Îți găsești șoldurile prea groase și frică să fii în locul eroinei din faimosul videoclip muzical de la Leningrad despre Louboutin? Este posibil să piardă în greutate numai în șolduri? Unele femei sunt în panică din faptul că, în talia lor normală, grasimea este agățată de solduri, iar soții lor sunt nemulțumiți de celulită. Descoperiți instrumentele care vă vor face șoldurile subțiri.
1. Mănâncă legume
Consumați legume bogate în fibre: anghinare, praz, telina, tulpina păpădie, varză albă, conopidă, broccoli, varză de Bruxelles, ardei dulci, vinete (fără unt, dar coapte cu pielea).
Mancati supe de legume, gatiti legume pentru un cuplu, folositi ceapa, usturoi, ghimbir, patrunjel sau piper ca condimente - toate acestea cu o cantitate mica de grasime.
2. Mâncați pește sau carne
Pentru a vă menține șoldurile fără grăsimi după masă, aveți nevoie de alimente bogate în proteine - șuncă slabă, carne albă, carne de pui sau pește în foiță, fiartă, prăjită, dar cu puțin sau deloc grăsime.
Pentru a vă menține mușchii în stare bună, trebuie să consumați 1 gram de proteine pe kilogram de greutate în fiecare zi.
Evitați aceste produse dacă aveți nevoie să scăpați rapid în șolduri:
- produse de patiserie,
- prăjituri,
- dulce tratează
- pâine cu amidon
- mâncăruri sărate.
Sarea tinde să rețină lichidul în țesuturi și să crească umflarea coapselor.
Când gustarea împiedică pierderea în greutate! Arahide, chipsuri, alune și fistic, sosuri și grăsimi, sucuri de fructe îmbuteliate, siropuri, alcool: toate acestea nu sunt bune pentru cei care au nevoie de șolduri subțiri!
7. Urzică, hamei, șofran, menta, păpădie, frunze de coacăze și cacao, cicoare
Aceste plante cu proprietăți diuretice sunt excelente pentru combaterea celulitei și slăbirea șoldurilor.
- Într-o ceașcă, turnați o lingură de oricare dintre aceste plante cu apă clocotită.
- Vino 8 minute.
Înainte de utilizare, consultați medicul sau farmacistul cu privire la contraindicații.
8. Orthosiphon (Orthosiphon)
Planta a fost folosită de mult timp în țările din Asia de Sud-Est pentru pierderea în greutate - acționând ca un diuretic, ideal în cazurile de exces de grăsime pe coapse și celulită.
- Se toarnă într-o ceașcă de apă clocotită o lingură de frunze uscate de Ortostifon.
- Se prepară 15 minute. Filtrează
- Beți patru cești pe zi.
Ulei esențial de portocale și lămâie
- Se amestecă: un ulei de migdale puțin, 2 picături de ulei esențial de portocale și 2 picături de ulei esențial de lămâie.
- Aplicați uleiul pe șolduri. Apoi masați șoldurile de sus în jos, apoi de jos în sus. Apăsați ușor, dar ferm, primul masaj de-a lungul coapsei interioare, apoi fețele exterioare ale șoldurilor.
- La sfârșitul procedurii, masați genunchii până la șolduri, nu vă fie frică să luați pliurile pielii cu ambele mâini.
12. Masați cu un prosop
Ștergerea șoldurilor cu un prosop este un mijloc foarte eficient de tonifiere și întărire a pielii, stimularea sângelui și a limfei, îndepărtarea celulelor moarte și scăderea celulitei de la coapse - aceasta face pielea mai moale și mai matasoasă.
Pentru a face șoldurile mai subțiri, după o baie și duș viguros, cu un prosop.
13. Baie de alge
Faceți o regulă de câteva ori pe săptămână, seara târziu, faceți o baie (38 ° C) de alge marine (fucus sau alge).
- Acoperiți cu apă caldă o pungă de pânză cu alge marine tocate.
- După preparare, utilizați acest lucru pentru tratarea suplimentară a suprafețelor care trebuie tratate.
- Luați o baie de alge timp de cel puțin 20 de minute, mențineți o temperatură constantă.
- Nu spălați.
- Purtați un halat de baie.
- În viitor, dacă este necesar, înainte de a merge la culcare, puteți face un duș rapid.
14.Fitball pentru șolduri înguste și fese subțiri
Unii experți numiți fitball au fost invenția cea mai utilă în industria de fitness. Este simplu si eficient sa exerciti cu o minge de gimnastica, dar fitball face chiar si cele mai mici si mai inaccesibile muschii de lucru ale corpului, in special in coapse. Dacă aveți nevoie de picioare subțiri și de un corp subțire fără încărcături mortale - mergeți mai departe pentru fitball! În același timp, veți îmbunătăți sentimentul de echilibru și coordonare.
16. Înot
Krol, inotul pe spate, bustul, fluturele, inotul pe stomac cu bord, orice miscare in apa care te face sa lucrezi cu picioarele tale, sunt activitatile necesare pentru solduri subtiri.
Ca și în cazul oricărei activități fizice susținute, mersul pe jos ajută la arderea caloriilor.
Trebuie să facem 10 000 de pași pe zi! Dacă te plimbi mult și regulat, te va ajuta să-ți vezi șoldurile din nou.
20. Întindeți picioarele în timpul ședinței
- Pentru a prelungi mușchii coapsei, faceți următoarele exerciții: stați cu picioarele cât mai strâns posibil, introduceți treptat și fără probleme palmele între ele.
- Apoi, intindeti picioarele la maxim, pentru a intinde interiorul coapsei, ajutandu-va mainile.
- Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori.
23. Întinderea coapsei și piciorului inferior
- Corpul drept, ridicați un picior, puneți piciorul pe marginea mesei.
- Îndoiți-vă genunchiul și ușor, dar cum ar trebui, întindeți mușchii coapsei și piciorului inferior.
- Repetați de zece ori înainte de a trece la celălalt picior.
Acest exercițiu se realizează prin stoarcerea feselor pentru un efect maxim.
24. Întinderea mușchilor din spatele coapsei
- Minciuni, umerii apăsate pe podea. Ridicați un picior, sprijinind partea din spate a coapsei cu mâinile. Strângeți piciorul și trageți-l încet spre dvs. până când vă simțiți tensiune în partea din spate a coapsei. Rămâi în această poziție timp de 15 secunde. Reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul cu celălalt picior.
25. Nu este pierdut în șolduri? Ascundeți kilogramele!
Deci, șoldurile groase nu te fac să vrei să te blochezi acasă, purta:
- Cămașă lungă sau tunică
- Rochie cu tivul înfipt sau fusta ușor deplină
- Rochie sau pantaloni largi
Dacă aveți șolduri largi, NU purtați blugi strâmți, pantaloni subțiri și fuste care sunt prea scurte. Evitați siluetele bine montate și detaliile asimetrice de mai jos. Nu vă rupeți aspectul cu pliuri, maneci, buzunare în talie și fese. Curele banate și late. Picior mare și platformă, chiar și mai mult greutate coapse groase.
Cum sa slabesti in zonele problematice si sa scapi de celulita
De ce este mai greu pentru femei să piardă în greutate în abdomen și șolduri? Ce să faci pentru a pierde în greutate în aceste locuri, cu excepția dietei și exercițiilor fizice? Cum sa slabesti si sa-ti imbunatatesti starea pielii la domiciliu? Autorul faimoasei dietă Dr. Kovalkov este gata să-i ajute pe femei în acest sens.
Să vorbim despre pierderea în greutate locală sau despre pierderea în greutate în zonele problematice, deoarece, cu o mică cantitate de grăsime supraponderală, urâtă și capricioasă, de regulă, îi place să se adune în anumite zone, deformând proporțiile figurii. Și am observat că în țările europene femeile tind să-și ascundă kilogramele în haine spațioase. Avem dimpotrivă: blugi strâns pe șolduri, deasupra blugi este o bluză strânsă, iar între ei există un "inel de viață" care se mișcă ușor când mergem.
De ce durează grăsimea din abdomen și coapse?
Deci probabil ați auzit sau ați observat chiar din propria experiență că, cu orice restricție de alimentație, fața și umărul vă vor pierde rapid greutatea. Deci? Și numai la cel puțin grăsimile încep să părăsească abdomenul și coapsele. Disproporția acestei cifre crește doar. Sânii sunt, în general, un subiect inflamat, de obicei sunt suflați în fața ochilor noștri.
Acest lucru este explicat foarte simplu. Acizii grași din celulele grase intră în mușchi (pentru a arde acolo) de-a lungul capilarelor sanguine mici, dar paturile acestor fluxuri vasculare nu sunt întotdeauna la fel de largi.
Pielea feței, a umerilor și a pieptului este bine alimentată cu sânge. Dar în zonele de acumulare de țesut adipos umflate celulele de grăsime stoarce vasele de sânge cu masa lor. Dejecțiile de grăsimi din abdomenul inferior, de pe coapse și de flancuri nu sunt aproape furnizate cu sânge: acestea sunt "rezerve strategice" în cazul apariției timpului de foame. Și cu cât o femeie are mai multă dietă, cu atât mai puternic și mai dens acest strat "inviolabil" devine.
Un pacient mi-a spus cum, într-o baie, a fost uimit să afle că întregul său corp era cald, cu excepția stomacului său: era încă relativ rece.
Chiar și după o oră de antrenament pe banda de alergat, pielea abdomenului și șoldurilor rămâne rece, deoarece aportul de sânge în grăsimile subcutanate nu crește. În acest caz, organismul ia grăsimea nu este de unde doriți, dar unde este mai ușor pentru el. De aici, de unde este mai bună alimentarea cu sânge.
prin urmare, dacă vrem să creștem arderea grăsimilor în anumite zone, este necesar să creștem alimentarea cu sânge acolo. Este necesar să se includă în lucrare toate cele mai mici capilare, stoarse de celulele grase uriașe.
8 remedii pentru combaterea grăsimii și celulitei
Acum să ne amintim: de ce oprim, de obicei, sângerarea? Așa e, frig, gheață.
Și cum putem îmbunătăți circulația sângelui? Se încălzește.
În multe săli de sport americane în timpul exercițiilor aerobice, pacienții încălzesc zonele cu radiații infraroșii, iar grăsimile subcutanate le lasă oarecum mai repede. În condițiile noastre, acțiunea lor poate înlocui cu succes orice unguent de încălzire care nu irită pielea. Ca o opțiune, recomand pacienților mei să lubrifiază zone cu probleme, cu unguent ieftin de camfor sau cremă anti-celulită, cu un efect de încălzire înainte de a face exerciții fizice.
Și bineînțeles, ia-o alternativ spălătură. Numai fără fanatism: nu aveți nevoie de frig. O schimbare bruscă a temperaturii extinde apoi cele mai mici capilare, apoi le îngustă, stimulează circulația sângelui și contribuie la menținerea tonusului muscular al pielii. În duș, zonele cu probleme de masaj cu un prosop dur și jeturi de apă direcționate.
O altă caracteristică a celulelor grase concentrate în zonele problematice este întreruperea transportului de grăsimi prin membrana celulară.
Corpul acestor celule deteriorate, anormal de mari, devine extrem de dens, iar grăsimea din interiorul lor este strânsă și ușor de îndepărtat. Recent, o nouă linie de produse cosmetice, care ajută la rezolvarea parțială a acestei probleme. Principalul ingredient activ în astfel de mijloace - fosfatidilcolina (Fosfatidilcolina). În esență, este, de asemenea, grasă. Este necesară repararea membranelor celulelor grase, deoarece conține o cantitate mare de fosfolipide, iar caracterul său distinctiv este capacitatea de a restabili transportul acizilor grași prin membrana celulară a celulelor adipoase.
Și apropo. Toate femeile se tem de celulita, iar companiile cosmetice si clinicile, care sustin aceste temeri, fac miliarde de dolari in programele anticelulitice. Dar personal, de-a lungul întregii vieți, nu am auzit niciodată de la vreun pacient sau de la un prieten că prietena lui a avut brusc celulita. În plus, sunt sigur că majoritatea oamenilor nici nu știu ce este!
Cu toate acestea, dacă celulita încă nu vă permite să dormiți noaptea, veți fi plăcut surprinși să știți ce minuni puteți face cu coaja de portocală poate masaj! Și nu este necesar să cheltuiți o mulțime de bani pe o masseuză la modă. Aici principalul lucru este regularitatea și regularitatea. Trebuie doar să aplicați cremă anti-celulită pe zonele cu probleme și să deplasați pe ele băncile elastice de silicon pentru masaj până când pielea devine roșie. Absența de zone palide înseamnă că ați atins obiectivul și că circulația sângelui în piele sa îmbunătățit. Nu fi leneș: cu o repetare zilnică a acestei proceduri, nu numai că puteți scapa de celulită, dar și de a îmbunătăți turgorul pielii.
În cel mai rău caz, orice efect fizic măsurat va contribui la normalizarea circulației sângelui: ciupirea, mângâierea și bătăile. Doar aici, vă rog să nu exagerați!
Este recomandabil să luați cel puțin o dată pe săptămână baie cu sare de mare. Această procedură elimină produsele de degradare de pe piele și mărește tonul. După procedură, nu spălați apa sărată, ci doar lăsați-o ușor cu un prosop.
În fiecare săptămână peeling cu scrubs. Aceasta va exfolia celulele vechi, învechite și va stimula creșterea epidermei noi - o persoană mai tânără și, prin urmare, mai elastică. După îndepărtarea peelingului, aplicați hidratant sau nutritiv pentru întregul corp și mai bine - o cremă specială de strângere.
Îmbunătățirea circulației sanguine vă va ajuta saună și baie. Calitate obișnuită masaj vă va face pielea mai fină și mai frumoasă și, de asemenea, veți ajuta să scăpați parțial de celulită. Astfel de proceduri îmbunătățesc și circulația limfei, întăresc sistemul cardiovascular și reduc stresul.
Hip metodele de slăbire
Pentru a scăpa rapid și rapid de volume nesatisfăcătoare pe șolduri, trebuie să aderați la un anumit sistem, inclusiv exerciții fizice regulate, sport, alimentație adecvată și sănătoasă, masaje și împachetări. De asemenea, este necesar să se includă un somn sănătos, regulat, odihnă. Exercițiile pot fi efectuate nu numai în sala de gimnastică, multe mai confortabile de făcut acasă. Trebuie doar să vă pregătiți un complex productiv și eficient.
În ceea ce privește nutriția, atunci trebuie să rămânem la o dietă, dar în niciun caz să nu vă epuizați de grevele de foame și să planificați mese în medie de 5-6 ori pe zi. Dieta include alimente sănătoase, elimină făina dulce, prajită. Pentru atingerea exactă a efectului dorit nu interferează cu masajele, ambalajele, care, în plus, îmbunătățesc starea pielii.
Principiile de nutriție concepute pentru a reduce dimensiunea șoldului trebuie să se bazeze pe evitarea alimentelor dăunătoare. Ele contribuie la stagnarea fluidele corporale și la acumularea de grăsimi sub piele. Produsele non-benefice sunt:
- chips-uri, burgeri, orice alt fast-food,
- Viennoiserie,
- alimente prajite
- băuturi carbogazoase
- produse semifinite.
Ar trebui să faceți un meniu de masă exemplar pentru săptămâna cu calculul felurilor de mâncare calorică. Un astfel de meniu ar trebui să țină seama de faptul că alimentația ar trebui adusă la fracționare, deoarece în acest fel organismul va primi mai mulți nutrienți și îi va asimila, mai degrabă decât amânarea rezervei de grăsime subcutanată. Planificarea dietei vă va ajuta să vă disciplinați.
Dacă citezi exemplul de mâncare pentru o zi dintr-un meniu similar, atunci dimineața poți mânca terci de cereale pentru micul dejun - fulgi de ovăz va fi o alegere bună. Corpul este prevăzut cu carbohidrați. Prânzul constă, de asemenea, din carbohidrați, care pot oferi paste făinoase din cereale, grăsimi și proteine - carne slabă, aburită. Nu trebuie să uitați de supa de legume ușoare. Pentru cină, mâncați niște brânză de vaci. În timpul zilei, snacks-urile constau în fructe, legume, fructe uscate și apă, care este foarte important, ar trebui să fie beți în cantitate de 1,5-2 litri.
Slimming wraps
Principiul principal al ambalajului este accelerarea circulației sângelui, ceea ce duce la arderea grăsimilor în zonele cu probleme. Așa că ambalajele ajuta să piardă în greutate rapidă în șolduri. În plus, ele strânge pielea, îndepărtează celulita, formată pe coapse și fese. Această procedură nu se desfășoară neapărat într-un salon de înfrumusețare, există multe opțiuni care sunt potrivite pentru condițiile de casă:
- Clay. Este considerată cea mai eficientă componentă a plantei. Se luptă cu grăsimea, celulita. Folosit pentru ambalarea liantelor cosmetice albastre și albe. Se diluează cu apă caldă, se obține o pastă, aplicată în zonele cu probleme. În lut, puteți adăuga suc de lamaie, uleiuri esențiale, cafea.
- Cafea.Amestecul său gros cu apă, obțineți o suspensie omogenă, care este aplicată pe piele cu mișcări de masaj. După aplicarea amestecului pe piele se aplică film alimentar timp de o jumătate de oră. Pentru efect mai mare ar trebui să mergeți sub capace. Puteți adăuga componente cum ar fi miere, uleiuri esențiale, ardei roșu (cu ultima componentă pe care o puteți păstra în picioare timp de cel mult 15 minute, altfel va apărea iritarea pielii).
- Med. Dacă amestecați cu muștar de pudră sau ulei de citrice la o consistență uniformă, puteți obține un rezultat excelent. O astfel de componentă ca muștar contribuie la încălzirea pielii, care este foarte bună la arderea grăsimilor.
Masaj de slăbire
Masajul de drenaj limfatic va ajuta la reducerea rapidă a picioarelor și a șoldurilor. Procedura îmbunătățește fluxul limfatic, accelerează metabolismul. Toate mișcările merg într-o singură direcție, de-a lungul locului vaselor limfatice. Puteți să o faceți acasă, respectând reguli mici:
- Ar trebui să înceapă cu încălzirea, condusă de o mângâiere slabă a părții interioare a coapsei.
- Mișcarea devine treptat mai puternică, pielea frământă mâinile.
- Apoi aprinde lumina pe piele.
- La finalizarea procedurii, o margine exterioară a palmei face presarea pe zonele problematice.
Exerciții pentru slăbirea picioarelor și a șoldurilor la domiciliu
Dacă aveți nevoie de sfaturi eficiente cu privire la modul de a pierde rapid greutate în șolduri, atunci se află în punerea în aplicare a exercițiilor fizice regulate. Puteți face acasă, principalul lucru - nu uitați să încălziți mușchii înainte de a vă antrena. Acest lucru ajută la evitarea întinderii acestora, contribuind la o performanță mai bună. Nu uitați de îmbrăcămintea confortabilă. Atunci când există un sentiment de lipsă de stres, ar trebui să crească durata și intensitatea acestora. Un astfel de set de exerciții sunt:
- Genuflexiuni. Acesta este unul dintre cele mai simple și bine-cunoscute exerciții pentru a ajuta la arderea grăsimii pe picioare. Punerea în aplicare corespunzătoare trebuie să înceapă cu localizarea picioarelor la distanța dintre umăr. Când faci o ghemuire, pelvisul este retras, spatele nu este îndoit. Genunchii nu se extind dincolo de șosete, adică trebuie să formeze un segment perpendicular pe podea. Stați cât mai jos posibil. Pentru inceput, 10 pisici vor face. Mai târziu, puteți complica exercițiile prin adăugarea de gantere.
- Squatting și răpirea picioarelor. Acesta este un squat clasic, dar un pic complicat. Când vă întoarceți la poziția originală, trebuie să mutați piciorul înapoi, păstrând spatele drept.
- Fandarile. Acest tip de exercițiu funcționează cu partea din spate a coapsei. Începeți performanța, trebuie să vă ridicați drept, ca atunci când stați ghemuit, puneți-vă mâinile pe talie. Este important să faceți un pas mare, astfel încât piciorul de mers pe jos (de exemplu, piciorul stâng) să fie amplasat la un unghi drept față de podea. Genunchiul piciorului drept cade și atinge podeaua. Apoi se întoarce la stânga. Apoi facem același lucru, dar pornind de la celălalt picior.
- Squat cu picioarele aplatizate. Diferența față de picioarele clasice alăturate și o ghemuire superficială, astfel încât genunchii să formeze 90 de grade. Acest exercițiu funcționează bine la mușchii vițelului.
- Ridicați-vă brațele și picioarele, situându-vă pe stomac. Exercitarea se face pe covor. Trebuie să vă culcați în stomac, să vă așezați picioarele și să vă întindeți brațele înainte, apoi ridicați-le și trageți-le cât mai sus posibil. Înălțimea este determinată de capacitățile proprii.
- Swing. Poziția inițială este genunchii și mâinile. Fără ridicarea mâinilor, există o creștere în primul rând, apoi celelalte picioare în sus.
- Plie ghemuit. O altă opțiune squat. De această dată, picioarele sunt împrăștiate pe scară largă, iar șosetele sunt deplasate clar în lateral cu 45 de grade. Squat este realizat cu spatele drept, astfel încât șoldurile sunt paralele cu podeaua. Apoi ar trebui să crească încet.
- Ridicarea șoldurilor. Poziția de pornire - se așează pe stomac, picioarele se îndoaie la articulațiile genunchiului într-un unghi drept. Mâinile pot fi îndoite și așezate pe podea în fața dvs. Creșterea picioarelor pe o expirație, întârzierea în poziția ridicată timp de câteva secunde.
Instruire pe simulatoare
Slăbirea picioarelor și a șoldurilor la domiciliu poate fi o sarcină dificilă, dintr-un motiv sau altul. Apoi puteți cumpăra un abonament la clubul de fitness și lucrați deja la sală. Imediat tratarea muncii corecte asupra simulatoarelor poate repede, avem nevoie doar de recurgerea la serviciile unui antrenor personal. El este capabil să dezvolte un program eficient de instruire și să arate cum să facă acest exercițiu corect.
În căutarea obiectivului de a pierde în greutate picioarele și șoldurile de o săptămână, merită mai des folosirea unor astfel de simulatoare, cum ar fi:
- Bike. Funcționează cu aproape toate grupurile musculare ale picioarelor (față, spate, coapse interioare, fese și viței), cresc elasticitatea acestora.
- Saltă coarda. Fiind un simplu instrument de antrenament, frânghia întărește mușchii picioarelor și îi ajută să se încălzească.
- Simulator pentru informații și picioare de reproducere. Scopul principal - de a consolida mușchii interne ale coapselor.
- Pista de alergare. Acest simulator este conceput pentru mersul pe jos și pentru alergare. Traseul ajută la elaborarea mușchilor coapsei, feselor, vițeilor, picioarelor.
- Simulator pentru îndoirea picioarelor. Există mai multe tipuri de astfel de echipamente care vă permit să vă îndoiți în diferite poziții - în picioare, așezate, culcate. Trimis pentru a studia mușchii din față, din spate ai coapsei, viței, feselor.
Dieta pentru șolduri frumoase
Orice pierdere în greutate și eliminarea excesului de grăsime ar trebui să fie construită pe o dietă competentă, echilibrată și cu conținut scăzut de calorii. La urma urmei, doar un deficit de calorii și un mod fracționat de alimentație pot dispersa metabolismul. Acest lucru va determina organismul să ia energie din rezervele de grăsime. Iată câteva reguli care vă vor ajuta să pierdeți greutatea nu numai în șolduri.
Consumul de hrană este adesea necesar - aceasta este regula cea mai importantă. Pauzele lungi de admisie a alimentelor provoacă organismul să-și degradeze grăsimea. O masă obișnuită și fracționată accelerează metabolismul. În plus, modul orar de consum este o oportunitate reală de a monitoriza greutatea în mod constant, pe tot parcursul vieții. Dar, mai devreme sau mai târziu se termină dietele dure, după care femeile câștigă din nou în greutate, chiar mai mult decât cea precedentă. Consumul fracționat nu este dificil. Este necesar să se mănânce în porții mici, la fiecare 2,5-3 ore. Porțiunea ar trebui să fie atât de mică încât să aveți timp să vă înfometați pentru următoarea masă, nu mai mult de 250 ml. Mâncarea la locul de muncă este destul de dificilă, dar totul poate fi gândit. Între principalele mese puteți face gustări, iar dimensiunea porțiunii de prânz trebuie redusă.
În fiecare zi trebuie să beți suficientă apă - îndepărtează produsele de degresare de grăsime din organism, accelerând pierderea mult așteptată de volum.
Aceste reguli de bază vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Nu vă grăbiți să renunțați la dietă dacă nu există rezultate vizibile în decurs de o săptămână. Corpul cu o dietă fracționată se leagă de mult timp, readucând metabolismul la normal. Cu toate acestea, foarte curând săgeata cântarelor va cădea încet, dar sigur, această tendință va continua, chiar dacă permiteți erori în dietă.
Exercițiu pentru slăbirea șoldurilor
Multe fete, care visează despre armonie în șolduri, încep să facă exerciții active care nu doar întăresc și strâng mușchii, ci și le măresc. Ca urmare, picioarele devin pompate și masive, nu este rezultatul pe care vrem să-l realizăm. Pentru a evita acest lucru, trebuie să faceți exerciții fizice corecte.
Pentru a scăpa de grăsime pe coapse, cardio-ul ar trebui să fie obligatoriu. Fără ei, nu veți putea scăpa de volume, aceasta este baza. Puteți face doar cardio și veți obține rezultatul. Sau faceți alte exerciții, dar fără cardio nu puteți scăpa de șolduri impresionante. Prin urmare, trebuie să faceți jogging, aerobic, coardă de sărituri. Cel mai bine este să alergi, dar trebuie să fie făcut corect. Nu există teren accidentat, fără rulare cu ridicare, ponderare sau distanțe de sprint. Toate acestea conduc la formarea mușchilor coapsei și vițeilor.Pentru a scăpa de volum, trebuie să fugi mult timp, foarte mult timp, cel puțin 45 de minute și, de preferință, o oră. În același timp, trebuie să vă deplasați cu o viteză mică pentru a depăși această distanță mare, fără să vă opriți. O astfel de alergare de maraton vă va ajuta să ardeți grăsime, să vă trageți în sus și să vă uscați, pentru a găsi o figură subțire.
Călătoria cu bicicleta poate contribui, de asemenea, la pierderea în greutate, dar, în același timp, ciclismul pompează caviarul greu. Dacă decideți să includeți acest simulator în programul de antrenament, nu expuneți rezistența - deoarece vă pompiți mușchii mari. Concentrați-vă pe cardio - de a face cu o sarcină mică, dar pentru o lungă perioadă de timp.
Plimbarea este foarte utilă. Mai ales pentru cei care au probleme cu coloana vertebrală, cu excesul de greutate. Este util ca mamele să meargă pe concediu de maternitate, iar cifra este restaurată, iar bebelușul respiră aer curat.
Există multe exerciții care vor ajuta la întărirea mușchilor interni și externi ai șoldurilor. De exemplu, puteți să vă așezați pe partea dvs. și să vă ridicați piciorul, să vă mișcați înainte și înapoi. Exercitarea este foarte simplă, nu necesită eforturi serioase, poate fi efectuată cu copilul sau în timp ce vă uitați la televizor. Squats, cu picioarele larg depărtate ajuta la pompa tocmai partea interioară a coapselor, care adesea devine cauza a mai multor complexe.
Înotul ajută foarte bine. În apă, sarcina pe coloană vertebrală este redusă, mușchii funcționează mai bine, iar pierderea în greutate este, de asemenea, realizată datorită expunerii externe la apă.
Pentru a obține un rezultat real, trebuie să o faceți în mod regulat, cel puțin de 2-3 ori pe săptămână. Dacă vorbim de fugă, fugi mai bine în fiecare zi. Chiar dacă doriți să scăpați rapid, exercițiile zilnice vor duce la epuizarea corpului, mai devreme sau mai târziu le veți refuza. Începeți să vă angajați cu sarcini mici, crescând treptat durata antrenamentului.
Cum să facem față volumului coapselor
Desigur, respectarea regulilor de alimentație sănătoasă și a exercițiilor fizice regulate vor duce la atingerea scopului dorit - cu siguranță veți începe să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, volumele nu merg întotdeauna exact acolo unde vă așteptați. Ca o regulă, femeile pierd mai întâi greutatea față și piept. Pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor în anumite zone, puteți face un masaj - este foarte eficient și eficient.
Puteți face singur masajul singur - lubrifiați șoldurile cu ulei și le masați în mod activ cu mâinile sau cu masaje speciale. Faceți-i un obicei să masați șoldurile în baie când faceți duș - pentru a vă putea păstra întotdeauna corpul în formă. Masajul cu miere este foarte eficient. Nu numai că va ajuta la scăderea volumelor excesive, ci și la cucerirea celulitei uitate. Pentru a face acest lucru, luați o cantitate mică de miere naturală pe palmele curate și uscate, le lipiți pe coapse și îndepărtați-le cu o mișcare ascuțită. Deci, trebuie să faceți cel puțin 10 minute, de fiecare dată când palma se va lipi mult mai mult, efectul va crește. După un timp, o mână albă va apărea pe mâini - acesta este conținutul porilor întinși. După masajul cu miel, pot să rămână mici vânătăi pe piele, dar epiderma se va folosi treptat. Acest efect îmbunătățește circulația sângelui în țesuturi, reglează fluxul de lichid limfoid, îndepărtează apa din corp, reducând astfel volumul.
În plus față de miere, puteți face un masaj conservat - de asemenea, vă economisește de la câteva centimetri în plus. Este necesar să lubrifiați pielea cu o cremă de grăsime, să ardeți aerul în vas pentru a forma un vid și aplicați pe piele. Când o parte a epidermei este absorbită în interior, trebuie să conduceți borcanul peste coapse, făcând astfel un masaj profund pentru țesuturi. Diferitele efecte ale vibrațiilor sunt foarte eficiente. În multe săli de fitness, simulatoarele de vibrații de fitness sunt instalate în diferite variante. Cea mai simplă este platforma. Este necesar să stai pe ea, să vibrezi, corpul și grăsimile să se agite bine, ceea ce contribuie la arderea lor. În mod surprinzător, dar este faptul că - greutatea femeii înainte și după utilizarea unui astfel de simulator scade cu adevărat.În plus față de platformă, există o centură vibratoare, care este purtată pe zonele problematice și acționează într-un punct. Aceasta este, în cazul nostru, centura trebuie să fie purtat pe șolduri și vibrat cât mai mult posibil.
O abordare competentă, pacientă și regulată vă va ajuta să scăpați de șolduri voluminoase de dimensiuni impresionante. Împreună cu exercițiile de nutriție, exerciții fizice și cosmetice, trebuie să acordați suficientă atenție și somn. Trebuie să fie completă și sănătoasă - aceasta este cheia unui metabolism rapid. Du-te la culcare devreme ore de somn înainte de miezul nopții sunt considerate cele mai benefice pentru pierderea în greutate și frumusețea pielii. Urmăriți-vă figura, deoarece șoldurile și picioarele subțiri sunt atât de frumoase, bine îngrijite și elegante!
De ce nu pierdeți picioarele și șoldurile în greutate
Șoldurile și membrele inferioare sunt una dintre zonele cele mai problematice pentru pierderea în greutate. Uneori se întâmplă ca, chiar și cu implementarea tuturor regulilor, să nu piardă în greutate. Motivele pentru aceasta pot fi:
- Obiective nerealiste. Toată lumea dorește să obțină un rezultat rapid, dar pierderea excesului de grăsime în două antrenamente este pur și simplu imposibilă, deci trebuie să comparați în mod clar eforturile depuse cu efectul obținut.
- Dieta nu are ca scop pierderea picioarelor în greutate.Este necesar să se concentreze asupra nutriției în proteine, grăsimi naturale și legume. Odată cu efortul fizic, rezultatul va fi în curând vizibil.
- Formarea complexă greșită. Cardio, lunges, squats, stretching, jumping coarda muncesc toate mușchii picioarelor din complex. Aceasta este cheia pentru pierderea efectivă în greutate.
- Nu sunt suficiente încărcări. Organismul obține mai multe calorii decât consumă, astfel încât greutatea nu scade.
Ce trebuie să faceți pentru a pierde picioarele în greutate
Într-o perioadă scurtă de timp pentru a pierde în greutate în șolduri și picioare este dificil. Organismul scade încet depunerile în exces de grăsime, chiar și cu dieta corectă, încărcări. Uneori funcționarea defectuoasă a dietei este plină de vergeturi. Pentru o luptă reușită, adecvată cu grăsime pe coapse și fese, trebuie să vă schimbați complet meniul: mănâncă porții mici, doar alimente sănătoase, bogate în vitamine. Ar trebui să monitorizați constant balanța de apă - beți cel puțin 2 litri de apă pură pe zi. Pentru pierderea în greutate trebuie să vă concentrați pe cardio, înot.
Ce simulatoare fac
Toți experții spun în unanimitate că pierderea în greutate în picioare și coapse într-o săptămână, echipamentul cardiovascular ajută cel mai bine la modificarea întregului corp. Ele sunt eficiente doar cu o utilizare constantă. Mulți mușchi sunt implicați, corpul este saturat cu oxigen, greutatea este redusă. Activitatea sistemului cardiovascular se îmbunătățește. Cele mai populare includ:
- banda de alergat
- elipsoid
- pas cu pas,
- biciclete de exerciții.
Ce exerciții de făcut
Cel mai simplu lucru pe care îl puteți face este să încercați să mergeți și să rulați mai mult. Nu ratați ocazia de a merge pe scări sau să vă duceți acasă sub propria putere pentru mai multe opriri. Rularea - un mod universal de a scăpa de depozitele în exces. Nu necesită abilități speciale, puteți face acasă. Cum să pierdeți rapid greutatea într-o săptămână? Pentru a face acest lucru, este necesar să se realizeze toate mușchii într-un mod complex (la viței, viței) și să nu se omoare doar partea problematică. Perfect ajuta pentru a pierde greutate atacuri, squats, o varietate de sărind peste frânghie. Dacă este posibil, înotați.
O caracteristică distinctivă a dietei pentru slăbirea picioarelor este aceea că numai picioarele grase își vor pierde în greutate dacă sunt urmate, iar corpul și pieptul nu se vor schimba. Acest lucru este posibil prin reducerea aportului de calorii la 1200 Kcal pe zi: obiectivul este atins cu o cantitate crescuta de proteine si vitamine. Dieta va da rezultatul dorit numai cu munca fizică. Pentru o lună, puteți pierde până la 10 kg de greutate. În timpul dietei pentru pierderea în greutate, puteți mânca:
- legume,
- fructe și fructe uscate,
- fructe de pădure,
- carnea macră,
- pepeni și pepeni verzi.
Slabeste picioarele si soldurile acasa
În plus față de cele de mai sus, ar trebui să încercați să fiți în mișcare în mod constant. Dacă lucrarea este sedentară - întindeți periodic șosetele și răsuciți picioarele. Nu uitați de masaj (manual și cu ajutorul masajului) și împachetați: mișcările de masaj relaxează mușchii, iar ambalajele îi încălzesc, lasă să le ardă grăsimile. Ei interacționează bine unul cu celălalt, ajutând la scăderea excesului de greutate.
Cum să eliminați grăsimile
Depozitele de grăsime din interiorul coapsei sunt cele mai greu de pierdut în greutate: mușchii localizați în această zonă nu funcționează la mers și alergări. Din acest motiv, sedimentul devine adesea celulita. Pentru scăderea în greutate în cadrul unor astfel de exerciții de ardere a grăsimilor:
- mahi intensă din picioare
- mișcări "foarfece" dintr-o poziție predispusă,
- ghemuite cu greutăți,
- situată pe spate, ridicați balonul în sus și în jos.
Cum sa slabesti soldurile
Cum să pierdeți greutatea în șolduri într-o săptămână? Angajamentul șoldurilor subțiri - acesta este cel mai bun antrenament și dietă. Mâncarea grasă și fast-food ar trebui abandonată. Mâncarea trebuie să fie bogată în proteine. Nu puteți adera la diete stricte care limitează utilizarea unui anumit produs, trebuie să existe un echilibru. Exercitarea se poate face atât acasă, cât și în sală de gimnastică, cheia succesului este regularitatea. Ea va afecta bine coapsele pompând preoții, musculatura abdominală superioară și inferioară.
Exerciții pentru a pierde în greutate picioare
Exercițiile prezentate nu necesită mult timp. Pentru a spori efectul, este bine să vă instruiți de două ori pe zi, la intervale, dar nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Exercițiile arată astfel:
- Puneți-vă mâinile pe spatele scaunului, picioarele fiind așezate la distanță de umăr. Squat, aducand genunchii pana la 90 de grade.
- Separați șosetele și repetați exercițiul anterior. Aceasta implică și alți mușchi.
- Saltă coarda.
- Întinzându-vă pe spate, stoarceți mingea de fitness chiar sub genunchi. Aliniați-vă picioarele, ridicați-o în sus și în jos.
- Lie pe spate, face exerciții care simulează ciclismul.
Și puțin despre secretele.
Povestea uneia dintre cititorii noștri Irina Volodina:
Ochii mei erau deosebit de frustranți, înconjurați de riduri mari, cu cercuri întunecate și umflături. Cum se elimină complet ridurile și pungile sub ochi? Cum să facem față cu umflarea și înroșirea? Dar nimic nu este atât de bătrân sau de tânăr ca și ochii lui.
Dar cum să-i întineri? Chirurgie plastica? Am aflat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - fotorejuvenare, umplere cu gaz-lichid, ridicare radio, facelift cu laser? Puțin accesibil - cursul este de 1,5-2 mii de dolari. Și când să găsim tot timpul? Da, și încă scump. Mai ales acum. Prin urmare, pentru mine, am ales un alt mod.
