Mai întâi de toate, este necesar să înțelegem de ce și cum o persoană are emoții pentru a se putea pregăti pentru ele. Emoțiile apar în orice caz, este imposibil de evitat, ele pot fi controlate. Și ele apar din cauza stimulilor externi și interni, la care reacționăm în mod firesc din punct de vedere emoțional. Este imposibil să împărțim stimulii în aceia în care reacționăm emoțional și pe cei care nu ne provoacă emoțiile, deoarece tot ceea ce facem în lumea exterioară și ceea ce ne afectează din interior ne face să ne emotiți. Doar că, în unele cazuri, putem avea o reacție emoțională moderată la ceva, în timp ce în altele este destul de violentă. Emoțiile sunt o reacție congenitală la nivelul unui reflex. Natura a făcut omul astfel încât să poată răspunde la unii stimuli cât mai repede posibil. Nu putem gândi, reflecta, analiza, evalua, compara de la naștere, trebuie să învățăm acest lucru. O persoană trebuie să reacționeze la anumiți stimuli de îndată ce se naște. În plus, înțelegerea conștientă a ceva necesită mult mai mult timp decât reacția instantanee reflexă la unul sau la altul. Prin urmare, o reacție emoțională la ceva este o reacție rapidă. Este instinctiv, inconștient, primitiv, reflex, dar lucrul principal este rapid. Și în natură, viteza este de mare importanță. Dacă strămoșii noștri primitivi, întâlniți un prădător, ar începe să reflecteze asupra a ceea ce și cum ar trebui să facă, ei pur și simplu nu ar fi supraviețuit. Dar emoțiile pe care le-au experimentat în acest moment, în primul rând, această teamă - i-au forțat să ia decizii rapide necesare pentru a-și salva viețile. Prin urmare, în acest sens, emoțiile sunt apărarea noastră împotriva tuturor amenințărilor la care o persoană trebuie să poată reacționa rapid. Un alt lucru este că nu toate situațiile trebuie să prevaleze asupra rațiunii. Prin urmare, ei trebuie să poată să se liniștească. Pentru a afla cum să faceți acest lucru, să luăm în considerare mai multe detalii despre emoții.
1. Amintiți-vă "aluatul zefir"
30% dintre cei în vârstă de 4 ani deja știau cum să-și controleze emoțiile. Această trăsătură caracteristică le-a fost dată "prin natură" sau părinții lor au ridicat această abilitate în ei.
Cineva a spus: "Nu-ți aduceți copiii, ei vor mai arăta ca tine. Educați-vă. Și într-adevăr, vrem să-i vedem pe copiii noștri constrânși, în timp ce noi înșine aranjăm isterie înaintea ochilor lor. Le spunem că trebuie să își cultive voința, în timp ce ei înșiși arată slăbiciune a caracterului. Vă reamintim că trebuie să fie punctuale și că întârziem să lucrăm în fiecare dimineață.
Prin urmare, începem să învățăm să ne controlam prin analizarea cu atenție a comportamentului nostru și identificarea "punctelor slabe" - unde ne permitem să ne "dizolvăm".
2. Componentele controlului
Itzhak Pintosevich, considerat anterior, consideră că, pentru ca controlul să fie eficient, acesta trebuie să includă 3 componente:
- Pentru a fi sincer cu tine însuți și fără a avea iluzii despre tine,
- Controlul dvs. ar trebui să fie sistematic, și nu ocazional,
- Controlul trebuie să fie nu numai intern (când ne controlam), ci și extern. De exemplu, am promis că vom rezolva problema într-o astfel de perioadă. Și, pentru a nu lăsa o portiță de retragere, anunțăm acest lucru într-un cerc de colegi. Dacă nu respectăm timpul exprimat, îi plătim o amendă. Pericolul de a pierde o sumă decentă va servi ca un bun stimulent pentru a nu fi distras de afacerile externe.
4. să restabilească ordinea în afacerile lor financiare
Menținem creditele sub control, nu ne amintim dacă avem datorii care trebuie să fie rambursate urgent, reducem debitul cu credit.Starea noastră emoțională este destul de dependentă de starea finanțelor noastre. Prin urmare, cu cât vor exista mai puține confuzii și probleme în acest domeniu, cu atât mai puțin vom avea motive să "ieșim din noi înșine".
6. Faceți contrariul
Ne-am supărat pe colegul nostru și suntem tentați să spunem "câteva cuvinte calde" lui. Dimpotrivă, zâmbim amabil și spunem un compliment. Dacă ne simțim răniți că un alt angajat a fost trimis la conferință în loc de noi, nu vă supărați, ci bucurați-vă de ea și vă urez o călătorie fericită.
Încă de dimineață eram leneși, iar starea de spirit era "la zero" - pornim muzica și întreprindem o afacere. Într-un cuvânt, acționăm contrar a ceea ce ne spune emoția.
8. Cel mai bun ajutor în stăpânirea științei autocontrolului este meditația.
În timp ce exercițiul dezvoltă corpul, meditația trenește mintea. Prin sesiunile de meditație zilnice, se poate învăța să eviți emoțiile negative, să nu cedezi pasiunilor care împiedică o viziune trecătoare a circumstanțelor și sunt capabile să distrugă viața. Prin meditație, o persoană se strecoară într-o stare de calm și realizează armonie cu el însuși.
De ce aveți nevoie de auto-control
Restrangerea si calmul sunt ceea ce lipsesc multi oameni. Ei vin la acest lucru cu timpul, instruind constant și îmbunătățind abilitățile. Auto-controlul ajută la realizarea multor, iar cea mai mică din această listă este pacea interioară a minții. Cum să învățați să vă controlați emoțiile și, în același timp, să împiedicați conflictele intrapersonale? Înțelegeți că este necesar și găsiți acordul cu propriul dvs. "eu".
Controlul emoțional nu permite agravarea unei situații de conflict, vă permite să găsiți o limbă comună cu personalități complet opuse. Într-o mai mare măsură, auto-controlul este necesar pentru a construi relații cu oamenii, indiferent de partenerii de afaceri sau rude, copii, iubitori.
Impactul emoțiilor negative asupra vieții
Disfuncțiile și scandalurile în care se eliberează energie negativă afectează nu numai oamenii din jurul lor, ci și chiar instigatorul situațiilor conflictuale. Cum să înveți să-ți restrângeți emoțiile negative? Încercați să evitați conflictele și să nu cedați provocărilor altor oameni.
Emoțiile negative distrug relațiile armonioase din familie, împiedică dezvoltarea normală a personalității și creșterea carierei. La urma urmei, puțini oameni doresc să coopereze / să comunice / să trăiască cu o persoană care nu se controlează pe sine și, cu orice ocazie, inițiază un scandal masiv. De exemplu, dacă o femeie nu se poate controla și în mod constant găsește vina cu bărbatul ei, ceea ce duce la certuri serioase, atunci va părăsi în curând.
În părinți, este, de asemenea, important să vă restrângeți și să nu dați frâu liber emotiilor negative. Copilul va simți orice cuvânt rostit de părinte în căldura mâniei și, ulterior, își va aminti acest moment pentru o viață. Psihologia ajută să înțeleagă cum să învețe să împiedice emoțiile și să împiedice manifestarea lor în comunicarea cu copiii și cu cei dragi.
Emoțiile negative au de asemenea o mare influență asupra afacerilor și activităților de muncă. Echipa este alcătuită întotdeauna din oameni de temperament diferit, de aceea controlul de sine joacă un rol important aici: negativul se poate vărsa în orice moment, atunci când o persoană este sub presiune, cer ca ei să efectueze muncă excesivă. Și în loc de dialogul obișnuit, unde părțile pot ajunge la un consens, se dezvoltă un scandal. Cum să înveți să împiedici emoțiile la locul de muncă? Nu răspundeți la provocările angajaților, încercați să vă implicați în conversații ocazionale, sunteți de acord cu autoritățile în toate aspectele, chiar dacă sarcinile atribuite sunt dificil de realizat.
Suprimarea emoțiilor
O auto-reținere constantă în anumite limite și prevenirea eliberării negative nu este un panaceu. Eliminarea emoțiilor, o persoană acumulează un negativ și, prin urmare, crește riscul de a dezvolta boli psihologice.Negativ este necesar să se "spală" periodic undeva, dar în așa fel încât să nu sufere sentimentele altor oameni. Cum să învățați să restrângeți emoțiile, dar fără a dăuna lumii interioare? Pentru a merge la sport, ca în cursul antrenamentului, o persoană își petrece toate resursele interne, iar negativul pleacă repede.
Lupta, boxul, lupta mână-mână este potrivită pentru eliberarea energiei negative. Este important aici că o persoană vrea să-și elibereze emoțiile, apoi va simți ușurarea și nu va vrea să spargă pe nimeni. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că totul ar trebui să fie moderat, iar munca excesivă în formare poate provoca un nou influx de negative.
Două moduri de a opri emoțiile:
- Nu-ți place un om atât de mult încât să fi gata să-l distrugi? Fă-o, dar, desigur, nu în sensul literal al cuvântului. În acel moment, când vă simțiți incomod să comunicați cu el, faceți mental cu această persoană orice doriți.
- Desenați o persoană pe care o urâți și scrieți-o pe o bucată de hârtie lângă imaginea problemelor care au apărut în viața voastră datorită lui. Ardeți foaia și vă puneți psihic un sfârșit într-o relație cu această persoană.
profilaxie
Cum să înveți să împiedici emoțiile? Psihologia oferă răspunsul la această întrebare: pentru a vă controla sentimentele și emoțiile, este necesară o prevenire, cu alte cuvinte, igiena emoțională. Ca și corpul uman, sufletul lui are nevoie, de asemenea, de igienă și de prevenire a bolilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă protejați de comunicarea cu oamenii care provoacă ostilitate și, dacă este posibil, să evitați conflictele.
Prevenirea este modalitatea cea mai delicată și optimă de a controla emoțiile. Nu necesită o pregătire suplimentară a unei persoane și intervenția specialistului. Măsurile preventive permit o perioadă lungă de timp să se protejeze de negativitate și defecțiuni nervoase.
Cum să învățați să vă împiedicați emoțiile. Sfaturile psihologului
Principalul lucru care vă ajută să obțineți mai bine emotiile voastre este controlul total asupra propriei vieți. Atunci când o persoană este mulțumită de tot ce există în casa, munca, relația sa și înțelege că în orice moment el poate influența și ajusta toate acestea pentru el însuși, atunci este mai ușor pentru el să împiedice manifestarea emoțiilor negative. Există o serie de reguli profilactice care vă ajută să vă administrați propriile sentimente și gânduri. Cum să învăț să-ți controlezi emoțiile și să te controlezi? Urmați reguli simple.
Business și datorii neterminate
Într-un timp scurt, faceți toate sarcinile planificate, nu lăsați lucrarea neterminată - aceasta poate provoca o întârziere în termeni, provocând emoții negative. De asemenea, "cozile" pot reproșa, indică incompetența ta.
În termeni financiari, încercați să evitați întârzierile în plăți și datorii - acest lucru este obositor și vă împiedică să mergeți la obiectiv. Înțelegând că nu ți-ai returnat datoriile cuiva, cauzează neglijență, neputință în fața circumstanțelor predominante.
Absența datoriilor, atât financiare, cât și de altă natură, vă permite să vă cheltuiți pe deplin propriile resurse și puteri energetice, direcționându-le spre realizarea dorințelor. Datoria de serviciu, dimpotrivă, este un obstacol în stăpânirea autocontrolului și în obținerea succesului. Cum să învățați să vă împiedicați emoțiile și să vă controlați? Eliminați în timp datoriile.
Creați pentru dvs. un loc de muncă confortabil, echipați-vă casa la propriul gust. Atât la serviciu, cât și la domiciliu, împreună cu familia, trebuie să vă simțiți confortabil - nimic nu trebuie să provoace iritări sau alte emoții negative.
Planificarea timpului
Încercați să faceți planuri pentru această zi, să vă asigurați că dvs. și timpul și resursele necesare pentru punerea în aplicare a sarcinilor au fost puțin mai mult decât este necesar. Acest lucru va evita negativul asociat cu lipsa constantă de timp și îngrijorări legate de lipsa de finanțare, de energie și de forță de muncă.
Comunicare și flux de lucru
Evitați contactul cu persoane neplăcute, pierzând timpul personal. În special, cu personalități numite "vampiri energetici" - ei iau nu numai timpul, ci și puterea voastră. Dacă este posibil, încercați să nu vă suprapuneți cu oameni prea temperamentali, deoarece orice comentariu greșit adresat lor poate provoca un scandal. Cum să vă restrângeți emoțiile în relațiile cu alte persoane? Fiți politicoși, nu vă depășiți autoritatea, nu reacționați prea mult la critică.
Dacă munca dvs. nu vă aduce decât emoții negative, atunci merită să vă gândiți la schimbarea locului de muncă. Efectuarea de bani în detrimentul sufletului și sentimentelor dvs., mai devreme sau mai târziu, va duce la o defalcare și întrerupere a echilibrului mental.
Marcajul de margine
Creați mental o listă de lucruri și acțiuni care vă provoacă emoții negative. Desenați o față invizibilă, o linie dincolo de care nimeni, nici măcar cea mai apropiată persoană, nu poate trece. Efectuați un set de reguli care restricționează persoanele să comunice cu dvs. Cei care iubesc, apreciază și respectă cu adevărat veți accepta astfel de cerințe, iar cei care se opun atitudinilor nu ar trebui să fie în mediul dvs. Pentru a comunica cu cei din afară, dezvoltați un sistem special care vă va permite să evitați încălcarea frontierelor dvs. și crearea unor situații de conflict.
Activitatea fizică și auto-examinare
Sportul va aduce nu numai sănătatea fizică, ci și echilibrul mental. Dați sport de la 30 de minute la 1 oră pe zi, iar corpul dumneavoastră va face față rapid emoțiilor negative.
Desfășurați un dialog intern, analizând tot ce se întâmplă în timpul zilei. Întrebați-vă întrebări despre faptul dacă ați acționat corect într-o anumită situație, dacă ați comunicat cu acești oameni, dacă aveți suficient timp pentru a face munca. Acest lucru va ajuta nu numai să se înțeleagă pe sine, ci și pe viitor pentru a eradica comunicarea cu oamenii inutili care provoacă negative. Realizarea unui "inventar" al propriilor emoții, gânduri și obiective ne permite să dezvoltăm pe deplin autocontrolul.
Emoții pozitive și prioritizare
Dezvoltați abilitatea de a trece de la emoții negative la cele pozitive, încercați să vedeți aspecte pozitive în orice situație. Cum să învățați să controlați emoțiile în relațiile cu rudele și străinii? Fii mai pozitiv și te va ajuta să câștigi singur propriul tău temperament.
Ținta corect aleasă este un instrument excelent în realizarea autocontrolului. Când vă aflați la marginea unui val de emoții negative, imaginați-vă că, de îndată ce vă opriți să fii nervos și să acorzi atenție provocărilor, visele tale vor deveni realitate. Ar trebui să alegeți doar obiective realiste și realizabile.
Uitați-vă bine la oamenii din jurul vostru. Există vreun beneficiu din comunicarea cu aceștia? Vă aduc fericire, căldură și bunătate, vă rog? Dacă nu, atunci răspunsul este evident, trebuie să schimbați urgent cercul dvs. social, să treceți la personalități care poartă emoții pozitive. Desigur, la locul de muncă este ireală să faci acest lucru, dar cel puțin să te limitezi la comunicarea cu astfel de oameni în afara spațiului de lucru.
În plus față de schimbarea mediului, dezvoltarea unui auto-control va contribui la extinderea cercului de comunicare. Acest lucru vă va oferi noi oportunități, cunoștințe și taxe pozitive pentru o perioadă lungă de timp.
Care sunt emoțiile?
Am învățat deja ceva despre emoții. Acum vom afla mai multe despre ele. Emoțiile sunt, în primul rând, așa cum am spus deja, reacția primară reflexă la orice stimul și, în al doilea rând, energia care conduce o persoană. Sunt emoții care induc o persoană la anumite acțiuni. Emoțiile, cum ar fi electricitatea pentru aparatele electrice, declanșează totul, inclusiv procesele de gândire din interiorul unei persoane. Prin urmare, ele nu sunt doar inevitabile, ci necesare. O persoană fără emoții este o persoană absolut pasivă, nu este interesată și nu-i pasă de nimic.Odată ce am crezut că o persoană poate face fără emoții, devine rece și prudent, iar apoi, după o analiză mai atentă a acestui subiect, mi-am dat seama că acest lucru a fost imposibil. Emoțiile pentru noi sunt energia vieții, datorită căreia ne străduim ceva sau fugim de ceva, ne animă corpul. Mulțumită ei, trăim într-adevăr. Dar, pentru a reduce această energie, este necesar să se dezvolte o reacție diferită față de diverși stimuli, înlocuind emoțiile cu rațiunea. Adică, este necesar, cu ajutorul unor cursuri speciale [acestea vor fi discutate mai jos] pentru a dezvolta obiceiul de a începe procesul de gândire în acele situații care, de obicei, cauzează unei persoane unele emoții. O astfel de instruire vă va ajuta să nu vă supuneți emotiilor și să vă păstrați întotdeauna mintea și calmul, să acționați în mod deliberat în toate situațiile, mai degrabă decât să reacționați fără grijă la tot.
Emotion Management
Deci, pentru a vă dezvolta obiceiul de a reacționa rațional la diverși stimuli, trebuie să învățați să începeți procesul de gândire pentru a nu lăsa emoțiile să vă preia controlul. Pentru a începe, trebuie să începeți să vă încărcați creierul cu întrebările corecte legate de situația care provoacă anumite emoții. Asta este, totul este o chestiune de atenția unei persoane - ceea ce îi va conduce, va funcționa. Direcționând atenția asupra gândirii, cu ajutorul întrebărilor adresate corect, o persoană îi dă energie și nu emoțiilor. Și astfel își stinge emoțiile, privindu-le de energie. Și asta înseamnă că le controlează.
Înțeleg că acest lucru este ușor de spus, dar nu este ușor de făcut. În cele din urmă, fie că ne place sau nu, emoțiile vor fi întotdeauna primele noastre reacții la ceva, astfel încât, fără efort, o persoană nu va putea să-și întoarcă gândirea. Dar nu este un efort atât de mare pentru a face dificilă realizarea. Să te obișnuiești să gândești și să nu reacționezi, poți foarte repede, dacă te antrenezi adesea - punându-ți diferite întrebări în anumite situații emoționale. Simti ca intr-o anumita stare se trezeste ceva, indiferent de ce - intrebati-va imediat o intrebare care va va permite sa intelegeti de ce si de unde a venit aceasta emotie, cat de relevanta este si cum poate fi inlocuita - cu ce solutie rationala. De exemplu, dacă vă confruntați cu o situație care vă provoacă teamă, atunci trebuie să începeți să puneți întrebări despre motivul și semnificația acestei frici, astfel încât, cu ajutorul gândirii, să începeți să vă pătrunzi în ea, dezasamblați-o în parte și îndepărtați de ea toate elementele de incertitudine își întărește puterea. Astfel, cu ajutorul gândirii, va fi posibilă dizolvarea acestei emoții, privarea ei de putere prin conștiința ei. Aici și cu toate celelalte emoții pe care le puteți face - să le studiați cu ajutorul unor întrebări adresate în mod competent pentru a le privi de puterea și autoritatea lor asupra unei persoane. Și în locul acestei puteri va veni puterea minții.
Dacă doriți să faceți față emoțiilor negative - puneți întrebări pozitive - căutați-le cu un pozitiv negativ. Dacă doriți să faceți față emoțiilor pozitive (sunt și ele dăunătoare - orbilor), adresați întrebări negative - căutați un truc, gândiți-vă la ceea ce este ascuns în spatele tuturor lucrurilor vesele și buni și care pot profita de starea voastră relaxată. Dacă sunteți supărat - gândiți-vă la consecințele negative pe care le-ați putea întâlni din cauza furiei voastre, cereți-le aceste întrebări relevante sau despre acele sugestii pe care le face viata să vă împingă în direcția corectă. La urma urmei, de cele mai multe ori o persoană se înfurie pentru că ceva merge prost în modul în care dorește, fără să-și dea seama că alte scenarii pentru dezvoltarea evenimentelor din viața sa pot fi mult mai utile și mai interesante pentru el. În general, se opune reacției emoționale înnăscute cu puterea intelectului tău - antrenează mintea ta cu întrebări pe care trebuie să le gândească, atunci va funcționa.Când o persoană simte emoții, creierul doarme și, prin urmare, predomină comportamentul inconștient, reflexiv [animal]. Și vă puteți descurca numai cu ajutorul minții, care este pornit atunci când o persoană se gândește.
Astfel, gândirea este un instrument pentru controlul emoțiilor. Dezvoltându-și gândirea, o persoană câștigă putere asupra lui. În acest caz, există o diferență fundamentală între oamenii cunostați și gândirea, gândirea. Cunoașterea poate părea foarte inteligentă, pentru că știe foarte mult, dar mintea se termină acolo unde se termină cunoștințele. Și, prin urmare, în astfel de situații în care ei pur și simplu nu știu cum să acționeze corect, acești oameni se pot comporta foarte emoțional, la fel cum se comportă cei mai simpli oameni care nu își pot controla emoțiile. Dar o persoană gânditoare nu se bazează atât pe cunoaștere, cât pe capacitatea sa de a gestiona această cunoaștere. Folosește cu pricepere cunoștințele pe care le are și prin a pune întrebări corecte în sine, poate studia orice situație, orice subiect, orice popor. O astfel de persoană este capabilă să-și controleze emoțiile aproape întotdeauna și peste tot.
Deci, prieteni, trebuie să te antrenezi să gândești pentru a învăța cum să-ți controlezi emoțiile. Aceasta este cheia pentru rezolvarea acestei probleme. Există și alte modalități de a le rezolva, de exemplu, puteți combate unele emoții cu ajutorul altora, dar gândirea este, în opinia mea, cea mai fiabilă armă împotriva emotiilor dăunătoare. Și pentru a gândi, trebuie să poți pune întrebări, trebuie să devii curios, ca și copiii care întreabă în mod constant adulții întrebarea "De ce?" Aceasta este o întrebare foarte utilă. Pentru mulți adulți, uneori este necesar ca aer. La urma urmei, curiozitatea ajută o persoană să învețe lumea și este imposibil să o cunoști fără a pune întrebări și, prin urmare, fără să ne gândim la toate lucrurile care ne înconjoară. Obiceiul de a gândi, de a pune întrebări, de a căuta noi informații face ca mintea persoanei să fie viu, flexibilă, receptivă la orice schimbare. Cu o astfel de minte, nici o emoție umană nu va fi înfricoșătoare.
Emoții și gândire
Emoțiile și gândirea sunt lucruri complet diferite. Într-un caz, nu este nevoie de nimic de la o persoană, psihicul său va face totul singur, provocând starea emoțională necesară în el, iar în cealaltă ar trebui să se facă eforturi pentru a se comporta mai competent și mai adecvat. Cu cât persoana este mai primitivă, cu atât este mai emoționantă, deoarece emoțiile sunt singura reacție cunoscută și familiară la orice stimul. Răspunsul emoțional la stimulii externi sau interni este o cale mai ușoară pentru om să existe. Emoțiile nu necesită nici o tensiune de la el, nici eforturi volontare, ele sunt pur și simplu - ele însele apar și ies. O persoană emoțională este ca o navă fără căpitan, care va naviga unde suflă vântul. Dar gândirea este managementul de sine și de circumstanțe, ea necesită voința și efortul unei persoane. O persoană leneșă nu se va gândi, el va fi cel care este obișnuit cu efortul, este obișnuit să facă ceva cu ajutorul eforturilor volitive. De aceea este atât de dificil să preia controlul asupra emoțiilor - mulți oameni nu-i plac să facă eforturi, este mai ușor pentru ei să meargă cu fluxul și nu să depășească rezistența mediului extern și intern.
Impulsul tranziției de la modul irațional și, prin urmare, cel emoțional al vieții la cel rațional poate servi drept percepția unei persoane asupra lumii în care trăiește. Cu cât o persoană va înțelege mai bine această lume, cu atât mai mult va dori să se angajeze în dezvoltarea proprie. Cu toții ne dorim să trăim bine, să ne îmbogățim, să reușim în diverse chestiuni, să ne simțim în siguranță, să ne iubim și să respectăm oamenii, dar nu toți înțelegem cum să ajungem la toate acestea. Și ceea ce vedem în exemplul oamenilor de succes nu este chiar vârful aisbergului, este umbra lui. Ceea ce le arată celorlalți și ce fac ei sunt lucruri complet diferite.Mulți dintre noi cred că este necesar să cumpărăm lucruri scumpe și să începem să ne comportăm ca oameni de succes care se comportă și apoi viața se va schimba imediat în bine. Dar toate acestea sunt, desigur, prostii. Succesul real se realizează și în alte moduri. Iar una dintre aceste căi este abilitatea de a lua deciziile corecte, care în cele mai multe cazuri sunt corecte, nu datorită intuiției, ci datorită faptului că persoana se gândește la deciziile sale. Și să te gândești la ele, trebuie să înveți să gândești, să-ți reduci emoțiile.
Emoțiile în multe situații sunt dușmanul nostru intern. Ne împiedică să luăm deciziile corecte și în același timp să ajutăm pe alții să ne manipuleze. Și dacă cineva ne va manipula, atunci vom fi profitabili pentru manipulator și nu pentru acțiunile noastre. Vom începe să fim conduși de emoțiile noastre, pe care alți oameni vor evoca cu pricepere în noi și vor face ceea ce au nevoie. Despre ce fel de succes putem vorbi? Dacă vă permiteți să manipulați, o persoană va deveni o sursă de succes pentru ceilalți. Iar faptul că o persoană este ușor de manipulat cu ajutorul emoțiilor este perfect demonstrată de aceeași reclamă care controlează destul de eficient majoritatea oamenilor. Prin urmare, pentru a-ți dezvolta gândirea înseamnă să contribui la fericirea ta.
Simularea situației
Să luăm în considerare o altă modalitate foarte bună de a se pregăti pentru astfel de situații care pot provoca o persoană unor emoții puternice care sunt greu de manevrat. Încercați să modelați aceste situații în imaginația voastră, să vă scufundați în ele și să luați în considerare mai multe opțiuni pentru comportamentul dvs., care ar trebui să fie cât mai atent și mai eficient posibil. Faceți acest lucru de câteva ori ca actor în fața unei oglinzi, exersați-vă psihicul astfel încât să fie pregătit pentru cele mai probabile scenarii din viața voastră. Și apoi toate evenimentele pe care le pregătiți în acest fel nu vă vor lua prin surprindere și, prin urmare, veți putea face față emoțiilor mult mai bine. Aici este important să vă asigurați că gândul dvs. a fost mai rapid decât sentimentele dvs. Nu există încă nicio problemă și deja o rezolvi - folosiți-vă creierul pentru a fi cu un pas înaintea reacțiilor dvs. la anumite situații și nu cu un pas în urmă, ca în cazul emotiilor. Fiți atenți la cât de ușor ne dăm emoțiilor atunci când ne confruntăm cu o situație pe care nu o cunoaștem. Și de ce? Și pentru că nu avem un răspuns gata la întrebarea pe care o pune viața în fața noastră. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple - imaginați-vă toate situațiile posibile în care vă puteți găsi și găsiți răspunsul la ele, ci câteva care vă vor ajuta în aceste situații. Cu alte cuvinte - începeți să începeți procesul de gândire înainte de motivul apariției emotiilor. Începeți să le controlați înainte de a apărea.
Nu putem spune despre restul, ca una dintre modalitățile de a controla emoțiile. O persoană trebuie să aibă o odihnă bună, pentru a nu fi prea emoționată, mai ales iritabilă. La urma urmei, când se obosește, atunci nu mai dispune de resurse suficiente pentru a gândi la anumite lucruri și el se strecoară în emoții, ca și când, după cum am aflat, o simplă formă de reacție la diverși stimuli. Prin urmare, cu cât obosiți mai mult, cu atât mai mult calitatea gândirii dvs. scade, cu ajutorul căreia puteți procesa informația care vă vine și nu reacționați doar la ea. Ei bine, pare să fie simplu și clar, totuși, mulți oameni nu acordă multă importanță pentru odihnă și de multe ori neglijează. Ei pot să muncească mult și să se odihnească puțin, iar apoi pe emoții, din cauza oboselii, să facă o grămadă de greșeli diferite, prejudiciul din care poate depăși în mod semnificativ beneficiile muncii lor grele. Dar acest lucru nu este întotdeauna evident, atât de mulți oameni își iau în mod serios timpul liber, mai ales forma cea mai importantă - somnul. Așadar, sugerez tuturor celor care au puțină odihnă să-și reconsidere opiniile pe această temă.Oamenii bine odihniți, oamenii care dorm suficient sunt mai echilibrați.
Disocierea cu sinele vostru
Iar ultima modalitate de a te ajuta sa te controlezi pe tine insuti si emotii in cele mai dificile situatii este abilitatea de a te desparti de personalitatea ta pentru a te lasa sa te uiti din exterior. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă identificați cu Sinele vostru. Disidentificarea cu Sinele vostru se uită la voi ca un străin cu care observați ceea ce vedeți în viața voastră. Uneori este chiar util să vă imaginați ca o persoană diferită, adică să vă împărțiți conștient personalitatea și, din poziția celei de a doua persoane, să înțelegeți problemele primei persoane. Acest lucru este similar cu tulburarea identității disociative [personalitate divizată], numai în acest caz nu se întâmplă de la sine, ca în cazul unei tulburări mintale, ci absolut conștient, atunci când o persoană însuși prezintă o nouă personalitate. În acest caz, persoana nu se va îmbolnăvi de această tulburare, deși obiceiul de a folosi această metodă pentru a vă reduce emoțiile poate să rămână. Sensul ei nu este acela de a experimenta anumite evenimente, sentimente, emoții prea total, ci să le privim din partea lor. Această metodă este potrivită pentru acele situații în care o persoană este foarte, foarte rea, foarte dureroasă și suferă foarte mult, prin urmare, nu mai poate fi persoana cu care se identifică. Personajul separat apare tocmai pe această bază. Prin urmare, este mai bine să faci această împărțire pentru tine, conștient, decât să aștepți până când psihicul tău se descompune și vei avea o tulburare mentală incontrolabilă. În practica mea, această abordare a rezolvării problemelor cu emoții negative sa dovedit a fi foarte bună în cele mai dificile situații pentru oameni. Dar vă sfătuiesc să recurgeți la aceasta numai în cazuri extreme, atunci când nu sunteți capabili să vă faceți față emoțiilor de mult timp cu ajutorul aceleiași gândiri.
Acestea sunt modalitățile de a controla emoțiile mele, vă pot oferi. În principiu, toate sunt legate într-un fel cu gândirea unei persoane, cu raționalitatea și conștiința sa. Nu am indicat modul în care o persoană se descurcă cu unele dintre emoțiile sale cu ajutorul altora, deoarece nu sunt foarte eficiente. Deși în unele cazuri nu puteți face fără ele. Prin urmare, le voi descrie în celelalte articole ale mele. În general, cred că controlul emoțiilor mele cu ajutorul procesului de gândire este cel mai bun și mai fiabil mod. V-am spus cum să începeți acest proces, astfel instruiți gândirea astfel încât, chiar și în situațiile cele mai neașteptate, dificile și fără speranță, puteți să vă mențineți calm și liniștit și să acționați extrem de competent.
De ce să vă controlați emoțiile
Pentru a deveni fericit și liber, o persoană trebuie să se poată controla pe sine. Lipsa controlului emoțiilor lor este plină de acțiuni fără sens. Sentimentele sunt imprevizibile și pot interfera în orice moment cu intenții chiar bune. Natura lor spontană face dificilă îndeplinirea obiectivelor.
Toate experiențele emoționale se manifestă în moduri diferite. Când există o întârziere psihomotorie negativă care poate provoca chiar patologie. Neputința de a controla emoțiile cuiva poate, de asemenea, să conducă la:
- Resentimentul se apropie. Într-o furie de furie, o persoană este capabilă să vorbească o mulțime de expresii și insulte neflatoare pentru rudele sale. Infracțiunea este aceeași agresiune.
Pierderea încrederii. Ca o regulă, este nevoie de luni și uneori de ani pentru a construi relații strânse cu ceilalți. Le puteți pierde odată pentru totdeauna, pierzând pur și simplu controlul asupra propriilor sentimente.
Boala cardiovasculară. Experiențele psihologice puternice pot duce la consecințe fiziologice grave. Adesea, inima suferă cel mai mult.
Reducerea imunității. Orice stres are un efect distructiv care poate reduce rezistența organismului de apărare.
Suprimarea emoțiilor ignoră problema, teama de a rezolva problema. Mulți oameni cred că o persoană are nevoie de detente psihologice, iar acest lucru este parțial adevărat. Psihologii au susținut de mult că, dacă li se oferă posibilitatea de a plânge sau de a se supăra, depresia va dispărea. Ultimul stat apare din cauza absenței oricăror experiențe psiho-emoționale.
Pe măsură ce cresc, învățăm cum și când să ne exprimăm sentimentele, cum să ne controlam emoțiile. Dacă exploziile de conștiință nu găsesc o ieșire, atunci se acumulează. Și pentru a evita acest lucru, trebuie să alegeți - să suprimați sau să controlați încă emoțiile. Prima opțiune, spre deosebire de cea de-a doua, nu va ajuta la rezolvarea problemelor existente, ci doar le va agrava. Este ca o bombă cu ceas, care își așteaptă timpul.
Gestionarea emoțiilor noastre, ne străduim pentru pace și liniște, iar prin suprimarea lor, trăim în teamă și riscăm să facem o mulțime de boli cronice. Cele mai multe stări emoționale au un efect puternic asupra comportamentului uman în societate. De aceea, s-au dezvoltat metode speciale pentru a vă gestiona corect emotiile.
Principalele tipuri de emoții la om
Din moment ce sentimentele nu pot fi aceleași în circumstanțe diferite, este logic că ele sunt împărțite în anumite tipuri. Emoțiile sunt pozitive, negative (negative), neutre.
Există un fel de emoție specială - afecțiunea în care o persoană este practic incapabilă să-i controleze. Este ca un program de urgență al organismului: în funcție de circumstanțe, o persoană poate deveni agresivă, poate merge pe fugă sau poate mângâia, omorând pe cineva, deși nu a ofensat o muște înainte.
Emoțiile pozitive sunt:
- Plăcerea este o creștere puternică a emoțiilor pozitive.
Încrederea este un sentiment când o relație deschisă, de încredere se construiește între oameni.
Mândria este de obicei un stima de sine pozitivă a acțiunilor lor sau a altora.
Bucuria - corespunde sentimentului interior de satisfacție.
Dragostea este un sentiment de atașament profund.
Tenderness - leagă relațiile și creează atașament între oameni.
Plăcerea - este exprimată în obținerea unui fundal emoțional pozitiv.
Emoțiile negative sunt după cum urmează:
- Grief este reacția umană la pierderea, pierderea unei persoane iubite.
Frica - sentimente negative asociate cu o amenințare la adresa securității umane.
Anxietatea - apare în situația de a aștepta un pericol incert.
Furia este, în esență, un efect îndreptat împotriva nedreptății experimentate.
Disperare - starea de deznădejde a omului.
Răzbunarea este un act de socoteală pentru nemulțumiri, rău.
Malice este bucuria asociată cu nenorocirea cuiva.
Emoțiile neutre se manifestă prin:
- Curiozitatea este un interes mic în a cunoaște detalii neesențiale.
Uimire - surpriză extremă pentru orice.
Toate sentimentele negative sunt provocate de situația exterioară și reacția noastră față de ea. Prin urmare, este mai dificil de a face față cu ele decât cu emoțiile tensiunilor interne. Putem fi supărați sau nefiind supărați de anumiți factori și totul este în percepția noastră asupra universului.
Reacțiile emoționale la stres pot duce la consecințe pozitive și negative. Este rezonabil să înțelegeți imediat problema și să găsiți o cale de ieșire din această situație. Sentimentele vor apărea, dar influența lor nu va fi atât de puternică, încât va fi mai ușor să răspundă la factorii externi și să îi controleze.
Ce emoții trebuie să funcționeze
Nu numai emoțiile negative au nevoie de control.Abilitățile de a controla sentimentele pozitive și reacțiile la anumiți factori trebuie, de asemenea, să învețe cum să se aplice. Este necesar să lucrăm cu acele emoții care pot aduce suferință atât pentru ei înșiși cât și pentru ceilalți, precum și cu aceia care îi fac să se simtă rușinați de acțiunile lor în viitor.
Nu este ușor să facem față anxietății interne, stresului și situațiilor negative. O persoană trebuie să trăiască în modul "non-stop", încercând în mod constant să supraviețuiască, să nu fie mai rău decât alții, să câștige. Toate acestea conduc la epuizare morală. Și acum trebuie să caute răspunsul la întrebarea dacă este posibil să controlați emoțiile fără a pierde mult timp pentru asta.
Creștinismul vorbește despre cele șapte păcate moarte, cum ar fi zgomotul, invidia, pofta, lăcomia, descurajarea, lenea, mândria. Acestea sunt cauza multor vicii care rezultă din ele. Din cauza mândriei, construim oameni de tot felul de machinări, din cauza invidiei urăsc pe cei care au realizat mai mult decât noi.
Dacă combinăm aceste vicii în "cei trei stâlpi" ai lumii emoționale, obținem următoarele:
- egoism. Parte a unei persoane care vrea recunoaștere, laudă, superioritate față de alte persoane. Aceasta arată existența noastră socială, imaginea pe care dorim să o lăsăm în mintea oamenilor din jurul nostru. De asemenea, aparțin egoismului: invidie, lăcomie, mândrie, resentimente, gloate, vanitate, ambiție. Aceasta este o sursă puternică a experiențelor noastre.
Setea pentru experiențe puternice. Thrills care aduc plăcere fizică, cum ar fi pofta și lăcomia. Participarea la intrigi, crearea de situații conflictuale. Dependență de televiziune, jocuri pe calculator.
Abilitatea de a controla emoțiile va ajuta la evitarea majorității problemelor.
Tehnici de gestionare a emoțiilor
Cum să vă controlați emoțiile? Adesea punem această întrebare pe noi înșine. Atitudinea noastră față de emoții este ceva asemănător cu atitudinea față de bătrânețe, care, după cum a spus Cicero, toată lumea dorește să atingă, iar după ce a ajuns la ea, o dau vina pe ea. Abilitatea de a rezista stresului și de a rezista impulsurilor care nu sunt în concordanță cu cerințele minții a fost întotdeauna considerată cea mai importantă caracteristică a înțelepciunii umane.
Pentru a nu deveni pacient al clinicii de nevroză, trebuie să te poți controla. Dar, din păcate, mulți nu știu cum să învețe să-și controleze emoțiile. Pentru aceasta există multe metode.
Psihologii sunt sfătuiți să înceapă să stăpânească aceste modalități:
- Păstrează-te. Este necesar să nu răspund provocărilor, nu să răspundem fiecărui angajat. Înainte de a răspunde abuzatorului, ar trebui să numărați până la cinci. Este necesar să învățăm cum să blocăm emoțiile pe sfatul psihologilor: mai întâi ne gândim, apoi vorbim. Respirăm calm, vorbirea este netedă. Puteți ieși, beți un pahar de apă pentru a vă liniști, a gândi și a răspunde adecvat.
Sugestie proprie. Aceasta este o auto-proclamare frecventă a anumitor fraze, de exemplu, "Sunt calm", "mă controlez pe mine însumi". Metoda ezoterică de auto-hipnoză este pentru cei care dețin tehnici energetice, curaj crescut și suprimarea fricii. Auto-hipnoza poate schimba emoțiile negative la cele pozitive.
Comutați sau aplicați terapia de șoc. Nu fiecare persoană poate respinge un adversar. Uneori este mai ușor să vă schimbați gândurile pozitive. De exemplu, adresați-vă o întrebare neașteptată. Există multe modalități de a controla emoțiile. Utilizați-vă imaginația ca o pânză, imaginați-vă că adversarul dvs. cântă un cântec amuzant sau există o pălărie amuzantă pe cap. Mentally trage un perete mare, puternic în jurul acestuia. Încercați să deconectați de la realitate pentru o vreme. În acest caz, provocatorul nu va putea să dea un răspuns.Metoda "cap" ajută foarte bine: dacă adversarul țipă, insulte, dar nu există nici o șansă de a răspunde la el, trebuie să-l prezentați sub domul sau alt lucru care poate să îneacă sunetul vocii sale.
meditație. Ajută să dețină nu numai corpul ei, ci și spiritul ei. Tehnicile de concentrare oferă o oportunitate de a dezvolta o stare de pace și relaxare, de a vă înțelege și de a examina furia, de a învăța să renunțe la emoțiile negative.
Exercitarea zilnică. Uneori previne negativul acumulat. Pentru al elimina, puteți încărca corpul chiar și cu cele mai simple exerciții. Întâlniri de dimineață, cursuri în cluburi sportive vă vor ajuta să puneți în ordine nu numai corpul, ci și sufletul și toate cele negative vor arde în timpul antrenamentului. Dacă vă simțiți supărat, mergeți doar pentru sport, aruncați-l afară.
rugăciune. Se recomandă citirea rugăciunii nu numai la culcare, dar și la orice minut liber. Dacă un credincios simte că pierde controlul, trebuie să închideți ochii și să citiți o rugăciune, să-L întrebați pe Dumnezeu pentru putere, să îndepărtați tot negativul și să dați răbdare, înțelepciune, bunăvoință. Aspectul principal este construit pe pace și liniște.
Toate modurile de a controla emoțiile au dreptul de a exista și pot fi folosite atât separat, cât și simultan.
Sfaturi utile privind gestionarea emoțiilor
Pentru a învăța să ne oprim fără să arătăm o reacție violentă la anumite evenimente, este necesar să cunoaștem regulile de bază ale "igienei emoționale":
- Ar trebui să încercați să scăpați de probleme financiare cât mai curând posibil. După ce am rambursat datoriile prietenilor, am plătit împrumuturi, am scăpat de obligații, desigur că starea emoțională nu va deveni imediat perfectă. Dar, deoarece el este influențat în mare măsură de experiențele interne, atunci, scăpând chiar de problemele financiare, va deveni mult mai ușor să te controlezi, calmul va apărea.
Faceți-vă casa confortabilă și confortabilă. Nu era nimic despre care ziceau: "Casa mea este cetatea mea". Aici există un spațiu pentru spațiul personal, posibilitatea de a fi singuri sau de a invita oaspeții, stabilind tonul pentru conversație. Actualul va fi alocarea unei zone separate pentru relaxare.
Scopul de a urca scara de carieră. Într-un impuls, este mult mai probabil ca o persoană să se auto-realizeze în probleme de lucru, o persoană are puțin timp pentru izbucniri emoționale. Și dacă totul se dovedește, merge ca un ceasornic, atunci nu există nici un negativ.
Definiți-vă obiectivele principale din viață și îndreptați-le cu îndrăzneală spre ele. În general, acțiunea este similară unei cariere, singura diferență fiind că se potrivește unei persoane care este mai puțin ambițioasă sau a reușit deja să se realizeze.
Cum să vă controlați emoțiile - consultați videoclipul:
Nu te roti singur
Reglați gradul emoțiilor dvs., cum ar fi citirile temperaturii termostatului. Nu prea fierbinte, nu prea frig - doar dreptul de a te simti bine. Acest lucru se aplică atât emoțiilor bune, cât și celor rele.
O suprasolicitare a plăcerii poate fi inadecvată, precum și un comportament prea agresiv sau depresiv.
Oamenii care își pot controla emoțiile, încearcă tot timpul să mențină echilibrul, evitând disarmamentele în starea sufletului.
Nu te mai gândi
Simțiți că "fierbeți"? Aceasta este o condiție periculoasă și trebuie să curățați cât mai curând posibil. În loc să răspundeți imediat situației, gândiți-vă la ce instrumente și soluții puteți utiliza.Răcoriți-vă și reflectați asupra a ceea ce sa întâmplat, întorcându-vă atenția și abilitatea de a analiza. Reacțiile rapide dau cel mai adesea un sentiment amar de regret. Pe de altă parte, o mică pauză vă va ajuta să vă concentrați asupra celor mai importante și să alegeți un mod eficient și tact pentru a rezolva problema.
Evitați supraîncărcarea emoțională
Suprasolicitarea emoțională este o situație în care un anumit sentiment vă surprinde complet. Această afecțiune este însoțită de simptome fizice, cum ar fi creșterea frecvenței cardiace, respirație, tremurături în genunchi, transpirație și greață. Simți ceva de genul ăsta? Acesta este un semn clar că sunteți copleșiți din punct de vedere emoțional. În loc să mergeți cu curgerea și predarea, adunați-vă! Procesați informațiile în părți, recuperând treptat. Puteți evalua rezultatul deja cu o privire trecătoare.
Kate Ter Haar / Flickr.com
Practicați respirația profundă
Reacția organismului la suprasolicitarea emoțională afectează direct inima și, în general, toți mușchii corpului. Te simți stresat, după care te vei simți cu siguranță coplesit. Pentru a evita astfel de salturi, practicați respirația profundă. Acesta vă va satura creierul cu oxigen și vă va ajuta să vă relaxați. Tehnica este foarte simplă: nu mai face nimic, închideți ochii și inhalați foarte încet prin nas, numărând timp de cinci secunde. Țineți respirația pentru încă două secunde, apoi expirați la fel de încet prin gură, numărând din nou la cinci. Repetați de cel puțin 10 ori.
Evitați compania emoțională
Se știe că oamenii își transmit cu ușurință emoțiile altora. De aceea ar trebui să evitați pe cei care văd doar negativ în totul: veți împrumuta același punct de vedere fără să observați nimic. Același lucru este valabil și pentru oamenii inutil de emoționali. Dacă doriți să vă controlați sentimentele și să fiți în armonie, trebuie să vă distanțați de cei care pot fi numiți regina dramelor.
Gândiți-vă la soluție, nu la problemă.
O reacție negativă la o situație dificilă este una dintre cele mai frecvente probleme asociate emoțiilor. Sentimentul de tristețe sau furie ca reacție la circumstanțele schimbate este normal, dar irațional.
Nu te poți opri să te gândești la problemă, trebuie să ai timp să te gândești la planul pentru pașii următori.
Faceți o listă de soluții posibile, creați-vă și creați. În timpul muncii emotiile se retrag în fundal, veți ieși din situație ca un câștigător.
Cum poți controla emoțiile?
Pentru a controla sentimentele nu este să le ignori. Controlul emoțiilor implică faptul că recunoașteți neajunsurile dvs., dar acționați asupra lor atunci când considerați că este necesar. Nu veți reacționa impulsiv și necontrolat. Dar mai întâi trebuie să dai seama cum poți să-ți manipulezi emoțiile. Ce trebuie să înveți mai întâi?
Conștientizarea și afirmația emoției
Este destul de simplu și în același timp foarte distractiv. După ce ați stăpânit această tehnică, veți reacționa mai mult conștient la stimulii externi, știind în avans ce fel de reacție ați putea avea. Cum se face? De exemplu, vă grăbiți la autobuz. Trebuie urgent să traversați drumul pentru a ajunge la stația de autobuz. Dar, de îndată ce vă apropiați de trecere, o lumină roșie apare pentru pietoni. Bineînțeles, veți fi supărați, mai ales dacă vedeți că transportul a încetat. Apoi vei trece drumul și vei pleca în autobuzul următor și vei uita complet de acest mic incident. Dar, după un timp, veți fi nedumerit - de unde a apărut această iritare?
Poate că vă veți scrie toată oboseala sau vă va părea că cei dragi se comportă incorect. Dar totul a început cu un semafor! Acest eveniment trecător, puțin semnificativ (dacă, desigur, nu ați întârziat pentru avion) a declanșat o reacție în lanț: roșu - iritabilitate ușoară - iritare - insultă pentru întreaga lume.
Este important să prindeți și să realizați momentul în care a apărut o emoție negativă, care a servit drept începutul acestui lanț. De îndată ce veți învăța să observați acest lucru, veți deveni mai atenți la tot ceea ce se întâmplă cu puțin sau deloc participarea conștientă.
Distanta de emotie
Odată ce ați putea fi conștienți de emoțiile voastre, va trebui să învățați să le priviți ca și cum ar fi de partea lor. Privind-te, treci involuntar, separându-l de tine. Sentimentele în acest caz nu vă mai pot prelua și dispar rapid. Iată un exemplu: toată lumea știe cât de enervant este zgomotul unei alarme de mașină în afara ferestrei. Mai ales dacă proprietarul mașinii nu aude sunetul alarmei și nu oprește alarma. Vuieturi lungi, monotone, te fac doar nebunești!
Și cu cât te concentrezi mai mult pe un outsider, cu atât mai tare și mai nasol vă pare. Și cu atât mai mult indignarea, care se transformă în furie și furie. Vă puteți imagina cum să luați o cărămidă și să o executați chiar în parbriz! Sau mai bine în gazdă!
Acum încearcă să te uiți înăuntrul tău, în loc să asculți sunetele de pe stradă. Priviți-vă furia ca și cum ar fi o ființă independentă, nu propria voastră emoție. Ce se întâmplă în câteva minute vă va surprinde foarte mult! Furia va dispărea fără urmă și pur și simplu nu veți mai acorda atenție sistemului de alarmă. Sau o veți percepe într-un mod complet diferit. Este posibil să fi chiar amuzant. Acest lucru se va întâmpla dacă vă doriți.
Pași simpli pentru a vă gestiona emoțiile.
Bineînțeles, este destul de dificil să vă schimbați drastic atitudinea față de lume, oameni și situații. Este necesar să controlați sentimentele treptat, făcând zilnic pași mici. Nu ai învățat imediat să umbli, să vorbești, să citești. În mod similar, trebuie să faceți acest lucru în această situație.
Există multe nuanțe diferite de senzații emoționale pe care fiecare persoană le poate experimenta. Dar psihologii disting mai multe emoții de bază de la care provin toate sentimentele: interes, bucurie, frică, surpriză, tristețe, furie și dezgust. Toate celelalte senzații sunt derivate. De exemplu, gelozia este o manifestare a fricii. Sau te teme că nu ești la fel de bun ca altcineva. Sau nu vrei să te simți abandonat, pentru că nu ești "perfect", nu "cel mai bun".
- Recunoașteți că emoțiile nu apar de nicăieri, ci se nasc treptat.
De multe ori la un nivel subconștient, v-ați predat mila emotiilor voastre. Prin recunoașterea sentimentelor, le puteți controla mai bine. Trebuie doar să le recunoașteți din momentul apariției lor, pentru că în acest fel nu veți da mânie sau resentimente să se acumuleze și să crească (amintiți-vă exemplul cu un semafor).
Cel mai rău lucru pe care îl puteți face pentru dvs. este să vă ignorați sau să vă suprimați emoțiile. Din moment ce sunteți interesat de răspunsul la întrebarea cum vă puteți controla, atunci probabil știți la ce se poate transforma - o "explozie" asurzitoare într-un loc gol, aparent gol.
- Fiți atenți la ceea ce se întâmplă în cap atunci când apare o emoție rea
Opriți-vă și analizați tot ceea ce v-ați gândit până când găsiți gândul care a cauzat furia, apatia, agresiunea, resentimentul. Uneori, chiar și gândurile trecătoare, aproape inconștiente ne pot duce la depresie sau la o stare proastă. De exemplu, la locul de muncă ați simțit brusc anxietate și neliniște, dar nu puteți înțelege ce a cauzat-o.
Dacă vă gândiți la asta, se pare că atunci când v-ați întâlnit cu șeful ați salutat, dar el nu a răspuns. În mintea subconștientului, gândul fulgeră: "Vor să mă împuște!" Prin urmare, alarma. Tu nu ai observat că ai făcut o astfel de concluzie (sa întâmplat în mod inconștient). Dar întreaga zi a fost chinuită, întrebându-se de ce ești învins de prefacerile rele.
- Luați în considerare cât de bine vă poate fi gândit gândul.
Dacă gândiți în mod deliberat asupra ghicitului despre concediere, puteți face o concluzie destul de rezonabilă - șeful pur și simplu nu te-a auzit, pentru că, de exemplu, era prea ocupat să se gândească la viitoarea conferință. Dacă vă prindeți gândul care a cauzat emoția negativă, atunci, la o examinare mai atentă, vă poate părea absurdă. Și nu ar trebui să ghicesc de unde provine sentimentul de anxietate: "Ce se întâmplă dacă sa întâmplat ceva acasă? Deodată a uitat să oprească fierul?
Întrebați-vă: "Există vreo altă cale de a răspunde la această situație? Poate că el este mai rațional, spre deosebire de reacția mea anterioară? "Dacă luați exemplul șefului, cum ați prefera să vă comportați într-o situație în care nu v-a salutat? A meritat toată ziua să fii nervos din cauza unor presupuneri nerezonabile? Sau poate e mai bine să-ți spui cum Scarlett O'Hara, eroina lui Gone With the Wind, "mă voi gândi mâine!" Dacă ai luat decizia și te-ai liniștit - totul e în regulă, ai confruntat cu emoții negative. Și dacă nu ajută? Ce trebuie să faceți în continuare? Mergeți la pasul următor.
Cel puțin acum știi de unde a venit disconfortul. Emoțiile te fac mai buni când presupui că există o singură cale de a răspunde unei situații. Dar există întotdeauna o alegere. De exemplu, dacă cineva te insultă și te simți supărat, răspunsul tău poate fi o insultă în schimb. Dar aveți două alternative (desigur, dacă vă gândiți la asta, puteți găsi mai multe).
Nu puteți răspunde și nu faceți nimic. Sau, faceți opusul a ceea ce nu ați fi de acord în mod normal într-o astfel de situație. Când luați o decizie, este important să vă asigurați că aceasta este o alegere conștientă și nu o reacție la emotiile însoțitoare. De exemplu, dacă cineva vă ofensează și nu faceți nimic - aceasta este poziția dvs. Poate că acesta este răspunsul la frica de confruntare? Există motive foarte bune pentru a acționa în conformitate cu sinele interior.
Care vrei să fii? Care sunt principiile tale morale? Care este rezultatul acestei situații pe care o preferați? În cele din urmă, care ar trebui să fie decizia ta, astfel încât mai târziu să nu-l regreți? Răspunzând la întrebările puse, veți înțelege pe voi înșivă și pe emotiile voastre.
Ce reacție, după părerea dvs., va duce la rezultatul dorit? De exemplu, dacă sunteți împins pe stradă și nu doriți să faceți probleme, puteți trece doar în tăcere. Dar dacă ați fost împins de o persoană beat și chiar a început să vă ofenseze, încrezându-vă că l-ați împins - doar treci în tăcere, din păcate, nu va funcționa. Scandalul va continua să apară: vă va lega și va continua să țipă. Într-o astfel de situație, este mai bine să ne cerem scuze pentru a calma pe cei nenorociți.
Exemplele de mai sus explică cum să nu permiteți panică, teamă, furie pentru a vă controla comportamentul. Dacă doriți să experimentați cât mai puține sentimente negative, schimbați mai întâi viziunea voastră asupra lumii. Acest lucru va ajuta să devii mai optimist și vesel. Dar la început este necesar să învățăm să neutralizăm emoțiile negative.
De ce apar gândurile negative: învățăm să gândim corect
Trebuie să depășiți normele de comportament impuse de societate. La urma urmei, ele duc în cele din urmă la gânduri deranjante și la emoții negative. Există multe dintre ideile noastre iraționale, cărora le dedicăm prea mult timp și atenție. Puteți scăpa de astfel de standarde, realizându-le falsitatea. Verificați dacă aveți astfel de convingeri.
- Trebuie să fie perfect în toate privințele
Amintiți-vă odată pentru totdeauna, a fi perfect în tot ceea ce este pur și simplu imposibil. Dacă credeți că veți fi nefericiți, dacă nu puteți atinge perfecțiunea, atunci pentru tot restul vieții vă veți face cu adevărat o eșec. Apropo, indiferent cât de greu încerci, nu vei putea fi iubit de întreaga lume. Este pur și simplu imposibil să rămâi mereu bun și să-i mulțumim pe toată lumea. Tu nu ești soarele, nu un dolar care să fie adorat. În plus, există oameni care nu au nevoie de nimeni deloc.Merită să-ți faci viața mizerabilă, încercând să-i placi?
- Tratamentul incorect indică răutate
Cei mai mulți dintre cei care nu fac ceea ce ați dori să faceți sunt cei dragi (pentru că comunicați cu ei în cea mai mare parte). Te apreciază. Problema este că oamenii sunt un "amestec" bun și rău. În plus, toată lumea are propriile idei despre justiție.
- În orice situație, ar trebui să plângi
Unii oameni au o "fuzetă" atât de slabă încât nu pot suporta această problemă sau pot face față celei mai mici dezamăgiri. Drept urmare, ele creează în mod constant o amenințare la adresa prieteniei, a relațiilor și, adesea, chiar își pierd locul de muncă. Eforturile și infracțiunile eterne - ce ar putea fi mai rău?
Dacă încă mai aveți probleme în drum, nu vă faceți griji și nu vă disperați. Mulți cred că dacă vă faceți griji, aceasta va ajuta la rezolvarea tuturor dificultăților. "Cât de frumos că totul sa terminat! Deci, ce urmează de pe listă, de ce ar trebui să am grijă? "Dacă există o problemă, trebuie să o rezolviți.
- În acest caz, nimic nu poate fi schimbat.
Asta nu îți amintește nimic? Probabil ați văzut documentare despre locurile de detenție. Și aproape fiecare prizonier, vorbind despre drumul său în spatele barurilor, descriind în mod colorat viața lui. Ca și cum ar fi un plută, sărind pe valurile împrejurărilor. Nu poți fi jucărie slabă în mâinile soartei și coincidenței. Aveți întotdeauna o alegere.
- Este mai ușor să ignori problemele decât să le faci față
Chiar experiența dureroasă pe care am putea-o avea în trecut va servi drept bază pentru învățare și creștere. Tot ceea ce nu ne ucide ne face să devenim mai puternici. Prin urmare, nu uitați de scandalul cu sora, factura neplătită sau certa cu soțul ei. În caz contrar, toate într-un moment vă vor cădea cu un bulgăre de zăpadă. Dacă nu învățăm ceva nou, vom fi întotdeauna ostatici ai trecutului nostru.
- Deprimați-vă dacă nu a fost așa cum ați vrut
Planificat să cumpere o rochie nouă, dar aici aveți nevoie pentru a repara masina, care a fugit accidental peste bordură? S-ar ocupa postul de șef, dar colegul tău a fost numit? Nu puteți anticipa cursul vieții voastre? Deci, de ce credeți că totul se va face exact așa cum doriți? Trebuie să fii pregătit să-ți corectezi acțiunile.
- Considerând că poți fi fericit fără efort
Credeți că vă puteți bucura de viață, luând-o pentru ceea ce este? Dacă ar fi adevărat, atunci orice persoană bogată nu ar încerca să facă nimic - el are deja totul. Dar, din anumite motive, el continuă să lucreze. Este necesar să păstreze și chiar să crească averea lor. Deci, este cu viața noastră - este imposibil să te bucuri de toată viața ta în toată viața ta. Deasupra dvs. trebuie să lucrați în mod constant.
Ce nu ar trebui să gândească
În stadiile inițiale ale muncii în sine, când nu se poate controla pe deplin emotiile, este foarte important să învățăm să evităm distorsiunile cognitive. Din cauza lor, situația pare chiar mai rea decât este de fapt. Fiecare dintre noi am auzit expresia "vezi lumea prin pahare de trandafiri". Dar când permiteți o astfel de perversiune a realității, vă uitați la lume prin ochelari gri murdari! Există câteva tipuri de bază de gândire care trebuie eliminate imediat ce le găsiți în cap.
Totul sau nimic!
Te duci la extreme. Se pare că totul poate fi numai bun sau rău. Nu recunoașteți sau observați ce este adesea în mijloc. Dacă nu sunteți perfect, atunci nu vă simțiți de sine stătător. Dacă nu reușești să faci ceva perfect, atunci nu vei lucra deloc în această direcție. Acesta este deja perfecționismul - o condiție destul de neplăcută, care duce adesea la confruntarea cu alții și duce la o depresie profundă. Aruncați astfel de gânduri!
overgeneralization
Un eveniment negativ se transformă într-un "model" nesfârșit de înfrângere. "Astăzi, iubitul meu nu ma sunat. Niciodată nu mă va suna. Nu mă iubește. Sunt teribil. Nimeni nu mă va accepta așa cum sunt eu. Viața a eșuat
Acesta este un substitut pozitiv pentru unul negativ. Dacă cineva spune ceva bun despre tine, nu ții cont. Dar dacă un prieten ți-a spus ceva nu foarte plăcut, crezi că toată lumea se gândește mereu la tine. Nu faceți concluzii rapide! Nu interpretați niciodată evenimente, mai ales atunci când nu aveți fapte care să vă susțină convingător concluziile.
Încercările de a decide pentru altul
Nu puteți gândi întotdeauna că șeful, vecinii și colegii dvs. vă tratează prost. Chiar fără să ne deranjeze să aflăm acest lucru, unele fete se opresc pur și simplu de a comunica cu persoane "rele". În acest caz, există o înlocuire a realității cu emoțiile - "Mă simt în felul acesta, înseamnă că este așa!". Dar pur și simplu vă presupuneți, construindu-vă ipotezele în convingere. Nu ghici. În avans, presupunând că totul se va întîmpla rău, convingîndu-vă că acesta este deja un fapt, inițial vă programați pentru eșec.
De asemenea, etichetarea nu este permisă. Acesta este un grad extrem de supra-generalizare. Dacă fată a făcut o greșeală, ea atârnă imediat eticheta "Sunt un eșec". Dacă cineva nu se comportă așa cum credeți că este drept, puneți imediat pe el un stigmat - "necinstit".
Exagerare sau subestimare
Imaginați-vă că vă uitați la voi sau la cineva prin binoclu. Se pare că ai făcut o greșeală prea mare? Crezi că cineva se comportă nevrednic spre tine. Și încercați să vă imaginați că ați transformat binoclul de cealaltă parte. Eroarea nu pare atât de teribilă, iar neajunsurile celorlalți ar putea să nu pară așa de importante. În viață, adevărul este de obicei undeva în mijloc.
Exigente excesive
Demand ca o modalitate de auto-motivație - ce ar putea fi mai rău? Este foarte rău dacă vă repetați "trebuie să fac asta", ca o rugăciune pentru noapte. Vraja nu vă va da putere, ci doar vă face să vă simțiți în mod constant vinovați. Și dacă răspândiți cerințele altora, atunci în cele din urmă veți simți furie, frustrare și resentimente.
Prezența permanentă a "dacă"
Gândindu-te: "Dacă reușesc ...", "Dacă o fac ...", îți dai gândurile o culoare incertă, presupunând că eșuează în prealabil. Astfel, setați programul la subconștient. Dar creierul nostru este un "computer" biologic: ce instalație ai pus în el, așa că va funcționa.
Este imposibil să nu mai menționăm că multe probleme emoționale sunt atât de complexe încât necesită ajutor suplimentar de la un psiholog. O parte din sexul corect nu ar trebui să o neglijeze. Din păcate, nu toate încep să-l realizeze la timp.
Atunci când emoțiile trebuie să se oprească
Este extrem de important să înțelegem că emoțiile sunt o parte necesară a vieții noastre. Și în sine, prezența sentimentelor este naturală pentru orice persoană. Este important să nu fie conduse de ei, ci să le poată gestiona. Cheia muncii este capacitatea de a nu le ignora sau de a le suprima, ci de a le controla. Este foarte important să învățați să acceptați situații neplăcute și să reacționați obiectiv.
Acum că ați verificat că controlul emoțiilor este o chestiune simplă. Le puteți gestiona fără a vă arăta sentimentele și infracțiunile. În orice situație, chiar și atunci când pare a fi fără speranță, aveți întotdeauna două opțiuni: priviți-o din punct de vedere pozitiv sau negativ. Ca exemplu, cele mai grave cazuri care au avut loc cu multe:
- Accident în care mașina a suferit
Reacție negativă: mașina este ruptă, va trebui să suporte cheltuieli mari pentru ao reface.
Reacție pozitivă: este doar o bucată de fier! Acesta poate fi întotdeauna reparat. Principalul lucru este că nimeni nu a fost rănit!
- Moartea unui iubit
Reacție negativă: viața a pierdut orice înțeles, nu mai vrea nimic.
Reacție pozitivă: Sunt recunoscător pentru soarta de a avea acest om, cred că va trăi mereu în sufletul meu. Aceasta este o pierdere foarte grea. Dar chiar și aici puteți găsi puterea de a nu dispera.
Vrei ca durerea să pătrundă în toate zonele vieții tale? Sau decideți să vă deconectați de gândurile negative și să lăsați fericirea în viața voastră? Amintiți-vă, controlul emoției este în mâinile voastre. Învățați să luați deciziile corecte!
Cum să învăț să-ți controlezi emoțiile
1. Nu vă alegeți emoțiile, deoarece ele apar în acea parte a creierului pe care nu o controlam.
2. Emoțiile sfidează regulile moralei. Nu sunt nici răi, nici buni, bine sau rău. Acestea sunt doar emoții.
3. Ești responsabil pentru emoțiile tale.
4. Puteți suprima emoțiile, dar nu puteți scăpa de ele.
5. Emoțiile vă pot face să vă rătăciți sau să vă conduceți pe calea cea dreaptă. Totul depinde de acțiunile dvs.
6. Cu cat le ignorati mai mult, cu atat devin mai puternice.
7. Singura modalitate de a face față emoțiilor este să vă permiteți să le simțiți..
8. Emoțiile îți hrănesc gândurile. Puteți folosi gândurile pentru a vă controla emoțiile.
9. Trebuie să înțelegeți emoțiile și ceea ce vor să vă spună astfel încât să puteți face față stresului. Cu alte cuvinte, trebuie să vă digerați emoțiile.
10. Fiecare emoție poartă un mesaj important. Acest mesaj vă ajută să vă înțelegeți mai bine, chiar dacă încercați să-l ascundeți. Fă-ți o favoare și accepți toate emoțiile pe care le ai, le-ai simțit.
11. Modul în care părinții v-au reacționat la emoțiile dvs. determină modul în care vă simțiți acum despre emoțiile dvs. Pe masura ce maturizi, emotiile tale cresc cu tine. Ei s-au dezvoltat, au devenit mai profund și mai influenți.
Cum să gestionați emoțiile
Emoțiile tale au încercat de mult să vină la suprafață. Ei nu dispar, ci merg adânc, iar aceste rădăcini au sens.
Dacă doriți să vă cunoașteți mai bine emoțiile, începeți să le recunoașteți pentru a evita neînțelegerile cu ceilalți.
Există câțiva pași simpli pentru a învăța cum să vă faceți față emoțiilor.
1. Ce emoție experimentezi?
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să determinați ce simțiți. Psihologii secrete 4 emoții principale: anxietate, tristețe, furie, bucurie.
Când vă faceți griji, sunteți vizitați de gânduri: "Și dacă nu găsesc un loc de muncă?", "Și dacă rămân singură?", "Ce se întâmplă dacă nu reușesc examenul?"Sunteți îngrijorați de viitor și ceea ce poate părea greșit. Din punct de vedere fizic, vă puteți simți bătăile inimii, tensiunea musculară, contracția maxilarului.
Când sunteți trist, aveți gânduri negative despre trecut. Te simți obosit și greu, poți plânge și te poți concentra cu dificultate.
Furia este exprimată în gânduri axate pe modul în care cineva v-a atacat valorile. Simptomele fizice sunt similare cu cele ale anxietății: bătăile rapide ale inimii, presiunea în piept.
Când te bucuri, gândurile se concentrează asupra realizărilor tale. De exemplu, ați obținut locul de muncă dorit, ați cumpărat un apartament sau ați primit un compliment. Din punct de vedere fizic, vă simțiți ușori și liniștiți, zâmbiți și râdeți.
2. Determinați mesajul emoțiilor dvs.
Puneți-vă o întrebare pentru a înțelege de ce aveți această sau acea emoție:
Anxietate: De ce mă tem?
Tristete: Ce am pierdut?
Furie: Care sunt valorile mele rănit altă persoană?
Fericirea: Ce am câștigat?
Odată ce ați identificat emoția și mesajul ei, trebuie să începeți să acționați. Întrebați-vă dacă există ceva care poate rezolva situația. Dacă este posibil, faceți-o.
De exemplu, dacă vă simțiți trist și nu puteți găsi un loc de muncă, vă puteți contacta prietenii și cunoștințele pentru ajutor.
Dacă nu puteți face nimic, gândiți-vă cum puteți face față emoției.Practicați meditația, discutați cu un prieten, scrieți-vă gândurile pe hârtie, angajați-vă în activitate fizică, căutați ajutor profesional. Alegeți ce este potrivit pentru dvs.
Când înveți să-ți recunoști emoțiile, viața ta se va schimba spre bine și vei învăța să rezolvi orice problemă.
