În ajunul sărbătorilor, toți vrem să fim frumoși și subțiri, dar în loc să ne pregătim pentru asta în avans și să începem să slăbim cu cel puțin șase luni înainte de seara principală, lăsăm totul în ultimul moment. Se pare că puteți pierde în greutate într-o lună numai dacă nu mâncați nimic și nu vă exercitați în fiecare zi, dar acest lucru este departe de a fi cazul. Experții noștri au elaborat un ghid complet pentru dvs., care vă va ajuta să pierdeți rapid și fără a dăuna corpului.
Primul pas către un organism ideal este nutriția. Poate că această etapă va fi cea mai dificilă, dar în același timp foarte eficientă. Nu trebuie să faceți o dietă rigidă, altfel în timpul sărbătorilor de Anul Nou veți câștiga și mai multe kilograme decât ați scăpat. Nutriție simplă și echilibrată - arma ta.
Leonid Elkin, medic, autor al propriei sale metode de corectare a greutății:
- Componenta principală a dietei dvs. echilibrate ar trebui să fie proteine, dar dimineața, nu vă lepădați și carbohidrați sănătoși. Ouă fierte, câteva felii de piept de curcan coaptă, paine pâine neagră, jumătate de avocado, castravete - acesta este un bun exemplu de mic dejun echilibrat.
Beți nu mai mult de 2 litri de lichid (inclusiv apă, produse lichide și ceai) pe zi. Este important să nu supraîncărcați sistemul limfatic: corpul trebuie să îndepărteze complet lichidul, fără a permite acestuia să stea. În același timp, beți cafea fără lapte, ceai negru, dar este mai bine să refuzați ceaiul verde.
Vladimir Geraskin, Clasă mondială Trainer de clasă de grup Tverskaya:
- Trebuie să reduceți la minim consumul de carbohidrați simpli (cum ar fi zahăr, produse de patiserie, pâine, orez alb, dulciuri). O cantitate suficientă de proteine ar trebui inclusă în rație - aproximativ 1-1,5 grame pe kilogram de greutate, pentru a mânca o mulțime de legume - salată verde, castraveți, roșii etc.
Mancati carbohidrati complexi pentru micul dejun si prânz (cereale, cereale integrale), dar si in cantitati limitate. O porție de carbohidrați ar trebui să aibă dimensiunea palmei tale. Cantitatea de grăsime trebuie lăsată la o rată de 1 gram pe kilogram de greutate și se utilizează nuci, avocado, ouă și pește uleios ca sursă de grăsime.
După ce ați construit dieta și ați început să beți suficientă apă, trebuie să mergeți la antrenamente. Trebuie să înțelegeți că dacă nu ați jucat sport înainte, nu veți obține rezultate incredibile în patru săptămâni, dar veți reuși să aduceți corpul în formă. Dacă sunteți o persoană instruită și aveți o mică greutate în exces, atunci procesul de a pierde în greutate înainte de Anul Nou va fi mai ușor pentru dumneavoastră.
Vladimir Geraskin, Clasă mondială Trainer de clasă de grup Tverskaya:
- Pentru începători, ar trebui să începeți cu antrenamente simple pe mașinile cardiovasculare, cum ar fi o banda de alergare, un antrenor eliptic sau scară, o bicicletă de exerciții. Începeți antrenamentul în 20-30 de minute în modul luminos, adăugând treptat 5-10 minute. După ce cardiacul atinge un timp de aproximativ 60 de minute, trebuie să vă conectați la formarea de forță.
În stadiul inițial va fi cea mai eficientă formare. Încercați să includeți mai multe exerciții multi-comune, cum ar fi squats, pull-up-uri, mers pe jos pe platformă, push-up-uri. Astfel de antrenamente vă permit să ardeți mai multe calorii. După un antrenament în sala de gimnastică, efectuați antrenament cardio pe orice mașină cardiovasculară timp de 20-30 minute. De asemenea, în timpul cardioziilor, ar trebui să păstrați pulsul în prima zonă de impulsuri. Aceasta este zona în care divizarea grăsimii este cea mai activă. Pentru o calculare aproximativă a acestei zone de impulsuri, puteți folosi o formulă simplă: (220 - vârstă) * 0.6 - aceasta va fi limita inferioară a impulsului pentru tine, (220 - vârstă) * 0.7 - limita superioară. Păstrați ritmul cardiac în această zonă, folosind unghiul de înclinare pe pista sau elipsă, precum și rezistența pe bicicletă de exerciții.
În săptămâna de antrenament în sala de gimnastică ar trebui să fie aproximativ trei și încă 2-3 antrenamente lungi (de la 50 la 70 de minute) pe mașinile cardiovasculare în anumite zile.
În plus față de nutriție adecvată și antrenamente regulate, trebuie să mergeți la un specialist în organism, care va face pielea mai elastică, elastică și, de asemenea, vă va salva de la câteva kilograme în plus folosind diferite tehnici.
Felix Isus, specialist în corp, terapeut spa la clinica Remedy Lab:
- Cu o lună înainte de Anul Nou, se recomandă începerea programelor spa destinate reducerii volumului de lichid, de preferință cu un efect de răcire. De exemplu, așa-numitele îngrășăminte la rece, masajul de drenaj limfatic, procedurile aparatelor bazate pe endosferoterapie (de exemplu, procedurile privind dispozitivul Beautylizer), procedurile pentru GPL.
Pentru a îmbunătăți microcirculația, acordați atenție procedurilor de masaj cu vacuum, masaj manual anti-celulită, tehnici infra-rotative hardware, crioterapie și mezoterapie (cursul și frecvența procedurilor sunt selectate individual).
După primirea primelor rezultate, nu vă grăbiți să consumați dulciuri imediat - în acest caz, organismul poate începe să depoziteze grăsime de două ori mai repede.
Cu patru săptămâni înainte de Anul Nou - vom pierde în greutate?
În așteptarea sărbătorii de Anul Nou și imediat după aceea nu numără calorii, ci zile ...
Pentru a avea o formă excelentă pentru vacanțe și pentru a nu câștiga excesul de greutate în timpul vacanțelor lungi din ianuarie, începeți pregătirea pentru sărbătorile în avans. Vă oferim 6 programe compilate ținând cont de câte zile aveți în stoc înainte de începerea sărbătorilor și înainte de a merge la muncă.
Dacă rămâne anul nou ...
Mananca des (cu intreruperi de nu mai mult de 3 ore), si nu cu mult (portii de 250 de grame). În următoarele patru săptămâni, uitați de produsele finite, cum ar fi fast-food, conserve, prăjituri - tot ce mâncați, gătiți-vă. Beți cât mai multă apă caldă și ceai posibil (30 ml pe zi pe 1 kg de greutate).
Exemplu de meniu: pentru primul cuptor de mic dejun, pentru cea de-a doua felie de brânză și un măr, pentru prânz supa este mai groasă și salată, lasă mâncarea principală pentru prânz, pentru cină fructe de mare cu legume și o felie de pâine, beți un pahar de kefir înainte de a merge la culcare.
Eliminați făina și fructele dulci din dieta dumneavoastră. Pentru micul dejun, nu mănânci fulgi de ovăz, fierbinți, dar înainte de masă, înainte și după cină, constând dintr-o bucată (!), Mănâncă gustări cu nuci și caise uscate, pentru limită de cină la salată de legume, condimentată cu suc de lămâie.
În zilele de 20 și 30 decembrie, faceți zilele de repaus: în prima zi, împărțiți 750 de grame de roșii și 750 de castraveți în 10 părți, mâncați alterând, iar în a doua zi bucurați 800 de grame de pui fiert (8 porții de 100 de grame). 31 decembrie, reveniți la dieta obișnuită, pentru a nu vă înfometa până la miezul nopții.
Dacă sărbătorile se termină în ...
Din dulciuri, puteți să vă permiteți marshmallows sau marmeladă, și să renunțați la mirodenii, carne afumată, muraturi și marinate, ele vă arate apetitul. Dacă vă simțiți copleșiți de salata preferată de Olivier, stați o zi pe suc de grapefruit diluat proaspăt (1,5 litri de suc pe 1,5 litri de apă) - și apoi puteți petrece cu ușurință restul săptămânii fără restricții grele.
Principalul lucru nu este să exagerezi: pentru asta, de fiecare dată când stai la masă, pune în fața ta un castron mic de frunze de salată verde și verde și numai după golire se duce la felurile principale. Dulce savura strict până la ora 16:00 și după ora 19:00 și blocați complet frigiderul pe încuietoare. Și asigurați-vă că contează carbohidrații: dacă ați mancat paste pentru cină, atunci pentru micul dejun în loc de cereale faceți-vă o ouletă de 2 ouă.
În ajunul săptămânii de lucru, nu se recomandă începerea unei diete stricte, așa că doar mâncați pește, brânză de vaci, fructe, legume și verde (utilizați meniul în secțiunea "30 de zile înainte"). Și du-te la culcare devreme.
În așteptarea sărbătorii de Anul Nou și imediat după aceea nu numără calorii, ci zile ...
Pentru a avea o formă excelentă pentru vacanțe și pentru a nu câștiga excesul de greutate în timpul vacanțelor lungi din ianuarie, începeți pregătirea pentru sărbătorile în avans.Vă oferim 6 programe compilate ținând cont de câte zile aveți în stoc înainte de începerea sărbătorilor și înainte de a merge la muncă.
Modalități de a pierde rapid în greutate într-o săptămână
Există o modalitate mai eficientă de a pierde în greutate înainte de Anul Nou, care va reduce greutatea într-o săptămână - pentru a elimina sarea în general. Este atât de simplu încât nici nu-ți poți imagina.
Prin înlăturarea condimentelor, greutatea va începe să se topească înaintea ochilor. Nu puteți face nimic mai mult. Nu credeți? Verificați-vă singur.
Împreună cu sarea va lăsa lichidul, care este întârziat în organism și cu siguranță veți pierde în greutate, și foarte repede.
Produse care conțin o mare cantitate de sare ascunsă - cârnați, brânzeturi.
Există cinci principii pentru eliminarea sarii:
- Nu sare nimic în timpul gătitului.
- Excludeți conservarea.
- Îndepărtați alimentele sărate.
- Uita de brânzeturi.
- Nu sunt produse din carne prelucrate.
Aceste reguli vă vor ajuta să pierdeți cu greutate în fiecare zi la 500 de grame. Persoanele cu obezitate mare - la 1 kilogram pe zi.
Scădere în greutate de către anul Novogy
Cum să construiți o săptămână înainte de Anul Nou? Eliminați sarea - una dintre cele mai eficiente metode de scădere în greutate.
Amintiți-vă un singur lucru, toate dietele, în care nu există mestecări, sunt foarte grele. Acestea includ chefirul și așa mai departe.
Oferim o opțiune mai serioasă, ceea ce ne face să mestecăm și este foarte eficient în scăderea în greutate: salata "perie" sau "semafor".
Se compune din sfecla, telina si morcovi. Toate primele 0,5 kg din fiecare produs. Doza zilnică de 1,5 kilograme. Dishul hrănește și ajută la scăderea în greutate.
Salata Brush are și alte compoziții:
- Sfecla, telina, morcovi,
- Varză albă, sfecla brută, morcovi.
Fără realimentare. Toate ingredientele sunt jumătate de kilogram.
Rețeta video cum să gătești salata Pensulă de slăbire:
Sfeclă neagră dă eliberare imediată de glucoză, iar țelina ne dă fibre dietetice. Astfel, produsele cu conținut de carbohidrați sunt înrădăcinate și mai mult, zahărul este eliberat foarte încet, aproape nici un poftă de mâncare nu este excitat și nici o constipație.
Sfaturi practice
O recomandare eficientă pentru scăderea în greutate cu noul an este o dietă cu proteine timp de o săptămână. Este necesar să utilizați 600-800 de grame. Poate fi carne, pește, brânză de vaci.
Prelucrarea proteinelor necesită multă energie, adică organismul depune mai mult efort pentru prelucrarea acestor alimente. Și calorii proteice mai puțin de grăsimi și carbohidrați.
Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu, există câteva, dar ... Pe o dietă de proteine nu puteți sta mai mult de o săptămână, deoarece organismul trebuie să primească alte ingrediente. În același timp, creșterea consumului de carne poate duce la apariția cancerului de GI.
Dieta este interzisă
În interiorul corpului nostru, locul de muncă se fierbe constant, care nu se oprește nici în repaus, nici în timpul somnului și se numește metabolism sau metabolism. Nu este nevoie să analizați în detaliu procesul complex. Suntem interesați de un aspect - metabolismul de bază, adică un indicator al energiei necesare pentru a menține funcțiile de bază ale activității vitale.
Energia provine din hrană. Metabolismul accelerat vă permite să mâncați mult și să scăpați în greutate, lent - opusul. Nivelul său depinde de:
- podea,
- vârstă,
- raportul dintre țesutul adipos și cel muscular
- alimentarea cu energie electrică.
Adică, nu în toate, dar în majoritatea cazurilor noi înșine putem influența rata metabolică.
Corpul feminin este creat de natură pentru procreare. El păstrează, prin toate mijloacele, rezervele de grăsime care ajută într-o situație extremă să suporte, să nască și să hrănească un copil. Dieta este un semnal de pericol. Metabolismul de bază încetinește și pune organismul într-un mod de economisire.
Dacă se practică frecvent restricții nutriționale, celulele memorează informații și încep să acumuleze grăsimi chiar și cu o reducere minimă a dietei. Familiarizat cu situația în care în timpul următoarei dietă reușiți să pierdeți o greutate, atunci greutatea rămâne în vigoare, iar la cea mai mică încălcare sau ieșire din dietă se întoarce rapid cu o creștere? Deci sunteți prinși.
Dieta este plină nu numai de acest lucru, ci și oboseală constantă, iritabilitate, dureri de cap, deteriorări ale părului, unghii, piele, dinți.Pentru a evita problemele și pentru a satisface Anul Nou 2018 în formă perfectă, poți, dacă dispersi metabolismul de bază.
Cum se face acest lucru? Un plan lunar simplu vă va ajuta. Poate greutatea merge mai repede sau mai lent. Totul depinde de caracteristicile personale, dar rezultatul va fi pozitiv în orice caz.
Instrucțiuni detaliate: cum să piardă în greutate pentru Anul Nou fără eforturi de titan
Nu vă setați sarcini specifice, de exemplu, să deveniți subțire în 2 săptămâni sau să pierdeți 5 kg într-o lună, să începeți să acționați. Programul nu are ca scop reducerea greutății în cel mai scurt timp, deși este posibil. Sunteți invitat să preluați controlul asupra a patru funcții vitale ale vieții. Aceasta este:
Ești tânăr și absolut sănătos - poți stăpâni programul într-un complex. Dacă sufletul se simte tânăr și informațiile din pașaport și cardul medical reamintesc opusul, nu forțați evenimentele. Introduceți un obicei bun în 5-7 zile, apoi adăugați următorul. Ea va necesita mai multă activitate fizică, o va conecta imediat, dar fără fanatism.
Mod de alimentare
Scădere în greutate cu un sentiment de foame nu va funcționa. În primul rând, aceasta afectează în mod semnificativ calitatea vieții și, în al doilea rând, mai devreme sau mai târziu, revine la forma anterioară de nutriție, rezultatul căruia este depus în figura dvs. Nu dați vina pe hormoni, ei pot să se oprească. În cele mai multe cazuri, supraalimentarea și, destul de ciudat, postul - principalele cauze ale excesului de grăsime.
Dacă organismul nu primește suficiente grăsimi, proteine, carbohidrați, motorul său intern începe să funcționeze la putere redusă și să stocheze toate pentru viitor, excedentul se pliază și în depozit. O aprovizionare neuniformă a nutrienților determină o creștere accentuată a concentrației sanguine a ghrelinului, un hormon al foamei, care provoacă bătăi de peste.
Ratia zilnică trebuie împărțită în 4-5 recepții, 3 - de bază, 1-2 - auxiliare sau gustări. Nu sari peste micul dejun. Prima masă este un impuls pentru a rupe metabolismul. Nu primesc o parte din combustibil după un somn de noapte, celulele încep să crească rezerve. Nu mai puțin important este cina. Vă permite să mențineți nivelul ghrelinului la un nivel optim.
Cum să mâncați pentru a pierde în greutate?
Micul dejun ar trebui să se facă o jumătate de oră după trezire. Cina - 2,5 sau 3 ore înainte de culcare. O recomandare binecunoscută, de a nu mânca după ora 18, nu ajută la scăderea în greutate, ci la încetinirea metabolismului și aducerea coșmarurilor foame sau a zorilor de noapte. Este potrivit pentru cei care se culcă în timpul copilului. Restul este o încălcare a regularității puterii.
Proteine ar trebui să fie prezente la fiecare masă, chiar și atunci când gustări. orice:
- animale,
- lapte,
- plantelor,
- soia (aceeași legume).
Este necesară neutralizarea acțiunii insulinei. Un conținut ridicat de hormon vital, dar insidios, care se întâmplă după mese, contribuie la creșterea în greutate. Proteina, care leagă moleculele de insulină, pune corpul în modul de lipoliză - arderea grăsimilor. Rețineți că produsele alimentare fără proteine nu sunt considerate o masă, de fapt - este un balast.
De ce proteine? Totul se referă la indicele glicemic, care conține carbohidrați. Acest indicator nu este mai puțin important decât caloriile. Alimentele cu un indice glicemic ridicat duc la o saturație rapidă, alternând cu foamea persistentă după o scurtă perioadă de timp, cu o saturație scăzută este lentă, dar lungă.
În primul caz, există un salt în insulină - o eliberare ascuțită și o cădere ulterioară. În al doilea - insulina se află la un nivel plat stabil. Acest hormon îi place să păstreze totul în magazin și să gestioneze cu pricepere foamea. Misiunea ta este să păstrezi nivelul de insulină normal.
În alimentele cu proteine, indicele glicemic este aproape de zero. Într-un meniu echilibrat trebuie să existe grăsimi și carbohidrați. Dar prezența de proteine va reduce semnificativ indicele glicemic al oricărui fel de mâncare, și în combinație cu nutriția fracționată nu va permite creșterea insulinei.
Grăsimea este necesară pentru o viață normală și într-o dietă echilibrată, este destul de potrivit. Cu toate acestea, cantitatea va trebui să fie limitată la 15-20 g pe zi. Al doilea punct - grăsimile și alimentele cu conținut ridicat nu pot fi folosite la micul dejun și la cină.
Dimineața în organism nu este suficientă galanina, o neuropeptidă responsabilă de defalcarea acizilor grași. Seara, "dușmanul principal al figurii" nu are timp să recicleze, deoarece carbohidrații sunt mai întâi absorbiți și depozitați în siguranță.
Carbohidrații pot fi utilizați numai după proteine, în nici un caz înainte sau ca o masă independentă. De la gustări, chifle și petreceri de ceai cu prăjituri în loc de prânz trebuie să fie abandonate. Carbohidrații absorbiți în mod dramatic cresc dramatic nivelul de insulină. Nu se produce o scădere mai rapidă în 40-60 de minute și provoacă un sentiment dureros de foame.
Setea de dulciuri
Cum să piardă în greutate înainte ca Anul Nou să poată fi încă rezolvat, este mult mai greu să păstrezi în greutate în timpul sărbătorilor de Crăciun cu bomboanele și abundența lor. Și, uneori, fără sărbători, dorința pentru dulciuri este pur și simplu irezistibilă. Pentru a face față acestui lucru poate și ar trebui să fie.
Dulciurile dulci în ciocolată și dulciuri nu-i plac gustul, ci gustul ca o stare de bucurie și o euforie ușoară. Contribuie la acest serotonin - hormonul fericirii. Gândiți-vă la ce altceva provoacă o astfel de reacție și umpleți lipsa de bucurie într-un mod nou. Hobby-uri, plimbări, discuții cu prietenii și familia - totul se potrivește, cu excepția hranei cu calorii înalte.
Dacă într-adevăr nu puteți face fără dulciuri, mâncați alimente dulci care nu conțin grăsimi. Acestea sunt dulciuri precum:
- bezea
- bomboane,
- gem, gem,
- fructe uscate (caise uscate, banane, chernostiv etc.)
- fructe proaspete
- miere de albine.
Top 5 produse nedorite
Nu toate produsele sunt la fel de utile, unele vor trebui să fie abandonate sau utilizarea acestora redusă la minimum. Nu veți pierde în greutate în 2 săptămâni sau 2 luni, dacă sunteți în mod constant prezent în dietă și în cantități mari:
- untură, carne grasă, cârnați,
- produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, brânză, înghețată,
- ciocolată de orice fel
- unt, margarina, produse de patiserie,
- ulei vegetal.
Mai ales periculoase sunt grăsimile trans, care sunt în margarină și cele mai multe produse de cofetărie. Este destul de dificil să scapi de excesul de greutate câștigat pe rolele de magazin și cookie-urile. Sunt grăsimile trans care sunt depuse pe șolduri sub forma unei "coajă de portocală" neplăcută.
Uleiul vegetal este util, dar - este o grăsime pură. Același lucru se poate spune despre unt, untură, produse lactate cu un conținut de grăsime mai mare de 5%. Cârnații fierți nu sunt mai slabi decât afumați. Întrebați ce cantitate de unt de cacao este în ciocolată. Dar nu totul este atât de trist.
Un nou mod de a manca va permite sa folositi aceste produse. Doar reduceți cantitatea la un nivel minim, iar dacă acestea sunt printre cele preferate, nu mâncați la micul dejun și la cină și, dacă este posibil, înlocuiți-le cu cele similare. Mâncărurile preferate trebuie să fie în meniu. Este important să se satisfacă foamea psihologică, iar după aceea fizicul se va retrage.
Cum să pierdeți cu greutate cu ușurință de Anul Nou 2019 în 1 săptămână?
Există o rețetă simplă pentru a pierde cu greutate cu plăcere și fără probleme pentru sănătatea ta prețioasă.
De fapt, este foarte ușor să piardă în greutate la New 2019 într-o săptămână, lucru mai ales în decembrie 2018.
Desigur, pentru că orice dietă ar trebui să înceapă pe o lună în scădere.
Luna în scădere ne duce cu umflarea noastră, este umflarea, nu apa.
Când umflarea se îndepărtează de corpul dvs., aceasta afectează în mod clar greutatea dumneavoastră într-un mod mai mic.
De asemenea, fluxul de exces de lichid din țesuturi dă un rezultat atât de mare ca fixarea generală a corpului.
Perioada lunii în scădere din decembrie 2018 va începe de la 23 decembrie și va dura până la Anul Nou 2019.
Se pare că doar 7 zile, adică o săptămână.
Deja în faza lunii în scădere, puteți arunca cu ușurință greutatea de aproximativ 1-2 kg.
Dar, desigur, acest lucru nu este de ajuns.
Următoarea etapă este corecția meniului.
Fiți atenți la ceea ce mâncați.
Dacă există multe dulciuri și alți carbohidrați gustați în meniu, cum ar fi fructele, cerealele dulci, atunci nu veți mai putea pierde rapid greutatea.
Deoarece aceste produse și să ne dea acest lichid suplimentar sub formă de edem.
Refuzați să "pierdeți" săptămâna de la ei înainte de sărbători
Pur și simplu bem apă curată pentru a expulza rapid aceste edeme inutile din figura noastră frumoasă.
Înainte vine următoarea întrebare.
Ce vom mânca pentru a pierde cu greutate înainte de noul 2019?
Trebuie să mănânci bine, altfel putem rupe și pierde în greutate mai puțin decât ne-am propus.
Prin urmare, trebuie să mâncați în mod corespunzător și apoi puteți pierde cu ușurință greutate din meniu pentru pierderea în greutate.
Meniul săptămânii pentru pierderea în greutate, duminică, 23 decembrie 2018
Înainte de micul dejun beți un pahar de apă minerală încălzită în cuptorul cu microunde pentru a începe digestia.
Seara, puneți un pahar de apă în cuptorul cu microunde și, dimineața, activați imediat timp de 15 secunde.
Kashi poate fi gătit într-un aragaz lent dimineața, pentru a nu pierde timpul pe terci de gătit.
Seara, puneti terciul la inceputul intarziat.
Dimineața se trezește și terciul este deja pe masă!
Micul dejun între 7 și 9 dimineața
1) terci de hrișcă - 200 gr. cu o lingură de unt
2) ou fiert - 1 buc
3) o crenguta de verdeata
Gustați la 11
1) 50 de grame de ciocolată 85%
2) o ceașcă de cafea naturală fără zahăr
3) 2 pahare de apă obișnuită
Prânz de la 13 la 14
carne de curcan fiartă cu bulion. Numai 250 de grame, dintre care carnea este de 100 -150 gr.
Gustați la 15-16
Nuci, cashews sau alune de a alege din (nu prăjit), porțiune - cam dumneavoastră.
Cina de la 18 la 19
Homemade brânză de vaci, grăsime 100 gr. cu un castravete și o crenguță de verdeață.
Înainte de culcare cocktail "Cum să pierdeți cu ușurință greutate."
Nu vreau să mănânc după el.
În general, dacă în timpul zilei chiar vrei să mănânci și nu te poți depăși pe tine însuți sau, de exemplu, ai mers să vizitezi și trebuie să-ți ucizi apetitul, atunci trebuie să faci un cocktail și să bei.
Reteta cocktail "Cum sa slabesti cu usurinta":
2) o lingură de tărâțe de ovăz
Bran de chefir insista 20 - 30 de minute.
Într-un cocktail aruncați câteva nuci pentru gust.
Dar doar câteva nuci.
Meniul săptămânii pentru pierderea în greutate, luni, 24 decembrie 2018
Înainte de micul dejun beți un pahar de apă minerală încălzită în cuptorul cu microunde pentru a începe digestia.
Micul dejun între 07 - 09
1) Terci de grâu (ca Kutu) - 200 gr. cu o lingură de unt
2) o felie de brânză de 50 gr.
3) o crenguta de verdeata
Gustați la 11
2) camera de nucă
Prânz de la 13 la 14
carne de porc sau carne tocată și salată cu varză (proaspătă). Numai 250 de grame, dintre care carnea este de 100 -150 gr.
Gustați la 15-16
85% ciocolată și câteva alune
Cina de la 18 la 19
salată de legume cu o lingură de smântână (fără cartofi).
Înainte de culcare cocktail "Cum să pierzi cu ușurință greutate"
Meniul săptămânii pentru pierderea în greutate, marți, 25 decembrie 2018
Înainte de micul dejun beți un pahar de apă minerală încălzită în cuptorul cu microunde pentru a începe digestia.
Micul dejun între 07 - 09
1) porridge de orz - 200 gr. Cu o lingură de unt de masă.
2) o felie de brânză de 50 gr
3) o crenguta de verdeata
Gustați la 11
1) 50 de grame de ciocolată 85%
2) o ceașcă de cafea naturală fără zahăr
3) 2 pahare de apă obișnuită
Prânz de la 13 la 14
Macrou macinat în cuptor cu legume. Porțiunea dvs. este de 250 de grame, dintre care pestele este de 100 -150 grame.
Gustați la 15-16
Nuci (nu prăjite) pentru a alege de la nuci, cashews sau alune, servind cam.
Cina de la 18 la 19
Făcând creveți din fructe de mare și squid cu verdeață, poți să faci o salată de la ei. Porție 150 gr.
Înainte de culcare cocktail "Cum să pierzi cu ușurință greutate"
Meniul săptămânii pentru pierderea în greutate miercuri, 26 decembrie 2018
Înainte de micul dejun un pahar de apă minerală încălzită în cuptorul cu microunde pentru a începe digestia.
Micul dejun între 07 - 09
1) terci de hrișcă - 200 gr cu o lingură de unt de masă
2) ou fiert - 1 buc
3) o crenguta de verdeata
Gustați la 11
1) 50 de grame de ciocolată 85%
2) o ceașcă de cafea naturală fără zahăr
3) 2 pahare de apă obișnuită
Prânz de la 13 la 14
carne de curcan fiartă cu bulion. Numai 250 de grame, dintre care 100-150 grame de carne.
Gustați la 15-16
Nuci (nu prăjite) pentru a alege de la nuci, cashews sau alune, servind cam.
Cina de la 18 la 19
casă de brânză de casă, grăsime 100 gr cu un castravete și o crenguță de verdețuri.
Înainte de culcare cocktail "Cum să pierzi cu ușurință greutate"
Meniul săptămânii pentru pierderea în greutate, joi, 27 decembrie 2018
Înainte de micul dejun un pahar de apă minerală încălzită în cuptorul cu microunde pentru a începe digestia.
Micul dejun între 07 - 09
1) Terci de grâu (cum ar fi Kutyu) - 200 gr cu o lingură de unt de masă
2) o felie de brânză de 50 gr
3) o crenguta de verdeata
Gustați la 11
2) camera de nucă
Prânz de la 13 la 14
carne de porc fiartă și salată de varză (proaspătă). Numai 250 de grame, dintre care 100-150 grame de carne.
Gustați la 15-16
85% ciocolată și câteva alune
Cina de la 18 la 19
salată de legume cu o lingură de smântână (fără cartofi).
Înainte de culcare cocktail "Cum să pierzi cu ușurință greutate"
Meniul săptămânii pentru pierderea în greutate, vineri, 28 decembrie 2018
Înainte de micul dejun un pahar de apă minerală încălzită în cuptorul cu microunde pentru a începe digestia.
Micul dejun între 07 - 09
1) porridge de orz - 200 gr. Cu o lingură de unt de masă.
2) o felie de brânză de 50 gr
3) o crenguta de verdeata
Gustați la 11
1) 50 de grame de ciocolată 85%
2) o ceașcă de cafea naturală fără zahăr
3) 2 pahare de apă obișnuită
Prânz de la 13 la 14
Macrou macinat în cuptor cu legume. Porțiunea dvs. este de 250 de grame, dintre care pestele este de 100 -150 grame.
Gustați la 15-16
Nuci (nu prăjite) pentru a alege de la nuci, cashews sau alune, servind cam.
Cina de la 18 la 19
Făcând creveți din fructe de mare și squid cu verdeață, poți să faci o salată de la ei. Porție 150 gr.
Înainte de culcare cocktail "Cum să pierzi cu ușurință greutate"
Meniul săptămânii pentru pierderea în greutate, sâmbătă 29 decembrie 2018
Înainte de micul dejun un pahar de apă minerală încălzită în cuptorul cu microunde pentru a începe digestia.
Micul dejun între 07-09
1) terci de hrișcă - 200 gr cu o lingură de unt de masă
2) ou fiert - 1 buc
3) o crenguta de verdeata
Gustați la 11
1) 50 de grame de ciocolată 85%
2) o ceașcă de cafea naturală fără zahăr
3) 2 pahare de apă obișnuită
Prânz de la 13 la 14
carne de curcan fiartă cu bulion. Numai 250 de grame, dintre care 100-150 grame de carne.
Gustați la 15-16
Nuci (nu prăjite) pentru a alege de la nuci, cashews sau alune, servind cam.
Cina de la 18 la 19
casă de brânză de casă, grăsime 100 gr cu un castravete și o crenguță de verdețuri.
Înainte de culcare cocktail "Cum să pierzi cu ușurință greutate"
Meniul săptămânii pentru pierderea în greutate, duminică, 30 decembrie 2018
Înainte de micul dejun un pahar de apă minerală încălzită în cuptorul cu microunde pentru a începe digestia.
Micul dejun între 07 - 09
1) Terci de grâu (cum ar fi Kutyu) - 200 gr cu o lingură de unt de masă
2) o felie de brânză de 50 gr
3) o crenguta de verdeata
Gustați la 11
2) camera de nucă
Prânz de la 13 la 14
carne de porc fiartă și salată de varză (proaspătă). Numai 250 de grame, dintre care 100-150 grame de carne.
Gustați la 15-16
85% ciocolată și câteva alune
Cina de la 18 la 19
salată de legume cu o lingură de smântână (fără cartofi).
Înainte de culcare cocktail "Cum să pierzi cu ușurință greutate"
Achiziționați produse din meniul pentru pierderea în greutate pentru săptămâna anterioară anului 2019.
- Hrană de hrișcă
- Terci din orz
- Grâu de grâu (cum ar fi kutyu necesar.)
- 1 kg coapse de curcan
- 1 kg de carne de porc
- 2 bucăți de macrou
- fructe de mare 1 kg
- cafea naturale
- ciocolată 85%
- nuci - 200 gr
- Ceai de nuci - 200 gr
- alune de nuci - 200 gr
- mere - 1 kg
- castraveți 0,5 kg
- rosii 0,5 kg
- Ardei iute 0,5 kg
- verde la gust
- brânză de cotă 0,5 kg grăsime, de casă
- unt de 0,5 kg grăsimi de casă
- smântână 0,5 l gras casă
- kefir 1 litru
- tigaie 1 ambalaj
- Brânză de grăsime orice, mai bine acasă și nu sărată.
- 5 oua de casa
- cafea naturale
Cumparam toate astea pe 22 decembrie 2018.
Pentru a pierde cu exactitate greutatea, suntem înarmați cu cântare de podea, cântare de bucătărie și orice aplicație pentru a calcula greutatea de ieșire.
În aplicație, ciocanim zilnic greutatea pe stomacul gol.
Greutatea pe stomacul gol este greutatea după somn și toaletă, și de băut și apă.
Cum a cântărit, apoi a mers și a băut apă.
Pe acest "meniu de slăbire", sunt garantate 3-4 kilograme pentru o săptămână plus câte 2 kilograme pe o lună în scădere.
Total pentru o săptămână este ușor să piardă în greutate mai mult de 5 lire sterline.
Doar ceea ce ai nevoie pentru un costum nou pentru noul 2019.
Și cel mai important, nu vreau să mănânc deloc.
Consultați-vă singuri ce alimente hrănitoare.
ZY Dacă nu, eu nu sunt un nutritionist :)
Doar că studiez la școala de a pierde în greutate, Irina Melnichuk, și deja am pierdut cu adevărat 15 kg.
Dar mi-am amintit foarte bine primele 5 kilograme care au plecat într-o săptămână.
Este foarte usor sa slabesti :)
Nu am crezut niciodată că o dietă poate fi atât de gustoasă și ieftină să mănânce și să piardă în greutate.
Da, cel mai important lucru!
Așa cum sa dovedit a pierde greutate ușor și rapid într-un vis.
Veți vedea acest lucru uitându-vă la greutatea dvs. în dimineața.
Prin urmare, trebuie să mergeți la culcare în mod ideal la ora 22:00 sau cel puțin până la ora 23:00.
Apropo, femeile trebuie să mănânce ciocolată neagră.
Oferă elasticitatea pielii și un ton uniform al feței.
Numai pe dieta Irina Melnichuk trebuie să consumați ciocolată 85% din boabele de cacao pentru frumusețe și pentru plăcerea a 15% din zaharurile care sunt în ea.
Pentru un efect vizibil, 85% din ciocolata ar trebui sa fie consumata zilnic la 30 de grame.
Mai bine cu o ceașcă de cafea naturală.
Ușor pentru tine slăbire fete!
Anul Nou fericit 2019 într-o rochie frumoasă!
""
