Vara este cel mai bun moment pentru a pierde in greutate atunci cand exista o varietate de fructe proaspete, fructe de padure si legume. Toată lumea știe că sunt un depozit de vitamine, fibre, micro și macronutrienți. Dacă folosiți aceste produse în fiecare zi, puteți obține rezultate eficiente. Ce este dieta specială pentru fructe și legume și cum să aderați la ea corect - citiți în acest articol.
Beneficiile unei diete de fructe și legume
Că fructele și legumele - o sursă de vitamine, știu totul. În plus, ele conțin puține calorii și sunt de 80% apă, ceea ce asigură un echilibru bun al apei. Fibrele din compoziția lor ajută la eliminarea toxinelor din organism și servesc ca măsură preventivă pentru venele varice și diabetul.
Dieta pe bază de fructe și legume este bună pentru scăderea în greutate și nu numai pentru că:
- curata organismul de toxine,
- îmbunătățește metabolismul
- scade nivelul de colesterol dăunător în sânge,
- intareste sistemul imunitar
- vă oferă posibilitatea de a găti o varietate de mâncăruri delicioase
- oferă un somn sănătos și o dispoziție excelentă
- îmbunătățește starea părului, a unghiilor și a pielii datorită conținutului său.
Nutriționiștii sfătuiesc să nu lipiți de această dietă mai mult de 30 de zile pentru a evita o penurie de proteine și calciu în organism. Dar, din cartofi și struguri cu conținut ridicat de calorii, medicii recomandă renunțarea în timpul scăderii în greutate.
Contraindicațiile privind dieta sunt afecțiuni ale tractului gastrointestinal și ale rinichilor, pancreatită, diabet, aciditate ridicată, sarcină și alăptare.
Regulile de dieta pentru fructe și legume
Pentru ca o dietă cu fructe și legume să producă rezultate eficiente, trebuie să respectați anumite reguli în fiecare zi:
- Nu mai folosi cartofi (conține multă amidon) și fructe cu conținut ridicat de zahăr (banane, struguri, mango).
- În timpul zilei, beți până la doi litri de lichid (apă necarbonată, ceai vegetal și verde nealcoolizat sau cafea naturală, sucuri proaspete).
- Mananca de cateva ori pe zi in portii care nu depasesc 300 g.
- Eliminați din dieta alcool, sare, zahăr, produse de patiserie, alimente grase și prăjite.
- În plus față de legume și fructe, dieta ar trebui să includă cereale, pește cu conținut scăzut de grăsimi, carne și produse lactate, fructe cu coajă lemnoasă și fructe uscate.
Urmând corect recomandările dietei, pierdeți cu greutate cu 5 kg în 7 zile.
Venind din dietă, adăugați la fiecare două zile câteva produse interzise prin această metodă de scădere în greutate. Continuați să exersați pentru a consolida rezultatele obținute și pentru a evita vergeturile și învelișul pielii. Repetați dieta nu poate fi decât după șase luni de la terminarea acesteia.
Meniu de dieta de fructe și legume timp de 7 zile și o lună
Una dintre cele mai comune variante de slăbire a fructelor și legumelor este o dietă strictă timp de 7 zile. Esența lui - în alternarea zilelor de fructe cu legume. În fiecare zi trebuie să mănânci până la un milion și jumătate de legume sau fructe (crude, coapte, fierte sau fierte), aderând la meniul aproximativ descris mai jos.
Prima zi (legume): micul dejun cu fructe și un pahar de suc de fructe proaspăt stors, o salată de fructe (260 g), beți o ceașcă de apă cu o jumătate de oră înainte de cină și mâncați cu salată proaspătă de fructe (240 g) și un pahar de suc natural de fructe.
A doua zi (legume): mâncați 4 roșii la micul dejun și beți o ceașcă de legume proaspete, pentru prânz - o ceașcă de apă, după o jumătate de oră - 260 g de salată vegetală brută, pentru cină - 240 g de varză tocată cu verdețuri și un pahar de suc de legume.
Restul zilelor mănâncă în meniul din prima și a doua zi, prima și ultima zi ar trebui să fie legume.
O versiune mai puțin strictă a dietei este concepută pentru o lună, în timpul căreia trebuie să fie observată în fiecare zi meniulPrezentate mai jos.
mic dejun: jumătate de pepene galben, un pâine prăjită de grapefruit și de cereale integrale.
- 160 g de pește coapte (merluciu, pollock), 130 g de salată de legume, o felie de pâine integrală,
- 160 g file de pui fiert sau carne de vită, 130 g salată de legume,
- orice cantitate de salată de fructe,
- o pereche de ouă fierte, 200 ml de supă de pui sau de carne de vită, 130 g de salată de legume, o felie de pâine integrală de cereale,
- 60 g de brânză feta, 160 g de salată de fructe sau legume, pâine prăjită de pâine prăjită.
- 160 g de pește fiert (merluciu, pollock), 130 g de salată de legume, o felie de pâine integrală,
- 160 g file de pui sau carne de vită, 130 g salată de legume,
- carne de vită (160 g), 130 g salată de legume,
- 160 g legume compotate, 130 g salata de fructe, 50 g brynza.
Nu uitați să beți aproximativ două litri de apă în timpul zilei.
O altă metodă de a pierde în greutate - dieta de fructe și legume lactate, al cărei regim alimentar este alimentele vegetale și produsele lactate. Una dintre opțiunile sale este alternarea zilelor de fructe, legume și lactate.
Meniul de selecție:
marţi: ceașcă de iaurt și brânză de vaci (600 g).
joi: prime sau mere coapte (1 kg și jumătate).
joi: o jumătate de litru de kefir și brânză de vaci (400 g).
marţi: legume tocate - 1 kg și jumătate.
vineri: un litru și jumătate de chefir fără grăsimi și brânză de vaci (300 g).
sâmbătă: orice cantitate de legume și fructe, o ceașcă de chefir.
Duminica: brânză de vaci (280 g), mere (220 g), salată de legume (180 g), o ceașcă de chefir.
Fructe de legume și fructe dietetice ajută la pierderea de până la 5,5 kg în 7 zile.
Mănâncă o mulțime de fructe și legume pe parcursul zilei, pentru că ele reprezintă cheia pentru sănătatea ta.
Vedeți mai jos în videoclip despre beneficiile fructelor și legumelor pentru pierderea în greutate.
