Fiecare dintre noi se confruntă cu stres zilnic, dar nu o dată. În mod ideal, după fiecare tensiune, ar trebui să urmeze o relaxare, dar, din păcate, viața noastră este departe de a fi perfectă. De aceea, tot felul de cursuri de relaxare și de antrenament sunt atât de populare: oamenii obosiți timp de o săptămână învață cum să găsească armonie cu ei înșiși și cu corpul lor și să învețe elementele de bază ale ceea ce au reușit să uite în această lume nebună de relaxare.

Suntem cu toții obosiți. Același traseu de la domiciliu la locul de muncă și în spate, se odihnește în fața televizorului cu chipsuri - toate acestea nu contribuie la relaxarea și armonizarea proceselor din organism. Starea stresului constant duce la faptul că am crescut numărul bolilor corpului, nevrozelor, depresiei și chiar schizofreniei. În același timp, odihna și relaxarea pot prelungi semnificativ durata vieții și pot îmbunătăți calitatea acesteia. Care sunt metodele și tehnicile?

Metode fizice de relaxare

Relaxarea corpului este cel mai faimos și mai vechi mod de a se calma. Și acest lucru nu este întâmplător, deoarece multe secole în urmă a fost cunoscut adevărul comun despre legătura dintre trup și suflet. Ne obișnuiam cu existența în modul "nervi tensionați și confuzi" - așa se formează clemele. Ce trebuie să faceți pentru a scăpa de ele?

Yoga este o modalitate foarte bună de a elimina tensiunea din corpul vostru. Ai văzut înțelepții indieni? Cel puțin în imagine? Acestea dau impresia unor oameni foarte relaxați și toate acestea datorită yoga și meditației. Vom spune despre acestea din urmă un pic mai mult, dar pentru moment citiți cum folosesc exerciții simple de yoga - și ele sunt numite asanas - pentru a realiza armonie. După punerea lor în aplicare, veți simți efectul de luminozitate și vindecare asupra întregului corp.

Poziția cea mai eficientă este o postură moartă, sau shavasana. Pentru a intra, lăsați-vă pe spate, întinzându-vă brațele de-a lungul corpului și îmbinându-vă picioarele împreună. Relaxați-vă întregul corp astfel încât șosetele și tocurile să fie separate și brațele să cadă cu marginile palmelor jos. Aceasta este poziția de plecare. Începeți să simțiți mâna dreaptă: cum se află pe o podea tare și pune presiune asupra ei. De obicei, această senzație răspunde prin furnicături sau pulsații. Apoi faceți același lucru cu peria stângă.

Apoi răspândiți greutatea pe toate mâinile - simțiți-le în același timp. După aceea, relaxați-vă picioarele stângi și drepte. Picioarele sunt oarecum mai greu de relaxat: este mai bine să faci acest lucru nu individual (pe degete - ca în cazul periei), dar în întregime. În primul rând, umpleți cu o greutate și căldură cu un picior, din cauza celuilalt, apoi - împreună cu ei, și apoi simțiți atât brațele cât și picioarele.

Apoi, relaxați fesele, abdomenul, spatele și pieptul. Puteți folosi imaginile unei podele solide sub ele și un corp fierbinte care o apasă de sus. De îndată ce se adaugă o nouă parte relaxată a corpului, verificați-l complet. Apoi simți gâtul, mestecând mușchii și limba. Cel din urmă, întâmplător, poate chiar să cadă fără putere. Nu uitați să vă relaxați fața, deoarece este centrul întregii energii. Cu siguranta veti gasi o imagine la indemana plina de muschi cu lichid fierbinte. Este mai bine să simțiți fruntea rece.

Aceasta este principala tehnică de relaxare a hatha yoga. Vă recomandăm să efectuați shavasana într-un loc liniștit, caracterizat de tăcere și absența surselor de lumină puternică. În general, această poziție durează aproximativ zece minute, este mai bine să o practicați în fiecare zi și nu o dată. Este important să vă păstrați conștiența în timpul exercițiului, deși somnul nu este interzis. Din șavasana ar trebui să fie inteligent și să se deplaseze încet membrele.

Yoga este eficient dacă doriți să obțineți relaxare corporală prin practică regulată.Cu toate acestea, există situații care nu pot fi numite stresante. Relaxarea în aceste momente poate fi realizată numai prin vărsarea agresiunii acumulate și a energiei negative undeva în afara corpului. Acest lucru este facilitat de efort fizic intens, de exemplu, funcționarea sau chiar kickboxing. Ar fi minunat dacă faceți ceva similar sub îndrumarea unui instructor cu experiență. Sau puteți merge doar la dans - apoi relaxarea împreună cu o doză de emoții pozitive vă sunt oferite!

Tehnici de relaxare psihologică

Omul nu este în viață de o singură mișcare. În plus față de corp, există și psihicul, care trebuie, de asemenea, să se poată relaxa. Și aici începe multe dintre problemele, pentru că este un lucru de făcut și altul pentru a scăpa de tensiunea sufletului. Cum te poți ajuta?

Meditația este primul lucru pe care o persoană îl gândește, dorind să-și relaxeze sufletul și corpul. Există două domenii principale: receptiv, cu accent pe percepție și concentrat cu accent pe concentrare. Puteți folosi cel mai aproape de dvs. Apropo, mitul este foarte comun ca meditația să fie dată cu mult timp. Nu este așa: o persoană de lucru modernă, angajată pentru diferite sarcini, are nevoie de zece până la cincisprezece minute pentru a simți corpul relaxându-se și învățând să trăiască "aici și acum" și nu "acolo și atunci".

Există diferite forme de meditație. De exemplu, există o tehnică tradițională pentru budism, care se numește "meditație de amintire". Inițial, o persoană este rugată să se concentreze asupra unei anumite senzații subtile, de exemplu, fluxul de aer care trece prin nări în timpul inhalării și exhalării. Treptat, obiectele pentru schimbare de meditație - în general, ele pot fi orice, de exemplu, o flacără de lumânare, sunetul respirației sau bătăilor inimii. Punctul culminant al măiestriei este capacitatea de a se concentra asupra absenței gândurilor: sentimentul propriului sine dispare aproape complet, rezultând într-o stare de odihnă completă. Puteți, de asemenea, să vă concentrați asupra mantrei - sunetul sau cuvântul, care sunt repetate mental sau cu voce tare de către meditator. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, aceasta poate fi utilă și eficientă pentru dvs. - principalul lucru este că sesiunile dvs. de meditație sunt regulate.

Cu toate acestea, este departe de a fi nevoie de a pune deoparte un timp și un loc separat pentru meditație. Puteți să vă relaxați în viața de zi cu zi: aceasta necesită o atenție deosebită a ceea ce faceți și ce se întâmplă cu voi. Cheia aici este conștientizarea, adică concentrarea și deschiderea completă la percepția a ceea ce sunteți în contact cu aici și acum. De exemplu, acum vă uitați la un ecran de laptop, vedeți scrisori negre pe fundal alb, un bec strălucește deasupra dvs., o mașină râmpește de undeva pe stradă și se aude un buzunare liniștită în stomac.

Aceasta nu înseamnă o interzicere a gândurilor despre viitor sau despre trecut, dar ele trebuie să fie legate de prezent. Dacă vă gândiți la un examen, concentrați-vă asupra senzațiilor pe care le aveți asupra acestui gând: frică, anxietate, interes sau altceva. Este imposibilitatea de a trăi "aici și acum", ceea ce provoacă un sentiment de anxietate și tensiune constantă: la locul de muncă vă gândiți la treburile casnice, la domiciliu - la lucrători și nu aveți timp să vă relaxați. Astfel, viața reală este înlocuită de ceva similar cu supraviețuirea și existența.

O versiune mai mult psihologizată a meditației este vizualizarea - concentrându-se pe o anumită imagine, de regulă, plăcută. Luați o poziție confortabilă: stați-vă sau alăturați-vă, astfel încât să puteți petrece confortabil cel puțin cinci minute în această poziție. Porniți o muzică relaxantă frumoasă și începeți să vizualizați.

Imaginați-vă o minge de aur plină de lumină caldă și frumoasă. De fiecare dată când apare, tensiunea și anxietatea dispar. Armonia și căldura se răspândesc pe tot corpul.Această minge se ridică de jos în sus, începând cu picioarele și terminând cu trunchiul. Apoi coboară la degete de-a lungul întregului braț, după care se ridică la gât și intră în cap. Dacă simțiți o agravare a anxietății sau a tensiunii, trimiteți doar o minge de aur acolo și ei vor trece.

Corpul tau va fi complet relaxat. Stai puțin timp în această stare. Când trebuie să ieșiți din ea, inhalați de trei ori și absorbiți energia și viața proaspătă pe care le găsiți în interiorul corpului, împreună cu mingea. Repetarea regulată a acestui exercițiu poate face minuni, deoarece contactând ceva plăcut, obținem energie și resurse pozitive, necesare pentru o relaxare adecvată.

Unele sfaturi suplimentare de relaxare.

Relaxarea și relaxarea nu se limitează la executarea simplă a exercițiilor fizice și psihologice. Pentru a reduce gradul de tensiune în viața ta, trebuie să faci schimbări în imaginea sa. De obicei, nemulțumirea și oboseala apar atunci când nevoile naturale ale unei persoane nu sunt satisfăcute pentru o lungă perioadă de timp: resursele corpului nu sunt restaurate, iar sarcina este în creștere. Ce să faci cu asta? Cum de a restabili echilibrul natural și armonie interioară?

"De câte ori au spus lumii ...". Din păcate, mulți oameni ignoră încă faptul că un sistem de somn puternic este necesar pentru un sistem nervos puternic. Fără ea, este imposibil să restabiliți resursele organismului și, prin urmare, eliberați din tensiune și oboseală. Prin urmare, poate exista un sfat - dormiți suficient! Trebuie remarcat faptul că nevoia zilnică de somn pentru fiecare persoană este individuală. Dacă prietena ta are nevoie de cinci ore și ești nouă, nu este nimic de îngrijorat - este mai bine să ții cont de particularitățile tale și să nu le ignori, încercând să fii ca toți ceilalți.

Oh, oh, a fost crezut de cineva incredibil de strălucitor! Masajul este vindecător și relaxant, iar acum vorbim despre acesta din urmă. Există multe variații pe acest subiect, dar rezultatul este de obicei unul: după sesiune, simțiți că aripile cresc în spatele tău, iar senzația de oboseală și tensiune cedează armoniei și plăcerii tuturor membrilor corpului tău. Este necesar să introduceți această procedură în programul dvs. cel puțin o dată pe săptămână, de preferință două!

Plimbare în aer liber

Ritmul vieții noastre este astfel încât am încetat să mai acordăm atenție frumuseții lumii înconjurătoare, așa cum am descris mai sus. Unul dintre modurile de relaxare este să vă faceți timp să vă plimbați calm și să vă uitați la copaci, cer, case și oamenii din jurul vostru. Proximitatea cu natura este în general vindecătoare, deoarece este capabilă să tragă negativul acumulat din tine. Indiferent de vremea pe stradă - învăța cum să faci timp să fii singur cu tine și cu lumea.

Această metodă merită menționată în revista femeilor mai mult sau mai puțin respectatoare de sine. Sa întâmplat așa încât natura noastră este predispusă la adunare, iar alegerea și cumpărarea de haine este o modalitate de a pierde toată tensiunea acumulată. Apropo, cumpărături este, de asemenea, o exercițiu fizic excelent, care, de asemenea, duce la relaxare. Doar nu uitați că trebuie doar să cumpărați ceea ce vă place și de care aveți nevoie, altfel rezultatul cumpărăturilor va fi un sentiment de vinovăție și anxietate.

5 plăcere culturală

Omul este o ființă spirituală și, spre deosebire de animale, este plin de tot felul de nevoi complexe, cum ar fi nevoia de estetică sau de auto-dezvoltare. Ați observat cât de bine sufletul simte după un concert bun sau o producție teatrală profundă? În ritmul frenetic al vieții, uităm să avem grijă de sufletul nostru și ne răspunde cu oboseală și oboseală.

Doamne preferate de sex feminin după cumpărarea de haine (și, probabil, înainte). Uneori, pentru a ne relaxa, este suficient pentru noi să mâncăm o bară de ciocolată sau o friptură bine făcută.Din păcate, consumul de delicatese este adesea asociat cu pregătirea lor, ceea ce, bineînțeles, nu contribuie la relaxare. Prin urmare, dacă doriți să vă relaxați, ar trebui să vizitați restaurantul - acolo puteți mânca din burtă și nu vă puteți împovăra cu treburile casnice.

Sună ciudat, dar este o realitate: o persoană trebuie să fie lăsată de unul singur pe cont propriu. Urmărind constant succesul și realizările, uităm de cine suntem cu adevărat. Supraîncărcarea informațiilor este adesea excesivă pentru creierul nostru, așa că dacă vrei să scapi de oboseala constantă, merită să faci timp să te întâlnești cu tine însuți.

Valoarea relaxării pentru oameni

în Clubul Femeilor!

Relaxarea este un calm conștient, relaxarea mușchilor corpului și curățarea minții. Scopul ameliorării este acela de a obține o pace totală a minții și corpului, cu ajutorul căreia este posibilă creșterea capacității de lucru și reducerea tensiunii sistemului nervos. Relaxarea se face cu ajutorul unor tehnici speciale, despre care veți afla mai jos.

Semnificația cuvântului "relaxare" în psihologie: relaxare - o stare de pace profundă conștientă, asociată cu o relaxare generală sau parțială.

Mulți dintre noi au auzit ce relaxare este, dar ei chiar nu știu ce este. Majoritatea oamenilor cred că relaxarea ar trebui să aibă loc într-un moment special, dar nimeni nu realizează că aceste tehnici sunt deja prezente în activitățile de zi cu zi.

De exemplu, toată lumea știe fraza: "Când sunteți supărat, încercați să respirați adânc și să numărați la zece" - aceasta este o relaxare. Abilitatea de a vă relaxa vă va ajuta să depășiți situațiile stresante, veți simți apariția unor noi forțe și vigoarea.

Pionierii relaxării au fost experții occidentali E. Jacobson și I. Schultz. Ei au dezvoltat o practică de sedare, pe care ei înșiși o aplicau în viața lor.

Psihologul E. Jacobson a fost implicat în studiul manifestării emoțiilor la om. El a argumentat teoria că pacea completă a trupului și a minții ajută la ieșirea din starea de stres a corpului, contribuind în același timp la restabilirea echilibrului intern și a păcii.

Faza de relaxare este o procedură preliminară în obținerea ajutorului psihologilor sau psihoterapeuților. Mulți psihologi și psihoterapeuți renumiți vorbesc despre eficacitatea relaxării înainte de începerea tratamentului.

Cu ajutorul tehnicilor de relaxare, specialiștii contribuie la reducerea stresului intern, la depresie, la îmbunătățirea stării fizice a unei persoane, la normalizarea somnului și la creșterea nivelului de energie al corpului, la îmbunătățirea funcțiilor vitale ale organismului - toate acestea au un efect pozitiv asupra stării individului.

Relaxarea este folosită în diverse situații: în tratamentul bolilor psihice, în îndepărtarea durerii în țesutul muscular, cu ajutorul ajutorului de a scăpa de traume emoționale. Relaxarea este disponibilă atât pentru adulți cât și pentru copii.

Relaxarea poate fi diferită, luați în considerare câteva tipuri de relaxare:

• Pe termen lung - apare în mod natural când dormi. Pe termen scurt - de obicei înlocuit cu tensiune.
• Natural - apare după efort fizic pe corp. Artificială indusă - cu execuție conștientă.
• Extern - relaxare, care durează aproximativ 2-5 minute. Relaxare interioară - apare artificial, aproximativ 20-30 de minute.

Pentru a obține rapid un rezultat, trebuie să urmați câteva reguli:

• Primele câteva luni pentru a studia zilnic, apoi încet reducerea numărului de clase la 2 ori pe săptămână.
• În prima lună, se recomandă practicarea de 3-4 ori pe zi timp de 20-30 de minute.
• Ar trebui să fie practicat în același timp în fiecare zi: după somn și înainte de culcare, este posibil înainte de mese.
• Ar trebui să fie angajat într-un loc liniștit și convenabil. Puteți activa muzica relaxantă.

Acum ia în considerare principalele metode de relaxare:

1. Metoda E. Jacobson, numele complet al metodei "relaxare musculară progresivă". Metodologia E.Jacobson recomandă strângerea fiecărui mușchi timp de 5-10 secunde, apoi se concentrează pe relaxarea musculară timp de 15-20 de secunde cu ajutorul exercițiului "Reducție și relaxare".

2. Tehnica respirației. În practică, trebuie să vă retrageți într-o cameră unde nu veți fi distras. Luați o poziție confortabilă. Concentrați-vă pe respirație, simțiți frecvența și adâncimea respirației, urmăriți că aerul ajunge în plămâni și din ele. Imaginați-vă cum toate părțile corpului sunt umplute cu aer. Nu te opri până nu există un sentiment de liniște și relaxare. Repetați această procedură de mai multe ori și concentrați-vă asupra sentimentelor dvs., urmăriți modul în care se schimbă.

3. Relaxare cu vizualizare. Imaginați-vă în locul în care doriți să fiți - de exemplu, pe o plajă aflată sub palmier sau pe o vacanță într-o casă de țară cu familia. Urmăriți schimbarea sentimentelor. Încercați să rămâneți în această stare cât mai mult posibil. Acordați atenție celor mai mici detalii.

4. Relaxare în funcție de metoda de respirație yoga. Cea mai veche tehnică. Trebuie să efectuați 1-3 de abordări de 10 ori. Tehnica de practică este după cum urmează: stați confortabil, atâta timp cât partea din spate este dreaptă. Apoi, respirați încet prin nas, păstrați-vă scorul până la 6. Atunci opriți respirația, păstrați scorul la 4. Expirați, păstrați scorul la 2. Executați exercițiul de 3 ori.

5. Tehnica Benson. Stai la dispoziția ta și închide ochii. Apoi, trebuie să vă relaxați de la mușchii feței, terminând cu mușchii picioarelor. Păstrați pacea minții. Inspirați conștient și expirați prin nas. Stați în postură pentru aproximativ 10-20 de minute, principalul lucru - nu intrați în starea de alarmă. Exercitarea trebuie efectuată de 1-3 ori pe zi.

6. Relaxare M. Shlepetskova. Luați o poziție confortabilă. Aduceți mușchii într-o stare relaxată, începând de la cap. Concentrați-vă pe respirație, respirați adânc. Expirați, spuneți orice frază. Faceți acest exercițiu timp de 15 minute. După ce ați terminat exercițiul, stați-vă puțin.

Acestea sunt cele mai simple modalități de relaxare. Dacă le îndepliniți pentru o lungă perioadă de timp, veți îmbunătăți starea corpului, veți fi atenți și calm. Relaxarea este cel mai bun remediu pentru stres.

Productivitatea relaxării a fost dovedită de mulți oameni de știință și medici. Gama de relaxare este foarte largă. Cu ajutorul sedării, mușchii "mușchi" sunt îndepărtați, ceea ce înseamnă că apariția senzațiilor dureroase în mușchi este cauzată de motive psihologice.

Când începeți să vă relaxați, restaurați energia corpului. Astfel vă dați odihnă și odihnă corpului vostru. Articulațiile și mușchii vor fi în stare excelentă. În timpul practicii, întregul corp este îmbogățit cu oxigen și are energia de a lupta din nou cu stresul.

Când se utilizează relaxarea, restaurați armonie interioară și pace, ajutând la îmbunătățirea corpului. Este foarte important să vă angajați în relaxare, pentru a vă oferi corpului posibilitatea de a vă relaxa, a pune o nouă resursă pentru a-i furniza energie. Conștient vegheați-vă corpul, acesta vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea fizică. De: Inna Rykberg

Și cel mai important sfat

Copiați cu link activ. Sitemap Termeni și condiții, Politică, Program de afiliere

relaxare

Relaxare - procesul de eliberare a mușchilor de tensiune și cleme.

Relaxarea corectă nu este letargie. Cel mai simplu mod de a vă relaxa este să jucați un pisoi. Pisicuța se concentrează asupra jocului, doar sare, se transformă în abilitate, se răstoarnă instantaneu - și, în același timp, toți mușchii de care nu are nevoie acum sunt complet relaxați.

Polina Sukhova conduce practica de relaxare (versiunea demo).

Relaxarea nu numai că ajută la relaxare, ci ajută la ameliorarea tensiunii excesive și la multe alte emoții nedorite. Emoțiile trăiesc numai pe un corp tensionat (undeva).Dacă corpul este complet relaxat, nici o experiență nu este posibilă. În orice caz, după o baie bună și un somn, datorită relaxării care a venit, experiențele de ieri par a fi mult mai simple.

Dacă aveți o conversație dificilă, aveți sens să stați, să respirați în mod egal și calm, să aruncați excesul de tensiune, apoi să zâmbiți - și du-te!

Din recenziile distantnikov. "Cu ajutorul relaxării - fac minuni! Săptămâna trecută, am urmărit traseul filmărilor viitoare în Teritoriul Krasnodar, am mers până la 15 km pe zi pe teren accidentat, relaxat conștient, am făcut un pas ușor și nu am obosit cu adevărat. Exercițiu puternic! În timpul zilei am relaxat mai mult de jumătate de timp, am urmărit semnalul de alarmă. De asemenea, am observat cât de ușor și relaxat gândirea și luarea deciziilor îmi îmbunătățesc eficiența. Wow! Prin acest exercițiu, notez cât de intens este Svetlana mea tensionată, am corectat-o ​​și relaxez-o aproape întotdeauna când suntem aproape.

Relaxarea îmbunătățește gândirea și ajută intuiția. O persoană care este tensionată, în principiu, se gândește mai rău, cu atât este mai dificil pentru el să capteze semnale subtile, este mai greu să intuiți. Instruirea de relaxare este un element obligatoriu al oricărei instruiri în dezvoltarea intuiției.

Relaxarea este un moment natural al creativității. Nu este adevărat că într-o căutare creativă aveți nevoie de tensiune - dimpotrivă, atunci când întindeți mușchii frunții, orice creativitate este oprită. Creativitatea adecvată este o combinație de relaxare și concentrare asupra sarcinii.

O persoană care este tensionată din punct de vedere fizic se simte rău pentru alți oameni, deoarece pentru o empatie eficientă - sentimentul fizic imediat al unui partener, este necesară o relaxare. Oamenii sunt tensionați, cu cleme în zona feței sau în zona gâtului, nu o pot simți - nu au nimic. Pentru a simți starea unui partener, trebuie mai întâi să-l "scrieți" pe corpul vostru, dar pentru ca acest lucru să se întâmple, corpul trebuie să fie curat de orice stres și cleme.

Și în cele din urmă - o stare calmă și relaxată a corpului ușurează durerea.

Cum sa te relaxezi mai repede si mai eficient? Există multe moduri de relaxare, cele mai multe dintre ele fiind simple și rezonabile. Dacă tocmai v-ați așezat, ați zâmbit și ați încercat să vă relaxați, ați făcut deja totul important. Cea mai bună relaxare este somnul. Dimineața este mai înțeleaptă decât seara - spun ei, deoarece în timpul nopții o persoană se odihnește, se relaxează și începe să se gândească mai bine. Stai și relaxați poate fi aproape peste tot, ar fi sarcina.

Uneori, după o serie de situații problematice, nu se obține relaxarea obișnuită a unui rezultat bun. O metodă mai specială de a obține relaxare este alternanța tensiunii și relaxării. Alternarea relaxării și tensiunii se relaxează mai bine decât relaxarea. Înotul, dansul și râsul sunt de asemenea opțiuni pentru un motor relaxant și relaxant. Dacă stresul intern este grav, un sport puternic ajută și strigă. Strigătul și strigătul sunt utile, nu numai împotriva oamenilor, ci și în spațiu și mai bine împreună cu loviturile (lemnul tăiat, artele marțiale).

Dar relaxarea cu ajutorul alcoolului este nedorită - mai devreme sau mai târziu va începe să vă aducă mai multe necazuri decât acum.

Pentru o persoană obișnuită ocupată, este destul de realist să practicăm relaxarea de 5 ori pe zi timp de 5 minute. Tehnica este elementară, timp de doar 5 minute, pentru a vă acorda atenție corpului, ameliorarea tensiunii din umeri și față, calmarea respirației, relaxarea mușchilor frunții, în jurul ochilor, desfacerea dinților, eliberarea stomacului și a diafragmei. Acest lucru este plăcut și util în sine și, de obicei, o abilitate destul de constantă de relaxare în situații obișnuite este dezvoltată în 2 luni. Pentru a rezolva sarcini mai dificile și mai speciale, este logic să stăpânești antrenamentul autogen și (sau) transcitația lui Erickson.

Copiii pot învăța abilitatea de a vă relaxa prin jocuri și exerciții.Capacitatea de relaxare este importantă pentru toți copiii, dar pentru băieții anxioși este doar o necesitate, deoarece starea de anxietate este însoțită de strângerea diferitelor grupuri musculare.

Clema musculară este o stare de tensiune cronică a întregului mușchi, și, mai des, grupul muscular responsabil.

Să te relaxezi este important pentru toți copiii, dar pentru băieții anxioși este doar o necesitate, pentru că.

Ameliorarea anxietății prin relaxare este una dintre opțiunile de desensibilizare. Opțiunea obișnuită: aveți nevoie de spr.

Formarea autogenă (auto-formare, AT) este o metodă comună de auto-reglementare a stărilor mentale.

Pentru o persoană obișnuită ocupată, este destul de realist să practicăm relaxarea de 5 ori pe zi timp de 5 minute - de unul singur.

Inițial - pregătirea. Lie pe spate în pat sau pe o canapea sau canapea, puneți-l jos pe sub cap.

Persoane tensionate - oameni nefericiți și obosiți. Într-un corp tensionat trăiesc emoții intense. Pe.

Instruirea unui antrenor, consilier psiholog și antrenor. Diplomă de perfecționare profesională

Elite program de auto-dezvoltare pentru cei mai buni oameni și rezultate remarcabile

Pacificarea sufletului

Pacea este pacea minții, liniștea, plinătatea iubirii. Aceasta este o stare în care totul este clar și ușor de înțeles. În pace se naște înțelepciune.

Lumea este copleșită de diverse povestiri legate de concepția copiilor.

Unele dintre aceste povestiri despre cum un cuplu căsătorit nu putea avea copii pentru o perioadă lungă de timp, au încercat diferite metode medicale de concepție (inclusiv FIV) de mai mulți ani și încă nu a existat o sarcină mult așteptată. Și numai după ce sa împăcat cu ea, femeia a rămas în mod miraculos gravidă într-un mod natural.

Alte povești despre oameni care au cerșit copii, au vizitat diferite locuri sfinte și locuri de putere și, după un timp, au avut copii.

Și pentru că oamenii de știință încă nu pot explica strălucirea în momentul fuziunii spermei cu oul.

Aceste povesti par să ne arate că nu totul depinde doar de noi și că există o forță mai puternică care reglementează legile universului și apariția sufletelor în această lume.

În Scripturile Vedice există multe cazuri în care marile femei (în viitorul mame) nu au putut concepe un copil de multă vreme, de exemplu, Yashoda(a doua mama a lui Krishna), Kausalya (mama lui Rama), județ (mama Pandavelor), Sunayna (mama care a crescut Sita). Toate aceste mame au adus oameni buni care au transformat valul istoriei.

Nu vreau să spun că este exact ce ar trebui să se întâmple cu tine. Dar faptul că copilul tău este mai dezvoltat spiritual decât tu acum e foarte posibil.

Este necesar să înțelegem că nu totul depinde de noi. Totul are timpul. Nu vă plângeți de situație și vă faceți griji. La urma urmei, dacă vorbiți filozofic, atunci orice situație dificilă de viață este o tranziție la un nou nivel de dezvoltare. Depășind dificultățile, privindu-ne fără frică, devenim mai toleranți și mai înțelepți.

Îmi place un exercițiu de încredere psihologică celebru. O persoană se întoarce la cealaltă, iar al doilea ar trebui să-l prindă. O persoană care se încadrează în mâinile greșite nu ar trebui să aibă încredere numai în cel care îl prinde, dar în momentul căderii sale ar trebui să se relaxeze și să cadă în mâinile celui în care se încrede. Prin urmare, o astfel de relaxare se naște din încredere.

Imaginați-vă că Universul este mâinile mari și moarte ale mamei voastre, că tocmai ați căzut în ele și că vă prinde. Încrede-te în ea, simți puterea ei puternică.

Vreau să fac o declarație aici Natalia Baykova (Astrologul Vedic) despre copiii târzii: "Femeile vin de multe ori la mine pentru consultare care nu au copii. Sunt sub 30 de ani, căsătoriți de câțiva ani, sănătoși, dar copiii nu vin încă. Motivele pentru acest lucru pot fi mai multe. În practica mea, este mai frecvent faptul că copiii târzii sunt pur și simplu destinați pentru ei, iar acest lucru poate fi văzut în harta nașterilor. În conformitate cu vechiul sistem indian, copiii târzii se naște la părinți după 26 de ani.Harta poate fi văzută puțin mai specific (până la vârsta de 30 sau 35 ani etc.). Femeile, în cea mai mare parte, sunt foarte preocupate de această problemă. Se întâmplă că, la momentul consultării, cuplul a încercat deja totul sau se pregătește pentru FIV, fără să-și dea seama că universul are alte planuri pentru ele. Dar poate că un suflet foarte dezvoltat și dezvoltat este destinat "copiilor" și vor fi gata să-l accepte, de exemplu, doar la 36 de ani, nu mai devreme. Dar oamenii nu știu despre asta, iar în fiecare an îngrijorarea lor crește, iar bunicile și prietenii doar adaugă combustibil la foc și încep să conceapă în mod activ, merg la doctori, cer lui Dumnezeu etc.

Cu o anumită persistență, Universul îi poate da un copil chiar mai devreme, dar nu cel care a fost discutat mai sus. Și dacă "același suflet" vine la ei după ce este deja necunoscut. Doar acel moment (înainte de nașterea unui copil care intenționează să fie întârziat) li sa dat pentru altceva. Poate pentru a face ceva pentru societate sau poate pentru a rezolva niște sarcini karmice sau pentru a se pregăti doar pentru sosirea acelui suflet înalt. În schimb, un cuplu tânăr poate petrece mult timp și bani pentru a merge la doctori care ridică din umeri și nu înțeleg motivul și tot felul de proceduri inutile. Se întâmplă adesea ca o femeie să se plictisească să meargă la medici, se calmează și rămâne gravidă. Sau, ocolind trei clinici, vine în a patra și totul se dovedește acolo. Ea crede că are superspecialiști și recomandă tuturor să meargă acolo. De fapt, era doar timpul ei. "

Astfel, încrederea în forțele superioare și conștientizarea faptului că înțelepciunea lor este fără limite, putem simți pacea în sufletul nostru.

În sistemul de yoga pentru mediere, în opinia mea, meditația este cea mai potrivită.

Pace de minte

Încredințând această lume, experimentăm pacea. Acest lucru înseamnă că ar trebui să fim inactivi? Mintea începe să sară în mod necontrolat de la un gând la altul: "excelent, puteți să vă culcați pe canapea" sau "minunat, puteți să vă duceți viața obișnuită și să nu schimbați nimic". Așa este?

Întrebarea nu este dacă să acționăm în principiu. Întrebarea este cum să acționați, dacă nu totul este curlată numai de dvs.

Există o frază mare care răspunde la această întrebare: "Faceți-vă cele mai bune lucruri și Dumnezeu va face imposibilul."

Este ilustrat perfect de povestea descrisă de Radhanath Swami în cartea "Călătorie spre casă": "Am dormit chiar sub cerul înstelat de pe cimentul din apropierea templului. După ce am observat că Ramesh sa culcat, punând un stick lung de lângă el. Copleșit de curiozitate, m-am așezat și am întrebat: "Înainte, nu v-am văzut niciodată să dormi cu un baston, Baba. Sa întâmplat ceva?" Într-o voce neperturbată, el a răspuns: "Da, mi-au spus din sat că a apărut un leopard-canibal în apropiere, el a mușcat deja mai multe vaci și locuitori locali". Apoi, încruntându-se ușor, își ridică bățul. "În acea seară, oamenii au văzut un leopard urcând pe muntele nostru, așa că am ținut stickul ăsta pentru protecție." Toate acestea vorbea cu o expresie atât de mare, ca și cum ar fi fost o previziune meteorologică pentru ziua de mâine. Din nou, mi-a venit rândul să mă întreb: "Cum poate acest băț să protejeze împotriva leopardului sălbatic?" "Da, nu, Krishnadas, numai Domnul poate proteja", a căsătorit dulce și a terminat gândul în jumătate de pui de somn. "Cu toate acestea, datoria noastră este să-i arătăm lui Krishna că facem tot ce depinde de noi". Reajustat de credința lui, am dormit serios în acea noapte. Și Domnul ne-a protejat cu adevărat. "

Referitor la sarcină, cuvintele lui Ranesh pot fi reformulate după cum urmează: "Domnul poate da copii. Cu toate acestea, sarcina noastră este să îi arătăm că facem tot ce depinde de noi ".

Ce depinde de noi?

În conformitate cu legea universală a cauzei și efectului (menționată în scripturi ca legea lui Karma, iar în Rusia, reflectată în proverb "ce se întâmplă, veți culege"), orice acțiune pe care am făcut-o în trecut, atât bună, cât și rea, ne va reveni. Adică, problemele care apar cu noi acum nu sunt accidentale. Acestea sunt roadele acțiunilor noastre în trecut. Înțelegând această lege, devine mai ușor să acceptăm situația actuală. La urma urmei, de fapt, l-am creat. Adică, acceptarea creează pacea.

Bazându-ne pe legea lui Karma, numai gândurile, cuvintele și acțiunile noastre astăzi depind de noi.Dacă ne schimbăm astăzi, ne schimbăm mâine viitorul.

Un proverb indian spune: "Un copil este un oaspete în casa ta: hrăniți, aduceți-vă și dați drumul."

Un oaspete mult așteptat este întâmpinat într-o casă curată cu delicii. Gândurile, cuvintele și faptele noastre pure să fie astăzi casa noastră, iar mâncarea și roadele noastre de la ei vor fi mâine.

Astfel, acceptând astăzi destinul nostru și știind ce acțiuni trebuie să facem pentru un viitor mai prosper, ne putem simți calm.

În sistemul yoga, pranayama este cel mai potrivit pentru a găsi pacea minții.

Endorfine. Cheia fericirii și longevității

Endorfine. Probabil nu există nici o persoană mai mult sau mai puțin educată care să nu știe acest cuvânt. Dar atât de profund conștienți de natura și semnificația lor pentru calitatea vieții - întrebarea este mai degrabă retorică. "Hormoni ai bucuriei", "ceva este dezbinat acolo" - astfel de remarci limitează cunoașterea majorității cetățenilor noștri cu privire la substanțele cu adevărat minunate produse de creierul nostru. Scopul acestui articol este de a extinde orizonturile de cunoaștere ale publicului larg cu privire la endorfine.

ISTORIE DE DESCHIDERE ȘI COMPOZIȚIE CHIMICĂ.

Endorfinele au fost descoperite pur și simplu din întâmplare, se poate spune la vârful unui stilou în prima jumătate a anilor 1970. La acea vreme, oamenii de știință europeni investighează activ mecanismele acțiunii analgezice a sistemului chinezesc de acupunctură. Sa constatat că atunci când naloxona, un antagonist al morfinei, a fost introdusă în corpul uman, efectul anestezic al acupuncturii dispare câteva secunde după introducerea sa. În consecință, oamenii de știință au emis ipoteza că atunci când acupunctura din corpul uman produce substanțe care sunt chimic similare cu morfina. Relatatorii de durere hipotice au primit denumirea condiționată de endorfine (morfină endo (internă)). Locația presupusă a sintezei endorfinelor a fost atribuită creierului, unde au fost mai târziu găsite în 1975.

Oamenii de stiinta au descoperit ca endorfinele sunt un grup de compusi chimici ai polipeptidelor care sunt structuri similare cu opiaceele produse in neuronii cerebrale. Ca orice substanță chimică din grupul de opiacee, ei au capacitatea de a reduce durerea și de a avea un efect pozitiv asupra stării emoționale. Deoarece chiar și o mică cantitate de endorfine izolate poate provoca o stare de euforie, ele au început să fie numite "hormoni de bucurie".

Peptidele opioide naturale (liganzi endogeni ai receptorilor de opiacee) izolați din creierul mamiferului au fost numiți enkefaline. Leu-encefalina H2N-Tyr-Gly-Gly-Phe-Leu-COOH (greutate moleculară 556) și metionină enkefalină H2N-Tyr-Gly-Gly-Phe-Met- ). Ele diferă numai în restul C-terminal.

Alte proteine ​​opioide au fost izolate din extractele țesuturilor hipofilame și hipotalamice ale mamiferelor, denumite în mod colectiv endorfine. Toți din regiunea N-terminală a moleculei conțin, de obicei, un reziduu de encefalină.

Endorfinele se formează în NEURONS (celulele creierului) din substanța produsă de glanda pituitară - betalipotrofină (beta-lipotropină). Trebuie remarcat faptul că toate peptidele endogene de opioid sunt sintetizate în organism sub formă de proteine ​​precursoare mari din care sunt eliberate ca urmare a proteolizei. Trei diferite proteine ​​precursoare opioide sunt cunoscute: proenkefalina, proopiomelanocortina și prodinorfina.

În plus, encefalinele și endorfinele anestezesc și afectează starea emoțională. În cursul cercetării sa descoperit că au o serie de proprietăți foarte pozitive, și anume:
• normalizarea tensiunii arteriale,
• normalizați rata respiratorie,
• au un efect pozitiv asupra activității rinichilor și a sistemului digestiv.
• accelerarea vindecării țesuturilor deteriorate,
• formarea de calus la fracturi,
• crește rezistența la sepsis.Se pare, ce altceva să ne așteptăm?

În cursul experimentelor ulterioare, s-a descoperit că receptorii de opiacee sunt localizați în sinapse (zone de impuls de comutare a nervilor) de alte tipuri:

• acetilcolină,
• suprarenale,
• dopamina,
• GABA și altele.

Aceasta înseamnă că endorfinele reglementează sistemele de reglementare. Conform conceptelor moderne, ele exercită controlul asupra tuturor sistemelor de reglementare ale corpului. De aceea, am învățat să controlam sinteza endorfinelor, obținem cheia reglementării sistemelor hormonale, nervoase, digestive și de altă natură ale corpului.

Pentru cele de mai sus, trebuie adăugat că, în opinia unuia dintre popularizatorii de reglementare a endorfinului Kuzmin, valoarea endorfinelor este mare în:
• anestezia într-o situație extremă a luptei pentru viață, cu activarea simultană a gândirii.
• "stingerea" reacțiilor de adrenalină, după terminarea unei situații extreme - revenirea la funcționarea normală a sistemului cardiopulmonar și a altor organe interne.
• anestezia în timpul procesului de rană cu sedare simultană, transferul sistemului nervos într-o stare în jumătate adormit.
• stimularea regenerării, activarea imunității, recuperarea masei musculare.
• inițierea asociațiilor pentru a dezvolta noi comportamente pentru a se confrunta cu succes cu situații care pun în pericol viața.

După cum crede Kuzmin, "Pe Agendă", a apărut întrebarea privind dezvoltarea specifică a diferitelor părți ale sistemului endorfin pentru a combate reacțiile de stres, depresia, sindromul de oboseală cronică și o scădere a activității creative.

Pentru a provoca eliberarea de endorfine și pentru a vă simți fericit, nu este necesar să vă "așezați" pe heroină. Există multe alte moduri naturale și sigure în lume care pot declanșa eliberarea de endorfine în sânge.

METODE SIMFLE ȘI ACCESIBILE DE SINTEZĂ DE ENDORFINĂ

În concluzie, aș dori să ofer cititorului câteva modalități simple, dar eficiente de îmbunătățire a stării endorfinului a organismului.

Prima metodă implică consumul de ardei iute. Dacă o țineți în limba timp îndelungat și nu numai că vă simțiți mai bine, puteți, de asemenea, să scăpați de durere.

Cea de-a doua cale este ciocolata. Luați o bucată de ciocolată și dizolvați-o în gură. Gresiti cerul cu o masa de ciocolata lipicioasa cu varful limbii. După un timp veți simți cum sa îmbunătățit starea dumneavoastră de spirit. Unii dintre cei mai sensibili oameni simt senzația de stimulare a ciocolatei din palat, aproape de orgasm.

A treia cale. Schimbați gândirea dvs. la un "registru pozitiv". Gândiți-vă pozitiv, acordați-vă un viitor pozitiv, controlați-vă gândurile și înlocuiți-l imediat cu unul pozitiv atunci când apare unul negativ. Acest lucru va asigura eliberarea de endorfine și starea dumneavoastră de spirit va fi întotdeauna bună.

A patra cale. Du-te pentru sport! Sportul este un generator puternic de endorfine, în special pentru alergare, mersul nordic, înot, tenis de masă și badminton. La un anumit moment al antrenamentului, veți simți o creștere puternică a emoțiilor pozitive - acest lucru vă va indica faptul că a apărut eliberarea de endorfine.

Cincea cale. Ascultați muzica! Acest lucru se aplică în special muzicii baroce. Muzica lui Vivaldi, Telemann, Scarlatti, Solleri, Mozart, Haydn și alți compozitori mari are un efect puternic asupra creierului și stimulează producerea de endorfine în cantități comparabile cu sexul.

A șasea cale. Mănâncă conștient! Mănâncă încet, bucurați-vă de fiecare bucată de mâncare, mestecați bine și veți simți o dispoziție specială care generează sinteza endorfinelor, ca răspuns la consumul conștient.

A șaptea cale. Dragoste și iubire! Cea mai puternică modalitate de a genera endorfine este o relație de dragoste cu o persoană iubită.Acordați plăcere celui iubit, bucurați-vă de plăcerile iubirii, simțiți orgasmul și endorfinele vă vor da sănătate și longevitate. Iubeste-ti sanatatea!

Importanța relaxării

Viața modernă adesea nu implică alocarea de timp pentru odihnă, în primul rând este întotdeauna locul de muncă, activitatea. Este important de observat că lipsa de odihnă poate duce la perturbări în funcționarea corpului, după care se va transforma într-un eșec ascuțit.

Această condiție este însoțită de apatie, somnolență, respingere de a face orice, ca rezultat, eficiența și eficacitatea unei persoane este redusă.

Relaxarea trebuie să fie neapărat prezentă în viața unei persoane, o odihnă liniștită este considerată o modalitate excelentă de a umple energia.

Absența lui duce la scăderea abilității de concentrare, deteriorarea stării de spirit și a relațiilor cu oamenii, apariția iritabilității. În fiecare zi este recomandat să oferiți timp pentru relaxare, ceea ce va ajuta la eficientizarea muncii.

Somn sănătos

Întregul somn joacă un rol important în restaurarea corpului, ca urmare, o persoană scapă de oboseală și stres. Nevoile zilnice pentru fiecare persoană sunt diferite, unele sunt suficiente timp de cinci ore, altele au nevoie de nouă. În acest caz, ar trebui să ascultați corpul, va contribui la evitarea consecințelor negative.

Masajul este considerat una dintre cele mai eficiente tehnici de relaxare, poate fi terapeutic și relaxant. După sesiune, persoana se simte reînnoită, tensiunea și oboseala sunt înlocuite de armonie și plăcere. Procedura se recomandă de 1-2 ori pe săptămână.

Activitatea fizică

Scapa de stres va ajuta la exercitii fizice, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele care se angajeaza in activitatea intelectuala. Se recomandă să participați în mod regulat la o sală de gimnastică sau să lucrați acasă.

Ritmul vieții moderne nu lasă timp să observe lumea exterioară. Se recomandă să se acorde atenție plimbărilor, în timpul cărora este necesar să se bucure de priveliștea naturii.

Clădirea cu natura are și proprietăți vindecătoare, plimbările conduc la scăderea negativului. Indiferent de vreme, este recomandat să găsiți timp pentru a comunica cu natura.

Cumpararea de haine va ajuta sa scapati de emotiile negative acumulate, mergand la cumparaturi, este de asemenea considerat exercitiu, urmat de relaxare. Cumpărăturile ar trebui să provoace emoții cu adevărat pozitive, această opțiune este minunată pentru femei.

Mâncăruie gustoasă

Un efect bun de relaxare este de asemenea observat după primirea unei mese delicioase, este foarte plăcut să mănânci un fel de mâncare delicioasă, ciocolată sau dulciuri. Dintr-o dată, o cină delicioasă vă va ajuta să vă relaxați. De asemenea, puteți lua cina într-un restaurant bun, ceea ce va ajuta la evitarea treburilor casnice.

Atunci când semnele de stres sunt recomandate pentru a merge la expoziție, concertul artiștilor dvs. preferați, orice alt eveniment cultural. Emoțiile pozitive vor ajuta la uitarea problemelor, la relaxarea necesară.

O modalitate excelentă de a distrage atenția de la muncă este considerată a fi un lucru favorit, pentru fiecare persoană este propria lor persoană. În absența lui, trebuie să vă amintiți că este o adevărată plăcere și încântare.

Aceasta poate fi gătit, broderie, muzică, plante în creștere, pește de reproducere, învățarea limbilor. O condiție prealabilă - un hobby trebuie să provoace numai emoții pozitive.

Relaxarea este considerată cea mai veche și cea mai eficientă cale de a se calma. Toate aspectele pozitive ale acestei abordări oferă yoga, pot exercita și meditația.

Starea permanentă în tensiune contribuie la formarea clemelor, care sunt recomandate pentru a scăpa de. După ce acestea sunt efectuate, în corp se va ivi ușurința, asanasul contribuind și la întindere.

Poți să faci un set de exerciții sau să stai la cel mai eficient - shavasana.Pentru a intra în ea, trebuie să vă poziționați orizontal, să vă întindeți brațele de-a lungul corpului, să conectați picioarele. Corpul trebuie să fie relaxat, astfel încât picioarele să fie separate și coastele palmelor să fie îndreptate în jos.

Este important să vă simțiți peria, deoarece este situată pe podea, exercită o presiune asupra suprafeței. Acțiunile trebuie repetate alternativ cu mâini și picioare diferite.

La etapa următoare, este necesar să vă relaxați corpul, spatele, stomacul, pieptul, este important să simțiți contactul cu podeaua și cu corpul. După aceea, ar trebui să simțiți organele interne, gâtul, mușchii de mestecat. Fața trebuie, de asemenea, să fie relaxată, deoarece toată energia este concentrată în ea, fruntea trebuie să rămână rece.

Shavasanu este recomandat să fie efectuat într-un mediu calm și liniștit, departe de sursele de lumină. Se recomandă să vă aflați în această poziție în fiecare zi timp de zece minute, căderea într-o stare de somn nu este interzisă.

Practicile de meditație sunt, de asemenea, considerate o modalitate excelentă de relaxare, este suficient să petreceți 10-15 minute de meditație în fiecare zi.

Există, de asemenea, mai multe tehnici, o metodă de concentrare asupra respirației proprii, a bătăilor inimii sau a obiectelor străine este utilizată pe scară largă, poate fi o lumânare.

Puteți, de asemenea, să vă concentrați asupra sunetelor mantrei, cuvântul sau sunetul trebuie repetate de mai multe ori. Eficiența se bazează pe regularitatea repetării.

concluzie

1. Relaxarea joacă un rol important, fără ea funcționarea normală a corpului.
2. Lipsa de relaxare poate avea un impact negativ asupra sănătății, așa că este recomandat să vă acordați atenție zilnică.
3. Se recomandă să acordați atenție sănătății, să dormiți la fel de mult ca și corpul dumneavoastră, să vă plimbați în aer, activitatea fizică, hobby-urile, cumpărăturile, masajele, mâncărurile gustoase vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Vizionați videoclipul: Rafturi Magazin, Rafturi Metalice, Rafturi Online (Aprilie 2024).