Cum să câștigi o greutate la domiciliu

Procesul de creștere în greutate la fete diferă oarecum de cel al bărbaților. Acest lucru se datorează particularităților metabolismului, hormonilor etc. Este important să înțelegem că o creștere simplă a consumului de proteine ​​nu are rezultate bune. În acest caz, este necesară o abordare integrată, inclusiv o dietă echilibrată, sport și unele secrete suplimentare.

Ce recomandări ar trebui urmate pentru o creștere rapidă și sigură în greutate?

Cresterea in greutate implica construirea de muschi, nu de grasime Este important să țineți cont de fete, deoarece corpul feminin este mai predispus la a doua opțiune. Pentru a evita acest lucru, este important să se calculeze corect caloriile consumate, consumul de energie, ținând cont de caracteristicile personale. Vă invităm să vă familiarizați principiile de bazăcare vă va ajuta să câștigați masa necesară.

Utilizați grăsimi sănătoase

Prezența a 20% grăsimi în dietă nu înseamnă că trebuie să mănânci o grămadă de carne grasă, să mănânci ulei etc. Doar invers. Ar trebui să se acorde prioritate grăsimilor sănătoase care conțin acizi grași omega-3 și omega-6. Pentru a face acest lucru, includeți în dietă, pește de mare, ulei vegetal, nuci, avocado.

Suplimente cu vitamine sportive

Alegerea celor mai bune produse pentru dieta proteică, nu uitați să includeți în dietă suplimente speciale care au compoziția optimă a oligoelementelor, ceea ce contribuie la creșterea în greutate de înaltă calitate. Achizitionate in magazine oficiale, astfel de complexe sunt absolut sigure pentru organism, nu cauzeaza dependenta si nu au contraindicatii.

Căutați o nutriție sportivă de calitate pentru a câștiga în greutate? Vizitați magazinul de la linkul furnizat și îl puteți obține rapid și la un preț loial.

Mergeți competent la problema câștigului de masă. Nu urmăriți un rezultat instant, dar aveți grijă de calitatea sa!

Pregătiți-vă pentru a câștiga greutate fete acasă

Înainte de fiecare antrenament trebuie să vă încălziți și să vă încălziți bine. În timpul iernii, trebuie să se facă mai mult, iar în timpul verii, să reducă puțin timpul. În medie, încălzirea ar trebui să fie de 15-20 de minute. Încălzirea trebuie făcută în mod necesar dacă nu doriți să întindeți sau să rupeți mușchii.

În mod corespunzător, procesul de încălzire crește circulația sângelui și fluxul sanguin către mușchi și ligamente, iar acest lucru:

1. reduceți riscul de rănire
2. va face formarea mai eficientă

• Mers pe jos sau alergând la fața locului.
• Mișcări circulare ale brațelor într-un ritm rapid - înainte și înapoi.
• Dacă aveți o casă, puteți răsuci câteva minute la talpa hulahup (hoop).
• Gât de gheață (se înclină înapoi, înainte, rotiri circulare).
• Întoarce corpul superior. Puneți-vă mâinile pe curea, picioarele lățimea lățimii umărului. În medie, rotiți corpul trunchiului spre stânga, apoi imediat spre dreapta. Puteți, de asemenea, să vă aplecați și să traversați mișcările mâinilor pentru a atinge șosetele (adică cu mâna stângă până la degetul drept și invers). Acest exercițiu se numește "moara".
• Genuflexiuni. Principalul lucru în acest exercițiu este să vă păstrați spatele drept. Mâinile pot fi așezate în spatele capului sau pot fi ținute în fața dvs.
• Jumping coarda. În medie, timpul ar trebui să se întrerupă 3-5 minute. Acesta este un exercițiu excelent de încălzire.

Programul de formare pentru a crește masa musculară constă într-o medie de 5-6 exerciții. Pentru a realiza un astfel de program, pentru a obține rezultatul dorit, aveți nevoie cât de mult posibil de câteva ori pe săptămână. Este potrivit pentru orice vârstă.

Program de masă pentru fete

Program de instruire de 2 zile.

• Începem cu o încălzire.
• Apoi, facem squats cu o setare largă a picioarelor (4 seturi de 12 ori), pompând astfel suprafața frontală a coapsei. Restul dintre seturi ar trebui să fie un minut.Acordați atenție imaginii, indiferent unde se află mâinile, principalul lucru este să vă păstrați spatele drept, așteptând înainte (nu jos).

• Următorul exercițiu va fi "împingerea romană" cu gantere sau alte greutăți. Acesta este numit, de obicei, lovitura de lagăr romană.
  Acesta este un exercițiu universal în care nu funcționează doar mușchii spatelui, ci și brațele, centurile de umăr, coapsa și fesele. Pentru a face acest exercițiu, ridicați ganterele (apropo, pot fi înlocuite cu sticle de apă sau nisip fluvial), răspândiți ușor picioarele și țineți ganterele la nivelul șoldurilor. Apoi începeți să coborâți încet ganterele, păstrați-vă spatele drept, în același timp înclinați corpul înainte și trageți pelvisul înapoi. De îndată ce simțiți că partea din spate nu coboară dedesubt, ușor, alunecând picioarele și șoldurile, începeți să vă ridicați în sus. Luați poziția de plecare. Deci, va trebui să faceți 4 seturi de 12 ori.
• După odihnă, exercițiul va fi după cum urmează - ridicați-vă pe șosete și mergeți înapoi. Cu ritm lent. 4 seturi de 15 ori. Exercițiile rămase pentru volumul de caviar.
• Exerciții pe presă. De exemplu, răsuciți-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, mâinile pe cap.
  Începeți ușor și coborâți trunchiul superior, urmăriți coapsa - nu trebuie să iasă de pe podea. Sau presa clasică de pompare - puneți-vă picioarele peste ceva sau întrebați pe cineva să-i țineți, ridicați trunchiul și atingeți genunchii cu fruntea. Faceți 4 seturi de 15 ori la un nivel minim.

• Încălziți-vă, încălziți-vă.
• Push-up-uri cu accent pe genunchi cu o largă declarație de mâini. Pentru confortul dvs., puteți pune un covor sub genunchi. Urmăriți cu atenție spatele dvs. - ar trebui să fie neted, iar capul și genunchii formează vizual o linie dreaptă. Când se ridică din genunchi, mușchii sunt perfect înfundați. Efectuați 4 seturi de 12 ori.
• Următorul exercițiu este de a trage ganterele sau alte poveri în pantă. Pentru a face acest lucru, puneți dumbala pe podea, aplecați pe ceva cu mâna stângă (de exemplu, o canapea sau scaun), răspândiți picioarele larg, trunchiul ar trebui să fie paralel cu podeaua, iar spatele ar trebui să fie ușor arcuit la talie. Apoi, cu mâna dreaptă, întindeți ganterele, ridicați-o cât mai sus posibil, astfel încât cotul să fie la nivelul umărului. Întârziem câteva secunde și încet coborâm. Repetați - de 4 ori creșteți. Apoi schimbăm mâna și facem același lucru.
• Exercițiu "barcă". Ne așezăm pe stomac, cu brațele întinse. În același timp, ridicăm brațele și picioarele cât mai înalte, lăsăm, coborâm. Astfel de 4 seturi de câte 20-30 secunde vor fi suficiente pentru a întări întreaga spate.
• Încheiem cu presa 4 se apropie de 15 ori.

În medie, antrenamentul, fără a include o încălzire de douăzeci de minute, ar trebui să dureze aproximativ 30-40 de minute. Este important să urmăriți respirația în timpul exercițiilor, în niciun caz nu puteți să o țineți - pentru a vă putea planta inima.

Nutriție pentru obținerea masei musculare

Este în nutriție adecvată este cheia succesului oricărui antrenament. Pentru a câștiga în greutate, o fată acasă nu are nevoie să mănânce grăsimi și calorii înalte pe care le scriu de mai multe ori pe zi. La urma urmei, de îndată ce apare celulita, grăsimea este depusă pe stomac, pe părțile laterale și pe papă. Trebuie să mănânci adesea, undeva de 5-6 ori pe zi, dar în doze moderate.

• Asigurați-vă că aveți un mic dejun consistent.
  Pentru micul dejun este cel mai bine să mănânci terci. Este foarte hrănitoare și satisfăcătoare și conține, de asemenea, substanțele necesare creșterii în greutate de înaltă calitate. Dacă gatiți terci cu lapte - puteți crește conținutul său caloric. După porridge mâncați sandwich cu unt și brânză, beți ceai sau cafea cu zahăr.
• După câteva ore trebuie să mănânci brânză de vaci. Este unul dintre produsele care conțin proteine. Și proteina este direct responsabilă pentru creșterea masei musculare. După încă două ore - mâncați fructe (de preferință banane). De-a lungul zilei trebuie să beți mult lichide. Apa dorită fără gaz.
• Prânzul poate fi oricare. De exemplu, borsch, cartofi piure și piept de pui sau de curcan fiert.
• După câteva ore, fructe din nou.
• Cina.Coaceți în cuptor cu legume. Beți un pahar de kefir.

Dacă aderă la o alimentație corectă, rutină zilnică și lucrați în mod clar în conformitate cu un program conceput special pentru fete, puteți câștiga rapid masa musculară în locurile potrivite. La domiciliu, o săptămână puteți câștiga până la o jumătate de kilogram de greutate.

Sport nutriție

Suplimentele pe bază de proteine ​​și proteine-carbohidrați pentru o creștere rapidă în masă, fetele trebuie folosite cu precauție extremă.
Rețineți câteva reguli:

• Alimentația sportivă este eficientă numai ca un supliment de calorii consumate, și nu ca înlocuitor pentru alimentele principale.
• Cumpărarea de alimentație sportivă nu trebuie să salveze.
• Producătorii tind să supraestimeze doza, deci dacă vă decideți - începeți cu ¼ sau ⅓ din cantitatea recomandată dintr-o singură porție.
• În cazul disconfortului sau al altor rezultate nedorite, trebuie să întrerupeți imediat administrarea suplimentelor.

Preparate farmaceutice

Elkar (există un analog sportiv) - un preparat farmaceutic pentru îmbunătățirea apetitului, câștigarea masei musculare și arderea grăsimilor. Conține aminoacidul L-carnitină. Este eliberat fără prescripție medicală, dar trebuie să luați în considerare faptul că există contraindicații și este posibilă intoleranța individuală.

Rețineți că, dacă greșiți prea repede, puteți obține consecințe nedorite pentru organism cum ar fi:

• creșterea cantității de țesut adipos
• tulburări metabolice,
• apariția vergeturilor

Lipsa de greutate - un semnal pentru organism despre probleme de sănătate

Ponderea normală sănătoasă este foarte importantă nu numai din punctul de vedere al considerațiilor estetice, ci și al sănătății în general. Acum există tabele speciale cu raportul dintre înălțime și greutate, prin care toată lumea își poate identifica cu ușurință problema. Greutate în exces - este rău, dar nu cel mai puțin dăunător corpului și subțire excesivă.

Este puțin probabil ca o fată înaltă cu o față palidă și o figură de schelet să pară atrăgătoare. Motivele pentru scăderea în greutate pot fi diferite:

• Eșecul hormonal în timpul pubertății,
• Medicamente pentru arderea grasimilor,
• Stresul și exercițiile excesive,
• Tulburări endocrine și probleme digestive,
• Worms.

Băieții și fetele suferă adesea de lipsa de greutate în adolescență. Acesta este un fenomen temporar, deoarece odată cu sfârșitul pubertății, greutatea corporală revine la normal. Cu toate acestea, la această vârstă este necesar să se adere la o alimentație adecvată, să se respecte regimul zilnic, să se consume suficiente vitamine și să se petreacă mai mult timp în aer liber.

Dăunătorile grave pentru organism dau medicamente de origine dubioasă pentru arderea caloriilor. În nici un caz nu ar trebui să utilizeze aceste produse, deoarece acest lucru poate duce nu numai la efecte ireversibile în organism, ci și la dezvoltarea cancerului.

Nu căutați o "pastilă magică", acesta este calea spre nicăieri. Este mult mai sigur și mai eficient să ajustați greutatea printr-o dietă sănătoasă și exercițiu sub supravegherea unor profesioniști calificați.

Suprasolicitarea și stresul sunt flagelul timpului nostru. Este necesar să alocați în mod corespunzător timpul necesar pentru o odihnă bună. Și pentru a scăpa de stres va ajuta yoga și utilizarea psihologiei pozitive.

Foarte des, cauzele excesului de subțire sunt diferite boli, în special tulburări ale glandei tiroide. În hipertiroidism, scăderea rapidă în greutate are loc pe fundalul stării de boală a întregului organism.

Prezența paraziților în organism cauzează o încălcare a tractului gastro-intestinal, pierderea în greutate, ceea ce poate duce la consecințe grave.

Când identificați aceste simptome în sine, trebuie mai întâi să vă consultați cu un medic și să treceți testele necesare. În absența cauzelor externe ale pierderii în greutate, trebuie să vă schimbați dieta zilnică și stilul de viață în general.

Recomandări generale pentru creșterea în greutate

Câștigul de greutate ar trebui să fie, de asemenea, corect - fără a afecta sănătatea. Dinamica optimă a creșterii în greutate este de 1 kg pentru o săptămână.Dieta zilnică este componenta principală a acestui proces. Alimentele ar trebui să fie predominant proteine-carbohidrați, iar alimentele ar trebui să fie efectuate pentru 4-5 recepții.

Nutriția este un factor cheie în creșterea în greutate. Mesele trebuie luate după 3 ore: un mic dejun consistent, un prânz echilibrat și o cină ușoară. Între tehnicile de bază ar trebui să fie două gustări.

Procentul dietă zilnică trebuie distribuit după cum urmează: 25% proteine, 30% grăsimi, 40% carbohidrați. Înainte de mese, beți un pahar de suc de fructe sau legume. Această băutură contribuie la un bun apetit și o mai bună absorbție a alimentelor.

Cu toate acestea, există încă mulți factori importanți care contribuie la creșterea în greutate:

• Este necesar să se reducă atât activitatea fizică cât și cea mentală. Este bine cunoscut faptul că consumul de calorii este aproape egal în diferite domenii de activitate. Acest lucru înseamnă că aveți nevoie de mai multă odihnă, reduceți numărul responsabilităților și faceți griji cu sănătatea,
• Reduceți numărul de antrenamente. Activitățile fizice de bază trebuie să vizeze creșterea masei musculare a brațelor și a picioarelor. Exercițiul aerobic general, jogging-ul trebuie redus.
• Să dormiți complet cel puțin 8-9 ore pe zi. La culcare, ar trebui să aerisiți camera sau să dormiți când fereastra este deschisă. A dormi în aer curat afectează, de asemenea, frumosul ten. Este important să se reducă stresul și să se învețe să se perceapă viața într-un mod pozitiv. Stresul nu numai că ucide celulele nervoase, dar arde calorii. Nu e de mirare că există o opinie că oamenii grași sunt buni și oamenii subțiri sunt răi.
• Refuzarea completă a obiceiurilor proaste. Alcoolul și fumatul cauzează pierderea sănătății și apariția subțirelor, deoarece procesele metabolice sunt perturbate.
• Aer curat și poziție de viață activă.

"Dieta" pentru subțire: sfaturi utile

Dieta ar trebui să includă o cantitate adecvată de carne, lapte, brânză de vaci și alimente bogate în grăsimi.

Vasele calorice pot fi crescute prin adăugarea de lapte, avocado, brânză rasă. Salatele trebuie reumplut cu smântână sau ulei vegetal.

Micul dejun ar trebui să înceapă cu turte de lapte cu unt. Puteți pune nuci, miere și bucăți de fructe uscate în porridge. Acest mic dejun va fi nu numai satisfăcător, ci și util. Terciul poate fi înlocuit cu brânză de vaci cu smântână și miere. Astfel de alimente nu este mai puțin calorică și nutritivă. Masa de dimineață trebuie să se încheie cu un sandwich cu unt și brânză și o ceașcă de cacao sau cafea cu lapte.

Al doilea mic dejun este în 3 ore. Acesta ar trebui să constea dintr-un sandwich cu cârnați, un pahar de iaurt și suc de fructe.

Cina are 3 cursuri: prima, a doua și a treia. Ca aperitiv, trebuie să mâncați o salată sau să beți un pahar de suc proaspăt. Primul fel de mâncare este o supă groasă bogată în bulion de carne. Al doilea este o mare parte din carne sau pește, garnisit cu paste cu unt sau cartofi piure. Desertul de cofetărie și un pahar de cafea cu smântână vor completa această masă.

Sigur, - salată de legume și iaurt de grăsime.

Pentru cină, salata perfectă cu o bucată de pește fiert sau coaptă. Puteți, de asemenea, să faceți o omletă cu șuncă și legume. Spălați o masă cu un pahar de lapte cald. Cina trebuie să fie cu 2 ore înainte de culcare. Înainte de aceasta, puteți mânca un măr sau o pere.

În căutarea creșterii în greutate, nu trebuie să uitați de distribuția uniformă a caloriilor pe tot corpul. Puțini oameni doresc să câștige în greutate din cauza burta burtă. De aceea este important să se angajeze sarcini de putere menite să construiască masa musculară în brațe și picioare.

O astfel de dietă echilibrată, împreună cu formarea de forță și stilul de viață potrivit vă va transforma într-o persoană sănătoasă și frumoasă. Push-up-uri bune, exerciții cu barbell, înot, ciclism, cursuri în sala de gimnastică.

Metoda expresă de creștere în greutate pe săptămână

Dieta pentru persoanele subțiri ar trebui să fie corectă și sănătoasă, dar ce dacă trebuie să câștigi în greutate într-o săptămână? De exemplu, acest lucru se aplică actorilor care se pregătesc pentru un rol într-un nou film.Pentru a face acest lucru, există metode exprese de creștere a masei.

Există o rețetă pentru un cocktail magic în care greutatea va crește cu salturi și limite. Pentru prepararea sa va necesita 3 litri de lapte, 2 cani de lapte praf, 40 g de proteine. Toate ingredientele se amestecă într-un blender. Puteți adăuga înghețată sau Nesquik la gust. Păstrați amestecul în frigider și beți pe toată durata zilei. Rezultatul va fi uimitor!

Aportul caloric va fi în principal din lapte praf, deoarece există un conținut ridicat de carbohidrați, iar proteina contribuie la formarea de mușchi. Prin urmare, acest cocktail va fi deosebit de eficient pentru formarea forței fizice.

O reteta buna pentru recuperarea greutatii - bere cu smantana. Apropo, această băutură ajută și la curățarea pielii în timpul adolescenței și este utilă ca agent de întărire pentru tonul general al corpului. Pentru a face acest lucru, un pahar de bere ia o lingura de smantana de grasime. Această compoziție este recomandată pentru a bea în fiecare zi.

Cea mai sigură modalitate de a câștiga în greutate într-un timp scurt este de a consuma rapid carbohidrați: dulciuri, produse de patiserie, produse de panificație, cartofi prăjiți și paste făinoase. O astfel de "dietă" invidie bbw, dar nu-l abuza. Deoarece consumul excesiv de dulciuri și chifle de mult timp amenință dezvoltarea diabetului și a bolilor cardiovasculare.

Adesea, o astfel de "dietă" poate declanșa o tulburare metabolică. Prin urmare, cel mai rezonabil mod de a obține o mai bună este încă o revenire la o creștere sistematică în greutate, cu ajutorul produselor sănătoase.

Este posibil să vă faceți corpul frumos și sănătos. Pentru a face acest lucru, aveți răbdare, deoarece numai eforturile sistematice și persistente vor duce la rezultate excelente. Adevărata frumusețe este sănătatea.

Cum să câștigi rapid greutate acasă

Principalul factor în procesul de recrutare sau pierdere în greutate pentru femei este dieta. Lipsa alimentelor bogate în vitamine duce la pierderea nu numai a greutății corporale, ci și a energiei vitale. Răspunsul principal la întrebarea cum să câștigi greutate unei femei este utilizarea unei metode echilibrate de nutriție de cel puțin cinci ori pe zi. Micul dejun tradițional, prânzul și cina ar trebui să fie completate de câteva mese intermediare.

În dieta zilnică ar trebui să fie incluse:

• produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi,
• carne
• pește și fructe de mare,
• fructe cu coajă lemnoasă,
• fructe uscate
• ouă,
• legume și fructe.

Principalele mese trebuie să fie complete și să difere în porții mari de feluri de mâncare, gustările intermediare sunt concepute pentru a umple alimentarea cu carbohidrați și vitamine. Dieta trebuie suplimentată cu efort fizic. Aceste două nuanțe din complex vor da rezultate mai rapide. Un plus de încărcare sportivă este corecția cifrei. Kilogramele rezultate din modificarea dietei se vor transforma în grăsimi și vor schimba forma. Atunci când se combină cu pregătirea fizică, rezultatul va fi diferit. Greutatea adăugată este distribuită uniform pe tot corpul.

O metodă separată de creștere în greutate la domiciliu este utilizarea de nutriție sportivă. Pe rafturile magazinelor de specialitate există o cantitate imensă de cocktailuri, amestecuri uscate și aditivi biologici la dietă, contribuind la creșterea vitezei accelerate de kilograme. Această tehnică este foarte eficientă, dar dieta sportivilor care utilizează excesiv aceste componente este discutată în mod activ de către experți și cauzează o mulțime de critici din partea lor.

Metode populare

Metodele de medicină tradițională pentru creșterea în greutate au două avantaje principale. Pe de o parte, anumite componente ajută la obținerea kilogramelor în combinație cu o dietă modificată, iar pe de altă parte, ingredientele au un efect benefic asupra sistemului digestiv în timpul creșterii active în greutate. Există o categorie specială de ierburi și fructe care nu pot doar să adauge greutate, ci și să crească apetitul. Datorită acestui efect, există un câștig îndelungat în greutate.

Remediile populare pentru creșterea în greutate și pentru îmbunătățirea apetitului:

Pastile pentru cresterea greutatii

Numărul de medicamente care promovează creșterea în greutate include:

Ingrediente: inozină, amidon din cartofi, zaharoză, metilceluloză, acid stearic.

Aplicație: medicamentul este prescris pentru normalizarea sistemului cardiovascular și ficatului în implementarea procesului de obținere a masei musculare. Se recomandă administrarea acestuia de trei ori pe zi, 1 comprimat. În timpul sarcinii și alăptării, Riboxin este contraindicat.

Preț: până la 50 de ruble.

Compoziție: Pancreatină, stearat de magneziu, dioxid de siliciu coloidal, celuloză microcristalină, sare de sodiu, hipromeloză, macrogol, dioxid de titan, hidroxid de sodiu, polisorbat.

Aplicație: numită pentru a normaliza procesul de digestie. Acesta este utilizat în combinație cu alte medicamente pentru a câștiga greutate cu ajutorul unor diete speciale. Luați medicamentul este recomandat 1 dată pe zi, 2 comprimate (înainte de mese).

Pret: în funcție de numărul de tablete - de la 70 la 270 de ruble.

Ingrediente: carbohidrați, vitamine cu 14 grupe bazice, calciu, magneziu, fosfor, fier, zinc, acizi grași, peptidază, proteinază.

Aplicație: utilizată ca medicament pentru creșterea în greutate și construirea mușchilor. Se recomandă utilizarea medicamentului ca aditiv de 3 ori pe zi, 2 comprimate înainte de mese. Drojdie de bere are un efect benefic asupra muncii tuturor sistemelor corpului.

Preț: 90-160 de ruble.

Dacă nu există tulburări hormonale, experții pot prescrie un curs de pilule hormonale pentru ca femeile să câștige în greutate. Soiurile acestor medicamente, dozele și metodele de utilizare sunt, de asemenea, luate în considerare individual. Pentru a accelera procesul de crestere in greutate, vitaminele individuale din grupele A, B, C si D sunt incluse suplimentar in dieta. Aceste componente au un efect benefic in general asupra sanatatii organismului, precum si a activitatii tuturor sistemelor sale.

Aflați ce alte metode și pilule pentru creșterea în greutate sunt de asemenea eficiente.

Dieta pentru creșterea în greutate a unei femei însărcinate

Lipsa greutății în timpul sarcinii apare dacă femeia este subțire. Timp de nouă luni, o femeie însărcinată ar trebui să câștige cel puțin 10 kg. Cu toxicoză, această problemă devine o problemă reală pentru fete. Fixarea situației va ajuta metodele populare și medicamentele. Pentru a îmbunătăți procesul digestiv și pentru a mări pofta de mâncare, se recomandă să se alimenteze în mod regulat dieta cu apă adăugând suc de lamaie.

Principiile de baza ale dietei de crestere in greutate in timpul sarcinii:

• Masa zilnică de cel puțin cinci ori pe zi.
• Consumul de cel puțin 120 g de alimente proteice (70 g dintre ele trebuie să fie de origine animală).
• Cantitate zilnică de carbohidrați - 300-400 g.
• Grasimea pe zi trebuie consumata cel putin 100g.
• Aportul zilnic de lichid este de cel puțin 2 litri.

Pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii, dieta ar trebui să includă:

• carne
• o pasăre
• pește
• fructe de mare
• produse din făină și pâine,
• cereale,
• unt,
• legume,
• fructe.

Cum să obțineți mai bine după stres nervos

Unul dintre principalii factori care contribuie la scăderea bruscă a greutății femeilor este considerat stres nervos permanent, depresie, epuizare mentală și morală a corpului. După ce ați primit emoții negative, este necesar să refaceți stocul de energie cât mai curând posibil prin schimbarea dietei. Stresul nervos provoacă tulburări hormonale și tulburări digestive. Primul pas este să scapi de starea de anxietate și de iritare. Se recomandă distragerea atenției de la problemele din sport, artizanat, divertisment și odihnă activă.

Alimentele după stresul nervos trebuie să fie echilibrate și complete. Este necesar să se mănânce alimente cu un conținut ridicat de proteine ​​și carbohidrați. Astfel de componente nu numai că satisfac în mod repetat foamea, ci și refacă rezervele de energie, întăresc sistemul imunitar și sistemul nervos. Este necesar să se mănânce pe deplin, iar numărul de mese trebuie să fie de cel puțin 4-5 ori pe zi.

După o epuizare nervoasă, problema de a câștiga greutatea unei femei în mod corect și rapid devine problematică în special. Programul de schimbare a dietei este în mod necesar completat de factori cum ar fi evitarea obiectelor de iritare, somn de 8-12 ore pe zi, odihna maximă și excluderea factorilor care cauzează oboseală.

Meniul zilnic pentru creșterea în greutate

Înainte de a începe o schimbare de dietă, se recomandă să se consulte cu un specialist. În unele cazuri, lipsa de greutate la femei este cauzată de anumite boli interne. Dacă nu există abateri în activitatea organismului, nu vor exista contraindicații pentru dieta pentru creșterea în greutate. Meniul zilnic trebuie să fie gândit în avans. Produsele trebuie combinate și utilizate într-o anumită ordine.

Un exemplu de meniu zilnic pentru creșterea în greutate:

1. Primul mic dejun - suc proaspăt, cereale sau terci cu lapte, 1 felie de pâine albă și unt, 50-70 g de nuci, 1 ceașcă de cacao.
2. Al doilea mic dejun - 50 de grame de ciocolată, 1-2 sandwich-uri cu cârnați și unt, 1 cană de cacao, suc proaspăt cu miere, 1 ouă.
3. Prânz - supă în bulion de grăsime, 200 g de carne cu orice fel de mâncare, desert dulce, un pahar de lapte.
4. Snack: 2 cești de cacao, 2-3 prăjituri sau o porție de prăjitură, o porție de salată (carne sau legume), banană.
5. Cina - ouă prajite, 1 pahar de lapte, 2 felii de pâine și unt, o porție de salată, macaroane cu brânză sau cartofi piure cu sos de carne.

Berea are un efect benefic asupra câștigului în greutate. De asemenea, acest produs este recomandat să intre în meniu. Beți o băutură de mai multe ori pe săptămână. Principalul set de ingrediente de diferite tipuri de bere rămâne neschimbat, numai metoda de prelucrare a componentelor este diferită, deci tipul de tip utilizat nu are importanță. Între mese, este mai bine să utilizați în plus componente care măresc pofta de mâncare - cocktailuri, decoctări sau legume proaspete.

Cum să începi să câștigi greutate?

Înțelegerea cum să câștige în greutate subțire fată, puteți să scăpați cu ușurință de această problemă, în cazul în care, desigur, nu au probleme de sănătate. Deci, primul lucru de care ai nevoie este să controlezi ceea ce mănânci pe tot parcursul zilei. Asigurați-vă că înregistrați toate alimentele pe care le consumați, chiar și cele mai mici gustări. Scrie ceea ce mănânci și de ce. La sfârșit, notați rezultatele. Apoi, puteți să vă analizați dieta și să ajustați regimul în direcția creșterii în greutate.

Nutriția necorespunzătoare poate fi cauza unei subponderali.

Fata are nevoie de cel puțin 700 de grame de volum dintr-o masă pe zi, luând în considerare consumul de ceaiuri, sucuri și cafea. Dacă suferiți greutate redusă , analizați cât de mult proteine ​​ați mâncat. Copiii își câștigă perfect greutatea tocmai din cauza consumului zilnic al acestei cantități de lapte, care este egală cu o cincime din greutatea lor. Peștele ar trebui să fie consumat cel puțin de două ori pe săptămână, precum și supele și terciul de mazare și fasole. Cantitatea de carbohidrați din alimente trebuie să fie egală cu 50-55%.

Pentru a obține în mod armonios greutate subțire fata renunta la fast-food. Pe lângă faptul că vă strică stomacul și corpul în ansamblu, nu veți aduce nimic! Untul și alte alimente grase în cantități mari vor aduce doar o amprentă negativă. Din această cauză, puteți deveni foarte gras, de care nu aveți nevoie.

Sfaturi pentru a câștiga greutate și să rămână sănătos

Mancarea corectă este extrem de importantă și nu numai pentru fetele subțiri. obișnuit mod de alimentare De 2-3 ori pe zi, cel mai probabil, nu vă convine. pentru câștig în greutate ar trebui să treacă treptat la un sistem de 5-6 mese pe zi. Antrenamentează-te treptat la o nouă dietă: dacă ești obișnuit să mănânci de 3 ori pe zi, mai întâi adaugi un al patrulea. Sarcina ta principală este să faci trecerea la o viață nouă mai liniștită și confortabilă pentru tine.

Principalul lucru este un mic dejun complet. Datorită primului aport alimentar, organismul este saturat cu proteine ​​și carbohidrați cel mai bun din toate.

Este important să mănânci într-o atmosferă plăcută, liniștită, nu pe fugă, atunci mâncarea va fi bine digerată.Este necesar să scapi de stresul constant și agitația, prânzul și cina ar trebui să fie într-o stare bună și o atmosferă plăcută.

Nu puteți gusta în mers

Gradul de somn de înaltă calitate și controlul emoțional complet sunt extrem de importante. Dacă apar evenimente neplăcute în viața ta, încercați să vă ajustați mai întâi starea psihologică. Este posibil să aveți nevoie să contactați un psiholog sau psihoterapeut. Psihoterapia sa stabilit mult timp ca fiind excelentă controlul greutății și lipsa unei kilograme.

Rețineți: produsele alimentare cu conținut ridicat de grăsimi nu sunt cele mai utile. Consuma mai multe proteine: stimulează reînnoirea celulelor și ajută la restabilirea greutății dvs. la normal. Când câștigă în greutate, rolul principal este dat nu la cantitate, ci la calorii produse alimentare.

Pentru a câștiga greutate, meniul de fete va avea nevoie de următoarele produse:

Smântână smântână, mai bună de 25%. Proteinele și grăsimile sale sunt ușor absorbite de corpul nostru, permițându-i să se umple cu componente utile. Dacă există o astfel de oportunitate, cumpăra smântână din mediul rural. Ea este cea mai folositoare.

Un bun de calitate conține multe ingrediente nutritive și sănătoase. Vitaminele și grăsimile ușor de digerat vă vor beneficia.

Produse făinoase din făină. Sunteți acum ușor de invidiat puffuri! Puteți consuma prăjituri și produse de patiserie, croissante și chifle. Băuturile - ceai, suc, suc, beți în intervalele dintre mese vă vor adăuga calorii lipsă.

Lapte și produse lactate. Grăsimile stimulează creșterea în greutate. Ar trebui să bea 3 cesti de lapte pe zi.

Fig. O farfurie sănătoasă care ajută la saturarea organismului cu vitamine și carbohidrați. Pentru persoanele care doresc să se îmbunătățească este o opțiune excelentă. Apropo, gătit în bulion, orezul conține numărul maxim de calorii.

Carnea - proteina, fără de care nu se poate face. Carnea de vită, carnea de porc, puiul trebuie să fie prezente în dieta zilnică. De asemenea, recomandăm să mâncați pește și ouă.

Legume - sfeclă, varză, dovleac, dovlecei. Adăugați mai multe legume la vasele pe care le gătiți.

Ciocolata. Este mai bine să alegeți ciocolată naturală scumpă din unt natural de cacao. Produsele din ciocolată care conțin grasimi trans vor dauna sănătății dumneavoastră.

Kashi. Acest bine de sănătate! Gătite cu lapte, ele stimulează creșterea în greutate. Și dacă adăugați o bucată de unt, creați un produs cu adevărat util pentru alimente și produse alimentare set de kilograme.

Suc de fructe cu pulpă. Mâncând-o cu alimente, vă saturați corpul cu calorii suplimentare. Fructele tari precum curmal japonez, bananele, caisele, pepeni, stimuleaza si cresterea in greutate.

Salate proaspete, sezon cu ulei de măsline sau de soia. Creșterea vitaminei E vă ajută să stimulați metabolismul. În plus, nu în zadar, aceste substanțe se numesc vitamine pentru frumusețe.

Bea până la 2,5 litri de apă pe zi. La ce adăugați la dietă nu numai apa minerală, ci și băuturile sănătoase.

Stimulează apetitul cu suc de fructe sau legume. Mulți suferă de aciditate scăzută, deci berea nealcoolică va face față cu ușurință și acestei probleme.

Urmăriți-vă dieta

Nu este recomandat: fast-food, produse rafinate, conserve, produse congelate, vase prajite in ulei.

Condiția principală a dietei dvs.: cantitatea de calorii consumate ar trebui să fie mai mică decât numărul consumat. Mâncărurile frecvente vor ajuta la absorbția tuturor caloriilor și nu la încărcarea stomacului.

Greutate meniu

Acum, dieta pentru creșterea în greutate va ajuta. Iată un meniu aproximativ pentru cei care doresc să câștige în greutate din cauza alimentației sănătoase.

Micul dejun. O ceașcă de cafea cu lapte de 2,5% grăsime cu 1 linguriță de zahăr. Cappuccino, 4 toasturi cu gem, croisant cu gem. Puteți înlocui acest mic dejun cu unul mai completă: fulgi de ovăz cu fructe, miere și nuci.

nosh. Poți să mănânci plăcinte cu carne sau fructe, spălate cu suc.

Masa de prânz. Supă cu paste și brânză, pește. Adăugați smântână în supă. De asemenea alegeți o salată de legume, două felii de pâine.

Timp de ceai Înghețată cu fructe, semințe de dovleac sau de floarea-soarelui, fructe cu iaurt sau sandwich cu pește sau șuncă.

Cina. Carne tocată sau pește cu legume, orez sau pâine. Salată de fructe și miere.

Pentru noapte. În timpul nopții, este mai bine să beți o ceașcă de lapte sau de kefir.

Pentru cei cărora le place să experimenteze, vă sfătuim proteinele se agită pentru creșterea în greutate. Pentru prepararea lor sunt necesare: 1 pachet de brânză de vaci, 1 pahar de smântână, 2 linguri de miere și aceeași cantitate de gem. Se amestecă bine toate ingredientele. Acest cocktail nu este doar foarte util pentru amendament, ci și delicios.

Creșteți rapid greutatea

Câteva sfaturi utile:

• Cum de a câștiga rapid greutate? Formula pentru bebeluși va ajuta, care ar trebui consumată în loc de lapte pe parcursul zilei. Astfel de produse pentru copiii cu greutate în greutate se potrivesc și fetelor adulte.
• Gatiti in vase. Astfel, se va coace bine și se va păstra pe deplin toate substanțele benefice: oligoelemente, vitamine.
• Am dat o dietă aproximativă: alegeți alimentele care vă plac. Hrana să fie o plăcere plăcută!
• În cazul în care nici cea mai bună hrană nu funcționează, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ajutor. O boală ca opisthorchioza absoarbe o persoană chiar din interior. Și în acest caz, chiar și dieta cea mai competentă nu va da rezultate! Destul de des, un dezechilibru al corpului este restabilit tocmai prin găsirea cauzei principale - boala.

Cum pot câștiga corect greutatea?

Scopul dvs. nu ar trebui să fie doar câștig în greutate. Vrei să câștigi muschi, nu grăsime. Deci, trebuie să faci mai mult decât să te arunci în tot ceea ce vezi. Din fericire, nu este dificil. Aici este 5 pași simpli:

• mănâncă puțin mai multe calorii decât arzi
• mânca o mulțime de proteine ​​și o mulțime de carbohidrați
• nu mancati prea mult si nu aveti un mare interes in chitmyla
• tren cu greutăți mari
• Luați suplimentele potrivite pentru sport.

1. Mănâncă puțin calorii decât arzi

Cea mai mare greșeală a persoanelor care "nu pot câștiga greutate" este că nu consumă suficiente calorii. Dieta lor pur și simplu nu satisface nevoile naturale ale corpului. Trebuie să mănânci mai mult decât consumă corpul tăupentru a obține câștiguri rapide în greutate și putere. Acest postulat se bazează pe diverse motive, în primul rând fiziologic, dar nu voi intra în ele aici. Tot ce trebuie să știți este că "mașina dvs. de construcție musculară" funcționează cel mai bine într-o abundență de energie.

O altă greșeală serioasă a hardgeinerilor este complet opusă celei anterioare - prea multe calorii. Ei cred că "supraîncălzirea" ușoară este cel mai bun program de nutriție pentru obținerea masei musculare. Din păcate, nu este. Nu vă puteți mări musculatura consumând multă mâncare. După un anumit punct (platou), țesutul muscular se oprește folosind calorii suplimentare. Tocmai începi să devii grasă.

De asta un mic exces de calorii de la 10 la 15% contribuie, de asemenea, la creșterea musculară, precum și un excedent de 30% sau mai mult. Asta este tot ce trebuie să faceți pentru a optimiza hipertrofia musculară - creațiexcedentul caloric zilnic de 10-15%. După depășirea acestei limite, o creștere a consumului de calorii contribuie tot mai puțin la creșterea mușchilor și la o depunere din ce în ce mai mare de grăsimi.

Înotarea cu grăsime nu va afecta numai ego-ul. Și asta face dificilă obținerea masei musculare afectând negativ sensibilitatea la insulină și reducând nivelurile de testosteron. Prin urmare, evitați o astfel de situație și Încercați să obțineți masa musculară "uscată". Această abordare este un câștig-câștig, deoarece maximizează creșterea musculară și minimizează Girona.

Mai exact, majoritatea oamenilor câștiga mușchi și grăsime într-un raport de 1: 1. Prin urmare, dacă obțineți un kilogram de mușchi pentru fiecare kilogram de grăsime - acesta este un rezultat bun. Dar, în funcție de caracteristicile genetice ale raportului poate varia ușor pentru mai bine sau mai rău.

Doriți să aflați mai multe despre cât de mult trebuie să mâncați? Check out cu articole Este necesară o nutriție adecvată și o pierdere de grăsime.

2. Mâncați o mulțime de proteine ​​și o mulțime de carbohidrați.

Ce trebuie să trebuiască să câștigi greutate? Probabil ați auzit că o dietă bogată în proteine ​​este cea mai bună pentru a construi mușchi. Acest lucru este adevărat, așa că, în culturism veverita primește o atenție mult. Proteina furnizează corpului dumneavoastră materiile prime necesare pentru a construi mușchi (aminoacizi). Dacă nu mâncați alimente suficient de proteine, vă va fi dificil să câștigați masa musculară.

Cât de mult este suficient? Acesta este un pic mai mult decât majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să mănânce (dar nu la fel de mult cum pretind unii oameni). Cercetările arată că 2,2 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală pe zi sunt ideale. Dacă cântăriți foarte mult (mai mult de 25% grăsimi la bărbați și mai mult de 30% la femei), rata poate fi redusă la 2,2 g de proteine ​​pe kilogram de masă fără grăsimi pe zi.

În orice caz, proteine ​​ar trebui să fie de 30-40% din consumul zilnic de calorii.

O altă problemă importantă în dietă, de a câștiga în greutate - rata de aport de carbohidrați. Dietele cu carbohidrati slabi sunt populare acum, dar "utilitatea" lor, ca sa le spunem usor, este supraevaluata. Astfel de diete vă vor ajuta să pierdeți mai rapid grăsimea, dar nu sunt potrivite pentru a construi masa musculară.

Utilizarea unor cantități mari de carbohidrați asigură un câștig rapid în greutate în două moduri principale:

1. Niveluri crescute de glicogen în organism. Îmbunătățește performanța antrenamentului și activează semnalele genetice care declanșează creșterea musculară.
2. Sprijiniți nivelurile ridicate de insulină. Reduce catabolismul muscular și creează un mediu anabolic în organism.

De aceea, mai multe studii au arătat acest lucru dietele bogate în carbohidrați sunt mai bune pentru obținerea masei musculare decât dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.

Deci, concluzia: dacă doriți să obțineți greutate cât mai repede posibil, trebuie să mâncați mai mulți carbohidrați și în nici un caz mai puțin.

3. Nu mânca prea mult și nu te duce departe chitmyla

"Sunt în greutate, frate", spune prietenul tău, zdrobind un pachet de dulciuri și spălat cu un litru de lapte de ciocolată. Acesta este un exemplu rău, crede-mă. Nu vă permiteți asta.
Este ușor să pierdeți controlul atunci când nu vă limitați aportul de calorii. în scopul arderii grăsimilor. În timpul creșterii în greutate, trebuie să monitorizați îndeaproape caloriile și BJU, precum și pe "uscarea".

Dacă aveți prea multe chitmale (chiar și mai rău - zile chitmylnyh), mai devreme sau mai târziu va afecta grav figura dvs. și să vă înstrăineze din corpul viselor tale.

În plus, abuzul de alimente bogate în zahăr, alimentele procesate și non-nutriționale cauzează alte probleme. De exemplu:

1. S-ar putea să aveți deficiența vitaminelor și a mineralelor care este plină de diferite probleme de sănătate.
2. Utilizați prea cantități mari de carbohidrați procesați (precum și carne procesată , Ie cârnați, cârnați, etc.) asociate cu risc crescut de boli cronice.
3. Chiar și o mică sumă trans grăsime în dieta crește riscul de boli de inima , diabet , infertilitate și alte boli.
4. Mulți oameni văd greu să arunce lăcomia (chitmyla) atunci când vine timpul. Aceasta agravează situația.

În general, fast-food-ul și alte lucruri rele nu sunt ceea ce trebuie să mănânci pentru a câștiga greutate corect. Vă voi sfătui două lucruri:

1. obține cel puțin 80% din calorii din produse "reale" cu un conținut bogat de macro și micronutrienți. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți sănătoși și să lăsați puțin spațiu pentru chitmilov.
2. "Citirea" este corectă. Utilizați regula 10%. Puteți afla mai multe despre el în acest articol.

4. Faceți o bază

Dacă tu nu urmați cele trei recomandări anterioare, înseamnă că ceea ce faceți în sala nu contează. Nutriția corectă este foarte importantă. Cu toate acestea, dacă faceți toate cele de mai sus, un program de antrenament pentru a câștiga masa musculară vă va ajuta să atingeți rapid obiectivul.

Cele mai bune exerciții pentru obținerea masei musculare sunt cele care implică mai multe grupări musculare sau mai mulți mușchi (squat, deadlift, press press and press press). Desigur, puteți încerca alte căi, dar ani de experiență și de cercetare au dovedit că exercițiile de bază sunt cea mai eficientă metodă.

Motivul pentru aceasta este foarte simplu. "Baza "-cea mai bună modalitate de a vă supraîncărca progresiv mușchii. dedesubt "Suprasarcină progresivă" se referă la o creștere treptată a greutăților de lucru - principalul stimul pentru creșterea musculară (există și alți factori, dar sunt mai puțin importanți).

De aceea cei mai puternici oameni din sala de gimnastica sunt de obicei cei mai mari. Dacă doriți să obțineți un corp grozav, creșteți performanța dvs. de putere.

5. Luați sportpit-ul potrivit

Ce ar trebui să iau pentru a câștiga în greutate? Fara a fi surprinzator, unul dintre cele mai populare suplimente printre "geynerov greu" este un câștigător. totuși Majoritatea câștigătorilor sunt amestecurile slabe de carbohidrați și proteine ​​cu o mulțime de zaharuri simple și grăsimi nesănătoase.. Și au gust dezgustător.

De aceea eu Nu recomand grupe de câștigători. Pentru mine ca oameni care se concentrează pe alimente regulate la primirea aportului caloric necesar.

Cu toate acestea, există un supliment pe care îl sfătuiesc pe oricine încearcă să crească puterea și să câștige mase musculare. Este creatina. Sute de studii au confirmat că el:

• vă ajută să vă construiți mai repede
• mărește indicatorii de alimentare,
• îmbunătățește rezistența anaerobă,
• accelerează recuperarea musculară.

În plus, creatina este naturală și sigură.

Două alte suplimente benefice sunt proteine ​​și omega-3. Pulberile de proteine ​​sunt convenabile pentru utilizare (proteina din zer este deosebit de bună după antrenament). În ceea ce privește Omega-3: există dovezi că aceste grăsimi pot afecta pozitiv mecanismul de semnalizare a creșterii musculare.

Sper că ți-am dat o cunoaștere de bază despre cum să câștigi greutate. Știu că faptul de a fi foarte subțire este aproape de a fi bolnav. Aceasta stimulează acțiunea, dar nu întotdeauna cea corectă. Metoda descrisă în acest articol necesită mai mult timp și răbdare, dar în cele din urmă oferă rezultate mult mai bune. Nu puteți câștiga greutatea cât de repede doriți. Dar veți vedea asta masa rezultată va fi de înaltă calitatefără depuneri de grăsime în exces. Mult noroc!

Nutriția corectă - baza unui corp frumos

Fiecare fată are o figură individuală. Dar absolut toată lumea poate să câștige în greutate și să obțină forme rotunde frumoase de clepsidră. Trebuie să înțelegeți că o nutriție adecvată afectează în mod direct creșterea musculară. Iată raportul dintre carbohidrații, grăsimile și proteinele care trebuie consumate:

Proteine ​​- 2-3 grame la 1 kg greutate, grasimi - 0.5-1 grame, carbohidrati 5-6 grame. Calculați-vă norma BZHU poate fi pe calculatorul nostru aici. În medie, pentru un set de mase musculare, fetele trebuie să mănânce zilnic 2000-2500 de calorii.

Proteinele se găsesc în multe alimente consumate zilnic: carne slabă, ouă, kefir, pește, brânză de vaci, păsări de curte, brânză.

Carbohidrații sunt rapizi (simpli) și lenți (complexi). Nu puteți mânca carbohidrați rapizi în cantități mari în timpul regimului alimentar pentru a câștiga greutate. Ele sunt transformate în organism în grăsime. Astfel de carbohidrați includ: produse din făină făcute din făină de calitate superioară, zahăr, miere, maioneză, apă dulce gazată, struguri.

Carbohidrații, care au un efect benefic asupra organismului și ajută la modelarea organismului, sunt carbohidrații lenți (sau simpli). Acestea includ: cereale (fulgi de ovăz, hrișcă, orez), fructe verzi și toate legumele (puteți chiar să mâncați cartofi în timp ce câștigați în greutate).

Trebuie să vă amintiți că trebuie să începeți întotdeauna ziua cu carbohidrați și să terminați cu proteine. Deoarece proteina este un material de construcție și carbohidrați - energie. Și se completează reciproc.

Un punct important! Trebuie să mănânci adesea - de 5-6 ori pe zi și mult. Trebuie să vă consumați BJU-ul normal și caloriile. Nu este puțin de mâncat 1200 kk, atunci nu se întâmplă nimic! Ar trebui să existe o mulțime și o calitate.

Echilibrarea fracționată echilibrată oferă organismului suficiente elemente nutritive esențiale. Dar în timpul zilei, nevoia organismului de proteine ​​și carbohidrați se schimbă. Și acest lucru trebuie luat în considerare.

Mulți oameni se gândesc cum să câștige în greutate pentru o fată acasă și dacă este posibil. Da, nu este ușor, trebuie să urmați regulile și să mâncați alimente sănătoase. Este destul de accesibil și toată lumea își poate schimba dieta folosind mâncare obișnuită.

Meniul de probă pentru scrierea de fete subțiri în greutate

Iată un plan de masă al zilei:

1. Dimineața, înainte de mese, trebuie să beți un pahar de apă, să beți o lingură de ulei de in.
2. După o jumătate de oră, micul dejun: fulgi de ovăz cu fructe de padure și banane. Sandwich cu brânză și pâine integrală.
3. După 2 ore un mic dejun. Orez, carne de vită, tocană de legume.
4. Prânz: hrișcă, carne de pui, legume.
5. Al doilea prânz: orez sau hrișcă, ouă fierte, legume.
6. Cina: Orez sau hrisca, carne, legume.
7. Cu câteva ore înainte de culcare: brânză de vacă sau pește aburit cu legume.

După fiecare masă, trebuie să beți în mod regulat apă curată în 30-50 de minute.

Puteți citi mai multe despre nutriția pentru masa stabilită aici.

Curea pentru corectarea figurii Ab Gymnic.

Lăsați Duet bio-complex pentru pierderea în greutate.

Chang-Shu ceai violet lucrează minuni.

Forța de antrenament pentru obținerea unei greutăți corporale slabe

Numai o nutriție adecvată este eficientă numai în combinație cu antrenamentele. Există anumite antrenamente și exerciții care vă vor spune cum să câștige în greutate subțire fată.

Creșterea masei musculare poate fi numai în timpul antrenamentului cu o creștere constantă a încărcăturii. Ar trebui să existe un program de antrenament care afectează anumite grupuri musculare. Dacă scopul este de a câștiga greutate cu ajutorul masei musculare, atunci programul ar trebui să cuprindă exerciții de bază. Acestea există pentru orice grup de mușchi.

Pentru picioare și fese:

• Lunge cu gantere sau cu o barbell.
• Squats cu o barbell pe umeri. Dacă este greu, puteți începe cu un gât gol și măriți treptat încărcătura.
• Legătura apăsați în simulator.

Pentru mușchii pectorali:

• Bench sau mitralieră minciună
• Apăsați pe barele neuniforme (focalizare pe piept)

Pentru spate:

• Blocul superior
• Trageți-vă
• Tijă de tracțiune în panta
• Îndreptare

Umeri și mușchi deltoid:

• Barbell la presa din piept din cauza capului
• Gândește bancul de presă
• Tijă de tracțiune la bărbie în picioare

Exercițiile trebuie să se desfășoare pe 3 abordări, nu mai mult de 10 ori pe abordare. Ultima repetiție trebuie dată foarte greu. O săptămână este suficient pentru trei antrenamente, deoarece corpul trebuie restabilit.

Deci, puteți câștiga o greutate subțire

Dacă combinați o nutriție adecvată cu exercițiile fizice, setul optim poate fi considerat un câștig în greutate de 300-400 de grame pe săptămână. Aceasta inseamna ca muschii cresc, nu grasi.

Dacă câștigul este de 1 kg sau mai mult, atunci merită revizuită nutriția. Cel mai probabil aveți un excedent mare de calorii, mâncați foarte mult. Dacă creșterea în greutate este mai mică de 300 de grame, atunci mâncați puțin și faceți-o cu o întoarcere proastă.

Dar dacă sunteți interesat de modul în care să câștige rapid o greutate la o fată, atunci trebuie să vă conectați la suplimentele sportive pentru creșterea musculară. Acest lucru va ajuta la stimularea creșterii musculare și îi va împiedica să se prăbușească în situații de stres și în foamete neplanificate.

Suplimente sport pentru fete pentru câștig rapid în greutate

Fără un complex de vitamine, este dificil să se obțină rapid un rezultat de calitate. Suplimentele de vitamine sunt recomandate a fi luate dimineața. Fiecare producător indică cât timp și cât de des trebuie să beți un complex de vitamine. De obicei, acestea sunt luate câteva luni și se ia o pauză de o lună.

Iată câteva dintre cele mai importante recomandate pentru a obține cele mai bune rezultate:

1. Creatina. Cel mai popular și mai eficient supliment care ajută să devină mai puternic și accelerează creșterea musculară.
2. Proteine.Ajută la umplerea lipsei de proteine ​​în dietă, dacă nu ajunge la hrană obișnuită. Există diferite gusturi, chiar înghețată și cookie-uri.
3. Gainer. Un amestec de carbohidrați și proteine ​​contribuie, de asemenea, la umplerea nutrienților. Nu este de dorit ca fetele să o bea, deoarece în majoritatea câștigătorilor există carbohidrați simpli în compoziție, dar sunt inutili.
4. BCAA. Un complex de aminoacizi esențiali care împiedică defalcarea musculară. Instruirea cu acest aditiv a fost îmbunătățită calitativ și, prin urmare, și rezultatul.

Creșterea corectă a greutății

Multe fete doresc să câștige foarte repede. Pentru a face acest lucru, ei încearcă să mănânce mult și nu-și urmăresc dieta deloc. Desigur, dacă mâncați foarte mult și în porții mari, greutatea va crește. Foarte repede, puteți obține kilogramele lipsă, dar nu va fi o masă musculară frumoasă și bine formată. Acesta va fi doar o grăsime pe oase, care se învârte ca și braonul.

Setul corect de mase musculare este descris mai sus, trebuie doar să luați și să faceți. Este dificil, este greu să mănânci o mulțime de alimente în mod constant. Dar dacă obiectivul este cu adevărat de dorit, atunci forțele pentru ao realiza vor fi găsite.

Rezultatele nutriției și exercițiilor adecvate

Sportul și alimentația sănătoasă pot ajuta la obținerea rezultatelor dorite, spre deosebire de umplerea stomacului în speranța de a se îmbunătăți. Prin urmare, oricine dorește să găsească formele potrivite și frumoase trebuie să știe cum să câștige în mod corespunzător în greutate fata. Sperăm că articolul nostru v-a ajutat să înțelegeți acest lucru. Set de masă de succes!