De ce dietele nu funcționează pentru pierderea în greutate?

În SUA, 80% dintre fetele sub zece ani au încercat deja diete. În acest discurs deschis, recent, neurobiologul Sandra Amodt, folosind exemplul propriu, predă o lecție importantă despre modul în care creierul nostru controlează corpul și demonstrează pe baza dovezilor științifice de ce dietele nu numai că nu ajută, ci pot provoca mai rău decât bine. Ea oferă o modalitate de a scăpa de obsesia cu diete cu ajutorul intuiției.

0:11

Acum trei ani și jumătate am făcut una dintre cele mai bune decizii din viața mea. În Anul Nou, am decis să pun capăt dietei, să mă îngrijorez de greutatea mea și să învăț cum să mănânc cu înțelepciune. Acum mănânc ori de câte ori mă simt foame și am pierdut 4,5 kilograme.

0:32
Sunt eu când aveam 13 ani. Atunci am început să urmez prima mea dietă. Acum, când mă uit la această fotografie, cred că: "Nu aveați nevoie de o dietă, ci de sfatul unui stilist". (Râsete) Dar m-am gândit că trebuia să pierd aceste kilograme în plus și când am câștigat din greutate, atunci, desigur, m-am învinovățit. Următorii 30 de ani ai vieții mele au mers împreună cu o varietate de diete. Și orice am făcut, m-am întors întotdeauna la greutatea mea. Sunt sigur că mulți dintre voi știți acest sentiment.

1:09
Ca neurolog, m-am întrebat: de ce este o sarcină atât de dificilă? Este clar că cât de mult cântărați depinde de cât de mult mâncați și cât de mult vă cheltuiți. Dar majoritatea oamenilor ignoră faptul că cheltuielile legate de foame și de energie sunt controlate de creier în mare măsură fără participarea conștiinței noastre. Creierul are o mulțime de operații imperceptibile, iar acest lucru este bun, deoarece motivul nostru - cum îl putem spune mai corect - este ușor distras. Ei bine, nu este nevoie să vă amintiți despre respirație atunci când vizionați un film interesant. Nu uitați cum să mergeți, în timp ce vă gândiți la ce să preparați pentru cină.

1:52
Creierul are, de asemenea, propria înțelegere a greutății acceptabile pentru dvs., indiferent de ce vă gândiți la el. Acest lucru este numit punct de referință, însă acest concept este oarecum înșelător, deoarece acest punct înseamnă intervalul de 4-9 kilograme. Puteți lua decizii de corectare a greutății în acest interval, dar este mult mai dificil să stați afară.

În hipotalamus, o parte a creierului care reglează greutatea corporală, există mai mult de zece semnale chimice cu care creierul nostru "informează" corpul că greutatea corporală este insuficientă și, de asemenea, mai mult de zece alte semnale care semnalează că greutatea este supraponderală. Sistemul funcționează ca un termostat, reacționând la semnalele corpului și ajustând senzația de foame, activitatea noastră și procesele metabolice, astfel încât greutatea să rămână neschimbată, indiferent de schimbarea condițiilor de viață.

Acesta este exact ceea ce se întâmplă în termostat. Corect? Menține temperatura în casă în același mod când se schimbă vremea. Puteți încerca să schimbați temperatura în cameră, pentru ca aceasta să deschidă fereastra în timpul iernii. Dar acest lucru nu va schimba indicatorul termostatului, care va reacționa la schimbarea printr-o topire mare a cuptorului, pentru a încălzi din nou încăperea.

Creierul funcționează într-un mod similar: atunci când pierde în greutate, utilizează instrumente eficiente pentru a reveni la normă "în înțelegerea sa". Dacă pierdeți în greutate, creierul reacționează ca foamea, dacă faceți un efort pentru a obține mai bine sau a pierde în greutate, creierul se comportă așa cum este descris. Am vrea ca creierul să poată spune când trebuie să mărim sau să scădem greutatea, dar nu știe cum.

Dacă pierdeți în greutate în mod semnificativ, vă simțiți foame și muschii dvs. ard mai puțină energie.Dr. Rudy Leibel de la Universitatea Columbia a descoperit că în corpul persoanelor care au scăzut în greutate cu 10% din greutatea corporală, 250-400 de calorii sunt arse mai puțin din cauza oprimării metabolismului. Aceasta este o mulțime de mâncare. De aceea, pentru o dietă reușită, o persoană trebuie să mănânce mereu mai puțină hrană pentru această sumă decât o persoană din aceeași categorie de greutate, care a fost întotdeauna în această categorie de greutate.

4:06
Din punctul de vedere al evoluției, "respingerea" organismului de a pierde în greutate are sens. Când mâncarea nu era suficientă, strămoșii noștri au supraviețuit economisind energie și câștigând greutate atunci când au apărut alimente. Aceasta le-a protejat de o deficiență nutrițională ulterioară. În timpul existenței omenirii, foamea a fost o problemă mult mai mare decât supraalimentarea. Aceasta poate fi o explicație a unui fapt foarte trist: punctul de control se poate schimba în direcția creșterii greutății, dar rareori se schimbă în direcția opusă. Dacă mama dvs. a spus vreodată că viața este nedreaptă, aceasta este doar una din ceea ce avea în minte. (Râsete)

O dietă de succes nu vă schimbă punctul de control. Chiar dacă ați reușit să mențineți greutatea realizată timp de șapte ani, creierul își continuă încercările de a vă forța să reveniți la greutatea anterioară. Dacă apare scăderea în greutate din cauza foamei prelungite, atunci ar rezulta o reacție semnificativă. Dar în epoca noastră MacDrive aceasta nu este o soluție pentru mulți dintre noi.

Tocmai din cauza diferențelor dintre viețile strămoșilor noștri și prezența abundentă, dr. Yoni Friedhof de la Universitatea din Ottawa, și-a exprimat dorința de a-și reîntoarce pacienții în trecut atunci când produsele alimentare nu erau la fel de accesibile. Din același motiv, schimbarea mediului alimentar ar trebui să fie într-adevăr cea mai eficientă în rezolvarea problemei obezității.

5:37
Din păcate, câștigarea în greutate poate deveni normă. Dacă noi indicatori persistă o perioadă lungă de timp, pentru majoritatea dintre noi aceasta este o întrebare, cel mai probabil un număr semnificativ de ani, creierul poate decide că aceasta este o nouă normă.

5:52
Psihologii clasifică toți cei care mănâncă în două grupe: cei care sunt condus de foame și cei care încearcă să controleze consumul de alimente cu pastile, pe care majoritatea oamenilor o fac o dietă. Să le numim mese intuitive și controlate.

Interesant, consumatorii intuitivi sunt mai puțin susceptibili de a obține excesul de greutate și ei se gândesc mai puțin la alimente. Consumatorii controlați câștigă mai multă greutate datorită publicității, porțiunilor crescânde și bufetelor.

O explozie mică, sub forma unei lingurițe de înghețată, este probabil să provoace o lăcomie necontrolată la mese controlate. Copiii sunt cei mai sensibili la acest ciclu de dietă și lacomie.

Un număr de studii pe termen lung au arătat că, dacă fetele încep să practice diete la începutul adolescenței, au fost de trei ori mai multe șanse de a obține excesul de greutate după 5 ani, chiar dacă au început să urmeze dieta, fiind în greutate normală. Toate aceste studii au arătat, de asemenea, că toți factorii care afectează ulterior creșterea în greutate au influențat, de asemenea, dezvoltarea tulburărilor de alimentație. Apropo, un alt factor a fost - pentru aceia dintre voi care au copii - să tachineze membrii familiei în greutate. Nu face asta. (Râsete)

7:26
Am lăsat aproape toate programele mele acasă, dar nu mă pot ajuta să nu vă arăt la fel. Sunt nebună și mă distrez. (Râsete) Acesta este un studiu al riscului de deces, care a avut loc timp de 14 ani, ținând cont de patru obiceiuri sănătoase: o cantitate suficientă de fructe și legume în dietă, exercitarea de trei ori pe săptămână, excluzând fumatul și consumul moderat de alcool.

Să examinăm indicatorii persoanelor cu greutate normală care au participat la studiu. Înălțimea liniei este riscul de deces, iar numărul unu, doi, trei, patru pe orizontală reprezintă numărul de obiceiuri sănătoase ale unei anumite persoane. După cum probabil ați putea ghici, un stil de viață mai sănătos este, cu atât riscul mai mic de moarte a unei persoane în timpul studiului.

Să vedem acum ce se întâmplă cu oamenii supraponderali. Persoanele care nu aveau obiceiuri sănătoase au avut un risc ridicat de deces, dar dacă au adoptat cel puțin unul dintre obiceiurile sănătoase, atunci acest indicator a returnat indicatorul riscului de deces la normal. Pentru persoanele cu obezitate și fără obiceiuri sănătoase, riscul este foarte ridicat, de șapte ori indicele de risc al unui grup de oameni care conduc un stil de viață sănătos. Dar un stil de viață sănătos le ajută și pe acești oameni. De fapt, dacă vă uitați la un grup de oameni cu toate cele patru obiceiuri sănătoase, veți observa că diferențele de greutate nu joacă un rol special. Puteți controla sănătatea prin controlul stilului tău de viață, chiar dacă nu poți pierde greutatea și ține-ți greutatea normală.

8:47
Dietele nu sunt foarte fiabile. Majoritatea oamenilor revin la greutatea lor anterioară la cinci ani după terminarea dietei. Patruzeci la sută au câștigat și mai multă pondere. Dacă analizați, de obicei, ca rezultat al dietei în cele din urmă, este probabil să câștigi în greutate și să nu-l pierzi.

9:07
Dacă v-am convins că o dietă poate duce la o problemă, se pune următoarea întrebare: ce să faceți? Răspunsul meu, pe scurt, este atenția. Nu-mi propun să învăț să meditez sau să fac yoga.

Vorbesc despre o alimentație rațională: trebuie să înveți să percepi semnalele corpului și să mănânci atunci când ți-e foame și oprește-te când ești plin, pentru că în majoritatea cazurilor câștigi greutate atunci când mâncăm fără să fim foame.

Cum se face acest lucru? Promite-te să mănânci cât vrei, dar după aceea analizează-i ce manancă are un efect bun asupra corpului tău. Când mănâncă, elimină stimulii externi. Analizați modul în care corpul dumneavoastră se simte când începeți să mâncați și când ați terminat. Conform sentimentului de foame, determina momentul în care sunteți deja plin. Mi-a luat aproximativ un an pentru a mă obișnui cu aceste reguli, dar merită. Acum mă simt calm lângă o masă ca niciodată. Abia mă gândesc la ea. Am uitat că avem ciocolată acasă. Ca și cum mintea mea a fost capturată de străini.

Totul este complet diferit acum. Trebuie să spun că această abordare a hranei, cel mai probabil, nu va cauza pierderea în greutate dacă mănânci des când nu ți-e foame. Dar medicii nu sunt constienti de nici o alta abordare care ar putea oferi o pierdere semnificativa in greutate pentru un numar mare de oameni, atat de multi in prezent acorda mai multa atentie mentinerii greutatii normale decat pierderea in greutate atunci cand greutatea este deja castigata.

Să recunoaștem: dacă dieta ar fi funcționat, am fi cu toții subțiri. (Râsete) De ce continuăm să facem același lucru, dar așteptăm un rezultat excelent? Dieturile pot părea inofensive, dar, în realitate, ele produc multe daune asupra sănătății. Mai rău de toate, chiar iau vieți: obsesia cu greutate duce la tulburări de alimentație, mai ales la copii.

În SUA, 80% dintre fetele de 10 ani admit că au fost deja pe o dietă. Fiicele noastre se judecă greșit. În cel mai bun caz, dieta este o pierdere de timp și de energie. Vointa noastra se concentreaza pe aceasta, in loc sa se concentreze pe ajutarea copiilor nostri cu temele lor sau finalizarea unei importante lucrari pe care au inceput-o. Puterea voitului nu este nelimitată, dar orice strategie necesită o asistență constantă a puterii voinței, așa că, atunci când vă îndreptați atenția spre altceva, este posibil să nu reușiți în efortul dumneavoastră anterioară.

11:54
Aș dori să vă ofer un gând final. Dacă le spunem tuturor acestor fete pe o dietă că nu e nimic de mâncat când le este foame? Dacă îi învățăm să lucreze la apetitul lor și să nu se teamă de asta? Cred că majoritatea dintre ei ar fi mai fericiți și mai sănătoși, iar când vor deveni adulți, mulți dintre ei ar fi mai subțiri. Îmi doresc ca cineva să-mi spună asta când aveam 13 ani.

12:23
Mulțumesc.
12:25
(Aplauze).

Reduceți dramatic conținutul de calorii din dieta dumneavoastră.

Orice dietă cu efect rapid nu poate fi lungă. Nu este numai dificil, dar și dăunător să treci peste o zi de la o dietă bogată la o dietă. Sarcina ta este să reduci treptat porțiunile. Dacă aveți nevoie urgentă de a scăpa de câteva kilograme, nu vă grăbiți, ci pur și simplu eliminați următoarele produse din dietă:

alcool,
orice dulciuri, produse de patiserie, dulciuri,
muraturi,
fructe.

Pentru cel mai bun efect, mergeți la mâncarea fracționată - mâncați la fiecare trei ore. În dieta dvs. ar trebui să fie: carbohidrați lungi, carne slabă, carne de pasăre, pește, diverse legume, produse lactate fără zahăr, cu o durată mică de depozitare și puțină miere. Încercați să aveți mese la aproximativ același timp.

Dieta ta se face fără să ții cont de înălțimea, greutatea și caracteristicile corpului

Pe Internet puteți găsi calculatoare aproximative, a căror sarcină este de a calcula așa-numitul conținut caloric al zilei. Indicele de masă corporală este o valoare care permite evaluarea gradului de conformare a greutății corporale a unei persoane cu înălțimea sa și, prin urmare, a afla dacă greutatea este insuficientă, normală sau excesivă. Indicele de masă corporală se calculează după formula:

IMC = greutate (kg) / (înălțime (m) * înălțime (m))

De exemplu, masa unei persoane = 60 kg, înălțimea = 170 cm:

IMC = 60: (1,70 × 1,70) = 20,7.

Acum că ați determinat IMC-ul dvs., trebuie să calculați consumul de calorii de care aveți nevoie și apoi să multiplicați rezultatul cu factorul de exercițiu. De regulă, în majoritatea cazurilor, acesta este un coeficient de 1.375 (adică, clase de fitness de 3 ori pe săptămână). Având în vedere toate cele de mai sus, veți obține o rată zilnică medie de energie, păstrând că nu veți câștiga în greutate sau pierde în greutate, și rămâneți în greutatea "corectă". Pentru a afla rata zilnică a caloriilor pentru scăderea în greutate, trebuie să scăpați 15-30% din calorii (aproximativ 400-700 de calorii) din rezultat (calculat folosind una din formule și înmulțit cu coeficientul de activitate) și 40% pentru pierderea rapidă în greutate.

Voi aveți foame de fructe, sucuri și piureuri

Fructele, sucurile și piureurile nu vă vor scăpa de senzația de foame, dar cel mai important - au un conținut ridicat de calorii. Pentru ca dieta să fie eficientă, dieta dvs. nu trebuie să conțină mai mult de 1-2 porții din aceste produse (1 porție - aproximativ 160 de grame):

un măr
o pere,
o banana,
o mână de fructe de padure
doi mandarine.

Acest standard include fructe proaspete, congelate, conserve, fructe uscate și sucuri. Fructele, cum ar fi legumele, sunt bogate in vitaminele C, K, P, B si mineralele (calciu, fier, magneziu, fosfor). Acizi organici sunt de asemenea prezenți: malic, citric, tartric. Cu toate acestea, nu le abuzați. Din plăcut: puteți mânca fructe după ora 18:00, dar de preferat cu 2 ore înainte de culcare, astfel încât creșterea zahărului din sânge să nu interfereze cu somnul.

Pierdeți "siguranța" după câteva săptămâni de dietă

După o săptămână din dieta ați văzut rezultatul, dar apoi totul sa oprit - greutatea nu mai rămâne. Nu vă disperați, este o reacție absolut normală, corpul dvs. se obișnuiește cu faptul că greutatea merge și se reconstruiește cu voi. Încercați să modificați puțin dieta sau să schimbați activitatea fizică.

Ești deprimat și nu vrei nimic

Și aici merită gândit: pentru ce ați decis să pierdeți în greutate? Dumneavoastră - autoritatea dvs. de reglementare (dacă nu este obezitate, care amenință probleme de sănătate), și nimeni nu te-a forțat. Stabiliți un obiectiv și doriți să îl atingeți! Asigurați-vă că vă mulțumiți: întâlniți-vă cu prietenii, aranjați cumpărături cu prietene sau mergeți în vacanță.

De ce dietele nu funcționează

În această chestiune, experții de la școala medicală din universitatea din Massachusetts au înțeles. Ei au descoperit geniului faptul simplu că pentru normalizarea greutății corporale este important nu cantitatea și calitatea alimentelor consumate, ci modul de viață al persoanei în ansamblu.

Ei au ajuns la această concluzie analizând sute de lucrări despre nutriție și rezultatele implementării lor practice.Sa dovedit că corectarea hrănirii, desigur, a dat rezultate pozitive, dar nu a putut fi menținută pentru o lungă perioadă de timp, adică dietele nu funcționează izolat.

Avem nevoie de diete

În cazurile în care o persoană și-a ajustat complet stilul de viață, desigur, inclusiv sistemul de alimentare cu energie, efectul obținut i-a însoțit toți anii următori.

Vorbind despre stilul de viață, trebuie să ne imaginăm totalitatea anumitor procese. Este necesară o disciplină auto-tare. De asemenea, trebuie să lucrați în mod regulat pentru menținerea propriei motivații. Desigur, este necesară o boală cardiovasculară regulată, tratamentul bolilor existente și o abordare științifică a organizării dietei. Apoi, nu trebuie să vă întrebați dacă aveți nevoie de diete sau să vă plângeți de faptul că dietele nu funcționează - dimpotrivă, orice dietă aleasă va fi eficientă.

Dieta proastă

Unele tendințe nutriționale populare din punct de vedere al științei medicale sunt dietele proaste care pot cauza daune ireparabile sănătății umane.

Cea mai proastă dietă este dieta Atkins. Esența sa constă în consumul hipertrofic al proteinelor și scăderea dietă a carbohidraților sub minimumul fiziologic admis. O astfel de dietă este acceptabilă în anumite cazuri de urgență (de exemplu, când un atlet trebuie să piardă în greutate pentru o competiție) și apoi pentru o perioadă limitată și sub supravegherea unui medic. În caz contrar, bolile cronice gastroenterologice și psihiatrice pot deveni o realitate obiectivă. În plus, după ce greutatea dietei este câștigată din nou.

De asemenea, dietele proaste sunt toate diete dietetice, diete cu conținut scăzut de calorii sau diete cu accent pe unele produse exotice (oțet de mere, sifon, carbon activ, fructoză, grapefruit etc.), precum și diete cu o pretenție la unicitate (cum ar fi cele mai noi metode de pierdere în greutate folosind realizări recente ").

Cauze biologice

Aderenții din doctrina nu mănâncă imaginați corpul uman ca o pungă. Dacă puneți mai mult decât de obicei într-o pungă, va cântări o logică mai mică - fier! Dar omul este mult mai complex. Dieta este mai mult o încercare de a economisi combustibil pentru un jeep, în speranța că nu va ajunge doar la obiectiv, ci va deveni și un roadster grațios pe drum. Tracy Mann, un lector al Universității din Minnesota care a studiat obiceiurile alimentare, auto-control și diete de 20 de ani, citează trei motive pentru care dietele sunt condamnate la eșec prin evoluția în sine.

Matter în creier. Creierul, după ce a primit informații despre lipsa alimentelor, face ca o persoană care se află într-o dietă să se gândească adesea la hrană, mai adesea să o acorde atenție, să o perceapă ca fiind mai apetisantă decât de obicei.

Despre hormoni. Ca o persoană pierde în greutate, hormonii responsabili de sentimentul de plenitudine devin mai puțin, iar cei responsabili de sentimentul de foame cresc.

Materie în metabolism. Concomitent cu cele de mai sus, creierul dă corpului sarcina de a "bate în jos trapele", adică de a economisi cât mai mult cu putință energia. Foamea este peste tot, secetă, catastrofă, trebuie să ne salvăm puterea.

Rezultatul - te transformi intr-o persoana slabita, iritabila, care viseaza constant despre mancare. Și tu te desparți.

Nu e vorba de voință. Imaginați-vă doi oameni. Unul pe o dietă, iar celălalt mănâncă când și ce vrea. Au adus gogoși la birou. Primul tolerează, iar cel de-al doilea rulează imediat pentru a prepara pescăruși pentru dulciuri. Se pare că puterea voinței primului este mai mare. De fapt, totul este mai complicat. Studiile au arătat că, dacă doi dintre eroii noștri sunt încărcați cu muncă grea, atunci creierul va profita de acest lucru ca o manevră distractivă pentru a scoate dopurile de auto-control. Sub presiune, scăderea în greutate se va rupe și se va menține, și liberă să mănânce va mânca o porție moderată. Natura nu se umflă.

Ideea de înfometare voluntară a corpului nostru pare sincer idiotică. Apropo, creierul este, de asemenea critic critic al cresterii in greutate artificiale.Prindeți o astenică familiară și întrebați dacă o porție suplimentară de cartofi cu smântână urcă în ea și dacă se adaugă pe fulgi de ovăz cu banane. Corpul, ca și Putin, iubește stabilitatea.

Motive psihologice

Psihologii, precum biologii, nu au încredere în diete. Mai mult decât atât, deoarece dietele pentru persoanele cu greutate normală și dietele prescrise pentru persoanele cu un grad ridicat de obezitate. Cercetătorii din subconștient consideră că problemele personale ale persoanei, care l-au condus la o relație nesănătoasă cu alimente, nu au fost încă rezolvate, fără succes. Iată ce nu vă va da pierderea în greutate, din punct de vedere psihologic:

Ura de corpul tău, dieta ca pedeapsă. Corpul va câștiga acest război
Convingerea în faptul că pierde în greutate, veți deveni fericit, iar viața voastră se va îmbunătăți. Nu se va face bine și vă veți recupera din nou
Beneficiile secundare ale excesului de greutate. De exemplu, el vă oferă o scuză să nu vă întâlniți pe nimeni. Atâta timp cât nu vă confruntați cu adevărul, nu vă veți lăsa să pierdeți în greutate
Ignorarea sentimentului de foamete și sațietate, alimentația prin mod artificial. Cu cât contactul cu corpul este mai rău, cu atât mai ușor creierul vă va conduce în jurul degetului.

Motivele economice

Probabil că vă păreau niște oameni urâți care vor să fie grăsimi, înfricoșători și nefericiți. Nu că prietenii fiecăruia sunt pe o dietă: stelele subțiri cu cărțile și cursurile lor utile, medicii experți, companiile bune care produc produse cu conținut scăzut de grăsimi și produse cu conținut scăzut de calorii, furnizori de pastile magice, fructe de pădure, ceaiuri, mirodenii ... În general, pe diete. Și cu atât mai rău veți pierde în greutate, cu cât câștigă mai mult.

În SUA, de exemplu, industria dietetică (beneficii, pilule, intervenții chirurgicale) atrage aproximativ 20 de miliarde de dolari pe an. Celebritatea, gata să facă publicitate unui alt mod de a pierde în greutate, câștigă de la 500 mii la 3 milioane de dolari. Și în ceea ce privește producătorii de alimente, obsesia cu dietele este o bonanza. Ciocolata inghetata si iaurtul dieta nu sunt dușmani ai celuilalt. Cele mai populare mărci de produse "slăbire" aparțin companiilor precum Nestle și Unilever. Acesta este același lucru care, cu plăcere, vă va hrăni cu dulciuri atunci când vă rupeți. Și apoi ei vor oferi, pe ce să restabilească. Și apoi, din nou, să fie mângâiat cu bare dulci. Înțelegi. Și vor spune, bineînțeles, "propria mea vină".

Dietele nu funcționează, deoarece nu este profitabil ca producătorii să lucreze. Și asta a ajutat la un truc inteligent, transformat în anii '90. Echipa de cercetare a profesorului Philip James a spus în acei ani despre epidemia de obezitate. Dar în raportul lor au fost ascunse detalii invizibile. Înainte de el, limita superioară a normei de greutate a fost considerată un indice de masă corporală egal cu 27. În raport, frontiera, după trecerea care era timpul să fugă în panică, numindu-se bovine lenești, a făcut un IMC de 25. Deci, într-o zi, milioane de consumatori s-au culcat normal și au trezit grăsime. Și gata să iasă.

Ce 16% dintre cei norocoși?

Aceștia sunt cei care și-au recâștigat greutatea de bază după naștere, rănire, depresie etc. și a atribuit acest proces normal unui regim alimentar
Acestea sunt oameni care sunt în afara regimului alimentar și nu se îndepărtează, curățând toate consecințele pentru organism
Acestea sunt persoane care au fost ajutate de alți factori (activitatea fizică sau, de exemplu, căsătoria)

Text: Ponomareva Elizaveta

Cunoașteți atitudinea dvs. reală față de mâncare.

Vă prezint un fel de chestionar de navigator psihologic. Se compune din întrebări-cheie pe care trebuie să le răspundeți sincer. Aceste răspunsuri vă ascund obiceiurile zilnice, ceea ce duce la creșterea în greutate și la ineficiența oricărei diete.

Când aveți o stare proastă, ridicați-o cu mâncare?
După o situație stresantă, mâncați o mulțime de alimente?
Te duci noaptea să mănânci?
Când te-ai plictisit, te uiți în frigider?
După o zi grea, vă relaxați cu deliciile preferate sau cu alcoolul?
Mâncați în fața televizorului sau a ecranului computerului?
Cumpărați mai multe produse decât cele planificate în timpul achizițiilor în magazin?
Te grăbești la bucătărie pentru o gustare după ce ai văzut o mâncare comercială?
Te enervezi dacă nu m-ai mâncat la timp?

Iată câteva întrebări principale pe care trebuie să le răspundeți înainte de a alege un alt mod de a pierde în greutate. Dacă ați răspuns da la majoritatea întrebărilor, înseamnă că alimentele joacă un rol important în viața ta și au un efect dăunător asupra comportamentului dvs. alimentar, care se reflectă în figura dvs. Răspunsul "DA" la o întrebare specifică indică prezența unui obicei greșit, de care trebuie să scăpați, altfel niciodată nu veți bate greutatea în plus..

Răspunsurile la aceste întrebări vor indica ceea ce vă lipsește în viața voastră. Aceasta poate fi o goliciune spirituală pe care încercați să o umpleți cu mâncare. Sau poate stres, după care încercați să vă relaxați cu alimente sau alcool. Sau poate că pur și simplu nu știți cum să vă bucurați de ceea ce faceți și să încercați să compensați această condiție cu alimente. Asigurați-vă că aflați ce vă împiedică să vă controlați obiceiurile alimentare și ce formează obiceiurile alimentare. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama. Testul alimentar - De ce am mai bine! Pentru a trece testul, faceți clic pe butonul de mai jos.

Înainte de a începe să pierdeți în greutate, recunoașteți-vă că nu vă controlați pe deplin, analizați-vă obiceiurile și corectați-le.
Nu este foarte ușor să vă schimbați, pentru că trebuie să aveți răbdare, să vă depuneți eforturi și, bineînțeles, să dobândiți credință în puterea voastră și într-o nouă imagine a voastră.

Formați-vă noua imagine subțire.

Imaginați-vă, la cel mai mic detaliu, ce doriți să obțineți ca urmare a pierderii în greutate. Ce veți scăpa și ce veți câștiga, ce va arăta starea dvs. de sănătate și aspectul dvs., ce se va schimba în viața dvs. când veți pierde în greutate?

Trebuie să înțelegeți că răspunsurile la aceste întrebări vor forma o personalitate diferită, care va fi diferită de dumneavoastră. Sarcina ta este să crezi într-un nou sine și să atingi imaginea dorită. Înțelegeți că o nouă imagine a propriei persoane aduce noi obiceiuri alimentare, noi gânduri și dorințe.

Nu poți deveni o altă persoană făcând aceleași lucruri - acest lucru este absurd.
"Madness să facă aceleași acțiuni, dar așteptați pentru alte rezultate"

Figura cheie in pierderea in greutate este voi.

Dietele sunt diferite, pe termen scurt și pentru perioade lungi de timp, dar toate au începutul și sfârșitul lor. Înainte de a se termina dieta, pur și simplu trebuie să formați un nou model de comportament alimentar, atitudinea față de alimente, să decideți asupra dietei și a activității fizice și să respectați acest model toată viața.

Fiecare persoană are propriul calendar zilnic de angajare și, prin urmare, numai tu Veți putea crea imaginea de nutriție care este potrivită pentru dvs., acea activitate fizică care nu vă dăunează sănătății, dar va arde calorii și va aduce vigoarea organismului dumneavoastră. Numai tu capabil să schimbe atitudinea față de alimente, să formeze obiceiuri alimentare care vă vor menține în formă și bine îngrijite. Numai tu capabile să-și controleze viața, comportamentul și obiceiurile.

Înțelegeți că orice dietă este doar un început pentru a vă gândi la comportamentul și obiceiurile dvs., pentru a crede că puteți scăpa de kilogramele în plus și puteți controla comportamentul dumneavoastră de a mânca.
Dietele sunt un fel de ușurare pentru digestia dumneavoastră și o modalitate de a vă simți diferit. Este timpul să vă întrerupeți stilul de viață, să analizați și să luați decizii importante pentru sănătatea dumneavoastră.

Site-ul dietaLegko.com a dezvăluit multe informații interesante despre psihologia nutriției, a exercițiilor fizice și a pierderii în greutate, însă armonie și sănătate depinde de dumneavoastră.

Asistenți în organizarea pierderii în greutate:

Pentru a nu pierde articole noi și interesante, abonați-vă la newsletter. Fii subțire, sănătoasă și fericită!

Greutate pe o dieta

Mulți susțin că anumite diete nu funcționează, deoarece într-un anumit moment, ponderea pe dietă începe să se mențină. Experții numesc acest efect un platou dietetic. Apariția sa se explică prin faptul că, pe fondul unei reduceri sistematice a caloriilor consumate în timpul perioadei inițiale, corpul se confruntă cu o lipsă a acestora și, în mod prompt, scapă de exces (în principal de apă).

Până când lichidul în exces este îndepărtat din corp, el are deja timp să se adapteze oarecum la noile condiții pentru el însuși. În plus, utilizarea țesutului adipos este un proces mult mai lung decât eliminarea fluidelor. Confruntat cu faptul că greutatea pe o dietă este în valoare, nu disperați. Trebuie să înțelegeți că acest proces este logic și că vă mișcați în direcția cea bună. Nu opriți efortul fizic și, în curând, veți continua să "dezgheați".

În plus, unele încălcări ale dietei dau un efect neașteptat în depășirea platoului dietei. După cum sa dovedit, ele servesc ca un fel de impuls pentru a accelera metabolismul și pierderea în greutate.

Unele încălcări ale regimului alimentar pot fi permise o dată sau de două ori pe săptămână, de exemplu, la sfârșit de săptămână. În același timp, nu trebuie să abuzați de această posibilitate și, în timp util, trebuie să reluați modul necesar de a mânca.

Este evident că afirmația că dietele nu funcționează nu are o interpretare clară. Pentru a elimina creșterea în greutate după o dietă, ar trebui să vă schimbați drastic propriile obiceiuri de gust și stilul de viață în general.