Mulți oameni care doresc să piardă în greutate sunt conștienți de faptul că, fără o dietă, este puțin probabil ca aceștia să atingă dinamica pozitivă a pierderii în greutate, dar alegerea celei mai bune diete printre diversitatea speciilor este o sarcină extrem de dificilă pentru o persoană care nu are nimic de-a face cu dietetica. Majoritatea dietelor existente pentru pierderea în greutate sunt ineficiente, deoarece vizează eliminarea lichidului din organism, în loc să reducă efectiv cantitatea de grăsime. Dieta cu proteine-carbohidrați sau, așa cum se mai numește, dieta de alternanță între proteine și carbohidrați este un instrument de calitate garantat pentru corectarea greutății.
Potrivit dezvoltatorilor, dieta, în care există alternanță, ar trebui să devină un fel de catalizator care poate determina corpul uman să cheltuiască carbohidrați acumulați, deoarece din carbohidrați se compune grăsimea corporală.
Dieta necesită aderarea la o dietă specială, ceea ce presupune alternarea zilelor când puteți mânca alimentele pe bază de proteine și zilele când sunt necesare alimente cu carbohidrați.
O astfel de dietă nu este accidentală, deoarece în timpul "zilelor de proteine" există o scădere a depozitelor de grăsimi, în timp ce "zilele de carbohidrați" permit reducerea stresului pe care organismul îl suferă din cauza pierderii rezervelor de grăsimi acumulate.
Problema este că, dacă reduceți cantitatea de carbohidrați consumați, care sunt furnizori de energie, organismul începe să cheltuiască rezervele disponibile, dar în același timp se confruntă cu un stres sever. Reducerea stresului pentru organism este un efect extrem de important, care elimină în continuare recaderea creșterii în greutate, spre deosebire de alte diete. Deși vă permit să obțineți scăderea în greutate, duceți ulterior la faptul că organismul supus stresului din pierderea "rezervelor", încercând să-l compenseze. Rezultatul este un set rapid de grăsimi pierdute.
Această dietă este una dintre puținele care garantează pierderea stabilă a greutății și fixarea acesteia la nivelul potrivit. Alternarea zilelor de consum de proteine și carbohidrați vă permite să "înșelați" corpul și să îl faceți "în liniște" să vă despărțiți de depozitele de grăsimi. În plus, cu o astfel de dietă nu se observă încetinirea metabolismului, care este un plus semnificativ, deoarece pierderea în greutate apare continuu și se datorează adiposului și nu țesutului muscular.
Cum să urmați o dietă cu proteine și carbohidrați?
În mod convențional, această dietă are un ciclu de 4 zile, care poate fi repetat de nenumărate ori, până când se obține rezultatul dorit de scădere a greutății. Separat, este necesar să se spună despre dieta necesară în datele de 4 zile.
În timpul ciclului, este necesar să se mănânce alimente bogate în proteine în prima zi și în cea de-a doua zi, în al 3-lea zi alimentele bogate în carbohidrați sunt necesare, în timp ce a patra zi este într-o oarecare măsură "descărcare" și trebuie neglijată regulile hrănirii separate, consumând atât alimentele pe bază de carbohidrați, cât și alimentele proteice. În ciuda faptului că lista alimentelor care pot fi consumate în timpul unei diete este extrem de extinsă, există o serie de restricții care trebuie respectate cu strictețe. Mai întâi, trebuie să monitorizați cu atenție numărul de calorii consumate.
Numărul optim de calorii este de 1000-1500. Consumul mai multor calorii este puternic descurajat. Dieta trebuie planificată astfel încât toate caloriile să fie distribuite relativ egal pentru 5-6 mese. Mancarea trebuie efectuată în porții mici - aceasta va reduce volumul stomacului și va ajuta în continuare la menținerea greutății și la eliminarea completă a fenomenului de supraalimentare. Separat, trebuie spus despre apă.Cu această dietă trebuie să consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi, dar nu beți apă în timpul meselor.
Alegerea alimentelor ar trebui luată în serios, mai ales când vine vorba de carbohidrați. Există două tipuri de carbohidrați: complexe și simple. Utilizarea carbohidraților complexi este binevenită, deoarece acestea sunt prelucrate de organismul uman pentru o perioadă mai lungă de timp, contribuind la eliberarea energiei necesare activității vitale. Carbohidrați complexi în cantități mari găsite în legume, cereale, leguminoase și alte produse. Astfel de carbohidrați sunt benefice organismului, permițându-vă să obțineți energia necesară fără teama de a obține excesul de grăsime corporală.
Carbohidrații simpli sunt strict interzise pentru a fi consumate, deoarece sunt de fapt preparate grăsimi pentru a fi trimise celulelor grase. Cele mai bogate în carbohidrații simpli sunt alimentele care conțin zahăr și îndulcitori, lapte integral și lapte și deserturi lactate, precum și unt topit, inclusiv ulei vegetal reconstituit. Grăsimea trebuie exclusă complet din dietă și nu trebuie utilizată la gătit.
Produse alimentare recomandate
Pe zilele de proteine, trebuie să faceți o dietă, inclusiv următoarele produse: piept de pui, pește macră, curcan, carne de vită macră, castraveți, broccoli, spanac, salată verde. Toate legumele verzi pot fi incluse în dietă, însă legumele care conțin fructoză și amidon ar trebui să fie complet excluse. Cantitatea de alimente consumată ar trebui să fie strict limitată, nu ar trebui să exagerezi prea mult. Este foarte important ca mâncarea să fie gătită fără utilizarea de grăsimi suplimentare.
În timpul unei zile de carbohidrați, pâinea, pastele făcute din făină de grâu dur, cereale, leguminoase, legume și carne de vită ar trebui să fie incluse în dietă. În plus, puteți include fructe în alimentație, dar aici ar trebui să fie excluse dulciurile, deoarece zahărul în forma sa pură, precum și înlocuitorii săi contribuie la încetinirea metabolismului și acumularea de depozite de grăsime. În această zi, este necesar să se excludă complet alimente bogate în proteine. Cantitatea de alimente consumate ar trebui să fie limitată.
În ultima zi a celei de-a 4-a zile a dietei, trebuie să mâncați atât alimente bogate în carbohidrați, cât și alimente bogate în carbohidrați, să consumați dimineața, alimentele proteice în după-amiaza. Lista de alimente care pot fi consumate, aderând la o dietă, este destul de largă, astfel încât este posibil să se facă o dietă adecvată. Cel mai bine este să gătiți alimente pentru un cuplu sau să le mâncați fierte sau crude.
Prima și a doua zi de proteine
- Micul dejun nr.1: salata din legume, fara amidon, 5 oua.
- Micul dejun 2: Proteinul se agită de la laptele de ou proaspăt și laptele degresat.
- Pranz: 200 g de piept de pui fiert, grapefruit.
- Prânz: 200 g carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi.
- Cina numărul 1: salată de legume, care nu conține amidon, 150 g de pește fiert.
- Cina 2: 1 lingura. laptele degresat.
A treia zi - carbohidrați
- Mic dejun №1: 300 g fulgi de ovăz cu stafide, 3 albă de ou.
- Mic dejun nr. 2: 300 de grame de orez, o bucată mică de pâine integrală de grâu, 100 de grame de piept de pui.
- Prânz: 1 porție de paste făinoase cu puțin brânză rasă.
- Pranz: 200 de grame de orez, 100 de grame de piept de pui.
- Cina: 3-4 felii de pâine integrală, o bucată mică de pește.
A 4-a zi - descărcare
- Mic dejun №1: 300 g fulgi de ovăz cu stafide, 3 albă de ou.
- Micul dejun 2: Proteinul se agită de la laptele de ou proaspăt și laptele degresat.
- Prânz: 1 porție de paste făinoase cu puțin brânză rasă.
- Sigur, 200 g orez, salată din legume.
- Cina: salata din legume, care nu conține amidon, 150 g de pește fiert.
Proteina-carbohidrat dieta in actiune
Această dietă se bazează pe principiile nutriției adecvate. În acest caz, un rol important pentru pierderea în greutate este jucat de o dietă contrastantă, adică în anumite zile numai alimentele pe bază de proteine, iar în alte zile - alimentele exclusiv carbohidrați, care, de fapt, determină organismul să se agite și să utilizeze cantități mari de energie stocată.Se ridică o întrebare naturală: exact cum o astfel de dietă afectează organismul și este periculoasă pentru sănătate? De fapt, acest aliment vă permite să aduceți în corp toate substanțele necesare și, în același timp, să limitați fluxul de substanțe dăunătoare.
Efectul dietei se realizează în principal din primele două zile de proteine, când organismul pur și simplu trebuie să înceapă să consume carbohidrații acumulați în țesutul adipos. Acest efect are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate, dar, în același timp, cu o dietă bogată în proteine, organismul începe să utilizeze resursele țesutului muscular și nu grăsimea, deci este necesară alternarea cu zilele cu carbohidrați. În timpul unei zile cu conținut ridicat de carbohidrați, stresul organismului de la un post forțat este redus, ceea ce previne încetinirea proceselor metabolice și consumul de substanțe conținute în țesutul muscular. În cea de-a 4-a zi a dietei, trebuie să mâncați atât proteine, cât și carbohidrați pentru a face corpul să "uite" complet despre stresul transferat în primele două zile și să se pregătească pentru o nouă rundă a ciclului.
În mod corect, este de remarcat faptul că pierderea efectivă în greutate apare în primele două zile ale dietei, în timp ce celelalte două zile sunt concepute pentru a asigura longevitatea rezultatului. De regulă, două zile de proteine pot pierde între 0,5 și 2 kg, în funcție de activitatea fizică în timpul zilei. Dieta de alternanță între proteine și carbohidrați permite, în cel mai scurt timp posibil, accelerarea proceselor metabolice în organism, iar acest efect este observat pe întreaga perioadă de aplicare a tehnicii. Prin urmare, dacă este utilizat corect, puteți obține rezultate uimitoare. Desigur, principalul avantaj al acestei dietă este capacitatea de a menține masa musculară, care este extrem de importantă pentru corpul să arate subțire, iar pielea - întinsă.
Subtilitățile pierderii în greutate cu dieta
Există secrete mici care vă permit să măriți viteza de scădere în greutate în timpul aplicării dietei de alterări protein-carbohidrați. Când se dezvoltă o dietă adecvată, merită atenția acordată stilului de viață al unei persoane. În cazul în care o persoană se află în mod constant, se deplasează puțin și rar în aer curat, rația zilnică nu trebuie să depășească 1000 de calorii, deoarece organismul nu va putea folosi energia primită.
Produsele pot fi selectate individual, pe baza conținutului lor caloric, a conținutului de proteine și a carbohidraților indicat pe etichetă. Nu este necesar să includeți în alimentație alimente bogate în săruri, deoarece în cele din urmă va provoca o întârziere a fluidelor nedorite în organism și va lubrifia imaginea generală a pierderii în greutate. În plus, în timpul regimului alimentar nu este necesar să se utilizeze conserve și alte alimente gata preparate, deoarece acestea conțin niveluri ridicate de substanțe nocive și grăsimi. Pentru cei care nu vă pot nega plăcerea de a bea ceai dulce, vă putem recomanda ceaiul dulce cu stevia. Acest ceai ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge, dar nu abuzați și beți mai mult de 2 cești pe zi.
