Obezitatea se poate dezvolta datorită tulburărilor metabolismului grăsimilor datorate bolilor sistemului nervos central sau endocrin. Cu mult mai des (în 80-90% din cazuri), obezitatea se datorează unei nutriții necorespunzătoare, când consumul de energie din alimente depășește cheltuielile de energie ale organismului. Consumul excesiv de carbohidrați ușor digerabili, care în organism se pot transforma în grăsimi și distorsionează metabolismul spre acumularea de grăsimi, afectează în special dezvoltarea obezității. Rare și bogate mese contribuie la obezitate, transferul de masă principal la cină, înainte de culcare.
Depunerea de grăsime este sporită dacă perioadele de alimentație limitată alternează cu consumul necontrolat de cantități mari de alimente bogate în grăsimi și carbohidrați. De mare importanță în apariția obezității are un stil de viață sedentar cu un apetit destul de pronunțat. Obezitatea nu este întotdeauna rezultatul supraalimentării brute datorită excitabilității crescute a centrului alimentar.
Adesea, obezitatea are loc atunci când aprovizionarea cu surse reduse, mică, dar regulată de surse de energie în exces. Ar trebui să ia în considerare predispoziția ereditară și constituțională.
Hrănirea excesivă a femeii în timpul sarcinii și suprasolicitarea copilului duce la creșterea numărului de celule adipoase (adipocite) în copilărie, care predispune la obezitate în anii următori. Detalii >>>
R. I. CHANYSHEVA, candidat la Științe Medicale
De îndată ce observați că ați început să câștigați în greutate și că masa corporală nu depășește rata normală, chiar și cu mai mult de 10 kilograme, începeți imediat să urmați o dietă și o dietă strictă.
Mâncați la anumite ore, puțin câte puțin, dar de multe ori. Se mestecă bine mâncarea. Și veți obține efectul "înșelăciunii psihologice": vă va părea că ați mâncat foarte mult.
70% din rația zilnică totală de calorii ar trebui să ajungi dimineața, adică micul dejun și prânzul. Apoi, o parte semnificativă a energiei obținute din alimente va fi utilizată de organism în cursul activității de muncă.
Gatiti fara sare, dosalivayte feluri de mâncare pe masă. O zi este suficientă 2-3 grame (un sfert de linguriță) de sare.
Excludeți zahăr, dulciuri, prăjituri, prăjituri de înghețată, produse de patiserie, sucuri dulci, apă de fructe, limonadă.
Limitați untul. Evitați gustările picante, pentru a nu stimula apetitul.
Includeți în dietă mai multe feluri de legume, legume și fructe crude, sunt voluminoase și au un conținut scăzut de calorii.
Înainte de a merge să vizitați, mâncați acasă puțin din ceea ce puteți și nu veți simți o dorință agonizantă de a mânca ceva ce nu puteți.
Deci, ce puteți mânca? Toate produsele lactate, pește și carne, fierte mai bine, toate legumele, cartofii limitați, toate fructele, cu excepția bananelor, smochinelor și datelor, produse lactate, limitate de smântână și smântână. Pentru întreaga zi - nu mai mult de 100-150 de grame de pâine de secară sau de tărâțe.
Pe fundalul unei astfel de diete cu conținut scăzut de calorii, de una sau de două ori pe săptămână, puteți aranja zilele de repaus.
9 comentarii:
Dacă nu ați început brusc să câștigați în greutate, trebuie să fiți atenți la ceea ce sa schimbat în viața voastră. Nutriția este doar o parte din stilul tău de viață. Nu rol important și activitate fizică.
Îți poți forța să mori de foame, dar scuzați aforismul nepoliticos "Vaca slabă nu este deloc o doe."
Sportivul, de exemplu, exercițiile de mers pe jos nordic și spirală vă vor permite să ardeți grăsime și să dezvoltați mușchii.
Interesant pictat de zi, voi lua o notă)
Am avut probleme cu excesul de greutate înainte de a începe să folosesc serviciile clinicii Dr. Mukhina. Abordarea individuală a fiecăruia oferă rezultatele dorite.
Aveți nevoie de postul uscat, ziua este suficientă.Deoarece organismul nu va primi din afara dieta, va începe să consume grăsimea pe care a acumulat-o. Dupa o uscare rapida, grasimea nu se mai intoarce la locul ei de mult timp.
Dacă începeți să câștigați în greutate - trebuie să vă puneți mai întâi dieta.
Exerciții permanente
Talie și înapoi. Ridicați ușor mâinile, în timp ce întoarceți-vă spre dreapta, la fel de ușor ca acestea. La fel cu turnul din stânga.
Lățimea umărului picioarelor. Înclinați-vă înainte și spre dreapta, încercând să obțineți podeaua cu vârful degetelor, îndreptați-o. Aceiași cu panta spre stânga. Șoldurile și picioarele trebuie să rămână nemișcate.
Piept și umeri. Lățimea umărului picioarelor. Ținând pinul de rulare în mâna dreaptă, îndoiți-vă, extinzându-vă în același timp mâna cu spătarul. Puneți știftul în mâna stângă și repetați exercițiul. Luați un știft de rulare în ambele mâini în spatele dvs., înclinându-vă înainte, încercați să ridicați brațele cât mai sus posibil.
Coapse și viței. Înclinând înainte (picioarele împreună), prindeți vițeii și încercați să vă trageți în genunchi.
Piept și brațe. Luați o sticlă de limonadă sau lapte în fiecare mână și rotiți-le alternativ înainte și înapoi în mișcări largi și netede.
Șolduri și fese. Apăsați mâna dreaptă împotriva unui perete sau a unei uși, trageți piciorul stâng la stomac cu mâna stângă și țineți-vă spatele drept. Ținând mâna stângă pe degetul piciorului stâng, trageți piciorul în fese. Repetați exercițiul, schimbând piciorul și brațul.
Exercițiu pentru a trage în sus. Așezați capetele liniei de îmbrăcăminte, cu picioarele largi, deplasați-o. Glisați-vă mâinile pe frânghie, împrăștiindu-le în afară, până când simțiți că frânghia sa întins.
Ureche și fese. Răspândiți ușor picioarele, relaxați-vă. Aplicați puternic stomacul și fesele. Stați într-o poziție atât de tensionată timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă din nou. Acest exercițiu poate fi realizat prin mișcarea liberă în jurul camerei către muzică, brusc oprind brusc și tensionând.
Talpa și picioarele. Plasați mâna stângă pe spatele scaunului. Picioarele împreună. În același timp, ridicați brațul drept și piciorul drept înainte, în lateral și în spate. Efectuați același exercițiu, ținând spatele unui scaun cu mâna dreaptă și mutați brațul stâng și piciorul înainte, lateral, înapoi.
Mâini și talie. Picioarele sunt împreună, brațul drept este în jos, cel din stânga este pe spatele scaunului. Puneți piciorul drept în lateral pe vârful picioarelor, ridicându-vă simultan brațul drept în lateral și în sus, aplecați spre stânga. Repetați exercițiul, întoarceți-vă spre scaunul cu partea dreaptă.
Umerii și spatele. Stați în spatele scaunului, sprijiniți-l cu mâna dreaptă. Lăsați la o parte și înapoi pe degetul piciorului drept, ridicați mâna stângă, îndoiți-vă. Repetați exercițiul, sprijinindu-vă pe spatele scaunului cu mâna stângă, așezând piciorul stâng pe lateral și spate și ridicând brațul drept. Același exercițiu poate fi realizat fără ajutorul unui scaun. Pentru a muzicii, alternativ la o parte și înapoi la dreapta, apoi piciorul stâng și, în consecință, ridicând stânga, apoi mâna dreaptă. Urmăriți calmul mișcării.
Exerciții în poziție predispusă
Belly, genunchi și viței. Stați pe covor pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului, întindeți picioarele. Îndoiți încet picioarele la genunchi, trageți-le în stomac. Îndreptați-vă picioarele, țineți-le câteva secunde la un unghi drept față de corpul dvs., lăsați-o ușor.
Genunchii și vițeii. Rulați-vă pe stomac, puneți-vă cu fața în jos pe brațele întinse. Îndreptați-vă picioarele. Îndoiți-le încet în genunchi până la fese. Îndreptați și lentul. Același exercițiu poate fi realizat pentru muzică alternativ cu piciorul drept sau stâng, sau chiar cu ambele picioare simultan.
Talie și burtă. Lie pe podea, aplecați pe coate, picioarele întinse. Sub muzică, ridicați alternativ dreapta și apoi piciorul stâng. Acest exercițiu ("foarfece") se realizează nu numai pe verticală, dar și pe orizontală (picioarele se mișcă "în cruce"). Puteți face mișcări circulare cu picioarele în sensul acelor de ceasornic și invers. Când apare oboseala, relaxați-vă și odihniți, situându-vă pe spate.
Exercițiu într-o poziție așezată
Umerii și spatele.Pentru acest exercițiu, veți avea din nou nevoie de un ac de rulare sau de un prosop rulate cu o funie. Ușor înclinat înainte, trageți ușor până la piept, fie la piciorul drept sau la stânga, săriți știftul de rulare sau prosopul răsucite cu o funie. Același exercițiu poate fi realizat prin strângerea simultană a ambelor picioare și prin săriți peste un vârf de rulare sau un prosop sub ele.
Șolduri și fese. Trageți-vă brațele afară cu un vârf de rulare sau un prosop laminat în fața dvs. Picioarele și spatele drept. Alternativ, ridicați coapsele drept și stâng cât mai mare posibil. Țineți brațele și spatele drept.
Stomac. Treceți de la podea până la marginea scaunului, prindeți partea de jos a scaunului cu mâinile. Spatele și picioarele sunt drepte, picioarele atinge podeaua. Trageți încet picioarele îndoite la genunchi la piept. Păstrați-vă întotdeauna spatele drept. Nu vă puneți picioarele pe podea, îndreptați-le la fel de încet, încercând să păstrați greutatea cât mai mare posibil.
Stomac, talie, picioare. Așezați-vă pe un scaun, strângeți picioarele picioarelor în fața scaunului cu picioarele, ridicați-l deasupra podelei și țineți-l apăsat timp de 10 secunde. Asigurați-vă că mușchii abdominali și talia dumneavoastră sunt în tensiune, păstrați spatele drept. Coborâți ușor scaunul. Repetați exercițiul, lipind picioarele între picioare. Ridicați scaunul de deasupra podelei și țineți-l timp de 10 secunde.
Exerciții pentru postura corectă
Așezați-vă pe vârful scaunului astfel încât spatele, coapsele și picioarele să fie în unghi drept unul altuia, brațele libere să coboare, umerii ușor îndoiți. Deformați în același timp vițeii picioarelor, mușchii abdomenului și a spatelui, luați umerii înapoi pe cât posibil, astfel încât lamele umărului se ating unii pe alții și înclină capul înapoi. Stați într-o poziție tensionată pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă din nou.
Acum, ridicați-vă de scaun, conectați tocurile, tensionați genunchii, fese și mușchii abdominali. Ridicați-vă pe degetele de la picioare la fel de mult cum reușiți, întindeți întregul corp, apoi relaxați-vă încet. Exercitiul nu este dificil, dar ar trebui repetat mult timp, pana cand pozitia ta intr-o stare relaxata nu obtine harul.
Exerciții pentru o plimbare frumoasă
Puneți-vă mâinile pe centură, îndreptați-vă umerii, mișcați încet piciorul stâng la o parte. Si stati in aceasta pozitie, fara a va intinde timp de 10-15 secunde. Repetați exercițiul până când simțiți că este ușor să păstrați echilibrul. Acest exercițiu poate fi complicat prin așezarea piciorului piciorului slăbit pe genunchiul piciorului de sprijin și prin extinderea ușoară a brațelor în lateral și ridicarea acestora. Dacă acest exercițiu pare, de asemenea, ușor pentru tine, vă puteți ridica pe vârful piciorului de sprijin și stați 10-15 secunde în această poziție. După ce ați învățat acest exercițiu în diferite versiuni, începeți să îl interpretați la muzică. Muzica dă ritmul de exerciții și îmbunătățește dispoziția.
În cele din urmă, plimbați degetele de la picioare în jurul camerei, îndreptați-vă umerii și ridicați genunchii înalți. Dacă simțiți că vă plimbați ușor, fără a vă apleca și nu vă coborâți capul, reparați acest mers, plasând o farfurie sau o ceașcă pe cap.
Lasă-l să devină regula pentru tine: nici o zi fără taxă, nici o zi fără duș, nici o zi fără plimbare în aerul curat! Și, așa cum spun ei, în timp util!
4 motive pentru creșterea în greutate și caracteristicile acestora
Dacă ați scăzut în mod semnificativ consumul de calorii și ați crescut nivelul de activitate fizică, dar încă nu puteți elimina depozitele de grăsimi, trebuie să vă gândiți dacă organele interne și glandele care produc hormoni care determină scăderea în greutate sau creșterea în greutate cauzează acest lucru.
Deci, de mai jos estet-portal.com va spune despre aceste patru motive pentru cresterea in greutate si caracteristicile lor caracteristice, care va ajuta sa suspectati o "defectiune" in unul sau altul:
- "Adrenal" creștere în greutate,
- "Ficat" câștig în greutate,
- "Tiroidian" creștere în greutate,
- Creșterea în greutate "ovariană".
Caracteristicile creșterii în greutate "suprarenale"
Glandele suprarenale sunt responsabile pentru răspunsul "lovit sau alergat" care apare ca răspuns la stres.Dacă glandele suprarenale perturbă prea des situațiile stresante, acest lucru poate duce la un dezechilibru al hormonilor și poate întrerupe diferitele funcții ale corpului, inclusiv ciclul de somn și starea de veghe, ceea ce duce la trezirea și adormirea devine dificilă. Glandele suprarenale secretă cortizolul hormonului de stres, nivelurile ridicate ale cărora duc la creșterea în greutate în partea de mijloc a corpului (așa-numitul "stomac cortizol").
Apariția de grăsime în abdomen și talie - poate motivul pentru încălcarea glandelor suprarenale.
Dacă bănuiți că cauza creșterii în greutate în cazul dumneavoastră poate fi glandele suprarenale sau stresul, consultați medicul dumneavoastră și încercați să reduceți nivelul stresului, de exemplu, folosind yoga și meditația.
Simptomele disfuncției suprarenale includ:
- depozitele de grăsime în abdomen și talie,
- "Full" față și gât,
- brațele și picioarele relativ subțiri,
- creșterea tensiunii arteriale
- slabiciune musculara si osoasa
- zahăr din sânge ridicat
- schimbări de dispoziție, iritabilitate sau depresie.
Caracteristicile creșterii în greutate "hepatică"
Funcționarea corectă a ficatului este o componentă importantă a sănătății și a sănătății. Dacă nu reușește, grăsimile încep să se acumuleze în abdomen. De asemenea, nu sunt excluse problemele legate de creșterea zahărului din sânge (inclusiv diabetul zaharat), nivelurile ridicate de colesterol și hipertensiunea arterială. Acumularea de toxine în ficat poate duce, de asemenea, la dureri articulare, alergii, probleme ale pielii (inclusiv acnee) și miros neplăcut al corpului.
Bolile hepatice pot fi atât genetice cât și dobândite ca urmare a expunerii la diverși factori, inclusiv viruși și abuzul de alcool. Prin urmare, dacă observați că burtica a început să se înrăutățească rapid cu grăsime, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ajutor - poate că cauza creșterii în greutate este insuficientă a funcției hepatice.
Caracteristicile creșterii în greutate "tiroidiană"
Rata utilizării energiei de către organism este reglementată de glanda tiroidă, producând hormoni care controlează rata metabolică. În cazul în care tiroida nu este suficient de activă, creșterea în greutate va fi observată chiar și cu o scădere a numărului de calorii consumate.
O cauză obișnuită a creșterii bruște este reducerea activității tiroidiene.
- deranjarea pielii
- câștig în greutate
- slăbiciune musculară
- constipație,
- caderea parului
- lent inima
- pielea uscata
- răgușeală,
- depresiune
- oboseală constantă
- ciclu menstrual neregulat.
Vizitați în mod regulat endocrinologul pentru a recunoaște în timp problemele din glanda tiroidă și pentru a-și corecta activitatea.
Caracteristicile creșterii în greutate "ovariană"
Acest motiv pentru creșterea în greutate este tipic pentru femeile care au probleme cu ovarele poate fi un indicator al dezechilibrului hormonal. Semnele funcției ovariene necorespunzătoare includ dieta inadecvată și inactivitatea fizică în greutate corporală scăzută, PMS, menstruația întârziată, constipația persistentă, pofta excesivă pentru ciocolată sau produsele lactate.
Dacă suferiți de durere la nivelul ovarelor sau observați modificări ale ciclului menstrual și creșterea în greutate în corpul inferior, contactați ginecologul pentru ajutor.
Prima și cea mai importantă regulă
În primul rând, să vedem, de ce ne facem mai bine? Pentru funcționarea organismului, avem nevoie de un anumit număr de calorii în fiecare zi și dacă numărul de calorii consumate depășește numărul celor care sunt necesare pentru viață, acestea sunt lăsate deoparte.
Suntem ceea ce mâncăm. Și acesta este adevărul absolut. Deci, primul și cel mai important pas este eliminarea tuturor dăunătorilor din dieta dvs.: alimente fast-food, gustări, dulciuri, alimente prăjite și grase, sosuri, conserve, sifon, sucuri și alcool. În general, imaginați-vă că au mâncat acum 100-150 de ani, atunci nu a existat cu siguranță o astfel de abundență de produse dăunătoare.În schimb, mâncați mai multe legume și fructe, în special cele care conțin o mulțime de fibre, înlocuiți noile fulgi sănătoși pentru scăderea în greutate, pe care ați văzut-o în publicitate pentru veche, ovaz, pâine pentru cereale sau dulciuri - , zahăr - pentru miere, etc.
Dacă nu-ți poți imagina viața fără dulceață, uneori îți vei răsfăța cu câteva bucăți de ciocolată întunecată și amară. Și amintiți-vă că dulce în moderare poate fi consumat, dar numai dimineața. Până la ora 12.00.
Multe persoane sunt justificate de faptul că mâncarea sănătoasă este costisitoare. Acest lucru nu este adevărat. Numărați banii cheltuiți pe alimente diferite, nu deloc sănătoase, și veți vedea că o nutriție adecvată nu este mai scumpă decât cea obișnuită, gustoasă, dar nu sănătoasă.
Regula doi. Măsura în nutriție
În al doilea rând, vom înțelege ce este apetitul și care este sentimentul de foame. Foamea este o nevoie, un semn care semnalează că trebuie să mâncați pentru funcționarea normală a corpului. Apetitul este un obicei și o dorință. De câte ori te-ai găsit "suprasolicitat" și ultima bucată de plăcintă a fost clar superfluă? Prin urmare, extra centimetri pe laturi. Încercați să vă cultivați voința și să vă controlați dorințele.
Unii nutriționiști sfătuiesc să mănânce fracționat - împărțiți cantitatea de alimente în 5-7 părți și asigurați-vă că mâncați în porții mici - nu mai mult de 200-250 de grame la un moment dat. În cursul zilei ar trebui să existe 3 mese complete și câteva gustări. Gustările se referă la fructe, fructe uscate, nuci sau iaurt, nu o ciocolată sau un pachet de chipsuri. Această abordare vă ajută să controlați cantitatea de alimente și să reduceți caloriile, să mențineți nivelul de zahăr din sânge și să nu aveți o senzație constantă de foame. În plus, vă veți simți mai energic și mai energic, deoarece tot timpul veți alimenta corpul cu energia necesară.
Faceți o regulă de a mânca de pe o farfurie mică, și nu de la un vas mare, atunci cantitatea de alimente va arăta vizual mai mare. Și amintiți-vă, oamenii de știință au demonstrat de mult că senzația de plenitudine apare la numai 15-20 de minute după ce ați mâncat, așa că ridicați-vă de la masă cu o ușoară senzație de foame.
Regula trei. Fără apă - nici un fel ...
Beți apă, beți multă apă. Majoritatea oamenilor sunt limitați la o pereche de pahare de apă pe zi. Acest lucru afectează negativ organismul: metabolismul încetinește, grăsimea nu este arsă. Corpul are nevoie de cel puțin 2 litri de apă curată pentru o funcționare normală. Aceasta nu include nici un alt lichid: ceai, cafea, suc și tot ce jazz. (Apropo, laptele nu este o băutură, ci o mâncare).
Dacă doriți să beți, atunci apa simplă va fi suficientă pentru a vă stinge setea, în timp ce un pahar de limonadă nu numai că vă va salva, ci și să adăugați calorii suplimentare. Da, nutriționiștii din întreaga lume susțin că cel mai important pahar de apă este pe stomacul gol dimineața, cu o lamă. Acest pahar de apă va permite corpului să se trezească și să înceapă procesele metabolice. Trebuie reținut faptul că nu este necesar să combinați alimente cu apă. Strângeți alimente, creșteți durata digestiei, deoarece apa încetinește digestia. Este mai bine să luați regula de a bea un pahar de apă cu 15-30 minute înainte de mese și după 1-1,5 ore. Și totuși: creierul dă același semnal când vrei și mănânci și bei. Deci, când vă simțiți flămânzi, încercați să beți apă, poate că nu vă este foame deloc, ci doar simțiți-vă sete.
Regula Patru. Nu mâncați și mâncați
Mănâncă încet și nu te distra. Învățați să vă bucurați de mâncare, să o mestecați bine și să nu o înghițiți de viteza luminii. În primul rând, vă va ajuta să evitați înghițirea aerului, ceea ce poate duce la balonări neplăcute și, în al doilea rând, dacă mestecați bine mâncarea, vă veți facilita digestia. Rețineți că alimentele dvs. trebuie să fie variate și echilibrate și să conțină cantitatea necesară de grăsimi, proteine, carbohidrați și vitamine.
Regula a cincea Micul dejun contribuie la scăderea în greutate.
Din păcate, printre majoritatea persoanelor care suferă de slăbire există opinia că nu este necesar să mănânci dimineața. Această opinie nu numai că este greșită, dar, de asemenea, afectează figura și corpul în ansamblu. Micul dejun corect, echilibrat declanșează procesele metabolice și contribuie la controlul foametei pe parcursul zilei. Nu treceți niciodată de micul dejun, aceasta este energia principală pentru toată ziua.
Regula șase. Cina
Ar trebui să mănânc după ora 18:00? Această întrebare prezintă interes pentru toate slăbirea. Răspunsul este da. Nu mâncați cu 3 ore înainte de culcare. Pentru cină, puteți mânca pește sărată sau carne dietetică, legume fierte sau coapte, salate de legume ușoare. La culcare, puteți bea un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Noaptea nu trebuie să mănânci fructe. Acestea cresc nivelul zaharului din sange si provoaca foamea.
Regula opt. sportiv
Nu uitați că atunci când pierdeți în greutate, este important nu numai hrănirea, ci și exercițiile fizice. Fiind subțire, bineînțeles, este foarte frumos, dar dacă mușchii nu-ți amintesc ce sunt chiar exercițiile de dimineață, nu vei avea un corp frumos. Când joci sport, îți vei întări mușchii și îi vei păstra în formă bună, iar cifra ta va fi strânsă. Nu vă epuizați și nu conduceți o transpirație, este suficient să practici 30 de minute pe zi. Încercați să mergeți mai mult, este util nu numai pentru figura dvs., ci și pentru întregul organism. Se crede că este necesar să faci 10 000 de pași pe zi, iar asta este destul de puțin. Acest număr de pași poate fi finalizat în doar o oră.
Acestea sunt reguli simple care vă ajută să înțelegeți cum să mâncați dreptul de a pierde în greutate și de a vă schimba în bine. Și începeți să o faceți chiar acum!
Comentarii: 4
Am reușit să-și piardă greutatea numai după ce am redus porții de mâncare. Și nu am exclus nimic. Doar nu am mâncat.
Mi-am dat seama că cel mai important lucru este eliminarea făinii și a dulcelui din dietă, iar apoi restul hranei va fi benefică, fără a fi pus pe stomac și șolduri.
Obișnuiam să mănânc o dietă echilibrată și în același timp să mănânc terci de ovăz dimineața. Acest lucru asigură absența excesului de greutate și a bunăstării.
Orice tip va confirma faptul că o fată sportivă arată mult mai atrăgătoare și mai frumoasă decât o grăsime plină sau puțină grăsime. După cum puteți vedea, să pierdeți greutatea la domiciliu, puteți începe să mâncați bine și să obțineți echipament de exerciții pentru a vă deplasa complet și acolo.
Motive pentru a câștiga rapid greutate: Top 10
1) Nu mai sunteți pe o dietă stransă.
Dacă ați oprit pe o dietă rigidă, după ce ați atins obiectivul de a pierde în greutate, revenind la o dietă normală, veți deveni inevitabil plină.
Corpul va începe să acumuleze rezerve, în cazul în care "vremurile înfometate" vin din nou. Acesta este modul în care funcționează mecanismul de apărare, care timp de multe secole a permis unei persoane să supraviețuiască în condiții în care a existat o mulțime de alimente în timpul sezonului și a trebuit să moară de foame în timpul iernii.
Din acest motiv, pentru a reduce greutatea, trebuie să aplicați diete echilibrate, care să asigure aportul tuturor nutrienților importanți.
2) Nu ați jucat sport
Poate că nu mâncați mai mult, dar ați jucat sport. Și după ce au încetat să mai facă acest lucru, nu și-au schimbat obiceiurile alimentare. Este clar că, cu activitate fizică activă, organismul arde mai multe calorii. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că ați câștigat greutate.
Va fi util să faceți sport din nou dacă vă place acest proces. Dacă nu sunteți un fan al încărcăturilor mari, mergeți cel puțin o jumătate de oră pe zi. Și nu uitați să modificați valoarea nutrițională a dietei în conformitate cu noul mod de activitate fizică!
3) Sunteți însărcinată?
Un set de unul sau două kilograme poate fi cauzat de sarcină. Dacă iritabilitatea neașteptată sau boala de dimineață se adaugă la câteva kilograme, atunci ar trebui să mergeți la farmacie pentru un test de sarcină.
4) Nu dormi bine noaptea, sau cantitatea de somn nu este suficientă
Studiile științifice demonstrează că o calitate slabă a somnului poate duce la creșterea în greutate.
Cei care se culcă târziu îndelung mănâncă noaptea sau mestece ceva tot timpul până când se culcă. Dorința de a mânca în acest caz se datorează faptului că lipsa de somn duce la schimbări biochimice în organism care stimulează sentimentul de foame, în timp ce deja trebuie să dormi.
Încercați să vă culcați mai devreme, iar dacă doriți să mâncați ceva după cină, ar trebui să fie un produs ușor, non-gras - kefir, fructe.
5) Există grăsimi ascunse în alimente.
Dacă te duci foarte des la restaurante, deoarece statutul tău social sau munca îți obligă acest lucru, acesta este motivul cel mai probabil pentru apariția unor kilograme în plus. Garnitură, carne, salate, tot felul de deserturi ... Pentru un bun gust, nu poți să faci fără ulei, chiar dacă la prima vedere nu este acolo. Din produsele din magazin, grăsimile ascunse sunt conținute, de exemplu, în cârnați, biscuiți, brânză, ciocolată.
Dacă mâncați ceva ușor între mese, dar în cantități mari, fără a schimba dieta la masa principală, mai multe calorii sunt consumate în timpul zilei decât credeți, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.
Pe baza celor de mai sus, încercați să mergeți mai des la restaurante. Și când cumpărați produse în magazin, nu uitați să vă uitați la pachet, cât de mult grăsimi conțin. Și amintiți-vă, dacă ați mâncat bine și doriți să mâncați, poate că pur și simplu nu aveți suficiente vitamine sau minerale.
6) Mâncați prea târziu
Aveți micul dejun după ora 10 dimineața cu ciocolată caldă și un sandwich cu unt și confiture? Ce greșeală! Nu mai este suficientă zi pentru a petrece totul!
Aveți cina după ora 15 și luați cina după ora 20:30? Participați la un aperitiv (cu alcool și biscuiți sărate) până la 23 de ore în fiecare vineri și sâmbătă? Noaptea, metabolismul încetinește, iar faptul că corpul tău nu are timp să se descurce în timpul zilei este eliminat ca kilograme în plus. Prin urmare, dorind să aveți o figură subțire, ar trebui să luați micul dejun la 7-8 dimineața și să luați cina cel târziu cu trei ore înainte de culcare.
7) Aveți o perioadă premenstruală
Nu există niciun motiv pentru panică, dacă ați câștigat un kilogram sau două în mijlocul ciclului menstrual. Trebuie să știți că fluctuația în greutate este normală în acest caz. Este destul de comun că, după ovulație, o femeie cântărește câteva kilograme mai mult decât înainte.
Acest lucru se datorează reținerii apei în organism, abdomenul se poate umfla puțin și pieptul devine mai greu. Dar după menstruație, totul va reveni la normal.
8) Sunteți foarte nervos
Stresul duce la creșterea apetitului și la dorința de a mesteca și, prin urmare, poate provoca excesul de greutate.
În loc să mănânci în mod normal, mestecați computerul? Acest mod de a mânca vă împiedică să vă simțiți plini și, ca rezultat, continuați să mestecați.
În plus, mâncarea gătită este mai echilibrată, iar gustările conțin adesea mult zahăr, sare și grăsime. Acest lucru este posibil pentru calmarea nervilor, dar nu pentru cifra.
Prin urmare, dacă într-o situație stresantă nu sunteți în stare să vă forțați să nu mestecați, puneți sub braț ceva caloric scăzut, de exemplu, felii de fructe sau legume feliate. Verificat: ceea ce este alături de computer, în timp ce lucrează este mâncat neobservat, indiferent de ce este!
9) Recent renunțați la fumat
Dacă renunțați la fumat, este foarte posibil să mestecați ceva neobservat între mese pentru a vă distrage atenția de la a vă gândi la fumat. În loc de o țigară, ai pus mâncare în gură.
Acesta este un motiv foarte frecvent pentru care oamenii renunță la fumat atunci când renunță la fumat. În acest caz, metoda de înlocuire a chipsurilor dăunătoare cu fructe și legume va ajuta, de asemenea. Acest lucru nu numai că vă va distrage atenția, ci va ajuta și la curățarea corpului de toxine acumulate.
10) Aveți o problemă de sănătate.
Se știe că administrarea anumitor medicamente determină creșterea în greutate. Unul dintre ei, de exemplu, este cortizonul.
De asemenea, este posibil să aveți hipotiroidism (insuficiență tiroidiană). O astfel de problemă hormonală poate fi cauza integrității.
Aceste 10 posibile motive pentru a câștiga rapid în greutate va da cu siguranță informații noi pentru a căuta. În orice caz, dacă greutatea nu încetează să crească, trebuie să consultați un medic.
""
