Tale despre cum să combine cele mai eficiente exerciții pentru scăderea în greutate la domiciliu într-un singur complex? Care e cel mai bun? Informații complete despre exerciții la domiciliu pentru mâinile tale! Să mergem!
Bună ziua! În căutarea unui corp frumos, brâul superior al umărului este adesea pierdut din vedere. Cu toate acestea, pentru o imagine completă, este necesar să acordăm o atenție suficientă tuturor grupurilor musculare majore. Astăzi vă veți familiariza cu principiile de bază ale pompării mâinilor, regulile în procesul de instruire, secretele pentru a obține eficiența maximă.
Legile formării tale
În primul rând, este necesar să vă formulați în mod clar scopul. La urma urmei, lenea poate distruge toate rezultatele. Nu sperați că un exercițiu și jumătate pe săptămână va fi suficient pentru a strânge mușchii în zona brațului. Numărul minim de clase ar trebui să fie de cel puțin 3 ori. Aceasta este cantitatea optimă pentru a da fibrelor timpul necesar pentru recuperare.
durată
Exercițiul dvs. de slăbire va dura aproximativ 40 de minute. Programul pentru pierderea rapidă în greutate va fi pe principiul unei creșteri graduale a sarcinii. Ar trebui să vă concentrați pe a face toate exercițiile cât mai mult posibil. Dacă în acest proces sunteți în mod constant distras, eliminarea problemelor va dura un an. Fiecare flexiune sau extensie a brațului trebuie făcută în mod conștient cu o concentrație maximă.
gimnastică
Nu uitați încălzirea! Clasele în sala de gimnastică sau la domiciliu ar trebui să se desfășoare în conformitate cu aceleași reguli. În caz contrar, veți experimenta o mulțime de senzații "plăcute" sau veți obține un prejudiciu incompatibil cu viitoarele antrenamente. Înainte de a vă mișca membrele zelos, lucrați din greu pentru a dispersa sângele. Deci:
- rotiți mâinile, degetele, cu mișcări de rotație
- de mai multe ori verifica mainile in cot, aduce umeri la ton,
- câteva minute imită exerciții fără ponderare.
Formă și accesorii
Veți avea nevoie de echipamente suplimentare pentru a pierde în greutate. Poate fi achiziționat la un magazin sportiv. Ar trebui să acordați atenție modelelor pliabile care vor mări încărcătura.
Imbracamintea este o garanție a siguranței dvs.! Nu sunt halate și papuci moi. În primul rând, vă lipsesc de atitudinea necesară. În al doilea rând, ele par foarte ridicole și interferează cu mișcarea normală.
Exerciții pentru mâini de slăbire: cea mai bună pregătire
Pentru a obține un anumit rezultat, trebuie să vă instruiți în mod regulat corpul. Realizarea acestui obiectiv are loc în două etape:
- îndepărtarea laxității în mâini,
- consolidarea fibrelor musculare.
Toate exercițiile prezentate pot fi ușor combinate într-un singur program, realizat cu sau fără gantere. Pentru a înțelege mai bine tehnica corectă, nu fi prea leneș să vizualizați fotografii cu imagini. Dacă este dificil să faci un singur program pe cont propriu, atunci pentru femei, lecții video cu Anita Lutsenko sunt o excursie în lumea sportului real.
De regulă, absența tuturor tipurilor de încărcături se reflectă imediat în această zonă a mâinii. Pielea începe să se scurgă urât, există o zonă cu probleme. Prin urmare, nu fi leneș, după prima lecție veți simți un ton fără precedent. Aveți nevoie de:
- stabili un scaun, de preferință stabil,
- întoarce-ți spatele la el și te sprijini pe mâini
- îndreptați picioarele înainte și ușor coborâți în jos folosind doar mâinile,
- cu cât merge mai adânc, cu atât sunt implicate mai multe tricepsuri.
Nici un inventar, un antrenor formidabil sau un antrenor! Exercitarea se face pe orice suprafață stabilă la domiciliu.Pentru prima dată veți fi de ajuns 4 seturi de 10 ori. Dacă nu puteți să faceți cât de mult, faceți tot atât de mult cât vă permit mâinile.
Brațele înclinate
Luați în mâini gantere sau sticle de apă, un exercițiu poate fi făcut chiar și cu pisica dvs. preferată, dacă are o greutate suficientă. Deveniți și repetați:
- puneți un genunchi pe o suprafață stabilă și apăsați în jos astfel încât trunchiul să fie paralel cu podeaua,
- îndoiți-vă cotul și o duceți înapoi
- Acum îndreptați-o încet pentru a obține o simțire a tricepsului.
S-ar putea să fiți în continuare interesat de articolul meu - "Exerciții pentru pierderea în greutate cu gantere"
Lipsa activității fizice în viața unei persoane transformă orice parte a corpului într-o bucată de carne neaprobabilă. Pentru a trage toate liniile frumoase, eliminați excesul de grăsime subcutanată, este necesar să acordați atenție grupurilor principale de mușchi. Pentru o frumoasă nevoie de biceps:
Prieteni! Eu, Andrei Eroshkin, vă voi oferi webinare interesante pentru dvs., înscrieți-vă și urmăriți-vă!
Subiecte de webinarii viitoare:
- Descoperim cele cinci cauze ale tuturor tulburărilor cronice din organism.
- Cum să eliminați încălcările în tractul digestiv?
- Cum să scapi de boala biliară și este posibil să faci fără intervenție chirurgicală?
- De ce trag puternic pe dulce?
- Tumorile cancerului: cum să nu cadă sub chirurgul cuțitului.
- Grăsimile fără grăsimi sunt o scurtătură pentru resuscitare.
- Impotență și prostatită: distruge stereotipurile și elimină problema
- Cum să începeți restaurarea sănătății astăzi?
- desenează părți înfundate ale corpului în sine (fese și burtă)
- ia greutatea în plus cu palmele în sus,
- ridicați-vă brațele până la piept, astfel încât să funcționeze doar bicepii.
Repetați 4 seturi cu un interval de 1 minut. Greutate alege cu înțelepciune! Dacă leziți ligamentele în prima sesiune, atunci nu mai puteți continua pregătirea.
Pushups și variații
Mulți oameni cred că obținerea unui rezultat bun la domiciliu este un mit. Și acum încercați să stoarceți mai mult de 10 ori și să înțelegeți cât de mult ați greșit. Datorită acestui exercițiu simplu, fără gantere, toată centura superioară a umărului este pompată: antebrațul, umărul, tricepsul și chiar pieptul. Pentru aceasta aveți nevoie de:
- puneți accentul în jos și îndreptați-vă spatele
- coborâți încet până la punctul cel mai de jos și apoi întoarceți corpul în poziția inițială,
- dacă este greu pe picioare drepte, începeți la genunchi.
O variantă a exercițiului clasic pentru mâini de slăbire este numită "diamant" datorită poziției neobișnuite a brațelor. Cum se face?
- mâinile trebuie să fie plasate astfel încât degetele și degetele mijlocii să se unească, formând un triunghi,
- efectuați 10 împingeri complete.
Patru abordări clasice de 10-15 ori permit să aducă pielea pe mâini și țesut într-un aspect normal.
Când nu există deja niciun push-up, puteți folosi o armă secretă! Planck este un exercițiu bun care vă va permite să "terminați" mânerele, să puneți picioarele și să le presați. Cu cât consumul de energie este mai mare, cu atât veți pierde mai greu. Prin urmare, stați în poziția de împingere și mențineți-l timp de o jumătate de minut. Principalul lucru - pentru a urmări pradă, nu ar trebui să săgeată sau să rămână în vârf.
Variația №1
Corpul uman devine repede obișnuit cu orice efort fizic. După câteva sesiuni s-ar părea că este necesară o greutate suplimentară. Pentru a-ți surprinde mușchii, poți folosi un exercițiu dinamic util:
- ia gantere lumina în mâinile tale, stai drept,
- Ridicați ganterele cu palmele în sus, simțind lucrarea bicepsului,
- Se va efectua numărul maxim de repetări pe minut.
Trebuie să faceți cel puțin 5 abordări cu o pauză de 30 de secunde. Veți simți că bratele se încălzesc și se încălzesc. Acest lucru va aduce pielea în ton, îndepărtați frământarea.
Numărul de variație 2
Cu ajutorul unei frânghii, aproape fiecare parte a corpului este implicată în muncă. Mâinile sunt direct implicate în procesul de rotație. Există o frânghie specială cu cântărire, care vă permite să antrenați mâinile și antebrațele.Un astfel de exercițiu este util să se stabilească la începutul programului pentru a încălzi complet fibrele musculare și pentru a vă pregăti mâinile pentru exerciții mai dificile.
Timpul optim pentru a lucra cu o frânghie pentru un începător este de 10 minute. În acest proces este important să vă mențineți mâinile în tensiune.
Numărul de variație 3
Una dintre cele mai dificile combinații este barul cu push-up-uri. Tensiunea continuă în mâini vă permite să lucrați întreaga suprafață. Secvența mișcărilor este simplă:
- trebuie să fie în bară timp de 10 secunde
- fără întrerupere, efectuați 10 push-up-uri de la podea,
- reveniți la poziția inițială și repetați din nou.
Este necesar să se efectueze complexul până la epuizarea completă. Scopul tău este de a face 10 laturi și push-up-uri.
Final warm-up
Pentru consolidarea finală a efectului trebuie să efectuați o gimnastică mică. Acest lucru va evita senzațiile neplăcute a doua zi, va crește eficiența exercițiilor efectuate datorită fluxului sanguin mai bun la țesuturile deteriorate. Deci:
- agitați puternic mâinile pentru a scăpa de senzația de greutate în mâinile dvs.,
- puneți degetele în încuietoare și îndreptați-vă brațele deasupra capului, apoi în spatele dvs.,
- Răspândiți-vă brațele în lateral și apoi închideți-le în fața dvs.
O baie fierbinte sau un duș plăcut vă va permite să vă aduceți corpul în liniște, să vă ușurați senzațiile neplăcute.
Prezența rănilor congenitale sau a operațiilor recent experimentate scutește că nu trebuie să vă răniți chiar mai mult corpul. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre oportunitatea acestui exercițiu. Contraindicațiile se referă la:
În căutarea frumuseții în sala de gimnastică, nu uitați să vă apreciați sănătatea.
Mână exerciții de slăbire: rădăcina problemei
Fața ta este aprinsă cu un zâmbet mulțumit, pentru că pentru prima dată ai reușit să stoarce de 10 ori. Cu toate acestea, în ciuda litrilor de transpirație, eforturile în plus nu vor să vă părăsesc corpul. De ce se întâmplă acest lucru? Cine e vina pentru această problemă?
Este necesar să se spună imediat că în natură nu există exerciții care să facă o singură parte a corpului să piardă în greutate, lăsând în același timp altul în starea obișnuită. Pentru a obține efectul dorit, este necesar să se aplice un efect complex cu ajutorul unei instruiri și alimentații adecvate. Doar o scădere a procentului de grăsime subcutanată va duce la imagistica musculară în toate zonele corpului. Schema ideală arată astfel:
- eliminând căderea și excesul de grăsime,
- construirea de mușchi în anumite zone
- adăugând sarcini cardio
- dieta corectă și somnul sănătos,
- fără obiceiuri proaste.
Revelați secrete
Dacă exercițiile de slăbire a brațelor dintr-un anumit motiv nu te-au potrivit, mă grăbesc să te rog! Videoclipul meu "Cursă activă de pierdere în greutate" Deja disponibilă pentru oricine din lume. Informațiile pe care acest curs le conține vă pot schimba înțelegerea proceselor interne, schimbându-vă drastic viața trecută. Descărcați, urmăriți, ajustați greutatea fără a afecta sănătatea, greva foamei sau pastilele magice.
Vă mulțumim că ați citit postul meu până la sfârșit. Trimiteți acest articol prietenilor dvs. Aboneaza-te la blogul meu.
Ce trebuie să faceți pentru a pierde greutatea mâinilor
Pentru a avea o formă frumoasă, trebuie să legeți zona tricepsului, precum și un mic biceps. Vom lua în considerare procedurile utile care ajută la scăderea în greutate și la exercițiile simple care vă vor ajuta să aduceți mâinile la ton. Consolidarea acestor mușchii vă va salva de pe pielea grasă și învelitoare în zona tricepsului.
- îmbunătățirea circulației membrelor superioare
- mușchii vor veni în ton,
- metabolismul va accelera
- stratul de grăsime va fi mai mic
- Veți avea o ușurare de mână frumoasă.
Este foarte important să se alterneze încărcăturile aerobe și de putere. Mușchii mâinilor sunt interconectați cu mușchii pectorali și umăr. Prin urmare, exercițiul va ajuta la scăderea în greutate și în umeri.
Principiul principal de a pierde în greutate în mâini nu este exercițiile de rezistență. Ie este mai bine să iei o gaură mică și să faci de 30 de ori. Cum să luați o greutate și ridicați o dată
Prin urmare, pentru a nu obține biceps prea proeminent, nu fi zeloși cu exerciții de forță.Dacă tot doriți să pompezi, nu uitați să luați proteine din zer. Aceasta va ajuta la restabilirea rapidă a mușchiului și la obținerea masei dorite. Și, de asemenea, crește rezistența. La urma urmei, pentru a avea muschii să se angajeze mai intens.
Masaj umăr și braț
Perfect duce la un ton și reduce grăsimea corporală. Desigur, este mai bine să faceți acest masaj cu un specialist. Deoarece specialistul va putea folosi două mâini pentru procedură. Dar este posibil să o faceți singuri. În primul rând cu o mână, apoi cu cealaltă. Înainte de procedură, trebuie să aplicați ulei de masaj sau cremă pe mâna dumneavoastră. Orice masaj se face de la mâini la umeri - adică de sus în jos.
Uleiul este aplicat într-o mișcare circulară timp de 2-3 minute. Acest lucru vă permite să dispersați sângele și să încălziți mușchii. Apoi, există mișcări de frământat, trebuie să fie făcute cu efort. Această procedură durează până la 20 de minute. Este mai bine să masați antebrațele și umerii cu o tehnică ușoară de "strângere". Finalizarea procedurii ar trebui să fie mângâiere și slapping, întotdeauna spre umerii.
Nu uitați de masaj în timp ce luați un duș. Își frecați mâinile cu degetele sau axile cu o pensulă sau un burete. Procedura trebuie făcută cel puțin 10 minute. După aceasta puteți aplica un hidratant pe piele.
Masajul cu vacuum este foarte eficient în acest caz. Puteți să o faceți cu ușurință acasă. Vă sfătuiesc să citiți despre acest articol. În doar o săptămână de astfel de masaj, pielea vine la ton. Rezultatul final va fi vizibil în doar 10-15 sesiuni. Sunt de acord, nu este așa de mult timp.
Pachet de slăbire
Dacă trebuie să strângeți pielea și să reduceți puțin volumul mâinilor - înfășurați corespunzător. Pe mâini, acționează în același mod ca pe stomac sau picioare. Prin urmare, compoziția măștilor va fi aceeași. Citiți mai multe despre această metodă în articolul despre împachetări în pierdere în greutate.
Pe scurt, împachetarea are efectul unei saune. Procedura ajută la deschiderea porilor prin care excesul de lichide și toxine va părăsi. În zona de aplicare a masca va crește debitul de limf și de a îmbunătăți circulația sanguină. Aceasta va stimula defalcarea grăsimilor.
Pentru o lună cu ambalaje obișnuite, volumul mâinilor va scădea cu câțiva centimetri. De obicei, sunt suficiente 10 proceduri într-o zi sau două.
Dacă alternați între diferite compoziții de măști, puteți obține un efect mai bun. Produsele anti-celulita, cremele de ridicare etc. vor face. Compoziția poate fi aplicată nu numai în zona tricepsului, ci și acoperită complet de la umăr la umăr.
Exerciții eficiente de slăbire a mâinilor
Consider că exercițiul fizic este cel mai eficient mod de a reduce volumul în orice parte a corpului. Și restul fondurilor nu ar trebui neglijate. Acestea reprezintă o adăugare efectivă a sarcinilor. Nu e de mirare că sportivii fac totul într-un complex de antrenament + masaj + luând vitamine.
E suficient să lucrezi doar 10 minute pe zi și mâinile tale vor arăta mereu frumoase. Formarea vă permite să aduceți rapid mușchii în ton
Vreau să vă prezint cele mai eficiente exerciții. O parte poate fi făcută fără gantere, altele sunt mai bine de făcut cu ponderarea. Începeți cu 0,5 kg. Dacă nu există gantere, luați o sticlă de apă. Nu încărcați imediat mâinile pe deplin. Se pare că 1,5-2 kg este o greutate mică, dar este înșelătoare. Dacă nu aveți o bună capacitate fizică, nu maximizați la început. Atunci va fi foarte greu să te forțezi să faci din nou aceste exerciții. Prin urmare - fără fanatism! Creșteți treptat încărcătura.
Apropo, un efect foarte bun asupra muschilor exercițiilor mâinilor în piscină. În plus, înotul vă permite să strângeți întregul corp. Cum să vă angajați în piscină pentru a pierde în greutate, citiți în acest articol.
Exerciții de haltere
Împingeți-vă de pe scaun. Exercițiul este util nu numai pentru mușchii mâinilor, ci duce la tonul mușchilor din spate. Veți avea nevoie de un scaun cu un scaun dur. Trebuie să vă întoarceți spatele la scaun și să vă sprijiniți pe scaun cu mâinile. Greutatea corporală este transferată pe picioare și palme. Pradă ar trebui să atârni în aer.Mâinile trebuie să se îndoaie și să se dezbrace în coate. Când încărcătura vă pare mică - îndreptați-vă picioarele. Acest lucru va complica exercițiul.
Împingeți direct de pe suprafață. Push-up-urile pot fi de pe blatul din bucătărie. Înclinați-vă mâinile direct pe marginea tablei. Îndoiți încet coatele și cu fața vă apropiați de marginea mesei. Uita-te la stomac, trebuie să fie retras. Exercitarea poate fi combinată cu gătitul, trei seturi de 15 ori. Și vei avea timp să gătești și să mănânci Ани
Aranjamente clasice de la podea. Dacă nu ați scos niciodată din podea, puteți începe cu încheieturile în poală. Este suficient să faceți trei seturi de câte 10 repetări la fiecare zi. Veți vedea rezultatul foarte repede.
Ridicarea brațului lateral. Luați poziția de pornire pentru push-up-uri. Îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile sub umerii dvs. Ridicați trunchiul cu brațe drepte. Apoi, luați mâna dreaptă deoparte paralel cu podeaua. Presa trebuie să fie strânsă. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Făcând același lucru pentru mâna stângă. Dacă doriți să complicați exercițiul, puteți lua o gantere de 0,5 kg.
Exerciții cu ponderare
Exerciții pentru triceps. Extensia brațelor din spatele capului strânge tricepsul foarte bine. Luați o haltă de 0,5-1 kg. Stați pe un scaun, spatele dvs. trebuie să fie plat. Păstarul se ține cu două mâini. Ridicați-vă brațele deasupra capului, apăsați-le la urechi. Coborâți încet brațele cu ganterele înapoi, îndoind coatele. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
Foarfece de exerciții simple. Cred că acest exercițiu este cunoscut multora. Mișcările seamănă cu foarfecele de tăiere. Mâinile trag la dreapta la nivelul umărului. Și o mână este deasupra celeilalte. Apoi sunt crescuți dintr-o parte în alta. Trebuie să faceți exercițiul cu efort, astfel încât să puteți simți tensiunea din mâinile tale.
Mișcări circulare ale brațelor. Acest exercițiu se poate face cu gantere sau o sticlă de apă de 0,5 l. Puneți-vă picioarele la distanță de umăr și răspândiți-vă brațele direct. Rotiți mâinile cu o mică amplitudine. Acest exercițiu duce la tonul multor mușchi. Acesta va permite să piardă în greutate în brațe și umerii repede, fără a le pompa.
Nu pot să vă împărtășesc exercițiile mele preferate de la Cindy Whitmarsh. Le cunosc ca un magazin, fac 10 minute pe zi, iată un videoclip.
Le cunosc pe inimă, dar am pregătit antrenamentul și l-am luminat în întregime. Garantez - mâinile mele vor arăta bine.
Pentru fiecare parte a corpului, puteți găsi exercițiile necesare și puneți-o în ordine. Dacă exercițiile sunt combinate cu o alimentație corectă, rezultatul vă va multumi mult mai repede. Sper că sfatul meu va fi util pentru dvs. Abonați-vă la actualizări și aduceți-vă prieteni. Pana la fiecare
Exerciții pentru slăbirea umărului
Toate exercițiile de mai sus asigură o eficiență maximă pentru pomparea musculaturii brațelor. Pentru a pompa umeri, este necesar să se efectueze o natură ușor diferită a exercițiului. Luați în considerare ordinea exercițiilor pentru umflarea umerilor.
- Împingeți-vă de pe podea. Cea mai eficientă sarcină pentru pomparea mușchilor brațelor și a umerilor. Pentru a face acest lucru, puteți face push-up-uri în trei forme: cu mâinile cât mai larg posibil, cu mâinile combinate unul cu celălalt și prin mâinile aranjate în direcții diferite. Eficacitatea reducerii greutății și a manifestațiilor musculare se va resimți deja la 4-5 zile.
- Exercițiu cu gantere. Pentru a face acest lucru, puneți-vă mâinile în fața dvs., îndoind-le în coate. Este necesar ca într-o astfel de poziție să ridicați mâinile la nivelul frunții și apoi să o micșorați. În același timp, respectați tehnica și rata medie de implementare.
- Rotația circulară a articulațiilor umărului. Puteți lua ganterele în mâini și le puteți alinia paralel cu corpul. Numai umerii lucrează și mâinile cu gantere acționează ca o încărcătură. Ramele de rotație circulară sunt executate de 4 ori înainte și aceeași spate. Numărul de repetări - 2 seturi de 20 de ori.
Cum sa slabiti rapid in maini
Mâini subțiri - este frumos, dar nu toate femeile se pot lăuda.Pentru a vă pune în ordine mâinile, trebuie să vă petreceți mult timp: exercițiu, dietă, masaj etc. Dacă trebuie să faceți o mână mai subțire, atunci există câteva trucuri pentru a vă face să arătați bine. Selectarea corectă a îmbrăcămintei și a accesoriilor vă va ajuta în acest sens.
În sezonul rece nu există probleme cu mâinile întregi: toate defectele sunt perfect ascunse sub pulovere, pulovere calde și, în general, haine din țesături groase. Și ce să faci vara, când nu-ți acoperi mâinile cu nimic? Experții recomandă să respecte următoarele reguli:
- Purtați haine cu mâneci lungime.
- Purtați haine cu mâneci-lanterne.
- Purtați bijuterii mari.
- Purtați accesorii pentru mâini.
Dar nu veți avea nevoie de aceste sfaturi dacă luați o decizie fermă de a vă pierde în greutate.
Ce trebuie să faceți pentru a pierde mâinile
Femeile la momentul pierderii în greutate sunt împărțite în două grupe: una dintre ele pierde din greutate de sus în jos (primele umeri și brațe, apoi stomacul și picioarele), iar al doilea de jos în sus (primele picioare și stomac și apoi brațele).
Mâinile întregi sunt o greșeală destul de vizibilă. Dar mâinile nu vor fi niciodată grase, dacă organismul nu are un singur gram de grăsime. Și asta înseamnă că, cu cât este mai subțire figura, cu atât va fi mai ferm mâinile. Și dacă faci totul bine, atunci doar nu pot sta mâinile grase!
Pentru a pierde în greutate brațele și umerii, trebuie să urmați o dietă și să efectuați exerciții speciale, deoarece doar o nutriție adecvată și un exercițiu fizic vor beneficia. Unul nu este compatibil fără celălalt. Dar ca o relaxare suplimentară, puteți folosi masajul.
Exercițiu pentru mâini de slăbire
- Mâinile întregi nu au nevoie de exerciții de forță - dimpotrivă, ele vor deveni mai bune.
- Pierderea in greutate in maini va ajuta cardio. Clase excelente de potrivire pe simulatoare.
- Pentru a pierde kilogramele în plus și pentru a vă strânge brațele, aveți nevoie de lumină, dar exerciții eficiente, cum ar fi aerobic sau jogging - datorită acestui fapt, grăsimea se va topi și veți avea ocazia să vă construiți mușchii și să vă strângeți brațele.
Sarcini de putere pentru brațele de slăbire
- După ce mâinile își pierd greutatea datorită mașinilor cardio-vasculare sau încărcăturilor cardio, puteți încet încet să începeți exercițiile de forță - aceasta va oferi o ușurare frumoasă.
- Pentru ușurare, mâini frumoase, trebuie să dezvolți triceps. Dacă are o formă proastă, mâinile nu arată cel mai bine - pielea se înmoaie și devine aprinsă.
- Cea mai bună modalitate de a dezvolta triceps - împingere de pe bancă. Aceasta se face după cum urmează: luați suportul de pe bancă, ridicați corpul în sus și în jos cu brațele, îndoind coatele. Mai întâi trebuie să faceți 2 seturi de 5 ori, apoi să creșteți clasa la 3 seturi de 15 ori. Exercițiu pentru a efectua în fiecare zi. În medie, o lună este suficientă pentru a observa rezultatul.
Îndepărtarea mâinilor de slăbire
Forța de antrenare este capabilă să vă pompeze brațele, astfel încât acest lucru să nu se întâmple, trebuie să vă angajați în întinderea mușchilor după curs. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți mâinile mai feminine.
Întinderea se face după exercițiul de relaxare și întinderea mușchilor. Procedura arată după cum urmează: pentru a interconecta brațele din spate, apoi pentru a vă întinde cu mișcări elastice. Mai întâi trebuie să faci o mână pe partea de sus, apoi să le schimbi.
Dacă trebuie să pierdeți greutatea mâinilor, întinderea trebuie efectuată regulat după exerciții.
Dietă mâinile de slăbire
Exercitarea nu este totul, ci doar jumătate din succes. A doua jumătate este nutriția. Desigur, nu trebuie să mori de foame, dar este necesară creșterea cantității de proteine consumate și reducerea cantității de carbohidrați consumate. Mâncați o mulțime de legume și fructe, renunțați la făină și dulce.
Încercați să mâncați cel puțin 5-6 ori pe zi. În acest caz, porțiunea ar trebui să fie mică.
Apropo, experții spun că această salată poate ajuta mâinile să piardă în greutate cât mai mult posibil.Acesta conține o cantitate uriașă de substanțe nutritive, astfel încât, în general, poate fi folosit ca o salată de vitamine:
- Tomate (vitaminele A și C, precum și licopenul).
- Ardei dulce (vitamina A).
- Mere (fructoză, vitamine, antioxidanți).
- Stafide (fibre, proteine).
- Nuci de pin (fibre, minerale, grasimi).
În salată se pot rupe și: ou, avocado, brânză, varză, măsline.
Pregătiți vasul după cum urmează:
- Se taie roșiile și ardeii în cuburi.
- Ou (dacă este în salata ta) fierbe, grătar. (Apropo, puteți utiliza o singură proteină, deoarece există grăsimi în gălbenuș).
- Mere grătar.
- Îndepărtați stafidele în apă caldă timp de 15 minute.
- Dacă decideți să adăugați un avocado la salată - tăiați-l în bucăți, varză - tocată, brânză - grătar, turnați salina din măsline.
- Puneți toate ingredientele într-o ceașcă de porții, presărați cu nuci de pin pe partea de sus - o poda de lingura va fi suficienta.
Masaj pentru slăbirea mâinilor
- Cumpărați o cremă de corp și frecați-o zilnic în partea superioară a mâinilor, făcând mișcări ușoare, furnicături și bătăi.
- Faceți o învelire de mână. Folosiți cafea, alge marine, precum și amestecuri speciale pentru ambalarea și îmbunătățirea circulației sângelui sau pentru scăderea în greutate. Înfășurarea la domiciliu este după cum urmează: Se toarnă 70 g de cafea (naturală, dar măcinată) cu apă (fierbinte) în proporții care se transformă în grosime. Luați puțin gros și diluați cu gel sau spumă pentru scăldat - faceți peeling. Așezați-vă pe mâini, înfășurați filmul, înfășurați ceva cald și lăsați-l timp de 50 de minute.
- Consultați un terapeut de masaj specializat în masaj pentru pierderea în greutate - vă va ajuta să pierdeți greutatea chiar și în degete, datorită unui curs special conceput.
Exerciții speciale pentru a pierde în greutate
Slimming hands - o chestiune de timp si dorinta. Aici este o pregătire foarte simplă, dar foarte reușită, datorită căreia veți scăpa de depozitele de grăsime pe mâini. Complexul nu vă dă mult timp - doar o jumătate de oră pe zi și nu vă mai puteți face griji că aveți probleme cu mâinile.
- Asigurați-vă că urmați respirația - nu-l țineți, respirați în mod egal.
- Dacă doriți să beți - puteți bea puțină apă chiar în timpul antrenamentului.
- Toate exercițiile sunt efectuate picioare în picioare și semi-îndoite.
- Dacă vorbim de gantere, atunci trebuie să începem cu o greutate de 1 kg, apoi să creștem la 2 kg.
- Toate exercițiile trebuie să fie efectuate de cel puțin 30 de ori.
Un set de exerciții pentru a efectua în fiecare zi.
- Poziția de pornire (IP): în picioare, în picioare, la picioare, la umăr, pe braț și pe cealaltă în gantere. Arm cu o dumbbell îndrepta. Ridicați dumbellul deasupra capului, apoi coborâți-l până la umăr, puneți-l în spatele capului. Întoarceți-vă la I.P. Exercitiile trebuie facute foarte lent, si coborarea ganterului este cat mai mica posibil.
- IP: în picioare, în picioare, latimea umărului, brațele coborâte la cusături și presate la șolduri - fiecare cu o gantere. Îndoiți-vă coatele, ganterele aproape de umeri, întoarceți-vă la I.P. Exercitarea este lentă.
- IP: în picioare, mâinile apăsate la piept, fiecare cu o dumbbell. Trageți cu un picior și aruncați brațul înainte (piciorul stâng - brațul drept, piciorul drept - brațul stâng).
- IP: în picioare, brațe la cusături, fiecare cu o gantere. Luați ambele brațe și un picior înapoi în același timp. Repetați aceeași acțiune cu celălalt picior.
- IP: în picioare, în picioare, latimea umărului. Coborâți carcasa la aproximativ 80 de grade. Ridicați-vă brațele cu gantere la nivelul umărului.
- IP: în picioare, la picioarele umărului, în mâinile unei gantere. Ridicați-vă pe vârfuri, ridicați-vă mâinile în față.
- IP: în picioare, brațe cu gantere ridicate la nivelul umărului (paralel cu podeaua). Îndoiți coatele pentru a forma un unghi de 90 de grade.
- IP: în picioare, în mâinile ganterelor, mâini în fața lui, îndoite la coate (se ridică ca un boxer). În cutie
Iată câteva exerciții de făcut pentru a pierde mâinile.
Pierde in greutate in mana: sfaturi pentru ultimul
- Apa. Încercați să beți cât mai multă apă normală: o medie de 8 până la 12 pahare pe zi.Datorită fluidului din curățarea corpului - el scapă de toxine, iar pierderea în greutate se va mișca mai repede.
- În pas de dans. O jumătate de oră pe zi de lecții de dans vă va îmbunătăți în mod semnificativ bunăstarea și vă va pune în ordine aspectul - nici măcar nu veți observa cum vă veți pierde în greutate mâinile.
- Faceți o baie cât mai des posibil, deoarece pielea este stocată în lichid în timpul procedurilor noastre de igienă.
- Renunțați la băuturi dulci cu carbune.
- Nu mai fuma!
- Homeopatie, vitamine și suplimente alimentare. Astăzi, pentru pierderea în greutate, există o varietate de medicamente: acestea vă vor ajuta să pierdeți în greutate, să sprijiniți organismul și să-l încărcați cu energie și cu toate vitaminele necesare.
- Dacă ați încercat, ați urmat toate recomandările, dar nimic nu v-a ajutat (din păcate, din păcate, există astfel de oameni), puteți folosi ultima șansă - chirurgia cosmetică. Sincer, această procedură este foarte dureroasă și fabulos costisitoare. Este necesar să se aplice unui chirurg plastic numai în cazul în care, datorită unei pierderi mari în greutate, aveți vergeturi și pielea este foarte slabă.
Nu te mai prosti
Înainte de a citi mai departe, vă voi pune o întrebare. Încă mai cauți o dietă de lucru sau o pastilă de dietă magică?
M-am grăbit să te dezamăgesc, nu există nici o DIET, care să vă ajute să scăpați de excesul de greutate pentru o perioadă lungă de timp.
Și toate "mijloacele de a pierde în greutate" pe care le faceți publicitate pe Internet este un divorț complet. Comercianții fac doar bani pe naivitate.
Singurul medicament care vă va ajuta să pierdeți în greutate este TonusFit. Acest medicament nu este vândut în farmacii și nu face publicitate pe Internet, iar pentru o parte, fiecare rezident al Federației Ruse și al CSI poate primi un pachet. GRATUIT
Ca să nu credeți că veți intra în următorul "mai subțire", nu voi descrie ce fel de medicament eficace este. Dacă sunteți interesat, citiți cu atenție toate informațiile despre TonusFit. Iată link-ul către site-ul oficial.
Cititorii noștri scriu
Bine ai venit! Numele meu este Lyudmila, vreau să-mi exprim recunoștința față de tine și site-ul tău. În cele din urmă, am reușit să piardă în greutate. Conduc un stil de viata activ, casatorit, traiesc si bucurati-va de fiecare clipa!
Din copilărie, am fost o fată destul de plină, la școală am fost tachinat tot timpul, chiar și profesorii mi-a spus pompushechkoy. a fost deosebit de groaznic. Când am intrat în universitate, mi-au încetat să mă acorde atenție, m-am transformat într-o buclă liniștită, notorie, de grăsime. Ceea ce nu a încercat să piardă în greutate. Și diete și tot felul de cafea verde, castane lichide, șocolimii. Acum nu-mi amintesc niciodată, dar câți bani am cheltuit pe toate aceste gunoi inutile.
Totul sa schimbat când am întâmplat accidental un articol pe Internet. Nici o idee cât de mult acest articol mi-a schimbat viața. Nu, nu credeți că nu există o metodă extrem de secretă de pierdere în greutate, care este plină de întregul Internet. Totul este simplu și logic. În doar 2 săptămâni am pierdut 7 kg. În total pentru 2 luni pentru 18 kg! A fost energie și dorință de a trăi, m-am înscris pentru o sală de gimnastică care să-mi pompeze fundul. Și da, am găsit în cele din urmă un tânăr care a devenit deja soțul meu, mă iubește nebun și îl iubesc și pe el. Iartă-mă că scriu atât de murdar, îmi amintesc totul despre emoții :)
Fetelor, pentru cei care au încercat o grămadă de diete și metode de a pierde în greutate, dar nu au putut scăpa de excesul de greutate, să ia 5 minute și să citească acest articol. Îți promit că nu vei regreta!
- Pentru a începe, trebuie să excludem din dietă toate produsele de panificație, băuturi răcoritoare și sucuri zaharoase, alimente convenționale, dulciuri, dulciuri și zahăr. Această categorie de produse (cu excepția anumitor soiuri de pâine de secară) se referă la reziduuri alimentare, care nu poartă nici un bun, doar calorii suplimentare.
- Nu te sprijini pe fructe cum ar fi bananele și perele. În principiu, este de dorit să se limiteze consumul de fructe în după-amiaza.
- Încearcă să nu mănânci prăjit și să dai preferință alimentelor fierte, fierte și aburite cu ulei minim.
- Nu mâncați cu 3 ore înainte de culcare. Tot ce rămâne în stomac noaptea este transformat în grăsimi corporale, inclusiv pe mâini.
- Nu mâncați carne și materii grase făcute din ea. De asemenea, încercați să excludeți cartofii.
Produse utile pentru pierderea in greutate:
- Orice boabe, chiar și orezul alb, vor beneficia de o pierdere în greutate. Ședința pe aceeași hrișcă nu este necesară, dar cerealele ar trebui să devină prietenii și tovarășii de zi cu zi.
- Legume cu frunze verzi - găsire pentru mâini de slăbire. Pentru a digera aceeași varză aveți nevoie de mai multe calorii decât conține. Salata de murături sau alge marine va fi cea mai utilă cină pentru pierderea în greutate.
- Este recomandabil să înlocuiți carnea cu pește (de exemplu, pollock) sau să folosiți numai piept de pui, fierte sau coapte fără piele.
- Beți adesea și cât mai multă apă posibilă. Nu părăsiți casa fără a lua o sticlă de apă. Nu numai că sechește și accelerează metabolismul, dar și reduce pofta de mâncare dacă bei un pahar cu zece minute înainte de a mânca.
Dieta și dieta
Declarația "Tu ești ceea ce mănânci" reflectă esența unei alimentații sănătoase cât mai bine posibil. Pentru a reduce cantitatea de grăsime în exces, trebuie să controlați cantitatea / calitatea alimentelor consumate. Creați un meniu strict dietetic pentru săptămână și respectați cu strictețe acest lucru. Planificați-vă dieta astfel încât pe parcursul zilei să fie aproximativ 5-6 mese mici. Trebuie să eliminați din dietă toate, fără excepție, produse dăunătoare, precum și să uitați de supraalimentarea. Doar în acest caz va fi posibil să scăpați de extra-centimetrii răi și să vă așezați corpul în ordine.
Masaj sau învelire corporală
O procedura de masaj placuta relaxeaza muschii, are un efect de vindecare si ajuta la pierderea caloriilor suplimentare. Ținând brațele peste umeri, creșteți circulația sângelui în organism. Din acest motiv, metabolismul este activat, ceea ce va duce la o creștere a necesităților țesuturilor. Pentru a le satisface, organismul va direcționa o parte din grăsimea stocată. Este greu de crezut, dar cu o dietă sănătoasă și o abordare corectă a sportului, procedurile de masaj accelerează procesul de slăbire a umerilor și a brațelor cu 25-30%.
Dacă discutăm despre cum să reducem brațele de deasupra cotului, nu trebuie să uităm de împachetare. Aceste proceduri vizează, de asemenea, creșterea circulației sângelui în organism. Femeile moderne de slăbire sunt destul de productive folosind alge, ciocolată, muștar și uleiuri esențiale pentru a-și înfășura brațele și umerii. Cu condiția respectării stricte a regulilor procedurii, este asigurat un efect uimitor de slăbire a umerilor
Video: un set de exerciții pentru scăderea în greutate
După ce ați vizionat casetele video atașate, veți învăța cum să pierdeți greutatea în brațe și umeri, efectuând exerciții simple la domiciliu. Expertii experimentati in domeniul fitness va vor spune cum sa scapi de mainile grase, fara a provoca daune organismului. Ascultați recomandările valoroase să uitați de subiectul dureros al excesului de greutate pentru totdeauna!
De ce crezi că ai grăsime corporală pe mâini?
Mâinile întregi nu sunt doar cu greutate în exces, ci și pentru persoanele cu o figura destul de bună și o greutate normală. Stratul gras apare cel mai adesea în zona de mai sus și mai rar sub cot, iar motivul pentru aceasta este excesul total de grăsime din organism. Exercițiul fizic și schimbările în exercițiu vă permit să scăpați rapid de el în aproape toate zonele, dar nu pe mâini. Și dacă ignorați problema pentru o lungă perioadă de timp, atunci mâinile încep să se uite nu foarte bine întreținute, pentru a strica cifra.
Adesea problema se manifestă odată cu vârsta. Țesutul muscular după douăzeci de ani este redus, iar corpul începe să acumuleze mai multă grăsime. Acesta este principalul motiv pentru care mâinile devin neclintite.O contribuție importantă la acest proces se face prin scăderea ratei de metabolizare, atunci când calorii sunt arse în cantități mult mai mici. O rată de metabolizare mai lentă este, de asemenea, o manifestare inevitabilă a vârstei. Masa totală excesivă nu joacă rolul final, deci trebuie menținută sub control.
Eliminați sau evitați laxitatea mâinilor vă ajută să vă exercitați și activitățile fizice active zilnice, precum și exerciții care scad grăsimile din această zonă. Nu se recomandă limitarea exclusivă a acestora. Este necesar să crească numărul de calorii arse, să faceți jogging sau, mai des, să mergeți în aer curat.
Un set de exerciții pentru mâinile subțiri și frumoase
Mâinile întregi nu permit purtarea de haine cu mâneci scurte sau cu un far de far. Nu este necesar să se rezolve o situație similară. Este suficient să schimbați unele dintre obiceiurile de exercițiu și să învățați exerciții simple care vă permit să vă faceți mâinile subțiri și subțiri.
Blocări inverse pe un braț
Scopul de a scăpa de grăsime pe spate și triceps. Această zonă este cea mai sensibilă la acumularea de masă de grăsime. Avantajul unor astfel de împingeri este că nu numai stratul de grăsime dispare, dar și mâinile devin ridicate și pielea este strânsă. Exercițiul poate fi realizat pe podea sau cu ajutorul unui scaun obișnuit, cu sau fără spate.
execuție:
- stai pe podea, picioarele țineți împreună,
- brațele sunt lățite de umăr astfel încât degetele se îndreaptă spre solduri, picioarele se află în fața șoldurilor,
- picioarele sunt îndoite la articulațiile genunchiului, picioarele nu se rup de pe podea,
- brațele se îndreaptă, șoldurile se ridică, astfel încât greutatea să fie ținută de mâini,
- îndoirea cotului stâng, ajutarea cu brațul drept drept, coborârea șoldurilor, dar fără a atinge podeaua,
- repetați aceleași acțiuni, dar cu o mână de lucru diferită.
Dacă folosiți un scaun, acesta servește drept suport.
Închidere inversă cu două mâini
Aplicată de sportivi în timpul perioadei de uscare, acest exercițiu vă permite să elaborați tricepsul, să vă dați elasticitatea mâinilor. Se poate face folosind masa sau scaunul, având o înălțime de aproximativ 2 metri. Ponderea corpului tau, transferata catre triceps, va ridica tonul acestui muschi.
execuție:
- un scaun sau o masă este plasat în poziția cea mai stabilă,
- stați în fața mesei (scaun) la o distanță de trei metri, dar nu mai aproape,
- Întoarceți spatele (masa / scaunul) înapoi,
- mâinile au lățimea umărului
- faceți trei până la patru pași înainte
- îndreptați corpul și îndoiți picioarele astfel încât să formeze o linie cu suprafața mesei sau scaunului din genunchi,
- îndoiți coatele și cădeți cât mai jos posibil,
- reveniți la poziția de plecare.
Dacă faci trei seturi în fiecare zi cu douăzeci de repetări în fiecare, atunci mâinile tale vor găsi foarte repede armonia dorită.
Placă longitudinală la mers
Similar cu push-up-urile inverse, arde perfect depozitele de grăsime acumulate și aduce mușchii la ton.
execuție:
- ia pozitia panoului longitudinal, culcat pe stomac pe podea, tinandu-si bratele pe umeri,
- picioarele și picioarele presate unul împotriva celuilalt,
- întregul corp ar trebui să fie în linie dreaptă, degetele trebuie să fie orientate înainte,
- iar brațul drept și piciorul stâng sunt rearanjate în partea stângă, rămân în poziția adoptată,
- repetați același lucru, dar cu mâna stângă și piciorul drept,
- reveniți la poziția de plecare
- stomacul este tras în coloană și pelvis
- schimbați poziția din nou și efectuați trei pași în lateral.
Îndepărtarea obișnuită
Ele ajută nu numai să elaboreze tricepsul și grupurile de mușchi pectorali, ci și tonul mâinilor. Nu sunt necesare accesorii de împingere. Depozitele problematice grase dispăresc datorită implicării corporale a corpului. Datorită punerii în practică a acestui exercițiu, mâinile devin subțiri și tensionate.
execuție:
- ia o poziție înclinată pe podea
- stați în picioare pentru împingere - picioarele se țin împreună, brațele se întind mai lat decât umerii, coatele trebuie să fie drepte,
- articulațiile cotului se îndoaie și cad corpul pe podea, asigurându-se că stomacul nu atinge suprafața pământului,
Pentru a face brațele strânse și elastice, exercițiul se face în trei seturi de zece ori fiecare. Dacă mâinile sunt aproape, atunci astfel de împingeri sunt închise, iar dacă sunt mai late decât umerii, deschideți-le.
Este important: Fără instruire, împingerea poate fi destul de dificilă. Pentru a facilita sarcina în primele clase va ajuta exercițiul din genunchi. Astfel, greutatea corpului nu va cădea pe degete, ca în poziția clasică, dar se va deplasa la genunchi, ceea ce va facilita foarte mult executarea fluturașilor.
Butoane laterale
Triceps funcționează foarte bine și sunt foarte eficiente în a vă face mâinile subțiri și elegante.
execuție:
- se afla pe stomac
- stau în postura obișnuită pentru îndoială, picioarele presate împreună, brațele răspândite mai mult decât nivelul umărului, astfel încât degetele sunt direcționate nu spre înainte, ci spre laturi,
- îndoiți cotul stâng și îndoiți corpul spre stânga,
- reveniți la poziția de plecare, repetați aceeași mișcare, dar cu mâna dreaptă.
Este important: Acest exercițiu este foarte eficient, dar destul de dificil. Și dacă este dat cu dificultate, este mai bine să faceți mai întâi împingere din genunchi.
Push-up-uri de la rack
Similar cu push-up-urile clasice. Singura diferență este că ele se execută fie din masă, fie din platformă.
execuție:
- ia o poziție în picioare, mâinile sunt plasate pe platformă,
- picioarele se țin împreună, brațele mai largi decât umerii,
- spatele nu trebuie să se îndoaie și umerii ar trebui să fie întotdeauna drepți, ceea ce vă permite să activați musculatura brațelor la maxim,
- sunt presate.
Când exercițiul este dat fără dificultate, trebuie să faceți trei seturi de douăzeci de repetări.
Rotirea încheieturii mâinii
Exercițiul cel mai simplu și mai eficient pentru a obține rezultate excelente în scăderea în greutate. Scopul este realizat numai cu execuția obișnuită. Este necesar să faceți rotația cu gantere de câte 500 g fiecare sau cu sticle de 500 ml umplute cu apă.
execuție:
- ele devin drepte, greutățile sunt luate în mâini - sticle sau gantere,
- palmele, care dețin sticle (gantere) în mâinile lor, sunt întoarse mai întâi în direcție și apoi în sens contrar acelor de ceasornic,
- rotațiile pe fiecare parte fac cel puțin un minut.
Datorită rotațiilor, nu numai brațele, ci și umerii își pierd greutatea, din care se înmulțesc excesul de grăsime.
Un exercițiu cardio foarte eficient. Strânge și întărește perfect mușchii mâinilor și din interior și din exterior.
execuție:
- să stea drepți, brațele ridicate în fața lor la nivelul umărului
- mâinile sunt împărțite și apoi aduse în fața voastră, "punerea" astfel încât să creeze o aparență de foarfece,
- reveniți la poziția de plecare, repetați acțiunea de cel puțin douăzeci de ori.
Pentru a obține rezultatul dorit în cel mai scurt timp posibil, zilnic trebuie să faceți foarfeca de la 15 la 20 de minute.
Extensia brațului într-o poziție așezată
Cea mai eficientă modalitate de a elimina depozitele de grăsimi din zona mâinilor, ceea ce le va face nu doar să se potrivească, ci și să fie puternice. Vor avea o ușurare și un aspect subțire.
execuție:
- ei iau în mâinile lor o sticlă de 2,5 litri umplută cu apă, care este folosită ca greutate liberă,
- ei stau pe un scaun, își păstrează spatele drept și își ridică mâinile cu o sticlă direct deasupra capului lor,
- mâinile cu o sticlă trebuie să fie drepte,
- aduce flaconul în spatele lui, îndoind coatele,
- Este necesar să se reducă greutatea liberă cât mai mică posibil,
- ridicați flaconul deasupra capului fără o mișcare bruscă, dar încet.
Cu cât se efectuează flexia și extinderea mai profundă și tehnică, cu atât mai mulți mușchi de mâini sunt elaborați și utilizați. Trebuie să faceți exercițiul în fiecare zi, efectuând trei seturi cu douăzeci de repetări în fiecare.
Este important: Fiecare abordare trebuie să fie însoțită de o odihnă de minute înainte de următoarea. Acest lucru va face performanța mai productivă. Rezultatele mai rapide ale câștigurilor permit creșterea treptată a greutății.
"Bird-Dog"
Este un exercițiu complex care ajută să se descurce nu numai cu întărirea și tonifierea mușchilor umerilor și a brațelor, dar și a picioarelor, precum și întinderea perfectă a spatelui. Viseaza o pozitie frumoasa trebuie sa o indeplineasca cu regularitate.
execuție:
- stați pe toate patrulea
- genunchii sunt plasați sub șolduri, brațe sub umeri,
- ridicați mâna dreaptă astfel încât degetele să privească numai înainte, îndreptați-o în cot,
- simultan cu mâna, ridicați și îndreptați piciorul stâng, ajungând înapoi,
- stați în poziția adoptată de ceva timp, reveniți la original,
- repetați aceeași procedură, dar pe piciorul drept și pe brațul stâng.
Exercitarea durează de cincisprezece ori de douăzeci de ori.
Încărcarea umerilor și brațelor subțiri și frumoase
Este un complex eficient care vă ajută să scăpați de depunerile de grăsime și de pielea liberă pe mâini. Este destul de simplu de învățat, nu necesită o vizită la sala de sport. Acesta poate fi efectuat în cele mai confortabile condiții pentru tine acasă. Acest exercițiu este garantat pentru slăbirea mâinilor, strânge pielea îndoită. Scopul este de a elabora partea cea mai vulnerabilă a mâinilor - partea superioară, pe care se formează cel mai adesea depuneri de grăsime. Principala condiție pentru obținerea unui rezultat bun garantat este performanța regulată.
Executarea complexului:
- obțineți drept,
- picioarele sunt setate la distanța dintre umăr
- mâinile ridică nivelul umărului, degetele se uită în sus,
- face o mișcare circulară cu mâinile lor timp de aproximativ o jumătate de minut,
- schimba direcția, făcând mișcări circulare în același timp, dar deja înapoi,
- coatele cotului, degetele in sus,
- faceți coatele să se deplaseze înainte și înapoi timp de cel puțin 30 de secunde, ceea ce vă permite să lucrați și să strângeți perfect bicepii,
- apoi coatele sunt unite, degetele sunt din nou îndreptate spre tavan,
- coatele se reduc până la maxilar, reveniți, repetați exercițiul timp de jumătate de minut.
Găsirea în programul dvs. pentru o astfel de încărcare câteva minute în fiecare zi, foarte curând puteți admira brațele și umerii subțiți și strânși.
Mănâncă bine
Principalul "prieten" al mâinilor pline este o dietă zilnică formulată incorect. Și chiar dacă depunerile de grăsime au apărut numai în această zonă, înseamnă că meniul conține produse dăunătoare care contribuie la acumularea de grăsimi, nu sunt cele utile.
Asigurați-vă că ați inclus în meniul zilnic mai multe legume cu fructe. Acestea vă permit să umpleți rapid, să înlocuiți produsele care dăunează cifrei, ceea ce determină o reducere generală a consumului de calorii.
Creșteți viteza proceselor metabolice și, prin urmare, ardeți mai multe calorii, permite alimentarea bogată în fibre. Ajută la scăderea depozitelor de grăsimi, a celor saturați pentru o perioadă lungă de timp. Orice aliment proteic, care are un conținut scăzut de grăsimi și încorporează carbohidrați lenți, va fi un excelent supliment la dieta potrivită.
Faceți cardio în fiecare zi
Activitatea fizică zilnică vă permite să scăpați de excesul de calorii care vin împreună cu alimentele. Dacă vă angajați în înot, în canotaj, alpinism, săriți coarda sau efectuați alte tipuri de cardio, aceasta va împiedica depunerea de grăsimi noi și scutirea de la existente. După un timp, va fi posibil să observați modul în care depozitele vor începe pur și simplu să dispară.
Mergi mai mult
Este necesar să se abandoneze ascensorul în favoarea scărilor și să se acorde prioritate plimbărilor atunci când este posibil să se evite mișcarea prin transportul personal și public.
Exercițiile pentru slăbirea brațelor și umerilor, schimbarea propriilor obiceiuri de mâncare și băutură vor obține rapid rezultatul dorit. Principalul lucru este să observăm regularitatea. Puteți face simultan ambele exerciții și câteva exerciții. Dacă faci puțin efort, atunci poți să uiți de mâinile pline, neîngrădite, pline și neatractive.
""
