Publicat pe 11 octombrie 2016. Postat în stat
Stresul este una dintre reacțiile naturale ale corpului, inerente în natura noastră. Este imposibil să evitați stresul, dar există câteva secrete care îi vor ajuta să facă față și să elimine consecințele negative. În acest articol luăm în considerare 10 sfaturi care vă vor ajuta să scadă rapid stresul.
După supraviețuirea unei situații dificile, trăim stres, care este asociat cu eliberarea unei cantități mari de adrenalină și cortizol. Din acest motiv, poate fi dificil să se concentreze, anxietate, teamă și chiar simptome psihosomatice. Râsul declanșează o reacție, oprește producția de cortizol și stimulează eliberarea de endorfine, care se relaxează și se calmează. Prin urmare, dacă sunteți nervos, faceți o comedie sau un spectacol de benzi desenate pentru dvs. și râdeți cu inima.
Practicile respiratorii de astăzi sunt folosite ca bază pentru multe cursuri psihoterapeutice. Mecanismul este simplu - datorită respirației profunde și conștiente, mușchii se relaxează și tensiunea sistemului nervos este eliminată. Și saturația oxigenului face posibilă gândirea clară. Sunteți într-o situație stresantă? Deschideți fereastra, închideți ochii și începeți să respirați adânc. Încet și deliberat. Luați 30 de respirații adânci și respirații lungi. Într-un minut vă veți simți mai bine.
Faptul că celulele nervoase sunt restaurate, oamenii de știință s-au dovedit de mult timp. Deși mitul imposibilității de regenerare a celulelor sistemului nervos este încă popular astăzi. Dar, pentru ca procesele de recuperare să se desfășoare pe deplin, sunt necesare condiții speciale - o persoană trebuie să doarmă. Doar în procesul de somn organismul produce un set de hormoni care declanșează recuperarea sistemului nervos.
4. Banane, lapte și ciocolată.
Mulți oameni spun că după ce se confruntă cu stresul, ei simt un apetit brutal. Aceasta este o reacție normală a corpului. Când suntem nervoși, corpul nostru lucrează la capacitate maximă. Metabolismul crește de zece ori, iar apetitul este doar un semnal că aveți nevoie de mai multă energie. Consumul în timpul experiențelor nu este dăunător, ci chiar benefic. Dar, cu condiția să alegeți produsele potrivite. Reacția de stres întrerupe echilibrul acido-bazic în organism - mediul acid este dominat. Înțelegerea laptelui și echilibrul nivelurilor. Bananele și ciocolata sunt bogate în vitamine B, magneziu și potasiu - acesta este un "material de construcție" pentru recuperarea celulelor nervoase afectate.
5. Acordați aerisire emotiilor.
Răspunsul la stres este asociat cu un set complex de emoții, un grad ridicat de intensitate. Încercați să scăpați de ele, deoarece acestea au o energie distructivă și de a crește durata producției de cortizol. Dacă este posibil - strigați tot ce vă îngrijorează cu voce tare. Poți să cumperi o pungă de perforare și să-ți revarsi furia. Puteți rupe pur și simplu o grămadă de hârtie sau puteți sparge ceva din feluri de mâncare. Găsiți căi care sunt în siguranță pentru cei din jurul dvs. și folosiți-l în mod regulat.
6. Exercițiu.
În funcție de intensitatea răspunsului la stres, alegeți un nivel de exercițiu. Dacă sunteți foarte nervos, mergeți la un antrenament de o oră cu ponderare. Dacă nivelul stresului emoțional este mai mic, puteți ajuta la o jumătate de oră. În timpul sportului, corpul folosește hormoni de stres pentru a arde țesutul adipos și, în paralel, produce endorfine, relaxând și îmbunătățind starea de spirit.
7. Baie sau duș relaxant.
Apa este unul dintre cele mai bune produse antistres.De ce? Este foarte simplu - un exces de cortizol și adrenalină se excretă prin piele, împreună cu transpirația. Dacă nu le spălați cu apă, ei vor începe să intre în corp în același fel în care au părăsit-o. Dacă aveți puțin timp, faceți un duș cald. Dacă aveți mai mult timp, faceți o baie fierbinte, adăugați puțină sare de mare și ulei de lavandă. Ieșiți din apă odihnă și relaxați.
Principiul acțiunii este același cu cel al unui duș cu o baie, numai curățarea este mai profundă și mai eficientă. 15 minute în camera de aburi vă vor ajuta să vă liniștiți, relaxați mușchii și să împiedicați răspândirea în continuare a răspunsului la stres. Vizitele regulate în camera de aburi vă pot face rezistente la stres, sănătoase și energice.
9. O mulțime de apă.
Și mai bine cu lamaie. Când vă faceți nervi, gulpați câteva pahare de apă. O astfel de hidratare profundă a corpului va reduce concentrația de cortizol și adrenalină în sânge și, prin urmare, va reduce intensitatea răspunsului la stres. Datorită fluidului, aceste substanțe sunt eliminate rapid din organism.
Ce este stresul? Semnele unei stări stresante
Stresul este o stare de tensiune care provoacă factori enervanți (conflict, conversație neplăcută, foamete, durere).
Puteți determina starea de stres prin următoarele criterii:
Modificări ale presiunii, transpirație excesivă, frisoane, febră, dureri de cap, lipsa apetitului, tulburări de somn, greutăți.
Evaziunea responsabilității, comportamentul distructiv, auto-neglijarea, conflictul.
Lipsa de concentrare, erori la locul de muncă, probleme cu memoria.
Iritabilitate, nemulțumire perpetuă, anxietate, furie sau agresiune neîntemeiată, anxietate, apatie, senzație de oboseală, epuizat.
Stresul este un răspuns normal la factorii iritanți. O situație periculoasă este simțul constant al stresului, simptomele cărora sunt adesea atribuite oboselii banale. Suprasolicitarea poate duce la probleme de sănătate. Prin urmare, starea stresului trebuie eliminată, permițând corpului să se relaxeze și să se odihnească.
Să vedem cum să scapi rapid stresul, pentru a nu experimenta stres constant?
8 moduri de a scuti stresul acasă
- Practicați respirația profundă
De îndată ce corpul captează tensiunea, o persoană crește involuntar ritmul de inhalare și de expirație. Consecința este o reducere a consumului de oxigen prin reducerea volumului de aer în plămâni. Pentru a vă restabili sobrietatea minții și claritatea gândirii, începeți să lucrați cu respirația proprie - inspirați încet aerul prin nas și, de asemenea, expirați încet cu gura. În acest caz, plămânii trebuie să fie umplut la maxim, pentru a se odihni diafragma în stomac. Repetați procedura de cel puțin 7 ori până când vă simțiți ușurat.
- Relaxarea clemelor musculare
În condiții de stres sever, mușchii brațului, abdomenului și mușchilor imitați sunt mult reduse, formând o cochilină strânsă. Pentru a vă relaxa, este suficient să realizați tensiunea din aceste părți ale corpului și să o eliminați în timp folosind masaj sau gimnastică. Atenție directă la zona gâtului, umerilor, maxilarului și a abdomenului. Senzația de rigiditate? Relaxați aceste zone sau încercați să le întindeți cu mâinile.
- Mânia vie
Dacă o infracțiune durează în piept pentru o anumită persoană și atât de mult încât mâinile pe care le suferiți să vă schimbe, o pernă sau o jucărie moale mare vă va ajuta să depășiți stresul, pe care puteți arunca negativ negativul. De ce să salvați tensiunea, dacă o puteți arunca afară? Smit infractorul, înlocuind imaginea neplăcută cu un obiect moale și mare. "Acasă box" pot fi însoțite de expletives și strigăte, care sunt, de asemenea, bun la reasigurare.
- Curățarea simțurilor prin terapia ocupațională
Bun pentru a restabili ordinea în cap ajuta la curățarea generală. Uneori este foarte plăcut să scoateți deșeurile suplimentare din cameră, îndepărtându-vă astfel locul din cap.Comanda externă dă naștere ordinii interne, în plus, nimic nu aduce o astfel de plăcere ca rezultatul vizibil al lucrărilor aici și acum. Lucrările la natură ajută de asemenea la depășirea anxietății - așezarea paturilor, tăierea lemnului și înlăturarea covoarelor. Stresul este eliminat instantaneu!
- Tehnica "plânge Themis"
Dacă situația tensionată provoacă dorința de a izbucni în lacrimi, în niciun caz nu vă restrângeți, este mai bine să plângeți în plăcere! Împreună cu lacrimi, hormonii extra sunt eliberați din corp, mintea se relaxează, dispoziția se îmbunătățește. Principalul lucru este să găsești un loc singuratic, și apoi să dezlănțuiezi simțurile pentru a ușura tensiunea. Se calmează într-adevăr.
Știți de ce copii mici țipă atât de des? Deoarece strigătul ajută la eliberarea energiei negative, ameliorarea tensiunii acumulate, iar copiii sunt privați de prejudecăți și doar ascultă corpul lor. Utilizați aceste cunoștințe în avantajul dvs. Dacă ceva nu merge bine, simți o piatră imensă înăuntru - ieși în natură (de preferință într-un loc pustiu) și strigați-o. Răspundeți cu voce tare ce este urina! Chiar te simți mai bine.
- Tratamente de relaxare
O baie fierbinte cu adaos de uleiuri aromate - lavanda, patchouli, menta sau bergamot ajuta la ameliorarea stresului fizic bine. Pentru un efect mai pronunțat, vă recomandăm să toarnați un pahar de vin roșu și apoi rugați-vă pe cel iubit să aibă un masaj relaxant. Cea mai bună opțiune pentru a finaliza seara este sexul, care nu numai că ameliorează oboseala, dar are și un efect benefic asupra stării emoționale.
- Luând tincturi pe bază de plante
Dacă stilul de viață este asociat cu stres constant, ar fi bine să întăriți sistemul nervos cu ajutorul rețetelor medicinale tradiționale. Câteva picături de tinctură de valeriană vor ajuta la atenuarea anxietății și vă vor relaxa după un șoc puternic nervos. O lingura de decolteu pustnic in fiecare zi este un mare ajutor in tratarea depresiei. În cele din urmă, un amestec de tinctură valeriană cu nuci, lămâie și miere în proporții egale, luată într-o linguriță de 3 ori pe zi, ajută la eliminarea insomniei și întărirea nervilor pierduți.
Problemele de zi cu zi strâng energia internă într-o picătură și nu este surprinzător faptul că chiar și personalitățile puternice au nevoie de odihnă. Prin urmare, este atât de important să știți cum să ușurați stresul acasă pe cont propriu, fără a recurge la specialiști. Aveți grijă de sănătatea dvs. și nu uitați să împărtășiți rețetele noastre!
SHARE PUBLICAREA CU PRIETENII:
Tipuri de stres
De la engleză stres se traduce sub presiune, presiune, sarcină.
Stres psihologic sau emoțional necesită multă energie și este adesea cauzată de probleme în viața personală sau de familie, boala celor dragi, căsătoria viitoare, nașterea unui copil etc.
Motivul fiziologic stres deveni căldură, frig, sete, foame etc.
În cazul unor evenimente neașteptate - dezastre naturale, schimbări în sistemul social, inflație - așa-numitul stres scurt . Adesea este atât de puternic încât provoacă un șoc.
Pericolele amintirilor periodice ale șocului experimentat pot provoca pe termen lung tulburând echilibrul emoțional.
În cazul supratensiunii de informații semnificative, așa-numitul stresul informațional . De regulă, supratensiunea apare atunci când trebuie să luați multe decizii importante în contextul lipsei de timp sau al distribuției iraționale a eforturilor. Acest tip de situații stresante sunt supuse unor profesioniști IT, manageri, apărători ai drepturilor omului, șoferi, studenți.
Necesitatea de a înlătura stresul informațional apare atunci când există o pierdere neașteptată de informații din cauza unei defecțiuni, blocarea computerului. Într-o serie de domenii aplicate trebuie să îmbunătățești constant cunoștințele, să studiezi noi programe de calculator. O supraîncărcare obișnuită a informațiilor și o interfață neprietenoasă a programelor provoacă stres pe termen lung.
eustres . Situația sau evenimentul, însoțit de un val de putere creativă, o mare bucurie, provoacă eustress. Nu doriți să eliminați stresul pozitiv, chiar dacă există lacrimi în ochi.
Indiferent de motive, un mișcare pozitivă determină o creștere a activității și abilităților, aduce rezultatul dorit mai aproape. De exemplu, eustress permite depășirea condițiilor naturale nefavorabile și cucerirea unui vârf de munte.
suferință . O forma de stres negativ numita suferinta este adesea intarziata. Este necesar, cât mai curând posibil, eliminarea stresului acestei specii, eliminarea cauzelor stării negative. În caz contrar, apărarea organismului suferă.
Frica este o cauză obișnuită a stresului negativ. De exemplu, o stare de excitare alarmantă este observată atunci când există o amenințare de a-ți pierde slujba preferată, de a fi ocolită nedrept prin rânduri.
Simptomele stresului
Sub influența împrejurărilor, înlăturând rutina obișnuită, corpul mobilizează potențialul de a comite acte care nu pot fi efectuate în starea calmă obișnuită.
Simptomele stresului nu depind de forma de manifestare și de tipul expunerii. Reacțiile fiziologice ale corpului rămân universale și sunt însoțite de:
- anxietate să se mobilizeze și să se adapteze la schimbare
- rezistență la opresiune prin capacități adaptive
- epuizare atunci când este dezvoltată resursa de adaptare.
Hormonii se află într-o stare de stres în sânge:
- adrenalina, crește tensiunea arterială, ritmul cardiac, pofta de mâncare, nevoia de alimente cu conținut ridicat de calorii.
- cortizolcontribuind la dezvoltarea unui răspuns la stres și, prin urmare, numit hormon de stres. Sub acțiunea cortizolului, organismul conservă resursele energetice, crește nivelul de glucoză din sânge, consolidează sistemul imunitar. În același timp, cortizolul reduce activitatea sistemelor digestive și reproductive.
Hormonii se mobilizează, măresc eficiența, vă fac să răspundeți unei situații stresante, cu cele mai eficiente acțiuni concrete, chiar și cu forța.
Atunci când scapă de stres, este imperativ să cheltuiți energia pentru a efectua în cele din urmă acțiuni excesive. Unii își petrec forța asupra cunoașterii cunoștințelor teoretice și practice, a abilităților și abilităților profesionale, alții privind dezvoltarea mușchilor, îmbunătățirea tehnicilor de luptă.
Dacă depășirea unui obstacol este întârziată, pe măsură ce se dezvoltă resursele de adaptare, apar următoarele simptome de stres:
- comportamentul neadecvat, auto-controlul este pierdut,
- devine dificilă evaluarea obiectivă a problemei,
- argumentele raționale ale celor din jur sunt greu de perceput,
- glumele provoacă infracțiune, dorința de a simpatiza cu problemele altora, dispare
- Nu vreau să urmez regulile etichetei de afaceri, să comunice politicos,
- starea de spirit se schimbă adesea
- sentimentul de neputință în fața evenimentelor externe
- apetitul este deranjat, poate disparea sau, dimpotrivă, se întâmplă lăcomia,
- simțind singur
Dacă, din anumite motive, nu a fost posibil să se diminueze stresul prin acțiuni specifice, hormonii din sânge sunt dăunători sănătății:
- insomnia se dezvoltă
- apare migrena,
- inima începe să rănească,
- manifestări frecvente ale depresiei.
Adesea, stresul negativ nu poate fi înlăturat, dispare de la sine, imediat ce susceptibilitatea și tensiunea emoțională scad.
Congestia constantă a nervului conduce la tensiune și la așa-numita strângere musculară, care provoacă slăbirea, sciatica, funcția organelor digestive este perturbată și apare un tic nervos.
De ce nu este necesar să depășim stresul negativ
Majoritatea covârșitoare caută și aplică diferite modalități de a scuti de stresul negativ. Mai întâi de toate, pentru a face față disconfortului. Dar există, de asemenea, și aceia care sunt de acord cu această situație și practic nu fac nici o încercare de a restabili ordinea lucrurilor existente.
Se pare că stresul negativ persistent și intenționat pe termen scurt dă oamenilor un shake-up, ajută la concentrarea mai precisă a eforturilor în direcția aleasă. În cele din urmă, reușesc să-și atingă obiectivele. Fără experiențe negative puternice asupra rezultatului, ar dura mai mulți ani pentru a merge.
În plus, distresul experimentat periodic ajută la simțirea plinătății vieții în toate manifestările ei.
Dezvoltarea toleranței la stres
Unul dintre punctele importante ale interviului este acela de a determina reacția solicitantului la o situație stresantă. În unele profesii, această calitate este necesară.
Perspectivele cu toleranță ridicată la stres deschid perspective largi. Deci, este mult mai ușor să atingi înălțimile profesionale, dificultățile le mobilizează. Ele sunt capabile să ia decizia corectă în situația cea mai nefavorabilă. Marea majoritate a colegilor lor aflați într-o situație similară vor începe să caute o modalitate de a scuti de stres.
Pe de altă parte, rezistența zilnică la presiune, nevoia de a lua decizii în fața incertitudinii sau a lipsei de informații, dorința de a fi responsabile de posibilele greșeli sunt plictisitoare de sensibilitate. Un angajat cu o nevoie redusă de a scuti de stres devine indiferent față de problemele altora, ceea ce duce deseori la consecințe negative în viața sa personală și activitatea profesională.
Abilitatea de a se afla într-o perioadă îndelungată, pentru a depăși stresul, fără a aduce atingere rezultatelor activității profesionale, sănătății celorlalți, bunăstării proprii este determinată de:
- sănătate mare
- calități volitive
- temperament,
- educație,
- caracter.
De regulă, chiar și cu cele mai strălucite date individuale trebuie să scapi de stresul de zi cu zi într-un fel sau altul.
Reguli simple pentru prevenirea și ameliorarea stresului.
Regula 1 . Dezvoltarea rezistenței la stres necesită capacitatea de a evita conflictele și stresul. Este important să înveți să înțelegi motivele acțiunilor, să ții cont de starea emoțională a celorlalți. Luați regula pentru a răspunde la o situație adversă numai după analiză.
Regula 2 . Cheltuielile personale considerabile pentru depășirea presiunii emoționale, volitive și emoționale creează presiuni și tensiuni extraordinare. Este necesar să eliminați stresul într-un fel sau altul "abur", deoarece negativul distruge corpul.
O modalitate foarte bună de a depăși stresul este să vă schimbați periodic afacerea. Dacă profesia este intelectuală, dați activitatea fizică necesară și invers.
Lupta cu stresul vă ajută să vă exercitați sportul preferat, un anumit hobby asociat cu o cheltuială semnificativă de forță fizică. De exemplu, auto-construirea pe un teren de teren suburbane, îmbunătățirea acasă cu produse personale.
Reprezentanții profesiilor tehnice este util să se refere periodic la lumea artei, să participe la teatre, la concertele artiștilor lor preferați.
Articolul 3 . Mențineți regulat o rezervă de putere fizică, găsiți timp pentru odihna de noapte necesară, dormiți suficient, mențineți un regim, nu uitați de o alimentație sănătoasă sănătoasă în timpul zilei.
Regula 4 . Pentru a scăpa de stres, trebuie să vă concentrați mai curând pe o problemă specifică, decât pe o situație generală abstractă.
Regula 5 . O mulțime de disconfort provoacă speranțe nerealizate. Nu trebuie să așteptați un rezultat absolut atunci când este imposibil să controlați complet situația. În caz contrar, copingul cu stresul va fi mai dificil.
Regula 6 . La culcare, tricotarea și desfășurarea solitaire ajuta la ameliorarea stresului.
Cum să scapi de exercițiile de stres
Normalizați starea emoțională, relaxați-vă sau mobilizați corpul poate folosi tehnica simplă de respirație:
- Respirați încet abdomenul pentru a reduce excitația centrelor nervoase pentru a vă relaxa mai degrabă.Pieptul este aproape imobil.
- Pentru a vă mobiliza într-un timp scurt, pentru a putea obține rezultate maxime, respirați cu pieptul cât mai des posibil.
Exercițiul 1 . Pentru a scadea stresul, relaxați-vă, desfaceți ușor centura de pantaloni. Încetați ușor partea inferioară a corpului, umflați abdomenul. Cu un stomac complet înfundat pentru câteva secunde, țineți-vă respirația, expirați încet. După 3-5 minute puteți să vă relaxați.
Exercitarea 2 . Respirația în stomac, contează câte secunde reușiți să inhalați. Expirați de două ori mai mult. În timpul exercițiului, repetă: "Este o mare plăcere să vorbesc calm și cu încredere, sunt calm și calm".
Exercitarea 3 . Adesea, respirația intermitentă, întârziată interferează cu stresul. Datorită încălcării reflexului respirator, aerul nu este suficient. Pentru a normaliza respirația, expirați complet și nu inhalați cât mai mult posibil. Apoi inspirați și expirați de mai multe ori. După expirarea respirației și rețineți din nou, de mai multe ori.
Exercitarea 4 pentru a scăpa de stres. Stând, picioarele umăr la o parte, brațele întinse în față, palma deasupra. Pe măsură ce vă expirați, ridicați-vă pe degetele de la picioare și îndoiți coloana vertebrală, astfel încât brațele să fie îndreptate vertical în sus. Imaginați-vă cum, cu aer expirat, corpul lasă emoții negative, negative, frică, conflicte.
Exercitarea 5 pentru a scuti de stres. Picioarele au o latime de umar, brațele întinse înainte. Pe inhalare strângeți peria, treci încet în piept. Pe măsură ce expiră, împingeți-vă rapid, deschizându-vă degetele. Rulați de 3-5 ori.
Exercițiul 6 . Push-up-uri. Poziție întinsă. Inspirați și ieșiți, expirați. Rulați 20-30 de ori.
Exercitarea 7 . Dacă timpul permite, merită să faceți acest tip de fitness. O lecție de jumătate de oră reduce în mod semnificativ anxietatea, stimulează activitatea intelectuală. O plimbare normală de o jumătate de oră ajută la scăderea stresului.
Cum să scapi de stres la domiciliu
Pentru a scăpa de stres după o zi obositoare, sunt folosite diferite mijloace pentru prevenirea sau ameliorarea disconfortului. Tratamentul medicamentos al stresului este prescris de un medic.
Sedativele ajută la rezolvarea stresului. preparate din plante bazat pe valerian, mama, menta. Pentru a normaliza somnul și somnul, este utilizată colectarea sedativă. Cea mai mare eficacitate a remediilor pe bază de plante în primele zile de utilizare, acestea nu sunt dependente.
Prevenirea și scăderea stresului ajută la includerea în dietă alimente bogate în magneziu . De asemenea, crește rezistența la situații stresante, crește performanța intelectuală.
O mulțime de magneziu în semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, in, ciocolată, cacao. Pentru mai multe informații, consultați articolul "Ce produse conțin magneziu" pe site-ul "Forța sănătății".
Deficitul de magneziu este indicat de:
- hiperexcitabilitatea, tendința de a "se despărți" de fleacuri,
- frecvența depresiei,
- distragerea atenției
- convulsii.
adecvat consumul de vitamina C ameliorează stresul Indicii de tensiune arterială ating valorile mai scăzute, nivelul cortizolului din sânge este mai mic, revine la normal mai repede. Acuitatea răspunsului subiectiv la presiune este redusă.
Eleutherococcus utilizat în caz de oboseală mentală sau fizică, tensiune nervoasă. Tonurile de plante sporesc abilitățile intelectuale. Efectul vine rapid, durează câteva ore.
Nu trebuie să ușurați stresul în acest fel în cazul excitabilității nervoase crescute, hipertensiunii, insomniei, tulburărilor de somn.
Rezolvarea stresului contribuie la reducerea entuziasmului nervos Viburnum . Bomboanele reduc indicatorii tensiunii arteriale, se utilizează în ateroscleroza, spasmul vascular.
2 comentarii la articol: "Cum să scapi de stres"
Există multe metode în zilele noastre, bineînțeles, dar există un moment în care majoritatea încă nu se poate liniști fără droguri.
Trebuie doar să vă odihniți. În caz contrar, nu va rezolva problemele. Am plecat o săptămână pe mare și am văzut ghețina forte. Am încercat să meditez în fiecare zi, să ascult muzică, să citesc. În general, eram singur cu mine și cu mine
Cum de a scuti rapid stresul. 8 sfaturi
Oboseala, tensiunea nervoasa, afacerile responsabile, relatiile cu oamenii, tulburarea orasului, batjocorirea familiei - toate acestea sunt factori de stres. Consecințele influenței care se resimt în timpul și la sfârșitul zilei, care ne afectează cu oboseală, epuizare nervoasă, stare proastă și nervozitate. Dar cu toate astea poți face față, trebuie doar să știi cum te asigur și fără droguri liniștitoare și alcool.
Acestea din urmă oferă numai ajutor pe termen scurt și slăbesc capacitatea corpului dumneavoastră de a face față stresului. Despre această nuanță, m-am oprit în detaliu în articolul Mitul 2 - Alcoolul și pastilele ajută la rezolvarea stresului. În acest stadiu, este important să înțelegeți că nu vă sfătuiesc categoric să vă scuti de stresul cu tot felul de medicamente și în acest articol nu vom vorbi despre tot felul de medicamente, vom învăța să ameliorăm stresul prin metode naturale de relaxare. Deci, să începem.
Sfat 1 - Goliți-vă capul de gânduri neplăcute
Deși sună trită, dar nu toată lumea își poate aminti mereu acest lucru și începem să mestecăm pe creier gândurile enervante de mestecat ale evenimentelor neplăcute din ziua curentă și nu se poate opri. Este foarte obositor și se aruncă în deznădejde și nu contribuie în nici un fel la scăderea stresului. În astfel de momente, suntem pur și simplu îngrijorați de ceva sau încercăm să găsim pentru noi o soluție la situația actuală.
Cheia este să te gândești la mâine și, acum, să-ți îndrepți atenția spre altceva. Am observat de mult cât de mult percepția problemelor vieții diferă în funcție de starea noastră fizică și psihologică. Dimineata, fiind proaspata si viguroasa, totul pare a fi pe umeri, putem sa facem totul, dar seara, cand suntem obositi si stresati, problemele incep sa dobandeasca proportii ingrozitoare, ca si cum ar fi privit-le printr-o lupa.
Se pare că ești o persoană diferită. Dar este doar oboseală și epuizare care distorsionează viziunea asupra multor lucruri, trebuie să vă dați o notă despre aceasta, evaluând starea actuală: "Acum sunt epuizat și obosit atât din punct de vedere moral, cât și din punct de vedere fizic, prin urmare nu percep prea bine multe lucruri, prin urmare, nu voi gândiți-vă la ele ". Este ușor de spus, dar, uneori, este dificil să vă dați un astfel de raport sobru, din moment ce gândurile negative, se pare, se urcă în capul nostru și nu vor să plece.
Dar există un mic truc despre cum să vă înșelați propria minte, care vrea să înceapă imediat să se gândească la această problemă, care acum îi pare extrem de importantă. Promite-ți că te vei gândi la asta mâine dimineață, doar trezește-te și deschide ochii și înainte să te speli, te vei așeza și te vei gândi mult la asta. Deci, vă priviți vigilența minții, care "sunteți de acord" să faceți o concesie și să amânați decizia acestei situații mai târziu. Am făcut acest lucru de multe ori și am fost surprins să aflu că a avut loc o uimitoare metamorfoză dimineața cu "o mare problemă" de ieri - și-a pierdut semnificația, am oprit chiar să mă gândesc la ea, părea atât de nesemnificativă într-o nouă perspectivă.
Scapa de ganduri negative. Curățați-vă capul. Poate nu pare atât de ușor, dar capacitatea de a vă controla mintea apare în timpul meditației.
Sfat 2 - tehnici de relaxare practică, meditați
Despre acest lucru a fost spus atât de mult în blogul meu, nu voi repeta.Dacă doriți să eliberați stresul imediat, atunci există un motiv excelent pentru a încerca să meditați sau să începeți să practicați diferite tehnici de relaxare și să vedeți cât de bine vă scutește de stres. Dar există oa doua caracteristică bună, cu atât meditați mai mult, cu atât mai bine începeți să vă îndepărtați de probleme și clarificați-vă capul din gânduri și mai puțin stresul pe care îl obțineți în fiecare zi datorită faptului că mintea voastră devine mai calmă.
Este mai ușor să suporți influența factorilor de stres, iar acele lucruri care te-au adus în mare emoție și tensiune pe măsură ce practici, vor deveni simple fleacuri: brusc blocajele de trafic, zgomotul din oraș, bătăile la locul de muncă nu vor mai fi probleme și nu se vor face impact negativ asupra dvs. Veți începe să vă întrebați cum oamenii din jurul vostru tratează serios și dramatic aceste lucruri și vă faceți griji despre ele, ca și cum întreaga lume sa prăbușit înaintea ochilor lor! Deși ei înșiși au fost supărați din cauza lucrurilor mici ...
Dar o sesiune separată de meditație are de asemenea un beneficiu - veți avea o relaxare puternică și veți uita de probleme, principalul lucru este să vă concentrați și să nu lăsați în mintea voastră gândurile despre ceea ce vi sa întâmplat astăzi. Este foarte dificil de făcut: gândurile vor veni în continuare, dar încercați cel puțin pentru o vreme să nu vă gândiți la nimic și să vă îndreptați atenția către o mantra sau o imagine.
Sfat 3 - Exercițiu
În timpul exercițiilor, se eliberează endorfine - hormonii fericirii. Fiind angajat în sport, veți obține un val de bună dispoziție plus consolidarea corpului. Acesta este un mijloc mult mai eficient decât băutura de bere, deoarece acesta din urmă slăbește abilitatea dumneavoastră de a face față stresului, pe care l-am menționat deja și despre care voi vorbi în următorul articol. Și sportul te întărește moral: mintea sănătoasă într-un corp sănătos. Asta înseamnă că atât sportul cât și meditația fac din tine o capacitate pe termen lung de a rezista stresului în timpul zilei.
Sfat 4 - Luați un duș de contrast. Tratarea apei
Poți să citești despre tehnologie undeva pe net, dar, în general, voi vota în viitor un articol separat, pentru că merită.
Nu credeai că atât de mult îi atrage pe unii oameni să se întărească cu apă rece? Ceea ce le face în înghețuri atât de grave le face astfel, la prima vedere, batjocura lor, cum ar fi înotul în gaura de gheață? Și ce se întinde pe o fizionomie roșie a unui băiat un zâmbet mulțumit? Răspunsul este endorfinele, bine-cunoscutele "hormoni ai fericirii" (acesta este un termen jurnalistic, de fapt, ele nu sunt hormoni, ci neurotransmițători) care se eliberează în timpul răcirii ascuțite a corpului. Se pare că stau aici?
Dar acum am de gând să reîncărc puțin bancul purtător al erudiției tale. Sporturile extreme se crede că sunt asociate cu adrenalina. Acest lucru este valabil. Dar nu adrenalina provoacă oameni la salturi amețitoare și cascadorii, nu totul se întâmplă pentru el, așa cum mulți cred în mod eronat. Adrenalina - face doar inima bate mai repede, creste rezistenta si rapiditatea reactiei. Dar acele emoții foarte "înalte" după un salt de parașută dau endorfine.
Acestea nu sunt doar "hormoni ai fericirii", ci ajută la anestezia acestora. Corpul începe să secrete într-o situație extremă pe care o percepe ca fiind amenințătoare și, pentru a elimina parțial posibilitatea morții dintr-un șoc dureros ca rezultat al unei posibile vătămări, eliberarea acestui hormon are un efect secundar plăcut.
Poate că un mecanism similar este declanșat prin răcirea corpului, deoarece este și stres pentru organism (nu trebuie confundat cu stresul discutat în articol).
Un duș de contrast este un mijloc mult mai blând și mai accesibil de temperare a corpului decât înotul de iarnă, poate fi practicat de oricine.Această procedură nu numai că poate să scadă stresul și să îmbunătățească starea de spirit, dar, de asemenea, întărește foarte mult corpul (m-am oprit bolnav de răceală, de când am luat un duș de contrast și bunicul meu a luat toată viața și nu a avut niciodată o răceală, ).
Nu numai un duș de contrast, ci și orice proceduri de apă pot fi de ajutor în ameliorarea stresului, cum ar fi o baie fierbinte, înotul într-un iaz, vizitarea piscinei etc.
1. Învață să renunți la situație
Ceva nu funcționează? Inspirați, expirați, zâmbiți. Dacă cazul poate fi amânat pentru mai târziu, reveniți la el mai târziu cu forțe noi.
Ar fi util să vă puneți întrebarea: "Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla în această situație?" Gândiți-vă la acțiunile dvs. în cazul celui mai negativ scenariu. De exemplu, nu aveți timp să transmiteți proiectul la timp. Clientul va fi nemultumit. Poate cere o rambursare, lăsa o recenzie negativă. Ce se va schimba în viața ta de la asta? Ar putea fi dificil pentru dvs. să luați o comandă nouă pentru un timp. Va trebui să lăsați un comentariu cu privire la feedback-ul negativ, explicați clientului. Dar toate acestea sunt probleme solvabile care nu vă vor schimba viața.
După cum vedeți, o situație stresantă nu pare atât de stresantă dacă te uiți la ea. Folosind această tehnică, veți învăța să renunțați la situație și să acționați calm chiar și în caz de urgență.
2. Căutați noi oportunități și nu vă concentrați asupra problemei.
În loc de auto-flagellation, concentrați-vă asupra oportunităților pe care le oferă o situație stresantă. Te-ai certat cu un prieten? Desigur, acest lucru este neplăcut, dar aveți o bună ocazie să vă apelați la un alt prieten și să mergeți la cinema, la expoziție și să faceți sport. Ai pierdut un client cheie? Concentrați-vă pe găsirea de noi clienți care vă pot face mai mult profit. Dă-te departe de stres prin găsirea de noi oportunități.
Mulți au reușit după o serie de eșecuri. Ține minte asta. "Nu am putut suporta înfrângerea. Tocmai am găsit 10.000 de căi care nu funcționează "- citat de Thomas Edison.
5. Gândiți-vă la cei care sunt mai răi
Se pare că întreaga lume este împotriva ta. Dar stați într-un apartament cald, beți ceai fierbinte și mâine nu vă veți gândi la problema care vă chinuie astăzi. Gândiți-vă la cei care sunt mai răi. Oamenii care nu au casă, nici mâncare, nici adăpost.
Există un număr foarte mare de oameni din lume care trăiesc sub pragul sărăciei, fără acces la apă curată etc. Înțelegeți deja că sunteți norocoși și că problemele nu par la fel de grave ca și când erau.
6. Ia suficient somn!
Ce fac pisicile dupa stresul lor? Ei dorm. Într-adevăr, somnul ajută la restabilirea puterii, subconștientul în timpul somnului caută o soluție la problema care "vă luminează" dimineața.
Dacă ați suferit de stres sever, mergeți la culcare devreme. Ascultați muzică plăcută și liniștită pentru a vă odihni. Veți observa cum stresul dispare și vă puteți bucura din nou de viață.
9. Apelați rudele și spuneți despre problemă.
Împărtășiți o problemă unui iubit și solicitați ajutor în găsirea unei soluții. În primul rând, spui că vei scuti tensiunea. În al doilea rând, obțineți multe sfaturi utile care vă vor ajuta să găsiți cea mai bună soluție la problemă. În al treilea rând, obțineți o viziune exterioară.
Poate problema ta nu este la fel de acută cum pare! Dacă nu aveți pe nimeni de împărțit, există multe servicii de întrebări și răspunsuri pe Internet, unde puteți obține sfaturi și asistență.
10. Desenați
Chiar dacă nu reușești să desenezi, să scrii pe hârtie, să afișezi orice tipar sau abstracție. În timpul desenului, sunteți atenți la probleme. Subconștientul va avea ocazia de a dezvolta o soluție pe care o "vin în minte". Aceasta este o modalitate buna de a scuti rapid stresul oriunde si in aproape orice situatie.
Cum de a scuti omul de stres?
Se crede că bărbații sunt mai puțin emoționali, dar nu este.Omul calm din exterior poate prezenta o stres puternic. Tensiunea se poate acumula și poate provoca o furie de furie. Pentru a nu aduce situația la strigăte, covorașe și lupte fără reguli, este mai bine să ușurați stresul în avans. Există câteva sfaturi specifice pentru bărbați:
Faceți sport
Exercitarea îți ameliorează stresul la bărbați. Puteți merge jogging, plimbare cu bicicleta, schi. Aceste opțiuni de petrecere a timpului liber nu necesită investiții financiare grave și, în același timp, vor calma nervii și vor scuti de stres.
Du-te la piscină după muncă. Înotul îndepărtează perfect stresul și vă permite să vă mențineți în formă fără costuri financiare mari. Chiar și într-un oraș mic există piscine unde vă puteți înscrie.
Aranjați un favorit de seară romantic
În confuzia muncii obișnuite, bărbații nu au adesea timp să dedice suficient timp celor dragi și celor dragi. Întrerupeți, opriți telefonul, gătiți sau cumpărați mâncăruri gata preparate, acoperiți masa, aprindeți lumânările. Aranjați a doua jumătate o surpriză plăcută.
Acest lucru vă va ajuta să scăpați de probleme și să comutați. Obțineți multe emoții plăcute, sprijin și atenție din a doua jumătate. Reîncărcați energia pozitivă. Eliberați stresul după muncă.
Cum să nu scapi bărbații de stres?
Situațiile stresante pot provoca oamenii unui comportament periculos. Prin urmare, fiind în stres, oamenii pot săvârșesc acțiuni nepotrivite. Nu trebuie să încerci să scapi de stres cu alcool, conducere agresivă, angajare în conflicte, suprasolicitare fizică, mai ales dacă ai probleme cu starea de sănătate, mâncând prea mult, uitându-te la televizor noaptea. Acest lucru nu vă va rezolva problemele și vă va mări doar stresul.
Învață să meditezi
Meditatia este o modalitate buna de a calma nervii si de a scadea stresul. Este disponibil tuturor. Poți să meditezi acasă și la lucru. Meditația vă permite să eliberați rapid stresul și să vă recăpătați pacea și încrederea în abilitățile dumneavoastră.
Stresul este o reacție normală. Este important să nu se acumuleze tensiuni. Sfaturile din articol vă vor ajuta să scadă rapid și ușor stresul, să înveți cum să depășiți stresul emoțional.
Cum tratezi stresul si recastigi puterea ta? Împărtășiți în comentariile propriile căi și sfaturi despre cum să scadă stresul după muncă!
Activități pasive și active alternative.
Nu creați cazuri pasive lungi. De exemplu, ședința la un computer într-o poziție fixă timp de câteva ore va crește doar stresul.
Evitați, de asemenea, munca continuă. Luați pauze de odihnă.
Vă sfătuiesc să citiți în continuare articolul meu Ce trebuie să faceți dacă doriți să beți cu adevărat. Acolo am scris și despre metode eficiente. cum să scadă stresul.
Scrie un jurnal
Scrieți propriile dvs. gânduri într-un notebook. Acest lucru vă va ajuta să eliberați stresul. Când îți "vărsați" gândurile pe hârtie, îți dai seama că nu sunt așa de înfricoșătoare și devine mai ușor pentru tine. Scrieți tot ce vine în minte (chiar și cele mai neadecvate gânduri).
În mai multe detalii despre această metodă am scris în articol Jurnalul de dependență. Vă sfătuiesc să citiți.
medita
Uneori stresul apare din cauza unei stări de spirit mincinoase. Meditația este foarte bună la calmarea unei minți rebele.
Citește articolul meu de meditație. În ea am explicat în detaliu cum meditația va ajuta la ameliorarea stresului. Dacă nu vreți să meditați sau nu aveți această posibilitate, luați doar 10 respirații adânci și expirați în timp ce priviți respirația. Cu asta, simțiți că expirați tot răul și inhalați - binele și ceea ce aveți nevoie.
Dezvoltați noi atitudini și credințe.
Nu tratați propriile judecăți și credințe ca singurul adevăr în lume. Acestea sunt doar convingerile voastre și s-ar putea să vă înșelați. O modalitate eficientă de a diminua stresul este de a înlocui credințele vechi cu cele mai productive, ceea ce nu vă va provoca atâta stres și tensiune.
Așteaptă furtuna
Uneori, când nimic nu ajută, trebuie doar să așteptați în mod proastă o perioadă de stres.Amintiți-vă că perioada de stres este întotdeauna limitată în timp. Și în mod inevitabil, starea ta se stabilizează.
Acestea au fost 20 sfaturi despre cum să scadă stresul. Practicați sfaturile care ți-au plăcut cel mai bine.
Nu sunteți individual, stresul este prezent în viața fiecărei persoane. Doar toata lumea raspunde altfel. Nu luați totul la inimă, luați-o ușor.
Amintiți-vă că suntem infinit de mici la scară globală și tot ceea ce facem este absolut irelevant. Prin urmare, nu-l luați atât de serios pentru tine și pentru viața ta. Resetați importanța și importanța, va scuti literalmente instantaneu stresul și vă veți simți mai bine.
Și acest videoclip, în care voi vorbi despre cum poți să scapi de stres fără alcool:
(7 voturi, evaluare: 4,43 din 5)
Arseny Kaysarov 
Se încarcă.
Sfat 5 - Ascultați muzică
Orice doriți. Plăcerea pe care o aveți de la a asculta muzică este, de asemenea, direct legată de procesele chimice din creier. Acestea sunt declanșate de o serie armonioasă de sunete (sau nu destul de armonioase - în funcție de gustul dvs.) și provoacă un sentiment de fericire și euforie. Chiar și muzica tristă și sumbră vă poate ridica spiritele, cu condiția să vă placă, indiferent cât de paradoxal pare (cel puțin pentru mine).
Dar doar pentru relaxare, eu personal folosesc un sunet neted și monoton, așa-numitul stil de muzică ambientală. O astfel de muzică poate părea foarte plictisitoare și plictisitoare pentru mulți, dar acesta este întregul punct. Multe alte stiluri muzicale se caracterizează printr-o presiune intensă a emoțiilor în compoziții, un ritm rapid și tempo, o schimbare bruscă a tonurilor de dispoziție. Toate acestea, deși pot să vă distreze și să vă mulțumească, dar, după părerea mea, relaxarea nu este întotdeauna favorabilă datorită faptului că o astfel de muzică vă bombardează creierul cu o abundență de note și intonări muzicale.
Dacă sunteți obosiți și doriți să vă relaxați, atunci este mai bine să ascultați ceva mai contemplativ și "înfășurat", poate că nu vă place această muzică la început, dar cel puțin vă veți odihni. Puteți asculta un exemplu de compoziții din genul ambiental în înregistrările audio ale grupului meu în contact, pentru aceasta trebuie doar să vă alăturați (ar trebui să vedeți legătura cu acesta în partea dreaptă a site-ului) și faceți clic pe redare, având anterior o poziționare întinsă într-o poziție confortabilă. În același timp, încercați să vă relaxați și "să îndurați" cel puțin 20 de minute, să încercați să uitați de toate problemele și să nu vă gândiți la nimic, "dizolvați" muzica.
Sfat 6 - Exercițiu conștient în timpul mersului pe jos
Pentru a elibera stresul, puteți merge puțin și respirați. Este mai bine să alegeți un loc calm și liniștit, de exemplu, un parc. Evitați hype-ul și mulțimile mari. În timpul plimbării, din nou, încercați să vă relaxați, să vă eliberați de gânduri, să vă uitați mai mult pe laturi, să vă îndreptați privirea către exterior și nu în interiorul dvs. și în problemele voastre. Exercițiile contemplative contribuie bine la calmare. Așezați-vă pe bancă și priviți copacul, verificați-l în fiecare îndoire, încercați astfel încât nimic altceva să nu-ți atragă atenția pentru o anumită perioadă de timp. Acesta este un subtip al practicii de meditație care poate fi practicat oricând, chiar și în timpul pauzei de masă la serviciu.
Când mergeți ritmul ritmului - încet, nu alerga nicăieri și nu vă grăbiți. Puteți să vă îmbogățiți cu sportul, să mergeți, să respirați, să ajungeți la bar și baruri - să vă înăspriți și să vă stresați așa cum sa întâmplat!
Dacă astfel de plimbări provoacă un sentiment de plictiseală, atunci trebuie să scăpăm de ea!
Sfat 7 - Începeți relaxarea pe drum după muncă
Eu știu că, chiar dacă ziua nu sa dovedit a fi deosebit de dificilă din punct de vedere al efortului nervos, totul este același, drumul spre casă poate fi foarte obositor sau poate strica starea de spirit. Mulți nu știu cum să scadă stresul după muncă și continuă să-l acumuleze și pe drumul spre casă.De aceea, în timp ce vă aflați pe drum, începeți să vă dezactivați gândurile despre lucru și problemele curente, abstracte din ceea ce se întâmplă, nu cedați răului general și nervozității, a cărei atmosferă, de regulă, domnește în transportul public și pe drumuri. Fiți liniștiți, încercați să suprimați în interiorul voastră acele impulsuri care duc la faptul că începeți să vă supărați pe cineva și jurați în zvon sau despre voi înșivă. Din moment ce toate aceste negative sunt capabile să aducă atingerile finale imaginii de seară a stresului și a tensiunii și, în final, să vă epuizeze. Lăsați-i pe ceilalți să se înfurie și nervoși în detrimentul lor, dar nu tu!
Sfat 8 - stresul este mai ușor de prevenit decât de îndepărtat!
Iată regula de aur pe care trebuie să o învățați. Pentru a nu scăpa de stres cu tot felul de droguri ucigașe, cum sunt pastilele sau alcoolul, este mai bine să minimalizați manifestările sale pe parcursul întregii zile, începând de dimineață. Cum se poate face acest lucru și poate fi făcută deloc? Pentru a afla mai întâi, vom vorbi despre stresul și cum se acumulează în tine.
Natura stresului
În primul rând, pentru scurt timp, ce stres este. Există un punct fundamental aici. Este o greșeală să percepem stresul ca pe un fenomen al unei ordini externe. Este greșit să credem că creează o situație stresantă. Apare în interiorul nostru ca o reacție la circumstanțele externe, pe care le percepem ca fiind stresante. Simțiți diferența? Acest lucru înseamnă că stresul depinde de noi, de reacția noastră, acest lucru explică de ce toți oamenii reacționează diferit la aceleași lucruri: cineva dintr-o privire neprietenoasă a unui trecător poate să cadă în depresie, iar celălalt să mențină calmul de fier, când totul se prăbușește.
Pe baza acestei concluzii, o foarte importantă se sugerează: cât de mult stres am primit depinde mai mult de noi înșine decât de ceea ce sa întâmplat cu noi. Aceasta este o poziție fundamentală. Se pare că, deși circumstanțele externe nu pot fi întotdeauna adaptate considerentelor confortului și echilibrului nostru (nu este întotdeauna posibilă găsirea unei lucrări mai puțin stresante sau ieșirea din oraș pentru un loc mai liniștit, nu este posibil pentru toată lumea), dar puteți schimba întotdeauna percepția dvs. despre ceea ce se întâmplă, astfel încât să nu provoace tensiuni nervoase în noi. Și asta este adevărat.
Cum să minimalizați manifestarea zilnică a stresului
Am răspuns deja parțial la această întrebare în sfatul meu: meditați, acest lucru vă poate reduce la minimum sensibilitatea la factori externi de stres. De asemenea, jucați sport și petreceți mai mult timp în aer, vă va întări sistemul nervos. Dacă sunteți prea leneș pentru a face aceasta din urmă, atunci începe cel puțin cu meditație, este necesar dacă doriți să deveniți mai liniștiți și mai puțin predispuși la stres! Nu scuzați stresul de alcool, doar vă doare sistemul nervos, astfel încât oboseala mentală se va acumula mai repede în urma!
De asemenea, puteți citi articolul despre cum să nu mai fiți nervos. Deoarece cu atât mai puțin sunteți nervos, se acumulează mai puțin stres. Este mai bine pentru dvs. să folosiți lecțiile prezentate în acest articol, în special să acordați atenție exercițiilor de respirație, utilizarea acestora fiind legată de răspunsul la întrebare. cum să scadă rapid stresul fără a cheltui prea mult timp.
Munca este nonsens
Munca este doar o modalitate de a obține bani, nu o luați în serios. (Aceasta nu înseamnă că nu trebuie abordată în mod responsabil, înseamnă că este necesar să determinați un loc în viața ta pentru aceasta și să nu îi permiteți să depășească granițele zonei în care ați localizat-o). Eșecurile dvs. la locul de muncă nu pot fi identificate întotdeauna eșecuri personale: adesea există o diferență uriașă între o persoană și profesia sa, deci dacă nu faceți față cu ceva la locul de muncă, aceasta nu înseamnă că sunteți o persoană lipsită de valoare (bineînțeles, multe companii încearcă să formuleze opinia opusă în rândul angajaților lor: nu sunt este bine ca angajatul să se oprească să se identifice cu munca sa și astfel să-și trateze filosofic eșecurile, vrea să vadă că percepi obiectivele corporative ca obiective personale).
Relațiile umane nu sunt nimic.
Toate relațiile cu străinii, intrigile - sunt și prostii și prostii care nu merită atenție. Ceea ce alții gândesc la dvs., colegii dvs. sunt propria lor afacere și percepția lor față de voi și poate fi de asemenea distorsionată de particularitățile personalității perceptorului. Mai puțin îngrijorat de ce gândesc străinii din jurul tău despre tine.
Nu ar trebui să vă hărțuiți și să dovediți ceva cuiva de dragul principiului, pentru că încă nu puteți dovedi nimic, toată lumea va rămâne cu ea, singurul lucru pe care îl vor obține este o mare parte negativă. O economie rea! Nu luați parte la bătăi de cap și la dezasamblare, unde toată lumea face numai ceea ce-și stăpânește ego-ul, convingerile sale, caracterul său. Acestea nu sunt litigii în care se naște adevărul, ci litigii de dragul argumentului însuși!
Încearcă să te comporți astfel încât negația celorlalți să nu se agațe de tine: să zâmbești la rude. Acesta nu este un apel pentru a expune obrazul stâng atunci când ați lovit dreapta. Totuși, este destul de bine să puneți oamenii în loc în anumite situații și să nu vă permiteți să vă tratați așa cum vă place.
Acest sfat se referă la faptul că nu aveți nevoie să participați la abuzuri lipsită de sens și să clarificați relația ca răspuns la rudeness în transport, la locul de muncă sau pe stradă de către colegi, șoferi, trecătorii, etc. În aceste situații, puteți pleca cu un zâmbet păstrând în același timp o bună dispoziție și fără a vă murdări de noroi altcuiva și fără a-ți pierde poziția, faceți-o (ieșiți cu un zâmbet - câștigătorul!) și nu vă pierdeți energia pentru a dovedi nimic nimănui.
Pe scurt, dacă sunteți un coleg sistematic nepoliticos, trebuie să-l puneți cu tact în locul lui și să nu mai răscumerați relația, dar nu jurați cu nici un curățitor, gardian și alte capuri de bariere pe care le vedeți prima și ultima dată. Judecați după situație.
Zâmbiți mai mult!
Și, în general, zâmbiți mai des! . Un zâmbet este un lucru magic! Poate dezarma oricine și îl descurajează să trimită valuri de negative în direcția voastră. Crede-mă, dacă aveți nevoie să obțineți ceva de la cineva, cu excepția unor cazuri speciale, "atacurile" asupra unei persoane nu vor avea un astfel de efect ca un simbol al bunăvoinței - un zâmbet. Ca răspuns la "lovirea" unei persoane, o reacție defensivă este activată și începe să vă răspundă la fel, chiar dacă știe că aveți dreptate, el pur și simplu nu poate face altfel, deoarece este ofensat și forțat să se apere. Cauzele negative sunt doar negative!
Dar, în același timp, voi înșivă ar trebui să tratați oameni care revărsau cu tensiune și negativitate, care nu pot
rețineți emoțiile și mențineți situația sub control: nu este nevoie să răspundeți cu o rezistență imediată la abuzul și la atacurile lor. Am vorbit deja despre acest lucru, dacă situația poate fi rezolvată fără certuri, atunci încercați să facilitați acest lucru. Zâmbiți la abuz și ignorați-o acolo unde este posibil. Lăsați-vă gândurile să nu facă nici o dezasamblare minoră.
Probabil că totul. În următorul articol voi scrie despre motivul pentru care nu trebuie să beți alcool sau pilule sedative pentru a scuti stresul și tensiunea.
Modalități de a scuti de stres
Din fericire, psihologi și mulți alți specialiști au inventat căi care vă vor spune cum să scapați de stres și să vă echilibrați starea emoțională și psihologică pe cont propriu.
Dar, înainte de a începe să facem față stresului, să luăm în considerare tipurile și subspecii sale, pentru că depinde de modul de abordare a acestora.
Stresul este împărțit în mai multe tipuri:
* Zustress- este cauzată de emoții pozitive puternice. De exemplu, atunci când o persoană primește o veste foarte bună sau este în așteptarea unui lucru bun. Aceasta este o condiție stresantă nesemnificativă care ajută la deplasarea spre obiectivul dorit.
* suferință - această specie, dimpotrivă, este considerată dăunătoare și chiar periculoasă pentru sănătate. Dacă o persoană nu știe cum să înlăture acest stres, atunci își va distruge treptat sistemul nervos și corpul în ansamblu.
În plus, stresul are mai multe subspecii și, în funcție de ce fel de persoană, suferă unul sau altul.
Tipuri de stres
* Subtipul psihologic Dificultatea apare cel mai des. Poate provoca sentimente, emoții puternice, atât negative, cât și pozitive.
* Subtipuri fiziologice poate apărea din cauza căldurii, sete, foamei și a altor factori externi care cauzează disconfort.
* Subtipul cronic este considerat cel mai periculos, care poate contribui la dezvoltarea depresiei, defalcarea nervilor sau împingerea pacientului la sinucidere.
* Subtipuri cu durată scurtă de viață. Acest stres este legat de instinctul natural de auto-conservare și apare tocmai când ceva ne amenință viața sau viața copiilor noștri. Dar un astfel de stres trece imediat, deoarece pericolul a trecut.
Baie aromată
Dacă simțiți tensiune nervoasă, nervozitate după o zi lucrătoare, atunci luați-o regulă pentru a face o baie cu câteva picături de ulei aromatic. În aromoterapia se recomandă picurarea a câteva picături de lavandă în apă.
De asemenea, puteți folosi cedru de ulei de aromă, portocală, chimen negru, menta, ylang-ylang, bergamot. Toate aceste uleiuri ajuta la ameliorarea tensiunilor, calmului și uleiului portocaliu, de asemenea, ridică starea de spirit.
Masaj relaxant
Masajul este un instrument excelent în lupta împotriva stresului. Puteți cere să includeți muzică relaxantă și puneți pe corp câteva picături de uleiuri de mai sus. Acest masaj poate fi numit nu numai relaxant, ci și reînnoire. Veți simți un val de veselie, putere și bună dispoziție.
Nimic nu restabilește forța psihologică și fizică, cum ar fi comunicarea cu natura și aerul proaspăt. Este mai bine să mergeți în fiecare zi și aceste plimbări vor fi departe de oraș. De exemplu, în pădure sau lângă râu, dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci alegeți un parc liniștit.
Ascultați muzică
Muzica buna calmeaza nervii si restabileste echilibrul sistemului nervos. Alegeți muzica care vă place. Puteți să vă scutiți stresul cu ajutorul compozițiilor muzicale. Dați preferință clasicului sau ceva melodic, calm, evitând astfel de direcții ca rock, metal.
Knit sau broderie
Orice creativitate ajută la ameliorarea stresului și tensiunii. Nu toată lumea este capabilă să deseneze și să o învețe de multă vreme. Broderia sau tricotarea pot fi învățate în câteva ore.
Acoperirea vă va ajuta să vă distrageți atenția de la toate problemele și să vă scufundați în proces. Sistemul nervos tensionat este doar asta. Deci, ea se poate relaxa și stresul dispare.
Am împărtășit cu dvs. una dintre cele mai ușoare și mai eficiente metode de a elibera stresul și calmul nervilor pe cont propriu, fără a ne întoarce la profesioniști. Dacă aceste metode nu vă ajută, nu trageți, căutați asistență calificată.
Să vă binecuvânteze! Mă bucur să vă revăd în paginile blogului meu. Lăsați comentariile și împărtășiți-le prietenilor în social. rețele.
""
