și să primească întotdeauna sarcina necesară.
5. Este important să combinați activitatea fizică cu o nutriție adecvată. În plus față de gimnastica acasă, alte metode de tratare a celulitei vor fi utile: masaj, garnituri corporale, regim alimentar adecvat.

Exerciții pentru picioare

Cele mai eficiente din "coaja de portocale" de pe picioare sunt sarpe de frânghie, ghemuituri adânci și ieșiri din picioare.Tehnica implementării lor este simplă, dar trebuie să cunoașteți câteva nuanțe:

în timpul sarcinilor pe o funie, practic toate țesuturile umane sunt implicate. Efectuarea salturilor, coatele trebuie apăsate pe corp, aterizând doar pe șosete. Săriturile tradiționale pot fi înlocuite cu alternanța la stânga și la dreapta, atunci când se aterizează fie spre stânga sau spre dreapta, mărind "oscilația" salturilor. Nu mai puțin eficace - în mod încrucișat, când piciorul drept este așezat în fața stângii și se schimbă în salt. Exercițiile cu o frânghie împotriva celulitei pe picioare trebuie efectuate în 2 seturi de 15 repetări,

5 exerciții eficiente pentru preoții frumoși

Ridicarea pelvisului, situată pe spate. Lie pe podea, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Începeți să ridicați pelvisul cât mai mare posibil. Când coborâți, este important să nu atingeți suprafața tare. Exercitiul functioneaza in mod clar, asigurati-va ca mergeti rapid si coborati usor. Sunt suficiente 20-30 de ascensiuni în 3-4 abordări.

Variante complicate de oscilații ale picioarelor. Acesta este un leagăn cu gantere sau dispozitive speciale - ponderi pentru picioare, care sunt vândute în departamentele și magazinele sportive. Sarcina poate fi crescută treptat, de exemplu, începe de la 1 kg și aduce la 5 kg și mai mult. Cum se face exercițiul? Strângeți ganterele în jgheabul popliteal și ridicați încet piciorul cu greutatea în sus. Numărul de pași este de 10-15 ori, iar apropiintele sunt cel puțin 3. Drumurile și materialele speciale de ponderare pot fi înlocuite cu un expander de cauciuc. Fixați expansorul cu genunchiul piciorului sau mâinii de sprijin, iar cu cel de-al doilea picior de sprijin, întindeți echipamentul sportiv.

Exerciții pentru șolduri

O altă zonă problematică este partea interioară a coapsei. Această parte a corpului devine neputincioasă, deoarece în viața de zi cu zi practic nu este implicată. Puteți remedia problema cu următoarele exerciții:

picioarele încrucișate, situate pe spate. Efectuarea "foarfece", nu numai suprafața interioară a coapsei este elaborat, dar, de asemenea, mușchii din cavitatea abdominală. Este necesar să se facă cel puțin 20 de cruci în 2-3 trepte,

Cauzele și stadiile de celulită

Formarea depunerilor de grăsime în țesutul subcutanat apare atunci când celulele, în loc să elimine deșeurile, acumulează grăsimi, toxine și exces de apă. În consecință, circulația sângelui și a limfei scade în organism și, în exterior, prin piele, apar erupții inestetice.

Există 4 etape ale acestei boli:

1. Pierderea elasticității pielii la fund și fese.
2. Observarea vizuală a sigiliilor pe piele la momentul compresiei, apariția tuberozității.
3. Boala devine foarte vizibilă. Dimensiunea neregularităților grase poate duce la afectarea fluxului sanguin. Mușchii își pierd capacitatea de a contracta în mod natural.
4. Cea mai grea etapă. Pielea rece și densă devine albastră. Circulația sângelui este perturbată, terminațiile nervoase sunt deteriorate, apare atrofia țesutului muscular.

Efectul efortului fizic

Nu vă puteți "recupera" celulita odată pentru totdeauna. În mod regulat și cel mai important, exercițiile obișnuite anticelulitice pentru șolduri și fese, în combinație cu creme speciale și o dietă echilibrată, ajută la îmbunătățirea semnificativă a stării pielii.

Astăzi, din toate metodele de depășire a problemei, activitatea fizică este lider. Iar potrivit unor reviste de fitness, efectul înăspririi exercițiilor de celulită asupra picioarelor și feselor este evident chiar și fără utilizarea tehnicilor cosmetice, laser și chirurgicale.

În plus, sportul este disponibil pentru oricine: dacă nu în sala de gimnastică, atunci acasă. Din varietatea de complexe de formare existente puteți alege întotdeauna cele mai bune pentru tine.

Tehnica de execuție corectă

Pentru ca efectul exercițiilor împotriva celulitei asupra coapsei și feselor să fie vizibil cât mai curând posibil, este foarte important să se respecte o serie de cerințe privind tehnica implementării lor. La început poate părea dificilă, dar după un timp va deveni un obicei. Pentru a obține cele mai multe beneficii Trebuie respectate următoarele reguli:

1. Exercițiile trebuie efectuate în mod regulat și în combinație. Apoi, după patru săptămâni de exerciții regulate (4-5 ori pe săptămână), în combinație cu terapia adjuvantă (diete, proceduri cosmetice), elasticitatea pielii va crește, iar "coaja de portocală" va scădea vizibil.
2. Atunci când se exercită, este necesar să respirați corect: chiar, adânc și măsurat. Plămânii ar trebui să funcționeze la maxim, nu este necesar să le constrângeți prin scăderea capului și îndoirea umerilor. În cea mai dificilă parte a exercițiului, expirați, în poziția de relaxare - inspirați. Efectuarea gimnastica respiratorie imbunatateste circulatia sangelui in zonele studiate si contribuie la oxigenarea acestora.
3. Trebuie să faceți exerciții, să vă strângeți cât mai mult posibil mușchii. Limitarea stimulării musculare va avea un efect pozitiv asupra elasticității pielii și o creștere a volumului muscular.
4. Încărcarea ar trebui să crească treptat. Când corpul se obișnuiește cu un anumit număr de repetări (există totuși forța de a continua), trebuie să creșteți timpul pentru a face exercițiile sau să vă conectați la ponderare.

Exerciții pentru a lucra fese

Acest complex ajută la eliminarea manifestărilor celulitei cu ajutorul instrumentelor disponibile. Condiția principală este tensiunea musculaturii gluteului în procesul de abordare. Un bun exercitiu impotriva celulitei pe fese sunt atacuri inverse. Acestea dau o încărcătură mare de mușchi cvadriceps, suprafața posterioară a coapsei și, de asemenea, mușchii gastrocnemius și gluteal.

Schema pas cu pas:

• dintr-o poziție în picioare (cu mâinile pe o centură), un picior stâng este efectuat cu un pas înapoi cu o coborâre pe genunchiul stâng, cel drept în acest moment ar trebui să formeze un unghi drept,
• revenind la poziția de plecare fesele trebuie să țină bine,
• repetați primul pas cu piciorul drept,
• trebuie să faceți 3 seturi de douăzeci de repetări.

Ei bine, tratați cu celulita pe fese, cu ghemuite incomplete. În timpul execuției lor, majoritatea mușchilor corpului inferior sunt elaborați.

Instrucțiuni pentru implementare:

• poziția de pornire - în picioare cu brațele întinse (sau închise pe spatele capului),
• trebuie să vă așezați ca și cum ați fi așezat pe un scaun
• șolduri inferioare până când genunchii formează un unghi de 90 de grade
• reveniți la primul pas
• numărul de abordări - 3 (de 20 de ori).

Cu ajutorul unor atacuri inverse și alunecări incomplete, puteți corecta excesul de greutate în zona feselor, ceea ce va ajuta la reducerea aspectului celulitei. Pentru această zonă cu probleme, se recomandă, de asemenea, să se efectueze puntea feselor și curse înapoi cu un picior îndoit.

Un set de exerciții pentru picioare și șolduri

Pentru a alinia "modelul portocaliu" în zonele cu probleme specificate, se recomandă mersul pe jos sau urcarea pe o înclinație. Ajută la arderea grăsimii la nivelul picioarelor și coapsei, întărește mușchiul gluteus maximus și tonifică pielea. În plus, există exerciții speciale pentru celulita pe șolduri, dintre care unul este stoarcerea / desprinderea picioarelor. Trebuie să le executați cu ajutorul unei mingi de gimnastică, fără a uita de numărul necesar de abordări (3 pentru 20 repetări).

Ordinea de execuție:

1. Întins pe podea, strângeți mingea între genunchi, formând un unghi drept.
2. Mâinile sunt pe paralel cu corpul.
3. În timpul exercițiilor, strângeți mușchii abdominali, menținând spatele apăsat pe podea.
4. Pe inhalare, ne pregătim să comprimăm, la expirație - stoarcem mingea cu șoldurile, numărați mental 5 secunde.
5. Respirația ar trebui să fie uniformă.
6. Ne întoarcem la primul pas.

O varietate de exerciții depinde de zona de problemă care trebuie corectată. Suprafața laterală a coapsei este bine antrenată cu ajutorul lunges în partea laterală, suprafața interioară este practicată cu o rolă, iar pentru cvadriceps și fese este eficient să se efectueze plîngeri cardio și ceașcă.

Anticelulitici

Simulatorii pot deveni, de asemenea, asistenți în lupta împotriva "coajei de portocale". În plus, acestea ajută la întărirea sistemului cardiovascular și la normalizarea sistemelor respiratorii, la creșterea rezistenței și îmbunătățirea sănătății generale.Alegeți pe care simulator să faceți o luptă dificilă cu celulita: o banda de alergat, o bicicletă de exerciții, un pas cu pas, un elipsoid, un instructor-masaj sau un simulator de vibrații. Este dificil să se determine care este mai bine în această chestiune; activitatea fizică sub orice formă formează o figură frumoasă.

Potrivit statisticilor, cea mai comună preferință este pentru o bicicletă de exerciții și o banda de alergare. Clasele pe ele contribuie la microcircularea sângelui în țesuturi și la arderea de calorii suplimentare, ceea ce este necesar pentru a reduce depunerile de grăsime din coapse și fese.

Pasul, care imită ascensiunea treptelor, se luptă cu procesele stagnante ale stratului de grăsime subcutanată. Acesta este un simulator foarte eficient pentru femei: exercitarea regulată pe ea timp de o jumătate de oră, veți obține în curând primele rezultate notabile.

Ellipsoidul este o unitate care combină funcțiile celor trei simulatoare anterioare, ceea ce este foarte convenabil pentru alternarea claselor.

Simulatorul de vibrații este popular cu cei care nu-i plac deloc. O persoană se află pur și simplu, în timp ce un element vibrator este folosit pentru a masura zonele problematice. Vibrațiile contribuie la defalcarea grăsimilor depuse, stimulează circulația sângelui și nutriția țesuturilor, restabilește procesele metabolice din celule.

Alte metode de combatere a celulitei

Exerciții - aceasta este principala metodă de a scăpa de boala "portocalie". Dar există tactici alternative pentru același scop:

1. Cilindri pentru masaj spumos. Actiunea lor vizeaza imbunatatirea circulatiei si reducerea durerii dupa exercitii fizice. Este suficient de 2 ori pe săptămână pentru a rostogoli mușchii de pe ruloul de spumă, ceea ce vă va permite să îndepărtați blocurile, nodurile și alte formațiuni fibroase din mușchi care împiedică circulația liberă a corpului inferior.
2. Masaj cu o perie. Îndepărtarea uscată este un buget și o modalitate eficientă de a îmbunătăți circulația sângelui (care este foarte importantă pentru celulita), precum și fermitatea și elasticitatea pielii. Pentru a obține rezultatul, ar trebui să lucrați zilnic zonele problematice cu o perie de masaj, făcând mișcări longitudinale.
3. Dieta și băutul. Acesta este un punct foarte important în problema eliminării de kilograme în plus și menținerea tonului general. Pentru a preveni acumularea de exces de grăsimi, trebuie să minimalizați utilizarea carbohidraților rapizi. În dieta ar trebui să prevaleze: carne și pește de înaltă calitate, grăsimi corecte (nuci, ulei de legume și de nucă de cocos, avocado), o varietate de legume. Și fără a menține un echilibru optim de apă, este imposibil să netezi neregularitățile pielii: cu cât mai multă apă este beat, cu atât mai elastică și mai netedă devine.

După cum puteți vedea, există multe complexe și tehnici pentru a scăpa de celulită. Trebuie să faceți o mulțime de efort fizic, precum și să monitorizați alimentația și consumul de cantitate adecvată de lichid. Și apoi rezultatul nu va dura mult timp - ca o recompensă veți obține un corp sănătos și frumos.

Ce este celulita?

Structura celulară, pe care o numim celulită, este formată de fapt din cauza distribuției inegale a grăsimii subcutanate.

Imaginați-vă că celulita este un strat de maioneză între două bucăți de pâine: piesa de jos este musculară, partea superioară a pielii.

Acesta este unul dintre motivele pentru care cremele anticelulitice, promițând să vă salveze de această problemă, sunt ineficiente.

Desigur, ele pot provoca o ușoară umflare a pielii, împotriva căreia celulita nu va ieși atât de puternic. Dar acesta este doar un efect temporar, dar tu și cu mine avem nevoie de rezultate stabile.

În mod natural, factori precum îmbunătățirea stării pielii și elasticitatea acesteia prin consumul de apă și o alimentație adecvată pot elimina coaja de portocală datorită elasticității crescute a țesuturilor deasupra celulelor grase.

Cu toate acestea, reducerea grăsimii corporale și a mușchilor de construcție reprezintă o modalitate și mai eficientă de a elimina celulita. În majoritatea cazurilor, dezvoltarea sa este asociată cu dezechilibre hormonale și probleme de circulație, asociate cu niveluri ridicate de insulină și estrogen, ceea ce crește riscul de celulită.

Când vă exerciți și muschii cresc, sensibilitatea la insulină crește, permițând organismului dumneavoastră să cheltuiască mai mult calorii și să acumuleze mai puțin grăsimi. Mai mult, îmbunătățiți fluxul sanguin și limfatic, care ajută la eliminarea excesului de lichid din țesuturi, ceea ce face ca pielea să fie inegală.

Cum sa scapi de celulita pe fese

Procesul de combatere a celulitei pe fese are loc în două etape.

în primul rând, trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor care măresc tonusul muscular și ridică fesele. Cu asta De asemenea, formarea vizează creșterea frecvenței cardiace pentru scăderea excesului de grăsime.

Majoritatea complexelor enumerate mai jos reprezintă o combinație excelentă care îndeplinește ambele sarcini. Prin urmare, aveți un program complet de anticelulitic.

Nu mai vorbim de faptul că unele dintre ele se bazează, de asemenea, pe metoda de antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT), alternând perioadele de exerciții într-un ritm rapid cu intervale de odihnă.

Astfel de antrenamente s-au dovedit a fi cea mai buna metoda de a arde rapid grasimile (acestea sunt mai eficiente decat orele petrecute pe banda de alergat).

Exerciții anticelulitice: 15 complexe pentru fructe de pădure elastice

Acum, înainte de a vă angaja în orice set de exerciții, asigurați-vă că aveți nevoie de 5 până la 10 minute de antrenament dinamic, incluzând exerciții de întindere ușoară și greutăți care vă vor ajuta să vă încălziți. Este puțin probabil că există un exercițiu eficient pentru celulită, va trebui să faceți imediat un complex de pregătire, care va necesita o eficiență maximă.

Unele idei de incalzire pot fi gasite aici.

1. Pilates pentru fese și coapse

• Nivelul de dificultate: Începător
• Echipament: covor
• Timp: 16 min.

Acest complex prezintă multe variații ale podurilor gluteale și "supermeni" pentru un studiu aprofundat al mușchilor feselor.

Deoarece exercițiile sunt efectuate cu greutatea corporală proprie, aceasta este o opțiune potrivită pentru începători. În aceste 20 de minute, fesele și coapsele vor începe să strălucească.

2. Complex pentru tonifierea feselor și coapsei.

• Nivelul de dificultate: Începător
• Echipament: Mat, gantere
• Ora: 5 min.

Coapsele bune și coapsele în doar 5 minute? Acestea sunt exerciții eficiente împotriva celulitei pe fese și coapse, dar întregul secret se află în intensitate.

Acest program complică stapani obișnuiți și sumo folosind gantere, care completează efectul podurilor gluteale pentru a spori senzația de arsură.

3. Exerciții pentru picioare și fese

• Nivelul de dificultate: Începător
• Echipament: Bench
• Timp: 10 - 20 de minute

Completând exercițiile pentru picioare și fese, pentru antrenamentul obișnuit, veți "termina" corpul inferior într-un timp deficitar. Acest complex implică doar o bancă, și constă în exerciții cum ar fi squaturile bulgărești și henjii de șold (flexiunile și extensiile în articulațiile șoldului cu spatele), din care arde mușchii.

4. Instruirea cu bataie

• Nivelul de dificultate: Începător
• Echipament: Bench
• Timp: 10 - 20 de minute

Această colecție de exerciții pe corpul inferior nu numai că fixează forma feselor și le ridică cu ajutorul unor exerciții pentru a activa mușchii gluteali, cum ar fi podul pe un picior, dar și accelerează pulsul, ajutând la arderea grăsimilor.

Acest tip de exercițiu este foarte important, deoarece face ca mușchii feselor să lucreze, nu doar șoldurile. Din cauza stilului de viață sedentar, mușchii feselor își pierd adesea tonul, pentru că nu le folosim, iar celulita apare pe lyashki și șolduri. Iar această instruire are ca scop activarea lor deplină.

În plus, unele exerciții vă vor cere să mențineți echilibrul, ceea ce va determina o presiune suplimentară asupra mușchilor stabilizatori ai corpului.

5. Formarea feselor și a coapsei cu un mini-expander

• Dificultate: Începător - Mediu
• Echipament: Benă, mini-expander
• Timp: 10 - 20 de minute

Mini-expander-ul în sine ar putea să nu arate aspru, dar prin fixarea acestuia în jurul șoldurilor și efectuarea exercițiilor indicate, șoldurile și fesele vor arde cu o flacără aspru.

Complexul include un ghemuit cu un expander și punți de fund, în care mușchii feselor sunt complet reduse, devenind strânse și rotunjite.

6. complex de 25 de minute pentru picioare și fese

• Dificultate: Începător - Mediu
• Echipament: Nu este necesar
• Timp: 25 de minute

Acest program de antrenament cu propria greutate corporală funcționează perfect pe fese și picioare.

Aici veți găsi exerciții simple, cum ar fi squats și poduri, cu comentarii complete asupra tehnicii de implementare. Intervalele de odihnă scurte vor face ca inima să bată mai repede.

7. Cele mai bune exerciții pentru fese și coapse (8 exerciții)

• Dificultate: Începător - Mediu
• Echipament: halterofil, expandat, banc
• Timp: Nu este fixat

Acest videoclip nu demonstrează instruirea în sine. Aici, Abby spune cum să scapi de celulită pe șolduri și fund și ce opt exerciții trebuie să faci pentru a crea picioarele subțiri și fese puternice. Puteți să le adăugați la programul dvs. de antrenament inferior sau să le folosiți ca finisher.

De exemplu, chiar jumătate din exercițiile propuse pot reprezenta un antrenament complet pentru eliminarea excesului de grăsime, alcătuit din două sau trei cercuri:

• Dead Thrust (8 - 12 ori)
• Punte de fund cu un expander (de 10 - 15 ori)
• Fâșia de fund pe un picior (de 10 - 12 ori pe fiecare picior)
• Coapsă se întoarce în picioare cu un expander (de 15 ori pentru fiecare picior)
• Cu o odihnă minimă între exerciții

8. Complex pentru cresterea feselor fara a se acumula mușchii coapsei

• Dificultate: Începător - Mediu
• Echipamente: Barbell, banc sau cutie, crossover
• Timp: Nu este fixat

Acest "program" prin analogie cu videoclipul precedent vă oferă exerciții eficiente împotriva celulitei pe picioare și pe fund, cât mai mult posibil, orientate spre zona feselor fără crește coapsele.

Complexul este conceput pentru cei care doresc să pompeze fese, dar se teme să obțină șolduri masive datorită ridicării greutăților mari.

9. Complex pentru îmbunătățirea contururilor feselor

• Dificultate: Începător - Mediu
• Echipamente: Fitball, Expander, banda de alergare sau mașină de vânătoare pentru a alege de la
• Timp: 15 - 20 de minute

Acest program, dezvoltat de bikin-campionul Ashley Caltwasser pentru a elimina celulita, include salturi alternative cu un salt, din care inima va zbura din piept si hidranti pentru a maximiza pierderea de grasime si a activa muschii feselor.

Aici veți vedea mai multe variante de antrenament cardio care utilizează fese, ceea ce va ajuta și mai mult la celulita.

Găsiți complexul prin referință.

10. Complexul a două exerciții pentru studiul feselor și presei.

• Nivel de dificultate: Mediu - Avansat
• Echipament: Nu este necesar
• Timp: Nu este fixat

Deci, știți, un număr mai mic de exerciții nu ușurează antrenamentul.

În acest complex de două exerciții, veți face numărul maxim de repetări (și anume, 200) exerciții pe fese și abs. Pregătește-te pentru senzația de arsură.

11. Pregătirea pentru fesele iadului

• Nivel de dificultate: Mediu - Avansat
• Echipament: Bench
• Timp: 10 min.

Acesta este un alt program al celor două exerciții care vă va face să vă întrebați cum vă puteți arde mușchii într-un timp atât de scurt.

Acest complex este construit într-un mod special: aici alternați 5 repetări ale unui exercițiu pe fiecare picior timp de 5 minute, apoi treceți la următoarea și faceți același timp încă 5 minute.

Acceptați faptul că fesele dvs. vor străluci - aceasta înseamnă că ele devin elastice și tensionate.

Puteți să-l utilizați ca finisor după o antrenament normală pe corpul inferior.

Simulatoare pentru celulita

Puteți să scăpați de "coaja de portocală" cu ajutorul simulatoarelor. În plus, ele vor contribui, de asemenea, la întărirea sistemului cardiovascular, la normalizarea funcționării sistemului respirator, la creșterea rezistenței organismului și la îmbunătățirea stării de sănătate.

Ce simulatoare vă vor ajuta în lupta împotriva celulitei?

• banda de alergat
• biciclete de exerciții
• pas cu pas,
• elipsoid
• simulator masaj sau antrenor de vibrații.

Este dificil de determinat care dintre ele este mai eficientă, deoarece orice activitate fizică este deja calea către succes într-o luptă dificilă pentru o figură ideală. Cele mai populare sunt o bicicletă de exerciții și o banda de alergare. Acestea ajută la îmbunătățirea microcirculației în țesuturi, la arderea de calorii suplimentare și, prin urmare, nu permit ca depozitele de grăsimi să obțină un punct de sprijin pe coapse și fese.

Ei bine elimină stagnarea în pasul subcutanat al stratului de grăsime, care imită etapele de alpinism sau în sus. Acesta este un exercițiu foarte util pentru femei. Este mai dificil să o faci decât pe primele două simulatoare, dar nu mai puțin eficace. Pentru un rezultat notabil, de la 5 la 30 de minute este suficient, în funcție de antrenamentul fizic inițial.

Ellipsoid - un simulator de trei intrări. Acesta combină o bicicletă de exerciții, o bandă de alergare și un pasager, care vă permite să faceți alternativ exerciții cu alții în fiecare zi.

Simulatoarele de vibrații nu sunt mai puțin populare, deoarece clasele pe ele nu necesită mult efort. În timp ce staționați, elementul vibrator efectuează masajul domeniilor problematice. Mișcările mișcării accelerează procesul de divizare a grăsimilor acumulate, stimulează circulația sângelui și nutriția țesuturilor, restaurează procesele metabolice din celule, și asta este tot ce se teme de celulita.

12. Cel mai bun complex pentru fese lui Amanda Latona.

• Nivel de dificultate: Mediu - Avansat
• Echipament: halterofoane, crossovki
• Timp: 20 - 30 de minute.

Bikinistul profesionist Amanda Latona va împărtăși cu dvs. exerciții intense pentru corpul inferior, care vor șterge instantaneu ultimele semne de celulită din coapse.

De asemenea, superseturile cu gantere puternice vor accelera ritmul cardiac, formând combo-ul perfect pentru construirea mușchilor gluteus și a grăsimilor arse.

Căutați complexul prin referință.

13. Studiu îmbunătățit al feselor

• Nivel de dificultate: Avansat
• Echipamente: Gantere, simulator Smith, banda de alergare, banc / cutie
• Timp: 20 - 40 de minute.

Modelul internațional de fitness Ashley Horner vă va arăta câteva superseturi intense care vor conduce celulita din corpul inferior și vă vor răsplăti cu picioarele reliefate.

Programul include un interval de 20 de minute care rulează pe un treadmill la sfârșitul complexului pentru a stimula pierderea de grăsime.

14. Fâșia Madness

• Nivel de dificultate: Avansat
• Echipament: halterofil, expandat, banc
• Timp: 10-15 minute

Foarfecele pentru foarfece sună distractiv, nu? Păstrați această atitudine atunci când picioarele încep să ardă cu foc. Acest complex combină exerciții similare și alte exerciții eficiente, activatori ai feselor, cum ar fi podurile.

Intervale scurte de odihnă între exerciții îl transformă într-o antrenament de intensitate mare, de la care se va topi grăsimea în fața ochilor noștri.

15. Instruirea corpului inferior

• Nivel de dificultate: Avansat
• Echipament: halterofil, expandat, banc
• Timp: 10-15 minute

Cu performanțe regulate, acest complex, care este o versiune complicată a HIIT în combinație cu exerciții pe corpul inferior, nu va lăsa nici o șansă la celulită.

O combinație de exerciții cu un expander pentru a lucra în fese, HIIT cardio, plyometric și exercițiu cu împovărarea vă va aduce mușchii la căldură albă, iar sudoarea se va rula cu grindina.

Hit celulita pentru un program de instruire de trei zile.

Veți obține cele mai bune rezultate dacă lucrați pe zona feselor și corpului inferior de trei ori pe săptămână.

Pentru efectul maxim, adăugați o HIIT o zi pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor.

Puteți folosi HIIT așa cum sa sugerat mai sus sau puteți folosi această metodă pe o banda de alergat, simulator de canotaj sau chiar în timpul ciclismului. Principalul lucru nu este acela de a efectua astfel de antrenamente mai mult de două ori pe săptămână, deoarece acestea sunt destul de epuizarea corpului.

De asemenea, puteți include aceste exerciții în programul dvs. de formare ca "finisatori".

Finiserii au o durată mai scurtă decât formarea obișnuită și, adesea, constau în 2 până la 3 abordări ale celor mai eficiente exerciții pe corpul inferior. Exemple de astfel de complexe puteți vedea mai sus.

Cilindri de spumă

Utilizarea rolelor de masaj cu spumă este o modalitate excelentă de a elimina celulita datorită circulației îmbunătățite. De asemenea, va ajuta la ameliorarea durerii musculare după exercițiu.

Rularea musculaturii pe role de spumă de cel puțin două ori pe săptămână pentru a elimina blocurile, nodurile și alte formațiuni fibroase din mușchi care împiedică circulația sanguină liberă în partea inferioară a corpului. Linkul articol vă va învăța cum să utilizați în mod eficient acest dispozitiv.

Masaj cu perie uscată

Completându-vă îngrijirea obișnuită a corpului cu o perie pentru frecare uscată, veți primi o metodă ieftină și eficientă de îmbunătățire a circulației sângelui (și deja știm cât de utilă este în combaterea celulitei) și va îmbunătăți textura și tonul pielii.

Luați în jur de 10 minute pentru a rula o perie de masaj uscată peste zonele cu probleme (întotdeauna spre inimă) cu mișcări longitudinale.

Citiți link-ul post și aflați mai multe motive pentru a vă îndrăgosti de o perie de masaj uscată.

Dieta și regimul de băut

Nutriția joacă un rol crucial în creșterea tonusului general și eliminarea depozitelor în exces de grăsime.

Restricționarea utilizării carbohidraților rapizi, transformarea în zahăr imediat după intrarea în organism, va împiedica acumularea de exces de grăsimi.

Cum ar trebui să arate dieta ta? În general, cu cât sunt mai complete și mai naturale, cu atât mai bine. Introduceți carnea ecologică, peștii de înaltă calitate, grăsimile sănătoase, cum ar fi nuci, uleiurile de legume și de nucă de cocos, avocado și mai multe legume, cum ar fi broccoli, dovleac, spanac, varză și alimente amidonice, cum ar fi cartofii dulci și leguminoasele.

Citiți mai multe despre produsele de ardere a grăsimilor din articol la link.

Pentru a elimina neregulile pielii, este necesar să se mențină un echilibru optim de apă al corpului. În esență, cu cât mai multă apă beți, cu atât mai elastică și mai netedă va fi pielea. Utilizați apă pură și ceai cu toate aromele enumerate în articol la link.

Recenzii de gimnastica anti-celulita

După o săptămână de antrenamente, am observat că nu există aproape nici o celulită. Am fost șocat că n-am mai făcut-o până acum și masaj de miere - de ce numai capilariile au fugit ... Dar nu vorbesc despre asta. Aceasta este ceea ce am făcut: 1. Squats - multe abordări, de 20 de ori, 10 abordări pe zi - de îndată ce am o ghemuire, sunt doar ghemuit. 2. Mori și pante laterale. 3. Mersul pe papă (în opinia mea, cel mai eficient). 4. Întins pe lateral ridicând picioarele (unul câte unul) de 20 de ori. 5. Am răsuci cercul. 6. Mă plimb foarte mult (cu un copil) și nu mănânc dulciuri și făină.

Lina

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4239490/#m55566621

Mersul pe papă ajută! Rezultatul nu va dura mult. Acesta este același masaj, numai tu o faci singur. Puteți, de asemenea, să lipiți un plasture pe zona de problemă, în general efectul se va vedea după 2 săptămâni.

Vizitatorul

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3960825/2/#m35363034

Am luat o piuliță :) Am realizat acest lucru după cum urmează: 1. Rularea (în fiecare noapte, câte puțin, 1 km fiecare) 2. Locuiesc la etajul 10 și umblu mereu pe scări. În acest fel, încerc să păstrez un unghi drept în genunchi atunci când ridic picioarele pe treaptă și pentru a face un accent conștient pe partea din spate a coapsei (sper, am explicat corect) 3. Squats Micul: de 40 de ori pentru 3 seturi. Picioare ușor mai largi decât umerii. Squatting cu o spate dreaptă ... acesta este atunci când partea de sus se întinde în sus (puteți privi înaintea nivelului ochiului cu 10 cm, atunci capul nu va cădea și partea din spate va fi dreaptă). Armele s-au întins înainte. Și de 40 de ori. Squatting de lux. Asigurați-vă că genunchii nu vin în față, altfel veți avea probleme! Deci: sa așezat de 40 de ori. Pauză 1 minut. Iar a doua abordare este de 40 de ori. Apoi, din nou, un minut de repaus. Și a treia abordare. Și asta-i tot: preotul va fi o piuliță în 2 luni! Apoi puteți să luați ganterele în mâinile dvs.).

Carne de pui fără caesar

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4334619/#m42252059

Celulita - un fenomen neplăcut, dar eradicabil. Pentru ca rezultatul să nu dureze mult, aveți nevoie de un pic: începeți să faceți exercițiile. Care este mai bine? Înțelegeți-vă după ceva timp. Este important să vă ascultați corpul și apoi, din fericire, să răspundă sub formă de picioare subțiri, șolduri frumoase și fese întinse.

Vizionați videoclipul: exercitii pentru celulita - scapa de celulita - exercitii eficiente pentru celulita 2015 (Mai 2024).