Vorbind într-un limbaj mai ușor de înțeles, diafragma este o partiție musculară destul de mare, care separă cavitatea abdominală de cavitatea toracică.
De regulă, respirația cea mai recomandată și cea mai naturală pentru mai multe persoane este doar acest tip de respirație. Cu o respirație obișnuită pentru toată lumea, aerul intră în plămâni, creând o zonă de presiune redusă, dar cu respirație diafragmatică, mult mai mult aer intră în plămâni și saturația oxigenului este, de asemenea, la fel de mare.
Potrivit experților, organismul începe viața cu respirația corespunzătoare din momentul nașterii sale, dar mai târziu, pe măsură ce se maturizează, primește anumite complexe de temeri, cleme musculare și uită de el. O clemă naturală a diafragmei are loc, ceea ce duce la respirația toracică, care este familiară tuturor oamenilor, după care sănătatea noastră se deteriorează într-o mare măsură.
Argumente pro și contra de respirație diafragmatică:
Acest tip de respirație are un număr foarte mare de avantaje:
Îmbogățirea activă a sângelui cu oxigen
Îmbunătățirea activității sângelui și a sistemelor vasculare
Masajul natural al plămânilor și al organelor abdominale (nu este o modalitate proastă de prevenire a complicațiilor pentru pacienții cu boli bronhopulmonare);
Procesul de curățare a plămânilor pentru fumători
Cel mai bun mod de a scăpa de dificultăți de respirație,
Îmbunătățește activitatea tractului gastrointestinal (ameliorarea constipației, umflarea sistematică, peristaltismul excesiv),
Îmbunătățește activitatea vezicii biliare, pancreasului, rinichilor.
Control eficient al pierderii în greutate (există un set special de exerciții pentru fiecare zi).
Din păcate, respirația diafragmatică are calități negative, dar acest lucru nu este surprinzător, deoarece chiar și vitaminele așa-zise obișnuite au o mulțime de contraindicații.
Respirația diafragmatică: trăsăturile sale
Trecerea la acest tip de respirație trebuie efectuată numai după consultarea unui specialist și excluderea oricăror contraindicații.
Persoanele cu o boală, cum ar fi hipertensiunea, sunt contraindicate să exercite o astfel de respirație. Așa cum am descris mai devreme, în timpul respirației diafragmatice, plămânii și inima primesc presiune asupra ei înșiși, ceea ce crește și presiunea intrathoracică și paralel cu interiorul plămânului.
Cum să stăpânești respirația diafragmatică
Puteți începe cu faptul că exercițiile pentru punerea în aplicare a respirației este mai bine să efectueze în seara și dimineața timp. Acordați o atenție deosebită și alegerii locației pentru astfel de exerciții - ar trebui să fie detașată, adică, timp de 15 până la 30 de minute nimeni nu ar trebui să vă împiedice. Pentru a obține primele rezultate, veți avea nevoie de cel puțin 5-6 clase. Aceste exerciții pot fi efectuate atât în poziții așezate, cât și în poziții culcate.
Beneficiile respirației prin diafragmă
În cazul inhalării superficiale, oxigenarea sângelui nu este suficientă. Lipsa acestui gaz afectează munca și starea organelor interne, vasele creierului. Cu toate acestea, nimeni nu poate monitoriza constant corectitudinea procesului respirator. Dar, pentru a vă dezvolta un obicei, ar trebui să vă opriți o jumătate de oră pe zi (de trei ori timp de 10 minute). În plus față de saturația oxigenului din sânge, respirația diafragmatică este caracterizată de o serie de avantaje.
- Îmbunătățește starea sistemului de sânge.
- Oferă un masaj pulmonar și acționează și asupra organelor abdominale.
- Ajută la curățarea plămânilor fumătorului.
- Se luptă cu dificultăți de respirație.
- Elimină tulburările în funcționarea tractului gastro-intestinal. Elimină distensia abdominală, constipația, peristaltismul excesiv.
- Respirația diafragmatică îmbunătățește funcția renală, funcțiile pancreatice și vezica biliară.
- Ajută la scăderea excesului de greutate cu execuția obișnuită.
- Crește volumul pulmonar cu 25% în medie și îmbunătățește bunăstarea.
Care este pericolul?
În cazul unui proces respirator anormal la femei, există un risc de apatie și de îmbătrânire prematură. Datorită faptului că activitatea plămânilor afectează starea epidermei și părului, încălcările pot duce la apariția ridurilor, răspândirea acneei, acneea, căderea părului. Cu eforturi excesive și durata lungă a lecției, pot să apară amețeli severe și stare de rău.
Recomandări generale și instruire
- Învățarea utilizării diafragmei este mai dificilă pentru persoanele cu greutate crescută, datorită apariției dificultăților de relaxare musculară în timpul antrenamentului.
- Este mai bine să faceți antrenamente dimineața și seara.
- Trebuie să găsim un loc liniștit, unde nimeni nu distrage de ocupație.
- Primele sesiuni de instruire se desfășoară o jumătate de oră în valoare de 6 lecții.
- Cea mai simplă modalitate de a stăpâni tehnica corectă de respirație este să faceți exerciții speciale în timp ce vă aflați pe spate.
- După primele ore, pot apărea dureri în zona diafragmei în timpul activității respiratorii sau a activității fizice, dar vor trece prin câteva antrenamente.
Plimbarea va ajuta la asigurarea ritmului corect de respirație cu stomacul și ajustarea diafragmei.
- În primele 3 zile, doi pași o persoană inhalează aerul și expiră trei.
- În următorii doi pași inspirați și patru - expirați.
- O astfel de tehnică trebuie menținută în mod constant în timpul exercițiilor diafragmatice: expirarea trebuie făcută de două ori mai mult decât inhalarea.
- Primele exerciții sunt adesea făcute, dar durata acestora nu trebuie să depășească 5 minute.
Reguli de respirație diafragmatică
Pentru a stabili o tehnică adecvată de respirație, trebuie să urmați câteva instrucțiuni.
- Așezați-vă pe covorașul de fitness cu burta în sus, îndoiți-vă picioarele în jurul genunchilor și relaxați-vă.
- Concentrați-vă pe toți mușchii corpului și controlați-vă că se relaxează după expirație. Va fi mai ușor dacă ochii sunt închise.
- Respirați încet aerul.
- Pentru a respira, astfel încât în timpul umplerii plămânilor cu oxigen, pieptul să nu crească, dar regiunea abdominală este rotunjită.
- Expirați-vă să faceți mai lent decât să inhalați. În acest caz, trebuie să se tragă treptat stomacul.
- Repetați și respirați respirațiile timp de 5 minute, crescând în mod regulat durata.
După ce o persoană a învățat să respire cu ajutorul unei diafragme, puteți trece la exerciții speciale.
pregătire
Puteți respira în stomac în diferite poziții.
- Lie pe spate și relaxați-vă toți mușchii.
- Mai mult, mâna dreaptă este așezată pe abdomenul inferior, iar stânga este așezată pe piept. Acest aranjament va permite un control mai bun al ritmului și corectitudinii respirației.
- Pentru a începe respirația diafragmatică, mai întâi trebuie să respirați, astfel încât membrele stângi să se ridice și dreptul să rămână staționar.
- Mai mult, tehnica inhalării și a expirării este înlocuită.
- Când este inhalat, stomacul este rotunjit, iar atunci când este expirat, este tras în piept, rămâne în staționare. Acest proces are loc în mod natural numai sub influența aerului din plămâni.
Ședința de clasă
- Este necesar să stați confortabil într-un scaun, să vă relaxați mușchii corpului și să închideți ochii.
- Respirați ar trebui să fie astfel încât atunci când inspirați stomacul a fost rotunjit, și atunci când expirați, el a deflatat. Pieptul ar trebui imobilizat.
- Exercitiul se face timp de 20 de minute.
"Respirația câinelui"
- O poza este acceptata pe toate patru, iar muschii abdominali se relaxeaza.
- În timpul execuției, este necesară respirația rapidă și frecventă prin gură.
- Mențineți această activitate necesită până la 5 minute.
Prin această metodă puteți învăța să simțiți activitatea diafragmei, precum și să controlați complet activitatea pulmonară. Trebuie avut în vedere faptul că provoacă amețeli severe cu execuție prelungită.
Exercițiu cu sarcină
- Se ia o pozitie mincinoasa, o carte este pusa pe burta.
- Respirația diafragmatică este efectuată astfel încât cartea să se deplaseze în direcția "în sus și în jos".
Îmbogățirea cu oxigen a corpului cu abdomenul are loc cu precauție într-un ritm lent pentru a controla fiecare aport și eliminarea aerului din organism. Doar un astfel de ritm poate beneficia persoana. Pentru prima dată pentru a afla acest tip de respirație este dificil, dar cu antrenamente regulate, rezultatul dorit este sigur că va fi realizat. Înainte de a vă respira cu stomacul, trebuie să consultați un medic. Respirația diafragmatică este contraindicată pentru pacienții hipertensivi, deoarece atunci când respirația prin stomac, zona pulmonară și inima este afectată, presiunea din interiorul toracelui crește.
"alt =" ">
Tehnica de respirație diafragmatică
Masele antrenate sunt acum la modă. Merită acordată atenție nu numai bicepsului și presei. Tipul de respirație diafragmatică este direct legat de formarea mușchiului mare care separă pieptul de cavitatea abdominală, diafragma.
Într-un alt mod, această tehnică se numește "respirația abdominală". Cu această metodă, mult mai mult oxigen este furnizat plămânilor decât cu tipul de piept de inhalare și expirare a aerului.
Potrivit medicilor, acesta este modul în care fiecare dintre noi respira atunci când suntem născuți. Dar, dintr-un anumit motiv, în timp, ne rearanjăm cu toții la tipul de piept și, prin urmare, subminează necondiționat sănătatea noastră.
Beneficiile respirației diafragmatice
- îmbogățiți sângele cu oxigen liber și evitați hipoxia,
- scapa de multe boli bronhopulmonare,
- aflați cum să depășiți atacurile de astm fără medicamente,
- efectuați un masaj natural al organelor interne,
- curățați plămânii și pierdeți treptat dorința de a fuma,
- eliminați în mod eficient de dificultăți de respirație atunci când alergați și exerciții fizice,
- îmbunătățirea muncii majorității organelor și sistemelor.
În cele din urmă, sa dovedit că o astfel de tehnică contribuie la pierderea în greutate. Respirația diafragmatică pentru pierderea în greutate este un întreg sistem de exerciții simple, ușor de învățat dacă doriți.
Formarea respirației diafragmatice
Pentru a intelege elementele de baza ale respiratiei diafragmatice va ajuta sa exersati:
- Lie pe spate și relaxați-vă. Pune-ți mâna dreaptă pe stomac și mâna ta stângă pe piept. Observați că mâna stângă se ridică și mâna dreaptă rămâne fixată. Acum, când inspirați, începeți să lucrați cu stomacul în așa fel încât mâna dreaptă să se ridice și să cadă, iar mâna stângă nu se mișcă. Dacă brusc simțiți amețit, nu vă fie teamă - acesta este un semn bun. Acest lucru sugerează că faci totul bine și sângele a început să fie saturat cu oxigen.
- Un pic cam complicat. Stați pe spate, puneți o carte pe stomac. Un astfel de "agent de ponderare" vă va ajuta să învățați să simțiți mai bine mișcarea diafragmei și a mușchilor abdominali atunci când respirați.
- Este posibil să treceți la cel de-al treilea exercițiu numai dacă durerea de cap din primele două se oprește. În caz contrar, puteți pierde cu ușurință conștiința. Pentru a face acest lucru, obțineți toate patru și descrie cum câine respiră. Relaxați-vă mușchii abdominali și respirați prin deschiderea gurii. Dacă nimeni nu se apropie, atunci permitem ca plauzibilitatea senzațiilor să scoată limba.
Respirația abdominală diafragmatică este o metodă de vindecare foarte modernă, care este utilizată cu succes în sanatorii și alte tratamente moderne. După ce ați stăpânit-o, veți putea să vă gestionați eficient greutatea, sănătatea și bunăstarea fără medici, medicamente și intervenții externe.
Ce este respirația abdominală?
Acest tip de respirație este direct legat de conceptul de "diafragmă". Cu siguranță, fiecare dintre dvs. nu numai că a auzit, ci și are o idee generală despre termenul "diafragmă". Vorbind într-un limbaj accesibil, diafragma nu este decât o partiție musculară suficient de mare, care la rândul ei separă cavitatea toracică de cavitatea abdominală.
Pentru majoritatea dintre noi, respirația diafragmatică este respirația cea mai corectă și cea mai naturală.În cazul respirației normale, aerul intră în plămâni, creând o zonă cu presiune redusă, dar cu acest tip de respirație, mult mai mult aer intră în plămâni, iar saturația oxigenului este de asemenea mult mai mare.
Potrivit medicilor, o persoană din momentul nașterii începe să respire corect, dar atunci când crește, el dobândește anumite complexe, temeri, cleme musculare și uită de el. Se pare o deschidere naturală a diafragmei, care duce la respirația toracică pe care o cunoaștem cu toții, ceea ce ne afectează foarte mult sănătatea.
Beneficiile respirației diafragmatice
Acest tip de respirație are multe avantaje:
- Îmbogățirea activă a sângelui cu oxigen
- Îmbunătățirea sistemelor circulatorii și vasculare
- Masajul natural al plămânilor și al organelor abdominale (o modalitate bună de a preveni complicațiile pentru pacienții cu boli bronhopulmonare);
- Procesul de curățare a plămânilor pentru fumători
- O modalitate eficientă de a scăpa de respirația obosită,
- Îmbunătățirea tractului gastrointestinal (ameliorarea constipației, umflarea sistematică, peristaltismul excesiv),
- Îmbunătățirea pancreasului, vezicii biliare, rinichilor.
- Control eficient al pierderii în greutate (există un set special de exerciții zilnice).
Din păcate, respirația diafragmatică are dezavantajele sale, dar acest lucru nu este surprinzător, deoarece chiar și la prima vedere vitaminele banale au o mulțime de contraindicații.
Caracteristici ale respirației diafragmatice
- Tranziția la o astfel de respirație trebuie efectuată numai după consultarea unui medic și excluderea oricăror contraindicații.
- Persoanele cu hipertensiune arterială sunt contraindicate să-și exercite respirația. Așa cum am menționat mai devreme, în timpul respirației diafragmatice, apare presiunea asupra plămânilor și a inimii, ceea ce crește în mod corespunzător presiunea intrathoracică și paralel cu intrapulmonar.
Elementele de bază ale stăpânirii respirației diafragmatice
În primul rând, este bine să faceți exerciții de respirație dimineața și seara. De asemenea, acordați o atenție deosebită selecției unui loc pentru acest tip de exercițiu - ar trebui să fie detașat, deoarece nimeni nu ar trebui să intervină cu tine timp de 15-30 de minute. Pentru a obține primele rezultate, aveți nevoie de cel puțin șase lecții. Exercițiile pot fi efectuate atât în șezut cât și în jos.
Exerciții de respirație diafragmatică
- Lie pe spate și relaxați-vă cât mai mult posibil.
- Puneți mâna dreaptă pe abdomenul inferior, iar stânga - în piept. Acest lucru va ajuta la controlul respirației.
- Începem să respirăm astfel încât să se simtă ridicarea mâinii stângi, dar cea potrivită ar trebui să rămână pe loc. Acesta este începutul respirației diafragmatice.
- Apoi, trebuie să respirați în stomac cu un suspin și să faceți acest lucru în așa fel încât să se ridice și să cadă direct în timpul inhalării și ieșirii, dar pieptul ar trebui să rămână cât mai nemișcat posibil. Aproximativ același lucru ar trebui să se întâmple cu mâinile, mâna dreaptă se va ridica și va cădea, iar mâna stângă va fi fixată. Coborârea mâinii drepte va indica faptul că ați expirat complet.
Nu fi intimidat de senzațiile voastre inițiale sub formă de amețeală și teamă ușoară - cu timpul totul va trece și va fi mai bine. Aspectul amețelii indică o saturație puternică a corpului cu oxigen, iar teama este reacția normală a corpului la ceva nou care nu a fost testat înainte.
Să dăm un exemplu de altă versiune a respirației diafragmatice.
- Alegem cea mai confortabilă poziție de ședere și începem să respiram diafragma, controlând mișcarea ei în interiorul corpului. Pentru confort, vă puteți închide complet ochii.
- Ne întoarcem la exercițiul sub numele simbolic "respirația câinelui". Pentru a face acest lucru, trebuie să vă lăsați în jos pe toate patru, să vă relaxați stomacul, să vă deschideți gura și să începeți să respirați activ și frecvent.Această poziție oferă o adevărată oportunitate de a simți diafragma însăși și de a controla comportamentul respirației în sine. Este de remarcat faptul că acest exercițiu ar trebui să dureze cel puțin un timp, deoarece poate provoca amețeli severe.
- Acum, dintr-o poziție așezată, ne mutăm într-o poziție mincinoasă și, în același timp, punem ceva nu prea greu pe stomac - aceasta ar putea fi o carte banală. Începem să respirăm diafragma, observând cum se ridică și cade încărcătura.
Nu este exclus faptul că la prima încercare nu veți obține totul perfect, dar clasele sistematice vor da cu siguranță rezultatele lor.
Cel mai important lucru în efectuarea acestor exerciții nu este să vă grăbiți, să faceți totul cu atenție, măsurabil, să controlați fiecare mișcare, inspirație și expirare. Dacă faci totul bine, respirația diafragmatică va aduce beneficii corpului tău!
Care sunt tipurile de respirație?
Există două tipuri principale de respirație: diafragmatică și piept, sau inferioară și superioară. Respirația toracică, la rândul ei, este împărțită în claviculă și costală. Care este diferența dintre aceste specii?
la frenic (sau abdomen) implică o partiție musculară puternică - diafragma, care, atunci când este inhalată, contractează și cade, iar stomacul se relaxează și se umflă. Atunci când o persoană se exhalează, forma diafragmei se ridică în sus, cu o forță care împinge aerul din plămâni. Principalul avantaj al respirației diafragmatice este cea mai bună îmbogățire a sângelui cu oxigen, deoarece în proces este implicat practic întregul volum pulmonar.
Este foarte interesant faptul că nou-născutul respiră cu ajutorul diafragmei, dar foarte curând respirația devine copil, ceea ce este caracteristic fiziologic unui adult.
la sân Funcția respiratorie este efectuată numai de lobii superioare ai plămânilor. În special clavicular respirația ca un tip de piept se realizează atunci când creșteți claviculele în timp ce le inhalați și le coborâți atunci când expirați. O astfel de respirație este inerentă persoanelor în vârstă, când doar 20% din volumul pulmonar total funcționează.
Este respirația diafragmatică la modă sau utilă?
Un alt subspecie de respirație toracică - nervură - apare datorită mușchilor intercostali, care asigură expansiunea pieptului în timpul inhalării și constricție în timpul expirării. Este necesar să spunem că acesta este modul în care majoritatea respira, dar respirația coastelor nu este optimă.
De ce este respiratia diafragmatica corecta?
Așa cum am menționat deja, cu respirația toracică, doar o parte a plămânului participă la proces, mai puțin oxigen este furnizat sângelui în comparație cu cel care ar fi fost primit în forma diafragmatică.
Îmbogățirea activă a sângelui cu oxigen, respirația cu ajutorul diafragmei îmbunătățește sistemul cardiovascular, stimulează plămânii, contribuie la scăderea respirației și chiar la întreruperea fumatului.
În plus, diafragma, în timp ce se mișcă, efectuează un masaj natural al organelor interne situate în cavitățile toracice și abdominale. Aceasta este o pungă de inimă - pericardul, pancreasul, ficatul, splina, rinichii și glandele suprarenale. Acest masaj îmbunătățește semnificativ funcționarea acestor organe, ceea ce vă permite să mențineți sănătatea corpului în ansamblu.
În ceea ce privește starea sistemului gastrointestinal, este important de observat că respirația corespunzătoare are un efect benefic asupra funcției intestinale, ameliorând constipația, reducând balonarea și calmând peristaltismul excesiv.
În cazul unei funcții pulmonare defectuoase, atunci când procesul de schimbare a gazului este perturbat în procesul de respirație a toracelui, o parte din funcția pulmonară este transferată pe piele, ceea ce provoacă apariția bolilor de piele, acneei și chiar a ridurilor prematură.
Respirația diafragmatică: beneficii, exerciții și cum se dezvoltă
Cei mai mulți sportivi încrucișați sunt prea ocupați pentru a-și dezvolta indicatorii de rezistență și nu acordă suficientă atenție unui punct atât de important cum este tehnica respirației în timpul exercițiilor fizice.Dr. Jill Miller a studiat anatomia și mișcarea corpului uman de peste 27 de ani. Ea a lucrat la legăturile dintre fitness, yoga, masaj și gestionarea durerii. Jill este autorul modelului Roll: un ghid pas cu pas pentru a atenua durerea, pentru a îmbunătăți mobilitatea și a trăi corpul.
Procesul de respirație se întâmplă automat. O persoană respiră de aproximativ 20.000 de ori pe zi, spune Miller. - Gândește-te la ce ar fi dacă ai face 20.000 de berpi cu tehnică proastă într-o zi. Ce s-ar întâmpla atunci cu corpul tău? Ne naștem cu o respirație perfectă. Dar, de-a lungul anilor, majoritatea oamenilor au deteriorat această tehnică. Respirația este o mișcare fundamentală care oferă atât control mental, cât și acuitate mentală. "
Dr. Miller consideră că un atlet care practica tehnici de respirație are un avantaj de performanță. "Când presiunea zdrobitoare a competiției vă încetinește, respirația corespunzătoare vă poate ajuta să rezolvați orice problemă", sfătuiește Jill.
Cum să respirați corect?
În primul rând, vestea proastă: să respirați în mod corespunzător, trebuie să vă extindeți stomacul. Respirația frecventă frecventă folosind pieptul, nu diafragma, nu vă permite să obțineți atât de mult oxigen ca și corpul dumneavoastră. Aceasta poate crește frecvența cardiacă, ceea ce va cauza stres și anxietate și poate contribui la tensiunea arterială crescută.
Mecanism respirator
Când inhalați, abdomenul se extinde și diafragma contractează, dând spațiu în cavitatea toracică a plămânilor plini de aer. Aceasta duce la o scădere a presiunii, permițând aerului să treacă în plămâni. Expirația schimbă diafragma înapoi în poziția inițială.
Cu respirația pieptului puțin adânc, nu vă eliberați atât de mult spațiu și nu vă puteți umple plămânii așa cum ați face cu respirația profundă cu abdomenul. Suntem născuți, deja la un nivel subconștient, știind cum să respirăm corect în stomac. Aceasta este ceea ce copiii fac instinctiv, extinzându-și burta cu fiecare respirație. Uită-te la video, la fel ca și nou-născuții.
Munca musculara in timpul respiratiei
Dr. Miller a spus că atunci când retragem stomacul în timp ce respirăm, menținem tensiunea în mușchiul transversal, care se desfășoară de-a lungul părții frontale și laterale a peretelui abdominal, mai adânc decât mușchii rectus.
Mușchiul abdominal transversal este suturat în același țesut fascial ca și diafragma respiratorie. Astfel, diafragma poate fi văzută ca un capac, capătul musculaturii abdominale transversale, spune Miller. - Diafragma respiratorie este legată de aceste mușchii abdominali și se poate mișca doar așa cum permit. În cazul în care presa dvs. este în mod constant stresat, diafragma nu poate trece prin domeniul său de mișcare. Și acest lucru este important în timp ce inhalați.
Atunci când diafragma este coborâtă, abdomenul se umflă și devine ca un buric al bebelușului la copii. Când se produce expirarea, diafragma se ridică înapoi la coaste și se ascunde sub ele, iar burta devine aceeași.
Dacă apăsați pe stomac, treceți de-a lungul coloanei vertebrale, sau strângeți centura de haltere, puteți simți cum este suprimată mișcarea diafragmei. Inima, în același timp, "se așează" deasupra diafragmei. Jill Miller numește diafragma "o saltea pentru inimă".
Afectați din cauza respirației necorespunzătoare
Respirațiile în piept mici nu mișcă inima la fel de mult. Inimile și țesuturile respiratorii sunt interconectate - există întotdeauna și întotdeauna vor fi. Atunci când există o tensiune excesivă în orice țesut al corpului, acesta interferează cu funcțiile sale normale.
O diafragmă restrânsă, care nu se mișcă în mod corespunzător, reduce nivelul de eficacitate al ajutorului natural pe care îl oferă vena cava pentru a ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin. Aceasta este vena principală, care este conectată direct la inima voastră.
Reacția respiratorie, care apare atunci când vă ridicați umerii în urechi și nu vă umpleți stomacul, este un tip de respirație caracteristic unei persoane în timpul stresului - în frică sau după o efort fizic dificil. "Puteți observa întotdeauna acest tip de respirație în câțiva sportivi și sportivi. Ei alerg în spate și în jurul arenei, iar când sunt epuizați, îngenunchează și, cu capul în jos, încearcă să-și prindă respirația. În acest moment, puteți urmări umerii lor până la urechi ", spune Miller.
Acest lucru este minunat când ne străduim să ne prindem respirația în timpul sau la sfârșitul unui antrenament dificil. Dar acest lucru trebuie făcut într-un mod care nu este atât de familiar pentru noi de a respira, dar tocmai cu ajutorul respirației diafragmatice.
În timpul antrenamentului, sportivii folosesc adesea respirația toracică. Sportivii trebuie să mențină constant presa în tensiune, iar respirația abdominală nu este întotdeauna posibilă. Imaginați-vă că încercați să respirați adânc cu stomacul, apăsând-o tare. În astfel de momente, sportivii trebuie să-și extindă pieptul pentru a ridica aerul, sprijinind în același timp coloanei vertebrale cu ajutorul mușchilor scoarței.
Din păcate, cei mai mulți dintre noi, la un nivel subconștient, folosesc respirația în piept, acoperind un calculator sau telefon. Această "respirație a claviculei" false este comună tuturor. "Mulți dintre noi respiram în acest mod în fiecare zi, fără să ne gândim chiar la asta", afirmă dr. Miller. "Dar dacă sunteți un atlet adevărat, mai devreme sau mai târziu, începeți să vă gândiți să nu respirați în mod constant, ridicându-vă oasele de guler, deoarece înțelegeți că pieptul trebuie să se miște".
Eficiența respirației profunde
Respirația diafragmatică ajută organismul, direcționând mai mult oxigen către mușchi, îmbunătățind rezistența musculară. Un alt avantaj al respirației profunde: relaxează corpul. Oricine a încercat să facă orice exercițiu gimnastic complex sau face o altă mișcare de haltere, aflat sub stres, cunoaște valoarea unei stări relaxate a corpului.
Deci, cum poți pierde un obicei rău de respirație că practici cea mai mare parte din viața ta?
- Trebuie să începeți să experimentați respirația în afara sala de sport sau cel puțin nu în mijlocul antrenamentului. De exemplu, puteți vizita o clasă de yoga de mai multe ori - acesta este un loc bun pentru a învăța și practica tehnici de respirație.
- Dacă yoga nu este al tău, atunci, oricât de ciudat ar suna, clasele vocale sau aderarea la un cor pot corecta și obiceiul respirației anormale. "Probabil veți descoperi tehnica fenomenală de respirație și dacă vă place să fiți într-un grup de oameni, atunci acest lucru ar putea fi ceva care vă aduce cu adevărat plăcere", spune Miller despre lecții de cântat.
- Ei bine, puteți practica, de exemplu, umflarea bilelor de vacanță. Fă-o drept, controlând strict mișcările lor respiratorii.
Cum de a pune respirația diafragmatică?
Pentru a pune respirația diafragmatică, a cărei tehnică este destul de simplă, urmați instrucțiunile de mai jos:
- Lie pe spatele tău.
- Puneți o mână pe piept și cealaltă pe burtă. Respirați încet și profund prin nas, asigurându-vă că vă simțiți cu mâna cum se mișcă burta.
- Expirați prin gură. Mâna care se află pe piept nu trebuie să se miște prea mult.
După ce așezați respirația diafragmatică în poziție predispusă, practicați tehnica de respirație în timp ce stând într-un scaun. Când studiați acest stil de respirație la domiciliu, începeți să îl încorporați în antrenamente.
Dr. Miller sugerează cel puțin inițial alocarea unei părți din antrenament pentru a observa cum respiră corpul dumneavoastră ca răspuns la exercițiile pe care le faceți și la restul dintre ele. Din când în când trebuie să utilizați respirația abdominală profundă pentru a obține cele mai optime rezultate, dar este mai recomandabil să utilizați respirația toracică atunci când efectuați anumite exerciții.
"Doar permiteți-vă să vă exercitați, observând în mod constant modul în care respirați de fiecare dată când faceți ceva. Deci, de obicei, faceți yoga în timpul orelor de curs. Acesta este un mod incredibil de a vă îmbunătăți mintea și de a vă cunoaște comportamentul respirației ", sfătuiește Jill Miller.Medicul vă recomandă, de asemenea, să oferiți tehnicii de respirație o atenție cât mai mare pe care o puteți permite în timpul exercițiilor fizice, folosind-o pentru a vă stabiliza în timpul unei urcări dure sau a vă liniști în timpul odihnei.
La început, vă va fi dificil să monitorizați simultan tehnica de a efectua exercițiul și corectitudinea respirației în acest moment. Încercați însă să depuneți toate eforturile pentru a vă asigura că tehnica dvs. de respirație a fost de înaltă calitate.
Tractul respirator
Un alt mod de a monitoriza și de a vă controla respirația este să încercați exerciții de respirație.
Cea mai simplă versiune a gimnastică respiratorie este executarea unei scări de la repetare. Esența lui este că, după fiecare rundă de exerciții, urmează un număr similar de respirații adânci și controlate.
Cele mai frecvent utilizate exerciții pentru astfel de exerciții de respirație sunt greutățile mahi, dar puteți alege și alte exerciții de crossfit. O scară de respirație legată de greutățile greutăților începe cu o greutate maha, urmată de o respirație, apoi de două greutăți maha și apoi de două respirații. Puteți respira cât doriți în timp ce faceți greutățile, dar puteți lua doar numărul de respirații prescrise în timp ce vă odihniți. Astfel, opt repetari sunt insotite de doar 8 respiratii, iar apoi reveniti la greutate.
Dacă faceți suficientă repetare, scara respiratorie va provoca respirația de panică. Conștientizarea acestui tip de respirație și învățarea cum să îl controlați este valoroasă atunci când vă aflați într-o situație în care sunteți sufocat. Aici aveți nevoie doar de tehnica potrivită de respirație.
Respirați adânc atunci când faceți o scară de respirație și rezistați tentației de a trece la respirație superficială, de panică, chiar și sub stres. Apoi, a se vedea dacă vă puteți îmbunătăți respirația și pentru a evita panica respirație în timpul antrenamentelor ulterioare.
Și ultimul sfat: dacă ați intrat în hol și ați văzut un complex îngrozitor pe bord, nu vă puneți în panică. Luați 10 respirații adânci și mergeți - la luptă!
Abonați-vă la canalul nostru din Yandex. https://zen.yandex.ru/cross.expert
Abonați-vă la canalul nostru de telegrame! https://t.me/crossexp
Cum să respirați o diafragmă Sistemul de respirație al școlii de sănătate
| Sistemul de respirație al școlii de sănătateÎn lumea sănătății și a diferitelor sisteme de recuperare, ne întâlnim în mod constant conceptul de "respirație adecvată". Dar este dificil pentru o persoană obișnuită să determine ce înseamnă "respira corect"?
Respirația în abdomen, respirația în diafragmă, respirația în piept, respirația superficială sunt doar o listă incompletă pe care o putem întâlni. Practic, dacă înțelegeți și studiați diferitele sisteme de recuperare, se găsește conceptul de "respirație diafragmatică", "diafragmă de respirație", care este considerat corect și natural, precum și "respirația toracică", numită incorectă. Să încercăm să înțelegem aceste două tipuri de respirație, avantajele lor și să le dăuneze corpului uman.
Deci, de ce trebuie să respirați o diafragmă?
Respirația diafragmatică (respirația abdominală) este considerată naturală și înnăscută. Vedem asta prin observarea nou-născuților: sânii lor sunt imobili, numai abdomenul se mișcă în timpul respirației.
Respirația diafragmatică, denumită și respirație abdominală, este asociată cu utilizarea mișcărilor diafragmei și a mușchilor abdominali pentru a obține o respirație profundă profundă. O problemă comună cu respirația diafragmatică este că majoritatea oamenilor încearcă să respire adânc și să exhaleze prea repede. Scopul respirației abdominale adecvate este umplerea lentă a plămânilor și reducerea frecvenței mișcărilor respiratorii. În plus față de activarea sistemului nervos parasimpatic, respirația diafragmatică are încă un plus - permite ventilarea lobilor inferiori ai plămânilor, care, de regulă, nu sunt plini de aer în tipul de respirație în piept ".
Fiziologia respirației diafragmatice - când se inhalează, diafragma coboară, corpul se relaxează, plămânii sunt aproape complet umpluți cu aer.
Respirația părților superioare și medii ale plămânilor este anormală, contribuie la hiperventilarea plămânilor și la înfometarea în oxigen a organismului. Aceasta conduce la transformarea formei acute a bolii într-una cronică, la apariția bolilor incurabile și a vârstei. De aceea, respirația singură ar trebui să fie o diafragmă, iar respirația cu sânii întregi este permisă numai cu efort fizic greu, cum ar fi alergarea, munca fizică greu. Considerând că inima ocupă o poziție oarecum orizontală în piept, iar pericardul (sacul pericardic) se află aproape de diafragmă, atunci în timpul inspirației diafragmatice, când se coboară diafragma în jos, sunt create cele mai optime condiții pentru inimă și plămâni
În lumea modernă, respirația prin diafragmă este utilizată în metodele pentru pierderea în greutate, flexie corporală, tehnici de respirație prin simulatorul Frolov. Și asta nu este întâmplător.
Diafragma poartă multe funcții, de exemplu: Funcția de pompare pentru sistemul limfoid. Diafragma este responsabilă de mișcarea limfei în organism.
De asemenea, la inhalare, diafragma, care cade în jos, masageaza splina, ficatul, stomacul si colonul, si prin mișcarea lor afectează uterul, apendicele și glanda prostatică, ceea ce contribuie la o mai bună funcționare a acestora.
Beneficiile respirației diafragmatice:
- Se produce un masaj al inimii.
- Apare masajul tractului gastro-intestinal, care ajuta la imbunatatirea sistemului imunitar si masajul organelor abdominale ajuta la eliminarea si prevenirea cauzelor de adenom, prostatita, impotenta la barbati si elimina si preveni cauzele fibrozei si sclerozei uterului si ovarelor, frigiditate, menopauza precoce sindromul la femei.
- Există o ventilație a părților inferioare ale plămânilor, eliberarea părților inferioare ale plămânilor de acumulările pe termen lung ale diferitelor praf (cărbune, azbest, gospodărie).
- Există o scădere a tensiunii arteriale.
Este dificil să învățați să respirați o diafragmă?
De fapt, o persoană respiră întotdeauna o diafragmă! Diafragma este implicată direct în procesul respirator natural. Este ea care separă organele interne, organele subdomenate și plămânii în corpul nostru. Partiția internă este îmbinată cu partea inferioară a plămânilor. De aceea, atunci când coboară, întinderea se produce în consecință. Mușchii mușchilor participă, de asemenea, la respirație.
Dacă observați că respirați în piept, atunci trebuie să acordați o atenție deosebită acestui fapt și să încercați să îl corectați.
Respirația toracică, așa cum am menționat deja, în multe sisteme de sănătate este marcată ca anormală.
Cinci consecințe teribile ale respirației toracice:
- Muschii cheltuiesc multă energie (încercați să respirați adânc cu gura pentru câteva minute - amețeli, slăbiciune, oboseală va începe).
- La om, respirația toracică este declanșată în situații extreme (agitație, experiență). Natura avea grijă de persoană, conectându-se în minutul de pericol la organele pieptului respirației.
- Este necesar să eliminați activitatea respirației toracice. După ce faceți acest lucru, toate organele încep să funcționeze normal.
- Cu respirația toracică, diafragma se ridică, stoarcă partea inferioară a plămânilor și circulația sângelui este perturbată. Partea inferioară a plămânilor nu respira, scade eficiența.
- În respirația toracică există un lanț de procese care duc la consecințe nedorite și sănătate precară în general.
Cum sa scapi de respiratia toracica?
Sa dovedit că inițial respirația diafragmei este inerentă copiilor de până la 3 ani. Reacția mamară apare doar mai târziu, când copilul percepe lumea, pe măsură ce dezvoltă hiperventilație, apare o tensiune. Aceasta înseamnă că pentru o persoană respirația diafragmatică este corectă și înnăscută. Nu credeți că respirația diafragmatică este dificilă și nenaturală pentru oameni.Cu o practică și o pregătire constantă, respirația diafragmei se va întoarce și va deveni obișnuită.
Iată câteva modalități de remediere a acestei situații:
1. Mutați pe spate, puneți o mână pe abdomenul superior și cealaltă mână pe piept și respirați foarte încet cu partea inferioară a plămânilor astfel încât abdomenul superior să iasă în față și pieptul să rămână nemișcat.
2. Stați pe partea dvs. și respirați calm cu burta. Dacă vă aflați pe partea dvs., va fi dificil să includeți pieptul în procesul de respirație.
3. Încercați să vă relaxați umerii, gâtul, respirați profund, expirați, mușchii pectorali se relaxează, apoi stomacul începe să respire.
În unele tradiții, respirația toracică a fost îndepărtată folosind anumite tehnici, care la rândul ei au salvat astm bronșic, bronșită și multe afecțiuni respiratorii. Una dintre tehnici a fost aceea că un sac de nisip a fost pus pe piept, în timp ce a devenit imposibil să respire pieptul, apoi persoana a trecut automat la respirația diafragmei. Acest lucru a permis să scape de boli de piele și chiar oncologie!
De asemenea, de-a lungul anilor, mamele își strângeau bine copiii. Această rotire evită respirația toracică. 
În conformitate cu unele tehnici moderne propuse, de exemplu, de Buteyko Konstantin Pavlovich, se propun metode care implică eliminarea respirației toracice noaptea. Aceste tehnici vă permit să scăpați de sforăit, ceea ce poate duce la moarte. Buteyko, spre exemplu, recomandă îmbrăcarea pieptului cu un corset sau bandaj, pentru femei - sub piept și pentru bărbați - exact pe piept. Miscarea amplitudinii pieptului ca rezultat ar trebui sa scada si respiratia diafragmatica va fi activata.
Nevoia de practici de respirație a fost dovedită de mulți oameni de știință moderni, iar rezultatele obținute prin practicarea respirației adecvate sunt pur și simplu uimitoare.
De aceea continuăm cursul de 5 zile "Facem împreună îmbunătățirea practicilor de respirație".
Dacă doriți să vă familiarizați cu recenziile participanților săi, precum și să obțineți o evidență a acestui curs unic și informativ practic la un preț foarte competitiv, faceți clic pe butonul de mai jos și obțineți detaliile:
Dacă credeți că această postare este utilă, atunci trimiteți-o cu prietenii în rețelele sociale sau lăsați un comentariu mai jos.
Ce este respirația diafragmatică "corectă" utilă
Ce este respirația diafragmatică "corectă" utilă. Nu subestimați rolul respirației în existența deplină a fiecărei ființe vii. O persoană nu este o excepție și depinde de faptul că aerul este furnizat în mod regulat corpului său, precum și de apă și alimente, deoarece fără acesta este imposibil un metabolism normal în corpul uman.
Chiar și în cele mai vechi timpuri, oamenii s-au gândit cum să organizeze și să învețe să reglementeze interacțiunea propriului lor organism cu mediul extern. O atenție specială a fost acordată respirației în această direcție. Care este importanța respirației? Oamenii vechi au realizat inconștient importanța utilității unui astfel de proces ca respirația. Dar studiile moderne arată că, prin respirație, o persoană primește energia necesară pentru el însuși, deoarece în momentul în care oxigenul a intrat în organism, el, prin intrarea în sânge, este implicat activ în multe procese celulare vitale și reacții chimice ale corpului. Ca și vindecătorii vechi, oamenii de știință moderni sunt siguri că, cu o respirație adecvată, o persoană poate deveni mai sănătoasă și armonios dezvoltată, deoarece cauzele multor probleme de sănătate se află în incapacitatea de a respira corect. Și nu credeți că respirația adecvată este importantă doar pentru un înotător sau cântăreț, oricare dintre noi trebuie să poată respira corect pentru a fi doar sănătos. Putem vedea un exemplu de respirație adecvată la nou-născuții care inspiră cavitatea abdominală, adică diafragma.Tipuri de respirație Există doar trei tipuri de respirație, care includ respirația diafragmatică, respirația claviculară și coaste.
Diafragmatică sau așa cum se numește și respirație abdominală se datorează faptului că diafragma se contractă și cade pe inhalare, care este însoțită de proeminența și relaxarea abdomenului. La expirație, dimpotrivă, diafragma se relaxează și se ridică, în timp ce abdomenul se retrage din cauza tensiunii musculare. Cu această respirație, majoritatea plămânilor acționează și este considerată cea mai corectă.
Respirația claviculară este posibilă atunci când creșteți claviculele în timp ce inhalați și coborâți în timp ce expirați. În cazul respirației claviculare, funcționează doar partea mică superioară a plămânilor, care are un volum mic. Ribul respirator se bazează pe faptul că celula toracică se extinde la inhalare, iar la expirație, dimpotrivă, se micșorează. Mușchii intercostali controlează această respirație. Acest tip de respirație este considerat cel mai frecvent în rândul adulților, deși nu este cel mai corect. Despre beneficiile respirației diafragmatice "corecte" Deseori, respirația claviculară este caracteristică persoanelor în vârstă care, ca și copil, au încetat să utilizeze respirația abdominală diafragmatică corectă și, de-a lungul timpului, au uitat să respire în piept. Prin urmare, când respiră, au doar 20% din volumul pulmonar, care sunt responsabile pentru procesele metabolice din organism, ceea ce înseamnă că o astfel de respirație poate provoca multe boli. Respirația diafragmatică este, de asemenea, utilă, deoarece atunci când se mișcă, diafragma mărește în mod activ organele cavității abdominale și toracice. Pericardul, sacul inimii, este atașat diafragmei de sus și diafragma mastează pancreasul, rinichii cu glandele suprarenale, splina și ficatul din partea de jos, ceea ce este foarte important pentru funcționarea completă a acestor organe interne. Respirația yoghului Respirația yoghinilor este un proces în care întregul sistem respirator este implicat în inhalarea și expirarea. După ce a stăpânit această metodă de respirație, o persoană se poate asigura nu numai de sănătatea fizică, ci și de armonie spirituală cu lumea. Respirația completă a yoghinilor constă în toate cele trei tipuri de respirație: diafragmatică, claviculară și costală. În același timp, se face mai întâi o inhalare abdominală netedă (respirația abdominală), apoi pieptul se extinde (respirația costală) și la sfârșit claviculele cresc ușor (respirația claviculară). Expirația în respirație a yoghinilor începe de asemenea cu secțiunea abdominală. Pericol de respirație greșită Incapacitatea de a respira diafragma este periculoasă mai ales pentru femeile care, în cea mai mare parte, până la vârsta de 30 de ani nu utilizează deloc mușchii diafragmei, ceea ce poate duce nu numai la apatie în relațiile sexuale, ci și la îmbătrânirea prematură. Este util să știți că starea părului și a pielii depinde de asemenea de activitatea plămânilor. Acest lucru se datorează faptului că, prin încălcarea schimbului de gaze în plămâni, unele dintre funcțiile lor sunt transferate pe piele, ceea ce poate provoca riduri, acnee sau alte probleme. Potrivit unor studii, sa constatat că, chiar și în cazul psoriazisului (boală severă a pielii), instruirea pentru respirație adecvată ajută. Cum să învățați să respirați corect Este cel mai dificil pentru persoanele obeze să stăpânească o respirație diafragmatică corectă. Practica respirației adecvate poate fi absolut peste tot, deoarece această tehnică este ascunsă de ochii curioși. Dacă nu v-ați gândit niciodată unde este diafragma în corpul vostru, atunci la început va fi destul de dificil pentru dumneavoastră să o faceți să funcționeze. Poate fi mai ușor pentru începători să facă acest lucru culcat decât așezat sau în picioare. Relaxați-vă. O mână trebuie să stea pe stomac, iar pe cealaltă - pe coastele inferioare, pentru a putea controla atât respirația diafragmatică, cât și cea a costumului. În primul rând trebuie să încercați să minimalizați mișcarea pieptului și să activați mușchii abdominali, care ar trebui să inhaleze în timp ce se inhalează și se retrag în timp ce expirați. Pentru a învăța cum să respirați corect, trebuie să antrenați respirația abdominală de 2-3 ori pe zi timp de cel mult 5 minute.Trebuie să fiți pregătiți pentru faptul că în prima săptămână pot apărea dureri în zona diafragmei, care va trece prin mai multe zile de antrenament. După câteva luni de antrenamente regulate, puteți mări volumul plămânilor cu 20-30% și puteți simți o creștere a vitalității. Cu timpul, respirația ta va deveni dreaptă abdominală și nici măcar nu vei avea nevoie să controlezi acest proces, deoarece va avea loc automat. Prin urmare, nu regretați timpul pentru propria sănătate și învățați-vă corpul să respire corect. Următorul pas poate fi capacitatea de a controla inspirația și expirarea, deoarece, în mod ideal, inspirația ar trebui să fie aproape de două ori mai scurtă decât expirarea. Acest lucru poate fi practicat prin mersul pe jos, de exemplu, doi pași pentru a inspira, trei - pentru a expira, apoi: două pași - inspirați, patru - expirați. Este interesant să știm că ... • Nu numai diafragmații, ci și respirația yogică plină sunt deținute de toți scafandrii profesioniști. • Pentru a învăța respirația abdominală adecvată, în primul rând, urmați aceia care au probleme cu atacurile de panică sau cu distonia vasculară. Respirația este singura capacitate umană care poate fi reglată atât de conștiință, cât și de sistemul nervos autonom, astfel încât respirația este foarte utilă pentru problemele de mai sus. • În mod ideal, intensitatea respirației trebuie să fie netedă și profundă. Dacă respirați adânc, dar rapid, puteți provoca hiperventilația plămânilor, ceea ce, la rândul său, poate duce la hipertensiune arterială, circulația cerebrală afectată, accident vascular cerebral și moartea celulelor creierului. Învață să respiri corect și să dai frumuseții și sănătății corpului tău!
Pe baza: news-smi.ru
Respirația diafragmatică: exerciții, tehnică, beneficii:
Dacă visezi serios despre cariera unui artist, aplauze de la spectatori recunoscători și de rampă, atunci pregătește-te că va trebui să depuneți multe eforturi pentru a vă face visul să devină realitate. Pentru a reuși în această meserie, doar talentul nu este suficient, veți avea nevoie de o muncă zilnică.
Veți avea nevoie să stăpâniți capacitatea de a vă deplasa pe scenă, să utilizați gesturile cu exactitate și, bineînțeles, să învățați să vă controlați propria voce. O secțiune separată a cunoștințelor actorului profesionist este vorbirea în mișcare. Familiarizați-vă cu secretele acestui tip de activitate, probabil ați întâmpinat deja un astfel de lucru, cum ar fi "respirația diafragmatică". În acest articol vom învăța mai detaliat ce este.
Tipuri de respirație
Există 2 tipuri principale: respirația toracică și diafragmatică, sau superioară și inferioară. Thoracic este subdivizat, la rândul său, în costal și clavicular. Care este diferența dintre aceste specii?
Respirația diafragmatică (sau abdominală) implică implicarea în proces a pieptului (septum muscular puternic), care este comprimat și coborât în timpul expirării, în timp ce stomacul se relaxează. După ce aerul iese, corpul superior se ridică, împingând aerul din plămâni cu forță. Principalul avantaj al unei astfel de respirații este îmbogățirea sângelui cu oxigen, deoarece aproape toate organele respiratorii sunt implicate în acest proces.
Este interesant faptul că nou-născutul, care tocmai sa născut, respiră tocmai cu ajutorul diafragmei, deși respirația sa devine în curând piept, caracteristic unei persoane adulte fiziologic.
Doar lobii superioare ai plămânilor au o funcție activă în acest proces. Respirația claviculară (o formă de piept) apare atunci când inhalați când ridicați claviculele și când expirați în timp ce le coborâți. Este inerent la persoanele în vârstă - atunci doar 20% din volumul pulmonar în ansamblu funcționează.
Ribbedul este următorul subspecii. Se produce datorită mușchilor intercostali, care, atunci când inhală, extinde pieptul și când este expirat, asigură comprimarea. Trebuie remarcat faptul că în acest mod organismul este alimentat cu aer de la numărul principal de persoane, dar respirația costală nu este optimă.
De ce este considerată o respirație corectă?
În respirația toracică, așa cum am menționat mai sus, doar o mică parte a plămânului participă la proces, în timp ce mult mai puțin oxigen este furnizat sângelui decât ar fi putut primi în timpul diafragmaticului.
Astfel, sângele este îmbogățit cu oxigen, cu ajutorul diafragmei îmbunătățește funcționarea inimii și, de asemenea, stimulează plămânii, ajutând în același timp să renunțe la fumat și să scape de lipsa de respirație.
În plus, respirația diafragmatică asigură un masaj natural al organelor, care se află în cavitățile abdominale și toracice. Aceasta este așa numita saci de inimă - pancreas, pericard, splină, ficat, glandele suprarenale și rinichii. Acest masaj îmbunătățește activitatea organelor de mai sus, ceea ce face posibilă menținerea sănătății întregului corp.
Dacă vorbim despre starea tractului gastrointestinal, trebuie remarcat faptul că respirația afectează funcționarea intestinului, reducând balonarea, ușurând constipația și, de asemenea, peristaltismul excesiv de calmant. Astfel, respiratia diafragmatica pentru pierderea in greutate poate juca un rol imens.
Când plămânii lucrează prost, când procesul de schimb de gaz în procesul de respirație prin sân este perturbat, unele dintre funcțiile lor se transferă pe piele, ceea ce provoacă dezvoltarea diferitelor boli ale pielii, ridurile premature și apariția acneei.
Respirația și vocea
Vocea este cel mai important instrument prin care privitorul este afectat. Poate fi neremarcat, plictisitor, neatractiv, și, de asemenea, suculent, luminos, mângâind urechea și atrăgând atenția. De ce depinde? Sunetele de vorbire apar după ce aerul trece prin cablurile vocale, deși acest proces este mult mai complicat.
Sunetul vocii depinde de postură, de postura vorbitorului, precum și de dezvoltarea aparatului său de articulare. Deși din furnizarea adecvată de aer pentru organism într-o măsură mai mare. Mai ales pentru acest lucru a fost proiectat simulator de respirație diafragmatică. Pe un astfel de dispozitiv este posibil să se îmbunătățească în mod eficient aprovizionarea cu aer a țesuturilor, metabolismul, precum și procesele regenerative.
Condiții pentru învățare
Va trebui să găsiți un loc liniștit în care puteți încerca respirația diafragmatică. Exercițiile vă vor lua 20 de minute. Această tehnică trebuie să învețe culcat. Nu este suficient pentru dezvoltarea a 1-2 activități aleatorii. Pentru a forma o nouă abilitate de relaxare rapidă, este necesar să se pregătească pentru cel puțin 6 sesiuni.
Principiul respirației
Acesta este un proces natural, prin urmare, puțini oameni se gândesc la modul în care se întâmplă. Merită să ne analizăm, în special având în vedere faptul că bunăstarea noastră fizică, precum și abilitățile intelectuale, precum și succesele în diferite activități (de exemplu, în cântări, în act, în recitare) depind de modul în care respirăm. O respirație diafragmatică adecvată, a cărei tehnică este descrisă în acest articol, este de o importanță capitală în activitățile de scenă, transmite actorului un sentiment de încredere care este transmis mai târziu audienței. Exerciții diferite pentru a-și îmbunătăți tinerii actori de dictionare încep prin a lucra la modul în care respirau.
Cu ajutorul respirației diafragmatice, puteți obține o putere mai mare și sonoritatea vocii, în multe feluri pentru a îmbunătăți calitatea acesteia. Interesant, acest tip este mai caracteristic pentru bărbați, deoarece femeile sunt mai des de tip coaste, în timp ce la copii și tineri este mai mult amestecată. Aceste diferențe sunt considerate normale, deși prima este ideală.
Respirația diafragmatică poate fi dezvoltată independent chiar și acasă, indiferent de vârstă sau sex, deși cele mai bune rezultate pot fi obținute sub îndrumarea unui specialist. Pentru a face acest lucru, utilizați o varietate de tehnici și exerciții practicate în mod activ, de exemplu, în clasele de actorie. Există, de asemenea, sisteme de wellness care se bazează pe respirația corespunzătoare.
Aceste clase vor necesita consistență și perseverență din partea tânărului actor, deși jocul merită lumânarea, deoarece vocea este considerată un instrument unic, calitatea acesteia depinzând în mare măsură de respirația corectă a unei persoane.
Respirația diafragmatică are o serie de avantaje față de alte tipuri (respirația prin abdomen și piept).
Dacă o persoană respiră numai cu pieptul, atunci sângele său primește mult mai mult oxigen, deoarece aerul se deplasează prin regiunile superioare și inferioare ale plămânilor.
Acest lucru ajută la umplerea uniformă a cavității plămânilor, precum și îmbunătățirea ventilației lor naturale. Datorită acestui lucru, aparatul de voce funcționează în condiții confortabile. Un actor care a trecut la respirația diafragmatică (utilizarea sa a fost dovedită de mult timp) va simți că a câștigat o voce frumoasă, cu totul nouă. Se va întâmpla foarte repede.
Respirația diafragmatică: exerciții
Pentru ao stăpâni, aveți nevoie de antrenamente zilnice. Exercițiile și respirația diafragmatică vor fi fixate de fiecare dată în centrul creierului. Din acest motiv, se dezvoltă un reflex, datorită căruia controlul vocii și respirația corespunzătoare vor avea loc fără efort, de la sine. Pentru a atinge perfecțiunea științei de a le gestiona, trebuie în primul rând să învățăm cum să ținem aerul în mod corespunzător, după care este economic să eliberăm, să întind stocul la o pauză logică. Acest exercițiu bine făcut va face respirația liniștită, iar pentru discursul de scenă este foarte importantă. Fără respirație adecvată, munca normală asupra intonării este imposibilă.
Execuția trebuie să înceapă în poziția predispusă. Puneți o mână pe piept, cealaltă pe plexul solar.
Respiră. Marchează-te cum se ridică burta și se extinde pieptul inferior. Când expiră, observați cum se contractă abdomenul, în timp ce pieptul rămâne complet nemișcat.
Acum puteți trece la următorul exercițiu. Ridicați-vă brațele în același mod ca și în exercițiul anterior. Respirați adânc în burtă, observându-vă toate senzațiile care apar în zona plexului solar. Acest tip de respirație poate fi combinat cu mersul pe jos.
Respirație diafragmatică: tehnică
Tehnica corectă a unei astfel de respirații constă în faptul că, în timpul funcționării aparatului vocal, fluxul de aer se sprijină pe diafragmă. În același timp, este tensionată și coboară puțin, întinzând plămânii în partea inferioară și implicând o altă porțiune de aer. În timpul acestui proces, plămânii sunt plini. Aceasta creează o sursă de aer care este necesară pentru pronunțarea corectă a cuvintelor.
Cu exerciții zilnice, puteți crește treptat volumul plămânilor, iar acest lucru va duce la respirația dvs. devenind aproape imperceptibilă.
""
